Приседания на месяц: Как изменится фигура за месяц, если приседать каждый день по 100 раз | НГС

Что произойдет с вашим телом, если вы будете приседать 30 раз в день в течение месяца

Считается, что ежедневные повторяющиеся упражнения способны кардинальным образом изменить фигуру или сделать человека намного сильнее всего лишь за месяц. Но так ли это на самом деле?

Каролина Плавина

Теги:

Здоровье

Спорт

Как быстро похудеть

Freepik

Приседания относятся к базовым упражнениям, во время которых задействована большая группа мышц. Причем во время выполнения этих движений работают не только ноги, но и весь корпус, поскольку человеку необходимо удерживать баланс.

Содержание статьи

Но тех, кто хочет похудеть за счет приседаний интересует — возможно ли только с помощью одного упражнения кардинально изменить фигуру? Насколько энергозатратен такой вид физической активности? И какой прок от них?

Польза приседаний

Благодаря 30 ежедневным приседаниям вы за один месяц сможете добиться следующих результатов:

• укрепите мышцы и сухожилия ног;
• улучшите кровообращение и лимфоток;
• активизируете выработку синовиальной жидкости в коленных и тазобедренных суставах;
• выработаете прямую осанку;
• станете выносливее;
• сделаете более сильными мышцы кора.

youtube

Нажми и смотри

А что насчет похудения?

К сожалению, должны вас разочаровать — большого эффекта для фигуры только от одних приседаний не выйдет. Особенно если вы не нормализуете свое питание. Однако определенные изменения в зеркале вы сможете отметить. Например, у вас подтянутся бедра и ягодицы, кожа на теле станет более упругой.

Если вы совсем не занимались никакими видами физической активности, эти упражнения помогут подготовить тело к более серьезным занятиям. Возможно вам даже удастся сбросить килограмм-два, но только в том случае, если у вас очень большой лишний вес.

А еще — и это огромный плюс таких занятий — у вас улучшится настроение, вы почувствуете прилив энергии. Ведь очень часто приступы панических атак и чрезмерной усталости возникает из-за нехватки кислорода мозгу. Улучшение кровообращения сможет решить эту проблему.

Помните, что у этого упражнения есть противопоказания, поэтому предварительно посоветуйтесь с врачом. И постарайтесь себе не навредить, выполняя движения. Правильную технику приседания смотрите в видео:

rutube

Нажми и смотри

Читайте также:

Как улучшить присед раз и навсегда: 4 вспомогательные упражнения

Приседания в тренажера Смита: когда на них стоит перейти и какие преимущества у этого упражнения?

Сколько нужно приседать, чтобы увидеть результат

Сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседов? Ответить на этот вопрос непросто.

Петр Ястребов

Теги:

Вопрос-ответ

Популярное

Силовые тренировки

pexels.com

Сколько приседаний нужно сделать, чтобы накачать мышцы ног?

Содержание статьи

От чего зависят результаты?

Скорость, с которой человек наращивает мышцы, сильно зависит от размера тела, типа мышечных волокон, состава его тела и его тренировочного опыта. Также большое значение имеют диета и отдых. Вы можете помочь своему телу нарастить мышцы, придерживаясь рационального питания с достаточным количеством белка, и уделяя достаточно времени сну.

Результаты могут отличаться

Во время приседа наше тело, по некоторым данным, задействует более 200 мышц. Приседания не только делают сильнее вашу нижнюю часть тела, но и влияет на другие области. Ранее Men Today уже писал о преимуществах, которые несут приседания. Однако, если вы спросите, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты приседаний и выпадов, четкий ответ вы вряд ли получите.

Два разных человека не смогут получить одинаковый результат, даже если они выполняли одинаковые упражнения в течение года. Они не будут выглядеть одинаково, иметь одинаковый уровень результатов или одинаково развивать мышечный тонус. Хотя у всех нас одинаковая базовая физиология, как мы уже сказали, результат будет зависеть от множества различных факторов и их сочетания.

