Профилактор евминова своими руками чертежи: Евминова доска сделать самому своими руками

Евминова доска сделать самому своими руками

Доска для позвоночника Евминова только на первый взгляд кажется обычной. На самом деле она является уникальным и эффективным средством не только для того, чтобы восстановить здоровье спины, но и не допустить развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испробовали ее действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, нарушения осанки, остеохондроза, грыжи дисков, спондилоартроза, радикулита и прочих.

Принципы занятий

Сегодня вылечить позвоночник помогает прекрасный тренажер – доска Евминова. Отзывы многих покупателей доказывают его эффективность. Два главных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником, реализуются во время занятий. Первый помогает контролировать вытяжку позвоночника, что необходимо для того, чтобы его разгрузить. Степень вытяжки может быть различной. Это зависит от того, под каким углом устанавливается тренажер. Во время процедуры давление в межпозвонковых дисках снижается, нервные корешки спинного мозга перестают сжиматься. Вследствие этого болевые синдромы исчезают.

Другой принцип – тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник в том положении, которое считается анатомически правильным. Это достигается при помощи определенных упражнений, выполняемых с низкой амплитудой движений. Во время занятий короткие мышцы спины, которые образуют мышечный корсет, укрепляются, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска, которая вытягивает позвоночник, является идеальным решением для тех, кто имеет проблемы со спиной. Ее можно и не покупать. Евминова доска своими руками под силу даже обычному школьнику. Она просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, около 2 метров в длину, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы иметь возможность схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвоночных дисков. Этого можно избежать, если после прихода домой полежать на доске 15 минут, растянуть спину, поднять несколько раз ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а потом просто полежать на животе. Такие несложные упражнения прекрасно вытянут позвоночник.

Особенности занятий на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно повисеть на перекладине, и не нужна никакая доска. Да, подобное упражнение действительно хорошо вытягивает позвоночник. Но если человек весит больше 100 кг, то делать этого категорически нельзя. Кроме растяжения мышц ничего больше не получится. Для того чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в спортивном зале. Но если человеку уже более 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем. Тут на помощь придет доска Евминова. Сделать самому такой тренажер достаточно просто. И уже через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим людям удалось избавиться от грыжи. Вытягивание позвоночника помогает обеспечить здоровье человеку на всю жизнь.

Внешний вид

Евминова доска, своими руками сделанная, – довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Оно обязательно должно быть полированным, без заноз и очень хорошо скользить, чтобы позвоночник вытягивался. Человек ложится, начинает по ней сползать, пытается удержаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, которые необходимы для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них найдутся в домашнем хозяйстве. Если тренажер изготовлен своими руками, то человек будет заниматься на нем с огромным желанием, а для отличного результата это является важным условием. Для занятий необходимо обувать что-то на ноги. Если обратить внимание на фото из центра доктора Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы не обувать их дома, можно просто сделать мягкие насадки, которые не дадут ногам скользить.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры – 25 см в ширину и около 2 метров в длину) может быть выполнена из ДСП. Часто такие плиты уже имеются в хозяйстве. Для этой цели также прекрасно подойдут дверцы от шкафа, который давно уже не используется. Если ничего подходящего не нашлось, то можно приобрести в строительном магазине остатки ДСП. Не требуется приобретать целую доску. Можно взять отдельные куски и обклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет выглядеть достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее понадобятся черенки от лопаты. Один из них около метра длиной и 4 см в диаметре, а другой – около 1.5 м длиной и 3 см в диаметре. Из ступеней для лестницы можно будет сделать ребра каретки. Еще понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, шурупы, карабины, винты и дюбели. Для обивки перекладины нужна будет резина. Старым кашемировым пальто можно обить основание каретки и несущий брус.

Принимаемся за работу

Для того чтобы получилась Евминова доска своими руками, необходимы пила, дрель, молоток, ножовка и сверла. Для основания необходимо отпилить от древка лопаты кусок длиной в 6 см. Далее концы перекладины обтянуть резиной. Хорошо подготовить брус, чтобы поместить туда перекладину. Снизу нужно прикрепить цепь. Для того чтобы она легко двигалась, сверху на ДСП вырезать углубление. После несущий брус обернуть тканью при помощи степлера. Спиральный крюк прикрепить к стене или потолку. При помощи карабина зафиксировать доску таким образом, чтобы можно было отрегулировать угол наклона.

Изготовление каретки

Мы уже знаем, как делается Евминова доска. Чертеж к изделию поможет в работе по изготовлению каретки. Для начала необходимо кленовую доску разрезать пополам. В торцах просверлить отверстия 32 мм в диаметре. Для этого понадобится дрель и специальный набор сверл. Для основания каретки следует взять брус длиной 270 мм. В нем просверлить два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни 8 мм. Сделать канавку, чтобы продеть в отверстие стержни. Торцы необходимо посадить на клей. Можно воспользоваться обычным «Моментом». После все соединить и затянуть гайки. Работа должна проводиться очень аккуратно. Необходимо тщательно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеивать и надежно стягивать. На данный участок придутся достаточно серьезные нагрузки, поэтому он должен быть выполнен максимально качественно. Верхнюю перекладину необходимо надежно закрепить на гвоздях, а нижняя должна свободно двигаться. Чтобы избежать скатывания каретки вниз, монтажную рейку нарезать ломтиками и прикрутить под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот Евминова доска, своими руками сделанная, и готова!

Заключение

Отметим, что в работе над данным тренажером следует уделять внимание надежности, простоте производства и дешевизне. Конечно, можно деревянные запчасти отшлифовать, покрыть лаком. Или выполнить такую доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на ней было удобно, советуем воспользоваться обычным туристическим карематом. Не стоит бояться давать волю фантазии. Это прекрасная почва для творческих экспериментов.

Доска Евминова для позвоночника: польза, упражнения, чертежи

Зачастую боль в суставах и позвоночнике значительно портит качество жизни. Она мешает ходить, сидеть, лежать, а порой даже не дает уснуть долгими зимними вечерами. В попытках раз и навсегда избавиться от мучений люди бросаются в разные крайности, пьют тоннами обезболивающие, обращаются к отпетым шарлатанам, готовы выложить все свои сбережения за чудодейственную микстуру или средство. Однако большинство препаратов, что продаются в аптеках, имеют всего лишь симптоматическое действие. Они могут ненадолго снять отеки, боли или воспалительные процессы, но устранить их причины не в состоянии. Зато цена таких лекарств зачастую приводит в ступор даже людей со средним доходом.

Согласно статистике, более семидесяти пяти процентов граждан нашей страны страдают от болезней позвоночника и/или суставов. Причем наша медицина по-прежнему настаивает на оперативном вмешательстве, упорно отбрасывая информацию об альтернативных, новых способах лечения.

Одним из таких методов является доска для позвоночника Евминова, о которой пойдет речь в нашей статье.

Что такое профилактор Евминова: упражнения для здорового тела

Изначально ортопедический тренажер, о котором идет речь, был изобретен специально для того, чтобы снять защемления и декомпрессии позвоночного столба. По сути, главным принципом работы такого устройства является тракция (растягивание) позвоночника под весом собственного тела. Профилактор воздействует на весь столб, без исключения. К тому же, он с легкостью снимает излишнее напряжение с мускулов спинного пояса, способен лечить сколиоз, остеохондроз и коксартроз.

Вячеслав Владимирович Евминов, который изобрел специальную доску для оздоровления позвоночника, является заслуженным тренером Украины по академической гребле. Но до того, как заняться преподавательством, он и сам был гребцом. Потому о проблемах подобного рода он знал не понаслышке.

Автор и его детище

В ходе очерёдных соревнований Евминов получил серьезную травму.

Ее лечение подразумевало операцию, исход которой врачи оценивали в пятьдесят на пятьдесят. Либо здоровье и спорт, либо инвалидная коляска до конца дней. От такого вмешательства мужчина сразу же отказался, при этом начал живо интересоваться альтернативными методиками лечения.

Он стал практиковать разные упражнения, которые сам тщательно подбирал для восстановления поврежденного позвоночника. Выполнять все их он старался в лежачем положении, чтобы мускулы не сдавливали и так поврежденные диски. Именно поэтому обычные упражнения, и гимнастические комплексы тут совершенно не подходили. Тогда-то ему пришла в голову идея использовать наклонную плоскость для разгрузки спины, с возможностью применять разные углы наклона во время упражнений.

Таким образом Вячеславу Владимировичу удалось подобрать правильные чередования разгрузки и движений, амплитуды и размаха, дозировку нагрузок, верные исходные положения. Он создал действительно эффективную методику, которая подстегивала обменные процессы в организме и значительно укрепляла (прокачивала) мускулы спины.

В итоге длительной, мучительной борьбы за здоровье, Евминовым был разработан даже совсем новый метод терапии – кинезотерапия на наклонной плоскости.

Именно он помог самому автору методы добиться много, стать успешным, активным человеком, полностью избавившись от заболевания без лекарств, а главное, не ложась под скальпель хирурга. Сейчас Евминов является Президентом Киевского Вертебрально-Оздоровительного Центра, где готовы помочь каждому достичь таких же результатов.

Применение доски Евминова: польза и показания

Методика, разработанная Евминовым, запатентована Министерством здравоохранения Украины. Она является единственной, которая действительно запускает восстановительные процессы. Более того, восстановлению поддаются даже сами структуры позвоночника. В нем умело сочетается направленный тренинг коротких мускулов спины, а также дозированная разгрузка (вытяжение) самого позвоночного столба. Так какие же проблемы поможет решить доска Евминова?

• Остеохондроз.
• Радикулит (профилактика, лечение).
• Спондилолистез (смещение позвонков).
• Коррекция разных нарушений осанки практически на любых стадиях.
• Болевые ощущения в области поясницы, шеи, спины.
• Грыжа Шморля и межпозвоночные варианты.
• Протрузии межпозвоночных дисков (профилактика, лечение).
• Сколиоз (в качестве элемента комплексного лечения).
• Функциональное восстановление после оперативных вмешательств или травм.

Кроме этого на наклонном тренажере показано заниматься тем, кто просто желает надолго сохранить хорошую осанку, красивую фигуру, долго оставаться молодым, подтянутым и стройным. Такие упражнения помогут успокоить возбужденную центральную нервную систему, наладить ее работу при наличии сбоев. Они снимут, накопленные за трудный рабочий день, напряжение и усталость, а также помогут надолго позабыть, что такое боли в спине.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу, которую приносит профилактор, существуют прямые противопоказания, когда занятия на нем принесут только вред. В основном, они обуславливаются тяжелым состоянием пациента. Лучше всего предварительно посетить доктора, сдать все анализы и тесты, чтобы случайно не создать себе дополнительные трудности. Только после этого можно начинать заниматься на доске Евминова.

Постоянные

• Геморрагический инсульт.
• Хронический калькулезный холецистит (ЖКБ) и наличие коралловидных камней в почках.
• Грубые нарушения работы центральной нервной системы, к примеру, паралич, парез, сбои после перенесенного инсульта, ДЦП, энцефалита.
• Туберкулез и другие острые соматические и инфекционные болезни.
• Рассеянный склероз.
• Глаукома, отслаивание сетчатки глаза.
• Недавние переломы черепа или позвоночника.
• Болезнь Альцгеймера, Паркинсона, старческая деменция, слабоумие.
• Аневризмы (сердца, аорты, легких).
• Раковые опухоли при наличии метастаз.
• Декомпенсированная гидроцефалия.
• Миелопатия, перидурит, арахноидит.
• Эпилепсия, регулярные обмороки по невыясненным причинам.
• Множественные или единичные крупные гемангиомы.

Временные

• Гипертония (во время скачков артериального давления заниматься нельзя).
• Миастения.
• Легочная недостаточность.
• Любые интоксикации организма.
• Беременность на большом сроке.
• Нарушения в мозговом кровообращении.
• Остеопороз высокой степени.
• Инфаркт миокарда (если не прошел год с его момента).
• Диффузное маточное кровотечение или риск его появления.
• Высокая температура тела.
• Общетяжелое состояние.

Как видите, противопоказаний довольно много, все их необходимо учитывать прежде чем начинать занятия на тренажере.

Применение доски Евминова

Еще раз повторимся, что приступать к выполнению гимнастики можно только после консультации у доктора. Иначе можно не только не излечиться, но и серьезно навредить самому себе. Если же никаких медицинских запретов нет, стоит изучить упражнения для позвоночника в картинках на доске Евминова.

Межпозвоночная грыжа

Чтобы не ужесточить симптоматику этого заболевания, не усугубить его, нужно максимально снять напряжение с позвоночника. Обычно грыжа может появляться там, где диски не получают полноценного питания, влаги и достаточного количества кислорода. Упражнения на этом тренажере дают возможность практически полностью «разгрузить» спину, при этом запуская саморегуляцию водного баланса.

В процессе выполнения упражнений комплекса, подробности которого будут даны ниже, начинает вырабатываться межпозвоночная жидкость, которой там не хватает. Она помогает восстановиться поврежденным хрящикам, подстегивает обмен веществ.

Сколиоз

Тренажер разрабатывался тренером не без учета развития позвоночного столба. При этом практически все упражнения, которые им изобретены направлены на растягивание мышечных волокон. Это, в свою очередь, способно сильно подстегнуть быстрейшее восстановление не только самих мускулов, но также позвонков и сосудов.

При этом большинство упражнений для устранения искривлений должно выполняться в положении вниз головой, в так называемом полувисе. Это дает позвоночнику расслабиться, не сжимаясь в тисках мышечного корсета. Тренировки, проводимые регулярно, правильное лечение сколиоза на доске Евминова, дают многим людям на полное восстановление осанки, а также правильное кровоснабжение позвоночника.

Плоскостопие

Ученые уже давно выяснили, что плоскостопие способно спровоцировать появление разных проблем с позвоночником и осанкой. Сколиоз, остеохондроз, межпозвоночные грыжи – только малая толика того, что может сделать с вами кажущееся безобидным заболеванием. Однако справиться с ним все же можно, занимаясь на профилакторе по определенной схеме.

Для этой болезни была придумана особая конструкция доски, где практически все действия производятся ногами. Это позволяет избавиться от постоянных болей, отеков, наладить кровообращение, насыщение кислородом и питательными веществами, укрепить мускулы стоп, укрепить связки и суставы.

Остеохондроз

Это заболевание стало чуть ли не одним из самых распространенных в мире.

Обычно оно сопровождается мучительными болями в области спины, искривлениями позвоночника, неприятными ощущениями, быстрой утомляемостью. Доска Евминова разгрузит его, освободит, за счет чего давление внутри дисков тоже пойдет на спад, отчего и возникают основные проблемы. Нужно помнить, что такие упражнения чаще всего имеют малую амплитуду для избежания травмирования.

Смещение дисков

Когда проблема уже имеется в наличии, то без вмешательства доктора обойтись точно не получится. Однако профилактор бывшего гребца позволит не допустить подобных проблем. Регулярно занимаясь, вы укрепите мускулы спины, связки, суставы, позвонки, а также подстегнете кровеносную систему более активно поставлять питательные вещества и кислород.

Однако, даже если смещение уже имеет место, но не является запущенным, то и тут не надо расстраиваться. Упражнения помогут постепенно вернуть их на место. При этом мускульный корсет значительно укрепляется, что предотвращает возможное повторение прецедента в будущем.

Но тут необходима обязательная консультация у врача, без нее можно навредить самому себе.

Комплекс упражнений для позвоночника

Когда спина начинает беспокоить, заниматься обычными повседневными делами порой становится невмоготу. Потому есть смысл сразу же обратиться к доктору для постановки правильного диагноза. Кроме того, нельзя забывать, что все должно выполняться по определенным правилам, пренебрегать которыми – не лучшее решение.

Рекомендации и правила

Тренировка допустима только в случае нормального самочувствия, это нужно запомнить навсегда, как святое письмо. Если у вас болит или кружится голова, поднялась температура или просто ломота во всем теле, занятия лучше отложить.

• Если в процессе занятия возникнут боли или неприятные ощущения, то ее нужно сразу же приостановить или хотя бы уменьшить интенсивность и нагрузку.
• Все упражнения выполняются очень медленно, плавно. Никаких рывков, резких подергиваний быть не должно. Это справедливо также для укладывания и вставания с тренажера.
• Изначально не стремитесь повторять движения в точности также, как в комплексе, за счет корпуса, помогайте себе руками и ногами.
• Профилактор имеет свойство постоянно держать тело в напряжении, потому после каждого подхода нужно дать ему отдохнуть, хотя бы 5-15 секунд.

Во время занятий на доске Евминова плечи должны быть совершенно ровными. Это актуально не только для тех, у кого имеются искривления позвоночника, но и при иных заболеваниях, к осанке имеющих весьма посредственное отношение. Потому очень важно, насколько корректно будет вами осуществлен захват перекладины.

Силовые упражнения

Для начала просто сделайте несколько подготовительных упражнений. Хорошо подходят гимнастические комплексы для разминки перед походом в спортзал или упражнения на растяжку. Не помешает вместе с этим комплексом освоить дыхательную методику Стрельниковой.

• Ложитесь на тренажер спиной, при этом руки должны быть вытянутыми и плотно охватывать рукоятки. Делайте наклоны только одними стопами в разные стороны.
• Дальше делайте подтягивания и вытягивания носочков на себя и от себя. Одновременно с ногами нужно сперва опускать голову, а потом поднимать ее.
• Держась за рукоятки, сперва подтяните кверху одну ногу, согнутую в колене, а потом другую. Далее поднимайте обе ноги вместе. Следите за тем, чтобы стопы скользили по самой доске во время подъема-опускания.
• Не отрывая правой ноги от доски тренажера, вторую согните в колене, подведите стопу скользящим движением к ягодицам и разверните колено наружу. Повторите левой ногой, а затем оба колена разведите максимально в стороны.
• Делайте произвольные махи в стороны, сперва одной нога, а затем другой. В конце делайте махи обеими ногами.
• Поднимите одну ногу, держа ее прямо, пока она не образует с вашим телом и доской прямой угол. Повторите другой ногой, а потом обеими.
• Согните обе ноги в коленях и подтяните пятки к ягодицам. Выполняйте сгибания в разные стороны сразу двумя ногами.
• Согните ноги в коленях, плотно прижимая стопы к доске. Приподнимите таз таким образом, как это делается при выполнении ягодичного мостика.
• Ноги согните в коленях, подтяните вверх, по возможности приподнимите голову и коснитесь ко лбу. При этом таз отрывается от доски, производятся своего рода скручивания.
• Делайте два привычных упражнения: «Велосипед» и «Ножницы». При этом нужно держать плечи ровными, а руками плотно охватывать рукоятки.
• Перевернитесь на живот, согните ноги в коленях и потянитесь носочками к затылку. Голову в то же время приподнимите, потянитесь к ногам, приподнимая плечи прогибаясь в позвоночнике.
• Держа ноги на весу, плавно сводите их и разводите.
• Приподнимите правую ногу и левую руку вверх. Повторите противоположными конечностями.
• Повернитесь вниз головой так, чтобы носками можно было зацепиться за рукоятки. Заведите ладони за спину и сцепите под поясницей. Приподнимите корпус, выполняя максимальный прогиб. Повторите то же, держа руки за головой, а потом вытянутыми в стороны.
• Медленно подтяните руки к груди, при этом прогибаясь всем корпусом. Ладошки нужно держать на доске без отрыва.

