Правила осанки для школьников: Осанка — урок. Окружающий мир, 3 класс.

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Профилактика и коррекция нарушений осанки и искривления позвоночника у школьников

Памятка для родителей и учащихся общеобразовательных учреждений

Осанка — это привычное положение тела человека в пространстве, которое он принимает без лишнего напряжения мышц, то есть при правильной осанке позвоночник испытывает минимальную нагрузку. Каждый человек имеет свою, определенную осанку. Ведущими факторами, которые определяют привычную позу человека, являются состояние и форма позвоночника, наклон таза и степень развития мускулатуры. Правильная (нормальная) осанка служит показателем здоровья и гармоничного физического развития человеческого организма. Форма позвоночника меняется с возрастом.

Позвоночный столб имеет четыре физиологических изгиба, два из них — шейный и поясничный отделы — обращены вперед (шейный и поясничный лордоз), а два других — грудной и крестцовый отделы — обращены назад (грудной и крестцовый кифоз). Благодаря этим физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную функцию, защищает головной и спинной мозг от сотрясений, а также усиливается подвижность и прочность позвоночника.

Осанка имеет нестабильный характер: может улучшаться или ухудшаться. Первым периодом риска ухудшения осанки у школьников считается первый год учебы, а вторым — период полового созревания (8-14 лет). Прогрессирование процесса нарушения осанки происходит у физически слабо развитых детей, после перенесенных вирусных и инфекционных заболеваний, при гиповитаминозах или пониженном питании. Эти состояния могут вызвать искривление позвоночника.

Искривление позвоночника бывает трех видов: кпереди — патологический лордоз, кзади — патологический кифоз и боковое искривление (сколиоз), которое в норме не встречается. В отличие от физиологических, патологические лордоз и кифоз выражены резко или на месте физиологического лордоза возникает кифоз и наоборот.

Сколиоз может быть врожденным (неправильное развитие позвонков и грудной клетки) и приобретенным: рахитический, паралитический, травматический, рефлекторный (при болях) и возникает чаще всего у детей от 5 до 15 лет.

Приобретённый сколиоз возникает у детей вследствие слабого развития мышечной системы (мышечного корсета) и связочного аппарата, мышечной гипотонии, ослаблении организма после перенесенной болезни, когда для сохранения правильной осанки от ребенка требуется большое мышечное напряжение. В большинстве случаев сколиоз начинается бессимптомно и поэтому длительное время остается незамеченным как для родителей, так и для детей. Наиболее часто проявления приобретенного сколиоза начинаются с того, что позвоночник слегка искривляется вбок и несколько скручивается при утомлении мышц спины; после отдыха искривление исчезает. Прогрессированию искривления способствуют: неправильная посадка (за партой, столом, у рояля), ношение тяжелого портфеля в одной руке, сумки или рюкзака на одном плече, что усугубляет неравномерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины. Со временем искривление становится постоянным, изменяются осанка, форма грудной клетки. Подвижность позвоночника резко уменьшается, ребенок быстро утомляется, жалуется на мышечные и межреберные боли. В особо тяжелых случаях формируется горб (кифосколиоз), нарушается расположение внутренних органов (сердца, легких), что может затруднять их функцию и снижать трудоспособность.

Коррекция сколиоза основана на применении общеукрепляющих и специальных лечебных гимнастических упражнений (ЛФК), исправляющих форму  позвоночника. Они назначаются и проводятся под наблюдением врача — ортопеда и методиста ЛФК. Иногда назначают ношение корректора осанки или жесткого корсета.

Профилактика сколиоза гораздо эффективнее, чем его лечение. Детям при первых признаках искривления позвоночника после консультации врача следует создать режим, облегчающий нагрузку на позвоночник, обеспечить питание богатое витаминами и минералами, ровную жесткую постель, достаточный сон, воздушные и солнечные ванны, подвижные игры, с ними проводят ежедневную утреннюю гимнастику.

Школьников необходимо приучать к правильному положению за партой (столом), обеспечивая хорошее освещение рабочего места, воспитывать у них правильную осанку, отучать от привычки сутулиться. Всем детям с начальными признаками сколиоза следует неукоснительно выполнять назначенные врачом упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета, мышц плечевого и тазового пояса, лечебный массаж, плавание, поддерживающих правильное положение позвоночника.

Комплекс упражнений для позвоночника и мышц спины

позволяющий создать, развить, укрепить мышечный корсет

1.Упражнения в позиции лежа на спине (в постели утром  и перед сном)

1.1.Вытяжение. Лежа на спине, руки над головой, ноги прямые, носки на себя. Одновременно тянем руки вверх, пятки от себя, носки на себя.

1.2.Упор на локти, ладони под поясницу, ноги согнуты в коленях, прогнуться, поднимая таз.

1.3.Подгибание согнутых в коленях ног к животу, помогая руками, голову подтягивать к коленям (группировка лежа на спине).

2.Упражнения в позиции, лежа на животе

2.1. Выпрямленные руки, голову и шею поднять (руки перед собой или вдоль туловища, чуть выше уровня лопаток), прогнуться. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.2. Поднять выпрямленные ноги вверх на 15-30 градусов. Руки перед собой или вдоль туловища. Зафиксировать на 8-10 секунд.

2.3. «Буква Х»: одновременно поднять выпрямленные руки, ноги, голову, прогнуться в пояснице. Зафиксировать на 8-10 секунд.

3. Упражнения для шейного отдела

3.1.Стоя или сидя. Плечи и затылок прижаты к стене. Подбородком пытаться коснуться груди, не отрывая затылка от стены. Подержать 5-10 секунд, повторить 3-5 раз. Дыхание произвольное.

3.2. Прикрепить к стене лист бумаги. Зажатым зубами карандашом рисовать цифры от 1 до 30 или буквы алфавита.

4. Упражнения на четвереньках

4.1. Кошечка. Прогнуть — выгнуть спину в поясничном отделе 10-12 раз.

4.2. Опустить ягодицы на пятки, выпрямленные руки зажимают низко опущенную голову. Зафиксировать на 8-10 секунд.

5. Отжимания

5.1. Отжимания, стоя от стены максимально соединив лопатки. Туловище движется только за счет сгибания и разгибания рук в локтевых суставах.

5.2. Отжимания от стола, стула, пола.

6. Упражнения для дыхания

6.1. Плавно, глубоко сделать вдох через нос до упора, задержать на 5-10 секунд, резкий выдох через рот до конца. Задержать дыхание для выполнения упражнений №№ 1 и 2 на 5-10 секунд.

6.2. Диафрагмальное дыхание: во время вдоха — живот надуть максимально, выдвинуть брюшную стенку вперед; во время выдоха — живот втянуть в себя (рекомендуется выполнять непосредственно перед сном, лежа в постели, после теплого душа или ванны).

Весь комплекс упражнений выполняется в течение 5-7 минут.

Упражнения №№ 1 и 2 следует повторить после физической нагрузки или длительного пребывания в неудобной позе. Предлагаемый комплекс хорошо сочетать с общей физической подготовкой, занятиями на турнике, на гимнастическом мяче, упражнениями для укрепления брюшного пресса, оздоровительным плаванием.

Мирская Н. Б. — Врач по гигиеническому воспитанию ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, доктор медицинских наук 

Значение правильной осанки

Занятие проводится в виде конференции. Ученикам заранее даются темы докладов. Группы учащихся получают задания. На мероприятие приглашаются медицинский работник школы, учитель физкультуры, старосты младших классов.

Цель: сформировать у школьников представление об осанке и ее значение в жизни человека.

Вводное слово учителя физкультуры

Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник. Около половины учащихся нашей школы и страны в целом страдают этим заболеванием, но серьезно к этому относится лишь небольшое количество детей.

Количество подростков с искривлением осанки не уменьшается, а с каждым годом только увеличивается. Почему же так происходит?

Цель занятия: Привлечь внимание наших сверстников к проблеме неправильной осанки и показать большую значимость осанки для здоровья человека.

1 ученик (ведущий). В нашем организме все взаимосвязано. Часто случается, так, что несоблюдение элементарных вещей приводит к ухудшению здоровья. Можно иметь превосходное телосложение, хорошие ростовые и весовые показатели, но если при этом не уметь все это правильно «расположить» в себе, то вы начнете терять здоровье; достаточно просто принять неправильную осанку – сгорбиться, ссутулиться, искривить позвоночник.

Давайте дадим определение «осанке» и поговорим о значение осанки для здоровья.

Осанка это естественная и привычная поза человека, свободно и непринужденно стоящего с сомкнутыми пятками и разведенными носками стоп на угол 45-50 градусов.

2 ученик (врач) Значение осанки для здоровья.

Неправильная осанка приводит к целому ряду серьезных заболеваний и самое главное к болезням позвоночника и корешков спинного мозга. Больные корешки спинного мозга приводят к ухудшению работы органов, которыми они управляют.

Нарушения осанки возникают чаще всего в период полового созревания ребенка. Для девочек этот период наступает в 13-15 лет, для юношей в 14-16 лет, а так же в периоды бурного роста, когда ребенок может за лето вырасти на 6-8 см. В это время особенно внимательно нужно следить за тем, чтобы ребенок не спал на мягкой мебели, не стоял на одной ноге( согнув вторую в колене), необходимо правильно располагать туловище во время сидения и равномерно давать нагрузку на позвоночник (не носить в одной руке тяжести). Эти рекомендации относятся не только к детям, но и взрослым людям.

Дефекты осанки приводят к нарушению работы всех внутренних органов. Люди с неправильной осанкой имеют уменьшенную экскурсию грудной клетки, диафрагмы, меньший объем легких и нарушении функций дыхания. Это негативно влияет на сердечно сосудистую и дыхательную систему, уменьшает возможную физическую нагрузку на организм (например становится трудно подняться на 7 этаж). Слабые мышцы живота и согнутое положение тела, могут послужить причиной нарушения пищеварения и зашлаковке организма, снижению иммунитета, головным болям, быстрой утомляемости.

Те, кто не имеют естественного прогиба в спине, подвергают свой мозг постоянным микротравмам, которые возникают во время ходьбы бега. При нарушенной осанке ослабляются мышцы, понижается физическая работоспособность. Это может привести к грыжам в области живота и малого таза.

Здоровая осанка позволяет организму взаимодействовать с энергетическими потоками идущими от Земли и Космоса.

3 ученик (врач педиатр)

Объяснять значение правильной осанки лучше всего с детства. Именно тогда заложить фундамент крепкого здоровья на долгие годы и развить навыки правильной осанки проще всего. У детей 9-11 лет подвижность и эластичность позвоночника выше, чем у взрослых. Это имеет как преимущества, так и недостатки в виде нестабильности позвоночника. Осанка похожа на кусок мягкой глины, из которой можно вылепить что угодно, как проблемы в виде нарушений осанки, так и предмет гордости своим чадом. Угадайте, кто является скульптором?

Настроение и эмоции тоже играют свою роль в правильной осанке. Ведь сложно себе представить веселого и уверенного в себе человека сгорбленным, впрочем как и наоборот, когда чувствуешь себя подавленным, все валится из рук, трудно держать голову прямо и держаться ровно. У такого человека признаки правильной осанки тают на глазах. Когда все классно и хочешь петь, легко держать осанку, но что делать, когда все идет не так, как хочешь, поражение идет одно за другим и опускание головы вошло в привычку?

Ответ прост, постепенно развить новую привычку. Если чувствуете, что сегодня не ваш день, то просто поделайте упражнения некоторое время, и вы увидите, вместе с напряжениями в теле уйдут и «напряжения в голове» и настроение понемногу станет лучше. У меня, к примеру, выполнение упражнений настолько стало частью жизни, что, если и найду повод не сделать, то потом плохо чувствую себя весь день. Поэтому я прислушиваюсь к своему организму и даю ему то, что он хочет. Чего и вам желаю.

4 ученик

Прежде чем приступить к нашей работе, мы вместе с медицинским работником нашей школы — Константиновой Л.П. просмотрели медицинские карточки учащихся 1-8 классов и пришли к выводу, что многие дети страдают этим заболеванием. Подробные результаты представлены в приложении 1.

Мы провели опрос среди учащихся 3-х классов и 7-х классов по следующим вопросам:

— Что дает человеку правильная осанка?

— Как вы думаете, может ребенок сам сформировать правильную осанку или, наоборот, деформировать ее?

— Какие профессии человека невозможны без красивой осанки?

— Почему искривляется позвоночник у детей?

— Как часто учитель напоминает вам об осанке на уроке?

— Почему лучше всего научиться следить за своей осанкой и предупреждать все отклонения.

Результаты представлены на диаграммах в приложении 1.

Анализ диаграмм показывает, что дети не понимают значимость осанки и не задумываются о своем здоровье и красоте.

1 ученик (ведущий)

Мы должны провести просветительскую работу и дать некоторые рекомендации, чтобы учащиеся изменили свое отношение к значимости осанки для своего здоровья.

Чтобы достичь положительных результатов, необходимо заботиться о правильном положении тела учащихся с детского возраста, сидя, стоя, при ходьбе, шире использовать физические упражнения, обязательно включать специальные упражнения на осанку в содержании уроков физической культуры, в гимнастику до занятий, физкультминутки, зарядку, давать учащимся соответствующие задания на дом.

Класс заранее делится на группы, каждая группа получает задания.

Выступление групп.

1 группа.

Мы составили Правила для поддержания правильной осанки. (смотри приложение 2).

Ученые провели наблюдения. Оказалось, что, если человек низкого роста, но держится прямо, он, кажется, выше. А вот высокий, но сутулый — ниже.

Ходите по комнате, положив на голову тетрадь или небольшую книгу. В тот момент, когда ваша осанка окажется неправильной, тетрадь упадет.

2 группа.

Предлагаем ребятам памятку, которую они должны будут обязательно показать своим родителям. (смотри приложение 2).

3 группа.

Мы составили комплекс физических упражнений, который рекомендовали учителям физкультуры, чтобы они обязательно делали с учащимися на уроках. (смотри приложение 2).

4 группа

Демонстрация фильма

1 ученик (ведущий)

Мы просим старост классов донести до своих одноклассников информацию, прослушанную на занятии и следовать рекомендациям.

Профилактика нарушения осанки у детей

Версия для слабовидящих

Профилактика нарушения осанки у детей

Нарушения осанки у детей — распространенное отклонение, вызванное искривлениями позвоночника во фронтальной и/или сагиттальной плоскостях. По статистике деформации проявляются у 2% детей в раннем возрасте (до 3-х лет), а среди старших школьников им уже страдают более 60% учащихся. Причинами становятся как врожденные отклонения, так и родовые травмы, но чаще всего — неправильный подход к воспитанию ребенка, отсутствие физической нагрузки, плохие социально-гигиенические условия. Именно на приобретенное нарушение осанки приходится более 90% всех случаев.Их опасность в ненормальном формировании скелета, из-за чего нагрузка на организм распределяется неравномерно, что влечет за собой повышенный износ суставов, смещение костей, отклонения в развитии внутренних органов. Такие заболевания как сколиоз, остеохандроз, межпозвонковая грыжа — это все следствия не выявленных и не устраненных вовремя деформаций позвоночника.В любом возрасте нарушениям осанки следует уделять самое пристальное внимание, но особенно важно сделать это в отношении детей, так как от правильного формирования скелета ребенка зависит в целом его здоровье. Тем более, что скорректировать отклонения достаточно несложно при минимальном вмешательстве специалиста-остеопата. Используемые им мануальные техники позволяют оказывать деликатное направленное воздействие на те точки организма, которые в этом нуждаются.

Что позволяет быстро достигнуть требуемого результата, восстановив равновесное положение костей скелета ребенка.Заниматься осанкой своего ребенка должны и сами родители, тем более, что существуют эффективные комплексы профилактических упражнений, позволяющие поддерживать и корректировать физическую форму ребенка. Подобрать наиболее подходящий комплекс поможет опять-таки специалист, который также сбалансирует питание ребенка, чтобы его организм получал все необходимые витамины и минеральные вещества.

ПРИЧИНЫ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

Причиной возникновения дефектов в развитии осанки детей могут стать различные неблагоприятные факторы, как врожденные, так и приобретенные. В зависимости от их характера, проявляться они могут по-разному и в разном возрасте. Некоторые отклонения обнаруживаются уже в первые недели и месяцы после рождения. Обычно небольшие отклонения от нормы корректируются растущим организмом самостоятельно, но только при условии хорошего здоровья ребенка. В противном случае нарушения детской осанки остаются и с возрастом начинают прогрессировать, вызывая серьезные заболевания — сколиоз, остеохондроз и другие.

