Дыня при похудении: правила употребления, дынные диеты
В погоне за стройной фигурой многие испытывают на себе жесткие диеты, которые приводят к нервным срывам, скверному настроению и длительным депрессиям. Дыня при похудении – мощная, безопасная замена химических таблеток, позволяющая забыть о плохом самочувствии и устранить лишний вес. Натуральный продукт позволит выдержать долгую, изнуряющую диету и похвастаться красивым подтянутым телом.
Можно ли дыню на диете, спровоцирует ли она набор лишнего веса, вредна ли для фигуры — нужно выяснить, перед тем как включать ее в меню при похудении.
Калорийность и химический состав
Прежде чем включать сладкий, сочный овощ в рацион, важно узнать поправляются ли от дыни.
Натуральный продукт считается малокалорийным. Эти показатели позволяют использовать его, людям, желающим похудеть.
Овощ на 88,5 % состоит из воды, содержит много клетчатки, минимум жиров.
Пищевая ценность свежего продукта на 100 г:
| Калорийность (кал) | Белки (г) | Жиры (г) | Углероды (г) |
| 35 | 0,6 | 0,3 | 7,4 |
В зависимости от сорта, степени зрелости калорийность дыни может отличаться.
Средний показатель находится в диапазоне 31 -38 ккал на 100 г продукта.
Полезные свойства продукта обусловлены сбалансированным витаминно-минеральным составом:
| Витамины | Минералы | ||||
| Микроэлементы | Макроэлементы | ||||
| В1 | 0,04 мг | Алюминий | 425 мкг | Калий | 118 мг |
| В2 | 0,04 мг | Бор | 11,7 мкг | Кальций | 16 мг |
| В4 | 7,6 мг | Железо | 1 мг | Магний | 13 мг |
| В5 | 0,23 мг | Кобальт | 2 мкг | Натрий | 32 мг |
| В6 | 0,06 мг | Марганец | 0,035 мг | Сера | 10 мг |
| В9 | 6 мкг | Йод | 2 мкг | Фосфор | 12 мг |
| С | 20 мг | Медь | 47 мкг | Хлор | 50 мг |
| Е | 0,1 мг | Никель | 7 мкг | Кремний | 82 мг |
| К | 2,9 мкг | Рубидий | 77 мкг | ||
| РР | 0,5 мг | Стронций | 16 мкг | ||
| А, РЭ | 67 мкг | Цинк | 0,09 мг | ||
| Фтор | 20 мкг | ||||
На заметку! Внесение желтой тыквины в меню ускорит обменные процессы, улучшит самочувствие человека, его иммунитет, а также поднимет настроение, рабочий потенциал.
Польза и вред желтой тыквины при похудении
Рекламируют множество быстродействующих, легкодоступных диет, но не стоит доверять маркетинговым ходам, не все они способствуют здоровому снижению массы тела.
Полезна ли дыня при похудении? Это эффективное натуральное средство, помогающее забыть о проблеме излишнего веса, так как:
- повышает иммунитет;
- насыщает организм ценными питательными элементами;
- усиливает кровообращение, предупреждает развитие анемии;
- улучшает работу системы сердца, сосудов;
- приводит в норму водно-солевой баланс, являет мягким мочегонным;
- форсирует метаболизм, оперативно убирает из организма все опасные вещества;
- избавляет от запоров;
- стимулирует работу ЖКТ;
- восстанавливает энергичность, поднимает настроение.
Многие интересуются, толстеют ли от дыни. Если злоупотреблять овощем в вечерние часы либо съедать его в большом объеме, наряду с чрезмерным потреблением калорий, то можно и поправиться.
Дыня при похудении: особенности и правила употребления
Как правильно есть дыню:
- Не рекомендует совмещать сладкую бахчу с остальными продуктами.
- От овоща следует отказаться больным, страдающим сахарным диабетом, язвенными болезнями желудка, кишечными расстройствами.
- Не рекомендуется сочетать с солеными продуктами. Это затруднит выведение ненужной жидкости из организма.
