Еда для мужчин: ключевые советы и список продуктов для здоровой потенции
Секс
8 февраля 2021
Вы знали, что пик женской сексуальности в 31-36 лет? В отличие от мужчин, у которых пик — в 19! И это обидно, ведь почти никто из молодых парней в 19 не готов к серьёзным отношениям, а тем более к отцовству. А после девятнадцати идёт спад, и что же делать…?
Как мужчине продлить своё сексуальное здоровье?
Мы — то, что мы едим!
Специальный рацион для мужчин может продлить крепкую потенцию на долгие годы!
Несмотря на то, что нам постоянно транслируют информацию о «старородящих» девушках, на самом деле, это у парней время заканчивается стремительно.
Да, действительно риски, чтобы родить здорового ребёночка, у женщин возрастают с возрастом, но и в 40, и даже в 50 лет женщины сейчас рожают отлично, просто необходимо больше внимания к вопросу и лучше следить за здоровьем (а желательно следить смолоду).
У парней же время ежегодно заканчивается.
Например, вероятность развития нарушений аутистического спектра повышается в 5 раз, если сравнивать мужчин за 40 и до 30 лет. Кроме того, с возрастом в сперматозоидах становится всё больше повреждений ДНК, что, в свою очередь, является одной из причин выкидыша у партнёрши.
Мы — то, что мы едим!
Специальный рацион для мужчин может продлить крепкую потенцию на долгие годы!
Еда для мужчины: рацион с потенциалом!
Самой простой и в то же время самой полезной профилактикой сексуального здоровья для мужчин является правильная еда. Так что девушки, берите на заметку: путь через желудок ведёт не только к сердцу мужчины, но и к его здоровым сперматозоидам!
Для мужчины самое сложное — принять решение питаться здоро́во.
Надо понимать, что это не диета, это — рацион, которого надо придерживаться всю жизнь!
Итак, необходимо:
1️⃣ Исключить «мусорную еду» («джанк-фуд»), т.е. пережареные продукты, сладости и майонезы, регулярный и чрезмерный алкоголь, колбасные изделия.
2️⃣ Включить полезные продукты: овощи, корнеплоды, зелень, масло, рыбу, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия с белком, мясо птицы.
3️⃣ Усилить первые два пункта: для мужчин особенно полезны устрицы — в них много цинка, необходимого для сперматогенеза. Ещё один суперпродукт: тыквенные семечки. В них много цинка, а также селена и незаменимых жирных кислот. На десерт съешьте орехи и мёд, а еще лучше — орехи и фрукты.
Дорогие мужчины, будьте здоровы и осознанно подходите к вопросу своего сексуального благополучия! Дорогие женщины, а вы постарайтесь следить за тем, чтобы ваши мужчины придерживались здорового рациона, ведь они только с виду крепкие и уверенные, а на деле им, как и всем, нужна поддержка!
Ответим на ваши вопросы!
Звоните по номеру:
+7 (4712) 70-76-76
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Как нас найти
Остановка «Садовая улица»
Троллейбусы: № 1, 2, 3, 5, 8, 9.
Маршрутные такси: № 229, 248, 280.
1 Первый путь
Самый удобный ориентир — это магазин «Эконом» на улице Халтурина. Если встать к нему лицом и обойти слева, вы попадёте прямо к нам.
ВНИМАНИЕ! Вход в клинику не со двора дома
2 Второй путь
Выйдя на остановке «Ул. Садовая», необходимо повернуть на одноименную улицу и проследовать по ней до пересечения с улицей Семёновской. Затем надо повернуть направо и пройти к строению № 82.
Построить маршрут
Записаться
по телефону
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Записаться
на онлайн консультацию
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Запись на приём
Нажимая, я соглашаюсь с условиями и политикой обработки персональных данных
Дорогие пациенты!
С Новым 2023 Годом!
