Правильный перекус на работе: Полезные перекусы на работе

Как перекусить на работе без вреда для здоровья? — Антон Смирнов на vc.ru

wowgranola.com

10 043 просмотров

Представим ситуацию: вы сидите на работе и проголодались. До обеда еще далеко или он уже был, а есть хочется сейчас. Вы идете в кафетерий или ближайший магазин и покупает там что-то, чем можно быстро перекусить. Обычно батончик, булочку или сладкий питьевой йогурт. Приходите на рабочее место, едите его, получаете какое-то насыщение, но вместе с тем съедаете и много простых углеводов, из-за которых скоро будете голодны опять. Так случается несколько раз в неделю, из-за этого организм получает много лишнего сахара и постепенно начинаются проблемы со здоровьем — от лишнего веса до гастрита.

Понятно, что вы не виноваты в этой ситуации — на работу правда сложно подобрать правильный перекус. Не всегда понятно, что можно брать с собой, чтобы еда не была вредной.

Мы в WowGranola тоже сталкивались с этим, и поэтому на основе международных рекомендаций собрали список советов как перекусить на работе без вреда для здоровья.

Почему перекусы могут вредить здоровью

Сама по себе идея съесть что-то небольшое перед приемом пищи — не плохая. Но иногда она все же может принести вред. Например, можно набрать вес, если не контролировать порции или перекусывать слишком часто — из-за этого набираются лишние калории.

Еще слишком частые перекусы могут приводить к тому, что человек будет пропускать полноценные приемы пищи. Так он будет недополучать важные питательные элементы.

Например, условный Василий решил перекусить батончиком. Через пару часов еще раз так. А потом он уже не хочет обедать и сидит до ужина, поедая эти батончики. Таким образом он недополучил норму белков, жиров и углеводов с обеда. Если это будет продолжаться день или два, то ничего страшного. Если же это станет привычкой, то могут начаться проблемы со здоровьем.

Кроме того, человек может банально привыкнуть питаться едой с добавленным сахаром, солью и жиром из-за чего станет меньше есть здоровую еду.

Важны пищевые привычки

Есть несколько привычек, которые помогут сделать перекусы не вредными:

Планировать наперед

О снэках стоит подумать заранее, чтобы на работе потом не есть что-то вредное. Например, на выходных можно купить еды на следующую неделю и распределить ее по дням. Если не получается делать сразу на неделю вперед, можно готовить на следующий день. К примеру, зайти после работы в магазин и взять нужное или перед сном сложить еду в контейнер.

Помнить о размере порций

Помнить о порциях нужно, чтобы не переедать. Когда мы едим из пачки, то обычно не замечаем, сколько съели. Поэтому непосредственно перед едой лучше отмерить нужную порцию — можно насыпать ее в тарелку, кружку или даже ладонь, если руки чистые.

Отличать голод от аппетита

Голод — это физиологическая потребность организма в еде. Аппетит — это когда мы увидели что-то вкусное и теперь хотим это съесть. Например, коллега на рабочем месте достал кусок красивого торта и сидит его ест. Теперь мы тоже его хотим, даже если ели недавно и еще не проголодались. В таком случае стоит уйти от раздражителя — можно походить по офису, выйти на улицу или постараться не отвлекаться от работы.

А вот если после этого все равно хотите есть, то лучше поесть.

Будьте внимательными во время еды

Не стоит перекусывать во время того как работаете — так вы не заметите, что и сколько съели и не будете сыты. Стоит выключить экран компьютера во время перекуса и не скролить ленту любимого сайта на телефоне во время еды

Что можно взять на перекус

Еду для перекуса выбрать несложно, можно сделать подборку из продуктов, которые нравятся вам. Главное, смотрите на этикетку — какая калорийность, есть ли там и сколько там сахара, белков, жиров и углеводов. Так вы точно будете знать, что и в каких количествах едите.