Также, приступая к ежедневному выполнению приседаний, важно учитывать текущую физическую форму, в которой вы находитесь. Ваш уровень подготовки и степень тренированности будут существенно влиять на скорость появления видимых результатов: чем более вы тренированные, тем больше усилий вам понадобится, чтобы добиться нового заметного прогресса.

Сколько приседаний нужно делать, чтобы увидеть результаты?

Одного ответа на этот вопрос нет. Если вы новичок, вы можете начинать с 20 приседаний в день. По мере того, как вы становитесь сильнее, вы сможете работать с 50 приседаниями в день; когда вы приблизитесь к 100, вы заметите огромную разницу в своих способностях.

Также разумным подходом будет увеличение нагрузки по мере прогрессирования ваших результатов. Если вы начинали с приседаний с собственным весом, со временем вы можете использовать дополнительную нагрузку в виде гантелей, гири или штанги.

В сочетании со сбалансированным питанием такой подход позволит вам увидеть первые результаты уже примерно через три недели. Примерно через шесть-восемь недель вы заметите признаки развития мышц ягодиц и бедра.

По прошествии восьми недель, ваши результаты будут уже больше зависеть от того, следуете ли вы принципам прогрессивной перегрузки и успевает ли ваше тело восстанавливаться после тренировок.

(Читайте также: Как не нужно приседать: 9 популярных ошибок в приседаниях.)

результатов через 1 месяц – Fitbod

Выполнение 100 приседаний в день может показаться чем-то, что могут делать только мазохисты. Но если вы решите делать это каждый день в течение 30 дней, вы удивитесь, насколько это может улучшить вашу нижнюю часть тела и внешний вид.

Каких результатов можно ожидать, выполняя по 100 приседаний в день в течение месяца? Выполнение 100 приседаний каждый день в течение месяца может помочь вам улучшить размер и силу, особенно в квадрицепсах, и повысить мышечную выносливость. Однако вы можете не заметить существенных изменений, если вы опытный тренирующийся. И хотя потеря веса возможна, вам также необходимо соблюдать дефицит калорий, чтобы похудеть.

В этой статье я расскажу о том, что влечет за собой выполнение 100 приседаний в день. Я также расскажу о группах мышц, которые работают в приседаниях, о пользе приседаний и о том, как безопасно выполнять 100 приседаний в день.

Если вы ищете тренировочную программу для выполнения задачи «100 приседаний в день», загляните в приложение Fitbod . Вы можете настроить свою программу, чтобы больше сосредоточиться на некоторых группах мышц, которые приседания не работают напрямую (например, на подколенных сухожилиях), чтобы предотвратить мышечный дисбаланс. Вы также можете найти упражнения на растяжку и подвижность, которые помогут предотвратить болезненные ощущения в мышцах и улучшить технику приседаний. Скачать Приложение Fitbod сегодня и получи первые три тренировки бесплатно!

Что такое 100 приседаний в день?

Как следует из названия, выполнение 100 приседаний в день требует, чтобы вы делали 100 приседаний каждый день. Вы можете делать их без веса или с отягощением, разбивать их на более мелкие подходы в течение дня и выполнять различные вариации приседаний, пока вы делаете 100 приседаний в день.

Например, если вы не хотите делать 100 приседаний за один подход, вы можете делать 5 подходов по 20 или 10 подходов по 10 повторений каждый час.

Если 100 приседаний с собственным весом (или воздушных приседаний) слишком легко для вас, вы можете обернуть эластичную ленту вокруг бедер или держать гантель или гирю у груди и выполнять их в стиле кубка. Вы даже можете добавить приседания с прыжками в ротацию, если хотите сделать их более динамичными.

Заставить себя делать 100 приседаний в день может быть полезно, если вы пытаетесь установить новый режим или ищете способ добавить больше движения в свой день. Это может помочь вам улучшить силу нижней части тела, координацию и мышечную выносливость.

Выполнение 100 приседаний в день также может быть хорошим способом не отставать от режима, если травма не позволяет вам делать что-либо еще (в зависимости от того, где находится травма и что рекомендует ваш врач или физиотерапевт).

