Ишиас – воспаление седалищного нерва. Как йога помогает справиться с ишиасом
Ишиас ( воспаление седалищного нерва ) — это термин, используемый для описания симптомов, возникающих в результате воспаления или раздражения нервных корешков, начинающихся в нижней части спины (пояснично-крестцовый отдел позвоночника). Седалищный нерв является самым большим и длинным нервом в организме и состоит из этих нервных корешков. Она начинается в нижней части спины и разветвляется вниз через бедра, ягодицы и ноги. Боль — иногда сильная боль — является основным симптомом ишиаса, но существует множество доступных методов лечения, большинство из которых обеспечивают долгосрочное облегчение.
Это заболевание широко распространено , по оценкам 40% людей в какой то момент своей жизни испытывают боль от ишиаса. Седалищный нерв — самый длинный отдельный нерв в человеческом теле, и он проходит от нижней части спины до задней части каждой ноги.
Во-первых, увеличение веса может оказать давление на хрупкие нервы позвоночника. Седалищный нерв также может раздражаться во время самих родов, особенно во время длительных родов, когда у женщин возникают так называемые роды на спине или когда ребенок находится в ненормальном положении (например, в тазовом предлежании). После родов у многих мам остаются ослабленные мышцы спины и живота, что может привести к еще большей боли. Плохая осанка и сутулость — довольно распространенные среди тех, кто кормит грудью и укачивает своего ребенка — еще больше усугубляют проблему.
Йога упражнения при воспалении седалищного нерва
Последние рекомендации показывают, что обезболивающие не являются лучшим средством для большинства пациентов с болью в пояснице — или, по крайней мере, что на них не следует полагаться как на первую линию защиты.
Йога упражнения при ишиасе определенно могут облегчить боль в пояснице и помочь предотвратить обострения. С этой целью предлагаются следующие упражнения йоги в домашних условиях, которые расслабляют напряженные мышцы позвоночника, спины и ног. Только будьте осторожны, чтобы не зайти слишком далеко – найдите удобное положение и расслабьтесь в асане, если вы начинаете испытываете боль в теле, выйдите из позы, расслабляйтесь во время дыхания, пока боль не исчезнет.
Ардха Матсиендрасана (скручивание сидя)
Сядьте на землю, скрестив ноги. Держите левую ногу на полу и скрестите правую ногу над ней, поставив правую ступню на пол. Положите правую руку на пол позади себя и используйте левую руку, чтобы держаться за правую ногу. Вытяните позвоночник, чтобы сидеть прямо. Медленно выдыхая, начните скручиваться вправо, пока не почувствуете легкое растяжение.
Птица Собака
Начните в положении стола с ровной спиной. Сосредоточьтесь на втягивании живота, чтобы поддерживать спину. Держите позвоночник и ноги прямыми, медленно вытягивая одну ногу назад, а противоположную руку вперед. Вытяните тело от пяток к голове, делая 3-5 глубоких вдохов. Повторите с другой стороны.Супта Падангуштхасана (поза подколенного сухожилия на спине)
Лягте на спину, согните правое колено к груди и накиньте ремешок на подошву правой ноги. Медленно вытягивайте ногу, пока не почувствуете мягкое растяжение в задней части ноги, сохраняя при этом поясницу расслабленной. Задержитесь на 30-60 секунд и повторите с другой стороны. Аэройога занятия в гамаках наиболее эффективные упражнения при воспалении седалищного нерва. Расписание на каждый день:- Йога студия Владимирская
- Йога центр Сампсониевский
Как бороться с воспалением седалищного нерва (ишиасом)
Если однажды вы почувствовали сильную боль или жжение в поясничном отделе или ягодицах, особенно боль внизу позвоночника переходящую в ногу, если ваши ягодицы внезапно онемели и пошли «мурашками» — это может означать, что воспалился седалищный нерв и быть симптомом ишиаса.
Седалищный нерв передаёт нервные импульсы в спинной, а оттуда в головной мозг. Самая чувствительная точка, подверженная травмам – точка выхода нерва из спинномозгового канала. Повреждённый позвоночник на уровне седалищного нерва неизбежно влияет на сам нерв, например, при ущемлении.
