Скакалка-самый лучший тренажер.
Главная / Сведения об образовательной организации / Руководство. Педагогический состав. / Специалисты / Алферова Ирина Владимировна / Консультации /
Во все времена среди детворы большой популярностью пользовалась скакалка. Огромное удовольствие малышам приносят различные прыжки и упражнения со скакалкой. Кроме хорошего настроения, веселые упражнения со скакалкой дарят еще и здоровье. Упражнения со скакалкой – только плюсы!
Упражнения и прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц тела, оказывают благотворное влияние на дыхательную и сердечно — сосудистую системы организма, улучшают осанку, хорошо развивают равновесие и координацию движений. Упражнения со скакалкой вырабатывают легкие и пластичные движения, чувство ритма. И ни в коем случае нельзя утверждать, что игры, упражнения со скакалкой только для девочек. Если мальчик не хочет делать упражнения со скакалкой, аргументируя это тем, что через скакалку прыгают только девочки, объясните ему, что упражнения со скакалкой очень часто практикуют и настоящие спортсмены: боксеры, борцы, волейболисты, пловцы и штангисты. Детский спорт на скакалке предполагает ряд условий:
Как выбрать снаряд для упражнений со скакалкой? Важно правильно подобрать скакалку для ребенка – длина шнура должна соответствовать его росту. Чтобы правильно подобрать размер скакалки, нужно встать на середине скакалки (ноги, на ширине плеч) и за ручки натянуть шнур вверх. В этом положении кисти рук должны практически касаться подмышечных впадин. Научите ребенка правильно прыгать на скакалке:
Учимся разным видам упражнения Ребенок должен уметь выполнять 2 базовых упражнения со скакалкой для детей – на двух ногах и «шаговые» прыжки. Главное, чтобы акцент делался на качество выполнения прыжков, а не на скорость. Базовые прыжкиДля выполнения этого упражнения нужно прыгать одновременно 2 ногами. Скакалка для детей не предполагает скуки во время занятий! Различие этого способа прыжков от базового заключается лишь в том, что ребенок не подпрыгивает одновременно на 2 ногах, а чередует их. При этом ноги не должны сгибаться в коленях слишком сильно – такие прыжки со стороны похожи на бег трусцой на месте. После того, как ребенок освоит прыжки на скакалке, пусть попробует:
Прыжки со скрещиваниями ног – во время прыжков (при подскоке) ребенок должен скрестить ноги. Усложненные прыжкиКогда ребенок освоит классические упражнения на скакалке, следует опробовать более сложный вариант прыжков:
Для каждого из вышеописанных упражнений со скакалкой для детей следует уделить по 1 минуте прыжков. Далее ребенок может сделать перерыв в 30 секунд и вновь повторить упражнения. Количество повторений будет зависеть от возраста ребенка и от его физической подготовки. Рекомендуется начинать прыгать медленно. Скорость можно развивать постепенно. И не забывайте следить, чтобы ребенок как следует растягивал ноги перед занятиями и в конце тренировки. ПротивопоказанияУ скакалки есть и свои противопоказания – если у ребенка проблемы с суставами, коленной чашечкой или хрящами, то любые прыжки противопоказаны. Игры со скакалкой Выручалочки Зеркало Прыжки на скакалке вдвоем Нужно взяться за руки, концы скакалки в свободных руках. А теперь, наловчившись можно прыгать вдвоем, устроив гонку или соревнование. Часы Описание игры Удочка Самый гибкий Правила игры 1.Игроки должны пройти под веревкой, выгибаясь назад, не задев её.  2.Веревка опускается на ниже каждый раз, когда участники проходят под ней. 3.Задевший веревку выбывает из игры. 4.Выигрывает тот, кто остался последним. Имена Кто больше? Кто дальше? Источники: http://www. http://pravilaigr.org/PravilaIgrbISoSkakalkoy-I.html 10/08/2015 |
Впрочем, если скакалка велика для малыша, можно просто подрезать шнур и завязать одинаковые узлы с обоих концов.
