Рацион правильного питания на неделю: Правильное питание на неделю, меню здорового питания для похудения

Содержание

Здоровое правильное питание с доставкой на дом: заказать готовую фитнес еду недорого на неделю | Level Kitchen

МСК Москва и МО

Ваш регион Москва и МО?

Нет, выбрать регион

Москва и МО

Санкт-Петербург

Владимир

Геленджик

Екатеринбург

Калуга

Краснодар

Нижний Новгород

Новороссийск

Ростов-на-Дону

Рязань

Тюмень

Челябинск

Ярославль

8 (800) 775-85-49

Перезвоните мне

Промокод скопирован

О компании Прайс Оплата и доставка

Профиль

Заказы

Бонусы

Пригласить друга

МСК Москва и МО

Ваш регион Москва и МО?

Нет, выбрать регион

Москва и МО

Санкт-Петербург

Владимир

Геленджик

Екатеринбург

Калуга

Краснодар

Нижний Новгород

Новороссийск

Ростов-на-Дону

Рязань

Тюмень

Челябинск

Ярославль

Профиль

Заказы

Бонусы

Пригласить друга

Оформляешь заказ

Созваниваемся и подтверждаем

Доставляем еду по утрам

Достигаешь своей цели

Уникальный современный цех с онлайн мониторингом всех процессов. Фильтруем воздух, обеззараживаем воду, знаем температуру каждой котлеты. На это интересно посмотреть.

350 пунктуальных курьеров

Только проверенные поставщики продуктов

#level_kitchen в Instagram

Заказать еду легко

Выбирай программу
и достигай цели

Оформить заказ

Заказать звонок

Наш менеджер перезвонит
в течение 5 минут

Звони по телефону

8 (800) 775-85-49

Войти

115191, г. Москва, ул. Рощинская 2-я, д.4, этаж 2, пом. 1, К 56, оф 1
8 (800) 775-85-49 (круглосуточно) [email protected]

Сертификат Прайс Блог Вопросы и ответы Документы

Доставка и оплата О компании Программа лояльности Корпоративные обеды Контакты

Мобильное приложение Level Kitchen

Заказывай
в одно касание
и управляй доставкой

Скачать приложение

Мобильное приложение Level Kitchen

🍋 FITBOX | Доставка правильного питания в Самаре

Служба доставки правильного питания в Самаре

Занятые люди ценят свое время. Сегодня многие из них предпочитают вкладывать его в свою карьеру и здоровье, а не стоять весь день у плиты, пытаясь приготовить еду на неделю вперед. Конечно, всегда можно перекусить чем-нибудь на ходу, но такой подход к питанию способен плохо отразиться на здоровье и внешнем виде. Как же совместить здоровый образ жизни и карьеру, экономя при этом время? Очень легко: воспользоваться помощью профессионалов и доставкой правильного питания. Это убедит вас, что еда может быть одновременно и вкусной, и полезной, и сбалансированной.

Доставка правильного питания в Самаре

Если вы проживаете в Самаре и предпочитаете вкладывать свое время в карьеру и здоровье, то можете воспользоваться сервисом доставки еды Fitbox. Воспользовавшись его услугами, вы:

Получите сбалансированный рацион на каждый день. Специалисты по питанию продумали меню на две недели, а значит, вам не придется есть одно и то же каждый день.
Сможете выбрать подходящую именно вам программу правильного питания. В рационе учитываются как калории, так и количество жиров, белков и углеводов. Будь вы на диете, спортсмен или любитель здоровой пищи, вы сможете подобрать для себя нужное меню с доставкой на дом или на работу.
Сможете убедиться, насколько сбалансированным будет ваше питание. Готовя дома, мало кто задумывается о количестве калорий или вредных углеводов, ведь задача в том, чтобы сэкономить время, приготовив побольше еды, которой хватило бы на несколько дней. С меню Fitbox ваш рацион будет разнообразным, но при этом здоровым.
Получите готовую вкусную еду из свежих и качественных продуктов, доставленную курьером к вам домой или на работу. Больше никакой траты времени на посещение столовой или кафе. Пока ваши коллеги или друзья находятся в поиске ближайшей закусочной или готовят дома, придя с работы, вы наслаждаетесь вкусной и здоровой едой, вложив сэкономленное время в свою карьеру или посещение спортзала.
Будете питаться правильно без оглядки на то, сколько калорий вы потребили или вредных углеводов. Сделав заказ на сайте компании Fitbox, вы получите готовый рацион на весь день.
Зарядитесь энергией, повысите свою производительность или увеличите физическую активность благодаря тому, что рацион состоит из продуктов, в которых есть необходимые организму витамины, макро-и микроэлементы.