- Нельзя употреблять плоды бахчи с кисломолочными продуктами, спиртными напитками, запивать водой холодной температуры. Это может вызвать послабление стула, усилить брожение в желудке.
- При неправильном применении дыни на диете при выходе из голодания возможны различные осложнения, которые могут привести к обратному эффекту.
- Не стоит потреблять в огромных количествах. Разумность и чувство меры – правила, о которых, нужно всегда помнить, составляя свой рацион, иначе полезный продукт может нанести вред организму.
На заметку! Дыня при диете компенсирует дефицит ценных витаминов и минералов, ускорит сжигание жиров и зарядит бодростью, радостью.
В какое время суток
Завтракать исключительно плодами бахчи, не дополняя их другими блюдами.
При очищении организма дыня на завтрак – оптимальный выбор. Это зарядит организм энергией простых углеводов, что моментально будут расходиться при физических нагрузках.
Ночной дынный перекус – не самый лучший вариант. Сочная бахча обладает сильным мочегонным свойством. Чтобы уменьшить такое влияние, употребление желтой тыквины лучше перенести на ужин. Поскольку процесс переваривания продукта будет происходить медленно, результатом чего будет неприятное ощущение в желудке, неспокойный сон.
Употребление при некоторых диетах
Полезный плод рекомендуется не только здоровым людям, но также при различных диетах:
- Целью кето считается поддержание углеводов ниже 50 г в день. Поэтому диетологи советуют употреблять дыню на кето-диете, но только в умеренных дозах, чтобы не превысить показатель.
- Для людей, страдающих от болезней печени, желчевыводящих путей, желчного пузыря, можно при диете 5 дополнять рацион дыней, как свежей, так и сушеной, но только в небольшом объеме.
- На диете магги разрешено включать в меню желтый овощ. Он нормализует обменные процессы в организме с учетом протекающих в нем химических реакций.
- Питьевая диета – особый режим питания, который помогает сбросить за 2 недели до 10 кг. Это жесткая система похудения подходит только здоровым людям и позволяет употреблять в еду солнечный плод.
Внимание! Диетологи рекомендуют в пору изобилия бахчевых культур витаминизировать свой рацион питания и организовывать разгрузочные дни.
Дынная диета: худеем без вреда для здоровья
Зная, как правильно применять дыню при похудении, можно быстро ликвидировать накопленный жир. Есть несколько эффективных способов, которые принесут исключительно пользу для организма.
Разгрузочный день
Дыня при похудении максимально подходит для разгрузочных дней. Мякоть утолит голод, даст чувства сытости, примерно на 2 часа. Строгая разгрузка осуществляется 1 раз в неделю. Также необходимо знать, сколько разрешено съедать сладкого овоща.
Для расщепления, выведения жиров потребуется 1,5 кг мякоти. Этот объем требуется поделить на 5 приемов.
Съедать плоды через идентичные интервалы времени. При этом важно пить до 2 л чистой либо минеральной, только негазированной воды. Такое голодание позволит потерять до 1 кг за сутки.
Трехдневная
Добиться стройной фигуры и насытить свой организм нужным количеством питательных элементов достаточно просто. Требуется изучить стандартную диету на 3 дня и желаемый результат долго ждать себя не заставит.
| Завтрак | Перекус | Обед | Полдник | Ужин | |
| 1день | 400 г плода | дыня, яблоко, чай | салат из дыни и сыра | киви, чай | творожная масса, 400 г дыни |
| 2день | 400 г дыни | киви, дыня | йогурт | 400 г дыни | салат, 400 г мякоти плода |
| 3день | 400 г плода | гречневая каша, чай | куриное филе с хлебом | 400 г желтого плода | салат, 2-3 ломтика дыни |
Благодаря трехдневной диете дыня при похудении позволит сбросить до 6 кг в месяц, при условии повторения таких разгрузок каждую неделю.
Пятидневная
Дыня при похудении при пятидневной диете – натуральный, безопасный способ борьбы с лишней массой тела.
