Пресс фитнес: Идеальный пресс: тренировка от фитнес-эксперта

Содержание

Идеальный пресс: тренировка от фитнес-эксперта

Специально для читательниц VOICE фитнес-тренер и специалист по снижению жировой массы Никита Смирнова продемонстрировала простую и эффективную тренировку, которая поможет тебе добиться шикарного пресса в кратчайшие сроки!

Теги:

Фитнес

#ТЕЛОВДЕЛО

Фитнес-тренер

Комплекс упражнений

Персональный тренер

Никита Смирнова

Персональный тренер тренажерного зала фитнес-центра 100% Смирнова Никита представляет круговой комплекс упражнений на пресс. Эти пять упражнений выполняются друг за другом и по возможности без пауз. Вы тщательно проработаете поперечную, прямую и косые мышцы живота. Количество повторов в каждом можно варьировать в зависимости от физической подготовленности.

Начать лучше с 10-20 повторений в каждом движении, таким образом за подход получится минимум 40 повторений, плюс статическая нагрузка в «планке». Выполнять не менее 3 подходов для начинающих и 4 для подготовленных.

1. «Планка» в круге

Это важное упражнение на укрепление не только мышц корпуса, но и всего тела. В нем нам важно, чтобы работала поперечная мышца живота, она тренируется только планкой и вакуумом.

Выполнение: вам нужно встать на мыски пальцев ног и локти, вытянув тело в ровную линию. Локти находятся под плечами, и ладони можно соединить. Нужно удерживать себя в таком положение максимальное время и следить, чтобы не провисала спина, удерживать себя мышцами корпуса.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

2. «Складка»

Item 1 of 2

1 / 2

Исходное положение: ложимся на спину.

Выполнение: на выдохе одновременно поднимаем прямые ноги и руки, касаемся пальцами рук пальцев ног. Возвращаемся в положение лежа, делаем вдох. Повторяем движение.

3. Облегченная «Складка»

Item 1 of 3

1 / 3

Исходное положение: лежа на спине.

Выполнение: поднимаем по одной ноге и тянемся к мыску поднятой ноги двумя руками. И возвращаемся в исходное положение. Выдох на усилие, когда мы тянемся к мыску и вдох на возвращение в исходное положение.

4. «Скручивания»

Item 1 of 2

1 / 2

Исходное положение: лежа на спине, колени слегка согнуты.

Выполнение: на выдохе скручиваем корпус направляя подбородок к пупку и на вдохе раскручиваемся, опуская лопатки и плечи на пол.

5. На косые мышцы живота

Item 1 of 3

1 / 3

Исходное положение: лежа на спине, ноги шире ширины плеч, колени слегка согнуты.

Выполнение: отрываем лопатки от пола на несколько сантиметров и начинаем движение вправо, тянемся пальцами правой руки к правой пятке, после касание возвращаемся в центр, далее, не опуская лопатки на пол, движемся влево, касаемся пальцами левой руки левой пятки. Делаем нужное количество повторений, не опуская при этом лопатки на пол.

Благодарим за помощь в организации съемок Фитнес-Центр 100%

Фотограф: Алексей Данилкин

Тренер: Смирнова Никита — персональный тренер тренажерного зала фитнес-центра 100% окончила колледж фитнеса и бодибилдинга им. Бена Вейдера. Кандидат в мастера спорта по жиму лежа, кандидат в мастера спорта по становой тяге. Является опытным специалистом по снижению жирового компонента и наращиванию мышечной массы. Завоевала вторые места на Кубке Москвы 2016 по становой тяге и жиму лежа.

Российский конгресс «Медицинский фитнес» | Экспо Пресс

+7 (495) 617-36-43(44) 129515, г. Москва, ул. Академика Королева,13,офис 806

ПОРТАЛ МЕДИЦИНСКИХ СОБЫТИЙ
И ОБРАЗОВАТЕЛЬНЫХ ПРОЕКТОВ Информация предназначена только для специалистов здравоохранения

зарегистрироваться

20-21 апреля 2023 года состоится Российский конгресс «Медицинский фитнес», посвященный вопросам индивидуального подхода к пациенту в программах профилактики, лечения, реабилитации и комплексного оздоровления. Место проведения: г. Москва, Новый Арбат, 36.

Организаторы: ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия» Управления делами Президента Российской Федерации; Региональная общественная организация поддержки развития медицинских технологий и стандартов качества медицинской помощи.