Важно знать: меню предусматривает бранч, обед и полдник. К каждому блюду прикреплены наклейки с указанием не только времени, когда его рекомендуется есть, но и с полным отчетом по составу продуктов, калорий и белков, жиров и углеводов.

Преимущества сервиса доставки правильного питания Fitbox

Все чаще люди, ценящие свое время, доверяют заботу о своем здоровье профессионалам и питание в том числе. Сервис Fitbox в Самаре гарантирует, что вы будете питаться сбалансированной, вкусной, разнообразной и полезной едой каждый день. Вы можете выбрать меню, соответствующее вашим пожеланиям, и оформить заказ на нужное количество дней.

Наши преимущества

Доставка правильного питания со сбалансированным меню на каждый день.
Использование только свежих продуктов.
Отсутствие в еде полуфабрикатов, сахара, мучных изделий, вредных для здоровья.
Применение в блюдах таких полезных продуктов как авокадо, батат, цельнозерновые изделия, киноа и чиа, которые насыщают организм, помогают ему справляться со стрессом или физическими нагрузками.
Учет индивидуальных пожеланий клиентов. Это касается прежде всего людей с аллергией на определенные продукты.
Пять блюд в меню, включая десерт, которые сбалансированы по калориям, жирам, белкам и углеводам. Такое питание гарантированно насытит, придаст сил или поможет похудеть.

Все, что вам нужно сделать, это:

Выбрать подходящую вам программу питания с оптимальным количеством калорий на день – «Фитнес» (1100 Ккал), «Офис» (900 Ккал), «Классик мини» (1400 Ккал), «Офис +» (1500 Ккал), «Классик» (2000 Ккал) или «Классик +» (2500).
Сделать заказ.
Дождаться быстрой доставки.
Наслаждаться вкусной и полезной едой.

Экономя время, а не рубли, вы можете поддерживать свое здоровье, строить карьеру и вкусно питаться.

Заказ еды с доставкой в Самаре

7-дневный план питания для здоровья сердца: 1500 калорий

План питания для здоровья сердца: 1500 калорий, жареная курица и лимон с картофелем

Здоровое питание и образ жизни — лучшее оружие для защиты от сердечных заболеваний. Включение продуктов, полезных для сердца, больше физических упражнений, поддержание здорового веса и отказ от курения могут помочь снизить смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 50 процентов. С этим простым планом питания на 1500 калорий вы защитите свое сердце и будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Блюда и закуски в этом плане диеты включают полезные для сердца продукты, рекомендуемые для сердечной диеты, такие как богатые клетчаткой фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, нежирные белки и жиры, такие как оливковое масло и авокадо (см. продукты, которые можно есть). Насыщенные жиры, добавленный сахар и натрий (питательные вещества, которые могут нанести вред вашему сердцу в больших количествах) сведены к минимуму, а вместо этого блюда приправлены большим количеством трав и специй, чтобы блюда оставались ароматными и захватывающими. С этим простым планом питания у вас будет готово здоровое питание на неделю!

Ищете другой уровень калорийности? См. тот же план питания на 1200 и 2000 калорий.

