Протеин во время тренировки: пить или не пить | Блог
Тренировки и здоровый образ жизни в какой-то момент неизбежно сталкивают людей со спортивным питанием. Некоторые считают, что употреблять протеиновые добавки строго обязательно, если стоит цель нарастить мышцы. Другие полагают, что можно обойтись диетой. И та, и другая категории в чем-то правы: для роста мышечной массы действительно нужно добавить в рацион белка, и порой достичь этого проще с помощью добавок. Поговорим об этом подробнее.
Для чего мышцам протеин
Сам по себе белок не наращивает мышцы – это просто нутриент, который не имеет отношения к гормонам и анаболическим стероидам. Но он нужен, чтобы мышечная масса росла после тренировок. Протеин для человеческого организма – строительный материал: он помогает мышечным волокнам восстанавливаться и становиться крепче. Если белка в рационе недостаточно, разрушение мышц будет идти быстрее, чем наращивание, и в итоге цели человек не добьется. Наоборот, достаточное количество протеинов в меню способствует более эффективному росту мышечной массы.
- Норма для мужчин – 1,5–1,8 г белка на килограмм веса. Для женщин – меньше: 1–1,5 г. Сюда относятся и белок, полученный из пищи, и тот, что усвоился из протеиновых добавок.
- Превышать рекомендуемую норму тоже не стоит: переизбыток протеинов нагружает организм, в особенности почки и печень, а усиления эффекта не дает.
Нужно ли спортсменам пить белковые добавки
Пить или нет – каждый решает сам. Главное – набирать дневную норму и следить за диетой. Белок в значимых количествах содержится в привычной нам пище: в мясе, рыбе и морепродуктах, в яйцах и молочных продуктах. Еще – в сое и бобовых: правда, усваивается растительный белок значительно хуже. И тем не менее, если в рационе протеина достаточно, то добавки могут и не понадобиться. Проблема в другом – в удобстве:
- привычную пищу нужно готовить, на это уходит время. Мясо, особенно красное, требует долгого приготовления, а одними яйцами или молоком требуемую норму набрать сложно;
- на работу или в спортзал можно брать с собой продукты в лотке, но это опять-таки менее удобно, чем смешать порошок с водой или молоком уже на месте.
Поэтому многие выбирают добавки: с ними проще сбалансировать рацион и не ломать голову над продуктами.
Вредны ли протеиновые смеси
Нет. Конечно, есть мнение, что белок из пищи полезнее: в еде, помимо него, содержатся и другие компоненты, и организм воспринимает естественное питание лучше. Но если добавлять к рациону белковые смеси Вам удобнее, отказываться от них не стоит. Организму это не навредит – если, конечно, выбирать добавки хорошего качества, без вредных компонентов и аллергенов. Смеси просто помогут добрать суточное употребление белка до Вашей нормы без лишних усилий. Единственная ситуация, в которой они могут навредить, – наличие аллергии или непереносимости какого-либо из компонентов. Поэтому к выбору добавки надо подходить внимательно: читать состав и не покупать смеси, где есть Ваши аллергены.
Когда мышцам нужен протеин
Еще один вопрос, актуальный для начинающих спортсменов, – когда пить протеиновые смеси. В Сети много противоречивой информации по этому поводу: если принять во внимание ее всю, получится, что употреблять протеин надо утром, вечером, до тренировок, после тренировок – чуть ли не постоянно.
- С утра пить протеин советуют некоторым худеющим. Многие диеты основаны на белковых продуктах: белок дает долгое чувство насыщения, и он практически не откладывается в жир.
- Употреблять белок на ночь стоит всем. Даже ужин правила здорового питания рекомендуют делать белковым. Дело в том, что по ночам восстанавливаются мышцы: им для этого нужен строительный материал, в роли которого и выступает протеин. К тому же белок помогает избежать ночных перееданий.
Пить ли протеин при физических нагрузках
Тренировки – отдельный вопрос. Когда человек тренируется, мышцы получают нагрузку, в результате возникают микротравмы: это нормально, потом мышечные волокна восстанавливаются. В это же время расходуются запасы гликогена – это вещество, которое человеческое тело синтезирует из углеводов. Гликоген отвечает за обеспечение мышц энергией и накапливается в специальных депо: когда человек активно тренируется, эти депо постепенно увеличиваются.
