Пресс нижний фото: Нижний пресс — 68 фото

Как накачать нижний пресс

Прокачка нижнего пресса очень часто вызывает сложности у девушек. В этом нет ничего удивительного, ведь природой задумано, чтобы в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и накачать нижний пресс, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

Оценка

— 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Related video

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как накачать кубики на животе

Нижняя часть живота — наиболее проблемная часть в плане построения рельефа мышц. Очень часто случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако результат не такой, как хотелось бы. Ведь живот хоть выглядит симпатично, но желаемого рельефа-таки нет. Причин у такой ситуации может быть несколько и, чтобы накачать нижний пресс, нужно их устранить. 

КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: ПИТАНИЕ

Правильное питание — самый близкий друг нижнего пресса.

Как бы ужасно это не звучало, если не придерживаться правил спортивного питания, силовые занятия не дадут желаемый результат. Если ситуацию с верхним прессом еще можно разрешить комбинацией кардиотренировок и силовых занятий, то вот с нижним прессом такая идея не прокатит.

90% успеха в работе с нижним прессом происходит на кухне. Первое, что нужно сделать для рельефного нижнего пресса – это ликвидировать подкожный жир. Конечно, полностью его убрать не удастся, однако снизить его количество — запросто. Для этого нужно отказаться от сладкого. Полностью. Точнее, почти полностью, исключив сладкие булочки, тортики и так далее. Иногда можно позволить себе шоколад и мороженное. Но действительно иногда, и в небольших количествах.

Читать также: Как должен питаться человек

Свой рацион нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы (каши, хлебцы, овощи и так далее), жиры — в небольшом количестве и желательно растительные.

Мясо можно кушать только диетическое: курятину, индюшку и телятину.

УПРАЖНЕНИЯ

Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Оптимальное количество тренировок для пресса — 3 раза в неделю. Выполнять упражнения нужно в конце общей тренировки, чтобы мышцы живота были уже хорошо прогреты.

Если упражнения для пресса делать неправильно: не разогревая мышцы или, нарушая технологию, можно получить травму спины.

ВЕЛОСИПЕД

Всем хорошо известное со школы упражнение для нижнего пресса отлично работает с этой зоной. Для выполнения упражнения ляг на пол, проследи, чтобы  поясница была крепко прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда.

Читать также: Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Обязательно следи за дыханием, оно должно быть ровное и плавное.

Сделай 3 подхода по 20 раз.

ВЕЛОСИПЕД – ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Читать также: Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой.  На выходе подними ноги. Правую ногу, согнув ее в колене  и соедини с приподнятым левым локтем. Левая нога при это остается прямой. Далее, поменяй ноги. 

Выполни 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

НОЖНИЦЫ

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки — вдоль туловища. Приподними вытянутые ноги на 40-50 см над уровнем пола. Далее, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой.

Читать также: Какие упражнения сделают идеальную попу к лету

Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во время работы. Будь аккуратной, во время выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу.

Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

• Эффективные упражнения для плоского живота
• ТОП-5 фактов, которые вы не знали о прессе
• Плоский живот за короткий срок: эффективные методы
• Как получить плоский живот без тренировок в зале?
• Какие ежедневные привычки помогут сделать идеальный пресс?
• Как накачать кубики на животе?
• Как накачать пресс за неделю в домашних условиях?
• Как правильно тренировать мышцы пресса?
• Качаем пресс, как Вера Брежнева: какие упражнения делает певица (ВИДЕО)
• Какие упражнения для сжигания жира на животе дают результат

теги: пресс похудение фитнес тренировка

Торпедо Нижний Новгород — официальный сайт хоккейного клуба

Торпедо в соцсетях:

ЖХК МХК СДЮШОР

Ру En

Vs

Vs

Vs

Новости

Все новости

Видео

Голы «Торпедо» в матче со «Спартаком»

11 февраля 2023 г.

Подробнее

Пресса

11 февраля 2023 г.

Игры

11 февраля 2023 г.

Клуб

11 февраля 2023 г.

Летопись

11 февраля 2023 г.

Видео

Голы «Торпедо» в матче с «Северсталью»

9 февраля 2023 г.

Игры

9 февраля 2023 г.