Наиболее остро проблемы с осанкой проявляются у детей в период активного роста и начала школы — 6-8 лет, а также в 11-12 лет, когда кости и мышцы ребенка резко увеличиваются в длину. Проблема состоят в том, что в этот период у ребенка еще в полной мере не выработались механизмы поддержания нормальной позы. По статистике более 60% всех нарушений приходится на младший школьный возраст 7-8 лет.

Причины нарушения осанки у детей:

• Врожденные патологии.
• Родовые травмы.
• Несбалансированное питание
• Неправильная поза.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное развитие.
• Травмы и болезни.

Причины нарушения осанки могут воздействовать на организм ребенка по отдельности или комплексно. В последнем случае вероятность серьезных заболевания и отклонений в развитии существенно возрастает.

КАКИМ БЫВАЕТ НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ

В зависимости от того, каковы причины нарушения осанки, проявляться деформации могут по-разному.

Наиболее распространенными отклонениями, которыми страдают дети, являются:

• Сутулость
• Плоская спина
• Круглая спина
• Сколиоз

КАК ВОВРЕМЯ РАСПОЗНАТЬ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ

Так как эффективность лечения искривлений позвоночника у ребенка напрямую зависит от того, насколько рано удалось обнаружить отклонения и начать восстановительные процедуры, следует уделять самое пристальное внимание осанке. Возьмите за правило регулярно проводить самостоятельный осмотр ребенка. При осмотре в первую очередь обращайте внимание на положение лопаток и плеч ребенка. проводя осмотр со стороны спины, легко заметить нарушения осанки у детей по подъягодичным складкам — они также должны располагаться на одном уровне. Еще одни показательный аспект — вертикальное расположение позвоночника. При осмотре спереди нарушения осанки можно заметить по положению ключиц и сосков.Осматривая ребенка сбоку можно заметить такие отклонения от нормы как сутулость, круглая спина.

Для облегчения диагностики воспользуйтесь простым тестом — ребенка следует поставить спиной к стене, так, чтобы он касался ее одновременно затылком, лопатками, ягодицами и голенями. Это правильное положение, в котором должен находиться позвоночник ребенка. Попросите сделать его шаг вперед, и вам сразу будут видны имеющиеся отклонения. Кстати, подобный тест может использоваться как профилактическое упражнение для работы над правильной осанкой.Полезно время о времени проводить тест на проверку тонуса спинных мышц, от чего и зависит положение позвоночника. Ребенка надо расположить на кровати или кушетке лицом вниз так, чтобы часть тела от бедер и выше находилась на весу. Сами при этом удерживайте ноги ребенка. Нормой считается удерживание тела в таком положении:

• от 30 секунд — для детей в возрасте до 6 лет;
• от 1 минуты — в возрасте до 10 лет;
• от 1,5 минут — в возрасте до 16 лет.

Если вами были выявлены искривления позвоночника или установлен недостаточный мышечный тонус, необходимо обратиться к врачу, который займется осанкой ребенка.

ФОРМИРОВАНИЕ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ У ДЕТЕЙ РАННЕГО ВОЗРАСТА (ДО 3-Х ЛЕТ)

Помните, что здоровье вашего малыша находится в ваших руках и от правильного бережного ухода зависит в том числе и формирование правильной осанки. Необходимо не только самостоятельно следить за позвоночником малыша, но и регулярно проходить осмотр у специалиста-остеопата, который сможет обнаружить и диагностировать негативные изменения на ранней стадии, когда исправить их достаточно легко. Именно в раннем возрасте, когда ребенок еще не достиг 3-х лет, необходимо максимально пристально следить за его формирующейся осанкой:

• Грудного ребенка не следует класть и усаживать на мягкие подушки и перины. Кроватка малыша должны быть достаточно жесткой. Приучайте ребенка с раннего возраста спать на жестком;
• Начиная с возраста 3-х недель малыша уже можно укладывать на живот. Делайте это постепенно, сначала исключительно под наблюдением. Чередуйте положение ребенка — на спине и на животе. Если вы часто носите ребенка на руках, то не делайте это постоянно на одной руке;
• Не старайтесь научить ребенка ходить в раннем возрасте. Позвоночник и мышцы малыша еще недостаточно окрепли, чтобы выдерживать нагрузки, поэтому в раннем возрасте легко травмировать кости скелета, что впоследствии приведет к нарушениям осанки. Ребенок инстинктивно начнет вставать и будет пытаться ходить, когда его физическое состояние позволит сделать это;
• С раннего возраста (2-3 года) приучайте ребенка правильно сидеть на стуле. Старайтесь привить ему надлежащее положение, чтобы он запомнил его на рефлекторном уровне;
• Во время прогулок не водите ребенка за руку, так как в силу большой разницы роста ему придется наклоняться, вытягивать руку, долгое время находиться в неудобном положении, что в итоге отрицательно сказывается на осанке. В раннем возрасте для контроля ребенка используйте специальную прогулочную шлейку.

Исправить нарушения осанки зачастую весьма непросто — для этого требуется немало времени и усилий специалиста. Гораздо проще — не допустить этих нарушений, следить за осанкой ребенка с раннего детства. Выполнение простых правил в купе с советами и помощью специалиста-остеопата позволит сохранить позвоночник ребенка здоровым:

Берегите себя, и своих близких!!!!

Нарушение осанки

Осанка – привычное положение тела непринужденно стоящего человека.

Правильная осанка характеризуется:

1. Симметричным расположением частей тела относительно позвоночника.
2. Одинаковым уровнем надплечий, лопаток.
3. Равной длинной шейно-плечевых линий (от уха до плечевого сустава).
4. Глубина треугольников талии (углубление образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой).
5. Лоб и подбородок на одной вертикальной линии.
6. Одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области.

Тест:

Стать спиной к стене без плинтуса так, чтобы голова, лопатки, ягодицы, икры, пятки касались стены. Расстояние от шейного и поясничного отдела до стены должно отклоняться на 2-3 пальца.

Нарушение осанки не является заболеванием. Оно связано с функциональным изменением опорно-двигательного аппарата, при котором образуются условно-рефлекторные связи, закрепляющее неправильное положение тела, в результате аналог правильной осанки утрачивается.

Причины формирования дефектов осанки:

1. 1. Неправильная организация рабочего места.
2. 2. Гигиенические условия (мягкая кровать, высокая подушка)
3. 3. Условия внешней среды (постоянно стоим за станком, сидим за партой)
4. 4. Перенесенные заболевания (рахит, туберкулез)
5. 5. Занятия спортом (вело, хоккей, катание на самокате, игра в теннис, прыжки на одной ноге)
6. 6. Занятия музыкой (скрипка, флейта)
7. 7. Недостаточное развитие мышц спины, живота.

Нарушение осанки бывает 2 типов:

В сагиттальной плоскости (шейный и поясничный лордоз, грудной и крестцовый кифоз)

а) с увеличением изгибов

б) с уменьшением изгибов

С увеличением изгибов: (круглая или сутулая спина

) характеризуется увеличением грудного кифоза на фоне сглаженного шейного и особенно поясничного лордоза. Кругловогнутая спина характеризуется увеличением всех изгибов. Увеличивается угол наклона таза, в результате чего поясничная область вогнута вперед, колени максимально разогнуты, мышцы живота ратянуты.

При уменьшении изгибов: (плоская спина) уменьшение всех физиологических изгибов. Грудная клетка смещена вперед, узкая, лопатки чаще крыловидные, мышцы спины расслаблены, утончены. Плосковогнутая спина характеризуется уменьшением грудного кифоза.

Во фронтальной плоскости нарушение характеризуется боковым искривлением позвоночника (сколиотической осанкой). Ассиметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночного столба. Лопатки на разных уровнях: на стороне вогнутости – ниже.

Большое внимание в профилактике нарушения осанки уделяется средствам закаливания, таким как обтирание и обливание холодной водой, пребывание летом на воздухе с обнаженным корпусом, умеренное облучение солнцем, купание в реке, прогулки. Так же нужно бороться с вредными привычками детей: посадка при письме и чтении, ходьба сутулясь, с опущенной головой, ношение портфеля в одной руке, стояние на одной ноге, ходьба на слегка согнутых ногах.

Начальные формы нарушения осанки и деформации позвоночника требуют особого внимания. Чем раньше они выявляются, тем успешнее результат лечения.

Большое значение в борьбе с нарушением осанки имеет воспитание у детей привычки держать свое туловище не только когда они стоят, ходят, но и когда сидят за партой, за столом. Это становится возможным только при условии создания естественного мышечного корсета. Наиболее эффективным средством для общего укрепления организма и предупреждения дефектов осанки являются физические упражнения. Корректирующая гимнастика занимает одно из ведущих мест в общем комплексе консервативного лечения пороков осанки и сколиоза у детей.

Очень полезны для профилактики дефектов осанки в школьном возрасте систематические занятия плаванием, лыжами, бальными танцами. Обязательна утренняя гимнастика (зарядка).

Не следует забывать так же и о правильном питании, так как сбалансированная по содержанию кальция, фосфора, магния, белка и витаминная диета имеет важное значение для создания прочности скелета и связочно-мышечного аппарата. Достоверно установлено, что прием кальция с пищей или ежедневное потребление достаточного количества молочных продуктов способствует формированию и сохранению костной минеральной плотности.

Научитесь правильно стоять, сидеть, двигаться и переносить тяжести. Всегда выбирайте правильное положение тела.

Поднимая и перенося тяжести

Тяжелые предметы следует поднимать из положения на корточках с прямой спиной, держа руки как можно ближе к туловищу. Старайтесь не наклоняться в сторону, поднимая тяжести. Распределите вес переносимого груза на обе руки.

Сидя

Выбирайте стул или кресло с высокой спинкой. За рулем автомобиля старайтесь сидеть прямо и дальше от руля, удерживая его вытянутыми руками. Выбирайте автомобиль с жестким сиденьем, соответствующим физиологическим изгибам спины. Если Вам приходится долго стоять или сидеть, через каждый час устраивайте перерыв, делайте разминку. Это необходимо для того чтобы мышцы расслабились и пришли в нормальный тонус.

Выполняя работу

Позвоночник должен оставаться в прямом положении. Не нагибайтесь, станьте на колени или на корточки. При нарушении указанных правил развивается мышечный спазм, ограничивающий движения и вызывающий боль.

Стоя

Правильная осанка – когда живот втянут и грудная клетка выдается вперед. Стоять и ходить следует с прямой спиной, опираясь на обе стопы, равномерно распределяя вес тела между двумя ногами. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую. Избегайте ношения обуви на каблуках выше 4-5 см.

Лежа

Лежать и спать следует на достаточно жестком матраце. Позвоночник должен находиться в прямом положении. Положите небольшую подушку под шею, а при болях в поясничной области – и под колени. Во время сна в положении лежа на боку, старайтесь держать бедра и колени в согнутом положении.

Упражнения для исправления осанки в домашних условиях

Человек с прямой спиной и горделиво посаженной головой приковывает восхищенные взгляды в любой компании. Упражнения для осанки в домашних условиях помогут любому желающему стать таким же. Занятия не потребуют больших финансовых затрат и изнурительного труда. Секрет правильной осанки кроется исключительно в вашем желании достичь совершенства.

Неправильная осанка может быть следствием наследственных болезней или травм позвоночника. Но чаще всего причины патологии кроются в неправильном положении спины во время работы, сидячем образе жизни и отсутствии физических нагрузок. В группе риска находятся студенты, школьники, офисные служащие, работники умственного труда, швеи, профессиональные водители.

Плюсы правильной осанки и способ ее проверки

Преимущества правильной осанки очевидны. Прямая линия спины, шеи и плеч превосходно смотрится эстетически. Она говорит не только о физическом здоровье человека, но и о его дисциплине, умении работать над собой, уважении к себе и окружающим. Спутником ровной осанки является «королевская» походка. Идеальная спина придает уверенность в себе и приносит дополнительные конкурентные преимущества.

Сутулые плечи, искривленная спина и обвисший живот говорят либо о лени, либо о полном безразличии к окружающему. Это не только некрасиво выглядит, но и опасно для здоровья. Даже небольшое искривление позвоночника может привести:

• к опасным патологиям внутренних органов;
• нарушению дыхания;
• замедлению кровотока в конечностях;
• гипоксии тканей мозга;
• защемлению нервных окончаний.

Правильная осанка характеризуется прямым положением тела в вертикальной плоскости. Плечи находятся на одном уровне по высоте, слегка развернуты и опущены. Грудь и спина могут немного выдаваться вперед. Человек может без проблем разогнуть ноги в коленях, не испытывая при этом дискомфорт. При сведении вместе они должны быть абсолютно прямыми, а колени, пятки и бедра — соприкасаться друг с другом.

Для проверки правильности осанки существует очень простой метод. Следует прислониться спиной к стене и полностью выпрямиться. Стопы должны быть сведены вместе, руки опускаются вдоль тела. Голова тоже прижимается к задней поверхности, взгляд — перед собой.

Кто-нибудь из близких должен просунуть руку между стеной и поясницей. Если ладонь проходит свободно, значит, осанка правильная. В противном случае наблюдается искривление позвоночника. Ослабленные мышцы пресса отбрасывают спину назад, не позволяя ей выпрямиться.

Занятия для начинающих

Коррекция осанки начинается с выполнения самых простых упражнений. Для начала надо научиться правильно сидеть с прямой спиной. Зарядка может проводиться прямо перед компьютером, чтобы выработать привычку:

1. Садимся прямо, лопатки сведены вместе, подбородок склоняется к груди. Такое положение надо удерживать не менее полуминуты.
2. С прямой спиной совершаем движения руками, как при плавании кролем.
3. Наклоняемся вперед, обхватывая лодыжки руками.

Для исправления неправильного положения позвоночника хорошо подойдут упражнения с подручными предметами. Одно из них выполняется с помощью нескольких книг. Их надо положить на голову и пройти так до противоположной стены. Книги не должны упасть. Чтобы усложнить упражнение, можно походить по лестнице.

Правильная осанка тренируется, если передавать руками за спиной различные предметы. Таким образом хорошо разрабатываются плечевые и поясничные суставы. Вначале передача осуществляется левой рукой через правое плечо, потом сторона меняется. Такое движение нужно повторить 15–20 раз.

Другое упражнение выполняется стоя. Встаем максимально прямо, вытянув макушку вверх. Ноги вместе, руки лежат вдоль тела. На вдохе вытягиваемся вверх в струну, а на выдохе наклоняемся, скругляясь в пояснице. Делаем акцент на дыхании. Повторить 10–15 раз.

Йогатерапия

Профилактика болезней спины и восстановление правильного положения позвоночника на ранних стадиях сколиоза эффективно выполняется с помощью йоги. Последователи этого учения утверждают, что человек молод и здоров, пока гнется его позвоночник.

Рассмотрим 3 наиболее подходящих асаны для расслабления мышц спины и снятия боли:

1. «Кошка». Простое и очень полезное упражнение. Для правильного выстраивания асаны рекомендуется изучить ее фото. Исходное положение тела — на четвереньках. На вдохе делается глубокий прогиб, на выдохе спина скругляется. Делаем ежедневно по 15–20 раз.
2. Лечь лицом вниз, колено притягивается к подбородку, другая нога вытянута носком назад. Лоб и ладони упираются в пол. Упражнение повторяется по несколько раз на каждую сторону.
3. Сидя на коленях, поднимаем руки. Ягодицы опускаем на пятки, а руками тянемся вперед, скользя по полу. В таком положении необходимо расслабиться на несколько десятков секунд.

Отлично подойдет для коррекции осанки следующий комплекс:

1. Ложимся на спину и прижимаем колени к груди руками. Вдавить бедра в живот и мощно выдохнуть. Полностью расслабиться, прислушиваясь к своему дыханию.
2. Исходное положение — лежа на спине, стопы на ширине бедер. На выдохе медленно вытянуть руки за голову и, опираясь на плечи, поднять таз и бедра как можно выше.
3. На выдохе опустить бедра и снова прижать ноги к груди. Полностью выдохнуть воздух.
4. На вдохе руки уходят назад, а ноги нужно поднять под прямым углом. Выдохнув, снова прижать колени к груди.

Такая зарядка хорошо тренирует позвоночник посредством расслабления плечевого пояса. Упражнения для красивой осанки выполняются по 8 раз.

