При беременности худею: Можно ли худеть во время беременности?

Содержание

Потеря веса при беременности в первом триместре, втором и третьем

Потеря веса при беременности вызывает беспокойство у женщин, которые знают, насколько важны лишние килограммы для того, чтобы ребенок был здоровым и правильно развивался. Далее мы попробуем разобраться, по каким причинам происходит похудение во время беременности и почему во многих случаях это совершенно безопасно.

Содержание

Опасно ли худеть во время беременности
Почему худеют при беременности в первом триместре?
Потеря веса во время беременности без токсикоза
Чего можно ожидать во втором триместре
Чего можно ожидать в третьем триместре

Для беременной женщины набор веса – вполне обычное явление. И если в первые недели и месяцы новые килограммы прибавляются медленно и незаметно, то далее вес растет уже более стремительно. Как правило, некоторая прибавка имеется в каждом триместре, но возможно и похудение при беременности.

Врач, ведущий беременность, следит за показателями: на каждом приеме будущая мама становится на весы, результаты взвешиваний записываются в карту обследований. Важно, чтобы женщина и сама контролировала свой вес. Для этого нужно взвешиваться каждую неделю и полученные цифры фиксировать в дневнике или календаре. Тогда можно будет легко отследить динамику прибавки или снижения.

По нормам оптимальной считается прибавка в 12-15 кг за все время вынашивания ребенка. Избыточный вес может усложнить протекание беременности, вызвать трудности при родах и в послеродовом периоде. Но нужно понимать, что каждый организм индивидуален, и то, что хорошо для одного, для другого неприемлемо.

Опасно ли худеть во время беременности

На ранних сроках беременности плод еще совсем крошечный и имеет минимальные потребности в калориях и питании. Таким образом, небольшая непреднамеренная потеря веса в этот период (обычно связанная с утренним недомоганием) не окажет негативного влияния на развитие вашего ребенка.

Имейте в виду, что здоровое увеличение веса в первом триместре будет не более пары килограмм. Если вы потеряете несколько сотен граммов, а не добавите, это не будет нести никакой опасности. Эти потери, как правило, быстро окупаются, когда тошнота исчезает и аппетит возвращается ко второму триместру.

Однако после первого триместра постепенное увеличение веса становится жизненно важным для здоровья ребенка, а также для наращивания запасов необходимого жира, способствующего подготовке женского организма к дальнейшему вынашиванию, родам и грудному вскармливанию.

Будущая мама не должна намеренно пытаться сбросить вес, когда узнаёт, что беременна, даже если у нее избыточная масса тела. Нельзя придерживаться строгой диеты, резко сокращать калории или исключать какие-то группы продуктов питания.

Оптимальное развитие растущего плода с каждым месяцем все больше зависит от того, будете ли вы потреблять достаточное количество калорий и питательных веществ. В крайних случаях ребенок может использовать жировые запасы тела матери.

Тем не менее снижение веса у беременных наблюдается не так уж редко, хотя и кажется чем-то противоестественным. В некоторых случаях это является нормой, а в некоторых – серьезным сигналом о неблагополучии в женском организме. Когда поводов для беспокойства нет, а когда необходимо принять срочные меры?

Есть несколько причин похудеть при вынашивании ребенка, в каждом из трех триместров они имеют свои особенности.

Почему худеют при беременности в первом триместре?

Если женщина похудела во время беременности, то чаще всего причиной этому является токсикоз.

Тошнота, отсутствие аппетита заставляют отказаться от привычных продуктов и меньше есть. Ситуация усугубляется, если к этим симптомам добавляются рвота, понос и усиленное слюноотделение – в этом случае происходит значительная потеря жидкости, что ведет к еще более быстрой растрате килограммов.

Обо всем этом будущая мама должна срочно сообщить наблюдающему ее врачу. Если она еще не стоит на учете в женской консультации, нужно обратиться в поликлинику по месту жительства или в частную клинику. Токсикоз может угрожать нормальному протеканию беременности, он может быть опасен как для матери, так и для ребенка.

В тяжелых случаях, когда приступы рвоты повторяются по нескольку раз в день и женщина не может принимать пищу, ей, возможно, предложат лечь в больницу. При своевременно проведенном лечении неприятных последствий удается избежать.

Если потери веса при токсикозе небольшие и нет обезвоживания организма, то, как правило, поводов для беспокойства нет.

