При разгибании болит колено: Боль в колене при сгибании и разгибании: причины, симптомы и диагностика

Боль в колене при сгибании: причины и методы лечения. Что делать, если болит коленный сустав при сгибании

При малейших беспокоящих болях в колене, обращайтесь к врачу и приостановите на время лечения физические нагрузки на сустав. Если болит колено при сгибании — то, как правило, «само» это не проходит.

Причины боли в колене

Боль в колене при сгибании встречается сплошь и рядом, и практически у всех. Правда, природа этой боли может сильно разниться. Чтобы приблизительно понимать, почему время от времени у вас болит коленный сустав при сгибании, стоит чуть освежить свои школьные знания по анатомии.

Коленный сустав — самый крупный и сложный по строению в нашем организме. В нем соединяются бедренная кость и кости голени — берцовые кости. Скрепляются они все при помощи мышц, связок и сухожилий. При этом защищают коленные суставы хрящевые прокладки — мениски, которые одновременно отвечают за подвижность колена.

Если возникает боль в колене при сгибании, это может говорить о целом ряде причин:

• повреждение коленного хряща;
  

• повреждение связок;
  

• повреждение сухожилий;
  

• воспаление околосуставных сумок;
  

• патология других частей коленного сустава.

Часто людей, особенно пожилых, беспокоит не только боль в колене при сгибании, но и скованность сустава, его плохая способность к подвижности. При этом боль в суставе может сопровождаться отеком, на ощупь колено горячее. В совокупности эти симптомы могут говорить о таком распространенном заболевании как артрит.

Среди самых распространенных травм, вызывающих боли в колене при сгибании:

Последствиями такого рода травм является не только боль в колене, но и появление гематомы, отека и боли в суставе даже без движения. При этом в колене распространяется онемение, ощущение холода или покалывания.

Как снять боль в колене при сгибании?

Первым делом после получения травмы и боли в колене при сгибании к суставу нужно приложить лед. Каждые 2 часа пакет со льдом нужно менять и держать по 20 минут, не больше. При этом лед не должен касаться кожи и лучше всего его упаковать в полотенце. Если боль в колене при сгибании является хронической, после каждой физической нагрузки проведите вокруг колена кусочком льда.

В случаях, когда болит колено при сгибании достаточно сильно, врачи советуют не медлить и не мучится, а принять безопасное лекарство. Для начала можно принять болеутоляющее средство (ибупрофен, аспирин, напроксен или ацетаминофен). Только обязательно перед употреблением прочитайте инструкцию и не превышайте положенную дозу.

Это заблуждение, что при боли в колене при сгибании нужно обязательно накладывать фиксирующую повязку. Необходимость ее наложения может определить только врач, исходя из характера повреждения. В противном случае вы можете лишь усилить боль в колене при сгибании.

Если боль приобрела постоянный характер, вам могут помочь специальные стельки для обуви. Они помогают перераспределить нагрузки на колени.

Если вы знаете, какая именно физическая нагрузка приводит к боли в колене при сгибании, то старайтесь ограничивать ее. Но это не значит, что занятия спортом стоит бросить. Предпочитайте лифту лестницу, ходите пешком больше.

Боль в колене при сгибании может говорить о хроническом заболевании, которое лучше всего определить на ранних стадиях. Лечение таких болезней требует комплексного подхода и достаточно долгого времени.

Поэтому при малейших беспокоящих болях в коленном суставе, обращайтесь к врачу.

Еще больше новостей в нашем Телеграм-канале.

Фото: Getty Images

Сегодня читают

Как выглядит скромный дом Пугачевой в Израиле: рассматриваем интерьер

Вот почему вы не получаетесь на фото: просто перестаньте делать эти 7 вещей, и станете красавицей

У Романа Костомарова отказывают легкие

Назван цвет маникюра, который подходит всем — спорим, он один из ваших любимых?

Джигана выписали из психиатрической клиники, Самойлова проживает стресс в спортзале

Боль в колене может привести к серьезным последствиям

• ПРИЕМ ВЕДУТ: травматолог, сосудистый хирург, терапевт, мануальный терапевт;
  
• Эффективные решения вопросов здоровья по Швейцарским технологиям;
• Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ. ;
• Программа социальной помощи пациентам, перенесшим Covid-19 подробнее …

Почему болит колено, насколько это опасно, и к какому врачу идти за помощью? Попробуем ответить на эти вопросы.

