Программы про похудение список: Передачи про похудение мотивирующие — список и описание

Передачи про похудение мотивирующие — список и описание

Похудение – тема, которая интересна очень многим. Не странно, что оно становится темой многих программ и реалити-шоу, которые приковывают к экранам тысячи зрителей. Плюсы таких шоу в том, что они не только развлекают нас, но и мотивируют худеть, дают возможность узнать множество полезного о тренировках, диетах и прочих аспектах правильного и здорового похудения. Мы собрали лучшие программы о похудении, которые будут полезны и вам тоже.

Иностранные передачи

«Экстремальное преображение: программа похудения»

Передача выходит с 2011 года. Сейчас выпущено уже шесть сезонов. Ведущим является тренер Крисс Пауэлл. Сценарий передачи каждый раз один и тот же. Человек, вес которого обычно составляет 150 кг и более, адресует ведущему письмо. Затем Крис Пауэлл прилетает к нему и начинает спасение героя. Человек с лишним весом отправляется на медицинское обследование, а в это время команда шоу работает над переоборудованием дома героя в спортивный зал.

На три месяца участник получает задание от ведущего сбросить 40-70 килограммов веса. Спустя три месяца появляется новая цель. Через девять месяцев герой избавляется от лишнего веса, а затем его обвисшая в результате похудения кожа подтягивается хирургическим путем. Через год мы можем увидеть этого же человека в совершенно новом виде, и это преображение действительно шокирует.

«Похудевший больше всех»

Набираются две команды участников-толстяков. В течение определенного времени они тренируются, придерживаются правильного питания и выполняют различные задания. Регулярно происходят контрольные взвешивания, по результатам которых человек, сбросивший меньше всех веса, уходит из проекта. Вначале соревнование происходит между командами, но затем каждый участник борется лишь за себя, регулярно занимаясь с тренером.

Каждую неделю два человека, сбросившие меньше всего веса, отправляются домой. В США это шоу крайне популярно. Выходит оно с 2004 года, и для многих толстых людей оно стало спасением и возможностью вернуть не только внешнюю привлекательность, но и физическое здоровье. Версии передачи есть и в других странах – Великобритании, Австралии, России, Украины. Русская версия называется «Взвешенные люди», украинская – «Взвешенные и счастливые».

«Два центнера любви»

Американское шоу «Два центнера любви» выходит с 2011 года. Ведущей его стала актриса Сара Рю, которая в прошлом сама была толстой, и ей пришлось приложить множество сил, чтобы вернуть себе нормальную форму. В этом шоу она пытается передать свой опыт другим толстякам.

Для участия выбираются девять влюбленных пар с лишним весом, которые, естественно, хотят похудеть. Вес большинства участников превышает планку в 100 килограммов. Бороться с лишним весом им помогает сама Сара Рю, а также профессиональные фитнес-тренеры. В течение трех месяцев пары активно тренируются и соблюдают диету. А ту пару, которая лучше всех справилась с лишним весом, в конце проекта ждет сюрприз в виде роскошной свадьбы.

«Я была толстой»

Американское шоу, стартовавшее в 2010 году. Героинями этого проекта стали ученицы старших классов, страдающие от лишнего веса, которые очень хотят похудеть и готовы ради этого перейти на правильное питание и заниматься спортом. В каждой серии продолжительностью в 60 минут рассказывается история девушки, победившей лишний вес. Перед этим в течение трех месяцев с ними работают тренера, диетологи, врачи и другие специалисты.

Большинство девушек до проекта весят более 100 килограммов, а затем худеют до вполне нормальных параметров. В шоу они принимают участие в течение трех месяцев их летних каникул между старшими классами и колледжем, и каждый выпуск заканчивается их началом учебы в новом месте. Проливается немало слез и пота, но затем каждая из участниц может гордо и смело сказать фразу «Я БЫЛА толстой».

Российские передачи

«Свадебный размер»

Ведущая этого проекта о похудении – сама когда-то неплохо сбросившая вес Анита Цой. Стартовало шоу в 2015 году на российским телеканале «Домашний». Проект, кстати, стал финалистом британского конкурса PromaxUK в номинациях «Лучшее реалити ТВ промо» и «Лучшее свадебное промо».

Участниками программы становятся семейные пары, которые вместе не десяти лет. За такое время, конечно, может измениться многое, в том числе и габариты обоих партнеров. В начале шоу показывают разницу между тем, какими супруги были перед свадьбой, и какими они стали сейчас. Теперь их цель – вернуть свои параметры «до», в чем им помогают специалисты в области фитнеса, диетологии, косметологии и так далее. Прикладывать усилий участникам приходится множество, но, добившись результатов, все они утверждают, что невероятно ими довольны, и что вместе с физической формой многое в их семейных отношениях тоже меняется в лучшую сторону.

«Я худею»

Уже несколько сезонов на российском канале НТВ транслируется популярное реалити-шоу «Я худею». В нем принимают участие люди с лишним весом, которые очень хотят похудеть и улучшить качество своей жизни, причем так, чтобы сброшенные килограммы никогда больше не вернулись.

В каждом выпуске программы рассказывается история одного героя, который делится со зрителями тем, как ему удалось похудеть, что он для этого делал, и с какими трудностями при этом пришлось столкнуться.

«Теперь ты в теме»

Фитнес реалити-шоу канала BodyMania, которое успешно существует уже второй сезон. Основная цель участников – это соревнования. Для парней – physique и фитнес-бикини для девушек. Во втором сезоне участников ожидают потрясающие призы, в числе которых и самый главный – поездка в Лас-Вегас на самое значимое шоу в мире фитнеса и бодибилдинга Mr. Olympia.

Проект дает возможность сильным и целеустремленным людям подготовить себя к соревнованиям. Также участники получают массу полезного опыта, общаясь с профессионалами фитнес-индустрии. Благодаря профессиональной помощи и поддержке со стороны спонсоров каждый герой имеет возможность стать участником соревнований и даже выиграть их. В отличие от остальных передач, это реалити будет больше интересно не тем, кто желает избавиться от лишнего веса, а тем, кто уже приблизился к более-менее профессиональному уровню занятий спортом.

«Большие перемены»

Первое в России реалити-шоу о девушках, пришедших в тренажерный зал с мечтой похудеть, транслирующееся на канале Yougifted. В ходе отбора были выбраны участницы Даша и Надя, тренером которых стала Мария Шинкевич, под наблюдением которых проходили все их занятия. В финале проекта девушки демонстрируют действительно «большие перемены», которые с ними произошли. Кстати, будет полезно узнать программу тренировок и питания худеющих участниц, которую вы найдете ниже.

Программа питания

Программу фитнес-тренировок может использовать для себя каждый. Она включает в себя следующее:

• 15 минут бега на беговой дорожке с пульсом не более 140 ударов в минуту.
• 10 мнут разминки для суставов.
• Полчаса силовой тренировки, которая будет включать в себя и повтор знакомых упражнений, и освоение новых. Силовые занятия включают в себя упражнения для ягодиц и ног, проработку мышц спины, занятия на мышцы груди и упражнения на пресс. Выполняются упражнения в 3-4 подхода по 12-20 раз.

Питание участницам предлагается четырех- или пятиразовое. Можно выбрать один из предложенных вариантов.

Завтрак:

• Овсяные хлопья на воде без сахара с добавлением фруктов.
• Нежирный творог с ягодами.
• Сырники из творога низкой жирности.

Обед

• Белое мясо курицы с гарниром в виде гречки либо тушеных овощей.
• Приготовленные на пару котлеты из индейки либо курицы с гарниром из тушеных овощей.

Ужин:

• Морепродукты с овощами.
• Куриное филе с овощами.
• Салат из овощей, заправленный оливковым маслом с соком лимона.

Между основными приемами пищи можно перекусить яичным белком, небольшим количеством нежирного творога, салатом из овощей или зеленым яблочком.

Возможно, шоу про похудение не дают универсального рецепта относительно того, как сбросить лишние килограммы, но из них можно узнать много интересного. Кроме того, они прекрасно мотивируют, показывая истории людей, которые смогли сбросить огромное количество веса. И в сравнении с ними наша парочка лишних килограммов кажется сущими пустяками.

8 классных ТВ-шоу о похудении

Сегодняшнее телевидение — мир реалити-шоу. Иногда они приносят огромную пользу: помогают худеть не только своим героям, но и нам с вами. Мы собрали 8 крутых ТВ-шоу, которые точно замотивируют вас.

Экстремальное преображение: Программа похудения

Программа выходит с 2011-го года, на данный момент вышло 6 сезонов прекрасной передачи. Ведущий  — тренер Крис Пауэлл. Каждая передача строится по одному и тому же сценарию: герой, чей вес редко бывает меньше 150 кг (иногда — значительно больше), пишет Крису письмо. Крис прилетает и спасает героя: отправляет его на медицинское обследование, пока команда передачи переоборудует квартиру/дом героя, превращая ее из уютного гнездышка в тренажерный зал. Крис ставит герою первую цель на 3 месяца — потерять от 40 до 70 кг собственной массы. Через три месяца героя ждет еще одна цель и испытание. После успешных 9 месяцев герой расстается не только  с лишним весом, но и с отвисшей кожей — хирургическим путем. Спустя ровно год герой предстает перед нами обновленным. Преображение обычно шокирует.

The Biggest Loser/ Похудевший больше всех

Толстяков-участников шоу делят на две команды. Они тренирются, правильно питаются и выполняют разнообразные задания. Выпасть из шоу можно в случае, если в контрольном взвешивании ты потерял меньше всех веса. Сначала участники соревнуются командами, но потом каждый начинает бороться только за себя, тренируясь с тренером. На финальном этапе передачи каждую неделю те двое, кто сбросил меньше килограмм, вылетают из программы. Шоу крайне популярно в США, есть версии передачи в других странах — Великобритании, Австралии, Украине. Выходит с 2004-го года и для многих толстяков стало реальным шансом спасти не то что свое здоровье — свою жизнь.

На украинском передача называется «Взвешенные и счастливые», а так как это полный аналог, мы приведем тут несколько серий из него.

«Два центнера любви»/ Shredding for the Wedding

Шоу запустилось в США в 2011-м году, ведущая — актриса Сара Рю, сама когда-то бывшая полной и значительно похудевшая (помните сериал «Клава, давай?»). «Два центнера любви» — шоу, в котором участвует 9 влюбленных пар с лишним весом, мечтающих и похудеть, и пожениться. Их цель — шикарная свадьба. Их цель — здоровое будущее и дети. Но у всех этих пар есть проблема. Большинство участников весит около 100 килограмм. Все участники пришли на проект с целью похудеть и уже в обновленном виде стать мужем и женой. Помогают избавиться от лишнего веса участникам два профессиональных тренера и ведущая Сара Рю. На протяжении трех месяцев пары усиленно тренируются и соблюдают строгую диету. Пара, которая сможет побороть свою проблему, получит приз – шикарную свадьбу.

«Свадебный размер»

Шоу о похудении, ведущая — Анита Цой (тоже успешно похудевшая в прошлом). Стартовало в 2015-м году. Между прочим, телеканал «Домашний» с проектом «Свадебный размер» вышел в финал главного в Великобритании конкурса в области телепромоушена, дизайна и маркетинга PromaxUK в номинациях «Лучшее развлекательное промо» и «Лучшее реалити-ТВ промо». Герои реалити-шоу «Свадебный размер» — это семейные пары, которые провели вместе не менее десяти лет. Как известно, за такой срок многое может измениться. Главным образом супруги меняются… в размере. В начале каждого шоу для сравнения показывают, какими были эти люди накануне свадьбы. Обычно разница просто громадна. Цель участников шоу – вернуть себе досвадебные пропорции с помощью специалистов по диете, косметологии, фитнесу и здоровому образу жизни.

«Я была толстой»

Стартовало в США в 2010-м году. Героями, а точнее героинями документального проекта «Я была толстой» стали девушки-старшеклассницы, страдающие от проблем  с избыточным весом, которые твердо решили похудеть посредством перехода на здоровый режим питания и занятий физкультурой. Каждая серия длится час, и в ней рассказывается история победы девушки и ее похудения. На самом деле на это уходит три месяца работы под руководством тренера, диетолога, врача и других специалистов. Многие старшеклассницы на момент начала шоу весят больше 100 кг — и успешно худеют до нормальных размеров. Девушки участвуют в реалити в момент перехода из старших классов школы в колледж — три месяца передачи приходятся на их летние каникулы, а заканчивается каждый выпуск началом учебы на новом месте. Много пота и слез прольется, пока каждая из девушек сможет сказать с гордостью про себя: «Я БЫЛА толстой!»

«Я худею!»

И снова люди с лишним весом находят в себе силы отказаться от вредных привычек и начать правильно питаться, теперь на НТВ.
Каждый выпуск проекта — история преображения одного из участников, уже в конце которой зрители узнают, удалось ли герою воплотить мечту в жизнь или хотя бы приблизиться к исполнению желания.

«Большие перемены»

Первое в России фитнес-реалити-шоу о девушках, которые пришли в качалку с желанием избавиться от лишнего веса (канал Yougifted). После отбора в шоу выбрали двух участниц — Дашу и Надю, заниматься с которыми предстоит тренеру Марии Шинкевич. Кстати, можем показать вам программу тренировок и питания обеих участниц — вдруг вы тоже не против больших перемен в своей жизни?)

Тренировка «больших перемен»

• 15 мин кардио (беговая дорожка) пульс 130-140
• 10 мин суставная разминка
• 30 мин силовой в тренажерном зале (принцип тренировки на данном этапе: изучение нового упражнения, совершенствование изученного) :
  1) упражнения на ноги и ягодицы (жим платформы/ присед в Смите)
  2) упражнения на ягодицы (отведения ног в кроссовере/ подъем таза)
  3) упражнения на мышцы спины (подтягивания в гравитроне/тяга блока, тяга штанги к поясу)
  4) упражнения на грудные мышцы (жим в тренажере/ жим в смите) + трицепс (разгибания рук)
  5) упражнения на делтовидные (жим в тренажере / разводка с гантелями)
  6) упражнения на пресс (подъем корпуса/ подъем ног лежа)
  7) гиперэкстензия
  *пауза между подходами 30 сек, между упражнениями 1-1,5 мин
  количество подходов 3-4, количество повторении 12-20 раз
  — 15-20 мин кроссфит
  — 30-45 кардио (пульс 140)
  
  Рацион девочек (4-5 разовое) Завтрак
  Овсяные хлопья на воде или 0.5-1 % молоке с клубникой/киви/груша/зеленое яблоко, без сахара.
  Творог маложирный с ежевикой/клубникой / киви.
  Сырники из маложирного творога, яиц, сахарозаменитель.Обед
  Куриная грудка с гарниром (гречка / овощи)
  Котлеты из индейки или куриной грудки (мясо, яйцо, отруби) с гарниромУжин
  Морепродукты с овощным гарниром
  Куриная грудка с овощным гарниром
  Овощной салатПерекусы
  Ячный белок с желтком или без
  Творог маложирный
  Зеленое яблоко
  Овощной салат
  Хлебцы без дрожжей и муки.

«Теперь ты в теме»

Еще одно российское фитнес-реалити от канала BodyMania, успешно продолжившееся во втором сезоне. Цель участников — соревнования: для девушек по фитнес-бикини, для молодых людей — physique. Во втором сезоне, который продолжается прямо сейчас, участников ожидают суперпризы, включая главный приз – поездку в Лас-Вегас на главное шоу в мире бодибилдинга и фитнеса Mr. Olympia 2016. Цель проекта – дать возможность красивым, сильным и целеустремленным молодым людям проявить себя в подготовке к весенним соревнованиям по фитнесу и бодибилдингу. Кроме того, получить бесценный опыт, тренируясь и общаясь со звездами нашего спорта. Благодаря спонсорской поддержке и профессиональным наставникам у каждого участника есть все шансы успешно выступить на соревнованиях по бодибилдингу и фитнесу и занять призовые места!

 

Еще интересное по теме:

— 6 лучших документальных фильмов о еде

— Как похудеть: 30 лучших материалов

— Сушка тела для девушек

— 4 месяца ада для ангелов Victoria’s Secret

— Вся правда о БЕШЕНОЙ СУШКЕ

 

Санатории для похудения и омоложения в России

По показаниям и противопоказаниям к данной программе вы можете воспользоваться нашей услугой «Консультация врача».

Оздоровительный отдых и комфорт

Не секрет, что современная жизнь с постоянными стрессами, перегрузками, неправильным графиком питания и некачественными продуктами ведет к набору избыточного веса. Способствует набору веса и малоподвижный образ жизни современного человека. Так, сегодня от избыточного веса страдают молодые и пожилые, женщины и мужчины.

Самостоятельная борьба с лишними килограммами редко приводит к желаемому результату, поскольку сомнительные диеты приносят только временный эффект, а после завершения диеты, лишний вес возвращается более интенсивно. Это при положительном исходе. А неграмотно разработанная диета, может нанести вред здоровью.

Следовательно, худеть следует под наблюдением специалистов, которые на основе разработанных программ осуществляют индивидуальный подбор методик похудения для каждого пациента.

К счастью, сегодня можно легко справиться с проблемой лишнего веса, обратившись в оздоровительный центр «НатураМед». Сеть наших центров сегодня работает во многих городах, а кроме того, предлагает пройти курс лечения, отправившись в санаторий для похудения, где действуют программы, разработанные специалистами центра «НатураМед».

Программы похудения в санаториях – что входит в курс?

Санатории с программой похудения действуют в Подмосковье и на берегу Черного моря. Программа снижения веса основана на очищении организма на клеточном уровне, которые провоцируют набор лишних килограммов.

Санатории для похудения реализуют также программы по коррекции фигуры и омоложению тела, используя различные методики и комплексный подход к решению проблемы.

В санаториях действуют программы, рассчитанные на 6 и 14 дней, курс которых включает в себя:

• массажи;
• SPA-процедуры;
• обертывания;
• очищение кишечника;
• тюбаж;
• консультации специалистов;
• курс психотерапии;
• а также подбирается рацион питания.

Такой комплексный подход позволяет легко и грамотно убрать лишний вес, восстановить упругость кожи, избавиться от отеков и целлюлита, поправить здоровье, приобрести бодрость и молодость.

А главное, наши программы обеспечивают длительный эффект, поскольку в результате их применения восстанавливается обмен веществ, что не дает после пройденного курса снова набрать вес.

Возможные противопоказания

Онкологические заболевания, желчекаменная болезнь, трофические язвы, гангрены, хроническая венозная недостаточность с тромбозами, тромбофлебитом, острые инфекционные заболевания, острые воспалительные заболевания кожи и внутренних органов, декомпенсация сердечно-сосудистой заболеваний (ишемическая болезнь сердца и т.д), все хронические заболевания в период обострения, сахарный диабет, инсулинозависимость, беременность.