Главное в занятиях неторопливый ритм, плавность и отсутствие рывков. Если движения будут резкими или отрывистыми, то можно получить довольно серьезную травму.

Комплекс для поясничного отдела

Боли в спине и области пояса сегодня мучают очень многих. Сидячая работа в офисах и малоподвижный образ жизни делает к такой проблеме более уязвимыми жителей больших городов. Чтобы снять напряжение, избавиться от неприятных ощущений, просто изучите этот набор упражнений.

• Удобно ложитесь на доску спиной, при этом держась руками за рукоятки. Медленно отпустите руки, опустив их вдоль тела. «Сползите» с доски на пол, следя за тем, чтобы поясница плотно прижималась к поверхности тренажера.
• Лягте на спину, ногами закрепившись за рукоятки доски. Руки вытяните вниз, над головой, максимально их выпрямив. Зафиксируйте положение ровно на три минуты. «Сползите» с доски, держа спину ровной.
• Делайте все то же самое, что в первом случае, но руки вытяните вдоль туловища.
• Повернитесь животом вниз, а головой вверх. На прямых руках просто вытянитесь, максимально хорошо, а потом расслабьтесь и полежите минут пять или семь.

Все упражнения нужно делать медленно, не нужно спешить. Эффективность обусловлена тем, что позвоночник расслабляется, мышечный корсет начинает работать правильно, не создавая лишнего давления на позвонки.

Шейный тренажер Евминова

Если вы собрались покупать изобретение бывшего гребца, то должны знать, что в комплекте с ним должно предлагается еще одно, дополнительное устройство – петля Глиссона. Именно с таким дополнительным оборудованием можно сделать из обычной доски шейный тренажер. Это ремни, которые крепятся в верхней части снаряда, а потом поддерживают вашу голову с двух сторон и подбородок.

Тут эффект основан на растяжении, когда позвонки постепенно расходятся, освобождая зажатые нервы и мускулы. Никаких особых руководств на этот счет нет, просто делайте полувисы на петле, стараясь не переборщить. При занятиях нужно быть очень осторожными, ведь можно получить серьезную травму.

Детские программы и профилактика

Очень популярны программы занятий для самых маленьких. Они в основном не отличаются от взрослых вариантов, но, как и профилактические меры, являются более щадящими, спокойными.

• Просто лежите на доске, закрепившись вытянутыми руками.
• Медленно сгибайте колени, скользя стопами по тренажеру, подтягивая пятки максимально близко к ягодицам. Также медленно вернитесь в исходное положение. В крайних точках фиксируйте положение на 4-7 секунд.
• Оставаясь в том же положении, медленно приподнимайте ноги, пока они не образуют прямой угол к торсу.
• Не опуская ног, поочередно сгибаем их, касаемся коленями груди.
• Опускаем ноги стопами на тренажер, подтянув их поближе к ягодицам, поочередно наклоняйте ноги в разные стороны.
• Перевернувшись, закрепитесь на доске носками ног. После этого выполните подъемы корпуса, руки заложив за голову и сцепив в замке.

Грамотно подобранный профессионалом курс зарядки поможет восстановиться после болезней, да и просто оставаться бодрыми, молодыми, ловкими и гибкими долгие годы.

Доска Евминова своими руками: чертежи и пошаговая инструкция

К сожалению, цена таких тренажеров, несмотря на их простоту, оказывается довольно высокой. К примеру, в Москве стоимость колеблется от семи до десяти тысяч. Однако многие народные умельцы говорят, что нет ничего сложного в производстве такой доски. Действительно, немного сноровки, умение обращаться с инструментами, а также нужные материалы – и дело в шляпе, полезный целительный профилактор готов.

Материалы и оборудование

• Сосновый брус (150х50) для основы тренажера с закрепленным на нем корпусным ДCП (16 мм). Длина составляет, согласно нашему чертежу, 2 метра 40 сантиметров.
• Для каретки такой же брус (длина 27 сантиметров). Выбирать желательно прочные сорта древесины.
• Два метра монтажной рейки (2×40).
• Три метра металлической цепи, толщиной 4 мм.
• Нижнее основание (длина 0,6 метра) проще всего отпилить от заготовки для черенка лопаты или тяпки.
• Перекладины каретки выполняются из таких же черенков (длина 0.55 метра)
• Шурупы диаметром 5 миллиметров для закрепления реек и бруса.
• Гайки и шайбы, диаметром 8 миллиметров.
• Винты c шайбами, диаметром 6 миллиметров (длина 10 сантиметров).
• Болт Ø 8, L 70.
• Дюбели и крюки для стены.
• Карабин.
• Гвозди разного размера.
• Электродрель, желательно с шуруповертом.
• Набор насадок-фрез для высверливания крупных отверстий.
• Пила по дереву и ножовка по металлу.
• Набор отверток.
• Молоток.

Метод изготовления

Для того, чтобы ваша доска не скользила, придуман простой и эффективный лайфхак. Для этого вырезается по размеру кусок резины, к примеру, от старой камеры, а потом закрепляется на нижнем крае тренажера.

• Для того, чтобы закрепить доску снизу, высверлите крупное отверстие, куда будет утоплено основание. Все размеры согласуйте с представленным чертежом.
• С другой стороны просверливается отверстие под наклоном. Оно должно быть сквозным и предназначается для закрепительной цепи.
• В основании сделайте отверстия для шляпок болтов, чтобы они не повредили поверхность пола во время занятий.
• В основании каретки сверлятся еще два отверстия, которые будут участвовать в креплении.
• Торцы каретки (200×320) лучше вырезать из прочной доски. Она должна легко выдерживать вес того, кто будет заниматься на тренажере.
• В торцах сделайте отверстия под перекладины (рукоятки).

Чтобы заниматься на таком оборудовании было не только полезно, но также приятно, основание его нужно обшить плотной тканью. Проще всего закрепить ее при помощи степлера. Бывалые советуют использовать для этого старую шинель или нечто подобное.

Сборка

Сперва собираются каретки. Для этого нужно торцы подклеить к основанию и соединить их посредством сквозного отверстия в основании. Не забудьте хорошенько затягивать соединительные гайки, чтобы конструкция не расшаталась при регулярном использовании. Верхнюю перекладину можно просто прибить гвоздями к торцам. Нижнюю надо просо вставить – она будет регулироваться и крепить ее ник чему.

• Протащите цепь через отверстие в брусе.
• Сам брус закрепите шурупами с ДСП.
• На винты садится нижнее основание.
• На тыльной стороне не помешает прикрутить реечки, на которых можно будет отрегулировать каретку.

В последнюю очередь на стену или потолок нужно вбить дюбели, к которому будет прикреплена цепь. Переставляя карабин по звеньям цепочки можно будет легко изменить наклон доски. Обратите внимание на чертеж собранной доски Евминова, как это будет выглядеть с креплением к стенке.

Однако есть люди, которые не желают долго мучиться, а просто встать и заниматься. Они берут обыкновенную доску, крепят к ней поперечную планку, а потом просто прислоняют к стеночке. Такой упрощенный вариант тоже имеет право на жизнь. Однако учтите, что устойчивость такого тренажера оставляет желать лучшего, потому можно легко свалиться с него, нанеся себя еще дополнительные травмы.

Доска Евминова | Другие тренажеры

Доска Евминова широкораспространённый тренажёр, так же называемый в народе Профилактором Евминова, который можно увидеть практически в каждом тренажёрном зале. Если позволяет место — то дома сей агрегат тоже не помешает.

Способен помочь растянуть и разогреть мышцы до начала выполнения силовых упражнений, а так же после них. Так же доска является эффективным профилактором травм позвоночника. С её помощью можно растягивать мышцы спины и ровнять осанку.

Так же профилактор позволяет правильно формировать осанку у детей.

Кроме всего прочего Доска Евминова может способстовать проработке таких мышц как пресс, косые мышцы живота, мышцы бёдер.

Есть возможность выполнять упражнения вниз головой, цепляясь за ручки доски ногами. В этом случае основная нагрузка переходит на мышцы ног и на нижний отдел поясницы.

Сам я этот тренажёр ещё не изготавливал. Но в недалёком будущем планирую. Благо в его конструкции нет ничего сложного.

Чертеж Наклонной Доски:

Размеры сняты не мною, но думаю автор не обидится, а создатель сего уникального продукта Доктор Евминов тоже не будет против повышения уровня здоровья и спорта среди нашего населения.

Здесь можно скачать краткую инструкцию-руководство с рисунками по выполненю основных упражнений на Доске Евминова, формат *.doc на 26 стр. — Руководство(1Мб)

Автор: Зареслав
www.sport-baza.ru
Последнее обновление: 07.02.2009

У Вас недостаточно прав для добавления комментариев.
Вам необходимо зарегистрироваться на сайте.

< Скамья Парта		Изготовление армбластера >

Доска Евминова — Спорт и здоровье — Курилка, болталка

У большинства из нас возникают проблемы с позвоночником. У кого-то от сидячей работы, у кого-то от постоянных физических нагрузок на опорно-двигательную систему.
Натолкнулся на такой лечебно-профилактический метод как доска Евминова.

Кто с форумчан пользуется, помагает ли?

Как сделать доску Евминова своими руками:
——— Фото відновлено (нажаль тепер з водяним знаком) ———
Общий вид доски. Доска легко регулируется по наклону к стене. Положение каретки на доске так же легко регулируется одной рукой без дополнительного инструмента. Присутствуют все характеристики оригинальной доски.

Каретка крупным планом. Прочность проверена на практике: может быть использована как турник для человека весом 80 кг, подтягивание без рывков.

Основание доски

Чертеж:

Что нужно купить:
Едем в строительный супермаркет и покупаем:

Брус сосновый неотесанный 50х150х3000. Для тех, кто не знаком с темой — это длинная прочная деревянная доска, относительно дешевая, используется для грубых строительных работ. Она не отесанная. Для того чтобы привести ее в порядок, понадобится обивочная ткань, но об этом позже. На фото обрезок этого бруса.

Заказываем раскрой этого бруса чтобы вам сделали это качественно строго перпендикулярно на циркулярке. Делаем 2 куска: первый кусок той длины, которая соответствует вашему росту (смотрите прикрепленную таблицу от производителя на фото). Второй кусок 270 мм.

Следующий шаг: сделать рабочую поверхность. Размеры: 260мм в ширину и в длину столько, сколько вы выбрали по таблице для своего роста.

Я делал из кусков мебельной корпусной ДСП (плита из клеенных опилок) белого цвета толщиной 16 мм, которые уже были у меня в хозяйстве.

Обычно ДСП продается большими плитами 2,5 х 3 метра и в нашем случае покупать целую плиту нет смысла. Вы можете использовать дверцы от старого шкафа или что-то из хозяйства или купить остатки ДСП в том же строительном супермаркете в отделе деревообработки. Там часто остаются куски от крупных заказов. Поверхность не обязательно должна быть цельной т.к. несущая будет сделана из деревянного бруса. Вы можете взять несколько кусков нужного размера и заказать обклеивание пластиковой кромкой 2мм по периметру. Получается очень хорошо и симпатично.

Помните: основная задача рабочей поверхности — быть скользкой, гладкой и не впитывать влагу

Затем покупаем черенки для лопат и тяпок. Один черенок для лопаты длиной 1 метр, в диаметре где-то 40мм послужит нам перекладиной в основании. Он может быть из мягких пород дерева. Второй черенок в диаметре 30 мм длиной 1,5 м, конусоподобно заточен с одного конца, твердое дерево, Бук.

Затем покупаем доску из разряда ступени для лестниц. Из нее будут сделаны ребра каретки. Она должна быть прочной из твердых пород дерева чтобы выдержать вес человека. Я использовал клеенную кленовую доску 200х900 мм, остатки на фото.

А так же выбираем одну рейку монтажную срощенную 2х40х2000 (остаток на фото).

Теперь идем в отдел изделий из металла и покупаем:
1. Болт 8х70мм
2. Длинный металлический стержень с резьбой, диаметр 8 мм, длина минимум 660 мм (распилить на два куска по 330мм)
3. Шайбы, гайки 8 мм, 5 — 6 шт
4. Цепь длиннозвенная 4 мм, длина 3 м (доска будет подвешена на цепи. Заводская доска подвешивается на капроновом тросе который так же ножно купить в строительном супермаркете, но цепь значительно удобнее для регулировки высоты — с помощью карабина закрепленного у основания доски можно переключаться на нужное звено и легко менять угол наклона)
5. Шурупы 50 мм, побольше
6. 2 винта для дерева 6х100 с шайбами (для крепления перекладины в основании)
7. Карабин пожарный оцинкованный
8. Дюбель распорный витой (закрутим в стену или потолок)

Еще нам понадобится резина чтобы оббить перекладину в основании доски. Резина кусками в строительном супермаркете не продается. Можно использовать резиновый шланг, или купить ее на блошином рынке.

Теперь очень важный материал, который не продается в Эпицентре — ткань для оббивки несущего бруса и основания каретки. В нашем случае идеально подходит ткань от военной шинели. Она достаточно плотная чтобы не собираться в складки под воздействием нагрузок и амортизирующая, чтобы избавить нас от ненужных скрипов а так же быть уплотнителем в процессе запирания каретки на доске. Как альтернатива подойдет кашемир от старого пальто.

С материалами закончили, теперь приступаем к изготовлению.

Для работы из основных инструментов достаточно иметь дрель, пилу по дереву, ножевку по металлу, молоток и набор сверел.

Делаем основание. Отпиливаем кусок древка лопаты длиной 600мм. Вырезаем куски резины, обтягиваем ими концы перекладины, прибиваем гвоздиками. В месте крепления делаем отверстия и углубления под шляпки наших винтов по дереву, чтобы их утопить и не царапать паркет.

Теперь подготавливаем брус: необходимо вырезать часть бруса с одного конца (синий пунктир), чтобы потом утопить в него нашу перекладину.

Для этого берем фрезу по дереву и с торцов сверлим брус насквозь, а потом вырезаем перемычки с двух сторон.

Теперь с обратного конца бруса готовим крепление цепи. Цепь крепится внизу и выходит наверх через сквозное наклонное отверстие. Общий план.

Вид снизу

Вид сверху. Необходимо вырезать полукруглое углубление с одного конца на рабочей поверхности из ДСП чтобы цепь свободно проходила

Теперь вырезаем кусок ткани, оборачиваем ею несущий брус так чтобы края приходились на верхнюю часть, которая спрячется под несущую поверхность и пришпиливаем ее таким степлером как на фото. Если нет монтажного степлера, подойдет и канцелярский т.к. брус из мягкого дерева

Теперь сборка: продеваем цепь, прикручиваем перекладину в основании, шурупами привинчиваем несущую поверхность сверху к брусу.

К потолку или стене крепится спиральный крюк.

Готовую доску можно подвешивать и регулировать угол наклона с помощью карабина цепляя за нужное звено

Высоту регулируйте по таблице (см. выше)
Теперь делаем каретку. Кленовую клеенную доску режем на два одинаковых куска 200х320мм. Это будут торцы. В торцах сверлим отверстия под перекладины диаметром 32 мм. Все размеры указаны точно за исключением того где ???. Он зависит от толщины ткани (красный), которой вы обтянете основание каретки и несущий брус (синий). С тканью от шинели получилось 105 мм, но тут важно отмерять уже на месте чтобы каретка крепилась туго без болтанки.

Для сверления отверстий для перекладин используем специальный инструмент

Готовим основание каретки. Берем короткий кусок бруса (270мм) и сверлим два сквозных отверстия 9 мм под металлические стержни 8 мм. Если нет такого длинного сверла, сверлим с двух сторон на сколько хватит длины сверла, а дальше с торцов высверливаем канавку (показано красным) для того чтобы соединить два канала вместе и продеть стержни насквозь.

Обязательно посадить торцы на клей. Подойдет Момент. Соединяем все вместе и затягиваем гайки. Оббиваем основание тканью и даем просохнуть клею. Делать надо тщательно и аккуратно, соблюдать все прямые углы и надежно стягивать и склеивать. Этот участок будет выдерживать самые большие нагрузки.

Готовая каретка в сборе

Верхняя перекладина длиной 550 мм жестко крепится на гвоздиках, забитых в торцы

Нижняя перекладина имеет свободный ход

Чтобы каретка на скатывалась вниз, нарезаем нашу монтажную рейку ломтиками и прикручиваем с равным шагом по всей длине несущего бруса снизу под доской

Все материалы, кроме обивочной ткани и кусков резины, продаются в строительном супермаркете.
В результате на материалы, порезку и поклейку кромки было потрачено порядка 200 грн + некоторые материалы из домашнего хозяйства. Было получено удовольствие от удачно проделанной работы, а вещь сделанная своими руками вызывает желание почаще заниматься на этом тренажере, что есть обязательным условием хорошего результата!

Напоследок хочу добавить, что для занятий вниз головой, цепляться голыми ногами за жесткие перекладины не удобно. Нужно одевать какую-то обувь. Кстати на всех фото от центра Евминова клиенты занимаются в кроссовках.

Для удобства занятий дома босиком нужно изготовить четыре мягких насадки как в профессиональных тренажерах и одевать их на деревянные перекладины перед тем как цепляться ногами.

В основе будет тоже дерево, а сверху обтянуть дерматином или кожей с мягкой подкладкой внутри. На рисунке дерматин схематически отмечен синим.

