Рассчитать набор веса при беременности по неделям: Рассчитать вес во время беременности

Набор веса во время беременности ➤ график, как рассчитать норму по неделям

В ЭТОЙ СТАТЬЕ:

Женщина во время беременности будет набирать вес, так как внутри нее стремительно увеличивается в размерах маленький ребенок. Бояться этого не стоит. Но если твой вес стремительно растет, превышаются показатели нормального набора, это может осложнить роды.

Какой набор веса при беременности считается нормальным?

В среднем за всю беременность норма набора веса составляет от 11 до 16 кг, но конкретные цифры, которые добавляются за этот период, формирует ряд факторов:

1. Вес до беременности. Худым женщинам рекомендуется набирать больше килограмм, тогда как будущим мамам с лишним весом еще при планировании беременности полезно прибегнуть к диете.
2. При вынашивании близнецов женщина будет поправляться интенсивнее.
3. При частых утренних недомоганиях беременной будет сложнее набирать нужный вес.

В любом случае будущая мама должна есть много здоровой пищи, которая сможет поддержать малыша в его развитии. «Есть много» совсем не значит «есть за двоих», поэтому важно обсудить диету на период беременности с врачом, который посоветует правильный режим и сориентирует в выборе продуктов для рациона.

От чего увеличивается вес во время беременности?

На общий вес женщины в положении влияет не только интенсивное развитие малыша, но и образование дополнительных тканей. У нее существенно увеличиваются молочные железы, растет матка, в которой образовывается плацента и скапливаются околоплодные воды. В этот период в организме женщины также увеличивается объем крови.

Как рассчитать свою норму набора веса во время беременности по неделям?

Для расчета нормы набора веса беременной, необходимо учитывать индекс массы тела (ИМТ), характерный женщине еще до беременности. Рассчитывается он за формулой:

ИМТ = Вес до беременности (кг) / Рост, поднесенный к квадрату (м)

То есть, при весе в 68 кг и росте 1,7 м твой ИМТ будет равен 23,5 (68/1,7х1,7). Этот показатель попадает в диапазон здорового показателя веса, который колеблется от 18,5 до 24,9. С ИМТ 23,5 беременной женщине за всю беременность можно поправиться на 11-16 кг, но если рассматривать норму набора по неделям, это выглядит так:

• за первый триместр допустимо увеличение массы тела на 1-1,5 кг;
• в каждом следующем месяце до самых родов прибавление должно составлять 1,5-2 кг.

Если ИМТ превышает здоровый диапазон, беременная женщина должна набрать меньше указанной нормы. При слишком низком ИМТ за 40 недель беременности общий вес будущей мамы должен увеличиться более чем на 16 кг.

Как правильно набирать вес при беременности

Чтобы прибавление в весе соответствовало норме, важно получать дополнительные калории из сбалансированного питания и здорового образа жизни:

• составь здоровый рацион, добавив в него фрукты и овощи, цельнозерновой хлеб, крупы, бобы, рыбу, нежирные сорта мяса, молочные продукты;
• регулярно начинай день умеренными физическими упражнениями;
• огради себя от жирного и сладкого.

Первый триместр не должен отличаться интенсивным увеличением массы тела, но в дальнейшем протекании беременности женщине нужно получать на 1400-1900 килоджоулей больше своей дневной нормы. Благодаря такому питанию можно избежать дефицита в полезных веществах, а увеличение веса не выйдет за пределы нормы. Важно только то, чтобы дополнительные килоджоули были получены из полезных продуктов.

Вместе с едой в организм беременной должны поступать полезные витамины, в том числе фолиевая кислота, кальций, белок и йод. Находясь в положении, женщине очень важно пить много жидкости, потребляя в сутки около 2 литров чистой воды. Во многом это связано с токсикозом, который обезвоживает организм и вынуждает к интенсивному пополнению запасов жидкости.

Физические упражнения также являются важной частью жизни беременной женщины, однако их вид и интенсивность должны корректироваться в соответствии со стадией вынашивания малыша. Держать в тонусе мышцы и вес поможет даже 30 минутная прогулка или посещение бассейна.

Нормальный набор веса при беременности — как не набрать лишние килограммы?