Вот пример того, что можно использовать как снэк. Часть можно купить в любом магазине, часть нужно будет заранее приготовить, часть можно хранить прямо на рабочем месте:

• овощные палочки с хумусом. Сейчас в пакетиках продаются нарезанные овощи: чаще всего это морковь, сельдерей и перец, которые хорошо сочетаются с хумусом — он тоже продается в магазинах. Такой перекус богат клетчаткой и белком.
• фрукты — бананы, яблоки, апельсины. Все, что вам нравится. Вреда от них не будет, но свою порцию витаминов вы получите.
• орехи — подойдут любые орехи или их смеси. Обычно у них высокая калорийность, так что стоит следить за порцией. Но калории в них получаются не за счет простых углеводов, а за счет ненасыщенных жиров, которые нужны организму для гормонального здоровья. ВОЗ рекомендует включать их в ежедневный рацион.
• йогурты — лучше выбирать йогурты без добавленного сахара.
• ореховая паста без сахара с цельнозерновыми хлебцами. Отличная замена печенью и десертам. Выбирайте пасты, чтобы в составе был только орех. Например, паста из кешью или кокоса — это полноценный десерт.
• бутерброды — цельнозерновой хлеб, овощи и простое мясо. В нем будет много витаминов и полезных питательных веществ, при низкой калорийности.
• ореховая гранола — это запеченная смесь орехов, которую легко хранить на рабочем месте и которая хорошо насыщает. В ней нет сахара или его заменителей, меньше углеводов, больше белков и она состоит из активированных орехов, семечек и кокоса и сушеных ягод.

Если вы решили улучшить качество своих перекусов и сделать их более здоровыми, а результат устойчивым, то не спешите, дайте себе время на освоение новых привычек.

Начните с малого, но действуйте системно. К примеру, раз в неделю пробуйте новый продукт, которого ранее не было в вашем рационе — это разнообразит ваш рацион. Попробуйте распланировать перекусы на неделю вперед и придерживаться плана.

Идея в том, чтобы по возможности максимально разнообразить рацион продуктами из цельных ингредиентов, минимизировать содержание рафинированных продуктов и быстрых углеводов.

Чтобы помочь вам со здоровым образом жизни, мы сделали скидку на нашу продукцию. При заказе на сайте wowgranola.com введите промокод «vc» и получите скидку в 10%.

5 вкусных и полезных перекусов на работу с хлебцами Dr. Korner

Диетологи рекомендуют питаться четыре или даже пять раз в день, чтобы поддерживать нормальный вес и обмен веществ.

Это вполне объяснимо: два или три приема пищи в день не соответствуют естественной, сложившейся за тысячелетия эволюции, физиологии человека, между ними мы успеваем изрядно проголодаться. Итог – переедание в обед после слишком раннего завтрака или за ужином перед сном. Все это откладывается лишними килограммами и вредит организму.

Между завтраком и обедом должен быть легкий перекус (его принято называть бранчем), а между обедом и ужином – полдник. Дополнительно можно съесть что-то легкое и полезное за полтора-два часа до сна. Что можно на перекус, чтобы подкрепиться, но при этом не испортить фигуру и не навредить желудку и поджелудочной железе? Если покупать каждый день сладости, выпечку или брать из дома бутерброд с колбасой, лишние килограммы появятся довольно быстро. А здоровья эти продукты совершенно не прибавят.

Выход в этой ситуации – использовать хлебцы Dr.Korner и готовить на их основе полезные перекусы для поддержания фигуры в отличной форме. Этот продукт производится по современной щадящей технологии из цельных злаков и представляет собой здоровую альтернативу классическому хлебу. В нем не содержится дрожжей, сахара и других малополезных для нашего организма компонентов. При этом хлебцы содержат много клетчатки, которая необходима для хорошего пищеварения.

Хлебцы Dr.Korner – это идеальная основа, чтобы сделать ПП-перекусы на работу, учебу, в поездку, на длительную прогулку. Они помогают утолить чувство голода и не добавляют лишних калорий в общий рацион. Сделав перекусы с хлебцами, можно не переживать о том, что они окажут негативное влияние на фигуру и здоровье. Цельнозерновой продукт дает долговременную энергетическую подпитку и позитивно сказывается на пищеварении.

Примеры ПП-перекусов на работе

Мы собрали для вас рецепты перекусов, основу которых составляют рисовые, гречневые, кукурузно-рисовые и прочие цельнозерновые хлебцы. Качественное здоровое питание поможет свести на нет главный риск сидячей офисной работы – набор лишнего веса.

