Протеиновый коктейль для мужчин | Здоровье и долголетие
Протеиновый коктейль для мужчин
Стремление к лидерству и конкуренции – главные признаки мужского темперамента. Спорт позволяет не только поддерживать тело в хорошей форме, но и закаляет характер. Только не всем удается достичь быстрых результатов. При дефиците белка в рационе невозможно нарастить мышечную массу, а значит, можно забыть о рельефном теле. Спортивное питание позволит устранить недостаток белка в организме и сэкономит массу усилий во время тренировок.
Какой протеин выбрать
В ежедневном рационе мужчины должно присутствовать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Считается, что суточная норма для представителей сильной половины человечества 1,5 г на 1 кг веса, если не учитывать физическую активность. Для тех, кто занимается спортом, суточная норма должна быть увеличена.
Белки животного и растительного происхождения имеют разную скорость расщепления. Выбирать протеиновый порошок стоит в зависимости от целей его использования. Их существует несколько видов:
- Сывороточный протеин идеально подходит для наращивания мышечной массы. Полностью усваивается организмом в течение 30-40 минут.
- Яичный протеин считается эталоном среди всех порошковых добавок. Это отличный источник белка, который выбирают большинство бодибилдеров для набора мышечной массы. Он содержит все необходимые аминокислоты. С помощью яичного протеина мышечные волокна растут значительно быстрее, чем с другими добавками.
- Казеиновый протеин усваивается очень долго. Такая добавка подойдет для похудения. Коктейль из казеинового протеина надолго утоляет голод.
- Говяжий протеин становится популярным среди спортсменов. К его достоинствам относят содержание креатина, который участвует в энергетическом обмене мышечных клеток. Подходит для людей с аллергией и непереносимостью лактозы. Из недостатков стоит отметить высокую цену.
- Молочный протеин изготовлен на основе сывороточного и казеинового белка. Коктейль на его основе способствует похудению и быстрому восстановлению мышц после изнурительных тренировок.
Он не подходит лишь тем, у кого непереносимость лактозы.
- Соевый протеин полностью на растительной основе, поэтому подходит для вегетарианцев. В его составе аминокислоты и клетчатка. Соевый напиток способствует быстрому увеличению мускул и их восстановлению после тренировки. Есть мнение, что из-за наличия фитоэстрогенов в сое такой протеин не рекомендован для мужчин.
Белковый порошок производят из натуральных продуктов. Для повышения пищевой ценности в протеин часто добавляют медленные углеводы, жиры, витамины и минералы. Часто добавка имеет сладковатый и приятный фруктовый вкус, который ей придают ароматизаторы и натуральные сахарозаменители.
Как принимать протеин
Протеиновые коктейли ни в коем случае не должны заменять натуральную еду. Их можно употреблять вместо ужина, если целью их использования является похудение. В рационе мужчины обязательно должно быть три приема пищи с содержанием белков. Это способствует снижению кортизола (гормона стресса) и увеличению гормона роста.
В протеиновых добавках белок в легкоусваиваемой форме, поэтому он быстро обеспечивает мышцы необходимым строительным материалом. Рекомендованную дневную норму делят на два приема. Первую порцию употребляют после завтрака или обеда, чтобы насытить организм полезными аминокислотами. Вторую принимают после тренировок, так как это снижает риск потери мышечной ткани.
Для более калорийного рациона при наборе мышечной массы можно попробовать белково-углеводные коктейли (гейнеры). Их готовят в пропорции 20-40% белка и 60-80% быстрых углеводов. Добавьте к сухому порошку фруктовый сок, овсяные хлопья или свежие ягоды, чтобы придать напитку приятный вкус.
Польза и вред протеинового коктейля для мужчин
Дискуссии по вопросу о том, вредны ли протеиновые напитки для мужчин ведутся до сих пор. Научные исследования доказали, что негативное влияние белковых коктейлей возможно лишь при превышении дозировки, наличии индивидуальной непереносимости некоторых компонентов и использовании некачественных продуктов. При острых и хронических заболеваниях почек и печени необходимо проконсультироваться с врачом.