Вот и все, доска готова! Все работы я выполнял с сильной болью в спине, так что качество исполнения было на втором месте, на первом месте были дешевизна, простота производства и надежность, как в автомате Калашникова Вы можете уделить больше внимания качеству, хорошо отшлифовать деревянные детали, покрыть их лаком, использовать ткань другой расцветки, а ДСП выбрать любого цвета и структуры под ваш интерьер. Так же можно отшлифовать несущий брус и покрыть его лаком, но это требует времени и здоровой спины. Для удобства занятий на саму доску можно положить обычный туристический каремат. Тогда лежать на ней мягко и удобно. Экспериментируйте!

Взято с sport4kids.org.ua/doska-evminova-svoimi-rukami

Информация по особенностям лечения профилактором Евминова:

ОСОБЕННОСТИ ПРОГРАММЫ ФИЗИЧЕСКОЙ РЕАБИЛИТАЦИИ БОЛЬНЫХ ОСТЕОХОНДРОЗОМ ПОЗВОНОЧНИКА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ПРОФИЛАКТОРА ЕВМИНОВА

Верич Г.Е., Бондарь И.А.

Национальный университет физического воспитания и спорта Украины

Лечебно — профилактическая помощь и реабилитация при дегенеративно — дистрофическом поражении позвоночника (ДДПП) составляет одну из наиболее сложных, многоплановых и далеко не решенных проблем медицины (Юрик О.Е., 1996). Мультифакторность ДДПП, многообразие клинических проявлений, периодичность обострений, тяжесть осложнений, приводящих нередко к потере трудоспособности и инвалидности лиц, в возрасте наиболее активной трудовой деятельности, определили необходимость проведения комплексных клинико — реабилитационных исследований, поиска новых методов научно-обоснованного лечения, разработки системы реабилитации с использованием нетрадиционных подходов.

Известно, что лечебная физическая культура (ЛФК) занимает особое место в лечении и профилактике обострений остеохондроза позвоночника (Жулев Н.М., Бадзгарадзе Ю.Д., Жулев С.Н., 2001). Это связано, прежде всего, с тем, что ЛФК способствует не только укреплению мышц, улучшению крово- и лимфообращения, но и выработке компенсаторно-приспособительных механизмов, направленных на восстановление нарушенного заболеванием физиологического равновесия в позвоночно-двигательном сегменте (ПДС). Такой эффект действия позволяет отнести ее к патогенетически обоснованным методам лечения остеохондроза позвоночника. Естественно, что, как и другие реабилитационные мероприятия, она должна проводиться с учетом стадии заболевания, развивающихся синдромов, уровня поражения в трех режимах: щадящем, щадяще -тренирующим, тренирующим (Девятова М.В., Карлова Н.С., 2000).

Однако следует заметить, что имеющиеся рекомендации по формированию хорошей осанки с помощью методов физической культуры не в полной мере учитывают неблагоприятное воздействие некоторых упражнений на структуры сегментарного аппарата позвоночника, тем самым, вызывая обратную реакцию в виде прогрессирования патологических процессов (Лазарев И.А., 2002).

Общепринятые методики ЛФК, предусматривающие ограничения движений из-за боязни боли не могут считаться физиологически обоснованными, так как приводят к повышению внутридискового давления и к формированию нового патологического стереотипа, который нуждается в дальнейшем устранении.

Особенностью современного комплексного лечения такого рода заболеваний является тенденция к строго патогенетическому подходу в назначении лечения, научному обоснованию методов восстановления и компенсации, максимальной объективизации процесса. Это касается и позвоночника. Патогенетически обоснованным методом лечения остеохондроза позвоночника сегодня является метод кинезотерапии — использование специально подобранных движений в лечебных целях (Лазарев И.А., 2002).

Одним из таких методов является методика Евминова, патогенетический характер которой состоит в том, что он помогает устранить механизм и условия возникновения заболевания, изменить характер течения болезни и ее последствия.

Этот метод включает в себя 2 основных и одновременно выполняемых условия:

1. Разгрузка позвоночника (дистракция)

2. Выполнение специальных малоамплитудных физических упражнений, направленных на тренировку мышечного корсета.

Дистракция позвоночника достигается свободным расположением пациента на профилакторе, установленным под углом к горизонтальной плоскости (оптимальный угол 15-20°). Под воздействием собственного веса тела происходит разгрузка позвоночника, растяжение и расслабление мышц туловища, увеличение межпозвонковых промежутков.

При использовании профилактора Евминова достигается разгрузка или мягкое растяжение позвоночника, которое снижает внутридисковое давление и приводит к уменьшению болевого синдрома с одновременным интенсивным развитием глубоких мышц спины, закрепляющих эффект разгрузки позвоночника и формирующих мышечный корсет, который защищает все структуры позвоночного столба. Это достигается при применении, в основном, специальных малоамплитудных упражнений статического или динамического характера. При этом создаются условия для восстановления и улучшения кровоснабжения паравертебральных мышц, приобретения ими выносливости и силы, увеличения объема движений в суставах позвоночника.

При назначении данной программы физической реабилитации в зависимости от периода течения заболевания определяются режимы работы на профилакторе Евминова (табл. 1), и в зависимости от этого разрабатываются комплексы физических упражнений.

Все больные начинают восстановительную терапию по щадящему режиму, к которому допускаются в остром периоде, при условии умеренных болей.

Переход больного из щадящего режима в последующий зависит от течения болезни (ортопедо — неврологический статус) и всех сопутствующих и возникающих в процессе лечения каких — либо изменений и осложнений.

Комплекс физической реабилитации на профилакторе Евминова выполняется ежедневно, курсом 14-21 день в амбулаторных условиях. Проводится после назначенных физиотерапевтических процедур и массажа.

В щадящем режиме целесообразно выполнение упражнений в облегченных исходных положениях (ИП): ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, стопы установлены на полу, на ПЕ или на подставке — стуле. Сгибание ног в тазобедренных суставах расслабляет подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая давление на поясничные позвонки (Фищенко В.Я., 1997).

Принимая во внимание тот факт, что увеличение внутрибрюшного давления уменьшает внутридисковое (как бы «растягивает» позвоночник), рекомендуется применение упражнений на изометрическое напряжение мышц брюшного пресса, изометрическое сгибание поясничного отдела позвоночника. Все упражнения выполняются при условии кифозирования поясничного отдела позвоночника, что достигается прижатием поясницы к профилактору.

В щадящем режиме преобладают упражнения, выполняемые в изометрическом режиме работы (50-70% от общего количества упражнений), время изометрического напряжения составляло 6-8 сек. Отдых после каждого упражнения по длительности в два раза больше, чем выполнение самого упражнения (12-16 сек).

Выполняются упражнения на удлиненном выдохе, что благоприятно влияет на сердечно-сосудистую систему.

Особенностью методики является то, что снижение АД после нагрузки по отношению к исходным данным будет адекватным показателем, а также благоприятным моментом для больных со склонностью к повышенному давлению и с артериальной гипертензией. Снижение ЧСС часто наблюдается у пациентов с тахикардией. У кого данные показатели в норме или свойственна гипотоническая реакция, изменений к снижению не наблюдается. Для больных с гипотонией предпочтительным будет включение в комплекс упражнений с большей интенсивностью (по показаниям), а также упражнений вниз головой, которые будут способствовать повышению тонуса сосудов и нормализации АД.

В щадяще-тренирующем режиме начинают использовать упражнения в ИП — ноги ровные (прямые) на профилакторе. Упражнения динамического характера работы занимают 50-70% от общего количества упражнений. При выборе как специальных, так и общеразвивающих упражнений важно проследить за тем, чтобы они не увеличивали поясничный лордоз. Болевые ощущения являются сигналом к изменению структуры упражнения или к исключению его.

В конце второго периода включают упражнения, увеличивающие силу паравертебральных мышц. Начинают использовать раскачивание профилактора при выполнении динамических упражнений. Такое раскачивание позволяет достичь более быстрого расслабления спазмированных мышц, уменьшению болевого синдрома.

В тренирующем режиме упражнения выполняются в различных ИП. Предпочтение отдается упражнениям динамического характера. В комплекс добавляются специальные упражнения силового характера, выполняемые с углом наклона профилактора 60-80° .

Использование профилактора Евминова может быть показано для больных с остеохондрозом поясничного отдела позвоночника как один из основных патогенетических методов лечения. Такой подход позволит дополнить существующие положения, принципы и методы восстановительного лечения средствами физической реабилитации тематических больных.

 

инверсионный стол своими руками чертежи

инверсионный стол своими руками чертежи

Как выбрать инверсионный стол факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках. Вот несколько пунктов, по которым вы можете оценить качество инверсионного стола. Безопасность. Устойчивый стальной каркас. Надежные крепления для голеностопа (“открытые” в виде пенистых валиков или “закрытые” — эргономичные). Плавный поворотный механизм. Прорезиненные углы и ручки. Управление. Есть регулировка угла наклон

Как сделать инверсионный стол своими руками чертежи. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение лечебных процедур. Но из-за сравнительно высокой стоимости его приобретение для использования в домашних условиях доступно далеко не каждому, кто нуждается в такой терапии. Выходом из ситуации может стать инверсионный стол своими руками, расходы на который будут заметно ниже. Особенно если пользоваться относительно недорогими, но прочными материалами. Однако перед тем как приниматься за работу, следует познакомиться с особе

Инверсионный стол своими руками. Самые доступные снаряды. Профессиональные тренажеры. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Инверсионный стол из досок своими руками. Основные этапы работ. Крепление ног к столу. Самодельное приспособление для вытяжения позвоночника | Страница 3. Евминова доска своими руками – подробное описание и чертеж. Принципы занятий. Элементарный тренажер.  Позаботьтесь о здоровье — сделайте инверсионный стол своими руками под собственные требования. Предназначение. Материал. Чертеж и размеры. Инструменты. Как сделать? Фото. Инверсионный стол для позвоночника: своими руками. Описание изделия.

Инверсионный стол чертежи размеры фото. Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди. Предотвратить дегенеративно-дистрофические изменения и вылечить грыжи, протрузии, смещения можно при помощи специального тренажера. Ортопеды и ревматологи рекомендуют делать упражнения, основанные на висении головой вниз. Для этого потребуется изготовить инверсионный стол своими руками или приобрести заводской.

Инверсионный стол применяется для лечения различных патологий позвоночного столба (преимущественно дегенеративно-дистрофических). Существуют модели инверсионных столов специально для самостоятельно применения в домашних условиях. Простая конструкций тренажера позволяет любому человеку сделать самодельный инверсионный стол для позвоночника своими руками. Однако в какой-то мере это лишено смысла, так как проще купить уже готовую модель, благо стоимость тренажера весьма мала. Изготовление инверсионного стола своими руками, советы по эксплуатации. Главная задача инверсионных столов – выполнение ле

БАЛАНСИРОВКА ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА Очень важно правильно установить инверсионный стол, в связи с тем, что его работа зависит от правильного распределения веса. Лягте на инверсионный стол руки сожмите на груди, ноги прижмите. В таком положении голова и ноги должны находиться на одинаковой высоте, если голова перевешивает, значит нужна отрегулировать высоту стола. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ИНВЕРСИОННОГО СТОЛА 1. Лягте на ложемент, руки вытянете. 2. Прижмите руки к телу. Медленно их поднимите, таким образом, регулируя угол. наклона. 3. Поднимите руки за голову. 4. Для достижения наиболее удобного для вас полож

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Читайте также: Инструменты для разметки слесарное дело. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол – популярное приспособление для вытяжения и выполнения специальной гимнастики для мышц позвоночника. На самом ли деле тренажер приносит пользу больному, существуют ли категорические противопоказания к его применению? Инверсионный стол DFC XJ-CI-01SLR Принцип применения инверсионного стола Гравитационный тренажер, как называют приспособление, выглядит как устойчивая.

Инверсионный стол по 7700руб Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе. Максимальный вес пользователя 135 кг. С уважением, Тайболит. Это же описание Вы можете спокойно прикрепить и к своему тренажеру Все сертифицировано. Для Росии в том числе. Тренажер для спины «инверсионный стол» является высокоэффективным средством для снятия напряжения позвоночника. Он незаменим для людей умственного труда, при сидячей работе, при работе, связанн

Как изготовить своими руками инверсионный стол, советы специалистов. Самый легкий инверсионный тренажер для облегчения боли в спине. Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях.  С помощью всех перечисленных инструментов и деталей и можно сделать тренажер своими руками, руководствуясь прикрепленным к тексту чертежом. 3 Как пользоваться инверсионным столом? Стол куплен, подготовлен, и теперь главный вопрос – а как пользоваться инверсионным столом?

Содержание. Как изготовить своими руками. Пошаговая инструкция, как сделать инверсионный стол. Преимущества самостоятельного изготовления. Стоимость материалов. Чертеж и размеры. Трудозатраты. Техника безопасности. Инверсионный тренажер для растяжки позвоночника: бесценная помощь своему здоровью. Предназначение. Чертежи инверсионного стола из дерева. Как изготовить своими руками. Сидячий образ жизни или большие нагрузки на спину приводят к нарушению работы опорно-двигательного аппарата. Особенно сильно от болезней позвоночника страдают пожилые люди.

Изготовить инверсионный стол своими руками будет затруднительно. Правильно подобрать материалы, изготовить детали нужного размера, продумать все тонкости и собрать такую сложную конструкцию сможет только настоящий специалист. Как выбрать для себя идеальный инверсионный стол? Для того, чтобы приобрести максимально эффективный инверсионный стол при грыже позвоночника, к выбору нужно отнестись серьезно и учесть множество факторов: Вес конструкции.

Инверсионный стол применяют в курсе терапии различных заболеваний позвоночного столба. Он подходит для занятий как в спортивном клубе, так и в домашних условиях. Мы расскажем , как подобрать подходящую модель для дома и как сделать инверсионный стол своими руками.  Рассмотрим, для чего он нужен и как применяется. Инверсионный стол предназначен для терапии и профилактики патологий опорно-двигательной системы. Тренажер обеспечивает положение человека вниз головой. Благодаря этому расстояние между межпозвонковыми дисками увеличивается до нормальных показателей.

Инверсионный стол своими руками. Размеры и описание инверсионного стола. Похожие видео: Инверсионный стол своими руками чертежи размеры фото. Инверсионный стол из досок своими руками. Инверсионный стол своими руками. Как самому сделать инверсионный стол. Инверсионный стол своими руками чертежи. Добавить комментарий Отменить ответ. Ваш e-mail не будет опубликован.

Инверсионный стол представляет собой тренажер, пользоваться которым можно самостоятельно и в домашних условиях. Проще говоря, зная технику безопасности и правила выполнения упражнений на нем его можно использовать без тренера или наблюдения со стороны врачей.  Все необходимые чертежи и даже видео инструкции по изготовлению инверсионного стола своими руками можно без труда найти в интернете. Если говорить о лечебном эффекте, который оказывает инверсионный стол, то здесь тоже наблюдается заметное преимущество устройства.

Инверсионный стол – это устройство, которое применяется в терапевтических и профилактических целях при нарушении функций опорно-двигательного аппарата.  Тем, кто не знает, как сделать чертежи своими руками, можно воспользоваться готовыми (стандартный стол 2 х 1,5 м). В стандартной схеме изготовления инверсионного стола из дерева высота – 2 м, угол между опорными ногами – 40 °, ширина – около 1,5 м. Для столешницы рекомендуется взять 4 деревянные рейки по 3 см в толщину или склеить два листа ДСП (по 1,6 см). При изменении габаритов изделия стоит придерживаться угла между опорными ногами. Как изготовить своими руками.

Инверсионный стол своими руками. 11 aylar önce. Убедившись в пользе данного тренажера на опыте своего друга решил изготовить себе .  Инверсионный стол — тренажёр, предназначенный для занятий инверсионной терапией, которая осуществляется Как сделать инверсионный стол своими руками часть 0-1. 2 aylar önce. инверсионный стол своими руками. инверсионный стол своими руками чертежи. инверсионный стол своими руками размеры. инверсионный стол из дерева своими руками. инверсионный стол для позвоночника своими руками. инверсионный стол через 7 месяцев использования .Что со мной случилось ! 3 aylar önce.

Как выбрать инверсионный стол. Топ-5 Лучших инверсионных столов. Как работает инверсионный тренажер?  Как выбрать инверсионный стол: факторы и функции, которые следует учесть при покупке тренажера для спины. Как и в случае с ортопедическим матрасом, инверсионный стол подбирается индивидуально, в зависимости от вашего роста, веса, состояния здоровья и потребностей в нагрузках.  На нем можно делать прогибы, подтягивания на руках (держась руками за стойки инверсионного стола), наклоны вправо и влево, упражнения на пресс. Для увеличения интенсивности есть одна хитрость: установите рост на пару дюймов меньше вашего реального роста.

Профилактор Евминова | Медицинский центр «Планета Здоровье»

 Универсальная динамическая методика для:

 — Лечения и восстановления патологий опрно-двигательного аппарата: 

1.Остеохондроз, протрузии дисков, межпозвоночные грыжи, артрозо-артриты разных отделов позвоночника, солевые отложения-остеоартриты. 

2. любой болевой синдром из разных отделов позвоночника, межреберная невралгия,люмбомиозит, артрозо-артриты средних и крупных суставов

3. Радикулит( вне острой стадии через 7-10 дней после медикаментозного лечения) 

4. Скалеоз, кифоз, лордоз.

5. Посттравматические состояния верхних и нижних конечностей (этап реабилитации) 

— Пред/постишемических состояниях, связанных с инфарктом, инсультом.

—Улучшение гемодинамики и лимфотока в конечностях, межпозвоночных сосудах, сердце, трахеобронхеальном древе, молочных железах, сосудах головы, щитовидной железе.

— Программы: «Красивая и  стройная фигура» (индивидуальное восстановление областей бедер, живота, таза, плеч)

— Программы «Динамическая накачка мышц тела» 

— Программы  «Удлинения роста»

 

Техника и практика используемых упражнений:-имеет 4 исходных положений -головой вверх на спине

                                                                                                                   — головой вниз на спине

                                                                                                               — головой вверх на животе 

                                                                                                                  — головой вниз на животе

                                                                        -использует наиболее популярные и полезные 4 угла наклона «доски Евминова» под 15 градусов, под 30 градусов, под 45 градусов, под 65-70 градусов.

Прекрасно лечит и оздоровляет организм человека от 4-5 лет и до 80-90 лет.

Дамы и господа, мы открыты для Вас!!!

                                                                                                            

Recensioni мини эстакада своими руками чертеж

Promozioni hot in мини эстакада своими руками чертеж: le migliori offerte e sconti online con recensioni di clienti reali.

Grandi notizie! Sei nel posto giusto per мини эстакада своими руками чертеж. Ormai sai già che, qualunque cosa tu stia cercando, lo troverai su AliExpress. Abbiamo letteralmente migliaia di ottimi prodotti in tutte le categorie di prodotti. Sia che tu stia cercando etichette di fascia alta o acquisti economici e economici, ti garantiamo che è qui su AliExpress.Troverai negozi ufficiali per i marchi oltre a piccoli venditori indipendenti di sconti, i quali offrono metodi di pagamento rapidi e affidabili, oltre che convenienti e sicuri, indipendentemente da quanto tu scelga di spendere.

AliExpress non sarà mai battuto per scelta, qualità e prezzo. Ogni giorno troverai nuove offerte solo online, sconti sui negozi e l’opportunità di risparmiare ancora di più raccogliendo i coupon. Ma potresti dover agire in fretta poiché questo мини эстакада своими руками чертеж è destinato a diventare uno dei best seller più richiesti in pochissimo tempo. Pensa quanto saranno gelosi i tuoi amici quando dici che hai il tuo мини эстакада своими руками чертеж su AliExpress. Con i prezzi più bassi online, le tariffe di spedizione economiche e le opzioni di ritiro locali, puoi realizzare un risparmio ancora maggiore.

Se hai ancora due menti мини эстакада своими руками чертеж e stai pensando di scegliere un prodotto simile, AliExpress è un ottimo posto per confrontare prezzi e venditori. Ti aiuteremo a capire se vale la pena pagare un extra per una versione di fascia alta o se stai ottenendo un acquisto altrettanto vantaggioso acquistando l’articolo più economico. Inoltre, se vuoi solo concederti e dare un’occhiata alla versione più costosa, AliExpress si assicurerà sempre che tu possa ottenere il miglior prezzo per il tuo denaro, anche facendoti sapere quando starai meglio ad aspettare che inizi una promozione e i risparmi che puoi aspettarti di fare.

AliExpress è orgogliosa di assicurarsi di avere sempre una scelta informata quando acquisti da una delle centinaia di negozi e venditori sulla nostra piattaforma. Ogni negozio e venditore è valutato per il servizio clienti, il prezzo e la qualità dei clienti reali. Inoltre puoi scoprire il negozio o le singole valutazioni del venditore, oltre a confrontare prezzi, offerte di spedizione e sconti sullo stesso prodotto leggendo commenti e recensioni lasciati dagli utenti. Ogni acquisto è valutato a stelle e spesso ha commenti lasciati dai precedenti clienti che descrivono la loro esperienza di transazione in modo da poter acquistare con fiducia ogni volta. In breve, non devi crederci sulla parola — ascolta i nostri milioni di clienti soddisfatti.

E se sei nuovo su AliExpress, ti faremo conoscere un segreto. Poco prima di fare clic su «acquista ora» nel processo di transazione, prenditi un momento per controllare i coupon e risparmierai ancora di più. Puoi trovare coupon negozio, coupon AliExpress o puoi raccogliere coupon ogni giorno giocando ai giochi sull’app AliExpress. Inoltre, poiché la maggior parte dei nostri venditori offre la spedizione gratuita, riteniamo che accetti di ottenere questo мини эстакада своими руками чертеж a uno dei migliori prezzi online.

Abbiamo sempre l’ultima tecnologia, le ultime tendenze e le etichette più discusse. Su AliExpress, qualità, prezzo e servizio di alta qualità sono sempre di serie. Inizia la migliore esperienza di shopping che tu abbia mai, proprio qui.

Доска Евминова

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминова. Упражнения на доске Евминова с межпозвоночной грыжей видео

Как только представители человеческого рода из позы на четвереньках в процессе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам. Согласно древним целителям, изложенным в трактатах, прямоходящий человек молод и здоров настолько, насколько гибок его позвоночник — позвоночник. Но стремительное развитие цивилизации вкупе с комфортом привело к бездеятельности современного человека разумного, вызвав негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малой подвижности и малоподвижного образа жизни.

Деформация позвонков, возникающая в результате этих изменений, нарушает нормальное состояние основной опоры человеческого тела. Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, который входит в пятерку самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер — доска Евминова в — помогает не только избавиться от деформации и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы, поддерживающие его, а также предотвратить появление более грозных заболеваний костно-мышечной системы — радикулит, сколиоз и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого предназначен корректор Евминова?

Тысячи людей, чья работа связана с длительным сидя (за компьютером, любой прибор или швейная машина), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательного аппарата, по праву называют профилактическом Simulator Евминова эффективный способ восстановить вернуть здоровье и предотвратить многие заболевания.

Дети и подростки, у которых продолжают развиваться хрящевые и костные ткани, могут немного вырасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова.Людям, перешагнувшим 45-летний рубеж, стоит обратить особое внимание на этот спортивный инвентарь. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, происходит смещение дисков. В результате появляется сильная боль, причиняющая людям много физических и моральных страданий. Доска для спины Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологиями позвоночника, если ваш врач даст разрешение на ее использование. Также чудопрофилактика рекомендуется тучным людям, вес которых приближается или превышает 100 кг.У пациентов с аналогичным весом занятия на турнике, на шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — даст возможность проводить регулярные упражнения в легкой режим, поддерживающий позвоночник и снижающий нагрузку. С той же целью — мягкой, деликатной тренировки спины — может использоваться пациентами в период реабилитации после операции после консультации с врачом.

Кто создал это полезное профилактическое средство

Автор уникального дизайна профилактической доски и методики лечения многих заболеваний позвоночника — президент Киевского вертебрального оздоровительного центра Вячеслав Евминов.Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника. Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен как в стране, так и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре Олимпия в Симферополе, НИЦ Альфа-РЕТ в Липецке, областном Одесском центре реабилитации и реабилитации. мер, а также во многих других медицинских центрах стран СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности и приемы корректора

Оригинальный дозатор Evminova Plaque собран и склеен из планок восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии. Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности занятий на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами тренировок, с противопоказаниями, а также с правилами, в соответствии с которыми выполняются упражнения для доски Евминова.

Корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Евминова — эффективные оболочки, но не на каждый кошелек. Поэтому многие задумываются, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Во-первых, вам нужен брус сосновый, который легко приобрести на строительном рынке.Размеры — 50х50х3000. Часто продается неотесанный, предназначенный для черных работ на стройке. Далее его нужно разрезать циркулярной пилой на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — около 270 мм. Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив ДСП (ДСП) шириной 260 мм и длиной, соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки.Они часто присутствуют в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слегка скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин понадобятся (или чопперы). Один должен быть из древесины мягких пород длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина).Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также нервюры каретки и лестницы. Подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и приспособления

Далее нам понадобятся для крепления: рейка монтажная сращиваемая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки. В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже сделанная доска Евминова своими руками (рисунок см. Ниже) монтируется на длиннозвенной трехметровой цепи.Она надежно зафиксирует устройство, дав возможность регулировать высоту. Основание доски — лучшее место для крепления крючков.

Еще нам понадобятся (оцинковка), дюбели закрученные, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с основанием платы. Этой перекладиной ее нужно обить, а каретку и опорную балку — плотной тканью, не образующей складок. Войлочный, верхний материал не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Шлифуем черенок лопаты размером 60 см. Затягиваем перекладину резиной (ее завершающую часть), вырезая кусочки из материала. Шилом в резине готовим дырочки, через них прибиваем мелкие зубчики. Далее приступаем к балке: отрезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния.Фрезерованием с торцов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже видно, что цепочка находится на заднем конце балки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к брусу. Вмонтируем в потолок прочный крючок. Поддеваем к нему карабин, прикрепляем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов.Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую балку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Для их соединения нужно сделать с торцов паз, а затем надеть болты на клей и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах. Нижняя часть каретки должна свободно ходить, и чтобы она не соскользнула вниз, закрепляем ее по всей длине балки с помощью монтажной рейки.

Угол наклона

Для начинающих упражнения на доске Евминова можно выполнять с углом наклона не более 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным в отсутствии противопоказаний. При сильных болях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с минимальной нагрузки. Даже при легком дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Упорство, терпение и регулярные тренировки

Опираясь спиной на доску, висим на перекладине, тянем ноги вниз, концентрируясь на угле — не более 20 градусов, повторения — не более 2-3.Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полувешке. Переворачиваемся на животе, упираемся ладонями в скамейку, напрягаем и подтягиваем подбородок к груди, стараясь ее коснуться. Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, держась за перекладину, поворачивайте ноги, попеременно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника в этом случае не более 20 градусов!

Заключение

Методика Евминова, какой бы хорошей она ни была, не панацея от всех болезней «столпа жизни» и не единственный способ их лечения.Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической ЛФК, массажем и регулярными упражнениями качество жизни и здоровья уже заметно улучшится. А для людей, страдающих только гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

Доска Евминова — отличный тренажер для поддержания своего тела в тонусе. Тренироваться на доске Евминова несложно, а сам тренажер не занимает много места, что является большим плюсом для владельцев небольших квартир.

Что касается платы Евминова, то она не слишком высока. Но зачем платить деньги, когда на таком тренажере можно сделать своими силами. Итак, как сделать доску Евминова своими руками, будет рассказано ниже.

Доска Евминова своими руками может быть изготовлена ​​как из плотно подогнанной обрезной доски один в один, так и из мебельной ДСП, специально закрепленной на деревянных балках. Длина доски Евминова регулируется в каждом случае отдельно, по росту человека.

Тем не менее, оптимальная длина доски Евминова, сделанной вручную, составляет 2,4-2,5 метра при ширине примерно 260-300 мм. Также для изготовления досок Евминова своими руками можно использовать готовое мебельное изделие, например, дверь из старого шкафа. ( см. Чертеж платы Евминова — нажмите для увеличения )

Итак, из материалов, чтобы сделать доску Евминова своими руками, вам понадобится:

1. ДСП или обрезная широкая плита;
2. Балка толщиной от 50 до 150 мм;
3. Крепежные изделия, состоящие из длинных болтов, шайб и гаек к ним;
4. если решено оклеить доску Евминова тканью;
5. Степлер строительный.

Сборку тренажера Евминова следует начинать с рабочей базы, на которой будут выполняться спортивные упражнения. Для этого отрежьте кусок ДСП по длине и ширине указанных выше. Если доска Евминова сделана из дверцы шкафа своими руками, то резать ее не придется.

Следующим шагом будет крепление деревянной балки к доске Евминова с помощью саморезов. Крепить балку спереди тренажера не обязательно, так как она будет происходить в виде армирующих элементов.

На следующем этапе необходимо подготовить ригели, которые закрепляются длинными болтами сверху и снизу рабочей поверхности. Из деревянного бруса можно сделать ригели для доски Евминова своими руками, но гораздо удобнее будет использовать для этих целей длинные черенки лопаты.

Главное не забыть и перед сборкой тренажера Евминова отшлифовать все деревянные детали мелкозернистой наждачной бумагой. Также на любителя все деревянные элементы после их примерки можно вскрыть бесцветным лаком или морилкой.

Завершающим этапом изготовления плат Евминова своими руками является установка цепного крепления. Для этого нужно просверлить отверстие в верхней части ДСП.

Собирается плата Евминова своими руками довольно просто. При этом на его изготовление уйдет много времени, некоторые знания и опыт работы со столярными инструментами. Благо на сегодня есть Интернет, где можно посмотреть видео, как сделать доску Евминова своими руками, найти схемы и чертежи к ней.

Жизнь кажется прекрасной и переливается всеми цветами радуги до того момента, пока не появится болезнь с первыми симптоматическими признаками.

С этого момента все начинает казаться черным и серым, а голова полна мыслей о том, как поскорее прийти в норму и избавиться от невыносимой боли.

Болезни, связанные с колючками, затронули более половины населения нашей планеты. Пожалуй, одна из самых распространенных из них — межпозвоночная грыжа, приносящая не только физические, но и душевные страдания.

Сильные боли, ограниченная подвижность провоцируют нарушение зрения и слуха, становятся причинами развития заболеваний сердечно-сосудистой, дыхательной, мочеполовой и пищеварительной систем, негативно влияя на работу всех внутренних органов.

На протяжении нескольких веков традиционная медицина занималась поиском эффективного способа лечения этого недуга.

Несколько лет назад, благодаря Вячеславу Владимировичу Евминову, Заслуженному тренеру Украины, президенту Киевского центра здоровья позвоночника, появился совершенно новый способ избавиться от проблем с позвоночником.

После тщательных медицинских исследований и одобрения в Минздраве Украины ему удалось запатентовать свои изобретения — коллегии Евминова.

Методика лечения межпозвоночной грыжи с помощью этого удивительного устройства заключается в регулярной тренировке мышц спины, несмотря на то, что сам позвоночник во время тренировочного периода находится в режиме «разгрузки».

Тренажер

Евминова часто называют «Профилактом Евминова», что, конечно, не меняет его функциональность и внешний вид.Это панель, которая крепится к стене под определенным углом, начиная от 80-90 градусов и заканчивая отрицательным углом (-250 градусов). Угол регулируется в зависимости от характера рекомендуемых упражнений.

Профилактика оснащена подвижными ручками, положение которых также зависит от тренировок. Для достижения положительного результата в лечении или профилактике заболеваний позвоночника доски Евминова подбираются индивидуально, с учетом роста пациента.Но это ни в коем случае не означает, что это может сделать только тот, под чью высоту сделан тренажер. Укрепить свое здоровье и привести организм в физический порядок могут все члены семьи, взрослые и дети.

Огромным преимуществом доски Евминова является возможность использования в малогабаритных квартирах. Профилактика не занимает драгоценного места. Можно закрепить в дверном проеме и после занятий спрятаться в углу за дверью.

Популярность и эффективность этой техники привели к появлению некачественных, опасных подделок, которых следует избегать и не поддаваться желанию купить плату Евминова по низкой цене.Перед тем как это сделать, необходимо убедиться, что продавец вас не обманывает. В исходную комплектацию входит «петля Глиссона».

После покупки доски Евминова необходимо обязательно обратиться к врачу-реабилитологу для разработки индивидуальной программы тренировок с учетом диагноза, степени запущенности заболевания, течения, симптомов и физической подготовки пациента. Обычно через 15-20 дней результаты становятся заметными, для вас — это повод снова посетить врача, чтобы он скорректировал программу и увеличил нагрузку.

После прохождения основного курса лечения по данной методике для предотвращения дальнейшего обострения заболевания и закрепления достигнутого результата достаточно будет ежедневно уделять 5-7 минут профилактическим занятиям на доске Евминова по упрощенной программе.

Будьте здоровы и не сдавайтесь, ведь кроме вас никто не сможет помочь, если нет желания и стремления к скорейшему выздоровлению!

Сегодня предлагаем статью на тему: «Изготовление доски Евминова своими руками.«Мы постарались описать все четко и подробно. Если есть вопросы, задавайте в конце статьи.

Сегодня домашние мастера умеют буквально все делать своими руками. Не зря говорят: «Потребность в изобретениях — хитрость». Но это высказывание на самом деле устарело. Сегодняшние стремления мужчин избегать дорогостоящих покупок для домашнего хозяйства продиктованы не бедностью или жадностью, а несколько другими мотивами:

• Нежелание ради производителя переплачивать за то, что не должно стоить столько
• Стремление доказать себе и своей семье, что они, мужчины, чего-то стоят
• И напоследок просто интересно

Превентор Евминова, естественно, не смог избежать этой «хакерской» атаки домашних мастеров.На сегодняшний день уже существуют десятки вариантов дизайна платы Евминова своими руками. ”

Почему? Да потому, что его конструкция, как и все гениальное, очень проста: по сути, это просто доска с перекладинами. Цена … ну, нельзя сказать, что это дорого по сравнению с более поношенными собратьями-симуляторами, но и так дешево не назовешь:

В Украине превентор Евминова стоит около 2 тысяч гривен.

Ну как обычно, с российского потребителя скрупулезно отрывают две шкуры: в Москве эта штука стоит аж 8000 рублей.

Для начала напомним читателю, почему этот тренажер вызвал такой интерес.

В первую очередь за счет выхлопных свойств, благодаря которым

1. Позвоночник разгружен из-за снижения давления друг на друга соседних позвонков
2. Увеличивается межпозвоночное расстояние, что устраняет боль при обострениях протрузии и грыжи
3. Мышечный баланс восстановлен

Подробнее о лечебно-профилактических возможностях доски смотрите в этом видео:

Видео: проф.Евминова

Первая версия платы Евминова своими руками

Малобюджетный и относительно похожий вариант тренажера Евминова предоставил своими руками один украинский умелец. Затраты на стройматериалы и оборудование составили всего 200 гривен, что в 10 раз меньше стоимости приобретенного товара.

На приведенном ниже рисунке показан чертеж конструкции.

Хорошо изучаем рисунок, чтобы поблекнуть то, что нам нужно закупить, и отправляемся за стройматериалов :

• Основная несущая часть изделия — это картон толщиной 16 мм, установленный на сосновой балке 50х150 размером
  • Длину ДСП и балки выбирают из специальных таблиц, связывающих длину доски Евминова в рост человека.На чертеже это около 2400 мм. Ширина ДСП — 260 мм
  • Чтобы не переплачивать за большой и дорогой лист, покупайте либо остатки ДСП, либо используйте старые двери от шкафов
• Для изготовления каретки понадобится брус длиной 270 мм, который будет служить его основанием, и кусок более прочного дерева (например, из клена) — для торцов
• Маркировка и распил заготовок из бруса длиной 2400 мм и 270 мм делаю прямо на складе
• Для крепления каретки необходимо два метра монтажной рейки 2 × 40
• Цепь 4 мм длиной 3 м используется в качестве крепления к доске
• Нижнее основание 0.От ручки лопаты отрезано 6 м длиной
• Для стоек тележки длиной 0,55 м используются грабли

Необходимая фиксация «мелочь»

Эти детали небольшие, но без них не обойтись. При сборке всегда не хватает крепежа, поэтому позаботьтесь об этом заранее, посчитав по чертежу, сколько потребуется саморезов, шурупов, гаек. Покупайте метизы с запасом, особенно винты .

