Психологические причины переедания | Психологический центр PsyQ.ru
Кто предупрежден…
Первыми признаками переедания нельзя пренебрегать. Пока они невелики, можно легко исправить положение. Со временем будет все труднее. Потребность в еде начнет возникать автоматически, переедание станет привычным. Так вырабатывается психологическая зависимость от еды. Нужно помнить, что поправляемся мы не за один день. Лишний вес подкрадывается к нам незаметно и постепенно. Уже сейчас нужно следить за тем, что вы едите, где вы едите и как вы едите.
Как есть?
Ешьте регулярно, часто и понемногу. Правильное пищевое поведение заключается в 5-6 разовом питании в день, чтобы не чувствовать голода и не перекусывать.
Ешьте не спеша, медленно и тщательно пережевывая пищу.
Ешьте только за столом. Когда вы едите стоя или на ходу, то съедаете больше.
Ешьте с удовольствием. Еда должна приносить радость в жизни. Наслаждайтесь тем, что едите.
Превращайте прием пищи в небольшой праздник.
За едой не печальтесь. Хорошее настроение, приятная атмосфера во время еды очень важны. Не воспитывайте друг друга за столом.
Ешьте легкие, живые, натуральные продукты. Помните о правильном, рациональном питании.
Когда едите, не делайте ничего другого. Не смотрите телевизор, не читайте, не работайте. А вот неторопливый разговор за едой не повредит. Он поможет делать паузы между приемами пищи.
С чего начать?
Если проблема лишнего веса уже существует, то, прежде всего, нужно понять ее причину и только потом применять наиболее подходящий метод. Часто отрицательные эмоции, вызываемые сознанием своей полноты, побуждают искать разные способы похудеть, в том числе побуждают соблюдать диету. Все это, в свою очередь, может спровоцировать новые негативные эмоции, ведущие к перееданию, а неспособность справиться с этой проблемой порождает очередные отрицательные эмоции и создается заколдованный круг.
Чтобы выйти из этого порочного круга, важно понять, что худеть нужно только для себя, медленно и постепенно, меняя пищевые привычки.
Тогда организм сможет привыкнуть к новому весу и закрепить его. Прежде чем освобождаться от лишних жиров, килограммов и целлюлита нужно научиться любить и уважать себя самого. Наблюдайте за собой и анализируйте все то, что происходит с вами. Мало похудеть, важно разобраться в себе и в причинах избыточного веса. Часто сделать самому это сложно. И здесь вам помогут опытные психотерапевты и психологи, занимающиеся проблемой психологической коррекции избыточного веса.
Причина №1. Еда — замена любви
Когда желудок наполняется пищей, другие потребности неосознанно блокируются, отходят на второй план. Этим способом пользуются люди, которым может не хватать «телесных поглаживаний» в семье. Они не могут отличить подлинный аппетит от чревоугодия и превращаются в рабов желудка.
Зерна зависимости от еды засеиваются в раннем детстве. Часто родители стремятся удовлетворить потребности ребенка в любви, ласке, внимании с помощью пищи, а не с помощью разговора, игры и т.д. Еда начинает заменять общение с близкими.
Во взрослой жизни человеку комфортно контактировать с окружающими только при наличии ощущения наполненности желудка едой.
Причина №2. Еда — антидепрессант
В стрессовых ситуациях мы испытываем внутреннее напряжение. Наша жизнь несет много негативных эмоций. Если дома не все в порядке или мы загружены работой и у нас проблемы, в этот трудный период легко поддаться искушению успокоить себя едой. Она превращается в лучшее лекарство от душевных невзгод.
Причина №3. Еда «на бегу»
В повседневной жизни мы часто не едим дома, перекусываем впопыхах, употребляем еду между основными приемами пищи. Перекусы на работе за чашкой чая, поедание сладостей перед телевизором — очень распространенное явление. Торопливость в еде мешает правильному усвоению пищи, может способствовать возникновению недостатка в организме витаминов и минеральных солей. После такой еды мы чувствуем себя усталыми. К нарушению питания относится нерегулярный прием пищи и обильная еда по вечерам.
Очень часто сильный аппетит разыгрывается после «голодного» и напряженного дня. Мы безнаказанно перегружаем желудок и заставляем тяжело работать весь пищеварительный тракт.