Вес при беременности

Беременная может облегчить свое состояние, для этого есть некоторые способы:

Нужно на время исключить действие раздражающих факторов — следует избегать резких и неприятных запахов, мерцающего света;
Женщина в положении обязана уделять больше времени отдыху, высыпаться, не допускать переутомления;
Резкие движения провоцируют тошноту, поэтому необходимо их избегать; не нужно утром спешить подняться с кровати. Пусть под рукой будет сухарик или сухое печенье, следует их медленно разжевать, еще немного полежать и только затем, не делая резких движений, подниматься;
При токсикозе очень важно правильно питаться. Питание должно быть полноценным и сбалансированным. Из рациона следует исключить острые и жирные блюда, продукты с вредными пищевыми добавками. Беременным рекомендуют питаться чаще, но небольшими порциями.
Справиться с приступом тошноты помогают цитрусовые – можно попробовать разжевать дольку лимона или выпить стакан воды с его соком, но при условии, что у женщины нет проблем с желудком.

Если будущую маму беспокоят проявления токсикоза, она не должна пренебрегать походом к врачу: если поводов для беспокойства нет, врач рассеет ее сомнения, а если не все идет гладко, вовремя начатое лечение поможет избежать возможных проблем.

Потеря веса во время беременности без токсикоза

Иногда случается и такое: беременная не страдает от токсикоза, аппетит у нее прекрасный, но при этом она худеет. .. Обычно это происходит в первом триместре. У некоторых будущих мама потери внушительны и доходят до 10 кг, и это всего за один триместр! Правда, случается, что впоследствии они быстро наверстывают упущенное, и ко дню родов могут набрать себе килограмм больше нормы.

В любом случае, резкое снижение веса при беременности – повод срочно обратиться к врачу, ведь здоровье еще не родившегося ребенка стоит того, чтобы перестраховаться.

Замечено, что чем больше был вес женщины до зачатия, тем больше килограммов она растрачивает. Поэтому именно полных дам чаще всего ожидает потеря веса на ранних сроках беременности. Можно предположить, что таким образом сама природа помогает организму подготовиться к вынашиванию и родам, ведь лишние килограммы могут в этом помешать.

Как поведет себя материнский организм во время вынашивания, точно предсказать никто не может. Только врач в состоянии определить, что в данном конкретном случае является нормой, а что патологией.

Чего можно ожидать во втором триместре

Ранний токсикоз обычно прекращается к началу второго триместра. Но растрата килограммов, им вызванная, может продолжаться до 20 недели беременности. Затем вес возвращается к исходному и далее начинает расти.

При этом бывают случаи, когда будущая мама начинает терять килограммы в середине беременности. В этом случае требуется консультация наблюдающего ее доктора. Возможно, этот процесс связан с гормональными изменениями, происходящими в организме. Если женщина регулярно посещает врача, результаты анализов и обследований у нее в норме, то поводов для беспокойства нет.

Однако будущей маме нужно продолжать пристально наблюдать за собственными параметрами. После длительного снижения веса может начаться стремительный его набор – чтобы избежать резких скачков, женщине необходимо тщательно следить за своим питанием.

Чего можно ожидать в третьем триместре

Иногда встречаются и такие ситуации, когда перед родами беременная весит даже меньше, чем при постановке на учет.

Это кажется странным и невероятным! Но ведь ребенок, находясь в утробе матери, берет у нее нужные для роста и развития «стройматериалы», в результате самой мамы становится как бы меньше.

Незадолго до родов вес перестает расти и может даже снизиться, но не более чем на 3 кг. Это явление также считается одним из предвестников приближающихся родов.

Беременная может терять в весе и по другим причинам. Если, например, последние месяцы вынашивания плода приходятся на лето, и на улице стоит жара – будущая мама потеет, аппетит ее ухудшается, в результате она начинает худеть.

Подводя итоги, можно сделать заключение:

Иногда похудение для беременных является вариантом нормы и имеет вполне объяснимые причины. Тем не менее, женщине требуется постоянное врачебное наблюдение, чтобы не пропустить нежелательных изменений. Для этого ей нужно регулярно посещать своего гинеколога, наблюдающего беременность, а также своевременно сдавать необходимые анализы и проходить обследования. Будущей маме следует пристально следить за своим состоянием, и о малейших изменениях, ее беспокоящих, сообщать доктору.
Когда самочувствие у беременной в норме, анализы хорошие, а результаты осмотров, обследований и УЗИ подтверждают, что развитие ребенка (к примеру, его вес и рост) соответствуют сроку, то волноваться не стоит, тем более что это вредно будущей маме. Возможно, то, что не вписывается в общепринятые рамки, является индивидуальной особенностью ее организма.
Если же по результатам анализов либо УЗИ врач увидит какие-либо отклонения от нормы, то он же и решит, что делать дальше.