В результате растут и мышцы, и уровень выносливости. Кроме гликогена, нужны аминокислоты – их организм как раз получает из белка.
До тренировки. Сразу после еды упражняться смысла нет – это будет тяжело и неудобно, к тому же повышается риск проблем с ЖКТ. Тренироваться лучше через 2–3 часа после последнего приема пищи. И этот прием пищи рекомендуют делать белковым: тогда организм получит достаточное количество аминокислот. Впрочем, последние исследования говорят, что время употребления белка не так сильно связано с ростом мышц, как считали ранее. Главное – достигать суточной нормы. И все-таки белок до тренировок не повредит: он поможет не проголодаться и в целом чувствовать себя лучше. Поэтому протеиновая смесь за 2–3 часа до физических нагрузок – оптимальное решение.
После тренировки. Во время физических упражнений есть в принципе не рекомендуется. А вот когда они окончены, человек чувствует усталость и голод. Некоторые считают, что в это время как раз стоит пить протеин. На самом деле в этот период важны скорее углеводы: организму надо восполнить потраченные запасы гликогена.
Белок нужен для восстановления и укрепления мышц, а этот процесс начинается не сразу. Поэтому после тренировок рекомендуют пить не протеиновые коктейли, а гейнеры – это добавки, которые содержат и белок, и сложные углеводы. Они помогут быстро восполнить потраченные энергетические запасы. Вместо гейнеров подойдут и обычные углеводные продукты: злаки, фрукты или овощи.
Какая протеиновая смесь лучше
- сывороточный белок – быстрый, он усваивается примерно за 2 часа. Его рекомендуют пить перед тренировками и в качестве добавки к пище. Среди всех типов он наиболее популярен;
- казеин – медленный протеин, его усвоение длится 5–6 часов. Пьют его обычно на ночь: этот белок мягко и постепенно высвобождает аминокислоты, нужные для восстановления мышц, а ночью как раз происходят анаболические процессы.
Еще существуют легко усваиваемый, но очень дорогой яичный протеин, и соевый – он дешевле, но усвоение у него хуже. Зато соевый белок подходит для веганов – тех, кто вообще не ест продукты животного происхождения.
Когда еще бывает нужен протеин
Белок особенно важен перед тренировкой и на ночь – это общепринятое мнение. Но, как уже говорилось, последние исследования показывают: важность приема протеина в определенные часы преувеличена. Если Вам почему-то некомфортно употреблять белок именно вечером или до занятий – перенесите прием добавки на другое время. Самое главное – добирать суточную норму: без этого мышцы будут расти медленнее, а то и вовсе прекратят рост. Это же касается того, стоит ли пить белковые добавки в принципе: если тщательно составить рацион, можно обойтись и без них. Но если Вам комфортнее добирать норму за счет протеиновых смесей – добирайте: это просто еще один способ питаться правильно и сбалансированно. Мы рекомендуем Вам следить за здоровьем и КБЖУ, сочетать питание с тренировками: нужного эффекта можно добиться только так.
Когда правильно пить протеин: до или после тренировки
Протеиновые коктейли и батончики – чуть ли не самые популярные продукты в категории «спортивное питание». Эти продукты содержат много белка (другое название протеина), минералов и витаминов. Насколько протеин действительно важен при занятиях спортом? Когда принимать его, чтобы достичь эффекта? И сколько его нужно организму? Отвечаем на главные вопросы.
Зачем нужен протеин
Белок является основным строительным материалом, без которого невозможно формирование новых тканей.
Белок – важный структурный компонент всех клеток организма без исключения, он и является ключевым компонентом для поддержания здоровья и восстановления мышц, связок и сухожилий, костей и волос.
Усваивается белок из пищи: в организме он распадается на аминокислоты, которые можно назвать строительными блоками. Дефицит белка может проявляться в виде самых разных симптомов: от ломкости ногтей до сложностей с концентрацией.
Важно следить за количеством белка в рационе. Особенное внимание на это нужно обращать людям с высокой физической активностью – будь она связана с работой или активными тренировками. Без достаточного количества белка невозможно восстановление организма после нагрузок.
Сколько нужно принимать протеина
Согласно рекомендациям, ежедневно необходимо потреблять 0,8 грамм белка на каждый килограмм массы тела. Однако это лишь минимум, который нужен организму, чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Кроме того, данный показатель не учитывает индивидуальные особенности.