В период беременности многим женщинам не удается ограничить себя в еде, поэтому килограммы они набирают очень интенсивно. Это несет негативные последствия для беременности, так как может вызвать диабет или гипертонию у малыша, спровоцировать выкидыш или необходимость кесарева сечения. Нередко дети у женщин с лишним весом страдают сильным ожирением уже после рождения, что спровоцировано нарушением обмена веществ еще при внутриутробном развитии.

Беременным не рекомендуется садиться на диету, поскольку это может спровоцировать негативный характер развития ребенка. Для здоровой беременности важно проконсультироваться с врачом, который составит рацион для нормального набора веса и без возможности интенсивного прибавления килограмм.

Беременность при излишней худобе

Женщине со слишком низким ИМТ также сложно выносить здоровый плод. Излишняя худоба беременной является причиной рождения малышей с низким весом и преждевременных родов, что крайне опасно.

При вынашивании малыша женщине важно следить не столько за своим весом, сколько за питанием. Ведь именно наша еда является базовым фактором, который контролирует массу тела, и благодаря которому можно регулировать свой вес во время беременности.

Норма набора веса при беременности по неделям. Как рассчитать набор веса при беременности. Что делать при наборе лишнего веса во время беременности

Сбалансированное питание — важная составляющая хорошего самочувствия человека и нормального состояния его здоровья в целом. Данное утверждение справедливо для всех людей, включая женщин «в положении». Будущие мамы в период ожидания малыша нередко стараются кушать «за двоих», объясняя такое поведение необходимостью обеспечить малыша в утробе достаточным количеством пищи. На сколько верными являются такие рассуждения, к чему может привести подобная культура питания? При этом существует и другая крайность — ограничения в пище, вызванные, чаще всего, страхом набора большого количества лишних кило.

Содержание

• Набор веса во время беременности
  • Причины набора веса при беременности — распределение набранных кило
  • Большой набор веса при беременности — что провоцирует большое количество набранных кило
• Норма набора веса при беременности
  • Расчет набора веса при беременности
  • Какой набор веса при беременности считается оптимальным
  • Набор веса при беременности по неделям
  • Калькулятор набора веса при беременности
• Быстрый или недостаточный набор веса при беременности
• Как рассчитать набор веса при многоплодной беременности
• Что делать при излишнем наборе веса при беременности

Набор веса во время беременности

Избыточный, как и недостаточный набор веса — это не очень хорошо. При этом отмечено, что недоедание, и уж тем более голодание, во время вынашивания крохи, способно причинить малышу серьезный вред. Среди последствий такой беспечности для ребенка — нарушение обмена веществ, патологии развития. Недостаточное питание может спровоцировать нехватку эстрогена у женщины. Как следствие — угроза преждевременного прерывания беременности.

В первые недели ожидания крохи вес женщины обычно не сильно отклоняется от показателей до наступления беременности. Однако, ситуация меняется после перехода во второй триместр, а особенно — после 20-ой недели беременности, когда малыш начинает более активно набирать вес и увеличиваться в размерах. Неконтролируемое потребление пищи на этом этапе вызывает уже другие опасения — набор избыточного количества кило. В случае большого набора веса возрастает риск появления позднего токсикоза (гестоза), развития диабета беременных.

Причины набора веса при беременности — распределение набранных кило

Рост и развитие карапуза в утробе женщины практически всегда сопровождается увеличением массы тела женщины. На что расходуются набранные килограммы, неужели дополнительные 5, 8 или 12 кг — это сплошь лишний вес? Конечно, нет.

Дополнительный вес составляют:

• Масса самого малыша — порядка 3-4 кг.
• Околоплодные воды и увеличившаяся матка — около 2 кг.
• Плацента — 0,5 кг.
• Увеличение объема циркулирующей крови — плюс 1,5-1,7 л.
• Увеличившиеся молочные железы дают прибавку в весе еще на 0,5 кг.
• Дополнительная жидкость в организме, жировые отложения — 1,5-4 кг.

Многие из перечисленных показателей приведены в виде числовых интервалов, т.к. организм каждой женщины индивидуален. При этом несложно заметить, что при нормально протекающей беременности и отсутствии проблем с обменными процессами, набор собственно лишнего веса происходит незначительный. Наиболее частыми причинами отклонения массы тела в сторону увеличения являются несбалансированное питание и отеки.