Важно, чтобы перекус не был излишне сытным, ведь вам предстоит еще основной прием пищи. В закусках и десертах на основе хлебцев Dr.Korner количество калорий, белков, жиров и углеводов не превышает нормы для перекусов, они хорошо утоляют голод и не перебивают аппетит.

Эти блюда также подойдут школьникам, студентам. Их можно приготовить с собой в путешествие, на загородный пикник.

Хлебцы с яйцом и креветками

Очень вкусный здоровый перекус, который выглядит необычайно аппетитно и готовится буквально за пару минут. Отличный выбор, чтобы утолить чувство голода перед обедом, или в качестве перекуса на полдник.

Ингредиенты:

• Сырные хлебцы Dr.Korner
• Любой плавленный сыр (подойдет также любой сыр, который вам нравится)
• Свежий базилик
• Перепелиные или куриные яйца
• Креветки

Приготовление:

1. На хлебцы выложить сыр, стараясь покрыть всю поверхность.
2. Перепелиные или куриные яйца обжарить, чтобы желток оставался жидким.
3. Креветки обжарить на сковородке, чтобы они слегка подрумянились.
4. На хлебцы с сыром положить жареное яйцо и креветки.
5. Поверх выкладывают базилик.

Хлебцы со сливочным сыром и пюре из хурмы

Хороший вариант быстрого перекуса, который дополнит чашку ароматного чая или кофе. Изумительное пюре из хурмы идеально сочетается с хрустящими хлебцами. Этим чудесным десертом можно перекусывать хоть каждый день, он не приедается и не надоедает.

Ингредиенты:

• Хлебцы «7 злаков»
• Сливочный или творожный сыр
• Пюре из хурмы (готовое или приготовленное самостоятельно из одного фрукта)
• Очищенные семечки тыквы и подсолнуха

Приготовление:

1. Хурму очистить и нарезать на дольки.
2. Перебить хурму со сливочным или творожным сыром в блендере до получения однородной массы.
3. При использовании готового пюре – перемешать его с сырной составляющей, в блендере или просто вилкой.
4. Готовое пюре намазать толстым слоем на хлебцы.
5. Посыпать перекус семечками подсолнуха и тыквы.

Хлебцы с соленой форелью и огурцом

Эта вкусная и полезная закуска насытит вас белками, жирами и витаминами, а огурец придаст блюду свежесть. Такой перекус на работе позволит утолить чувство голода и дождаться основного приема пищи, но не перебьет аппетит.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые хлебцы с прованскими травами
• Сливочный сыр (или смесь мягкого творога с несколькими ложками сметаны или натурального йогурта)
• Свежий огурец
• Соленая форель (можно заменить другой красной рыбой)
• Пучок свежего укропа

Приготовление:

1. Хлебцы намазать сливочным сыром или пастообразным творогом.
2. Огурец разрезать на кружочки небольшой толщины. Если шкурка огурца горчит, ее лучше предварительно срезать.
3. Выложите на хлебцы кружочки огурца и уложить сверху ломтики рыбы.
4. Украсить закуску веточками укропа

Чтобы закуска не распадалась, можно использовать для ее закрепления шпажки.

Хлебцы с бананом, ягодами и орехами

Этот вкусный низкокалорийный десерт – отличная замена выпечке и пирожным. В нем нет сахара, жирного крема и других не полезных компонентов. Такой правильный перекус можно употреблять как к утреннему чаю или кофе, так и на полдник. На его приготовление уйдет минимум времени.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые хлебцы с имбирем и лимоном
• Натуральный йогурт (можно использовать и вариант с фруктовыми наполнителями), лучше, если это будет густой кремообразный продукт
• Банан
• Физалис
• Малина
• Дробленые орехи (грецкие, арахис, фундук или другие)

Приготовление:

1. Банан почистить и нарезать кружочками.
2. Орехи очистить от скорлупы и измельчить.
3. Намазать хлебцы йогуртом и сложите их друг на друга, чтобы получился мини-тортик с прослойкой.
4. Украсить десерт кружочками банана, ягодами физалиса и малины, посыпать дроблеными орехами.

