Правильная длина скакалки: Как правильно выбрать скакалку для тренировок. Какая скакалка лучше для бокса

Как правильно подобрать скакалку по росту, какая должна быть длина

Скакалка издавна считалась одним из лучших видов аэробной нагрузки, которая не только способствует эффективному жиросжиганию, но и развитию таких важных качеств, как координация, взрывная сила, выносливость и пр.

Тем не менее, если вы просто придете в магазин и выберите первую понравившуюся скакалку, то она подойдет только в случае большой удачи. Все дело в том, что как и ряд других спортивных снарядов и оборудования, ее необходимо выбирать индивидуально. Наиболее важным показателем считается длинна, хотя стоит обратить дополнительное внимание и на качество троса, вес ручек и механизм (если речь идет о скоростных или прочих вариациях скакалки).

Как не ошибиться при подборе длины скакалки

Самым главным показателем безусловно считается именно длина или так называемая ростовка. В случае слишком короткого троса скакалка будет бить вас по голове и ногам, после чего совершать прыжки будет почти невозможно. То же самое произойдет и в обратном случае, если длина снаряда будет больше рекомендованной, только в результате трос будет волочиться по земле. В обоих вариантах итог будет один – прыгать будет невозможно и придется идти в магазин по новую скакалку.

Определить нужную длину предельно просто, для этого нужно взять рукояти и наступить на середину троса ногами. После этого натяните скакалку вдоль туловища, рукояти скакалки должны достигать уровня подмышек. Именно такая длина будет максимально подходящей для вашего роста. Правильно выбранная скакалка позволит прыгать без каких-либо трудностей, что положительно скажется на освоении данного спортивного снаряда.

Но как поступить, если нет возможности измерить длину и вы покупаете снаряд, например, в интернет-магазине? В таком случае поможет стандартная таблица расчета длины, которая поможет сориентироваться при выборе:

• При росте до 150 см снаряд должен быть приблизительно 180 см
• Людям с ростом от 151 до 167 см нужно рассчитывать на длину около 2. 5 метров
• От 168 до 175 – 2.8 метров
• При росте от 176 см до 183 см оптимальной длиной будет трехметровая скакалка
• Людям, рост которых выше 183 см нужно подбирать длину от 3.5 до 3.8 метров

Важно понимать, что даже если скакалка должна быть выбрана точно по росту. Никаких допустимых погрешностей в данном случае не может быть, так как даже 3 лишних сантиметра смогут повлиять на эффективность прыжков. Конечно, поначалу выбрать длину снаряда настолько точно не получится, так как подобные умения приходят только с опытом, но в таких случаях актуальными будут скакалки с регулировкой троса. На них предусмотрены специальные зажимы, благодаря которым вы сможете определить нужную вам длину.

Важные критерии при выборе скакалки

Помимо роста, нужно обратить внимание и на другие параметры. Вес ручек играет важную роль, хотя многие новички не придают этому никакого значения. Когда вы сможете прыгать по 5-10 и больше минут без перерыва, вы сможете почувствовать, насколько вес рукоятей нагружает кисть. В результате, можно сформировать довольно простое правило, чем легче ручки, тем дольше можно прыгать.

Самые легкие рукояти обычно в так называемых скоростных скакалках, которые отличаются от обычных не только качеством, но и особым вращательным механизмом. Они стоят намного дороже обычных моделей, потому если вы решили прыгать регулярно, то такой вариант будет более предпочтительным. В них также есть регулировка длины, потому можно сказать, что скоростные скакалки являются наиболее универсальными по своему функционалу. Также скоростные скакалки идеально подойдут тем, кто любит бить рекорды по количеству прыжков. С ними можно выполнять по 5-6 прыжков в секунду, что почти невозможно с обычным снарядом.

Вторым по важности критерием после выбора ручек является материал троса. Некоторые дешевые модели оснащены обычным пластиковым шнуром, потому их лучше избегать. Он отлично подойдет для развлечения детям, но совершенно не приспособлен для серьезных тренировок. Хорошими вариантами выбора станут:

• Нейлоновый шнур
• Резиновый трос
• Кожаный шнур

Самым редким вариантом считается кожаный шнур, к том же такие скакалки обычно стоят в несколько раз дороже остальных моделей.

В основном их используют в своих тренировках профессиональные боксеры. Самым оптимальным вариантом будет резиновый шнур, потому как он обладает отличным показателем износостойкости и прослужит довольно долго. Важно помнить, что шнур не должен быть легким, так как это помешает вам правильно прыгать.

Что же касается выбора рукояти, то в этом плане почти всегда лидирует неопрен. Он позволяет устранять влагу с места прикосновения рукояти с рукой, благодаря чему даже при длительных тренировках скакалка не будет выпадать из рук. Старайтесь избегать обычной резины, из которой обычно сделаны ручки в самых дешевых скакалках. Такой снаряд подойдет для того, чтобы научиться прыгать, но когда вы сможете продержаться более 2-3 минут, то поймете, насколько мешает лишняя влага на рукояти.

Размер имеет значение: как выбрать длину скакалки по росту?

Скакалку можно считать очень доступным по цене и простым по своей сути спортивным тренажером, используемым как продвинутыми спортсменами, так и обычными людьми, даже только что решившими заняться своим здоровьем и внешним видом.

При всей своей простоте скакалка – довольно полноценный кардиотренажер, помогающий расстаться с ненужными килограммами, держать в тонусе мышцы, улучшить состояние сердца и сосудов, и даже поднять себе настроение! К тому же, не занимает места в доме, и более того – помещается в кармане! Что же нужно знать, чтоб правильно выбрать такую замечательную вещь и как не ошибиться при подборе длины скакалки? Всего лишь несколько факторов. Один из них, самый важный — какой длины должна быть скакалка.

Как раз о том, как выбрать скакалку, и повествует наша статья. Для этого пригодятся некоторые простые знания. Обязательно нужно знать, как подобрать скакалку под свой рост, а также материал ее изготовления и дополнительные функции, если они будут желательны.Тренировки с использованием скакалки называют также «скиппинг» — («skipp» — по-английски «прыгать»).

Итак, самым первым и важным пунктом нашего выбора будет длина скакалки по росту. Ведь мало приятного, если во время прыжков трос будет наносить удары по ногам, а так и случится, если его длина окажется короткой. Плоха и излишне длинная скакалка, так как тогда трос ее будет волочиться по полу, путаясь и замедляя процесс тренировки. Заниматься со скакалкой желательно комфортно, с пользой и без всяческих неприятных сюрпризов.

Как подобрать скакалку по росту?

Способ 1

Подойдя в магазине к витрине со скакалками, возьмите понравившуюся вам в руки, шнур ее должен спускаться на пол. На его середину наступите ногами. Теперь нужно рукоятки скакалки немного развести в стороны, подведя к своим подмышкам. Если при этом 

концы рукояток как раз достигают подмышек – изделие соответствует росту, «надо брать».

Способ 2

Есть еще способ рассказывающий, как подобрать длину скакалки. Для этого ее нужно, сложив ее пополам, взять рукой сразу за две рукоятки. Далее — вытягиваем руку со скакалкой перед собой под углом девяносто градусов по отношению к туловищу. Скакалка должна нижним концом шнура касаться пола, не ложась на него и не висеть в воздухе.

Способ 3

А вот как выбрать скакалку по росту, если нет возможности примерить ее, как например, при совершении покупки через интернет-магазин? На этот случай создана таблица соотношения роста человека с длиной выбираемого изделия:

• При росте человека 150 см выбираем скакалку длиной примерно 2 метра;
• Если рост от 151 до 167 см – длина изделия около 2,5 метров;
• От 168 до 175 см – 2.8 метров;
• От 176 см до 183 см покупаем трехметровую скакалку;
• Для людей ростом выше 183 см необходима длина скакалки от 3.5 до 3.8 метров.

Приобретать скакалку лучше в спортивном магазине, где опытный и грамотный консультант окажет помощь в выборе. Если же покупка совершается посредством интернет-магазина, найдите и прочитайте как можно больше отзывов о выбранной скакалке.

Видео-советы по подбору скакалки от Евгения Чекрыгина

 

Это основные правила того, как правильно подобрать скакалку по росту. Хотя, даже соблюдая все перечисленные советы, человек, покупающий себе скакалку впервые, может допустить небольшую ошибку, что, конечно, нежелательно. Ведь даже несколько лишних или, наоборот, недостающих сантиметров длины шнура могут значительно повлиять на качество тренировок. Умение безошибочно определить, как правильно выбрать скакалку по росту, приходит опытным путем, но для того, чтоб сразу обойтись без ошибок, существуют 

скакалки с регулируемой длиной троса. Кроме того, при возможности регулировки длины, одна скакалка может быть использована уже не одним человеком, а всеми членами семьи!

Скакалка с регулируемой длиной – идеальная покупка для спортивной семьи!

Как отрегулировать длину скакалки?

При покупке в магазине регулируемой скакалки, можно спросить у консультанта, как отрегулировать скакалку по росту. У таких скакалок предусмотрены зажимы, находящиеся возле рукояток. Продернув шнур на необходимую длину, следует зажать его. Как правило, регулятор длины предусмотрен у скоростных скакалок, имеющих на ручке еще и шарнирное устройство для ускорения вращения шнура.

Теперь опишем выбор скакалки по ее функциональному назначению.

• Для обычных разминок прекрасно подойдет самая обычная недорогая скакалка.
• Для более интенсивных тренировок нужно приобрести скоростную скакалку, отличающуюся тем, что на рукоятке ее расположено шарнирное крепление, позволяющим повышать количество вращений. Покупка такого снаряда привлекательна с финансовой точки зрения, так как ею может пользоваться как новичок в начале своего спортивного пути, так и желающий далее повысить уровень спортивных нагрузок. Такая скакалки идеальна не только для тренировки выносливости и скорости, но и для похудения.
• Для желающих сбросить вес отличным инструментом станет электронная скакалка, позволяющая осуществлять постоянный контроль над процессом сброса веса. Она сделает тренировку и полезной, и интересной. Такая скакалка подсчитывает потраченные во время тренировки калории. В ее рукоятку скакалки монтируется датчик, фиксирующий прыжки и энергетические затраты. Вводим свой вес, а после тренировки смотрим на монитор прибора. На нем видно, сколько было совершено прыжков и потрачено калорий. Кроме счетчика калорий и энергозатрат, такая умная скакалка может иметь таймер.

Как подобрать скакалку по материалу шнура?

Для эффективности тренировок также важно знать, как правильно подобрать скакалку, исходя из материала изготовления шнура и ручек.

Шнур может быть:

• Нейлоновым – его советуем выбрать начинающим и детям. Он очень мягкий, удары его по телу не болезненны. Но шнур из нейлона не обеспечит интенсивные тренировки, прыжки с ним будут медленными.
• Веревочным – также легкий и нетравмоопасный, не обладающий прочностью и не сможет обеспечить высокую скорость.
• Резиновым или пластиковым – оба этих варианта подойдут для начинающих. Они эластичны, долговечны, не запутываются. Пластиковый шнур более жесткий, он лучше резинового разрезает воздух, что способствует более интенсивному темпу тренировок. Резиновые шнуры недостаточно эластичны после длительного нахождении в свернутом виде их бывает сложно выпрямить.
• Стальным, с регулировкой длины или без нее. Используется для скоростных скакалок. Трос отделан сверху оплеткой из ПВХ или силиконом, что защищает его от влаги и других воздействий, делая возможными занятия на улице. Не подходит для сложных прыжков с перекручиванием шнура – может сломаться. Травмоопасен.
• Кожаным. Отличается долговечностью, не спутывается, вращается — отличный вариант для профессионалов. Из недостатков – не может иметь регулировки длины и дороговат.
• Бисерным, состоящим из пластмассовых разноцветных бусин. Такие скакалки покупают для детей, чтоб занятия спортом вызывали у них интерес и приносили радость. Такая скакалка достаточно легкая и не запутывается.

Особенности: слишком легкие, как и тяжелые скакалки – не для прыжков на скорость! Это касается нейлоновых, кожаных скакалок и с веревочным шнуром – они очень легкие, а вот резиновые будут слишком тяжелы. Самые быстрые – скакалки с металлическим тросом

Как правильно выбрать скакалку по материалу рукояток?

Рукоятки – казалось бы, такая мелкая деталь скакалки, но совсем немаловажно, из чего они сделаны.

• Неопрен – признанный лидер по всем показателям. Отлично отводит влагу, вследствие чего рукоять остается сухой и скакалка не выскальзывает из рук во время даже очень долгих тренировок;.
• Дерево – также хороший материал, нескользкий, но не настолько практичен, как неопрен;
• Пластик – легкий, приятный и хороший материал, но проигрывает в сравнении с неопреном потому, что скапливающаяся влага от вспотевших ладоней делает такие ручки скользкими;
• Металл – можно назвать его мужским атлетическим вариантом, так как он предусматривает утяжеление конструкции, дающее дополнительную нагрузку на плечи и руки;
• Резина – прочный, недорогой, износостойкий, но тяжелый материал. Для начала спортивного пути, когда планируются недолгие тренировки, выбор таких ручек вполне разумен, но для длительных тренировок его рассматривать не стоит.

При покупке внимательно осмотрите рукоятки – выбирайте только гладкие, так как любые заусеницы, сколы, трещины могут натирать кожу рук во время тренировок.

Как правильно выбрать скакалку по толщине шнура?

Не только правильная длина скакалки и то, из чего она сделана, играют роль в ее выборе. Нужно знать и толщину шнура, подходящую конкретно вам. Для взрослого человека этот показатель должен быть 8-9 мм, а для ребенка хватит и 4 мм. Внимательно осмотрите шнур – он должен быть гладким, без каких-либо изъянов, утолщений или инородных вкраплений.

Ну вот, теперь мы знаем, как выбрать длину скакалки, а также учесть и многие другие необходимые для ее покупки параметры. Кроме всех перечисленных показателей, стоит обратить еще внимание на ее запах и цвет. Резкий запах и слишком яркий цвет – признаки токсичных веществ, от такой скакалки лучше отказаться. Цвет и запах должны быть естественными и не резкими.

Сейчас в продаже имеется огромное разнообразие скакалок, можно легко подобрать нужный размер скакалки по росту, цвет какой только захочется, и все параметры, необходимые для выбранного вида тренировки. Нужно только встать с дивана и пойти в магазин за этим замечательным, таким простым и эффективным спортивным снарядом!

Источник: sportandiet.ru

Какая длина скакалки должна быть у ребенка — как подобрать прыгалки по росту?

Скакалка – гимнастический снаряд, предназначенный как для любительского фитнеса, так и для профессиональных тренировок. Упражнения с ней развивают мышцы ног, способствуют формированию правильной осанки и развитию гибкости, улучшают работу кишечника, дыхательной и сердечно-сосудистой системы, укрепляют связки внутренних органов.

