Прибор для оценки прибавки веса при беременности — BabyCentre UK
Беременность
Главная страница Беременность Питание Здоровая прибавка в весе
Ожидается, что во время этой беременности вы наберете:
()
Прибавка в весе во время беременности основана на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. Ваш ИМТ равен , что считается недостаточным весом.
Прибавка в весе при беременности основана на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. Ваш ИМТ равен , что считается нормальным весом.
Прибавка в весе при беременности основана на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. Ваш ИМТ равен , что считается избыточным весом.
Прибавка в весе при беременности основана на вашем индексе массы тела (ИМТ) до беременности. Ваш ИМТ равен , что считается ожирением.
Пересчитать
Наш калькулятор прибавки в весе поможет вам рассчитать ожидаемую прибавку в весе во время беременности.
Существует множество факторов, определяющих, сколько веса вы наберете во время беременности. То, что вы едите, является лишь одним из них. Ваш возраст, этническая принадлежность, рост и вес до беременности влияют на то, как изменится ваше тело в течение следующих девяти месяцев. Прибавлять в весе во время беременности естественно и полезно. Ваше тело должно измениться, чтобы приспособиться к растущему ребенку и дать ему лучший старт в жизни.
Узнайте больше о наборе веса во время беременности и правильном питании во время беременности:
- Узнайте, сколько дополнительных калорий вам нужно во время беременности.
- Узнайте, безопасно ли соблюдать диету во время беременности.
- Обеспечьте хорошее питание с помощью наших планировщиков питания для беременных на триместр за триместром.
Набирать вес во время беременности естественно и полезно для здоровья. Ваше тело должно измениться, чтобы приспособиться к растущему ребенку и дать ему лучший старт в жизни.
Существует множество факторов, определяющих, сколько веса вы фактически наберете во время беременности. Ваш ИМТ и то, что вы едите, — это только два из них. Ваш возраст, этническая принадлежность и уровень физической активности также будут влиять на то, как изменится ваше тело в течение следующих девяти месяцев.
Дополнительная информация о наборе веса при беременности
- Узнайте, сколько дополнительных калорий вам нужно во время беременности.
- Узнайте, безопасно ли соблюдать диету во время беременности.
- Прочтите советы родителей BabyCentre по контролю веса во время беременности.
Если вы ждете близнецов, вас не удивит, что вы, скорее всего, наберете больше веса, чем мамы, ожидающие одного ребенка. Как и при любой беременности, старайтесь придерживаться здоровой диеты, чтобы обеспечить вас и ваших детей всеми необходимыми питательными веществами. Здоровое питание также гарантирует, что вы наберете достаточный вес, чтобы ваши дети хорошо росли.
Дополнительная информация о наборе веса при беременности
- Узнайте, безопасно ли соблюдать диету во время беременности.
- Прочтите советы родителей BabyCentre по контролю веса во время беременности.
- Попробуйте эти полезные закуски.
Источник: МОМ. 2009. Прибавка в весе во время беременности: пересмотр рекомендаций. Институт медицины национальных академий, краткий отчет. www.iom.edu
ВАЖНО: Оценщик прибавки в весе во время беременности предназначен только для общего обучения и основан на данных США. Он не должен заменять рекомендации вашего врача общей практики или акушерки во время дородовых посещений.
реклама
Здоровая прибавка в весе во время беременности
Беременность – время перемен в организме. Прибавка в весе во время беременности является нормальным явлением из-за роста ребенка, плаценты и жидкости вокруг ребенка (амниотической жидкости).
- Однако лишний вес во время беременности может увеличить ваши шансы на:
- высокое кровяное давление с осложнениями беременности (преэклампсия)
- диабет при беременности (гестационный диабет)
- нуждающимся в кесаревом сечении
- крупный ребенок.
Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослом возрасте - трудности с похудением после рождения ребенка. Это может увеличить риск развития диабета, сердечных заболеваний и некоторых видов рака в более позднем возрасте.
- Недостаточная прибавка в весе во время беременности может увеличить вероятность преждевременных (преждевременных) родов или маловесного для своего возраста ребенка.
Это увеличивает риск ожирения в детстве и раннем взрослом возрастеСколько веса я должен набрать?