Причина №4. Переедание по привычке
Порой нежелание или недостаток информации о правильном питании приводит к отсутствию культуры в еде. По сей день можно услышать мнение, что если в семье все полные, упитанные, «хорошо выглядят», то это результат материнской заботы и любви. Именно родители могут создать у детей пагубные привычки в питании. Наследственность, в этом смысле, это просто продолжение какой-то «семейной традиции».
Аппетитный стресс
Мужчины зачастую свои горести и несчастья «запивают», примерно треть женщин их «заедает». В периоды стрессов и нервных потрясений у них сильно повышается аппетит.
К повышенному аппетиту добавляются сильная жажда, сонливость и желание поваляться в постели как можно дольше, лучше всего не в одиночку. Можно ли изменить такую реакцию организма на стресс, и почему организм иногда реагирует именно так, мы спросили у доктора медицинских наук, профессора Московской медицинской академии им.
И.М. Сеченова, невролога Татьяны Грациевны Вознесенской.
Реакция активная и пассивная
Реакция на стресс бывает двух видов. Описанная ситуация – это классическая пассивная реакция на стресс. Такие женщины не пытаются действовать и решать сложившиеся проблемы. Наоборот, они перестают предпринимать какие-то шаги. Но тревога есть, и ее нужно каким-то образом заглушить. Они предпочитают отвлечься и достичь некоторой стабильности с помощью алкоголя, еды, секса и курения. Это своего рода отстранение от стресса, переключение на другой вид деятельности.
С другой стороны, есть и такие дамы, которые в тяжелые моменты вообще не могут есть. Это как раз те ситуации, когда человек идет на экзамен и от волнения не может даже куска хлеба взять в рот. В таких случаях отказ от еды сочетается с подташниванием и, бывает, с приемом алкоголя. Но при этом появляется бессонница, резко снижается половое влечение и налицо бурные эмоциональные реакции. Это может быть враждебность, раздражительность, агрессия, тревога, слезы, ощущение паники, растерянности.
Эти женщины ведут себя очень активно. Они слишком много и порой бессмысленно двигаются, не могут усидеть на месте, бегают по комнате, что-то теребят в руках.
При такой реакции на стресс женщина пытается бороться со сложившейся ситуацией. Другое дело – успешно или неуспешно. Тем не менее, ее организм как бы говорит: сейчас не время для еды, не время для сна. А время что-то предпринимать, действовать и искать выход из сложной ситуации.
Справедливости ради нужно заметить, что таких «активисток» среди женщин значительно больше. Но есть и те, кто пассивно реагирует на стресс, «заедая» его. Среди них чаще встречаются полные женщины. Причем в качестве «антистресса» они выбирают торты, конфеты, пироги, булочки и прочие сладости.
Конфеты и сладости часто принимают внутрь вместо лекарства от стресса
Слабости пышных женщин
У привычки «заедать свои несчастья» есть несколько причин:
Во-первых, наследственность.
Есть особая категория людей, у которых наблюдаются нарушения в работе определенных мозговых систем. Они приводят к тому, что человек не может контролировать свой аппетит. Он не голоден, но все равно хочет кушать. Крайняя форма – это постоянное желание что-нибудь съесть.
Во-вторых, это образ жизни, принятый в семьях тучных людей. Как правило, там особое отношение к пище. Они всегда любили поесть. Прием гостей неизменно сопровождался обильными застольями. Наибольшей популярностью пользовались жирные, мясные, сытные и сладкие мучные блюда.
В доме строго относились к пище. Она никогда не выбрасывалась, и все приготовленное надо было съесть. Основное правило – чтобы на тарелке ничего не оставалось.
У ребенка буквально с самого рождения воспитывали особое отношение к питанию. Если он плачет – значит, голоден, капризничает – значит, надо накормить.
Таким образом, еда в сознании маленького человечка ассоциируется с чем-то хорошим. Она всегда для него со знаком плюс.
И постепенно выработался рефлекс: когда ему плохо, надо поесть. Желательно сладко и вкусно. Еда выступает как лекарство от стресса.
И, повзрослев, дама и дальше будет спасаться от всех проблем конфетами и тортами.
Превентивные меры
С привычкой «заедать» стресс можно бороться. Надо научиться защищаться от стресса другими способами. Это трудно, но все-таки реально. Не стоит выбирать в качестве новой методики диету. Диеты не помогают. Человеку и так не по себе, а тут еще и отказ от привычного питания. Впору не только не справиться со стрессом, а заработать еще и новый – на фоне диеты. Много есть – это привычка. А с привычками нужно бороться медленно и постепенно.
1 — Спросите себя – зачем?