Преимущества скакалки:

• компактность при хранении;
• универсальность – одинаково хорошо подойдет и детям, и взрослым, заниматься можно практически в любом месте;
• высокие затраты энергии при тренировках.

Содержание

• Вид
• Модель
• Счетчик оборотов и данные
• Материал троса
• Материалы рукояток
• Длина
• Производитель
• Длина скакалки для новичка
• Длина скакалки для любителя
• Длина скакалки для профессионала
• Правильная длина скакалки
• Длина скакалки для ребенка
• Таблица длины скакалки от роста спортсмена.
• Инструкция по регулировке длины скакалки

Вид

Классическая – предназначена для широкого спектра спортивных занятий (от аэробики до тренировок на выносливость). Оптимальный вариант для начинающих.

Скоростная – позволяет развивать высокую интенсивность и скорость оборотов (5-6) в секунду. Для этого она оснащается специальными креплениями к рукояткам. Такая скакалка идеально подойдет для сжигания жира, а также для скиппинга и фитнеса. Не рекомендуется для новичков и атлетов.

Атлетическая – используется для тренинга рук и мышц плечевого пояса. Такая скакалка имеет большой вес (до 3 кг), а длина ее не регулируется. Атлетические скакалки травмоопасны и подойдут только опытным спортсменам. Не применяется для скоростных тренировок.

Утяжелители – встречаются в скоростных и атлетических скакалках для увеличения веса скакалки. Утяжеленными могут быть ручки (утяжелители – подшипники или специальные стержни) или шнур (утяжелитель – пружинка). В первом случае скакалка становится самой скоростной, во втором – медленной, но отлично нагружающей плечевой пояс.

• Классическая скакалка
• Скакалка с механическим счетчиком оборотов
• Скакалка с электронным счетчиком оборотов

Модель

Унисекс – универсальный вариант. Встречается чаще всего.

Мужская – как правило, речь идет об атлетических скакалках.

Детская – имеет веревочный трос, по которому равномерно по всей длине размещены бусины из пластмассы. На такой скакалке легко прыгать, она отлично «держит дугу» и не запутывается. Неплохой вариант для новичков, но следует помнить, что она не регулируется по длине и довольно коротка.

Счетчик оборотов и данные

Встречаются два вида счетчиков – механический, который приводится в действие переворотом ручки и электронный – фиксирующий положение дуги скакалки.

Счетчики калорий и прыжков расположены в одной из рукояток. Перед тренировкой достаточно ввести свой вес, а счетчик отобразит соответствующую информацию. Разминочная тренировка не требует наличия скакалки со счетчиками, но если занятия производятся с определенными целями (например, похудения), то в этом случае такие приборы необходимы.

Счетчик калорий – отображает расход калорий, что поможет отслеживать результаты тренировки и оптимальным образом выстраивать свои занятия.

Счетчик прыжков – показывает число прыжков, что важно для тех, кто развивает выносливость и силу, практикует скиппинг.

Материал троса

Резина – износостойкий, но тяжелый материал. Такие скакалки не запутываются, но в то же время недостаточно эластичны – поэтому выпрямление после свернутого состояния займет некоторое время. Длина такой скакалки регулируется. Хороший вариант для опытных спортсменов.

Кожа – такие скакалки имеют средний вес, хорошо вращаются и так же, как резиновые аналоги – не спутываются. Однако в них длина не регулируется. Кожаные скакалки широко распространены среди боксеров и кикбоксеров.

Нейлон – легкий, эластичный и мягкий материал. Нейлоновые скакалки идеально подойдут для новичков, детей и тех, кто занимается художественной гимнастикой. Для спортивного тренинга не применяются.

Поливинилхлорид (ПВХ) – по своим свойствам напоминает нейлон, но его длину трудно регулировать. Имеет неплохие скоростные показатели. Для эффективного тренинга следует выбирать скакалку не тоньше 0.8 см. Хороший вариант для новичков и детей, так как не требует больших усилий при вращении.

Силикон – мягкий и легкий материал, который хорошо подойдет для детских скакалок, занятий фитнесом, сжигания жира и разминок перед тренировками. К тому же длина в таких скакалках регулируется.

Сталь – стальной трос, часто покрытый силиконом, пластиком или ПВХ. Отличается прочностью, износостойкостью и отличными скоростными показателями. Идеальный вариант для скоростных тренировок. Однако такая скакалка не подойдет для сложных прыжков. Кроме того, она – самая травмоопасная.

Веревка – легкий и дешевый, но недолговечный материал. Подойдет для занятий художественной гимнастикой.

Важно: очень легкие и очень тяжелые скакалки не подходят для скоростных тренировок. Новичкам и детям лучше использовать легкие скакалки (веревочные, нейлоновые, ПВХ), чтобы избежать травм. Также следует помнить, что слишком легкий шнур будет цепляться и путаться.

Материалы рукояток

Пластик – распространенный материал, приятный и удобный для рук. Вместе с тем, в процессе тренировки пластиковые ручки могут выскользнуть из рук.

Неопрен – способен впитывать лишнюю влагу, тем самым оставляя рукоятку сухой и не позволяя ей выскальзывать из руки. Самый лучший вариант.

Дерево – удобный и практичный материал, не вызывающий аллергии.

Металл – тяжелый материал, обеспечивающий дополнительную нагрузку мышцам рук и плеч. Встречается в атлетических скакалках.

Важно: ручки должны быть без заусенцев и трещин. Желательно, чтобы на рукоятке имелись насечки, помогающие ладоням лучше удерживать скакалку. Хорошим вариантом будут и обрезиненные рукоятки.

Длина

Самый важный критерий при выборе скакалки. От длины зависит результативность и безопасность тренировок. Слишком короткая скакалка потребует дополнительных усилий во время прыжков, чтобы за нее не зацепиться. Слишком длинная скакалка будет путаться, что приведет к нечеткому вращению. Длина скакалки напрямую зависит от роста.

Чтобы правильно выбрать скакалку по росту необходимо встать на ее середину обеими ногами, а затем натянуть вдоль туловища. При этом концы скакалки (без ручек) должны доходить до пояса, а ручки – до подмышек.

Другой способ: следует взять оба конца скакалки в одну руку и вытянуть ее вперед на уровне груди таким образом, чтобы угол между рукой и телом составлял 90 градусов. Оптимальный вариант, если скакалка соприкасается с полом. Если же она лежит на полу или не касается его, значит, ее длина не подойдет.

Кроме того, можно исходить из общепринятых стандартов:

• рост 150 см – длина скакалки 1.8 м;
• рост 151-167 см – длина скакалки 2.5 м;
• рост 168-175 см – длина скакалки 2.8 м;
• рост 176-183 см – длина скакалки 3 м;
• рост от 183 см – длина скакалки 3.5-3.8 м.

Регулировка длины – позволяет менять длину скакалки в соответствии с ростом спортсмена. Скакалки с такой функцией – хороший выбор для тех, кому сложно определиться с выбором по длине.

Важно: следует внимательно осмотреть ручки скакалки – они должны быть открытыми (откручиваться), а внутри должны быть зажимы. Необходимо лишнюю длину вытянуть, обрезать и завязать узлом.

Производитель

Скакалки неизвестных производителей не стоит приобретать даже для домашних тренировок. Шнуры часто выполняются из некачественных материалов и быстро лопаются, рвутся. Ручки скользят, недостаточно покрыты лаком в случае исполнения из дерева. К тому же, такие скакалки стоят не дешевле, чем брендовая продукция.

Если вы хотите купить скакалку для фитнеса или домашней зарядки, то стоит обратить внимание на такие бренды, как Joerex, Kettler, Green Hill, Torneo, Tunturi, и, конечно, всем известные Adidas и Reebok. Цена на продукцию последних двух марок будет завышена из-за их огромной популярности. В целом скакалки этой группы качественные, занимают средний ценовой сегмент и полностью удовлетворяют требованиям спортсменов-любителей. Выделяются более высокой ценой также модели Sasaki и Chacott: это специализированные производители очень качественных скакалок. Их стоит приобретать уже продвинутым спортсменам, которым этот снаряд необходим постоянно.

Отдельно расположены скакалки для профессиональных спортсменов. Они отличаются самыми прочными материалами, высокой ценой, утяжелителями и другими приспособлениями. Специализированными производителями являются TKO, RDX, Pro Supra, а также атлетические модели Adidas, Reebok.

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку. Скакалки существуют нескольких видов и сильно отличаются между собой, поэтому сначала нужно выбрать подходящую модель.
После того, как вы выбрали скакалку, у вас возникает вопрос: какой длины должна быть скакалка?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков.

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

1. Встать на середину шнура одной ногой
2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

1. До плеча
2. До верха груди
3. До низа груди

Длина скакалки для новичка

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.
О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.

Длина скакалки для любителя

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Длина скакалки для профессионала

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Правильная длина скакалки

Правильная длина скакалки — это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой — этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.
Но самое главное — выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.

Длина скакалки для ребенка

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых я написал в своей статье по обучению детей прыжкам со скакалкой.

Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена.

Длина скакалки считается вместе с рукоятками.

Инструкция по регулировке длины скакалки

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту, можно переходить к регулировке.
Я покажу, как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку.

Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3. Расфиксируйте стопор

Шаг 4. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8. Должно получиться так

Шаг 9. Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик».
Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку.

Шаг 10. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Что еще почитать:

Как научить ребенка прыгать на скакалке.Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.Как выбрать скакалку.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Как выбрать длину скакалки

Главная » Разное » Как выбрать длину скакалки

Как выбрать длину скакалки по росту

Люди в своих тренировках часто используют самый доступный тренажер — скакалку. Скакалки существуют нескольких видов и сильно отличаются между собой, поэтому сначала нужно выбрать подходящую модель.
После того, как вы выбрали скакалку, у вас возникает вопрос: какой длины должна быть скакалка?
Размер скакалки зависит от роста спортсмена, а также от навыков работы с ней. Неправильно подобранная длина скакалки приводит к более частым ошибкам и формирует неправильную технику прыжков. 

Общее правило можно сформулировать так: Чем лучше человек прыгает — тем короче у него скакалка.

Но не торопитесь укорачивать длину, следуйте правилу: семь раз отмерь — один раз отрежь.

Для того, чтобы определить длину скакалки нужно:

1. Встать на середину шнура одной ногой
2. Вытянуть рукоятки вертикально вверх
3. Определить на какой высоте они находятся

Существуют три основных размера или уровня длины, каждый из которых дает свой тренировочный эффект и соответствует определенной степени подготовки спортсмена:

1. До плеча
2. До верха груди
3. До низа груди

Длина скакалки для новичка

Если вы новичок, начните с длины по уровню 1 (до плеча), чтобы иметь достаточно свободного пространства при прохождении веревки над головой и под ногами, пока вы будете изучать основы техники прыжков. Такая длина позволит вам реже сбиваться, что очень важно для начинающих во время тренировок.
О том, как начать прыгать на скакалке, и какие упражнения подходят для новичков, вы можете прочитать в моей статье для начинающих.

Длина скакалки для любителя

По мере улучшения физической формы ваши движения станут более правильными, сократится амплитуда вращения руками, и вы укоротите скакалку по уровню 2 (до верха груди).
Когда вы используете более короткую скакалку — остается меньше пространства для ошибки, и вам приходится точнее работать руками и ногами, это способствует увеличению скорости вращения скакалки, что в свою очередь развивает координацию движений и помогает сократить время реакции.
При использовании скакалки такой длины удобнее прыгать в более быстром темпе, в том числе и двойные прыжки.
Большинство людей прыгают с длиной по уровню 2

Длина скакалки для профессионала

Самым опытным спортсменам можно рекомендовать длину по уровню 3 (до низа груди). Эта длина позволяет достичь самой высокой скорости прыжков, не жертвуя правильным положением тела и техникой прыжков. Следует отметить, что многие сложные трюки с длинной скакалкой выполнить намного труднее, чем с короткой.
Профессиональные спортсмены при прыжках на скорость используют еще более короткую скакалку.

Правильная длина скакалки

Правильная длина скакалки — это когда шнур сильно не бьется о пол перед ногами, что приводит к сильному замедлению вращения и отскоку в ноги. Также нет необходимости в большом зазоре над головой — этот параметр вы можете отследить, прыгая перед зеркалом.
Но самое главное — выбрать длину скакалки так, чтобы вам удобно было прыгать.

Длина скакалки для ребенка

Для маленьких детей, которые только учатся прыгать, скакалку следует выбрать еще длиннее — до подбородка или даже до ушей, ведь в этом случае речь не идет о скорости, а только лишь о максимальном количестве прыжков за подход, которое обычно измеряется несколькими десятками. Кроме того, у ребенка пропорции тела отличаются от взрослых, что также необходимо учитывать при выборе длины скакалки.
Научить маленького ребенка прыгать на скакалке не трудно, но нужно знать некоторые особенности, о которых я написал в своей статье по обучению детей прыжкам со скакалкой.

Многие родители не всегда обоснованно оставляют детям слишком длинную скакалку как бы на вырост.
Если вы регулируете длину скакалки для ребенка, сделайте так, чтобы ему было удобно прыгать сейчас, а не когда он вырастет. Вы же не покупаете детям взрослую одежду, как бы вам не хотелось сэкономить.
Тем более в некоторых скакалках есть возможность оставить часть шнура в рукоятке и несколько увеличить длину, когда потребуется.

Таблица длины скакалки от роста спортсмена.

Длина скакалки считается вместе с рукоятками . 

Рост  спортсмена	Длина скакалки вместе с рукоятками при уровне подготовки (в сантиметрах)
	Начальный	Средний	Профи
105	190-200	180-185	165-170
110	200-210	190-195	175-180
115	210-220	200-205	185-190
120	215-225	205-210	190-195
125	225-235	210-215	195-200
130	225-235	215-220	200-205
135	235-245	220-225	205-210
140	240-250	225-230	210-215
145	245-255	230-235	215-220
150	250-260	235-240	220-225
155	255-265	240-245	225-230
160	260-270	245-250	230-235
165	265-275	250-255	235-240
170	275-285	255-260	240-245
175	280-290	260-265	245-250
180	285-295	270-275	250-255
185	295-305	275-280	255-260
190	300-310	280-285	260-265
195	310-320	290-295	270-275
200	315-325	295-300	275-280

Инструкция по регулировке длины скакалки

Когда мы узнали, как выбрать длину скакалки по росту, можно переходить к регулировке.
Я покажу, как отрегулировать по длине бисерную челябинскую скакалку.