Все ребята становятся в круг, а водящий в центр круга со скакалкой в руках. Он начинает вращать скакалку так, чтобы та скользила по полу, делая круг за кругом под ногами играющих.
dvjournal.ru/1742-skakalka-dlya-detej/ Гимнастические снаряды для художественной гимнастики
Скакалка, мяч, обруч, лента и булавы во время спортивной карьеры становятся для девушек чуть ли не самыми родными и любимыми существами. Гимнастки целуют предметы, разговаривают с ними. Ведь именно они приносят долгожданные победы своим хозяйкам.
Скакалка
Видоизменения предметов коснулись и такого универсального спортивного снаряда, как скакалка. Советские гимнастки любили экспериментировать, поэтому такой снаряд, как мяч, прикрепленный к скакалке, считался вдвойне грациозным. Но позже скакалка стала существовать как классический предмет, придуманный еще в Древнем Китае, – веревка, завязанная с двух концов узлами. Сегодня упражнения со скакалкой в художественной гимнастике – это прыжки, броски и верчение.
Скакалка — первый снаряд в художественной гимнастике, с которого начинается обучение спортсменок. Малышам и юным гимнасткам подойдет скакалка длиной 2,5 м из хлопка или полиэстера, легкая, хорошо летающая, мягкая, не бьющая сильно по ногам при падении.
Для опытных гимнасток рекомендуется скакалка из нейлона длиной 3 м, тяжелая, плотная, в полете сохраняющая форму и не меняющая траекторию броска.
В настоящее время существует большое разнообразие скакалок для художественной гимнастики, отличающихся по жесткости, толщине, весу и длине. Профессиональные производители SASAKI, CHACOTT и PASTORELLI добились того, что их скакалки достаточно тяжёлые и хорошо летают, но в то же время мягкие и в процессе обучения прыжков не хлещут по ногам при запинках. Такие нейлоновые скакалки очень удобны в работе.
Стандартные скакалки обычно 3 м длиной. Для того чтобы было удобно тренироваться необходимо подрезать скакалку в соответствии с ростом гимнастки. Чтобы правильно измерить длину скакалки, гимнастке необходимо встать на её середину и подтянуть скакалку к плечам девочки и сделать на ней отметки таким образом, чтобы будущие концы предмета (не забываем сделать запас на узлы) доставали до подмышек гимнастки.
Только после этого скакалка для художественной гимнастики может подрезаться на одинаковое расстояние с обеих сторон, затем на концах завязываются и закрепляются узлы. Скакалка с завязанными узлами должна доходить до подмышек! После того, как завязали узлы на скакалке, пусть гимнастка попрыгает на скакалке чтобы удостовериться, что ей удобно и длина подходящая. После чего обрежьте скакалку за узлами и сразу обработайте конец огнём чтобы он не распустился. Узлы в скакалках фирмы SASAKI и CHACOTT завязываются и держатся легко. Скакалка PASTORELLI более жёсткая, поэтому рекомендуется не только завязать узлы и поджечь концы, но и подшить их ниткой, чтобы не развязывались. Считается, что обрезать скакалку нужно с обеих сторон, чтобы не изменялась центровка, и завязывать одинаковые узлы с обоих концов!
Хранить скакалку лучше в чехле, чтобы она меньше пачкалась и не путалась в сумке. Берегите скакалку от влаги и вытирайте пот на ней сразу после тренировки сухой тканью.
При загрязнении нейлоновую скакалку можно стирать вручную или в стиральной машинке в режиме «деликатная стирка».
Вода должна быть не более 30 градусов, количество порошка небольшое. После стирки такая скакалка цвет не потеряет, останется яркой. Только ни в коем случае не отбеливайте предмет, не стоит экспериментировать с цветом.
**************************************************************************************************
Лента
Динамическое движение с предметами всегда тренировало у людей чувство ритма и ловкость. Танцы с платками и палантинами являются прародителями художественной гимнастики, а именно такого предмета, как лента. Работа с таким легким предметом настраивала девушек на изящность и грациозность. Танец с шарфом сделал знаменитой жену Сергея Есенина Айседору Дункан. Техника, с которой она работала, основывалась на легкости и своей открытости с предметом. На протяжение нескольких лет палантин плавно трансформировался в ленту, которая во время выступления, по правилам, не может находиться в статичном положении.