Врачи советуют рассчитывать количество необходимого белка индивидуально. Важными при учете являются такие показатели, как пол, рост, вес и уровень физической активности.
Для удобства можно воспользоваться специальным калькулятором. Так, мужчине 23 лет, ростом 180 сантиметров, весом 80 килограммов, ведущему активный образ жизни, необходимо минимум 64 грамма белка в сутки (для поддержания, а не для набора мышечной массы).
Богаты белком такие продукты, как куриная грудка, яйца, творог, соя, грибы, тунец. Однако зачастую бывает сложно постоянно набирать нужное количество белка из ежедневного рациона.
Например, в 100 граммах вареной куриной грудки содержится 20 граммов белка. Для соблюдения нормы такому мужчине можно съедать чуть больше 300 граммов курицы в день, но такая диета быстро надоедает. Важно учесть также, что из одного приема пищи на построение мышечной ткани тратится только 20–25 граммов белка – остальное идет на энергетические и другие нужды.
Решить проблему можно употреблением белковых добавок к пище – протеиновых коктейлей, батончиков и так далее. Протеиновые батончики обычно содержат около 20 граммов протеина, одна порция порошка для приготовления напитка – 25–30 граммов.
В добавках используется несколько видов протеина: сывороточный (белок, получаемый в качестве побочного продукта при производстве сыров), изолят (разновидность сывороточного протеина, очищенная от примесей и лактозы), яичный (на основе яичных белков), казеин (изготавливается на основе молока), соевый (растительный протеин).
Отличаются они не только способом получения, но и набором аминокислот в составе – соевый протеин не обладает полным аминокислотным профилем (часть незаменимых аминокислот в нем отсутствует).
Кроме того, в составе добавок часто можно найти витаминную смесь (витамины С, Е, группы В) и минеральную (медь, кальций, калий).
Когда лучше принимать протеин
При активной физической нагрузке протеин принимают как до, так и после тренировки. Принятая за несколько часов до физической нагрузки порция протеина обеспечивает эффективность занятия (пауза между приемом и тренировкой нужна, чтобы не было ощущения тяжести в желудке). Лучше всего сочетать протеин с углеводами, так как именно они дают организму энергию. После тренировки протеин лучше принимать сразу: во время физической нагрузки в мышечной ткани образуются повреждения и для их заживления нужен белок.
Мышцы растут не во время нагрузки, а в период отдыха и восстановления от нее, так что принимать протеин, учитывая количество поступающего из пищи белка, можно даже в свободный от занятий спортом день.
Однако иногда людям, которые активно тренируются и хотят добиться рельефного тела, советуют принимать протеин с каждым приемом пищи.
Что касается приема протеина в качестве самостоятельного перекуса, то в сочетании с углеводами это допускается при наборе массы. Можно употреблять его и утром натощак, и вечером.
С чем лучше принимать протеин
Самые распространенные виды основы для приготовления протеиновых коктейлей – вода и молоко. Выбор должен зависеть от цели, с которой протеин принимается. Универсальное правило для любой основы под протеин: размешивать его нужно тщательно, избегая появления комочков. Для этой цели лучше всего подойдет шейкер.
Если вы хотите набрать мышечную массу, то выбирайте молоко. Оно тоже содержит белок, и его концентрация в готовом напитке повышается. Также молоко – дополнительный источник калорий, его употребление с протеином – хороший способ повысить общий калораж рациона. Углеводы, наравне с белками, важны после тренировки, так как помогают предотвратить разрушение мышечной ткани.
Они дают энергию, которая нужна для строительства мышечной массы.
Если же вы собираетесь сбросить вес и не гонитесь за ростом мышечной массы, то допускается прием протеина с молоком в первый час после тренировки, когда идет активное восстановление организма. В это время углеводы, содержащиеся в молоке, с большей долей вероятности не повредят фигуре. Правда, нужно обращать внимание и на калорийность самого протеина: например, соевый протеин содержит меньше калорий, чем изолят, так что его смешивать с молоком предпочтительнее. В остальных случаях лучше подойдет вода.
Однако в случае непереносимости лактозы от молока в качестве основы и протеина с ней в составе нужно отказаться.
Смешивать с соком или смузи допустимо только при наборе мышечной массы, поскольку фрукты и ягоды довольно калорийны. Cоки содержат быстрые углеводы, прием которых в большом количестве может препятствовать потере веса (это рассчитывается индивидуально).
