Приседания по неумывакину противопоказания: Методика приседаний по Ивану Неумывакину

Содержание

Приседания по системе неумывакина — что это гарантированное похудение и лечение или очередной обман?

Содержание:

Есть различные системы похудания и выздоровления организма, которые разрабатываются профессиональными врачами и народными целителями. У любой из них имеются собственные положительные качества и почитатели, и нет такой, которая бы не подверглась критике, а её результаты — сомнениям. Во всяком случае, пока сам не попробуешь воплотить её правила в жизнь — не узнаешь, на самом ли деле она считается панацеей от любой болезни.

Сегодня рекомендуем вам выучить, как делаются оздоровительные приседания по Неумывакину, которые лучше всего должны увеличить жизнь, освободив от ожирения, давления и ещё массы заболеваний.

История создания системы

Оздоравливающая система похудания была разработана Иваном Павловичем Неумывакиным — доктором, учёным-медиком и народным целителем, автором большого количества книг. Его титулы можно перечислять бесконечно: профессор, профессор медицины , полковник медицинской службы в отставке, Достойный изобретатель России. Практически 30 лет отдал космической медицине, создавая способы и средства оказания помощи астронавтам, добился в данной области немало успехов. С 1989 года ушёл в отставку и занялся нетрадиционной медициной.

Перед тем как ознакомиться с системой оздоровительных приседаний, которую предлагает врач Неумывакин в виде замены классическим таблеткам, полезно хотя бы в общем выучить правила его учения, лежащие в основе всех его оздоравливающих методик:

p, 6,>

заболеваний нет — есть состояния, спровоцированные нездоровым, сидячим жизненым образом, который Иван Павлович призывает поменять двигательной активностью, чтобы освободится от всех заболеваний;

таблетки не помогают организму, а калечат его;
на протяжении дня необходимо пить много воды;
нежелательно есть мясо, которое врач считает мёртвым продуктом;
он приверженец раздельного питания;
предлагает постоянно устраивать очищающие разгрузочные дни для организма, отказываясь от еды;
чтобы быть совершенно здоровым, необходимо уметь правильно дышать — данному вопросу Неумывакин уделяет достаточно достаточно внимания в собственных трактатах.

И на фоне данных советов Ивана Павловича приседания являются неким сосредоточием жизненной силы. Если внимательнее всмотреться в правила, проявляется не что иное, как здоровый жизненный стиль, ведущий к обязательному похудению (двигательная активность + пригодной для питья режим + очищение и отдельное питание). И как последствие — освобождение от множества имеющихся заболеваний. Благодаря этому методику Неумывакина называют чётко разработанной системой, в которой имеет большое значение любой из перечисленных выше компонентов.

Это интересно. Иван Павлович считает, что подобного понятия, как болезнь, не существует. Он называет это только ситуацией, и она в большинстве случаев вызвана неправильным жизненым образом и сильной зашлакованностью организма.

p, 9,0,1,0,0 —>

В первую очередь хочется узнать, на самом ли деле приседания Неумывакина продуктивны в плане похудания и выздоровления. Их польза подтверждается бесчисленными благодарными отзывами тех, кто испробовал эту систему на себе. Да и сам целитель, который в 87 лет смотрится бодрым, вполне адекватным человеком (его видео можно отыскать во всемирной сети), вселяет уверенность в то, что методика, на самом деле, работает.

p, 11,>

Как обещает врач, она:

тренирует коленный и тазобедренный суставы;

укрепляет ягодичные и бедренные мышцы;

оберегает от травм;

прорабатывая мышцы спины и живота, создает правильную осанку;

выполняет ноги более стройными;

содействует похудению;

делает лучше силовые показатели;

молодит организм, тормозя процессы старения и оновляя клетки.

В связи с подобным всесторонним воздействием на организм, приседания показаны для тех, кто страдает от следующих недугов:

инфаркт, инсульт, иные болезни сердца;

ожирение;

гипертония;

запоры;

простатит;

целлюлит;

геморрой;

варикоз, тромбофлебит.