Лента, вьющаяся в руках гимнастки, всегда притягивает взгляды зрителей.
Огромный выбор расцветок позволяет выигрышно дополнить костюм гимнастки.
Лента для выступления – самый легкий (по весу, естественно) предмет в художественной гимнастике. Выбирая и готовя этот предмет к выступлениям, нужно помнить, что:
Лента для художественной гимнастики состоит из палочки и самой ленты. Ленту делают из вискозы или сатина 4, 5 и 6 метров в длину.
Палочки для гимнастических лент бывают обычно конической или цилиндрической формы. Делают их из пластика или оргстекла. Лента с палочкой соединяются карабином или нейлоновой косичкой. Палочку выбирают в зависимости от длины ленты:
Мастер спорта (14 лет и старше) – длина ленты 6м, палочка 60 см
Кандидат в мастера спорта, 1–2 разряд (9-14 лет) – длина ленты 5м, палочка 55-57 см
3 разряд и ниже (до 9 лет) – длина ленты 4м, палочка 50 см
Перед покупкой ленты лучше всего проконсультироваться с тренером.
Для транспортировки и хранения ленты потребуется специальный барабан для плотного её скручивания, а для палочки – специальный чехол.
При необходимости ленту можно стирать в теплой воде (30 градусов и ниже) с небольшим количеством порошка. Чтобы лента после стирки не стала мягкой её можно накрахмалить заварным крахмалом или приобрести специальное средство. Высушив ленту, её необходимо прогладить. Чтобы лента не липла к ковру и костюму ее можно обработать антистатиком!
Для создания идеального образа гимнастки цвет ленты и палочки подбирается индивидуально. Можно приобрести уже готовую однотонную, разноцветную ленту или же раскрасить её самостоятельно акриловыми красками для тканей или перманентными маркерами. Палочка так же может быть, как однотонной, так и разноцветной, с рисунком, с блёстками или без них.
**************************************************************************************************
Обруч
Последним в этот вид спорта «пришел» обруч. В 60-е гг. его утвердили, как снаряд художественной гимнастики. «Приход» связан с поздним появление хула-хупа – название идет от звука, издаваемого во время вращения обруча.
Изобретение принадлежит Ричарду Кнерру и Артуру Мерлину. Они узнали, что австралийские спортсмены используют бамбуковые кольца для тренировок, и решили популяризовать этот снаряд у себя в США. В 1958 году прошло тестирование хула-хупа, что явно вызвало симпатию у большого количества людей.
В Советском Союзе не сразу приняли такой спортивный предмет, но вскоре обруч вошел в программу художественной гимнастики из-за своей утонченности и мягкости переката по телу девушки.
При подборе обруча нужно помнить следующее:
Существуют 2 типа обруча для художественной гимнастики: простой и профессиональный. Разница в том, что простые пластиковые обручи очень мягкие и легко деформируются при ударе об пол или при выполнении определённых упражнений по художественной гимнастике, например, при ловле обруча ногами. Также простые обручи часто ломаются. Поэтому тренеры предпочитают начинать работу юным гимнасткам с профессиональными обручами, которые сделаны из крепкого пластика и деформировать их нелегко, кроме того они практически не ломаются.
Постарайтесь не экономить на снаряде. Профессиональный обруч изготавливают из прочного пластика. Во время занятий и выступления он не подвергается деформации, его трудно согнуть и сломать. Регламентированный вес обруча 300 г. Покупая белый обруч, вы сможете менять окраску. Для этого используйте цветные ленты с липким слоем или акриловые краски.
Профессиональные обручи бывают любых размеров: от 60 см и до 90 см с промежутками в 5 см.
Как правильно подобрать обруч для художественной гимнастики:
3-6 лет – размер обруча 60см
6-7 лет – размер обруча 65 см
7-8 лет (рост до 135 см) – размер обруча 70 см
9-10 лет (рост 135-150 см) – размер обруча 75 см
10-12 лет (рост 150-160 см) – размер обруча 80 см
Старше 12 лет (160-170 см) – размер обруча 85 см
Старше 12 лет (170 см и выше) – размер обруча 90 см
Для гимнасток старше 15 лет обруч должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved), что позволит ей выступать на турнирах Международного уровня.