Примерное меню с 1 по 5 день:
- Завтрак: хлопья овсянки с ягодами.
- Перекус: 300 г желтого плода.
- Обед: суп из овощей с говядиной.
- Полдник: смузи из плода, йогурта.
- Ужин: 2-3 кусочка солнечного плода.
При такой диете для похудения устранение отложений жира начнет интенсивно происходить уже с первых дней, а в последующем – дополняться и закрепляться.
Семидневная
Есть еще один эффективный вариант диеты, меню которого рассчитано на 7 суток.
- На завтрак требуется съесть 300 г мякоти, выпить 1 ст. чая на основе трав. Через час употребить 1 ст. кефира.
- Обед должен содержать порцию риса. Через 45 минут подзаправиться дыней, в количестве 400 г.
- Перекус должен включать в себя кусочек ржаного хлеба с маслом, 1 ст. чая без ароматизаторов, добавок. Можно заменить это 1 ст. кисломолочного напитка.
- На ужин съесть перловку с куриным мясом, салатом из овощей.
кисломолочного напитка.Внимание! Меню разрешено корректировать. Какой бы вариант выбран не был, есть надежда увидеть на весах минус 10 кг.
С кефиром
Дынно кефирная диета помогает моментально удалить лишний вес, подарить стройность, борясь с нежелательными сантиметрами в области талии, бедер. Подходит для людей, страдающих запорами.
Ориентировочный рацион:
- Завтрак: 400 г желтого плода.
- Перекус: 1 ст. кефира с нулевой либо пониженной жирностью.
- Обед: рис без масла, соли, зеленый чай, 400 г дыни.
- Полдник: тост с маслом, чай из трав.
- Ужин: салат с запеченной картошкой.
Придерживаясь режима около недели, удастся попрощаться с 5 кг веса.
С арбузом
Диета на арбузе и дыне – это беспроигрышная комбинация при похудении. При этом главное стараться соблюдать пятиразовый прием пищи. На перекусы и полдники нужно съедать плод бахчевой культуры, на завтрак, обед, ужин отдать предпочтению арбузу.
Эта эффективная диета:
- поможет за 10 суток сбросить 4 кг;
- избавит от отеков;
- улучшит цвет лица;
- стабилизирует обмен веществ;
- восстановит кишечную микрофлору.
Примерное меню при арбузно-дынной диете:
- Завтрак: омлет, овсянка, арбуз.
- Перекус: 250-300 г дынного овоща.
- Обед: суп, рис с говядиной, арбуз.
- Полдник: 300 г желтого плода.
- Ужин: рис с рыбой, арбуз.
Внимание! Запрещено эти два продукта есть вместе. Дополнительно требуется пить до 2 л чистой либо минеральной негазированной воды.
Дыня – низкокалорийный продукт со сбалансированным составом, уникальными полезными свойствами для похудения. Соблюдая все правила употребления, сладкий и сочный овощ без мучений ускорит процесс избавления от лишних килограммов.
Читайте также о других правилах употребления желтой бахчи:
Особенности употребления при беременности и лактации
Когда и как начинать вводить дыню в детское меню?
Полезно ли употребление дыни для печени и поджелудочной?
Дыня при диете
Женщин, которые часто пользуются различными диетами, интересует, можно ли кушать дыню на диете, ведь она очень сладкая.
Давайте попрубуем найти ответ на этот вопрос вместе.
Интересные факты о дыне
- На Востоке дыню употребляют до и после основного приема пищи, чтобы еда переваривалась намного лучше.
- В состав дыни входят следующие витамины: А, В1, В2, С и РР.
- Также в дыне есть такие микроэлементы: железо, калий, кальций, натрий и хлор.
- Еще в составе летней ягоды есть ферменты: сахар, органическая кислота и щелочная соль.
- В старину дыню использовали в медицине для лечения следующих заболеваний: истощение организма, малокровия и проблем с кишечником.