С этой проблемой может столкнуться каждый: после выполнения тяжёлой физической работы, поднятия тяжестей, после переохлаждения и даже от длительного сидячего образа жизни. Нередко с ишиасом сталкиваются начинающие йоги, не сопоставившие нагрузку с возможностями организма. Некоторые старательные практики перенапрягают поясничную область чрезмерными многочасовыми тренировками, не имея при этом должной подготовки.
Помимо медикаментозного лечения после консультации со специалистом, вы можете помочь себе сами, с помощью упражнений йоги. Во время умеренных физических нагрузок улучшается кровоток в позвонках и межпозвоночных дисках, восстанавливается тонус мышц. Но помните, что занятия йогой при болях в пояснице можно начинать только по прошествии нескольких дней после того как пройдут симптомы острой боли!
Упражнения от боли внизу позвоночника.
Позы стоя.
Маричиасана стоя. Выполняется стоя у стены со стулом. Одну ногу ставим на стул, для выполнения поворота упирайтесь руками о стену.
Уттхита Триконасана. Данная поза выполняется у стены для подержания равновесия. Используйте кирпич чтобы опираться рукой.
Ардха Чандрасана. При ишиасе выполняется у стены. Чтобы поддерживать вытянутую ногу поставьте её на кирпич, поставленный на стул.
Поза сидя.
Бхарадваджасана. Выполняется на стуле. Руками держитесь за спинку стула для увеличения угла поворота. Ноги стоят на полу параллельно.
Болстер для йоги и ремень для йоги помогут вам выполнить следующие упражнения от боли при воспалении седалищного нерва.
Супта Падангустхасана 1. Для облегчения выполнения этой позы одна стопа удерживается ремнём, а другая упирается в стену.
Супта Падангустхасана 2.Ремень охватывает стопу одной ноги, вторую ногу отводим в сторону.
Устрасана. При ишиасе используем стул и кладём на него болстер (или несколько) для поддержания позвоночника, и снятия лишней нагрузки.
Сарвангасана на стуле. Изменённый вариант. Стул с болстером поддержит позвоночник и эффективно расслабить шею и спину.
Выполняя асаны от боли в пояснице при ишиасе, не забывайте, что наклоны в сторону следует выполнять с большой осторожностью. Наклоны вперёд вообще противопоказаны!
Берегите себя!
10 упражнений для расслабления плюс позы, которых следует избегать
Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит глубоко через ягодицы и бедра, а также по бокам ног. Ишиас вызывается сдавлением, раздражением или повреждением седалищного нерва или нижних позвонков. Напряженные, перегруженные или поврежденные мышцы также могут вызывать ишиас.
Боль при ишиасе — это острое, пульсирующее или жгучее ощущение, стреляющее или иррадиирующее вниз по ноге.
Вы также можете почувствовать онемение, покалывание и воспаление. Часто ишиас ощущается только на одной стороне тела.
Иногда радикулит представляет собой не более чем небольшую неприятность, вызывающую умеренный дискомфорт, но может вызвать и сильную боль.
Небольшое исследование 2013 года показало, что позы йоги, такие как поза кобры и поза саранчи, полезны для облегчения симптомов ишиаса. Исследования 2017 года указывают на способность йоги:
- уменьшать хроническую боль в пояснице
- улучшать ограничения активности
- уменьшать использование обезболивающих
предотвратить, успокоить и излечить ишиас.
Поза ребенка — прекрасный способ настроиться и расслабить свое тело. Он удлиняет и растягивает позвоночник, способствуя гибкости и открытости бедер, бедер и нижней части спины.
Для большей поддержки положите подушку или валик под бедра, грудь и лоб.
- Встаньте на руки и колени. Сведите колени вместе и опустите бедра на пятки.
- Вытяните руки перед собой или дайте им отдохнуть вдоль тела.
- Позвольте своему туловищу полностью расслабиться, тяжело падая на бедра.
- Сосредоточьтесь на более глубоком дыхании, чтобы расслабить области напряжения или ощущения.
- Удерживайте эту позу до 5 минут.
Этот наклон вперед помогает выровнять тело, облегчая боль и напряжение. Собака мордой вниз способствует укреплению всего тела, помогая исправить дисбаланс.