Читать далее
- Разбираемся в тонкостях спортивного восстановления. Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?
- Свекольный сок повышает выносливость и позволяет улучшить результаты в циклических видах спорта – так ли это?
- Больше о тренировках, питании, спортивной медицине и спорте как занятии – в разделе «Здоровье»
- Подписывайтесь на телеграм-канал Sports.ru о здоровье
Когда лучше всего использовать лед, а когда – горячую ванну и сауну?Фото: unsplash.com/Nature Zen, Kelly Sikkema, Sam Moghadam Khamseh, mk. s, Derick McKinney
Должен ли ты пить протеиновый коктейль до или после тренировки? – Forbes Health
Белок является важным питательным веществом для роста, восстановления и поддержания мышц. И если вы физически активны, особенно если вы пытаетесь увеличить мышечную массу, возможно, вашему телу нужно больше белка для достаточного синтеза белка (т.е. создания белковых молекул для клеток по всему телу) и производства энергии.
Употребление протеиновых коктейлей во время тренировок — это практичный способ удовлетворить рекомендуемую суточную норму потребления качественного белка, ограничивая при этом лишние калории.
Тем не менее, вокруг того, когда лучше всего пить протеиновый коктейль, ведется много споров. Стоит ли пить его до, после или даже во время тренировки? В этой статье мы рассматриваем последние научные исследования и используем опыт физиолога и спортивного диетолога, чтобы ответить на эти вопросы.
Вас также могут заинтересовать добавки для тренировок от наших избранных партнеров
Растительный протеиновый порошок Kaged Plantein
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
- Предоставляет полный набор EAAS + BCAAS
- Без сои, молочных продуктов, лактозы и глютена
- Банан, корица и арахисовое масло с натуральным вкусом и 0 г сахара
- Гладкая, кремовая текстура с основными ингредиентами, такими как кокосовое масло MCT и органическая киноа
Сдвинутый максимум перед тренировкой
Купить сейчас
На веб-сайте Shifted
- Содержит альфа-ГФХ, добавку, которая может помочь в когнитивной поддержке и выносливости
- Эксклюзивно отобранные ингредиенты, которые помогут вам максимизировать рост мышц и силу
- Содержит запатентованный кофеин с отсроченным высвобождением, всего 1 грамм углеводов и 5 калорий на мерную ложку
Купить сейчас
На веб-сайте SkinnyFit
- Состоит из 13 суперпродуктов, ускоряющих метаболизм
- Лист одуванчика и лемонграсс способствуют здоровому пищеварению
- Содержит 28 основных витаминов, минералов и питательных веществ
- Содержит чай улун и зеленый чай маття для естественного ускорения метаболизма
Натуральный предтренировочный комплекс Legion Pulse
Купить сейчас
На веб-сайте Legion
- Натуральный подсластитель и приправлен полезными растительными подсластителями
- Подтверждено рецензируемым научным исследованием
- Доступны варианты с кофеином и без него
- 100% полностью натуральные, проверенные в лаборатории предтренировочные добавки
Протеиновый порошок Onnit на растительной основе
Купить сейчас
На веб-сайте Onnit
- Изготовлено из аминокислот, полученных из белка семян гороха, тыквы, подсолнечника и арбуза
- Обеспечивает полный спектр незаменимых аминокислот, необходимых людям, сидящим на растительной диете
- Без молочных продуктов, глютена, сахара и сои
- Включает 20 г белка и 3 г углеводов на порцию
(Примечание.
Когда лучше всего пить протеиновый коктейль?
Важно учитывать тип тренировки — и причины, по которым вы тренируетесь в первую очередь — при принятии решения о том, какие продукты употреблять во время этой тренировки, — говорит Брайан Карсон, доктор философии, старший преподаватель и исследователь в области физиологии упражнений и глава отдела науки и инноваций Whole Supp, компании по производству протеиновых коктейлей на растительной основе в Великобритании. «Применение протеина направлено на стимуляцию синтеза мышечного белка для максимального роста мышц и силы», — объясняет он, отмечая, что многие старые исследования часто рекомендует потреблять белок сразу после тренировки, что способствует синтезу мышечного белка.
Однако, согласно более поздним исследованиям, пить протеиновый коктейль сразу после тренировки может быть не так необходимо, как считалось ранее. Небольшое исследование 2017 года, в котором приняли участие 21 молодой человек с опытом тренировок с отягощениями более одного года, изучало важность приема белковых добавок после тренировки.