Облегчить боли в спине и снять зажимы поможет такой комплекс:

1. Исходное положение — лежа на животе, предплечья обеих рук находятся перед собой. Левая нога сгибается в колене, одноименной рукой ее надо схватить сзади за ступню. Прогнувшись спиной назад, одновременно вытягиваем ногу. Углубляем позу, выдвигая левую руку вперед. Удерживаемся так 6 циклов дыхания, затем повторяем упражнение на другую сторону.
2. Руками захватываем сзади лодыжки обеих ног. Оторвав от пола грудь и сводя вместе лопатки, выгнуться как можно сильнее. Слегка покачиваемся взад-вперед в ритме дыхания. Удерживаем позу в течение 8 вдохов-выдохов. Затем дважды повторяем асану.
3. Лежа на спине, прижимаем колени и бедра к груди. Можно покачаться из стороны в сторону, снимая зажимы с мышц. Обхватить правое колено правой рукой, а левое — левой. Медленно вращаемся 3 раза по часовой стрелке и столько же — в противоположном направлении.

Японский метод

Очень интересный способ коррекции осанки у взрослых разработал японский врач Фукуцудзи. Он основан на возвращении позвоночнику его анатомически правильного положения. Японский специалист утверждает, что для приобретения прямой осанки достаточно всего 5 минут в день. Упражнение производится с помощью валика из полотенца.

В результате ежедневных занятий человек учится держать спину ровной как сидя, так и во время движения. Позвоночник выпрямляется, походка приобретает уверенность. Кроме того, заметно облегчается дыхание, улучшается сон, уравновешивается психика.

Методика Фукуцудзи предусматривает выполнение следующих действий:

• сесть на коврик, выровняв ноги и поясницу;
• лечь на спину, поместив валик точно на уровне пупка;
• ноги раздвинуть примерно на 25 см, при этом большие пальцы соприкасаются друг с другом, а пятки отводятся в стороны;
• руки вытягиваются за головой ладонями вниз так, чтобы мизинцы соприкасались;
• находиться в таком положении 5 минут.

При появлении болевых ощущений время занятий следует сократить, а потом постепенно увеличивать.

Watch this video on YouTube

Упражнения с палкой

Такая гимнастика отлично подойдет всем, но особенно она популярна среди женщин. Занятия со снарядом приводят в тонус мышцы спины, снимают зажимы и выравнивают осанку. Начинать следует с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая.

Для занятий используется палка длиной 120 см. Такой размер позволяет выполнять упражнения во всех положениях: сидя, стоя и лежа. Каждое движение повторяется по 10–20 раз, в зависимости от уровня подготовки человека.

Вот наиболее популярные упражнения:

1. Из положения стоя руки вытягиваются, удерживая снаряд широким хватом. Палка крутится в разных направлениях, вплоть до скручивания конечностей.
2. Удерживая снаряд вертикально, через него выполняют махи ногой.
3. Удерживание равновесия на одной ноге. Палка при этом ставится на другую. Поза удерживается несколько секунд, и ноги меняются.
4. Прыжки на одной ноге через снаряд, установленный параллельно полу.
5. Исходное положение — на коленях. Палку поднимают двумя руками и рисуют ею круг. Движения осуществляют только туловищем.
6. В положении стоя и держа палку за головой, делаются наклоны вперед. Другой вариант упражнения — со снарядом, опущенным за спиной.
7. С упором в палку на вытянутых руках делаются покачивания вверх-вниз.
8. Ложимся на спину и держим снаряд перед собой на вытянутых руках. Ноги сгибают и проводят под палкой.

Не все упражнения получится выполнить сразу. Поэтому их необходимо осваивать постепенно, двигаясь от простого к сложному.

Упражнения на турнике

Этот снаряд способен принести большую пользу для формирования красивой осанки. Сегодня турник есть в любом парке, во многих дворах, а любой желающий может установить его у себя дома. Обычно такими занятиями увлекаются мужчины, но базовые упражнения будут очень полезны и девушкам.

Основным упражнением для спины является обычный вис на перекладине. С помощью вытяжения осанка выравнивается, а нагрузка на позвоночник снижается. Желательно висеть по 1 минуте несколько раз в день, как можно больше расслабляя мышцы. Так межпозвоночные диски обязательно встанут на место.

В случае необходимости упражнение можно усложнить, раскачивая ногами и туловищем. Другой вариант — имитировать ходьбу, делая соответствующие движения нижними конечностями. При остеохондрозе рекомендуется висеть, скрестив ноги на щиколотках. Но в этом случае перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Для укрепления мышечного корсета и формирования прямой спины рекомендуется делать подтягивания. Важно выполнять движение плавно, синхронизируя его с дыханием. Хват должен быть крепким, с отодвинутым большим пальцем. Локти желательно держать параллельно друг другу.

Watch this video on YouTube

Таким образом, каждый может подобрать себе упражнения в соответствии с уровнем подготовки и собственным вкусом. Однако перед началом занятий следует ознакомиться со списком противопоказаний и проконсультироваться с лечащим врачом.

Исследовательский проект «Правильная осанка – это наше здоровье»

 

Муниципальное бюджетное образовательное учреждение

Сатисская средняя общеобразовательная школа

 

 

 

 

 

 

 

Исследовательский проект по теме:

 

«Правильная осанка –  это наше    здоровье»

 

 

 

 

 

 

 

 

Участники проекта:

коллектив 4»Б» класса

Руководитель проекта:

учитель  начальных классов

Волгина Наталья Юрьевна

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2018 уч/год

 

 

 

 

 

Содержание

 

1. Введение. ________________________________________________       3                                                                                                                          

2.Основная часть.

2.1.  Осанка и её значение. ____________________________________      4-5                                                                                                     

2.2.  На всё есть свои нормы.  _________________________________      5-6                                                                                               3. Исследования состояния осанки.

3.1  Микроисследование №1.

 «Сбор данных о состоянии осанки учеников 4 класса

у медицинского работника»_____________________________________  7

 

3.2  Микроисследование №2.                                                                                                  «Соответствие школьной мебели нормам СанПина»_________________  7

 

3. 3  Микроисследование №3.                                                                                                      

«Наблюдение за посадкой учеников на первом и последнем уроках»____  8

 

3.4  Микроисследование №4.                                                                                                                                                                                                  «Проверяем соответствие гигиеническим нормам вес портфеля»

Что лучше? Сумка, портфель, рюкзак или ранец.____________________   8-9

 

3.5   Микроисследование №5.                                                                                                                                                                                                 «Проверка двигательной активности учащихся в школе»_____________   9

 

3.6  Микроисследование №6.                                                                                                       «Тестовый опрос учащихся»______________________________________   9

4. Выводы.     ___________________________________________________  10                                                                                                                                

5.Способы решения проблемы_____________________________________  10

6.Приложения __________________________________________________  11-14

7.Литература.   _________________________________________________   15                                                                                                                             

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

I. Введение.

         Когда строители начинают воздвигать высокое здание, они, прежде всего, сооружают каркас. А потом уже укрепляют на этом каркасе бетонные плиты стен, потолков и полов. На прочном стальном каркасе держится всё здание. Такой же  крепкий каркас есть и в нашем теле.  Его название скелет.

Прямая спина, расправленные плечи, развернутая грудь, поднятая голова – всё это признаки хорошей осанки и, следовательно, красоты, здоровья и высокой работоспособности.

 

Тема:   «Правильная осанка –  это наше    здоровье».

 

Актуальность нашего исследования я вижу в том, что в настоящее время наблюдается ухудшение состояния позвоночника у значительной части младших школьников. Изменения в осанке обнаруживается примерно у 30% всех обследованных.

 

Проблема: проблема правильной осанки  у учащихся,  стоит на первом месте  в нашем  классе. У некоторых учеников выявлены отклонения в развитии позвоночника.

 

Объект исследования: учащиеся 4 класса, у которых определяли медицинские аспекты осанки.

 

Цель: Выявить причины нарушения осанки у учеников нашего класса, найти конкретные рекомендации для сохранения и улучшения осанки.

 

Задачи исследования.

1.Проанализировать данные в медицинской литературе по теме исследования.

2.Ознакомиться с нормативами СанПин 2.4.2 1178-02 «О введении санитарно –        эпидемиологических правил и нормативов».

3.Провести наблюдения и исследования на правильную осанку.

4.Найти рекомендации и советы ученикам и родителям  нашего класса для сохранения осанки.

 

Гипотеза: если выработать у учащихся стойкие навыки правильной посадки за партой, то можно избежать искривлений позвоночника.

 

Методы исследования:

Наблюдение, сбор информации из книг, анализ, опрос, эксперимент.

 

 

 

 

 

 

 

 

II. Основная часть.

Что такое осанка? Значение осанки.

Значение осанки особенно у нас — у детей — велико, так как в этот период идет рост и формирование нашего скелета. Неправильные привычные положения тела быстро приводят к деформациям позвоночника, грудной клетки, таза, нижних конечностей, включая стопы.

Так, что такое осанка и чем хорошая осанка отличается от плохой?

Самое простое определение осанки звучит так: «Привычная поза непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения».

Осанку рассматривают в самых разных аспектах:

·        Осанка — это ориентация в пространстве вертикально расположенного тела человека для выполнения простых и сложных движений;

·         Осанка — это показатель здоровья и физической культуры человека;

·        Осанка — это язык тела, который говорит о том, как человек ощущает себя по отношению к другим, к своей жизни, к самому себе, это индивидуальность;

·        Осанка — это визитная карточка человека, позволяющая безошибочно узнать знакомого, не видя его лица.

        Для того  чтобы ответить на поставленный  вопрос,  мы отправились в библиотеку. Наше исследование мы начали с медицинского словаря. В нем написано, что осанка – это привычное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении, которая характеризуется вертикальным ненапряженным положением позвоночника, при несколько выступающей груди и слегка втянутом животе.

               Открываем толковый словарь С.И. Ожегова.   Узнаем, что осанка – от корня -сан-. Родственные слова – сан, сановник, приосаниться. Осанка – строй, склад живого тела, и общность приемов и всех движений его, под осанкою разумеют стройность, величавость, приличие и красоту. Осаниться, принимать осанку, прибодриться, стараясь придать себе осанистый вид.

 В Толковом словаре живого великорусского языка  В.И. Даля: «Сан – высокий чин или звание, знатная должность, жалованное достоинство, почет. По сану и честь. Каков сан, таков и почет. Старинное — стан, осанка, рост. У вельможи все сановничьи приемы. Сановитый, осанистый, взрачный, видный, рослый и статный». В.И. Даль определял хорошую осанку как «сочетание стройности, величавости, красоты» и приводил  русскую народную пословицу: «Без осанки конь – корова».

        В словаре Ушакова, осанка — внешность, манера держать свою фигуру. Грозен осанкой и пышен нарядом. Таких красивых высказываний много в художественных произведениях русских писателей.

       А в Современном Толковом словаре Ефремовой, осанка – манера держаться.

Главная задача нашей осанки – предохранение опорно-двигательной системы от перегрузки и травм за счет рационального выравнивания частей тела и баланса мышц. При правильной осанке любое внешнее воздействие не приведет к травме опорно-двигательной системе, а лишь изменит его, и сохранит устойчивость в целом.

Осанка является также показателем наших психических особенностей. Научно доказано влияние осанки на процесс становления личности. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он более привлекает внимание окружающих.

     Плохая осанка — это или продление болезни, или состояние перед болезнью. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся изменения в межпозвонковых дисках (остеохондроз). Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости.

         Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц, с нарушенным из-за неправильного положения головы кровоснабжением головного мозга, слабым зрением. Близорукость может развиться от привычки сутулиться — и наоборот, плохое зрение часто становится причиной плохой осанки.

         При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Изгибы позвоночника выражены умеренно. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

   Как определить: есть ли у вас искривление позвоночника?

        

Чтобы определить, есть ли у вас искривление позвоночника, нужно встать спиной к ровной стене так, чтобы затылок, лопатки, ягодицы, голени и пятки соприкасались с ней. Там, где находится изгиб спины, нужно просунуть ладонь. Если проходит кулак или не проходит ладонь – есть искривление.

Основные проблемы с осанкой.

             Очень часто причиной формирования плохой осанки является систематическое неправильное ношение школьного портфеля (например, на одной лямке вместо двух). Также негативно сказывается избыточное сидение перед телевизором, компьютером, видеоиграми. Многие дети сутулятся во время ходьбы и еды.

  На всё есть свои нормы.

 

        Год от года школьные ранцы становятся тяжелее. Вес ранца  с учебниками у учеников начальной школы превышает допустимые гигиенические нормы. Это связано с большой вариативностью учебников и учебных пособий. Издатели не

всегда придерживаются гигиенических рекомендаций в отношении веса изданий, превышая его.

      С 1998 года введены в действие санитарные правила и нормы – «Гигиенические

требования к изданиям учебников для общего и начального профессионального

образования», в которых регламентирован вес учебного издания для каждой возрастной группы. Для учащихся 1 – 4 классов – 300 граммов. 

 

    Для того чтобы сохранить здоровье ученика и не усугубить эту проблему нужно учитывать ежедневно тяжесть поклажи за спиной.

   Одной из главных причин от чего зависит правильная осанка – это соответствие столов и стульев росту ребёнка. Государственным стандартом России, утверждены размеры ученических  столов и стульев.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

III. Исследования состояния осанки.

Микроисследование №1.

«Сбор данных о состоянии осанки учеников 4 класса у медицинского работника»

На первом этапе наших исследований мы обратилась к медицинскому работнику Ботиной Нине Ивановне за результатами медицинского осмотра, чтобы получить информацию  о состоянии двигательной системы, в частности, об осанке, ребят нашего класса.  Узнали, что 43 % учащихся  имеют нарушение осанки.

 

Выявление причин нарушения осанки у школьников.

Микроисследование №2.

«Соответствие школьной мебели нормам СанПина»

 

Качество школьной мебели значительно влияет не только на работоспособность, поведение детей на уроках, но на состояние здоровья. Несоблюдение гигиенических к школьной мебели способствует развитию отклонений в растущем организме.

 Физический и умственный труд человека всегда связан с определенной рабочей позой. Правильный выбор ее обеспечивает успех в работе и задерживает наступление утомления. Хронически  утомляющиеся мышцы не удерживают кости в правильном положении. Они наклоняются в сторону более сильных мышц-антагонистов. Так начинает развиваться сутулость, сколиоз и другие нарушения. Вначале они легко исправимы, но со временем фиксируются и трудно поддаются исправлению с помощью гимнастики и других видов механического воздействия.

Слушая учителя на уроке, ученик может опираться на три точки (седалищные бугры, стопы, поясница), а при письме и рисовании и на четвертую – предплечья.

За нашим классом закреплен кабинет, поэтому мы изучили в нем мебель.

У нас имеется норма по столам и стульям в различных возрастных группах:

Группа	Высота стола	Высота стула
110 – 119	52	32
120 – 129	57	35
130 – 139	62	38
140 – 149	67	41
150 – 159	72	44

 

Результаты измерений столов и стульев в кабинете:

Столы – длина: 69см;

               высота: 62см и 71см.

Стулья – длина: 35см и 40см;

                высота: 38см и 41см.

Если мы сравним полученные результаты, то окажется, что мебель не всегда подходит.

 

 

Микроисследование №3.

«Наблюдение за посадкой учеников на первом и последнем уроках»

 

Найдем другие причины для нарушений. Мы изучили посадку одноклассников во время уроков и заметили, что не все ребята сидят правильно за партой. Главное нужно сидеть прямо, опираясь на спинку стула и занимая его весь, стопы ног должны полностью опираться на пол, ноги согнуты под углом 90 градусов, руки лежат на столе и согнуты в локтях. Но, не все дети  это правило   выполняют, и тем самым портят себе здоровье, а именно осанку, «зарабатывают» искривление позвоночника, и мы уже знаем, какие будут последствия.

	Первый урок	Последний урок
Правильно сидят	13	9
Неправильно сидят	4	8

 

Вывод: к концу дня 8 человек сидят неправильно, как им удобно. Это показатель того, что у этих детей слабо развиты мышцы спины и шеи, поэтому они быстро устают.

 

 

Микроисследование №4.