День 1

Обжаренный лосось с соусом из зеленого перца

Завтрак (332 калории)

* 1 средний апельсин

A.M. Полдник (217 калорий)

1 чашка черники
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

Обед (374 калории)

Полдник (101 калория)

* 1 груша среднего размера

Ужин (466 калорий)

1 порцияОбжаренный лосось с соусом из зеленого перца
1 чашка стручковой фасоли, приготовленной на пару
1 запеченный средний красный картофель, сбрызнутый 1 ч. л. оливкового масла, 2 ст. нежирного простого греческого йогурта и щепотку перца.

Суточная норма: 1490 калорий, 88 г белков, 185 г углеводов, 35 г клетчатки, 51 г жиров, 11 г насыщенных жиров. жира, 1384 мг натрия

День 2

Сэндвич с овощами и хумусом

Завтрак (328 калорий)

1 чашка хлопьев с отрубями
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка черники

A.M. Полдник (200 калорий)

1 яблоко среднего размера
1 ст. арахисовое масло

Обед (387 калорий)

* 1 средний апельсин

P.M. Закуска (131 калория)

3/4 среднего красного болгарского перца, нарезанного ломтиками
1/4 стакана хумуса

Ужин (426 калорий)

Суточная норма: 1472 калории, 62 г белка, 215 г углеводов клетчатка, 54 г жиров, 8 г насыщ. жир., 1,496 мг натрия

День 3

Жареный романо с соусом из авокадо и лайма

Завтрак (338 калорий)

* 1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

* 1 чашка черники

* 2 ст. л. измельченный миндаль

* 2 ч. л. мед

Верхний йогурт с черникой, миндалем и медом.

утра Полдник (102 калории)

2 средние моркови
2 ст. хумус

Обед (426 калорий)

* 1 груша среднего размера

Ужин (544 калории)

Всего в день: 1512 калорий, 85 г белков, 173 г углеводов, 32 г клетчатки, 59 г жиров, 8 г насыщ. FAT., 1 397 мг натрия

День 4

3757330.JPG

Завтрак (286 калорий)

1 стакана зерновых отрубей
1 чашка молока
1/2 стакана чернило

4 A.M. Полдник (200 калорий)

1 среднее яблоко
1 ст.л. арахисовое масло

Обед (374 калории)

Совет для здоровья сердца: Не добавляйте в этот рецепт лишнюю щепотку соли, чтобы сохранить содержание натрия ниже рекомендованного уровня 1500 мг.

вечера Закуска (62 калории)

* 1 средний апельсин

Ужин (573 калории)

1 порциятрески в томатно-сливочном соусе
1 чашка вареного коричневого риса
1 чашка вареной брокколи с 2 ч. л. оливковое масло.

Суточная норма: 1494 калории, 62 г белков, 227 г углеводов, 46 г клетчатки, 48 г жиров, 10 г насыщ. жир, 1,452 мг натрия

День 5

Жареный рис с цветной капустой и курицей

Завтрак (318 калорий)

* 1/2 стакана овсяных хлопьев, сваренных в 1 стакане молока

* 1 стакан нарезанной клубники

3

Приготовьте овсяные хлопья, украсьте клубникой и щепоткой корицы.

утра Закуска (141 калория)

1/2 сладкого перца, нарезанного
1 средняя морковь, нарезанная соломкой
1/4 стакана хумуса

Обед (412 калорий)

* 1 средний апельсин

P.M. Полдник (217 калорий)

1 чашка черники
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта

Ужин (304 калории)

Перекус (92 калории)

Суточная норма: 1484 калории, 88 г белков, 198 г углеводов, 38 г клетчатки, 44 г жиров, 9 г насыщ. жир., 1,353 мг натрия.

День 6

Toaster-Oven Tostadas

Завтрак (328 калорий)

1 чашка хлопьев с отрубями
1 чашка обезжиренного молока
1 чашка черники

A.M. Полдник (101 калория)

* 1 груша среднего размера

Обед (414 калорий)

* 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный и сбрызнутый 1 ч. л. оливковое масло

Совет по приготовлению еды: Сохраните порцию салата с тунцом, чтобы съесть ее на обед в День 7.