Чтобы выбрать обруч, идеально подходящий для гимнастки, нужно измерить расстояние от пола до тазовой кости (2 см ниже пупка) – это и будет диаметр подходящего ей по размеру обруча. Если есть желание приобрести обруч с запасом «на вырост», то следует измерить длину от пола до пупка. А лучше всего предварительно проконсультироваться с тренером.
Хранить обруч лучше всего в специальном чехле, где он не будет пачкаться, и носить его будет более удобно. Важно отметить, что наиболее безопасно хранить обруч в горизонтальном положении, т. к. в вертикальном он будет незаметно «сплющиваться». Пластик не любит перепад температур. Не подвергайте обруч к воздействию высоких температур и прямых солнечных лучей. Ватный диск, смоченный подсолнечным маслом, поможет очистить обруч от липких пятен.
Цветовая гамма обруча подбирается каждой спортсменке индивидуально, дополняя образ выполняемой на ковре программы. Для этого обручи могут окрашиваться акриловыми красками или обклеиваться специальной разноцветной обмоткой.
Такой обруч необходимо дополнительно сверху обмотать защитным слоем тонкого прозрачного канцелярского скотча. Менять цветную обмотку обруча можно большое количество раз, по Вашему желанию.
**************************************************************************************************
Булавы
Булавы в художественную гимнастику привнес один из основателей танцевальной гимнастики Жорж Демини. На самом деле булава как снаряд появился в Азии. В 30-е гг. существовал даже отдельный олимпийский вид спорта – упражнения с булавами, но в гимнастике булавы применялись исключительно для координации тела, воспитывали в гимнастке концентрацию внимания. Интересный факт, что подобные спортивные снаряды применялись не только в художественной гимнастике, но также и в спортивной; когда на Олимпийских играх в Мельбурне в 1956 году сборная могла сама выбрать предмет, тогда это был полет фантазии: булавы с вымпелами, превращающиеся в ленты, шары-пилоты, палочки с пучками из лент.
Но вскоре такие правила упразднили, ведь спортивная гимнастика не может сочетать в себе силу и одновременно эстетику.
Для выступления каждая спортсменка должна иметь две булавы, изготавливаемые из пластика, натурального или синтетического каучука. Выбирая булаву нужно помнить следующее: Булавы для художественной гимнастики должны быть определённого размера, веса и сделаны из качественных материалов: резины или пластика. Размер булав определяется по росту гимнастки и длины её руки (если вытянуть её вдоль руки держа в кисти за маленькую головку, то булава должна доходить до середины плеча). Стандартный снаряд весит 150 г, детский —100 г. Размер булавы подбирается с учетом возрастных рамок:
36 см для гимнасток 3-7 лет;
40-41 см для гимнасток 8-11 лет;
44-45 см для гимнасток старше 11 лет.
Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.
Булавы производятся из пластика или резины, бывают также комбинированные. Пластиковые булавы в последнее время уходят на второй план, уступая место более профессиональным булавам из резины. Преимущество резиновых булав заключается в том, что, работая с ними, гимнастка, даже самая маленькая и неопытная, чувствует себя более уверенно: ей не страшно бросать и ловить резиновые булавы, выполнять с ними новые, сложные элементы. Поэтому тренеры советуют сразу начинать работать юным гимнасткам с профессиональными булавами SASAKI.
Храните булавы в специальном чехле, который поможет сохранить их в чистоте и защитить от возможных царапин в сумке. Протирайте влажной мягкой тканью. Ватный диск, смоченный подсолнечным маслом, поможет очистить булаву от липких пятен.
На рынке булавы представлены в разных расцветках. Булавы любого цвета, из резины или из пластика можно украсить при помощи разноцветных обмоток. Существует большой выбор клейких обмоток самых различных цветов и оттенков, из которых вырезаются узоры и наклеиваются на булавы.
Такие «украшенные» булавы требуют дополнительной обмотки тонким прозрачным канцелярским скотчем (по верх цветного) для прочности нанесённого рисунка. Фантазируйте с цветом обмотки и возможно нанесённым рисунком на булавы акриловыми красками, ведь это привнесёт дополнительную изюминку в образ юной гимнастки художницы.
