Упражнения на пресс на турнике
Мы уже знаем, что в упражнениях можно использовать обычный настенный турник и брусья. Пресс будет хорошо качаться в любом случае. Однако можно использовать еще один спортивный снаряд #8212; инверсионные ботинки. Это позволит вам закрепить ноги на перекладине и выполнять скручивания корпуса вверх. По сути, это упражнение повторяет обычный вид прокачки на пресс, но поднимать корпус из положения вниз головой будет намного сложнее ввиду отсутствия опоры для спины. Что во внешности парней (и особенно девушек) вызывает самые неприятные ощущения? Во всех опросах на эту тему лидирует бесформенный, обвисший живот. Как бороться с этим неприятным явлением? Разумеется, начинать правильно питаться и качать пресс. Значит ли это, что настала пора разрабатывать таблицу употребления продуктов для каждого приема пищи? Скорее всего – да. А станет ли обязательным посещение дорогих фитнес-центров? Совсем не обязательно. Поскольку лучшими спортивными снарядами для работы с прессом являются обычная перекладина, брусья и римский стул — присутствующие на любой спортплощадке даже во дворах спальных районов.
Быстро упражнения на пресс на турнике
Быстрый способ снижения веса упражнения на пресс на турнике как похудеть в домашних условиях.Негативные повторения. Выполнение как будто вы уже подтянулись на турнике. Ваш подбородок над перекладиной, руки согнуты. Но достигаете вы этого с помощью вспомогательного предмета – стула или лавки. Опускайтесь так медленно как можете. Выполните три-четыре подхода в несколько попыток упражнений. Хорош этот комплекс и для тех, кто давно не тренировался и только возобновил тренировки.
Прокачка мышц живота на турнике является более сложной, чем тренировка на полу или на специальном тренажере для пресса. Поэтому рассмотрим технику выполнения упражнений для пресса на турнике более тщательно на видео, в котором подробно показан каждый элемент движения тела при тренировках мышц живота на перекладине. Если перекладина скользкая или вашей силы хвата недостаточно для длительных упражнений, используйте специальные ремни, чтобы свисать со стойки. Закрепите ремни вокруг перекладины и поместите в них запястья. Убедитесь, что страховка работает, выполнив любое из предложенных упражнений. Возьмитесь за перекладину, расположив ладони чуть шире, чем на ширине плеч.
Упражнения на пресс на турнике за неделю
Избегайте раскачивания. Поднимая и опуская ноги, старайтесь удерживать тело неподвижным. Чтобы тренировать косые мышцы, подтягивайте колени с уклоном вправо и влево по очереди. Muscular man doing pull up on horizontal bar, working out. Strong fitness male pulling up, showing back, outdoors Мы принимаем все основные кредитные карты из России
Athletic girl doing pull up exercise on horizontal bar. Fitness woman workout in gym Muscular built young athlete working out in an outdoor gym, doing chin-ups (совпадений: 100)
Упражнения на пресс на турнике похудеть в талии
Кстати, важным преимуществом качания пресса на турнике перед той же планкой или отжиманиями является то, что результат на этом снаряде достигается быстрее и может быть виден уже спустя несколько упражнений.
Специфика турника требует от спортсмена приложить немало усилий, чтобы поднять и удерживать весь корпус над землёй, но благодаря этому тело выполняет роль отличного отягощения, что увеличивает эффективность упражнения и оказывает воздействие практически на все мышцы. Чтобы сделать талию уже, нужно выполнять следующие упражнения: вакуум, различные скручивания и повороты туловища, а также планки. Не тренируйте косые мышцы живота с тяжелым отягощением, т.к. в этом случае вы рискуете сделать талию еще шире. А чтобы жир уходил быстрее, нужно интенсивно тренироваться, для этого можете использовать ВИТ (высокоинтенсивные тренировки), также стараться больше бегать и двигаться в течение дня, т.е. повышать бытовую активность. Если вы хотите накачать красивый пресс, то следует хорошенько потрудиться. Но не ограничивайте себя выполнением планки или отжиманий в четырёх стенах: смело выходите на улицу, свежий воздух и яркое солнце будут дополнительно мотивировать вас скорее добиться результата! Турник можно найти практически в любом дворе или тренажёрном зале, так что не откладывайте исполнение мечты о подтянутом теле и принимайтесь за работу.
Выполните вис. Поднимите правое колено к груди, затем опустите его и повторите с левым. Двигайтесь энергично. Движения должны напоминать кручение педалей велосипеда. Чтобы усложнить упражнение, одновременно с работой ног плавно поднимайте таз как можно выше. Когда научитесь выполнять этот элемент длительное время, попробуйте повторить с висом на одной руке. Чтобы усложнить удержание уголка, добавьте плавные отведения ног в стороны, так вы дополнительно задействуете боковую мускулатуру пресса.
Упражнения на пресс на турнике без диет
Загляните на нашу страничку в facebook Будьте в курсе всех текущих событий в мире бодибилдинга, фитнеса и пауэрлифтинга! Многие из вас уже ни первый раз посещают sportmashina.com, но возможно вы никогда не были на нашей страничке в facebook, где каждый посетитель может стать частью сообщества, которое объединяет любителей, профессионалов и просто фанатов силовых видов спорта. Следите за ежедневно обновляемыми и полезными публикациями из мира спорта, делитесь своими достижениями и познаниями, обменивайтесь фотографиями – делясь всем, что считаете интересным, будь то статьи о спорте, обзоры спортивного питания, селфи или просто что-то забавное.
Упражнения для спины также заключаются в совершении подтягивании. Разница наблюдается лишь в выполнении хвата. Чтобы полноценно включить в работу широчайшие мышцы и иные группы спинных мышц, требуется браться широким хватом. При этом в процессе подтягивания перекладина должна оставаться за головой мужчины. Этот комплекс воздействует на круглые мышцы, придающие спине объём. Регулярное выполнение упражнений на турнике для спины помогут не только сделать её широкой, но также придадут рельеф. Более сложные комплексы, такие как подъемы, с переворотом, выполняют опытные спортсмены. Они помогают активнее развивать мускулатуру рук и плечевой зоны, получая большую нагрузку. Такие комплексы требуют не только больших силовых затрат, но и высокой концентрации, что способствует её дальнейшему улучшению. Прокачка бицепса на турнике также нагружает мышцы по-разному. При начале сгибания большая нагрузка приходится на нижнюю и среднюю часть мышцы, а в само конце работают верхние участки.
