Предтрен как пить: Все что надо знать о предтренировочных комплексах

Все что надо знать о предтренировочных комплексах

назад ко всем статьям

Что такое предтренировочный комплекс, зачем его принимать?

Предтренировочный комплекс – это многокомпонентное спортивное питание, повышающее продуктивность тренировки путем улучшения концентрации спортсмена и придания ему дополнительного заряда энергии. Биологически активные добавки такого вида также называют бустерами. Однако от энергетиков, несмотря на всю схожесть их действий, они отличаются. Энергетические напитки влияют на нервную систему. Стимулируя ее, они улучшают умственную активность мозга и дают бодрость. Предтреники же плюс к стимулирующему эффекту усиливают работу мышц, позволяя быстрее нарастить мышечную массу и повысить спортивные показатели.

Состав предтренировочных комплексов

Среди самых популярных ингредиентов предтренов выделяют:

• креатин – в мышечных клетках преобразуется в фосфокреатин, который стимулирует высвобождение энергии из молекул АТФ, тем самым позволяя дольше выдерживать предельную нагрузку (например, во время спринта, подъема тяжестей, прыжков, рывков, бросков) и быстрее восстанавливаться между сетами. Все это в конечном итоге приводит к ускорению процесса наращивания сухой мышечной массы. Зачастую креатин комбинируется с транспортной системой – веществами, улучшающими его усвоение и транспорт в мускулы. Ярким примером биодобавки на основе креатина с транспортной системой является предтреник NO-Xplode от BSN. Средство считается лучшим в своем роде, так как действительно обеспечивает превосходную бодрость, пампинг, силу, выносливость, ментальную концентрацию и сексуальную активность;
• аргинин – в организме превращается в оксид азота, который расширяет кровеносные сосуды, способствуя лучшему питанию мышечной ткани и повышению венозности мышц;
• бета-аланин – увеличивает концентрацию в мускулах карнозина – соединения, препятствующего закислению среды во время выполнения тяжелых физических упражнений. А повышенная кислотность, как известно, приводит к мышечному истощению;
• BCAA – являются строительным материалом для мышц; подавляют катаболизм;
• таурин – способствует выработке гормона роста; переносит питательные вещества из кровотока в мышечные клетки, вызывая увеличение их в объеме, усиление синтеза белка и снижение его распада.

С целью восполнения запасов биологически активных веществ, истощающихся при интенсивных тренировках, в предтреник могут добавлять витамины и минералы.

Для ускорения адаптации организма к физическим нагрузкам состав пищевых добавок дополняют адаптогенами растительного происхождения – женьшенем, родиолой розовой, элеутерококком, лимонником китайским.

В качестве стимулирующих компонентов используют кофеин и герань.

Кофеин способствует секреции адреналина, улучшает мышечное сокращение, концентрацию, выносливость и работоспособность и вдобавок усиливает расщепление жирных кислот, проявляя жиросжигающий эффект.

Предтреник с геранью в 10 раз сильнее влияет на центральную нервную систему, чем продукт с кофеином. С такими биодобавками следует быть осторожными, ведь они дают реально мощный эффект. Купить Mesomorph на основе герани рекомендуется только опытным культуристам. Но оно того стоит: средство называют королем предтреников.

Польза и вред предтреников

Систематизируя вышесказанное, можно сделать вывод, что предтренировочные комплексы:

• дают прилив энергии;
• повышают концентрацию внимания;
• благоприятно влияют на выносливость;
• увеличивают мышцы в объеме;
• улучшают силовые параметры;
• сжигают жировые отложения.

 Однако при употреблении некачественной добавки или несоблюдении режима приема может возникнуть головная боль, тошнота, бессонница, диспепсия и нарушение сердечного ритма.

Особенности приема предтренировочного комплекса

Предтрен следует принимать за 15 – 20 минут до тренировки, чтобы до сна оставалось 5 – 6 часов (в противном случае препарат вызовет бессонницу). Пить БАД в нетренировочные дни бессмысленно. Употреблять добавку ежедневно не рекомендуется.