Шаг 1. Возьмите одну рукоятку и протолкните бисер сквозь нее, пока он не покажется с другой стороны

Шаг 2. На конце шнура расположен прозрачный концевик и фиксатор, состоящий из рубашки и двух клиновидных вкладышей

Шаг 3. Расфиксируйте стопор

Шаг 4. Снимите рубашку, концевик с веревки и уберите лишние бусинки — их количество зависит от вашего роста

Шаг 5. Сборка в обратном порядке. Сначала надеваем прозрачный концевик

Шаг 6. Затем рубашку стопора и…

Шаг 7. Вставляем вкладыши узким концом вперед и зубчиками к шнуру

Шаг 8. Должно получиться так

Шаг 9. Протащите бисер вперед через рукоятку до упора и, если веревка торчит из ручки, то отрежьте ее ножницами и подплавьте кончик на огне, чтобы шнур не распускался.
Очень важно: не складывайте веревку внутри рукоятки в несколько раз, так как она в этом случае утратит возможность свободно вращаться и начнет путаться. Нужно обязательно отрезать лишний»хвостик».
Если вы хотите оставить запас — то вам вполне хватит по 15 сантиметров длины в каждой ручке, не складывая пополам веревку.

Шаг 10. И последний момент — оставляйте небольшой участок свободной веревки от рукоятки до бисера, будет достаточно 2-3 сантиметра с каждой стороны.
Дело в том, что полиамидный шнур реагирует на изменения влажности и может усаживаться например после того, как вы попрыгаете на улице в сырую погоду или на снегу. Если бисер будет плотно прилегать, без зазора — то при усадке веревки шнур примет несвободную форму и будет хуже слушаться при прыжках.
Но сильно переживать не стоит. Вы всегда сможете передвинуть фиксатор на 2-3 сантиметра и поправить положение.

Если остались вопросы — вам поможет подробная видео инструкция, где говорится, какой длины должна быть скакалка, а также, как ее отрегулировать по росту.

Что еще почитать:

Как научить ребенка прыгать на скакалке.
Как правильно прыгать на скакалке. Упражнения для начинающих.
Как научиться прыгать двойные прыжки на скакалке.
Как выбрать скакалку.

Буду рад вас видеть в моем магазине скакалок.

Длина скакалки — метод наиболее точного определения размера

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

Как тренер по прыжкам со скакалкой, за годы я помог обмерить тысячи скакалок. Хотя стандартный метод «держи его под мышками» полезен в качестве общего руководства, он недостаточно конкретен для уникальных стилей и целей каждого человека, особенно для людей, которые хотят улучшить навыки прыжков со скакалкой.

Определите правильную длину скакалки для:

• Дети и начинающие
• Фитнес
• Двойные подножки
• Соревнования по скоростным прыжкам
• Фристайл и трюки

Базовая таблица размеров

Для веревок из бисера и лакричника начните со скакалки длины, указанной в таблице размеров:

Высота перемычки	Длина каната
4 фута до 4 футов 9 дюймов	7 футов
4 фута 10 дюймов — 5 футов 3 дюйма	8 футов
5 ‘4 «- 5’ 11»	9 футов
6 ‘0 «- 6’ 4»	10 футов
6 ‘4 «+	11 футов

Подробная форма и метод определения размеров

Из-за разницы в длине ног, рук и туловища людей общий метод определения размеров не работает идеально.Скорее, когда я определяю размер прыгуна, я смотрю, насколько высоко скакалка находится над головой во время прыжка. Чтобы любой метод подбора размеров работал, очень важно, чтобы перемычка имела правильную форму. Самое главное, чтобы руки находились прямо перед тазовыми костями и не вытягивались широко при прыжках. Если за вами некому наблюдать, отражение в зеркале дает вам высоту.

Начинающие

Поскольку скорость не является целью, более длинная веревка идеально подходит для детей и начинающих.Более длинная скакалка замедляет ход и позволяет не идеально рассчитывать время.

Размер: Встаньте на скакалку по центру шнура обеими ногами. НИЖНИЕ ручки скакалки должны доходить до подмышек.

Связано: Скакалки для начинающих / детей

Фитнес / Двойное нижнее белье

Правильный размер: Трос / трос проходит на высоте 6–10 дюймов над головой во время прыжка.

Когда я наблюдаю, как люди прыгают через скакалку в тренажерном зале или делают двойное упражнение в кроссфите, обычно я вижу кабель от 12 до 36 дюймов над головой. Для фитнес-тренировок эта длина скакалки слишком велика (для большинства людей) и действительно их замедляет. Мое предложение для фитнес-тренировок и двойных прогибов — это размер скакалки так, чтобы она проходила над головой на 6-10 дюймов. Я не придерживаюсь этого правила, потому что есть очень много отличных прыгунов, которые используют переменную разной высоты.Высота должна быть удобной для вас. Идея состоит в том, чтобы скакалка вращалась вокруг вашего тела с минимальным усилием и максимальным контролем веревки. Слишком длинная скакалка будет неряшливой, и для ее поворота потребуется слишком много усилий.

Связано: Скакалки для фитнеса

Скоростные прыжки

Правильный размер: Кабель проходит от 2 до 6 дюймов над головой на вершине при прыжке.

Все дело в скорости и управляемости.Как можно быстрее, без ошибок. Выполнение 6-7 прыжков в секунду требует большой силы, выносливости и контроля над скакалкой. Обычно самые быстрые прыгуны в мире имеют трос от 2 дюймов до 6 дюймов над головой (некоторые даже до 1 дюйма). Они обычно приседают, чтобы уменьшить длину окружности, пройденной скакалкой.

Связано: Веревки для соревнований

Фристайл

Правильный размер: Скакалка проходит от 12 до 24 дюймов над головой на вершине во время прыжка.

Выполнение трюков со скакалкой — это все о размещении ручек скакалки в нужном месте в нужное время. Для этого лучше всего использовать скакалку, которая даст прыгунам максимальный контроль над скакалкой. Для фристайла правильная длина — это та, с которой джемпер наиболее удобен. Обычно высота скакалки составляет от 12 до 24 дюймов над головой. Однако нередко можно увидеть веревки всего на несколько дюймов выше головы многих соревнующихся прыгунов вольным стилем. Размер скакалки для вольного стиля варьируется больше, чем для любого другого вида прыжков.

Связано: Руководство по трюкам и навыкам со скакалкой / Скакалки для фристайла

Об авторе Мэтт Хопкинс — бывший тренер по прыжкам в скорость и тренеру по прыжкам со скакалкой. Мэтт выиграл множество национальных чемпионатов по скоростным прыжкам с трамплина, а его спортсмены выиграли несколько национальных титулов по скорости и фристайлу и побили мировые и национальные рекорды скорости. Он также преподавал физкультуру в средней и начальной школе в Ливенворте, штат Вашингтон, в течение 23 лет.

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

11 февраля 2020 Мэтт Хопкинс

.

Как выбрать скакалку

Готовы привести себя в форму с помощью тренировки всего тела? Скакалки могут стать отличным дополнением к вашим кардио-тренировкам. Они достаточно малы, чтобы поместиться в спортивной сумке, но при этом обладают большой мощностью. Скакалка помогает тонизировать руки, ноги и плечи.

Существуют различные типы скакалок, каждая из которых имеет определенные преимущества. Покупка скакалки может показаться пугающей из-за различий между стилями. Выбирая скакалку, подумайте об уровне своего опыта или о тренировке, которую вы планируете проводить.Вы ищете лучшую скакалку для начинающих? Хотите узнать разницу между скоростной и утяжеленной веревкой?

Это руководство содержит важную информацию, которую необходимо знать перед тем, как совершить прыжок и купить скакалку.

ТИПЫ СКАНЕК

BASIC

Базовые скакалки предназначены для тех, кто изучает основы прыжков со скакалкой. Они экономичны, но все же могут обеспечить эффективную тренировку. Обычные скакалки толще, чем скакалки, но легче, чем скакалки с утяжелением.Большинство этих скакалок изготовлено из ПВХ-пластика, а ручки, как правило, из резины или поролона, чтобы помочь прыгунам с захватом.

СКОРОСТЬ

Назначение скоростной скакалки прямо указано в названии. Скоростные скакалки легкие и сделаны для быстрой езды. Они сделаны из тонкого винилового шнура и лучше всего подходят для использования в помещении, чтобы предотвратить износ неровных поверхностей, например тротуара. Эти тренировки могут быть интенсивными из-за высокой скорости. Благодаря этому они отлично подходят для тех, кто хочет улучшить работу ног и развить навыки физической подготовки.

ВЕСОМ

Скакалки с утяжелением тренируют руки, но также помогают укрепить плечи. Лишний вес требует больше усилий и энергии. Кроме того, дополнительное сопротивление создает дополнительную силу для ваших плеч, которую они могут контролировать при вращении веревки. Обычно вес может составлять от одного до шести фунтов. Скакалки с утяжелением обычно предпочитают опытные прыгуны, но и новички могут ими пользоваться. Эти скакалки немного медленнее, чем скоростные, поэтому начинающие прыгуны могут сосредоточиться на времени и обучении правильной форме.

Бисерные

Бисерные канаты, также известные как сегментированные скакалки, могут использоваться новичками. Тем не менее, они часто ассоциируются с соревнованиями по ритмическим прыжкам из-за шума, который издают бусинки, когда они ударяются о землю. У них есть нейлоновый внутренний шнур, который скрыт головами, отсюда и название. Хотя веревка не тяжелая, бусины добавляют веса тренировке и помогают предотвратить запутывание. Это скакалка, которую можно использовать как в помещении, так и на улице.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

КОЖА

Кожаные веревки не так распространены, как скоростные, утяжеленные или бисерные.Тем не менее, кожаные скакалки популярны благодаря своим деревянным ручкам и бесшумности. Эта скакалка не издает такого большого шума, как скакалка с бусами, и по весу не уступает утяжеленной скакалке. Шнур также толще, поэтому спутывание не происходит. Кожа может быть более дорогой, чем другие варианты, из-за ее прочности. Кожаные веревки можно использовать в помещении, на улице и на любой поверхности. Эти скакалки могут быть хорошим выбором для новичков, но прыгуны любого уровня подготовки могут ими пользоваться.

ТКАНЬ

Если вы хотите простую тренировку, но при этом хотите сэкономить несколько долларов, скакалки из ткани — хороший вариант. Они легкие, поэтому не оказывают чрезмерного давления на плечи или руки. Тканевые скакалки в основном используются в закрытых помещениях, так как они плохо себя чувствуют на неровной поверхности.

ДЛИНА ВЕРЕВКИ

Теперь, когда вы выбрали скакалку, вам нужно убедиться, что она правильной длины.

Чтобы проверить правильность длины скакалки, наступите на середину скакалки. Затем потяните веревку к плечам. Кабели, а не ручки, должны касаться ваших подмышек.

Если вам случится купить слишком длинную веревку, не волнуйтесь. Большинство скакалок имеют регулируемые ручки для уменьшения или увеличения длины.

С новой скакалкой в ​​руках вы готовы приступить к кардионагрузке. Откройте для себя наши любимые упражнения со скакалкой в ​​этой кардиотренировке.

.

Как выбрать веревки и ручки для вейкборда

Материалы веревки для вейкборда

Поли E

Материал веревки с низким растяжением, Poly E немного более щадящий и самый дешевый из доступных веревок для вейкборда. Poly E растягивается на два-три процента своей длины при нормальной нагрузке. Подкат веревки помогает поглотить удар, возникающий при прорезании следа лодки, что приносит пользу новичкам, но вредно для более продвинутых гонщиков.

Dyneema

По прочности, как проволока, канат Dyneema без растяжения превосходит сталь и другие синтетические канатные материалы по показателям усталости при растяжении-растяжении и усталости при изгибе-изгибе.Dyneema выдерживает воздействие соленой воды и обладает высокой устойчивостью к ультрафиолету и истиранию.

Спектра

Spectra — это волокно в 10 раз прочнее стали. Примечательно, что Spectra также сверхлегкая. Канаты для вейкборда, изготовленные из Spectra, будут плавать, они сверхпрочные и не растягиваются.

Покрытие веревки для вейкборда

Клей для покрытия некоторых веревок для вейкборда защищает их от ультрафиолетового излучения, увеличивает прочность материала веревки и предотвращает спутывание.

.

Как выбрать веревку для скалолазания

Диаметр

Канаты, как и подиумные модели, с каждым годом становятся все тоньше. Не так давно почти все свинцовые канаты были диаметром 11 мм. Теперь вы можете видеть толстяков только в тяжелых условиях, например, на больших стенах или при креплении; В стандартную комплектацию входят свинцовые канаты 9,8 мм; распространены одинарные веревки с низким диаметром 9 мм; некоторые компании теперь даже имеют одиночные веревки в диапазоне 8 мм.Точно так же двойные и двойные скакалки тоже пошли на диеты.

Мы можем поблагодарить ультрасовременные технологии ткачества и улучшения материалов для более тонких веревок, но у тонких шнуров также есть более тонкие оболочки. Поскольку большая часть прочности каната приходится на сердечник, уменьшение толщины оболочки делает канат меньше без серьезного ущерба для прочности. Но срезание ножен также делает веревку менее прочной.

Выбор диаметра троса всегда требует баланса. Вам нужна долговечность или легкий вес? Большинство скалолазов захотят использовать одну веревку в диапазоне от среднего до верхнего 9-миллиметрового диапазона для повседневного использования, и оставят меньшую толпу для ожогов красной точки, жестких попыток онсайта и быстрых и легких альпийских восхождений, где каждый грамм веса имеет значение. Обратите внимание, что не все диаметры веревок подходят для всех страховочных и спусковых устройств. За тонкие веревки сложнее ухватиться, и они позволяют быстрее и горячее спускаться и спускаться по веревкам, чем за более толстые веревки.

Длина

Раньше стандартными были пятидесятиметровые канаты. Соответственно, было установлено много якорных станций на спортивных площадках, чтобы можно было спуститься на 25-метровой отметке. Затем пошли 60-метровые веревки, и якоря поднялись выше. Сейчас довольно распространены 70-метровые веревки, а якоря на новейших маршрутах можно ставить от 30 до 35 метров.В ход идут даже 80-метровые веревки, которые быстро становятся стандартом при прокладке маршрутов в Европе.

Есть много опасностей, связанных с началом маршрута и использованием слишком короткой для него веревки. Во-первых, вы не сможете добраться до якорей. Во-вторых, страхующий может случайно спустить вас с конца веревки. Всегда подтверждайте длину маршрута и подбирайте веревку, которая ей подходит. Также завяжите конец веревки узлом!

Вес на метр

Тонкая веревка — это обычно легкая веревка, но не всегда.Тонкая веревка с плотным, плотным переплетением на самом деле может быть тяжелее, чем более толстый шнур с более рыхлым переплетением. Настоящая мера веревки — это ее вес на метр, указанный в граммах. Используйте это число для расчета общего веса веревки.