Общая потребность:

• Винты Ø 5 мм (для крепления бруса и реек) — чем крупнее, тем лучше
• Два металлических стержня с длиной резьбы 330 мм, Ø 8 мм (или один 660 мм, разрезанный пополам)
• Шайба и гайка Ø 8 мм — шт.6
• Два винта с шайбами ​​диаметром 6 мм и длиной 100 мм (для соединения нижней перекладины и ДСП)
• Один болт Ø 8, L 70 — для крепления цепи
• Карабин
• Дюбель
• Маленькие и средние ногти

Инструментов:

На вооружении:

• Сверло с набором сверл и специальными сверлами для сверления больших отверстий
• Пила
• Ножовка по металлу
• Набор отверток или отвертка
• Ну и конечно с молотком

Теперь можно начинать!

Тренажер технологии изготовления

1. Для фиксации основания в нижней части доски фрезеруется выемка, в которую впоследствии углубляется основание
2. С другой стороны, через толщину ДСП просверливается сквозное наклонное отверстие для выхода из цепи, а на конце проделывается полукруглое отверстие для цепи.
3. В основании просверлены выемки для шляпок крепежных винтов, чтобы они не царапали пол
4. Края нижнего основания обиты резиной, которую можно вырезать из старой камеры.Это необходимо для предотвращения скольжения доски по полу.
5. В основании каретки просверлены два сквозных отверстия диаметром 9 мм для крепления концов
6. Два конца каретки размером 200х320 вырезаны из кленовой доски, которая имеет большую прочность, что очень важно: они должны выдерживать наш вес
7. На концах специальной фрезой просверливаются два больших отверстия под перекладины
8. Поскольку поверхность бруса не обработана для придания изделию достойного внешнего вида, оба несущих бруса обшиваются тканью (можно использовать пальто или старое кашемировое пальто).
   Ткань фиксируется по периметру балки степлером на той стороне балки, которая будет примыкать к ДСП.

Недостатков данной конструкции:

• Доска потеряла одно из важных свойств, которое используется в динамических упражнениях — гибкость.
• Его изготовление довольно длительное и кропотливое из-за необходимости обивки тканью.
• Не всем нравится такой дизайн.

Вторая версия платы Евминова

Намного привлекательнее выглядит следующая версия диспансера Евминова, представленная ниже.

Видео: Доска Евминова своими руками

Как видно из видео:

• Размеры и принцип конструкции остались прежними.
• Черенков садовых инструментов также используются для основания и перекладин, только края опорного основания обернуты с нейлоновым шнуром, а не резиновых
• Основной материал сосновая доска шириной 250 мм, толщиной 25 мм

Это увеличивает функциональность дозатора, придавая ему эластичность и прочность.

В оригинале использован тот же материал.

Преимущества конструкции:

• Нет необходимости использовать деревянную и тканевую обивку
• Этот вариант более эстетичный

Недостаток:

Тренажер будет дороже из-за стоимости сосновой доски.

Тренажер своими руками в сборе

Сборные тележки:

1. Концы приклеиваются к основанию и соединяются через сквозное отверстие в основании длинными стержнями.Соединение затягивается гайками.
2. Верхняя перекладина жестко закреплена гвоздями к концам
3. Нижняя часть вставляется свободно: она регулирует положение каретки на доске

Тогда сам тренажер собирается:

• В первой версии:
  • Протягиваем цепь через стержень
  • Соединяем балку саморезами с ДСП
• Во втором варианте:
  Цепь просто прикрепляется к верхней части доски

Угол наклона доски можно изменить, переставив карабин по звеньям цепи.

Ниже представлен чертеж симулятора в сборе с настенным креплением:

На чертеже также объясняется, как установить отрицательный угол.

Дешево и сердито

Есть и мастера, цель которых сделать максимально простую конструкцию своими руками, не вкладывая почти ни копейки. Вопросов по внешнему виду, функциональности, комфорту не возникает.

На видео ниже представлена ​​такая опционная плата Евминова:

• Материал — обычная доска, найденная на пустыре, стройке, полигоне, балконе и т. Д.
• Крепеж — Гвозди
• Крепление к стене — отсутствует (прислоняется к стене — и все)

Видео: Доска Евминова своими руками быстро и недорого

Сложно судить, насколько надежна и безопасна такая конструкция, но думаю, как и при очень больших и слишком острых углах, определенный риск есть.

Ну, отрицательный угол здесь бывает только при падении доски.

Как видите, существуют разные варианты платы Евминова, которые можно сделать своими руками.

Как пользоваться доской Евминова своими руками — это финальное видео:

Рейтинг статьи:

оценок, среднее:

Доска для позвоночника Евминова на первый взгляд кажется нормальной. По сути, это уникальное и эффективное средство не только для восстановления здоровья спины, но и для предотвращения развития многих заболеваний. Тысячи людей уже испытали его действие на себе. Достаточно выделить 15-20 минут в течение дня, и можно избавиться от различных проблем со здоровьем: сколиоза, неправильной осанки, остеохондроза, грыжи диска, спондилоартроза, радикулита и других.

Профессиональные принципы

Сегодня вылечить позвоночник помогает замечательный тренажер — доска Евминова. Отзывы многих покупателей подтверждают его эффективность. На занятиях реализуются два основных принципа лечения заболеваний, связанных с позвоночником. Первый помогает контролировать извлечение спинного мозга, что необходимо для его разгрузки. Степень извлечения может быть разной. Это зависит от того, под каким углом установлен тренажер. Во время процедуры снижается давление в межпозвонковых дисках, перестают сокращаться нервные корешки спинного мозга.В результате исчезают болевые синдромы.

Другой принцип — тренировка и укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, в анатомически правильном положении. Это достигается за счет определенных упражнений, выполняемых с малой амплитудой движений. Во время тренировки укрепляются короткие мышцы спины, образующие мышечный корсет, что немаловажно для позвоночника.

Элементарный тренажер

Доска для вытягивания позвоночника — идеальное решение для тех, у кого проблемы со спиной.Вы не можете купить это. Доска Евминова своими руками под силу даже рядовому школьнику. Он просто крепится к стене под углом 30 градусов от пола. Снаряд должен быть полированным, длиной около 2 метров, на нем необходимо закрепить две ручки, чтобы можно было схватиться. Большинство мужчин сталкиваются с проблемой снижения высоты межпозвонковых дисков. Этого можно избежать, если после приезда домой полежать на доске 15 минут, вытянуть спину, несколько раз поднять ноги, согнуть их в коленях, развести в стороны, а затем просто лечь на живот.Такие простые упражнения отлично растягивают позвоночник.

Особенности обучения на тренажере

Многие могут возразить, что достаточно висеть на перекладине, а доска не нужна. Да, такое упражнение действительно хорошо растягивает позвоночник. Но если человек весит более 100 кг, то делать это категорически нельзя. Кроме напряжения мышц, ничего другого не подействует. Для того, чтобы висеть на перекладине, необходимо сначала хорошо разогреть мышцы в тренажерном зале. Но если человеку уже больше 45 лет, то лучше не рисковать своим здоровьем.Здесь на помощь придет доска Евминова.
Сделать такой тренажер своими руками довольно просто. А через полгода эффект будет просто потрясающим. С помощью такого снаряда многим удалось избавиться от грыжи. Растяжка позвоночника помогает обеспечить здоровье человека на всю жизнь.

Внешний вид

Доска Евминова

, сделанная своими руками, представляет собой довольно дешевый тренажер. Это изделие длиной два метра и шириной 25-30 см. Он должен быть отполирован, без сколов и очень хорошо скользить, чтобы растягивать позвоночник.Человек ложится, начинает ползать по нему, пытается держаться за ручки и одновременно работает ногами.

Все материалы, необходимые для изготовления, продаются в строительном магазине. Многие из них встречаются в домашнем хозяйстве. Если тренажер сделан своими руками, то человек будет работать над ним с большим желанием, а для отличного результата это важное условие. Для занятий нужно что-нибудь подковать на ноги. Если обратить внимание на фото из центра Dr.Евминова, то все люди выполняют упражнения на доске в кроссовках. Чтобы в домашних условиях не обувать их, можно просто сделать мягкие насадки, которые предотвратят скольжение ножек.

Подготовка к работе

Доска Евминова своими руками (размеры — ширина 25 см и длина около 2 метров) может быть изготовлена ​​из ДСП. Часто такие тарелки уже есть в хозяйстве. Для этой цели также отлично подойдут дверцы из шкафа, который долгое время не использовался. Если ничего подходящего не нашлось, то остатки ДСП можно купить в строительном магазине.Нет необходимости покупать всю доску. Вы можете взять отдельные кусочки и наклеить их специальной пластиковой кромкой. Изделие будет смотреться достаточно привлекательно. Главное, чтобы поверхность хорошо скользила и не впитывала влагу.

Далее вам потребуются черенки лопаты. Один из них имеет длину около метра и диаметр 4 см, а другой — около 1,5 м в длину и 3 см в диаметре. Из ступенек для лестницы можно будет сделать нервюры каретки. Вам также понадобятся болты, металлический стержень с резьбой, гайки, шайбы, длиннозвенная цепь, винты, карабины, шурупы и дюбели.Для обивки перекладины понадобится резина. Основание каретки и опорную балку можно обить старым кашемировым пальто.

На работу

Для того, чтобы достать доску Евминова своими руками, понадобится пила, дрель, молоток, ножовка и дрель. Для фундамента необходимо от валов лопаты отпилить кусок длиной 6 см. Далее затяните концы перекладины резиной. Хорошо подготовить перекладину, чтобы разместить там перекладину. Снизу нужно прикрепить цепочку.Для того, чтобы она легко двигалась, сделайте сверху выемку на ДСП. Затем оберните опорную балку тканью с помощью степлера. Прикрепите спиральный крючок к стене или потолку. С помощью карабина закрепите доску так, чтобы можно было регулировать угол наклона.

Каретостроение

Мы уже знаем, как сделать доску Евминова. Рисунок к изделию поможет в работе по изготовлению коляски. Для начала нужно разрезать кленовую доску пополам. Просверлите на концах отверстия диаметром 32 мм.Для этого вам понадобится дрель и специальный набор сверл. За основу каретки возьмите брус длиной 270 мм. Просверлите в нем два отверстия диаметром 9 мм, чтобы вставить туда металлические стержни на 8 мм. Сделайте паз, чтобы продеть стержни в отверстие. Концы необходимо наклеить на клей. Можно использовать обычный «момент». Ведь соедините и затяните гайки. Работать нужно очень аккуратно. Необходимо аккуратно выдерживать прямые углы, все очень прочно склеено и надежно стянуто.На этот участок будут ложиться довольно серьезные нагрузки, поэтому выполнять его следует максимально качественно. Верхняя перекладина должна быть надежно закреплена на гвоздях, а нижняя должна свободно перемещаться. Чтобы каретка не скатывалась вниз, разрежьте монтажную рейку на кусочки и прикрутите под доской на одинаковом расстоянии по всей длине. Вот доска Евминовой, сделанная своими руками и готовая!

Заключение

Отметим, что при работе на данном тренажере следует обращать внимание на надежность, простоту изготовления и невысокую стоимость.Конечно, можно отшлифовать деревянные детали, покрыть лаком. Или сделайте доску, которая будет гармонировать с интерьером. А чтобы лежать на нем было удобно, рекомендуем использовать обычный туристический каремат. Не бойтесь дать волю воображению. Это отличное место для творческих экспериментов.

Доска Евминова

довольно эффективный, но и дорогой снаряд, которым лечат заболевания позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в спине, вызванные защемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленный диспенсер изготавливается индивидуально в зависимости от особенностей человеческой спины. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 пород дерева. Конечно, если вы делаете тренажер своими руками, в использовании дорогих материалов нет необходимости. Главное, чтобы скамейка обладала необходимой жесткостью, низким коэффициентом скольжения и высокой безопасностью.

Проект

Чтобы понять принципы изготовления тренажера своими руками, необходимо изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В верхней его части находится перекладина, а по бокам — ручки для фиксации. Каретка позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Ригель имеет высокую прочность, поэтому может использоваться как турник. Для его изготовления используются металлические трубы из высококачественной нержавеющей стали.

Чертеж, размеры и необходимые материалы

Доска Евменова своими руками изготавливается по чертежу.Перед началом процесса необходимо приобрести необходимые материалы:

• Брус сосны размером 50 на 50 на 3000 (неотесанный) — длинная деревянная доска для грубых строительных работ. Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равна росту человека, а второго — примерно 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Его размеры: в длину в соответствии с ростом, а в ширину около 260 мм.Не нужно покупать целую плиту, чтобы не переплачивать деньги. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и обрезать край по краю. Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• Хвостовики измельчителей и лопат будут использоваться в качестве поперечин профилактической базы. Длина ручки должна быть где-то около 1 метра, а ее диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет представлено из мягкой древесины.Длина второй ручки 1,5 м. Желательно, чтобы с одного конца он был заточен под конус, а со второго — из более твердой древесины — бука или дуба;
• Доска для лестниц, ступеней и ребер каретки. Это тоже должен быть хард-рок. Также можно купить кленовую доску размером 200 на 900 мм;
• Рейка на пальцах: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и крепеж: болт 70 х 8 мм, металлический стержень с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления;
• Чтобы тренажер стал более долговечным, желательно приобрести 3-х метровую звеную цепь, которая будет фиксировать доску.Промышленный дозатор подвешен на прочном тросе. Делая доски Евминова своими руками, удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче закрепить в основании доски;
• Карабин пожарный оцинкованный;
• Распорка расширительная витая;
• Набор винтов более 50 мм;
• Резина для обивки перекладины у основания доски. Резиновое покрытие в магазине не продается, поэтому лучше приобретать его на «барахолке»;
• Обивочная ткань каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы не складывалась. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под тяжестью тела. В качестве такой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материал военной шинели;
• Набор строительных инструментов.

Приобретя вышеуказанные изделия, можно приступать к изготовлению наклонной доски.

Как самому сделать тренировочную доску

С умелыми руками сделать тренажер самостоятельно довольно просто.Для этого выполните следующие действия:

1. Отшлифовать черенок лопаты длиной 600 мм. Затем вырежьте из резины кусочки и затяните ими конец перекладины. Для закрепления материала можно использовать мелкие зубчики. Для этого проделываем в резине небольшие дырочки, в которые проталкиваем гвозди;
2. Подготавливаем брус: вырезаем необходимую длину для перекладины и шлифуем деталь, чтобы она была гладкой. С помощью фрез с концов просверливаем сквозное отверстие, а затем делаем перемычки;
3. Если вы посмотрите на чертеж, то обнаружите, что с заднего конца балки нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и обмотайте им пучок. Для фиксации используем степлер;
4. Сделайте полукруглое отверстие для цепи на поверхности ДСП. Проденьте цепь через отверстие, а опорную поверхность прикрутите саморезами к деревянной балке;
5. Крючок следует закрепить на потолке. За него цепляется карабин, к которому крепится цепочка, которая снизу крепится к доске под углом наклона 20 градусов;
6. Делаем каретку из доски, которую разрезаем на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.Для основы возьмите короткую балку (270 мм) и проделайте в ней 2 сквозных отверстия для стержней длиной 8 мм. С торцов делаем паз для соединения каналов между собой;
7. Поместите концы на клей и плотно затяните гайки болта.

Осталось только закрепить каретку к перекладине на гвоздях, которые находятся на концах. Его нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не соскользнула вниз, необходимо закрепить ее монтажной рейкой по всей длине балки.

Таким образом, плата Евминова может быть изготовлена ​​своими руками и по функционалу не отличается от промышленного варианта. Вам просто нужно выбрать правильный угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Прежде чем рассказать о создании этого чудесного устройства, мы ответим, что это специальный профилактический и тренажер для всех, кто страдает от заболеваний костно-мышечной системы. Он уже помог миллионам людей по всему миру: эта система укрепляет мышцы, растягивает позвоночник, предотвращает появление радикулита и других заболеваний.Еще одно преимущество этого тренажера в том, что его не нужно покупать по высокой цене, но вы можете сделать это самостоятельно, тем более что в основе лежит простая доска.

Как помогает доска Евминова

С помощью профилактики можно вылечить практически любое заболевание спины, от нарушения осанки до сколиоза и радикулита. Что конкретно помогает доске?

• Вытягивает позвоночник и разряжает его после долгого рабочего дня в сидячем положении. Также врачи рекомендуют упражнения на этом тренажере пациентам со сдавленными корешками спинного мозга для разгрузки межпозвонковых дисков и уменьшения боли.
• На тренировке мышц спины, помогающих позвоночнику. Для этого вы можете посмотреть видео доски Евминова своими руками, где также указано, как правильно заниматься на этом тренажере.

Инструменты и материалы для дома

Чтобы заняться профилактикой, необязательно покупать, можно сделать самому, тем более что на это уходит немного денег и времени. Для изготовления нам потребуются следующие материалы:

• брус размером 3000х150х50;
• ДСП для рабочей поверхности, обычно этот материал продается большими плитами, нам так много не нужно, поэтому лучше найти остатки старых дверей дома или попросить обрезки в строительном супермаркете.ДСП не нужно приваривать к поверхности;
• черенок лопаты, из которого будет сделана перекладина для основания;
• стебель рубящий;
• Кленовая доска 900×200 для создания основы, можно выбрать другое дерево вместо клена, но важно, чтобы оно выдержало вес человека.
• монтажная рейка 2000х40х2;
• ткань для рабочей поверхности, например, кашемир или ткань из военного пальто.

Для крепления нужны все материалы

• гайки и шайбы 8 мм — 6 штук;
• болт — 1 шт.;
• стержень длиной 6,6 см;
• Цепь длиной 3 метра;
• винты с шайбами ​​- 2 шт .;
• саморезы 0,5 см;
• карабин огнестрельный;
• дюбель распорный витой.

Заранее подготовьте рабочие инструменты

• пила;
• дрель;
• набор сверл;
• молоток;
• ножовка по металлу.

Доски Евминова: за и против

Несмотря на доказанную пользу этого устройства, не все согласны с тем, что он имеет положительный эффект и может снимать заболевания позвоночника и мышц спины.Многие в споре «за» и «против» доски Евминова своими руками считают, что, даже если это необходимо, лучше сделать ее самому, так как цены в магазине явно завышены, потому что в основе симулятора лежит простая доска.

Что касается занятий, то это хорошо для профилактики заболеваний, для тренировки позвоночника и его разгрузки. Именно поэтому этот диспансер можно найти во многих офисах.

А вот для лечения позвоночной грыжи многие говорят, что этого мало, необходимо проводить комплексное лечение.Например, для профилактики можно повесить на доску, но потом все же провести легкую гимнастику.

Всем, кто занимается этим тренажером, рекомендуется не увлекаться самолечением, а обратиться в центр Евминова, проконсультироваться со специалистами, потренироваться там 1-2 месяца, только после этого сделать или купить домашний тренажер, т.к. подходит не всем.

Красивая фигура, или Бодифлекс для живота Калланетика для похудения, об этом методе читайте в нашей статье.

Если вы решили купить доску Евминова или сделать это самостоятельно, то сначала проконсультируйтесь у специалиста за консультацией, так как этот прибор может вам не подойти, и тогда дозатор просто пылится в углу.

Заболевания позвоночника требуют немедленной медицинской помощи, поскольку от состояния позвоночника зависит, сможет ли человек продолжать полноценную жизнь или будет вынужден принимать лекарства и испытывать сильную боль в спине в оставшиеся дни.

Такие заболевания эффективно лечатся, но, к сожалению, далеко не всем они по карману. Но люди, про которых говорят, что все спорят в свои руки, давно нашли выход из этой ситуации.

Например, доска Евминова для пресса и спины выполняется ими в разных вариациях. Своими руками сделать это несложно, если подготовить необходимые инструменты и материалы и разбираться в деталях. А гениальный склад ума поможет заменить некоторые детали на аналогичные, если их нет в наличии.

Преимущества занятий

Тренажер для лечения заболеваний позвоночника — это основа, на которой располагается тело человека при выполнении упражнений, тележка с ручками для захвата рук и приспособление для регулировки высоты (в основном доска устанавливается под углом 30 градусов — в в таком положении достигается оптимальный уровень нагрузки на позвоночник).

Спина человека скользит по ее поверхности, верхняя часть тела вверху, ноги внизу.К верхней и нижней частям доски прикреплены широкие основания, чтобы устройство оставалось устойчивым и не падало в стороны.

Доска Евминова

универсальная. Заниматься им могут как взрослые, так и дети благодаря регулировке коляски, которую можно перемещать вверх и вниз.

Если ребенок в классе неправильно сидит, то в будущем это может привести к сутулости, сколиозу и другим заболеваниям позвоночника.

Родители могут на собственном примере показать, как упражнения выполняются спиной к доске, а их ребенок может регулярно заниматься на тренажере.

Мышцы спины, получая дозированную нагрузку, будут постепенно укрепляться, уменьшая сжатие позвоночных сегментов и сохраняя прямое положение позвоночника.

Тренажер можно использовать как для лечения, так и для профилактики заболеваний спины. Имеет ряд несомненных преимуществ:

• Позвоночный столб, находясь на доске в наклонном положении, растягивается под тяжестью человеческого тела. Устраняются мышечные спазмы, уменьшается компрессия нервных окончаний.
• Увеличивая или уменьшая угол наклона доски, можно добиться большего или меньшего растяжения позвонков.
• Кровообращение в зоне поражения нормализовалось.
• Улучшаются диффузные отростки в позвонках.
• Восстановление обменных процессов, укрепление мышечного корсета и пассивное разгибание позвоночника позволяют в короткие сроки избавиться от симптомов заболеваний спины — намного быстрее, чем если бы пациент занимался просто на горизонтальной поверхности (гимнастический мат).

Хотя доска Евминова проста и незамысловата по конструкции, эффект от ее использования заметен уже после нескольких занятий.

Как сделать самому

Основа тренажера — доска, к которой прикреплены более мелкие элементы. Он должен выдерживать вес человека. Самый подходящий материал — сосна. Ширина доски 25-30 см, длина равна росту человека плюс 30-40 см.

Вверху доски — каретка.Он состоит из двух боковых оснований, в которых нужно проделать сверху и снизу круглые отверстия — диаметром 40-50 мм.

К площадке крепятся основания (ширина равна ширине доски, высота — ширине оснований). Они будут расположены вверху доски.

Нижние края оснований расположены под площадкой, чтобы через них могла пройти палка (можно лопатой от лопаты) длиной 40-50 см. Благодаря этой палке можно будет регулировать положение каретки.

Палка длиной около 50 см также будет вставлена ​​в расположенные друг напротив друга верхние отверстия, за края которых человек будет держать во время упражнения.

Оставшуюся часть палки (черенки) необходимо разделить по длине на 2 части, каждую из которых разрезать поперек на отрезки длиной 15-20 см.

Эти маленькие штанги монтируются на обратной стороне доски в ее верхней части один за другим на расстоянии 15-20 см полукруглой стороной вверх и плоской стороной вниз.

Если вам нужно опустить каретку внизу (например, если ребенок занят), то нижнюю палку нужно будет вытащить из отверстий. Каретка опускается на желаемую высоту, затем палка вставляется на место.

Как регулируется высота доски? Сзади к доске крепится цепь или жесткий пояс, способный выдержать вес человека. На свободном конце ремня нужно сделать петлю (если это цепочка, то одно из ее звеньев играет роль петли).

Крючок устанавливается в стену или потолок. К нему прикрепляется цепочка или пояс. Удобнее использовать цепь, так как любое из звеньев можно зацепить. А в случае с ремнем вам еще нужно подумать, как отрегулировать его длину.

Помимо верхнего и нижнего краев доски прикреплены палки — основания, на концы которых можно намотать тонкую веревку — это защитит стены и пол от повреждений.

Доска Евминова

допускает различные вариации.Например, если задействован один человек, то нет необходимости в перемещении каретки.

Достаточно приколоть высокий брусок к верху доски и закрепить в нем палку для захвата рукой. «Вольности» также допускаются в выборе материала для доски.

Это могут быть двери из старых шкафов, ненужные стройматериалы, скрепленные между собой в 2-3 слоя (чтобы выдержать вес человека). Чем изобретательнее ум, тем аккуратнее и удобнее будет спортивная конструкция.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена только для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не заменяет врачебную консультацию врача (невролога, терапевта). Пожалуйста, сначала обратитесь к врачу, чтобы узнать точную причину вашей проблемы со здоровьем.

Доска Евминова

— как сделать самому? Упражнения на доске Евминов

Как только представители рода человеческого из позы на четвереньках в ходе эволюции перешли в вертикальное положение, их позвоночник стал подвергаться дополнительным серьезным нагрузкам.Согласно древним целителям, выраженным в трактатах, правосторонний человек молод и здоров настолько же, насколько его скелет является позвоночником — позвоночником. Но быстрое развитие цивилизации наряду с комфортом принесло современному homo sapiens гиподинамию, вызывающую негативные изменения физиологических изгибов тела из-за малоподвижности и малоподвижного образа жизни.

Образовавшаяся деформация на фоне этих изменений позвонков нарушает нормальное состояние основной опоры тела человека.Около 90 процентов людей, живущих на нашей планете, страдают остеохондрозом, одним из пяти самых распространенных заболеваний населения мира. Уникальный домашний тренажер, доска Yevminov, помогает не только избавиться от уродства и растянуть позвоночник, но и укрепить мышцы его поддержки, а также предотвратить появление более серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата — радикулита, сколиоза и другие нарушения осанки (лордоз или кифоз).

Для кого корректор Евминова?

Тысячи людей, работа которых ассоциирована withprolonged сидит (на компьютере, любое устройство или швейная машина), а также тех, кто испытывает постоянные серьезные нагрузки на опорно-двигательного аппарата, по праву называется профилактическое Тренажер Евминова эффективное средство восстановления здоровья спины и предотвращение многих болезней.

Дети и подростки, у которых продолжает развиваться хрящевая и костная ткани, могут немного подрасти, если регулярно выполнять растяжку и упражнения на доске Евминова. Особое внимание на этот спортивный снаряд следует обратить людям старше 45 лет. С возрастом гибкость позвоночника снижается, мышцы спины теряют эластичность, возникают межпозвонковые грыжи, смещаются диски. В результате возникают сильные боли, причиняющие людям много физических и душевных страданий. Щит Евминова может стать надежным помощником в борьбе с патологией позвоночника, если его использование одобрено лечащим врачом.Также чудопрофилактика рекомендуется людям, страдающим ожирением, имеющим вес около 100 кг или больше. У пациентов с аналогичным весом занятия на перекладине, шведской стенке, бег или прыжки могут вызвать травму позвоночника от чрезмерных нагрузок, а ортопедический тренажер — доска Евминова — позволит регулярно выполнять упражнения в щадящем режиме, поддерживая позвоночник и снижая нагрузку. . С той же целью — мягкая и деликатная тренировка спины — его могут использовать пациенты во время реабилитации после хирургического вмешательства по согласованию с врачом.

Кто создал этот полезный профилактор

Автор уникального дизайна доски профилятора и лечебного метода избавления от многих заболеваний позвоночника — президент Вертебрально-оздоровительного центра Киева Вячеслав Владимирович Евминов. Эффективность его методов лечения подтверждена многочисленными научными исследованиями Минздрава Украины.

Основа методики — тренировка и укрепление мышц спины с максимальной разгрузкой позвоночника.Сегодня заслуженный тренер Украины В.В. Евминов широко известен в стране и за рубежом, оригиналы его изобретения, подробно описанные на официальном сайте его организации, можно найти в медицинском центре «Олимпия» в Симферополе, ГНЦ «Альфа-Рет» в Липецке, обл. Одесса. Центр реконструкции и реабилитации позвоночника, а также во многих других медицинских центрах СНГ и дальнего зарубежья: России и Польши, Грузии и Эстонии, Венгрии, Португалии, Казахстана и Узбекистана.

Особенности корректора и техники

Оригинальное профилактическое средство «Доска Евминова» собрано и склеено из прутьев восьми пород дерева по специальной, научно обоснованной технологии.Это обеспечивает достаточный прогиб доски и ее мягкую амортизацию — главное условие безопасности и эффективности тренировки на этом снаряде.

На сайте Центра Евминова вы также можете ознакомиться с программами занятий, с противопоказаниями, а также с правилами, по которым проводятся упражнения для доски Евминова.

Делаем корректор своими руками!

Следует отметить, что промышленные диспенсеры Evminova — эффективные снаряды, но рассчитаны не на каждый кошелек.Поэтому многие думают, как сделать доску Евминова самому. При этом можно сэкономить на дорогих материалах, но все же рабочая поверхность доски должна иметь достаточную жесткость, быть гладкой, умеренно скользить и не впитывать влагу.

Материалы

Для начала вам понадобится брус из сосны, который легко купить на строительном рынке. Размеры 50х50х3000. Его часто продают неотесанным, рассчитанным на грубую работу на стройке. Затем его нужно разрезать с помощью циркулярной пилы на 2 разные части: первая должна быть равна или немного больше роста человека, вторая — примерно 270 мм.Во-вторых, удобную рабочую поверхность можно получить, купив доску ДСП (ДСП) шириной 260 мм, а по длине соответствующей росту. Однако придется проявить смекалку, чтобы не переплачивать за целый лист в виде тарелки. Они часто бывают в продаже. Можно использовать детали, прочно склеив их между собой, или дверцы из старого шкафа из ДСП. Такая поверхность не впитывает влагу, слабо скользит, гладкая и безопасная. Край можно оклеить декоративным скотчем.

В-третьих, для перекладин, черенков для лопат (или мотыг). Один должен быть изготовлен из мягких пород древесины длиной 1 м и диаметром не более 40 мм, второй — 1,5 м, но диаметром 30 мм, из дуба или бука (более твердая древесина). Затем нужно подготовить доску для ступеней, а также края каретки и лестницы. Отлично подойдет кленовая доска 200х900 мм.

Метизы и крепеж

Далее для крепления потребуются: рейка монтажная, плавленая (2000х40х2 мм), и метизы — болт 70 на 8 мм, стержень 600 на 8 мм, шайбы, гайки.В оригинальном тренажере рабочая доска подвешена на сверхпрочном тросе. Уже изготовленная доска Евминова своими руками (см. Рисунок ниже) крепится на длинноцепочечную трехметровую цепь. Он надежно зафиксирует устройство, позволяя регулировать высоту. Нижняя часть доски — лучшее место для крепления удерживающих крючков.

Нам еще нужен карабин пожарный (оцинкованный), витая дюбель, саморезы 50 мм, толстая резина для перекладины, которая должна располагаться рядом с низом платы.В него нужно оградить перекладину, а каретку и опорную планку — плотную ткань, не образующую складок. Фетр, материал пальто не будет скрипеть под тяжестью тела.

Как сделать корректор для спинки

Доска Евминова, размеры которой указаны ниже на чертеже, умелыми руками и с творческим подходом делается просто.

Заточиваем лопатой лопаты размером 60 см. Затяните резиновую планку (ее торцевую часть), вырезая кусочки материала.Шилом в резине подготовить дырочки, через них прибить маленькие гвоздики. Далее приступаем к балке: вырезаем длину перекладины и стачиваем до гладкого состояния. Фрезами с концов подготавливаем сквозное отверстие и делаем перемычки. На чертеже показано, что крепление цепи находится на заднем конце планки, которую необходимо обернуть тканью. Закрепляем степлером. На поверхности ДСП под цепочку готовим полукруглое отверстие. Продеваем звенья, и саморезами крепим опорную поверхность к деревянной балке.В потолок монтируем прочный крючок. К нему цепляем карабин, привязываем цепочку, нижний конец которой фиксирует доску под углом 20 градусов. Лафет состоит из доски, разрезанной на пару фрагментов — 320 и 200 мм. Под его основание используем короткую планку, длина которой 270 мм, делаем пару сквозных отверстий на 2 стержня длиной 0,8 см. Чтобы их соединить, нам нужно сделать с торцов паз, а затем закрепить болты на клее и плотно затянуть гайки. Крепим каретку на гвоздях к перекладине на концах.Нижняя часть каретки должна свободно ходить, а чтобы она не соскользнула вниз, прикручиваем по всей длине планки с монтажной рейкой.

Угол наклона

Начинающие упражнения на доске Евминова не могут наклоняться более чем на 15-20 градусов. Но нужно быть уверенным, что противопоказаний нет. При сильных болезненных ощущениях (особенно наличии грыж) самолечение опасно! В периоды ремиссии, если врач разрешит, можно начинать с наименьшей нагрузки.Даже при незначительном дискомфорте, который доставляет вам доска Евминова, упражнения следует немедленно прекратить!

Настойчивость, терпение и регулярные тренировки

Сел на доску спиной, повис на перекладине, ноги опущены, концентрируясь на растяжении позвоночника. Угол — не более 20 градусов, повторы — не более 2-3. Оставаясь в прежнем положении, опускаем ноги по краям доски с двух сторон и вытягиваем позвоночник в полукубке. Переворачиваемся на животе, упираемся руками в скамейку, напрягаем мышцы голеней и подтягиваем подбородок к груди, стараясь дотронуться до нее.Это упражнение помогает устранить искривление позвоночника. Лежа на спине, придерживая перекладину, поворачиваем ноги, поочередно покачиваясь в разные стороны. Угол скручивания позвоночника не более 20 градусов!

Заключение

Метод Евминова, каким бы хорошим он ни был, не является панацеей от всех болезней «столпа жизни» и не единственным способом их лечения. Но в сочетании с врачебным наблюдением, процедурами, классической лечебной физкультурой, массажем и регулярными сеансами качество жизни и здоровья очень скоро значительно улучшится.А для людей, страдающих лишь гиподинамией и незначительными нарушениями осанки, доска Евминова станет надежным профилактиком многих заболеваний на долгие годы!

p>

Как сделать настольное (профилактическое) устройство своими руками: чертеж, размеры, пояснения

Условия — это достаточно эффективное, но и дорогое оборудование, которое используется для лечения заболеваний позвоночника. Устройство можно сделать своими руками в домашних условиях. Поможет эффективно устранить боли в пояснице, вызванные ущемлением спинномозговых нервов в позвоночнике.

Следует отметить, что даже промышленная профилактика производится индивидуально в зависимости от особенностей позвоночника человека. Наклонная доска таких устройств изготавливается из 8 деревянных элементов. Конечно, если вы делаете тренажер своими руками, в использовании дорогих материалов нет необходимости. Главное, чтобы скамейка имела необходимую жесткость, низкий коэффициент трения и высокую безопасность.

Проект

Разобраться в принципах изготовления тренажера своими руками, изучить его конструктивные особенности.

Устройство представляет собой наклонную доску, которая крепится к стене. В ее верхней части есть перекладина, а с боков ручки для фиксации. Ползунок позволяет регулировать угол наклона доски. Этот механизм является наиболее сложным элементом устройства.

Штанга обладает высокой прочностью, поэтому ее можно использовать как турник. Используются для производства качественных металлических труб из нержавеющей стали.

чертеж, размеры и требуемые материалы

Доска Евменова своими руками сделала рисунок.Перед началом процесса необходимо закупить необходимые материалы:

• Доска сосна 50 50 3000 (грубая) — длинная деревянная доска для черновых строительных работ. Желательно, чтобы его распил производился дисковой пилой на 2 части. Длина первого отрезка должна быть равного роста, а второго около 270 мм;

• Мебельная ДСП (ДСП) для рабочей поверхности. Размеры: длина в соответствии с увеличением ширины около 260 мм.Чтобы купить целую тарелку, не нужно доплачивать. Можно взять несколько дверок из старого шкафа, склеить их и украсить кромку по краю. Обратите внимание — рабочая поверхность не должна впитывать влагу, быть безопасной, гладкой и иметь низкий коэффициент скольжения;
• ручки для мотыг и лопат будут использоваться как перекладины фундамента диспансера. Длина пропила должна составлять около 1 метра, а его диаметр не должен превышать 40 мм. Лучше, если изделие будет из дерева мягких пород.Длина второго стебля 1,5 м. Желательно, чтобы он одним концом был зажат под конус, а второй был сделан из более твердой древесины — бука или дуба
• Доска для лестниц, ступеней и нервюр каретки. Он также должен быть из твердых пород дерева. Также Вы можете купить кленовую доску 200 на 900 мм
.
• Рельс монтажный, сращиваемый: 2000х40х2;
• Металлоконструкции и крепеж: болт, металлический стержень 70 х 8 мм с резьбой 8 мм и длиной не менее 600 мм, шайбы и гайки для крепления
• Чтобы сделать тренажер более прочным, желательно приобрести длиннозвенные цепочки длиной 3 метра, на которых будет зафиксирована доска.Промышленная профилактика подвешена на прочном тросе. При изготовлении досок устройства своими руками удобнее будет использовать цепочку для регулировки высоты. Крючки для фиксации легче прикрепить к основной доске;
• Карабин огневой оцинкованный;
• Втулка проставка витая
• Установить винты более 50 мм;
• резиновая шпилька для перекладины в нижней части доски. Магазин резиновых покрытий не продается, поэтому лучше купить «барахолку»;
• Тканевая обивка каретки и несущей балки.Его структура должна быть плотной, чтобы не теряли складки. Также материал должен обладать амортизирующими свойствами, чтобы не скрипеть под весом корпуса. В качестве этой ткани можно использовать кашемир из старого пальто или материала военных шинелей;
• Набор строительных инструментов.