Отзывы наших клиентов

13 приложений для похудения — Лайфхакер

Сбрасывать лишний вес к лету традиционно начинают после Нового года, в первый день весны и после майских праздников. Чтобы намерение переросло в реальный результат, начните уже сейчас.

Приложения для подсчёта калорий

Главный принцип всех диет — потреблять меньше калорий, чем тратишь. Для этого нужно высчитать ежедневный расход энергии и отслеживать каждый кусочек, который попадает в рот. Взвесить порцию еды придётся самостоятельно, остальное за вас посчитают приложения.

1. FatSecret

Полностью бесплатное приложение с интуитивно понятным интерфейсом. Учитывает общую калорийность, количество потреблённых белков, жиров и углеводов. Большая база продуктов, в которой можно найти и блюда популярных ресторанных сетей. Помимо БЖУ (белки, жиры, углеводы) программа учитывает количество сахара, клетчатки, натрия, холестерина. Показывает статистику за день, текущую и прошлую недели.

В приложении можно учитывать и расход калорий, выбирая из нескольких видов активности. Но стоит понимать, что программа предложит приблизительные значения. Точный расход энергии отследить без пульсометра практически невозможно.

2. MyFitnessPal

Одно из самых популярных в мире приложений для подсчёта калорий. В нём можно учитывать калории и БЖУ, следить за статистикой. В базе данных — более 6 миллионов продуктов, и она ежедневно пополняется. MyFitnessPal удобно для тех, кто часто путешествует или предпочитает продукты, редко встречающиеся в России. Скорее всего, нужный продукт будет в базе, так что вносить его вручную не придётся.

Можно вести в приложении дневник тренировок, добавлять свои упражнения.

3. YAZIO

Приложение не только функциональное, но и красивое. Каждый продукт сопровождается фотографией, и YAZIO выглядит как электронная версия глянцевого журнала. Можно вести дневники питания и упражнений, вносить свои продукты. Среди минусов — нельзя добавлять собственные рецепты.

4. Lifesum

Это приложение не только считает, сколько вы съели. Оно также поможет подобрать продукты, чтобы вы худели согласно выбранному плану, быстро или по щадящей схеме. Причём речь не об ограничении рациона: Lifesum оставит в меню привычные продукты, но посоветует, какой размер порции взять, чтобы не переесть. Отдельная опция приложения — учёт объёма выпитой воды.

Приложения для занятий спортом

Чтобы получить фигуру мечты, одной диеты недостаточно. Крепкие мышцы под небольшим слоем жира визуально выигрывают у нетренированного, но худого тела. Поэтому добавьте в свой план похудения упражнения.

5. Seven

Круговые тренировки на основные группы мышц. Из оборудования понадобится только стул. Один круг занимает семь минут, но можно увеличить тренировку до часа. Упражнения кажутся простыми, но хорошо нагружают неподготовленного физкультурника. Техника выполнения показана на рисунках. В платной версии можно составлять свои тренировки в зависимости от цели.

6. Nike Training Club

Более 150 тренировок для разных уровней подготовки. Можно выбрать программу на всё тело или сосредоточиться на определённых мышцах. Технику упражнений показывают инструкторы. Есть программы как для домашних тренировок — без оборудования или со скромным набором гантелей, так и для спортивного зала.

7. Sworkit

В приложении можно создавать персональные тренировки из 160 упражнений. Специальной экипировки не потребуется. Технику выполнения показывает инструктор. К тренировке можно добавить разминку, растяжку, йога-сессию, что превратит домашние упражнения в полноценный комплекс для развития тела.

Приложения для ведения дневника тренировок

Прогресс сложно отследить, если не записывать результаты тренировок. Увеличился ли вес на штанге, получилось ли сделать больше повторов в подходе — консерваторы продолжают записывать все данные в бумажный блокнот. Поклонники гаджетов могут воспользоваться смартфоном.

8. Jefit

В приложение можно ввести свою программу упражнений или воспользоваться одной из готовых. Записывайте количество подходов, повторов, вес снарядов. Тренировочную программу можно расписать по дням недели и подгружать одним движением пальца.

9. GymApp

Более 140 готовых программ тренировок и возможность добавить свою. Приложение хранит историю тренировок и анализирует её, генерируя статистику. Можно добавлять собственные упражнения с описанием техники и фотографиями.

Приложения для кардиотренировок и отслеживания активности

Для бегунов, велосипедистов и любителей прогуляться пешком важно не только время, затраченное на упражнение, но и скорость, расстояние. Вычислить эти параметры помогут специальные приложения-трекеры.

10. Аэробия

Концептуально «Аэробия» — социальная сеть для спортсменов. Она позволяет записывать все тренировки и делиться этим с друзьями. Хорошо отслеживает расстояние и показывает маршрут на карте. Среди опций, которые можно выбрать для тренировок на свежем воздухе, не только бег и ходьба, но и велосипед, лыжи, ролики и другие способы перемещаться в пространстве во имя здоровья.

appbox fallback https://play.google.com/store/apps/details?id=lv.scada.aerobia&hl=ru&gl=ru

11. RunKeeper

Учитывает основные параметры: время, скорость, километраж при беге, ходьбе, езде на велосипеде и так далее. Рисует маршрут на карте. Синхронизируется с большинством моделей пульсометров.

Приложение не найдено

12. Endomondo

Отслеживает разные виды активности. В приложении можно ставить цели в разных видах спорта. Достигать их поможет виртуальный тренер. Правда, аудиофункции доступны только на английском языке. Можно воспринимать это как недостаток, а можно — как возможность подтянуть язык, не отвлекаясь от тренировки.

Приложение не найдено

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id333210180

Приложение для общего развития

13. Зожник

Одно из лучших русскоязычных СМИ о здоровом образе жизни, в котором разрушают мифы о запрете на ужин после 18:00, вреде углеводов и пользе пищевой плёнки, обмотанной вокруг талии, — всё это на основании научных данных.

appbox fallback https://apps.apple.com/ru/app/id1154532959

Читайте также 🏋️‍♀️😄💪

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

15 лучших бесплатных приложений для похудения, которые помогут сбросить вес

Разработчики интерактивных приложений представляют разные методики потери веса и приобретения полезных привычек питания. Терять вес быстро совмещая диету и сложные физические нагрузки, или подобрать щадящий путь с изменением привычек пищевого поведения — каждый выбирает для себя.

ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН подобрали лучшие бесплатные приложения и программы для похудения для мобильных телефонов, смартфонов и планшетов на Android и iOs системах.

 

 

Мой тренер по похудению

Программа использует мотивацию – основной инструмент похудения и удержание результата. Обучает борьбе с ленью, голодом, желанием заедать стрессы. Прохождение каждодневных задач способствует потере массы в игровой форме. Содержит дневник диеты и напоминалки с советами по похудению. В программе удобный интерфейс с простым управлением. Более десяти миллионов скачиваний. Средний рейтинг — 4,4 (сто сорок четыре тысячи голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS 

 

Шагомер для снижения веса

class=»img-responsive»>Похудение и поддержание тела в спортивной форме без тренировок и диет — основная цель приложения от компании Pacer Health. Встроенный трекер измеряет ежедневную активность. Навигатор формирует маршрут с километражем. С дневником калорийности и счетчиком легко подобрать оптимальный рацион питания. Для работы не требуется дополнительно оборудование, браслеты, часы — достаточно установить на телефон. Выбор редакции в Google Play. Десять миллионов установок. Рейтинг — 4,6 (шестьсот тысяч проголосовавших). Входит в ТОП-15  приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Программа о быстрой и безопасной потере лишнего веса. Эффективные тренировки от опытных тренеров дополнены низкокалорийным планом питания. Курс содержит анимационные картинки и видео – уроки, для правильного выполнения. Дополнительной мотивацией является график похудения и потерянных калорий. Возможность самому задавать интенсивность тренировок с установкой цели. Выбор редакции в Google Play. Входит в ТОП-15 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес». Средний рейтинг — 4,8.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Похудеть без диеты

class=»img-responsive»>Энциклопедия здоровых привычек от компании Webimatic. Рассчитана на изменение привычного пищевого поведения. Индивидуально подбирает программу потери веса. Более ста пятидесяти советов и рекомендаций по избавлению от лишней массы тела и поддержанию формы. Обширная рецептурная база здорового питания — пятьдесят одна тысяча рецептов, доступных оффлайн. Более восьмидесяти тренировки для поддержки тонуса мышц. Напоминания о приеме пищи, воды и занятиях. Более двух миллионов пользователей. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Йога для похудения

class=»img-responsive»>Содержит восемьдесят упражнений на все группы мышц. Три программы тренировки с постепенной нагрузкой от новичка до продвинутого пользователя. Визуальное и голосовое сопровождение с системой дыхания поможет избежать ошибок. Умные сигналы напомнят о тренировке с поощрениями за активность. Подойдет для женщин и мужчин. Более одного миллиона скачиваний. Средний рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Жиросжигатель

class=»img-responsive»>Уникальный помощник предлагает худеть без диет и изнурительных тренировок. Виртуальный диетолог настраивает организм на естественную потерю веса путем изменения привычек питания. В электронной книге предложены известные методики сжигания жира. Содержится каталог с иллюстрацией блюд. Оснащен напоминанием о приеме пищи, питье воды и принятии витаминов. Подбирает план тренировок для любителей физических нагрузок. Пятьсот тысяч установок. Рейтинг на Google Play — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Бодифлекс

class=»img-responsive»>Содержит комплекс дыхательных упражнений бодифлекс для похудения, занятия на растяжку и изометрические стойки. Удобный интерфейс с визуальным руководством, текстовым сопровождением и видео — уроками. Базовый комплекс тренировок занимает пятнадцать – двадцать минут, упражнения необходимо проводить ежедневно. Содержит индивидуальные настройки нагрузки и статистику занятий с графиком. 100 000 скачиваний.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS (платное).

Похудеть за 30 дней. Тренировки дома

class=»img-responsive»>Состоит из физических тренировок в комбинированной форме на базе диеты. Нагрузка по плану нарастает постепенно и позволяет проработать все группы мышц. Тренировки не требуют дополнительных приспособлений, только работа с телом. Графики активности отслеживают динамику сжигания калорий. Более ста тысяч установок. Средний рейтинг на Гугле Маркете — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

 

 

Счетчик калорий

class=»img-responsive»>Программа СИТ 30 содержит крупнейшую базу калорийности продуктов. Ведется статистика уменьшения и прибавки веса. При положительной динамике дарятся виртуальные награды. Содержит дневник питания с быстрым вводом данных и контролем воды. Разработчики добавили чат для общения с единомышленниками, обмена опытом и консультации со специалистами. Подойдет для прокачки тела женщинам и мужчинам. 100 тысяч установок. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Lifesum. Планировщик питания

class=»img-responsive»>Приложение — журнал приема пищи с каждодневными рецептами и советами по снижению веса. Планировщик индивидуально подбирает диету с полным описанием и историей ее появления. Дневник питания формирует полезные привычки, которые снижают вес. Программа оснащена счетчиком калорий и сканером штрих-кодов. Более десяти миллионов установок. Выбор редакции в Гугл Плэй. Входит в ТОП-25 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Фитнес для женщин

class=»img-responsive»>Приложение для женщин. Содержит курс тренировок для новичков и любителей ЗОЖ. Выполнение упражнений не требует дополнительного оборудования. Все фитнес — тренировки разбиты по частям тела и сопровождаются анимированной картинкой с советами тренера. Присутствует счетчик сожженных калорий. Наглядно показана общая динамика похудения. Очень высокий рейтинг на Гугл Плэй — 4,9 (девяносто тысяч голосов).

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем за 30 дней

class=»img-responsive»>Состоит из тридцатидневного плана тренировок с ежедневным диетическим питанием. Упражнения содержат анимированную демонстрацию процесса тренировки. Нагрузка нарастает постепенно, для работы не требуется дополнительных предметов. Соблюдение рекомендаций гарантирует потерю лишнего веса и улучшение физической формы. На базе тренировок формируется статистика. Выбор редакции в Google Play. Рейтинг — 4,7.

 

Скачать приложение для Android, похожее для iOS

Дневник массы тела

class=»img-responsive»>В приложении aktiBMI можно рассчитать индекс массы тела, графики подскажут сколько килограмм необходимо сбросить или набрать. Дневник контроля веса отслеживает показатели и оповещает при существенных изменениях. Совместимо с другими приложениями данного раздела. Будет полезно для женщин во время беременности и спортсменов. Более пяти миллионов скачиваний. Рейтинг — 4,6.

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

 

Худеем вместе. Дневник калорий

class=»img-responsive»>Удобная программа для похудения и поддержания тела в тонусе. Предлагает подсчет ИМТ и ведение дневника калорийности. Таблица калорийности блюд представлена в широком ассортименте, дополнена фастфудом. Описаны популярные диеты с каждодневным меню. Присутствуют наглядные демативаторы с описанием ошибок в похудении. Отслеживает результат и дает рекомендации по его улучшению. Более трех миллионов скачиваний. Рейтинг 4,7 (78000+ голосов)

 

Скачать приложение для Android, для iOS

 

Время пить воду

class=»img-responsive»>Приложение напоминает о необходимости пить воду. С помощью него нормализуется водный баланс, очищается организм и происходит потеря веса. Программа содержит лаконичный дизайн, легкие настройки с установкой сигналов напоминания. Производит автоматический расчет необходимого объема воды. Приложение будет полезно в любом возрасте. Входит в ТОП-20 приложений на App Store в категории «Здоровье и фитнес».

 

Скачать приложение для Android, для iOS

Программа питания для похудения «Худеем за неделю»

Разработано диетологами

Все продукты и программы питания разработаны ведущими диетологами, докторами медицинских наук, профессорами при непосредственном участии доктора медицинских наук, профессора Татьяны Пилат.

Приближенно к естественному похудению

Программы питания разработаны с учетом физиологии процесса похудения, нацелены на долгосрочный результат.

Приучает правильно питаться

Программы способствуют выработке привычки питаться дробно – это позволит закрепить достигнутый результат.

Только натуральные ингредиенты

Для производства продуктов используются овощи, фрукты, ягоды, злаки, специи, целебные травы.

Сохранены все полезные свойства ингредиентов

При изготовлении блюд применяются щадящие режимы сушки и уникальное оборудование.

Не содержит усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов

Блюда программ питания не содержат усилителей вкуса, искусственных красителей и консервантов.

Не нужно менять привычки в еде

Рационы программ состоят из основного и дополнительного питания, благодаря чему не придётся резко отказываться от любимых блюд.

Разнообразное меню на каждый день

Составьте сотни вариантов меню по своему вкусу: каши с фруктовыми наполнителями, супы и вторые блюда кухонь разных уголков мира, протеиновые, фруктовые и злаковые батончики, капуччино, черный кофе или черный кофе со вкусом «Амаретто».

Быстро и легко готовить

Благодаря уникальной технологии блюда и напитки программ не требуют специальных методов приготовления. Их достаточно залить горячей водой и подождать 1-5 минут (в зависимости от блюда).

Для оздоровления организма

Компоненты, входящие в состав блюд программ питания активизируют процессы способствующие оздоровлению организма в целом: очищают организм от продуктов обмена веществ, «плохого» холестерина, нормализуют обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, печени, желчевыводящих путей, насыщают организм биологически активными веществами, витаминами и микроэлементами.

Для улучшения состояния кожи и внешнего вида

Компоненты блюд программ питания способствуют улучшению состояния кожных покровов и внешнего вида.

Курс похудения в Ростове. Медицинский центр «Гиппократ».

“

Меня зовут Штепа Алевтина, мне 50 лет. Когда мне было 36 лет, я родила дочь. После родов я стала набирать вес. До беременности я весила 50 кг., к 48 годам я уже весила 80. На протяжении нескольких лет я обращалась ко многим врачам, сдавала кучу анализов, потратила много денег впустую, но ничего не менялось. Разные врачи выписывали много ненужных медикаментов. Все зря. Я уже смирилась со своим положением. Совершенно случайно попала к Нике Валентиновне. Я даже не ожидала, что у нас в городе есть такой врач! Это настоящий профессионал своего дела. Я сдала все анализы, и только внимательно разобравшись в состоянии моего организма, а состояние у меня, поверьте, было плачевное, она принялась за моё восстановление. Я не верила, что что-то изменится к лучшему, так как многие врачи, к которым я обращалась, обещали привести меня в форму, но ничего не получалось. Вот в таком упадническом состоянии я досталась Нике Валентиновне. Она назначила мне нужные препараты, которые действительно стали работать во благо моего организма. Научила правильно питаться, вывела меня из жизненной депрессии. Хочу сказать, что она стала нашим семейным доктором, мой муж тоже является её пациентом. Дочери тоже она давала грамотные советы по поводу здоровья. Многие знакомые друзья, глядя на мои успехи, обратились к ней. По окончанию курса лечения я с 80 кг. похудела до 64 кг. Уже полгода вес стоит. Моя семья и наши знакомые очень довольны работой этого врача. А насчёт денег, то я вам скажу так: лучше заплатить и получить квалифицированную помощь, чем носить деньги неизвестно кому и неизвестно за что. Врач Лысенко Ника Валентиновна — врач от Бога, поверьте мне. Мне кажется, что из неё ещё получился бы и хороший психолог. Может она вывести из депрессии и дать веру в себя. Не падайте духом, просто придите на прем к этому врачу, если у вас есть проблемы. Спасибо огромное Лысенко Нике Валентиновне за её человечность и огромный профессионализм.

Лучшие программы похудания на 2021 год: Weight Watchers, Noom, Jenny Craig и другие

Getty Images

Похудеть — дело непростое.На самом деле, это настолько сложно, что многие люди обращаются за помощью к онлайн-программам и услугам по приготовлению еды. Тем не менее, диетологи говорят, что, хотя такие программы, как WW и Optavia, могут дать толчок вашей потере веса, они могут не дать вам долгосрочного успеха — и последнее, что кому-то нужно в 2021 году, — это новогоднее решение, которое не выполняется.

Если вы подумываете о подписке на программу похудания, такую ​​как Noom или Jenny Craig, это руководство по популярным планам похудания должно помочь вам оценить ваши возможности и принять окончательное решение.CNET поговорила с зарегистрированными диетологами Эмили Вундер и Кристин Гиллеспи, чтобы помочь понять смысл успешной диеты, чтобы начать Новый год на правильном пути.

Наш информационный бюллетень о здоровье и благополучии помещает лучшие продукты, обновления и советы в ваш почтовый ящик.

Что делает диету успешной?

Нет лучшего подхода к похуданию — все разные и добьются успеха, применяя разные тактики.Однако Вундер и Гиллеспи пришли к выводу, что некоторые общие стратегии, как правило, работают для большинства людей.

Поддерживайте разнообразие

Тот факт, что вам нужно есть меньше калорий, чтобы похудеть, не означает, что вам нужно есть меньше продуктов, чтобы похудеть, говорит Гиллеспи. «Диеты часто бывают наиболее успешными, когда они предлагают широкий выбор продуктов, и мы чувствуем себя менее ограниченными», — говорит она. «Когда диеты исключают или ограничивают целые продукты или группы продуктов, мы чувствуем, что что-то упускаем (потому что это так).