При поддержке:

ФГБУ «Национальный медицинской исследовательский центр терапии и профилактической медицины» Минздрава России, ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» РАН, Комитет по предпринимательству в здравоохранении и медицинской промышленности Торгово-промышленной палаты России, кафедра физической терапии, спортивной медицины и медицинской реабилитации ФГБОУ ДПО «РМАНПО».

ПРОГРАММА КОНГРЕССА БУДЕТ ПОДАНА НА АККРЕДИТАЦИЮ В СИСТЕМЕ НМО.

Направления работы конгресса:

Повышение физической активности в комплексном подходе к профилактике и лечению хронических неинфекционных заболеваний: сердечно-сосудистые, неврологические и эндокринные патологии, остеопороз, ожирение, ХОБЛ и другие;
Физическая активность и здоровое общество;
Медицинское сопровождение фитнеса;
Инфраструктура физической культуры и спорта в формировании здоровьесберегающей среды;
Сочетание фитнеса, оздоровительных технологий, массажа и физиотерапии;

Культура питания и физическая активность, как основа формирования здоровья;
Принципы оптимального питания человека;
Санаторно-курортное лечение и фитнес;
Оздоровительные технологии и фитнес;
Фитнес как метод реабилитации и поддержания здоровья;
Физическая реабилитация после травм.

Программа конференции посвящена общим принципам медицинского фитнеса на фоне лечения различных хронических заболеваний, программам обследования перед началом занятий физической активности, а также подходам к правильному питанию и здоровому образу жизни.

В работе конгресса примут участие ведущие специалисты в области медицинской реабилитации и курортологии, а также кардиологи, гинекологи, терапевты, неврологи, пульмонологи, онкологи, гастроэнтерологи, физиотерапевты, специалисты лечебной физкультуры и массажа. В программе прозвучат выступления представителей крупнейших научно-исследовательских институтов, центров медицинской реабилитации из различных регионов России.

В рамках Конгресса будет работать выставочная экспозиция, представляющая современные лекарственные препараты, лечебное и оздоровительное питание, медицинское оборудование. Учитывая высокую социальную и научно-практическую значимость мероприятия, приглашаем Вас, принять участие в работе Российского конгресса «Медицинский фитнес», посвященном вопросам индивидуального подхода к пациенту в программах лечения, комплексного оздоровления, профилактики и реабилитации.

Ректор ФГБУ ДПО «Центральная государственная медицинская академия»

Управления делами Президента Российской Федерации, к.м.н., доцент

Есин Е.В.

По вопросам размещения информации на сайте www.expodata.info обращаться по: E-mail: [email protected], Телефон: +7 (495) 617-36-44;
(495) 617-36-44, Факс: +7 (495) 617-36-79

Добро пожаловать Подтвердите, что Вы являетесь специалистом здравоохранения

Пресс Фитнес

ФИТНЕС ДЛЯ ЦЕЛИ

НЕФИЛЬТРИРОВАННЫЙ ДОСТУП К ПРОФИ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДВИЖЕНИЮ

поступайте вместе с профессиональными спортсменами, спецназами и первыми респондентами на пути к совершенству

Полная пригодность — это шаг к цели

Пресс вдохновляет вас на достижение своих целей: обслуживание сообщества, страна или команде, соревнуясь на профессиональном уровне или став своим личным рекордом. Крепкое психическое и физическое здоровье является требованием для достижения максимальной производительности. Пресса может привести вас туда.

ЛУЧШАЯ ВЕРСИЯ ВАС ДОСТИЖНА

Цена совершенства — усилия. Посмотрите и испытайте, как усердно работают профессиональные и тактические спортсмены, чтобы оставаться на вершине. Услышьте их точки зрения и то, как они преодолели препятствия. Пресса — это дорожная карта — станьте лучшим собой.

ЭКСКЛЮЗИВНЫЙ ДОСТУП К ТЕМИ, КОТОРЫМИ ВЫ ВОСХИЩАЕТЕСЬ

Пресса расскажет вам о пути спортсмена за кулисами. Слушайте их истории и участвуйте в реальных тренировках, которые они проводят, чтобы соревноваться на самом высоком уровне. Пресса приглашает вас в сообщество физически и умственно элиты.