Вместо йогурта в этом рецепте можно использовать творожный сыр с нейтральным вкусом, мягкий или зернистый творог. Чтобы зерна творога не распадались в готовом блюде, их нужно смешать со сметаной либо натуральным йогуртом.

Хлебцы с творогом и малиной

Этот простой и очень вкусный десерт – доказательство того, что диета может быть не только полезной, но и приятной и вкусной. Перекус можно приготовить за пару минут, он станет чудесным дополнением к кофе-брейку или чаепитию.

Ингредиенты:

• Кукурузно-рисовые карамельные хлебцы
• Зерненый творог
• Свежие ягоды малины

Приготовление:

1. Выложить зерна творога на хлебцы, стараясь максимально покрыть их поверхность.
2. Украсить десерт ягодами малины.
3. Можно добавить пару листочков мяты в качестве украшения.

Заключение

Полезные перекусы с хлебцами Dr.Korner – это низкокалорийный диетический продукт для правильного питания. На основе хлебцев можно придумать самые разные ПП-рецепты, которые разнообразят меню.

Помните, что вредно работать на голодный желудок или запивать голод водой в ожидании обеда или ужина. На приготовление закусок или десертов с хлебцами Dr.Korner уходит минимум времени, такие натуральные полезные перекусы помогут утолить голод и не набрать лишний вес.

50+ ЛУЧШИХ здоровых закусок для работы Вы готовы идти домой, но в вашем рабочем дне еще так много работы и часов. Вам нужна энергия как можно скорее.

Мы все были там снова и снова! Легко пойти на сладкие, вредные для вас вещи, когда нет хороших вариантов. Но чтобы не сбиться с пути, важно иметь под рукой полезные перекусы, которые на самом деле ВКУСНЫЕ! Сегодня мы делимся с вами нашими любимыми и одними из лучших здоровых закусок для работы. Закрепите или сохраните этот список и держите его под рукой, когда будете планировать свою неделю!

Ищете еще лучшие здоровые закуски для работы? Получите скидку 25% на Thrive Market сегодня и получите лучшие здоровые закуски с доставкой прямо к вашему порогу!

1. Яблочно-арахисовое масло

Это классика! Принесите органическое яблоко и держите арахисовое масло на своем столе. Так вкусно!

3. Сельдерей и миндаль

Хрустящие палочки из свежего сельдерея с жареным миндалем. Эта закуска питательна!

4. Шоколадный протеиновый коктейль и банан

Ищете лучший шоколадный протеиновый коктейль? Шоколадный протеиновый коктейль Arbonne является веганским, безглютеновым, безмолочным и ВКУСНЫМ! Соедините этот коктейль с бананом для великолепного полдника.

5. Домашние протеиновые батончики с арахисовым маслом

Домашние протеиновые батончики с арахисовым маслом вкусны и идеально подходят для быстрого и легкого перекуса за рабочим столом!

6. Крекеры из цельнозерновой муки и сыр

Крекеры из цельнозерновой муки и сыр — один из ЛУЧШИХ здоровых перекусов на работе! Здоровые углеводы, белок и питание.

7. Овсяные батончики

Вот вкусный рецепт ЛУЧШИХ запеченных овсяных батончиков для завтрака , который идеально подходит для хранения под рукой!

8. Полезный латте

Хотите взбодриться после обеда? Латте с пирогом с кленовым орехом и пеканом легко приготовить и он очень вкусный!

9. Попкорн

Попкорн — это всегда отличная здоровая закуска, которая поможет вам пережить рабочий день!

10. Темный шоколад с орехами

Темный шоколад с миндалем, грецкими орехами, кешью и/или фисташками — отличное сочетание. Попробуйте этот соленый темный шоколад, когда вам захочется чего-нибудь сладкого!

11.

Смузи

Смузи — отличный вариант для утреннего или полдника! Попробуйте добавить этот протеиновый порошок для дополнительного питания. Вот некоторые из наших любимых рецептов смузи:

• Непревзойденный смузи из зеленого авокадо
• Клубнично-банановый коктейль с семенами чиа
• Полезный смузи с манго и бананом
• Легкий шоколадно-банановый смузи
• Смузи с банановым маслом и кешью с семенами чиа
• Шоколадный смузи из авокадо

Совет: сэкономьте время, заказав доставку Smoothie Box прямо к вашему порогу. Вот купон, чтобы получить скидку 15 долларов на первую коробку сегодня!