Количество веса, которое вы должны набрать во время беременности, зависит от вашего индекса массы тела (ИМТ) до беременности. Это ваш вес (измеренный) в килограммах, разделенный на ваш рост (измеренный) в метрах в квадрате. Вы можете попросить своего лечащего врача помочь вам в этом, особенно если у вас дома нет точных весов.
Например: если ваш рост 1,68 м и вес 82 кг:
Ваш ИМТ = = 29 кг/м 2 = категория избыточного веса (оранжевый цвет)
На веб-сайте Kidspot есть онлайн-инструмент, который поможет вам рассчитать ваш ИМТ.
В качестве альтернативы вы можете использовать приведенную ниже таблицу. Найдите свой рост, затем пролистайте таблицу до тех пор, пока не окажетесь в столбце, озаглавленном вашим весом (кг). Число в ячейке — это ваш ИМТ (округленный до ближайшего целого числа). Цвет ячейки показывает, какие рекомендации подходят именно вам.
Таблица ИМТ
Нажмите, чтобы увеличить.
В первом триместре (первые 12 недель) большинству женщин не нужно сильно прибавлять в весе (обычно менее 2 кг), что также хорошо для тех, у кого утренняя тошнота на ранних сроках беременности. Некоторые женщины даже немного теряют в весе. Если это произойдет с вами, вам не о чем беспокоиться, если вы начнете стабильно набирать вес во втором и третьем триместрах беременности.
Приведенную ниже таблицу можно использовать в качестве руководства, которое поможет вам определить, какой вес вы должны набрать во время беременности. Независимо от вашего ИМТ в начале беременности, вы все равно можете иметь здоровую прибавку в весе во время беременности.
Большинство женщин не прибавляют в весе в течение первого триместра беременности (от 0,5 до 2 кг). Скорость набора веса может варьироваться в течение оставшейся части беременности и не может быть одинаковой каждую неделю.
Рекомендации по общей прибавке массы тела во время беременности, до беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ
| До беременности или на ранних сроках беременности (менее 10 недель) ИМТ (кг/м 2 ) | Общий диапазон увеличения веса |
|---|---|
| Недостаточный вес (<18,5) | 12,5–18 кг |
| Здоровый вес (18,5–24,9) | 11,5–16 кг |
| Избыточный вес (25,0–29,9) | 7–11,5 кг |
| Тучный (≥ 30,0) | 5 кг–9 кг |
Источник: IOM и NRC 2009
Если у вас близнецы
Особенно важно правильно набрать вес, когда вы ожидаете близнецов, потому что ваш вес влияет на вес ребенка.
А поскольку близнецы часто рождаются раньше положенного срока, более высокий вес при рождении важен для их здоровья. Важно, чтобы вы работали со своим поставщиком медицинских услуг, чтобы определить, что подходит именно вам.
Примите во внимание следующие общие рекомендации по набору веса при беременности, если вы вынашиваете близнецов:
| ИМТ до беременности или на ранних сроках беременности (кг/м 2 ) | Рекомендуемая прибавка в весе |
|---|---|
| Здоровый вес (ИМТ от 18,5 до 24,9) | 17–25 кг |
| Избыточный вес (ИМТ от 25 до 29,9) | 14–23 кг |
| Тучный (ИМТ 30 или выше) | 11 кг–19кг |
Источник: IOM и NRC 2009
Куда уходит лишний вес во время беременности?
Беременность — это уникальное время, когда ваше тело меняется, чтобы удовлетворить потребности вашего растущего ребенка.
Вот пример того, сколько весит каждая составная часть во время беременности, если вес вашего ребенка при рождении 3,5 кг, а вы за беременность набрали 12,8 кг:
| Малыш | 3,5 кг |
|---|---|
| Жидкость вокруг ребенка (амниотическая жидкость) | 0,9 кг |
| Плацента | 0,7 кг |
| Рост вашей матки (матки) | 0,9 кг |
| Увеличение груди | 1,1 кг |
| Увеличение количества крови | 1,5 кг |
| Увеличение количества других жидкостей организма | 1,1 кг |
| Хранение питательных веществ (жиров и белков) | 3,1 кг |
| Общая прибавка в весе на основе этого примера | 12,8 кг |
Безопасно ли худеть во время беременности?