На Новогодние праздники я и весь коллектив Клиники Семейной Пары желаем вам тихого и спокойного отдыха в кругу родных и дорогих вам людей.
А в качестве пожелания на Новый 2023 Год — ясных целей и усердной работы, с пониманием «для чего» и с удовольствием от результатов своего труда.
Давайте посмотрим на вещи трезво: у всех нас будет много работы, и сейчас как никогда важны такие качества как трудолюбие, профессионализм, чувство долга и любовь к своему делу.
И любви! Конечно же, любви!
Любви к себе, к близким, к детям, к делу, к Родине.
ПОЗДРАВЛЯЕМ!
Пять и пять: нужные и ненужные продукты для мужчин
Диетолог рассказывает о пятерке продуктов, которые должны быть в рационе мужчины, – рыба, орехи, говядина, гранаты и томаты. А наименее желанные гости на обеденном столе – соя, пиво, чипсы, колбаса… и мята! Почему? Читайте подробности далее!
Роскачество и Aif.ru продолжают серию совместных материалов. В канун 23 февраля интерес вызывает тема, чем кормить защитников Отечества, чтобы прибавить им сил, здоровья, выносливости? Употребление каких продуктов лучше ограничить?
Об этом рассказывает наш эксперт
Марият Мухина
доктор медицинских наук, диетолог, рефлексотерапевт
Пять самых нужных для мужчины продуктов
1.
Жирная рыба
Мужчинам необходимо употреблять в пищу жирную рыбу, такую как лосось, нерка, скумбрия, анчоус, сельдь и сардина
В меню рыба должна фигурировать не менее двух раз в неделю, по 150–200 грамм. При таком раскладе мужчину ждет повышение иммунитета и настроения, активация умственной деятельности, снижение риска развития болезней Паркинсона и Альцгеймера и депрессии.
Полезно употреблять в пищу также икру и молоки вышеупомянутых рыб. Эти субпродукты положительно влияют на фертильные функции мужчин, увеличивают количество и подвижность сперматозоидов.
2. Орехи
Орехи как стимулятор потенции и нервной деятельности мужчинам рекомендуют врачи-андрологи. Мужчина должен ежедневно съедать 25–35 грамм орехов, можно вперемешку с медом. Лучше всего использовать фундук и пекан, макадамию, грецкие и кедровые орешки.
Орехи содержат витамин молодости E, который замедляет апоптоз (медленную гибель клеток), является прекрасным антиоксидантом , ангиопротектором, улучшает реологию тромбов.
3. Постная говядина
Говядина содержит белок, который является субстратом для построения мышц. Она богата железом, которое участвует в синтезе гемоглобина, необходимого для снабжения мышц кислородом. В мужском меню нежирная говядина должна быть не менее трех раз в неделю.
Запомните, что полезная говядина – вареная, на пару, в пирогах или пельменях. В общем, в тех блюдах, где она без жареной корочки. Если мясо жареное, в корочке подстерегают канцерогены
.
4. Гранат
Содержит витамин В1 (тиамин), много марганца, селена, триптофана, белка, магния.
Что происходит, если мужчина съедает по половинке граната три раза в неделю? Укрепляется иммунитет, потому что активируются белые кровяные тельца, которые поглощают токсины, уничтожают вирусы и бактерии, и заживляют поврежденные ткани. Понижается уровень сахара в крови, снижается уровень холестерина .
5. Томаты
Помидоры в любом виде – свежие, печеные, тушеные, вареные – и продукты их переработки рекомендуются онкологами и андрологами благодаря содержанию антиоксиданта – ликопина, который обладает антиканцерогенными свойствами – снижает риск развития рака простаты, поджелудочной железы, а также помогает лечить мужское бесплодие.
Пять самых опасных для мужчины продуктов
1. Пиво
В целом спиртные напитки очень вредны. Но андрологи и диетологи не советуют мужчинам пить именно пиво: это «женский» напиток.