- В современной медицине ягоду рекомендуют употреблять при склерозе, гипертонии, а еще она помогает при заболеваниях печени и почек.
- Дыню рекомендуется употреблять при обострении геморроя, так как она обладает легким послабляющим действием.
- Дыня при диете, да и вообще, увеличивает гемоглобин и активирует и увеличивает действие антибиотиков, а что немаловажно уменьшает их вредное воздействие на организм.
- Кушайте эту ягоду, если у вас простудное заболевание, она обладает потогонным и противовоспалительным свойством.
- Для людей с мочекаменной болезнью врачи рекомендуют 3-х дневную дынную диету. Эта ягода прекрасно помогает избавиться от депрессии, стрессов и усталости. Она улучшает внимание и избавляет от бессонницы.
- Семена дыни очень полезны, они являются прекрасными противовоспалительными и жаропонижающими средствами. Но ежедневное количество съеденных семян не должно превышать 4 г.
- Семена положительно влияют на мужскую потенцию.
- Дыню часто используют в различных косметологических процедурах, например, для масок. Прекрасно влияет на состояние волос.
- В составе ягоды есть ликопин и клетчатка, которые являются прекрасным барьером для старения.
- Калорийность дыни – 31 кал на 100 г идеально для диеты. Рекомендуется ежедневно съедать до 1,5 кг мякоти этой летней ягоды.
- Уделите особое внимание процессу покупки дыни. Выберите ягоду, на которой нет черных пятин и вмятин. Ударьте дыню, звук должен быть мягким. Хвостик плода должен быть сухим.
Выберите ягоду, на которой нет черных пятин и вмятин. Ударьте дыню, звук должен быть мягким. Хвостик плода должен быть сухим.Дыня (во время диеты, да и не только) запрещена людям страдающим сахарным диабетом, так как в составе ягоды есть фруктоза. Не рекомендуется ее кушать людям, страдающим заболеваниями почек.
Сколько кушать?
Чтобы не набрать лишних килограммов, нужно есть не больше 1,5 кг дыни в день. Только не ешьте ее с другими продуктами, а лучше за 20 минут до приема пищи. Единственный продукт, с которым дыня хорошо сочетается – творог, поэтому вы можете приготовить себе на завтрак творожно-дынный десерт.
Диета на арбузе и дыне очень популярна в летний сезон, так как эти ягоды легкодоступны и стоят совсем мало.
Плюсы дыни:
- быстро утоляет голод и уменьшает аппетит;
- очищает организм от шлаков и токсинов;
- помогает расщеплять жир.
В летний и осенний сезон многие женщины используют дынную диету, а также разгрузочные дни на этой ягоде.
Вариант диеты
Меню при диете на дыне:
- Завтрак №1: 400 г дыни.
- Завтрак №2: 250 мл нежирного кефира.
- Обед: 400 г дыни, 200 г риса и чашка зеленого чая без сахара.
- Полдник: чашка зеленого чая без сахара, 1 кусочек черного хлеба с маслом.
- Ужин: 200 г каши, небольшой кусочек постного мяса и салат из овощей.
Разгрузочные дни
Рекомендуется 1 день в неделю устраивать для себя разгрузочные дни на дыне. За 2 месяца вы сможете избавиться от 5 кг. В такой день необходимо съедать не больше 1,5 кг мякоти и выпивать до 2-х л воды, также вы можете пить зеленый чай, но только без сахара. Лето – лучшее время чтобы похудеть, поэтому кушайте дыню и теряйте лишние килограммы.