С другой стороны, продолжает Гиллеспи: «Если нам позволят есть что угодно, но не с упором на умеренное потребление менее здоровой пищи, у нас больше шансов добиться успеха».

Сейчас играет: Смотри: Нацеливание на этот ген может заставить организм игнорировать жир в …

2:13

Сделайте это приятным

Слово «диета» имеет такой негативный оттенок из-за того, как оно используется в отношении похудания.Но диеты не должны быть такими уж плохими, говорит Вундер. «Режим питания должен быть приятным и интересным, чтобы кто-то его придерживался», — объясняет она. «Есть надежда на то, что люди внесут в свой нынешний рацион изменения, которые укажут им на более здоровую диету».

Найдите свою мотивацию

Не ограничивайтесь общими целями, такими как «похудеть» и «стать здоровым». Копайте глубже и выясните, почему вы действительно садитесь на диету, — рекомендует Вундер. «Независимо от того, какой план или диета вы придерживаетесь, если вы не мотивированы и действительно не хотите перемен, вам будет очень трудно следовать», — говорит она.

Дайте себе материальные активы, чтобы поддерживать высокую мотивацию. «Некоторых людей мотивирует то, что они видят изменения, поэтому сделайте снимки, чтобы запечатлеть свое путешествие», — говорит Вундер. «Некоторых мотивируют призы, поэтому наметьте особые подарки для достижения различных целей».

Ограничение — не билет

По-настоящему устойчивая диета включает в себя продукты, которые вы любите, даже те, которые традиционно считаются «нездоровыми».

Getty Images

Исследования показывают, что менее строгие диеты приводят к лучшему долгосрочному соблюдению.Это заставляет задуматься, почему так много людей застревают в ограничительных циклах питания, которые приводят к диете йо-йо и колебаниям веса.

«Сумасшедший, да?» Вундер говорит. «Ограничительные диеты, как правило, обещают быстрые результаты, и это соблазняет очень многих людей, независимо от того, подходит ли им [диета]».

Вундер говорит, что она работала с клиентами, которые поддались сильному маркетингу, сильно похудели, а затем снова набрали вес. В конце концов, говорит Вундер, большинство людей понимают, что более стабильный и приятный план похудания приведет к долгосрочному успеху.

Гиллеспи испытала то же самое в своей практике. «Когда дело доходит до здорового питания и похудания, многие люди ищут быстрое решение», — говорит она. Несмотря на то, что большинство людей понимают тот факт, что соблюдение общей здоровой диеты в конечном итоге приведет к потере веса, те же самые люди хотят результатов прямо сейчас — несколько месяцев — это слишком далеко, и зачем ждать, когда последняя детокс-диета обещает помочь вам сбросить вес. 20 фунтов за две недели?

Что ж, давайте завершим круг: исследования показывают, что приверженность — это номер один.Фактор 1 успешного похудания. Вам нужна диета, которой можно придерживаться в течение длительного времени, и, как правило, ограничительные диеты практически невозможно придерживаться дольше нескольких недель.

5 программ похудания, оцененные диетологами

Помня все вышесказанное, я спросил Вундера и Гиллеспи о некоторых из самых популярных программ похудания. От программ на основе приложений для самостоятельного управления до доставки готовой еды — существует множество программ по снижению веса на выбор.

Я хочу прояснить, что никому не нужно покупать какие-либо из этих программ, чтобы похудеть, но они могут быть полезны людям, которым нужны рекомендации, удобство или ответственность.

WW

WW существует уже несколько десятилетий. Это устаревшая программа похудения, которая часто возглавляет списки «лучших диет», причем основной причиной является обучение, которое помогает пользователям внести положительные изменения в рацион.

Стоимость

WW предлагает несколько разных тарифных планов. Вы можете подписаться на виртуальную программу примерно за 17 долларов в месяц; виртуальные плюс личные мастер-классы примерно за 38 долларов в месяц; и виртуальный коучинг плюс индивидуальный тренинг примерно за 51 доллар в месяц.

Плюсы

«В целом, это одна из лучших программ по снижению веса, потому что она относительно устойчива в течение длительного периода», — говорит Гиллеспи. «Поскольку система баллов позволяет пользователям по-прежнему иметь, казалось бы, любую пищу, которую они хотят, она не воспринимается как ограничивающая.»

Подотчетность групповых собраний (с возможностью личного присутствия) и взвешивания также способствует устойчивости.

Минусы

Главный недостаток программы WW состоит в том, что она может способствовать развитию плохих привычек — «Очки сосредоточены исключительно на потреблении калорий, а не на питательной ценности продуктов», — отмечает Гиллеспи. «Таким образом, по сути, вы можете выбрать королевский ресторан Reese’s вместо сбалансированного здорового обеда и при этом оставаться в рамках набранные вами баллы.»

Стоит ли вам попробовать?

WW может подойти вам, если: Вам необходимо общее образование в области питания, чтобы принимать решения о еде, а также структурированный, основанный на данных подход к снижению веса.

Нум

Noom — относительный новичок в сфере похудания, называющий себя «Весонаблюдатели для миллениалов».«В этой программе на основе приложения используется метод светофора, который назначает пищевым продуктам цвета (красный, желтый и зеленый) в зависимости от их питательной ценности.

Стоимость

Цены на Noom трудно найти в Интернете, но представитель Noom объяснил, что текущая стоимость (на момент написания) составляет 59 долларов США в месяц, 99 долларов США в течение двух месяцев или 140 долларов США в течение четырех месяцев. Как правило, Noom вознаграждает вас скидкой на более длительные обязательства. Вы можете подписаться на 14-дневную бесплатную пробную версию, которая превращается в платную подписку, если вы ее не отмените.

Плюсы

«Noom может помочь в создании устойчивой диеты, изучая предлагаемые советы и ведя журнал еды», — говорит Вундер. «Полноценно участвуя, вы должны нести ответственность, что определенно может помочь с потерей веса».

Аспект Noom, подобный социальным сетям, также может помочь, говорит Вундер, потому что люди, которые преуспевают на сетевых социальных форумах, будут с удовольствием делиться своими успехами.

Минусы

Основываясь на нескольких онлайн-обзорах, кажется, что Нум имеет тенденцию давать действительно низкокалорийные рекомендации.Репортер CNET Шелби Браун попробовала Noom, и приложение посоветовало ей съедать 1200 калорий в день, что слишком мало для взрослой женщины ростом 5 футов 9 дюймов.

Вундер говорит, что Noom может не работать для людей, которые не любят социальные сети или не хотят лишнего экранного времени. Она также не рекомендует Noom людям, у которых в анамнезе есть расстройства пищевого поведения, потому что рецепты калорий и категоризация продуктов могут вызвать вредные привычки.

Стоит ли попробовать?

Noom может подойти вам, если: вы обычно самостоятельный человек, но можете использовать некоторую структуру, или если вам нужна цифровая программа по снижению веса, чтобы работать с вашим плотным графиком.

Nutrisystem

Nutrisystem — это программа для похудения, созданная специально для вас, в которую входят готовые блюда и закуски, которые доставляются в ваш дом.Это упрощает отслеживание, но не предлагает стратегий, которые можно использовать для поддержания потери веса после того, как вы перестанете есть пищу Nutrisystem.

Стоимость

Nutrisystem начинается примерно с 200 долларов в месяц по самому низкому тарифу, и в дополнение к заранее упакованным блюдам вам все равно придется покупать кухонные скобы и некоторые другие предметы. Если фактор удобства перевешивает стоимость для вас, Nutrisystem может того стоить.

Плюсы

Доставка еды к двери, безусловно, удобна и может помочь вам придерживаться вашего плана, но, по словам Гиллеспи и Вундер, это единственное преимущество программ похудания Nutrisystem.

Против

Гиллеспи говорит, что Nutrisytem «не воплощает в себе элементы успешного похудания и не является устойчивым в долгосрочной перспективе», и что это дорого, учитывая то, что вы получаете от программы.

Wunder призывает людей следить за потреблением натрия, если они следуют плану похудания Nutrisystem, потому что расфасованные блюда содержат много соли. Кроме того, поясняет она, «хотя этот план действительно помогает понять, каковы размеры порций, предлагаемая еда не полностью поддерживает обучение правильному питанию.»

Стоит ли вам попробовать?

Nutrisystem может вам подойти, если: вы цените удобство и готовы платить за него больше; вы можете взять на себя обязательство контролировать потребление натрия и не имеете каких-либо ранее существовавших заболеваний. которые требуют, чтобы вы сохраняли низкое потребление натрия; и вы уверены в своей способности поддерживать потерю веса после отказа от плана.

Оптавиа

Optavia предлагает несколько разных (но очень похожих) планов похудания, которые для достижения результатов полагаются на коктейли, батончики и другие упакованные продукты под брендом Optavia.За ним легко следить, но он может не дать долговременных результатов.

Стоимость

Ожидайте, что вы будете тратить около 400 долларов в месяц на план снижения веса Optavia, плюс стоимость покупки любых свежих продуктов или белков, которые вы хотите, в дополнение к готовым блюдам и закускам. «Рассмотрение удобства и удовольствия от этих продуктов определенно будет фактором при определении того, стоит ли они такой цены», — говорит Вундер.

Плюсы

В некоторых тарифных планах Optavia доступны индивидуальные тренировки, но неясно, являются ли тренеры Optavia зарегистрированными диетологами.Отвечая на вопрос о полномочиях тренеров, представитель Optavia ответил, что тренеры «приходят из всех слоев общества» и что многие из них ранее являются клиентами, поэтому они знают все тонкости программы.

Помимо тренера, клиенты Optavia также получают доступ к группе поддержки по питанию, в которую входят зарегистрированные диетологи, специалисты по поведенческому здоровью и многие другие.

Основным преимуществом этой программы похудания является то, что Optavia удобна и проста в использовании.

Минусы

Планы Optavia кажутся довольно ограничительными: от 800 до 1200 калорий, которые в основном поступают из обработанных пищевых продуктов марки Optavia.Вы, безусловно, можете похудеть по плану Optavia, но вы можете вернуть его, когда перестанете использовать Optavia.

Планы Optavia также побуждают вас потреблять много калорий через «Заправки» Optavia, которые включают батончики, коктейли, печенье, пудинги, хлопья и супы. Если полагаться на эти продукты для похудения, это не поможет вам выработать здоровые привычки, которые можно будет использовать в дальнейшем.

Стоит ли попробовать?

Optavia может подойти вам, если: вы можете позволить себе стоимость программы и уверены в своей способности поддерживать потерю веса после прекращения использования Optavia.

Дженни Крейг

Jenny Craig — еще одна программа для похудения, которая сделана для вас.Он обладает многими из тех же характеристик, что и Optavia и Nutrisystem, но еще дороже.

Стоимость

Дженни Крейг — наименее доступный план в этом списке. Самый дешевый план начинается с 390 долларов в месяц, и он предусматривает только двухразовое питание. Если вам нужен план полного похудания, который включает в себя все ежедневные приемы пищи и закуски, а также инструктаж (который не предоставляется зарегистрированным диетологом), ваша вкладка будет стоить около 670 долларов в месяц.

Плюсы

«Эта программа поможет визуально показать размеры порций, но в зависимости от выбранного плана может не дать ничего другого, чтобы привести к здоровой и устойчивой диете», — говорит Вундер.Удобство — ключевое преимущество Дженни Крейг, но, как мы знаем из более ранних отзывов Вундера и Гиллеспи, удобство не всегда является лучшим способом добиться устойчивого похудания.

Cons

«Для доступа к этому плану необходимо желание платить больше, — говорит Вундер. «Опять же, с обработанными пищевыми продуктами, безусловно, необходимо помнить об уровне натрия».

Как и другие планы доставки еды к дверям, Дженни Крейг мало что делает с точки зрения образования. Этот план похудания, скорее всего, оставит вас без информации, необходимой для продолжения похудания или поддержания веса, когда вы перестанете есть еду Дженни Крейг.

Стоит ли попробовать?

Дженни Крейг может вам подойти, если: у вас нет заболевания, которое требует ограничения натрия; и вы можете позволить себе платить ежемесячную плату.

Работа непосредственно с диетологом

Конечно, Вундер и Гиллеспи согласны с тем, что работа с диетологом — лучший способ похудеть и сохранить его. Это означает, что вы получите доступ к знаниям квалифицированного специалиста в области диетологии и стратегий изменения поведения — двух основных факторов, влияющих на потерю веса.

Однако работа с диетологом может быть дорогостоящей и трудоемкой, а также доступной не для всех из-за этих двух недостатков.

Работа один на один с кем-то, кто знает ваш образ жизни, историю болезни и пищевые привычки, — идеальный способ похудеть.

Getty Images

Стоимость будет варьироваться в зависимости от практики, говорит Вундер, но ваша страховка может покрыть расходы, если ваш поставщик сочтет лечебное питание необходимым с медицинской точки зрения.Например, люди с диабетом 2 типа часто могут получить медицинскую страховку, чтобы покрыть расходы на работу с диетологом.

В любом случае, «безусловно, следует учитывать ценность индивидуального подхода», — говорит Вундер, потому что это то, чего вы просто не можете получить, даже с более настраиваемыми программами похудания, описанными выше.

«Диетологи гораздо более доступны, чем люди думают», — говорит Гиллеспи, повторяя возможность того, что страховка может покрыть это.

Если вы заинтересованы в работе с диетологом, перейдите в базу данных экспертов Академии питания и диетологии: эта база данных включает только зарегистрированных диетологов, которые сдали сертификационный экзамен и имеют лицензию на предоставление индивидуальных рекомендаций по питанию.

Другие руководства по оздоровлению

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для здоровья или медицинского совета. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

12 лучших программ похудания для женщин 2021

Если вы несете несколько (или больше, чем несколько) лишних килограммов и хотели бы снова вписаться в вашу любимую пару штанов, не отставать от внуков или просто чувствовать себя лучше в своем теле, тогда вы ‘ Я, наверное, уже потратил время на поиск лучших программ похудания для женщин.При таком большом количестве различных вариантов может быть сложно понять, с чего начать — и, прежде чем вы откладываете кусок изменений, чтобы присоединиться к одному, было бы неплохо узнать, работает оно или нет?

Похудение может стать проблемой для женщин, достигших менопаузы или приближающихся к ней. Во-первых, гормональные сдвиги встряхивают наши системы и меняют способ накопления жира, скорость сжигания калорий и наш общий метаболизм. (Наряду с другими распространенными симптомами, такими как выпадение волос, ночная потливость и капризность.Когда-то давным-давно, возможно, было легко сесть на экстренную диету на неделю и увидеть результаты, для нашего тела гораздо лучше — и более реалистично — найти программу похудания, которая предлагает здоровый и устойчивый план, который поможет вам сбросить фунты и держать их подальше.

Читать далее

Как лучше всего быстро похудеть для женщин?

Это зависит от того, как вы определяете «быстро». Когда вам исполнится 40 и больше, потеря веса, вероятно, не будет такой быстрой, как раньше.Тем не менее, при сочетании правильного питания, физических упражнений, достаточного количества сна и наблюдения за потреблением алкоголя можно увидеть результаты своих усилий по снижению веса в течение нескольких недель. То, как быстро вы достигнете числа на шкале, к которому стремитесь, зависит от многих факторов, таких как, сколько веса вам нужно сбросить, химический состав вашего тела и насколько внимательно вы можете следовать программе похудания.

Более важным, чем быстрое похудение, является поддержание его и хорошее самочувствие.Это может означать изменение ваших привычек в долгосрочной перспективе. Такие вещи, как частое употребление еды на вынос, выпивание стакана (или трех!) Вина каждый вечер, количество сна каждую ночь меньше рекомендуемого и большую часть дня сидеть — все это виновники набора веса, которые можно заменить более здоровыми. привычки. Хорошая новость в том, что многие из лучших программ по снижению веса для женщин могут помочь вам в этом!

Какие диеты для похудения лучше всего попробовать?

Имея на рынке так много различных программ по снижению веса для женщин, мы решили дать вам фору, предложив краткий обзор 11 самых популярных вариантов — тех, о которых вы, скорее всего, слышали и о которых, возможно, задаетесь вопросом .От служб доставки низкокалорийных приготовленных блюд до замороженных кето-блюд, от Weight Watchers до BistroMD и других — есть план похудания, который подойдет вам.

Каждая женщина индивидуальна, и ни один план не подходит для всех. Мы включили сюда 11 популярных программ по снижению веса, но (внимание, спойлер!) Это наши три лучших выбора:

Один из них может стать ключом к достижению ваших целей по снижению веса! Продолжайте прокручивать, чтобы выбрать лучшие программы похудания для женщин!

Ознакомьтесь с нашими лучшими рекомендациями по продукции .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям. Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

ЛУЧШАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ ЗАМОРОЖЕННОЙ БЛЮДА Nutrisystem / Instagram

Если вы хотите похудеть, но не хотите беспокоиться о подсчете калорий и регистрации еды или не любите готовить, тогда Nutrisystem создан для вас. Благодаря тарифному плану «Уникально для вас» от Nutrisystem ваши блюда и закуски (до шести в день!) Будут доставляться к вам, что позволяет легко придерживаться своего плана и видеть результаты.При тарифных планах от 8 долларов в день это вкусный и простой способ похудеть. А если вы ищете лучший план похудания при диабете, не ищите дальше: План «Уникально для вашего диабета» от Nutrisystem специально создан для людей, страдающих диабетом.

Сейчас самое подходящее время для регистрации, потому что прямо сейчас у Nutrisystem самая большая распродажа за всю историю! Сэкономьте 50% на вашем тарифном плане, если вы решите оплатить две поставки сейчас.

самая популярная программа похудения WW / Instagram

Почему нам это нравится:

• Надежный бренд помогает людям похудеть с 1963 года
• Простота использования
• Доступность — цена всего 3 доллара в неделю с промо-акцией

Если вы когда-нибудь пытались похудеть — или даже если нет! — вы, наверное, слышали о Weight Watchers .Они существуют уже почти 60 лет и помогли миллионам людей сбросить килограммы и почувствовать себя лучше. По сути, он работает, присваивая еде количество баллов и сообщая вам, сколько баллов в день вы можете получить. Вы отслеживаете свои баллы, худеете — это так просто! Кроме того, зарегистрируйтесь сейчас , и вы ничего не платите до февраля 2021 года!

Джен, 51-летняя мама из Бруклина, любит план: «Весонаблюдатели — это здорово. Вы можете выбрать программу, которая лучше всего подходит для вас, исходя из того, что вы любите есть — я люблю мясо, и у меня есть вино или пиво каждый вечер.Никакая еда не считается «мошеннической», вам просто нужно обязательно записать ее и включить в ежедневное / еженедельное распределение баллов. Я похудел на 20 фунтов за три месяца и смог удержаться на этом в течение двух лет, потому что у меня есть инструменты, чтобы держать меня под контролем ».

