Пумп что это такое: Pump-тренировка: что это такое в фитнесе, польза и особенности

Pump-тренировка: что это такое в фитнесе, польза и особенности

Тренировки pump предназначены для тех, кто не ставит цели нарастить мышечную массу, но хочет привести тело в тонус, сформировать красивый рельеф и избавиться от лишнего веса. Они разработаны для широкой аудитории разных возрастов и уровней подготовки: заниматься могут и новички, и те, кто в спорте давно. 

Памп – относительно новое спортивное направление, в основе которого сочетание активной аэробики и силовых упражнений в быстром темпе. Первое групповое занятие прошло в 1991 году, и с тех пор в мире появляется все больше поклонников пампа. Выполнять комплекс можно и дома самостоятельно, и в составе группы среди единомышленников под руководством тренера. 

Что такое тренировка Pump?

Упражнения не связаны с подъемом значительного веса, выполнением сложных манипуляций или применением узкоспециализированных спортивных снарядов. Все, что нужно для тренировки – это штанга без дополнительных утяжелителей, скамья, коврик, степ-платформа и свободное пространство.  

Комплекс упражнений рассчитан на поочередную проработку всех групп мышц. Суть заключается в выполнении аэробных элементов в ускоренном темпе. За счет скорости запускаются жиросжигательные процессы, формируется рельеф, повышается мышечный тонус. 

Особенности тренировки Памп

Тому, кто планирует начать тренироваться, стоит знать об особенностях вида спорта: 

• Традиционно занятия проводятся под музыкальное сопровождение, что помогает держать высокий темп. 
• Занятия в группе обеспечивают дополнительную мотивацию, а поддержка единомышленников мотивирует и помогает идти к цели.
• Силовой памп в сочетании с низкоуглеводной диетой быстрее обеспечит потерю веса.  
• Системный подход и регулярность – залог быстрого и устойчивого результата. 
• Программа одинакова для спортсменов обоих полов и всех возрастов, но вес штанги можно подбирать индивидуально. 

В чем польза тренировок Pump?

Как и другие аэробные виды спорта, памп направлен на укрепление мышечного каркаса. Польза тренировок для организма: 

• жиросжигание;
• равномерное и гармоничное развитие мускулатуры без значительного прироста в массе и объеме;
• стимулирование работы дыхательной системы;
• улучшение работы сердца;
• развитие выносливости;
• более быстрый результат, по сравнению с аэробикой без штанги;
• возможность планомерного увеличения нагрузки с помощью дополнительных блинов;
• возможность быстро освоить рабочие техники;
• улучшение осанки, что важно для здоровья всех систем организма;
• отсутствие значительных вложений в инвентарь. 

Эффект обеспечен темпом, а не сложностью выполнения и большим весом снаряда. Скорость выполнения обуславливает приведение мышц в тонус и формирование рельефа. Занятия подходят и для девушек, которые боятся «перекачаться» и поэтому избегают силовых видов спорта.  

Противопоказания для занятий

Система тренировок pump разработана с учетом особенностей спортсменов разных возрастных групп обоих полов, легкие схемы упражнении не вызовут затруднений у новичков.

Однако противопоказания имеются: 

• гипертония;
• варикоз и другие заболевания сосудистой системы;
• артрит, недавние травмы суставов;
• астма и некоторые другие заболевания дыхательной системы;
• грыжи разной этиологии;
• масса тела более 110 кг;
• заболевания и травмы позвоночника. 

Наличие небольшого перечня противопоказаний – еще один аргумент в пользу занятий с профессиональным тренером. Он сможет объективно оценить риски и предотвратить осложнения, проконтролирует правильность выполнения упражнений, обеспечит безопасность. 

Похудение

Эффект памп-фитнеса основан на использовании внутренних резервов организма для выработки энергии. Во время интенсивных движений органы активно снабжаются кислородом, который участвует в реакции расщепления глюкозы. В качестве «топлива» используются внутренние липидные запасы, и именно этим обуславливается быстрое избавление от избыточных жировых отложений. 