Если хочется что-то съесть и рука сама собой тянется за булочкой, сначала подумайте: зачем я это делаю? Если хочу есть, это одна ситуация. А если я ела всего полчаса назад, а сейчас просто перенервничала после важного разговора и очень захотелось чего-нибудь сладенького? Остановитесь и постарайтесь снять стресс другим способом.
Примите душ, прогуляйтесь или поговорите с кем-нибудь.
2 — Ужесточите доступ
Если вы знаете за собой особенность «заедать» стрессы, никогда не держите еду под рукой. Шоколадка в дамской сумочке, конфета в кармане – это не для вас. Еда не должна быть доступна.
3 — Не пытайтесь выиграть у удава
Всегда ешьте медленно, тщательно пережевывая пищу. Ведь при стрессах люди пытаются проглотить как можно больше и быстрее. Сказывается бессознательное желание избавиться от волнений и переживаний. Сытость наступает через 15–20 минут после приема пищи. Поэтому разумнее растянуть свою трапезу именно на это время.
Если не удается самостоятельно справиться с перееданием, то разумно обратиться за помощью. Иначе недалеко и до ожирения. Или может возникнуть другая крайность – нервная булимия. Она свойственна очень худеньким женщинам или тем, кто имеет нормальный вес. Причина та же – реакция на стресс. Женщина пытается заглушить боль или обиду сладким. Иногда в огромных количествах.
Потом, испугавшись того, что поправится, сознательно вызывает рвоту и избавляется от всего съеденного.
Таким образом, она вполне довольна собой. С одной стороны, сняла стресс, с другой – сохранила фигуру. Так появляется психологическая зависимость: стресс – переедание – избавление. На какое-то время кажется, что все нормально. И больше подобное не повторится.
Но при очередном нервном потрясении все начинается сначала. Организм «помнит», как ему было хорошо после съеденного торта, и требует того же. Устоять очень сложно. Тем более, зная, что потом можно избавиться от съеденного. Самостоятельно справиться с булимией очень сложно. Если чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, не затягивайте с визитом к специалисту.
Пять главных психологических причин переедания. Блог Татьяны Годард / НВ
Дорогие худеющие, особенно те, кто ведет борьбу с весом всю свою сознательную жизнь, у меня для вас важная новость: лишний вес у нас не на бедрах и животе, а «в голове»
Ни одна из диет, и даже правильная система питания не решит проблему, из-за которой вы набрали вес.
Вы будете есть здоровую еду, изнурять себя тренировками, и вскоре действительно похудеете. Но не успеете привыкнуть к новому телу, как снова наберете лишние килограммы. Потому что вы не решите глубоко спрятанную в недрах вашего сознания психологическую причину переедания.
Видео дня
Диета и спорт в данном случае — как таблетка анальгина: снимает на время головную боль, но не лечит ее причину. Конечно, можно жить на анальгине, и он будет помогать, но очень скоро организм адаптируется и, чтобы снять боль, потребуются все более сильные дозы. Периоды самоистязаний будут все чаще перемежаться драматическими обжорствами. В конце концов, вы устанете и сдадитесь.
У нас психология питания пока только на этапе становления, тогда как лучшие европейские диетологи работают одновременно с душой и телом. Речь сейчас не идет об очевидных причинах набора веса: переедании, низкой физической активности, заболеваниях, хроническом недосыпе и банальной лени, а о скрытых мотивах избыточного веса.
Три самых действенных и жестоких способа подавить психику человека — контроль еды, контроль сна и контроль времяпрепровождения
В большинстве случаев это психоэмоциональные проблемы с более или менее глубокими корнями. Это сильная обида, глубокие душевные и физические травмы (как детские, так и полученные во взрослой жизни), неудовлетворенность, нереализованность, неоправданные надежды, постоянный стресс и пр. Каждая из этих причин разрастается в огромнейший куст сопутствующих психоэмоциональных расстройств. В итоге: самонаказание, защита от мира слоем жира, комплекс жертвы и пр. Хорошая новость: все это можно проработать, осознать и вес уйдет очень быстро и, что особенно ценно, навсегда.
Как показывают научные исследования, гормональный баланс, метаболизм, мы сами бессознательно регулируем. И стоить наладить внутренние психологические настройки, тело быстро отреагирует.
Рассмотрим главные скрытые причины набора веса:
1.«Преступление и наказание», или чувство вины
Когда вы наказываете себя за реальные или воображаемые ошибки.