«Проверяем соответствие гигиеническим нормам вес портфеля»

Что лучше? Сумка, портфель, рюкзак или ранец.(Приложение 1)

     Учёные в ходе эксперимента оснастили лямки ранцев специальными датчиками и контролировали детей, которые носили поклажу, весившую 10, 20 и 30% веса их тела. Выяснилось, что чем тяжелее она была, тем выраженнее становились боли в спине. Начиная с 20% давление ранца на левое плечо достигало 70мм рт. ст., а на правое – 110мм рт. ст. Это в 2 – 3 раза больше предельного давления, которое приводит к нарушению кровообращения в организме! А средний вес школьного ранца обычно составляет 22% веса ученика.  Кроме того, перекос правого плеча ведёт ещё и к нарушениям осанки.

Посмотрим на примере нашего класса, какие сумки носят школьники.

Выясним, в чём носят учебники ученики нашего класса.

Рюкзак –1человек

Ранец – 14 человек

Сумка – 2 человека

Проведем  рейд «Что лежит в твоём портфеле?

Все дети активно участвовали в работе, взвешивали портфели, выкладывали лишнее.

Сначала мы измерили вес портфеля до урока. Самый тяжёлый портфель весит 5 кг.  Это ранец.

Измерили  вес пустого портфеля. Самый  легкий (сумка) – 400 граммов. Самый тяжёлый (ранец) – 1,5 кг.

Взвесили портфель с учебниками по расписанию. Самый тяжёлый ранец – 3 кг 900г. Самый лёгкий ранец – 2 кг 200 г.

Врачи рекомендуют – средний вес пустого ранца – 700 г. Вес ранца со школьными принадлежностями должен составлять 2,5-2,7 кг.

В нашем классе 7 правильных ранцев. У 2  человек нашего класса вес сумки, соответствует норме, но выявлены функциональные изменения позвоночника.

Вывод: в ранцах и рюкзаках лежит много лишних вещей, не предназначенных для учебной деятельности, ранцы тяжеловесы могут стать причиной заболеваний опорно – двигательной системы.

Тяжёлые ранцы – это не единичная причина нарушения осанки. Есть и другие.

 

Микроисследование №5.

«Проверка двигательной активности детей в школе»

По расписанию в нашем классе проводится 2 урока физкультуры и  10      учащихся нашего класса регулярно посещают спортивные секции. На уроках учитель проводит физкультминутки и упражнения,  для укрепления мышц спины и шеи. Ежедневно учебный день начинается с утренней зарядки.

Микроисследование №6.

«Тестовый опрос : проверка стойких навыков правильной посадки»

1)    Знаешь ли ты, как правильно сидеть за партой?

Да – 17 человек

Нет – 0 человек

2)    Правильно ли ты сидишь за партой?

Да – 12 человек

Нет –5 человек

3)    Выполняешь ли ты упражнения для формирования правильной осанки?

Дома – 5 человек

В школе – 12 человек

4)    Следишь ли ты за посадкой при просмотре телевизора, у компьютера?

Да – 8 человек

           Нет – 9 человек

Вывод: опрос показал, что все учащиеся знают, как правильно сидеть за партой, но выполняют их не всегда. У учащихся не выработаны стойкие навыки правильной посадки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

IV. Выводы.

Наши исследования не подтвердили выдвинутую гипотезу. Для того,  чтобы выработать стойкие навыки правильной осанки, надо не только правильно сидеть за партой в школе, но укреплять мышцы спины специальными упражнениями. Контролировать вес ранца. Помнить о гигиенических правилах просмотра телевизора. Обращать внимание на размеры мебели дома, где выполняешь уроки.

Способы решения проблемы.

1.Основа любой осанки — это упражнения. Именно упражнения делают осанку правильной. Простая утренняя разминка станет весомым вкладом в правильную осанку школьника.

С вопросом о профилактических мероприятиях мы обратились за  помощью к учителю физической культуры  Буланкину М.М. Красивая фигура и правильная осанка тела – это необходимое условие для нормального развития организма.

Для того чтобы иметь правильную осанку, необходимо заниматься спортом, вести здоровый образ жизни. Он предложил нам упражнения по укреплению мышц туловища, для поддержания правильной осанки.

·        Примерный комплекс домашних упражнений для утренней зарядки  для стабилизации навыка правильной осанки у школьников 7-12 лет (Приложение 2)

·        Примерный комплексы упражнений (на каждый учебный день) для стабилизации навыка правильной осанки у школьников 7-12 лет (Приложение 3)

2.Создали рекомендации и советы ученикам нашего класса для сохранения осанки «Красивая осанка — признак успешности». (Приложение 4)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение 1.

 

№ п/п	Список учащихся	Вес	Масса пустого портфеля	Масса портфеля со школьными принадлежностями	Вид портфеля	Вывод
1	Апрятин Н.	38,2	700 г	2,8 кг	ранец	Выше нормы!
2	Бурмистров А.	37,4	800 г	2,5 кг	ранец	норма
3	Баклашкин А.	31,8	800 г	2,6 кг	ранец	норма
4	Ганин П.	57,5	500 г	2,3 кг	сумка	норма
5	Грачева А.	30,6	700 г	3,5 кг	ранец	Слишком тяжёлый!!!
6	Ермократьева А.	38,5	700 г	2,2 кг	ранец	норма
7	Ермократьев К.	40,6	900 г	3,5 кг	ранец	Слишком тяжёлый!!!
8	Захарова К.	27,5	400 г	2,5 кг	ранец	норма
9	Логвина М.	36,3	700 г	2,9 кг	ранец	Выше нормы!
10	Новопашин К.	36,5	500 г	3 кг	рюкзак	Выше нормы!
11	Новопашина С.	39,6	400 г	2,5 кг	сумка	норма
12	Рыжова А.	37,7	600 г	2,6 кг	ранец	норма
13	Самсонов А.	29,4	900 г	2,9 кг	ранец	Выше нормы!
14	Стюков.В.	34,4	700 г	3,2 кг	ранец	Слишком тяжёлый!!!
15	Туманов Э.	54,2	800 г	5 кг	ранец	Слишком тяжёлый!!!
16	Ушаков А.	32,4	600 г	2,2 кг	ранец	норма
17	Шукшин А.	39,1	700 г	2,4кг	ранец	норма

Специальными исследованиями регламентирован вес учебников из расчета на один учебный день в комплекте с письменными принадлежностями. Для учащихся начальных классов он не должен превышать
2–2,5 кг, средних классов – не более 3,5 кг, старшеклассников – до 4,5 кг. Для того чтобы

определить вес ранца с учебниками, в каждом конкретном случае с учетом индивидуальных

физических возможностей ребенка правомерно использовать и такой подход: с физиологической

точки зрения вес ранца с учебниками не должен превышать 10% массы его владельца.

 

 

 

 

 

 

Приложение 2.

Примерный комплекс домашних упражнений.

1 упражнение. И.п.: руки на затылке, локти отведены назад, левая нога отставлена назад на носок.

 Выполнение. Выпрямить руки вверх, отводя их до предела назад (вдох). Вернуть руки в и.п. (выдох). Повторить 6-16 раз. Повторить упражнение, отставив назад правую ногу.

2 упражнение. И.п.:  середину резинового шнура или бинта закрепить за ножку или у стены возле пола. Концы затянутого шнура взять в руки. Ноги на ширине плеч. Туловище наклонено вперед.

 Выполнение. Растягивая шнур, выпрямиться, одновременно поднимая руки вверх, и отклонить верхнюю часть тела до предела назад, т.е. прогнуться (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 8-20 раз.

3 упражнение. И.п.: выпад правой ногой вперед, руки – вперед. В руках –  концы слегка растянутого резинового шнура (бинта), закрепленного у стены, двери и т.п.

 Выполнение. Согнуть руки, растягивая шнур (вдох), руки разогнуть в и.п. (выдох). Повторить 10-30 раз. После короткого отдыха повторить еще 10-30 раз, стоя в выпаде левой ногой вперед.

4 упражнение. И.п.: лечь на пол грудью вниз и упереться руками в пол под плечевыми суставами.

 Выполнение. Выпрямить руки («отжаться» от пола), приподнимая над полом только туловище (вдох). Вернуться в и.п. (выдох). Повторить 6-20 раз.

5 упражнение. И.п.:  лечь на спину, руки вдоль тела, ладони вниз.        

 Выполнение. Ноги согнуть в коленях и подтянуть к груди. Затем выпрямить ноги до вертикального положения. Согнуть их и вернуть в и.п. Дыхание свободное, без задержки. Повторить 6-10 раз.

6 упражнение. И.п.:  стойка ноги врозь, руки вверх, пальцы сцепить.

Выполнение. Сделать 8-16 круговых движений туловищем в одном направлении и столько же в обратном. Дыхание свободное, без задержки.

7 упражнение. И.п.: встать правой ногой на стул, руки и левая нога свободно балансируют.

Выполнение. Сделать на правой ноге 6-10 приседаний, то же повторить на левой ноге. Дыхание свободное, без задержки.

Облегчение. Во время приседания на правой ноге левой ногой становиться на пол и наоборот.

8 упражнение. И.п.: руки на поясе.

 Выполнение. Сделать 20-30 подскоков на носках; ноги то вместе, то врозь. Когда ноги врозь, поднимать руки в стороны, ноги вместе – руки на пояс. Дыхание свободное, ритмичное.

 

 

 

 

 

Приложение 3.

 

Комплекс упражнений «Полет к звезде«

1 группа – фиксирование позвоночника в правильном положении

1 упражнение – «Тренировка к полету»

И.п. Встать друг к другу спиной, соприкоснуться лопатками и пятками. Раз – два, руки в стороны, вверх. Три – четыре, руки в стороны и вниз. (3-4 раза).

2 упражнение – «Вверх, к звездам»

Раз – два, встать на носочки, руки вытянуть вверх. Три – четыре, и.п.(3-4 раза)

3 упражнение – «Работа двигателя»

И.п. Встать друг к другу спиной, вытянуть руки в стороны и сомкнуть пальцы в замок. Раз – два, три – четыре, вращательные движения руками.

2 группа – формирование правильной осанки

1 упражнение – «Подготовка экрана»

И. п. Встать лицом друг к другу, соприкоснуться ладонями.

Раз – два, круговые движения вправо, три – четыре, влево.

Раз – два – три – четыре, полные круговые движения, сначала вправо, затем влево. (3-4 раза)

2 упражнение – «Напилим дрова»

Раз – два – три – четыре, движения руками вперед и назад. (3-4 раза)

3 упражнение – «Космические велосипеды»

Раз – два – три – четыре, движения руками по кругу с сопротивлением. (3-4 раза)

4 упражнение – «Игра в мяч на полянке»

И.п. Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Один ребенок подпрыгивает на носочках, приседает, другой легко подталкивает его пальцами, как мяч. Потом дети меняются ролями.

5 упражнение – «Танцы на поляне»

И.п. Встать лицом друг к другу на расстоянии одного шага. Руки поставить на плечи соседа.  Раз – два, наклоны вправо, Три – четыре, влево. (3-4 раза)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение 4.

 

«Красивая осанка — признак успешности»

 

Дорогие ребята! Помните!

·        Неправильная осанка может не только нанести непоправимый вред здоровью, но и испортить человеку жизнь.

·        Особенно портит осанку неправильная поза за столом или во время игры.

·        Сидеть нужно так, чтобы иметь опору для ног, спины и рук при симметричном положении головы, плечевого пояса, туловища, рук и ног.

·        Сидеть нужно так, чтобы спина касалась спинки стула вплотную, расстояние между грудью и столом должно быть 1,5 – 2 см.

·        Расстояние от глаз до стола должно быть 30 см.

·        Книгу надо держать в наклонном положении, а тетрадь надо класть под углом в 30 градусов.

·        Нельзя читать лежа на боку, носить в одной и той же руке тяжести.

·        Осанку нарушает езда на велосипеде.

·        Осанку может исправить сон на жестком матраце.

·        Для исправления осанки детям нужно ежедневно заниматься, наблюдая за собой в зеркало.

 

Правила для поддержания правильной осанки.

ü Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.

ü Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.

ü При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.

ü Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.

ü Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

ü Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.

ü Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).

ü Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

 

 

 

 

Литература.

 

1. Толковый словарь Даля. В.И. Даль 1863-1866.

 

2. Толковый словарь Ушакова Д.Н. 1935-1940.

 

3. Толковый словарь Ожегова. С.И. Ожегов 1949-1992.

 

4.Петровский Б.В. Популярная медицинская энциклопедия М. 1991.

 

5.Коростелёв Б.Н., Воспитание здорового школьника, пособие для учителя. Москва: «Просвещение», 1993г

 

6.Правда, о школьных портфелях. (Сайт «Здоровье»)

 

7.Гигиенические требования к условиям обучения в общеобразовательных учреждениях. СанПиН 2.4.2. 1178-02.

 

Интернет ресурсы

·        http://ru.wikipedia.org Материал из Википедии — свободной энциклопедии

·        http://dhttp://detstvo.ru.  «Как сохранить осанку школьника?»

·        http://www.zabela.ru  «Детская осанка».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Как научить ребенка правильной осанке | Тами Булмаш

Руководство по выявлению вредных привычек, которые приводят к плохой осанке, и обучению тому, как их преодолеть заботится о пропаганде здорового образа жизни наших детей.

Достаточно ли они спят? Достаточно тренируетесь? Ешьте правильную пищу? Аспект здоровья, который недостаточно обсуждался и не понимался из-за его многочисленных последствий для здоровья, — это осанка.

Как человек, посвятивший последние 18 лет изучению, исследованию и преподаванию осанки, я научил родителей тому, как сначала осознать свои вредные привычки, прежде чем осуждать привычки своих детей. Следуя принципам Техники Александера, клинически проверенного метода, используемого для распознавания нежелательных привычек, которые мешают оптимальному функционированию организма, мои ученики научились переставать повторять вредные привычки и вместо этого делать правильный выбор. Тогда они смогут более успешно решать эти проблемы со своими детьми.

Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что дети проводят большую часть времени бодрствования сидя. Это было подтверждено в эмпирическом исследовании, которое я провел на детях и осанке. Мое исследование также показало, что в дополнение к 26,5 часам в неделю, сидящим на стульях в школе, дети тратят 40 часов в неделю после школы, работая с электронными устройствами сидя. Это почти 70 часов в неделю, проведенных сидя! И это еще хуже: исследование Pew 2010 года показало, что более 4 из 5 подростков спят со своими телефонами рядом или на своих кроватях, а другое исследование показало, что 62% подростков отправляют текстовые сообщения после того, как гаснет свет.

Если взрослые проводят более половины времени бодрствования сидя в течение дня, как можно ожидать, что дети будут вести себя иначе? Хорошая новость заключается в том, что, став взрослым, вы можете помочь детям в вашей жизни выработать хорошие привычки на раннем этапе, которые предотвратят многие физические проблемы, которые мешают окружающим их взрослым.

Плохая осанка — плохой побочный эффект длительного сидения. Кроме того, сидячий образ жизни в течение многих часов подряд оказывает чрезмерное напряжение на опорно-двигательный аппарат. Это приводит к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, астму, диабет, гипертонию и ишемическую болезнь. Осанка также влияет на настроение. Сгорбившись на стуле, вспоминать негативные воспоминания легче, чем стоя. Верно и обратное: легче получить доступ к позитивным изображениям в вертикальном положении, чем в свернутом.

Стоять «прямо» в солдатской позе не лучше, чем сутулиться. Оба вредны для позвоночника. Фото Gigi на Unsplash

Теперь вы можете подумать, что у вас уже есть ответ на загадку осанки. Ну, «сиди прямо», конечно! Но это не так просто.

Начнем с того, что понятие сидеть или стоять прямо глубоко ошибочно. Спина не должна быть прямой, потому что позвоночник имеет естественную кривизну. Принуждение спины к выпрямлению просто толкает ее в позу солдата: выгнутая спина, напряженная шея, плечи и голова отведены назад. Это положение не лучше для позвоночника, чем округление спины. Оба оказывают чрезмерное напряжение и давление на позвоночник, заставляя его сокращаться и в конечном итоге сжиматься. Выгнутая спина заставляет позвоночник изгибаться назад, а округленная спина заставляет позвоночник изгибаться вперед, что негативно влияет на осанку.

Кроме того, некоторые из вас, возможно, даже помнят, как вам говорили «сидеть прямо!» как ребенок. Это было хорошо? Конечно нет. Критика никогда не бывает приятной, особенно если вы уже знаете о некоторых недостатках. Поэтому важно подходить к осанке как к выбору образа жизни, точно так же, как гигиена зубов является выбором образа жизни. Мы заботимся о наших зубах каждый день, и осанка не исключение.