Хмель, входящий в состав пива, содержит фитоэстрогены – вещества, которые взаимодействуют с рецепторами женских половых гормонов и являются причиной развития классического «пивного» живота, жироотложения по женскому типу, повышения холестерина. Кроме того, пиво в целом нарушает жировой обмен, вызывает жировую дистрофию печени и застой желчи.
Доза пива для пивных гурманов может быть не больше одного раза в неделю и уж точно не каждый день, как привыкли делать некоторые мужчины.
2. Картофельные чипсы
Самый страшный канцерогенный продукт, который провоцирует развитие доброкачественных опухолей в кишечнике и может повышать риск возникновения онкологических заболеваний. В Америке чипсы в виде палочек в шутку называют «раковые палочки».
Кроме того, у мужчин после 45 лет повышается риск развития рака кишечника и образования полипов. Поэтому для тех, кто достиг этого возраста, чипсы должны находиться под запретом.
К сожалению, чипсы дешевые и многие люди едят чипсы в больших количествах. Между тем, чипсы очень калорийны, и, что самое страшное, они содержат жиры в большом количестве. Жиры и соль. Употребление таких продуктов ведет к сердечно-сосудистым проблемам.
3. Соя
Андрологи не рекомендуют мужчинам употреблять в пищу сою, а также продукты из нее – соусы, соевое молоко, тофу. Ведь соя содержит растительные эстрогены, которые ухудшают мужской гормональный фон и способствуют возникновению эректильной дисфункции.
Кроме того, при регулярном, ежедневном употреблении сои может возникнуть гинекомастия – рост молочных желез у мужчин, а также уменьшиться количество и подвижность сперматозоидов. При этом если употреблять продукты из сои нечасто, только раз в неделю, то вреда никакого не будет.
Учтите, что соя входит в состав многих колбасных изделий, а значит, ежедневно употреблять такую колбасу или сосиски не стоит.
4. Бекон
Бекон – это соленая и копченая свинина. При этом в беконе много жира. И, как правило, этот деликатес на стол попадает еще и обжаренным, ведь многие готовят на завтрак яичницу с беконом. Все эти составляющие делают продукт малополезным.
- Копчености повышают риск возникновения онкологических заболеваний.
- Свиной жир – это депо эстрогенов свиньи, а они напрямую ухудшают гормональный фон у мужчин. Вдобавок, жир – это калории — в рационе взрослого мужчины должно быть не более 50 г жира в сутки. Свиной жир сложно усваивается, для его переработки организм тратит глюкозу, которая необходима для полноценной работы мозга. Если свиной жир сочетается с алкоголем, то сразу бьет по печени.
- Соль задерживает воду в организме, вызывает отечность и нарушение водно-солевого баланса.
Бекон противопоказан (от слова «совсем») при болезнях почек.
Бекон противопоказан (от слова «совсем») при болезнях почек. Если со здоровьем все в порядке, все равно ограничивайте себя. Не стоит есть этот деликатес чаще раза в неделю и более 100 грамм.
5. Мята
Это пряное растение, так же как хмель и соя, богато гормоноподобными веществами – фитоэстрогенами. Поэтому мяту и называют традиционно женской травкой. Если мужчина регулярно употребляет мяту, пьет с ней чай и т. д., это может существенно уменьшить количество тестостерона и, самое опасное, снизить либидо – половое влечение.
В заключение напоминаю, что еда должна быть разнообразной и полезной, питание – сбалансированным. Запомните: самый главный враг мужчины – сильный стресс, эмоциональное переутомление и затяжные депрессии. Вот этого особенно следует избегать!
12 лучших пищевых добавок для мужчин 2023
МИР ИЗ диетических добавок — дикий.
Есть одна важная причина, почему: в отличие от лекарств, Федеральное управление по лекарственным средствам (FDA) не требует, чтобы производители доказывали, что их пищевые добавки безопасны, прежде чем они поступят на рынок. FDA дает право отозвать опасный продукт, но только постфактум.