**************************************************************************************************
Мяч
Привычный нам мяч тоже пережил изменения. В начале своего пути мяч для художественной гимнастики был чуть больше теннисного. Ловкость рук помогала не терять предмет, все так же развивала координацию движения, изящность и плавность выполнения элементов. Со временем размер мяча увеличился, таким образом гимнастка может не только перебрасывать его, но и также перекатывать по всему телу, что показывает пластику, гибкость и лиричность исполнения.
Выбирая мяч для художественной гимнастики, нужно помнить:
Мяч для художественной гимнастики должен быть определённого размера, веса и сделан из хорошей резины, а также подходить к образу выполняемой гимнасткой программы.
Стандартный мяч имеет диаметр 18,5 см и вес 400 г, рекомендуется для спортсменок с 10 лет. Самым юным гимнасткам и девочкам ростом ниже 130 см выбирайте мяч диаметром 15 см.
Размер мяча определяется по росту спортсменки и размеру её руки. Мяч должен ложиться в ладонь таким образом, чтобы девочке было удобно его держать и выполнять элемент «восьмёрку». Для гимнасток старше 15 лет предмет должен соответствовать стандартам Мировой Федерации Гимнастики (c пометкой FIG Approved). Предметы с такой пометкой подходят для выступлений на международных турнирах.
Перед покупкой пусть спортсменка в магазине возьмет в руки мяч, сделает перекаты. Если комфортно — мяч подошел. На рынке мячи представлены в разнообразной цветовой палитре. Его легко подобрать под костюм гимнастки.
Конечно, важно обратить внимание не только на возраст, но и на рост гимнастки. Например, если девочка в 6 лет высокая, и выглядит старше своей возрастной категории, то и мяч ей подойдёт не маленький (15 см), а уже средний (17 см).
Или, наоборот, если девочке 11 лет, но она ещё маленькая по росту, то лучше взять мяч по размеру меньше для того, чтобы ей было удобно с ним работать. Покупать мяч «на вырост» не стоит, т. к. ребёнку придётся прикладывать большие усилия для выполнения упражнений с «неудобным» мячом. Поэтому перед покупкой предмета лучше всего проконсультироваться с тренером.
Качество мяча для художественной гимнастики зависит от качества материала, из которой он сделан. Мяч должен быть сделан из хорошей резины, которая приятна на ощупь и покрыта специальным покрытием, создающим ощущение липкости мяча (когда берёшь мяч в руки, кажется, что он «прилипает» к руке). А также у мяча должна быть хорошая центровка, то есть когда отбиваешь мяч от пола точно вниз, он должен отпрыгивать точно вверх, а не в сторону. Хорошая центровка обычно у профессиональных мячей. Поэтому тренеры советуют сразу начинать работать юным гимнасткам только с профессиональными мячами известных фирм SASAKI и CHACOTT.
Накачивать мяч нужно специальным насосом, содержащим оптимальное количество воздуха.
Надувают мячи маленькими порциями. Также эти насосы имеют специальную закруглённую иглу, которая не может испортить ниппель. При накачивании мячика иглу насоса нужно смачивать водой, чтобы не повредить ниппель. Когда вставляете иглу в мяч, следите за тем, чтобы она проникала в мяч только под прямым углом. Иначе можно повредить ниппель. Для подкачки мячей торговой марки Сасаки используйте насос этой же марки.
Когда надуваете мяч, проверяйте его на ощупь. Он должен быть немного мягким, чтобы Вы могли взять его сверху. Не надувайте мяч слишком сильно, это может деформировать его!
Ни в коем случае не надувайте дорогие мячи электрическими насосами. Вы можете перекачать мяч и деформировать его форму. Нельзя часто сдувать-надувать мяч (к примеру, для того чтобы в дороге багаж был менее объемен), это негативно воздействует на ниппель! Если у Вас нет возможности самостоятельно подкачать мяч, обращайтесь к тренеру!
Хранить мяч необходимо в специальном чехле. Это поможет ему сохранить свой объём, не взирая на пониженную температуру.