Более раннее исследование 2006 года, посвященное анализу белковых добавок на пожилых мужчинах, дало сопоставимые результаты. После 12 недель тренировок с отягощениями разница в приросте мышечной массы и силы между теми, кто употреблял протеин до и после тренировки, была незначительной 
Хотя явно необходимы дополнительные исследования — оба этих исследования ограничены небольшим размером выборки и сосредоточены исключительно на мужчинах — существующая информация предполагает, что, вероятно, существует некоторая гибкость в выборе времени приема протеинового коктейля, — говорит доктор Карсон. На самом деле, Международное общество спортивного питания (ISSN) предполагает, что «правильное» время приема протеинового коктейля может зависеть от того, когда вы последний раз принимали пищу, а также от размера и питательного состава этого приема пищи и общего рекомендуемого суточного количества белка. прием.
Достаточное ежедневное потребление белка: самый важный фактор
Учитывая все обстоятельства, достаточное ежедневное потребление белка и качество этого белка (он должен содержать высокую долю незаменимых аминокислот) являются наиболее важными аспектами для роста и восстановления мышц, объясняет доктор Карсон.
«Тот, кто принимает только протеиновый коктейль после тренировки и не потребляет какие-либо дополнительные источники белка до конца дня, будет чувствовать себя хуже, чем тот, кто полностью удовлетворяет свои потребности, даже если он не сосредотачивается на посттренировочном питании. белок», — добавляет Стефани Гнатюк, зарегистрированный диетолог и владелец Stephanie Hnatiuk Performance Nutrition в Виннипеге, Манитоба.
Что такое анаболическое окно и имеет ли оно значение?
Анаболическое окно — это широко обсуждаемая теория, постулирующая, что существует короткий период времени после тренировки, когда можно максимально увеличить мышечную массу за счет потребления макронутриентов, в основном белка, — говорит доктор Карсон.
«Существует миф, что анаболическое окно составляет всего 30 минут. Это, на самом деле, неправда», — говорит Гнатюк.
В то время как людям, которые тренируются натощак, обычно рекомендуется потреблять белок вскоре после тренировки, чтобы помочь в росте мышц и восстановлении, это окно потребления белка может быть даже шире для людей, которые не тренируются натощак, особенно потому, что индивидуальные факторы, такие как состав тела, возраст и уровень активности, могут играть роль в оптимальном росте мышц.
Вас также могут заинтересовать добавки для похудения от наших избранных партнеров
Clean Burn
Купить сейчас
На веб-сайте Kaged
- Раствор для сжигания жира без стимуляторов, помогающий бороться с потерей веса с разных сторон
- Содержит передовые ингредиенты премиум-класса
- Сторонние испытания на чистоту и эффективность
- Термогенное средство и средство для подавления аппетита
Тощая птица
Купить сейчас
На веб-сайте HUM Nutrition
- Формула помогает обуздать аппетит и сбалансировать уровень сахара в крови
- Ингредиенты, такие как 5-HTP, помогают сбалансировать настроение, чтобы контролировать переедание при стрессе
- Веганские капсулы для здорового контроля веса
- Без искусственных красителей, подсластителей, ароматизаторов и консервантов
Тонкие зеленые
Купить сейчас
На сайте SkinnyFit
- Способствует снижению веса, борется со вздутием живота, повышает иммунитет и энергию
- Включает 34 незаменимых суперпродукта, адаптогены для снятия стресса, пре- и пробиотики
- Каждая банка содержит 30 порций
- Бонусные ингредиенты для здоровья включают порошок лимонного сока, органический порошок ростков пшеницы и многое другое
Коктейль натощак
Купить сейчас
На сайте ProLon
- Коктейль натощак насыщает организм растительными белками, полезными жирами и имеет низкий гликемический индекс
- Быстро дольше без чувства голода
- 14 индивидуальных пакетиков в упаковке
- Без ГМО, без глютена, сои и молока
(Примечание.
Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)
Сколько белка вам нужно при тренировке?
В настоящее время рекомендуемая норма потребления белка (RDA) составляет 0,8 грамма белка на килограмм массы тела. Таким образом, человек, который весит около 63 килограммов (139 фунтов), в идеале должен потреблять около 50 граммов белка в день.