Популярная атрибутика

Больше на

SHOP.HCTORPEDO.RU

Лидеры команды

Вся статистика

Бомбардиры

Снайперы

Ассистенты

Вратари

Если сегодня Плей-офф

Кубок Гагарина 2023

Конференция запад

Конференция восток

Конференция запад

Конференция восток

Конференция запад

Победитель серии 1/2

Победитель серии 1/2

Конференция восток

Победитель серии 1/2

Победитель серии 1/2

Победитель ф/к

Победитель ф/к

Запад

Восток

Медиа

Торпедо TV

Все видео

События

ИГРОВАРКА с Алексеем Кручининым.

Антураж матча со «Спартаком»

13 февраля 2023 г.

Хайлайты

Голы «Торпедо» в матче со «Спартаком»

11 февраля 2023 г.

События

Победная раздевалка после матча со «Спартаком»

11 февраля 2023 г.

Хайлайты

Голы «Торпедо» в матче с «Северсталью»

9 февраля 2023 г.

События

ИГРОВАРКА со статбригадой. Антураж матча с «Адмиралом»

8 февраля 2023 г.

События

ИГРОВАРКА с фотографами. Антураж матча с минским «Динамо»

6 февраля 2023 г.

Интервью

Интервью Максима Гафурова порталу «Спорт-Экспресс»

6 февраля 2023 г.

1:19:30

Фотогалерея

Все альбомы

Торпедо — Спартак

11 февраля 2023 г.

Торпедо — Адмирал

7 февраля 2023 г.

Торпедо — Динамо Минск

4 февраля 2023 г.

Торпедо — Салават Юлаев

1 февраля 2023 г.

Торпедо — ЦСКА

23 января 2023 г.

Торпедо — СКА

21 января 2023 г.

Торпедо — Локомотив

19 января 2023 г.

Торпедо — Динамо Москва

17 января 2023 г.

Торпедо — Спартак

6 января 2023 г.

• Правление

• Руководство

• Игровой состав

• Тренеры

• Персонал

• Изменения в составе

• Календарь игр КХЛ

• Турнирные таблицы КХЛ

• Статистика игроков «Торпедо»

• Календарь игр «Торпедо»

• Кубок Губернатора

• Текстовые трансляции

• Видеотрансляции

• Программа лояльности

• Календарь болельщика

• Группа поддержки

• В день рождения — на хоккей

• Цены на абонементы

• Цены на билеты

• Гостевые матчи

• Массовые катания

• Правила поведения на хоккее

• История «Торпедо»

• Легенды «Торпедо»

• Реклама

• Вакансии

• КРК «Нагорный»

• ДС имени В. С.Коноваленко

• Режим работы касс

• СДЮШОР

• Контакты

Снимайте и редактируйте Live Photos

Благодаря Live Photos ваш iPhone записывает то, что происходит за 1,5 секунды до и после того, как вы сделаете снимок. Затем вы можете выбрать другую ключевую фотографию, добавить забавный эффект, отредактировать Live Photo и поделиться с семьей и друзьями.

Как сделать живое фото

1. Откройте приложение «Камера».
2. Убедитесь, что ваша камера настроена на режим фото и включена функция Live Photos. Когда она включена, вы видите кнопку Live Photos  в верхней части камеры.
   
3. Держите устройство* неподвижно.
4. Нажмите кнопку спуска затвора.

Живые фотографии включены по умолчанию. Вы можете отключить Live Photos временно или навсегда.

Как найти и воспроизвести живые фотографии

1. Откройте приложение «Фотографии».
2. Коснитесь вкладки «Альбомы».
3. Прокрутите вниз до «Типы мультимедиа» и нажмите «Живые фотографии».
   
4. Коснитесь одной из фотографий, чтобы открыть ее.
5. Нажмите и удерживайте экран для воспроизведения Live Photo.

Как изменить ключевое фото

1. Откройте Live Photo и нажмите «Редактировать».
2. Коснитесь кнопки Live Photos .
3. Переместите ползунок, чтобы изменить рамку.
   
4. Отпустите палец, затем коснитесь «Сделать ключевое фото».
   
5. Нажмите «Готово».