Часто случается, что зимой мяч сдувается от холода, а тёплый чехол сможет защитить его от этого. Также чехол для мяча поможет сохранить мяч в чистоте и защитить его от возможных царапин в сумке. При загрязнении мяч можно мыть теплой водой с мылом, в последующем вытерев его насухо полотенцем. Берегите от воздействия прямых солнечных лучей. Резина не любит перепады температур.
Для создания идеального образа юным гимнасткам в настоящее время предоставляется огромный выбор мячей различных цветов и оттенков: однотонные, пестрые, с блестками или матовые.
Все предметы, с которыми работают гимнастки, изготавливаются из особых материалов. Попытка заменить на недорогой и непрофессиональный предмет может увенчаться провалом. Выступают гимнастки только с теми предметами, с которыми тренируются. Цвет выбирают по настроению и цвету своего купальника.
**************************************************************************************************
Желаем удачи, ведь правильный выбор предмета – маленький шажок на пути к большому успеху!
ELITE JUMP ROP CABLE – WODFITGEAR
Elite 2.
6 (74 г) – ИДЕАЛЬНО ДЛЯ ПРОМЕЖУТОЧНЫХ ПРЫЖКОВ, КОТОРЫЕ УЖЕ ПОВОРАЧИВАЮТСЯ 50+ ДВУМЯ СТЕКЛАМИ
Длина троса авиационного класса с ручкой из ПВХ и весом 2 унции. Наш самый универсальный универсальный кабель, предлагающий приятное сочетание легкого веса с улучшенной обратной связью и откликом, в то время как его жесткость сохраняет красивую форму «подковы» во время движения.
Мы следуем двум основным принципам в отношении длины скакалки; Первый – «статическая» длина веревки. Это фактическая длина веревки, которая не находится в движении. Второе — «динамическая» длина веревки. Это веревка в движении, когда механика спортсмена может влиять на эффективную длину веревки.
Наша таблица размеров поможет вам определить идеальную «статическую» длину веревки. Эта длина скакалки предназначена для определенной позы во время прыжка. Эту позу можно описать следующим образом. Начиная с вашей опорной точки, то есть положения вашей руки. Руки должны располагаться на средней линии и прямо во фронтальной плоскости.
Ваши руки могут скользить внутрь или наружу вдоль этой оси в зависимости от внешней вращательной гибкости вашего плеча.
Ваши локти должны быть расслаблены, а плечи должны быть максимально расслаблены. Опять же, внешняя вращательная гибкость может диктовать, должны ли ваши локти отводиться назад, чтобы ваши руки не смещались вперед от вашей фронтальной плоскости. После того, как мы изолируем вашу опорную точку на средней оси, мы смотрим, чтобы ваша скакалка имела равномерный оборот, проходящий над головой и перед пальцами ног, с минимальным зазором в 12 дюймов в обеих точках.
Если мы соблюдаем все эти стандарты, значит, мы поместили спортсмена в наилучшее возможное положение для обеспечения баланса и симметрии между его телом и скакалкой. Теперь это будет зависеть только от эффективности механики спортсмена, чтобы диктовать свою «динамическую» длину скакалки. При просмотре таблицы размеров укажите свой рост в обычной спортивной обуви. Затем посмотрите указанную длину веревки, рекомендуемую для этой высоты.
Это размер, который вы бы выбрали при покупке скакалки Custom Rx Jump Rope.
Все еще нужна помощь в определении размеров? Если у вас есть какие-либо дополнительные вопросы или вам все еще нужна помощь в выборе размера, свяжитесь с нами напрямую, отправив нам электронное письмо по адресу [email protected] , и мы свяжемся с вами, как только сможем
.КАК ОПРЕДЕЛИТЬ РАЗМЕР СКАЧКА RX:
Определение правильного размера скакалки может быть непростой задачей. Если вы прыгаете от начального до среднего уровня (т.е. двойные прыжки 0-50), важно начать с подхода, который дает вам базовую отправную точку, а затем следует прогресс для улучшения, как и в любом другом высококвалифицированном движении. Выбор правильного размера скакалки на самом деле состоит из двух частей: во-первых, выберите длину, соответствующую вашему росту. Во-вторых, отрегулируйте свое положение в соответствии с этой веревкой, оставив достаточное расстояние над головой и под ногами.
Метод Rx Sizing — это подход, основанный на прогрессии, целью которого является в конечном итоге разместить вас на такой длине каната, которая обеспечивает эффективную механику и позиционирование. Рекомендуемая длина зависит от вашего роста, чтобы обеспечить достаточный зазор веревки над головой и под ногами, но не настолько, чтобы вызвать неправильное положение и неэффективные модели движения. Рекомендацию по длине веревки от начального до среднего следует рассматривать как отправную точку, и все усилия должны быть направлены на то, чтобы со временем перейти на более короткую длину веревки. Более короткая длина каната требует более компактного расположения, что снижает утомляемость больших групп мышц, а также обеспечивает более высокую скорость цикла за один оборот. По сути, более короткая веревка позволит вам выполнять больше работы быстрее с меньшими затратами энергии.
Рекомендации по выбору размера RX:
От начального до среднего (0-50 двойных прыжков)
Если вы опытный прыгун, измерьте текущую скакалку или выберите длину, которая вам подходит.
В таблице ниже приведены конкретные рекомендации по длине для прыгунов от начального до среднего уровня. Пожалуйста, используйте изображения ниже, чтобы оценить свое текущее положение и внести необходимые коррективы в рекомендуемую длину веревки из таблицы.
| Рост спортсмена | Метрическая система | Длина кабеля |
| 3’3’-3’5″ | 100-105см | 6 футов 4 дюйма |
| 3’5″-3’7″ | 105–110 см | 6 футов 6 дюймов |
| 3’7″-3’9″ | 110–115 см | 6’8″ |
| 3’9″-3’11” | 115–120 см | 6 футов 10 дюймов |
| 3’11”-4’1″ | 120–125 см | 7’0″ |
| 4’1″-4’3″ | 125–130 см | 7’2″ |
| 4’3″-4’5″ | 130–135 см | 7 футов 4 дюйма |
| 4’5″-4’7″ | 135–140 см | 7 футов 6 дюймов |
| 4’7″-4’9″ | 140–145 см | 7 футов 8 дюймов |
| 4’9″-4’11” | 145–150 см | 7 футов 10 дюймов |
| 4’11”-5’1″ | 150–155 см | 8’0″ |
| 5’1″-5’3″ | 155–160 см | 8 футов 2 дюйма |
| 5’3″-5’5″ | 160-165см | 8 футов 4 дюйма |
| 5’5″-5’7″ | 165–170 см | 8 футов 6 дюймов |
| 5’7″-5’9″ | 170–175 см | 8 футов 8 дюймов |
| 5’9″-5’11” | 175–180 см | 8’10” |
| 5’11”-6’1″ | 180–185 см | 9’0″ |
| 6’1″-6’3″ | 185–191 см | 9’2″ |
| 6’3″-6’5″ | 191–196 см | 9’4″ |
| 6’5″-6’7″ | 196–201 см | 9’6″ |
| 6’7″-6’9″ | 201–206 см | 9’8″ |
| 6’9″-6’11” | 206–211 см | 9’10” |
| 6’11”-7’1″ | 211–216 см | 10’0″ |
Какая длина скакалки подходит для начинающих? —
Скакалка
АвторAndrea
Длину скакалки очень сложно подобрать правильно. Существуют разные «правильные» длины в зависимости от того, где вы находитесь в своем путешествии со скакалкой.
Вам понадобится более длинная веревка, когда вы впервые начнете прыгать. По мере того, как вы будете становиться все лучше и лучше, а это будет происходить, вам понадобится более короткая веревка.
Самое замечательное в скакалках MOST то, что вы можете легко отрегулировать длину, уменьшив или удлинив ее. Укоротить веревку намного сложнее с помощью веревок с грузом, но я покажу вам, как изменить длину веревки каждого типа.
Какой длины должна быть ваша скакалка, если вы новичок?
Длина вашей скакалки будет становиться короче по мере того, как вы становитесь более опытным. Вы, вероятно, не будете счастливы, начиная с короткой длиной, потому что вы с большей вероятностью споткнетесь о веревку.