Вам может быть интересно, сколько стоит делать Weight Watchers? Ответ: не так много, как вы думаете! План на удивление доступен, и прямо сейчас вы можете начать работу с цифровым планом со скидкой 50%, нулевой скидкой и бесплатным первым месяцем.(Совершенно верно — вы можете заниматься Weight Watchers бесплатно!)

лучшая программа похудания для изменения поведения Нум / Instagram

Почему нам это нравится:

• Использует психологию, чтобы помочь вам изменить здоровый образ жизни
• Встроенный в приложение тренер отвечает на вопросы и подбадривает вас
• Планы очень персонализированы в соответствии с вашими целями, привычками и образом жизни

Одна из новейших программ по снижению веса, Noom , быстро стала одной из самых популярных и любимых программ для достижения ваших диетических целей.Если вы никогда об этом не слышали, возможно, вам интересно: «Нум — это таблетка для похудения?» или «Что такое Нум?» — и тогда, конечно же, всегда возникает большой вопрос: «Сколько стоит Нум?» Noom — это приложение, которое помогает вам похудеть, применяя психологические принципы поведения (точнее, когнитивно-поведенческую терапию или когнитивно-поведенческую терапию), которые мягко направляют вас к принятию различных решений о том, что и как вы едите. Тренеры по здоровью готовы поддержать вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, отвечая на вопросы и поддерживая. (Здесь вы найдете несколько их лучших советов по снижению веса!) И всего за 59 долларов в месяц — с бесплатной пробной версией и несколькими разными ценами — Noom также вполне доступен.

лучшая программа похудания при диабете Nutrisystem

Почему нам это нравится:

• Включает в себя достаточно еды и закусок каждые 2-3 часа — доставляется прямо к вашей двери
• Специально разработан для обеспечения правильного баланса питательных веществ
• Помогает вам одновременно похудеть и справиться с диабетом

Если вы страдаете диабетом, вы знаете, что найти план похудания, отвечающий вашим уникальным потребностям, не всегда легко.Популярные диеты, такие как периодическое голодание или другие ограничительные планы, не подходят, когда вам нужно есть каждые пару часов, чтобы поддерживать уровень сахара в крови в безопасном диапазоне. Вот почему компания Nutrisystem разработала свой план Uniquely Yours Diabetes Plan , специально разработанный для людей с диабетом. Выбрав на завтрак такие варианты завтрака, как булочки с корицей или омлеты с ветчиной и сыром, обеды, включая расплавленный пармезан с фрикадельками или чашу буррито, а также равиоли, ризотто или пиццу на ужин, закуски, такие как попкорн из белого чеддера, и шоколадный кекс на десерт, вы буду чувствовать себя довольным в течение дня.

лучшая научно обоснованная программа по снижению веса

Почему нам это нравится:

• Научно обоснованная программа снижения веса
• Без подсчета калорий
• Сосредоточено на употреблении большого количества здоровых фруктов и овощей

Клиника Мэйо — один из самых надежных медицинских институтов, поэтому имеет смысл, что их план диеты также является одним из самых надежных вариантов, доступных для похудения! На основе их бестселлера The Mayo Clinic Diet (16 долларов.79, Amazon) , в нем предусмотрена двухнедельная программа «быстрого старта», которая мотивирует вас начать менять свои привычки. В «Потерять!» В следующей части плана вы узнаете о здоровом питании и включите в него упражнения, постепенно теряя вес. Как только вы достигнете своих целей по снижению веса, вы войдете в поле «Живи!» фаза, на которой вы можете время от времени нарушать «правила» и при этом не набирать вес.

ЛУЧШЕЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ ДОСТАВКИ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ

Почему нам это нравится:

• Разработано врачами
• Вкусные блюда доставят к вам домой
• Настраиваемые планы

Как и Nutrisystem, план похудения BistroMD идеально подходит для людей, которые хотят, чтобы им доставляли еду, не беспокоясь о том, что есть, делать покупки или готовить.Помимо еды, у вас будет доступ к библиотеке информационных статей и обширная поддержка от команды экспертов BistroMD, в которую входят ваш личный зарегистрированный диетолог, а также тренеры по фитнесу. Выберите семидневную программу, пятидневную программу «рабочая неделя» или настройте ее в соответствии со своими потребностями и наблюдайте, как стрелка на вашей шкале опускается вниз!

лучший план доставки комплектов еды

Почему нам это нравится:

• Приготовьте себе здоровую пищу, доставив все необходимое вам
• Выберите продукты, которые вам больше всего нравятся
• Пропустите неделю (или две!), Если необходимо

Хотя HelloFresh и не является диетическим планом, он определенно может быть использован в качестве помощника в вашем путешествии по снижению веса.Этот план доставки комплектов питания включает в себя все ингредиенты, необходимые для приготовления свежих, здоровых блюд для себя (и своей семьи, если вы выберете), поэтому вы легко сможете придерживаться множества различных планов диеты. Если вы задаетесь вопросом: «Здорово ли HelloFresh?» Или «Является ли HelloFresh низкокалорийным?» ответ — да, обоим! Блюда HelloFresh готовятся из свежих питательных ингредиентов, а некоторые блюда помечены как «низкокалорийные», поэтому вы будете знать, какие из них лучше всего подходят для вас, если будете считать калории.

Ключевым моментом здесь является выбор блюд, соответствующих вашему плану диеты, и сосредоточение внимания на контроле порций.К счастью, это просто — вам будет отправлено только необходимое количество порций! Выбирайте из вегетарианских блюд, пескатарианских блюд, семейных блюд, низкокалорийных блюд и «быстрых и легких» блюд, которые требуют меньше времени на подготовку.

самая популярная программа похудения с доставкой еды

Почему нам это нравится:

• Выберите план, который подходит именно вам
• Доставка еды к вам
• Индивидуальный план питания и инструктор

Еще один отличный вариант для тех, кто предпочитает не готовить и не считать калории. Дженни Крейг — надежное имя в области похудания, которая помогла многим людям достичь результатов и достичь своих диетических целей.Если вам нужен личный тренер, блюда, созданные специально для вас, и программа, основанная на многолетних историях успеха, Дженни Крейг может быть для вас правильным выбором!

лучший план похудения с заменителем еды

Почему нам это нравится:

• Простой план
• Выберите из множества коктейлей
• Множество вкусных и полезных закусок для перерыва между приемами пищи

Известный своими коктейлями-заменителями еды, Slimfast был запущен в 1977 году и существует до сих пор — с некоторыми изменениями! В то время как основной план по-прежнему «коктейль на завтрак, коктейль на обед и здоровый ужин», теперь есть коктейли для кето-диеты, диабетические коктейли и коктейли «расширенного питания» на выбор! Кроме того, из них можно приготовить множество полезных закусок между коктейлями и приемами пищи.Если вы поклонник классических и простых подходов к снижению веса, возможно, вы захотите попробовать этот!

лучший план похудания на основе инсулиновой терапии

Почему нам это нравится:

• Делает упор на управление инсулином как на ключ к потере веса
• Включает в план высокоинтенсивные упражнения
• Уникальные добавки — краеугольный камень диеты

GOLO предлагает уникальный подход к снижению веса, направленный на поддержание здорового уровня инсулина для снижения веса.Их добавка «Release» помогает контролировать глюкозу, поэтому уровень инсулина остается стабильным. Это убережет вас от чувства голода, а также позволит вашему телу более эффективно сжигать жир — по крайней мере, так говорят ученые, стоящие за GOLO. Неотъемлемой частью этого плана являются физические упражнения и потребление меньшего количества калорий, а также прием пищевых добавок.

лучшее поддерживающее сообщество по снижению веса

Почему нам это нравится:

• Каждый участник получает тренера по снижению веса
• Подчеркивает формирование здоровых привычек, которые будут устойчивыми с течением времени
• Элемент сообщества поддерживает связь с поддерживающими единомышленниками, сидящими на диете

Эта диета направлена ​​на то, чтобы помочь вам сформировать здоровые привычки, которые сохранятся на всю жизнь.Вы сбросите вес, если будете есть порционные блюда и закуски, которые ограничивают потребление калорий до 800–1000 калорий в день. Выберите из более чем 60 «заправок» (или готовых блюд и закусок) пять из шести ежедневных небольших приемов пищи, а вторую приготовьте сами. Членов поддерживают тренеры и другие члены сообщества.

лучшая программа похудания при менопаузе

Почему нам это нравится:

• Создано специально для женщин в период менопаузы
• 30-дневная гарантия возврата денег
• Самостоятельное обучение

Созданная акушером-гинекологом и мамой двух дочерей Мэри Клэр Хейвер, диета Галвестона направлена ​​на устранение воспалений, баланс гормонов и сжигание жира путем изучения того, какие продукты лучше всего подходят для вашего тела.Вы получите неограниченный доступ к информационным видео, статьям и наглядным пособиям, а также сможете выбирать свой темп в процессе. Этот метод включает в себя некоторые элементы периодического голодания и учит вас выбирать более здоровую пищу, при этом побуждая уделять первоочередное внимание собственному благополучию — то, что мы, женщины, часто забываем делать.

лучших программ похудания: список 25 лучших

Лучшие программы по снижению веса: поиск подходящего плана для вас

С новыми диетами и программами похудения, появляющимися на рынке на каждом шагу, люди, стремящиеся похудеть, могут быть легко поражены.Итак, в этом списке лучших программ по снижению веса мы попытались устранить некоторую путаницу и сосредоточиться на «лучших исполнителях» в мире похудания.

И хотя не существует единой идеальной программы похудания, которая подходила бы каждому человеку, этот список предлагает множество программ по снижению веса — программ, выполнение которых дает заметные результаты.

Эти программы также предлагают большое разнообразие уровней оказываемой помощи. Некоторые из планов являются всеобъемлющими и предоставят вам все, что вам может понадобиться, а некоторые помогут дополнить ваш рацион более здоровыми рецептами на выбор или предложат несколько вариантов замены еды на выбор.Какими бы ни были ваши потребности в похудании или фитнес-цели, вы сможете найти их в этом списке.

Наряду со здоровым питанием правильный план тренировок может помочь ускорить результаты. Итак, как только вы закончите с этим списком, обязательно ознакомьтесь с нашим списком лучших фитнес-сайтов. Вы сможете найти фитнес-ресурсы, которые дополнят вашу программу похудения.

25 лучших программ похудания:

Весонаблюдатели (ссылка)

Программа Основные моменты: Ешьте повседневную еду и отслеживайте ее с заранее определенным количеством баллов, а также предлагает заранее упакованные блюда.

О похудании Программа: Программы для диетологов полезны как для краткосрочных, так и для долгосрочных результатов похудания. В итоге у них более 25 миллионов участников. Диета работает за счет того, что участники подсчитывают «очки» в своей повседневной пище. Это позволит людям, сидящим на диете, есть все, что они хотят, при условии, что это соответствует их количеству баллов. Weight Watchers также предложат фасованные блюда, что позволит вам сэкономить время. Однако вам не обязательно покупать продукты для диетолога, если вы этого не хотите.Благодаря своей системе баллов они будут выставлять баллы почти за каждую еду на рынке.

Палеодиета (ссылка)

Программа Основные моменты: Особое внимание уделяется предварительным сельскохозяйственным продуктам и продуктам с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.

О похудании Программа: Эта программа похудания пользуется успехом у многих любителей фитнеса.Палеодиета делает упор на продукты, которые наши предки-охотники-собиратели ели до сельского хозяйства. Это будут продукты с высоким содержанием белка, клетчатки, магния и калия и с низким содержанием углеводов. Снижение веса — не единственная цель этой диеты. Это также будет о том, чтобы быть здоровым и иметь больше энергии.

Еда для личного тренера (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет вам простой для понимания и следования планам питания, позволит вам включить некоторые продукты, которые вам уже нравятся.

О похудании Программа: Personal Trainer Food поможет устранить всю путаницу в отношении того, какие продукты вам следует есть. Когда дело доходит до здорового питания и похудения, они не усложняют задачу. Они предоставят вам здоровую пищу, которая придаст вам энергии и позволит сбросить вес. Благодаря разнообразным планам питания вы сможете выбирать из продуктов, которые вам нравятся. При потере веса 90% от того, что вы едите, и 10% упражнений, Personal Trainer Food позаботится о том, чтобы они справились со всем, что входит в 90%.

Средиземноморская диета (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется фруктам и овощам и полезным жирам.

О похудании Программа: Средиземноморская диета делает упор на продукты и полезные жиры. Эта диета популярна среди тех, кто хочет похудеть или вести более здоровый образ жизни. Преимущества диеты включают снижение риска сердечных заболеваний, депрессии и слабоумия.В диете упор будет делаться на полезные жиры, оливки, оливковое масло и авокадо. Итак, если вам нравится хорошо поесть, но вам нужно сбросить несколько килограммов, средиземноморская диета может быть для вас именно тем планом.

BistroMD (ссылка)

Программа Основные моменты: Более 150 здоровых блюд на выбор, которые будут готовы за 5 минут или меньше.

О похудании Программа: Одно из самых сложных дел, когда вы постоянно заняты, — это правильно питаться.С BistroMD вы можете выбирать из более чем 150 «вкусных блюд, приготовленных шеф-поваром, которые готовы к употреблению за 5 минут или меньше». Это означает, что вы не только сможете правильно питаться в рамках ограниченного времени, но и сможете выбрать блюда, которые вам понравятся. Кроме того, зарегистрированный диетолог поможет вам составить индивидуальную программу диеты, специально разработанную для вас.

Гербалайф Нутришн (ссылка)

Программа Основные моменты: Питательные смеси и коктейли, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе.

О снижении веса Программа: Возможно, вы видели кого-то из родственников или друзей, продвигающих Herbalife Nutrition. И при этом они отлично справляются с созданием бизнеса для участников, заботящихся о своем здоровье. Гербалайф также делает отличную работу по обеспечению питательными формулами и коктейлями, которые помогут в достижении ваших целей в фитнесе. Они предлагают продукты, которые помогут со здоровым похуданием, специальным питанием, энергией и фитнесом, а также по уходу за кожей и волосами. Поэтому, если вы ищете дополнительные питательные вещества для своей нынешней пищевой диеты, попробуйте Herbalife Nutrition.

Диета Дюкана (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется плану питания с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов.

О похудании Программа: Диета Дюкана поможет вам сбросить желаемый вес, снизить его и вести здоровый образ жизни. Этот план будет реализован в четыре этапа.Фазы: атака, круиз, консолидация и стабилизация. С помощью этой программы похудения вы сможете есть столько, сколько захотите; вам просто нужно есть продукты с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров и низким содержанием углеводов. Не волнуйтесь; Всего в эту категорию попадает сотня различных продуктов. Это позволит вам иметь некоторые предпочтения в еде.

Mayo Clinic Diet (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает простой и понятный подход к снижению веса, ориентированный на человека.

О похудании Программа: Девиз клиники Майо диеты: «Ешьте хорошо. Наслаждаться жизнью. Худеть.» Они собираются предложить серьезный подход к снижению веса, разработанный с учетом индивидуальных особенностей человека. Эта диета будет представлена ​​в виде книги, и она будет включать «пошаговые советы по ключевым изменениям поведения, способствующие снижению веса, плюс четыре недели ежедневного меню и совершенно новые рецепты». Опираясь на годы исследований и тысячи пользователей, эта программа похудения может быть именно тем, что вы ищете.

NutriSystem (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет более полезные для здоровья продукты и позволяет есть до 6 раз в день.

О похудании Программа: Не все продукты питания одинаковы, особенно когда речь идет о питании, калориях и жирах. Бургер в программе похудения NutriSystem будет содержать 240 калорий и 8 граммов жира.Хотя бургер в некоторых ресторанах будет содержать более 700 калорий и более 40 граммов жира, это имеет большое значение, когда дело доходит до употребления различных продуктов. С диетой NutriSystem вы сможете есть шесть раз в день. Это позволит вам есть и оставаться сытым, но при этом достичь своих целей по снижению веса.

ГОЛО (ссылка)

Программа Основные моменты: Помогает вам сбалансировать ваши гормоны и помогает наладить ваш метаболизм.

О похудании Программа: Гормоны оказывают значительное влияние на ваш метаболизм. Впоследствии ваши гормоны могут определять, превращается ли пища, которую вы едите, в энергию или в жир. Программа похудания GOLO поможет вам сбалансировать ваши гормоны, а также поможет наладить правильный метаболизм. Этот план научит вас, какие продукты вам следует есть, а какие — нет. Короче говоря, это поможет вам понять науку, лежащую в основе здорового похудания.

Поваренная книга ежедневной диеты (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает на выбор более 150 различных свежих, вкусных и, что самое главное, полезных блюд.

О похудании Программа: Отличная диета состоит из здоровых, но при этом приятных блюд. Поваренная книга ежедневной диеты предлагает вам более 150 различных свежих и вкусных рецептов, из которых вы можете выбирать.Автор бестселлеров New York Times Мария Хеллер и Рик Роджерс — мозги, стоящие за этой поваренной книгой. Они составили список рецептов, которые полезны для вас и заставят вас с нетерпением ждать обеда. Если вы все же решитесь на эту поваренную книгу, обязательно посетите наш список лучших кухонных принадлежностей. В нем будут все инструменты, необходимые для приготовления этих здоровых и вкусных блюд.

Аткинс (ссылка)

Программа Основные моменты: Ориентирована на низкоуглеводную диету с низким содержанием сахара и была подтверждена более чем 80 клиническими исследованиями.

О похудании Программа: Программа похудания Аткинса существует уже некоторое время, и вы, скорее всего, хотя бы слышали об этом названии. Но вы можете не знать всего, что они предлагают. План Аткинса — это низкоуглеводная диета, которая ограничивает количество углеводов и сахаров, потребляемых вашим организмом. Она помогает поддерживать стабильный уровень сахара, сокращает накопление жира в вашем теле и помогает справиться с голодом. Кроме того, благодаря более чем 80 клиническим исследованиям, вы можете доверять тому, что дает диета Аткинса.

Войти в зону (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется поддержанию баланса между вашими гормонами и уровнями инсулина, а также удалению плохих углеводов из вашего рациона.

О снижении веса Программа: Направлена ​​на поддержание баланса между вашими гормонами и уровнями инсулина и удаление плохих углеводов. Эта программа по снижению веса была составлена ​​доктором Барри Сирсом.Зона — это диетическая карта для более здорового образа жизни, основанная на исследованиях, удостоенных Нобелевской премии. Кроме того, для большей убедительности эта книга является бестселлером New York Times. Это помогло бесчисленному количеству людей во всем мире достичь максимального здоровья.

Диета Южного пляжа (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет вам все потребности в плане питания и инструкции о том, как лучше достичь своих целей в фитнесе.

О похудании Программа: Диета Саут-Бич позаботится обо всем за вас. Если вам сложно найти здоровую пищу для приготовления или время на приготовление еды является проблемой, программа по снижению веса Саус-Бич поможет вам. Они предложат вам вкусные, полностью приготовленные блюда, за которыми легко следить. Кроме того, этот план даст вам советы и рекомендации по ведению более здорового образа жизни. Благодаря множеству различных планов питания вы сможете найти тот, который вам больше всего подходит.И, имея возможность есть каждые несколько часов, вам не придется беспокоиться о том, что вам придется морить себя голодом.

Диета для плоского живота (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется потреблению правильных продуктов, а также правильному мышлению для борьбы с упрямым жиром на животе.

О похудании Программа: Если вы боретесь с упрямым жиром на животе и хотите похудеть, диета для плоского живота может быть именно тем, что вам нужно.Вы сможете присоединиться к миллионам людей, которые уже воспользовались этой программой по снижению веса. Люди, которые уже похудели на дюймы и фунты. Этот план позволит вам зарядиться энергией. Отсюда вес начнет падать. И вы сможете делать все это во время еды, которая вам нравится.

Whole30 (ссылка)

Программа Основные моменты: Большое сообщество отзывчивых людей, доступ к большому количеству утвержденных рецептов.

О потере веса Программа: План Whole30 был запущен в 2009 году и с тех пор используется миллионами людей. Whole30 — это не ваша обычная диета, потому что вас просят придерживаться только 30 дней за раз. Это также немного сложнее, чем некоторые другие диеты в этом списке. Диета потребует от вас отказаться от молочных продуктов, сахара, алкоголя, злаков, бобовых и некоторых других вещей. Это немного сложнее, но есть много людей, которым это удалось.Цель диеты Whole30 — избавиться от всего, что может негативно повлиять на ваше тело. Это позволит вашему телу очиститься. Если вы готовы принять вызов и хотите попробовать диету, которая изменит вашу жизнь, попробуйте план Whole 30.

Программа похудания Dr.Oz (ссылка)

Программа Основные моменты: Помогает обуздать тягу и ускорить метаболизм.

О похудании Программа: Застряли в колее? Почему бы не попробовать двухнедельную программу быстрого похудения доктора Оз? В этом плане центральное место занимают овощи с низким гликемическим индексом и небольшие порции белков. Это поможет организму обуздать тягу к еде и ускорить обмен веществ. Более того, диета включает план питания на все две недели. В нем будут представлены автоматизированные и приготовленные блюда, что упростит правильное питание.

Диета Beachbody (ссылка)

Программа Основные моменты: Смесь фитнес-коктейлей и заменителей здоровой пищи.

О похудании Программа: Beachbody — это частично упражнения (вспомните DVD с домашними тренировками, такие как P90X и Insanity) и частично заменитель еды. Он стал популярным в последние годы, так как многие люди добились успеха от этого плана. Кроме того, Beachbody предлагает аспект сообщества, который нравится пользователям, и это также помогает с подотчетностью. И, вместе с сообществом, пользователи получат доступ к тренерам по похудению Beachbody. Это сообщество друзей-энтузиастов фитнеса поможет с подотчетностью и мотивацией.

Дженни Крейг (ссылка)

Программа Основные моменты: Расфасованные продукты для простоты и подотчетности с еженедельными индивидуальными консультациями.

О потере веса Программа: Еженедельные индивидуальные консультации — одно из главных достоинств диеты Дженни Крейг. Участники обычно могут рассчитывать потерять около фунта в неделю при выполнении плана, если они будут следовать программе.Расфасованные продукты Дженни Крейг облегчают соблюдение диеты. Кроме того, подотчетность в этой программе отлично подходит для тех, кому нужна небольшая поддержка, когда дело касается более здорового питания.

Medifast (ссылка)

Программа Основные моменты: Система плана питания, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям и целям в фитнесе.

О снижении веса Программа: Медифаст — популярная диета, замещающая еду.Он поставляется с группами поддержки местного сообщества, а также с доставкой упакованной еды. Кроме того, заменители еды вкусные и помогут обеспечить вас энергией в течение дня.

Volumetrics (ссылка)

Программа Основные моменты: Основное внимание уделяется продуктам, которые помогают вам чувствовать сытость, и предлагает долгосрочные и долгосрочные решения по снижению веса.

О похудании Программа: Создано доктором.Барбара Роллс, программа по снижению веса Volumetrics фокусируется на продуктах, которые заставляют вас чувствовать сытость. Хотя участники обычно не теряют много веса быстро, в долгосрочной перспективе эта диета показала отличные результаты. Основное преимущество этой диеты заключается в том, что она не основана на депривации — в некоторых случаях участники съедают больше, чем они ели до диеты.

HMR (ссылка)

Программа Основные моменты: Предоставляет полный план питания с основными блюдами и коктейлями на каждый день.

О похудании Программа: HMR-диета была названа одной из лучших программ по снижению веса согласно US News and World Report. В плане HMR люди едят продукты HMR. Это означает, что вы съедите как минимум три коктейля и два основных блюда (больше, если вы все еще голодны). Наряду с продуктами HMR вы также сможете дополнять свои собственные фрукты и овощи. Преимущества включают нулевой подсчет калорий и быстрое и удобное питание.

Slimfast (ссылка)

Программа Основные моменты: Предлагает вкусные коктейли-заменители пищи, которые вы можете добавить в свой рацион.

О снижении веса Программа: Slimfast — одна из самых известных на рынке программ похудания, заменяющих прием пищи. Его коктейли и батончики содержат 20 граммов белка, не менее 2 граммов клетчатки и 24 витамина и минерала. Эта диета заменит два приема пищи в день коктейлем или батончиком SlimFast. Наряду с двумя коктейлями или батончиком вы также сможете съесть здоровую еду и полезные закуски. К достоинствам этой программы можно отнести легкость и простоту.

Программа похудания Орниша (ссылка)

Программа Основные моменты: Позволяет лучше понять, что вам следует есть и как правильно питаться.

О потере веса Программа: Программа похудания Орниша объединит различные продукты в спектр питания. В разных группах будут разные виды еды. Более здоровая пища будет в одной группе, а менее здоровая — в другой. Цель состоит в том, чтобы в вашем рационе была как можно больше здоровых продуктов. Привлекательность этой диеты в том, что это не подход «все или ничего». Это позволяет людям настраивать диету в соответствии с их образом жизни.

Заключение о лучших программах похудания

Не каждый макияж тела будет одинаковым. Таким образом, одна диета или тип диеты не будут идеальными для каждого человека. Вот почему существует так много разных диет, с которыми люди добились успеха. Это также означает, что вам нужно будет провести небольшое исследование, чтобы найти план, который лучше всего подходит для вас.

Этот список лучших программ по снижению веса был разработан с учетом этой мысли.Цель этого списка — максимально упростить для вас процесс и помочь найти программу, которая будет соответствовать вашим личным потребностям.

Если вы использовали одну из этих программ раньше или используете ее в настоящее время, мы будем рады услышать ваши отзывы в комментариях ниже. Это было бы чрезвычайно полезно для других наших читателей, поскольку они делают все возможное, чтобы найти для себя правильный план.

Рейтинг лучших программ похудания 2021 года

Программы похудания могут быть полезными системами, помогающими людям придерживаться здорового режима питания.

Наличие системы, которой вы можете следовать, которая дает вам рекомендации по диете, упражнениям или и тем, и другим, невероятно полезно, когда дело доходит до избавления от лишнего жира, а правильная программа по снижению веса также поможет улучшить вашу физическую форму и общее состояние здоровья.

Поскольку потеря веса является такой горячей темой, существует почти неограниченное количество программ по снижению веса на выбор, но только некоторые из них стоят вашего времени.

Наша команда исследовала эту область и нашла 10 лучших программ похудания , к которым вы можете присоединиться:

Рейтинг

ИЗОБРАЖЕНИЕ	ПРОГРАММА
Лучший в целом	Один из самых известных Они делают упор на небольшие порции и частые приемы пищи 4-недельный план диеты	Посмотреть последнюю цену →
	Пожилые люди	При поддержке одного из ведущих медицинских центров в мире Сосредоточены на умеренном питании простых, здоровых и вкусных блюд Ваше здоровье в ваших руках	Посмотреть последнюю цену →
Лучшее для женщин	Быстрая диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и низким содержанием сахара Они доставляют вкусные, готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери Отличный план диеты, который доказано, что помогает многим людям в достижении их целей	Посмотреть последнюю цену →
	Наивысшая производительность r Проиграть 4.9% веса с помощью этой программы Еженедельная личная консультация	Посмотреть последнюю цену →
Лучшее с приложением	5. WW (Ранее весонаблюдатели) Балльная система следовать Целостный подход	Посмотреть последнюю цену →
	Довольно ограничительная диета Может похудеть более чем на 4% за короткий период времени Если вы хотите сильно похудеть быстро, программа HMR — лучший выбор	Посмотреть последнюю цену →
	Низкоуглеводная диета 0.Улучшение веса на 1–2,9% Популярное	Посмотреть последнюю цену →
	Низкоуглеводный подход Предотвращает тягу к еде Превосходит диету Аткинса и наблюдатели за весом в течение год	Посмотреть последнюю цену →
	Подход к питанию На основе средиземноморской диеты Включает здоровые жиры, много фруктов и овощей и почти не содержит красного мяса	Посмотреть на Amazon →
	Палео на стероидах Исключает сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты, сою и алкоголь из вашего рациона на месяц Это почти наверняка будет эффективным	Посмотреть последнюю цену →

1. Nutrisystem

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Nutrisystem, одно из самых известных и пользующихся наибольшим успехом имен в области похудания, и не зря. Они сосредотачиваются на небольших порциях и частом приеме пищи, чтобы помочь вам сбросить вес и развить хорошие привычки, чтобы удерживать его.

Nutrisystem — это 4-недельный план диеты, при котором вы сможете насладиться разнообразными вкусными блюдами, приготовленными шеф-поваром, которые будут доставлены прямо к вашей двери. Ко второй половине программы вы начнете вводить гибкое питание и изучать здоровую пищу, которую вы можете приготовить для себя, чтобы развить здоровые привычки в будущем:

Плюс настоящая еда и вкус безумные:

И вкусных блюд, которые выглядят так:

Они исключают из диеты все догадки и максимально упрощают похудение.

Их блюда идеально сбалансированы и содержат большое количество здорового постного белка, богатого клетчаткой, обеспечивающего сытость, с низким содержанием углеводов и сахара.

Благодаря разнообразию диетических планов для любого образа жизни и диетических потребностей, Nutrisystem разработана, чтобы помочь вам похудеть, не голодая.

Это даже не близко — Nutrisystem берет на себя «лепешку».

Победитель программы похудания BodyNutrition.org в 2021 году.

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

2.Диета клиники Мэйо

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета клиники Майо поддерживается одним из ведущих медицинских центров мира. Программа диеты ориентирована на умеренное употребление простых, полезных, вкусных блюд. Основанный на многочисленных исследованиях и разработанный диетологами, он создан с учетом вашего тела, образа жизни и целей.

Диета разбита на 2 фазы. Первый — это интенсивное начало программы, которая поможет вам сбросить от шести до десяти фунтов.Этот этап также сосредоточен на привычках. Вы узнаете, какие у вас есть вредные привычки, из-за которых вам труднее похудеть, и вы создадите новые привычки, которые будут поддерживать постоянное здоровье и снижение веса. На втором этапе вы будете терять примерно пол-фунта в неделю, пока не достигнете целевого веса. Вы начнете больше сосредотачиваться на упражнениях и сосредоточиться на сохранении сформированных вами здоровых привычек.

The Mayo Clinic Diet — это ваше здоровье в ваших руках. Вы получаете доступ к самому плану диеты и огромной библиотеке рецептов, фитнес-планов и информации, которая поможет вам выработать для себя здоровый образ жизни.Это последняя диета, которая вам когда-либо понадобится.

3. Диета Саут-Бич

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Саут-Бич — это быстрая диета с высоким содержанием белка, низким содержанием углеводов и сахара, которая гарантирует, что ваше тело получает достаточно «хороших» жиров для поддержания здоровья сердца и при этом сжигает жир.

Диета Саут-Бич максимально упрощает похудание. Они доставляют вкусные, готовые к употреблению блюда прямо к вашей двери.Вы будете есть небольшими порциями шесть раз в день, поэтому вы редко чувствуете голод. Одна из их задач — гибкость, с большим меню и несколькими идеями и рецептами блюд, сделанных своими руками, вы не почувствуете, что всегда едите одно и то же.

Большинство их программ — это 4-недельные программы с 3 фазами. Первая фаза запускает вашу диету и метаболизм, чтобы подготовить ваше тело к потере веса. Вторая фаза направлена ​​на развитие здоровых привычек при продолжении похудания, начатого в фазе 1.Третий этап — это переход от диеты к жизни. Вы узнаете, как применять принципы диеты Саут-Бич в повседневной жизни, и продолжите свой путь по снижению веса самостоятельно.

Диета Саут-Бич — это просто отличный план диеты, который, как было доказано, помогает многим людям достичь своих целей.

4. Дженни Крейг

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Среди коммерческих планов похудания, рассмотренных независимыми учеными, Дженни Крейг — лучший исполнитель.По сравнению со стандартной программой консультирования по питанию («контрольная группа» для исследований по снижению веса) люди, которые проходят курс лечения Дженни Крейг, теряют на 4,9% больше веса.

Частично причиной этого преимущества, вероятно, является личный консультант, с которым вы разговариваете еженедельно, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь поставленной цели и достигаете своих целей.

5. WW

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

(Ранее Weight Watchers) Вы могли подумать, что старые резервные, такие как Weight Watchers, отстают от времени, но исследования показывают, что на самом деле они довольно конкурентоспособны.

Показатель похудания на 2,6% выше, чем в обычной программе питания и активности, система начисления баллов, которую использует план, не запрещает употреблять какие-либо продукты.

Это упрощает выполнение, но если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как метаболический синдром, вам может потребоваться другой план, который сокращает потребление сахара и рафинированных углеводов.

6. Программа HMR

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Если вы хотите быстро похудеть, программа HMR — это то, что вам нужно.

Это довольно ограничительная диета, у которой есть свои преимущества и недостатки.

Положительным моментом является то, что вы можете похудеть более чем на 4% за короткий период времени по этому плану, но не все могут придерживаться его в долгосрочной перспективе — он работает хуже, когда исследования смотрят на долгосрочные результаты.

7. Диета Аткинса

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Аткинса была одной из первых низкоуглеводных диет, завоевавших популярность.Согласно независимым научным исследованиям, исследования различаются по его эффективности: в зависимости от того, какое из них вы посмотрите, польза варьируется от скудных 0,1 до заметного улучшения потери веса на 2,9% по сравнению со стандартным консультированием по питанию.

Одним из недостатков, согласно метаанализу программ похудания, является повышенная частота запоров среди приверженцев диеты Аткинса (1).

8. Зональная диета

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Зональная диета использует низкоуглеводный подход к снижению веса и сочетает этот подход со стратегией частого приема пищи, чтобы поддерживать чувство сытости в теле и предотвратить тягу к еде.

Одно исследование, опубликованное в Журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что он превзошел диету Аткинса и диетологов в течение года, но другие исследования его эффективности отсутствуют (2).

9. Диета для плоского живота

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Несмотря на свое причудливое название, диета для плоского живота использует очень разумный подход к питанию. В его основе лежит средиземноморская диета, включающая полезные жиры, много фруктов и овощей и почти полное отсутствие красного мяса.

Менее ясно, насколько это эффективно для удержания людей от программы. Нет никаких достоверных данных о том, насколько это эффективно.

10. Whole30 Diet

Нажмите здесь, чтобы получить самую низкую цену

Диета Whole30 — это палео на стероидах. Он рекомендует полностью исключить из своего рациона сахар, зерновые, бобовые, молочные продукты, сою и алкоголь в течение месяца.

Это почти наверняка будет эффективным, поскольку заставит вас есть только мясо, фрукты, овощи, орехи и яйца.Реальный вопрос заключается в том, сможете ли вы поддерживать такую ​​агрессивную диету бесконечно. Приверженность к этой программе низкая, поэтому она оказывается внизу рейтинга.

Победители в категориях

Лучшая программа похудания в целом: Nutrisystem

Nutrisystem — отличный универсальный выбор, поскольку он позволяет легко придерживаться программы. Вам доставляют блюда с отличным вкусом, что избавляет от покупок, планирования еды и подсчета калорий.Если вам нужна быстрая и простая программа, это ваш выбор.

Лучшая программа похудания для женщин: South Beach Diet

Диета Саут-Бич с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка, а также предлагает доставку еды прямо к вашей двери. Это идеальный выбор для женщин, у которых плотный график, но которые хотят, чтобы потеря веса стала приоритетом.

Лучшая программа похудания для мужчин: Nutrisystem

Мужчины часто борются с диетами для похудения, потому что приготовление всей собственной еды требует больших усилий (не говоря уже о кулинарных навыках).Nutrisystem позволяет легко обойти эту проблему: ваши блюда не только готовятся заранее; калории уже подсчитаны. Для мужчин, которые хотят отказаться от отговорок и немного похудеть, это отличная программа.

Лучшая программа похудания с приложением: WW (Weight Watchers)

WW работает по системе баллов, которая может быть сложной, если у вас нет надежного приложения для отслеживания ежедневного потребления. К счастью, приложение WW супер интуитивно понятное и простое в использовании, что делает его отличным выбором, если вы хотите использовать приложение для руководства своей программой похудения.

Лучшая программа похудания для пожилых людей: Mayo Clinic Diet

Для взрослых в возрасте 50 лет и старше внимание к общему состоянию здоровья является важным фактором при выборе программы похудания. Диета клиники Майо, разработанная в консультации со специалистами во всем, от здоровья сердца до здоровья мозга, идеально подходит для пожилых людей, которые хотят убедиться, что их общее состояние здоровья улучшается вместе с цифрами на шкале.

Лучшая программа похудания с тренером: WW (Weight Watchers)

Исследования показывают, что поддержка со стороны сверстников или тренера помогает повысить ваши шансы на успех в похудании.WW извлекает выгоду из этого исследования, предлагая как группы поддержки сверстников, так и сеансы коучинга, чтобы держать вас на пути к достижению ваших целей по снижению веса.

Кому следует участвовать в программе похудания?

Практически любой человек с улицы (с избыточным весом или без него) может назвать составные части успешной программы похудания, но фактическая статистика того, как люди поступают, когда они пытаются похудеть, довольно мрачна.

Согласно одному исследованию, только один из пяти человек, начавших диету, добьется успеха — с довольно щедрым определением «успеха», когда потеря не менее 10% от вашего первоначального веса и поддержание этой потери веса в течение одного года с самого начала. программы (1).

Показатели долгосрочного успеха (через четыре или пять лет), как вы можете себе представить, еще хуже. Успешная потеря веса настолько редка, что на самом деле существует национальный регистр людей, которые успешно сбросили вес и поддерживали его (2).

Вы могли бы написать целую книгу о причинах, по которым люди не могут добиться успеха в программах по снижению веса самостоятельно. Действительно, именно на эту тему написано множество книг и научных статей! Причины варьируются от сложности переопределения уставки вашего мозга для энергетического баланса до социальных факторов и повсеместного присутствия нездоровой пищи.

Хорошие программы по снижению веса — это формализованный способ борьбы со всеми этими факторами давления, которые превращают потерю веса в тяжелую битву. Не могли бы вы сделать это в одиночку? Конечно, и многие люди так делают. Но по статистике у вас больше шансов сбросить вес, если вы присоединитесь к программе.

В широком диапазоне рандомизированных контролируемых испытаний люди, которых случайным образом распределяют по коммерческой программе похудания, чувствуют себя лучше, чем те, кого случайным образом назначают для контрольных вмешательств, которые обычно состоят из общих рекомендаций или индивидуальных консультаций по диете и физическим упражнениям, без строгость и формализм плановых программ похудания.

Если вы пытались и потерпели неудачу в похудении раньше, подписка на программу похудения — это способ повысить ваши шансы на успех во второй раз.

Существуют преимущества и недостатки различных типов программ снижения веса, представленных на рынке, которые мы обсудим ниже, но наиболее частый вывод из научной литературы состоит в том, что почти любая официальная организованная программа снижения веса имеет больше шансов. успеха, чем идти в одиночку.

Как мы заняли

Чтобы составить наш список лучших программ по снижению веса, мы рассматривали только формальные и полностью проработанные программы с конкретными рекомендациями.Обычных диетических рецептов, таких как «с низким содержанием углеводов» или «с низким содержанием жиров», было недостаточно.

Часть успеха программы похудания заключается в структуре, налагаемой программой. Более того, мы рассматривали только программы по снижению веса от законных компаний, которые продемонстрировали успех либо благодаря широкому распространению, либо благодаря тщательным научным исследованиям.

В результате этих критериев программы «диета месяца» и расплывчатые рекомендации не соответствовали нашему рейтингу.

Наша исследовательская группа использовала результаты исчерпывающего научного обзора, опубликованного в 2015 году в Annals of Internal Medicine, в котором были рассмотрены 45 различных научных исследований по программам снижения веса (39 из которых были рандомизированными контролируемыми испытаниями, золотым стандартом современных исследований в области доказательной медицины. ) (3).

Основываясь на данных последних научных исследований, мы также проанализировали, насколько практична и гибка программа похудания. При прочих равных, у вас больше шансов преуспеть в программе похудания, которую легко реализовать и которой легко придерживаться, по сравнению с программой с чрезвычайно ограничениями.

Очень агрессивные программы диеты, такие как Whole30, теоретически имеют больший потенциал, но на практике им намного труднее следовать. Согласно исследованиям, более традиционные программы, такие как Jenny Craig и WW, превосходят более новые и более агрессивные программы по снижению веса, поэтому последние оказались ниже в нашем рейтинге.

Мы понимаем, что не каждая программа похудания подходит всем. Многие люди добились успеха со всеми программами по снижению веса из нашего рейтинга (и, конечно, с несколькими программами, которые не попали в список), поэтому не стесняйтесь подробно изучать каждую программу, чтобы увидеть, какая из них лучше всего подходит для ты.

Самые популярные из них дадут вам наилучшие статистические шансы на успех, но самая важная часть — это полная приверженность программе похудания после того, как вы присоединитесь к ней — это единственный способ узнать, будет ли выбранная вами программа похудения. удачно для вас.

Льготы

Программы похудания могут помочь людям быстро изменить свой рацион. Уровень ожирения растет огромными темпами, и проблемы со здоровьем, связанные с ним, также увеличиваются. В научной литературе очень ясно говорится об одном: большинство людей не достигают успеха в похудании.

Группа экспертов, заказанная Национальными институтами здравоохранения в 2015 году, описала мрачное состояние самостоятельной потери веса (3).Чаще всего вес, потерянный во время диеты, восстанавливается в течение шести-девяти месяцев после завершения программы. Люди склонны возвращаться к своим первоначальным привычкам и снова набирать вес, который они потеряли.

Программы делают похудание легче, чем в одиночку. Лучшее решение, чем бессистемная самостоятельная диета и программа упражнений, — это систематизированная программа, которая дает рекомендации о том, как добиться более систематических изменений в вашем образе жизни и сломать старые привычки, которые в первую очередь привели вас к полноте.Вот тут-то и появляются программы по снижению веса.

В систематическом обзоре коммерческих программ по снижению веса, опубликованном в 2016 году в Annals of Internal Medicine исследователями из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса, описаны потенциальные преимущества программ по снижению веса (4).

По словам авторов, широкий спектр исследований подтверждает эффективность коммерческих программ по снижению веса, хотя программы различаются по своему краткосрочному и долгосрочному успеху.

Две ключевые переменные, на которые следует обратить внимание в программе похудания, — это первоначальная потеря веса и долгосрочные результаты через один-два года после начала программы.

Первоначальная потеря веса в первую очередь зависит от количества калорий, налагаемых программой, поэтому интенсивные программы, такие как HRM Program или Optifast, обе из которых включают довольно сильное ограничение потребления калорий, могут привести к существенной потере веса в краткосрочной перспективе.

Преимущества могут достигать 4% большей потери веса по сравнению со стандартной программой консультирования по вопросам питания. Вопрос в том, сможете ли вы сохранить результаты в долгосрочной перспективе.

К сожалению, у многих программ по снижению веса еще нет необходимых долгосрочных исследований, чтобы окончательно доказать их эффективность, но исследования продолжаются.

В качестве примера, коммерческие программы, такие как весонаблюдатели и Дженни Крейг, приводят к потерям с 2,6 (весонаблюдатели) до 4,9% (Дженни Крейг) больше, чем стандартное консультирование, которое функционирует как «контрольная группа» в исследованиях, изучающих эффективность программы похудания.

Долгосрочная потеря веса, по-видимому, больше зависит от образа жизни, чем от выбора конкретных продуктов питания. Одно исследование людей из Национального реестра контроля веса, большая группа людей, которые потеряли значительное количество веса и , сохраняли его не менее пяти лет, показало, что основные способы поддержания веса включают постоянный режим питания, а не пропуск завтрак и упражнения не менее часа в день (5).

Все это — дополнительные причины для того, чтобы последовательно следовать программе похудания, а не пытаться «поднять ее» только для того, чтобы позже вернуться к своим обычным привычкам.

Независимо от того, как это происходит, прямые преимущества потери веса многочисленны. Даже относительно небольшое снижение веса может принести пользу здоровью. Согласно обзорному исследованию D.J. Гольдштейна из Медицинской школы Университета Индианы, даже если вы теряете менее 10% веса тела, вы можете увидеть значительное улучшение маркеров, связанных с хроническим заболеванием (6).

В исследовании

Голдштейна было изучено несколько исследований по снижению веса с участием людей с ожирением, и было обнаружено, что умеренная потеря веса способна улучшить контроль сахара в крови, снизить уровень холестерина и артериальное давление.

Все эти маркеры крови являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго типа, каждый из которых является причиной огромного количества смертей каждый год.

Среди исследований, в которых непосредственно измерялась продолжительность жизни (т.е. ожидаемая продолжительность жизни), умеренная потеря веса привела к значительному увеличению продолжительности жизни при сравнении людей, которые потеряли небольшое количество веса, с людьми, которые не похудели. Это еще раз подтверждает теорию о том, что даже небольшая потеря веса может иметь большое значение для улучшения вашего здоровья.

Снижение веса даже кажется более эффективным, чем упражнения, когда дело касается улучшения вашего здоровья, по крайней мере, среди людей, которые уже имеют избыточный вес. В одном исследовании, опубликованном в 1995 году, программа аэробных упражнений сравнивалась с программой похудания у мужчин с избыточным весом, подверженных риску сердечно-сосудистых заболеваний.

У мужчин, которые сбросили вес, улучшились факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний (такие как уровень холестерина и сахара в крови), чем в группе аэробных упражнений (7).

Это должно подчеркнуть важность соблюдения программы похудания. Если вы прибавили в весе, вы не сможете просто тренироваться, чтобы поправить здоровье. Тебе тоже нужно похудеть.

Похудение может улучшить психическое здоровье. Большинство людей считают, что потеря веса в первую очередь направлена ​​на улучшение физического здоровья. Как мы уже убедились в исследовании, о котором говорилось выше, в этих утверждениях есть доля правды — потеря веса, даже в умеренных количествах, может привести к значительному снижению факторов риска сердечных и метаболических заболеваний.

Однако улучшение психического здоровья — это, пожалуй, менее известное преимущество успешного похудания. Исследование, опубликованное в 2011 году, в котором анализировалась первая фаза экспериментального исследования по снижению веса с участием почти 500 людей с ожирением, смогло продемонстрировать значительную корреляцию между потерей веса и улучшением симптомов депрессии (8).

Для улучшения психического здоровья также не требуется значительная потеря веса. В исследовании 2018 года, посвященном программе похудания среди мужчин с избыточным весом и ожирением в Австралии, были проанализированы мужчины, у которых изначально была депрессия, и отслеживался их прогресс в ходе исследования (9).

Несмотря на то, что средняя потеря веса составила всего около десяти фунтов, исследователи обнаружили, что 72% мужчин, у которых изначально была депрессия, больше не соответствовали клиническим критериям депрессии после окончания исследования.

Эти данные показывают, что потеря веса, даже в умеренных количествах, может быть мощным способом улучшить психическое здоровье.

Побочные эффекты

Одним из преимуществ коммерческой программы похудания является то, что вы снижаете риск побочных эффектов по сравнению с диетой, составленной самостоятельно.При диете многое может пойти не так; Если вы слишком сильно ограничите потребление пищи, вы потеряете жизненно важные питательные микроэлементы или ваш баланс макроэлементов может нарушиться. Напротив, если вы будете слишком расслаблены, вы не потеряете много веса.

Когда вы ограничиваете потребление калорий или исключаете определенные группы продуктов, вы рискуете получить дефицит питательных веществ, особенно когда речь идет о питательных микроэлементах. Например, отказ от жирной пищи может привести к непреднамеренному снижению потребления омега-3 жирных кислот, что может увеличить долгосрочный риск сердечно-сосудистых заболеваний (10).

Более серьезный дефицит питательных веществ также может быть проблемой. Значительную мудрость в этом отношении можно извлечь из крайних случаев — пациентов, перенесших операцию обходного желудочного анастомоза и потерявших большое количество веса в результате значительного снижения потребления калорий.

Согласно медицинскому отчету д-ра Жаклин Альварес-Лейте, дефицит железа, кальция, витамина D и витамина B12 в питательных веществах часто встречается у пациентов, перенесших бариатрическую хирургию, и этот дефицит часто пропорционален количеству потерянного веса (11 ).

Поскольку эти недостатки частично связаны с низким потреблением пищи, логично предположить, что ограничительная программа снижения веса может представлять аналогичные риски.

К счастью, в авторитетных программах по снижению веса есть диетологи, которые следят за тем, чтобы рекомендуемые ими диеты содержали необходимые вам микроэлементы.

Тем не менее, об этом следует помнить. Ежедневного приема поливитаминов или целевого плана приема добавок, который включает эти питательные вещества, должно быть достаточно для борьбы с этой проблемой.

FAQ

Q: Как лучше всего быстро похудеть?

A: Чтобы быстро похудеть, хотите ли вы сбросить несколько фунтов за неделю или намного больше за месяц, диета с очень низким содержанием калорий — лучший способ достичь этой цели.

Эти «НЭД», как их называют в научной литературе, могут потреблять всего 800 калорий в день и исторически назывались «экстренными диетами», но имеют существенную научную поддержку.

Одно исследование показало, что они были вдвое эффективнее стандартных поведенческих вмешательств даже после одного года наблюдения (12).

Q: Какие программы по снижению веса существуют для мужчин?

A: Женщины, как правило, добиваются большего успеха, чем мужчины, когда дело доходит до похудания и его поддержания. Никто не совсем уверен, почему, но 77% членов Национального регистра контроля веса — женщины (13).

Одно исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine, предлагает возможное объяснение (14).В исследовании проверялись эффекты отсутствия вмешательства, вмешательства только в виде упражнений и вмешательства только в диете. Интересно, что эффективна была только диета: тренировки не помогли похудеть.

Мужчины могут быть более склонны думать, что одни только тренировки помогут им похудеть без изменения их режима питания.

Таким образом, программа похудания, которая более реалистично исследует режим питания, такая как диета клиники Майо или диета Аткинса, может быть хорошим выбором для мужчин, желающих похудеть.

Q: Какая программа похудания самая успешная?

A: Согласно последней оценке научных исследований, программа Jenny Craig является наиболее успешной программой похудания с точки зрения процента потери веса по сравнению с контрольным вмешательством. Это приводит к потере веса почти на пять процентов больше (в процентах от массы тела), чем контрольные вмешательства.

Преимущество над программами вроде Weight Watchers (2,6%) заметное, но не огромное.Тем не менее, практически любая хорошая коммерческая программа по снижению веса будет иметь больший успех, чем если бы вы ее придерживались.

Q: Какие программы похудания работают?

A: Мы основывали наши рейтинги на лучших научных работах о том, какие диетические программы работают. В обзоре, опубликованном в 2015 году, отражено текущее состояние исследований программ похудания (15).

В 45 исследованиях WW (наблюдатели за весом) и Дженни Крейг неизменно демонстрируют лучшие результаты, причем диета Аткинса, Nutrisystem и Zone Diet также имеют исследования, подтверждающие их эффективность, хотя и не в такой степени, как Nutrisystem (наш лучший выбор) и WW.

Важно отметить, что эти результаты получены в результате научных исследований, в которых участники могут быть более мотивированы придерживаться программы, к которой они были назначены случайным образом, чем если бы они добровольно присоединились к программе по прихоти.

Несмотря на это возможное ограничение, эти рейтинги по-прежнему представляют собой лучшее, что современная наука может сказать о том, какие программы по снижению веса действительно работают.

Q: Как начать программу похудания?

A: В большинстве программ по снижению веса очень легко зарегистрироваться и начать.Многие исследования посвящены истощению во время программ похудания, но, возможно, самым большим препятствием для них является вход: никто не знает, сколько людей хотят начать программу похудания, но на самом деле не нажимают на курок.

Основные программы по снижению веса знают об этом, поэтому всего через пару минут после изучения программы вы найдете способ подписаться на рассылку новостей по электронной почте, загрузить приложение или поговорить с консультантом по снижению веса о программе.

Q: Каковы особенности программы здорового похудения?

A: Программы здорового похудения могут включать широкий спектр диетических схем, но все они, как правило, содержат большое количество продуктов, которые, как вы уже знаете, являются здоровыми.

Программа здорового похудания также будет включать в себя факторы дизайна, которые, как известно, увеличивают показатели успеха, такие как социальный элемент программы (общение с другими людьми или разговор с диетологом) и некоторая стратегия повышения «самоэффективности» или ваша вера в то, что вы сможете добиться успеха в программе.

Удивительно, но популярное мнение о том, что агрессивные низкокалорийные диеты менее полезны для здоровья, не подтверждается научными исследованиями — очень низкокалорийные диеты на самом деле, как правило, приносят больше пользы в долгосрочной перспективе по сравнению с более умеренными диетами с небольшим дефицитом энергии (16).

Q: Как вы придерживаетесь программы похудания?

A: Учитывая очень высокий уровень выбытия (т. Е. Отсева) в программах по снижению веса, разработка способов придерживаться программ по снижению веса является важной областью исследований в области питания.

Из проведенных на данный момент исследований можно выделить несколько факторов. Во-первых, большую роль играет психологический принцип, называемый «самоэффективностью» (17).

Самоэффективность — это степень, в которой вы верите, что можете добиться успеха: более разговорной интерпретацией может быть ваш уровень оптимизма в отношении ваших перспектив потери веса.

Короче говоря, вера в то, что вам не удастся похудеть, становится самоисполняющимся пророчеством, настолько, что конкретные психологические вмешательства для повышения самоэффективности действительно были успешно проведены (18). Другой фактор, который играет важную роль, — это социальная поддержка.

Это, вероятно, объясняет, почему у социальных программ по снижению веса так много приверженцев. Приглашение друзей присоединиться к вам по программе похудания или встречи с друзьями, которые уже участвуют в программе по снижению веса, могут иметь большое влияние на вашу степень успеха.

Использование этих внешних факторов для успеха в похудении может иметь большое значение в том, достигнете ли вы своих целей по снижению веса и сколько времени вам потребуется, чтобы достичь этого.

Статьи по теме

Резюме

Если вы хотите максимально эффективно сбросить вес и улучшить свое здоровье, вам следует выбрать хорошо зарекомендовавшую себя программу похудания и придерживаться ее.

Следование установленной программе поможет вам сбросить больше веса, сохранить потерю веса и избежать каких-либо краткосрочных или долгосрочных побочных эффектов от неоптимального приема питательных веществ, таких как повышенный риск хронических заболеваний или дефицит питательных веществ.

У разных программ разные сильные стороны: в зависимости от того, хотите ли вы быстрого и эффективного снижения веса или более терпеливого подхода, который имеет больше шансов сохранить свои результаты через год или два, вы можете найти для себя другую «лучшую» программу. .

Независимо от того, что вы выберете, наиболее важным моментом является использование в меру своих возможностей. Это лучший способ не допустить повторного увеличения вашего веса.

Чтобы получить рекомендации по программе похудания №1 от BodyNutrition, щелкните здесь.

Список программ похудания, которые действительно работают

Полный список программ похудания будет предметом этой страницы.

Вам интересно, действительно ли NutriSystem работает?

Как насчет Weight Watchers, Slim Fast или системы похудания Дженни Крейг?

Обязательно послушайте то, что я хочу сказать здесь, на этой странице …

То, что я собираюсь сказать, применимо к любой программе похудания, поэтому обязательно послушайте это и примите это:

Программа похудания должен включать поднятие тяжестей.Если программа похудания не включает в себя тяжелую атлетику или какие-то прогрессивные тренировки с отягощениями, программа вам не подходит.

Сама по себе диета для похудения никогда не поможет навсегда похудеть.

Почему вы спрашиваете?

Некоторые формы похудания могут быть вредными для вас

Потеря веса проявляется в увеличении мышечной массы и веса жира. Вы должны не столько заботиться о том, чтобы число на шкале уменьшалось, сколько о количестве жира и мышц, которое вы фактически теряете.

Когда вы теряете мышечную массу, ваш метаболизм замедляется, и вам необходимо уменьшить количество калорий, чтобы сбросить больше веса.

Ваше тело переходит в режим голодания.

Когда вы переходите в режим голодания, ваше тело будет удерживать свои жировые запасы вместо того, чтобы сжигать их для получения энергии. Мышцы сжигаются для получения энергии, а ваш метаболизм замедляется еще больше.