Вы также можете включать и выключать эффект Live Photo. Когда вы редактируете Live Photo, нажмите кнопку LIVE в верхней части экрана, чтобы включить или выключить Live Photo.

Как добавить эффекты Live Photo

1. Откройте Live Photo.
2. Нажмите кнопку Live Photos  в верхней части экрана.
   
3. Выберите «Цикл», «Отскок» или «Длинная выдержка».

Цикл: Превратите любимую живую фотографию в цикл видео. Выберите изображение самостоятельно или откройте вкладку «Для вас», чтобы увидеть фотографии, которые будут отлично смотреться в цикле.

Bounce: заставьте Live Photo качаться вперед и назад. Наблюдайте за своим Live Photo, как это было, а затем оно мгновенно воспроизводится в обратном порядке.

Длинная выдержка: запечатлеть элементы времени и движения. Создайте красивый эффект, который раньше был возможен только с помощью цифровой зеркальной камеры. Фейерверки превращаются в яркие полосы на ночном небе. Водопад превращается в волшебное пятно.

Как редактировать Live Photos

1. Откройте приложение «Фотографии» и коснитесь вкладки «Альбомы».
2. Перейти к Live Photos в разделе «Типы мультимедиа».
3. Коснитесь Live Photo, которое хотите отредактировать.
4. Коснитесь «Изменить», затем внесите необходимые изменения.
5. Нажмите «Готово».

Если вы редактируете Live Photo в стороннем приложении, вы можете потерять все примененные эффекты Live Photo.

Как поделиться своими Live Photos

1. Откройте фотографию, которой хотите поделиться, затем нажмите кнопку «Поделиться» .
2. Если вы хотите поделиться неподвижной фотографией, а не Live Photo, коснитесь Live Photo в верхнем левом углу фотографии.
3. Выберите, как вы хотите поделиться своей фотографией. Обратите внимание, что если вы делитесь по почте, Live Photo отправляется как неподвижное изображение.

Когда вы получаете Live Photo на свой iPhone или iPad через Сообщения, коснитесь фотографии, чтобы открыть ее, затем нажмите и удерживайте, чтобы увидеть, как она оживает.

Если вы используете Сообщения на своем Mac, дважды щелкните Live Photo, чтобы открыть его. Live Photo воспроизводится один раз. Чтобы воспроизвести его снова, нажмите кнопку LIVE в левом нижнем углу фотографии.

Как отключить Live Photos

В приложении «Камера» нажмите кнопку Live Photos  , чтобы отключить Live Photos. Косая черта на кнопке Live Photos означает, что эта функция отключена.

Приложение «Камера» снова автоматически включает Live Photos. Чтобы навсегда отключить Live Photos, выполните следующие действия:

1. Перейдите в «Настройки».
2. Коснитесь «Камера» > «Сохранить настройки».
3. Убедитесь, что переключатель рядом с Live Photo включен.

* Вы можете делать живые фото на iPhone 6s и новее, iPad (5-го поколения) и новее, iPad Air (3-го поколения) и новее, iPad mini (5-го поколения) и новее, а также моделях iPad Pro 2016 года или новее.

Дата публикации:  19 декабря 2022 г.

Использование режимов камеры на iPhone или iPad

Узнайте, как использовать портретный, панорамный, замедленный и другие режимы камеры на своем устройстве.

Найдите идеальный режим для вашего момента

Режимы камеры, встроенные в ваш iPhone и iPad, помогут вам сделать идеальное фото или видео. Проведите пальцем влево или вправо по экрану камеры, чтобы переключиться в другой режим. Вы можете выбрать один из режимов: фото, видео, замедленная съёмка, замедленная съёмка, квадратный, портретный, кинематографический и панорамный режимы. Вы также можете делать фотографии во время записи видео или использовать QuickTake для записи видео, когда вы находитесь в режиме фото.

Прежде чем начать, убедитесь, что у вас установлена ​​последняя версия iOS или iPadOS.

 

Фото

Фото — это стандартный режим, который вы увидите, открыв приложение «Камера». Вы используете этот режим для съемки фотографий и живых фотографий.