Упражнения на пресс на турнике в домашних условиях
Главной целью большинства спортсменов, использующих перекладину в качестве тренажёра, является укрепление мышц рук. Упражнения на бицепс заключаются в выполнении подтягивании обратным хватом. Это означает, что руки должны быть развёрнуты ладонями к лицу мужчины. Делать упражнение можно как с прямыми, так и с согнутыми ногами. Делая подъемы с прямыми ногами ты в большей степени вовлечешь в работу прямую мышцу бедра. Ну и на пресс, разумеется, нагрузка будет больше. Однако не нужно сильно заморачиваться по этому поводу.
Подъемы с ровными ногами делать неудобно и тяжело, а пресс при этом работает ненамного больше. Конечно у кого очень круто развитый пресс, те пускай делают на здоровье. Однако слегка сгибая колени и касаясь при этом носками перекладины можно добиться лучшей прокачки пресса, чем делая подъемы с ровными ногами до уровня горизонта. А после этого начинается опускание ног вниз. И этот момент самый тяжелый в упражнении. Ведь так и хочется бросить ноги произвольно вниз, пусть летят себе движимые законами физики. Но этого допускать никак нельзя, потому что негативная стадия в этом упражнении не менее важна, чем позитивная. Нужно плавно опустить ноги в нижнюю точку, все время удерживая пресс напряженным. Так ты сделаешь много меньше повторений, зато общий эффект от упражнения будет много больше. В первом случае ваш рацион должен быть богат белками. Не менее 30% вашего питания должны составлять мясо, яйца, жирная рыба, молочные продукты. Если нет необходимости в наборе веса, то это 15-20% рациона.
Не вычеркивайте каши, они богаты различными микроэлементами и витаминами. Свежие фрукты и овощи в первой половине дня дадут много энергии. Ограничивать себя в питании при активных занятиях спортом нельзя ни в коем случае, кушайте всего, немного, но разнообразно. Вместе с тем, его следует отнести к наиболее эффективным: выполняется кратковременным усилием и на увеличение объема мышц не влияет. Основной результат тренировки – коррекция фигуры в области талии и развитие выносливости мышц живота. Последний фактор благотворно влияет на ход последующих тренировок. Упражнение продолжает технические приемы двух предыдущих. В положении виса с прямым средним хватом осуществляется подъем ног к перекладине и производятся повороты таза в талии. Прямые ноги при этом выполняют движения в вертикальной плоскости, похожие на качания маятника.
Похожие статьи:
упражнения на пресс на шаре
упражнения на пресс поднимание ног
упражнения на пресс презентация
упражнения на пресс при домике
упражнения на пресс при месячных
упражнения на пресс при сколиозе
упражнения на пресс с собственным весом
Если вы хотите накачать красивый пресс, то следует хорошенько потрудиться.
Но не ограничивайте себя выполнением планки или отжиманий в четырёх стенах: смело выходите на улицу, свежий воздух и яркое солнце будут дополнительно мотивировать вас скорее добиться результата! Турник можно найти практически в любом дворе или тренажёрном зале, так что не откладывайте исполнение мечты о подтянутом теле и принимайтесь за работу. Если же вы решили заниматься дома, рекомендуем обратить внимание на следующие тренажеры: совмещенный турник-брусья и шведская стенка. Преимуществом первого является возможность проработки спины, пресса, трицепсов и нижней части груди. Второй позволяет выполнять эффективное упражнение уголок, облокотившись спиной на перекладины, что по достоинству оценят начинающие спортсмены. Закрепите на лодыжках инверсионные ботинки, схватитесь за турник, рывком подбросьте ноги до перекладины и зацепитесь за нее крюками. Выполняйте прямые скручивания из такой позиции. Также можно сгибать корпус вбок, чтобы задействовать косые мышцы пресса. Если под рукой нет совсем ничего, то существует вариант поднятия ног с уголком.
Он также довольно сложный из-за постоянной нагрузки на мышцы живота, но для выполнения данного варианта у вас должны быть хорошо натренированы поясница и все мышцы кора. Когда научитесь выполнять этот элемент длительное время, попробуйте повторить с висом на одной руке. Чтобы усложнить удержание уголка, добавьте плавные отведения ног в стороны, так вы дополнительно задействуете боковую мускулатуру пресса. Shutterstock больше не поддерживает браузер, который вы сейчас используете. Обновите его, чтобы продолжить.
При регулярных тренировках нужно пить больше воды, чтобы начать замечать изменения. Так вода будет способствовать похудению и снижению жира в организме, отчего вы сможете увидеть пресс. Причём вам стоит пить не менее 2 литров воды в сутки. При регулярных тренировках это не так уж и много, отчего вы сможете пить такое количество воды. Кроме того, упражнения для пресса приводят в действие не только мышцы живота, но и мышцы, которые удерживают позвоночник, создавая естественный корсет.
Развитые мышцы помогают также удерживать правильную осанку во время ходьбы, сидения, сна. Известно, что проблем с осанкой обычно не возникает, если мышцы брюшного пресса в тонусе. Лягте на пол (с или без мата), руки перед грудью и руками слегка касаетесь ваших висков (не за голову). Согните ноги в коленях. Поднимайте ваши плечи к коленям, используя строго мышцы живота. Это очень важно чтобы не поднимать всю спину, а только плечи. Не позволяйте вашей голове касаться земли. При групповом способе подразделение выстраивается в колонну по три (четыре и т.п.). Командир, указав учебные места, подает команду: К местам занятий шагом (бегом) – МАРШ. По этой команде отделения выдвигаются кратчайшим путем к местам занятии, располагаются так, чтобы указанные места находились слева от строя, и обозначают шаг на месте. Затем по общей команде останавливаются и поворачиваются налево. Командир подает команду: К выполнению упражнений – ПРИСТУПИТЬ. Командиры отделений выходят на середину строя, поворачиваются лицом к подразделению, называют выполняемое упражнение и подают команду ВОЛЬНО (Гимнастическую стойку – ПРИНЯТЬ) и руководят тренировкой подчиненных.