Правила выбора предтреника 

Лучший предтренировочный комплекс – это тот, который соответствует полу спортсмена. Так, женские добавки содержат действующие вещества в небольших дозах, поэтому дают мягкий энергетический толчок. Кроме того, они зачастую дополнены компонентами, оказывающими выраженный жиросжигающий эффект (к примеру, L-карнитином или гуараной). Мужчинам такого действия может не хватать. Им нужны мощные биодобавки, например, С4 предтреник. Женщинам же не нужны такие высокие дозировки, как у мужских средств. Более того, последние могут вызывать у представительниц прекрасного пола проблемы с пищеварением, менструальным циклом или гормональной системой.

Ну и, конечно, покупать пищевые добавки нужно у проверенных продавцов, сотрудничающих с ведущими производителями и реализующих только свежую продукцию. К примеру, на bodymarket.ua.

Как правильно принимать предтренировочные комплексы

Предтренировочный комплекс – вид спортивного питания, призванный сделать тренировку более продуктивной и обеспечить быстрое восстановление, а также прирост мышечной массы. Вас интересуют основные правила и рекомендации при приеме? Разберемся в них вместе.

Время приема

Необходимо принимать предтренировочный комплекс минимум через 60 минут после приема пищи, оптимальное время – через 2 часа. Настоятельно рекомендуем употреблять его только на пустой желудок, поскольку пища ухудшает абсорбцию в кишечнике, то есть эффективность входящих в состав предтрена ингредиентов снижается, и ваш продукт уже не работает так, как должен. Пить комплекс рекомендуется за 15-45 минут до начала тренировки. Это нужно, чтобы активные вещества добавки (как правило, это – креатин, аминокислоты, стимуляторы, витамины и пр.) успели пройти все этапы пищеварения и попасть в кровоток для работы как раз во время тренировки.

Прием перед сном

Вы тренируетесь во второй половине дня? Если да, то мы не советуем использовать комплекс за 5-6 часов до предполагаемого «отбытия в царство Морфея». Почему? Все дело в главных компонентах продукта: среди них почти всегда есть кофеин и/или другие энергетические «бустеры». Они действительно помогут вам справиться с интенсивной изнуряющей тренировкой, но вместе с тем простимулируют деятельность ЦНС и просто не позволят вам заснуть.

Сочетание с жидкостями

Лучше всего смешивать продукт с простой водой или соком, так как любые другие жидкости (например, протеиновые коктейли или молоко) не дадут максимально быстрого и полного усвоения компонентов предтренировочного комплекса. Более того, их микс может оказать негативное воздействие на работу желудочно-кишечного тракта.

Режим приема и перерывы в нем

Обратите внимание, что продолжительность приема зависит от рекомендуемой дозировки и количества порций в упаковке. Мы можем дать вам два совета: начинайте с минимальной дозировки и обязательно делайте перерывы между приемами, иначе ваш организм быстро привыкнет к выбранной добавке. Поэтому, даже если производитель пишет, что комплекс можно принимать не только перед тренировкой, но и утром или в любое другое время для, лучше все-таки этого не делать. Иначе результатом станет снижение его эффективности.

Меры осторожности

В комплексах содержится большое количество нейростимуляторов и вазоактивных веществ, поэтому не рекомендуем принимать продукт людям младше 21 года и старше 45 лет. А всем, кто не уверен в безупречном функционировании своей сердечно-сосудистой системы, лучше подобрать предтренировочный комплекс без кофеина. Данный ингредиент отсутствует, например, в NO Explode Caffeine Free от BSN и Xpand Energized Caffeine Free от Dymatize.

Однако неверное употребление даже самыми здоровыми людьми может спровоцировать у них повышение артериального давления, возникновение головной боли, тошноты или тахикардии, а также привести к другим негативным последствиям для самочувствия. Чтобы избежать этих эффектов, не превышайте указанную на упаковке дозировку и максимально возможное количество порций в день, не принимайте несколько предтренировочных комплексов сразу и не сочетайте их прием с жиросжигателями или бустерами окиси азота.

Резюме

Итак, основные правила приема:

1. Принимайте комплекс минимум через 60 минут после еды и за 20-40 минут до тренировки.
2. Воздержитесь от его употребления за 5-6 часов до отхода ко сну, чтобы не вызвать бессонницу вместо крепкого восстанавливающего сна.
3. Смешивайте продукт с простой водой или соком.
4. Начинайте пить предтренировочный комплекс с маленьких порций и делайте перерывы между приемами.
5. Соблюдайте указанную дозировку, не сочетайте с другими стимулирующими или воздействующими на кровеносные сосуды добавками.
6. При необходимости подберите комплекс без кофеина.