12. Ананас и творог

Творог богат белком и кальцием. Соедините это со свежими кусочками ананаса для вкусной, здоровой закуски!

13. Полезные маффины

Заранее приготовьте рецепты полезных маффинов и держите их под рукой, чтобы перекусывать всю неделю!

• Фаворит Овсяные кексы с банановой крошкой и шоколадом
• Полезные маффины с ревенем без глютена
• Рецепт полезных персиковых маффинов
• Шоколадные кексы с цукини
• Тыквенные кексы

14.

Стаканы для овсяных хлопьев

Как и полезные кексы, стаканчики для овсяных хлопьев — отличный вариант для быстрого и здорового перекуса. Попробуйте этот рецепт запеченных овсяных хлопьев с банановой крошкой и шоколадом !

15. Рисовые лепешки с ореховым маслом

Рисовые лепешки с вкусным ореховым маслом — отличный способ добавить полезные белки и жиры. Попробуйте добавить этот шоколадный фундук и миндальное масло, когда вам захочется сладкого!

16. Батончики KIND

Мне нравятся эти простые и вкусные протеиновые батончики. Получите скидку 37% на батончики Kind ЗДЕСЬ!

17. Йогурт и мюсли

Идеально, когда вы голодны. Богатый белком йогурт со здоровой мюсли (попробуйте этот рецепт безглютеновой мюсли со специями и кленовыми специями) не только сытный, но и НАСТОЛЬКО вкусный! 18. Овсянка и арахисовое масло0017

Мы любим старомодную овсянку с большой ложкой арахисового масла! Овсянку легко держать на рабочем столе, и ее можно приготовить всего за несколько минут. Сбрызните немного медом, чтобы перейти на следующий уровень!

19. Бананово-миндальное масло

Бананово-миндальное масло – это классика! Идеально подходит для быстрого и легкого здорового перекуса.

20. Брокколи и полезная заправка для ранчо

Ищете пикантную закуску? Попробуйте брокколи с этим простым в приготовлении 10-минутным рецептом здоровой заправки для ранчо!

21. Овсяные хлопья на ночь

Овсяные хлопья на ночь готовят не только на завтрак. Они также хороши в качестве здорового перекуса на работе! Приготовьте эти простые рецепты примерно за 5 минут накануне вечером, а затем храните в холодильнике на работе, пока не будете готовы. Так вкусно!

• Овсяные хлопья с яблоком и корицей
• Бананово-кокосовый кремовый пирог Овсяные хлопья на ночь
• Овсяное печенье с арахисовым маслом
• Овсяные хлопья с клубникой и сливками
• Easy Blueberry Chia Overnight Oats
• Овсяное печенье Easy Overnight Oats

22.

Яйца вкрутую

Приготовьте яйца вкрутую в начале недели и держите их под рукой в ​​качестве здоровой, богатой белком закуски. Получайте идеально сваренные яйца каждый раз с этой быстрой яйцеваркой!

23. Морковь и хумус

Пикантный, сытный, вкусный. Морковь и хумус идеально подходят для добавления питательных веществ в ваш день!

24. Тост с авокадо

Тост с авокадо может быть классическим блюдом для здорового обеда, но он также отлично подходит в качестве полезного перекуса. Попробуйте этот простой рецепт тостов с авокадо!

25. Брускетта с помидорами

Приготовьте эту легкую брускетту с помидорами и чечевицей для сбалансированного вкусного перекуса!

26. Батончик Clif

Батончик Clif отлично подойдет для насыщенных дней! Возьмите это с собой в сумку и держите под рукой, когда вам это нужно. Сэкономьте 49% на батончиках Clif, присоединившись к Thrive Market уже сегодня!

27. Запеченная овсянка

Приготовьте заранее и ешьте всю неделю. Этот рецепт запеченной овсянки с черникой и бананом – очень вкусный вариант!

28. Чипсы и сальса

Держите большую партию этого простого рецепта сальсы на работе и берите с собой чипсы для вкусной и пикантной закуски!