Большой набор веса при беременности — что провоцирует большое количество набранных кило

Заранее предусмотреть и предугадать, сколько же точно в итоге беременная наберет килограмм невозможно. При этом анализ ряда факторов позволяет сделать определенные прогнозы.

• Первоначальный вес беременной.

Бытует мнение, что женщины худощавого телосложения склонны к более интенсивному набору веса, нежели барышни «в теле». Чем большее количество кило не хватало будущей маме до беременности, тем более активно ее организм наберет как необходимые, так и лишние килограммы. Практический опыт женщин развенчивает данный миф. Исключение — недостаточный «добеременный» вес был вызван плохим питанием или же повышенными физическими или эмоциональными нагрузками. В остальных случаях (при отсутствии патологических процессов) разница в набранных кило у женщин с недостаточной и избыточной массой тела до беременности составляет 3-4 кг, что вполне может быть объяснимо и другими причинами.

• Генетическая предрасположенность к полноте.

О том, что она склонна к быстрому набору веса, женщина наверняка уже знала и до наступления интересного положения. И если до беременности барышня могла контролировать свою массу тела диетами и/или физическими нагрузками, то с появлением малыша в утробе ситуация изменилась. Единственный способ избежать набора большого количества лишних кило — тщательный подбор рациона питания.

• Вынашивание крупного малыша.

Вес женщины при вынашивании малыша крупнее средних показателей набирают ожидаемо больше килограмм, чем при вынашивании некрупного ребенка. В данном случае увеличение массы тела происходит не только за счет того, что беременная «поправилась». В случае крупного плода размер матки будет больше, количество околоплодных вод, объем крови также возрастают.

• Возраст беременной.

Чем старше возраст будущей мамы, тем большее количество килограмм она рискует набрать. Данная тенденция объясняется тем, что с возрастом замедляются обменные процессы. Как следствие — повышенный набор веса зачастую происходит за счет увеличения объема жировых отложений. Расстаться с такими кило после родов также обычно сложнее.

• Многоводие.

Повышенный объем околоплодных вод непременно подарит дополнительную прибавку к массе тела беременной.

• Повышенный аппетит женщины.

Речь идет не о желании перекусить или «покормить малыша», а о навязчивой потребности кушать. Данное состояние провоцирует повышенный уровень эстрогена. Проконсультируйтесь с врачом и постарайтесь взять под контроль аппетит. Если желание покушать унять не удается, необходимо следить за потребляемыми продуктами.

• Отеки.

Скопление в организме беременной большого количества лишней жидкости непременно «утяжелит» будущую маму.

• Токсикоз первого и третьего триместров беременности.

Тошнота и рвота нередко приводят к обратным процессам — потере веса. Хотя, в ряде случаев (особенно на первых неделях беременности) женщина старается все время что-то жевать. Так ей удается купировать приступ тошноты и не довести себя до рвоты. Такое поведение также может спровоцировать дополнительный набор веса.

Норма набора веса при беременности

Как же все-таки определить границы нормальной прибавки в весе во время ожидания малыша?

Расчет набора веса при беременности

Как уже было сказано выше, вес женщины до наступления беременности оказывает в определенной мере влияние на итоговую прибавку в весе во время вынашивания ребенка. Первым шагом на пути к определению границ нормальной прибавки в весе является расчет индекса массы тела (ИМТ) женщины.

Формула для вычисления ИМТ: ИМТ = вес, кг / (рост женщины, м)²

Оцените полученный результат согласно приведенных критериев. Показатель ИМТ:

•  менее 18,5 — масса тела недостаточная;
• 18,5–25 — индекс свидетельствует о нормальном весе;
• 25–30 — присутствует избыточный вес;
• более 30 — имеет место ожирение.

Какой набор веса при беременности считается оптимальным

Рассчитав индекс массы тела, можно сделать вывод о рекомендованном врачами наборе веса. Определить нормальные показатели, которые не навредят ни малышу, ни его маме, помогут данные специальной таблицы:

Набор веса при беременности по неделям

Увеличение веса беременной происходит на протяжении всего периода вынашивания малыша. И если первые недели ожидания крохи не отличаются резкими темпами прибавки новых кило, то с развитием беременности вес женщины начинает увеличиваться более стремительно. Критериями оценки текущего положения дел могут служить данные таблицы набора веса по неделям беременности.