Существует миф, что спортивное питание влияет на потенцию. У спортсменов, которые используют добавки в виде стероидов, такие проблемы могут возникнуть. К протеиновым напиткам это не имеет никакого отношения. Также мужчины остерегаются соевых добавок, так как соя содержит аналог женских половых гормонов. Но в готовом протеине их уровень незначительный, поэтому такое питание не повлияет на тестостерон. Покупать протеин стоит у проверенных производителей, так как на рынке немало подделок.
Польза протеиновых добавок доказана поколениями спортсменов. Протеиновый коктейль увеличивает силу, выносливость и способствует быстрому восстановлению мышц после занятий спортом. Важно относиться к протеину как к дополнительной добавке. Не стоит ждать молниеносных результатов, лежа на диване.
протеин протеиновые коктейли спортпит
Протеиновый коктейль — польза и вред для похудения, набора веса, для детей и беременных
Девушки, следящие за фигурой, стремятся включить в рацион белковый напиток. Протеиновый коктейль предназначен не только для женщин, занимающихся спортом. С его помощью допустимо улучшить качество тела, приобрести привлекательный мышечный рельеф.
Из чего состоит протеиновый коктейль?
Чтобы приготовить полезный напиток, важно знать его состав. Эффективный протеиновый коктейль допустимо разделить на два подвида в зависимости от компонентов:
- Порошковый вариант – это водорастворимый белок. Продукт делается на основе яичного белка, соевых бобов, молочной сыворотки. Напиток характеризуется низкой калорийностью.
- Протеиновый коктейль, включающий привычные молочные продукты. Примером послужит напиток, в состав которого включены творог, яйца, молоко, бананы.
Для чего нужен протеиновый коктейль?
Напиток станет находкой для людей, профессионально занимающихся спортом или желающих улучшить фигуру. Он способствует сжиганию жира и одновременному набору мышечной массы. При этом важно знать, как пить протеиновый коктейль:
- Учитывают суточный рацион белка. В день допустимо употреблять 30 г продукта. При повышении нормы велик риск нагрузки на печень и почки. Разрешается лишь одна замена полноценного приема пищи протеиновым белковым коктейлем.
- Напиток употребляют до тренировки (за 60-70 мин.) вместе с углеводами. Это необходимо, чтобы запастись энергией перед выполнением упражнений. После тренировки (через 30 мин.) протеин пьют предпочтительно в чистом виде, чтобы восстановить мышцы.
Чем полезен протеиновый коктейль?
Девушки, ведущие активный образ жизни, по достоинству оценили популярный напиток. Протеиновый коктейль наделен следующими полезными свойствами:
- способствует похудению. Напиток положительно воздействует на метаболизм. При этом важно учитывать количество употребляемых и расходуемых калорий;
- помогает набрать мышечную массу.
С помощью протеина удастся достичь желаемого рельефа при постоянных тренировках;
- сохраняет долгое чувство насыщения. По сравнению с углеводами белку нужно больше времени, чтобы усвоиться, поэтому аппетит возникнет не столь быстро. Еще одно преимущество – снижение уровня сахара в крови;
- выступает альтернативой вредным перекусам. Замена шоколадки либо печенья белковым напитком положительно отразится на фигуре.
- Плохо влияют на работу почек и печени. Людям, испытывающим проблемы с органами, специалисты советуют отказаться от подобного варианта.
- Напиток противопоказан при непереносимости лактозы. Из-за этого существует риск аллергических реакций и пищевых расстройств.
- обезжиренное молоко – 1-2 чашки;
- сыр рикотта, обезжиренный творог – по 0,5 чашки;
- йогурт – 150 г;
- сливки – 1 ст. ложка;
- оливковое или льняное масло – 2 ст. ложки.
При выборе напитка важно учитывать не только пользу протеиновых коктейлей, но и вред:
Протеиновый коктейль для похудения
Девушки с избыточным весом задумываются о подборе правильного питания.