Артриты

Общим для артритов являются: боль, сопровождающаяся покраснением и отеком сустава, повышением местной температуры колена (сустав на ощупь горячий). Кроме того, наблюдается уменьшение подвижности ноги в колене: сгибается и разгибается с усилием. Появляется характерная для артритов реакция на смену погоды.

Отправить заявку

Тест: проведите первичную диагностику самостоятельно

Пройти тест

Бурсит характеризуется общей слабостью и недомоганием, и боли при нем скорее слабые. А вот синовит отличается резким жгучим болевым синдромом. Для периартрита характер боли скорее ноющий, и появляются трудности при подъемах на лестницу. Для тендинита болевой синдром тоже можно описать как ноющий с ярко выраженным реагированием на смену погоды.

Остеоартрит – это сильные боли утром со снижением, а порой и исчезновением в течение дня. Боль сразу в обоих коленях – это зачастую следствие ревматизма или ревматоидного артрита.

Травмы

• Боль при травмах – сильный болевой синдром, отек, а порой и кровоподтек из-за повреждения кровеносных сосудов. Возможны общая слабость,  озноб, и онемения в районе голени.
• Ощущение внезапной резкой боли в коленном суставе может быть связано с разрывом мениска. Так же проявляется отеком и болевым синдромом при сгибании ноги, еще больше усиливающимся при разгибании.
• Резкая боль характерная и при вывихе, но движения ногой при этом уже практически невозможны. Заметна деформация пораженного сустава.
• При переломе болевой синдром сильный и резкий, сопровождается отеком и бледной кожей.

Артроз характерен утренними болями, тупые боли возникают при движении, особенно при спуске или подъеме по лестнице. Эту патологию часто отличает хруст и скованность в суставе.

При подагре кристаллы мочевой кислоты могут откладываться в любых суставах, т.е. и коленном тоже. В таком случае боль острая и резкая, усиливающаяся ночью и сопровождающаяся покраснением.

Регулярные боли по ночам, особенно постоянные, зачастую говорят о нарушении кровообращения в коленном суставе. У подростков это может быть связано с быстрым ростом костей, а для взрослых такие боли могут быть предвестником опасной для жизни патологии – тромбоза вен.

Остеомиелит вызывает острые сверлящие боли, появляется покраснение кожи сустава, чувство дискомфорта увеличивается при любом движении.

Методы диагностики

Магнитно-резонансная томография 

Наиболее эффективный и доступный метод исследования, представляющий информацию в 3d объеме. Снимки МРТ наглядная иллюстрация того, что происходит в данный момент с позвоночником, суставами или другими структурами пациента.

Рентгенологическое исследование 

Метод быстрой оценки состояния внутренних структур при помощи получения изображения посредством рентгеновского излучения, прошедшего сквозь объект. Быстро, недорого, информативно.

УЛЬТРАЗВУКОВАЯ ДИАГНОСТИКА 

Исследование организма при помощи ультразвуковых волн. Возможность оценить органы в движении. Проходя через структуры различной плотности ультразвук отражается от них — это и дает картину состояния на момент исследования.

Биохимический анализ 

Это анализ крови. Покажи мне свои анализы- и врач скажет, кто ты. Это самый быстрый и точных способов узнать все о биохимических процессах,  протекающих в организме больного. Недорого, быстро, эффективно.

Электрокардиограмма (ЭКГ)

Электрокардиография-это исследование электрической активности сердца. Для измерения накладываются специальные электроды, кардиограф фиксирует изменения в работе сердца и отображает их в виде кардиограммы. 

Отдельно стоит сказать об иррадиациях, когда патология одного сустава отражается болью совсем в другом. Например, при коксартрозе боли зачастую иррадиируют (отдают) в колено и даже всю ногу, хотя в действительности проблема находится совсем в другом суставе – тазобедренном.