P.M. Полдник (200 калорий)

1 яблоко среднего размера
1 ст. арахисовое масло

Ужин (457 калорий)

Суточная норма: 1500 калорий, 61 г белков, 225 г углеводов, 56 г клетчатки, 52 г жиров, 10 г насыщенных жиров. жир., 1,399 мг натрия.

День 7

Сковородка с курицей и картофелем и лимоном с капустой

Завтрак (355 калорий)

* 1 чашка черники

A. M. Полдник (218 калорий)

1 чашка клубники
1 чашка обезжиренного простого греческого йогурта
1 ст. тертый миндаль

Обед (456 калорий)

* 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный и сбрызнутый 2 ч.л. оливковое масло

P.M. Полдник (101 калория)

* 1 груша среднего размера

Ужин (374 калории)

Всего в день: 1505 калорий, 88 г белков, 151 г углеводов, 30 г клетчатки, 64 г жиров, 11 г насыщенных продуктов. жир., 1,372 мг натрия.

Смотреть, как приготовить курицу с лимоном и картофелем на сковороде с капустой

Не пропустите!

7-дневный план здорового питания для мужчин и женщин, подтвержденный наукой

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

План питания на неделю может помочь человеку придерживаться здоровой диеты и управлять своим здоровьем и весом. Это также может сэкономить время и быть экономически эффективным.

В этой статье представлен недельный план питания для взрослых на 7 дней, основанный на рекомендуемом потреблении калорий.

Включает в себя продукты, которые, согласно исследованиям, полезны для здоровья.

План питания на 7 дней может помочь кому-то поддерживать здоровую диету.

Преимущество заключается в том, что люди могут планировать свои покупки, подготовку и приготовление пищи, а также избегать импульсивной покупки и употребления нездоровой пищи.

Человек также может готовить еду партиями и замораживать ее, чтобы сэкономить время.

Кроме того, может оказаться более рентабельным покупать ингредиенты оптом и использовать их для приготовления пищи в течение недели.

Следующие планы питания основаны на научных исследованиях, которые предполагают, что определенные подходы к питанию полезны для здоровья. К ним относятся:

диеты на растительной основе или включающие больше растительных продуктов
продукты, которые поддерживают микробиом кишечника, такие как ферментированные продукты и продукты, содержащие пребиотические волокна, такие как спаржа, бананы и лук
средиземноморская диета , который богат цельными зернами, фруктами, овощами, ненасыщенными жирами и нежирными белками, такими как жирная рыба и птица
Рекомендации по питанию для американцев на 2015–2020 годы

В планах питания указано рекомендуемое среднесуточное потребление калорий: 2000 калорий в день для взрослых женщин и 2500 калорий в день для взрослых мужчин. Калории для указанных блюд примерно такие.

Однако, поскольку рекомендуемое потребление зависит от возраста, пола и уровня активности, планы питания являются гибкими, что позволяет людям адаптировать их к своим диетическим потребностям.

Эти планы питания содержат ряд ингредиентов, некоторые из которых являются основными продуктами в шкафу, а некоторые из них могут быть более дорогими в покупке или более специализированными в зависимости от того, где человек живет и в каких торговых точках он находится.

Некоторые рецепты включают приготовление пищи заранее, но большинство из них можно приготовить партиями и хранить в морозильной камере в течение разумного времени.

Многие люди могут счесть включенные рецепты порционного приготовления более полезными при планировании питания для семьи или группы.

Люди могут заменить многие ингредиенты в этих рецептах более доступными или более дешевыми ингредиентами с аналогичным профилем макронутриентов — например, киноа для коричневого риса или эдамаме для гороха.

См. здесь бюджетный план питания на 7 дней.

Питание в этом плане происходит из комбинации четырех диет, упомянутых выше, поэтому не каждый прием пищи подходит для всех, кто придерживается одной конкретной диеты.