29. Овсяные протеиновые батончики

Эти овсяные протеиновые батончики без выпечки отлично подходят для экономии времени и денег. Готовьте их в начале недели, чтобы легко перекусить на работе!

30. Красный перец и гуакамоле

Хотите еще одну пикантную закуску? Эти пакеты с гуакамоле отлично подходят для работы! Окуните ломтики красного перца в соус гуакамоле, чтобы получить полезный и питательный перекус.

31. Ягоды и миндаль

Горсть смешанных ягод и жареного миндаля — отличный способ зарядиться энергией в течение дня. Добавьте сыр для вкусной закуски!

32. Замороженный виноград

Вы пробовали замороженный виноград? Они ВКУСНЫЕ! Если вам хочется чего-нибудь сладкого, то эта закуска для вас!

33.

Хлеб с цуккини

Попробуйте рецепт веганского хлеба с цукини, чтобы приготовить полезный и вкусный перекус на работе. Другой вариант — превратить этот рецепт в маффины, которые можно взять с собой в дорогу!

34. Пудинг из семян чиа

Этот рецепт веганского шоколадного пудинга из семян чиа отлично подходит для того, чтобы поддерживать себя в тонусе и сытости в течение дня! Сделайте это в стеклянной банке и держите в холодильнике на работе, чтобы легко перекусывать.

35. Батончики с киноа

Домашние батончики — это всегда отличный вариант перекуса. Эти батончики с лебедой Easy Raspberry Breakfast вас не разочаруют!

36. Английская булочка с арахисовым маслом

Английская булочка с арахисовым маслом — это вкусный способ зарядиться энергией и зарядиться энергией. Попробуйте поджарить английский кекс и добавить корицу, чтобы вывести его на новый уровень!

37. Мюсли и миндальное молоко

Мюсли — прекрасный питательный перекус! Попробуйте этот домашний рецепт шоколадно-малиновых мюсли, которые подаются с миндальным молоком и украшены фруктами. Так вкусно!

38. Бананы и шоколад

Бананы и шоколад идут рука об руку! Возьмите с собой банан и горсть шоколадной стружки или приготовьте этот полезный банановый суп по рецепту и храните в морозильной камере на работе!

39. Чашки для завтрака с фруктами и орехами

Сделайте большую партию этих чашек для завтрака с фруктами и орехами, чтобы взять их с собой на работу!

40. Дыня и фисташки

Кусочки дыни с жареными фисташками – это сочетание, созданное на небесах!

41. Здоровые пончики

Пончики как полезный перекус? Да, пожалуйста! Попробуйте эти вкусные рецепты полезных пончиков:

• Запеченные пончики с лимоном и маком
• Полезные пончики с арахисовым маслом и шоколадом
• Здоровый морковный торт Мини-пончики

42. Чипсы

Существует так много отличных брендов здоровых чипсов, богатых белком и клетчаткой. Попробуйте эти варианты на Thrive Market и получите скидку 50%!

43.

Хлеб с черникой

Этот рецепт безглютенового хлеба с черникой идеально подходит для употребления на ходу. Сделайте его в форме маффинов, чтобы взять его с собой!

45. Полезные трюфели

Хотите шоколад? Этот рецепт полезных соленых карамельных трюфелей и эти легкие шоколадные кусочки из суперпродуктов идеально подходят для сладкого послеобеденного угощения!

46. Ванильный протеиновый коктейль с миндалем

Мы просто одержимы этим ВКУСНЫМ ванильным протеиновым коктейлем! Он восхитителен сам по себе, но не стесняйтесь сочетать его с жареным миндалем, фисташками или орехами пекан, чтобы получить потрясающую закуску.

47. Протеиновые оладьи

Протеиновые оладьи обычно готовят на завтрак, но они также отлично подходят для перекуса поздним утром! Попробуйте добавить йогурт, арахисовое масло и фрукты, чтобы перейти на следующий уровень.

• Простые протеиновые оладьи из 3 ингредиентов
• Шоколадные протеиновые блинчики
• Блинчики с протеином мокко и арахисовым маслом

48.

Матча-латте с зеленым чаем

Этот латте с зеленым чаем со льдом за 5 минут — отличный вариант для послеобеденного бодрления!