Поделиться:

Как выбрать витамины для мужчин?

22.01.2016

Известно, что по сравнению с женским, мужской организм гораздо больше нуждается в питательных веществах и витамины не являются исключением. Мужчины чаще подвергаются стрессам, при том что учеными доказана их меньшая стрессоустойчивость по сравнени…

Подробнее

Спортивное питание для восстановления

14.08.2015

Прежде чем говорить о роли спортивного питания в процессах восстановления организма после физических занятий, хотелось бы уделить немного внимания тому факту, что многие спортсмены недооценивают роль восстановления.

Конечно, если брать людей, увлечён…

Подробнее

Как выбрать протеин?

14.08.2015

Протеин – белок, необходимый для строительства мышечной ткани, а также незаменимый при борьбе с жировыми отложениями. Его по праву можно назвать самой популярной спортивной добавкой, вокруг которой ходят всевозможные слухи и домыслы. Например, ес…

Подробнее

Как выбрать BCAA?

14.08.2015

Аминокислоты BCAA (аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками) относятся к разряду незаменимых, то есть тех, которые организм человека самостоятельно вырабатывать не может. К ним относят 3 аминокислоты: изолейцин, валин и лейцин…

Подробнее

Как принимать тестостероновый бустер?

14. 08.2015

К сожалению, далеко не каждый атлет знает, что большая часть проблем в спорте, таких как застои (плато), мелкие травмы, снижение активности иммунной системы и многие другие, являются следствием низкого уровня тестостерона. Оно и понятно, ведь тес…

Подробнее

Шесть советов по использованию добавок перед тренировкой – ProSupps.com

Из всех различных добавок, представленных сегодня на рынке, предтренировочные добавки, вероятно, и по понятным причинам являются одними из самых популярных. Это не только повышает вашу энергию и заряжает энергией на тренировки, но также может дать дополнительные преимущества, такие как повышение мышечной выносливости и более быстрое похудение.

Существует множество причин, по которым следует принимать напитки перед тренировкой. Тем не менее, не стоит просто брать первый продукт, который вы видите в местном магазине пищевых добавок, и надеяться на лучшее.

Ниже приведены шесть советов, которые помогут вам выбрать отличный предтренировочный продукт и использовать его так, чтобы добиться наилучших результатов.

Совет №1: ознакомьтесь со списком ингредиентов

Покупая предтренировочные добавки (или любые добавки, если уж на то пошло), начните с прочтения списка ингредиентов. Ниже приведены некоторые из наиболее эффективных ингредиентов, которые должен содержать предтренировочный напиток:

• Моногидрат креатина: встречающееся в природе соединение, наиболее известное своими свойствами, повышающими силу и выносливость 9.0016
• Аминокислоты с разветвленной цепью (или BCAA): незаменимые аминокислоты, повышающие выносливость, поддерживающие синтез мышечного белка и предотвращающие разрушение мышц
• Таурин: сульфокислота, поддерживающая расщепление жира и помогающая свести к минимуму окислительный стресс во время тренировки
• Витамины группы В: витамины В1, В2, В5 и В6 способствуют выработке энергии; B12 играет ключевую роль в регенерации крови и здоровом обмене веществ; B3 необходим для реконструкции ДНК
• Усилители оксида азота: такие аминокислоты, как аргинин и L-цитруллин, повышают уровень оксида азота; это расширяет кровеносные сосуды для улучшения кровообращения, что приводит к более заметному накачиванию и более эффективной доставке кислорода и питательных веществ

Совет № 2: проверьте содержание кофеина

Кофеин — еще один распространенный (и полезный) ингредиент предтренировочных добавок. Большинство добавок, если только они не помечены как «не содержащие стимуляторов», содержат кофеин.

Нет ничего плохого в том, чтобы выпить кофеин перед тренировкой. Ключ, однако, заключается в том, чтобы учитывать, сколько вы получаете в каждой мерной ложке предтренировочного порошка.