Статьи по теме:
Алиментарное ожирение Алиментарное ожирение, как правило, является последствием систематического переедания, мало подвижного образа жизни и нерационального питания. |
Булимия: как избавиться? Булмимия — это расстройство пищеварения, которое сопровождается сильными приступами голода, головокружениями, усиленным аппетитом и т.д. В этой статье мы расскажем о том, как избавиться от этого заболевания. |
|
Имбирь — польза и вред Имбирь очень популярен, особенно в последнее время и преимущественно благодаря тому, что обладает свойствами, способствующими похудению. В этой статье мы расскажем о пользе и вреде имбиря. | Мифы о похудении В этой статье мы развенчаем одни из самых распространенных мифов, касающихся похудения. Многие женщины из-за недостоверной информации не просто не худеют, но и наносят ощутимый вред здоровью. |
Наша дача – наша крепость: 20 смешных фото об отдыхе и работе на участке
Один дома: 20 смешных фото о том, как развлекается собака, когда ее хозяин отсутствует
Где присел, там и уснул: 20 смешных и необычных кошачьих поз для сна
Приколы в поезде: 20 смешных фото о поездках в плацкарте
7 фруктов, которые помогут вам сбросить (или сохранить) вес
Взвешивание вариантов: Вы делаете лучший выбор в разделе продуктов?
Здоровое питание — это разнообразие.
Точный состав здоровой диеты для вас зависит от множества факторов, таких как ваш возраст, пол, образ жизни, культура и диетические обычаи, а также от того, какие продукты доступны и доступны по цене в вашем регионе.
«Независимо от разнообразия продуктов, которые вы едите, здоровое питание должно включать пять порций фруктов и овощей каждый день, поскольку исследования показали, что это может улучшить общее состояние здоровья и снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как ожирение или диабет 2 типа», — говорит Рэйчел Ландер-Кансеко, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine of USC.
Диета с высоким содержанием клетчатки, включающая много фруктов, также может помочь в контроле веса. Поскольку во фруктах много воды и клетчатки, но мало калорий, их употребление может помочь увеличить чувство сытости, уменьшая чувство голода и потребление калорий.
«Не бойтесь сахара во фруктах — приветствуйте его», — говорит Ландер-Кансеко. «По какой-то причине люди думают, что, поскольку фрукты сладкие, они запрещены», — говорит она.
«Фрукты богаты клетчаткой, витаминами и минералами, поэтому польза, которую вы получаете от них, перевешивает воздействие глюкозы, которое вы получили бы, скажем, от хлеба, белой муки или других углеводов».
Но помните: ни фрукты, ни диета сами по себе не помогут вам похудеть.
«Я бы никогда не посоветовал, чтобы кто-то, кто не любит яблоки, ел яблоки, потому что это поможет вам похудеть», — говорит Ландер-Кансеко.
Когда дело доходит до выбора фруктов, разнообразие и общее удовольствие являются наиболее важными факторами, которые помогут вам придерживаться здорового питания.
«Если вам действительно нравятся фрукты, которые вы едите, вы, скорее всего, потянетесь за ними, когда вам нужно перекусить, а не за пакетом чипсов или жирной закуской», — говорит Ландер-Кансеко.
Употребление сезонных фруктов также может принести максимальную пользу для здоровья.
«Когда фрукты в сезон, они, как правило, содержат более концентрированные источники полезных свойств», — говорит Ландер-Кансеко.
«Итак, сахара, витамины, минералы выше в следовых количествах, когда они находятся в их пиковом сезоне. Вот почему они такие вкусные».
Вот семь удивительных фруктов и их уникальная польза для здоровья:
1. АрбузПоскольку арбуз на 90% состоит из воды, это один из лучших фруктов, которые можно есть, если вы пытаетесь похудеть. В 100-граммовой порции всего 30 калорий. Это также отличный источник аминокислоты под названием аргинин, которая помогает быстро сжигать жир.
«Помимо того, что перекус арбузами помогает организму избежать обезвоживания, он поможет вам почувствовать себя сытым, поэтому у вас не будет тяги между приемами пищи», — говорит Ландер-Кансеко.
2. Гуава Гуава — это вкусный тропический фрукт, богатый питательными веществами и клетчаткой, который помогает утолить аппетит. Они не содержат холестерина и содержат гораздо меньше сахара по сравнению с другими фруктами, такими как яблоки, апельсины и виноград.