Не забывайте, что в таблице набора веса при беременности приведены ориентировочные показатели. Организм каждой женщины уникален, поэтому все действия и решения относительно изменения привычного режима дня, рациона питания или объема физических нагрузок беременная должна производить исключительно после консультации со своим врачом акушером-гинекологом.

Калькулятор набора веса при беременности

Онлайн калькулятор, который легко можно найти в сети интернет, позволит контролировать набранный за беременность вес вне зависимости от гестационной недели. Выполнив проверку текущей массы тела, женщина может избавиться от тревог и надуманных проблем. При этом превышение рекомендованных границ прибавки поможет своевременно обратить внимание на проблему и предотвратить ее дальнейшее прогрессирование.

Рассчитать увеличение массы тела можно с помощью данного Калькулятора.

Постепенное увеличение массы тела наглядно иллюстрирует график набора веса при беременности. Воспользовавшись калькулятором, женщина может не только рассчитать нормы прибавки веса, но и увидеть графическую интерпретацию данного процесса на всех этапах беременности.

Быстрый или недостаточный набор веса при беременности

Постепенное увеличение цифр на весах обычно не вызывает особей паники или тревоги, хотя и в этом случае к показателям веса стоит быть внимательным. Волнения вызывают ситуации, когда масса тела будущей мамы выходит за рамки допустимого интервала (как в сторону увлечения, так и при падении показателей ниже одноименной границы). Прежде всего, необходимо обратиться с данной проблемой к доктору, ведущему беременность. Не стоит самостоятельно принимать какие-либо радикальные меры.

• Резкое увеличение массы тела во время беременности.

Данная ситуация негативно влияет, прежде всего, на общее самочувствие самой женщины. Беременной тяжело носить собственное тело, ведь еще неделю назад она и вовсе его не ощущала. Даже если показатель на весах находится в пределах норма, резкое увеличение массы тела создает дополнительную нагрузку на внутренние органы — желудок, мочевой пузырь, сердце. В то время как плавный набор веса позволяет организму успевать адаптироваться к новым нагрузкам. Заметив скачок цифр на весах, не спешите ограничивать себя в питании. Понаблюдайте за своим организмом, рационом питания, двигательной активностью. Не лишним будет отследить объем выделяющейся за сутки жидкости — нередко резкое увеличение веса провоцируют отеки.

• Прибавка в весе, выходящая за границы нормы.

Данная ситуация требует более тщательного изучения. Лишние килограммы нарушают физиологическую работу многих внутренних органов. Особенно сильно страдают в этом случае почки женщины. Следствием подобных процессов является нарушение работы выделительной системы. В результате избыточная жидкость скапливается в организме, что чревато отеками. Избыточный вес нередко приводит к увеличению артериального давления, что в совокупности с отеками дает картину гестоза — опасного осложнения течения беременности. Повышается риск возникновения геморроя, развития варикозного поражения вен, появляются боли в спине. Если набор веса превышает верхнюю границу нормы, целесообразно пересмотреть свой рацион питания (но ни в коем случае не садиться на диету!).

• Недостаточный набор веса при беременности.

Не менее тревожной является ситуация, когда женщине никак не удается даже приблизиться к нижнему порогу нормы. В этом случае женщина рискует не только своим здоровьем, но и здоровьем развивающегося малыша. Карапуз не имеет возможности получать полный спектр необходимых для нормального развития витаминов, минеральных элементов. Как результат — возможны нарушения формирования различных систем жизнедеятельности крохи, рождение малыша с весом менее 2,5 кг. Другая опасность недостаточной массы тела для женщины — риск срыва беременности, анемия.

Как рассчитать набор веса при многоплодной беременности

Приведенные границы прибавки веса справедливы для женщин, вынашивающих одного карапуза. А на какие параметры ориентироваться беременным, в утробе которых развиваются два крохи, каким считается нормальный набор веса при беременности в особых случаях?

• Набор веса при беременности двойней.