Исследования показывают, что безопасный дневной лимит кофеина для среднего взрослого человека составляет 400 мг (или 0,014 унции). Для справки, обычная чашка растворимого кофе содержит примерно 60–80 мг (или 0,0021–0,0028 унции) кофеина.

Принимая предтренировочные добавки, важно учитывать содержание в них кофеина. Это поможет вам убедиться, что вы не превышаете безопасный дневной лимит, который может вызвать такие проблемы, как плохой сон или повышенное беспокойство.

Если вас особенно беспокоит ежедневное потребление кофеина, имейте в виду, что вы также можете купить предтренировочные комплексы без стимуляторов. Они разработаны, чтобы дать вам полный эффект традиционных предтренировочных напитков без кофеина.

Совет № 3: Правильно рассчитывайте время перед тренировкой

Предтренировочные добавки предназначены для максимального увеличения тренировочного опыта. Однако, если вы хотите использовать их в полной мере, вам нужно убедиться, что вы принимаете их в нужное время.

Как следует из названия, предтренировочные добавки следует принимать перед тренировкой. Однако, если вы примете их слишком рано, вы можете выдохнуться еще до окончания тренировки. С другой стороны, прием их слишком поздно может привести к тому, что вы не почувствуете эффекта добавки во время тренировки.

Большинство людей достигают наилучших результатов, когда принимают их за 15-30 минут до начала тренировки.

Как насчет более длительных и интенсивных тренировок?

Если у вас запланирована длительная тренировка, вы также можете принять предтренировочную добавку примерно через час после начала тренировки. Это может помочь продлить вашу выносливость, но все же рекомендуется проверить инструкции на упаковке, чтобы убедиться, что вы не переусердствуете.

Имейте в виду, также полезно чередовать дни, в которые вы принимаете предтренировочный комплекс. Вы также можете создать фиксированный график, чтобы принимать его перед некоторыми тренировками, а не перед другими. Это поможет вам избежать развития толерантности к стимуляторам в вашей предтренировочной добавке. В дни, когда вы не используете предтренировочный комплекс, содержащий стимуляторы, вы можете вместо этого использовать продукт без стимуляторов, чтобы получить заряд энергии без кофеина.

Совет № 4: Узнайте о преимуществах и недостатках предтренировочных добавок

Как и в случае любой добавки, есть некоторые преимущества и недостатки, о которых следует помнить, когда вы начинаете использовать предтренировочный порошок.

Знание плюсов и минусов поможет вам установить реалистичные ожидания. Это также убережет вас от ошибок, которые могут поставить под угрозу эффективность или результаты тренировки.

Ниже приведены некоторые из наиболее важных преимуществ и недостатков предварительной тренировки, о которых следует помнить:

Преимущества

• Улучшение результатов во время тренировок.
  Исследования спортивного питания показывают, что предварительная тренировка может повысить эффективность тренировок в тренажерном зале, особенно у спортсменов, достигших максимальной тренировочной способности.
• Повышение мышечной выносливости. Другое исследование показало, что L-цитруллин, аминокислота, содержащаяся в некоторых предтренировочных добавках, может помочь спортсменам увеличить количество жимов лежа на 53% за одно занятие.
• Улучшение внимания и концентрации: Известно, что предтренировочные комплексы, особенно те, которые содержат стимуляторы, такие как кофеин, повышают уровень энергии и, в свою очередь, улучшают вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться.

Недостатки

• Возможные побочные эффекты: Чрезмерное употребление стимуляторов, таких как кофеин, может вызвать беспокойство и бессонницу, особенно у особо чувствительных людей.
• Возможное повышение толерантности: Чрезмерное потребление стимуляторов может привести к тому, что ваше тело выработает толерантность и может свести к минимуму эффект вашей предварительной тренировки.
• Возможные проблемы с пищеварением: некоторые ингредиенты, такие как бикарбонат натрия и кофеин, могут вызвать проблемы с пищеварением у некоторых людей, особенно в больших количествах.

Совет № 5: покупайте безопасные, научно обоснованные продукты

На рынке представлено множество предтренировочных добавок, но не все из них принесут желаемые результаты. Если вы ищете высококачественный предтренировочный комплекс, приготовленный из научно обоснованных ингредиентов, у ProSupps есть несколько вариантов в нашей предтренировочной линейке.