НАСТОЯЩИЕ ТРЕНИРОВКИ И ИСТОРИИ ИЗ РЕАЛЬНОЙ ЖИЗНИ

ИСТОРИИ СОЕДИНЯЮТ И ВДОХНОВЛЯЮТ НАС

ДАЖЕ ВЕЛИКИЕ БОРЬБА

ИХ ПУТЕШЕСТВИЕ, ИХ СЛОВА

Послушайте, как они говорят о своей цели, преданности и вере в нечто большее, чем они сами. Услышьте, как они восстанавливаются после неудач и травм, справляются с тревогой и преодолевают сомнения. Послушайте, как они говорят о важности сообщества, веры и мышления.

ВМЕСТЕ СТАТЬ СИЛЬНЫМИ

Успех требует жертв и преодоления препятствий. Пресса — это место, где можно делиться, учиться и расти. Мы сообщество людей, которые желают одного: Быть лучшими.

Нажмите вперед во всем, что вы делаете

Мы доставляем то, что вы хотите, где вы хотите, когда вы хотите

Engage & Leavate

Посмотрите на свои любимые игроки. или чрезвычайная ситуация
Узнайте новые упражнения и подходы к фитнесу от лучших тренеров мира
Вас приглашают в настоящие отношения: друзья, стремящиеся быть лучшими
Узнайте, кто они на самом деле — не просто их статистика

ИЗМЕНИТЕ СВОИ ВЗГЛЯДЫ И МОТИВИРУЙТЕ

Их путь был трудным — они никогда не сдавались
Услышьте препятствия, которые они преодолели, чтобы достичь своих целей
Изменить свой Outlook
Будьте вдохновлены на действие- следуйте за их лидерством

Activate

.
Услышьте их историю о работе
Присоединяйтесь к сообществу с похожими целями, посмотрите, как вы сравниваете и развиваетесь

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К ДВИЖЕНИЮ

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ К СПИСКУ РАССЫЛКИ

Военный жимовой станок Keizer Air250

Описание
Инструкция по использованию
Объяснение вариантов доставки
Объяснение условий продукта

Военный жим AIR250 имеет положение сидя, что обеспечивает большую устойчивость во время этого упражнения над головой. Сиденье полностью регулируется для удобства широкого круга пользователей, а спинка сиденья обеспечивает поддержку поясницы. Низкое пусковое сопротивление идеально подходит для неподготовленных пользователей и пожилых людей.

ХАРАКТЕРИСТИКИ

Экономичный способ предоставления вариантов силовых тренировок
Практически нулевой шок для мышц, соединительных тканей и суставов
Гладкое пневматическое сопротивление
Полностью регулируемый для широкого круга пользователей
Большой цифровой дисплей с сопротивлением и подсчетом повторений
Прочная конструкция, рассчитанная на многолетнее использование
Толстое основание для дополнительной устойчивости

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

ВЫСОТА: 60″ / 1524 мм
ШИРИНА: 45″ / 1143 мм
ДЛИНА: 60″ / 1524 мм
ВЕС: 167 фунтов / 76 кг
ДИАПАЗОН СОПРОТИВЛЕНИЯ: 14 – 190 фунтов / 6 – 86 кг

Руководства по отдельным продуктам ежедневно добавляются на нашу страницу Руководства по оборудованию для фитнеса.

Если он вам нужен, но вы его там не видите, отправьте запрос на sales@primofitnessusa. com

*Все поставки осуществляются только на улицу. Мы не можем/не можем проносить предметы в дом или на предприятие.

Требуется сборка: Ручные инструменты и умение следовать печатным инструкциям — вот все, что требуется здесь.

В упаковке: Только частично разобраны, чтобы снизить стоимость доставки.

Полностью собранный и упакованный: Состояние готовности к использованию после извлечения ящика.

Новый

Новое оборудование так и звучит: вам отправлено совершенно новое оборудование.

Демо

Демонстрационное оборудование — это просто оборудование с очень легким использованием в качестве демонстрационной модели.

Восстановленное/восстановленное

Ниже представлен общий процесс восстановления и восстановления нашего коммерческого оборудования для фитнеса:

Все накладки заменены
Все электронные датчики заменены
Все изнашиваемые движущиеся части заменяются независимо от состояния
Новое беговое полотно и приводной ремень на беговых дорожках
Ремни заменены
Колоды заменены
Рамы перекрашены
Роликовые подшипники заменены
Втулки заменены
Двигатели восстановлены
Все ручки заменены
Наклейки заменены
Кожухи заменены, если треснули
Все электронные функции и функции машины дважды проверены перед отправкой

Primo Fitness занимается ремонтом и переработкой бывших в употреблении тренажеров уже более 20 лет.