Наконец, наша осанка — это то, что мы обычно не осознаем; ребенок, которому говорят встать или сесть прямо, может почувствовать, что они уже стоят. Их мысленная картина своей позы не соответствует тому, что видит внешний мир. У них нет системы отсчета того, что такое хорошая осанка, поэтому простое указание им исправиться только разочаровывает их.

Итак, что вы можете сделать, чтобы помочь вашему ребенку сохранить и улучшить осанку? Первое, что нужно сделать, это осознать свои собственные привычки. Если вы считаете, что у вашего ребенка плохая осанка, взгляните на себя, когда вы сидите в кресле. Вы не можете сказать своему ребенку сидеть прямо, если вы сидите сгорбившись, когда едите, работаете или просматриваете свой телефон.

Далее обсудите осанку с научной точки зрения, а не с поверхностной. Посмотрите книги по анатомии и иллюстрации скелетной системы. Сравните их с картинками или изображениями людей и попросите ребенка определить различия.

Картирование тела

«Карта тела» — это практика, которую вы можете использовать со своим ребенком, чтобы понять, как тело сочетается друг с другом. Это помогает повысить осведомленность о позе и о том, что они на самом деле делают со своим телом, а также помогает внедрять осознанные улучшения.

Картирование тела было разработано преподавателями Александра Техники Барбарой и Уильямом Конейбл. «Карта» тела — это образ собственного тела, который у вас есть. А именно, восприятие того, как выглядит и функционирует ваше тело. Например, если вы хотите поднять ручку с пола, вы можете согнуть позвоночник, округлив спину к полу и потянувшись рукой к ручке. Карта вашего тела — это то, как вы выполнили это движение.

Однако многократное сгибание позвоночника — неэффективный способ передвижения, поскольку приводит к чрезмерному напряжению в шее и спине. Если вы двигаетесь только таким образом, ваша карта тела ограничена в возможностях лучшего использования и функционирования. Нагибаясь через позвоночник, чтобы поднять предметы или даже завязать шнурки, вы выполняете каждое действие с напряжением, а не с легкостью. Таким образом, карта вашего тела не соответствует наилучшему способу движения вашего тела.

Используя карты тела, вы узнаете более эффективные способы выполнения движений и сможете ввести новые варианты. Например, представьте, каково это — вытянуть колени наружу и присесть, чтобы добраться до ручки на полу. С помощью картирования тела и корректировки вашего предыдущего представления о том, как наклоняться, вы узнаете новый способ дотягиваться до пола с большей легкостью и координацией.

Некоторые люди уже эффективно используют свои колени для сгибания, но многие этого не делают. Возможно, вы никогда не задумывались о том, чтобы использовать колени, или не знали, что они могут разгибаться так далеко, чтобы выполнять приседания. Картирование тела — это средство для определения лучших вариантов выполнения действий.

Большинство моих учеников считают, что их карта тела ошибочна. Их карта тела может указывать на то, что они сидят прямо, но когда они смотрят в зеркало и я указываю на изгиб их спины, они понимают, что их карта тела неверна. Как только они осознают, что их восприятие отличается от того, что они делают на самом деле, они начинают думать о других способах использования своего тела.

Многим людям чуждо представление о сгибании в суставах, но именно так тело было создано для движения. Вместо этого многие люди сгибают позвоночник, что приводит к деформации. Однако естественная механика тела состоит в том, чтобы сгибаться в суставах, что способствует легкости и плавности движений.

Когда мы сидим на стуле, мы сгибаем позвоночник в течение дня, то сутулясь, то чрезмерно выпрямляя спину. Хотя позвоночник может сгибаться, это не сустав. Поэтому многократное сгибание позвоночника приводит к боли и дискомфорту. Если карта нашего тела при сидении состоит из согнутого позвоночника, мы неосознанно вносим свой вклад в изнашивание нашего тела.

Изучение того, как задействовать тазобедренные суставы в деятельности, — это еще один способ сделать картирование тела полезным инструментом для более эффективного движения. Когда вы представляете, как встаете со стула, вы можете представить, как ваше тело движется вверх. Однако вместо этого обычно происходит отрыв груди от стула, в результате чего спина выгибается в дугу, а голова запрокидывается и опускается. Поскольку мы сидим в течение многих часов в течение дня, многократное вставание со стула таким образом приводит к напряжению в шее, плечах и спине.

Однако, если бы для выполнения этого движения использовались тазобедренные суставы, мы бы представляли себе спину как плоскую дверь, а тазобедренные суставы — как шарнир, который позволяет спине двигаться вперед, не сгибая позвоночник. Это не только эффективное использование тела, но и использование соответствующих мышц.

Если бы вам нужно было нарисовать то, как вы думаете, что сидите на стуле, вы могли бы быть удивлены тем, что вы видите, как делает ваше тело, когда вы сравните свой рисунок с тем, как вы на самом деле сидите перед зеркалом. Таким образом, картирование тела с помощью эскизов — отличный способ получить более точное представление о том, как вы на самом деле используете свое тело.

Вы можете начать картирование тела, экспериментируя. Нарисуйте себя стоящим. После того, как вы нарисовали полную карту тела того, как вы себя представляете, посмотрите в зеркало или сделайте снимок и найдите любые несоответствия. Вы можете обнаружить, что больше наклоняетесь в одну сторону, поэтому одно плечо ниже другого. Или, если вы нарисуете боковую часть тела, вы заметите, что выгибаете спину, когда стоите.

Различение того, что мы на самом деле делаем со своим телом, а не того, что, как мы думаем, мы делаем, является первым шагом к осознанию тела. Так мы начинаем распознавать нежелательные привычки. Картирование тела — отличный инструмент для повышения осведомленности о неизведанных частях нашего тела, который может способствовать лучшему использованию нашего тела, что приводит к оптимальному функционированию.

От картирования тела вы можете перейти к конкретным техникам, которые помогли моим ученикам — и взрослым, и детям — улучшить осанку.

Когда большинство людей слышат слово «привычка», они думают о чем-то вроде курения или грызения ногтей — поведение, которое легко заметить, даже если от него не так просто отказаться. Но у всех нас есть привычки, о которых мы не знаем, даже если носим их с собой в течение дня. Привычка может быть незаметной, например, больше опираться на одну ногу во время ходьбы или подсознательно удерживать напряжение в челюсти.

Развивайте внимание к своей позе

Обратите внимание на то, как вы выполняете действия. Шаркаете ли вы ногами при ходьбе? Ваши дети? Если вы слышите в ушах глухой звук каждого шага, то представьте, насколько меньше усилий потребуется, если вы будете ходить на цыпочках. Примените эту легкость к своему обычному шагу. Затем возьмите этот принцип и посмотрите, сколько усилий действительно необходимо для выполнения деятельности.

Использовать зеркала для обратной связи. Если вы замечаете, что стоите с выгнутой спиной или сутулитесь, вместо того, чтобы пытаться исправить ситуацию, представьте, что вместо этого ваша голова поднимается вверх. Вы можете просто думать «вверх» — нет необходимости пытаться использовать мышцы, чтобы подтолкнуть себя в каком-либо направлении. Продумывая, вы позволяете голове более эффективно балансировать на позвоночнике, и тело будет следовать в этом же направлении.

Сядьте на табуретки или поверхности без поддержки спины

Это важная практика для укрепления спины и туловища. Большинству взрослых неудобно сидеть в любом положении в течение длительного периода времени без поддержки спины. Хотя на стульях со спинками все еще можно сидеть прямо, проблема возникает, когда спинка стула становится стимулом для откидывания назад, а не для удержания мышц в вертикальном положении. Устранение этого триггера для вашего ребенка поможет укрепить и поддержать мышцы, которыми в противном случае можно было бы пренебречь.

Photo by Matthew Henry on Burst

Посидите на табурете по пять минут за раз и продолжайте, как только эта деятельность станет легче. Обязательно, чтобы это делалось с удлиненной спиной. Попытка сидеть «прямо», выгибая спину и выпячивая грудь и плечи, только добавит ненужного стресса и напряжения их развивающимся телам и принесет больше вреда, чем пользы. Кроме того, сидеть, сгорбившись на стуле, так же вредно. Вместо этого представьте, что ваша голова легкая и поднимается к небу, как воздушный шар. Веревка воздушного шара — это позвоночник, и он тоже следует за вами вверх.

Это отличное упражнение для совместного выполнения с ребенком. Как только они привыкнут сидеть на табурете, пусть они сидят перед ноутбуками и телевизорами или когда используют планшеты и телефоны (вы тоже можете делать то же самое!). Убедитесь, что они сидят на уровне глаз и не опускают голову, шею и спину, чтобы смотреть на электронные устройства. При наклоне головы к устройству искривляется позвоночник, что еще больше нарушает выравнивание тела и увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат.

Приседания для отдыха

Приседания — один из самых простых и малоиспользуемых способов вытянуть спину и полностью задействовать колени. Неудивительно, почему так много людей с Дальнего Востока садятся на корточки во время обеденного перерыва! Приседания позволяют спине снять напряжение, в то время как колени вытягиваются наружу и снимают нагрузку от стояния и сидения в течение всего дня. Это отличное занятие, которым можно заниматься вместе с ребенком.

Фото Edwindoms610 на Pixabay

Во время приседания представьте, как вы приседаете, и держите обе пятки на земле. Думайте о своей шее как об открытом пространстве, которое позволяет голове двигаться вперед и вверх по мере того, как ваша спина удлиняется и расширяется. Теперь попросите ребенка сделать то же самое. Затем сделайте это вместе.

Приседать, удерживая обе ноги на полу, поначалу непросто. На самом деле, это может быть сложно сделать, сохраняя ровную спину и вытягивая колени наружу. Маленькие дети физически находятся ближе к земле, чем взрослые, и эта деятельность может быть для них легче. В следующий раз, когда вы увидите малыша, посмотрите, как он играет и садится на корточки на полу. Для них это не составляет труда. Умение балансировать телом на ногах закладывает основу для развития осанки вашего ребенка, которое укрепляется приседаниями.

Крайне важно не путать это упражнение с приседаниями, которые вы можете делать в тренажерном зале. Это упражнение сопряжено с напряжением и напряжением, и при многократном выполнении оно может нанести вред телу. Вместо того, чтобы заниматься деятельностью, которая увеличивает напряжение, полезнее поощрять деятельность, которая способствует легкости, длине и пространству в теле.

Приносите еду к себе, а не наоборот

Подумайте, что вы или ваш ребенок обычно делаете во время еды. Как я упоминал ранее, они опускают голову к еде или подносят ее ко рту? Теперь, что насчет тебя?

Photo by Pete Wright on Unsplash

Если вы наклоняетесь к еде, чтобы поесть, то вы демонстрируете это поведение своему ребенку — и вы также падаете на стул с округленной спиной и при этом сжимаете позвоночник. Если ваш ребенок тоже ест таким образом, представьте, какое влияние это оказывает на его развивающийся позвоночник.

Фото Симоны Тодоровой на Unsplash

Вместо этого сядьте за стол с пространством и длиной в теле — это повысит ваше настроение и продуктивность. Разве вы не хотите этого и для своего ребенка? Вы можете попросить ребенка представить, что его голова — это воздушный шарик, когда он садится есть. Затем попросите их использовать пространство между едой и телом. Покажите им, как вытягивать руки наружу и подносить еду ко рту. Конечно, вначале они могут немного пролиться, но этот процесс повторного обучения тому, как есть, также будет способствовать развитию баланса и координации. Это беспроигрышный вариант!

Во время еды можно использовать какой-нибудь триггер для напоминания о самопроверке. Возможно, вы захотите использовать дискретный будильник каждые несколько минут или визуальную подсказку на столе, чтобы не забыть проверить свою позу при еде — и позу вашего ребенка.

Используйте подушку для поддержки устройств

Положите одну или две подушки на колени ребенка, если он использует ноутбук, планшет или телефон, чтобы его экраны находились на уровне глаз.

Фото Pixino

Человеческая голова в нейтральном состоянии весит 10–12 фунтов. Каждый раз, когда голова наклоняется вперед, чтобы посмотреть на экран, позвоночник подвергается риску и испытывает дополнительное давление — до 60 фунтов при изгибе под углом 60 градусов. Это колоссальная нагрузка на позвоночник, если часами смотреть в экран в течение дня. Таким образом, взгляд на экран на уровне глаз поможет предотвратить появление «текстовой шеи» или iPosture.

Это также можно сделать, положив несколько книг под компьютер вашего ребенка, чтобы поднять его экран. Если экран уже высокий, может помочь покупка стула, который можно соответствующим образом отрегулировать.

Поддержание уровня глаз с устройствами является ключом к обеспечению наилучших условий для положения головы над телом, а также для удлинения и вертикального положения шеи и спины.

Лечь в полулежачее положение

Лежать в полулежачем положении — моя любимая форма ухода за собой. Это легко, без усилий и очень эффективно. Это отличная привычка для вас и вашего ребенка, особенно в конце дня, чтобы успокоиться.

Фото Тами Булмаш из BodyandPosture

Я рекомендую своим ученикам лежать в полулежачем положении хотя бы раз в день на 20 минут. Для этого вам понадобится твердая поверхность, на которую можно положить коврик или полотенце, а также несколько книг, которые можно положить под голову. Вместо подушки лучше положить под голову что-то твердое, например книгу. Это связано с тем, что подушка позволяет голове опускаться назад и вниз, тем самым нарушая выравнивание головы и позвоночника. Идея полулежачего положения состоит в том, чтобы обеспечить наилучшие условия для выравнивания, удлинения и баланса тела.

Полулежачее положение отличается от лежания на кровати. Твердая поверхность пола позволяет спине расширяться и расслабляться, в то время как колени направлены вверх, а ступни стоят на полу. Матрас кровати, каким бы твердым он ни был, не обеспечивает такой же поддержки для этой деятельности, как твердая поверхность, такая как пол.

Сидячий образ жизни является наиболее сложной средой для человеческого позвоночника, и именно так большинство людей проводят свои дни.

Исследование, проведенное в США, показало, что дети и взрослые тратят не менее 55% своего времени бодрствования или 7,7 часов в день на сидячий образ жизни, а дети в возрасте от 5 до 16 лет, вероятно, проводят около 15 000 часов сидя. Экранное время (т. е. использование компьютера и телефона, просмотр телевизора, игра в видеоигры) резко увеличилось за последние 20 лет. В 2003 году почти 6 из 10 работающих взрослых использовали компьютер в школе (от детского сада до 12 класса). Между 1989 и 2009 г. количество домохозяйств, имеющих компьютер и доступ в Интернет, увеличилось с 15% до 69%.

В западных культурах, где технологии настолько распространены, опорно-двигательный аппарат часто в результате серьезно страдает.

Из-за множества заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни, важно знать о поведении, которое приводит к вредным привычкам, а затем перестать повторять их и заменить их полезными. Это требует времени и терпения.

Вместо того, чтобы учить детей (или себя) чрезмерно исправлять плохое поведение действиями, вызывающими напряжение, такими как «сидеть прямо», подумайте о привычках как о процессе. Плохая осанка не возникает за одну ночь. Это накопление жизненных привычек. Его нельзя исправить, просто делая что-то еще вдобавок к существующей вредной привычке.

Первым шагом к улучшению осанки является осознание того, что не следует делать , что мешает оптимальному функционированию организма. Хорошее эмпирическое правило заключается в том, что если это причиняет боль или приводит к напряжению или напряжению, прекратите это делать или делайте намного меньше.

Следующими шагами по уходу за собой являются улучшение вашего понимания анатомии и функционирования тела, использование зеркал или фотографий для обратной связи и выработка описанных выше привычек — с вашими детьми — для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни.

Чтобы пойти дальше, вы можете работать с профессионалом, специализирующимся на работе с телом, например, с учителем техники Александра в вашем районе. Они могут помочь вам с конкретными потребностями или проблемами, которые могут возникнуть у вашего ребенка, а также помочь улучшить ваше собственное постуральное здоровье.

Ученики ручного обучения должны начать думать о своей осанке – Manual RedEye

• Мнение

Адриенн Сато
22 мая 2019 г. на ACT, кому будет их свидание выпускного вечера. Одна проблема, однако, часто отодвигается в сторону в умах студентов, несмотря на ее потенциально опасные последствия. Учащихся от начальной школы до старшей школы не учат формировать здоровое сидячее поведение, и, как следствие, у все большего числа учащихся к тому времени, когда они учатся в старшей школе, вырабатываются нездоровые привычки осанки. Распространение сотовых телефонов и персональных компьютеров ускорило эту тенденцию. Сегодня старшеклассники часто совершают ряд действий, которые могут вызвать серьезные проблемы с осанкой или боли в спине в более позднем возрасте. Как избежать этих проблем? И как их исправить, если они уже есть?