Такое влияние самых обыкновенных приседаний на организм Неумывакин объясняет довольно легко. Сердце — мотор, перекачивающий кровь при помощи 500 мышц. И у него имеются собственные насосы, главный из которых находится снизу тела.

p, 14,>

У многих людей он функционирует неверно: к ногам поступает 100 мл крови, а обратно возвращается только 90. Потерянные 10 мл, задерживаясь в конечностях, вызывают отеки, тромбофлебиты и ощущения боли. А а в это время сердцу в определённый момент может не хватить данных самых 10 мл для настоящего функционирования. Причина неверной работы организма — малоподвижный жизненный образ.

p, 15,>

И вот как раз при помощи обычных и самых обыкновенных приседаний целитель и предлагает лечить этот нижний «насос» тела человека, чтобы наладить его работу.

p, 16,>

А Вы знали, что… популярное на данное время лекарство Фенибут — открытие И.

2 years ago

П.

Неумывакина? Тем не менее, ничего поразительного, ведь он считается владельцем 80 патентов на изобретения в сфере медицины.

p, 18,1,0,0,0 —>

Противопоказания

К большому сожалению, приседания по способу Неумывакина всё-таки не всем помогут. Следует учесть специфику процедуры: оно в достаточной мере нагружает костно-мышечный аппарат. Поэтому есть собственные противопоказания, которые следует строго соблюдать:

беременность;

нарушение опорно-двигательных функций;

период после операций;

повреждения, переломы;

ухудшение болей в области живота или поясницы.

Тут можно предложить пройти мед. обследование и получить консультацию с доктором, можно ли вам заниматься по данной системе. Впрочем, вероятнее всего, вы повстречаете в медицинских кругах неприятие его методики и рискуете разочароваться ещё до того, как начнёте заниматься.

p, 20,>

p, 21,>

Вот такая участь. После ухода из медицины врач пытался внедрить собственные разработки в здравоохранение, но его методики не нашли отклика у профессиональных докторов. Сегодня большинство врачей его считают знахарем, народным целителем, некоторые даже шарлатаном, но но не больше того.

p, 23,>

Техника выполнения

Если вы считаете, что приседание профессора Неумывакина не отличается ничем от простого процедуры, которому нас всех учили в школе, — вы заблуждаетесь. Между ними есть ряд важных отличий, которые как раз и направлены на оживление части которая находится снизу нашего тела. Если пренебречь ими, вы подвергаете себя риску не достигнуть необходимых результатов. Да, сбросите лишний вес. Да, поднакачаете ноги. Однако не по системе врачи, а просто занимаясь спортом. Благодаря этому тут так значимая правильная техника.

p, 24,>

Основное отличие от обыкновенных приседаний — наличие опоры. Врач предлагает применять для этого деревья.
Упражнение осуществляется на вытянутых руках: обхватили ствол дерева на уровне пупка, ноги приставили очень плотно к опоре и откинулись назад. Это исходная позиция.
Дальше можно спускаться, причём приседы глубокими не получаются из-за оригинальной позиции. Мало того, Неумывакин и не заставляет приседать до самой земли. Он отмечает, что все необходимо делать по мере собственных возможностей.
Выпрямляемся, продолжая держаться за ствол.
Выполняем до возникновения усталости.