Наличие двух малышей в утробе женщины расширяет границы нормальной прибавки веса при беременности. При многоплодной беременности женщине нужно постараться набрать не более 21 кг. Нижняя граница нормы — 17 кг. Прибавка в весе в данном случае начинается уже с первых недели беременности. При этом нельзя допустить, чтобы в погоне за идеальным весом крохи недополучали необходимое количество питания, а также полезные вещества.

• Набор веса при второй и последующих беременностях.

Каждая последующая беременность у одной и той же женщины может протекать по-разному. Точной закономерности между прибавкой в весе и очередностью беременности нет. Хотя, в целом прослеживается увеличение предшествующих показателей на 2-3 кг.

Что делать при излишнем наборе веса при беременности

Методы контроля и нормализация веса во время беременности напрямую связаны с причинами, спровоцировавшими прибавку дополнительных килограмм.

• Если причина кроется в систематическом переедании (а данная причина является действительно лидирующей), женщине необходимо пересмотреть свой рацион питания. Ограничить, а лучше и вовсе исключить, мучные и прочие калорийные блюда.
• Малоподвижный образ жизни также не лучший друг будущей мамы. И здесь речь не идет об усиленных тренировках и серьезных нагрузках. Вполне достаточно и щадящей зарядки и регулярных, ежедневных (!) пеших прогулок.
• Такие факторы как наследственность, хронические заболевания (особенно эндокринной системы), возрастные изменения также нельзя сбрасывать со счетов. К сожалению, на эти обстоятельства повлиять не удастся. Однако, беременная может сделать все возможное для повышения своего жизненного тонуса, бодрости тела и духа.

Точные рекомендации, как поступить именно в вашем случае, даст гинеколог.

Набор веса во время вынашивания малыша — это прибавка, связанная с постепенным увеличением ребенка, плаценты, матки, объема околоплодной жидкости. При этом не стоит забывать про увеличение груди. Жировые отложения также образуются, но их количество, чаще всего, гораздо меньше, чем может показаться женщине. Увеличение массы тела происходит планомерно по мере развития беременности. Вопрос набора веса беременности индивидуален, и сказать, сколько килограмм будет нормой для той или иной женщины в общем случае нельзя. В статье указаны приблизительные рекомендуемые границы колебаний веса. Не стоит излишне расстраиваться, если ваши показатели отличаются от приведенных. Не стесняйтесь, задавайте волнующие вопросы вашему доктору и будьте здоровы!

Увеличение веса во время беременности — Kamm McKenzie OBGYN

Первоначально опубликовано в ноябре 2012 г.

Думаю, пришло время написать небольшой пост о наборе веса во время беременности. Это поможет многим из наших пациенток достичь своего идеального веса во время беременности и, таким образом, привести к наилучшему исходу беременности. Прежде чем вы продолжите чтение, я хочу, чтобы вы рассчитали свой индекс массы тела (ИМТ). Вы можете просто погуглить «Калькулятор ИМТ» или использовать приведенную ниже ссылку с веб-сайта CDC:

CDC КАЛЬКУЛЯТОР ИМТ

Почему нас волнует увеличение веса во время беременности?

Давайте начнем с обсуждения того, как увеличение веса во время беременности влияет на здоровье вашего ребенка и на вашу способность к безопасным вагинальным родам. Некоторые из причин могут быть очевидными… например, если вы набираете слишком много веса, у вас повышенный риск рождения слишком крупного ребенка; и если вы наберете слишком мало веса, у вас будет более высокий риск рождения слишком маленького ребенка. Это важно не только для способа родоразрешения (более крупные дети подвергают вас более высокому риску кесарева сечения), но более крупные дети также подвергаются повышенному риску родовой травмы из-за так называемой «дистоции плеча» во время вагинальных родов. Вес при рождении более 9фунтов увеличивает риск низкого уровня сахара в крови, желтухи и дыхательной недостаточности у вашего ребенка сразу после родов. Это также увеличивает риск развития диабета, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний у вашего ребенка в более позднем возрасте. Кроме того, слишком большая прибавка в весе увеличивает риск развития гестационного диабета и гипертонии во время беременности.