Это одна из мощнейших негативных программ, ведущих к ожирению. Большинство людей очень жестоки по отношению к себе. Как известно, самый беспощадный наш палач — мы сами. Постоянное самоедство ведет к фобиям, паническим атакам, нервным срывам. В итоге включается программа на самоуничтожение. Выбор классический: алкоголь, никотин, наркотики, переедание. Параллельно аутоагрессия провоцирует ряд болезней: артрит, астму, мигрени и пр.
Дайджест главных новостей
Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов НВ
Рассылка отправляется с понедельника по пятницу
Самые сильные разрушительные программы закладывают в нас самые близкие люди — в первую очередь, наши мамы. У каждой второй моей пациентки непростые отношения с матерью. Им с детства говорили, что они недостаточно хороши, что само их существование испортило жизнь. Девочка, в которой посеяли чувство вины, растет, и вина тоже растет, несмотря на то, что человек становится взрослым, многое переоценивает и переосмысливает.
Это чувство вины впоследствии поддерживается мужем, собственными детьми женщины, ее окружением. Потому что человек проживает жизнь, внутренне не веря, что имеет на это право и воспринимает как норму недостойное к себе отношение. Соответственно, старается медленно себя травить, в том числе, едой.
2. Защита от внешнего мира
У всех страдающих избыточным весом людей свои драмы и сложные истории, но кто-то способен вернуться (или прийти) к нормальной жизни быстрее, а кто-то — медленнее. Один из самых сложных случаев — физическое насилие в детстве или юности. У меня были и сейчас есть пациентки, которым пришлось пережить этот трагический опыт. Похудеть им при правильном подходе не сложно, а вот смириться с тем, что они стали легче на 20 кг и более непросто. В определенный момент они впадают в панику, поскольку чувствуют себя незащищенными. И вот с этого момента начинается наша психологическая работа со страхом остаться без воображаемой защитной оболочки.
3. Контроль еды
Насилие может быть не только в виде физического или сексуального вреда.
Три самых действенных и жестоких способа подавить психику человека — контроль еды, контроль сна и контроль времяпрепровождения. Именно эти способы использовали, и до сих пор используют, палачи, родители и воспитатели. Некоторые родители сначала ребенка раскармливают или позволяют делать это «добрым» бабушкам, а потом сажают на ограничительную диету. Также распространены ситуации, когда родители (в основном матери) переносят свои личные фобии, связанные с лишним весом, на детей и ограничивают их в еде, даже если для этого нет реального повода. Так формируется представление о еде как о сверхценности и убеждение, что любое ограничение в пище это смерть. А страх смерти, как известно, одна из самых сильных эмоций человека.
4. Гиперопека матери. В таких условиях у человека формируется очень низкая самооценка. Причем если со временем он добивается успеха, обзаводится семьей, хорошо зарабатывает, это не решает внутреннюю проблему. Все равно есть желание что-то доказать матери, все равно преследует ощущение, что я «маленький, слабый, недостойный».
Как в детстве, когда мать контролировала каждый шаг, а вы не в состоянии были за себя постоять, объяснить, что вы тоже имеете право на свои желания и чувства. То отчаянное, пронзительное ощущение бессилия, неспособности противостоять «большому» запечатлевается на всю жизнь. «Для того чтобы быть значимым, нужно быть большим», — решает человек. Он давно перерос маму, но продолжает увеличиваться. Ведь быть большим — это и желание занимать в жизни близких людей как можно больше места.
5. Компенсация. «Заедание», компенсация посредством еды отсутствие или недостаток чего-то очень важного в жизни — всегда была и остается одной из главных причин переедания. Еда воспринимается как волшебная таблетка от грусти и тревоги, доступное удовольствие, которое в буквальном смысле слова всегда под рукой. По сути, это пустота, дыра, жаждущая наполнения. Не довольны личными отношениями, работой, здоровьем, телом — едим. Помните, мама в детстве говорила: «Скушай конфетку и все пройдет!». Так ведь и правда помогает! Сразу становится спокойнее и комфортнее.
Тем более что ни действий, ни решений для изменения ситуации предпринимать не нужно: покушал и успокоился. Вот только ненадолго: вскоре нужна очередная доза, причем гораздо большая. Самые распространенные «вкусности» — сладкое и жирное оказывают воздействие на мозг, сродни опиатам. Происходит выброс эндорфинов, вот и хорошо становится. Только очень скоро человек садится на пищевую иглу.