Норма прибавки

Можно ли худеть во время беременности?

Похудение во время беременности сперва кажется нам чем-то ненормальным и невозможным по определению. Но если разобраться, то это вполне нормальное понятие. Речь не идет о снижении веса с течением беременности. Вес, конечно же, будет увеличиваться. Вот только вопрос – будет ли его увеличение в пределах нормы или чрезмерным?

Нормальной прибавкой веса в период беременности считается 10-12 кг. Этот вес складывается из веса увеличившейся матки, околоплодных вод, плаценты, увеличившихся в объеме грудей, крови, запасах жира на животе и боках для питания ребенка, ну и, конечно же, веса самого ребенка.

И если за всю беременность вы набрали около 10 килограмм, вас можно поздравить с тем, что вы похудели. Абсурд? А вот и нет! Беременность с нормальной прибавкой в весе означает, что беременность привела к физиологичной потере веса.

Конечно, некоторое время после родов у вас будет немного «отвисать» животик, но это лишь следствие растяжения мышц. Когда мышцы встанут на свое место, то фигура ваша снова порадует своей красотой и стройностью.

Но что делать, если не удается набирать вес в пределах нормы? Если стрелка весов упорно стремится вправо и даже врач ругает за лишние килограммы? Можно ли худеть в таком случае во время беременности? А если да, то как? Ведь сейчас важно не навредить ребенку.

Похудение во время беременности

Скажем сразу, что строгие диеты для похудения при беременности просто недопустимы. Обычно они исключают многие продукты из рациона, из-за чего он становится бедным на витамины, микроэлементы, белки, углеводы и прочие полезности, просто жизненно необходимые вашему малышу. Так что на вопрос — можно ли беременным сидеть на диете? – ответ однозначный и, конечно же, отрицательный.

Другое дело, если вы придерживаетесь рационального питания, кушаете несколько раз в день, желательно в одно и то же время. Худеть во время беременности можно, исключив жирные, жареные, острые и соленые блюда, а также блюда категории «фаст-фуд». Замените все это овощами, фруктами, крупами, и вы увидите результат – килограммы перестанут набегать с такой интенсивностью, как раньше.

Кроме того, старайтесь по возможности больше двигаться, гулять на свежем воздухе, много ходить пешком. Похудение при беременности достигается и при занятиях плаванием. А если врач не запрещает, можно и нужно ходить на специальные курсы занятий для беременных. Такой образ жизни будет полезен вам и вашему малышу.

Статьи по теме:

Почему беременным нельзя нервничать?

Беременным женщинам нужно особенно беречь свои нервы. Что происходит в организме будущей мамы, когда она нервничает, к каким последствиям это может привести? В нашей статье – несколько советов, как справиться с ненужным волнением.

Можно ли беременным заниматься сексом?

Совместимы ли секс и беременность у женщин? Как интимная жизнь мамы может повлиять на развивающегося малыша в утробе на разных сроках беременности? Чем чревато для женщины отсутствие сексуальной жизни в течение 9-тимесячного срока вынашивания? – Ответы на эти и подобные вопросы читайте здесь.

Можно ли беременным на кладбище?

При беременности женщина более склонна обращать внимание на различные поверья и суеверия. Например, на то, что говорят в народе о возможности будущей мамы посещать кладбище. Но женщина может испытывать необходимость или душевную потребность в этом, увы. Стоит ли ей бояться при этом за ребенка – обсудим здесь.

Можно ли беременным заниматься спортом?

Есть оздоровительная физкультура, которая полезна практически всегда и всем, и есть спорт, нагрузки которого показаны далеко не всем. Особенно осторожно к вопросу – допустимы ли занятия спортом – должны относиться беременные женщины. О возможных вариантах спортивных упражнений читайте в нашей статье.

Советы экспертов по безопасному похудению во время беременности – диета для танковой акулы

Если вы ждете ребенка, похудеть при необходимости – хорошая идея, но это не так просто, как просто сократить потребление пищи. Вы должны быть уверены, что делаете все безопасно для здоровья вас и вашего ребенка.