Вот так необходимо делать правильные приседания, согласно учению Неумывакина. Разумеется, не у всех существует возможность в качестве опоры применять дерево и исполнять процедуры на чистом воздухе (хотя это тоже принципиальный момент). Но всегда можно отыскать другие варианты дома: стул, стол, шкаф, кровать и т. д.

p, 25,>

Иные методики. Кроме системы приседаний, Неумывакин предлагает пить перекись водорода и соду как панацеи от любой болезни. Эти его разработки очень предрасположены критике со стороны официальной медицины.

p, 27,0,0,1,0 —>

Схемы и программы

p, 28,>

Многие задаются вопросом, сколько необходимо приседаний по системе врачи Неумывакина и как часто их делать. Какой-то определенной программы он не предлагает, однако её легко составить своими силами, исходя из его учения:

p, 29,>

первый месяц делаются неглубокие приседания на 10-15 см вниз, начиная с другого — ниже, и так до той поры, пока не будете спускаться до самой земли;
в первую очередь делаем столько раз, сколько можем, но держим ориентир в первый месяц на 30 приседаний в течении дня; начиная со 2-го месяца, увеличиваем кол-во повторов, а с 3-го можно исполнять уже и по 100 в течении дня;

основное — исполнять их каждодневно;
разрешается несколько подходов: поприседали — отдохнули — опять выполнили упражнение — и так пару раз на протяжении дня;
курс не ограниченный временем, первые результаты в большинстве случаев становятся заметными уже через месяц.

Учтя данные советы, систему приседаний легко воплотить в жизнь. Главное — верить в её целительную силу и идти к намеченной цели до победного конца.

p, 30,>

Что ещё можно применить? Для похудания и корректировки фигуры можно использовать как показала практика не только систему приседаний, но и хождение… на попе. Это упражнение в сжатые сроки спасает от самого запущенного целлюлита и отрабатывает ягодичные мышцы даже лучше любого тренажёра.

p, 32,>

Советы от врачи

Задумайтесь про то, что Неумывакин не просто учит, как правильно приседать. Он создал целую систему, в середине которой важен любой компронент. Как говорит практика, методика работает в полную силу, если не пренебрегать его советами здорового жизненного образа. Они все просты и не затребуют больших трудов.

p, 33,>

Двигайтесь больше.
Нужно отказаться от лекарственных средств.
В перерывах между приёмами пищи пейте чистую воду.
Если не в состоянии отказаться от мяса, кушайте исключительно свежее и наряду с зеленью (кстати, это в лучших традициях Кавказа).
Питайтесь по отдельности.
Раз на протяжении недели полностью откажитесь на весь день от еды и пейте только воду.
Изучайте и практикуйте техники правильного дыхания. В особенности — как его удерживать на очень много времени.

Если есть сложности со здоровьем и на полноценные спортивные занятия не хватает времени или сил, всегда можно попробовать приседания по системе Неумывакина, которые не напрасно называют оздоровительными. Причём не нужно думать, что они предназначаются только для людей в возрасте — их можно исполнять в любом возрасте, чтобы не только сбросить вес и исправить фигуру, но и освободится от целого букета недугов. Главное, на что направлена методика доктора-целителя, — изменение сидячего жизненного образа, от которого, согласно его точке зрения, происходят все беды сегодняшнего человека.

p, 34,>

В виде замены можете рассмотреть более классические процедуры:

5 вариантов для здоровья мужчин и женщин

Все представительницы прекрасного пола мечтают о подтянутых и упругих ягодицах. Чтобы привести себя в должную форму и притягивать взгляды мужчин, одного лишь желания мало – нужны действия. Действия упорные и целенаправленные. Так, если постоянно выполнять упражнение «ходьба на ягодицах», то уже через месяц можно увидеть положительные результаты. Что это вообще такое? Кто придумал это упражнение? Ходить на «пятой точке» впервые предложил доктор физических наук – Иван Павлович Неумывакин ещё в конце 70-х годов. В его оздоровительную программу входило множество упражнений, но ключевой и самой эффективной считалась ходьба на «пятой точке». Профессор Неумывакин считал, что для нормальной работы всего организма следует привести в порядок пищеварительный тракт, большая часть которого находится именно в тазовой области.

Ходьба на «пятой точке»

Так вот, хорошо укреплённые и развитые мышцы ягодиц, а также их сокращение, способствуют нормальной работе кишечника, который, в свою очередь, отвечает не только за пищеварение, выведение токсинов, шлаков из организма, но и за поддержание иммунитета. Поэтому все врачи-проктологи мира единодушно склонны к тому, чтобы ягодичные мышцы всегда были в тонусе.