Программа тренировок для похудения состоит из классических упражнений. Но с течением времени, по мере привыкания организма к нагрузкам, меняется темп, может быть увеличен вес штанги (от 2 до 20 кг). Время тренировки остается неизменным и составляет 59 минут. Такой подход  направлен на то, что запущенные процессы сжигания калорий не затормаживаются, пока вес полностью не придет к нормальным показателям. В среднем за одну тренировку удается сжечь 550-600 ккал в зависимости от веса штанги, а также массы тела и других индивидуальных особенностей организма. 

Упражнения для тренировки Pump

Занятия строятся по единой схеме. Силовую тренировку открывает разминка, во время которой прогреваются все группы мышц, активизируются обменные процессы. Затем следует проработка отдельных мышечных групп. Завершает тренировку hot pump растяжка, способствующая нормализации пульса и восстановлению дыхания, обеспечивающая нормальный выход из активной фазы. 

Программа занятий

План тренировки и для женщин, и для мужчин строится по шаблону, состоящему из 10 блоков, причем для каждого подбирается свой музыкальный трек. Примерная схема: 

1. Общая разминка.
2. Проработка мышц ягодиц и ног (приседы).
3. Упражнения для мышц груди (со штангой или отжимания).
4. Работа мышц спины (жим и тяга штанги).
5. Упражнения для трицепса (отжимания, со штангой).
6. Упражнения для бицепса (изолированные, со штангой разными видами хвата).
7. Глубокая проработка мышц бедер и ягодичных (выпады со штангой).
8. Укрепление мышц плечевого пояса (развод рук с весом, отжимания). 
9. Проработка пресса (скручивания, подъемы корпуса, планка).
10. Стретчинг.

Для спортсменов-профессионалов тренировка повер-памп может включать большее количество подходов, но длится столько же. Между занятиями рекомендован перерыв от 24 часов.  

Советы для начинающих

Самостоятельно разработать план тренировки памп невозможно. Во-первых, это лицензионная программа, доступ к методикам которой имеют лицензированные тренеры. Во-вторых, эффект будет только при правильном выполнении упражнений.

Новичку под руководством наставника будет намного легче добиться хороших показателей. 

Советы наставников: 

• Войти в темп легче тем, кто уже занимался аэробными видами спорта, например, фитнесом.
• Повышение нагрузок и темпа должно быть равномерным и проходить под контролем тренера. 
• Важно сбалансировать питание (предпочтение – низкоуглеводным программам).
• Усилить эффект помогут специально подобранные пищевые добавки.
• Важно выбрать правильную обувь и одежду.  

В чем заниматься?

Занятия по памп-аэробике не требуют специфического снаряжения и экипировки. Обувь должна быть легкой, желательно с защитой мыска и пятки и супинатором. Что касается одежды, подойдет и облегающая, и свободная. Предпочтительны высокотехнологичные ткани из искусственных волокон (полиэстера, эластана), которые позволяют коже дышать, отводят избыточную влагу, легко отстирываются и быстро сохнут. Если крой выбранной для пампинга одежды свободный, она может быть и из натурального хлопка.  

Результаты от занятий

Регулярные тренировки power pump позволяют избавиться от лишних килограммов, укрепить мышечный каркас, избавиться от проблем с осанкой. Очертания фигуры становятся более гармоничными, мышцы – рельефными и выразительными. Умеренные физнагрузки благоприятно влияют на работу сердца, предотвращают развитие многих заболеваний. Кроме того, pump – это не только полезно, но и весело, эмоциональное состояние после динамичных занятий в группе улучшается. 

Клуб Hit Fitness предлагает ознакомительные пробные занятия для всех, кто решил начать тренироваться или уже имеет опыт. Предварительное знакомство с тренером, осмотр залов с современным оборудованием и условий, в которых будут проходить тренировки, поможет принять правильное решение.