Содержимое

1 Проконсультируйтесь с врачом.
2 Будьте осторожны, урезая калории.
3 Каждый день становитесь немного активнее.
4 Отдавайте предпочтение цельным продуктам, а не обработанным.
5 Ешьте сытно и с пользой, когда больше ничего не перевариваете.
6 Не бойтесь говорить с кем-то.
7 Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь задавать их своему лечащему врачу.
8 Большинству женщин следует попытаться набрать вес во время беременности, но есть хороший способ безопасно похудеть, если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение.
9 Заключение

Проконсультируйтесь с врачом.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать план по снижению веса.
Ваш врач может помочь вам определить, сколько веса нужно сбросить, а также установить для себя реалистичные цели и ожидания. Ваш врач также сможет следить за вашим здоровьем, а также за здоровьем вашего ребенка.

Будьте осторожны, урезая калории.

Хотя во время беременности вам, скорее всего, потребуется меньше калорий, важно помнить, что вам по-прежнему нужно достаточно калорий для удовлетворения собственных энергетических потребностей и роста вашего ребенка. Если у вас уже недостаточный вес, сокращение калорий может быть опасным для мамы и ребенка. Вместо дефицита калорий попробуйте есть разнообразные здоровые продукты, которые насыщают, а не калорийные, такие как чипсы или шоколадные батончики.

Вы также можете проконсультироваться со своим врачом о приеме витаминных добавок, если вы беспокоитесь о достаточном количестве питательных веществ в своем рационе — это может помочь убедиться, что и мама, и ребенок получают то, что им нужно. Если вы уже имеете здоровый вес и вам не нужно худеть, вы все равно можете есть за двоих — просто убедитесь, что ваши калории равномерно распределены между вами и вашим растущим ребенком. Например, если вы обычно потребляете 2000 калорий в день, стремитесь получать по 1000 калорий от каждого из вас каждый день (всего 2000).

Будьте активнее с каждым днем.

Упражнения являются одним из наиболее важных элементов похудения во время беременности. Вы можете начать с быстрой прогулки или даже заняться легкой йогой в первом триместре, а затем постепенно переходить к более интенсивным упражнениям (например, к бегу или поднятию тяжестей). Если вы новичок в физических упражнениях, начните с 10-минутной ходьбы каждый день. Чтобы убедиться, что это не повредит ваши суставы, держите свой темп медленным и легким — вы должны быть в состоянии поддерживать разговор во время ходьбы в этом темпе. Когда приходит время для более интенсивной активности:

Воспользуйтесь хорошей погодой и выходите на улицу! Гораздо легче быть активным, когда ты не заперт внутри весь день!
Выделите время для тренировок, будь то перед работой или после ужина. Сначала это может показаться вынужденным — вы можете даже не захотеть это делать — но как только вы привыкнете выделять час каждый день (или что-то еще), поиск времени для тренировок перестанет казаться таким пугающим!

Выбирайте цельные продукты, а не обработанные.

По данным Академии питания и диетологии, цельные продукты являются необработанными и нерафинированными. К ним относятся овощи, фрукты, зерновые, фасоль и бобовые (например, чечевица), орехи или семена. Обработанные продукты были изменены по сравнению с их естественным состоянием с помощью добавок, консервантов или методов обработки, которые не сохраняют все питательные вещества, которые естественным образом содержатся в пище (например, сахар). Лучше всего употреблять эти богатые питательными веществами цельные продукты как можно больше во время беременности; однако, если вы время от времени испытываете тягу к чему-то сладкому или хрустящему, отдавайте предпочтение свежим фруктам вместо упакованных закусок, когда это возможно (или продолжайте и побалуйте себя черным шоколадом).

Обратите внимание, что некоторые обработанные пищевые продукты могут содержать ингредиенты, которые не рекомендуются во время беременности: ознакомьтесь с нашим списком безопасных и небезопасных пищевых продуктов, прежде чем сделать свой выбор!

Ешьте сытно и с пользой, когда больше ничего не перевариваете.

Если вы не подвержены риску развития гестационного диабета, обычно безопасно есть все, что вы хотите, во время беременности. Однако, если у вас плохой аппетит или вы плохо себя чувствуете, вам необходимо убедиться, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ из пищи.