Для смены мест занятий руководитель подает команду, например, Взвод, упражнение – ЗАКОНЧИТЬ. По этой команде занимающиеся прекращают выполнение упражнений и строятся в одну шеренгу. Смена мест занятий производится по командам: Напра-ВО, Для смены мест занятий шагом (бегом) – МАРШ. При первой смене указывается порядок перехода. Тренировка методом максимальных усилий проводится после 3–4 тренировок повторным методом. В тренировках, когда занимающийся выполняет упражнение с максимальными усилиями, иногда целесообразно в заключительной стадии подхода оказывать помощь, чтобы преодолеть психологический барьер определенного числа повторов. Не следует останавливаться на достигнутых результатах. Всегда нужно создавать запас двигательных способностей, гарантируя необходимый уровень подготовленности. При фронтальном способе командир определяет первое учебное место и подает команду: К месту занятия шагом (бегом) – МАРШ. подразделение выдвигается кратчайшим путем к указанному месту, по командам руководителя останавливается и поворачивается налево.
После выполнения упражнений подразделение переходит ко второму месту занятия, затем – к третьему и т.д.
В идеале бодибилдер или фитнесист должны выбирать не самую высокую перекладину. Высота должна быть такой, чтобы оттянутыми носочками можно было коснуться земли. Если атлет сильно раскачается, касание носочками пола поможет ему погасить лишние инерционные движения; Man doing pull-ups stock photo. Image of lifting, grip — 48603020 Copyright copy; 2000-2022 Dreamstime. All rights reserved. Упражнение с узким хватом. Кисти зафиксировать на турнике на расстоянии менее ширины плеч (узкий хват) и медленно, чуть отклоняясь назад, поднимать туловище вверх. Эффект будет выше, если одновременно отводить скрещенные в коленях ноги вперед. Высшая точка подъема — касание перекладины нижней частью груди. После этого — плавный спуск. Желаемый результат — три подхода по 15 повторов. Подъем переворотом (улучшает координацию, укрепляет бицепс, трицепс, дельты). За турник взяться прямым средним хватом.
Подтянуться так, чтобы гриф перекладины был на уровне глаз. Закинув махом ноги через турник, переворачиваться. Упражнение делать одним движением, главным усилием перенося таз над турником (дальше корпус проворачивается сам). Повтор — 3–6 раз.
Подтягивание широким хватом. Повиснуть на перекладине, расположив руки немного шире плеч. Подтягиваться, стараясь коснуться турника грудью. Рекомендуется четыре подхода по 10–12 раз. Можно работать с утяжелителями. Главное, делать упражнение как можно медленнее. Существуют и другие, более специфичные заболевания, в том числе суставные, при которых занятия на перекладине запрещены. В каждом конкретном случае желательно проконсультироваться у терапевта или врача-специалиста по лечебной физкультуре. Подтягивание обратным хватом (укрепляет мышцы спины и плеч, бицепсы). Повиснуть, ладони развернуть к себе, напрячь все тело и подтягиваться, пока подбородок не окажется выше перекладины. Повторить 5–10 раз. Занятия проводятся четыре раза в неделю. К примеру, вы можете тренироваться в понедельник и вторник, а в среду устроить себе отдых.
Четверг и пятница- время усиленных занятий, а на выходных- восстановление. Данный вариант очень комфортен и оптимален, но при желании можно подо Этот вид спорта благотворно влияет на состояние мышц. Тренировки в воде расслабляют мускулатуру спины. Горизонтальное расположение тела снижает нагрузку на позвоночник, мышцы при этом активно работают. Благотворно влияет на состояние позвоночника плавание на спине.
Автор статьи: Белов Артём
Как правильно накачать пресс на турнике мужчине?
Содержание
- 0.1 Повороты туловища
- 0.2 Наклоны тела
- 0.3 Вращение тазом
- 0.4 Разогрев мышц живота
- 0.5 Мышцы спины
- 0.6 Вращение рук
- 0.7 Вращение предплечий
- 0.8 Вращение запястья
- 1 Классические подтягивания
- 2 Подтягивания “Вокруг света”
- 3 Вертикальное поднятие коленей
- 4 Подъём ног в висе
- 5 Подтягивания уголком с движениями в стороны
Кто не мечтает о стальном и прокаченном прессе? О животе, на котором видны кубики.
Накачанные мышцы пресса выглядят не просто красиво. Это ещё и ряд преимуществ, таких, как прямая осанка, уменьшение болей в спине и хорошие спортивные результаты. И самое удивительное, что для того, чтобы получить такой результат мужчине не потребуется куча оборудования.
Простые занятия на перекладине и подтягивания будут работать с каждой частью ваших мышц живота, чтобы помочь вам получить желанный результат. Но прежде чем, рассказать, как накачать пресс на турнике, я должен прояснить одну деталь.
Получение твердого пресса – это не только физические упражнения. Это ещё и соблюдение диеты, что играет немаловажную роль.
Есть определенные продукты, которые вы должны правильно включить в свой рацион, чтобы повысить метаболизм и увеличить сжигание жира. Вы должны очистить весь свой рацион, и нацелиться на пресс с помощью тренировок, если хотите получить восемь заветных кубиков.
Итак, попрощайтесь с заведениями быстрого питания и термически обработанными продуктами, и займитесь турником.
Вот пять лучших упражнений на перекладине для пресса, которые помогут вам достичь поставленной цели. На турнике накачать крепкий нижний, верхний пресс и иметь идеальные мышцы кора теперь реально без применения штанг и утяжелений.
Первое, что нужно запомнить, прежде чем делать упражнения для пресса на турнике, и не только, вы должны сделать хорошую разминку.
Разминка — самая важная и необходимая часть любой тренировки.
Во время подтягиваний мы используем различные группы мышц, и их нужно разогреть, прежде чем приступить к тренировке. Разминка предотвращает травмы и напряжения мышц и суставов.
Я предлагаю 10-минутную разминку. Это значительно снизит риск травм и, что немаловажно, улучшит результаты тренировок (разогретые мышцы более эффективны).
Разминка должна быть интенсивной. Не жалейте себя. Разминочное время — это уже часть тренировки. Вы должны быть потными после того, как закончите.
Повороты туловища
Исходное положение:
- Встаньте на прямые ноги.
- Ноги должны быть на ширине плеч.
- Наклонитесь вперед так, чтобы туловище было параллельно земле.
- Делайте махи прямыми руками в обе стороны.
Упражнение:
- Делайте как можно более широкие движения, поворачивая туловище вправо и влево.
- Поверните голову, чтобы посмотреть на свою ведущую руку (ту, что поднимается вверх).
- Повторите упражнение 15 раз в каждом направлении.