После приобретения вышеперечисленных товаров можно приступать к изготовлению косой доски.

Как самому сделать планка на тренажере

Умелыми руками сделать сам тренажер довольно просто.Для этого необходимо выполнить следующие действия:

1. Отшлифовал ручку под лопату длиной 600 мм. Затем отрежьте резиновые детали и закройте торцевую часть перекладины. Для фиксации материала можно использовать небольшой зубчик. Для этого в резине проделайте небольшое отверстие, в которое вы проденьте гвозди;
2. Подготовьте брус: отрежьте перекладину необходимой длины и отшлифуйте ее до гладкости. С помощью фрезы просверливаем концы сквозного отверстия, затем делаем перемычку
.
3. Если посмотреть на чертеж, то можно обнаружить, что на заднем конце стержня нужно сделать крепление для цепи.Для этого отрежьте кусок ткани и обмотайте пучок. Для фиксации используйте степлер
.
4. Сделайте полукруглое отверстие под цепочку на поверхности ДСП. Проденьте цепь через отверстие, опорную поверхность винтами закрепите на деревянной балке
.
5. В потолке следует закрепить крючок. Он цепляется за винтовку с защелкивающейся цепью, закрепленной снизу доской под углом наклона 20 градусов;
6. делают каретку из доски, которую разрезают на 2 фрагмента по 200 и 320 мм.За основу возьмем короткую планку (270 мм) и проделаем в ней 2 сквозных отверстия для стержней до 8 мм. На концах сделайте паз, чтобы соединить каналы между собой;
7. Намажьте концы на клей и плотно затяните гайки болтов.

Осталось только закрепить каретку на балке гвоздями, которые находятся на концах. Нижняя часть имеет свободный ход. Чтобы каретка не соскользнула вниз, необходимо закрепить ее монтажную рейку по длине балки.

Таким образом, условия можно сделать своими руками и предлагает все те же функции, что и в промышленной версии.Необходимо только правильно подобрать угол наклона и степень жесткости в зависимости от особенностей вашего позвоночника.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы занимаетесь искусством: кадры

Много свободного времени я провожу за рисованием. Я работаю журналистом в научном бюро NPR днем. Но все время между ними я художник, в частности, карикатурист.

Рисую между задачами. Я делаю наброски в кафе перед работой. И мне нравится бросать вызов самому себе, чтобы заполнить журнал — небольшой журнал — в 20-минутной поездке на автобусе.

Я делаю это отчасти потому, что это весело и интересно. Но я подозреваю, что происходит что-то более глубокое. Потому что, когда я создаю, мне кажется, что это проясняет мою голову. Это помогает мне разобраться в своих эмоциях. И это почему-то заставляет меня чувствовать себя спокойнее и расслабленнее.

Это заставило меня задуматься: что происходит в моем мозгу, когда я рисую? Почему так приятно? И как я могу привлечь других людей — даже , если они не считают себя художниками — на поезд творчества?

Оказывается, когда мы занимаемся искусством, в нашем сознании и теле много всего происходит.

«Творчество само по себе важно для того, чтобы оставаться здоровым, оставаться связанным с собой и связанным с миром», — говорит Кристиан Стренг, профессор нейробиологии в Университете Алабамы в Бирмингеме и бывший президент Американской ассоциации арт-терапии.

Эта идея распространяется на любой тип визуального творческого выражения: рисование, раскрашивание, коллажирование, лепка из глины, написание стихов, украшение тортов, вязание, скрапбукинг — безграничных возможностей.

«Все, что затрагивает ваш творческий ум — способность устанавливать связи между несвязанными вещами и придумывать новые способы общения — полезно для вас», — говорит Гирия Каймал. Она является профессором Университета Дрекселя и исследователем в области арт-терапии, ведет занятия по искусству с военнослужащими, страдающими черепно-мозговой травмой, и лицами, ухаживающими за больными раком.

Но она твердо верит в то, что искусство для всех — и независимо от уровня вашего мастерства, вы должны стараться этим заниматься на регулярной основе.Вот почему:

Это помогает вам представить более обнадеживающее будущее

Способность искусства расширять наше воображение может быть одной из причин, почему мы занимаемся искусством с тех пор, как были обитателями пещер, — говорит Каймал. Это могло служить эволюционной цели. У нее есть теория, согласно которой искусство помогает нам справляться с проблемами, которые могут возникнуть в будущем. Об этом она написала в октябре в журнале Американской ассоциации арт-терапии № .

Ее теория основана на идее , разработанной в последние несколько лет, о том, что наш мозг является прогностической машиной. Мозг использует «информацию, чтобы делать прогнозы о том, что мы можем делать дальше, и, что более важно, что нам нужно делать дальше, чтобы выжить и процветать», — говорит Каймал.

Когда вы занимаетесь искусством, вы принимаете ряд решений — какой инструмент для рисования использовать, какой цвет, как перенести увиденное на бумагу. И, наконец, интерпретация изображений — выяснение того, что это значит.

Сделай это: Журнал «Как начать заниматься искусством»

• Скрыть подпись

  Как начать заниматься искусством

  Предыдущий Следующий

  Малака Гариб / NPR

• Скрыть подпись

  Как начать заниматься искусством

  Предыдущий Следующий

  Малака Гариб / NPR

• Скрыть подпись

  Как начать заниматься искусством

  Предыдущий Следующий

  Малака Гариб / NPR

• Скрыть подпись

  Как начать заниматься искусством

  Предыдущий Следующий

  Малака Гариб / NPR

• Скрыть подпись

  Как начать заниматься искусством

  Предыдущий Следующий

  Малака Гариб / NPR

«Итак, то, что наш мозг делает каждый день, каждое мгновение, сознательно и бессознательно, пытается представить себе, что должно произойти, и готовит себя к встрече с этим», — говорит она.

Каймал видела эту игру в своей клинической практике в качестве арт-терапевта со студентом, который находился в тяжелой депрессии. «Она была в отчаянии. Ее оценки были действительно плохими, и у нее было чувство безнадежности», — вспоминает она.

Студент достал лист бумаги и раскрасил весь лист толстым черным маркером. Каймал ничего не сказал.

«Она смотрела на этот черный лист бумаги и некоторое время смотрела на него», — говорит Каймал. «А потом она сказала:« Вау. Это выглядит очень мрачно и мрачно.«

А потом произошло нечто удивительное, — говорит Каймал. Студентка огляделась и взяла розовую глину для лепки. И она начала лепить … цветы:« Она сказала, знаете что? Думаю, это напоминает мне весну ».

Благодаря этому занятию и благодаря творчеству, говорит Каймал, ученица смогла представить себе возможности и увидеть будущее за пределами настоящего момента, в котором она находилась в отчаянии и депрессии.

«Этот акт воображения на самом деле является актом выживания», — говорит она. «Это готовит нас представить возможности и, надеюсь, пережить эти возможности».

Это активирует центр вознаграждения в нашем мозгу

Для многих людей создание искусства может быть нервным. Что собираешься делать? Какие материалы использовать? Что делать, если вы не можете его выполнить? Что, если это … отстой?

Исследования показывают, что, несмотря на эти опасения, «участие в любом виде визуального выражения приводит к активации пути вознаграждения в мозгу», — говорит Каймал.«Это означает, что вы чувствуете себя хорошо, и это воспринимается как приятное занятие».

Она и группа исследователей обнаружили это в статье 2017 года, опубликованной в журнале The Arts in Psychotherapy . Они измерили кровоток к центру вознаграждения мозга, медиальной префронтальной коре, у 26 участников, выполнивших три художественных задания: раскрашивая мандалу, рисуя и свободно рисуя на чистом листе бумаги. И действительно — исследователи обнаружили увеличение притока крови к этой части мозга, когда участники занимались искусством.

Это исследование предполагает, что искусство может принести пользу людям, имеющим проблемы со здоровьем, которые активируют в мозгу механизмы вознаграждения, такие как аддиктивное поведение, расстройства пищевого поведения или расстройства настроения, пишут исследователи.

Оно снижает стресс

Хотя исследования в области арт-терапии появляются, есть доказательства того, что искусство может снизить стресс и тревогу. В статье 2016 года, опубликованной в журнале Американской ассоциации арт-терапии , Каймал и группа исследователей измерили уровень кортизола у 39 здоровых взрослых людей.Кортизол — это гормон, который помогает организму реагировать на стресс.

Они обнаружили, что 45 минут творчества в студии с арт-терапевтом значительно снизили уровень кортизола.

В документе также показано, что нет различий в результатах для здоровья между людьми, которые считают себя опытными художниками, и людьми, которые этого не делают. Это означает, что независимо от уровня вашего мастерства, вы сможете почувствовать все хорошее, что связано с созданием искусства.

Это позволяет вам глубоко сосредоточиться

В конечном итоге, говорит Каймал, создание искусства должно вызывать то, что научное сообщество называет «потоком» — чудесная вещь, которая происходит, когда вы находитесь в зоне. «Это чувство потери себя, потери осознания. Вы настолько присутствуете в данный момент и полностью присутствуете, что забываете все чувство времени и пространства», — говорит она.

А что происходит в вашем мозгу, когда вы находитесь в состоянии потока? «Это активирует несколько сетей, включая расслабленное рефлексивное состояние, сосредоточенное внимание на задаче и чувство удовольствия», — говорит она.Каймал указывает на исследование 2018 года, опубликованное в журнале Frontiers in Psychology , в котором было обнаружено, что поток характеризуется повышенной активностью тета-волн во фронтальных областях мозга и умеренной активностью альфа-волн во фронтальных и центральных областях.

Итак, какое искусство вам стоит попробовать?

Некоторые виды искусства приносят больше пользы для здоровья, чем другие.

Каймал говорит, что, например, можно поиграть с глиной для лепки.«Он задействует обе ваши руки и многие части вашего мозга в сенсорном опыте», — говорит она. «Ваше осязание, ваше ощущение трехмерного пространства, зрение, может быть, немного звука — все это задействовано в использовании некоторых частей вас самих для самовыражения и, вероятно, принесет больше пользы».

Ряд исследований показал, что раскраска внутри фигуры — особенно предварительно нарисованный геометрический рисунок мандалы — более эффективна для повышения настроения, чем раскраска на чистом листе бумаги или даже раскраска внутри квадратной формы.И одно исследование 2012 года, опубликованное в журнале Американской ассоциации арт-терапии , показало, что раскрашивание внутри мандалы снижает беспокойство в большей степени по сравнению с раскрашиванием в клетку или на простой лист бумаги.

Стрэнг говорит, что нет ни одного средства или искусства, которое «лучше» другого. «В некоторые дни вы можете пойти домой и рисовать. В другие дни вы можете захотеть рисовать», — говорит она. «В любой момент делайте то, что для вас наиболее выгодно».

Обработайте свои эмоции

Важно отметить: если вы переживаете серьезное психическое расстройство, вам следует обратиться за советом к профессиональному арт-терапевту, — говорит Стрэнг.

Однако, если вы занимаетесь искусством, чтобы соединиться со своим собственным творчеством, уменьшить беспокойство и отточить свои навыки преодоления трудностей, «во что бы то ни стало, придумайте, как позволить себе это сделать», — говорит она.

Просто позвольте этим «линиям, формам и цветам превратить ваши эмоциональные переживания в нечто визуальное», — говорит она. «Используйте чувства, которые вы испытываете в своем теле, в своих воспоминаниях. Потому что слова не часто передают это».

Ее слова заставили меня задуматься обо всех тех моментах, когда я полез в сумочку за ручкой и альбомом.Большую часть времени я использовал свои рисунки и небольшие размышления, чтобы передать, что я чувствую. Я помогал себе справляться. Это было катарсисом. И этот катарсис принес мне облегчение.

Несколько месяцев назад я с кем-то поссорился. На следующий день, когда я ехал на автобусе на работу, я все еще мучился. В отчаянии я вытащил свой блокнот и записал старую пословицу: «Не позволяй миру усложнять тебя».

Я аккуратно сорвал сообщение со страницы и прикрепил его к сиденью в автобусе передо мной.Я подумал, пусть это будет напоминанием всем, кто это читает!

Я сфотографировал записку и разместил ее в своем Instagram. Позднее той ночью, посмотрев на изображение, я понял, для кого на самом деле было послание. Сам.

Малака Гариб — писатель и редактор научного отдела NPR и автор книги «Я был их американской мечтой: графические воспоминания».

Научитесь рисовать за 30 дней

Рисование — это навык, которому может научиться каждый.

Ноябрь — Национальный месяц написания романов — или NaNoWriMo.Если вы никогда не слышали о NaNoWriMo, то написать роман объемом 50 000 слов за 30 дней — непростая задача. Идея состоит в том, что, выделяя время на то, чтобы писать понемногу каждый день, за один месяц вы напишете целый роман.

Для тех из вас, кто хочет заниматься творчеством в течение ноября, но не заинтересован в написании романа, вот еще одна творческая задача, которую вы можете принять в течение ноября. Задача — научиться рисовать за 30 дней.

Когда я учился в начальной школе, у нас был урок рисования.Однако учитель рисования просто кладет принадлежности для рисования в середину стола в начале урока и говорит нам «рисовать». Вот и все: она никогда не давала нам инструкций, как это делать.

Следовательно, я так и не научился рисовать. Вдобавок у меня сложилось впечатление, что рисование — это талант, которым я просто не обладал. Так продолжалось до тех пор, пока я не начал исследовать, как получить новые навыки, и не понял, что чему угодно можно научиться, если использовать правильный подход.

В настоящее время я работаю над видеокурсом «Быстрое обучение навыкам».Одним из навыков, которым я научился, следуя изобретенному мною методу, является рисование. Этот пост примерно основан на процессе, которому я следовал, чтобы научиться рисовать.

Первое, что я сделал, это определил три основных ресурса, которые я бы использовал. Это следующие:

Однако моя методика обучения включает в себя ответственность за ваш собственный опыт обучения и использование нескольких ресурсов, чтобы убедиться, что вы учитесь так, как лучше всего подходит вам и вашим потребностям.Поэтому в этом посте вы увидите, как я ссылаюсь на другие источники — в дополнение к трем книгам, упомянутым выше.

Примите решение выделить один час в день в течение ноября, чтобы научиться рисовать графитовыми карандашами, а затем следите за этим постом. Ниже вы узнаете, как научиться рисовать за 30 дней.

День 1 конкурса «Научись рисовать за 30 дней» — Сфера

Кистлер указывает, что для начала рисования вам понадобится обычный карандаш № 2 с ластиком и блокнот для рисования.Я купил в аптеке блокнот на 30 страниц за 1,99 доллара. У вас, вероятно, уже есть карандаш № 2, так что возьмите блокнот для рисования. Сделав крошечные вложения, вы готовы приступить к работе.

Начните с рисования самолета, пончика и домика, чтобы вы могли измерить свой прогресс. Выделите прямо сейчас десять минут и сделайте это (ничего страшного, если это ужасно, вы учитесь рисовать).

Первое, чему вас учат рисовать в большинстве руководств по рисованию, — это формы, начиная со сферы. В конце концов, любой объект, который вы видите вокруг себя, можно создать, используя одну или комбинацию трех разных форм:

• Круг — сфера — это круг в 3D.
• Квадрат — куб — это квадрат в 3D.
• Треугольник — конус — это треугольник в 3D.

Кроме того, есть еще две 3D формы:

• Пирамида, разновидность куба.
• Цилиндр, представляющий собой разновидность конуса.

Посмотрите на следующую иллюстрацию Эдварда Берка:

Эти формы и формы помогают нам упростить сложную информацию, которая находится перед нами. Полезная стратегия рисования — работать от самых больших, самых общих форм до самых маленьких и конкретных.

Мы собираемся научиться рисовать фигуры и формы на изображении выше, по одной, начиная со сферы. Как было сказано выше, сфера — это круг в трехмерном пространстве. Вы можете превратить круг в сферу с помощью штриховки и тени.

Вот видео урока Кистлера о том, как рисовать сферу (не просто смотрите видео — следуйте инструкциям и нарисуйте сферу): День 1 «Научиться рисовать за 30 дней».

День 2 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — ценность

«Значение» — также называемое «тон» — это просто то, насколько что-то темное или светлое.Он используется в рисовании для изображения света и тени для создания трехмерной иллюзии. Кистлер дает очень расплывчатые инструкции по затенению и затенению, поэтому я провел дополнительное исследование по этому поводу.

Первым шагом к пониманию ценности является создание шкалы ценностей. Шкала значений варьируется от черного до белого с несколькими различными оттенками серого между ними. Вы начнете с создания шкалы значений из пяти квадратов. Первый квадрат будет черным, а последний квадрат — белым.Остальные три квадрата будут серыми, как показано ниже:

• Темно-серый.
• Средне-серый.
• Светло-серый.

Должно получиться так:

Вы можете создать свою шкалу ценностей любым из трех способов:

• Нажмите на карандаш сильнее для темных цветов.
• Используйте больше слоев для более темных цветов.
• Используйте карандаши разных марок.

То, что вы называете «графитным карандашом», вовсе не из грифеля.Вместо этого эти карандаши сделаны из смеси глины и графита. Это ядро ​​из глины и графита называется грифелем карандаша. Грифель карандаша помещен между деревянными половинками, которые склеены между собой.

Производители изменяют мягкость или твердость карандаша, изменяя количество глины и графита, которые они используют в грифеле. Твердые карандаши (H) имеют меньшую ценность, потому что они оставляют меньше графита на бумаге. С другой стороны, мягкие карандаши (B) имеют более темный оттенок, потому что они оставляют больше графита на бумаге.