Есть и много других значимых психологических причин набора веса, включая комплекс жертвы, когда человеку «выгодно», чтобы все вокруг его жалели и проявляли лояльность. Или нереализованные желания, заблокированные принципами, нормами и пр. Главное, вы должны помнить, что никогда не поздно разобраться с собой — либо самостоятельно, либо с помощью специалиста, выйти из порочного круга, избавиться от терзающей вас зависимости и навсегда изменить жизнь к лучшему.
Другие советы Татьяны Годард читайте на thebroccolitrick.com
Больше блогов здесь
Теги: Лишний вес Переедание Татьяна Годард Психологические травмы
Почему вы переедаете? | Psychology Today.
Переедание — это привычное и поведенческое явление, на которое, как известно, напрямую влияют наши мысли и чувства. Понимание того, почему мы переедаем и как наши мысли и чувства могут помешать или положительно повлиять на нашу веру в себя, мотивацию и приверженность процессу, может привести к устойчивым изменениям на всю жизнь.Почему и как добиться реальных изменений
К сожалению, мы склонны отрицать, избегать или игнорировать неприятные мысли и чувства. Сидеть с тягой или желанием или столкнуться с тем, что у нас есть импульс съесть гораздо больше, чем мы хотели или намеревались, может быть большой дискомфорт. Когда изменение требует исследования и открытия наших мыслей и чувств, «почему» и «как» — это начало пути. Такие барьеры, как нежелание, страх и/или безнадежность, необходимо выявить, обработать и проработать, если мы хотим добиться долгосрочных изменений.
Если бы это было так просто, у всех нас были бы эффективные изменения в поведении.
Как несовершенные люди, мы все сталкиваемся с личными проблемами, из-за которых изменение поведения кажется трудным, разочаровывающим, разочаровывающим, а иногда и совершенно невозможным. Это то самое поведение, которое мы можем определить как то, что нам трудно работать, брать на себя обязательства и придерживаться их.
Мы попадаем в цикл изменений, а затем периодически или надолго возвращаемся к старым моделям поведения, которые слишком знакомы и нервируют. Этот цикл обычно сопровождается глубоким личным сожалением, стыдом и разочарованием. Переедание определенно относится к категории поведения, которое вызывает у нас затруднения.
Почему мы переедаем?
Итак, давайте рассмотрим вопрос, почему мы переедаем. В своем информативном выступлении на TED о простых способах избавиться от вредной привычки нейробиолог и научный сотрудник Psychology Today блогер Джадсон Брюэр объясняет, что перееданию учатся и оно становится привычкой. Нюанс, стоящий за этим, заключается в том, что мы возбуждаемся (смотрим на соблазнительную еду), участвуем в пищевом поведении, а затем сразу же получаем вознаграждение за это поведение (испытываем удовольствие, потому что оно невероятно вкусное, что насыщает наш аппетит, и мы чувствуем себя лучше эмоционально, потому что оно помогает удовлетворить эмоциональную потребность).
Мы запоминаем процесс вознаграждения и постоянно преследуем это удовольствие (первый вкусный кусочек, немедленная радость и т. д.). Вот почему так трудно изменить поведение — потому что это то, чему мы научились, что укоренилось в нашей памяти и ассоциации, которые мы естественным образом создаем, когда едим.
В дополнение к вышеизложенному: перееданию можно было научиться и использовать его как механизм преодоления эмоций (т. е. эмоциональное переедание). Возможно, именно так мы научились справляться с грустью, разочарованием, досадой, радостью или какими-то другими эмоциями. Это служит хорошим отвлечением и может быть эффективным, но неадекватным способом сдерживать эмоции.
Еда и еда также являются частью нашего общества и могут быть признаком статуса. Это часть того, как мы отмечаем праздники, религиозные праздники и ритуалы, дни рождения и особые случаи. Включение еды является важной частью нашего общения в целом.
Собираемся ли мы на вечеринку Super Bowl, барбекю в честь 4 июля или юбилейную вечеринку нашего друга, еды обычно много.
Это то, что мы организуем и что мы ожидаем иметь в наличии.
Во-вторых, перекусы могут вызвать зависимость. Поскольку перекусывать чем-то сладким, соленым или хрустящим доставляет удовольствие, он стимулирует центры удовольствия мозга через нейромедиатор дофамин, точно так же, как другие наркотики, вызывающие привыкание, и высвобождает в мозгу собственные опиоиды, посылая сигналы о том, что ему нужно больше.