Число на шкале уменьшается, но мышцы теряются.

Вы выглядите меньше и стройнее, и люди замечают, что вы похудели.Вы довольны своими результатами и рекомендуете программу похудания всем своим друзьям.

Правда в том, что вы в худшей форме, чем до того, как начали.

Вы возвращаетесь к обычному питанию и набираете вес в виде жира быстрее, чем когда-либо. Ваш процент жира в организме выше, чем когда-либо. Программа провалилась. И почему?

Потому что вы не поднимали тяжести, чтобы удержать мышцы, которые у вас есть. Когда вы поднимаете тяжести и едите больше калорий, вы говорите своему телу, что сжигать жир — это нормально.

Понятно? Если нет, найдите минутку, чтобы прочитать это еще раз и полностью понять, поскольку ваше понимание этого очень важно для остальной части вашей жизни.

Многие люди борются с потерей веса всю свою жизнь, и причина вышесказанного. Мы не хотим, чтобы вы больше боролись с похуданием.

Теперь, когда мы разобрались с этим, давайте посмотрим на список программ по снижению веса.

Список программ похудания

Диета весонаблюдателей

Весонаблюдатели ограничивают количество калорий и даже позволяют вам есть десерты, такие как шоколадный торт и другие.

Шоколадный торт содержит тонны сахара и трансжиров — худшие продукты, которые вы можете съесть! Любая диета, которая позволяет вам есть такое дерьмо и фактически продвигает это как пользу, должна быть запрещена.

Хватит лениться!

Шоколадный торт не нужен. Правильно питайтесь и будьте здоровы. Значит, никакого торта. Быть сильным. Продолжайте, поскольку шоколадного торта никогда не существовало. Вам это просто не нужно.

Я вообще не рекомендую Weight Watchers! Я терпеть не могу программу, потому что я видел, что происходит с людьми, которые используют эту программу.Они оказались в худшей форме, чем раньше.

Но знаете что? Они будут продолжать забирать ваши деньги. Это гарантия.

Вы похудеете с помощью Weight Watchers, но наберете его обратно. Это еще одна гарантия.

Вы должны изменить свой образ жизни, и Weight Watchers — это не то, что вы можете продолжать вести как образ жизни. Это просто не здорово.

Перейдем к списку программ по снижению веса…

Диета Саут-Бич

Диета Саут-Бич — еще одна низкокалорийная диета, которая отправляет ваше тело в режим голодания.Это намного лучшая диета, чем программа для следящих за фигурой, просто потому, что она продвигает здоровую пищу, а не шоколадный торт.

Эта диета все еще не соответствует моему определению здоровой пищи, основанному на некоторых продуктах, которые я вижу в планах питания. Я ненавижу программы по снижению веса, которые дают людям выбор десертов — почему люди должны есть десерты?

Что плохого в фруктах на десерт?

Мы все избалованы. Брось это. Вам не нужны десерты. Ты не умрешь, если не съешь какую-нибудь ужасную нездоровую пищу.

Еда для энергии и здоровья. Не для удовольствия каждый прием пищи. Вы можете попробовать отличные блюда без десертов. Ешьте здоровую пищу при каждом приеме пищи.

Как вы сами убедитесь, здоровая пища доставляет огромное удовольствие. Вы можете есть вкусную пищу без головной боли и падения сахара после этого. Что приятного в том, чтобы плохо себя чувствовать и плохо выглядеть? Вот что с вами делает нездоровая пища.

Это также приводит к ухудшению здоровья, посещениям больниц, сердечным приступам, инвалидным креслам, домам престарелых и т. Д.

Когда мы будем учиться?

Давайте перейдем к следующей диете в списке программ по снижению веса…

Гликемический индекс Диета

Я действительно думаю, что гликемический индекс имеет несколько хороших рекомендаций, но падение гликемического индекса в том, что это не так. Не различаю здоровую и нездоровую пищу.

Эта диета может даже не входить в этот список программ по снижению веса.

Гликемический индекс просто измеряет влияние пищи на уровень сахара в крови.Поддержание стабильного уровня сахара в крови в течение дня — это ключ к максимальной потере жира, поэтому программа определенно на что-то указывает.

Но гликемические числа для каждого продукта измеряются, когда продукт едят отдельно.

Не многие люди едят еду в одиночестве. Большая часть продуктов смешивается вместе, и гликемический индекс больше не действителен.

Большинство диет, основанных на гликемическом индексе, намного лучше других диет для похудания. Но следите за тем, чтобы не употреблять нездоровую пищу. И поднятие тяжестей всегда должно быть частью плана, чтобы свести потерю мышечной массы к минимуму.

Правильная диета для похудения даже поможет вам нарастить мышцы, сжигая жир. Вот где на помощь приходит диета WLC System.

Medifast Diet

Это диета, которая действительно отбросит вас назад. Эта программа назначается врачами людям с очень большим весом.

Я не считаю, что им следует пользоваться.

Врачам необходимо научиться помогать людям худеть здоровым способом. Это включает в себя опасную операцию на коленях, которую рекомендуют многие врачи.

Вместо того, чтобы идти легким путем и рисковать жизнями людей ради денег, почему бы нам не помочь этим людям перейти к здоровому образу жизни?

Диета Medifast — это еще один пример очень низкокалорийной диеты, которая избавит вас от лишних килограммов в виде мышц и ухудшит ваш внешний вид.

Ваш метаболизм замедлится, и вам будет сложно удерживать вес.

Опять же, вы должны изменить свой образ жизни, чтобы получить желаемые и нужные результаты.

Переход к следующей диете в списке программ похудания…

NutriSystem Diet

Nutrisystem — это шутка.Большая шутка.

Вот еще один пример того, насколько наш мир стал ленивым. Ненавижу слышать, что у людей просто нет времени поесть.

Я не думаю, что люди осознают важность того, что они вкладывают в свое тело.

Найдите время, чтобы спланировать свою жизнь, и вы обнаружите, что времени предостаточно.

Nutrisystem — еще одна низкокалорийная диета, в рекламе которой в качестве моделей используются Джилиан Барбер и другие известные знаменитости. Она позволила себе немного расслабиться, а затем просто вернулась к упражнениям и правильному питанию.

Конечно, она очень быстро похудеет.

Nutrisystem содержит заранее упакованные блюда, которые вам не подходят. Это обработанные пищевые продукты, содержащие ингредиенты, которые помогают продуктам дольше храниться в коробке. Еда невкусная.

Обработанные продукты вам не помогут. Они только сделают тебе больно.

Вы можете сделать намного, намного лучше с натуральными продуктами из продуктового магазина.

Нет времени? Бык. Найдите время. Ваше здоровье важно для вас, верно? Тогда найдите время, чтобы поправить свое здоровье.Это должно быть для вас главным приоритетом, поскольку все в жизни станет для вас проще.

Посмотрите на дополнительное время, которое вы тратите, как на инвестиции… огромные. Потому что это окупит вас больше, чем любые другие инвестиции, которые вы когда-либо делали.

Зональная диета

Зональная диета — это просто диета, цель которой — получить определенный процент белков, углеводов и жиров. Я думаю, что эти проценты отлично подходят для людей, чувствительных к углеводам.

Жиры и углеводы, которые вы едите, должны быть из хороших источников, а белок должен быть нежирным.Если вы это сделаете, диета будет хорошо сочетаться с программой упражнений, состоящей из тяжелой атлетики и кардио.

Только не переходите на низкокалорийную диету, если вы решили использовать зонную диету. Низкокалорийные диеты не работают!

Зональная диета может работать очень хорошо, поскольку она просто рекомендует определенный процент калорий из трех макроэлементов: белков, углеводов и жиров. Это нормально, если вы едите здоровую пищу и сохраняете достаточно калорий, чтобы постоянно наращивать мышцы и сжигать жир.

Давайте продолжим список программ по снижению веса…

Slim Fast Diet

Slim Fast — это еще одна диета, которая является просто шуткой.

Весь смысл этой программы в том, чтобы компания заработала на своих коктейлях и батончиках и оставила вас в худшей форме, чем до того, как вы начали.

Батончики Slim Fast очень вкусные, но вредные. Все, что поставляется в такой упаковке, является обработанной едой, произведенной на отвратительной фабрике.

Люди, которые работали на этих пищевых фабриках, даже не притронутся к готовой еде, потому что видят, что с ней происходит.

Slim Фастфуд богат витаминами, но также и сахаром. Держитесь подальше от Slim Fast Food, если хотите добиться быстрого прогресса.

Следующая диета в нашем списке программ похудания очень популярна.

Диета Аткинса

Эта диета очень нездоровая. Низкоуглеводная диета — ужасная диета в долгосрочной перспективе.

Я знаю некоторых людей, которые все время придерживаются диеты Аткинса без особых результатов.

А мне интересно, почему?

Тело приспосабливается ко всему, что вы в него бросаете. Наше тело было создано для работы на углеводах. Углеводы — это топливо для нашего тела.

Все время придерживайтесь низкоуглеводной диеты, и вы почувствуете себя хуже, чем когда-либо прежде. Ваше тело будет просто сжигать белок для получения энергии, а не жир!

Держитесь подальше от диеты Аткинса.

Вы можете придерживаться низкоуглеводной диеты в течение нескольких дней с хорошим прогрессом, но всегда возвращайтесь к большему количеству углеводов, чтобы у вашего тела было топливо, необходимое для силовых тренировок.

Чтобы добиться прогресса, вашему организму необходимо топливо премиум-класса, а это, в частности, углеводы. Ешьте только лучшие источники углеводов, и у вас все получится.

Давайте продолжим наш список программ по снижению веса…

Диета Дженни Крейг

Диета Дженни Крейг — это шутка, очень похожая на диету NutriSystem, за исключением того, что она будет стоить вам намного больше денег.

Дженни Крейг — еще одна низкокалорийная диета — все эти диеты одинаковы. Низкокалорийная диета просто не поможет.

Узнайте, как правильно похудеть, перейдя по ссылке на программу ниже.

Вам придется много работать, чтобы похудеть. Этого не может распознать ни одна из этих программ из этого списка программ по снижению веса.

Сжигание жира требует тяжелого труда, и диета Дженни Крейг определенно не включает в себя ничего из этого. Значит, не работает !!!

Не поддавайтесь соблазну ни одной из программ похудания, которые утверждают, что это будет легко. Чтобы похудеть правильно, нужно потрудиться.

И поверьте мне, тяжелая работа более чем стоит результатов, которые вы собираетесь получить с системой WLC.

Низкокалорийные диеты

Ни одна низкокалорийная диета никогда не поможет навсегда избавиться от жира. Смотрите список программ похудания выше? Все это низкокалорийные диеты. Я вообще не рекомендую ни одного из них.

Низкокалорийные диеты отправляют ваше тело в режим голодания. Когда это происходит, ваше тело начинает сжигать мышцы, потому что мышцы доступны для сжигания в качестве энергии.При низком уровне калорий жир больше не используется в качестве источника энергии.

Тебе нужны мышцы! Ваши мышцы помогают сжигать жир за счет увеличения метаболизма.

Вашему телу нужно больше калорий, чтобы поддерживать мышечную массу. По мере того как вы теряете мышцы, вы теряете мышцы, сжигающие калории. Больше мышц означает, что вы можете есть больше до конца своей жизни.

По мере того, как вы теряете мышечную массу, вы должны есть меньше калорий только для того, чтобы поддерживать текущий вес. И поверьте мне, вы не хотите терять мышцы.После программы похудания вы будете выглядеть хуже и даже хуже.

Поднимайте тяжести и выполняйте сердечно-сосудистые упражнения, чтобы создать дефицит калорий. Создайте дефицит калорий с помощью упражнений и повышенной активности вместо того, чтобы так сильно уменьшать калорийность! Это лучший способ похудеть и улучшить внешний вид.

Из этого нет простого выхода, поэтому не ищите чудо-программы и диеты для похудания, которые обещают дать вам тело мечты за короткое время! Этого не произойдет.

Не используйте диеты из приведенного выше списка программ похудания! Выберите лучший подход и начните программу похудания, которая, как минимум, включает поднятие тяжестей, диету и кардио.

Мои рекомендации по снижению веса

Если вы действительно хотите правильно сбросить жир с минимальной потерей мышечной массы или вообще без нее, вам необходимо загрузить копию руководства по системе WLC.

Мы покажем вам, как изменить свой образ жизни для достижения постоянных результатов.

Программу нетрудно выполнить должным образом, но она потребует много усилий.Тебе придется драться в спортзале.

Вам нужно будет становиться лучше на каждой тренировке и при каждом приеме пищи.

Вы можете это сделать. Мы будем сопровождать вас на каждом этапе пути. Теперь дело за вами. Чем ты планируешь заняться? Продолжать тратить время на мошенников или поступать правильно?

7 лучших программ похудания: безопасные варианты, дающие быстрые результаты

Некоторые из самых популярных программ по снижению веса на сегодняшний день известны всем, включая диету DASH, низкоуглеводную кетогенную диету и растительную диету Mayo Clinic.Но что отличает их друг от друга?
В этом посте вы узнаете, как сравниваются все программы по снижению веса и какая из них может лучше всего помочь вам в вашем пути к похудению.
Мы разберемся в тонкостях науки, лежащей в основе этих диет для похудения, так что вам не придется. Лучшая программа похудения и диеты для вас может быть в списке ниже.
Но сначала ..

Когда следует использовать программу похудания

Решение, когда использовать программу похудания, является первым ключом к успешному путешествию.Вот несколько вопросов, которые вы можете задать себе, чтобы понять, время сейчас или нет:

Были ли у вас неудачи с другими программами в прошлом?

Это общий знаменатель для многих людей … вы попробовали хотя бы одну или две программы, и ваша история не оправдалась, как вы надеялись. Возможно, вы инвестировали в конкретную программу по снижению веса или добавке, которая опустошила ваш банковский счет, но не потеряла фунты.
Мы знаем, что разочарование приходит быстро, но возможно, вы выбрали неправильную программу.В этом случае подходящая программа могла бы быть там, с помощью небольшого исследования.

Страдаете ли вы от неблагоприятных последствий для здоровья из-за вашего веса?

Это одна из многих причин, по которым люди ищут программы по снижению веса. Помимо борьбы с образом своего тела, скорее всего, вы здесь потому, что страдаете от других проблем, связанных с лишним весом, например, от сердечного приступа.
Если это так, то сейчас самое время найти программу похудания, которая подходит именно вам.

Вы беременны или кормите грудью?

Какой бы заманчивой ни была программа по снижению веса в это время, сейчас не подходящее время для ее выполнения. Хотя это может быть очевидно, вашим приоритетом является здоровье вашего ребенка, и решение проблемы потери веса может негативно повлиять на этот процесс.
Мы рекомендуем подождать, пока эти фазы не пройдут, чтобы сосредоточиться на похудении.

7 лучших программ похудания

1. Лучший комбинезон — Nutrisystem
2. Лучшее для пожилых людей — Mayo Clinic Diet
3. Лучшее для женщин — Weight Watchers
4. Лучшее с ограниченным бюджетом — Средиземноморская диета
5. Лучшее для здоровья сердца — DASH Diet
6. Лучшее для диабетиков — TLC
7. Лучшее для мужчин — Keto Cycle

Каждая программа по снижению веса может предложить что-то от низкого до низкоуглеводного, в то время как некоторые из них могут быть более эффективными, чем другие, в долгосрочной перспективе.Некоторые из них более утомительны и имеют побочные эффекты, поэтому важно выбрать не только успешный, но и устойчивый и безопасный.
Узнайте больше о том, какая программа по снижению веса может быть лучше всего для вас, соблюдаете ли вы низкоуглеводную диету или нет.

1. Nutrisystem

Диета Nutrisystem уникальна тем, что она состоит из готовых продуктов, которые доставляются прямо к вашей двери. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о покупке продуктов или приготовлении еды, помимо соблюдения диеты.
Диета состоит из нежирных белков, с высоким содержанием клетчатки, тщательно подобранных углеводов и без искусственных ароматизаторов и подсластителей. Ожидайте здесь много фруктов и овощей. Это сбалансированное и практичное меню, которое поможет вам укрепить здоровье на долгие годы.
Для начала, вы также будете получать коктейли с пробиотиками, чтобы облегчить себе диету, и неделя за неделей все немного меняется. К третьей неделе вам разрешат бокал вина и другие угощения.

2.Диета клиники Мэйо

Подобно средиземноморской диете, план диеты Майо ориентирован на долгосрочный образ жизни, который может помочь вам контролировать свой вес сверхурочно.
Рекомендуется начинать эту диету в два этапа: первый — это двухнедельный период, когда вы корректируете свои привычки и ставите цели. Затем вы реализуете свой план столько, сколько нужно, чтобы похудеть, примерно на 1–2 фунта в неделю [1].
Пищевая пирамида Майо включает овощи и фрукты как наиболее важные группы продуктов питания, за которыми следуют углеводы, белки, жиры и сладости.Особое внимание уделяется низкокалорийной, богатой питательными веществами пище и сохранению размеров порций.

3. Весонаблюдатели

Эта печально известная диета поставляется с системой поддержки сообщества, что отличает ее от других вариантов в этом списке. У вас есть не только инструменты для отслеживания, но и вы можете встретиться с другими «любителями веса» в вашем районе, чтобы подбодрить друг друга и отпраздновать победы.
С этой диетой все основано на балльной системе.Каждый продукт или ингредиент приносит определенное количество очков. Ваша квота рассчитывается на основе веса, который вы хотите сбросить, и вашей текущей статистики при регистрации.
Технически вы можете есть все, что вам нравится, но они могут стоить вам. Вместо этого он призван научить вас соблюдать сбалансированную диету, обращая внимание на размер порций.
На сайте и в приложении есть множество рецептов, советов и уловок, которые помогут вам в пути.

4.Средиземноморская диета

Это может быть одна из лучших диет и программ по снижению веса для здоровья сердечно-сосудистой системы, доказавших свою эффективность в лечении диабета 2 типа и сердечных заболеваний, уровня сахара в крови и артериального давления [2]. Отчасти это связано с тем, что диета сосредоточена на таких вещах, как цельнозерновые, бобовые и полезные жиры, такие как оливковое масло и орехи.
Молочные продукты и красное мясо потребляются в умеренных количествах, вместо этого предлагается больше нежирного белка, такого как курица и рыба. Также рекомендуется сытное разнообразие фруктов и овощей, но с некоторыми ограничениями.
Так как средиземноморская диета сбалансирована и включает доступные ингредиенты, эта диета может быть отличным выбором, чтобы помочь вам похудеть в долгосрочной перспективе и при этом выработать полезные здоровые привычки.

