Список необходимых продуктов на неделю. Как экономить бюджет
Сергей Ашманов
Нутрициолог, педагог, целитель, автор книги
Подписаться
Время на чтение: 3 минуты
Свою тарелку нужно собирать правильно. Я говорю это, как профессиональный нутрициолог. Сегодня я расскажу вам, что обязательно должно быть в вашей продуктовой корзинке, если вы собрались в магазин для еженедельной покупки. Итак, список необходимых продуктов на неделю и правила экономии для всей семьи.
Составление списка продуктов на неделю — как сэкономить при этом
Фото PixabayПрежде чем что-то купить в магазине, обычно, я читаю состав продуктов и советую вам делать также. Это обезопасит ваше здоровье, хотя и потратите немного больше времени на покупки, чем обычно.
Итак, с чего же начать? Я стараюсь покупать продукты примерно один раз в три дня.
На не неделю никогда не беру, потому что предпочитаю самое свежее с прилавка. Начать, пожалуй, нужно с фруктов и овощей – это продукты, которые должны присутствовать в ежедневном рационе: яблоки, груши, апельсин, сельдерей, морковь, капуста, лук репчатый, редис, салат, зелень, редька. Все это желательно употребить в сыром виде.
Далее крупы: чаще всего это сложные углеводы, например, греча. Также это могут быть: рис, киноа, кускус, булгур, пшено, чечевица, фасоль, горох. Овсянку беру редко, поскольку она очень слизеобразующий продукт.
Следом за крупами идут молочные продукты, яйца и хлеб. Молоко только коровье и только у знакомых фермеров. То, что стоит на прилавках магазина чаще всего делается из порошка, но бывает и хуже. Яйца лучше также брать у фермеров, но если не получится, то тогда в магазине. Одного десятка на неделю достаточно (на одного человека). Хлеб в магазине лучше не брать, а печь его самостоятельно. Задача не легкая, но это лучше, чем то, что в магазине.
Хотя есть цельнозерновой, бездрожжевой хлеб, но он довольно дорогой. Решать, как лучше, конечно, вам.
Затем необходимо купить финики – в них самое большое количество микроэлементов и витаминов, которые вам необходимы. К ним можно взять тыквенные семечки, курагу, чернослив, кунжут и орехи.
Из мясных продуктов можно взять индейку, от остального лучше отказаться.
В принципе, это основные продукты для сбалансированного недельного рациона.
Читайте также: Нутрициолог назвал 20 продуктов, на которых можно экономить
Примерный список продуктов на неделю
Фото PixabayНедельный список состоит из продуктов, которые необходимо иметь на каждой кухне. Имея их под рукой, можно прожить целую неделю, не беспокоясь. Остальные продукты — такие, например, как консервы или сосиски, или редко востребованные горох и фасоль — стоит планировать в месячной закупке.
- Картофель, капуста, лук и морковь.
- Курица или куриные окорочка, немного свинины и (или) говядины.
- 1 или 2 десятка яиц.
- Кефир, молоко и сметана.
- 1-2 разновидности макарон.
- Гречневая, пшенная крупы и рис.
- Фрукты и свежие овощи по сезону (редис, кабачки, помидоры, огурцы).
- Сыр и творог.
- Свежемороженая рыба (один день в неделю стоит делать рыбным).
Вполне понятно, что список продуктов может периодически изменяться, что-то добавится, а что-то удалится. Но, в общем и целом, вы не прогадаете, если будете вносить туда самые необходимые продукты, без которых не представляете свой рацион.
Почему важно покупать продукты на неделю вперед и по списку — The Village Беларусь
По данным Росстата, ежегодно в России выбрасывается 56 килограммов пищи на человека. И речь не только об объедках, но и о продуктах, которые просто испортились, или подошел к концу их срок годности — они составляют 20–25 % от общего количества пищевых отходов.
Четкое планирование покупок (например, на неделю) — это один из эффективных способов сократить количество пищевых отходов. Вдобавок с таким списком у вас получится сократить не только затраты на продукты, но и количество поездок (или походов) в магазин. Вот несколько правил, которые вам помогут.
Прежде чем составлять длинный список, лучше проверьте, что уже есть дома и что осталось с прошлых недель. Что лежит в заморозке? Что «уползло» ближе к стенке холодильника? Что спряталось на кухонных полках? Если это все еще съедобно, постройте меню на неделю вокруг этих продуктов.