Не менее важно для нас (поскольку мы стремимся быть вашими врачами в течение многих лет) то, что если вы набираете слишком много веса во время беременности, это может быть предвестником развития ожирения или усугубления ранее существовавшего ожирения. И все мы знаем, что есть много заболеваний, связанных с ожирением, таких как гипертония, диабет и болезни сердца. Ограничение набора веса во время беременности также позволяет вам вернуться к своему весу до беременности быстрее после родов.

Куда девается весь вес?

Вот разбивка прибавки в весе женщины без ожирения при доношенном сроке:

• Плод: 7-8 фунтов
• Увеличение объема крови: 6-8 фунтов
• Увеличение объема жидкости (т. е. отек): 2-3 фунта
• Амниотическая жидкость: 2 фунта
• Увеличение груди: 1-3 фунта
• Увеличение матки: 2 фунта
• Плацента: 1,5 фунта
• Запасы жира: 6–8 фунтов

 Таким образом, если вы набираете больше рекомендуемого веса и у вас нет очень сильного патологического отека, то вы увеличиваете последнюю категорию в приведенном выше списке – запасы жира.

Сколько веса вы должны набрать?

Здесь вступает в действие ваш предыдущий расчет.

·    Недостаточный вес (ИМТ <18,5):  28–40 фунтов

·    Нормальный вес (ИМТ 18,5–24,9): 25–35 фунтов

·    Избыточный вес (ИМТ 25–29,9): 15–25 фунтов

·    Ожирение (ИМТ ≥30): 11–20 фунтов

Если вы носите двойню или тройню, вы можете безопасно добавить 10-15 фунтов к вышеуказанным диапазонам в каждой категории.

Это означает, что для женщин с недостаточным и нормальным весом 9 0011 ОДИН  фунтов еженедельной прибавки в весе, начиная со второго триместра. Женщины с избыточным весом или ожирением должны набирать примерно ½ фунтов каждую неделю, начиная со второго триместра. Вы не должны набирать КАКОЙ-ЛИБО значительный вес в течение первого триместра.

Имеются данные, свидетельствующие о том, что женщины с ИМТ > 35 могут иметь больше пользы, чем риск не набрать вес или похудеть во время беременности.

Несколько советов напоследок

Потребление калорий и режим упражнений не нужно менять на ранних сроках беременности, так как в первом триместре не должно быть или очень мало прибавки в весе. Для женщин с нормальным весом увеличение потребления калорий на 200-300 калорий в день позволит вам адекватно кормить растущего ребенка и достичь целей по набору веса во время беременности. Примером перекуса на 200-300 калорий может быть яблоко с небольшим количеством арахисового масла. Для тех из вас, у кого избыточный вес или ожирение, потребление калорий не должно увеличиваться по мере развития беременности.

Если один из ваших медработников в офисе заметит ваш вес или прибавку в весе, не обижайтесь. Ваш вес является жизненно важным показателем, который так же важен для здоровья вашей беременности, как и ваше кровяное давление. К счастью, увеличение веса во время беременности — это то, что вы можете контролировать и тем самым улучшить общее течение беременности и здоровье вашего ребенка.

Как всегда, наша первоочередная задача — помочь вам достичь максимально безопасной беременности, родов и послеродового периода.

Беременность и прибавка в весе: как достичь здорового веса и не сбиться с пути

Это один из самых распространенных мифов о беременности: когда вы беременны, вы «едите за двоих».

На самом деле среднестатистической беременной женщине нужно съедать всего на несколько сотен калорий в день больше, что эквивалентно двум-трем небольшим перекусам. Употребление большего количества пищи может привести к чрезмерному увеличению веса, что может вызвать осложнения беременности как для мамы, так и для ребенка.

По мере развития беременности очень важно обеспечить свое тело надлежащим питанием. Главное — убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ, чтобы помочь вашему ребенку расти, избегая при этом чрезмерного увеличения веса.

Исследования показали, что только около одной трети женщин во время беременности набирают нужный вес, а около половины — слишком много. Прибавка в весе характерна для женщин всех размеров, но особенно распространена среди женщин, у которых беременность начинается с избыточного веса или ожирения.

Ответ зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. ИМТ — это измерение жировых отложений, основанное на росте и весе. Чтобы рассчитать свой, разделите массу тела в килограммах на свой рост в метрах в квадрате или просто воспользуйтесь калькулятором ИМТ Центра контроля заболеваний.

Вот рекомендации Института медицины по увеличению веса во время беременности:

Если вы носите тройню или более, поговорите со своим лечащим врачом о том, какой вес вам следует набрать.

Недостаток физической активности, чрезмерное потребление пищи или определенные состояния здоровья могут способствовать чрезмерному набору веса во время беременности.

Увеличение веса выше рекомендуемого связано с гестационным диабетом (тип диабета, который возникает только во время беременности), особенно в первом триместре. Это состояние повышает риск:

• рождения слишком крупного ребенка, что может привести к осложнениям во время родов или кесарева сечения (кесарева сечения)
• Низкий уровень сахара в крови, который может вызвать головокружение, дрожь и потливость — или судороги, спутанность сознания или потерю сознания, если его не лечить
• Развитие диабета 2 типа в более позднем возрасте
• Преэклампсия (высокое кровяное давление во время беременности)

У вашего ребенка гестационный диабет может вызвать:

• Преждевременные роды (рожденные до 37 недель)
• Проблемы с дыханием
• Диабет или ожирение в более позднем возрасте

Даже если у вас не разовьется гестационный диабет, слишком большой вес может привести к множеству осложнений, таких как преждевременные роды или кесарево сечение. Это также может вызвать боль в ногах, боль в спине и варикозное расширение вен. Кроме того, после беременности может быть труднее сбросить лишний вес; это может привести к таким заболеваниям, как высокое кровяное давление и диабет.

Набор меньшего веса, чем рекомендуется, сопряжен с определенным риском. Существует несколько причин, по которым женщина может не набрать достаточно веса во время беременности, в том числе:

• Утренняя тошнота (сильная тошнота и рвота во время беременности, состояние, называемое гиперемезис беременных, связанное с потерей веса)
• Потеря аппетита
• Низкий вес до беременности
• Быстрый метаболизм
• Другие медицинские показания

Если ваша прибавка в весе выходит за пределы рекомендуемых значений, это может означать, что ваш ребенок слишком мал для своего гестационного возраста или родился преждевременно. Младенцы, которые рождаются маленькими, могут иметь проблемы с грудным вскармливанием, пропускать этапы развития и иметь повышенный риск заболеваний.

Не только ребенок (весом от 7,5 до 8 фунтов) приводит к более высоким значениям на весах. К концу беременности вы можете ожидать дополнительно:

• 2-3 фунта за плаценту, временный орган, который доставляет кислород и питательные вещества вашему ребенку
• 2-3 фунта ткани молочной железы
• 4 фунта крови
• 2-3 фунта амниотической жидкости, которая окружает и защищает вашего растущего ребенка
• 5-9 фунтов для отложенного жира для родов и грудного вскармливания
• 2-5 фунтов для матки

Однако на протяжении всей беременности это может меняться. Например, объем крови и околоплодных вод резко возрастает во втором триместре и снижается в третьем триместре (подробнее об этом ниже).

Большинство женщин планируют прибавлять от 0,5 до 1 фунта в неделю на протяжении всей беременности. Но хотя вы должны заметить общую восходящую тенденцию, не ожидайте, что она будет стабильной из недели в неделю. Скорее всего, в начале и в конце беременности вы будете медленно прибавлять в весе, а во втором триместре будет наблюдаться всплеск.

Первый триместр : Ваш ребенок совсем крошечный, поэтому в это время нет необходимости потреблять дополнительные калории. (Если вы входите в число 70–80 процентов беременных женщин, которые борются с утренним недомоганием, вы можете обнаружить, что есть больше — или есть вообще много — в любом случае не может быть и речи.) В течение этих первых 12 недель вы можете набрать вес. несколько фунтов или вообще ничего. Если вы обнаружите, что набрали больше нескольких килограммов, уделите особое внимание отслеживанию своего веса во втором и третьем триместрах, чтобы при необходимости можно было скорректировать потребление калорий и физическую активность.

Второй триместр : По мере того, как ваш ребенок начинает расти — его вес увеличится более чем в семь раз в этом триместре — вы тоже должны прибавлять в весе. Если до беременности у вас был здоровый вес, вам потребуется дополнительно 340 калорий в день. Это эквивалентно половине бутерброда и стакану обезжиренного молока. В этом триместре вы можете обнаружить, что у вас более быстрый набор веса. Это потому, что большая часть веса, который вы набираете, — это вода, а вес воды может увеличиваться очень быстро. Ожидайте добавить от 12 до 14 фунтов в течение этих трех месяцев.

Третий триместр: И вы, и ваш ребенок продолжите набирать вес, но прибавка в весе начнет замедляться. Вы даже можете обнаружить, что немного теряете вес, что может быть связано со снижением уровня амниотической жидкости, невозможностью есть большими порциями и другими факторами. Если до беременности у вас был здоровый вес, вам потребуется дополнительно 450 калорий в день, что эквивалентно порции нежирного йогурта, порции куриной грудки весом в четыре унции и булочке из цельного зерна.

Одно важное примечание: внезапное увеличение веса может быть признаком преэклампсии. Это серьезное состояние, которое может привести к задержке роста плода, отслойке плаценты или преждевременным родам, вызывает резкое увеличение количества жидкости в организме. Обязательно посещайте предродовые визиты, чтобы провериться на преэклампсию. И если ваши весы показывают необъяснимое увеличение от трех до пяти фунтов в течение недели, поговорите со своим врачом.

#1 Отслеживайте свой вес . Загрузите приложение для отслеживания веса, такое как Ovia Pregnancy Tracker (iOS; Android), или просто используйте старомодный блокнот, чтобы сверить свои цифры с рекомендуемыми рекомендациями. Когда вы взвешиваетесь:

• Сначала снимите обувь
• Ношение легкой одежды
• Используйте одни и те же весы в один и тот же день и время каждую неделю, если это возможно

Просто помните, что ваша прибавка в весе, скорее всего, не будет постоянной.

#2 Свяжитесь со своим провайдером . Если вы обеспокоены тем, что во время беременности вы набираете слишком много (или слишком мало) веса, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам составить план питания и физических упражнений или направить вас к другому специалисту, например, к диетологу, специализирующемуся на беременности.

#3 Оставаться активным . После получения разрешения от врача постарайтесь уделять аэробным нагрузкам средней интенсивности около двух с половиной часов в неделю. Ключ в том, чтобы найти способы с низким воздействием на кардио. Хорошие варианты включают в себя:

• Ходьба
• Плавание
• Аэробика с низкой ударной нагрузкой
• Велоспорт на велотренажере
• Силовые тренировки с легкими весами

В качестве бонуса физические упражнения могут улучшить ваше настроение, увеличить вашу энергию и облегчить такие симптомы беременности, как запоры и отеки.

#4 Запаситесь умной едой . MyPlate, инструмент планирования питания от Министерства сельского хозяйства США, предлагает персонализированные планы, основанные на вашем росте, весе до беременности и уровне активности. Хорошие продукты для беременных включают свежие фрукты, дикий лосось, овес и авокадо. Не забывайте избегать продуктов, которые могут быть небезопасны для беременных.

#5 Не пытайтесь похудеть во время беременности . Ограничение приема пищи потенциально вредно для вас и вашего ребенка. Если вас беспокоит вес, который вы набрали во время беременности, не урезайте калории; вместо этого поговорите со своим провайдером. И, если возможно, похудеть до беременности, чтобы начать со здорового ИМТ.

Не беспокойтесь о потере веса, набранного во время беременности. Вы можете видеть на шкале цифры, которых раньше никогда не видели, и это может пугать. Но не волнуйтесь. Продолжая делать разумный выбор продуктов питания и оставаясь физически активными (привет, прогулки с коляской!), вы постепенно снова сможете влезть в эти детские джинсы.

В отделении акушерства и гинекологии WakeMed мы предоставляем полный спектр услуг для женщин всех возрастов в Роли, Кэри, Клейтоне, Холли-Спрингс, Северном Роли, Брайер-Крик и Моррисвилле, Северная Каролина.

Источники:

https://www.cdc.gov/reproductivehealth/maternalinfanthealth/pregnancy-weight-gain.