5. Диета DASH

DASH означает «диетические подходы к остановке гипертонии» и подходит для людей с высоким кровяным давлением и другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые могут иметь избыточный вес, согласно этому исследованию [3].
Если речь идет о приемлемых продуктах, таких как цельнозерновые и растительные, то это похоже на приведенные выше диеты.Однако в первую очередь он сосредоточен на первом, а затем на нежирных белках, овощах и фруктах.
Промоутеры разъясняют, что эта диета не поможет вам добиться успеха, если вы не будете контролировать уровень стресса, не будете хорошо тренироваться и спать. Все эти факторы, наряду со здоровым питанием, могут помочь сбросить вес, особенно если вы хотите постепенно и безопасно сбросить вес.
Поскольку диета DASH включает большое количество углеводов в день, она не для тех, кто ищет вариант с низким содержанием углеводов.

6. TLC Diet

Также следует контролировать холестерин и натрий, а это значит, что следует избегать яичных желтков, красного мяса и цельномолочных молочных продуктов.
Помимо этого, программа по снижению веса TLC требует сбалансированной диеты, полной фруктов и овощей, нежирного мяса, такого как рыба и курица, цельного зерна, орехов, бобовых и семян.

7. Кето-диета

Из всех диет и программ похудания в этом списке выделяется низкоуглеводная кето-диета, ориентированная на высокое потребление жиров и белков.Если вам нужен вариант с низким содержанием углеводов, кето-диета может быть лучшей диетой, поскольку вы не должны получать более 20-50 граммов углеводов в день.
Это самая популярная из низкоуглеводных диет на рынке.
Эта программа низкоуглеводной диеты работает, заставляя ваше тело войти в состояние «кетоза». Это означает, что вместо того, чтобы использовать углеводы для получения энергии, вы приучаете свое тело использовать жиры.
Низкоуглеводная кетогенная диета может быть одной из полезных низкоуглеводных диет для похудания, хотя в долгосрочной перспективе поддержание ее может стать довольно сложной задачей [4].Кроме того, людям с сердечно-сосудистыми проблемами, такими как высокий уровень холестерина, рекомендуется сначала обсудить этот план диеты с врачом.

Лучшие программы похудания для женщин

Большинство женщин, которых мы знаем, ведут занятую, но полноценную жизнь. Когда у вас много дел, вам захочется выбрать реалистичную и удобную программу похудения.
Наш лучший выбор для женщин — это Weight Watchers. Вам разрешено есть все, что вы хотите, в умеренных количествах, и у вас также есть группа поддержки, на которую можно положиться.Если вас не интересует эта программа, мы рекомендуем средиземноморскую диету или диету Майо. И то, и другое способствует долгосрочному здоровью, и мы ценим устойчивость.

Лучшие программы похудания для мужчин

Вообще говоря, мужчинам может быть труднее, чем женщинам, придерживаться программы похудания. Это особенно актуально, если вы не готовите.
Что-то вроде Nutrisystem может отлично подойти вам, потому что вы можете заказать доставку еды прямо к вашей двери.Кето-диета — еще один вариант, но в основном потому, что вам разрешены большие порции белка, что, скорее всего, нравится мужскому населению, хотя и не всегда.

Лучшие программы похудания для пар

Для пар у вас есть дополнительный бонус в виде системы поддержки, встроенной в ваше путешествие по снижению веса. В этом случае большинство наших программ можно было бы выполнить вместе.
Если вам нравится доставка еды, Nutrisystem предлагает это, и это как никогда удобно. В противном случае такой вариант, как средиземноморская диета, может сработать, поскольку он способствует долгосрочным изменениям образа жизни.С помощью партнера возможно все.

Программа по снижению веса для вегетарианцев

Вы вегетарианец? У вас есть из чего выбрать, хотите верьте, хотите нет.
Так как средиземноморская диета сосредоточена на включении растительных белков, таких как бобовые, зерновые и фасоль, мы сделаем это нашей главной рекомендацией. Скорее всего, вы уже съели эти ингредиенты.
Вы также можете придерживаться диеты Mayo Clinic или TLC для здоровья сердца, если найдете альтернативные источники белка.

Лучшая программа для похудения в Великобритании

Практически любая из программ похудания из нашего списка доступна в Великобритании. Однако мы не можем определить, поставляет ли Nutrisystem поставки в этот регион или нет. Весонаблюдатели могут быть подходящим вариантом, если вы ищете поддержку извне, помимо диеты, которую вы придерживаетесь дома.

Какие существуют типы программ похудания?

Как видите, программы похудания бывают самых разных стилей, а правила варьируются от относительно гибких до довольно строгих.Некоторые из популярных вариантов включают:

Низкоуглеводная диета

Как и предполагалось, низкоуглеводная диета фокусируется на потреблении небольшого количества углеводов и больше ориентирована на белок, некоторые фрукты, овощи, орехи и молочные продукты. На такой диете следует избегать бобов, злаков, картофеля, сладких фруктов и многого другого.
Низкоуглеводные диеты популярны, потому что им легко следовать с точки зрения того, что можно, а что нет. Многие люди добиваются успеха с помощью этого типа программы похудания, даже если это может быть краткосрочным решением.

Замена еды

Использование заменителя пищи заключается в пропуске по крайней мере одного приема пищи в день. Для этого вы замените свой прием пищи протеиновым батончиком, коктейлем или другой диетической добавкой, которая содержит необходимые вам витамины, минералы и энергию без калорий.
Программы замены еды заманчивы, потому что кажутся простыми в управлении, хотя могут быть дорогостоящими. Единственный недостаток здесь в том, что в долгосрочной перспективе это не является устойчивым.

Диеты, благоприятные для диабета

Нетрудно найти диеты для здоровья сердца и диабета, вам просто нужно знать, на что обращать внимание, чтобы позаботиться о своем состоянии.Любая диета, ориентированная на нежирный белок и полезные жиры, такая как диета Майо, считается благоприятной для диабетиков. Избегайте продуктов с высоким содержанием сахара, например фруктов.

Домашние программы упражнений

Домашних программ упражнений — пруд пруди, независимо от того, используете ли вы YouTube или Amazon Prime. Этот удобный вариант позволяет вам тренироваться, не выходя из дома, и может сэкономить много времени и энергии.
Требуется дополнительная дисциплина, чтобы это произошло, но прелесть здесь в том, что у вас есть из чего выбрать, и многие из них стоят минимальную сумму каждый месяц.Вы также можете выбирать различные программы по мере продвижения, в зависимости от того, что вам нужно и чего вы хотите.

В чем разница между программой похудания и учреждением или клиникой для похудания?

Основное различие здесь заключается в уровне поддержки, которую вы получите между ними.
Большинство программ по снижению веса предлагают очень немногое, кроме вашей первоначальной регистрации и, возможно, нескольких рецептов здесь и там. Во многих случаях вы должны отслеживать свои результаты, питание и многое другое. Они требуют значительной самомотивации и ноу-хау.
Учреждение или клиника для похудания — это более практично. В этом случае вы получите больше индивидуальной поддержки, и в нее также может входить группа сверстников. Однако с одним из этих предприятий вам придется выложить больше денег.

Финалист

Второе место занимает средиземноморская диета. Мало того, что существует множество научных доказательств, подтверждающих преимущества, это также выполнимая программа для долгосрочного здоровья.
Хотя это не подходит для тех, кто ищет варианты с низким содержанием углеводов, углеводы, включенные в эту диету, являются сложными и полезны для сердца.Вы также найдете здесь много полезных жиров.
Если вы страдаете от повышенного уровня сахара в крови или вам просто нужно привить некоторые здоровые привычки в своей жизни, это возможно. Количество калорий в день будет зависеть от того, сколько вы хотите сбросить и какой из планов диеты вы выберете.

Лучшее заключение

Наш лучший выбор — диета Nutrisystem. Это избавляет от стресса и усилий по приготовлению незнакомой еды, и вам также не нужно ничего планировать. Компания сделает все за вас: здоровые и свежие блюда будут доставлены прямо к вашей двери.
Если вы ищете средство для подавления аппетита для достижения ваших целей, вам могут помочь PhenQ или Zotrim. Оба они содержат натуральные ингредиенты, витамины и экстракты, которые поддерживают вас.
Не забудьте обсудить свой план и программу с врачом, которому вы доверяете. Это особенно актуально, если у вас болезнь сердца или другие ранее существовавшие заболевания.

14 лучших диет для похудения в 2021 году

Это официально 2021 год, который дает возможность начать новый год с чистого листа.Для вас это может означать постановку новых целей в отношении здоровья.

Если вы пытаетесь похудеть в этом новом году, вам повезло, потому что U.S. News опубликовал рейтинг лучших диет, особенно для похудания. Эти диеты, проанализированные командой экспертов, направлены на то, чтобы помочь вам снизить вес, а также улучшить ваше общее состояние здоровья. Ниже мы включили 14 лучших, включая галстуки! А после не пропустите 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

От лучших к лучшим…

Shutterstock

В этой диете нет наворотов, однако есть разные версии растительного образа жизни.Например, многие выбирают лакто-ово путь, который включает избавление от мяса (говядины, свинины, птицы) и рыбы, но позволяет употреблять яйца и молочные продукты. Лакто-вегетарианцы исключают яйца, а ово-вегетарианцы также исключают молочные продукты, что делает их образ жизни наиболее близким к веганству. Прославленные за то, что они полезны для сердца и питательны, участники дискуссии в значительной степени зафиксировали пункты вегетарианской диеты из-за того, что для ее выполнения может потребоваться много работы, и даже взвесили в своем голосовании тот факт, что некоторым людям будет не хватать мяса.Соблюдение преимущественно растительной диеты приносит много пользы для здоровья.

Чтобы узнать больше, обязательно ознакомьтесь с «103+ лучших здоровых вегетарианских рецептов для похудения».

Shutterstock

Коммерческая диета для похудения может быть эффективной для похудания, однако, что касается образа жизни, ее вряд ли захочется поддерживать. В то время как диета приветствуется за ее удобство — поскольку она исключает приготовление еды, покупки и контроль порций из уравнения, поскольку каждый прием пищи и закуска заранее упаковываются и доставляются прямо к вашей двери — вы можете устать от ужинов в микроволновой печи.Программа, ориентированная в первую очередь на ограничение калорий и построенная на гликемическом индексе, содержит большое количество белка, а также сложных углеводов, включая овощи и цельнозерновые.

Где диета потеряла очки? Питание вне дома не учитывается в этой программе, а в самой диете не хватает разнообразия продуктов, поскольку она в основном состоит из небольших замороженных блюд.

По данным группы экспертов US News, Noom Diet занимает 11-е место среди лучших диет в четырех категориях.Называемая «диетой тысячелетия», диета Ноом требует, чтобы вы регистрировали свои приемы пищи и закуски, а также ежедневный вес и отслеживали физическую активность в приложении на вашем смартфоне. Приложение также наполнено рецептами, планами тренировок и соответствующими статьями. В приложении также доступны тренеры по здоровью, которые оказывают виртуальную поддержку. Помимо цифровой платформы, ключевым отличием этого плана диеты является то, что он оттачивает психологию изменения поведения и то, как это влияет на то, что (и почему) вы едите.

Как и все диеты, Ноом может быть эффективным не для всех.Например, как сказала Синтия Сасс, MPH, RD Health , в то время как виртуальное отслеживание может работать отлично для одних, для других это может показаться стрессовым и неудобным. Не говоря уже о том, что пользователи могут столкнуться с проблемами подотчетности, поскольку это в значительной степени самостоятельная программа. Нум-диета также потеряла баллы от экспертов из-за отсутствия подробных рекомендаций по питанию и того, что она требует, чтобы вы были «приклеены к телефону».

Shutterstock

Другая диета, которая входит в 11-е место среди лучших диет для похудения 2021 года, — это программа HMR, что означает «Ресурсы управления здравоохранением».Эта диета, разработанная поведенческим психологом, призвана помочь людям снизить количество калорий за счет заменителей пищи, таких как низкокалорийные коктейли, диетические батончики, мультизерновые горячие каши и блюда, специфичные для HMR. Эти заменители еды также дополняются свежими фруктами и овощами. Программа HMR также требует от 10 до 20 минут упражнений низкой интенсивности каждый день и, как известно, помогает людям поддерживать значительную потерю веса. Однако диета потеряла баллы из-за невозможности включить в нее советы по питанию вне дома, а также из-за однообразия коктейлей.

Shutterstock

Диета Engine 2 описана как веганская, но с изюминкой: она удаляет растительные масла, очищенные зерна и коктейли, и вместо этого разрешает употребление только цельных растительных продуктов, включая цельнозерновые, фрукты, бобовые и овощи. Низкожирная и богатая растительными источниками диета ценится за интеграцию цельных продуктов, однако в то же время некоторыми экспертами рассматривается как чрезмерно ограничивающая, из-за чего ее трудно поддерживать с течением времени. Это также требует тщательного планирования и приготовления пищи.

Shutterstock

DASH Diet не только помогает снизить кровяное давление, предотвращает и контролировать диабет, а также поддерживает здоровье сердца, но и является отличным методом похудания. Несмотря на то, что она занимает девятое место в списке лучших диет для похудения, она занимает второе место (вместе с флекситарианской диетой) в общем списке лучших диет. DASH, обозначающий диетический подход к борьбе с гипертонией, продвигается Национальным институтом сердца, легких и крови для борьбы с высоким кровяным давлением.Эта диета не рекомендует продукты, богатые насыщенными жирами, включая определенные куски красного мяса, жирные молочные продукты и тропические масла, такие как кокосовое и пальмовое. Последователи также избегают употребления напитков и закусок с высоким содержанием сахара. Сначала им рекомендуется ограничить количество натрия до 2300 миллиграммов в день, но затем это число падает до 1500 миллиграммов в день.

Shutterstock

Хотя сыроедение по своей сути является низкокалорийной диетой, ей может быть чрезвычайно сложно следовать, поэтому она не занимает более высокое место.Сторонники диеты говорят, что приготовление пищи разрушает большинство витаминов и питательных веществ, повышающих иммунитет, которые содержатся в растениях, поэтому некоторые эксперты говорят, что лучше есть эти продукты в сыром виде. Однако для этого требуется утомительное приготовление еды и оборудование (например, дегидратор, кухонный комбайн и дегидратор), и это в значительной степени исключает любые шансы поесть вне дома с друзьями. Один эксперт из группы сказал: «Чтобы сделать это хорошо, нужно приложить немало усилий, знаний и жертв».

Shutterstock

Диета с низким содержанием жиров, рафинированных углеводов и животного белка является идеальной формой для тех, кто пытается похудеть, а также снизить кровяное давление и потенциально снизить риск рака.Если вы пытаетесь обратить вспять болезнь сердца, диета Орниша — ваш лучший выбор, поскольку только 10% дневных калорий могут поступать из жира. Эта диета, разработанная клиническим профессором медицины Калифорнийского университета в Сан-Франциско, делит продукты на пять групп, от самых до наименее полезных для здоровья, и учит тех, кто следит за ними, какие продукты нужно есть часто, умеренно и тех, которых следует избегать. все вместе. Помимо еды, диета также требует баланса аэробных нагрузок, силовых тренировок и гибкости, а также дыхательных упражнений и медитации для управления стрессом.

Shutterstock

У клиники Майо есть своя собственная пищевая пирамида, в которой особое внимание уделяется фруктам, овощам и цельнозерновым продуктам. Всего за первые две недели эта диета может похвастаться тем, что последователи могут рассчитывать сбросить от шести до десяти фунтов, а затем продолжать терять от одного до двух фунтов каждую неделю после этого, пока вы не достигнете желаемого веса. Диета разделена на две фазы: «Потеряйся!» и «Живи этим!» Первая часть, которая длится две недели, касается 15 основных привычек, включая обе, которые нужно внедрить или сохранить, а также те, от которых следует отказаться.Вторая часть дает возможность узнать, сколько калорий вам нужно съесть, чтобы похудеть или поддерживать вес, а также научит вас, откуда вам следует получать калории.

Предоставлено Дженни Крейг

Собирая очки за то, что ей легко следовать, а также за то, что она полноценна, Дженни Крейг получает похвалу за готовые блюда и рецепты, которые помогают последователям контролировать потребление калорий и жира, а также помогают им научиться контролировать порции. Помимо здорового питания, диета Дженни Крейг способствует активному образу жизни и даже затрагивает изменение поведения.Ожидается, что по стандартной «классической» программе вы будете терять до двух фунтов в неделю.

Дженни Крейг в значительной степени потеряла баллы от участников из-за того, что была дорогостоящей — стандартный план начинается с 12,99 долларов в день.

Shutterstock

Если вас не интересует структурированная диета, то диета Volumetrics может быть наиболее идеальным планом питания для похудания. В книге «The Ultimate Volumetrics Diet» пища разделена на четыре категории в зависимости от ее энергетической плотности. Продукты первой категории считаются продуктами с очень низкой плотностью, включая некрахмалистые фрукты и овощи (ягоды и капусту), обезжиренное молоко, супы на основе бульонов.Вторая категория включает продукты с низкой плотностью, такие как крахмалистые фрукты и овощи (бананы и сладкий картофель), злаки, крупы, бобовые и нежирное мясо. Третья категория состоит из продуктов средней плотности, таких как мясо, сыр, пицца, хлеб, мороженое и пирожные. Наконец, четвертая категория (с высокой плотностью) включает продукты, которые вы должны есть очень минимально, включая крекеры, чипсы, печенье, орехи и масло, и это лишь некоторые из них.

Первая и вторая категории будут составлять большую часть вашего рациона, а продукты третьей категории вы сможете есть умеренно.При этой диете нет строгого режима, вы избавитесь от того, что положили.

Shutterstock

Вегетарианская диета также занимает третье место в списке лучших диет для похудения. Опять же, у этого типа диеты нет никакой структуры — цель состоит в том, чтобы исключить все источники животного происхождения из вашего рациона, включая маргарин, приготовленный на основе сыворотки, и все, что содержит желатин. Неудивительно, почему эта диета может быть полезна для похудания, поскольку она в основном состоит из фруктов, овощей, цельнозерновых, орехов и бобовых — все они с низким содержанием насыщенных жиров.Одна из ловушек этой диеты заключается в том, что вы можете упустить ключевые витамины и минералы, а именно витамин B-12 и железо. Обязательно принимайте правильные добавки, чтобы избежать риска дефицита.

Shutterstock

На первое место выходит диета WW, ранее известная как Weight Watchers. Эта программа позволяет вам есть то, что вы хотите и когда хотите, что делает ее одним из самых простых и легких планов для выполнения. Каждому блюду и напитку присваивается оценка в баллах в зависимости от их пищевой ценности.Затем подписчикам дается указание не набирать определенное количество очков каждый день. Единственным недостатком этой популярной диеты является то, что она может быть дорогостоящей в зависимости от того, в какие льготы вы решите инвестировать.

Shutterstock

Абсолютно лучшая диета для похудения — это флекситарианская диета, что означает гибкое вегетарианство. Согласно этому плану, вам не нужно полностью исключать мясо из своего рациона, а скорее наслаждаться им, когда возникает желание.