Исследования показали, что определенные продукты могут вызывать привыкание. Вот почему люди предпочитают картофельные чипсы, шоколад или кексы, а не морковные палочки и кусочки яблок. Визуализация мозга с помощью ПЭТ показала, что продукты с высоким содержанием сахара и жира действуют точно так же, как наркотики, такие как героин, опиум или морфин. У людей также развивается толерантность к сахару; им нужно будет все больше и больше, чтобы быть удовлетворенными.
Исследования показывают, что, когда у крыс был выбор, подслащенная вода привлекала их больше, чем кокаин или героин.
высокая инсулиновая реакция. Затем высокий уровень инсулина блокирует лептин, гормон аппетита, поэтому наш мозг не получает сигнал «я сыт», а вместо этого думает, что мы голодаем. Наш центр вознаграждения, основанный на удовольствии, активируется, что заставляет нас потреблять больше сахара. Это объясняет, почему людям может быть трудно контролировать потребление продуктов с высоким содержанием сахара, когда они постоянно подвергаются воздействию продуктов, содержащих сахар.
Наконец, наш разум сбивает нас с толку. Поскольку еда может быть невероятно приятной и вызывающей привыкание, мы обретаем мастерство в рационализации своего поведения, которое удерживает нас в этом цикле. Разговаривая со взрослыми и детьми, я придумал 40 объяснений того, почему люди оправдывают свое переедание. Они включают в себя «следить за тем, что я ем, слишком сложно», «это обезжиренное/обезжиренное», «я восполню это позже», «я сожгу это позже», «я обычно не ем». это», «это бесплатно», «это едят все остальные», «я беспокоюсь/устал/печаль/расстроен/скучаю», «я съем эти несколько кусочков», «это особый случай», «я лечу себя», «Завтра я снова могу начать питаться более здоровой пищей», «Я очень этого хочу», «Никто не узнает», «В конечном итоге я буду это есть», «Здоровая пища не такая вкусная » и «это свежеиспеченное/приготовленное».
Я ожидаю, что эти и другие рационализации звучат слишком знакомо по уважительной причине, потому что мы все их используем.
Понимание психологических и эмоциональных факторов
Итак, теперь, когда мы можем сказать, что знаем основные причины, почему мы переедаем, почему нам все еще так принципиально трудно изменить свое поведение? Как я начал говорить, это путешествие. Быстрое решение, такое как просто сосредоточение внимания на диете и физических упражнениях, как мы раньше полагали, поможет, как мы теперь знаем, не работает. Необходимо также обратить внимание на психологические и эмоциональные факторы, которые непосредственно создают и воздействуют на наши барьеры и удерживают нас в этом вечном цикле.
Чтобы произошли настоящие постепенные поддерживающие изменения, мы должны быть открыты для обнаружения, обработки и преодоления этих барьеров. В моей книге «Освободите вашего ребенка от переедания: 53 стратегии разума и тела для здоровья на всю жизнь» используются психологические методы лечения, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), терапия принятия и приверженности (ACT) и осознанность, для преодоления психологических и эмоциональных барьеров, которые удерживают мы застряли.
Хотя он предназначен для родителей и практикующих врачей, я широко использую эти стратегии со взрослыми, подростками и подростками.
Четырехступенчатая модель, использующая 4P — прогнозирование , планирование , претворение в жизнь и практика — делает упор на долгосрочные изменения. Это основано на лучшем понимании того, как работает ваш разум, на связи с вашими фундаментальными ценностями, на тщательной оценке вашего мышления и поведения и на реализации эффективных стратегий реструктуризации и работы над мышлением роста. У каждого из 4P есть систематические стратегии, которые усиливают понимание и изменение поведения.
Мы постоянно внедряем стратегии в отношении нашего здоровья и хорошего самочувствия, которые помогают в краткосрочной перспективе, но не приводят к устойчивым изменениям. Это похоже на бесконечный цикл подъема и спуска с американских горок. Вы потратили достаточно денег, времени и энергии, но без реальных результатов.
Понимание эмоциональных и психологических барьеров является недостающим звеном. Настало время жить жизнью, которой вы гордитесь и которая действительно дает вам силы.
Вот «медитация любви к себе», которую я провел.
9 Удивительные психологические причины переедания (и как их остановить!)
Психологические причины переедания никак не связаны с едой. Мне потребовалось много времени, чтобы понять это, поэтому я надеюсь, что вы сможете извлечь уроки из моих ошибок и получить удовольствие от более плавного процесса.