Тем не менее, эта рекомендуемая суточная доза белка является минимальным количеством, необходимым человеку, ведущим малоподвижный образ жизни, — не оптимальное количество, необходимое для хорошего самочувствия, и, конечно же, не то количество, которое может понадобиться активному человеку для наращивания мышечной массы.
Спортсменам и другим активным людям, которые хотят потреблять достаточное количество белка для получения желаемых результатов в фитнесе, следует рассмотреть возможность использования калькулятора белка или поговорить с диетологом или личным тренером, чтобы установить более персонализированные цели.
Когда дело доходит до общего состояния здоровья, текущие рекомендации по питанию, установленные Министерством здравоохранения и социальных служб США, подчеркивают важность типа белка и его плотности питательных веществ, а не конкретных количеств, которые должен потреблять человек.
Если вы хотите питать свое тело и восстанавливать мышцы после тренировки, точное время приема протеинового коктейля, кажется, имеет меньшее значение, чем общее количество белка, которое вы потребляете в день, а также качество этого белка. . Если у вас есть конкретные цели в фитнесе, подумайте о том, чтобы поговорить с зарегистрированным диетологом или сертифицированным личным тренером, чтобы лучше определить, какой уровень спортивного питания может помочь вам достичь желаемых результатов.
протеиновых коктейлей: до или после тренировки?
Отказ от ответственности: эта статья содержит партнерские ссылки на продукты. Мы можем получать комиссию за покупки, совершенные по этим ссылкам.
Протеиновые коктейли — популярный выбор для людей, которые хотят дополнить свой рацион и/или улучшить свою физическую форму.
Но когда лучше их пить? Некоторые люди считают, что протеиновые коктейли следует употреблять перед тренировкой, в то время как другие считают, что их следует пить после тренировки. Так как же правильно это сделать?
Лучшие протеиновые коктейли до или после тренировки
Elm & Rye Pre Trabout
Мгновенный нокаут Полный
Натуральный подслащенный Pre Jym
BE ARMONED PRAPOUT
- 9002 Дополнительные добавки. Legion Energy Surge Energy Supplement
Предтренировочный комплекс ATH
Что такое протеиновые коктейли?
Протеиновые коктейли — это напиток, приготовленный из протеинового порошка. Их обычно принимают для улучшения роста или восстановления мышц. Протеиновые коктейли можно приготовить дома или купить готовые.
Ведутся споры о том, лучше ли пить протеиновые коктейли до или после тренировки. Некоторые люди считают, что употребление протеинового коктейля перед тренировкой дает им больше энергии.
Другие считают, что после тренировки лучше пить протеиновый коктейль, потому что белок помогает восстанавливать мышцы.
Нет однозначного ответа, следует ли пить протеиновые коктейли до или после тренировки. Вероятно, лучше всего поэкспериментировать и посмотреть, что работает лучше для вас. Некоторые люди могут обнаружить, что у них больше энергии, когда они пьют протеиновые коктейли перед тренировкой, в то время как другие могут обнаружить, что у них больше энергии, когда они пьют протеиновые коктейли после тренировки.
Какие советы по приготовлению протеиновых коктейлей с порошковыми добавками перед тренировкой?
При использовании предтренировочных порошковых добавок важно соблюдать указания на этикетке. Некоторые предтренировочные порошки предназначены для смешивания с водой, в то время как другие необходимо смешивать с молоком. Обязательно смешайте предтренировочный порошок с жидкостью, указанной на этикетке.
Также важно обращать внимание на размер порции.
Предтренировочные порошки могут сильно различаться по содержанию белка. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам нужно будет использовать предтренировочный порошок, который содержит много белка. Если вы просто пытаетесь получить немного дополнительной энергии перед тренировкой, вы можете использовать предтренировочный порошок, который содержит меньше белка.
Когда вы смешиваете предтренировочный порошок с жидкостью, обязательно хорошо перемешайте. Некоторые предтренировочные порошки могут быть комковатыми, поэтому важно убедиться, что порошок полностью растворился в жидкости, прежде чем пить его.
Через какое время после тренировки следует пить протеиновый коктейль?
Это зависит от нескольких факторов, в том числе от типа тренировки, ваших целей и реакции организма на протеиновые коктейли.
Если вы поднимаете тяжести или выполняете другие упражнения с отягощениями, вам следует выпить протеиновый коктейль в течение 30 минут после окончания тренировки.