История обучения осанке

В начале двадцатого века идея обязательного посещения школы каждым ребенком была очень спорной темой. Многие, кто был против обязательного школьного образования, утверждали, что заставлять развивающихся детей сидеть за партами по шесть часов в день было нездоровым и противоестественным. В целях борьбы с этой жалобой в школах были разработаны курсы осанки, чтобы угодить тем, кто беспокоится о осанке и здоровье детей. В результате в начале двадцатого века каждый ребенок знал, как правильно сидеть, чтобы свести к минимуму вредные последствия сидения в течение всего дня. Кроме того, столы были исследованы и изменены, чтобы соответствовать размеру ребенка, а стулья были отформованы, чтобы лучше соответствовать форме спины ребенка.

По мере того, как обязательное школьное обучение становилось все менее и менее чуждым, беспокойство по поводу осанки в школе по большей части также ослабевало. Родители больше не задавались вопросом, вредно ли обучение в школе для здоровья их учеников, потому что они не видели, как оно влияет на других учеников. По прошествии века более насущные темы вышли на передний план умов людей, и обучение осанке пришло в упадок, пока практически не исчезло.

Сегодня очень мало студентов учат наиболее практичному способу сидеть, чтобы предотвратить хронические боли в спине в будущем. Детям часто говорят «сидеть прямо», но хорошая осанка — это не только это. Сегодня осанка не вызывает большого беспокойства в школах, несмотря на постоянную потребность в обучении осанке. Что еще хуже, сотовые телефоны и ноутбуки в значительной степени поощряют плохую осанку, а тяжелые рюкзаки определенно не помогают. Если учащиеся продолжают практиковать плохие привычки сидения, они рискуют получить хронические боли в спине в более позднем возрасте и ряд других последствий.

«Фото» от Technolibrary на Flickr находится под лицензией CC BY 2.0. Никаких изменений в исходное изображение не вносилось. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Чтобы получить полную лицензию, нажмите здесь.

Что влияет на вашу осанку?

Существует множество видов поведения, которые могут повредить осанке. Многие из них стали второй натурой большинства старшеклассников из-за характера работы, которая требуется в старшей школе. Ниже приведены некоторые из наиболее распространенных причин плохой осанки у старшеклассников.

Сотовые телефоны и ноутбуки

По мере того, как сотовые телефоны и ноутбуки становились все более популярными, люди, наклоняющиеся, чтобы посмотреть на них, также стали частым зрелищем. Согласно The Washington Post, когда вы наклоняетесь над телефоном, вес, который должна выдерживать ваша шея, может увеличиться в шесть раз по сравнению с весом, который она должна выдерживать, когда ваша голова прямая. Это явление, которое эксперты назвали текстовой шеей, может привести к износу позвоночника и шеи, что может привести к боли в будущем. Кроме того, подобное явление можно наблюдать и с ноутбуками. Многим людям приходится наклонять голову вниз, чтобы увидеть экран ноутбука, что может значительно способствовать тексту-шея.

Столы и стулья

Форма стола или стула также может повлиять на осанку учащегося. Если стул слишком высок и ваши ноги не достают до пола, ваши болтающиеся ноги могут увеличить нагрузку на нижнюю часть спины. Конечно, очень немногие старшеклассники сталкиваются с этой проблемой. Скорее всего, стул слишком низкий, и, как следствие, ваши колени находятся выше сиденья стула. Это потенциально опасно, потому что увеличивает нагрузку на копчик. Эксперты рекомендуют сидеть с коленями в положении 9.0 градусов, но в школе все стулья одинаковые, поэтому может быть трудно найти действительно стулья, которые подходят каждому ученику.

Затем возникает проблема со спинкой стула. Некоторые стулья регулируются в соответствии с изгибом вашей спины, но это может быть потенциально вредным для учеников, которые слишком велики или слишком малы для стульев. Кроме того, высота стола является фактором риска. Слишком короткий стол может привести к сутулости, а слишком высокий может усилить нагрузку на плечи. Столы и стулья слишком однообразны, чтобы соответствовать потребностям каждого ученика. Единственное существующее решение — ввести регулируемые столы и стулья, но они могут быть дорогими. Школьная эргономика может быть сложной, поэтому учащимся приходится прилагать сознательные усилия, чтобы сосредоточиться на своей осанке.

Привычки к физическим упражнениям

Долго сидеть на месте никогда не бывает хорошо. В этом отношении школа, безусловно, не делает никаких одолжений ученику. Однако одна вещь, которая может помочь, — это физические упражнения. Находясь дома, постарайтесь встать и потянуться. Кроме того, здоровые привычки к упражнениям в целом облегчают поддержание здоровой осанки. Сильные мышцы кора и спины могут облегчить прямое сидение, стабилизируя нижнюю часть туловища. Кроме того, работа над балансом и стабильностью может помочь вашему телу оставаться выровненным.

Рюкзаки

«Упаковка для школы» от Woodleywonderworks на Flickr под лицензией CC BY 2.0. Никаких изменений в исходное изображение не вносилось. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Чтобы получить полную лицензию, нажмите здесь.

Тяжелые рюкзаки являются серьезной проблемой, когда речь идет о осанке, особенно в старшей школе. Американская академия педиатрии рекомендует учащимся не носить грузы, превышающие 10–20 % веса их тела, а лямки рюкзака следует затягивать так, чтобы нижняя часть рюкзака находилась на уровне талии учащегося. Несмотря на это, учебники и тетради в старшей и средней школе могут стать чрезвычайно тяжелыми сумками для книг. По данным The New York Times, средний вес рюкзака шестиклассника составляет 18,4 фунта. Кроме того, они сообщили, что вес рюкзака может сильно способствовать возникновению болей в пояснице, особенно у маленьких учеников или у учеников, которые носят неподходящие рюкзаки.

Каковы некоторые последствия плохой осанки?

Изменение того, как вы сидите и ведете себя, может показаться большой работой без какой-либо выгоды, но неправильная осанка имеет множество вредных последствий, которые могут досаждать вам в дальнейшей жизни, если вы не будете действовать сейчас. Наиболее очевидным последствием плохой осанки, которое впоследствии может навредить вам, является хроническая боль в спине. По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта (NINDS), 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боль в спине. NINDS называет плохую осанку одной из причин болей в спине. Плохая осанка может привести к ухудшению состояния мышц и дисбалансу в спине, что может привести к более частым или более ранним болям в спине, чем у людей с правильной осанкой. Кроме того, одно исследование связало улучшение осанки с позитивным изменением настроения у пациентов с депрессивными симптомами, и эксперты предполагают, что плохая осанка может быть связана с усталостью. Когда у вас плохая осанка, мышцам спины приходится работать больше, чтобы удерживать тело в вертикальном положении, и, следовательно, ваше тело истощает энергию быстрее, чем если бы у вас была правильная осанка.

Осанка оказывает на вас гораздо большее влияние, чем вы можете себе представить. Это влияет на многие аспекты вашей жизни и может надолго причинить вам боль, если вы не приложите никаких усилий, чтобы исправить это сейчас. В старшей школе полно факторов, которые могут поставить вашу осанку под угрозу. Если вы обратите внимание на свою осанку сейчас, это может сэкономить вам много боли и денег в будущем.

«Фотография» от Technolibrary на Flickr находится под лицензией CC BY 2.0. Никаких изменений в исходное изображение не вносилось. Использование изображения не означает одобрения статьи фотографом. Для полной лицензии нажмите здесь.

Об авторе

Адриенн Сато, спортивный редактор

Адриенн Сато была спортивным редактором Manual RedEye 2019-20. Она играет в футбол для руководства и любит читать. Она левша (и левша), а ее любимый день недели — четверг. Вы можете связаться с ней по адресу [email protected].

Советы по осанке для школьников — физиотерапия Пенроуза

Для детей летние развлечения почти закончились! Свободу бегать, кувыркаться, подпрыгивать и передвигаться скоро заменит длительное сидение в классе и таскание тяжелых рюкзаков в школу и из школы. С этими требованиями приходит увеличение постуральных дисфункций. Мы знаем, что дети печально известны тем, что сутулятся на стульях и сгорбляются, чтобы выдержать вес своих рюкзаков. Но такое поведение программирует плохую осанку и плохие движения, которые могут иметь пагубные последствия в будущем.

Чтобы избежать нисходящей спирали плохой осанки, ведущей к двигательным дисфункциям, ведущему к повышенному риску боли и травм и даже дегенерации в более позднем возрасте, дети могут предпринять некоторые шаги, чтобы помочь бороться с последствиями типичных школьных привычек. Вот несколько советов:

Поза сидя

Научите их правилу 90-90-90. Когда дети сидят, их бедра, колени и лодыжки должны быть согнуты под углом 90 градусов, а ступни должны стоять на полу. Высота стола должна быть не более чем на 1-2 дюйма выше согнутых локтей. Чуть выше и ребенку придется «сжимать» плечи, создавая напряжение в шее и трапециевидных мышцах. Чуть ниже ребенок сгорбится и упрется предплечьями в стол. Хотя вряд ли можно ожидать, что ребенок будет занимать эту позицию в течение дня, вам следует ставить его в очередь как можно дольше. Чем больше они укрепляют эти маленькие постуральные мышцы, тем больше хорошая осанка войдет в привычку.

Растяжка за партой

Растяжка за партой может быть более или менее терпимой, в зависимости от вашего учителя. Тем не менее, надеюсь, у вас есть учитель, который понимает, какой стресс может оказать на тело длительное сидение. Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять, сидя за партой, чтобы они не мешали и не отвлекали других учащихся. Эти растяжки также отлично подходят для взрослых, которые весь день сидят за столом и компьютером.

Растяжка шеи – Наклоняйте голову вперед и назад, направляя подбородок к груди, а затем к потолку. Затем вращайте головой слева направо, глядя как можно дальше назад. Затем наклоняйте голову из стороны в сторону, прижимая ухо к плечу.

Плечо — Растяжка плеч поперек тела — сядьте прямо на сиденье. Держа локоть прямым, перенесите левую руку на переднюю часть тела, поддержите левую руку и углубите растяжку, поддерживая ее правой рукой/рукой. Затем поменяйте стороны.

Грудь – Растяжка рук за спиной сидя – сядьте на передний край стула, ступни на полу, бедра, колени и лодыжки согнуты под углом 90 градусов! Сядьте прямо и сцепите пальцы обеих рук за спиной. Медленно выпрямите локти, отведите плечи назад и сведите лопатки вместе. Чтобы усилить растяжку, потяните руки вниз к стулу. НЕ выгибайте спину!

Ноги – Растяжка согнувшись на одной ноге – Поднимите левую ногу перед собой, выпрямите колено (при условии, что перед вами есть место). Напрягите квадрицепс, чтобы удерживать ногу. Чтобы создать более глубокую растяжку, потяните пальцы ног к потолку и к телу. Вы должны почувствовать растяжение по задней части ноги. Затем поменяйте ноги.

Рюкзаки

Рюкзаки отлично подходят для того, чтобы брать с собой много вещей. Однако при слишком большой нагрузке или неправильной подгонке рюкзак может создать огромную нагрузку на маленькое тело, что может вызвать постуральные и другие нервно-мышечные дисфункции. Вот несколько советов по правильному подбору и использованию рюкзака:

1. Выберите мягкий рюкзак и обратите внимание на широкие лямки, которые помогут распределить вес по большей площади

2. Выберите правильный размер, вам не нужен слишком большой рюкзак

3. Нагружайте рюкзак не более чем на 15-20 процентов от веса ребенка (Американская академия хирургов-ортопедов)

4. Поместите тяжелые предметы назад.

5. Если рюкзак слишком тяжелый и вы не можете снять предметы, рассмотрите вариант рюкзака на колесиках.

6. Наденьте оба ремня. Использование только одного ремня перенесет весь вес на одно плечо и одну сторону тела. Использование обоих ремней обеспечивает более равномерное распределение веса.

7. Затяните лямки, чтобы рюкзак плотно прилегал к спине. Вы не хотите, чтобы рюкзак провисал ниже бедер, что имеет тенденцию тянуть ребенка назад, заставляя его сгорбить спину, чтобы наклониться вперед.

Автор: Premiere Spine and Sport Blog

ФизиотерапияАделина Йонгсма 23 августа 2017 г. советы по физиотерапии, физиотерапия, осанка, обратно в школу, боли в спине, профилактика, лечениеКомментарий

0 лайков

Правила этикета, которые должны преподаваться в школах, но таковыми не являются

Обучение правильному этикету — это жизненный навык.

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получать компенсацию или партнерскую комиссию, если вы покупаете что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

1 / 14

skynesher/Getty Images

Правила этикета в школе и за ее пределами

Правила этикета существуют уже много столетий, но этикет в отношении технологий в школе появился относительно недавно. Есть множество навыков, выпавших из образовательной программы, которые следует вернуть, например, умение правильно пожимать руку и когда уважительно пользоваться камерой. «Хотя наши дети быстро осваивают математические задачи с помощью новейших школьных гаджетов, этого нельзя сказать о наиболее важных жизненных навыках этикета», — сказала Кортни Фадлер, основатель службы профессионального этикета CF Etiquette.0135 Ридерз Дайджест . Читайте дальше, чтобы просмотреть несколько правил этикета, которые должны преподаваться в школах, но не преподаются. Уроки этикета начинаются дома, и вот 17 забытых манер, которым каждый родитель должен научить своего ребенка.

2 / 14

SeventyFour/Getty Images

Личное общение

Несмотря на то, что многие разговоры переместились в онлайн-сообщения и текстовые сообщения, знание того, как взаимодействовать лично, по-прежнему важно. «Одна из самых важных вещей, которые я слышу от компаний, которым нужна помощь в обучении новых молодых сотрудников, — это отсутствие навыков межличностного общения, полировки и слишком непринужденный подход к деловой обстановке», — говорит Фадлер. «Мы стали более связаны через устройства, но в то же время стали более удаленными в реальных разговорах и взаимодействиях лицом к лицу. В то время как наши дети быстро осваивают математические задачи с помощью новейших школьных гаджетов, этого нельзя сказать о наиболее важных жизненных навыках этикета». Это 13 правил текстового этикета, которые вы уже должны знать.

3 / 14

Kerkez/Getty Images

Навыки разговора

Умение вести беседу полезно не только взрослым — это полезно знать и детям. «Это большой и очень востребованный. Этого навыка не хватает из-за чрезмерного использования устройств», — рассказывает Ридерз Дайджест Лиза Ричи, президент и основатель Mannerstogo.com . “ Учащиеся не разговаривают с другими детьми или взрослыми. Это одна из самых востребованных тем у корпораций». Этот навык помогает детям не только в раннем возрасте, но и после окончания университета и поиска работы. «Новые сотрудники входят в мир бизнеса, не зная, как взаимодействовать с коллегами или клиентами», — говорит она. «В классе необходимо установить стандарты, чтобы поощрять человеческую связь и взаимодействие. Нам нужно начать это сейчас и пока дети маленькие». Говоря о разговорных навыках, вот 11 вещей, которые никогда нельзя говорить на работе.

4 / 14

FatCamera/Getty Images

Как пользоваться мобильным телефоном в классе… и в повседневной жизни

«Основные правила поведения и этикета применимы и к использованию технологий. Молодые люди должны понимать, что в присутствии других важно убрать телефон и вынуть наушники», — Арден Клиз, президент Clise Etiquette и автор книги «Шпинат в зубах вашего босса: основы этикета для профессионального успеха», рассказал Ридерз Дайджест. «Это показывает уважение и интерес к другому человеку. Кроме того, когда цифровые устройства убраны, дети получают возможность попрактиковаться в зрительном контакте, слушании и разговорных навыках».

5 / 14

SDI Productions/Getty Images

Научитесь правильному рукопожатию

При встрече с новым человеком, будь то учитель, друг или деловой партнер, полезно пожать кому-то руку. Ричи говорит, что рукопожатия и приветствия «развивают лидерские качества и вселяют в студентов уверенность в себе, а также обеспечивают человеческую связь в нашем мире устройств».

6 / 14

DGLimages/Getty Images

Знание того, как вести себя в различных ситуациях

Для детей и людей всех возрастов важно уметь понимать ситуацию и действовать соответственно. «Правильное поведение может помочь вам достичь поставленных целей, — говорится на веб-сайте Национальной ассоциации образования, — независимо от того, хотите ли вы получать более высокие оценки; устроиться на работу и получить повышение; или получить приглашение на светские мероприятия». Говоря о карьере, люди доверяют этой профессии больше всего.