Сертификат

(одноместный, двухместный, двухместный)

Одинарные канаты обычно имеют длину от 9,0 до 11 мм (но в настоящее время существует ряд вариантов в диапазоне 8 мм) и предназначены для использования в виде отдельных прядей, прикрепленных к каждому элементу защиты.Одиночные канаты, обозначенные на концах канатов знаком числа «1» внутри круга, являются наиболее утилитарными и распространенными.

Tendon Master Pro 9.2 — отличная одинарная веревка по конкурентоспособной цене. «Мастер Pro обеспечивает безупречное обслуживание, во многом благодаря системе простой оплетки Tendon (SBS), которая снижает общее трение оболочки», — написал наш рецензент. Прочтите полный обзор The Tendon Master Pro.

Двойные веревки ( или «половинные» веревки), обозначенные цифрой «½» внутри круга, должны быть соединены вместе — никогда не используйте двойную веревку в качестве одиночной — и поочередно перерезаны через вашу защиту.Двойные веревки популярны на ледовых и альпийских маршрутах, где для спуска обычно нужны две веревки. Большинство двойных веревок имеют диапазон от 8 до 9 мм. Некоторые двойные веревки также обозначаются как двойные веревки, а некоторые двойные веревки также одобрены для двойного использования.

Двойные канаты , как правило, самые тонкие и легкие, их длина составляет 7,5 мм. Поскольку они такие тонкие, сдвоенные веревки, отмеченные сбоку 8 внутри круга, должны использоваться как единое целое, причем обе веревки должны быть пристегнуты вместе к каждому элементу защиты.Не делайте распространенной ошибки, путать двойные веревки с двойными веревками.

Некоторые веревки сертифицированы для всех видов использования: одинарные, двойные и двойные. Проверить тег.

Sterling Fusion Nano IX 9 мм — один из наиболее совершенных световых тросов, рассчитанный на одинарное, двойное и двойное использование. Наш рецензент написал: «Для спортивного скалолазания меньший диаметр, конечно, затрудняет подъем после падения, но во всем остальном, например, в отправке или на трассе, легкий вес Nano, низкое сопротивление и простота отсечения окупаются. .»Прочтите полный обзор Sterling Fusion Nano IX 9mm.

Водопад

Для того, чтобы веревка получила сертификат CE, она должна выдержать серию испытательных падений, рассчитанных на наихудший сценарий. В реальной жизни практически невозможно повторить падение как серьезное. Сертифицированная одинарная или двойная веревка должна выдержать пять таких падений; а двойная веревка должна выдерживать 12 падений. В таблице указано общее количество падений, указанное производителем. Хотя веревка, которая выдерживает большее количество падений, может быть лучше веревки, которая выдерживает меньшее количество падений, рейтинг падения — это только часть уравнения. Не менее важны удлинение и максимальная сила удара (см. Ниже). Идеальная веревка выдерживает большое количество падений, мало растягивается и имеет низкую силу удара.

Сухое покрытие

Сухие процедуры не только отталкивают воду. Они также смазывают волокна веревки. Скользкая веревка более прочная, имеет меньшее сопротивление и с ней легче обращаться. Снижение трения между волокнами веревки также помогает распределить силу падения по длине веревки, делая ее более прочной, чем веревка, где нагрузка более сосредоточена.Возможно, более важно то, что недавние испытания показали, что покрытие может обеспечить некоторую защиту от вредных химикатов, таких как серная кислота от автомобильных аккумуляторов.

Максимальная сила удара

Трос — это, по сути, длинный амортизатор. Чем больше ударов может поглотить веревка, тем меньше нагрузка на вашу защиту. Способность веревки поглощать энергию зависит от максимальной силы удара. Обратите на это внимание больше, чем на любое другое число. Вам нужна низкая сила удара и низкое растяжение.

Статическое и динамическое удлинение

Веревки растягиваются для поглощения силы. Степень растяжения измеряется статически и динамически. Статическое растяжение, такое как возникающее, когда вы просто болтаетесь на веревке, важно знать при спуске по веревке и спуске по веревке, когда вам нужна веревка с небольшим статическим растяжением. Динамическое удлинение, наряду с удержанием падения и максимальной силой удара, является критическим параметром. Он показывает, насколько тянется веревка, чтобы поглотить энергию. Большее растяжение обычно означает большее поглощение энергии и меньшую максимальную силу удара, но также означает, что вы упадете дальше, возможно, ударившись о выступ или землю.Это, однако, не всегда верно — можно иметь низкую номинальную силу удара и низкое динамическое удлинение. Проверьте статистику и сравните.

.

---

Смотрите также

• Как выбрать озонатор
• Как выбрать сборку в доте 2
• Стальные входные двери как выбрать
• Как выбрать леску
• Надальнийвосток рф как выбрать участок
• Как выбрать шторы в спальню советы
• Карты таро для начинающих как выбрать
• Как правильно выбрать фен для волос
• Как выбрать костюм на новый год
• Пилки для лобзика по ламинату как выбрать
• Колонки для компьютера с сабвуфером как выбрать

Поклонником скакалки был даже Мохаммед Али

Для многих из нас прыжки со скакалкой — одно из любимых занятий из детства. Жаль только, что с возрастом мы об этом забываем. А между тем такие тренировки не только позволяют играючи согнать лишние килограммы, они развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, тренируют мышцы ног и ещё десяток крупных и мелких мышц.

Меняем километры на минуты

Тренировка со скакалкой — одна из лучших аэробных нагрузок. Как уверяют специалисты, десять минут дают такой же эффект, как двухкилометровая пробежка, пара теннисных сетов и десятиминутная велосипедная гонка. Во время таких занятий можно сжигать до 1 000 ккал в час.

Прыжки развивают гибкость, осанку, чувство равновесия и координацию движений. Упражнения со скакалкой позволяют эффективно прорабатывать икры, плечи, мышцы рук и брюшного пресса. Это лучший способ разминки и заминки при силовых тренировках. Со скакалкой можно заниматься практически везде. Упражнения со скакалкой используют боксёры, борцы, волейболисты, конькобежцы и пловцы в качестве тренажёра, который всегда под рукой. Ну и, конечно же, ничто и никто не мешает устраивать такие тренировки любому из нас.

Как правильно выбрать скакалку

Подбирая для себя скакалку, обратите внимание на диаметр. Он должен быть 0,8—0,9 см.

Чтобы добиться большего результата и быстрее подтянуть мышцы, стоит выбирать скакалку из специального пластика — они гораздо легче резиновых (вес пластиковой всего около 120—150 г), и, чтобы крутить её, требуется гораздо больше усилий. Соответственно, и калорий сжигается больше. Кроме этого, можно купить скакалку с утяжелителями в ручках, что создаст дополнительную нагрузку.

Правильная длина скакалки определяется так: берёте в руки концы скакалки, а на середину становитесь двумя ногами. Скакалку натягиваете вдоль туловища. При этом ручки должны оказаться на уровне подмышек или чуть-чуть ниже. Если скакалка намного длиннее, то вам будет труднее контролировать движения, могут возникнуть проблемы с двойными прыжками. Если коротковата — придётся всё время поджимать ноги.

Виды скакалок:

Детские — самые дешёвые и простые скакалки с пластмассовыми ручками и шнуром из ПВХ. Длина не регулируется. Они не подходят для активных физических нагрузок, по длине могут быть коротковаты для взрослых, но неплохи для разминки.

Обычные — скакалки для начинающих. Лёгкий материал шнура (нейлон, ПВХ, веревка). Регулируемая длина. Пластмассовые или деревянные ручки. Хорошо подходят для разминки.

Скоростные — делают больше оборотов, чем другие виды. Предназначены для тренировки с целью сжигания жира, но не подходят для накачивания мышц.

Утяжелённые — утяжелёнными могут быть ручки или шнур. Ручки утяжеляются за счёт подшипников или специальных стержней. Такая скакалка — самая скоростная. Если же утяжелён шнур, то скакалка будет медленной, зато даст хорошую нагрузку на плечевой пояс.

Электронная — способна фиксировать ваши спортивные достижения. С помощью специального приложения показывается не только количество прыжков и ритм сердцебиения, но и другая полезная информация, например количество сожжённых калорий.

Ножницы и колокол

Видов прыжков со скакалкой много. Их можно разделить на простые и скоростные. К простым относятся такие, как “колокол” (ноги вместе, прыжок вперёд-назад, как если бы ваши ноги были языком колокола), “ножницы” (прыгаем, разводя ноги не в стороны, а по линии вперёд-назад), со скрещиванием рук, ног и так далее.

Скоростные прыжки — это прыжки с повышенной интенсивностью. Все простые прыжки можно выполнять в ускоренном темпе. Самый сложный в исполнении — двойной прыжок (два оборота скакалки под один прыжок).

Помимо традиционных прыжков скакалку можно использовать как спортивный снаряд для выполнения упражнений.

Наклоны вниз

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Заведите руки со скакалкой за спину. Выполните наклон вперед так, чтобы прямые в локтях руки были параллельны земле. Задержитесь в таком положении на несколько секунд (спина прямая!).

2. Наклоните корпус ещё ниже, стараясь не сгибать колени. Усилием мышц спины вернитесь в исходное положение. Выполните 15 наклонов.

Укрепление пресса

1. Левую ногу вытяните вперёд, а правую согните в колене. Стопой правой ноги упритесь в сложенную скакалку. Напрягая пресс, отклонитесь назад и лягте, подтянув к себе колено. Усилием мышц пресса сядьте, выпрямите ноги.

2. Выполните полный наклон вперёд. Потянитесь руками вперёд, стараясь коснуться скакалкой пяток. Колени не сгибайте, спину держите прямо. Повторите 10 раз для каждой ноги. 

Махи ногой назад

Встаньте прямо. Одной ногой наступите на скакалку. Согните руки в локтях так, чтобы скакалка слегка натянулась. Опорная нога полусогнута. Ногу со скакалкой отведите назад. Напрягая мышцы ягодиц, поднимайте ногу вверх, ощущая натяжение скакалки. Повторите 10—15 раз каждой ногой.

Наклоны в сторону с поднятыми руками

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Возьмите сложенную в несколько раз скакалку и поднимите руки вверх. Выпрямите локти. Выполняйте наклон максимально вправо. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Затем медленно наклонитесь влево. Выполните упражнение по 10 раз в каждую сторону.

Это интересно

Большим поклонником и популяризатором скакалки был знаменитый боксёр Мохаммед Али. На показательных выступлениях он прыгал 15 трёхминутных раунда (с перерывами в 1 минуту), при этом всё время поддерживал очень высокий темп — 220 прыжков в минуту.

Скакалка для похудения и от целлюлита / упражнения, прыжки, результат, отзывы :: JustLady.ru

Действие упражнений со скакалкой на лишний вес объяснять не нужно, и так понятно, что при этом сжигаются калории. С целлюлитом, думается, нужны некоторые уточнения. Целлюлит – жировые клетки, которые накапливает женский организм с одной единственной целью – безопасное вынашивание ребенка. Отсюда следует, что избавить себя от угрозы этого заболевания практически невозможно. Однако существует множество способов сдержать рост подкожной жировой ткани. Это, конечно, специальные процедуры, правильное питание и, главное, физические упражнения.

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Также всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезти» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. D первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечнососудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов самый лучший кардиотренажер.

Большую роль в достижении вашей цели играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину совершенно прямо, в строго фиксированном положении. Также необходимо прижать к телу локти. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. И здесь все зависит от вашего роста и пожеланий.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются.
Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и с встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:
— при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
— при росте менее 176 см – 250 см;
— при росте менее 183 см – 280 см;
— при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами, и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальных антицеллюлитных средств. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани придется отказаться от упражнений со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

Какой длины должна быть моя скакалка? Самая точная техника определения размеров — Elevate Rope™

Прыжки со скакалкой — это вид упражнений с различными вариантами, подходящими для всех. Его можно выполнять как разминку, как часть тренировки или как полноценную тренировку. Ключевое оборудование, необходимое для выполнения этой спортивной деятельности, известно как скакалка. Это не нормально иметь веревку любой длины. Чтобы сделать это правильно, вам нужна правильная длина скакалки.

Использование слишком длинной или короткой скакалки опасно для вашей безопасности, так как может привести к несчастным случаям. Поэтому вы должны знать правильную длину скакалки и знать, как отрегулировать длину скакалки, поскольку некоторые скакалки (в основном проволочные) регулируются.

 

Содержание

Ключевые выводы

Прыжки со скакалкой — это вид спорта, необходимый для спортсменов и обычных прыгунов. Он имеет несколько преимуществ, которые привлекают активных людей к этому виду спорта. Однако, если вы потворствуете, вы должны сделать это правильно, иначе вы просто потратите свое время. Одна распространенная ошибка, которую люди часто совершают, заключается в том, что они используют неправильную длину скакалки. Эта ошибка может привести к серьезным травмам.

Чтобы не пораниться, всегда старайтесь выбирать правильный размер веревки. Есть много способов измерить размер скакалки, одним из которых является использование таблицы длины скакалки. Вы должны придерживаться точных методов определения размеров, прежде чем приступить к прыжкам. Это действие является предварительным шагом номер один к легкому и удобному прыжку. Придерживайтесь правильной веревки и прыгайте на пути к здоровой жизни.

 

Как точно измерить длину скакалки

Источник изображения: Pexels

Приобретение правильной скакалки — это первый шаг к прыжкам, будь вы новичок или эксперт. Это делает всю рутину гладкой и легкой. Если ваша скакалка слишком длинная, она будет тянуться и замедлять вас. Если он короткий, он застрянет и заставит вас упасть.

Обойти эти проблемы совсем несложно. Все, что вам нужно сделать, это найти лучшую скакалку нужной длины, материала и веса. Такая веревка будет иметь удобный хват и работать на выгодной скорости.

Для проверьте , правильная ли у вас длина скакалки, вот что вам нужно сделать. Во-первых, наступите на середину веревки и туго натяните ее. Когда вы делаете это, концы веревки должны быть на уровне вашей подмышки. Обратите внимание, что на конце веревки нет ручек. Веревка, которая достигает вашей подмышки в этом положении, имеет идеальную длину.

Однако, если он достигает ниже или выше подмышек, то он либо слишком короткий, либо слишком длинный. Если у вас есть длинный трос, вы можете легко отрегулировать его, используя кусачки, чтобы обрезать лишнюю длину троса с обеих сторон.