В это время ваши мышцы наиболее восприимчивы к питательным веществам, и употребление протеинового коктейля поможет вашим мышцам восстановиться и расти.
Если вы выполняете менее интенсивную тренировку или если ваша цель состоит в том, чтобы просто похудеть или сохранить текущий вес, вы можете подождать час или два после тренировки, чтобы выпить протеиновый коктейль.
Важно прислушиваться к своему телу и экспериментировать, чтобы понять, что лучше всего подходит именно вам. Нет необходимости заставлять себя пить протеиновый коктейль сразу после тренировки, если вы не голодны или вам не хочется. Просто убедитесь, что вы принимаете его в какой-то момент в течение дня, чтобы получить пользу от белка.
В чем польза протеиновых коктейлей перед тренировкой?
Прием протеина, особенно перед тренировкой, может улучшить вашу игру за счет увеличения синтеза белка во время тренировки. Считается, что добавление белка до или во время длительной тренировки улучшает рост мышц и восстановление.
В чем польза протеиновых коктейлей после тренировки?
Белковые добавки обычно рекомендуются после тренировки, чтобы помочь в восстановлении за счет уменьшения повреждения мышц и повышения мышечной производительности и синтеза белка, согласно нескольким исследованиям.
Итак, каков вердикт? Стоит ли пить протеиновый коктейль до или после тренировки?
Ответ может зависеть от ваших целей. Если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, употребление протеинового коктейля перед тренировкой может дать вам преимущество. Если вы в основном озабочены восстановлением, употребление коктейля после тренировки может быть более полезным.
Протеиновые коктейли — отличный способ получить питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимальной работы. Независимо от того, пьете ли вы их до или после тренировки, они могут помочь вам достичь ваших целей в фитнесе. Поговорите со своим врачом или зарегистрированным диетологом, чтобы узнать, что лучше для вас.
Как выбрать лучший протеиновый коктейль до или после тренировки?
На рынке представлено множество протеиновых коктейлей. Как узнать, какой из них подходит именно вам? Вот несколько вещей, которые следует учитывать при выборе протеинового коктейля:
Ваши цели
При выборе протеинового коктейля важно учитывать свои цели. Вы хотите похудеть, набрать мышечную массу или просто сохранить текущий вес? Различные протеиновые коктейли имеют разные преимущества, поэтому важно выбрать тот, который поможет вам достичь цели.
Например, если вы пытаетесь похудеть, выберите коктейль с низким содержанием калорий и высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам следует выбрать коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Ингредиенты
При выборе протеинового коктейля важно учитывать ингредиенты. Некоторые коктейли содержат много сахара, а другие низкокалорийны. Важно выбрать коктейль с правильным балансом питательных веществ для достижения вашей цели.
Например, если вы пытаетесь похудеть, выберите коктейль с низким содержанием сахара и высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вам следует выбрать коктейль с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
Ваш бюджет
При выборе протеинового коктейля важно учитывать свой бюджет. Некоторые коктейли дорогие, а другие более доступные. Важно выбрать коктейль, который соответствует вашему бюджету и который вы сможете употреблять в течение длительного времени.
Например, если у вас ограниченный бюджет, вам следует выбрать недорогой коктейль с высоким содержанием белка. С другой стороны, если вы ищете роскошный коктейль, вам следует выбрать дорогой, но низкокалорийный.
Вкус
При выборе протеинового коктейля важно учитывать вкус. Некоторые коктейли вкуснее других, и важно выбрать тот, который вам понравится пить.
Если вам не нравится вкус коктейля, вряд ли вы будете его регулярно пить.
Это может саботировать ваши цели, поэтому важно выбрать коктейль с любимым вкусом.
Вкус коктейля также может влиять на его пищевую ценность. Некоторые коктейли содержат много сахара, а другие низкокалорийны. Важно выбрать коктейль с правильным балансом питательных веществ для достижения вашей цели.
Теперь, когда вы знаете больше о протеиновых коктейлях и о том, когда их принимать, вот дополнительная информация о лучших предтренировочных добавках, доступных сегодня:
Изображение предоставлено Elm & Rye & Rye использует адаптоген и другие научно протестированные компоненты в наших предтренировочных продуктах для повышения производительности, выносливости, внимания и силы. Комбинация кофеина, бета-аланина, ашваганды, В12, рейши и коэнзима Q10 предназначена для помощи в концентрации внимания во время упражнений, обеспечивая дополнительную энергию и концентрацию, а также улучшая концентрацию и рост мышц.