Вот некоторые из наших лучших вариантов на 2021 год:

• HYDE Pre Workout: Эта предтренировочная добавка, содержащая креатин и бета-аланин, идеально подходит для любителей фитнеса, которые ищут дополнительный заряд энергии, а также улучшения выносливости, мышечной силы и концентрации.
• HYDE Test Surge: отлично подходит как мужчинам, так и женщинам-спортсменам и посетителям тренажерных залов, эта предтренировочная добавка сделана из смеси, повышающей уровень тестостерона, которая помогает максимизировать энергию, драйв и силу.
• HYDE Xtreme: HYDE Xtreme содержит в два раза больше кофеина, чем HYDE Pre Workout, и содержит йохимбе для уменьшения жировых отложений и ускорения метаболизма.

Дополните предтренировочный комплекс правильными продуктами

В дополнение к мерной ложке предтренировочного комплекса есть и другие продукты, которые вы можете употреблять перед тренировкой, чтобы повысить свою энергию, выносливость и работоспособность. Вот некоторые из наших лучших рекомендаций:

Бананы

Употребление углеводов перед тренировкой дает вам дополнительную энергию и помогает бороться с чувством голода. Бананы — отличный выбор, потому что они богаты углеводами. Они также содержат калий и магний, которые являются электролитами, помогающими предотвратить мышечную усталость и судороги.

Овсяная каша

Овсяная каша — еще один полезный источник углеводов, который подпитывает вашу тренировку, не вызывая слишком большой тяжести в желудке. Вы можете наслаждаться овсянкой без добавок или добавить несколько ягод, нарезанных бананов или мед для дополнительных углеводов и питательных веществ.

Рисовые лепешки

Рисовые лепешки с низким содержанием калорий и высоким содержанием углеводов, которыми легко наслаждаться на ходу. Посыпьте их ягодами, небольшим количеством арахисового масла (помните, слишком много жира может вызвать у вас вялость во время тренировки) или медом, чтобы придать дополнительный вкус перекусу перед тренировкой.

Кокосовая вода

Дисбаланс электролитов в организме может вызвать головную боль, усталость, тошноту, мышечные спазмы и скованность. Кокосовая вода является естественным источником электролитов и не содержит тонны лишнего сахара, как большинство спортивных напитков.

Получите максимум от предтренировочной добавки

Теперь, когда вы знаете больше о том, как выбирать и использовать предтренировочные добавки, готовы ли вы попробовать их? Не пора ли начать улучшать свои тренировки?

Если да, то ознакомьтесь с нашим ассортиментом предтренировочных добавок уже сегодня. Мы поможем вам найти вариант, который соответствует вашим потребностям и целям обучения.

Советы по эффективному приему предтренировочных комплексов — 373 Lab

Из всех добавок на рынке предтренировочные комплексы являются одними из самых популярных и быстро стали основным продуктом тренировок наряду с протеиновым порошком. Он стал незаменимым продуктом перед тренировкой из-за его преимуществ, повышающих энергию и производительность. Нельзя отрицать, что добавки перед тренировкой могут помочь улучшить ваши тренировки, но все зависит от того, какую из них вы выберете  и  как вы это понимаете.

На рынке предтренировочных добавок полно плохих парней. Выбор неэффективного является контрпродуктивным, потому что вы будете потреблять ингредиенты, которые не принесут пользы вашим тренировкам. И если вы не знаете, как принимать перед тренировкой, преимущества уменьшатся еще больше! Выбирая любую добавку, вы хотите провести исследование и убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от затраченных средств и от тренировок.

Хорошая предтренировочная добавка повысит уровень вашей энергии и улучшит вашу физическую форму, и мы поможем вам найти именно это! Ниже приведены пять советов, которые помогут вам найти лучшую предтренировочную добавку для достижения ваших целей и узнать, как ее использовать, чтобы добиться наилучших возможных результатов!