Men’s Health
Что еще хуже, покупка добавок имеет очень низкий порог входа. Обычно для большинства добавок рецепт не требуется. Вам также не требуется одобрение врача (хотя всегда полезно поговорить с врачом, прежде чем принимать какую-либо добавку). И вам часто не нужна куча денег, чтобы купить добавку, хотя даже пищевые добавки не зависят от высокой инфляции.
Это может оставить вас — потребителя, стремящегося нарастить мышечную массу, улучшить свою физическую форму и/или улучшить общее состояние здоровья — в некотором роде наедине с собой.
Но вы не полностью сами по себе, когда дело доходит до разумного выбора добавок, которые вы принимаете.
Компании-производители добавок могут (и мы утверждаем, что должны ) отправлять свои продукты на стороннее тестирование. Эти тесты гарантируют, что добавка содержит то, что рекламируется — в количестве, указанном на панели «Пищевая ценность», — и не содержит запрещенных веществ.
Как узнать, прошла ли дополнение стороннюю сертификацию? Что ж, если компания-производитель добавок проходит сторонние тесты, они могут продавать свой продукт с печатью третьей стороны. Вам следует искать сторонние проверочные печати: USP, Informed-Choice или NSF (это Национальный фонд санитарии) International Certified for Sport.
И вы также не совсем одиноки, потому что можете нам доверять. Мы сообщаем о добавках в течение 30 с лишним лет Men’s Health уже существовал. Мы изучили исследование. Мы поговорили с экспертами. Черт возьми, мы даже попробовали все это и использовали победителей в наших собственных фитнес-программах.
Вот суть всего нашего анализа: слишком много продуктов на рынке не подтверждают то, что они заявляют.
И поскольку добавки не контролируются FDA, компании, производящие эти добавки, могут сойти с рук, заявляя о несостоятельности.
Вот почему мы, Men’s Health , всегда рекомендуем получать питательные вещества из настоящих продуктов, а не из пищевых добавок. Например, USDA/FDA осуществляет надзор за компанией, производящей лосося, так что компания, производящая лосося, не может заявлять, что она органическая, если она не соответствует критериям USDA для маркировки.
Но мы понимаем, что некоторым людям также трудно (или невозможно) съедать столько белка, креатина или продуктов, которые им необходимы ежедневно для достижения целей в области питания. Это особенно верно для людей, которые хотят нарастить мышечную массу, так как им сложно покупать и проглатывать килограммы белка. Гораздо (намного) легче опрокинуть коктейль из протеинового порошка. Для таких людей добавки — это просто способ дополнить (примечание: не заменяет ) в остальном здоровую диету.
Далее следует список добавок, которым вы можете доверять, чтобы помочь вам достичь своих целей, будь то набор мышечной массы, повышение силы, похудение или все три сразу. Чтобы добавка заслужила наше уважение, она должна быть проверена третьей стороной, содержать питательные вещества, необходимые для обещаний, которые она дает, и иметь прекрасный вкус.
Лучшие добавки для мужчин, издание 2023 года.
Вот наш выбор из 12 лучших добавок для мужчин
Лучший изолят сывороточного протеина, шоколадDymatize ISO 100 Whey Protein, шоколадный
Dymatize ISO 100 Whey Protein, шоколадный
В магазине Vitamin Shoppe
Если вы переносите молочные продукты, выбирайте изолят сывороточного протеина. Это дешевле, это полноценный белок, он содержит большое количество BCAA, а форма изолята чрезвычайно полезна для синтеза мышц.
Порошок, содержащий около 150 калорий на 25 граммов белка, является хорошим соотношением для наращивания мышечной массы и потери жира. Этот восхитительный сорт содержит 120 калорий и ровно столько же белка на мерную ложку. Продукты Dymatize проходят сертификацию независимой организации Informed Choice. Хорошая работа, Dymatize.