Важно! Необходимо делать это упражнение ежедневно, тем более, что методика проста в исполнении, не отнимает много времени и сил, а также обладает минимумом противопоказаний.

Разминка перед началом

Перед выполнением упражнения следует провести разминку для того, чтобы подготовить тело к непривычным нагрузкам. Подойдут в данном случае:

круговые движения головой, плечами, ногами;
наклоны в стороны.

Немаловажно в разминке и дыхание. Перед тренировкой сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Проделайте так около 5-7 раз. Это позволит насытить кислородом мышечные ткани, а также сократить выработку молочной кислоты, которая способствует появлению болевых ощущений после непривычных нагрузок.

Затем необходимо выполнить растяжку ягодичных мышц, чтобы максимально подготовиться к основному упражнению:

Примите положение лёжа. Правую ногу согните в колене.
С помощью руки тяните её к грудной клетке.
Задержитесь в таком положении на 30 секунд.
Затем повторите упражнение с другой ногой.
После этого потяните к груди обе ноги.

Для результативности можно проделать растяжку с вытянутой ногой. Последовательность действий аналогична предыдущему упражнению.

Всё, когда разминка проведена, можно приступать к ходьбе на ягодицах.

Техника выполнения — 5 вариантов

Итак, теперь можно начинать выполнять само упражнение «хождение на ягодицах».

Осторожно! Если в процессе тренировки вы почувствовали боль в поясничной области или нижней части живота, то ходьбу на ягодицах следует остановить. Только не стоит путать ощущения с болью в мышцах, которая связана с физической активностью.

Вариант 1 (классический)

Примите положение сидя на ягодицах. Поверхность должна быть ворсистой, чтобы увеличить нагрузку и повысить силу трения.
Спину выпрямите.
Локти согните под углом.
Ноги разведите так, чтобы они располагались на уровне плеч.
Максимально напрягите ягодичные мышцы и мышцы ног.
Выдвиньте левую ногу вперёд, перенеся весь свой вес на соответствующую сторону (примерно, на 5 см). Не отрывайте от тела локти.
Спина всё время должна быть прямой.
То же повторите и с правой ногой.

Не менее эффективным упражнением будет ходьба на попе в обратную сторону.

Вариант 2

Усложнить тренировку можно таким способом.

Примите положение сидя на полу (ковре, гимнастическом коврике).
Ноги расставьте на ширине плеч. Руки вытяните вперёд параллельно полу.
Всю нагрузку перенесите на левую ягодицу. Выдвиньте ногу вперёд. Голова при этом поворачивается в противоположную сторону, а руки – в левую.
Передвигая правую ягодицу, голова должна повернуться в левую сторону, а руки, соответственно – в противоположную.
Таким вот образом передвигайте до самого конца.

Вариант 3

Ещё один вариант ходьбы на «пятой точке» такой.

Примите то же положение.
Ноги согните в коленях.
Прижмите их руками к грудной клетке.
Начинайте движение на ягодицах.

Вариант 4

Существует ещё одна разновидность хождения на ягодицах.

Примите положение сидя.
Руки заведите за голову.
Перемещайтесь с помощью ягодиц.

Данное упражнение позволит укрепить мышцы брюшного пресса и нормализовать работу ЖКТ.

Вариант 5 (самый сложный)

Ну и самая сложная вариация хождения на «пятой точке».

Положение то же.
Между ступнями ног размещается пластиковая бутылка, объёмом 0,5-1 л.
Первые 2 метра следует пройти, повернув корпус вправо, а последующие – влево.

Правила, которые необходимо соблюдать в процессе ходьбы

Правила, без соблюдения которых упражнение потеряет свою эффективность.