Лучший способ сделать это — есть три раза в день и следить за тем, чтобы каждый прием пищи содержал разнообразные продукты. Это поможет предотвратить дефицит питательных веществ, поскольку каждая группа продуктов содержит определенные питательные вещества, которых нет в других. Вы также должны убедиться, что в вашем рационе нет слишком большого количества жиров; ограничивайте насыщенные жиры, такие как сливочное масло или растительное масло, выбирайте нежирное мясо и избегайте жареной пищи, насколько это возможно.

Перекусывайте здоровыми закусками между приемами пищи, чтобы они подавляли чувство голода и обеспечивали вас дополнительными калориями, когда они больше всего необходимы в течение дня, например, во время родовых схваток или приступов утренней тошноты (если применимо). Если возможно, попробуйте сделать эти закуски самостоятельно, а не покупать их заранее в упаковке, потому что часто эти ингредиенты подвергались интенсивной обработке, что означает, что в них отсутствуют ключевые питательные вещества, такие как витамины А и С — важные компоненты для поддержания хорошего здоровья во время беременности. ”

Советы экспертов по безопасному похудению во время беременности

Не бойтесь разговаривать с кем-либо.

Вы не одиноки в своих переживаниях, и важно, чтобы вы не думали, что вам следует стыдиться или смущаться. Вы имеете право хорошо относиться к себе и своему телу, даже если оно не похоже на тела, которые мы видим в Instagram.

Может быть полезно встретиться с диетологом, который поможет вам подобрать здоровую пищу и блюда, безопасные для вашего ребенка и доставляющие вам удовольствие. Если деньги являются проблемой, поговорите со своим врачом о том, насколько безопасна потеря веса во время беременности, чтобы он или она могли при необходимости направить пациенток, нуждающихся в консультации по питанию. Если у вас нет возможности встретиться с диетологом, существует множество онлайн-ресурсов, которые могут вам помочь. Веб-сайт MyPlate предлагает советы о том, насколько рекомендуется прибавка в весе во время беременности по неделям и месяцам, а также информацию о здоровом питании для беременных или кормящих женщин. А если вы ищете вдохновения, загляните в аккаунт @fitpregnancymodel в Instagram, где делятся фотографиями женщин в третьем триместре, которые соблюдали режим фитнеса на протяжении всей беременности.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему лечащему врачу.

Если у вас есть вопросы, не стесняйтесь обращаться к своему поставщику медицинских услуг. Ваш врач должен помочь вам убедиться, что вы делаете все возможное, чтобы обезопасить себя и своего ребенка во время беременности.

Вам следует спросить о:

Увеличение веса. Беременные женщины должны медленно, но неуклонно набирать вес на протяжении всей беременности, чтобы у ребенка было достаточно места для роста внутри матки (матки). Рекомендуемое количество набранного веса зависит от того, на каком сроке беременности человек; однако обычно он составляет от 25 до 35 фунтов при первой беременности и менее 20 фунтов при последующих.[1] Если беременная женщина набирает слишком много или слишком мало веса, у нее могут возникнуть проблемы со здоровьем в более позднем возрасте, а также во время самой беременности. [2]
Безопасные занятия спортом во время беременности. Вы все еще можете заниматься спортом во время беременности — исследования показывают, что регулярные упражнения улучшают как физическое, так и психическое здоровье! Тем не менее, есть некоторые вещи, которые следует учитывать при занятиях в этот период времени: * Убедитесь, что любое оборудование для упражнений (например, гантели) не слишком тяжелое; если они слишком тяжелые, то они не будут в безопасности, так как могут выпасть у кого-то из рук во время использования

Большинству женщин следует попытаться набрать вес во время беременности, но есть хороший способ безопасно похудеть, если до беременности у вас был избыточный вес или ожирение.

Чтобы рассчитать, сколько веса безопасно для вас:

Используйте эту таблицу, чтобы узнать, какой у вас был ИМТ до беременности. Ваш ИМТ должен быть между 18 и 25 в начале беременности.
Умножьте число вверху на 1 фунт (0,45 кг) в неделю до родов (например, если ваш ИМТ равен 24, умножьте 24 × 1 = 24). Это дает вам приблизительное максимальное количество дополнительного веса в фунтах (килограммах), которое будет способствовать здоровому размеру тела при рождении без чрезмерной нагрузки на ваше тело или увеличения факторов риска, таких как высокое кровяное давление или диабет, в более позднем возрасте после родов; однако всегда консультируйтесь с диетологом, прежде чем вносить какие-либо изменения в план питания, если это необходимо, особенно в период грудного вскармливания

Заключение

Если вы беспокоитесь о своем весе и хотите похудеть во время беременности, поговорите со своим врачом. Они могут помочь вам найти лучший способ для вас и вашего ребенка.