Лучший изолят сывороточного белка, ваниль
Bodylogix Изолят сыворотки
. 110 и 2 грамма соответственно) в этом порошке сывороточного протеина, сертифицированном NSF, с использованием экстракта листьев стевии для подслащивания смеси. Тем не менее, сладость мягкая, а не WHAMMO, как у многих сортов со вкусом стевии. Также важно: углеводы могут помочь вашему телу максимизировать эффект белка. Поскольку в этом порошке очень мало углеводов, вы можете смешать его с молоком, которое содержит натуральные углеводы, такие как лактоза. Так даже вкуснее.
Лучший изолят сывороточного белка, Wild Card
Оптимальный питательный золотой стандарт 100% сывороточный белок, печенье Creme
Оптимальный питательный стандарт.
Не каждый может питаться одним только вкусом шоколада и ванильного протеинового порошка. Когда наступает вкусовая усталость, обратитесь к этому достаточно сладкому порошку, сертифицированному NSF. Он очень легкий и пушистый, поэтому легко смешивается с молоком или водой. Это означает, что легко высыпать больше, чем одну мерную ложку. К сожалению, ваш организм мало что может сделать с чем-то большим, чем 30 граммов белка за один присест, а у этой штуки 24 грамма на мерную ложку.
Лучший мицеллярный порошок белка казеина
Теперь продукты мицеллярные мицеллярные казеин натуральный безвкусный
теперь продукты мицеллярный казеин натуральный unfulded
Сейчас 31%. . (Молоко составляет около 80 процентов от молока и 20 процентов от сыворотки.) Так зачем принимать одно или другое? Ну и вопрос должен быть: Когда брать то или другое? Несколько научных исследований показали, что употребление казеинового протеина перед сном может увеличить синтез белка во время сна.
Поэтому, если вы хотите набрать вес, размешайте этот медленно усваиваемый порошок без вкуса, одобренный Informed-Choice, в стакане теплого молока.
Лучший порошок горохового белка
ЛЕДПЕР СПОРТ 100% Растительный протеиновый порошок, ваниль
Ladder Sport 100% Plant Protein, Vanilla
Shop At Amazon
Если вы не переносите молочные продукты или являетесь веганом, это ваш любимый протеиновый порошок. Каждая порция протеинового порошка Ladder, сертифицированного NSF, содержит 21 грамм белка, что соответствует 130 калориям. Это солидно, но это вкус, который действительно хорош. Ladder использует настоящие какао-бобы, а также немного соли, чтобы еще больше подчеркнуть шоколадный вкус.
Лучший растительный белок на основе растительного белка
Грановые веганские
Грановые веганские
теперь
Annnnd.
который смешивает три белка — горох, семена чиа и семена клюквы (да, действительно!) — чтобы обеспечить 20 граммов растительного белка для 200 калорий на две мерные ложки. Кроме того, в той же порции содержится колоссальные семь граммов клетчатки. Вкус ванили приятный — и ложится гладко. Также сертифицирован NSF.
Лучший белок с нулевой коровей
Isopure Zero Carb, кето-дружелюбный протеиновый порошок, кремовый ваниль
Isopure Zero Carb, Ceto Friendly Protein Pourch, Cream Wanill цели более кетоцентричны, этот порошок сывороточного протеина с нулевым содержанием углеводов поможет вам их достичь. В одной мерной ложке всего 100 калорий. Протеиновый порошок по-прежнему имеет сладкий вкус, но это из-за включения сукралозы, которая не содержит углеводов. Производственные мощности Isopure проходят аудиты контроля качества и имеют сертификат NSF.
Протеиновый напиток «Лучший на ходу»
Протеиновый коктейль Muscle Milk Pro Series, Knockout Chocolate
Протеиновый коктейль Muscle Milk Pro Series, Knockout Chocolate
7 900 белок на ходу, этот толстый контейнер от поставщика протеиновых напитков с доверием NSF предлагает невероятные 32 грамма белка всего за 160 калорий в одной порции.