Поделиться на Pinterest
- Встаньте на четвереньки. Нажмите на руки, когда вы поднимаете бедра к потолку.
- Опустите голову вниз, чтобы уши оказались на одной линии с плечами или подбородок полностью приблизился к груди.
- Согните колени, чтобы слегка наклонить таз вперед.
- Интуитивно двигайте своим телом через любые варианты, которые считаете подходящими.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Поза полумесяца укрепляет, стабилизирует и балансирует ваше тело.
Это увеличивает гибкость, снимает напряжение и растягивает позвоночник, ягодицы и бедра.
Поделиться на Pinterest
Оставайтесь с опорой, выполняя эту позу у стены. Вы можете положить блок под руку.
- Начните с позы стоя, такой как Треугольник, с правой ногой впереди.
- Согните правое колено немного глубже и перенесите вес на правую ногу.
- Поднесите левую руку к бедру.
- Сдвиньте левую ногу вперед на несколько дюймов и коснитесь правой рукой пола перед правой ногой и справа от нее.
- Поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу, выпрямляя левую пятку.
- Поверните туловище и бедра в стороны, глядя вперед.
- Чтобы углубиться, поднимите левую руку к потолку и переведите взгляд вверх.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
- Медленно отпустите, согнув правую ногу и опустив левую ногу на пол, вернувшись в исходное положение.
- Повторить на противоположной стороне.
Эта успокаивающая поза укрепляет и растягивает позвоночник, улучшая кровообращение и гибкость.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на живот, руки под плечами.
- Прижмите локти к телу.
- Вдохните, чтобы поднять голову, грудь и плечи.
- Слегка согните локти и держите грудь открытой.
- Задействуйте бедра, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
- Удерживать до 30 секунд.
- Выйдите из позы, отдохните и повторите 1–3 раза.
Эта поза укрепляет позвоночник, ягодицы и бедра. Это стабилизирует ваше ядро и нижнюю часть спины. Это также способствует циркуляции и гибкости в бедрах.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на живот, сцепив пальцы у основания позвоночника.
- Медленно поднимите грудь, голову и руки как можно выше.
- Поднимите руки и отведите их от тела.
- Чтобы углубиться, поднимите обе ноги или одну ногу за раз.
- Задействуйте ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
- Удерживать до 30 секунд.
- Выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.
- Отдохните и расслабьте тело на несколько вдохов, осторожно покачивая бедрами из стороны в сторону.
- Повторить 1–2 раза.
Это отличная поза для снятия напряжения в пояснице, бедрах и ягодицах.
Поделиться на Pinterest
Чтобы чувствовать позу менее интенсивно, делайте по одной ноге за раз.
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Соедините лодыжки и колени, обхватив руками заднюю поверхность бедер или голеней.
- Если руки тянутся, переплетите пальцы или возьмитесь за противоположные локти.
- Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Выполнение позы голубя на спине помогает поддерживать нижнюю часть спины и меньше давит на бедра. Поза лежащего голубя растягивает ягодицы и бедра, а также грушевидную мышцу.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
- Согните правое колено и прижмите правую лодыжку к нижней части левого бедра.
- Оставайтесь здесь, если вы уже чувствуете глубокое растяжение.
- Чтобы углубиться, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди.
- Переплетите пальцы, чтобы держать их за левым бедром или голенью.
- Удерживать до 1 минуты.
- Повторить на противоположной стороне.
Поза моста растягивает позвоночник, снимая боль и напряжение. Его мягкое стимулирующее воздействие на организм улучшает кровообращение. Кроме того, это прорабатывает ваши ноги, ягодицы и кор.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
- Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Медленно оторвите позвоночник от пола, поднимая бедра как можно выше.
- Поместите блок между коленями или бедрами, чтобы сохранить равновесие.
- Медленно опуститесь на спину.
- Повторите это движение 10 раз.
- Расслабьте тело в исходном положении.
- Удерживайте позу в верхнем положении до 1 минуты.
Этот поворот растягивает и удлиняет позвоночник, снимая боль и напряжение. Почувствуйте, как движение от этого поворота начинается в нижней части спины.
Поделиться на Pinterest
- Начните в сидячем положении. Поднесите правую ногу к внешней стороне левого бедра, колено направлено вперед или в сторону.