 

тренировки с облегченной штангой Pump (Памп) в Москве в фитнес центре Премьер Спорт, ЮЗАО, ЗАО, метро Минская, Ломоносовский проспект

Отдел продаж

+7 495 933-52-60

Заказать звонок

Начните тренироваться сейчас

org/BreadcrumbList»>
• Главная»
• Услуги»
• Групповые занятия»
• Силовые классы»
• Pump

Уровень: для подготовленных

Продолжительность: 55 минут

Pump тренировка – это комплекс упражнений на все группы мышц, которые выполняются со штангой в высокоинтенсивной пульсовой зоне. Его уникальность состоит в том, что при регулярных занятиях можно не только похудеть, но и добиться увеличения мышечной массы. Силовые тренировки Pump – это одно из направлений популярной системы Les Mills, которая помогает укрепить и оздоровить организм.

Что это такое

Тренировки fitness Pump направлены на проработку разных мышц тела. Для выполнения упражнений в большинстве случаев используется разборная штанга. Но тренер может предложить взять другой спортивный инвентарь, чтобы изменить технику и методику выполнения упражнений. Вес снаряда напрямую зависит от мышечной группы. Например, для спины или ног используется более тяжелая штанга, чем для рук. Новички могут работать с весом собственного тела без дополнительного отягощения.

Памп тренировка состоит из простых и эффективных упражнений: выпадов, присядов, отжиманий, и различных жимов. Они выполняются в интенсивном темпе, что способствует увеличению расхода калорий (т. е. происходит сжигание жира). Каждое упражнение выполняется по 3-4 подхода.

Как проходит тренировка

Длительность группового занятия Pump — не более 60 минут. Тренировка проводится по следующей схеме:

• Разминка (5-10 минут), которая должна подготовить организм к нагрузкам, разогреть мышцы и суставы.

  Она призвана снизить вероятность травм и растяжений.

• Основная часть. В течение 35-40 минут выполняются изолирующие и базовые упражнения на все группы мышц.

• Заминка или стрейчинг. Она способствует снижению артериального давления, помогает нормализовать пульс и быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок.

На первом занятии тренер проведет краткий инструктаж и продемонстрирует правильную технику выполнения упражнений.

Кому подходят тренировки

Памп фитнес подходит людям с любым уровнем физической подготовки. Такое направление стоит выбрать в том случае, если необходимо:

• похудеть;

• увеличить объем мышечной массы;

• проработать проблемные зоны;

• укрепить сердечно-сосудистую системы.

В клубе Премьер Спорт вы можете записаться на фитнес Pump или выбрать другую эффективную программу для похудения. Посмотреть текущее расписание и заказать клубную карту можно на нашем сайте.

Закажите подробную
консультацию

Нажимая кнопку «Заказать», вы соглашаетесь c условиями обработки персональных данных

Фотогалерея

Насос | инжиниринг | Британика

насос

См. все носители

Связанные темы:

центробежный насос дренажный насос кинетический насос поршневой насос винтовой насос

См. все связанные материалы →

Насос

— устройство, потребляющее энергию для подъема, транспортировки или сжатия жидкостей. Самые ранние насосы были устройствами для подъема воды, такими как персидские и римские водяные колеса и более сложные винты Архимеда (9).0017 кв.в. ).

Горнодобывающая промышленность Средневековья привела к развитию всасывающих (поршневых) насосов, многие типы которых описаны Георгиусом Агриколой в De re metallica (1556). Всасывающий насос работает за счет атмосферного давления; когда поршень поднимается, создавая частичный вакуум, внешнее атмосферное давление выталкивает воду в цилиндр, откуда она выходит через выпускной клапан. Только атмосферное давление может нагнетать воду на максимальную высоту около 34 футов (10 метров), поэтому нагнетательный насос был разработан для осушения более глубоких шахт. В силовом насосе ход поршня вниз вытесняет воду через боковой клапан на высоту, которая просто зависит от силы, приложенной к поршню.