 

Длина скакалки для роста

У большинства спортсменов и частных лиц, желающих приобрести скакалку, может не быть времени или роскоши, чтобы раскатать скакалку и встать на нее для измерения. Эта ситуация чаще всего возникает при покупке в магазине, так как это может противоречить их политике. Как следствие, для этого необходимо знать примерную длину скакалки, подходящую для определенного роста.

На этот счет вот таблица, показывающая примерную длину скакалки по отношению к росту. Обратите внимание, что эта таблица является руководством для новичков и посредников. По мере того, как вы прогрессируете и приобретаете больше навыков, вы можете перейти на более короткую веревку, если вам это нравится.

Высота	Подходящая длина веревки
3’5”-3’7”	6 футов 6 дюймов
3’9”-3’11”	6 футов 10 дюймов
4’1”-4’3”	7 футов 2 дюйма
4’5”-4’7”	7 футов 3 дюйма
4’7″–4’9″	7 футов 8 дюймов
4’9″–4’11”	7 футов 10 дюймов
4’11″–5’1″	8’0″
5’1″–5’3″	8 футов 2 дюйма
5’3″–5’5″	8 футов 4 дюйма
5’5″–5’7″	8 футов 6 дюймов
5 футов 7 дюймов – 5 футов 9 дюймов	8 футов 8 дюймов
5 футов 9 дюймов – 5 футов 11 дюймов	8 футов 10 дюймов
5’11″–6’1″	9’0″
6’1″–6’3″	9 футов 2 дюйма
6’3″–6’5″	9 футов 4 дюйма
6 футов 5 дюймов – 6 футов 7 дюймов	9 футов 6 дюймов
6 футов 7 дюймов – 6 футов 9 дюймов	9 футов 8 дюймов
6 футов 9 дюймов – 6 футов 11 дюймов	9’10”
6’11″–7’1″	10’0”

 

Каким бы ни был ваш рост, я уверен, что приведенная выше таблица поможет вам выбрать правильную длину скакалки. Если окажется, что веревка предназначена для ребенка, чей рост здесь не указан, просто сделайте это. Добавьте три фута к росту человека, и вы получите правильную оценку точной длины веревки.

 

Заключение

Прыжки со скакалкой — одно из самых эффективных кардио- и аэробных упражнений. Он подтягивает ваше тело, сохраняя при этом форму и повышая выносливость. Он так же эффективен, как бег для сжигания жира на животе, укрепления рук, построения мышц и пресса. Как ни удивительно, вы должны делать это правильно, иначе вы можете потерять скорость, споткнуться и упасть. Избежать этих повреждений так же просто, как использовать правильную длину скакалки.

Следуйте инструкциям, чтобы получить правильную скакалку и прыгать в счастливые дни.

Здравствуйте, читатели! Надеемся, вы узнали, как сделать правильную скакалку? Что ж, не стесняйтесь оставлять комментарии, задавать вопросы и высказывать свое мнение в поле для комментариев ниже.

 

Понравилась эта статья? Вам также могут понравиться:

• Лучшее упражнение со скакалкой для профессиональных баскетболистов
• 5 безумных вариантов прыжков со скакалкой, которые бросят вам вызов
• Три лучших упражнения со скакалкой для развития спортивной выносливости
• Полное руководство по матам для прыжков со скакалкой: что лучше для вас?
• Как избежать травм при прыжках со скакалкой?
• Скоростная веревка Lily из ПВХ – Elevate By Rhea
• Веревка Elevate Speed ​​MAX NIGHT (ПРОЦВЕТАНИЕ)

Длина скакалки — идеальный размер (иллюстрированное практическое руководство) — JumpRopeHub

Правильно подобранная длина скакалки имеет решающее значение, когда дело касается производительности. Слишком длинная скакалка может снизить скорость, а на слишком короткой скакалке будет сложно учиться.

При выборе правильной длины скакалки важно учитывать, почему вы прыгаете со скакалкой и ваш уровень опыта.

Выбор размера скакалки также может быть проблемой. Некоторые веревки требуют, чтобы вы обрезали трос, чтобы подобрать его размер в соответствии с вашим конкретным ростом и использованием.

К счастью, есть отличные регулируемые скакалки, для которых не нужно обрезать трос или подгонять винты по размеру. Я включил некоторые из моих любимых регулируемых скакалок ниже.

Для большинства из вас определить правильный размер или длину скакалки довольно просто. Следующая таблица длины скакалки применима, вероятно, к 90% из вас.

Опять же, ваш уровень опыта и причина для прыжков со скакалкой помогут вам сузить размер для более индивидуальной посадки.

Прокрутите вниз, и вы найдете более точную длину для различных целей и уровней мастерства. Я включил длину для начинающих, кроссфита, бокса (и других боевых искусств), двойного голландского, детского и всех, кто хочет участвовать в соревнованиях по прыжкам со скакалкой.

Прежде чем я перейду к этому, позвольте мне дать вам быстрое и грязное объяснение того, как выбрать размер вашей скакалки.

Как подобрать размер скакалки

Теперь, когда вы знаете, какой длины должна быть ваша скакалка, вам нужно подобрать ее размер соответственно. К сожалению, некоторые скакалки усложняют этот процесс.

Используемая вами скакалка определит, какой метод определения размера вы хотите использовать.

Некоторые веревки поставляются с тросами, отделенными от ручек, что требует от вас обрезки тросов до нужной длины и закрепления ручек. Другие значительно упрощают этот процесс благодаря встроенным функциям, позволяющим регулировать длину за секунды.

Именно поэтому я обычно держусь подальше от веревок, размеры которых требуют ручной настройки. И что удивительно, скакалки, размер которых нужно регулировать вручную, обычно дороже, чем регулируемые!

Ниже приведены несколько моих любимых скакалок, обе регулируемые.

---

Подумайте о том, чтобы взять скакалку с утяжелением

Если вы хотите сжечь больше калорий, увеличить нагрузку на мышцы и повысить общую эффективность тренировки, вы можете подумать о том, чтобы взять скакалку с утяжелением.

Скакалка для тайского бокса от EliteSRS — это утяжеленная веревка, которую я использую.

---

Определение размера скакалки с помощью кусачек

Я начну с объяснения процесса определения размера скакалки, который требует от вас обрезки троса до нужной длины.

Эти веревки обычно используют проволочный трос, поэтому, скорее всего, вам понадобятся кусачки, чтобы выполнить работу. В зависимости от материала и толщины кабеля вы можете обойтись без ножниц.

Веревка, которую я здесь измеряю, — это RPM Session 3.0. На самом деле это одна из моих любимых (регулируемых вручную) скакалок. Если вы знаете, что будете регулярно прыгать со скакалкой и хотите что-то более качественное, это отличный выбор.

Ссылка на RPM Session 4 на Amazon (новейшая модель)

1. Откройте скакалку (распутайте трос)

Сначала откройте коробку со скакалкой и распакуйте ручки, трос и аксессуары. RPM Session 3.0 поставляется с 12-футовым кабелем с покрытием, ручками, шестигранным ключом и сумкой из микрофибры.

Затем распутайте кабель и устраните все перегибы. Важно дать кабелю полностью выпрямиться перед определением его размера, чтобы получить наиболее точную длину.

2. Встаньте в центр троса (поднесите ручки к подмышкам)

Затем отделите вторую ручку от первой. Примерно оцените желаемую длину и слегка закрепите винт.

Держа по рукоятке в каждой руке, встаньте в центр троса и поднимите рукоятки к подмышкам. Верхняя часть рукоятки, где трос встречается с рукояткой, должна достигать подмышки. Это желаемая длина для начинающего или начинающего прыгуна.

Для более продвинутых прыгунов поднесите ручки чуть ниже сосков. Эта длина позволит быстрее вращаться.

3. Отметьте нужную длину (отрежьте кусачками)

После того, как вы определили нужную длину, отметьте кабель. Используя пару кусачек, отрежьте кабель. Обычно лучше оставить пару лишних дюймов на случай, если позже вам понадобится отрегулировать длину.

Мне нравится оставлять трос немного длиннее, пока я не начну использовать скакалку. Таким образом, я могу почувствовать длину, а затем укоротить ее, если мне нужно.

Помните, что при необходимости вы всегда можете укоротить кабель. Однако увеличение длины невозможно без приобретения нового кабеля.

4. Затяните винт (пока кабель не будет закреплен)

С помощью шестигранного ключа, прилагаемого к скакалке, затяните винт в ручке скакалки. Прежде чем прыгать со скакалкой, убедитесь, что винты в обеих ручках надежно затянуты.

При необходимости RPM Session 3.0 поставляется с дополнительным винтом. Хотя в этом нет необходимости.

5. Скакалка!

Вот и все! Вы все готовы и готовы начать прыгать через скакалку. Если, начав прыгать через скакалку, вы обнаружите, что трос слишком длинный, его очень легко укоротить. Просто отвинтите ручку, ослабьте кабель и отрежьте его до нужной длины.

Вот это да!

Регулируемая скакалка s

Лично я предпочитаю скакалки, которые не требуют резать провода или собирать эту чертову штуковину. Честно говоря, это хлопотно, и как только вы определитесь с длиной, невозможно вернуться и сделать ее длиннее.

Регулируемые скакалки также позволяют легко делиться с друзьями и членами семьи, которые не вашего роста.

Вы можете подумать, что эти скакалки дороже, чем обычные скакалки. Однако правда в том, что некоторые из «более причудливых» и более дорогих скакалок требуют, чтобы вы сами обрезали трос и закрепили ручки.

Регулируемые скакалки также прослужат дольше благодаря их универсальности. По мере того, как вы будете более опытно обращаться со скакалкой, вы можете решить удлинить трос для прыжков со скакалкой для фристайла или укоротить его для скорости.

Все просто, используйте регулируемую веревку!

Есть также несколько потрясающих регулируемых скакалок, и они очень доступны по цене. Вот парочка моих любимых.

Скоростная скакалка Honor Athletics — «Flash Rope»

Ссылка на Flash Rope на Amazon

Если вы читали другие мои статьи, то знаете, что я много говорю об этой скакалке причина. Эта скоростная скакалка, или, как ее называет Honor Athletics, «Flash Rope», на сегодняшний день является моей любимой скакалкой.

Имеет длинные легкие пластиковые ручки, что делает ее отличной скакалкой для прыжков со скакалкой для фристайла . На самом деле это первая скакалка, которую я смог успешно выполнить спина к спине.

В нем используется трос толщиной 5 мм из винилового ПВХ, который обеспечивает очень быстрое вращение . Кабель также очень прочный, что позволяет мне прыгать на бетон или тротуар.

Кроме того, и, возможно, это одна из моих любимых особенностей этой веревки, она легко регулируется. Вы можете изменить длину этой веревки буквально за секунды .

Сама веревка длиной 10 футов, что для меня отличного размера (мой рост 6 футов 2 дюйма).

Epitomie Fitness’

Sonic Boom M2 Speed ​​Rope

Ссылка на Sonic Boom M2 на Amazon

Еще одна из моих любимых регулируемых скакалок — Sonic Boom M2 Speed ​​Rope от Epitomie Fitness.

Если вы ищете что-то более яркое, я бы выбрал этого парня.

Что мне больше всего нравится в этой веревке, помимо того, что она не имеет винта и имеет функцию автоматической блокировки, это силиконовые ручки . Когда вы используете эту скакалку, вы можете сказать, что она более высокого качества, чем большинство других скакалок.

Ручки также имеют небольшой вес, из-за чего чувствуется нержавеющая сталь качества , из которой они сделаны.

Кроме того, Sonic Boom имеет 360-градусный шариковый подшипник , что делает его, возможно, одной из самых гладких скакалок на рынке. Отлично подходит для прыжков со скакалкой в ​​кроссфите или фристайле.

По крайней мере, эта скакалка имеет запатентованная функция автоматической блокировки , которая позволяет вам регулировать длину веревки, не обрезая кабели и не прикручивая винты.

Еще одна регулируемая скакалка, которую я очень рекомендую!

Длина скакалки для начинающих

Если вы новичок в прыжках со скакалкой, вам обязательно нужно убедиться, что длина вашей скакалки соответствует требованиям. Точная длина даст вам больше шансов на успех.

Основная причина, по которой это так важно, когда вы только начинаете, заключается в том, что неправильная длина усложнит задачу в 10 раз. Вы будете постоянно спотыкаться о веревку, и, скорее всего, вам это не понравится.

(См. также: Как прыгать через скакалку: руководство для начинающих)

Для начинающих лучше всего использовать скакалку немного длиннее. Более длинная веревка снижает скорость каждого вращения, что облегчает неопытным прыгунам расчет времени прыжков и поиск ритма.

Для новичка должно быть примерно 18-24 дюйма (1,5-2 фута) между верхней частью головы прыгуна и скакалкой, когда она проходит.

Длина скакалки для кроссфита (высокие колени, двойные прыжки и т. д.)

Когда дело доходит до кроссфита и других фитнес-упражнений со скакалкой, длина вашей скакалки должна обеспечивать скорость и эффективность. Вы хотите крутить веревку как можно быстрее с наименьшим сопротивлением и усилием. Это достигается за счет использования более короткой веревки.

Упражнения, распространенные в кроссфите, такие как двойные прыжки под ногами и высокие колени, требуют быстрого вращения скакалки. Чтобы выполнить их правильно, вам нужна минимальная дополнительная слабина.

Вам, скорее всего, будет сложно добиться какой-либо последовательности, если вы используете слишком длинную веревку.

Для кроссфита между верхней частью головы прыгуна и скакалкой в ​​момент ее прохождения должно быть около 6–12 дюймов (0,5–1 фута).

Длина скакалки для бокса (фристайл)

Когда дело доходит до бокса, прыжков со скакалкой для фристайла или занятий другими боевыми искусствами, лучше выбрать размер скакалки большей длины.

Тренируясь по этим дисциплинам, вы, скорее всего, будете выполнять такие вещи, как кроссоверы, удары в стороны и т. д. При таких движениях дополнительная слабина имеет решающее значение для успеха.

(См. также: Как прыгать на скакалке, как боксер: объяснение боксера) веревка, когда она проходит.

Длина скакалки для двойного голландского прыжка

Для тех, кто не знаком с двойным скакалкой, используются две скакалки одинаковой длины. Веревки крутятся в противоположных направлениях двумя «Торнерами», по одному с каждой стороны. Третий человек, «Прыгун», стоит между двумя Тернерами и прыгает через скакалку.

В эту игру обычно играют дети в начальной школе. У него также есть целая категория, посвященная ему во многих турнирах по прыжкам со скакалкой.

(См. также: Что такое Double Dutch)

Когда дело доходит до Double Dutch, длина вашей скакалки зависит от того, сколько человек прыгает через скакалку.

Для целей этой статьи мы предположим, что у вас есть один человек, прыгающий через скакалку, что довольно стандартно. Также важно убедиться, что между Тернерами (людьми, крутящими веревку) достаточное расстояние.