Если вы не хотите есть какой-то продукт сейчас, и он спокойно пролежит еще недельку, лучше пометьте на таре, когда вы его купили (примерно) и когда проверяли, что он свежий. Так вы избежите сомнений насчет того, когда и что еще можно употреблять.
Проанализируйте свои пищевые привычки и постарайтесь ответить на следующие вопросы:
Что вы регулярно едите и из чего состоит ваш рацион питания? Какой размер порций вам необходим из расчета на человека?
Как часто вы едите дома и/или носите еду с собой?
Готовите ли вы новое ежедневно или можете растянуть одну кастрюлю с супом не несколько дней?
Как часто у вас случаются спонтанные встречи с друзьями или сбивается график? Какой примерно бюджет вы можете выделить на продукты?
При планировании меню и покупок учитывайте сразу, какие необходимые ингредиенты продаются в месте ваших регулярных закупок.
Неэффективно будет спланировать меню с одним блюдом, куда пойдут 100 миллилитров молока, а остальные 0,9 литра останутся нераспределенными.
Для облегчения задачи можно воспользоваться различными онлайн-сервисами:
ОНЛАЙН-КАЛЕНДАРИ РЕЦЕПТОВ;
ГОТОВЫЕ МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ;
ФИТНЕС-ПРИЛОЖЕНИЯ иногда умеют составлять меню, исходя из физических нагрузок человека.
Другой способ упорядочить и упростить составление меню на неделю — заложить определенную ротацию на каждую неделю на основе типа блюда (суп, пицца, паста, крупы и так далее) или на основе протеина (рыба, мясо, бобовые и прочее). При составлении меню постарайтесь все скоропортящиеся продукты поставить в начало недели, а остальные — ближе к концу.
Чтобы продукты могли пролежать дома подольше, можно прибегнуть к парочке трюков.
Темно-зеленую зелень, например, лучше завернуть в сухое полотенце и положить в нижний ящик холодильника. Картофель лучше хранить в прохладном и темном месте, положив рядом яблоко, чтобы предотвратить образование побегов. На Wiki-How хранению продуктов даже посвящен отдельный раздел.
Если вы составили меню на неделю на основе круп, бобовых и/или других продуктов, требующих подготовки, постарайтесь в выходной посвятить пару часов тому, чтобы заранее их приготовить. Например, отварные фасоль и горох можно порционно заморозить, а затем разогревать по мере необходимости. Таким образом вы значительно сократите время на готовку.
Если вы заметили, что какие-то продукты у вас стоят долго и вы их расходуете медленно или покупали всего на один раз ради какого-то замысловатого рецепта, честно признайтесь себе, что этот продукт вам не нужен, и избавьтесь от него, например отдав нуждающимся.
При подготовке меню и тестировании закупок очень важно не врать себе и отвечать на вопросы максимально честно, а не так, как нам бы хотелось.
Поэтому лучше начать с малого — сокращения пищевых отходов, а затем прийти к корректировке меню на неделю. Что можно убрать? Что заменить? Где сократить, а что лучше добавить? Регулярное подведение итогов прошедшей недели поможет быстрее наладить этот процесс, а если на первой неделе ничего не получилось — не сдавайтесь и пробуйте снова.
Мы тратили 25 долларов в неделю на еду. Вот что мы ели. • Скряга-повар
Вот что мы ели на продуктовый бюджет в 25 долларов в неделю — стараясь питаться как можно здоровее!
Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что если вы нажмете на мою ссылку и что-то купите, я получу небольшую комиссию от рекламодателя без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь .
Когда мы с Крис впервые поженились, мы старались вести себя как взрослые и вести бюджет. В то время мы были на мели, живя за счет неполной занятости начального уровня, за которую платили ровно столько, чтобы покрыть наши ежемесячные расходы, не тратя деньги на сберегательный счет, который мы создали из свадебных подарков.
У нас было 25 долларов в неделю на продукты.
Я также любил здоровую пищу и не хотел жить только за счет лапши рамэн.
Это казалось невозможным. Но если мы собирались выжить, не растрачивая наши сбережения, мы должны были найти способ.
Как питаться при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю Составление бюджета на продукты было легкой задачей. Сохранение его было трудной частью. Во-первых, мы поклялись друг другу, что сделаем все возможное, чтобы сохранить этот бюджет, даже если это будет означать, что каждый день на обед мы будем есть сэндвичи с арахисовым маслом.