«Все фрукты содержат фитохимические вещества или фитонутриенты, химические компоненты пищи, которые, по нашему мнению, обладают защитным или полезным эффектом», — говорит Ландер-Кансеко. «У всех фруктов есть что-то подобное в той или иной степени. Было показано, что фитохимические вещества в гуаве помогают уменьшить воспаление и предотвратить диабет и рак».
3. ГрейпфрутЭтот восхитительный фрукт, впервые полученный путем скрещивания помело с апельсином в 18 веке, также является прекрасным источником пектина, который, как было доказано, помогает предотвратить некоторые виды рака. Содержит большое количество витамина С, фолиевой кислоты и калия. Розовые и красные грейпфруты богаты витамином А и ликопином, которые помогают предотвратить хронические заболевания, включая диабет, нейродегенеративные и сердечно-сосудистые заболевания.
«Цвет сообщает о пользе различных фруктов», — говорит Ландер-Кансеко. «Итак, чем красочнее ваш выбор в целом, тем больше различных преимуществ получит ваше тело».
«Считающиеся идеальным перекусом до или после тренировки, бананы полезнее, чем большинство энергетических батончиков, которые часто содержат много сахара и химических веществ», — говорит Ландер-Кансеко.
Хотя средний банан содержит 27 граммов углеводов, этот фрукт может помочь остановить увеличение веса, поскольку он содержит всего 105 калорий и 3 грамма клетчатки. Известно также, что бананы борются с мышечными спазмами, поддерживают низкое кровяное давление и предотвращают кислотность. Просто попробуйте придерживаться одного банана в день.
5. ПомидорНе будем забывать, что помидор — это фрукт, а не овощ. Этот мощный красный союзник полон антиоксидантов и может помочь уменьшить задержку воды, заставляя вас чувствовать себя менее вздутым.
Помидоры также борются с устойчивостью к лептину. Лептин — это гормон, который сигнализирует вашему мозгу о том, что вы сыты, тем самым помогая контролировать аппетит.
Кроме того, помидоры очень низкокалорийны. Помидор среднего размера содержит всего 22 калории, а большой — 33 калории. Помидоры также считаются подавляющей аппетит пищей «большого объема», что означает, что они содержат большое количество воды, воздуха и клетчатки.
6. ЯгодыЕшьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам.
Рэйчел Ландер-Кансеко, RD, зарегистрированный диетолог в Keck Medicine Университета Южной Калифорнии
Эти фрукты маленькие, но крепкие.
«Ягоды обычно включаются в каждый план контроля веса, потому что в них очень мало сахара на грамм», — говорит Ландер-Кансеко.
Также было доказано, что ягоды помогают улучшить резистентность к инсулину, что может снизить риск таких заболеваний, как диабет.
7. Любые другие фрукты, которые вам нравятся «Когда дело доходит до похудения, лучший выбор — это те, которые вы можете поддерживать», — говорит Ландер-Кансеко.
«Это должно быть очевидно, но вы не можете просто сжечь жир и похудеть, просто употребляя в пищу эти фрукты».
Единственный способ похудеть — это сжигать больше калорий, чем потребляете.
Занимаясь физическими упражнениями и последовательно заменяя высококалорийные продукты, такие как сыр, мясо или рис, низкокалорийными фруктами, такими как помидоры, вы сможете достичь здорового веса.
«Ешьте фрукты, которые вам нравятся, в тех порциях, которые вы хотите, и не парьтесь по мелочам», — говорит Ландер-Кансеко.
Свяжитесь с нашей командой
Запишитесь на прием к нашим зарегистрированным диетологам, чтобы узнать, как мы можем помочь вам контролировать свой вес, улучшить свои привычки в еде и достичь ваших целей в области хорошего самочувствия.
Подробнее
Темы
фрукты и овощи
питание
управление весом
Молли Барнс
Молли Барнс — писатель и редактор Keck Medicine Университета Южной Калифорнии.
Что такое арбузная диета? Правда об этой фруктовой причуде
Стефани Турротт. Медицинская оценка Линн Григер, RDN, CDCES.
Проверка: