Растяжка дети: Растяжка для ребенка, комплекс упражнений для маленьких детей

Как увлечь детей растяжкой? – Европейский Гимнастический Центр

Тренер Европейского Гимнастического Центра Локомотив Анастасия Долженкова рассказывает о пользе растяжки для детей, и как сделать эту часть тренировки приятной и интересной.

«Растяжка несет большую пользу для здоровья детей. Она улучшает эластичность мышц и связок, укрепляет мышцы и суставные связки, формирует правильную осанку, походку, увеличивает амплитуду движений, благодаря чему снижается риск получения травм, убирает скованность в теле, снимает физическое и психическое переутомление, которое особенно свойственно детям школьного возраста. Для девочек хорошая гибкость – это также грация и пластичность.

Общеразвивающие упражнения на гибкость врачи назначают детям с младенчества в качестве ЛФК. Например, катание на спине на фитболе, тянувшись руками назад; висение на прямых руках, держась за руки врача/родителя; лежа на спине прогиб назад с упором на прямые руки.

По мере взросления ребенка упражнения постепенно усложняются.

На тренировках мы выполняем растяжку с детьми даже в самой младшей группе, но, безусловно, эти упражнения совсем не связаны с сильной и болезненной растяжкой шпагатов, как в художественной гимнастике или балете. В целом важно отметить, что в нашем Центре мы даем детям только такую интенсивность растяжки, которая полезна для здоровья. В профессиональном спорте, напротив, чрезмерная растяжка может привести к нарушениям опорно-двигательного аппарата.

Поскольку упражнения на гибкость требуют терпения и упорства, то среди детей они наименее популярные. Хотя некоторые дети, наоборот, любят шпагаты. Но это в основном те, у кого от рождения хорошая эластичность мышц.

Но, несмотря на всю сложность растяжки, она несет большую пользу и избегать ее на тренировках нельзя. Для того, чтобы сделать этот процесс наименее болезненным и интересным, мы используем различные игровые методы.

Первый способ

 –  отвлечение внимания детей с помощью ассоциаций и разговора на интересные для них темы. Например, когда мы тянем прямой шпагат, то говорим, что строим домик для собачки. Когда делаем наклоны в складке – лепим пирожки, когда делаем мостик – строим мост для машин, а когда выполняем «кольцо»-  тянемся к солнышку, упираясь на руки, как кошечка, и т.д. Придумать можно все, что угодно.

Второй способ – выполнение упражнений с предметами: мячики, кубики, скакалки.

Третий способ — упражнения на гибкость на гимнастических модулях и сочетание растяжки с другими заданиями, чтобы ребенок мог переключить внимание.

Также тренеры выбирают индивидуальную дозировку упражнений, поскольку гибкость — врожденное качество, которое у каждого человека различается. Одни дети способны сесть на шпагат без особых усилий и болевых ощущений, другим приходится много работать над растяжкой для того, чтобы добиться хоть малейших изменений. Проявление гибкости зависит от анатомического строения суставов, эластичности мышц и связок, тонуса мышц, возраста, общего функционального состояния организма, внешних условий.

Еще несколько важных правил растяжки для детей:

В младшем детском возрасте мы не выполняем растяжку, которая вызывает болевые ощущения, поскольку суставной аппарат еще не полностью сформирован. Кроме того, ощущение боли может сильно напугать ребенка, и он больше никогда не захочет посещать тренировки. Дети выполняют упражнения самостоятельно и с помощью тренера, который следит за правильностью их выполнения.

С 5-6 лет растяжка становится более интенсивной, тренер понемногу начинает растягивать детей, но все равно преобладает самостоятельная растяжка.

С 7 лет наступает самый благоприятный период для результативной растяжки. В этом возрасте увеличивается подвижность крупных звеньев тела, суставной аппарат сформирован и можно начинать использовать все методики тренировки гибкости: динамические и статические упражнения, с отягощением, с помощью тренера, у опоры, гимнастические элементы на развитие гибкости».

Растяжка для детей — уроки растяжки для детей на шпагат

Растяжка для детей

Растяжка необходима не только тем детям, которые профессионально занимаются танцами, гимнастикой или другим видом спорта. Даже тем детками, которые не стремятся занимать места на пьедесталах, растяжка принесет немало пользы:

• поможет приобрести красивую правильную осанку;
• поможет развить координацию движений;
• научит владеть своим телом;
• укрепит мышцы и связки;
• формирует красивую стройную подтянутую фигуру.

Дети часто хотят достичь успехов в спорте — сесть на шпагат, сделать мостик, прокрутить колесо. В младшем возрасте мышцы и связки очень податливы и легко поддаются воздействию, поэтому именно детям проще и легче воплотить задуманное в реальность. Главное — составить план обучения и проводить тренировки только под контролем опытного тренера. Эластичность мышц может сыграть и отрицательную роль, ведь их очень легко травмировать.Не растягивайте ребенка, не имея соответствующих знаний и практики. Что будет происходить на занятиях по растяжке? Урок проходит в несколько этапов, на которых проводится разминка (разогрев), выполняется набор упражнений на растяжку и расслабление. Такой подход позволяет достичь результатов быстро и с максимальной безопасностью.

Растяжка для начинающих детей

Детская растяжка — это возможность поднять авторитет ребенка, помочь ему поверить в себя, убедиться в том, что все возможно. Обязательно обратитесь для растяжки к профессиональным педагогам, особенно, если ребенок ранее не занимался спортом. Причина не только в том, что растяжка на шпагат для детей должна проводиться правильно. Далеко не каждый ребенок готов полностью погрузиться в работу, слушаться тренера и выполнять все его указания. Задача тренера — найти подход к каждому из учеников, стать для него не другом, но наставником, который не заставляет, а помогает.

Чем дети занимаются на занятиях по растяжке в Cosmo Dance, ведь мы не просто садим детей на шпагат? Наши  ученики работают над мышцами всего тела, растягивают ноги, спину, руки, приобретают гибкость. Мы научим выполнять разнообразные упражнения и трюки, к освоению которых так стремятся юные спортсмены. Теперь мостики и колеса не будут чем-то недосягаемым!

Как записаться на занятия по растяжке шпагата и общей для детей в “Космо Дэнс”? Выберите удобное время для тренировок и филиал школы, к которому вам удобнее добираться. Вы можете посетить пробные занятия у разных тренеров для того, чтобы найти педагога, наиболее соответствующего по характеру и подходу вашему ребенку.

Растяжка на шпагат и общая для детей в Cosmo Dance — это обращение с юными спортсменами, как со взрослыми, внимание и уважение к ученикам, индивидуальный подход к каждому из них. Это внимательный персонал и высокий уровень подготовки наших педагогов, комфортные залы для тренировок и отдыха. Это место, где ваш ребенок обретет не просто умение владеть своим телом, но и настоящих друзей, отличное настроение и зарядится энергией. Мы ждем вас на занятиях.

Видео Растяжка для детей

---

Что надеть

---

Пробное занятие

---

Индивидуальное занятие

Только вы и тренер

упражнений на растяжку для детей | Легкая растяжка для детей

Обзор урока

Этот урок помогает детям понять, что растяжка мышц является частью здорового образа жизни в любом возрасте. Это занятие научит детей делать несколько простых упражнений на растяжку вместе.

Введение

Предоставьте детям информацию о положительном эффекте и важности растяжки:

• Растяжка важна в любом возрасте
• Растяжка:
  • помогает суставам выполнять полный диапазон движений, сохраняя гибкость связок (прикрепление мышц к мышцам) и сухожилий (прикрепление мышц к костям)
  • предотвращает травмы
  • улучшает спортивные результаты
  • призывает к здоровому образу жизни
  • помогает снять боль или напряжение в мышцах
  • способствует улучшению осанки
  • предотвращает скованность и ускоряет восстановление мышц после бега или занятий спортом
  • стимулирует приток крови к мышцам и суставам по всему телу
  • снижает стресс

Перед началом этих упражнений на растяжку для детей проинформируйте участников о том, как правильно подготовиться:

• Президентский совет по физической культуре и спорту заявляет, что «разогретые ткани менее подвержены травмам».
• Растяжка перед разминкой увеличивает риск растяжения мышц и не способствует увеличению гибкости, поэтому лучше дождаться окончания физической активности или хотя бы разминки ходьбой или бегом трусцой, постепенно увеличивая частоту сердечных сокращений, в течение пяти за 10 минут до растяжки. Разминка помогает доставить больше крови к мышце и помогает мышце разогреться и легче растягиваться.
• Фаза разогрева не должна вызывать усталости. Скажите детям, чтобы они потянулись, чтобы почувствовать легкое натяжение, а не болезненное ощущение. Посоветуйте им растянуться после тренировки.

Упражнение: Растяжка

На ковриках для йоги или на других сухих, мягких, ровных участках, например, на траве, выполняйте следующие легкие упражнения на растяжку для детей. Обратите внимание на части тела, которые растягиваются в каждой позе.

Прикосновение к пальцам ног

Растяжка с касанием к пальцам ног — это базовая растяжка для детей, которую большинству легко выполнить. Эта растяжка нацелена в основном на мышцы ног, особенно на икры и подколенные сухожилия. Из положения стоя дети наклоняются в пояснице и тянутся пальцами ног вместе. Если дети не могут дотянуться до пальцев ног, они могут растянуться настолько, насколько им удобно. Из положения сидя каждый малыш садится, вытянув ноги вместе. Затем они наклоняются вперед, доставая пальцы ног или настолько, насколько это удобно. В обеих растяжках для детей они должны удерживать растяжку в течение 15 секунд, а затем отпускать.

Полукруги шеи

Эта растяжка для детей начинается с прикосновения правого уха к правому плечу. Затем дети вращают головой, подбородком к груди, полукругом к левому плечу, а затем снова обратно, подбородком к груди. Медленные движения в этой растяжке для детей важны для защиты мышц шеи от травм.

Круговые движения плечами

Начните это упражнение на растяжку для детей, пожав плечами и вращая ими вперед и вниз по кругу. Смените направление после пяти или шести поворотов, пожав плечами, а затем двигаясь назад по кругу.

Круги для рук

Круги для рук можно использовать для растяжки мышц, поддерживающих локтевой и плечевой суставы в местах прикрепления руки к плечу. Ребенок отводит руки в стороны, образуя ладонями горизонтальную линию. Затем ребенок рисует круги руками, начиная с маленьких кругов и постепенно увеличивая их до больших кругов, а затем снова до меньших кругов. Начните сначала рисовать круги по часовой стрелке, а затем переключитесь на против часовой стрелки. Делайте движения медленными и не позволяйте ребенку просто размахивать руками.

Наклоны в стороны

Пусть каждый ребенок встанет прямо, положив руки на внешнюю сторону каждого бедра. Медленно двигайте пальцами вниз к внешней стороне одного колена, сгибаясь в талии. Чередуйте стороны, сделайте по 10 наклонов в каждую сторону.

Дотянуться до звезд

Как и в названии этой растяжки для детей, пусть дети тянутся как можно выше, стоя на цыпочках. Эту растяжку можно делать даже лежа на коврике. Цель состоит в том, чтобы развести руки и ноги друг от друга.

Поза ребенка

Поза ребенка — это растяжка для детей, взятая из йоги. Его можно использовать вне занятий йогой как часть растяжки вашего ребенка для большей растяжки всего тела. Для выполнения позы ребенка ребенок встает на колени, стопы вместе. Затем ребенок садится на пятки и наклоняется вперед, пока лоб не коснется земли. Поднесите руки к каждой стороне тела, опираясь ладонями к небу. Задержитесь в позе на 30 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение на коленях.

Заключение

После этих упражнений на растяжку для детей попросите их вспомнить причины для растяжки, предложенные во введении к уроку выше. Раздайте информационный бюллетень Healthy Families на английском или испанском языках, чтобы семьи могли вместе заниматься спортом дома. Найдите больше уроков здоровья для детей от Health Powered Kids, чтобы помочь детям и семьям жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Дополнительные ресурсы для инструкторов
• Fitness. gov
• Суперэластичный

3 акции

15 веселых и простых упражнений на растяжку для детей

Попробуйте эти упражнения для развития гибкости вместе с ребенком и сделайте свою тренировку приятной.

Подтверждено исследованиями

MomJunction верит в то, что предоставляет вам достоверную информацию, подкрепленную исследованиями. В соответствии с нашими строгими требованиями редакционной политики мы основываем наши статьи о здоровье на ссылках (цитатах), взятых с авторитетных сайтов, международных журналов и научных исследований. Однако, если вы обнаружите какие-либо несоответствия, не стесняйтесь писать нам.

Если вы сделаете упражнения привычкой, это поможет детям оставаться активными. Поэтому мы предлагаем вам список простых упражнений на растяжку для детей, чтобы они занимались чем-то позитивным и продуктивным. Растяжка помогает успокоить ум и повысить концентрацию. Кроме того, он также увеличивает гибкость тела.

Читайте дальше, чтобы узнать больше о растяжке, в том числе о ее преимуществах и различных видах упражнений для детей.

Польза растяжки для детей

По данным Калифорнийского университета в Дэвисе, растяжка помогает в успокаивает ум, освежает кровоток, снимает стресс и повышает уровень энергии. Еще несколько причин, по которым детям необходимо выполнять ежедневные упражнения на растяжку: (1) (2):

• Помогает детям улучшить стабильность и подвижность суставов.
• Предотвращает травмы голени, четырехглавой мышцы ⁱ XГруппа мышц передней поверхности бедра, помогающих выполнять основные движения нижней части тела, и подколенного сухожилия ⁱ XГруппа мышц задней поверхности бедра, отвечающих за движения бедер, коленей и ног и помогает в удлинении мышц.
• Снижает мышечное напряжение , задерживает мышечную усталость и улучшает мышечную координацию.
• В это время, когда все проводят больше времени в помещении , дети могут сидеть за столами или на полу в одном положении в течение длительного времени, поскольку они занимаются различными видами деятельности в помещении. Здесь становится еще важнее тренироваться, а также растягивать мышцы.

Связано: Магний для детей: важность, лучшие источники и добавки

Простые упражнения на растяжку для детей

Вот несколько упражнений на растяжку, которым вы можете научить своих детей и поощрять их к регулярной практике.

1. Поза ребенка

Эта поза помогает ребенку полностью растянуться. Это может уменьшить стресс и помочь ребенку расслабиться (3).

1. Встаньте на колени, разведя колени и соприкоснувшись пальцами ног друг с другом.
2. Наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом коврика или пола. Вытяните руки вперед, ладони вытянуты перед головой.
3. Переместите нижнюю часть тела так, чтобы ягодицы касались пяток.
4. Медленно вдохните и выдохните в этой позе и удерживайте ее около 30 секунд. (убедитесь, что пол не пыльный).

2. Поза лука

Одним из значительных преимуществ растяжки в позе лука является улучшение гибкости позвоночника. Регулярное выполнение этого упражнения поможет уменьшить нагрузку на шею и спину, а также снять мышечное напряжение. Кроме того, он усиливает кровоток и укрепляет верхнюю часть тела (4).

1.  Лягте на живот, повернув голову вбок и вытянув руки вдоль туловища.
2. Поверните голову, чтобы коснуться пола подбородком. Выдохните, согните колени и возьмитесь за правую лодыжку правой рукой, а за левую лодыжку — левой рукой.
3. Вдохните, медленно поднимите грудь и поднимите колени, продолжая удерживать лодыжки руками.
4. Выдохните и медленно опустите грудь и ноги. Вернитесь в исходное положение на первом шаге.

Связанный: 10 полезных способов справиться с бессонницей у детей

3.

Поза кобры

Поза кобры помогает облегчить боль в спине, улучшить чувство голода и уменьшить брюшной жир. Он также помогает укрепить желудок и позвоночник (5).

1. Лягте на живот лицом вниз, согните локти и положите руки рядом с лицом.
2. Осторожно прижмите руки к полу и поднимите корпус вверх. Постепенно выпрямляйте локти и одновременно поднимайте голову.
3. Положите вес на ладони и поднимите верхнюю часть тела.
4. Ребенок может удерживать это положение 10 секунд и вернуться в исходное положение (6).

4. Касание пальцев ног сидя

Это упражнение на растяжку полезно для подколенного сухожилия и нижней части спины. Он снимает напряжение подколенного сухожилия, сгибает позвоночник и улучшает движение бедер (7).