Он также долговечен, так что вы можете хранить его в своей спортивной сумке для легкого коктейля после тренировки.Протеиновый порошок с высоким содержанием клетчатки
INVIGOR8 Коктейль из суперпродуктов, Шоколадный брауни
INVIGOR8 Коктейль из суперпродуктов, Шоколадный брауни
30 Купить на Amazon.com Академия питания и диетологии советует большинству парней потреблять не менее 38 граммов клетчатки в день. Большинство мужчин потребляют около 15 граммов в день. В этом кормовом коктейле шесть граммов клетчатки на порцию плюс 20 граммов белка на 170 калорий. Одно примечание: у Invigor8 еще нет сторонней сертификации.
Best Caffeinated Protein Drink
Premier Protein Café Latte
Premier Protein Café Latte
Shop at premierprotein.com
If your morning or lunchtime workout always leaves you feeling a little drained, here’s your белково-бодровая комбинация.
Эта смесь воды и концентрата молочного белка содержит большое количество белка (30 граммов на порцию) и кофеина (примерно столько же, сколько содержится в одной чашке кофе). Чуг. Затем вернитесь к работе.
Лучший белковый бар
Clif Bar Builders Builders Breatin Bars
Clif Bar Builders Builders
Шап граммов питательных веществ для наращивания мышечной массы. Справедливое предупреждение: они содержат 280 калорий в порции — на тот случай, если вы захотите уменьшить их на две после тренировки. Вкусные они.
Лучший креатин
Gnarly Creatine
Gnarly Creatine
Магазин на gognarly.com
Креатин естественным образом присутствует в нашем организме и помогает питать наши мышцы, поэтому некоторые люди принимают его в качестве добавки для повышения производительности в тренажерном зале.
Принимайте пять граммов моногидрата креатина с тренировочным коктейлем, чтобы стать больше и сильнее. Этот неароматизированный продукт сертифицирован NSF.
Порошок — это то, что нужно. Исследования показывают, что жидкий креатин и этиловый эфир креатина (CEE) нестабильны и разрушаются в вашей системе крови. Не заморачивайтесь с ними.
И не забывайте принимать креатин с углеводами, чтобы улучшить его усвоение. Хорошая новость заключается в том, что на самом деле креатин Gnarly не имеет вкуса, а это значит, что вы можете добавлять его практически в любой напиток, содержащий углеводы: апельсиновый сок, спортивные напитки, ваш обычный протеиновый коктейль, пиво. Ладно, наверное, не пиво.
Восстанавливающие жевательные конфеты Best
Восстанавливающие жевательные конфеты Gatorade
Восстанавливающие жевательные конфеты Gatorade
Купить на gatorade.
com
Эти массивные кубики размером с Lego содержат 480 миллиграммов терпкой вишневой пудры. Клинические исследования показали, что это количество способствует восстановлению после физических нагрузок. Две жевательные мармеладки содержат 30 калорий и пять граммов сахара, а вкус намного лучше, чем необходимость выпивать такое количество настоящего терпкого вишневого сока. Они также сертифицированы NSF.
Редакторы Men’s Health
Редакторы Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем важным для мужчин вещам: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.
5 лучших витаминов и добавок для мужского здоровья 2022
6 минут чтения
Мы исследовали наиболее важные добавки, которые помогают защитить мужчин от распространенных недостатков. Узнайте, как правильное питание может помочь вам выглядеть, чувствовать себя и работать лучше!
Даже если вы соблюдаете идеальную диету, может быть трудно получить все витамины и минералы, рекомендованные FDA для долговременного здоровья.
Читайте дальше, чтобы узнать о важных витаминах и добавках, которые должны принимать во внимание мужчины любого возраста.
Индивидуальный подход к добавкам
Американские мужчины потребляют больше калорий, чем необходимо для выживания: по данным Центра контроля заболеваний США , мужчины в среднем тратят колоссальные 2475 калорий в день. В таком случае можно подумать, что мужчины также получают достаточно необходимых витаминов и питательных веществ для поддержания хорошего здоровья.