Наклоны тела
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч.
- Ноги прямые в коленях на протяжении всего упражнения.
Упражнения:
- Подсчитайте изгибы: на 1-согните правую ногу, на 2 — согните левую ногу, на 3 — выпрямитесь.
- Повторите это примерно 30-40 раз.
- Как только вы закончите, поставьте ноги вместе, снова наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться коленей лбом.
- Оставайтесь в таком положении пару секунд.
Вращение тазом
Исходное положение:
- Руки на бедрах.
Упражнения:
- Делайте широкие горизонтальные вращения тазом по кругу.
- Сделайте 10 повторов таких вращений по кругу.
Разогрев мышц живота
Исходное положение:
- Ложитесь на спину, ноги в нескольких сантиметрах над землей.
Упражнения:
- Делайте горизонтальные ножницы ногами в течение 30 секунд.
- Отдохните 5 секунд.
- Делайте вертикальные ножницы ногами в течение 30 секунд.
Мышцы спины
Исходное положение:
- Лёжа на животе, вытяните руки вверх.
Упражнения:
- Поднимите руки и ноги одновременно над полом и удерживайте их в течение 1 секунды.
- Повторите 20 раз.
Вращение рук
Исходное положение:
- Ноги на ширине плеч.
- Руки прямо вдоль тела.
Упражнения:
- Делайте круги обеими руками одновременно.
- 20 раз вперед.
- 20 раз назад.
- 20 раз в противоположных направлениях.
Вращение предплечий
Исходное положение:
- Исходное положение, как в упражнении выше.
- Руки выпрямлены в стороны и на уровне плеч.
Упражнения:
- Делайте динамические круги, сгибая руки в локтях.
- Круги по внутреннему направлению-30 секунд.
- Круги по внешнему направлению-30 секунд.
Вращение запястья
Исходное положение:
- Руки сложите вместе палец за пальцем.
Упражнения:
- Вращайте запястья в каждом направлении в течение 60 секунд.
Когда разминка закончена, переходим к основным упражнениям по прокачке мышц пресса на турнике.
Классические подтягиванияКлассическое подтягивание — это отличное упражнение для верхней части тела, которое работает с мышцами спины, рук и кора, когда вы задействуете пресс, чтобы стабилизировать свое тело.
Повисните на перекладине, обхватив её своими ладонями.
Локти должны быть выпрямлены. Руками держитесь за перекладину немного шире ваших плеч. Мышцы живота в напряжении, грудь вперед, а плечи назад. Подтягивайтесь, пока ваша грудь не коснется перекладины. Медленно опускайтесь, пока не вернетесь в исходное положение.
Начните с трех подходов по три повторения и постарайтесь делать отдых между подходами 20-30 секунд или дольше. Равномерно подтягивайтесь обеими руками и старайтесь подниматься только силой, а не инерцией. Не обманывайте себя, контролируйте свои движения, не применяя дополнительной раскачки.
Подтягивания “Вокруг света”Когда вы доведете до совершенства классическое подтягивание, вы будете готовы отправиться в кругосветное путешествие! Или, ну, хотя бы выполните упражнение на турнике «Вокруг света»!
- Повисните на перекладине, держась ладонями чуть шире, чем на ширине плеч.
- Держите мышцы пресса напряженными, а плечи расправленными.
- Подтянитесь вправо и двигайтесь назад к центру перекладины.
- Продолжайте круговое движение влево, возвращаясь в исходное положение в центре.
Убедитесь, что один подход идет в одном направлении, а другой — в противоположном, чтобы сохранить равновесие.
Вертикальное поднятие коленейВертикальный подъем коленей — одно из лучших упражнений, которое вы можете сделать, чтобы на турнике накачать свой пресс, и это несложно.
- Повисните на перекладине, взявшись руками на ширину плеч.
- Выпрямите бедра и ступни, держа ступни немного выше земли.
- Держите свои мышцы живота в напряжении и сделайте наклон таза.
- Согните колени и медленно поднимите их к груди, пока бедра не станут параллельны земле.
- Поднимайте колени до тех пор, пока они не окажутся немного выше бедер или чуть выше параллели с землей, прежде чем медленно опустить их в исходное положение.
Выдыхайте, когда поднимаете колени, и вдыхайте, когда опускаете их. Следите за тем, чтобы движения были контролируемыми и обдуманными – просто сбросить колени вниз, означает, что вы меньше работаете мышцами.
Если вы новичок в этом упражнении, и понимаете, что напрягаетесь при подъеме коленей, просто поднимите их так, чтобы вам было удобно это делать – вы не должны напрягать спину в этом упражнении. Только, когда вам будет оптимально, поднимите их немного выше уровня бедер.
Подъём ног в висеЯ рекомендую два подхода по 12-20 повторений.
Подъём ног к перекладине — отличное упражнение для брюшного пресса, особенно для людей, которые спрашивают, как накачать нижний пресс.
- Повисните на перекладине, взявшись руками на ширину плеч.
- Напрягите пресс и отведите плечи назад и вниз.
- Медленно поднимите ноги, пока они не станут параллельны земле.
- Держите ноги прямо.
- Медленно опустите ноги обратно в исходное положение.
Это одно из лучших упражнений для брюшного пресса, которое вы можете сделать. Все движения контролируйте, чтобы убедиться, что вы действительно работаете своими мышцами.
Также на можно попробовать ещё один способ, как накачать пресс на турнике. Это подтягивания уголком с боковыми движения.
- Начните это движение в расслабленном висе.
- Держась руками за перекладину на ширине плеч.
- Затем поднимите ноги вверх, пока не сформируете угол 90 градусов в бедрах.
- Задержитесь в этом положении.
- Напрягая пресс сделайте поворот ног в одну сторону, затем в другую.
- Опустите ноги обратно.
Контролируйте движение в груди, верхний, косой и нижний пресс, следите за тем, чтобы не менять угол бедер. Как всегда, все движения делайте медленно и используйте свой пресс, не помогайте за счёт раскачки ног. Вот несколько реальных методов для накачки пресса на турнике.
Если по каким-то причинам у вас нет возможности качать пресс на турнике, то этим можно заниматься и дома. Очень рекомендую проверенный метод как мужчине накачать идеальный пресс дома.
Вдруг остались вопросы по теме, смело задавайте в комментариях или обращайтесь с письмами на почту, отвечу всем. Желаю крепкого здоровья и стальных мышц пресса!