Насосы классифицируются по способу передачи энергии жидкости. Основными методами являются (1) объемное перемещение, (2) добавление кинетической энергии и (3) использование электромагнитной силы.

Жидкость можно вытеснить либо механически, либо с помощью другой жидкости. Кинетическая энергия может быть добавлена ​​к жидкости либо путем ее вращения с высокой скоростью, либо путем создания импульса в направлении потока. Чтобы использовать электромагнитную силу, перекачиваемая жидкость должна быть хорошим электрическим проводником. Насосы, используемые для транспортировки или повышения давления газов, называются компрессорами, воздуходувками или вентиляторами. Насосы, в которых перемещение осуществляется механически, называются объемными насосами. Кинетические насосы передают кинетическую энергию жидкости с помощью быстро вращающегося рабочего колеса.

Вообще говоря, поршневые насосы перекачивают относительно небольшие объемы жидкости при высоком давлении, а кинетические насосы перекачивают большие объемы при низком давлении.

Требуется определенное давление, чтобы жидкость поступала в насос, прежде чем можно будет добавить дополнительное давление или скорость. Если давление на входе слишком мало, произойдет кавитация (образование вакуумного пространства в насосе, обычно занятого жидкостью). Испарение жидкости во всасывающей линии является частой причиной кавитации. Пузырьки пара, попадающие в насос вместе с жидкостью, разрушаются при попадании в область более высокого давления, что приводит к чрезмерному шуму, вибрации, коррозии и эрозии.

Оформите подписку Britannica Premium и получите доступ к эксклюзивному контенту. Подпишитесь сейчас

Важными характеристиками насоса являются требуемое давление на входе, производительность при данном общем напоре (энергия на фунт из-за давления, скорости или подъема) и процентная эффективность перекачивания конкретной жидкости. Эффективность перекачки подвижных жидкостей, таких как вода, намного выше, чем для вязких жидкостей, таких как патока. Поскольку вязкость жидкости обычно уменьшается с повышением температуры, общепринятой промышленной практикой является нагрев очень вязких жидкостей для более эффективной их перекачки.

Насос Определение и значение — Merriam-Webster

1 из 3

ˈpəmp

1

: Устройство, которое поднимает, передает, доставляет или сжимает жидкости или, которое ослабляет газы, особенно с помощью всасывания или давления или оба

2

: Heart

3

: Heart

3

5: : . акт или процесс сцеживания

4

: источник энергии (например, свет) для перекачки атомов или молекул

2 из 3

непереходный глагол

1

: работать с насосом : поднимать или перемещать жидкость с помощью насоса

2

: прилагать усилия, чтобы качать или как бы качать что-либо

3

: двигаться в манере, напоминающей действие ручки насоса

3

переходный глагол

3 а

: для поднятия (что-то, например воды) с помощью насоса

б

: для забора жидкости с помощью насоса

2

: для выливания, подачи или забора с помощью или как бы с помощью насоса

закачать деньги в экономику

закачать новую жизнь в класс

3

а

: настойчиво спрашивать

прокачал его за информацию

б

: выявить путем настойчивого опроса

4

а

: для управления рычагом

б

: для манипулирования, как при управлении рукояткой насоса

тепло пожал мне руку

с

: приводить в движение с действием, напоминающим действие ручки насоса

бегунья качает руками

5

: транспортировать (что-либо, например ионы) против градиента концентрации с затратой энергии

6

а

: для возбуждения (атомов или молекул), особенно для испускания когерентного монохроматического электромагнитного излучения (как в лазере)