Похожий эффект наблюдается при фибромиалгии, которая может выражаться даже скованностью в суставах и судорогами, но в самом колене воспаления не появляется.

Методы лечения

Реконструкция сустава 

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Нейропротективная терапия

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

Плазмоцитоферез

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Трансдермальная терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов.  Подробнее…

Ультрафонофорез

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

КВЧ терапия

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Инфузионная терапия

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

Блокада

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

Введение хондропротекторов

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Аутогемотерапия

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Лечение лазером

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Пелоидная терапия

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

Пульсирующая боль в бедро и колено может быть связана невропатией седалищного нерва, т. е. проблемой в позвоночнике.

В MEDICUS используются только те, которые дают эффективный результат. Среди терапевтических методик можно выделить магнитотерапию, лазеротерапию, электро- и фонофорез, пелоидотерапию. У нас представлен полный спектр помощи при суставных заболеваниях и если вашему суставу нужна помощь записывайтесь в он-лайн -регистратуре по форме записи с сайта или по телефону 986-66-36.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 годаДиагнозАртроз 2 ст.Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

Возраст

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

Возраст70 летДиагнозОстеохондрозРезультат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

Возраст72 годаДиагнозОстеохондроз, артрозРезультат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

Возраст77 летДиагнозОстеоартрозРезультат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

Возраст60 летДиагнозОстеопороз, артрозРезультат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

Возраст66 летДиагнозОстеоартроз

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

Возраст65 летДиагнозАртритРезультат леченияДоволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

Возраст71 годДиагнозТрофическая язваРезультат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

Возраст64 годаДиагнозАртроз 3 степениРезультат леченияБоль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

Разнообразный характер болей в колене требует внимания и анализа невролога, травматолога-ортопеда или даже сосудистого хирурга. Не медлите с обращением  к врачу! Болезнь может войти в стадию хронического заболевания.  В клинике MEDICUS можно по акции удобно, быстро и недорого выяснить причину происхождения болей и получить скорую помощь. Запишитесь прямо на странице по форме он-лайн регистратуры или телефону 986-66-36.

Результаты наших пациентов ДО и ПОСЛЕ лечения

Евгения Семеновна, 67 лет. 

Артроз колена 3 стадии, отправляли на операцию по замене сустава. При помощи плазмы за 3 сеанса справилась с артрозом. Отказалось от трости. Избежала операции. Болей нет, восстановлен хрящ и сумка сустава. Срок лечения — неделя.

Павел Иванович, 73 года

Периартроз плечевого сустава 2 стадия. Лечился у мануальщиков, пиявками, иглами — не помогло. Плазма вызвала регенерацию утраченных тканей. Вернулась полная подвижность, ушли хронические 15-летние боли.  Срок лечения -10 дней.

Наталья Игоревна, 59 лет 

Остеохондроз осложненный грыжеобразованием. Мучительные боли в спине купированы за один сеанс. Неврологические проявления-мурашки по ногам, онемение голени ушли со второй процедуры. Курс — 2 недели.

Таисия Романовна, 82 года 

Артроз тазобедренного сустава 3 стадия. В операции отказали ввиду возраста и большого веса. Плазмацитоферез восстановил сумку сустава, произошло восстановление суставного хряща и продукции смазочной жидкости сустава. Курс — 7 дней.

Роман Степанович, 73 года

Головные боли, шейный остеоходроз и грыжи позвонков. По итогам лечния — уход головных болей, уменьшение болезненности шейного отдела. По снимкам-восстановление околопозвоночных тканей, уменьшение грыжи. 

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

• Социальные ГАРАНТИИ для пенсионеров, инвалидов, блокадников, участников ВОВ.
• Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
• ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
• Новейшие швейцарские ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. 
  
  

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Позвоним в удобное для Вас время

986-66-36

Не терпите боль! Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ процедуру блокады, плазмы или PRP!

Записаться

Растяжек и упражнений от боли в коленях, из PT

«Одна группа мышц может быть немного сильнее или более перегружена работой, чем другая группа мышц», — говорит Анил Нандкумар, PT, DPT, физиотерапевт в HSS. У спортсменов, особенно у бегунов, боль в колене может быть вызвана плохой формой. Поскольку у каждого человека свой стиль бега, разные формы могут вызывать разные боли или компенсацию в мышцах.

Но у людей, которые много ходят и передвигаются, наступают на бордюры и съезжают с них или занимаются другими повторяющимися ежедневными действиями, боль в коленях может развиться так же легко, как и у любого спортсмена. В этих случаях боль часто возникает из-за повторяющегося стресса в одной и той же области, говорит Нандкумар. «Даже если вы не участвуете в спортивных мероприятиях или спортивных соревнованиях, вы все равно можете выполнять спортивные движения в повседневной жизни, и поэтому могут возникнуть аналогичные травмы».

Независимо от причины, растяжка может помочь, как и некоторые простые упражнения, предназначенные для увеличения гибкости и подвижности в коленном суставе.

Как растяжка помогает при болях в коленях

Растяжка может устранить мышечный дисбаланс, связанный с болью в коленях, за счет улучшения силы и гибкости. Например, если вы бегун, который, возможно, не настолько гибок, вы можете получить доступ только к определенному диапазону вашего движения, заставляя вас больше полагаться на определенные мышцы, которые затем могут быть чрезмерно растянуты.

Растяжка также может помочь при боли в колене, вызванной бездействием. Во время пандемии многие люди, вероятно, обнаружили, что они сидят больше, чем обычно, что может вызвать напряжение подколенных сухожилий. «Если подколенные сухожилия не растянуты должным образом, вы не сможете использовать весь потенциал мышцы, что может вызвать боль в самой мышце или в колене», — объясняет Нандкумар.

Растяжка и упражнения при болях в коленях

Поскольку все мышцы тела взаимосвязаны, укрепление таких областей, как кор и ягодичные мышцы, может помочь укрепить колено и снизить вероятность травм и болей. Вот несколько растяжек и упражнений, которые предлагает Нандкумар, которые могут помочь предотвратить и вылечить боль в колене.

Подъем ног в стороны

1. Лягте на бок, ноги прямые. Согните предплечье и положите голову на ладонь.
2. Держа ноги прямыми, медленно поднимите верхнюю ногу к потолку, сделайте паузу, затем опустите ногу в исходное положение.
3. Сделайте несколько повторений, затем повторите с другой стороны.

Подъем на одной ноге

1. Лягте на спину, выпрямите обе ноги и вытяните ступни. Положите руки по бокам на пол.
2. Слегка согните одну ногу, затем поднимите ногу в воздух. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу на пол.
3. Сделайте несколько повторений, затем повторите с другой ногой.

Растяжка подколенного сухожилия

1. Лягте на спину, вытянув ноги прямо перед собой и положив руки на пол по бокам.
2. Возьмитесь руками за одну ногу, удерживая ее за бедром. Поднимите ногу в воздух, согнув стопу. Максимально выпрямите ногу, не блокируя колено.
3. Удерживая растяжку, вернитесь в исходное положение, затем повторите с другой ногой.

Растяжка четырехглавой мышцы

1. Встаньте, поставив обе ноги на пол на ширине плеч.
2. Согните одно колено и подтяните пятку к ягодице. Откиньтесь назад и возьмитесь рукой за ногу.
3. Удерживайте растяжку, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите с другой ногой.

Когда обращаться к врачу при болях в коленях

Хотя в большинстве случаев боль в колене можно снять, растянув мышцы и выполняя укрепляющие упражнения, в некоторых случаях имеет смысл обратиться к врачу. Например, если у вас возникла внезапная или острая боль в колене, и вы в последнее время не занимались какой-либо напряженной деятельностью, это может быть поводом для беспокойства. Если боль в колене влияет на вашу подвижность или способность нести вес на ноге, это также повод обратиться за медицинской помощью.

Кроме того, «если консервативные методы, такие как отдых и обледенение или использование обезболивающих или противовоспалительных средств, не работают, это будет еще одной причиной обратиться к врачу», — объясняет Нандкумар. Такие симптомы, как щелчки или хлопки в колене или искривление колена, также требуют особого внимания.

В целом, любые силовые тренировки и регулярная растяжка помогут сохранить колени здоровыми и избавят от боли. Соблюдение здоровой диеты и поддержание водного баланса могут помочь предотвратить воспаление в организме, которое может способствовать мышечной боли и болезненности. А если вы много сидите, установите будильник, чтобы вставать и двигаться каждый час.

Об эксперте

Анил Нандкумар, PT, DPT, CSCS, SFMA

Фитнес

Статическая и динамическая растяжка: что это такое и что делать?

Фитнес

6 простых способов повысить свою гибкость

Фитнес

Четыре растяжки сгибателей бедра для снятия напряжения, от физкультуры

Помогите! Мое переднее колено болит в шпагате — Дэни Винкс Гибкость

Растяжка — нижняя часть тела

9 мая

Автор Даниэль Винклер (Дэни Винкс)

Растяжка никогда не должна причинять боль — поэтому, если вы испытываете острую боль или сильное растяжение колена во время шпагата, вы должны найти решение! Есть несколько вещей, которые могут привести к ощущению боли в нижней части нашего колена (особенно если ваше колено имеет тенденцию к чрезмерному растяжению). Эти три (ниже) являются наиболее распространенными причинами, с которыми я сталкиваюсь со своими учениками. К счастью, все это можно легко модифицировать во время тренировки и приспособить к «исправлению» со временем, чтобы ваши колени были безопасными и сильными!

Обязательная оговорка: это не медицинский совет, я не медицинский работник. Это самые распространенные причины болей в коленях, с которыми я сталкивался со своими учениками во время преподавания, но все люди разные! Если эти исправления не работают для вас, я настоятельно рекомендую попытаться записаться на прием к физиотерапевту, чтобы получить надлежащую оценку того, что может быть причиной вашей боли.

Возможная причина №1:

Поскольку ваши подколенные сухожилия проходят вдоль нижней стороны колена, иногда боль в колене возникает просто из-за сильного растяжения подколенных сухожилий вблизи места их прикрепления к костям голени в нижней части /внутри/снаружи колена.

Рекомендуемая запись в блоге: Почему мои подколенные сухожилия тугие? (и как их исправить) — в этом посте есть отличный визуальный обзор анатомии подколенного сухожилия, если вы хотите напомнить, где они на самом деле находятся в вашем теле (и как это влияет на то, как вы должны их растягивать)

В долгосрочной перспективе Исправление: Если виноваты напряженные подколенные сухожилия, может помочь работа над пассивной и активной гибкостью подколенных сухожилий, в частности работа в «доболевом» диапазоне движения, чтобы укрепить ваши подколенные сухожилия, пока они удлиняются, но еще не в той точке, где вы чувствуете боль в колене. Упражнения «гуд моннинг» с высокой пирамидой отлично укрепляют гибкость подколенного сухожилия, и их легко регулировать, насколько глубоко вы наклоняетесь во время растяжки.

Краткосрочное исправление: А пока подумайте о том, чтобы немного согнуть переднее колено в переднем шпагате, что уменьшит растяжение подколенного сухожилия (хотя, если у вас напряженные бедра, вы все равно можете чувствовать растяжение даже при согнутом колене, это нормально). !) и может облегчить дискомфорт. В качестве альтернативы вы можете согнуть переднее колено лот и вместо этого поработать над «зигзагообразным шпагатом» (вариант шпагата № 2 из Вариантов шпагата, если вы не можете сделать плоский шпагат ), который полностью убирает растяжение подколенного сухожилия и вместо этого позволяет вам больше сосредоточиться на растяжке сгибателей бедра, которые, честно говоря, обычно являются более напряженными мышцами, которые в любом случае удерживают людей в шпагате.

Возможная причина № 2:

Если ваши подколенные сухожилия слабые и незадействованные, когда вы выпрямляете переднюю ногу в шпагате, давление колена вниз может создать нагрузку на связки колена (которые не не предназначено для растяжения!), подталкивая колено к перерастяжению и приводя к боли. Хорошим тестом было бы увидеть, чувствуете ли вы такой же дискомфорт/боль под коленом при растяжке согнувшись на одной ноге. В сидячем положении вы можете растянуть подколенное сухожилие так же, как и в переднем шпагате, но пол поддерживает коленный сустав. Если боли нет при обычной растяжке щуки, то это хороший признак того, что вам нужно научиться использовать свои мышцы для поддержки колена, когда колено находится в воздухе (например, при растяжке подколенного сухожилия в шпагате или половинном шпагате). ). Если боль — это , то это может быть мышечное (см. № 1 выше) или нервное (см. № 3 ниже) слегка контракт) в вашем переднем шпагате. Это особенно важно для людей с гипермобильными коленями и коленями, которые любят чрезмерно растягиваться!