Взгляните на список ингредиентов

Первое, что вы должны сделать, когда берете бутылку предтренировочного комплекса, это прочитать список ингредиентов. Вы хотите найти продукт перед тренировкой с эффективными дозами ингредиентов, которые, как известно, повышают эффективность тренировок. Если вы видите длинный запутанный список подсластителей и наполнителей,

наберите . Придерживайтесь хороших основных ключевых ингредиентов, которые, как известно, помогают в спортивных результатах. Вот некоторые ингредиенты перед тренировкой, на которые стоит обратить внимание:

• Кофеин:  Почти в каждом предтренировочном комплексе есть кофеин. Кофеин — это стимулятор, который дает вам и вашим мышцам заряд энергии, помогает бороться с усталостью и выполнить еще одно повторение. Тем не менее, не все предтренировочные порошки содержат кофеин, существуют формулы без кофеина для тех, кто хочет избежать побочных эффектов стимуляторов, таких как дрожь. С точки зрения количества кофеина, которое нужно искать, нет магического числа. Это зависит от вашего веса, ищите кофеин в диапазоне от 3-6 кг веса тела. Но не превышайте ничего, что содержит более 400 мг кофеина. Употребление слишком большого количества кофеина может вызвать неприятные побочные эффекты.
• Бета-аланин :  Бета-аланин – это аминокислота, основной целью которой является повышение мышечной выносливости при одновременном снижении мышечной усталости. Эта аминокислота отвечает за ощущение нервозности или покалывания, которое вы чувствуете после употребления алкоголя перед тренировкой. Чувство может раздражать, но оно безвредно и должно быстро пройти. Это распространенный ингредиент в предтренировочных комплексах из-за его способности помочь вам не отставать от высокоинтенсивной тяжелой атлетики. Это означает, что это поможет вам выполнить дополнительные повторения, что полезно для тех, кто хочет нарастить мышечную массу!
• Аминокислоты с разветвленной цепью : BCAA являются добавкой сами по себе, но некоторые предтренировочные формулы включают их для борьбы с усталостью, которую они обеспечивают. Они состоят из трех незаменимых аминокислот: лейцина, изолейцина и валина. Их стабильный уровень снизит риск повышения уровня триптофана (способствует сонливости) и поможет уменьшить усталость, давая вам постоянный приток энергии. Кроме того, BCAA могут улучшить восстановление мышц для лучшего роста мышц. Известно, что три аминокислоты помогают увеличить синтез белка и подавить его расщепление, тем самым способствуя максимальному росту мышц.[1] Чтобы получить максимальную пользу от этих аминокислот, ищите дозу не менее 5 граммов перед тренировкой.
• витаминов группы В: витаминов B1, B2, B6 и B12 — вот некоторые из тех, которые стоит искать в предтренировочном комплексе! Витамин B12 играет важную роль в энергетическом обмене и регенерации крови. По сути, это помогает преобразовывать питательные вещества в энергию. Витамины B1, B2 и B6 также способствуют выработке энергии и помогают преобразовывать потребляемые вами питательные вещества в энергию.
• Моногидрат креатина:  Большинство атлетов предпочитают принимать добавки с креатином отдельно, но для тех, кто этого не делает, может быть полезно поискать предтренировочную добавку с моногидратом креатина. Креатин — это природное соединение, которое было тщательно исследовано и, как известно, способствует увеличению силы и увеличению мышечной массы. Если креатин — это то, что вам нужно в предтренировочном комплексе, ищите тот, который содержит не менее 5 граммов креатина.
• Бустеры оксида азота: Повышение уровня оксида азота помогает расширить кровеносные сосуды для улучшения кровообращения. Улучшение кровообращения приводит к более эффективной доставке кислорода и питательных веществ и лучшему пампингу! Чтобы повысить уровень оксида азота, ищите аминокислоты L-аргинин и L-цитруллин малат. Также известно, что они помогают уменьшить болезненность мышц и способствуют лучшему производству энергии.

Вам не нужны  все  этих ингредиентов, перечисленных в предтренировочных ингредиентах, но это основы, которых вы должны придерживаться. Используйте эту информацию, чтобы найти предтренировочную формулу с ключевыми ингредиентами, необходимыми для вашего стиля тренировок.

Избегайте запатентованных смесей

Помимо чтения списка ингредиентов, внимательно прочитайте этикетку с пищевой ценностью и убедитесь, что вы можете увидеть эффективные дозы любого из ингредиентов, указанных выше. Если где-нибудь на этикетке указано, что формула представляет собой запатентованную смесь , отложите предтренировочную добавку и уходите.