б

: для подачи питания (например, лазера) путем накачки

насос

3 из 3

: обувь, которая обхватывает стопу главным образом за носок и пятку

особенно : облегающая женская модельная обувь на среднем или высоком каблуке

Фразы

насос утюг

: поднимать тяжести

Синонимы

Глагол

• боб
• помпон
• толчок
• прыгать
• кивок
• качели
• wag

Просмотреть все синонимы и антонимы в тезаурусе 

Примеры предложений

Глагол Он выкачал воду со дна лодки. Машина внезапно перестала качать . Мы накачал лодку насухо. Пришлось откачивать подвал. Ваше сердце перекачивает крови по всему телу. Я чувствовал, как кровь качает по моим венам. Кровь выкачал из реза . Узнать больше

Последние примеры в Интернете

Жители «Треугольника» говорят, что электричество было восстановлено совсем недавно, а насос в центре двора — единственный источник воды. — Анастасия Галушка, Washington Post , 28 марта 2023 г. Просмотр фотографий Отказ от этой последней меры быстроты приносит дивиденды для xDrive40i на насосе . — Джо Лорио, Автомобиль и водитель , 28 марта 2023 г. Большое падение на рынке нефти две недели назад сэкономило водителям Флориды в среднем по штату 0,09 доллара за галлон на заправке . — Гарфилд Хилтон, Орландо Сентинел , 27 марта 2023 г. Введите адрес электронной почты Зарегистрироваться Законопроект подчеркивает проблемы, связанные с балансировкой конкурирующего давления защиты потребителей на насосе , и в то же время подталкивает политику, направленную на то, чтобы положить конец зависимости штата от ископаемого топлива. — Адам Бим, 9 лет0017 BostonGlobe. com , 23 марта 2023 г. Цена, которую водители платят за насос , неуклонно снижалась за последнюю неделю, согласно данным AAA, упав с более чем 3,46 доллара США неделю назад до 3,44 доллара США, что почти на 80 центов ниже, чем в среднем по стране в это время в прошлом году. . — Брайан Бушард, Forbes , 23 марта 2023 г. Законопроект подчеркивает проблемы, связанные с балансировкой конкурирующего давления защиты потребителей на 9-м рынке.0017 качает , одновременно продвигая политику, направленную на то, чтобы положить конец зависимости штата от ископаемого топлива. — Адам Бим, Fortune , 23 марта 2023 г. Сумки для хранения оснащены турбоклапаном с тройным уплотнением и двойной застежкой-молнией, и каждая упаковка поставляется с ручным насосом , который работает со стандартным пылесосом. — Эми Шульман, Peoplemag , 8 марта 2023 г. Хотя многие трейдеры считают, что восстановление Китая повысит цены на нефть, а также расходы автомобилистов на pump — стремление ФРС поднять ставки выше, чем ожидалось, может замедлить экономическую активность в США и сократить мировой спрос. — Дэвид Уберти, WSJ , 8 марта 2023 г.

Но фермеры закачивали все глубже за годы засухи, истощая то, что осталось, и оставляя колодцы сухими. — Эми Таксин, ajc , 28 марта 2023 г. Индустрия развлечений в 2022 году вложила более 1,5 миллиардов долларов в экономику Нью-Мексико, Луизианы и Оклахомы, большая часть из которых предназначалась для фильмов, действие которых происходит в Техасе, но не может сниматься в штате из-за его посредственной программы стимулирования. — Уинстон Чо, 9 лет.0017 The Hollywood Reporter , 27 марта 2023 г. Любители приключений, скорее всего, захотят иметь мешок для стирки, который позволяет одежде дышать и предотвращает рост бактерий в промежутках между действиями, вызывающими выброс адреналина. — Молли Харрис, Travel + Leisure , 24 марта 2023 г. Ленни Кравиц накачал для своего первого выступления на церемонии вручения наград iHeartRadio Music Awards 2023. — Таня Гарсия, 9 лет.0017 Разнообразие , 24 марта 2023 г. Нолли забивает 3, а Миллер накачивает кулаком за 10:57 до конца, а 3 очка Нолли получают UC со счетом 53–49 после того, как Юта Вэлли ненадолго лидировала со счетом семь. — Скотт Спрингер, The Enquirer , 23 марта 2023 г. Брюс, казалось, был в восторге от мелодии, улыбался и качал воздух кулаком, в то время как его семья подбадривала его. — Джорджия Слейтер, 9 лет.0017 Peoplemag , 22 марта 2023 г. Классическая музыка прокачивается через потолочные динамики. — Хэзлитт , 22 марта 2023 г. Хотя данные за этот год еще недоступны, весенние каникулы традиционно ежегодно вливают большие деньги в экономику Майами-Бич. — Марлен Лентанг, NBC News , 22 марта 2023 г. Узнать больше