Кратковременное исправление(я): Слегка согните переднее колено – выполнение микросгибания требует сокращения подколенных сухожилий (что также работает как укрепляющее упражнение!) и снимает нагрузку с связок колена. Вы также можете слегка задействуйте квадрицепсы передней ноги, пытаясь подтянуть коленную чашечку «вверх» от бедра к бедру. Таким образом, это будет изометрическое сокращение, при котором мышцы на и сторонах тазобедренного сустава сокращаются (квадрицепсы и подколенные сухожилия), но при этом подколенные сухожилия задействованы чуть больше, чтобы поддерживать сгибание колена.

В качестве альтернативы (или дополнительно) вы можете физически поддержать переднее колено, подложив под колено блок для йоги, подушку (подушки) или свернутое одеяло, чтобы разгрузить коленный сустав.

Возможная причина №3: ​​

Ощущение сильного «растяжения» в задней части колена не указывает автоматически на напряжение нерва, но, по некоторым данным, оно является обычной причиной для моих учеников, которые чувствуют «Растяжка подколенного сухожилия» сильнейшая прямо в задней части колена.

В норме нервы скользят вперед и назад через наши мягкие ткани, как кусок пряжи, протянутый вперед и назад через соломинку. Иногда что-то давит на нерв (например, напряженная мышца) или препятствует его нормальному скользящему движению — например, сильное нажатие пальцем на соломинку препятствует легкому проскальзыванию струны. Это вызывает «напряжение» нерва — нерв застревает, пытаясь растянуться (чего нервы делать не должны!), потому что он больше не может скользить. Иногда, когда мы чувствуем интенсивные ощущения в задней части ног, в нижней части стопы или в нижней части спины при растяжке подколенного сухожилия, на самом деле это происходит из-за слишком сильного натяжения седалищного нерва. В этом блоге более подробно рассказывается о том, как «проверить», вызвано ли ощущение, которое вы испытываете, напряжением нервов, а не только напряжением мышц.

Долгосрочное исправление: Работайте над гибкостью активного подколенного сухожилия (и сгибателя бедра!) в конечном диапазоне движений при растяжке подколенного сухожилия, чтобы ваши мышцы научились задействовать и способствовать более здоровой нейродинамике. Выполняйте комплекс упражнений, которые укрепляют ваши подколенные сухожилия в вытянутом положении (например, «Доброе утро в высокой пирамиде», о которых я упоминал ранее!), а также те, которые укрепляют сгибатели бедра, когда ваши подколенные сухожилия находятся в вытянутом положении (например, подъемы ног врозь).

Краткосрочное исправление: Добавьте упражнение на скольжение седалищного нерва (и, возможно, натяжение седалищного нерва) к своей разминке, чтобы помочь этому надоедливому нерву вернуться к скольжению вперед-назад по мягким тканям, как это и должно быть. Кроме того, вы можете попытаться свести к минимуму нервное напряжение каждый раз, когда делаете передний шпагат, следя за тем, чтобы пальцы ног были вытянуты, туловище приподнято (не наклоняйтесь вперед) и держите спину и шею ровной (избегая округления спины). все это помогает немного ослабить седалищный нерв.

Я надеюсь, что одно (или несколько) из приведенных выше советов поможет вам справиться с болью в колене. Но если нет, как я сказал в заявлении об отказе от ответственности, вероятно, стоит обратиться к медицинскому работнику, например, к врачу или физиотерапевту — боль в колене — это не то, с чем вы когда-либо хотели бы сталкиваться, потому что травмы колена не доставляют удовольствия (некоторые из которых, например, повреждение связок, может быть потенциально «исправлено» только хирургическим путем).