Оцените мою статью
Средний рейтинг 5 / 5. Число голосов: 1
Здесь пока нет отзывов. Будьте первым!
Дата публикации: 2021-03-07
Автор публикации: Андрей Викторов
Поддержите проект репостом!
Часто задаваемые вопросы – The PressBar
Да, есть. Депозит будет удерживаться и вычитаться из вашего окончательного счета при вашем посещении.
Да. Нам необходимо уведомление как минимум за 24 часа, чтобы комиссия не начислялась. При уведомлении менее чем за 24 часа взимается плата, равная 1/2 забронированной записи. Плата за неявку — это полная стоимость забронированного времени.
Да. Нам необходимо уведомление как минимум за 24 часа, чтобы комиссия не начислялась. При уведомлении менее чем за 24 часа взимается плата, равная 1/2 забронированной записи.
Да, есть. Плата не взимается, если вы переносите встречу в течение 24 часов после запланированной встречи. Если уведомление будет отправлено менее чем за 24 часа, будет взиматься сумма вашего депозита. Эта плата является кредитом для вашего нового назначения, но не подлежит возврату.
Да, мы! с 10:00 до 18:00, если это не праздник, плохая погода или объявление.
Конечно. Пока на нем достаточно денег, чтобы покрыть вашу общую сумму (плюс чаевые и гамбургер, лол).
Конечно! Мы любим прогулки. Нет встречи? Без проблем.
Да. Наши рекламируемые цены указаны для волос длиной до плеч и короче. Проверьте нашу таблицу длины волос ниже перед визитом к парикмахеру, чтобы узнать о возможных дополнительных расходах.
Услуги
Пожалуйста, приготовьтесь к шампуню. Удалите все предыдущие стили, чтобы избежать штрафов за удаление. Приходите распутанными, потому что мы взимаем плату за распутывание, если волосы спутаны больше, чем обычно.
Эта плата зависит от усмотрения стилиста и начинается с 20 долларов. Если вы постоянно используете тяжелые масла, жир или кокосовое масло, они могут прилипнуть к стержню волоса. Это помешает нам дать вам шелковистый, упругий пресс. Пожалуйста, очистите волосы, чтобы удалить этот налет перед обслуживанием. Если вы приедете с большим количеством наростов, которые все еще присутствуют на волосах после сушки феном, с вас будет взиматься плата за дополнительный процесс мытья головы, если вы продолжите укладку. Дополнительный шампунь не гарантирует, что все отложения будут удалены. Каждый случай индивидуален, поэтому, пожалуйста, подготовьте волосы должным образом перед визитом. Хотя мы ненавидим взимание дополнительных сборов, это необходимо, потому что время вашего приема увеличивается за счет дополнительного времени, которое требуется стилистам для выполнения ваших услуг. Спасибо за понимание и сотрудничество.
Да. Пока ребенок будет сидеть неподвижно всю службу. Тем не менее, у нас есть «ПОЛИТИКА ОТСУТСТВИЯ ДЕТЕЙ» для детей, которые не получают услуги.
Наша зона отдыха предназначена только для клиентов.
Да. Срок действия Рекламной стоимости истекает через 180 дней после покупки. Оплаченная сумма никогда не истекает и будет идти на общую сумму забронированной встречи. Например: если вы приобрели нашу шелковую прессу, паровую гидратацию и обрезку Groupon за 53 доллара, и срок ее действия истек, срок действия вашего Groupon не истекает. Уплаченная вами рекламная стоимость будет вычтена из обычной цены во время вашего назначения. Если обычная цена на шелковый пресс, паровую гидратацию и отделку составляет 105 долларов США, а вы заплатили 58 долларов за ваучер, вы заплатите нам только 47 долларов (9 долларов США).5-$53) во время обслуживания. Помните, ваучеры предназначены только для новых клиентов при их первом посещении
Да. У нас есть целый ряд доступных услуг, включая единый технологический цвет, наращивание, обрезку и обработку.
Заказ
Немедленно напишите нам по адресу pressbar.
[email protected], чтобы внести изменения. Мы не можем гарантировать, что заказ может быть изменен из-за нашей быстрой обработки. Но мы постараемся сделать все возможное, чтобы удовлетворить вас. После обработки заказов возврат средств невозможен. Онлайн-обмены должны быть отправлены по электронной почте [email protected] и только до обработки заказа. Обмен в магазине возможен только в течение 7 дней. Мы не будем обменивать любые предметы, которые были окрашены или изменены по сравнению с их естественным состоянием или упаковкой..
Все продажи являются окончательными.
Если товар есть на складе, мы отправляем в течение 1-2 рабочих дней. Вариант доставки, который вы выбираете при оформлении заказа, определяет, сколько времени вам потребуется, чтобы получить товар(ы).
Если товар отсутствует на складе, мы сообщим вам, как только товар прибудет, и немедленно отправим его.
Да. Пока только в Канаду.
7 различных типов грифов для жима лежа и их использование
Раскрытие информации: нас поддерживает наша аудитория, поэтому, если вы сделаете покупку по некоторым ссылкам в этом посте, мы можем получить комиссию бесплатно для вас.
На рынке доступно множество грифов для жима лежа, но каковы варианты их использования и действительно ли они улучшат ваши результаты в жиме лежа?
7 различных типов летников на скамейке:
- Традиционная штанга
- Power Bar
- Swiss Bar
- .
- Бамбуковый/землетрясущий брусок
Цель этой статьи — представить все доступные нам грифы для жима лежа и объяснить, почему каждый из них может быть полезен, и обсудить, кто может извлечь из них наибольшую пользу.
Прочитав эту статью, вы узнаете:
- Какие типы грифов можно использовать для жима лежа
- Преимущества каждого типа грифов для вашей скамьи
- Какой гриф вам подходит Какой гриф
- это верхняя штанга для каждого типа штанги
Жим штанги лежа: 7 различных типов
1.
Традиционная штанга Традиционная штанга — это штанга общего назначения, которую обычно можно найти в любом коммерческом тренажерном зале, где есть штанги. Это самый доступный вид штанг на рынке, и они широко используются из-за своей универсальности.
Почему гриф хорош для жима лежа?Традиционная штанга хороша для жима лежа, потому что она выполняет свою работу, несмотря на то, что в ней нет всех наворотов, которые есть у специальных штанг. Они выделяются тем, что подходят для всех уровней квалификации и всех стилей тренировок.