- Переместите левую ногу к внешней стороне правого бедра.
- Поставьте левую руку на пол позади себя, опираясь на кончики пальцев.
- Обхватите правой рукой левое бедро или поднесите ее к внешней стороне левого бедра.
- С каждым вдохом поднимайте и вытягивайте позвоночник.
- С каждым выдохом поворачивайтесь еще немного, чтобы глубже войти в позу.
- Поверните голову, чтобы смотреть в любом направлении.
- Удерживать до 1 минуты.
- Повторить на противоположной стороне.
Это самая совершенная восстанавливающая поза, позволяющая вашему телу отдохнуть, расслабиться и восстановиться.
Поделиться на Pinterest
Для большей поддержки подложите под бедра подушку или валик.
- Сядьте правым боком к стене.
- Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены, прижав бедра как можно ближе к стене.
- Подложите под голову подушку или свернутое одеяло.
- Расположите руки в любом удобном положении.
- Позвольте своему телу упасть, полностью расслабившись.
- Оставайтесь в этой позе до 20 минут.
Есть некоторые позы йоги, которых следует избегать при ишиасе, так как они могут усугубить симптомы. Слушайте свое тело и уважайте то, что вы чувствуете, не пытаясь заставлять себя принимать какие-либо неудобные позы.
Поэкспериментируйте, чтобы понять, что лучше всего работает для вас в любой день. Избегайте любой позы, которая вызывает какую-либо боль.
Следует избегать наклонов вперед сидя и стоя (кроме собаки мордой вниз), так как они могут вызвать дополнительную нагрузку на таз и нижнюю часть спины.
Можно делать наклоны вперед из положения лежа (лежа, лицом вверх). Это помогает поддерживать бедра и нижнюю часть спины.
Поскольку ишиас обычно поражает только одну ногу, вы можете обнаружить, что можете выполнять определенные позы только на одной стороне тела. Это хорошо. Не стесняйтесь сгибать колени в любой позе. Положите под колени подушки в любой сидячей позе, которая вызывает дискомфорт.
Если у вас ишиас во время беременности, избегайте выполнения поз йоги, которые сжимают или напрягают желудок. Избегайте сильных прогибов, скручиваний и поз, оказывающих давление на живот. Используйте валики и подушки, чтобы изменить позы по мере необходимости.
Если у вас боли при ишиасе, приведенные выше позы могут помочь вам почувствовать себя лучше. Практикуйте легкость, мягкость и безопасность превыше всего.
Если можете, сходите на занятия йогой или запланируйте частное занятие йогой. Не реже одного раза в месяц рекомендуется посещать специалиста, чтобы убедиться, что вы на правильном пути.
Даже если у вас нет частной сессии, вы можете пообщаться со своим учителем йоги до или после занятий.
Обратитесь к врачу или физиотерапевту, если у вас боли при ишиасе, которые длятся дольше месяца, являются сильными или сопровождаются какими-либо необычными симптомами.
10 упражнений для расслабления плюс позы, которых следует избегать
Седалищный нерв начинается в нижней части спины и проходит глубоко через ягодицы и бедра, а также по бокам ног. Ишиас вызывается сдавлением, раздражением или повреждением седалищного нерва или нижних позвонков. Напряженные, перегруженные или поврежденные мышцы также могут вызывать ишиас.
Боль при ишиасе — это острое, пульсирующее или жгучее ощущение, стреляющее или распространяющееся вниз по ноге. Вы также можете почувствовать онемение, покалывание и воспаление. Часто ишиас ощущается только на одной стороне тела.
Иногда радикулит представляет собой не более чем незначительную неприятность, вызывающую умеренный дискомфорт, но может вызывать и сильную боль.
Небольшое исследование 2013 года показало, что позы йоги, такие как поза кобры и поза саранчи, полезны для облегчения симптомов ишиаса. Исследования 2017 года указывают на способность йоги:
- уменьшить хроническую боль в пояснице
- уменьшить ограничение активности
- уменьшить использование обезболивающих
Давайте более подробно рассмотрим, как вы можете использовать терапевтические приложения йоги для предотвращения, облегчения и лечения ишиаса.
«Поза ребенка» — прекрасный способ настроиться и расслабить свое тело. Он удлиняет и растягивает позвоночник, способствуя гибкости и открытости бедер, бедер и нижней части спины.
Для большей поддержки положите подушку или валик под бедра, грудь и лоб.
- Встаньте на четвереньки. Сведите колени вместе и опустите бедра на пятки.
- Вытяните руки перед собой или дайте им отдохнуть вдоль тела.
- Позвольте своему туловищу полностью расслабиться, тяжело опускаясь на бедра.
- Сосредоточьтесь на более глубоком дыхании, чтобы расслабить области напряжения или ощущения.
- Удерживайте эту позу до 5 минут.
Этот наклон вперед помогает выровнять тело, облегчая боль и напряжение. Собака мордой вниз способствует укреплению всего тела, помогая исправить дисбаланс.
Поделиться на Pinterest
- Встаньте на четвереньки. Нажмите на руки, когда вы поднимаете бедра к потолку.
- Опустите голову вниз, чтобы уши оказались на одной линии с плечами или подбородок полностью приблизился к груди.
- Согните колени, чтобы слегка наклонить таз вперед.
- Интуитивно двигайте своим телом через любые варианты, которые считаете подходящими.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Поза полумесяца укрепляет, стабилизирует и балансирует ваше тело. Это увеличивает гибкость, снимает напряжение и растягивает позвоночник, ягодицы и бедра.
Поделиться на Pinterest
Оставайтесь с опорой, выполняя эту позу у стены.
Вы можете положить блок под руку.
- Начните с позы стоя, такой как Треугольник, с правой ногой впереди.
- Согните правое колено немного глубже и перенесите вес на правую ногу.
- Поднесите левую руку к бедру.
- Сдвиньте левую ногу вперед на несколько дюймов и коснитесь правой рукой пола перед правой ногой и справа от нее.
- Поднимите левую ногу так, чтобы она была параллельна полу, выпрямляя левую пятку.
- Поверните туловище и бедра в стороны, глядя вперед.
- Чтобы углубиться, поднимите левую руку к потолку и переведите взгляд вверх.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
- Медленно отпустите, согнув правую ногу и опустив левую ногу на пол, вернувшись в исходное положение.
- Повторить на противоположной стороне.
Эта успокаивающая поза укрепляет и растягивает позвоночник, улучшая кровообращение и гибкость.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на живот, руки под плечами.
- Прижмите локти к телу.
- Вдохните, чтобы поднять голову, грудь и плечи.
- Слегка согните локти и держите грудь открытой.
- Задействуйте бедра, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
- Удерживать до 30 секунд.
- Выйдите из позы, отдохните и повторите 1–3 раза.
Эта поза укрепляет позвоночник, ягодицы и бедра. Это стабилизирует ваше ядро и нижнюю часть спины. Это также способствует циркуляции и гибкости в бедрах.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на живот, сцепив пальцы у основания позвоночника.
- Медленно поднимите грудь, голову и руки как можно выше.
- Поднимите руки и отведите их от тела.
- Чтобы углубиться, поднимите обе ноги или одну ногу за раз.
- Задействуйте ягодичные мышцы, нижнюю часть спины и брюшной пресс.
- Удерживать до 30 секунд.
- Выйдите из позы и вернитесь в исходное положение.
- Отдохните и расслабьте тело на несколько вдохов, осторожно покачивая бедрами из стороны в сторону.
- Повторить 1–2 раза.
Это отличная поза для снятия напряжения в пояснице, бедрах и ягодицах.
Поделиться на Pinterest
Чтобы чувствовать позу менее интенсивно, делайте по одной ноге за раз.
- Лягте на спину и подтяните оба колена к груди.
- Соедините лодыжки и колени, обхватив руками заднюю поверхность бедер или голеней.
- Если руки тянутся, переплетите пальцы или возьмитесь за противоположные локти.
- Чтобы усилить растяжку, поднимите голову и прижмите подбородок к груди.
- Удерживайте эту позу до 1 минуты.
Выполнение позы голубя на спине помогает поддерживать нижнюю часть спины и меньше давит на бедра. Поза лежащего голубя растягивает ягодицы и бедра, а также грушевидную мышцу.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
- Согните правое колено и прижмите правую лодыжку к нижней части левого бедра.