Для двойного голландского прыжка, при условии, что есть только один прыгун, идеальная длина каждой скакалки составляет 12 футов. При добавлении второго прыгуна лучше всего использовать 14-футовые веревки. А для трех прыгунов используйте 16-футовые веревки.

Длина скакалки для соревнований

Когда дело доходит до прыжков со скакалкой, на большинстве турниров действуют довольно строгие правила относительно длины ручки скакалки. Однако длина веревки часто выбирается участником.

В большинстве турниров, таких как турнир по прыжкам со скакалкой, спонсируемый AAU, спортсмены могут использовать скакалки различной длины.

Категория, в которой вы соревнуетесь, и ваши предпочтения помогут вам определить наилучшую длину вашей скакалки. Тем не менее, всегда лучше свериться с турнирным справочником, прежде чем принимать решение о длине.

(См. также: Скакалка: спорт)

Вот идеальные длины для трех наиболее распространенных категорий: голова прыгуна и веревка, проходящая через .

Соревнования по двойному прыжку: Идеальная длина составляет 6–12 дюймов (0,5–1 фут) между головой прыгуна и скакалкой, когда она проходит.

Соревнования по фристайлу: идеальная длина составляет от 12 до 24 дюймов (1–2 фута) между головой прыгуна и скакалкой, когда она проходит.

Длина скакалки для детей

Вариантов скакалки для детей не так много, как для взрослых. И чаще всего они имеют фиксированный размер без возможности изменения длины.

Итак, когда вы идете за скакалкой для своего ребенка, обратите внимание на ее длину.

(См. также: Какая скакалка лучше для детей?)

Да, это может затруднить поиск скакалки идеальной длины. Тем не менее, это избавляет вас от необходимости изменять размер после открытия. Это также не так важно, учитывая, что ваш ребенок, скорее всего, только сейчас учится прыгать через скакалку.

Тем не менее, в их интересах найти веревку, максимально соответствующую их росту.

Для детей ростом до 4 футов лучше всего использовать веревку длиной 6 футов. Для детей ростом 4 фута – 4 фута 9 дюймов идеально подойдет скакалка длиной 7 футов.

Похожие вопросы

Должна ли моя скакалка коснуться земли? Да, скакалка подходящего размера будет касаться земли во время прыжка. В зависимости от длины скакалки будет определяться, насколько она ударится о землю. Чем меньше веревка касается земли, тем быстрее будут ваши вращения.

Как долго нужно прыгать на скакалке? Как долго вы будете прыгать через скакалку, зависит от вашего уровня навыков и физических возможностей. Чем дольше вы будете прыгать со скакалкой, тем лучше будет ваша тренировка и тем больше калорий вы сожжете. Если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните медленно и наращивайте выносливость.

Какой длины должна быть моя скакалка? – Dope Ropes

В этом разделе мы рассмотрим общие принципы, касающиеся длины шнура, которые рассматриваются в Разделе 1, а также особенности длины и веса троса для скакалок RX Smart Gear (для двойного обучения и тренировок), которые рассматриваются в разделе 2.

Введение

Выбор размера скакалки важен для обеспечения максимальной эффективности обучения и прогресса. Мы обнаружили, что многие люди, как правило, используют слишком длинные для них скакалки, которые могут мешать обучению и правильной технике прыжков со скакалкой и оказывать ненужное воздействие на скакалку.

Раздел 1. Общие рекомендации по длине скакалки

Размер скакалки зависит от личных потребностей и характеристик, что затрудняет составление руководства по размерам, идеально подходящего для каждого человека. Например, длина руки, цель тренировки и уровень опыта могут влиять на оптимальную длину веревки, а не только на ваш рост.

Приведенные ниже рекомендации по длине скакалки предназначены для обычной работы со скакалкой, а также для тех случаев, когда вы выполняете сочетание трюков, фристайла и кардио, и соответствуют вашему уровню опыта. Там, где мы используем термин «высота плюс», это связано с длиной веревки между ручками (не включая ручки). Когда мы говорим о длине веревки по отношению к части тела, ее измеряют, наступив на центр веревки одной ногой, сведя ступни вместе, а затем потянув обе ручки вверх, чтобы вы могли видеть, где заканчивается длина веревки. по отношению к своему телу (см. видео ниже). Когда мы говорим об уровне навыков, чтобы быть на среднем уровне, я ожидаю, что базовый отскок будет низким и плавным, и чтобы у пользователя было несколько навыков для начинающих (например, базовые кроссы, кроссы ногами и основные варианты работы ног). ), а также приличное положение рук и кистей (см. руководство по форме здесь), которое еще больше улучшается за счет укорочения веревки!

Пожалуйста, обратите внимание, что у всех разные формы тела и цели, поэтому это только приблизительные рекомендации, вам нужно посмотреть, что вам удобно, когда вы начнете, но все усилия должны быть приложены для сокращения длины веревки с течением времени, чтобы улучшить технику и эффективность. движения веревки. Обрезайте веревку только тогда, когда вы считаете, что ее длина подходит и удобна для ваших личных нужд и целей.

Новичок — длина веревки между ручками должна быть около вашего роста плюс 3 фута / нижняя часть ручек не выше нижней части груди / это дает много места для ошибки. Эта длина является лишь отправной точкой, и все усилия должны быть направлены на то, чтобы стать короче. Если можете, укоротите скакалку еще больше, если заметите, что у вас есть лишняя скакалка над головой и под ногами, когда вы начинаете прыгать. Убедитесь, что вы укорачиваете скакалку по мере продвижения в прыжках со скакалкой, что поможет вашей форме. Я ожидаю, что пользователи будут укорачивать свои скакалки ближе к промежуточной длине в течение первых 1-2 месяцев прыжков.

Промежуточный уровень — длина веревки между ручками должна быть около вашего роста плюс 2 фута / нижняя часть ручек не выше линии талии / это дает некоторое пространство для ошибок и достаточно для обучения навыкам — эта длина начнет улучшать эффективность веревки. и ваша форма, так как будет меньше лишней веревки. Это также заставит пользователя принять более оптимальное компактное положение: локти назад, запястья рядом с бедрами и ладони обращены наружу.

Advanced — длина веревки между ручками примерно равна вашему росту плюс 1 фут / нижняя часть ручек не выше бедер / это означает отсутствие права на ошибку, но все навыки можно выполнять с оптимальной эффективностью. Веревка гораздо более эффективна и аэродинамична, и с меньшим избытком веревки она будет гораздо меньше ударяться о землю и быстрее двигаться по воздуху. Немногие будут использовать скакалку такой длины, так как она больше подходит для скоростных прыжков и соревнований.

Примечание. Вы можете постепенно укорачивать длину веревки между этими рекомендациями, и я бы не советовал делать большие изменения в длине веревки, а делать небольшие изменения, когда вам удобно.

Если вы опытный прыгун или у вас уже есть удобная скакалка, измерьте текущую скакалку или выберите длину, которая вам подходит, если это ваши личные предпочтения.

Кроме того, со временем и по мере того, как вы будете прыгать более последовательно, у вас, вероятно, будет более одной скакалки, одна из которых имеет очень строгую длину, чтобы вы могли выполнять определенные навыки эффективно и на скорости. В то время как 2-я веревка может иметь дополнительную длину на 3-5 дюймов, которую вы можете использовать для тренировки новых навыков, в которых вы менее опытны. Наличие основной скакалки и тренировочной скакалки — это то, что обычные прыгуны фристайла обычно получают в ходе своего путешествия со скакалкой.

Итак, если вы новичок в прыжках со скакалкой, начните со скакалки длиной около вашего роста плюс 3 фута (между ручками), чтобы научиться прыгать, а затем уменьшите длину, как только вы начнете осваивать новые навыки и научитесь комфортно с основами. Укорачивание скакалки поможет улучшить вашу форму и эффективность в долгосрочной перспективе, даже если вначале это может показаться неудобным. На самом деле я призываю пользователей укоротить свои веревки на дюйм или 2 больше, чем они думают, чтобы заставить их перейти к этой промежуточной длине раньше, чем позже.

Для большинства применений в прыжках вольным стилем чаще всего используется золотая середина между эффективностью и возможностью ошибки, и по мере вашего прогресса большинство прыгунов вольным стилем будут находиться на высоте около 2 футов, что позволяет выполнять самые разные типы навыков, включая бинты, двойные прыжки, релизы и т. д. Вы увидите, что у некоторых чрезвычайно опытных фристайлеров веревки намного короче!

Примечание — если вы хотите ехать быстрее и делать более быстрые релизы микрофона, то в этом помогут более короткие веревки!

Если вы сосредоточены исключительно на двойном падении, вам может понадобиться больше места для ошибок, как описано ниже.

Пользователям RX Smart Gear и потенциальным покупателям следует прочитать ниже, так как у нас есть слегка измененная таблица прогрессии размеров, учитывающая особое внимание к двойному недоучению и обучению, см. подробности ниже:

Раздел 2. Рекомендации для пользователей RX ( специально для двойных трусов CrossFit):

В этом разделе мы подробно описываем принципы определения размера RX Smartgear для начинающих, а также соображения и преимущества перехода на более короткие тросы с этой отправной точки.
 

См. видео ниже, которое представляет собой введение в рекомендации по выбору размера RX для начинающих:

Для начинающих рекомендуемый рост плюс 3 фута дает достаточно места над головой и под ногами но не настолько, чтобы вызвать неправильное позиционирование и неэффективные модели движения. Тем не менее, необходимо приложить все усилия, чтобы приблизить положение руки к телу, и это будет достигнуто за счет сокращения длины троса с течением времени. Более короткая длина каната требует более компактного расположения, что снижает утомляемость больших групп мышц, а также обеспечивает более высокую скорость цикла за один оборот. По сути, более короткая веревка позволит вам выполнять больше работы быстрее с меньшими затратами энергии. На диаграмме слева ниже показан тип компактной формы, к которой вы должны стремиться — локти назад, запястья внутрь и ладони наружу:

 

Если у вас такая компактная форма, вам, скорее всего, понадобится более короткая веревка. Цель состоит в том, чтобы со временем прийти к такому типу формы, так как это намного эффективнее и приведет к большему количеству DUB!

Таблица прогрессии размера RX:

См. ниже, как мы рекомендуем пользователям RX прогрессировать по мере того, как они становятся более опытными в своих неразрывных двойных трусах и общей форме:

(начинающий) = рост + 3 фута

(Средний уровень) = высота + 2,5 фута

(Расширенный уровень) = рост + 2 фута, меньше права на ошибку спортсменов, не так много.

Если вы опытный прыгун или у вас уже есть удобная скакалка, измерьте текущую скакалку или выберите длину, которая вам подходит.

Если вы не уверены в длине и новичок в двойных трусах, в таблице ниже приведены рекомендации для начала.

Не стесняйтесь обращаться к нам по адресу [email protected], если вы хотите обсудить варианты длины кабеля более подробно!

Примечание. Иногда рекомендации могут меняться, если RX вносит изменения и обновления в механику своего продукта или в результате тестирования/отзывов пользователей. Однако это будут незначительные изменения, если таковые имеются, и вряд ли они изменят ваш опыт прыжков со скакалкой!

 

Грузы кабеля RX

Приведенное ниже действительно только при покупке скакалки RX Smartgear

Метод RX Smartgear фокусируется на том, чтобы начинать с более тяжелого троса, что позволяет вам развивать тайминг и технику двойных прыжков. При работе с более тяжелыми весами вы лучше чувствуете и получаете обратную связь от троса, а также повышаете выносливость. После того, как вы переключите последовательные DU, вы переходите к более легким кабелям. Благодаря технике и таймингу, полученным на более тяжелой веревке, вы сможете провернуть еще большее количество DU с помощью более легких тросов. См. более подробное описание веса кабеля RX Smartgear и рекомендации ниже:

Hyper 1.3  – НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Кабель авиационного класса с покрытием из ПВХ. Наше самое легкое предложение весом всего 1,3 унции при длине 9 футов (без учета ручек). Наиболее сопоставим с традиционными скоростными кабелями. ПВХ-покрытие не сохраняет памяти и поэтому хорошо разматывается. Этот кабель может обеспечить самую высокую скорость цикла, поэтому спортсмен должен быть чрезвычайно опытным в двойных прыжках. Рекомендуется для продвинутых прыгунов, которые уже могут выполнить 75+ двойных прыжков.

Ultra 1. 8  – НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Кабель авиационного класса с покрытием из ПВХ. Наш второй самый легкий кабель весом 1,8 унции для длины 9 футов (без учета ручек). Ultra 1.8 считается нашим «гибридным скоростным кабелем» из-за его легкости и большей обратной связи со спортсменом. Увеличенное сопротивление позволяет спортсмену поворачивать кабель Ultra 1.8 с немного меньшей частотой цикла, чем Hyper 1.3, но тройные подводы по-прежнему многочисленны. Рекомендуется для продвинутых прыгунов, которые уже могут выполнить 60+ двойных прыжков.

Elite 2.6  – ИДЕАЛЬНО ДЛЯ СРЕДНЕГО ДО ПРОДВИНУТОГО

Кабель авиационного класса с покрытием из ПВХ. Наш утяжеленный кабель среднего диапазона весом 2,6 унции для длины 9 футов (без учета ручек). Наш самый универсальный универсальный кабель, предлагающий приятное сочетание легкого веса с улучшенной обратной связью и откликом, в то время как его жесткость сохраняет красивую форму «подковы» во время движения. Рекомендуется для прыгунов, которые уже могут выполнить 50+ двойных прыжков.

Buff 3.4  – ИДЕАЛЬНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ТОЧКА МЕНЕЕ 50 D/Us.
                  ИДЕАЛЬНО ДЛЯ РАСШИРЕННОГО ВЗГЛЯДА ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИНТЕНСИВНОСТИ.

Авиационный кабель с покрытием из ПВХ. Наш третий по весу кабель весом 3,4 унции на длину 9 футов (без учета ручек). Наш кабель Dual Threat, обеспечивающий потрясающую обратную связь, позволяет спортсмену прыгать в более широком диапазоне темпов от очень медленного до сверхбыстрого. Идеально подходит для начинающих, чтобы лучше чувствовать время при прыжках в более медленном темпе. Также фантастический тренировочный трос для продвинутых прыгунов, которые ищут большее сопротивление и интенсивность в своих тренировках.

 

EVO — Speed ​​Metal — (РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ)

Кабель авиационного класса без покрытия. Наше самое легкое кабельное предложение. Наиболее сопоставим с традиционными скоростными кабелями. Непокрытая проволока снижает лобовое сопротивление и с большей легкостью прорезает воздух. Рекомендуется для продвинутых прыгунов, которые уже могут выполнить 75+ двойных прыжков или работают над тройными прыжками.