1. Сядьте на пол, ноги прямо вперед и ступни рядом друг с другом.
2. Медленно наклонитесь вперед и коснитесь руками пальцев ног. Задержитесь в позе на 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.
3. Новички также могут выполнять это упражнение сидя на стуле со слегка согнутыми ногами.

5. Собака мордой вниз

Это упражнение на растяжку для детей укрепляет икроножные мышцы и подколенные сухожилия. Он даже помогает успокоить мозг, зарядить энергией тело и улучшить пищеварение (7).

1. Отдых на четвереньках лицом вниз.
2. Постепенно толкайте вес назад, одновременно двигая бедрами назад. Бедра должны оставаться приподнятыми в воздухе.
3. Ноги остаются прямыми. Продолжайте толкаться назад, пока тело не примет перевернутую V-образную форму.
4. Задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, прежде чем медленно вернуться к первому шагу.

Знаете ли вы?

Поза собаки мордой вниз помогает уменьшить боль в спине, укрепляя всю спину и плечевой пояс (20).

Связанный: 10 лучших упражнений для разминки и 15 игр для детей

6. Растяжка «кошка-корова»

Регулярная практика растяжки «кошка-корова» помогает увеличить подвижность плеч, позвоночника, шеи и таза. Это также помогает укрепить позвоночник (8).

1. Начните с того, что примите положение на столе, в котором ребенок стоит на четвереньках и смотрит прямо. Держите спину прямо.
2. Руки должны быть прямо под плечом. Постепенно вдохните и согните спину вниз, как будто спина провисает. Голова остается прямой и продолжает смотреть вперед. Это положение коровы.
3. Постепенно выдохните, сожмите спину, чтобы сформировать арку, закругляясь к потолку, и втяните живот внутрь. Голова также движется одновременно вниз. Это кошачья позиция.
4. Чередуйте и повторяйте позы «кошка-корова» пять или более раз в зависимости от предпочтений ребенка.

7. Растяжка рук над головой

Изображение: Shutterstock

Это простое упражнение на растяжку полезно для плеч, рук, позвоночника и всего тела. Его можно практиковать где угодно.

1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
2. Медленно поднимите руки над головой. Раскройте ладони и вытяните пальцы.
3. Руки должны быть на одной линии с ушами. Максимально вытяните руки, пока лопатки остаются в расслабленном состоянии.
4. Задержитесь в этом положении примерно на пять секунд.
5. Затем опустите руки и расслабьтесь.

8. Растяжка плеч через плечо

Изображение: Shutterstock

Это простое упражнение относится к статической растяжке и помогает улучшить гибкость. При регулярной практике это даже снижает риск получения травмы (9).

1. Встаньте прямо, ноги на нормальном расстоянии друг от друга.
2. Поднимите правую руку и переместите ее влево.
3. Левой рукой толкните правый локоть, чтобы вытянуть правую руку.
4. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторите те же действия с другой рукой.

9. Растяжка трицепса

Помогает растянуть плечо и плечо. Это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя в одном положении (10).

1. Сядьте или встаньте прямо.
2. Поднимите левую руку и наклонитесь, чтобы коснуться центра верхней части спины (ниже шеи).
3. Правой рукой поддерживайте или толкайте левый локоть.
4. Повторить, сменив руки.

Связанный: 4 Польза пилатеса для здоровья детей

10. Выпады на коленях

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку полезно для нижней части тела. Он помогает укрепить икры, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, мышцы спины и брюшного пресса (11).

1. Скажите ребенку, чтобы он встал прямо, руки на талии. Спина должна быть прямой на уровне бедра.
2. Сделайте шаг вперед. Убедитесь, что колено находится на одной линии с лодыжкой (перпендикулярное положение или 90 градусов ноги).
3. Колено не должно выходить за носок.
4. Присядьте другой ногой, которая должна быть в вытянутом положении (колено другой ноги должно находиться над землей).
5. Это положение следует удерживать несколько секунд.
6. Повторите то же самое, поменяв ноги.
   Еще один вариант выпада на колено — боковой выпад. Вместо того, чтобы делать шаг вперед, шаг должен быть справа и слева.