Однако делать 100 приседаний в день может быть много, если вы к этому не привыкли. Даже выполнение воздушных приседаний без веса может причинить вам сильную боль, если вы не привыкли так много приседать. И если вы не выполняете никаких упражнений, направленных непосредственно на заднюю часть тела, у вас может развиться мышечный дисбаланс.

Таким образом, важно убедиться, что у вас есть правильные инструменты, когда вы ставите перед собой цель делать 100 приседаний в день. Это поможет вам предотвратить травмы и асимметрию в силе и внешнем виде. Позже в этой статье я дам советы о том, как выполнять 100 приседаний в день.

---

Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.

Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod

---

Какие мышцы работают при приседаниях?

Приседания задействуют следующие группы мышц:

• Quads
• Hamstrings
• Inner thighs
• Glutes
• Calves
• Spinal erectors
• Abs
• Obliques
• Upper back

Квадрицепсы выполняют большую часть работы, когда вы выпрямляете ноги и встаете из нижней точки приседания. Ягодицы отвечают за полное выпрямление бедер и за то, чтобы колени правильно проходили по пальцам ног. Подколенные сухожилия поддерживают ягодицы при разгибании бедер и помогают стабилизировать колени.

Внутренняя поверхность бедер больше всего активируется в приседаниях, когда вы поднимаетесь из нижней точки, чтобы разогнуть бедра до того, как в дело вступят ягодицы. Икры помогают вернуть голени в вертикальное положение, когда вы встаете.

Выпрямители позвоночника, которые проходят вверх и вниз по внешней стороне позвоночника, помогают сохранить жесткость позвоночника и предотвратить его округление во время приседаний. Пресс и косые мышцы работают, чтобы стабилизировать ваши позвонки и предотвратить искривление или искривление позвоночника.

При выполнении приседаний со штангой верхняя часть спины удерживает штангу в фиксированном положении.

Различные вариации в большей или меньшей степени нацелены на эти мышцы, но каждая из этих групп мышц задействована тем или иным образом.

Статья по теме: Приседания или тяга бедрами: что лучше для роста ягодиц?

Как правильно выполнять приседания

Механика приседаний практически одинакова, независимо от того, какую вариацию вы выполняете, хотя в зависимости от того, выполняете ли вы их без веса или с отягощением, будут небольшие изменения в технике. И если вы делаете их с отягощением, ваша техника немного изменится в зависимости от того, какой вес вы используете и держите ли вы его на спине или перед собой.

Для целей этой статьи я дам инструкции по выполнению воздушных приседаний без веса.

Шаг первый: поставьте ноги на ширине плеч и разверните носки

Встаньте, ноги на ширине плеч. Если вы высокий и/или у вас длинные ноги, вы можете стоять с немного более широкой постановкой ног. Убедитесь, что ваши пальцы ног направлены примерно на 15-30 градусов.

Шаг второй: сделайте глубокий вдох животом и убедитесь, что ваши плечи опущены и отведены назад

Сделайте глубокий вдох и напрягите мышцы кора, чтобы позвоночник оставался неподвижным. Отведите плечи назад, чтобы задействовать лопатки, и потяните их вниз и назад.

Шаг третий: приседайте, пока тазобедренный сгиб не окажется ниже колен

Одновременно приседайте, пока тазобедренный сгиб не окажется ниже колен. Вы можете либо держать руки на бедрах, либо вытягивать их прямо перед собой, когда приседаете.

Держите туловище как можно более прямо и не поднимайтесь на носки.

Шаг четвертый: встаньте обратно

Убедитесь, что ваши бедра и колени поднимаются одновременно, и встаньте, чтобы вернуться в исходное положение.

5 Польза от приседаний

1. Они улучшают нижнюю часть тела и силу кора

Мы используем нижнюю часть тела каждый день для самых разных целей: от ходьбы до подъема со стула и подъема по лестнице. Приседания укрепляют все мышцы, необходимые для выполнения этих действий, а также укрепляют суставы, связки и сухожилия в прилегающих областях.

Это облегчает повседневную деятельность и снижает риск получения травмы при выполнении основных задач.

Поскольку приседания также укрепляют корпус, они помогают улучшить осанку и компенсировать последствия малоподвижного образа жизни.