Обратите пристальное внимание на то, что угол между ногами и спиной составлял ровно 90 ͦ. То есть, при выполнении тренировки спина должна быть прямой. Сутулиться в данном случае не разрешается, иначе хождение потеряет смысл.
Не задействуйте руки. Весь смысл занятия заключается в том, чтобы нагрузка приходилась именно на тазовые мышцы. Разрешается только осуществлять махи руками, имитируя бег. Это поможет удержать равновесие.
Когда происходит движение ноги вперёд, старайтесь не волочить её по полу, а держать прямо и на весу.
Чтобы на коже ягодиц не появились мозоли, надевайте гладкие штаны. В крайнем случае после тренировки на натёртую область наносите жирный крем или оливковое масло.
Не следует чересчур нагружать себя на начальном этапе тренировок. Лучше выполнить в первый день 15 упражнений по 2 подхода, а затем постепенно увеличивать их количество до 8-9 по 40-50 повторений.
Старайтесь концентрироваться не на количестве, а на технике выполнения ходьбы на ягодицах.

Что даёт ходьба на ягодицах?

Хождение на ягодицах по Неумывакину имеет множество полезных свойств. Некоторые из них характерны только для представителей одного пола, в то время как другие полезны для всех.

Для женщин

Это достаточно простое упражнение, не требующее использования посторонних приспособлений. Регулярное его осуществление позволит улучшить женское здоровье. А связано это прежде всего с нормализацией кровообращения в малом тазе. Упражнение способно предупреждать и лечить множественные заболевания, связанные с этой областью.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Помимо этого:

укрепляются спинные мышцы, мышцы живота и ягодиц;
устраняются запоры;
предупреждается геморрой;
устраняется проблема, связанная с непроизвольным мочеиспусканием у людей в возрасте.

Хождение на «пятой точке» является результативным при наличии апельсиновой корки. Регулярные занятия позволят сделать ягодицы упругими и подтянутыми, а общая нагрузка на организм будет полезна для похудения.

Важно! Для того чтобы вынести максимальную пользу от упражнений, следует в процессе занятий использовать гантели. При наличии апельсиновой корки не лишним будет нанесение антицеллюлитного крема и обматывание пищевой плёнкой.

Для мужчин

Неумывакин утверждал, что тазовая область является одной из самых важных у представителей сильной половины человечества. Находящиеся там ягодичные и лонно-копчиковая мышцы выполняют важную работу, к примеру, обеспечивают поддержание потенции.

Ходьба на ягодицах для мужчин эффективна при лечении:

аденомы простаты;
геморроя;
простатита;
отёков;
энуреза.

Для всех

Занимаясь регулярно, можно поддержать и хорошо натренировать позвоночник, а именно, крестцовый и поясничный отделы. Упражнение поможет предупредить развитие радикулита, люмбаго и даже окажет помощь при ограничении подвижности у людей в пожилом возрасте.

Хождение на «пятой точке» позволит натренировать мышцы спины, ног, ягодиц. В особенности, подходят подобные занятия людям, которые с трудом передвигаются.

Упражнение отлично разрабатывает мышцы тем, кто снова учится ходить после перенесённых травм и заболеваний.

Обратите внимание! Упражнение окажет помощь при желании избавиться от лишних килограммов в области бёдер, ягодиц, живота.

Потенциальный вред и противопоказания к выполнению

Несмотря на то, что ходьба на «пятой точке» является одним из самых безопасных упражнений, противопоказания к нему всё-таки есть.

Не следует осуществлять тренировки девушкам в первые дни менструаций.
При беременности перед проведением упражнения рекомендуется проконсультироваться с гинекологом-акушером.
Не разрешается проводить занятия людям с проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тем, у кого присутствуют болезни внутренних органов, также лучше отказаться от ходьбы на ягодицах.
Не стоит выполнять упражнение при сильных болях в области поясницы.

Старайтесь заниматься ходьбой на ягодицах ежедневно 1-2 раза в день. Это позволит избавиться от заболеваний, связанных с малым тазом, улучшить кровообращение в этой области, укрепить иммунные функции организма, нормализовать пищеварение. Дамам, желающим сделать свою фигуру совершенной, также рекомендуется выполнять данное упражнение. Оно поспособствует устранению целлюлита и подтягиванию «пятой точки».опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Пересмотр противопоказанных упражнений — IDEA Health & Fitness Association

Вы, несомненно, слышали предупреждения об использовании упражнений, называемых «противопоказанными». Такие упражнения, как глубокий присед, сгибание вперед без поддержки, плуг, растяжка при беге с барьерами, сгибание назад, а также приседания с прямыми и полными ногами, как правило, считаются небезопасными для населения в целом, и вам рекомендуется избегать включать их в свои программы. Тем не менее, вы, возможно, заметили, что многие из этих движений обычно используются в программах йоги и пилатеса, по-видимому, без особых опасений по поводу безопасности.

На самом деле обзор исследований в многочисленных учебниках, профессиональных статьях и научных журналах обнаруживает мало прямых доказательств, оправдывающих полный запрет многих из этих упражнений. В этой статье мы обсудим два из них — глубокий (полный) присед и сгибание вперед без поддержки — с обзором исследований и оценкой риска травм.

Процесс

оценки риска

Информация по оценке риска физической нагрузки получена в результате исследований в области биомеханики и эргономики, двух областей, которые рассматривают принципы физики, силы, движения и адаптации тканей.

Ткани, играющие роль в движении, подвергаются силам, или нагрузкам, , которые действуют на ткани и способствуют либо их приспособлению и укреплению, либо их отказу и повреждению. Цель профессионала в области фитнеса состоит в том, чтобы способствовать положительной адаптации при минимизации риска травм. На безопасность данной нагрузки влияет несколько факторов, в том числе тип и размер нагрузки, характер и состояние ткани, подвергаемой нагрузке, способ и время приложения нагрузки, а также частота, с которой она применяется. (См. «Факторы, влияющие на риск травм при выполнении упражнений» слева.)

Кроме того, при оценке риска важными факторами являются постуральные привычки и распорядок дня клиента (например, длительное сидение, повторяющиеся подъемы), поскольку эти факторы могут изменить способность тканей выдерживать нагрузки (McGill 2002).

Упражнение №1:

Глубокие приседания

Одни из первых исследований безопасности приседаний были проведены вооруженными силами Соединенных Штатов, которые обнаружили связь между приседаниями и повышенной нестабильностью колена (Андерсон, 2003). Причина заключалась в том, что приседания ставили под угрозу стабильность колена, растягивая связки. Более поздние исследования представили смешанные результаты. В то время как некоторые исследователи обнаружили, что приседания не увеличивают нестабильность колена, независимо от степени сгибания колена, другие исследователи обнаружили, что нестабильность колена увеличивается при глубоких или полных приседаниях (тех, которые выходят за пределы 9).0 градусов сгибания колена) (Chandler, Wilson & Stone, 1989; Chandler et al., 2000). Многие исследования показали, что другие факторы, помимо гибкости связок (например, мышечная сила, двигательный контроль, предшествующая травма), также могут влиять на стабильность колена.

Опасения по поводу глубоких приседаний. Было обнаружено, что глубокие приседания увеличивают нагрузку на бедренный хрящ (Raske & Norlin 2002), коленные суставы (Escamilla et al. 2001) и заднюю крестообразную связку (Toutoungi et al. 2000), тем самым увеличивая риск травм, особенно среди людей. с травмой колена в анамнезе (Toutoungi et al., 2000). Еще одна проблема заключается в том, что во время глубоких приседаний сжатие задних мышц ног (икры и подколенных сухожилий) вместе вызывает компрессионное напряжение, которое, в свою очередь, вызывает смещение оси вращения от колена и создает большую нагрузку на соединительные ткани колена. сустав (Kreighbaum & Barthels 1996). Люди с более крупной задней мускулатурой ног, вероятно, подвергаются большему риску травм от этого конкретного стресса.

Литература по травмам колена не дает ответа на вопрос, повышают ли риск травмы упражнения, подобные глубоким приседаниям (например, баласана в йоге или поза ребенка).

Меры предосторожности. Полное исключение приседаний из программ всех тренажеров может быть чрезмерной реакцией. Приседания — это функциональное упражнение, полезное для реабилитации коленного сустава и развития
координирует работу мышц бедра и колена как при занятиях спортом, так и при повседневной деятельности (Alter 1996; Toutoungi et al. 2000). Но при включении приседаний в программу клиента следует принимать во внимание следующие меры предосторожности:

Глубина приседания зависит от индивидуальных способностей и целей тренировки. Клиент, которому не хватает мышечной силы для стабилизации колена, или чье колено уже повреждено из-за предыдущей травмы, с большей вероятностью получит травму при глубоких приседаниях (Anderson 2003; Escamilla et al. 2001; Toutoungi et 9).0007 др. 2000) и должен выполнять их с осторожностью — если вообще. (Как правило, исследователи не одобряют выполнение глубоких приседаний.)
Если клиент решает выполнять глубокие приседания, уменьшите риск травмы колена, постепенно увеличивая глубину сгибания колена, чтобы безопасно соответствовать нагрузке и способностям.
Ограничьте продолжительность полного сгибания, чтобы свести к минимуму влияние сил конечного диапазона движения, сжатия и сдвига (трения).

Упражнение №2: Сгибание вперед без поддержки

Позвоночник является одной из самых сложных структур в организме, и риск воздействия на него различных нагрузок до конца не изучен. Во многих исследованиях рассматривались травмы спины и реабилитация; однако безопасность сгибания вперед без поддержки (UFF) все еще обсуждается.

UFF можно выполнять с прямой спиной, согнутыми бедрами и позвоночником в нейтральном положении; или с округлой спиной и согнутыми бедрами и позвоночником (см. иллюстрации). Мнения о том, какое положение безопаснее, расходятся (Alter 1996; Phillips & Clippinger-Robertson 19).87).

Одним из наиболее полных научных источников о здоровье спины является исследование Стюарта Макгилла в книге «Расстройства нижней части спины: доказательная профилактика и реабилитация» (Human Kinetics 2002). По словам Макгилла, UFF создает уникальные нагрузки на позвоночник, включая сжимающие и сдвигающие нагрузки, которые обычно связаны с травмой позвоночника. Эти нагрузки взаимодействуют друг с другом и зависят от стабильности позвоночника, повторения сгибания, диапазона движений, скорости движения и времени суток (McGill 19).98; МакГилл 2002).

Нагрузки на сжатие. Когда позвоночник сгибается вперед, эксцентрические сокращения мышц и сгибание позвонков создают сжимающие нагрузки на диски. Эти нагрузки превышают нагрузки, признанные Национальным институтом безопасности и гигиены труда безопасными, поскольку они превышают 3300 ньютонов (Н) (McGill 2002). По мере того, как позвоночник достигает конечного диапазона движения при полном сгибании, его устойчивость к сжимающим нагрузкам снижается, подвергая диски и поддерживающие связки еще большему риску травм (Adams, Dolan & Hutton 19).87; Макгилл 1998).

Сдвиговые нагрузки. Сгибание также создает сдвигающие нагрузки на позвоночник, и эти нагрузки могут причинить больше вреда, чем сжимающие нагрузки, когда позвоночник полностью согнут (McGill 2002). Сдвиговые нагрузки более 1000 Н считаются небезопасными (McGill 2002). Но выполнение UFF с позвоночником в нейтральном положении оказывает меньшую нагрузку на заднюю связку позвоночника (McGill 2002). Кроме того, в этом положении стабилизирующее сокращение, которое должны выполнять мышцы-разгибатели спины, чтобы удерживать позвоночник в нейтральном положении, помогает противостоять нагрузкам сдвига. Следовательно, минимизация сгибания позвоночника во время UFF снизит нагрузку на позвоночник и риск получения травмы.

Меры предосторожности. Хотя исследования подтверждают необходимость осторожности, полностью исключать UFF из программ упражнений не нужно. На самом деле, многие упражнения и повседневная деятельность включают в себя сгибание позвоночника. Чтобы снизить риск повреждения позвоночника во время этих движений, посоветуйте клиентам избегать следующего:

сгибание позвоночника в первые часы бодрствования, когда гидратация диска, внутреннее давление и риск повреждения диска максимальны (Adams, Dolan & Hutton 1987; Долан, Эрли и Адамс, 1994; Макгилл 1998)
сгибаний позвоночника в конечной точке
движений, где позвоночник наиболее слаб (McGill 2002)
продолжительное, быстрое, повторяющееся или баллистическое сгибание позвоночника, все из которых снижают устойчивость позвоночника к нагрузкам и способность позвоночных связок предотвращать движение в конце амплитуды движения (Adams, Dolan & Hutton, 1987; Dolan, Earley & Adams, 1994; McGill, 2002). )
сгибание позвоночника, когда мышцы-разгибатели спины утомлены и, следовательно, менее способны предотвратить движение в конце амплитуды движения (Caldwell, McNair & William 2003)

Значение для практики

Концепция противопоказаний к упражнениям была введена в индустрию фитнеса для обеспечения безопасности клиентов и снижения риска травм. Однако исследования травм при глубоких приседаниях и UFF не поддерживают полный запрет этих упражнений. При принятии решения о том, является ли какое-либо упражнение безопасным для отдельного клиента, вам необходимо учитывать несколько факторов, в том числе характер ткани, которая подвергается воздействию, используемую технику и нагрузку, а также историю травм и уровень физической подготовки клиента. Каждый фактор влияет на риск и взаимодействует с другими факторами, влияющими на риск. Кроме того, учитывайте образ жизни вашего клиента. Программа фитнеса должна быть разработана таким образом, чтобы противодействовать ежедневным движениям и постуральным привычкам, повышающим риск получения травм. Если глубокие приседания и UFF являются частью повседневной жизни или отдыха клиента, вы можете снизить риск травм с помощью программы, которая улучшает силу, гибкость и двигательный контроль, тем самым защищая колени и спину.

простых упражнений, которые продлят Вашу жизнь. Страница 1

желтый дракон

желтый дракон Башни.Нет

Неумывакин Иван Павлович – доктор медицинских наук, профессор, действительный член Российской академии естественных наук, автор более 200 научных работ, Заслуженный изобретатель России, Лауреат государственной премии. С 1959, более 30 лет неразрывно связан с космической медициной.

То, что традиционная медицина называет «сердцем», является приемником, двигателем для перекачивания жидкости, и этот двигатель имеет более 500 мышц, и мышцы должны работать как насосы. Основная помпа идет от пупка вниз. Очень много оказывается – крови, например: 100 гр. поднимается на ноги, и оттуда может поднять только 90 гр. то есть 10 гр. остается, и начинаются отеки, тромбофлебиты, боли в ногах и т. д., потому что мышцы перестали работать — мало кто ходит, малоподвижный образ жизни.

Приседания

Встать возле опоры (дерева), ноги вместе, взяться за опору на уровне пупка, наклоны назад, руки и ноги прямые. Приседания выполнять только согнув ноги в коленях. При наличии проблем со здоровьем следует начинать с неглубоких приседаний на 10-15 см и только через 1-2 месяца выполнять приседания полностью. Через 2-3 месяца человек должен приседать не менее 100 раз.

Человек, который будет выполнять здесь это упражнение, забудет об инфаркте, инсульте, проблемах с ногами, артериальном давлении, будет как у космонавта.