Если вы новичок, это Психо-Духовное Здоровье: путь к нормальному самочувствию вокруг еды путем 100% сосредоточения на психологических и духовных практиках.
Сегодня я поделюсь с вами лучшим советом, как освоить психологию переедания, не сосредотачиваясь на еде или физических упражнениях.
Это может показаться устаревшим, поэтому, прежде чем мы начнем, важно понять, что переедание не связано с едой.
Обратите внимание: в конце этого поста есть забавная викторина, чтобы узнать вашу психологию питания СИЛЬНОСТЬ (да, силу). Потому что даже у тех из нас, кто борется с перееданием, есть сила в еде — и, держу пари, я могу угадать вашу. Если вы хотите пройти тест сейчас, нажмите здесь, чтобы сразу перейти к нему.
Объяснение психологии переедания
Психологические причины переедания не имеют ничего общего с такими тривиальными вещами, как размер ваших тарелок или сила воли. На самом деле, я твердо верю, что многие компульсивные едоки уже обладают огромной силой воли.
Конечно, есть люди, которые могут скорректировать факторы окружающей среды (например, использовать тарелки меньшего размера, чтобы создать иллюзию того, что они меньше едят) и внезапно перестать переедать, но это случается редко.
Экологический дизайн не причина, по которой мы встаем посреди ночи и едим перед холодильником.
Компульсивное поведение уходит гораздо глубже.
Чтобы разобраться в корне проблемы, давайте обратим внимание на психологию переедания.
Здесь нет советов по диете или упражнениям, потому что это Психо-Духовное Здоровье, где я твердо верю, что переедание никогда не было проблемой диеты или упражнений — и это определенно не проблема силы воли.
Скорее переедание связано с нашими чувствами и отчаянным желанием убежать от них. Это также и негативная реакция на диету, потому что на каждое ограничение есть равное и противоположное переедание.
Если вы заинтригованы, давайте покопаемся.
Основные психологические причины переедания
Вот 9 основных психологических причин переедания:
1. Вы получаете удовольствие от еды, а не от жизни — это называется « гедонистическое питание»
Если бы вы полностью убрали еду из своей жизни, сколько радости осталось бы? Если бы мир выглядел немного пустым, вы могли бы быть гедоническим едоком.
Гедонистическая еда включает в себя прием пищи для удовольствия; и этот тип питания может стать компульсивным, потому что людям нужна радость . Мы настроены на это.
Хотя гедонистическое питание очень распространено, хорошая новость заключается в том, что с него проще всего начать работать. Все, что вам нужно сделать, это добавить больше радости в вашу жизнь помимо еды .
Рассказ : Если вы «гурман», то это первое место, где можно начать работать.
2. Ваш напряженный образ жизни заставляет вас есть слишком быстро
Организму требуется не менее 20 минут, чтобы понять, что он сыт.
Медленное питание — отличный способ перестать переедать, почувствовав чувство сытости в тот момент, когда это происходит , а не когда уже слишком поздно.
Но если вы быстро едите, может быть трудно замедлить себя, не замедляя свою жизнь.
Если вы хотите есть медленнее, вам могут понадобиться другие привычки, такие как йога и медитация.
Потому что, как мы делаем одно дело, так мы делаем все .
Рассказ : Если вы изо всех сил пытаетесь замедлить прием пищи, возможно, вам придется замедлить свою жизнь .
3. Вы едите из-за «будущего голода», и хотя ваши намерения чисты, это приводит к неприятным последствиям
Вы когда-нибудь едите больше сейчас, чтобы потом не проголодаться? Это «чрезмерное планирование» может быть неожиданной психологической причиной переедания.
Например, когда я учился в колледже, я всегда ловил себя на том, что перед выходом из дома навязчиво пихаю себе в лицо закуски.
Я никогда не делал этого, когда действительно был голоден, что, мягко говоря, расстраивало; и я не понимал, почему я не мог остановиться.
Именно тогда я осознал, что «ем для грядущего голода» — и моя тревога по поводу голода на самом деле была источником этой конкретной привычки к перееданию.
Рассказ : Если вы «стратегически» переедаете, чтобы избежать голода, это также означает, что в какой-то момент вам нужно недоесть, чтобы достичь баланса, что обычно невозможно.
4. Вас приучили прославлять расстройство пищевого поведения, и это не ваша вина
Если вы читаете фитнес-журналы или просматриваете социальные сети на регулярной основе, вы, вероятно, сталкивались с прославлением диеты. .