С помощью этой предварительной тренировки вы можете повысить уровень энергии, концентрацию и выносливость.
Вы также быстро восстановитесь после тренировок и увидите увеличение мышечной массы. Эти продукты наполнены научно обоснованными соединениями, которые способствуют более тяжелым тренировкам и достижению ваших целей.
Хотя белок, безусловно, имеет решающее значение для питания до или после тренировки, вам также необходимы здоровые жиры и углеводы. Вот что делает Instant Knockout Complete таким эффективным выбором. Он содержит 35 граммов растительного белка на порцию (с полным аминокислотным профилем), но также богат другими питательными веществами, которые идеально подходят для подпитки ваших тренировок и ускорения восстановления.
Instant Knockout Complete предназначен для использования профессиональными бойцами перед боем. Это полноценный обед, содержащий 400 калорий самых высоких ингредиентов в каждой порции. Если вы действительно хотите зарядиться энергией во время тренировок, то этот коктейль для вас.
3. Натуральный подсластитель Pre JYM
Изображение предоставлено Jym
Созданная для повышения производительности во время тренировок, эта предтренировочная добавка подслащена естественным образом без искусственных красителей или подсластителей.
Когда компания JYM была основана в 2013 году, она установила золотой стандарт того, каким должен быть настоящий предтренировочный комплекс. Его 14 активных компонентов обеспечивают энергию для более сложных тренировок; увеличить мышечную силу и мощность; увеличить мышечный пампинг; и улучшить умственный диск и внимание. Большинство других предтренировочных комплексов имеют недостаточную дозировку и обеспечивают только стимуляторы, которые заставляют вас чувствовать себя энергичными и нервными, не имея при этом ничего другого. Pre JYM обеспечивает превосходные тренировки и большие результаты!
4. Наполнитесь энергией перед тренировкой
Изображение предоставлено Be Empowered
Для тех, кто посещает спортзал и хочет зарядиться энергией без негативных побочных эффектов, BeNu Pre-Workout идеально подходит! Они разработали этот продукт с использованием качественных ингредиентов, таких как зеленый кофе, зеленый чай и куркума, чтобы избежать резких стимуляторов, которые могут вызвать покраснение кожи, спазмы желудка или сбои после тренировки.
С BeNu Pre=Workout вы почувствуете прилив энергии, бодрость и сосредоточенность, что даст вам наилучшие впечатления от тренировки.
Если вы ищете продукт, полный синтетического кофеина и стимуляторов, который заставит вас вибрировать, продолжайте искать. Но если вы хотите сосредоточиться на тренировке, не отвлекаясь от дня, BeNu Pre-Workout — идеальный помощник!
5. Добавки для твердого тела, разорванные в клочья Без стимуляторов и кофеина перед тренировкой
Изображение предоставлено Hardbody Supplements
Этот продукт разработан, чтобы помочь вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки без использования стимуляторов или кофеина.
Если вы ищете нестимулирующий предтренировочный комплекс, который поможет вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки, Hardbody Supplements Ripped to Shredz — идеальный продукт для вас! Этот продукт разработан, чтобы помочь вам достичь концентрации, энергии и накачки во время тренировки без использования стимуляторов или кофеина.
Hardbody Supplements Ripped to Shredz — отличный выбор для тех, кто ищет нестимулирующий предтренировочный комплекс, который поможет им достичь своих целей в фитнесе.
6. Энергетическая добавка Legion Energy Surge
Изображение предоставлено Legion
Tri-Linetic Energy Surge — это натуральная энергетическая добавка, повышающая энергию, внимание, настроение и концентрацию, а также снижающая стресс и усталость.
Вы предпочитаете более здоровый утренний или дневной тонизирующий напиток энергетическому напитку?
Если вы ищете прилив энергии, как умственной, так и физической, Energy Surge — это добавка для вас. Созданный из полностью натуральных ингредиентов, он обеспечивает такие преимущества, как снижение уровня стресса и усталости, а также повышение энергии, настроения и когнитивных функций.
Наука, лежащая в основе Energetic Boost, проста; каждый компонент был изучен в лаборатории и использован в клинически подходящих дозировках.