7 / 14

СРЕДИЗЕМНОМОРЬЕ/Getty Images

Знайте, когда использовать камеру с уважением

Мы живем в эпоху селфи и постов в социальных сетях. Мы хотим делиться тем, что происходит в нашей жизни, но при этом важно знать этикет. «Молодое поколение не знает жизни без устройства, — говорит Ричи. «Это их связь с миром, но им нужно руководство о том, как и когда их использовать. Те, кто стоит за объективом, должны спросить, могут ли они сделать снимок… те, кто перед камерой, должны любезно сообщить, если они не хотят быть в кадре. Все учащиеся должны соблюдать правила использования мобильных телефонов в школе». Вы знаете, как правильно поделиться селфи? Это 13 правил этикета в социальных сетях, которые вам нужно перестать нарушать.

8 / 14

praetorianphoto/Getty Images

Не отправляйте текстовые сообщения за рулем

Во время изучения этикета обмена текстовыми сообщениями старшим школьникам полезно научиться не отправлять текстовые сообщения за рулем. Наказание за текстовые сообщения за рулем может стать таким же суровым, как вождение в нетрезвом виде, и не без оснований. Отвлечение в дороге выходит за рамки этикета и влияет на безопасность окружающих. Это грубые привычки вождения, которые вам действительно нужно прекратить как можно скорее.

9 / 14

Резиновый мяч/Уэстон Колтон/Getty Images

Улучшить осанку

«Показывает уважение к учителям. Учитель не должен наблюдать в своем классе, когда ученики ссутулились и склонились над своими партами», — говорит Ричи. «Наш язык тела посылает много сообщений. Студенты должны это осознать. Школы должны обратить на это внимание своих учеников». Вот 5 силовых упражнений для вашей лучшей осанки.

10 / 14

Jasmin Merdan/Getty Images

Признавать и уважать культурные различия

В наши дни студенты со всего мира имеют разное образование. «Уважайте все культуры и будьте открыты тому, чему мы можем научиться у других людей с разным опытом», — говорит Ричи.

11 / 14

Richard Drury/Getty Images

Не пугайте кого-то

Даже если вам может быть проще прекратить контакт с кем-то или игнорировать сообщения, никогда не стоит оставлять друга в недоумении, почему вы перестали общаться. И наоборот, не реагируйте негативно, если вас стали призраками. «Если вас обманули или вы ждете ответа, мы никогда не отвечаем плохим этикетом через еще один плохой этикет», — Мика Мейер, основатель и директор Beaumont Etiquette и автор Современный этикет стал проще: пятиэтапный метод овладения этикетом  рассказал Reader’s Digest. «Дайте человеку пространство, и если он не отвечает вам, никогда не пишите последующее сообщение, вызывающее его или бомбардирующее его сообщениями. Выбери большую дорогу и иди дальше».

12 / 14

Клаус Ведфельт/Getty Images

Хватит извиняться без необходимости

Важно гордиться своими достижениями и постоять за себя. Женщины склонны извиняться за свои достижения, поэтому пришло время гордиться тем, чего вы достигли.

13 / 14

ljubaphoto/Getty Images

Не публикуйте сообщения в Интернете, когда вы расстроены

Может возникнуть соблазн выместить свой гнев в общедоступном сообщении в социальной сети, но лучше дважды подумать и не двигаться вперед со словами, которые вы может пожалеть. Это хорошая идея, когда вы делитесь чем-либо в социальных сетях, поскольку слова, произнесенные в реальной жизни, исчезают, но немного сложнее удалить что-либо, размещенное в Интернете.

14 / 14

PhotoAlto/Sigrid Olsson/Getty Images

Работа над своим почерком

Хотя учащиеся чаще печатают домашнюю работу, чем пишут сочинение от руки, правильное владение почерком по-прежнему важно. «Я считаю, что этому нужно учить в школе. Однако этот навык стал своего рода утерянным искусством, поскольку студенты используют компьютеры для выполнения большинства заданий», — говорит Ричи. «Из-за этого у них не развивается почерк. Многие студенты говорят мне, что знают, что другие не могут прочитать их почерк, а иногда вообще не пишут. Нам нужно немного наклониться и найти золотую середину». Вот как изменился почерк за последние 100 лет.

Первоначально опубликовано: 22 апреля 2020 г.

Мадлен Уол

Мадлен Уол — помощник редактора/писателя по цифровым технологиям в RD. com. Ранее она работала на HuffPost и Golf Channel. Ее тексты публиковались на HuffPost, Red Magazine, McSweeney’s, Pink Pangea, The Mighty, Yahoo Lifestyle и других. Больше ее работ можно найти на ее веб-сайте: www.madelinehwahl.com

COVID-19 Руководство по безопасным школам и поощрению очного обучения

Пандемия коронавируса 2019 (COVID-19) создала серьезные проблемы для сообществ, семей и отдельных лиц. Хотя некоторые из проблем, характерных для начальной фазы пандемии, уменьшились по своей интенсивности, такие как необходимость карантина и физической изоляции, необходимы дальнейшие рекомендации в отношении воздействия вируса и пандемии и реагирования на них.

Одним из наиболее важных уроков пандемии COVID-19 является важность очной школы. Дистанционное обучение усугубило существующее образовательное неравенство, нанесло ущерб образовательным достижениям и резко усугубило растущий кризис психического здоровья среди детей и подростков. Американская академия педиатрии (AAP) призвала к безопасному очному обучению с момента своего первоначального COVID-19. руководство для школ, выпущенное 24 июня 2020 г. Школы не увеличивают значительного распространения среди населения, особенно при соблюдении рекомендаций, изложенных Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ), Детским фондом Организации Объединенных Наций (ЮНИСЕФ) и Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). . ^1,2 Передача SARS-CoV-2 в школах все еще может происходить. Риск может быть выше для отдельных лиц и семей, которые не вакцинированы. Однако школы и поддерживаемые школами программы имеют основополагающее значение для развития и благополучия детей и подростков. Школы обеспечивают наших детей и подростков академическим обучением, социальными и эмоциональными навыками, безопасностью, надежным питанием, физической/трудовой/логопедической терапией, услугами по охране психического здоровья, медицинскими услугами, уходом за полостью рта и возможностями для физической активности, среди прочих преимуществ. ³ Семьи полагаются на школы как на безопасное, стимулирующее и обогащающее пространство для обучения детей; соответствующий присмотр за детьми; возможности для социализации; и всеобщая поддержка, чтобы справиться с кризисом и потерями, связанными с пандемией.

AAP стремится продолжать отстаивать (1) использование науки для принятия решений на местном уровне и уровне штата для защиты наших сообществ от COVID-19; (2) борьба с дезинформацией и дезинформацией; (3) уделение приоритетного внимания очному обучению путем постоянной поддержки школ в реализации рекомендуемых мер по охране труда и технике безопасности; и (4) разработка политики, ставящей на первое место благополучие детей и подростков, включая детей и молодежь с ослабленным иммунитетом или с ограниченными возможностями.

Чтобы дети и подростки могли безопасно посещать школу, необходимо следующее:

Все федеральные, государственные и местные правила должны отдавать приоритет детям и школам.

• Школы нуждаются в адекватном федеральном, государственном и местном финансировании и ресурсах, чтобы они могли продолжать внедрять универсальные меры по смягчению последствий инфекции и безопасности с помощью надежных школьных медсестер и медицинских служб. Это необходимо для защиты студентов и сотрудников от COVID-19, распространенных респираторных инфекций и любых других потенциальных угроз в будущем.
• Школьный персонал, включая школьных медсестер, учителей и администраторов, должен получать поддержку, поскольку они продолжают проводить очное обучение во время пандемии. Им пришлось работать с новыми рекомендациями из различных источников, проблемами финансирования, доступностью тестирования на COVID, изменениями в школьном совете и негативной реакцией общественности, чтобы предоставить нашим детям и подросткам образовательную и социально-эмоциональную поддержку, необходимую им для обучения и процветания.
• Психическое здоровье и благополучие детей и подростков должны быть приоритетными и финансироваться.

Школьная политика должна защищать учащихся, школьный персонал и учителей, руководствуясь наукой.

• Вакцины и бустеры против COVID-19 в соответствии с рекомендациями CDC следует поощрять для учащихся, сотрудников и преподавателей. Доказано, что вакцинация снижает передачу, тяжесть заболевания и смертность. Адекватные и своевременные ресурсы вакцинации против COVID-19 для всего школьного сообщества должны быть доступны и доступны. Вакцинные клиники, расположенные в школах, являются важной стратегией обеспечения справедливого распространения COVID-19.вакцинация. CDC содержит информацию и рекомендации в своем руководстве по планированию школьных клиник вакцинации.
• Обеспечить, чтобы школьная администрация и медицинский персонал (т. е. школьные медсестры и помощники медсестер) прошли достаточную подготовку и получили финансирование, чтобы регулярно получать информацию об изменениях и выполнять последние рекомендации относительно оперативного руководства по COVID-19 в школах.
  • Школьные медсестры и другие сотрудники школьных медицинских служб несут ответственность за непосредственный уход за остробольными и травмированными учащимися, планирование безопасности для учащихся с хроническими и опасными для жизни состояниями, прием лекарств и оказание квалифицированных медицинских услуг, скрининг, реализацию школьных планов оздоровления и многие другие важные функции, которые должны продолжаться. Поддержка (включая финансирование и дополнительный персонал) и обучение дополнительным обязанностям, таким как COVID-19 на месте.в школах должно быть обеспечено тестирование учащихся с симптомами или скрининг при занятиях с высоким риском.
  • Школьные округа должны поддерживать тесную связь и координировать свои действия с государственными и/или местными органами здравоохранения, школьными медсестрами, местными педиатрами и другими медицинскими экспертами, включая широкое распространение политики округа, связанной с COVID-19.

Школьная политика должна следовать стратегиям смягчения последствий для предотвращения распространения вируса.

• AAP рекомендует вакцинацию против COVID-19 для всех детей и подростков, соответствующих критериям, у которых нет противопоказаний к использованию вакцины против COVID-19, разрешенной для использования в их возрасте. Учителя и персонал также должны быть вакцинированы против COVID-19 в соответствии с рекомендациями CDC. Вакцинация всех подходящих лиц в школах является единственной наилучшей стратегией для защиты учащихся и персонала от тяжелых заболеваний, госпитализации и смерти, а также для поддержания очного обучения.
• Люди должны оставаться дома, если у них появились новые симптомы, и изолироваться.
• Люди с симптомами или с высоким риском должны пройти тестирование в соответствии с рекомендациями CDC. Это потребует обеспечения надлежащего тестирования студентов, преподавателей и сотрудников.
• Несмотря на то, что во многих школьных округах ношение масок в помещении не требуется, оно все же полезно. Людям следует особенно подумать о том, чтобы надеть своему ребенку (и семье) подходящие маски в следующих ситуациях: ⁴
  • Если их ребенок в настоящее время не имеет права на вакцинацию против COVID-19 по медицинским показаниям.
  • Если их ребенок имеет ослабленный иммунитет и может не иметь защитного иммунного ответа на вакцину против COVID-19 или подвержен высокому риску тяжелого заболевания COVID-19.
  • Если другие члены семьи подвержены более высокому риску тяжелого заболевания или не привиты.
  • Если они живут в сообществе с «высоким» уровнем передачи COVID-19, поскольку внутришкольная передача чаще наблюдалась в школьных округах, которые не ввели требования о ношении масок. ^5,6
  • Кроме того, может потребоваться некоторая степень школьной маскировки, учитывая уникальные обстоятельства со здоровьем учащихся с ослабленным иммунитетом или с ограниченными возможностями, чтобы продолжать получать очное обучение, особенно в периоды высоких показателей передачи инфекции в сообществе.
• Школьный медицинский персонал должен быть обеспечен соответствующими медицинскими средствами индивидуальной защиты (СИЗ) для использования в медицинских палатах. Эти СИЗ должны включать маски N95, хирургические маски, перчатки, одноразовые халаты и лицевые щитки или другие средства защиты глаз. Школьный медицинский персонал должен знать рекомендации CDC по мерам инфекционного контроля.
• Улучшить вентиляцию в школьных зданиях. ^7,8,9,10
  • Вентиляция помогает уменьшить воздействие SARS-CoV-2 и других респираторных патогенов, поскольку помогает разбавить вирусную нагрузку за счет уменьшения содержания вируссодержащих аэрозолей в воздухе. ¹¹ Выделение средств Министерством образования США для выделения ресурсов для улучшения вентиляции в школах США подтверждает важность надлежащей вентиляции для предотвращения распространения COVID-19 и улучшения качества воздуха в помещениях в целом.
  • В дополнение к увеличению потока чистого наружного воздуха, когда позволяют условия, другие простые меры по улучшению вентиляции, такие как правильно расположенные вентиляторы, использование переносных блоков HEPA (подходящего размера для помещения) или создание направленного воздушного потока, могут помочь улучшить внутреннюю вентиляцию. качество воздуха. ^12,13
  • Некоторые предыдущие стратегии не рекомендуются (например, использование устройств, генерирующих озон, использование пластиковых или плексигласовых перегородок или настольных экранов). Они не способствуют уменьшению распространения вируса и могут служить фомитами.
• Обеспечьте адекватные и постоянные возможности для мытья рук и соответствующих методов уборки в школе.

AAP решительно выступает за повторное акцентирование посещаемости.

Лучший способ сократить количество прогулов – внимательно следить за посещаемостью и действовать быстро, как только заметите закономерность. Ежедневная посещаемость школы должна контролироваться всеми учащимися, включая учащихся, участвующих в очном и дистанционном обучении. Школы должны использовать многоуровневые стратегии для активной поддержки посещаемости всех учащихся. Кроме того, школы должны внедрять стратегии для выявления и дифференциации вмешательств для поддержки лиц с повышенным риском невыхода на работу. Местные данные следует использовать для определения приоритетных групп, посещаемость которых наиболее сильно пострадала во время пандемии. Школам рекомендуется разработать план действий по посещаемости с упором на участие семьи в течение любого учебного года. ¹⁴

При оценке данных о посещаемости в Коннектикуте за 2020–2021 учебный год уровень хронических прогулов был самым высоким среди учащихся, преимущественно удаленных, по сравнению с учащимися, которые в основном посещали занятия лично; этот разрыв был наиболее заметен среди учащихся начальной и средней школы. Хронические пропуски занятий были более распространены среди учащихся из Коннектикута, которые получали бесплатный обед или обед по сниженной цене, чернокожих или латиноамериканских учащихся, учащихся мужского пола и учащихся, идентифицировавших себя как изучающих английский язык или имеющих инвалидность. ¹⁵ Национальные данные о хронических прогулах до пандемии отражают некоторые из этих демографических тенденций. ¹⁶

Невозможно переоценить важность ежедневной посещаемости, которая напрямую связана с долгосрочной успеваемостью и хорошим здоровьем. Педиатры должны заниматься посещаемостью школ в своих кабинетах и ​​сообществах и выступать на системном и политическом уровне за сокращение хронических прогулов. Ресурсы доступны в AAP и Attendance Works, чтобы помочь педиатрам в этих многоуровневых вмешательствах.

AAP настоятельно рекомендует школьным округам продвигать расовую/этническую и социальную справедливость, способствуя благополучию всех детей в любом школьном плане COVID-19, уделяя особое внимание обеспечению равного доступа к образовательной поддержке для детей, живущих в неполных обеспеченные ресурсами сообщества и дети и молодежь с ограниченными возможностями.