Доктор Джон Доу

Доктор Джон Доу — сертифицированный врач по снижению веса с более чем 10-летним опытом помощи пациентам в достижении их целей по снижению веса. Он имеет медицинскую степень Калифорнийского университета в Сан-Франциско и является членом Американского общества бариатрических врачей. В своей нынешней роли врача по снижению веса в клинике XYZ доктор Доу помог сотням пациентов успешно похудеть с помощью сочетания диеты, физических упражнений и медикаментозного лечения. Он стремится обеспечить индивидуальный уход и поддержку каждому из своих пациентов и имеет большой опыт помощи им в достижении долгосрочного успеха в снижении веса.

Архив автора

Нормально ли худеть при грудном вскармливании?

После рождения ребенка некоторые люди изо всех сил пытаются сбросить лишние килограммы, которые они набрали во время беременности. Другие сообщают о другой ситуации — быстрой потере веса с минимальными усилиями.

Так что дает? По словам Мэри Хоффман, консультанта по грудному вскармливанию и практикующего врача в больнице Sharp Mary Birch для женщин и новорожденных, ответом может быть грудное вскармливание.

«Люди, кормящие грудью, сжигают лишние калории», — говорит она. «Но все люди разные. Некоторые сжигают около 250 в день, другие сжигают до 500. Это просто зависит от вашего тела».

Было проведено множество исследований грудного вскармливания и изменения веса, хотя результаты неубедительны. Многие факторы, такие как вес до беременности, диета и уровень физической активности, могут повлиять на потерю веса после родов. В среднем матери, кормящие исключительно грудью, могут терять от 1 до 2 фунтов в месяц.

Сбросьте лишние килограммы
Для тех, кто пытается сбросить лишние килограммы во время беременности, грудное вскармливание не является решением. Вместо этого следует сосредоточиться на здоровом питании и физических упражнениях.

Несколько вещей, о которых следует помнить:

Не сидите на диете. Вместо этого ешьте хорошо сбалансированную, здоровую пищу.
Старайтесь не потреблять менее 1500–1800 калорий в день, так как это может повлиять на выработку молока.
Старайтесь есть небольшими порциями в течение дня, чтобы контролировать чувство голода.
Стремитесь к медленной и стабильной потере веса.
Пейте много воды и ограничьте употребление кофеина.
Ешьте цельные продукты, богатые белком и клетчаткой.
Продолжайте принимать витамины для беременных.

Кроме того, регулярная физическая активность может помочь контролировать вес после беременности. Упражнения также снижают риск заболеваний, улучшают сон и укрепляют кости и мышцы. А физическая активность может помочь улучшить настроение, улучшить концентрацию, уменьшить стресс и снять усталость.

Как всегда, проконсультируйтесь с врачом перед началом любой фитнес-программы. Если вам дадут зеленый свет, создайте рутину, которая будет управляемой и реалистичной.

Американский колледж акушеров и гинекологов рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю, которые можно разделить на пять 30-минутных или 10-минутных тренировок, если это возможно.

Двигайтесь достаточно, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и немного вспотеть. Примеры упражнений средней интенсивности:

Быстрая ходьба
Езда на велосипеде по ровной поверхности
Пилатес
Вращение (велосипед)
Танцы
Плавание
Игра в теннис или пиклбол

Вы также должны включать силовые тренировки в течение двух дней в неделю. Сюда входят такие действия, как поднятие тяжестей; работа с эспандерами; и делать отжимания, приседания и приседания.

Независимо от того, как ваш организм реагирует на грудное вскармливание, важно быть терпеливым и добрым к себе. Помните, что ваше тело претерпело некоторые серьезные изменения, и ему нужно время, чтобы исцелиться.

Запишитесь на один из курсов Sharp HealthCare по грудному вскармливанию для получения информации, совета и поддержки.

Узнать больше о беременность ; получать последние новости о здоровье и благополучии, тенденции и истории пациентов по телефону Sharp Health News ; и подпишитесь на наш еженедельный информационный бюллетень, щелкнув ссылку «Подписаться» ниже.