Ваша камера автоматически фокусируется и регулирует экспозицию в зависимости от того, на что вы ее наводите. Вы можете коснуться другой области в видоискателе, чтобы изменить фокус и экспозицию. Если вы хотите сохранить фокусировку и экспозицию в одном и том же месте, нажмите и удерживайте на экране, пока не появится блокировка AE/AF.

QuickTake

На iPhone XS, iPhone XR и новее можно использовать QuickTake для простой записи видео в фоторежиме. На других моделях iPhone вы можете нажать и удерживать кнопку спуска затвора, чтобы сделать быструю серию фотографий. Просто отпустите кнопку спуска затвора, чтобы остановить.

 

Портрет

Портретный режим создает эффект глубины резкости, сохраняя резкость объекта и размывая фон. Вы можете использовать портретный режим на iPhone 7 Plus, iPhone 8 Plus и более поздних моделях. Если у вас iPhone X или новее, вы также можете сделать селфи в портретном режиме. Вы также можете использовать портретный режим с фронтальной камерой на iPad Pro 11 дюймов (всех поколений) и iPad Pro 12,9.-дюйм (3-го поколения и позже).

Чтобы использовать портретный режим, откройте приложение «Камера» и проведите пальцем до портретного режима. Отойдите подальше от объекта, если приложение предложит это. Когда поле «Эффект глубины» станет желтым, сделайте снимок.

На iPhone X и новее, а также на iPhone 8 Plus вы можете сделать изображения в портретном режиме еще более захватывающими с помощью световых эффектов студийного качества. Сделав снимок, коснитесь «Редактировать» и выберите «Студийный свет», «Контурный свет», «Сценический свет» или «Сценический свет моно». А с iPhone XS и новее вы можете создать красивый классический образ с помощью High-Key Light Mono.

На iPhone XR эффекты Stage Light, Stage Light Mono и High-Key Light Mono недоступны для основной камеры.

Квадрат

Квадратный режим ограничивает рамку экрана вашей камеры до квадрата — оптимальный размер фотографии для многих приложений социальных сетей. Поэтому, когда вы делаете снимок, вы можете быстро поделиться им на своих любимых социальных платформах.

На iPhone 11 и более поздних моделях коснитесь стрелки, чтобы перейти к квадратному режиму и другим параметрам.

 

Панорама

Используйте режим панорамы, чтобы снимать широкоугольный пейзаж, медленно перемещая устройство. В режиме панорамы в центре экрана есть направляющая полоса, которая поможет вам сделать снимок. Если вы хотите начать фотографию слева, убедитесь, что стрелка указывает вправо. Если вы хотите начать справа, коснитесь стрелки и измените ее направление.

Коснитесь кнопки спуска затвора, затем медленно перемещайте камеру по прямой линии от одной стороны снимка к другой. Старайтесь удерживать стрелку на желтой направляющей по ходу движения.

 

Видео

При переходе в любой режим видео цвет кнопки спуска затвора меняется с белого на красный. Коснитесь затвора один раз, чтобы начать запись, затем коснитесь ее еще раз, чтобы остановить. Пока вы записываете видео, вы можете нажать белую кнопку спуска затвора, чтобы сделать снимок.

Хотите изменить длину своего видео? Нажмите «Изменить» или кнопку «Изменить» , затем переместите ползунок, чтобы настроить время начала и окончания. Нажмите «Готово», чтобы сохранить изменения.

Кинорежим

В кинематографическом режиме камера iPhone может записывать видео с малой глубиной резкости и добавлять красивые переходы фокуса для кинематографического качества.

Для кинематографического режима требуется iPhone 13 или более поздней версии. Узнайте больше об использовании кинематографического режима на iPhone.

Режим действия

В режиме действия вы можете снимать плавное видео с рук, даже если вы много двигаетесь. Чтобы включить режим действия, коснитесь кнопки.

Для режима действия требуется iPhone 14. Узнайте больше о режиме действия на вашем iPhone.

 

Замедленная съемка

Видео с замедленным воспроизведением записывается как обычно. Но когда вы его воспроизводите, вы видите эффект замедления. Вы можете отредактировать свое видео, чтобы замедленное действие начиналось и заканчивалось в выбранное вами время.

Интервальная съемка

Снимайте кадры с выбранными интервалами, чтобы создать цейтраферное видео, которым можно быстро и легко поделиться.