EVO — Heavy Metal — (РЕКОМЕНДУЕТСЯ ТОЛЬКО ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ)

Кабель авиационного класса без покрытия. Кабель Heavy Metal весит всего на несколько унций больше, чем кабель Speed ​​Metal. Heavy Metal — это наше секретное оружие для тройных и четверных прыжков благодаря идеальному балансу веса и жесткости, обеспечивающему необходимую обратную связь со спортсменом. Рекомендуется для продвинутых прыгунов, которые уже могут выполнить 60+ двойных прыжков или работают над тройными прыжками.

Как измерить длину скакалки за 5 простых шагов

Прыжки со скакалкой — это фантастический способ сжечь жир и достичь поставленных целей.

И все же, несмотря на все преимущества прыжков со скакалкой, от улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы до увеличения взрывной силы и ловкости, мы (Дэн и Брэндон) понимаем, что этот опыт может разочаровать новичков. Это особенно верно, если вы постоянно спотыкаетесь о свою веревку .

Не бояться! Мы все были там. Спотыкание — это просто часть кривой обучения прыжкам со скакалкой.

Хотя на изучение основ и контроль координации разума и тела уходит несколько недель, один из самых простых способов избежать «хлыста» веревки в начале — это прыгать со скакалкой подходящего размера . Прыжки со скакалкой неподходящего размера не только лишают удовольствия, но и могут привести к травмам и плохим привычкам прыгать.

Понимая, что правильная длина скакалки имеет решающее значение, когда дело доходит до прыжков со скакалкой, мы подготовили простое руководство, которое научит вас измерять скакалку за пять простых шагов. Шаги, которые мы рассмотрим ниже, могут быть применены к большинству скакалок начального уровня, сделанных из троса, нейлона или ПВХ.

Погружаемся!

Почему длина скакалки имеет значение?

Прежде чем мы рассмотрим правильную технику измерения скакалки, важно понять, почему, когда дело доходит до прыжков со скакалкой, размер имеет значение.

Прыжки со скакалкой — это упражнение, основанное на прогрессии. Цель состоит в том, чтобы развить надлежащие основы по мере того, как вы осваиваете основы , прежде чем переходить к более сложным трюкам и приемам. Здесь важна длина веревки. Если ваша веревка слишком длинная или слишком короткая, вы никогда не сможете создать эффективную механику и правильное положение, необходимые для перехода к более продвинутым прогрессиям веревки.

Если ваша скакалка слишком длинная, вы будете постоянно ударяться ею о землю во время прыжков, что затрудняет поддержание скорости, темпа и развитие правильного положения рук. Другими словами, длинная веревка поощрит плохих механиков . С другой стороны, если ваша скакалка слишком короткая, вам нужно будет прыгать выше, чем оптимально, и вы, скорее всего, ударитесь о ноги и споткнетесь .

Есть ли смысл играть в баскетбол в резиновых сапогах? Конечно нет! Также не имеет смысла тренироваться со скакалкой неподходящего размера.

Преимущества скакалки подходящего размера Скакалка подходящего размера является ключевым фактором при изучении основ прыжков на скакалке.

Теперь, когда мы знаем, что размер имеет значение, когда речь идет о скакалке, важно быстро выделить некоторые преимущества правильного выбора размера скакалки. Обратите внимание, вы заметите, что некоторые из преимуществ, которые мы рассматриваем ниже, совпадают с теми, которые мы выделили в нашем блоге, 10 основных преимуществ прыжков со скакалкой (психических и физических) .

Мы сделали это намеренно.

Почему? Потому что вы никогда не сможете по-настоящему насладиться всеми умственными и физическими преимуществами , которые могут предложить прыжки со скакалкой, если вы не сможете правильно подобрать размер своей скакалки!

ОК. Теперь, когда мы находимся на одной странице, давайте посмотрим на преимущества использования правильно подобранной скакалки.

• Снижает риск травм. Скакалка подходящего размера поможет вам развить правильную механику, поможет избежать спотыкания и снизит риск наиболее распространенные травмы при прыжках со скакалкой , с которыми чаще всего сталкиваются новички.
• Улучшает осанку. Изучение основ является ключом к пожинанию многих удивительных преимуществ прыжков со скакалкой. Важнейшим элементом освоения азов является осанка (спина прямая, лопатки отведены назад, глаза устремлены к горизонту). Если ваша веревка слишком короткая или слишком длинная, вы нарушите свою осанку и приобретете вредные и потенциально опасные привычки.
• Сокращает время обучения. Начинающие прыгать со скакалкой склонны тратить энергию на неэффективные движения. Использование скакалки правильного размера поможет вам избежать многих типичных ошибок начинающих и быстрее освоить основы прыжков со скакалкой.
• Экономит ваши деньги. Качественная скакалка может служить очень долго. И все же, слишком длинная, и ваша веревка, скорее всего, изнашивается быстрее, если вы неоднократно ударяетесь об пол. Слишком короткая, и вам придется купить новую скакалку!
• Улучшает координацию между разумом и телом . Правильно подобранная скакалка поможет вам сосредоточиться и быстрее достичь идеального состояния потока ума и тела. Вместо того, чтобы спотыкаться и чувствовать разочарование, вы будете больше сосредоточены на том, что вам нужно делать, чтобы продолжать продвигаться к более продвинутым трюкам и техникам.

Подводя итог, можно сказать, что правильно подобранная скакалка в сочетании с эффективной техникой позволит вам быстрее (и безопаснее) достичь максимальной производительности, когда вы начнете свое путешествие со скакалкой. Хотите узнать больше о правильной технике? Ознакомьтесь с нашим ускоренным курсом по основам прыжков со скакалкой: Как прыгать со скакалкой: полное руководство для начинающих .

Как измерить скакалку за 5 простых шагов

Хотя нашей первой рекомендацией для надежных и точных измерений будет покупка скакалки, длина которой уже соответствует вашему росту (подробнее об этом ниже), мы разработали простой в освоении процесс для измерения большинства регулируемых скакалок.

Итак, если вам не терпится начать, вот пять шагов для измерения вашей скакалки. Обратите внимание, если вам нужно визуальное представление, у нас есть старое видеоруководство (с аналогичной методикой) из дней Zen Dude Fitness.

1. Встаньте, поставив ноги на середину веревки

Поставьте одну или обе ноги точно посередине веревки.

Стоя прямо, возьмитесь за ручки скакалки обеими руками, сделайте шаг обеими ногами посередине скакалки . Оставьте расстояние около двух дюймов между ногами. Вы можете найти золотую середину, на которую можно наступить, убедившись, что рукоятки встречаются друг с другом на той же высоте, когда вы тянете их к груди.

2. Плотно притяните веревку к груди

Следуйте примеру Брэндона и подтяните веревку к груди.

Как только вы убедитесь, что наступаете прямо на середину веревки, потяните обе ручки вверх и прижмите их к груди . Держите ручки неподвижно и дайте им отдохнуть на груди.

3. Поднесите ручки к подмышкам

После того, как вы туго натянете веревку, расположите ручки возле подмышек.

Верх ручек должен достигать чуть ниже подмышки . Это идеальная длина для начинающих. Когда веревка натянута вертикально, пришло время определить идеальную длину веревки. Мы можем видеть на обоих изображениях в этом разделе, что, если их туго натянуть, ручки веревки Брэндона достигают точно его подмышки. Его скакалка теперь идеально подходит по размеру к его телу. Если вы используете регулируемую веревку и она тянется либо выше (слишком длинная), либо ниже подмышек (слишком короткая), вам нужно ее обрезать.

Если ручки достигают чуть ниже подмышек, вы готовы к прыжку!

4.

Отрегулируйте длину вашей скакалки

Если ручки встречаются над вашей подмышкой, это означает, что ваша веревка слишком длинная для вашего роста . Регулируемые канаты обычно поставляются с инструментом для ослабления и перемещения ручек на нужную длину. Эта система будет разной для каждой веревки (вероятно, винты или пластиковая система «защелки»).

5. Обрежьте лишнюю веревку

Используйте кусачки (для тросов) или ножницы (для тросов из ПВХ), чтобы обрезать лишнюю веревку , как только вы определили идеальную длину скакалки. Будьте осторожны, чтобы не обрезать веревку слишком коротко, так как добавление дополнительной длины веревки будет невозможно после обрезки. Мы предлагаем вам оставить немного лишней длины. Таким образом, если вы завершите процесс измерения, а ваша веревка окажется слишком длинной, вы сможете легко повторить шаги.

После того, как вы обрежете лишнюю длину, снова затяните ручки. Теперь вы готовы начать прыгать!

The Crossrope: измерение стало проще Crossrope прибудет к вашей двери идеально подобранным для вашего тела.

Мы разработали это руководство, потому что считаем, что каждый чувак и чувак должен знать, как правильно подобрать размер своей веревки. Теперь, сказав это, идеальное измерение требует некоторой практики. Мы оба (Дэн и Брэндон) неправильно выбрали размер веревки до . Решение в большинстве случаев состоит в том, чтобы вернуться в местный магазин спортивных товаров и потратить еще 5 долларов на базовую скоростную веревку.

К счастью, несколько лет назад мы придумали, как решить эту проблему. Решение? Купите веревку, которая уже подходила каждому из наших тел . Зачем возиться с измерением, регулировкой и обрезкой (и рисковать сделать это неправильно), если вы можете сделать долгосрочную инвестицию в высококачественную скакалку идеального размера?

Войдите в перекресток.

Как мы уже много раз говорили, за последние десять лет мы перепробовали почти все веревки на свете. Без сомнения, Crossrope производит веревки самого высокого качества, доступные на рынке. Премиальные материалы и защитное покрытие каната обеспечивает срок службы скакалки, намного превышающий срок службы любой другой скакалки, которую мы пробовали .

Таблица размеров Crossrope упрощает измерение!

Лучшая часть?

Crossrope предлагает инновационную таблицу размеров для своих канатов (см. изображение ниже). Эта таблица основана на агрегированных данных, и эти данные периодически пересматриваются и соответствующим образом корректируются, чтобы предоставить прыгунам любого роста диапазон идеальных размеров скакалки. Для справки, мы (опять же, Дэн и Брэндон) оба выше 6 футов 2 дюймов, и у нас никогда не было проблем с использованием очень большой веревки, хотя идеальный рост пользователя колеблется от 6 футов 2 дюйма до 6 футов 9 дюймов.».

Каждая веревка подходит для вашего роста и оснащена системой быстрого соединения, позволяющей быстро переключаться между веревками. Независимо от того, какой набор веревок вы приобретете (мы рекомендуем набор Crossrope Get Lean или набор Crossrope Get Strong ), ваша веревка будет доставлена ​​к вашей двери точно по размеру для вашего тела.

Часто задаваемые вопросы о размерах скакалки

Прежде чем мы закончим наше руководство по размерам, мы хотели бы поделиться некоторыми из наиболее распространенных вопросов о размерах скакалки, которые мы получаем от членов нашего сообщества JRD.

Помните, что если у вас есть какие-либо вопросы или сомнения, вы всегда можете связаться с нами в социальных сетях – Instagram , Facebook , Twitter – или написать нам напрямую по адресу@jumproudes 907 .com .

Имеет ли значение длина руки?

№ Длина руки не имеет значения при выборе размера скакалки. Вы можете прочитать, что это так, в каком-нибудь блоге о фитнесе, но поверьте нам, когда мы говорим, что длина руки не меняет идеальную длину вашей скакалки. Что касается ваших рук, то, что действительно важно при прыжках, это 9.0011 правильное положение руки .

Учитываются ли ручки при измерении моей веревки?

Да, при измерении вашей веревки ручки учитываются при определении длины веревки . По этой причине ваши ручки должны достигать чуть ниже подмышек (см. шаг № 3 выше) при измерении.

Веревка какого размера мне нужна?

Как новичок, вы должны быть в состоянии точно измерить свою веревку, выполнив шаги, описанные выше. По мере продвижения вы можете играть с веревками разной длины, чтобы увидеть то, что идеально подходит для ваших целей в фитнесе (например, более короткая веревка для более высоких скоростей). Если вы решите приобрести Crossrope, вам просто нужно следовать их руководству по размерам.

Что делать, если размеры перекрестка не совпадают?

Если ваш рост находится между размерами Crossrope, вы можете выбрать либо более длинную, либо более короткую веревку. Какой из них будет зависеть от вашего опыта прыжков со скакалкой и ваших целей в фитнесе. Если вы только начинаете, мы рекомендуем более длинную веревку. Для большей скорости и точности идеальна немного более короткая веревка.

Подведение итогов…

Вот и все! Все, что вам нужно знать о размерах скакалки.

Опять же, не стесняйтесь обращаться к нам на любой из наших платформ, если вам нужна помощь в начале работы. На канале JRD YouTube у нас есть множество видео, которые также могут оказаться полезными.

Мы также рекомендуем, когда у вас будет веревка, связаться с нами на тренерском форуме через нашу новую премиальную платформу сообщества, Скакалка для чуваков ТВ . У нас есть сотни тренировок, уникальные задания (ознакомьтесь с нашим 7-дневным испытанием для начинающих по прыжкам на скакалке ) и лучшие в мире тренировки по прыжкам со скакалкой, которые помогут вам начать свое путешествие со скакалкой.

Веревка подходящего размера? Выходите и ДЕЛАЙТЕ ДЕЛО.

Что на самом деле означают рекомендации по выбору размера скакалки

Сэкономьте 15% на сайте! Используйте код FALL15

Все новые наборы 2023 уже доступны! Купить сейчас

Сколько из вас фанатов гольфа? Мы в Crossrope восхищаемся мастерством во всех частях игры.

Недавно мы подумали об интересной параллели со скакалкой.

В сумке гольфиста можно было найти целый набор клюшек: драйв, вуд, айрон и клюшку.

Все клюшки разных размеров, и все же игрок в гольф точно знает, как раскачиваться и манипулировать каждой из них, чтобы ударять по мячу для гольфа на точном расстоянии и в точном направлении.

Несмотря на то, что каждая клюшка имеет разный размер, их знание того, как позиционировать свое тело , позволяет им быть эффективными с каждой клюшкой.

Мы хотели бы применить аналогичную концепцию к извечному вопросу, какой размер скакалки мне нужен?

Правда в том, что не существует идеального размера скакалки для человека . Важно то, как вы используете веревку.

Когда дело доходит до выбора правильного размера скакалки, вы должны понимать, как расположить свое тело при изменении длины скакалки, так же как игроки в гольф по-разному позиционируют свое тело при использовании клюшек разной длины.

Что это значит для вас, когда дело доходит до прыжков? Посмотрите видео ниже для объяснения и демонстрации.