Будьте бдительны

При выполнении выпадов распространенные ошибки, такие как слишком близкое расположение ног и ошибки движения, часто могут оставаться незамеченными, что приводит к болям в коленях и ногах и травмам (11).

11. Растяжка «бабочка»

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку сидя хорошо растягивает внутреннюю поверхность бедер и помогает укрепить спину и сохранить равновесие
(12).

1. Сядьте, скрестив ноги.
2. Соедините стопы так, чтобы подошвы касались друг друга.
3. Пусть колени раздвинутся в стороны, а подошвы продолжают оставаться в контакте. Спина должна оставаться прямой и слегка приподнятой.
4. Качайте коленями вверх и вниз, как взмахивая крыльями бабочки.
5. Продолжайте двигать ногами в течение 10-30 секунд и вернитесь в исходное положение.

12. Стрейч

Изображение: Shutterstock

Растяжка врозь — это активное упражнение на гибкость, которое полезно для подколенных сухожилий, четырехглавых мышц и раскрытия бедер. Существует два типа растяжки врозь – лотос в седле и стрэддл в боку (13).

Сидящий лотос врозь

1. Сядьте, ступни вместе. Колени остаются согнутыми и прижатыми к земле.
2. Наклонитесь вперед, положив предплечья на колени.
3. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Сиденье сбоку

1. Сядьте, расставив ноги впереди.
2. Возьмитесь двумя руками за правую голень и наклонитесь вперед.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
4. Повторите то же самое с левой ногой.

13. Растяжка четырехглавой мышцы

Изображение: Shutterstock

Мышцы, такие как четырехглавая мышца бедра, сгибатели бедра ⁱ XГруппа мышц вокруг передней части бедра, обеспечивающая движения нижней части тела, икры и подколенные сухожилия могут стать напряженными. Во избежание риска травм хорошим вариантом будет растяжка четырехглавой мышцы стоя (14).

1. Встаньте прямо перед стулом или стеной.
2. Аккуратно согните ногу в колене, чтобы поднять стопу назад. Используйте руку, чтобы держать ногу и потянуться назад.
3. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ногой.

Эксперт говорит

По словам Дэвида Нолана, физиотерапевта Массачусетской больницы общего профиля, чтобы стать гибким, требуются недели или месяцы, и вам придется продолжать работать над этим, чтобы поддерживать его (16).

14. Растяжка икр стоя

Изображение: IStock

Растяжка икр помогает улучшить гибкость, уменьшить болезненность и предотвратить травмы. Это эффективное упражнение для икроножных мышц. Упражнение может быть особенно полезным для активных детей (15).

1. Встаньте перед стеной на расстоянии трех футов.
2. Положите руки на стену для поддержки.
3. Правая нога движется вперед, а левая нога тянется назад. Держите руки на стене
4. Растяните ногу так, чтобы икроножная мышца была достаточно растянута.
5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и повторите с другой ногой.

15. Растяжка подколенного сухожилия

Изображение: Shutterstock

Это упражнение на растяжку помогает сохранить гибкость подколенного сухожилия и даже предотвращает травмы (16).

1. Сядьте на пол и вытяните ноги вперед.
2. Правая нога должна быть прямой, а левая стопа должна быть согнута таким образом, чтобы она касалась внутренней части правого бедра.
3. Наклонитесь вперед и коснитесь правого колена. Задержитесь в положении на несколько секунд.
4. Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги, чтобы повторить то же самое.

Меры безопасности при растяжке

Неправильные позы или чрезмерное растяжение могут нанести вред детям. Поэтому родители должны обучать детей определенным советам по безопасности, чтобы избежать травм (17).

1. Разминка в течение 10–15 минут перед тренировкой или растяжкой.
2. Растяжку следует выполнять перед любыми видами спорта или тяжелыми физическими нагрузками , такими как занятия в тренажерном зале, езда на велосипеде, бег или игры на свежем воздухе. Это хорошо делать и после занятий.
3. Не следует делать растяжку время от времени. Детей следует поощрять к регулярной практике растяжки для сохранения равновесия и улучшения силы и гибкости.
4. Дыхание (вдох и выдох) должно быть нормальным при выполнении растяжки. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание.
5. Каждую растяжку нужно удерживать от 10 до 30 секунд. Во время растяжки не должно быть подпрыгиваний.
6. Не рекомендуется чрезмерное растяжение , так как это может вызвать боль.
7. Растяжка должна производиться равномерно с обеих сторон .
8. Если какое-либо растяжение вызывает постоянную боль, это может быть травма этой мышцы, и вам необходимо проконсультироваться с врачом.
9. Если у ребенка есть какое-либо заболевание, поговорите с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения.