Не рекомендуется соблюдать диету для похудения во время беременности.
Управление набором веса
В то время как идеально иметь здоровый вес до беременности (т. е. ИМТ от 18,5 до 24,9).), мы знаем, что это не всегда происходит! Если ваш вес находится за пределами здорового диапазона, вы все равно можете помочь своему ребенку, набрав вес в пределах рекомендуемого диапазона для вашей категории ИМТ.
Поговорите со своим ведущим акушером о том, как вы можете следить за своим весом, а также о том, как правильно питаться и вести активный образ жизни во время беременности.
Советы по здоровому набору веса для здоровых женщин
Вот несколько советов, которые помогут вам контролировать набор веса во время беременности.
- Беременность — это не еда за двоих. В первые 12 недель беременности вы можете есть столько же, сколько обычно. Важно, чтобы вы ели здоровую пищу.
- После 12-й недели, , и если у вас нормальный вес, дополнительная еда, которая вам нужна каждый день, примерно такая же, как сэндвич с цельнозерновым сыром и помидорами или сэндвич с цельнозерновым арахисовым маслом и бананом. Если у вас избыточный вес или ожирение, дополнительная еда, которая вам нужна, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
- Пейте воду , а не подслащенные или газированные напитки.
- Пейте нежирное [трим (зеленый верх) или кальций-экстра (желтый верх)] или светло-голубое молоко вместо цельного (голубого или серебристого цвета) молока.
- Выбирайте цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба.
- Ешьте здоровый завтрак каждый день , например, пшеничное печенье или кашу с нежирным молоком, или 2 ломтика цельнозерновых тостов.
- Ешьте не менее 4 порций овощей и 2 порции фруктов каждый день. Покупайте сезонные овощи и фрукты или покупайте замороженные овощи, чтобы сократить расходы, потери и время приготовления. Консервированные фрукты в соке также являются хорошим вариантом.
- Примеры порций овощей или фруктов:
- полстакана гороха, брокколи или моркови
- 1 картофель среднего размера, банан, апельсин или яблоко
- 1 большой киви.
- Если потребляется овощной/фруктовый сок или сухофрукты, это составляет не более 1 порции от общего рекомендуемого количества ежедневных порций фруктов/овощей.
- Примеры порций овощей или фруктов:
- Готовьте и ешьте дома. Ешьте еду на вынос не чаще одного раза в неделю.
- Выберите здоровые закуски , такие как несладкий или с низким содержанием сахара, обезжиренный йогурт, фрукты, сыр и крекеры, домашний попкорн, стакан свежего молока, несколько несоленых орехов (например, 6 или 7 миндальных орехов) или небольшой цельнозерновой бутерброд.
- Стремитесь выполнять не менее 30 минут активности умеренной интенсивности 5 или более дней в неделю, например, быстрой ходьбы или плавания (или по рекомендации врача, акушерки или физиотерапевта). «Тест на разговорную речь» — это простой способ оценить интенсивность: в качестве ориентира вы должны быть в состоянии поддерживать разговор, но не петь, выполняя действия умеренной интенсивности.
Если у вас избыточный вес или ожирение, дополнительная еда, которая вам нужна, примерно такая же, как 1 ломтик цельнозернового хлеба или 2 яблока.
(Министерство здравоохранения признает работу E Jeffs и Canterbury DHB по подготовке этих советов.)
Возвращение к весу до беременности
Набор необходимого веса во время беременности за счет сочетания правильного питания и активности выбор облегчит возвращение к вашему весу до беременности.
Если у вас был избыточный вес или ожирение до беременности, но вы установили хорошие привычки в еде и активности во время беременности, продолжая это делать после рождения ребенка, вы поможете постепенной потере веса. Это не окажет неблагоприятного влияния на способность кормить грудью или на количество или качество вашего грудного молока.
Наибольшая потеря веса обычно происходит в первые 3 месяца после рождения, а затем продолжается медленными и постоянными темпами до 6 месяцев после рождения. Грудное вскармливание помогает вам вернуться к своему весу до беременности, поскольку часть веса, который вы набираете во время беременности, используется в качестве топлива для производства грудного молока.