Традиционные грифы надежны, потому что они доступны почти во всех тренажерных залах и подходят для всех вариантов жима лежа.
Негативы штанги Недостатком традиционных штанг для жима лежа является то, что со временем они могут начать деформироваться/сгибаться. Это потому, что они сделаны из менее дорогих материалов, поэтому они более доступны.
Другим потенциальным недостатком является то, что существует так много брендов традиционных батончиков, что характеристики каждого из них не совпадают.
У некоторых могут быть вращающиеся втулки (как у олимпийского грифа), у некоторых больший диаметр, а у некоторых есть накатка или кольца в разных местах на стержне грифа.
Кому следует использовать этот гриф
Традиционные грифы лучше всего подходят для тех, кто тренируется в коммерческих тренажерных залах и/или больше заинтересован в тренировках для общего фитнеса, потому что они будут доступными и подойдут для весов, которые мы будет использовать.
Традиционные грифы также являются хорошей покупкой для тех, кто хочет начать собирать оборудование для своего домашнего тренажерного зала, потому что они будут достаточно универсальными практически для любого движения со штангой.
Сколько весит эта штанга? Традиционные грифы обычно весят 45 фунтов, но, как я упоминал ранее, у каждой марки будет своя версия традиционного грифеля, поэтому иногда грифы будут весить 55 фунтов, если диаметр их стержня больше.
Тренажерные залы также начинают использовать женские грифы меньшего диаметра и весом 35 фунтов.
Мой совет — оценивать вес по диаметру стержня, если мы можем определить, когда стержень стержня уже или шире, чем обычно. Или мы всегда можем проверить, какой марки слитки, и выполнить быстрый поиск в Google, чтобы увидеть, сколько обычно весят слитки этих брендов.
Статья по теме: Идеи для хранения штанг: 4 способа правильного хранения штанг
Рекомендации по использованию грифовЛучший традиционный гриф за те деньги, которые я бы использовал для жима лежа, — это Synergee Essential Bar, потому что в нем нет вращение, которое будет иметь олимпийская штанга, по образцу традиционных штанг большинства брендов.
Базовый гриф Synergee настолько универсален, что его можно использовать для любого движения со штангой, которое мы хотели бы выполнить, поэтому эта штанга идеально подходит для тех, у кого есть домашний тренажерный зал или кто хочет начать его.
Этот батончик имеет ограничение по весу в 400 фунтов, но для большинства людей, которые заинтересованы в этом батончике, он более чем достаточен. Бар невероятно прочный по цене, и компания предлагает отличную политику возврата.
ПРОСМОТРИТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
2. Power Bar
Power Bar — это гриф, предназначенный в основном для пауэрлифтинга. жесткость штанги.
В большинстве коммерческих тренажерных залов не будет доступных для использования силовых батончиков (к сожалению), но даже если бы они были, они, вероятно, не использовали бы весь свой потенциал, потому что большинство постоянных посетителей тренажерного зала не знают их ценности.
Силовые батончики чаще можно найти в частных силовых тренажерных залах, и они обычно заменяют традиционные стержни в качестве основных стержней.
Почему гриф хорош для жима лежа? Силовые штанги отлично подходят для жима лежа, потому что они настолько жесткие, что мы можем лучше контролировать штангу на протяжении всего движения.
Другими словами, штанга не будет колебаться (вибрировать) во время подъема.
Это важно, потому что жим лежа — такое техническое упражнение, которое зависит от того, как мы сохраняем напряжение и осваиваем путь штанги вниз к груди и обратно вверх от груди.
Ознакомьтесь с заменой рукава для штанги: как починить рукав для штанги?
Негативы штангиЕсли у нас есть проблемы с запястьями, то прямая конструкция силового грифа может оказаться не самой удобной для жима лежа. Это касается силовой штанги или любой другой прямой штанги, которую мы упоминаем в этой статье.
Кроме того, если мы из тех, кто выполняет жим лежа только с помощью жима лежа, то мы можем предпочесть гриф, который имеет немного большую гибкость (или хлыст), чтобы мы могли получить немного больше. импульс от штанги от груди.
Кому подходит этот гриф Силовой гриф особенно удобен для пауэрлифтеров, которые пытаются выжимать максимально возможный вес, потому что гриф достаточно жесткий, чтобы быть более устойчивым при максимальных нагрузках.
Тем не менее, любой, кто хочет максимально увеличить свой жим лежа, независимо от того, пауэрлифтер он или нет, выиграет от силового грифа.
Сколько весит эта штанга?Силовые штанги будут весить либо 20 кг, либо 45 фунтов, в зависимости от того, в килограммах или фунтах была приобретена штанга. У большинства брендов доступны оба варианта, что хорошо для тех, у кого есть предпочтения.
Рекомендации по использованию грифовМой любимый силовой гриф для тренировок — это гриф Ohio Power Bar от Rogue Fitness из-за более агрессивной накатки, которая заставляет меня крепко сжимать гриф, чтобы сохранять напряжение во время жима лежа.
Я также ценю жесткость грифа, благодаря которой я могу быть максимально стабильным во время жима лежа и всех других движений в пауэрлифтинге.
Этот гриф я выбрал для своего домашнего тренажерного зала, потому что он доступен по цене, достаточно специфичен для моего стиля тренировок по пауэрлифтингу и имеет предел прочности на разрыв 205 000 фунтов на квадратный дюйм.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
3. Швейцарский гриф
Швейцарский гриф — это гриф, предназначенный для нескольких вариантов хвата. «футбольный бар». Некоторые грифы сконструированы так, что рукоятки различаются только по ширине, в то время как другие сконструированы так, что рукоятки различаются по ширине и углам.
Я никогда не видел швейцарский батончик в коммерческом тренажерном зале, но, возможно, в некоторых коммерческих тренажерных залах они есть. Чаще всего можно увидеть швейцарский бар в частном силовом тренажерном зале.
Почему гриф хорош для жима лежа?Швейцарский гриф отлично подходит для жима лежа, потому что он дает нам возможность выполнять жим нейтральным хватом с разными углами и шириной хвата.
Нейтральный хват — отличный способ жима лежа для тех, у кого уже были или есть травмы плеча, поскольку он обеспечивает более безопасное и компактное положение плеча при жиме лежа.
Варианты более узкого или более широкого хвата также позволяют нам сделать упор на трицепс или грудь соответственно, чтобы выявить слабые места, которые могут быть в этих группах мышц.