1. В каком возрасте дети перестают быть гибкими?

Дети, как правило, теряют гибкость или становятся менее гибкими в период полового созревания, поскольку их кости начинают быстро расти. Поэтому важно, чтобы они продолжали заниматься растяжкой и другими физическими упражнениями (18).

2. Как я могу объяснить своему ребенку, что такое растяжка?

Вы можете начать с объяснения преимуществ растяжки и ее важности с помощью визуальных представлений, таких как срывание яблока с дерева или протягивание руки, чтобы достать что-то из-под дивана.

3. Нормально ли, что ребенок не проявляет гибкости?

Дети обычно более гибкие, чем взрослые. Однако некоторые дети с быстрым скачком роста могут проявлять меньшую гибкость, чем другие. Это чаще наблюдается у мальчиков, когда они достигают половой зрелости, поскольку девочки могут частично восстановить свою гибкость из-за повышения уровня эстрогена ⁱ XA стероидного гормона, имеющего решающее значение для развития женских половых признаков и репродуктивного здоровья (19).

Упражнения на растяжку для детей помогают им оставаться активными и повышают гибкость. Они также могут помочь им успокоиться, улучшить кровоток, уменьшить стресс и быть энергичными. Растяжка может уменьшить мышечное напряжение и удлинить мышцы, предотвращая различные мышечные травмы. Поза ребенка, поза лука, касание пальцев ног сидя, поза кобры, собака мордой вниз, растяжка «кошка-корова», растяжка рук над головой и растяжка плеч через плечо — вот некоторые простые упражнения на растяжку для детей. Очень важно разогреться перед растяжкой и избегать чрезмерного растяжения, так как это может вызвать боль.

Основные указания

• Растяжка полезна для детей, так как поддерживает их активность, гибкость и предотвращает риск травм.
• Помимо физических преимуществ, растяжка также оказывает успокаивающее действие и помогает детям справляться со стрессом.
• Некоторые распространенные и легкие для выполнения упражнения включают позу собаки мордой вниз, позу кобры, выпад колена и позу ребенка.
• Во время растяжки необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности: контролируемое дыхание, равномерная растяжка и разминка во избежание травм.

Ссылки:

Статьи MomJunction написаны на основе анализа исследовательских работ авторов-экспертов и учреждений. Наши ссылки состоят из ресурсов, установленных властями в соответствующих областях. Вы можете узнать больше о достоверности информации, которую мы представляем в нашей редакционной политике.

1. Доктор Д. Кац; ABC For Fitness Teacher Manual (2008)
2. Почему растяжка чрезвычайно важна; Регенты Калифорнийского университета
3. Растягивайтесь изо всех сил; Allina Health
4. О йоге; University of Pittsburgh


5. Преимущества поз йоги; Illinois Wesleyan University
6. Здоровый образ жизни: йога для детей; Университет Арканзаса
7. Йога, часть II; Университет штата Пенсильвания (2018 г. )
8. Советы по йоге; Вашингтонский университет
9. Простая растяжка и укрепление плеча RTC; Детская больница Никлауса
10. 11 Растяжка для спортсменов; Детская больница Колорадо
11. Недооцененный выпад; Национальная ассоциация силы и физической подготовки
12. Руководство по физической активности в раннем детстве: двигательные навыки и концепции движения для детей от рождения до пяти лет; Департамент здравоохранения и обслуживания пожилых людей штата Миссури
13. Тренировки для предотвращения спортивных травм; Stanford Children’s Health

14. Растяжка; Общенациональная детская
15. Найдите время для растяжки; Университет Дьюка
16. Важность растяжки; Harvard Health Publishing
17. Физическая безопасность; Правительство штата Виктория
18. Гибкость; University of Nevada
19.