P.S. Все это можно сделать в стеклянной банке!

49. Чипсы из лаваша и хумус

Чипсы из лаваша в сочетании со сливочным хумусом — одно из наших любимых полдников. Душевно и полезно!

50. Смесь Trail Mix

Смесь Trail Mix — отличный и простой вариант вкусного и полезного перекуса на работе!

51. Чаши для смузи

Если вам хочется чего-нибудь замороженного и сладкого, попробуйте приготовить чашу для смузи и хранить ее в морозильной камере на работе! Сверху положите мюсли, фрукты и/или орехи. Вот несколько вариантов EASY:

• Чаша для смузи с клубникой и асаи
• Чаша для смузи из драконьего фрукта
• Чаша для смузи с ананасом и манго

52. Тыквенный хлеб

Мы любим, любим, любим тыквенный хлеб! Такой вкусный и полезный. Попробуйте приготовить маффины по этому рецепту полезного тыквенного хлеба, чтобы легко перекусить на работе!

Что на ужин? Попробуйте эти 50+ быстрых здоровых ужинов (за 30 минут или меньше)!

Отказ от ответственности: обратите внимание, что некоторые ссылки в этом посте являются партнерскими ссылками, и я буду получать комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам. Это продукты, которые я знаю, которым доверяю и люблю!

[activecampaign form=26]

Идеи здоровых офисных перекусов для всех типов закусок

Мы все были там: вам либо скучно, либо вы испытываете стресс, пытаясь закончить этот отчет к 16:00, и у вас есть одна рука чаша для закусок. Даже если у вас самые лучшие намерения, от соблазна перекусить на работе слишком сложно отказаться — так легко броситься на шоколадное печенье.

Идеи здоровых закусок для аппетита в 15:00

По данным исследования Роя Моргана, двое из каждых пяти офисных работников говорят, что они «склонны перекусывать в течение дня». из этих здоровых рабочих закусок с низким содержанием сахара, но с высоким содержанием клетчатки. Ознакомьтесь с некоторыми из лучших идей для здорового перекуса ниже, которые помогут вам чувствовать себя сытым и энергичным в течение всего рабочего дня.

Фрукты

Если вам хочется сладкого перекусить, замените шоколадный батончик на фрукт. Каждый день пробуйте новый фрукт, чтобы не надоесть. Возьмите яблоко, мандарин, грушу, банан, грушу, виноград, нектарин или что-то другое по сезону, чтобы получить достаточное количество питательных веществ и клетчатки. Доставка фруктов в офис еще никогда не была такой простой — вам больше никогда не придется искать свежие фрукты для офиса.

Орехи

Если вы любите похрустеть, предпочитайте орехи чипсам. Они богаты полезными для сердца жирами, включая клетчатку, белок, антиоксиданты, ненасыщенные жиры и другие витамины и минералы.

Попкорн

Обычный попкорн — отличная идея для здорового перекуса с низким содержанием калорий, высоким содержанием клетчатки и антиоксидантов. Кроме того, это еще и вкусно.

Темный шоколад

Темный шоколад полезен для здоровья, в том числе

• Снижение уровня холестерина
• Помогает снизить риск сердечных заболеваний
• Снижение стресса
• Улучшение работы мозга с небольшим количеством сливочного сыра, греческим йогуртом или фетой.
  Эдамаме

  Эта здоровая пища проста и удобна в приготовлении. Они богаты витаминами, минералами и белком.

  Овощи с хумусом

  Откажитесь от жирных и соленых закусок и отдайте предпочтение свежим овощам. Попробуйте морковные палочки, палочки сельдерея, виноградные помидоры или ломтики перца с хумусом. Хумус делают из нута, и он намного полезнее, чем другие соусы на основе сливок.

  Йогурт

  Йогурт — это не только завтрак, но и идеальный полдник. Богатый витаминами, минералами, белками и пробиотиками, йогурт полезен для пищеварения, плотности костей, помогает снизить кровяное давление и укрепляет иммунную систему.

  Попробуйте греческий йогурт с мюсли, орехами, свежими фруктами и каплей меда. Ням!