В наши дни вы не круты, если не выполняете челлендж по еде или не следуете тенденциям кето и очистки сока.
Из-за прославления тощих, если вас поймают с пончиком во рту, будет серьезная ответственность.
Сообщения о стыде лишили нас возможности прислушиваться к своему телу, а не к разуму, чтобы сообщать, что мы едим.
Но прислушиваться к своему телу очень важно, если вы хотите перестать переедать.
Рассказ : Ваше тело уже обладает всей мудростью, необходимой ему для поддержания естественного веса.
5. Вы случайно играете на себе реверсивную психологию, причем не в ту сторону
Дефицит — огромный психологический блок на пути к похудению и перееданию.
Когда вы говорите себе, что не можете получить что-то, вы хотите этого еще больше. Это одна из причин, почему диеты не работают.
Чтобы помочь вам использовать «реверсивную психологию» в своих интересах, я вообще рекомендую отказаться от диеты.
Когда вы разрешаете себе есть именно то, что хочет ваше тело, вы перестаете переедать эти продукты, потому что фактор дефицита исчез .
Рассказ : Диетические ограничения и лишения являются массовыми психологическими причинами переедания.
6. Вы боитесь прекратить диету, потому что боитесь набрать вес
Если вы боитесь прекратить диету, потому что не хотите набирать вес, вы не одиноки. Мы , все чувствуем себя так, включая меня.
Я знаю, что страх набрать вес слишком реален, но когда вы едите, когда голодны, и прекращаете есть, когда сыты, ваш вес регулирует себя сам.
Когда я отказался от диеты в 2016 году, я боялся «отпустить себя» на еду.
Но я также был измотан и устал от диет в течение многих лет, набирая и теряя одни и те же 10 фунтов.
И после того, как я бросила диету, к моему приятному удивлению, я действительно не переедала. Однако было много препятствий, которых я не ожидал.
И вы можете прочитать мое руководство о том, как перестать сидеть на диете и нормально питаться, чтобы получить дополнительные советы.
Рассказ : Если вы боитесь набрать вес после отказа от диеты, поздравляем. Ты нормальный.
7. У вас психология переедания задом наперед
Мы почти закончили этот список, и если вы все еще здесь, я впечатлен.
Потому что психология переедания не гламурная и не веселая. Я не могу обещать, что вы потеряете 15 за 15 дней. И это еще один способ, которым современные СМИ испортили нашу психологию.
Цель не в том, чтобы помешать себе больше никогда не чувствовать себя мерзавцем. Скорее, цель состоит в том, чтобы научиться противостоять дискомфорту от плохого самочувствия.
По мере повышения вашей терпимости к дискомфорту вы сможете пережить «плохой день еды», не выбрасывая все это и «начав с понедельника».
Рассказ : Цель не в том, чтобы чувствовать себя лучше; это научиться , как чувствовать себя плохо , не отвлекаясь от него и не обращаясь к еде.
Немного более длинная история: Вы можете еще глубже погрузиться в психологию питания в моей бесплатной электронной книге «Руководство духовного искателя по прекращению переедания» . Возьмите свою копию здесь и продолжайте читать этот пост после »
8. Ваши убеждения создают слишком много «когнитивного диссонанса» с вашими привычками в еде
Теперь мы углубимся в глубокую психологию переедания: когнитивный диссонанс .
Когнитивный диссонанс возникает, когда мы несем противоречивые убеждения и наш мозг тянет нас в разные стороны. Это может привести к нежелательному поведению, такому как переедание.
Понимание своих убеждений имеет решающее значение для преодоления психологии переедания. Когда вы сможете идентифицировать конфликтующие убеждения, вы сможете отпустить их . И самое главное, ваше поведение изменится естественно . Никакого принуждения, борьбы или лишений не требуется.
К сожалению, большинство из нас понятия не имеет, какие убеждения мы носим в себе. Я, конечно, нет! И здесь происходит настоящая «внутренняя работа».
Рассказ : Самосаботаж неизбежен, пока вы не определите непищевые проблемы, лежащие в основе нежелательных пищевых привычек.
9. Вы еще не сделали «внутреннюю работу», но не волнуйтесь, сейчас самое время
Лучшим видом «внутренней работы», на мой взгляд, является терапия. Ничто не сравнится с качеством терапии. Но не все готовы к такому серьезному шагу.
Для тех, кто хочет окунуться в воду, вместо того, чтобы глубоко погрузиться в терапию, я сделал рабочую тетрадь, которая может помочь.