Затем я устроился на неполный рабочий день, чтобы научиться экономить деньги и хорошо питаться. Я так многому научился за эти первые несколько месяцев, и сегодня я хочу поделиться с вами некоторыми из этих советов.
Хорошо питаться при ограниченном бюджете вполне возможно! Я никогда не скажу, что это легко или даже весело, но вы можете это сделать. Сосредоточьтесь, проявите творческий подход и верьте, что вы МОЖЕТЕ сэкономить деньги и питаться здоровой пищей.
Вот что вы можете сделать, чтобы тратить всего 25 долларов в неделю на продукты:- Составьте список ваших любимых недорогих блюд и съешьте их.
- Упакуйте ланчи на работу или в школу вместо еды вне дома.
- Составьте свой список продуктов и план меню, сосредоточив внимание на продуктах, которые продаются в продаже, и на том, что уже есть на вашей кухне.
- Используйте allrecipes.com, чтобы найти рецепты, в которых используются случайные продукты, имеющиеся у вас на кухне.
- Доедайте остатки еды и сократите количество пищевых отходов.
- Покупайте мясо только тогда, когда оно продается со скидкой, и покупайте дополнительно, чтобы хранить его в морозильной камере на потом.
- Держите пакет с бульоном в морозильной камере и собирайте остатки овощей, чтобы приготовить наваристую основу для супа практически бесплатно.
- Готовьте блюда из полезных углеводов, таких как картофель, рис и макароны.
- Используйте мясо как приправу, а не как основное блюдо.
- Сосредоточьтесь на действительно недорогих овощах там, где вы живете, и дополняйте их только дорогими.
- Узнайте, как приготовить некоторые основные продукты с нуля.
- Узнайте, как заменить дорогие или специальные ингредиенты основными кухонными продуктами.
- Купите несколько вещей оптом и используйте их экономно, чтобы они продлились, или разделите их с другом, чтобы получить хорошую цену, но не тратить еду зря.
- Говяжий фарш с фаршем из индейки, чечевицей, цветной капустой или фасолью.
- Узнайте, как заморозить остатки еды или фрукты и овощи, чтобы они никогда не пропали даром.
- Готовьте постные блюда столько раз, сколько сможете! Это лучше и для окружающей среды.
- Оставайтесь позитивными и помните, зачем вы это делаете — вы не останетесь здесь навсегда. Все наладится.
Что вы ели при бюджете на продукты в 25 долларов в неделю?
Мне часто задают этот вопрос, поэтому я разберу его для вас и поделюсь любыми полезными рецептами и стратегиями.
В первую очередь хочу уточнить, что этот продуктовый бюджет был на двоих, и было это несколько лет назад. 25 долларов в неделю на двоих — это безумно ограниченный бюджет, и большинство людей думали, что мы не сможем этого сделать. Но 25 долларов также немного отличались от нынешних. Экономия денег и здоровое питание — это не соревнование. Просто делайте все возможное с тем, что у вас есть.
Наш план здорового питания за 25 долларов в неделю стал возможен только благодаря трем причинам. Они сделали все возможное, и они помогут вам сэкономить как можно больше денег в этом сезоне.
1. Подумали творчески и не устроили вечеринку жалости.
Жить при таком ограниченном бюджете было трудно, но иногда жизнь тяжела, и мы можем делать трудные вещи. Это было не навсегда. Мы усердно работали, вышли из этого сезона и, в конце концов, смогли увеличить наш продуктовый бюджет. Мы по-прежнему держим в строгости то, насколько хорошо мы едим и сколько приемов пищи мы едим дома (почти все). Но в те действительно трудные годы мы относились к нашему бюджету как к вызову, а не как к бремени. Отношение решает все.
2. Мы сделали наше меню максимально гибким.
Это был не тот сезон, когда можно есть то, что хочется. Это был не сезон для стейков или даже гамбургеров. Вместо этого мы составили список скромных рецептов, которые могли позволить себе регулярно есть, и придерживались их.
3. Готовили с нуля.
Поскольку я хотел есть здоровую пищу и не любил купоны, я много готовил с нуля. Я не был замечательным поваром. Сейчас даже не скажу, что я потрясающий. Скорее, я повар-энтузиаст, умеющий делать все возможное. Так что я много чего перепробовал, заменил множество ингредиентов и приготовил достойную еду. Это сработало для нас.
Как правильно питаться при ограниченном бюджетеЛегко думать, что если у нас ограниченный бюджет, мы не можем питаться здоровой пищей. Несмотря на то, что мы не могли делать все, что я хотел, с нашим ограниченным бюджетом, я знал, что мы можем хорошо питаться, оставаясь при этом реалистичными.
Я вырос на ферме, где мы выращивали собственных кур, коз и каждый год выращивали огромный органический сад. Настоящая еда была важна для меня, потому что я знала, насколько лучше мы себя чувствуем, когда хорошо едим.
Вот несколько отличных способов сэкономить деньги и съесть здоровых при ограниченном бюджете:- Готовьте целых цыплят и используйте кости и кожу, чтобы приготовить наваристый бульон.
- Вместо того, чтобы покупать все органическое, узнайте о грязной дюжине и чистых пятнадцати и используйте это, чтобы расставить приоритеты в своих покупках.
- Используйте говяжий фарш вместо дорогого мяса.
- Используйте куриные бедра вместо куриных грудок — они дешевле и вкуснее!
- Вместо говяжьего фарша используйте индюшачий фарш — часто это дешевле и нежирнее.
- Ешьте много недорогих фруктов и овощей (например, там, где я живу, это морковь, салат, капуста и яблоки).
- Найдите блюда, в которых используется вегетарианский белок, например киноа, чечевица и бобы (они используются во многих моих рецептах!).
- Попробуйте замороженные фрукты и овощи вместо консервированных — они вкуснее и при приготовлении не так много соли.
- Составьте рацион из полезных углеводов, таких как картофель, рис, лебеда и другие цельнозерновые продукты.
- Сохраняйте простоту своего питания и готовьте заранее, если это возможно – это экономит ваше время в течение недели и после работы.
- Вместо того, чтобы покупать дорогие органические версии переработанных продуктов питания, попробуйте приготовить их сами! В сети можно найти рецепт почти любой еды. Ниже я поделюсь нашими любимыми продуктами.
- Йогурт
- Бульон (куриный, говяжий или овощной!) (используйте это для всего — корочки для пиццы, булочек с корицей, булочек для ужина, хлеба для сэндвичей и т. д.)
- Хлеб (без замеса)
- Хлеб из 100% цельнозерновой муки (не крошится)
- Хлеб (без дрожжей!)
- Как приготовить целую курицу менее чем за час
- Заправка для салата
- Овсяная каша, подслащенная кленовым сиропом или медом (для белка: арахисовое масло или яйцо, смешанное с овсянкой во время приготовления)
- Арахисовое масло на тостах (или других спредах)
- Зеленый смузи (раз в неделю, потому что это было дорого)
- Блины и яйца
- Хрустящая запеченная домашняя картошка фри с яйцами
- Паста и помидоры с пармезаном и греческим соусом
- Peanut butter and jelly sandwiches
- Peanut butter and honey sandwiches
- Peanut butter and raisins sandwiches
- Peanut butter and banana sandwiches
- Sprouts with cream cheese on tortillas
- Hummus wrap or sandwich with lettuce and tomatoes
- Яблоки и арахисовое масло
- Сельдерей, арахисовое масло, изюм
- Салат
- Морковь, сельдерей, хумус
- Чипсы из тортильи и сальса
- Домашняя смесь.
- Паста с пармезаном и овощами
- Жареный рис
- Курица-барбекю с цыпленком в соусе из хлеба на медленном огне , салат
- Lentil Vegetable Soup
- Mostly Meatless Nacho Dip
- Spaghetti (meatless) and salad
- Cheesy Lentil Pie
- Lentil Shepherds Pie
- Cheapest One-Pot Macaroni and Cheese
- 10-Minute Tomato soup
- Cumin Beans with рис, сыр и острый соус
- Говяжий и овощной суп
- Суп из картофельных очистков
- Гитери (Кенийская кукуруза, бобы и овощи)
- Picadillo (мексиканская говядина и картофель)
- Мгновенный суп из горшечного боба
- Белая фасоль Chili
- Курица и рис
- Мгновенный горшок с одним пету. основное внимание уделялось постным или в основном постным блюдам. Так как мы не любили фасоль, то ели много чечевицы и блюд из чечевицы. Чечевица проста в приготовлении (ее не нужно замачивать, как фасоль), вкусна и очень бюджетна.
Подробнее о том, как мы готовили блюда без мяса, любимые нашей семьей, читайте здесь.
Как разложить курицу на несколько приемов пищиЯ бы купил целую курицу, приготовил ее в мультиварке, затем снял все мясо и использовал его в несколько приемов пищи (жареный рис, паста с пармезаном, салат и т. д.), затем приготовьте в мультиварке бульон из обрезков овощей, куриных костей и кожи. Я использовал бульон, чтобы сделать большую кастрюлю овощного супа с чечевицей.
Узнайте больше о том, как недорого купить мясо хорошего качества здесь.
Как растянуть 1 фунт говяжьего фарша на несколько приемов пищиМы покупали исключительно говяжий фарш, и когда я готовила его, я добавляла вареную чечевицу (или цветную капусту в рисе, или просто фасоль), все очень хорошо приправляла луком порошок, чесночный порошок, соль и перец, и я использовал это для тако, небрежного джо, соуса начо и т.
д. Мы также растягивали говяжий фарш, используя вместо этого фарш из индейки (или добавляя индейку в говяжий фарш).
Подробнее о том, как недорого купить мясо хорошего качества, читайте здесь.
25 долларов в неделю Бюджет на продуктыВ целом, мы использовали комбинацию всех этих советов и рецептов, чтобы придерживаться нашего бюджета.
Была ли это полностью сбалансированная диета? Возможно нет. Но мы никогда не едим идеально, не так ли? Моя цель — сохранить сбалансированный подход к нашему питанию, здоровью и бюджету на продукты. Несмотря на то, что наш бюджет на продукты с годами увеличился (особенно с учетом того, что в нашей семье появилось несколько детей), мы по-прежнему питаемся не идеально, и это нормально.
В конце концов, мы не голодали, не влезали в долги, и я горжусь тем, сколько чистой, настоящей еды нам удалось съесть в те по-настоящему неурожайные годы. Это сработало для нас, и я не думаю, что мы поступили бы по-другому, если бы могли.
Надеюсь, этот список и план питания вдохновят вас сэкономить деньги и питаться здоровой пищей!
Вам также могут понравиться:
Список продуктов на 50 долларов: Список продуктов для приготовления пищи с ограниченным бюджетом
Некоторые ссылки на этом сайте являются партнерскими ссылками, и если вы используете их для совершения покупки, мы можем получить комиссию. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашей Политикой раскрытия информации.
Думаете, бюджет в 50 долларов в неделю на продукты невозможен? Подумайте еще раз. Мой список продуктов на 50 долларов доказывает, что это возможно.
Чтобы помочь вам разобраться в возможностях питания, я не только делюсь своим списком дешевых покупок на неделю, но и раскрываю свой план питания на неделю. К концу этого сообщения в блоге вы увидите, что бюджет на еду 50 в неделю возможен на 100%.
Несмотря на то, что это далеко не сложный еженедельный план питания, мой план питания и список дешевых продуктов на неделю вполне выполнимы, к тому же это вкусно и питательны.
Список продуктов на $50: что вам нужно знать
Прежде чем мы перейдем к мельчайшим подробностям того, что я считаю лучшим списком дешевых продуктов, есть несколько вещей, которые вам следует знать. Поэтому я отвечаю на несколько наиболее часто задаваемых вопросов о моем 50-недельном бюджете на еду.
Вы действительно можете покупать продукты на 50 долларов в неделю?Мой бюджет на продукты в 50 долларов вполне реален. Продукты в моем списке — это те, которые я на самом деле покупаю и ем… не просто время от времени, а регулярно. Эти продукты являются одними из моих любимых экономных блюд, и на них я могу положиться, когда с деньгами туго, или когда я отчаянно пытаюсь сэкономить деньги или посвятил себя достижению финансовой цели.
Мой 50-долларовый бюджетный список продуктов обеспечивает 3-х разовое питание, а также легкие закуски на всю неделю. При цене 50 долларов в неделю стоимость одной порции составляет менее 2,50 долларов.
Где в мире я могу использовать этот список продуктов за 50 долларов в неделю?Мой образец бюджета на питание и план питания можно использовать практически в любой точке мира! Конечно, цены будут колебаться в зависимости от того, где вы живете, инфляции и магазина, в котором вы делаете покупки, но, вообще говоря, товары из моего списка покупок за 50 долларов, как правило, самые доступные товары в продуктовых магазинах по всему миру.
Ваш еженедельный список продуктов на 50 долларов стоит одинаково каждую неделю?
Еженедельный список покупок на 50 долларов, который я создал, является стартовым списком. Возможно, у вас уже есть некоторые из этих предметов (например, соль и перец), и вам не нужно будет покупать их в рамках вашего еженедельного похода за продуктами на 50 долларов.
Кроме того, многие продукты (такие как овес, специи и масла) будут храниться дольше одной недели — возможно, даже целый месяц, что сделает походы за продуктами на следующей неделе еще дешевле.
У вас есть несколько вариантов того, как вы хотите сформулировать свой будущий список продуктов на 50 долларов в неделю. С дополнительными средствами вы можете запастись продуктами из кладовой (например, дополнительными бобами или цельными зернами), использовать деньги, чтобы добавить больше мяса в свое еженедельное меню, или просто сэкономить деньги и тратить еще меньше в продуктовом магазине.
Это список продуктов на 50 долларов на одного?
Следует также отметить, что я создал этот еженедельный список продуктов на 50 долларов с бюджетом на одного человека. Если вы составляете бюджетный список продуктов для семьи или вам нужен дешевый список продуктов для двух взрослых, вы все равно можете использовать идеи, которыми я делюсь, в качестве основы для вашего списка.
Также обратите внимание, что хотя это дешевый список продуктов для одного человека, использование его для двух человек или семьи из четырех человек не обязательно означает удвоение или учетверение стоимости до 100 или 200 долларов в неделю.
Как упоминалось в предыдущем пункте, этот список основных продуктов с ограниченным бюджетом содержит много предметов, которые не будут полностью использованы одним человеком в течение одной недели. При создании списка покупок на 50 долларов на двоих или четверых (или больше!), обязательно учитывайте количество порций… не удваивайте список.
Есть ли у вас какие-нибудь советы по продуктовым магазинам?
Перед тем, как отправиться в продуктовый магазин или приступить к онлайн-заказу продуктов, найдите время, чтобы спланировать свою стратегию покупки продуктов. Я настоятельно рекомендую вам прочитать мои советы по продуктам с ограниченным бюджетом, чтобы узнать, как делать покупки в продуктовом магазине.
Вы также можете прочитать подробную информацию в моем блоге «Список бюджетных продуктов» — дополнительные советы о типах продуктов, которые вы должны (и не должны!) включать в свой список.
Есть ли какие-нибудь советы по бюджетному списку бакалейных товаров на 50 долларов?
Мне кажется, я составил лучший список продуктов с ограниченным бюджетом.
Это работает фантастически на мой вкус. Тем не менее, основываясь на ваших предпочтениях и требованиях к еде, вы можете заменить некоторые из моих предложений бюджетными продуктами, которые наиболее приятны вашему вкусу.Кроме того, вы можете заметить, что я включил один замороженный полуфабрикат в свой бюджет на продукты питания на 50 долларов; это резервная копия, подарок, халява… на случай, если что-то пойдет не так на кухне. Поэтому замороженная еда не указана в моем еженедельном плане питания на 50 долларов (который вы найдете под списком). Вы можете хранить его в морозильной камере до тех пор, пока он вам не понадобится!
Список продуктов на 50 долларов
Мой список полезных продуктов на 50 долларов содержит все продукты, которые вам понадобятся для приготовления пищи на неделю.
Food Item Estimated Cost 2 Pork Chops $4.00 Kielbasa (or sausage) $3. 00Dozen Eggs $2.00 5 Бананы 1,00 $ Bag of Apples (7) $4.50 Bag of Clementines $4.00 Bag of Potatoes $3.50 Bag of Onions $2.50 Garlic Bulb $ 0,50 мешок моркови $ 1,50 Свежая капуста $ 2,00 .0425 Black Beans $0.75 Chickpeas $0.75 Canned Tuna $1.00 Whole Oats $2.00 Bowtie Pasta $1.00 Brown Rice 1,50 $ Чечевица (сухая) 1,50 $ Попкорн 2,00 $ 70420 $4. 25Cinnamon $1.00 Cumin $1.00 Salt and Pepper $1.00 Chicken Broth $1.00 Frozen Meal $2.00 ВСЕГО 50,00 долларов 50 долларов в неделю Бюджетный план питания
Тратить 50 долларов в неделю на продукты может показаться немного, чтобы показать вам, что вы не можете сделать с едой, но теперь я покажу вам, сколько вы не можете сделать с едой, но теперь я !
Планирование питания очень важно, если вы придерживаетесь 50-долларового бюджета на продукты. Вы должны убедиться, что еда, которую вы покупаете в магазине, может быть превращена в здоровую, сытную еду.
Используя продукты из моего списка продуктов на 50 долларов в течение недели, я создал идеальный бюджетный план питания.
Мой план питания включает только продукты, купленные с использованием приведенного выше списка продуктов для дешевого питания.
Еженедельный план питания на 50 долларов Я предлагаю варианты дешевых завтраков, скромных обедов и недорогих ужинов, а также ежедневных закусок.Мой недельный план питания демонстрирует блюда, которые вы можете приготовить из моего списка продуктов на 50 долларов.
Day Meal Food Plan Sunday Breakfast Oatmeal w/Apple & Cinnamon Lunch Lentil Cabbage Salad & Clementine Закуска Banana Dinner Pasta w/Kielbasa, Onion & Garlic Monday Breakfast Hard-Boiled Egg & Apple Lunch White Bean Soup & Clementine Закуска Попкорн Ужин Фасоль и рис с луком и чесноком Завтрак 0417 Oatmeal w/Apple & CinnamonLunch Chickpeas w/Carrots & Banana Snack Clementine Dinner Leftover Pasta w/Kielbasa Wednesday Завтрак Овсянка с яблоком и корицей Обед Салат из тунца и капусты с бананом Закуска Popcorn Dinner Eggs & Potatoes w/Onion & Garlic Thursday Breakfast Hard-Boiled Egg & Apple Lunch Leftover Beans & Rice w/Clementine Закуска Банан Ужин Запеченная свинина и жареный картофель Завтрак 0 Пятница 00420
Oatmeal w/Apple & Cinnamon Lunch Lentil Cabbage Salad & Clementine Snack Popcorn Dinner Rice w/Veggies & Egg Saturday Завтрак Овсянка с яблоком и корицей Обед Остатки яиц и картофеля Ужин Закуска Банан Ужин Запеченная свинина с жареным картофелем План питания и список продуктов с бюджетом в 50 долларов экономия на еде! Надеюсь, вы видите, что с моим простым и дешевым списком продуктов более чем возможно приготовить еду на неделю за 50 долларов.
Бюджетирование расходов
Составление бюджета для всех ваших ежемесячных расходов – жилье, транспорт, развлечения 9Еда 0003 и — идеальный вариант, если вы пытаетесь отслеживать свои средства и ограничивать свои расходы.
Вы можете начать прямо сейчас с моего БЕСПЛАТНОГО шаблона бюджета, который я отправлю вам по электронной почте, когда вы подпишетесь на Positively Frugal (плюс, вы будете получать все мои последние статьи!) Бесплатный месячный бюджет для печати, придерживаться жесткого бюджета на еду намного проще, когда вы организованы. Чтобы оставаться в курсе своих расходов на еду, разумно составить свой собственный недельный план питания, подробный список продуктов и придерживаться ваших любимых бюджетных рецептов, которые также являются отличными источниками белка.
Мой недорогой набор для составления меню содержит шаблоны, необходимые для того, чтобы не выходить за рамки бюджета!
Food Challenge
Если вы действительно хотите составить бюджет на еду, подпишитесь на мой $5 Food Challenge.
1
2 Неделя еды менее чем за 25 долларовЭто то, что мы ели на 25 долларов в неделю.
Завтрак: Но в основном мы ели овсянку.
Здесь я научился ароматизировать его всеми возможными способами. (Поджаренная овсянка тоже очень вкусная!)
Мы упаковывали обеды на работу, и это сэкономило нам кучу денег за несколько лет.
We съел это с любыми фруктами и овощами, которые были в продаже, и некоторыми недорогими закусками:
Узнайте больше о том, как купить фрукты и овощи с ограниченным бюджетом, здесь.
Вот рецепты, которые мы использовали для обедов:
Другие недорогие ужины, которые я хотел бы знать:
Так как мы не любили фасоль, то ели много чечевицы и блюд из чечевицы. Чечевица проста в приготовлении (ее не нужно замачивать, как фасоль), вкусна и очень бюджетна.
д. 
Это работает фантастически на мой вкус. Тем не менее, основываясь на ваших предпочтениях и требованиях к еде, вы можете заменить некоторые из моих предложений бюджетными продуктами, которые наиболее приятны вашему вкусу.
00
25
Я предлагаю варианты дешевых завтраков, скромных обедов и недорогих ужинов, а также ежедневных закусок.