Ознакомьтесь с нашими статьями о жиме лежа узким и широким хватом, чтобы понять преимущества и мышцы, задействованные в каждом варианте.
Негативы для штангиНедостатком швейцарского грифа для жима лежа является то, что они плохо подходят для большинства J-образных крючков, что довольно неудобно при жиме лежа. J-образный крюк — это место, где штанга находится на стойке для жима лежа.
Часто, когда я использую швейцарский гриф, мне нужно быть очень осторожным с тем, как я «поднимаю штангу на стойку» после выполнения сета, так как гриф имеет тенденцию «выскакивать».
Другим недостатком является то, что если мы слишком привыкнем к жиму лежа со швейцарским грифом, то мы можем потерять способность выполнять жим лежа с прямым грифом, потому что движения достаточно различны, так что модели движений и целевая мускулатура будут различаться между движениями.
.
Кто должен использовать эту панель
Этот гриф отлично подходит для тех, кому нужно быть особенно осторожным с положением плеч во время жима. Это также хороший вариант для тех, кто хочет выявить слабые места в своих трицепсах или груди, или для тех, кто просто хочет добавить вариацию жима лежа в свою программу.
Сколько весит эта штанга?Вес швейцарского батончика может варьироваться от 35 до 65 фунтов в зависимости от марки используемого батончика. Как правило, чем больше доступных вариантов хвата и чем длиннее нагружаемые рукава, тем тяжелее гриф.
Рекомендации по использованию грифа Лучшим швейцарским рулем на рынке является руль Rogue MG-3 Multi-Grip, поскольку он не только имеет разную ширину хвата, но и имеет разные углы для нашего хвата. Разнообразие ширины и вариации угла, которые предлагает этот руль, делают его одним из моих любимых швейцарских рулей.
Кроме того, этот гриф был разработан так, чтобы соответствовать J-образным крюкам любой стандартной стойки, что решает одну из основных проблем, с которыми мы можем столкнуться при использовании швейцарского грифа.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
4. Гриф с изгибом
Гриф с изгибом имеет совершенно уникальную конструкцию, так как он имеет обычный стержень штанги, а не традиционные втулки, которые несут весовые пластины, рукава приварены с обеих сторон с помощью соединительных валов, которые позволяют весовым пластинам висеть примерно на 14 дюймов ниже той части грифа, которая будет касаться нашей груди.
В результате, когда мы коснемся штанги грудью, блины окажутся ниже скамьи, на которой мы лежим.
Грифы с изгибом являются специальными грифами и не могут быть найдены в частных силовых тренажерных залах, если только владелец не заинтересован в специальных грифах или если они не были ему рекомендованы.
Они, конечно, не доступны в коммерческих тренажерных залах.
Изогнутый гриф полезен для жима лежа, потому что он может создавать дополнительные трудности для лифтеров из-за смещения пластин, что вызывает большую нестабильность при жиме лежа.
Это может быть полезно, поскольку позволяет нам нацеливаться на основные мышцы жима лежа (грудь, плечи, трицепсы), а также уделять больше внимания стабилизирующим мышцам плечевого пояса.
Негативы штангиПреимущество этой штанги также является ее недостатком. Жим штанги лежа с прогибом настолько нестабилен, что это означает, что для выполнения этого движения потребуется большая кривая обучения.
Хотя мы знаем, что это действительно укрепляет наши стабилизирующие мышцы, неясно, насколько сильно это отразится на нашем традиционном жиме лежа.
Может быть, было бы лучше, если бы мы выполнили жим лежа с традиционной штангой и включили аксессуары, направленные на стабильность, которые не требуют специальной штанги?
Возможно.
Но некоторые атлеты предпочтут разнообразие, которое предлагает специальный гриф.
Кто должен использовать этот гриф
Те, кто освоил традиционный жим лежа и хочет дополнительных усилий, могут использовать гриф с прогибом. Пауэрлифтеры, в частности, могут извлечь пользу из изогнутого грифа во время фаз гипертрофии или разгрузки.
Тем, кто все еще осваивает базовые упражнения, следует избегать жима штанги с прогибом и вместо этого сосредоточиться на жиме лежа с традиционной штангой до тех пор, пока не будет достигнуто большее мастерство в движении.
Сколько весит эта штанга?Изогнутый гриф обычно весит 85 фунтов, поскольку он имеет более сложную конструкцию, чем традиционная штанга.
Рекомендации по стержням Изогнутый руль, который я рекомендую, это Rogue Camber Bar, потому что он идеально подходит для установки в стойку. В конце концов, как и швейцарский гриф, многие изогнутые грифы не помещаются в стандартные J-Hooks стойки.
Прогиб Rogue идеально подходит, потому что он был протестирован на способность выдерживать нагрузки до 1000 фунтов, что демонстрирует, насколько прочным является руль при нагрузках.
Для меня это фактор продажи, потому что он показывает, что прочность на растяжение этого продукта достаточно высока, чтобы стержень не сгибался после многократного использования.
ПРОСМОТРИТЕ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
5. Гриф даффало
Гриф даффало немного длиннее традиционной штанги или силового грифа и отличается изгибом в середине стержня, который придает стержню естественную кривую.
Грифы Duffalo являются специальными грифами, поэтому их будет труднее найти, и, скорее всего, они никогда не будут доступны для использования в коммерческих тренажерных залах. Они могут быть доступны в некоторых частных тренажерных залах, если владелец проявляет интерес к специальным штангам или штанга пользуется большим спросом у участников.
Гриф даффало полезен для жима лежа, поскольку он увеличивает амплитуду движения. Изгиб грифа заставляет нас опускать руки дальше от тела, чтобы коснуться грифа грудью, что приводит к большему усилию грудной мускулатуры, чтобы вытолкнуть штангу обратно вверх.
Гриф также может облегчить боль в запястьях при жиме лежа к изгибу грифа, что может обеспечить более удобный хват по сравнению с прямым грифом.
Негативы для штангиГриф даффало легче нагружает плечи при приседаниях, но использование его для жима лежа может увеличить нагрузку на плечи людей с предыдущими или текущими травмами из-за увеличенного диапазона движений.
Те, у кого проблемы с плечами, должны быть более осторожными при использовании штанги-даффало для жима лежа, поскольку она может слишком сильно усложнить диапазон движений плеч, особенно под нагрузкой.