Все это особенно важно по мере взросления. Риск падений и переломов костей возрастает, и в 50, 60 или 70 лет вы, как правило, не так подвижны, как в 20 лет. Выполнение приседаний может помочь вам оставаться функциональным и независимым с возрастом.

2. Существует множество вариаций

Существует множество вариаций приседаний, а это значит, что почти каждый может их выполнять, независимо от того, сколько оборудования или места у вас есть. Есть также множество способов сделать их проще или сложнее в зависимости от ваших текущих способностей.

Например, можно делать приседания со штангой на спине или с опорой на плечи перед собой, а можно держать гирю или гантель у груди. Вы можете обернуть эластичную ленту или круг вокруг бедер.

Если вы работаете или восстанавливаетесь после травмы или у вас нет возможности присесть до упора, вы можете присесть на ящик или другую высокую поверхность, пока вы работаете над восстановлением сил, чтобы снова присесть ниже параллели. (Конечно, вам также следует проконсультироваться с физиотерапевтом или медицинским работником, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения с травмой.)

3. Они работают с несколькими группами мышц

Приседания — отличное упражнение для одновременной проработки нескольких групп мышц. в то же время. Как вы видели выше, они нацелены на большую часть крупных мышц нижней части тела, кор и некоторые мышцы верхней части тела.

Это делает их отличным вариантом, когда вы хотите тренировать не только группу мышц, но у вас мало времени для тренировок.

4. Они улучшают спортивные результаты

Приседания отлично подходят для развития силы и силы нижней части тела, что необходимо для таких видов спорта, как футбол, американский футбол и баскетбол.

На самом деле, некоторые исследования показали увеличение высоты вертикального прыжка и времени бега у спортсменов после выполнения недельных программ приседаний.

5. Они улучшают подвижность нижней части тела

Подвижность бедер и голеностопных суставов важна для правильного выполнения приседаний. Это помогает убедиться, что вы можете приседать на правильную глубину, а подвижность бедер, в частности, может помочь предотвратить боль в нижней части спины, бедрах и коленях.

В то время как большинству людей необходимо делать растяжку помимо структурированных тренировок, чтобы работать над своей подвижностью, приседания также могут помочь улучшить подвижность нижней части тела.

Когда вы приседаете, вы растягиваете суставы, бедра, лодыжки и подколенные сухожилия. Когда вы привыкнете больше приседать, вы сможете улучшить способность своего тела выполнять полный диапазон движений.

Статья по теме: 8 преимуществ приседаний для похудения

Выполнение 100 приседаний в день в течение 30 дней: что говорят исследования

приседайте каждый день в течение месяца, но есть некоторые исследования, которые показывают преимущества постоянного выполнения высокообъемных приседаний.

Исследование №1: 100 приседаний с собственным весом в день привели к снижению жировых отложений на 4,2% увеличение толщины четырехглавой мышцы на 3,2% и увеличение силы четырехглавой мышцы на 16%.

Однако важно отметить, что в этом исследовании не обсуждаются какие-либо изменения в питании, которые могли внести участники тренировочной группы. Он также не раскрывает какой-либо предыдущий опыт обучения, который был или не был у участников.

Возможно, улучшение состава тела и силы также было связано с 1) улучшением диетических привычек и 2) тем фактом, что участники были нетренированными людьми и смогли воспользоваться некоторыми достижениями новичков (имеется в виду, что их тела быстро реагировали на новые изменения). тренировочный стимул).

Кроме того, продолжительность этого исследования составила 8 недель, что почти вдвое больше, чем 30 дней. Если вы сократите результаты исследования вдвое, вы увидите, что изменения, которые могут произойти через 30 дней, являются номинальными.

Исследование № 2: приседания с собственным весом в день показали значительное улучшение силы жима ногами повторений из положения сидя в положение, выполненных в течение 30 секунд.

Эти люди приседали только три раза в неделю, что показывает, что вам, возможно, даже не нужно делать 100 приседаний каждый день, чтобы увидеть результаты.

Key Takeaway:

Когда дело доходит до 100 приседаний в день, исследования противоречивы. Некоторые исследования показывают лишь небольшое увеличение силы и размера ног и небольшое уменьшение жировых отложений, в то время как другие показывают значительное улучшение мышечной силы и выносливости.

Чтобы в полной мере реализовать все преимущества приседаний, вам нужно делать их последовательно более 30 дней. Тем не менее, вам может не понадобиться делать 100 приседаний каждый день, так как даже 100+ приседаний три дня в неделю достаточно, чтобы увеличить силу и размер мышц.

Также важно отметить, что наиболее значительные результаты могут быть получены у неподготовленных людей. Улучшение процентного содержания жира в организме, размера мышц и силы может быть не столь заметным у людей с большим опытом тренировок.

Статьи по теме: Можно ли накачать большие ноги без приседаний? (Да, вот как)

4 совета по выполнению 100 приседаний в день

1. Начните с малого количества повторений

принимать логические решения.

Даже для опытных атлетов и любителей тренажерного зала 100 приседаний в день может быть сложной задачей. Вы можете думать, что справитесь с этим, но даже выполнение воздушных приседаний с таким большим объемом может шокировать ваш организм, если вы не привыкли делать столько приседаний.

Если вы никогда раньше не занимались спортом, начните с 30 приседаний в день в течение недели. Увеличивайте количество повторений на 10 каждую неделю, пока не достигнете 100, а затем продолжайте делать по 100 приседаний в день в течение 30 дней.

Новички могут также начать с приседаний 2 раза в неделю и добавлять один дополнительный день каждую неделю, пока вы не сможете выполнять приседания без сильной боли или усталости каждый день.

2. Не делайте только приседания

Стремление делать 100 приседаний в день — это хорошая цель, но вы не должны просто делать приседания как единственное упражнение в течение длительного времени. В то время как приседания работают с мышцами задней части тела, большую часть работы выполняют квадрицепсы. Если вы ничего не делаете, кроме приседаний, это может привести к мышечному дисбалансу между группами мышц задней и передней части тела.

Я также рекомендую выполнить несколько подходов упражнений, которые более непосредственно нацелены на ягодицы и подколенные сухожилия. Примеры включают румынскую становую тягу, гудморнинг, ягодичный мостик и толчки бедрами. Вы можете выполнять эти упражнения со штангой в тренажерном зале или с эспандером или гантелями, если вы дома и у вас нет доступа к штанге.

Вам не обязательно делать по 100 повторений этих упражнений каждый день, но я бы рекомендовал делать 3-4 подхода по 10-12 повторений не реже двух раз в неделю, чтобы помочь сбалансировать мышцы задней поверхности бедра. тело.

3. Не ждите большой потери веса

Многие люди решают подобные задачи в надежде похудеть. Можно похудеть, выполняя 100 приседаний в день, но вам нужно делать больше, чем просто приседать. В частности, вам нужно соблюдать дефицит калорий (или потреблять меньше калорий, чем ваше тело сжигает каждый день), чтобы похудеть.

Вы можете определить, сколько калорий вам нужно съедать, чтобы похудеть, подсчитав свои поддерживающие калории (количество калорий, которые вам нужно съедать, чтобы сохранить свой вес на прежнем уровне) с помощью калькулятора питания и вычтя 200-300 калорий из этого числа. ввести себе дефицит калорий.

Затем вам нужно будет отслеживать свое ежедневное потребление калорий с помощью приложения, такого как MyFitnessPal, чтобы убедиться, что вы остаетесь в пределах выделенных калорий каждый день.

Кроме того, простое выполнение приседаний каждый день не приведет к сжиганию значительного количества калорий. Вам не нужно делать тонны кардио, чтобы похудеть, но вы должны убедиться, что вы, по крайней мере, делаете достаточное количество шагов в течение дня (минимум 10 000 для похудения), а не просто сидите на месте, когда вы не тренируетесь. на корточках.

Статья по теме: Лучший план тренировок для похудения для женщин (ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО)

4. Часто растягивайтесь и двигайтесь

день поможет облегчить любую болезненность, которую вы можете испытать из-за большого количества приседаний.

Вы можете выбрать более длинный маршрут, чтобы сходить в туалет на работе, прогуляться, пока вы разговариваете по телефону, или прогуляться по дому во время рекламных пауз, когда вы смотрите телевизор, чтобы ваши мышцы не затекли.

Вы также можете пройтись 3-5 минут, прежде чем приступить к приседаниям, если вы некоторое время сидели. Это поможет расслабить ваши мышцы, чтобы вы не вызывали мышечное растяжение или напряжение.

Ежедневные упражнения на растяжку также могут облегчить боль в мышцах, а занятия йогой или упражнения на подвижность бедер и лодыжек облегчат вам правильное положение приседа. Хорошие упражнения на подвижность для приседаний включают:

• Растяжка баттерфляем
• Растяжка на диване
• пенопластовые теплицы
• боковой выпад
• голубей растяжение
• Shin Box Quad

Связанная статья: 10 -минутная рутина растяжения для начинающих

---

В поисках программы тренировок? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших зарегистрированных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видеороликами с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок на тренировках. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.

---

Как делать 100 приседаний в день

Ниже приведены некоторые способы выполнения 100 приседаний в день, меняя количество подходов и повторений или выполняя их через определенные промежутки времени.

Вы можете увеличить вес, если хотите, но помните, что вы будете делать приседания каждый божий день. Вы не хотите выбирать вес, который оставит вас настолько болезненным или утомленным, что вы не сможете придерживаться распорядка дня. Выберите нагрузку, которая позволит вам выполнить все 100 приседаний без потери формы.

С таким количеством приседаний я рекомендую делать их в стиле кубка с легкой гантелью или гирей. Если вы хотите использовать штангу, я бы посоветовал уменьшить количество подходов и/или повторений для вашей работы со штангой (например, 4 подхода по 5 приседаний со штангой на спине), а затем делать легкие или невесомые варианты приседаний после этого, пока вы не дойдете до 100. повторений

Я бы также рекомендовал не делать вариации приседаний с отягощением каждый день и чередовать дни приседаний с отягощением и без.

Примеры того, как вы можете увеличить свои 100 приседаний в день, включают:

• 10 подходов по 10 повторений, либо с 1-2 минутами отдыха между ними, пока вы не выполните все 10 подходов, либо выполняя каждый подход спорадически в течение дня

• 5 x 20, следуя тем же протоколам Как выше

• 4 x 25, следуя тем же протоколам, что и выше

• 10 комплектов из 10 повторений, переменные наборы между статическими приседами и приготовленными на прыжок

• . 30 секунд отдыха, пока не достигните 100 приседаний

• Выполняйте приседания Табата с 20 секундами приседаний и 10 секундами отдыха, пока не дойдете до 100 приседаний

Можете ли вы делать 100 приседаний в день навсегда?

Я не рекомендую постоянно делать по 100 приседаний в день, особенно если вы делаете вариации приседаний с отягощением несколько дней в неделю. Хотя ваше тело в конечном итоге адаптируется к объему, это не очень осуществимо, и вы можете перегореть и вообще возненавидеть приседания.

Если вам нравится задача делать 100 приседаний в день, попробуйте сначала в течение 30 дней (убедитесь, что вы постепенно приближаетесь к ней, как я описал выше, если вы новичок). Если вы все еще чувствуете себя хорошо на 30-дневной отметке, продолжайте еще 7-14 дней и переоцените свое самочувствие. В этот момент вы можете продолжить или сделать перерыв на несколько дней, а затем начать все сначала.

В общем, я бы посоветовал делать по 100 приседаний в день не дольше двух месяцев, прежде чем сделать перерыв на неделю или две и либо начать заново, либо перейти к более структурированному режиму.

В приложении Fitbod вы можете найти план тренировок, адаптированный для вас и ваших целей. Загрузите Fitbod сегодня, чтобы получить три бесплатные тренировки.

Заключительные мысли

Выполнение 100 приседаний в день — отличный способ укрепить мышцы ног и корпуса, улучшить мышечную выносливость нижней части тела и установить режим дня. Кроме того, это хороший способ разнообразить свой день, а не просто ходить и делать больше шагов.

Делать 100 приседаний в день полезно, но некоторые исследования показывают, что у нетренированных людей наблюдается значительное улучшение процентного содержания жира в организме, силы и мышечной массы. Вы также можете увидеть результаты, выполняя 100 приседаний всего три дня в неделю.

Если вы все же решите делать 100 приседаний в день, обязательно постепенно увеличивайте количество приседаний, а также почаще растягивайтесь и двигайтесь в течение дня, чтобы справиться с любой болезненностью.

---

Об авторе

Аманда Дворак

Аманда Дворак — писатель-фрилансер и энтузиаст пауэрлифтинга. Аманда играла в софтбол 12 лет и открыла в себе страсть к фитнесу, когда училась в колледже. Только когда она начала заниматься кроссфитом в 2015 году, она заинтересовалась пауэрлифтингом и поняла, как сильно она любит поднимать тяжелые веса. Помимо пауэрлифтинга, Аманда увлекается бегом и ездой на велосипеде.

Узнайте, что 100 приседаний в день в течение месяца могут сделать с вашим телом

(Изображение предоставлено Getty)

Приседания — лучшее упражнение для ног. Легкий в освоении и в высшей степени доступный, для его выполнения не требуется никакого оборудования, и его можно выполнять практически где угодно. Конечно, вы можете усложнить их, добавив в смесь лучшие гири, гантели или штанги, но на самом деле все, что вам нужно, — это собственный вес.

Попытка выполнять 100 приседаний каждый день в течение месяца стала популярной задачей как среди заядлых посетителей тренажерного зала, так и среди новичков, и многие сообщают о впечатляющих результатах после 30-дневного приседания.

И хотя выполнение трехзначных чисел каждый день может показаться сложной задачей, у такого подхода к тренировкам есть свои преимущества.

Во-первых, он может помочь вам нарастить мышечную массу и силу, а также улучшить свои спортивные результаты. Небольшое исследование, опубликованное в Журнале спортивной науки и медицины, показало, что у мальчиков-подростков, которые выполняли 100 приседаний с собственным весом в течение 45 дней подряд, уменьшилось количество жира в организме, увеличилась мышечная масса, увеличилась толщина мышц и улучшилась высота вертикального прыжка.

Польза от этих месячных тренировок не только физическая. Наряду с обычными преимуществами регулярных упражнений для нашего психического здоровья, они также добавляют структуру вашему плану тренировок, обеспечивая осязаемую цель, которая побуждает вас зашнуровать кроссовки и двигаться.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Sciendo, показало, что 30-дневные отжимания в социальных сетях могут привести к повышению уровня мотивации у молодых людей, увеличивая объем физической активности, которую они выполняли. делать через день в результате.

Хотя исследование также отмечает, что есть некоторые риски при выполнении новой внезапной дозы упражнений без профессионального наблюдения, поэтому убедитесь, что вы не слишком усердствуете, когда беретесь за новую задачу.

Среди тех, кто пробовал выполнять 100 приседаний в день, есть трое членов команды многопользовательской игры Buzzfeed, и к концу месяца все трио подтвердили преимущества регулярных приседаний.

Каждая из них задокументировала свое путешествие и сообщила о любых изменениях в том, как они выглядели, чувствовали себя и работали, а одна женщина увеличила свои ягодицы почти на дюйм в течение 30 дней. Они также наслаждались улучшением силы: участник-мужчина сказал, что он смог выполнять приседания с более тяжелым весом после испытания.

Вы можете узнать, как они справились в видео ниже, и решить для себя, хотите ли вы попробовать этот стиль тренировки. Или, если этот объем приседаний не для вас, почему бы не попробовать одну из этих краткосрочных целей в фитнесе, которых вы можете достичь за 30 дней?

Лучшие на сегодня предложения Nike Metcon 7

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

71,50 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке) 70

Снижена 90 (откроется в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$120

(открывается в новой вкладке)

$96,51

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке) открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

$120

(открывается в новой вкладке)

Просмотр (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Гарри Буллмор — фитнес-писатель, освещающий все, начиная с обзоров к функциям LiveScience, T3, TechRadar, Fit&Well и другим.