Если вы что-то пропустили в видео, мы суммировали для вас все ключевые факторы ниже.

Для более коротких скакалок

Более короткая скакалка может быть быстрее и эффективнее, но в ней мало места для ошибок или технических недостатков.

Убедитесь, что ваши руки плотно прилегают к телу и находятся на уровне верхней части бедра. Сведите к минимуму движение рук и вращайте запястьями. Имейте в виду, что над головой и под ногами будет небольшой зазор.

Для скакалки среднего размера

Скакалка среднего размера подходит для самых разных навыков и предназначена не только для пользователей одного размера.

Небольшая регулировка положения кистей и предплечий позволяет добиться отличных результатов, а увеличенная длина дает новичкам больше возможностей для ошибок.

Для более длинных скакалок

Более длинная скакалка может быть не идеальной, если она касается земли слишком далеко перед вами, но у прыгунов есть способы приспособиться и получить хорошую тренировку.

Посмотрите клип Флойда Мейвезера, прыгающего со скакалкой, и вы поймете, что мы имеем в виду.

Так как же использовать всю эту информацию?

Слишком часто люди слишком зацикливаются на выборе идеального размера скакалки .

Поймите, такого на самом деле не существует.

Вы можете сделать работу практически любого размера.

При этом мы по-прежнему делаем все возможное, чтобы помочь вам достичь идеальной длины. Мы предлагаем широкий диапазон длин скакалки, чтобы удовлетворить ваш стиль (см. наш диапазон размеров ниже).

Имейте в виду, что во время тренировок со скакалкой не зацикливайтесь на точной длине. Вместо этого научитесь приспосабливать свое тело и совершенствовать свои навыки .

Совет: вы постоянно спотыкаетесь о веревку? Может дело не в размере. Возможно, вы совершаете одну из этих 4 ошибок новичков при прыжках со скакалкой (которые мы видим постоянно).

Также не бойтесь экспериментировать с разными размерами.

Если ваши навыки улучшились при вашей текущей длине, попробуйте более короткую веревку и посмотрите, понравится ли вам ощущение. Если вы не можете выполнять все необходимые вам действия с веревкой вашей длины, попробуйте более длинную веревку. Многие наши прыгуны часто используют более одной длины скакалки в своих тренировках.

Если это ваш первый комплект Crossrope или вы хотите попробовать новый размер и посмотреть, что вы думаете, мы хотим, чтобы вы остались довольны заказанным размером. Именно поэтому у нас есть гарантия обмена размера на все наши скакалки.

Итак, вот что мы рекомендуем вам делать…

В следующий раз, когда вы будете использовать свою скакалку (или любую другую скакалку), обратите внимание на длину и обратите внимание на то, как ваш опыт меняется, когда вы перемещаете руки в разные стороны. позиции.

Мы надеемся, что вам понравился этот краткий пост о размерах скакалки , , и он отвечает на вопрос «какой размер скакалки мне нужен». Дайте нам знать, что вы думаете о видео, и не стесняйтесь оставлять любые вопросы или комментарии ниже.

Связанные статьи

Сколько калорий сжигает прыжки со скакалкой?

31 августа 2022 г.

Как стать лучшим бегуном со скакалкой

21 июля 2022 г.

Преимущества силовых тренировок и прыжков со скакалкой

11 июля 2022 г.

Назад к блогу

Как выбрать скакалку

23. 8. 2021 • 10 мин. reading

Когда вы прыгаете со скакалкой, вы сжигаете много калорий, улучшаете свою физическую форму, а благодаря эндорфинам после тренировки позитивно настраиваете свой мозг. Как выбрать скакалку, подобрать длину и правильно прыгать?

Вы читали, что скипинг эффективен для сжигания жира и улучшения физической формы? Вы уже давно прыгаете со скакалкой, но не знаете, подходит ли вам скакалка? Вы не знаете, какая длина скакалки соответствует вашему росту?

Если вы относитесь к какой-либо из перечисленных групп, мы поможем подобрать именно вам подходящую скакалку, установим нужную длину, научим правильно прыгать, дадим советы по разнообразным тренировкам со скакалкой.

Как выбрать скакалку

Выбор скакалки в зависимости от материала

Скакалка очень разнообразна. Материал сильно влияет на скорость скакалки и предопределяет ее для определенного вида спорта или упражнений. Выбирайте подходящее вместе с нами.

Пластмассовые скакалки

Скакалка с тросом из ПВХ особенно подходит для начинающих. Их неоспоримое преимущество в том, что если не прыгать, то раскачивание мягкой пластиковой скакалкой вряд ли повредит. Пластиковые скакалки очень легкие, что делает их одновременно медленными: поэтому, если вы уже какое-то время прыгаете через скакалку или хотите освоить более сложные элементы (например, двойные прыжки), рекомендуем вам рассмотрим сталь.

Подходит ли вам пластиковая скакалка? Если вы новичок и ваши прыжки часто сопровождаются неудачными попытками, или вы часто тренируетесь на неровной поверхности вне спортзала (гравий, дороги, парковочные места перед домом), не раздумывайте и берите.

Я хочу пластиковую скакалку

Стальные скакалки

Стальные скакалки скрывают очень тонкий трос из стали, покрытой нейлоном или ПВХ. У них часто есть съемные ручки, поэтому вы можете изменить длину скакалки или заменить изношенный трос на новый. Их называют скоростными: благодаря стальному тросу эти скакалки очень быстрые, поэтому они подходят для опытных спортсменов или для людей, которые хотят освоить более тяжелые элементы на скакалке. Наверняка эту скакалку можно купить даже на первых порах, у нее есть только один недостаток: качание — дело очень болезненное. 🙂

Подходит ли вам стальная скакалка? Вы часто прыгаете и хотите научиться делать двойные прыжки (или уже умеете это делать и хотите улучшить)? Вы фанат кросс-тренинга? Или нужно работать с разной длиной скакалки и перенастраивать ее? Тогда стальная скакалка — очевидный выбор.

Хочу стальную скакалку

Кожаные скакалки

Кожаные скакалки имеют тонкий кожаный шнур и чаще всего используются боксерами. Их цена колеблется в более высоких цифрах (около 40 евро), но вы платите за качество — кожаный шнур имеет очень долгий срок службы.

Хлопковые скакалки

Вероятно, каждый из нас сталкивался со скакалкой в ​​начальной или средней школе. Они служат долго и относительно дешевы. По сравнению с пластиковой скакалкой они быстрее, по сравнению со стальной скакалкой медленнее. Раскачивание хлопковым шнуром намного менее болезненно, чем стальным. Поэтому он подходит для детей (безболезненные неудачные попытки — первый шаг к успешным) или для прыжков по неровной поверхности (дорожка с камнями и т. д.), которые могут повредить стальной трос.

Какие ручки выбрать?

В отношении ручек скакалки действует простое правило: «чем меньше и легче, тем лучше». Оптимальный размер ручки скакалки примерно равен длине ладони от кончиков пальцев до запястья.

Все еще думаете, какую скакалку выбрать? Команда Top4Fitness рекомендует скакалки со стальной проволокой и шарикоподшипниками в ручке, которые легкие, быстрые, компактные и прочные. Кроме того, вы точно не ошибетесь с Элитная скакалка SRS Surge 3.0.

Что-то экстра

Скакалка с подшипниками

Скакалка с подшипниками в ручке дополнительно увеличивает потенциальную скорость прыжка за счет снижения сопротивления при повороте троса. Они отлично подходят для кросс-тренинга, для боксеров или для частых и быстрых прыжков.

Хочу скакалку с подшипниками

Скакалка для детей

В большинстве магазинов вы также найдете детскую скакалку, которая идеально помещается в крошечных ручонках. Мы рекомендуем Power System Cross Скакалка с мягким кабелем из ПВХ и легко регулируемой длиной (что вы оцените при воспитании самого маленького члена семьи).

Вы также можете приобрести скакалки, изготовленные специально для определенного вида спорта: гимнастическую скакалку, скакалку для фитнеса , боксерскую скакалку или скакалку для кросс-тренинга.

Правильная длина скакалки

Помимо типа скакалки, важно выбрать или установить правильную длину.

• Рост < 150 см – длина скакалки 2,10 м
• Рост 160–170 см – длина скакалки 2,50 м
• Рост 170–180 см – длина скакалки 2,75 м
• Рост 180-190 см – длина скакалки 2,85 м
• Рост > 190 см – длина скакалки 3,00 м

Вы можете легко проверить правильную длину. Все, что вам нужно сделать, это встать посередине выбранной скакалки. Концы поручней должны достигать подмышек. Не стоит недооценивать настройку длины скакалки. Слишком короткая или длинная испортит вашу правильную технику прыжков. Короткая скакалка имеет тенденцию сгибать ноги. Слишком длинная скакалка приводит к отрыву рук от тела или спотыканию. У скакалки с регулируемой длиной троса отрежьте лишний трос (плоскогубцами), иначе он будет мешать вам прыгать.

Как правильно прыгать со скакалкой

Вы уже купили для себя подходящую скакалку? Большой. Помимо удобной спортивной одежды вам не хватает только качественной обуви. Категорически не рекомендуем прыгать босиком. Удары требовательны к стопам и суставам всего тела, обувь гасит удары. Также не совсем приятно щелкать босыми ногами. Вы можете прыгать дома, на улице или в спортзале. Чем мягче рельеф, тем мягче удары, тем меньше нагрузка на суставы.

Обувь для фитнеса для мужчин

Обувь для фитнеса для женщин

 

Поскольку прыжки со скакалкой — это кардиоупражнение, перед прыжком вам потребуется только момент динамической растяжки и активации. Особое внимание уделите икрам, рукам, верхней части спины и кору.

Прыжки — это не наука. Пойдемте с нами, чтобы увидеть, как использовать правильную технику.

• Держите скакалку за ручки. Держите его крепко, но отпустите запястье.
• Кабель позади ваших ног.
• Держите голову прямо и расслабленно.
• Принт на плечах от ушей вниз.
• Согните руки в локтях, держите локти близко к телу.
• Прыжки через носки, а не через пятки или всю стопу.
• Не топай, это легкий и изящный момент.
• Не сгибайте колени во время прыжка, держите ноги вытянутыми.
• Все движения верхней половины тела исходят от запястий предплечий.
• Дышите ровно, не задерживайте дыхание.

Упражнения со скакалкой

Скакалка служит прекрасным помощником при выполнении упражнений. Вы можете использовать его для разогрева в рамках тренировки или для прыжков в качестве самостоятельной тренировки. В любом случае, вы не ошибетесь ни с тем, ни с другим вариантом. Это комплексное упражнение. Вы разогреваетесь и тренируете все свое тело. Вы улучшите свое состояние. Вы можете попробовать различные трюки и упражнения. Вам не нужно специальное пространство. Вы получаете много эндорфинов, потому что прыжки — это весело и сильно отличается от других видов упражнений. И последнее, но не менее важное: вы сжигаете значительное количество калорий. Спортсмен весом 65 кг сжигает прекрасные 130 ккал за 10 минут прыжков.

Посмотрите, какие мышцы можно тренировать с помощью правильной техники прыжков:

Источник изображения: crossfitmagnitude.com

Существует множество вариантов прыжков назад, крест-накрест и так далее. Нет предела воображению. Попробуйте поиграть со скакалкой и выучить разные элементы.

Советы по тренировкам со скакалкой

Перед каждой тренировкой со скакалкой не забывайте делать разминку и динамическую растяжку (исключение составляет демонстрация тренировки со скакалкой в ​​качестве разминки). После тренировки не пропускайте растяжку икр и мышц плеч.

Прыжки скакалки в рамках разминки:

• 30 S скакалка для прыжков
• 30 S Hopscotch
• 30 S Пробег на месте
• 30 S High Kneed Обучение прыжкам со скакалкой:
  • 50 с прыжки одиночные прыжки/ 10 с отдых
  • 50 с прыжки на правой ноге/ 10 с отдых
  • 50 с одиночные прыжки/ 10 с отдых
  • 50 с прыжки на левой ноге/ 10 с отдых
  • 50 с одиночные прыжки/ 10 с отдых
  • 50 с прыжки назад/ 10 с отдых
  • 50 с одиночные прыжки/ 10 с отдых
  • 50 перебег через скакалку/ 10 с отдых
  • 50 с одиночные прыжки/ 10 с отдых
  • 50 с1 двойные прыжки отдых
  • 50 одиночных прыжков/ 10 секунд отдыха

  3 раунда, 1 минута отдыха между раундами.

  Прыжки со скакалкой как часть тренировки:

  Энни (тренировка Cross Training)

  50-40-30-20-10 повторений на время
  Двойные прыжки
  Приседания

  Сначала вы прыгаете 50 двойных прыжков (или 100 простых прыжков), затем делаете 50 приседаний. Вы продолжаете с 40 двойных прыжков, 40 приседаний и т. д.

  Тренировка с гирями и собственным весом:

  5 раундов :
  50 одиночных прыжков
  40 воздушных приседаний
  30 махов гирей
  зацеп

  Табата

  1. круглые одинарные прыжки
  2. круглые велосипеды
  3. круглые одиночные прыжки
  4. круглые приседания с внешним весом и вытянутыми ногами
  5. круговые одиночные прыжки
  6. круговые выпады с внешним весом
  7. круговые одиночные прыжки
  8. круговые приседания с внешним весом

  Один раунд состоит из интервала 20 с / 10 с — 20 с работа, 10 с отдых — 8x одно упражнение (например, скакалка), затем 1-минутная пауза и вы переходите ко второму раунду (например, велосипеды).

  Хотите узнать больше о Табате? Прочтите нашу статью Упражнения табата: какие упражнения наиболее эффективны.

  Круговая тренировка

  1. одиночные подводы
  2. строгий жим с гантелями
  3. подъемы ног
  4. бурпи
  5. шагающие выпады
  6. отжимания на брусьях на трицепс
  7. приседания с внешним весом
  8. качели с гирей
  9.
  10. Планка на гимнастическом мяче
  11. Коробка на месте с гантелями
  12. Приседания на гимнастическом мяче

  30 с работы, 10 с отдыха; всего 4 раунда, после каждого раунда 1-минутный отдых

  Вы обязательно полюбите прыжки со скакалкой. В дополнение к приятной веселой тренировке вы сожжете много калорий, зарядитесь своей физической формой, а благодаря послетренировочным эндорфинам позитивно настроите свой ум. Согласно результатам исследований, скиппинг улучшает общую координацию, равновесие и физическую форму. Мы вас убедили? У вас уже есть скакалка?

  Выбери свою скакалку

  Источники

  • БЕЙКЕР, Джозеф, Джин КОТ и Брюс ЭБЕРНЕТИ.