Графитовые карандаши от 9B (самые мягкие и темные) до 9H (самые твердые и светлые). Полный ассортимент марок карандаша для рисования выглядит так:

9H, 8H, 7H, 6H, 5H, 4H, 3H, 2H, H, HB, F, B, 2B, 3B, 4B, 5B, 6B, 7B, 8B, 9B

Однако вам не понадобится весь ассортимент графитовых карандашей. У меня есть набор карандашей Staedtler Mars Lumograph от 6H до 6B.

Однако, опять же, вам не нужно сейчас идти и покупать карандаши. Если хотите, можете придерживаться обычного карандаша № 2 (который примерно соответствует HB на шкале выше) и надавить сильнее или добавить несколько слоев, чтобы получить более темные тона.Нажмите мягче, чтобы получить более светлые тона.

Взгляните на созданную вами шкалу ценностей. Когда вы рисуете сферу, вы собираетесь использовать эти пять разных тонов. Посмотрите на следующее:

• Самым темным тоном будет отброшенная тень.
• Темно-серый будет основной тенью.
• Средний серый цвет будет средним тоном.
• Светло-серый будет отраженным светом.
• Белый будет основным моментом.

Теперь нарисуйте сферу с правильной заливкой и затемнением, следуя этому видео: Как нарисовать сферу.

День 3 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — объекты в форме сферы

Причина, по которой вы хотите научиться рисовать сферу, заключается в том, чтобы вы могли рисовать объекты, имеющие сферическую форму. Один из таких объектов — яблоко. Чтобы лучше понять и практиковать концепции затенения и теней, нарисуйте яблоко в 3D, следуя инструкциям, приведенным ниже.

Основы светлых тонов, средних тонов и теней

Посмотрите вокруг и обратите внимание на все окружающие вас сферические объекты. Вы сделали первый шаг к тому, чтобы рисовать эти объекты.

День 4 конкурса «Научись рисовать за 30 дней» — Куб

Как было сказано в Дне 1, куб — одна из основных фигур, которую вы должны научиться рисовать. Как вы узнаете в дни 5 и 6, когда вы научитесь рисовать куб, вы сможете рисовать много разных вещей, включая дома.Научитесь рисовать кубики, следуя примеру Кистлера в этом видео: The Cube.

День 5 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — кубики для продвинутых уровней

Теперь, когда вы можете рисовать куб, вы можете рисовать полые кубы, например коробки или сундуки, и рисовать всевозможные кубы. Начните с того, что проследите за Кистлером в трех видео ниже:

Кроме того, как только вы научитесь рисовать кубики, вы также сможете рисовать всевозможные объекты в форме куба. Попрактикуйтесь в рисовании принтера, следуя этому видео: Рисование вещей в форме коробки.

День 6 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — Нарисуйте дом

Большинство домов имеют форму кубов. Итак, как только вы научитесь рисовать кубики и продвинутые кубики, вы сможете нарисовать дом. Начните с рисования этого простого дома (превращенного в пакет из-под молока): «Конструирование из кубиков».

Затем перейдите в этот более сложный дом: Дом продвинутого уровня.

День 7 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — Цилиндры рисования

Следующая фундаментальная форма, которую вы научитесь рисовать, — это цилиндр.Опять же, вокруг вас много предметов и вещей, имеющих форму цилиндров, включая бутылки, свечи, помады и так далее.

Нарисуйте цилиндр с помощью Кистлера, следуя этому видео: Цилиндр.

Как только вы научитесь рисовать цилиндр, нарисуйте объект в форме цилиндра. Как насчет банки? Это может быть банка супа, банка фасоли, банка содовой и так далее. Следите за этим видео: Нарисуйте банку колы.

Посмотрите вокруг и посчитайте, сколько предметов цилиндрической формы вы можете найти.Вы уже на пути к тому, чтобы научиться их рисовать.

День 8 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — Нарисуйте пирамиду

Следующая фундаментальная фигура / форма, которую вы научитесь рисовать, — это пирамида. Крыша большинства жилых домов имеет пирамидальную форму. Кроме того, блоки из сыра, флаконы для духов и бумажные гири могут иметь форму пирамид.

Следуйте инструкциям по этому видео и нарисуйте пирамиду: Как нарисовать пирамиду.

День 9 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — нарисуйте конус

Конусы — еще одна форма, которая появляется повсюду.Научитесь рисовать шишки, прочитав инструкцию в статье ниже.

Как нарисовать конус

Когда вы научитесь рисовать рожок, нарисуйте рожок мороженого. Следите за этим видео: Как нарисовать мультяшный рожок мороженого.

День 10 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — Shade Basic Forms

Вы уже научились закрашивать сферу. Вот как закрасить все основные формы, которые вы научились рисовать: Как затенять основные формы.

День 11 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — основы структуры

Еще раз, причина того, что вы учитесь рисовать геометрические фигуры, заключается в том, что все, что вы хотите нарисовать, состоит из одной или нескольких геометрических фигур. Вы должны научиться замечать формы в объектах вокруг вас и рисовать их.

Теперь, когда вы знаете, как рисовать основные геометрические фигуры, вот отличное видео о том, как использовать эти формы и соединять их для создания великолепных рисунков: «Основы структуры — заставляем вещи выглядеть трехмерными».

Затем используйте фигуры, которые вы научились рисовать, и нарисуйте эту лампу: Нарисуйте что угодно, используя четыре основные формы.

День 12 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — перекрывающиеся объекты

Задача рисования состоит в том, чтобы взять трехмерный объект из реальной жизни и создать его реалистичное представление на листе бумаги, который представляет собой двумерную поверхность. Другими словами, вы должны найти способ создать иллюзию глубины, пространства и расстояния. Для этого художники используют несколько «уловок».

До сих пор мы рассмотрели один способ создать иллюзию глубины: затенение и тени. Вот еще шесть способов создать иллюзию глубины:

Один. Различные размеры — Объекты отображаются крупнее на переднем плане и тем меньше, чем дальше вы хотите, чтобы они отображались.

Два. Размещение — Объекты, нарисованные ниже на странице, кажутся ближе к вам, чем объекты, нарисованные выше.

Три. Цвет и значение — объекты, которые находятся ближе к вам, кажутся темнее, чем объекты, находящиеся дальше.При использовании цвета предметы, расположенные ближе, кажутся более теплыми по цвету.

Четыре. Деталь — Объекты, которые расположены ближе, содержат больше деталей, чем объекты, расположенные дальше.

Пять. Линейная перспектива — Используя одно-, двух- или трехточечную перспективу, художники могут сделать объекты ближе или отойти от них.

Шесть. Перекрытие — при наложении один объект помещается перед другим. Объект, который находится впереди, кажется ближе, чем объект, который находится позади.Кроме того, объекты с прерывистыми краями кажутся дальше, чем объекты с законченными контурами.

Сегодня мы рассмотрим шестой способ создать иллюзию глубины: перекрытие. В следующем видео, которое вы посмотрите, Кистлер демонстрирует, как рисовать лилии. Однако он идет дальше этого. Он рисует три пересекающиеся лилии.

Проследите за этим видео и нарисуйте перекрывающиеся лилии: Милые лилии.

Обратите внимание, что Кистлер сначала нарисовал лилию спереди, а затем добавил две сзади.В книге «Основы рисования: всесторонний курс рисования для начинающих художников» Том Даудаллс рекомендует начать с быстрого наброска объектов, которые находятся дальше назад, а затем нарисовать те, которые находятся впереди. Попробуйте оба способа и обратите внимание, какой из них лучше всего подходит для вас.

День 13 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — нарисуйте эллипсы

Эллипс — это просто удлиненный или укороченный круг. Вы уже нарисовали эллипсы, поскольку цилиндр — это, по сути, два эллипса, соединенных двумя перпендикулярными вертикальными линиями.Однако из-за важности эллипса вот видео, в котором объясняется, как нарисовать эту фигуру: Рисование эллипсов.

А вот еще несколько советов о том, как рисовать с помощью эллипсов: Пошаговое рисование эллипса.

Теперь нарисуйте эту вазу, используя эллипсы: Эллиптическая перспектива.

День 14 конкурса «Научись рисовать за 30 дней» — Кривые

Кривые встречаются повсюду, поэтому важно научиться их рисовать. Вы уже нарисовали лилии, так что уже умеете рисовать кривые.Научитесь рисовать кривые, рисуя флажки, свитки и розы.

Следуйте за Кистлером в этом видео: Как нарисовать розу с Марком Кистлером.

День 15 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — поперечные контурные линии

Контур — это линия, определяющая очертание объекта. Это изображение внешних краев объекта, который вы рисуете, без добавления каких-либо дополнительных деталей. Перекрестные линии — это линии, которые отражают движение ваших глаз вокруг объектов, которые вы видите.

Поперечные контурные линии могут быть горизонтальными или вертикальными. Они помогают нам более точно описать форму и ее форму, варьируя толщину наших линий или штриховку вдоль линий поперечного контура.

Поперечные контурные линии улучшат ваш рисунок, сделав его более трехмерным и передавая форму. Посмотрите три видео ниже, чтобы получить отличное объяснение поперечных контурных линий.

Затем нарисуйте яблоко, используя поперечные контурные линии, следуя этому видео: Рисование яблока с помощью поперечных контурных линий.

День 16 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — Нарисуйте дерево

Нарисуйте дерево с реалистично выглядящими стволом, ветвями и листвой, следуя этому видео: Как нарисовать дерево с Марком Кистлером. Затем научитесь рисовать деревья еще лучше, нарисовав другое дерево. Следите за этим видео: нарисуйте дерево карандашом.

День 17 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — нарисуйте пончик и самолет

В самом начале этого задания вы нарисовали дом, пончик и самолет, чтобы помочь вам измерить свой прогресс.В пятый день испытания вы снова нарисовали дом, на этот раз с инструкциями от Кистлера. Теперь вы снова нарисуете бублик и самолет.

Следите за видео ниже:

Насколько вы улучшились? Не знаю, как вы, но я сильно улучшился всего за 17 дней.

День 18 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — нарисуйте руку

Хотя многие люди думают, что рисовать руки сложно, это просто вопрос рисования простых фигур.Рука — это просто квадрат, треугольник и несколько цилиндров.

Нарисуйте руку, следуя этому видео: Как рисовать руки.

День 19 конкурса «Научись рисовать за 30 дней» — Текстура

«Текстура», используемая в контексте рисования, относится к тому, как объект выглядит так, как он может ощущаться при прикосновении. Например, если вы рисуете дерево, вам нужно создать текстуру, похожую на кору. В качестве второй иллюстрации, если вы рисуете собаку, вам нужно создать текстуру, похожую на мех.

Есть разные техники, которые используются для создания иллюзии текстуры. В качестве иллюстрации в книге «Искусство рисования животных» объясняется, что для рисования короткой шерсти — например, на собаке — вы должны сделать следующее:

• Создайте подшерсток серией быстрых коротких штрихов карандашом 2H. Нарисуйте мех по направлению роста меха.
• Используйте карандаш HB, чтобы создать второй слой. Не покрывайте всю область — оставьте часть страницы белой для выделения.
• Переключитесь на карандаш 2B и снова пройдитесь по области.

То есть текстура создается с помощью различных движений карандаша, карандашей разной степени тяжести, создания бликов и т. Д. Вот два видеоролика, чтобы узнать, как создавать текстуры:

Чтобы попрактиковаться в текстуре, нарисуйте четыре квадрата (2 x 2 дюйма каждый). В каждом квадрате отработайте одну из следующих текстур: кора дерева; дерево, кирпич и металл.

Вы будете рисовать белку и ее мех в 28 день.

День 20 программы «Научитесь рисовать за 30 дней» — слепой контурный рисунок

До этого момента вы наблюдали, как разные художники рисуют тот или иной объект. Однако, если вы хотите научиться рисовать, вам нужно научиться «видеть». То есть вы хотите натренировать свой мозг и руку, чтобы они могли переводить то, что вы видите, в рисунок.

Есть много упражнений, которые помогут вам в этом. Слепой контурный рисунок — один из них. В частности, это упражнение, в котором художник рисует контур или очертание предмета, не глядя на бумагу во время рисования.

Эта техника рисования была впервые представлена ​​Кимоном Николаидесом в его книге «Естественный способ рисования». В дальнейшем это было популяризировано Бетти Эдвардс. Цель упражнения — усилить зрительно-моторную координацию.

Нарисуйте левый кулак, используя слепой контурный рисунок, следуя этому видео: Слепой контурный рисунок.

День 21 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — упражнение «Ваза / лица»

Есть известное изображение с оптической иллюзией, которое называется Ваза / Лица, потому что вы можете видеть либо вазу, либо два лица в профиль.Одно из упражнений по рисованию, рекомендованных Эдвардсом, включает в себя следующее:

• Она дает вам шаблон с одной стороной вазы (или с одной стороной в профиль).
• Вы должны заполнить другую сторону.

Проделайте это упражнение. Загрузите шаблон здесь. Затем завершите упражнение, следуя этому видео: Учебник по вазе / лицам.

День 22 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — метод сетки

Метод сетки поможет вам воспроизвести изображение, которое вы пытаетесь нарисовать.Он состоит из взятия изображения и нанесения на него сетки. Затем нарисуйте сетку равных пропорций на бумаге, на которой вы собираетесь рисовать изображение. Наконец, вы рисуете изображение по одному квадрату за раз.

Прочтите это объяснение того, как использовать метод сетки: Метод сетки. Затем используйте метод сетки, чтобы нарисовать лошадь (или голову лошади), следуя этому видео: Как нарисовать лошадь.

День 23 конкурса «Научись рисовать за 30 дней» — Рисование вверх ногами

Эдвардс утверждает, что, рисуя вверх ногами, вы можете создать сдвиг между левым полушарием — логическим и линейным — и правым полушарием.Теоретически правостороннее мышление позволит вам получить доступ к вашей способности рисовать.

Upside Down Drawing позволит вам следующее:

• Научитесь видеть линии относительно друг друга, а не как заранее заданные формы.
• Развивать наблюдательность.

Сделайте следующее:

• Возьмите изображение и переверните его.
• Затем скопируйте его. Просто нарисуйте фигуры и линии, которые вы видите, не пытаясь понять, что вы рисуете.

Вы можете использовать изображение ниже:

Кроме того, нарисуйте изображение, следуя этому видео: Рисование вверх ногами.

День 24 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — рисование негативного пространства

Еще одно упражнение, рекомендованное Эдвардсом, — рисование отрицательного пространства. Положительное пространство относится к главному фокусу изображения, а отрицательное — к фону. При рисовании отрицательного пространства вместо наблюдения за положительной формой объекта вы рисуете форму пространства вокруг объекта.

Вот отличное объяснение того, как рисовать негативное пространство: позитивное и негативное пространство.

Теперь возьмите ножницы, поместите их на белый лист бумаги и нарисуйте негативное пространство вокруг ножниц. Затем возьмите скрепки и сделайте то же самое. Вы можете следить за этим видео: Positive Negative Space.

День 25 конкурса «Научись рисовать за 30 дней — одна точка»

Что такое перспектива? Перспектива — это создание глубины ваших рисунков. Вот краткое введение в перспективу в рисовании: «Понимание перспективы».

Одноточечная перспектива — это когда все сходится к одной исчезающей точке на горизонте. Обычно он используется для дорог, железнодорожных путей или коридоров. Нарисуйте этот городской пейзаж, используя одноточечную перспективу: One-Point Perspective Cityscape.

День 26 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней — двухточечная перспектива»

Двухточечная перспектива использует две точки схода на линии горизонта. В перспективе этого типа вы смотрите на объект или сцену так, чтобы смотреть в один угол с двумя наборами параллельных линий, удаляющихся от вас.

Нарисуйте эту спальню в двухточечной перспективе: Спальня с двухточечной перспективой.

День 27 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — Нарисуйте натюрморт

Натюрморт — это жанр живописи. В частности, это картина или рисунок, на котором изображены неодушевленные предметы повседневного обихода. К таким объектам часто относятся ваза с цветами или без них, фрукт и бутылка вина. Этот жанр отлично подходит для тех, кто учится рисовать, потому что учит видеть как художник.

Кроме того, рисование натюрморта научит вас пропорциям. Посмотрите на следующее:

• Вы хотите сохранить правильную пропорцию между высотой и шириной объекта.
• Когда объект состоит из разных частей, важно рисовать части правильного размера по отношению друг к другу.
• Кроме того, каждый объект должен иметь правильное соотношение по отношению к другим объектам, составляющим натюрморт.

Вот несколько рекомендаций по рисованию натюрморта:

• Потратьте некоторое время на наблюдение за композицией.
• Упростите формы. Какие основные формы вы видите в каждом объекте?
• Начните рисовать фигуры, которые вы видите в грубой манере (круг для яблока, длинный цилиндр для свечи, прямоугольник для книги и т. Д.). Используйте светлый карандаш; позже вы сотрете большую часть этих строк.
• С помощью карандаша измерьте пропорции.
• На этом этапе просто нарисуйте основные линии. Подробности вы добавите позже.

Следуйте инструкциям в этом сообщении в блоге и нарисуйте натюрморт ниже.

День 28 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — Нарисуйте белку

Вы попрактикуетесь в рисовании текстуры, нарисовав белку. Следуя этому видео, нарисуйте основной контур белки и получите общее представление о том, как создать текстуру меха для белки: Как нарисовать белку.

Затем ознакомьтесь с подробностями о том, как создать мех белки, в этом видео: «Как рисовать мех».

День 29 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — нарисуйте лицо

Лицо имеет очень специфические пропорции, которых нужно придерживаться, если вы хотите нарисовать его реалистично.Вот несколько рекомендаций:

• Глаза на полпути вниз.
• Края ноздрей совпадают со слезными путями глаз.
• Расстояние между глазами такое же, как ширина каждого глаза.
• Голова в пять глаз.
• Углы рта совпадают со зрачками каждого глаза.

Нарисуйте быстро и просто лицо девушки, следуя инструкциям из этого урока: Как нарисовать женское лицо.

День 30 конкурса «Научитесь рисовать за 30 дней» — выберите объект для рисования

На 30-й день выберите объект и нарисуйте его.В качестве иллюстрации вы можете нарисовать одну из своих кроссовок. Используйте любую из техник, которым вы научились за последние 29 дней, чтобы нарисовать его. У него несколько возможностей:

• Определите различные формы, которые вы видите в своей кроссовке, и нарисуйте эти формы.