Кому следует использовать этот гриф
Этот гриф может быть хорошим вариантом для тех, кто слаб в жиме лежа и хочет сосредоточиться на увеличении диапазона движения, чтобы усилить силу мышц груди.
Я бы порекомендовал это тем, кто уже освоил традиционный жим лежа и хочет оживить свои тренировки.
Я бы не рекомендовал этот гриф для жима лежа тем, кто только учится жиму лежа. Я также рекомендую тем, у кого проблемы с плечами, быть особенно осторожными с увеличенным диапазоном движений, который поощряет этот гриф.
Сколько весит эта штанга?Руль duffalo производится только одной компанией и, следовательно, всегда весит 55 фунтов.
Рекомендации по использованию грифаЕдинственный и неповторимый гриф Duffalo, доступный на рынке, производства Kabuki Strength, рассчитан на нагрузку 1500 фунтов и достаточно универсален для использования в приседаниях и жиме лежа.
Длинные рукава грифа позволяют нагружать его отягощениями, а также прикреплять ленты для компенсации сопротивления. Это отличная функция для тех, кто предпочитает более западный подход к тренировкам.
Бар доступен в 3 различных вариантах отделки, которые мы можем выбрать в зависимости от наших предпочтений и бюджета.
Доступны следующие варианты: прозрачный цинк, черный оксид и химический никель.
УЗНАТЬ ЦЕНУ НА ROGUE FITNESS
6. Перекладина EZ Curl Bar
Перекладина EZ Curl Bar — это штанга, которая обычно используется для сгибания рук на бицепс. положения хвата на перекладине.
Гриф EZ Curl можно найти почти в любом коммерческом тренажерном зале, но длина этих грифов может быть разной, и некоторые из них могут быть недостаточно длинными, чтобы поместиться в J-образные крючки на стойке.
Почему гриф хорош для жима лежа?Штанга для сгибания рук EZ может быть хороша для жима лежа благодаря различным вариантам хвата. Это может быть отличным решением для тех, у кого болит запястье, которым нужно, чтобы запястье было под определенным углом, чтобы безболезненно жать лежа.
EZ-гриф позволяет использовать только узкий хват, поэтому он может быть полезен тем, кто хочет увеличить силу трицепсов с помощью варианта жима лежа узким хватом.
Большинство грифов EZ не помещаются в стойку, поэтому мы ограничены тем, сколько мы можем выжать с этим грифом.
Кроме того, гриф недостаточно широк, чтобы у нас был хват шире ширины плеч, поэтому для тех, кто предпочитает чуть более широкий хват или имеет большую раму, этот гриф не подойдет.
Для этих типов гантелей также существует грузоподъемность, которая варьируется от марки к марке. Но я бы сказал, что если вы жмете более 200 фунтов, то эта штанга не будет слишком практичной.
В общем и целом, эта планка может больше раздражать, чем приносить пользу большинству людей, когда дело доходит до жима лежа, и ее лучше всего использовать для сгибания черепа и сгибаний рук на бицепс.
Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф может предложить некоторые преимущества для тех, у кого проблемы с запястьями, которые не могут комфортно выполнять жим лежа с прямым грифом, но, вероятно, он не будет лучшим выбором для всех, кто интересуется жимом лежа.
Честно говоря, если вы хотите больше активировать трицепсы, используйте либо узкий хват традиционной штанги, либо швейцарский гриф.
Сколько весит эта штанга?Грифели EZ обычно весят от 15 до 35 фунтов в зависимости от марки, которую мы используем, поэтому нам может потребоваться проверить марку, чтобы узнать, сколько весит конкретный продукт.
Статья по теме: 7 лучших гантелей, которые можно бросить, не повредив их
Рекомендации по использованию грифамагазин.
Гриф Synergee имеет грузоподъемность 405 фунтов, что невероятно для штанги EZ.
Этот гриф EZ также выделяется тем, что он имеет насечки на больших участках стержня, помогающие нам сохранять хват, независимо от того, где мы беремся за гриф, чтобы удерживать запястья в наиболее удобном положении.
ПРОВЕРЬТЕ СЕГОДНЯШНЮЮ ЦЕНУ НА AMAZON
7. Бамбуковая/землетрясущая перекладина
Бамбуковая перекладина и сейсмостойкая планка выглядят и функционируют одинаково, главное отличие заключается в использовании по назначению.
Бамбуковый гриф предназначен для работы с легкими весами, а сейсмический гриф предназначен для умеренных нагрузок.
Эти стержни чрезвычайно уникальны тем, что они очень неустойчивы и вибрируют во время использования из-за своей гибкости. Эти грифы не нагружаются весовыми пластинами, как традиционный гриф, вместо этого используются ленты, прикрепленные к гирям, которые свисают с каждой стороны грифа, чтобы увеличить нагрузку.
Почему гриф хорош для жима лежа?Бамбуковые перекладины могут быть полезны тем, кто хочет увеличить сложность жима лежа и улучшить силу стабилизирующих мышц верхней части тела.
Из-за гибкости грифа невероятно сложно контролировать его, когда он опускается на грудь и поднимается от груди. Это вынуждает атлетов сохранять максимально возможное напряжение, чтобы контролировать траекторию штанги и совершенствовать свою технику.
Негативы со штангой Бамбуковые и сейсмические перекладины могут оказаться недостаточно практичными для тех, кто пытается стать максимально сильным для регулярных тренировок.
Тем не менее, они могут быть забавной сменой темпа для тех, кто хочет разнообразить свои тренировки.
Проблема с этими грифами сводится к их специфике для тех, кто хочет быть максимально сильным, потому что мы никогда не будем выполнять жим лежа с максимальным весом с таким гибким грифом.
Кто должен использовать этот гриф
Этот гриф идеален для тех, кто хочет новых задач, не связанных с жимом лёжа с максимально возможным весом. Это также практичный вариант для людей, которым необходимо тренироваться с травмами верхней части тела или хотят предотвратить травмы из-за повышенных требований к нашим стабилизирующим мышцам.
Однако это может быть не лучшим вложением для тех, кто хочет максимизировать свой жим лежа, потому что это просто непрактично с точки зрения развития максимальной силы.
Лично я бы накопил денег и купил силовой гриф, затем швейцарский гриф, прежде чем покупать бамбуковую штангу, если только у меня не было серьезной травмы верхней части тела, и единственным видом жима лежа, который я мог делать, было использование бамбуковой штанги.