- Оставайтесь здесь, если вы уже чувствуете глубокое растяжение.
- Чтобы углубиться, поднимите левую ногу и подтяните левое колено к груди.
- Переплетите пальцы, чтобы держать их за левым бедром или голенью.
- Удерживать до 1 минуты.
- Повторить на противоположной стороне.
Поза моста растягивает позвоночник, снимая боль и напряжение. Его мягкое стимулирующее воздействие на организм улучшает кровообращение. Кроме того, это прорабатывает ваши ноги, ягодицы и кор.
Поделиться на Pinterest
- Лягте на спину, согните колени и подтяните пятки к бедрам.
- Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз.
- Медленно оторвите позвоночник от пола, поднимая бедра как можно выше.
- Поместите блок между коленями или бедрами, чтобы сохранить равновесие.
- Медленно опуститесь на спину.
- Повторите это движение 10 раз.
- Расслабьте тело в исходном положении.
- Удерживайте позу в верхнем положении до 1 минуты.
Этот поворот растягивает и удлиняет позвоночник, снимая боль и напряжение.
Почувствуйте, как движение от этого поворота начинается в нижней части спины.
Поделиться на Pinterest
- Начните в сидячем положении. Поднесите правую ногу к внешней стороне левого бедра, колено направлено вперед или в сторону.
- Переместите левую ногу к внешней стороне правого бедра.
- Поставьте левую руку на пол позади себя, опираясь на кончики пальцев.
- Обхватите правой рукой левое бедро или поднесите ее к внешней стороне левого бедра.
- С каждым вдохом поднимайте и вытягивайте позвоночник.
- С каждым выдохом поворачивайтесь еще немного, чтобы глубже войти в позу.
- Поверните голову, чтобы смотреть в любом направлении.
- Удерживать до 1 минуты.
- Повторить на противоположной стороне.
Это самая совершенная восстанавливающая поза, позволяющая вашему телу отдохнуть, расслабиться и восстановиться.
Поделиться на Pinterest
Для большей поддержки подложите под бедра подушку или валик.
- Сядьте правым боком к стене.
- Лягте на спину и поднимите ноги вдоль стены, прижав бедра как можно ближе к стене.
- Подложите под голову подушку или свернутое одеяло.
- Расположите руки в любом удобном положении.
- Позвольте своему телу упасть, полностью расслабившись.
- Оставайтесь в этой позе до 20 минут.
Есть некоторые позы йоги, которых следует избегать при ишиасе, так как они могут усугубить симптомы. Слушайте свое тело и уважайте то, что вы чувствуете, не пытаясь заставлять себя принимать какие-либо неудобные позы.
Поэкспериментируйте, чтобы понять, что лучше всего работает для вас в любой день. Избегайте любой позы, которая вызывает какую-либо боль.
Следует избегать наклонов вперед сидя и стоя (кроме собаки мордой вниз), так как они могут вызвать дополнительную нагрузку на таз и нижнюю часть спины. Можно делать наклоны вперед из положения лежа (лежа, лицом вверх). Это помогает поддерживать бедра и нижнюю часть спины.
Поскольку ишиас обычно поражает только одну ногу, вы можете обнаружить, что можете выполнять определенные позы только на одной стороне тела. Это хорошо. Не стесняйтесь сгибать колени в любой позе. Положите под колени подушки в любой сидячей позе, которая вызывает дискомфорт.
Если у вас ишиас во время беременности, избегайте выполнения поз йоги, которые сжимают или напрягают желудок. Избегайте сильных прогибов, скручиваний и поз, оказывающих давление на живот. Используйте валики и подушки, чтобы изменить позы по мере необходимости.
Если у вас боли при ишиасе, приведенные выше позы могут помочь вам почувствовать себя лучше. Практикуйте легкость, мягкость и безопасность превыше всего.
Если можете, сходите на занятия йогой или запланируйте частное занятие йогой. Не реже одного раза в месяц рекомендуется посещать специалиста, чтобы убедиться, что вы на правильном пути. Даже если у вас нет частной сессии, вы можете пообщаться со своим учителем йоги до или после занятий.