Запатентованные смеси просто означают, что количество каждого ингредиента не раскрывается, а это означает, что вы не будете точно знать, сколько каждого ингредиента вы потребляете на самом деле. Таким образом, предтренировочная добавка может содержать креатин, но содержит только 1 грамм, что делает его неэффективной дозой. Вы хотите убедиться, что получаете достаточно доз каждого ингредиента, чтобы действительно воспользоваться преимуществами предтренировочных комплексов, поэтому любой ценой избегайте запатентованных смесей!

Правильно рассчитывайте время

Когда дело доходит до приема добавок перед тренировкой, люди часто ошибаются в выборе времени. Часто посетители тренажерного зала начинают пить перед тренировкой на парковке или по пути в спортзал. Это ошибка, которую вы хотите избежать!

Большинству активных ингредиентов, содержащихся в добавках перед тренировкой, требуется 30–60 минут, чтобы достичь пиковых уровней.  Это означает, что если вы идете, выпивая предтренировочный комплекс, вы не почувствуете полного эффекта до второго или третьего упражнения! И, к счастью, вам не нужно беспокоиться о том, чтобы принять его слишком рано, потому что вашему телу может потребоваться до пяти часов, чтобы снизить концентрацию кофеина. Итак, если вы пьете предтренировочный напиток с кофеином и тренируетесь вечером, постарайтесь принять предтренировочный комплекс немного раньше, чтобы после него не было проблем со сном!

Не принимайте натощак

По возможности избегайте приема предтренировочных комплексов натощак. Употребление большого количества кофеина за раз может вызвать неприятные побочные эффекты, в том числе головокружение, нервозность и тошноту. Итак, если вы хотите избежать таких ощущений, подумайте о том, чтобы съесть небольшой перекус перед тренировкой за час до тренировки, чтобы свести к минимуму последствия.

Какие продукты лучше есть перед тренировкой?

Старайтесь есть продукты с низким содержанием клетчатки или жира. Поэтому избегайте цельного зерна, овощей семейства крестоцветных и большого количества орехов и семян. Придерживайтесь в основном легкоусвояемых углеводов и белков и включите несколько граммов полезных жиров. Некоторые хорошие варианты, которые, как известно, повышают энергию и выносливость, — это бананы, рисовые лепешки, йогурт, свежие фрукты, яйца вкрутую или даже протеиновый коктейль перед тренировкой! Все эти продукты легко усваиваются, чтобы обеспечить ваши мышцы достаточным количеством энергии, чтобы помочь вам справиться с тренировкой и уменьшить эффект кофеина перед тренировкой!

Перерыв каждые 6-8 недель

Предтренировочные добавки не нужны для  каждой отдельной тренировки,  , но если вы обычно выполняете высокоинтенсивные упражнения и пьете напитки перед тренировкой почти перед каждой тренировкой, рассмотрите возможность приема перерыв каждые 6-8 недель. Большинство предтренировочных комплексов содержат стимулятор, будь то натуральный кофеин или нет, ваше тело может адаптироваться к длительному употреблению. И как только ваше тело приспособится к добавке перед тренировкой, которую вы потребляете, вы заметите снижение преимуществ повышения энергии.

Если вы сделаете перерыв на неделю или две перед тренировкой, это даст вашему телу возможность перезагрузиться. Это также поможет вам ограничить ежедневное потребление кофеина, что полезно для вашего здоровья в целом. Если в это время вам нужно что-то, чтобы помочь вам в ваших интенсивных тренировках, подумайте о том, чтобы выпить чашку черного кофе или добавку BCAA! Прием BCAA до или во время тренировки поможет вам бороться с усталостью и даст вам постоянный заряд энергии.

Следуйте этим советам, и вы окажетесь на правильном пути, чтобы найти лучший предтренировочный комплекс для достижения ваших целей в фитнесе, а также использовать его таким образом, чтобы максимизировать ваши тренировки!

Нужен полностью натуральный предтренировочный комплекс с эффективными дозами, который действительно увеличивает ваши тренировки?

373 Предтренировочный комплекс Lab — это решение, которое вы ищете!

Одна мерная ложка нашей предтренировочной добавки содержит 150 граммов натурального кофеина, а также эффективные дозы цитруллина малата, бета-аланина, аргинина, тирозина и теанина.