Эти примеры программно скомпилированы из различных онлайн-источников, чтобы проиллюстрировать текущее использование слова «насос». Любые мнения, выраженные в примерах, не отражают точку зрения Merriam-Webster или ее редакторов. Отправьте нам отзыв об этих примерах.

История слов

Этимология

Существительное (1)

среднеанглийский pumpe, pompe ; сродни средне-нижненемецкому pumpe pump, Среднеголландский pompe

Существительное (2)

происхождение неизвестно

Первое известное употребление

Существительное (1)

15 век, в значении, определенном в смысле 1

Глагол

1508, в значении, определенном в непереходном смысле 1

Существительное (2) 83 в значении, определенном выше

Путешественник во времени

Первое известное использование насос был в 15 веке

Посмотреть другие слова того же века

Словарные статьи Рядом с

насос

пэмми

насос

прокачиваемость

Посмотреть другие записи поблизости

Процитировать эту запись0003

«Насос. » Словарь Merriam-Webster.com , Merriam-Webster, https://www.merriam-webster.com/dictionary/pump. По состоянию на 11 апреля 2023 г.

Копия цитирования

Детское определение

насос

1 из 3 сущ.

ˈpəmp 

: Устройство, которое поднимает, перекачивает, доставляет или сжимает жидкости, в основном за счет всасывания или давления, или того и другого

насос

2 из 3 глагол

1

: поднимать, перемещать или сжимать с помощью насоса

насос для подъема воды

2

: для удаления (из воды или воздуха) с помощью насоса

насос лодка сухая

3

: для заполнения с помощью насоса

насос вверх по шине

4

: тянуть, заставлять или двигаться вперед как насос

сердце перекачивает кровь в артерии

5

: для перемещения вверх и вниз, как ручка насоса

насос рука друга

6

а

: задавать вопросы снова и снова, чтобы что-то узнать

б

: вытащить по такому опросу

насос сущ.

насос

3 из 3 сущ.

: полуботинок, обхватывающий ногу главным образом за носок и пятку

Медицинское определение

насос

1 из 2 сущ.

ˈpəmp 

1

: Устройство, которое поднимает, перекачивает или сжимает жидкости или ослабляет газы, особенно за счет всасывания или давления, или того и другого

2

: heart

3

: an act or the process of pumping

4

: an energy source (as light) for pumping atoms or molecules

5

: механизм переноса атомов, ионов или молекул через клеточные мембраны

см. протонный насос, натриевый насос

насос

2 из 2 непереходный глагол

: для работы на насос : Повышение или перемещение жидкости с насосом

Переводной глагол

1

: для поднятия (как вода) с насосом

2

: до насоса

2

: до насоса. откачивать жидкость насосом

3

: для транспортировки (в виде ионов) против градиента концентрации с затратой энергии

4

а

: возбуждать (в виде атомов или молекул), в частности, чтобы вызывать испускание когерентного монохроматического электромагнитного излучения (как в лазере)

б

: для возбуждения (как лазер) путем накачки

Больше от Merriam-Webster о насосе

Britannica.