Из-за генетики, местонахождения, доступности продуктов питания и образа жизни у каждого человека есть уникальные потребности в питании. Например, если человек потребляет много листовой зелени, у него может быть достаточное количество калия. Но если этот же человек редко попадает под прямые солнечные лучи, ему может не хватать витамина D.
По этой причине поливитамины не всегда являются лучшим решением для восполнения дефицита витаминов и минералов. Более персонализированный подход обеспечивает надлежащие дополнения для вашего индивидуального профиля, не переусердствуя с теми, которые вам могут не понадобиться.
Существуют и другие факторы, которые помогают определить, какие пищевые добавки вам могут понадобиться, например семейный анамнез, уровень активности и уровень стресса. Кроме того, определенную роль могут играть такие переменные, как потребление алкоголя, кофеина и даже путешествия. Например, те, кто употребляет алкоголь в избытке, особенно подвержены риску дефицита витамина B.
На рынке представлены тысячи продуктов, но мы провели исчерпывающее исследование, чтобы определить пять основных пищевых добавок, которые могут помочь мужчинам справиться с распространенными недостатками и наиболее приоритетными задачами. Если вы хотите выглядеть, чувствовать и работать как можно лучше, стоит попробовать эти добавки.
Готовы начать индивидуальную программу пищевых добавок?
Создайте свой ежедневный набор витаминов для здоровья мужчин
пройти викторину
5 важных витаминов и пищевых добавок, которые мужчины должны учитывать
1.
Витамин D: ключевой фактор уровня тестостерона Американские подростки и взрослые не получают рекомендуемые уровни. Почему это так важно?Во-первых, витамин D может повышать уровень тестостерона у мужчин. Необходимы дальнейшие исследования, но это говорит о том, что недостаток витамина D может быть причиной низкого уровня тестостерона. Поскольку низкий уровень тестостерона делает мужчин склонными к различным проблемам со здоровьем, таким как апноэ во сне, низкий метаболизм, либидо и усталость, поддержание надлежащего уровня витамина D является важной частью мужского здоровья.
Низкий уровень витамина D также поддерживает здоровье сердца и костей. Это особенно важно для пожилых мужчин, которые, как правило, более склонны к падениям.
2. Магний имеет решающее значение для общего самочувствия
Магний — это минерал, который важен для многих функций организма. Он имеет решающее значение для контроля уровня глюкозы в крови, синтеза белка, функции нервной системы и многого другого.
Как и в случае с витамином D, вы можете быть удивлены, узнав, что люди не получают достаточного количества этого важного минерала. Согласно USDA , 57% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния.
«По данным Министерства сельского хозяйства США, 57% населения США не получают рекомендуемую суточную дозу магния».Один из способов увеличить потребление магния — потреблять больше продуктов с высоким содержанием магния, таких как шпинат, миндаль, черные бобы и бананы.
Помимо увеличения потребления продуктов, богатых магнием, важно также принимать добавки. Исследования показывают, что добавки магния могут поддерживать уровень тестостерона в крови, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другое исследование показало, что те, кто принимал добавки магния, поддерживали мышечное здоровье.
Убедитесь, что вы получаете рекомендуемую дозу магния для повышения силы, сексуального здоровья и общего самочувствия. Согласно Национального института здравоохранения , мужчинам в возрасте 19-30 лет рекомендуется ежедневно потреблять 400 мг магния, а мужчинам в возрасте 31 года и старше следует стремиться к 420 мг.
При добавлении магния доза для взрослых не должна превышать 350 мг, если это не предписано врачом.
Доктор Джеффри Глэдд, врач-интегратор, говорит: «Я заметил, что многие пациенты чувствуют себя лучше, когда добавляют магний в свои схемы приема пищевых добавок. Это подтверждает данные, которых многим из нас не хватает. Наиболее распространенными причинами, по которым я рекомендую пациентам, с которыми я работаю, принимать магний, являются учащенное сердцебиение, беспокойство, мышечные спазмы или запоры».
3. Бор
Бор — это микроэлемент, который содержится в таких продуктах, как изюм, миндаль, чернослив и нут. Бор поддерживает здоровье костей, функцию мозга и иммунный ответ. Мужчины, которые придерживаются диеты с низким содержанием фруктов и овощей, могут иметь низкий уровень бора.
Хотя бор не так известен, как некоторые другие витамины и минералы из этого списка, он все же обладает впечатляющими свойствами. Например, одно исследование показало, что диеты, обогащенные бором, поддерживают здоровье простаты.
4. Омега-3: для здоровья с ног до головы
Омега-3 — это полиненасыщенные жирные кислоты, известные своим противовоспалительным действием. Кроме того, было показано, что они помогают поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, суставов и многое другое. Если этого недостаточно, было показано, что они также помогают поддерживать здоровье мозга.
Омега-3 важны, потому что их потребление помогает людям поддерживать правильное соотношение жирных кислот омега-3 и омега-6. Большинство мужчин потребляют гораздо больше жирных кислот омега-6, вызывающих воспаление, из таких продуктов, как рафинированные растительные масла, чем считается здоровым. Мужчины должны стремиться потреблять эти жиры в более сбалансированном соотношении, что означает большее потребление омега-3 и сокращение количества омега-6. Часто мужчины потребляют в 15 раз больше омега-6, чем омега-3.
Известно, что омега-3 содержатся в рыбе, но они также присутствуют в больших количествах в таких продуктах, как льняное семя, сардины и грецкие орехи.
Если вы не получаете достаточного количества омега-3 из своего рациона, вы можете получить мощный импульс, принимая добавки с рыбьим жиром. Рыбий жир богат омега-3, и рекомендуется употреблять не менее 1,6 г в день, если вы не получаете достаточного количества омега-3 в своем рационе.
Имейте в виду, что не все рыбьи жиры одинаковы. На целостность масел влияет то, насколько хорошо они сохранились, поэтому убедитесь, что вы покупаете добавки у высококачественных поставщиков.
5. Экстракт пальмы сереноа: традиционное средство для здоровья простаты
Пальма сереноа — это кустарник с темно-красными ягодами, произрастающий в США, Европе и Африке. Ягоды пальметто были популярным источником еды и лекарств для коренных американцев задолго до европейского заселения. Они также имеют долгую историю использования в традиционной медицине, часто назначаются при проблемах с репродуктивной системой и мочевыводящими путями.
Ягоды традиционно использовались для здоровья простаты в течение многих лет, и ранние клинические данные свидетельствуют о том, что экстракт пальмы сереноа может помочь поддерживать здоровье простаты; однако более крупные и свежие клинические данные не подтверждают его эффективность.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять возможный механизм действия пальмы сереноа. Предполагается, что он помогает сбалансировать гормоны таким образом, чтобы защитить простату от увеличения. Стоит обсудить потенциальные преимущества добавок с вашим лечащим врачом.
Если вы решите принимать экстракт пальмы сереноа, обязательно ищите высококачественный продукт, так как процесс экстракции и рецептура могут играть огромную роль в результатах применения пальмы сереноа.
Хотите прикрыть свои базы?
Знакомьтесь с набором витаминов для мужчин Essentials
Купить сейчас
Возьмите под контроль свое здоровье, начав с правильного питания
Мужчинам, желающим сохранить хорошее здоровье, следует придерживаться разнообразной диеты, богатой питательными веществами, в том числе выловленными в дикой природе морепродуктами или добавками омега-3. Но это легче сказать, чем сделать. Стресс, плохой и удобный выбор продуктов питания и отсутствие физической активности могут привести к тому, что мужчины испытывают дефицит определенных питательных веществ.