Важно не пренебрегать основными продуктами в пользу смесей. В противном случае велик риск создать дефицит питательных веществ в организме. Вероятность развития остеопороза снизится за счет правильного подбора компонентов. В напиток обязательно рекомендуется включать творог, йогурт либо обезжиренное молоко. Предлагаются рецепты, помогающие сделать протеиновый коктейль своими руками.
Ингредиенты:
Приготовление
- Размешать в блендере молоко, творог и йогурт.
- Присоединить сливки и масло, перемешать.
Протеиновые коктейли для набора веса
Полезный напиток помогает не только похудеть, но и набрать вес. Это происходит за счет наращивания мышечной массы. Диета на протеиновых коктейлях включает калорийные продукты: грецкие орехи и бананы. Молоко берется повышенной жирности, которая составляет 3,2%. Аналогичные требования предъявляются и к творогу, который должен быть не меньше чем 9-процентным.
Ингредиенты:
- творог, банан – по 100 г;
- молоко – 200 мл;
- грецкие орехи – 20 г;
- мед – 1 ст. ложка.
Приготовление
- Соединить молоко, орехи, творог, мед, ломтики очищенных бананов.
- Взбить смесь в блендере.
Протеиновые коктейли для набора мышечной массы
Людям, желающим получить красивый рельеф тела, поможет правильный подбор напитка. Протеиновый коктейль для спортсменов поможет нарастить мышечную массу. Его необходимо употребить не позже чем через 2 ч. после приготовления. Для каждой новой порции берутся свежие продукты. При желании набрать вес в состав включают сахаросодержащие компоненты (мед, варенье, бананы).
Ингредиенты:
- творог – 150 г;
- банан – 1,5 шт.;
- молоко – 250 мл;
- варенье или мед – 3 ч. ложки.
Приготовление
- Взбить в блендере творог, банан, молоко.
- Присоединить варенье или мед, перемешать.
Протеиновый коктейль перед тренировкой
Перед занятиями организм нуждается в источнике энергии. Справиться с задачей поможет спортивный протеиновый коктейль, который употребляют за 1-2 ч. до тренировки. Если за 2-3 ч. до этого был полноценный прием пищи, напиток принимать не нужно. Рекомендуется включать в состав углеводы. В течение дня суточная норма белка, получаемого с напитком, должна составлять не больше 50%. Остальная часть поступает с обычными продуктами.
Ингредиенты:
- молоко – 250 мл;
- творог, клубника – по 150 г.
Приготовление
- Взбить молоко с творогом в блендере.
- Добавить клубнику, продолжить взбивание.
Протеиновый коктейль после тренировки
После активных занятий в организме возникает дефицит свободных аминокислот. Восполнить недостающие вещества предназначен протеиновый коктейль для женщин после тренировки. Допускается включить в состав исключительно белковые продукты. Другой вариант – присоединить углеводы, которые быстро усваиваются. Напиток употребляют через 30-40 мин. после занятий.
Ингредиенты:
- молоко – 250 мл;
- творог –150 г;
- порошок какао.
Приготовление
- Взбить в блендере творог с молоком.
- Развести в смеси какао.
Протеиновый коктейль при беременности
Женщинам, находящимся в интересном положении, предоставляется возможность восполнить недостаток белка. Справиться с задачей поможет протеиновый коктейль для беременных. Стоит уделить внимание составу напитка. Воздерживаются от добавок, фруктозы, сахарозы, усилителей вкуса. Рекомендуется протеин в чистом виде. При непереносимости сывороточного варианта из коровьего молока прибегают к замене соевым аналогом.
Ингредиенты:
- молоко – 350 мл;
- яичные вареные белки – 4 шт.;
- творог – 100 г;
- банан – 1 шт.;
- оливковое масло – 1 ст. ложка;
- мед – 2 ст. ложки.
Приготовление
- Измельчить в блендере все компоненты, кроме молока.
- Залить смесь молоком, перемешать.