По мере совершенствования вы научитесь держать локти ближе к телу. Это делает идеальную длину веревки короче.
По мнению экспертов, начните со скакалки на уровне груди (не включая ручки). Это измеряется одной ногой, стоящей на веревке. Это хорошая длина для новичка. Вы также можете использовать свой рост плюс три фута.
Какой длины скакалка лучше всего подходит для среднего уровня?
По мере продвижения вы можете укоротить веревку до талии (не считая ручек). Это примерно ваш рост плюс два фута.
Как только вы укоротите скакалку, вы обнаружите, что теряете скакалку или чаще спотыкаетесь о нее. Нужно время, чтобы привыкнуть к новой длине. Попробуйте попрыгать с более короткой скакалкой в течение недели, прежде чем вернуться.
Нормально ли иметь скакалки разной длины?
Да! По мере того, как вы будете больше интересоваться прыжками со скакалкой, вы обнаружите, что начинаете собирать разные веревки, которые вам нравится использовать для разных целей.
Например, более короткие веревки из ПВХ лучше подходят для тренировки скорости и двойных прыжков. Чуть более длинные веревки лучше подходят для отработки боковых махов и кроссоверов.
По мере того, как вы будете развивать свои навыки прыжков со скакалкой, вы обнаружите, что вам нравится использовать много разных скакалок на каждой тренировке, и все они немного разной длины.
Как укоротить скакалку из ПВХ
Чтобы укоротить скакалку из ПВХ, вытяните ее из ручки сверху (см. шаг 1 ниже). Освободите пластиковый замок, обычно сжимая его (шаг 2). Опустите пластиковое кольцо на нужную длину. Вставьте замок обратно в кольцо. Отрежьте лишнюю длину.
- 1. Вытяните трос из рукоятки
- 2. Освободите пластиковый замок
и сдвиньте кожух вниз - 3. Отрежьте лишний трос
Я не рекомендую обрезать трос, пока вы не используете его в новую длину на неделю, чтобы убедиться, что она не слишком короткая.
Как укоротить скакалку из бисера
Чтобы укоротить скакалку из бисера, нужно выполнить несколько дополнительных действий.
Может быть трудно вытащить регулятор из рукоятки, но некоторая слабина должна быть. Как только вы вытащите веревку из ручки, развяжите узел, удерживающий пластиковое кольцо на месте. Сдвиньте одну-две бусинки. Наденьте кольцо обратно на веревку и завяжите узел.
- Вытяните регулятор из ручки
- Развяжите узел и снимите кольцо
- Сдвиньте бусины (но сохраните их)
-
Наденьте кольцо на место - Завяжите узел
- Отрежьте лишнюю веревку
- Обожгите конец веревки, чтобы она не изнашивалась
Я рекомендую подождать, прежде чем отрезать лишнюю веревку, чтобы убедиться, что длина вам подходит. После того, как вы перережете веревку, вам нужно будет обжечь край, чтобы она не осыпалась.
Как укоротить утяжеленную скакалку
Вы не можете разрезать утяжеленную скакалку. Самый простой способ укоротить утяжеленную веревку — завязать узел. Недостатком этого подхода является то, что это чертовски больно, когда узел касается вас.
Вы можете сначала добавить один узел и посмотреть, достаточно ли это укорачивает веревку.
Как понять, что вы укоротили слишком сильно? Вы обнаружите, что даже когда вы пытаетесь держать локти близко к телу, вы все равно спотыкаетесь о веревку. В этом случае, если вы оставили лишнюю веревку или ПВХ на месте, просто отрегулируйте веревку немного длиннее. Регулировать длину по ходу работы — это нормально.
Похожие сообщения
Скакалка
Контрольный список навыков прыжков со скакалкой – 21 навык и подсчет
Автор: Andrea
Если вы берете в руки скакалку, это забавный список. Другие веб-сайты могут предложить вам научиться этим навыкам всего за несколько дней, но это не мой случай. Вам не нужно осваивать новый навык каждый день, учиться интересно…
Читать дальше Контрольный список навыков прыжков со скакалкой — 21 навык и подсчетПродолжить
Скакалка
Деменция и физические упражнения после 50 лет: факты, которые вам нужно знать
Андреа