  Гуакамоле с чипсами из лаваша

  Попробуйте свежий гуакамоле или смешайте сальсу с авокадо, чтобы получить дополнительный вкус.

  Полезные напитки

  Вместо того, чтобы брать банку кока-колы в 15:00, рассмотрите другие полезные напитки, такие как вода, зеленый чай или сок.

  Соки холодного отжима

  Вместо обычного метода отжима сока, при котором используются лезвия, соки холодного отжима отжимают фрукты и овощи, выделяя сок. Это означает, что питательные вещества в соке не разрушаются. Это отличный способ получить все витамины и минералы в одной порции и отличная альтернатива банке колы.

  Смузи

  Чтобы получить более густую, сливочную или насыщенную альтернативу соку холодного отжима, попробуйте смузи. Свежие коктейли, приготовленные из вашего обычного офисного молока, очень просты!

  Быстрорастворимая каша

  Если вы хотите чего-то теплого и утешительного, разогрейте в микроволновой печи пакет простой быстрорастворимой каши, и вы быстро насытитесь. Выберите простую кашу и добавьте свои любимые начинки, такие как орехи, свежие фрукты и капельку меда для сладости.

  Яблочные кружочки с арахисовым маслом

  Полезное и натуральное печенье, простое в приготовлении и очень вкусное. Просто вырежьте из яблока сердцевину, нарежьте толстыми кружками и посыпьте арахисовым маслом и изюмом или нарезанными финиками.

  Смесь Trail

  Больше нельзя есть во время походов. Эта вкусная закуска может состоять из смеси сухофруктов, орехов, семян, кокосовой стружки и мини-шоколадной крошки.

  Яйца

  Приготовьте на выходных партию сваренных вкрутую яиц, чтобы они были под рукой в ​​течение всей рабочей недели. Разрежьте яйцо пополам и добавьте немного авокадо или немного шрирачи для пикантности.

  Белковые шарики для закусок

  Приготовьте их сами или закажите вкусные белковые шарики для закусок в рамках службы доставки коробок для закусок в офис. Полные здоровых жиров, без глютена и палео-дружественные, они обеспечивают заряд энергии, чтобы поддерживать вас в течение всего дня, и их легко держать на рабочем столе. Больше не нужно иметь дело с вороватыми коллегами!

  Миндальное масло

  Если вам надоело постоянно одно и то же арахисовое масло, почему бы не попробовать миндальное масло! Идеально подходит для тяги к сладкому, добавляя в свой рацион дополнительный белок.

  Польза здоровой кладовой в офисе

  Хотя нет ничего плохого в том, чтобы время от времени полакомиться печеньем или плиткой шоколада, привыкание к этому может иметь пагубные последствия для качества вашей жизни, производительности и морального духа.

  Отсутствие на работе

  Согласно опросу, проведенному Medibank Private, сотрудники с плохим питанием каждый год отсутствовали на работе в девять раз чаще, чем их более здоровые коллеги по работе.

  Функция мозга и фокус

  Когда сотрудники голодны или плохо едят, они легко отвлекаются. Они, вероятно, будут менее продуктивными и сосредоточенными. Некоторые продукты могут помочь улучшить концентрацию и память, включая фрукты, темный шоколад и орехи.

  Борьба с дневным спадом

  Когда наступает 15:00, вы начинаете чувствовать вялость и сонливость, вам трудно сосредоточиться на текущей задаче. Возможно, вы даже почувствуете себя немного бодро. Послеобеденный спад часто вызван обезвоживанием, поэтому убедитесь, что вода и здоровые закуски легко доступны на офисной кухне, чтобы сотрудники были гидратированы, счастливы и продуктивны.

  Сделайте персонал счастливым

  Согласно исследованию, проведенному Манчестерским столичным университетом, диета, состоящая из фаст-фуда, полуфабрикатов и продуктов с высоким содержанием сахара, может увеличить риск депрессии. Здоровое питание может повысить вашу самооценку и сделать вас счастливее.

  ‍

  Здоровые закуски с доставкой в ​​офис

  Теперь, когда вы лучше понимаете, как еда может влиять на производительность и настроение ваших сотрудников, вы можете помочь им, внедрив некоторые из этих идей о здоровых закусках на своем рабочем месте.