• Школы могут сыграть решающую роль в борьбе с расовым и социальным неравенством.
• Школы должны ежедневно отслеживать и поддерживать посещаемость всех учащихся как в очной, так и в виртуальной среде.
  • Должны быть предприняты особые меры и приспособления для учета разнообразия молодежи, особенно для групп населения, сталкивающихся с неравенством, в том числе для тех, у кого слабое или сложное медицинское состояние, проблемы с развитием или инвалидность. Дети и молодежь с ограниченными возможностями должны и впредь получать «разумные модификации, чтобы гарантировать, что учащиеся с ограниченными возможностями имеют реальный доступ к очному обучению без повышенного риска госпитализации или смерти из-за COVID-19». ” в соответствии с разделом II Закона об американцах с ограниченными возможностями и разделом 504 Закона о реабилитации. ¹⁷
  • Кроме того, «исходя из уникальных потребностей ребенка, команда (руководители школы и родители ребенка) может определить, что необходима определенная степень маскировки, чтобы гарантировать, что конкретный ребенок может получить бесплатное соответствующее государственное образование (FAPE) в наименее ограничивающая среда (LRE)» в соответствии с Законом об образовании лиц с ограниченными возможностями. ¹⁸
  • Школьная политика должна быть направлена ​​на поддержку общего состояния здоровья и благополучия всех детей, подростков, их семей и их сообществ, а также на создание безопасной рабочей среды для педагогов и школьного персонала. Акцент на общем состоянии здоровья и благополучии включает удовлетворение поведенческих/психических потребностей учащихся и сотрудников.
  • Эти правила должны постоянно сообщаться на языках, отличных от английского, когда это необходимо, в зависимости от языков, на которых говорят в сообществе, чтобы избежать маргинализации родителей/опекунов с ограниченным знанием английского языка или не говорящих по-английски.

Посетите CDC COVID-19 Prevention Strategies для получения дополнительной информации о мерах по смягчению последствий.

В следующих разделах рассматриваются некоторые общие принципы, которые лица, определяющие политику, и администрация школ должны учитывать при планировании школьных, а также дошкольных и внешкольных программ. Также можно сослаться на несколько других документов, подготовленных CDC, Министерством образования США, Национальной ассоциацией школьных медсестер и Национальной академией наук, инженерии и медицины. Во всех этих случаях вовлечение всего школьного сообщества, включая семьи, учителей и персонал, в отношении этих мер должно быть приоритетом.

Особые соображения по охране здоровья в школе во время пандемии COVID-19

Поведенческое здоровье/эмоциональная поддержка детей и подростков

Мы должны извлечь уроки из пандемии и превратить их в действенную политику. Пандемия COVID-19 создала серьезные проблемы для сообществ, семей и отдельных лиц, что привело к ряду эмоциональных и поведенческих реакций. Потеря и горе из-за опекунов и доверенных взрослых, длительная неопределенность и продолжительность кризиса, быстро меняющиеся и противоречивые сообщения и изоляция в результате дистанционного обучения и необходимости карантина привели к целому ряду эмоциональных и поведенческих реакций. от детей и подростков. Группы населения с более высоким исходным риском, такие как сообщества с исторически ограниченными ресурсами, дети и молодежь с отклонениями в развитии и другими особыми потребностями в медицинской помощи, а также дети с ранее существовавшей депрессией, тревогой и другими психическими расстройствами, особенно уязвимы к этим последствиям. Тяжелая утрата оказывает значительное влияние на краткосрочную и долгосрочную адаптацию детей, траекторию их развития, академическое обучение, психосоциальное функционирование, эмоциональную адаптацию и поведение. Учащиеся, испытывающие значительные личные потери, могут быть направлены в школьные и общественные программы поддержки, центры и лагеря, а также к своему педиатру или другому поставщику педиатрических медицинских услуг. Учащиеся с дополнительными проблемами психического здоровья должны быть направлены к школьным специалистам по психическому здоровью.

Школы являются жизненно важным ресурсом для дальнейшего решения и предоставления ресурсов для широкого круга потребностей детей и персонала в области психического здоровья. Школы должны принять подход к оказанию психиатрической поддержки в течение учебного дня. Это может включать совершенствование и расширение программ, повышающих безопасную и благоприятную среду в школах за счет установления связей между школами и молодежью, а также обеспечение надлежащей подготовки персонала для удовлетворения социально-эмоциональных потребностей учащихся и сотрудников школы. Школы должны учитывать информацию о травмах и подходить ко всем проблемам психического, эмоционального и поведенческого здоровья. Кроме того, школы должны будут предоставить достаточные возможности для консультирования и терапии нуждающимся учащимся и укрепить связи с местными поставщиками психиатрических услуг внутри школьного здания, включая школьные медицинские центры. Все это должно быть предоставлено учащимся и их семьям по низкой цене или бесплатно, что потребует дополнительного федерального и местного финансирования для обеспечения надлежащего программирования для учащихся и сотрудников.

Самоубийство является второй ведущей причиной смерти подростков и молодежи в возрасте от 10 до 24 лет в Соединенных Штатах. Школы должны разработать механизмы для оценки всех учащихся всякий раз, когда педагоги или члены семьи высказывают опасения по поводу риска самоубийства. Школы также должны установить политику, включающую механизмы направления для учащихся, которые, как считается, нуждаются в очной оценке, даже до того, как они возобновят очное обучение.

COVID-19 оказал образовательное воздействие на детей и подростковпандемия. Школы должны предусмотреть академические приспособления, чтобы поддержать всех учащихся, испытывающих затруднения, и для оценки образовательных потребностей следует использовать тестирование. AAP не рекомендует использовать тестирование для определения финансирования школы. Школа не должна быть источником дальнейшего стресса для детей и подростков.

Психическое здоровье персонала

Следует признавать личное влияние на преподавателей и других сотрудников школы. Точно так же, как учащиеся нуждаются в постоянной поддержке для обработки информации, которую им преподают, нельзя ожидать, что педагоги будут успешными в обучении и поддержке детей без поддержки их потребностей в области психического здоровья. Нагрузка на педагогов, поскольку их просили преподавать по-другому, в то время как они удовлетворяют свои собственные потребности и потребности своих семей, была значительной. Дополнительные проблемы, связанные с нехваткой персонала, опасениями по поводу болезней и безопасности для себя и своих семей, изменением методов обучения и продолжительностью кризиса, продолжают создавать дополнительные проблемы и оказывать дополнительное влияние на учителей и школьный персонал. В приоритете должны быть такие ресурсы, как программы помощи сотрудникам и другие средства для оказания поддержки и услуг в области психического здоровья. Индивидуальные потребности и проблемы школьных специалистов должны учитываться с учетом необходимых приспособлений.

Учащиеся с ограниченными возможностями

Пандемия COVID-19 повлияла на предоставление услуг специального образования для учащихся с ограниченными возможностями. Это привело к потере учебного времени и сопутствующих услуг или менее эффективным методам доставки в других случаях. Учащиеся с ограниченными возможностями также пострадали от пандемии так же, как и другие учащиеся. Потребности детей и подростков с инвалидностью могли измениться по сравнению с тем, что было до пандемии. Таким образом, для школ важно учитывать частые обзоры этих потребностей и того, как они отражены в Индивидуальной программе обучения (IEP) каждого ребенка. Существует постоянная необходимость выступать за адекватное финансирование для поддержки услуг специального образования. Многие школьные округа требуют адекватных учебных усилий, прежде чем определять право на получение услуг специального образования. Тем не менее, виртуальное обучение или отсутствие обучения не должны быть причиной для отказа от запуска таких услуг, как услуги реагирования на вмешательство (RTI), даже если окончательное определение приемлемости задерживается.

IEP каждого учащегося следует пересматривать с родителем/опекуном/подростком ежегодно (или чаще, если указано). Все рекомендации в IEP должны быть предоставлены для каждого ребенка независимо от того, какой вариант обучения выбран (очное, смешанное или дистанционное).

Некоторым учащимся с ограниченными возможностями потребуется дополнительная защита (маска со стороны взрослых и окружающих их учащихся), даже если в остальной части школы действуют более мягкие стандарты. ¹⁹ Кроме того, учителям и персоналу может потребоваться использовать прозрачные маски с панелями, чтобы надлежащим образом обслуживать глухих или слабослышащих учащихся, учащихся, получающих речевые/языковые услуги, молодых учащихся, участвующих в программах раннего образования, и изучающих английский язык.

Школьные медицинские услуги на месте

Школьные медицинские службы на местах, включая школьные медицинские центры, должны поддерживаться, если таковые имеются, в дополнение к педиатрическому медицинскому дому и для обеспечения педиатрической помощи при острых и хронических заболеваниях, для профилактики и поведенческого здоровья забота. Сотрудничество со школьными медсестрами имеет важное значение, и школьные округа должны привлечь сотрудников школьных медицинских служб и рассмотреть совместные стратегии, направленные на приоритетность иммунизации и других необходимых медицинских услуг для учащихся, включая психиатрическую помощь, проверку зрения, слуха, стоматологические услуги и услуги по охране репродуктивного здоровья. Планы должны включать в себя необходимый охват для подключения студентов к услугам на месте независимо от режима дистанционного или очного обучения. Школьные медицинские центры (SBHC) могут захотеть служить COVID-19пунктов иммунизации в дополнение к вакцинации детей и подростков для учащихся и сотрудников их школ и близлежащих сообществ. Органы общественного здравоохранения могут оказывать поддержку и техническую помощь SBHC, чтобы помочь им в создании клиник иммунизации для всех вакцин, включая COVID-19.

Плановая иммунизация

Педиатры должны работать со школами и местными органами здравоохранения, чтобы распространять информацию о вакцинации детей в течение учебного года. Жизненно важно, чтобы все дети вовремя получали рекомендуемые прививки и не отставали от них в результате пандемии и дезинформации о вакцинах. Способность системы здравоохранения поддерживать растущий спрос на вакцинацию должна решаться с помощью многогранного, совместного и скоординированного подхода всех учреждений, обслуживающих детей, включая школы.

Существующие требования школьной иммунизации следует обсудить с учащимися и родителями и сохранить их. Кроме того, хотя вакцинация против гриппа, как правило, не требуется для посещения школы, ее следует настоятельно рекомендовать всем учащимся и персоналу. Симптомы гриппа и инфекции SARS-CoV-2 схожи, и меры по профилактике гриппа снизят заболеваемость в школах и связанные с этим потери учебного времени и ресурсов, необходимых для решения таких ситуаций школьным персоналом и семьями. Школьные округа могут рассмотреть вопрос о необходимости вакцинации против гриппа для всех сотрудников.

Школы должны сотрудничать с государственными и местными органами здравоохранения, чтобы гарантировать, что учителя и персонал имеют доступ к вакцине против COVID-19, а любые сомнения должны быть устранены в соответствии с рекомендациями Консультативного комитета по практике иммунизации (ACIP) CDC. Педиатры должны работать с семьями, школами и органами общественного здравоохранения, чтобы способствовать получению вакцины против COVID-19 и бороться с нерешительностью и дезинформацией.

Чтобы вакцинировать как можно больше школьного персонала, учащихся и членов сообщества, пришкольные клиники вакцинации (в партнерстве или через SBHC) должны быть приоритетом для школьных округов. Школы являются важной частью районов и сообществ и служат местом для членов сообщества в нерабочее время и в выходные дни. Эти клиники должны проводиться в сотрудничестве со студенческими медицинскими домами.

Проверка зрения

Практика проверки зрения должна продолжаться в школах. Скрининг зрения служит для выявления детей, у которых в противном случае могут отсутствовать внешние симптомы затуманивания зрения или тонкие глазные аномалии, которые, если их не лечить, могут привести к необратимой потере зрения или снижению успеваемости в школе. Кроме того, есть некоторые свидетельства того, что близорукость среди детей увеличилась во время пандемии. ^20,21

Проверка слуха

В школах должна продолжаться практика безопасной проверки слуха. Школьные программы скрининга слуха имеют решающее значение для скорейшего выявления детей с потерей слуха, чтобы можно было устранить обратимые причины и восстановить слух. Дети с постоянной или прогрессирующей потерей слуха будут абилитированы слуховыми аппаратами, чтобы предотвратить снижение успеваемости в будущем. Практика личной профилактики, а также очистка и дезинфекция окружающей среды являются важными принципами, которых следует придерживаться во время проверки слуха, наряду с любыми дополнительными рекомендациями местных органов здравоохранения.

Оральная гигиена

Программы гигиены полости рта должны продолжаться в школах. Во время пандемии COVID-19 факторы риска развития кариеса увеличились, поскольку доступ к стоматологическим услугам резко сократился. Школьные программы гигиены полости рта предназначены для устранения препятствий к доступу детей из групп высокого риска для предотвращения кариеса и улучшения общего состояния здоровья и успеваемости. Используя превентивную структуру, эти программы могут обеспечивать просвещение по вопросам гигиены полости рта, пропаганду здорового питания в школе, проверку состояния полости рта и зубные герметики в школьных зданиях через службы прямой помощи, включая передвижные фургоны, работающие на территории школы, через SBHC и / или в сообществе. но школа связана. ²² Школьные округа и школьные поставщики услуг по уходу за полостью рта должны сотрудничать с государственными и местными органами здравоохранения, чтобы способствовать безопасному продолжению или возобновлению школьных программ ухода за полостью рта. Школьные программы должны обеспечивать соблюдение рекомендаций CDC по работе стоматологических учреждений и программ школьных герметиков во время пандемии COVID-19.

Дети с хроническими заболеваниями

Некоторые дети с хроническими заболеваниями могут подвергаться риску госпитализации и осложнений в связи с SARS-CoV-2. Эти молодые люди и их семьи должны тесно сотрудничать со своим педиатром и школьным персоналом, используя общий подход к принятию решений относительно вариантов возвращения в школу, будь то личное, смешанное, домашнее или дистанционное обучение.

Отсутствие продовольственной безопасности

По данным Министерства сельского хозяйства США, в 2020 г. 38,3 млн человек, в том числе 12 млн детей, проживали в домохозяйствах с отсутствием продовольственной безопасности. Мы также знаем, что существуют различия в отношении отсутствия продовольственной безопасности: взрослые чернокожие и латиноамериканцы в два раза чаще, чем белые взрослые, сообщают, что их домохозяйствам не хватает еды. ²³ Школьное планирование должно учитывать многих детей и подростков, которые уже испытывают нехватку продовольствия (особенно группы риска и живущие в бедности), и тех, кто будет иметь ограниченный доступ к обычному питанию в школьном округе в случае закрытия школы или если ребенок болен. Краткосрочные и долгосрочные последствия отсутствия продовольственной безопасности у детей и подростков огромны. Школы могут сотрудничать с общественными ресурсами, включая федеральные и государственные продовольственные программы, чтобы смягчить последствия отсутствия продовольственной безопасности для детей и семей.

Необеспеченность жильем

Как и необеспеченность продовольствием, необеспеченность жильем является серьезной и иногда упускаемой из виду проблемой, которая затрагивает многие семьи и влияет на способность детей вернуться в школу и возобновить занятия. В связи с потерей работы, связанной с пандемией, значительное число семей с детьми были выселены или вскоре будут выселены из своих домов. По данным Бюро переписи населения США, по состоянию на сентябрь 2021 г. 11,9 млн взрослых, проживающих в арендном жилье, не оплачены арендной платой; процент выше для чернокожих, латиноамериканцев и азиатских арендаторов. Для арендаторов с детьми каждый пятый не досчитался арендной платы за последний месяц. ²⁴ Необеспеченность жильем напрямую влияет на образование ребенка через пропущенные школьные дни и через перевод в новую школу, что связано с 4-кратным увеличением риска хронических прогулов, более низкими оценками и результатами тестов и повышенным риском отсева из школы. Необеспеченность жильем также косвенно влияет на образование, влияя на общее физическое и психическое здоровье ребенка, что может иметь негативные последствия для успеваемости. Бездомные дети подвергаются повышенному риску недоедания, астмы, ожирения, проблем с зубами, зрения, эмоциональных проблем, поведения и развития. Кроме того, повышенный токсический стресс, который испытывают дети, живя в нестабильных жилищных условиях, может способствовать тревожности и другим состояниям психического здоровья, которые мешают обучению ребенка. Взаимосвязь занятости, жилья, здравоохранения и образования и несоразмерное влияние, которое это оказало на цветные сообщества из-за структурного расизма, необходимо учитывать, когда дети возвращаются в школу. Школам рекомендуется сотрудничать с общественными организациями для устранения последствий отсутствия безопасности жилья и смягчения последствий, которые это окажет на образование детей.

Цифровой разрыв

Цифровой разрыв был известным неравенством на протяжении десятилетий, способствуя «разрыву в выполнении домашних заданий» — разрыву между детьми школьного возраста, имеющими доступ к высокоскоростному Интернету и адекватным домашним устройствам, и теми, у кого их нет. . Согласно исследованию Pew, проведенному в 2015 году, 35% малообеспеченных домохозяйств с детьми школьного возраста не имели дома широкополосного подключения к Интернету. Это же исследование показало, что каждый пятый подросток не может выполнять школьные задания дома из-за отсутствия компьютера или подключения к Интернету. Этот технологический разрыв в домашней работе несоразмерно затрагивает чернокожие семьи, живущие в бедности. ²⁵ С переходом на виртуальное обучение во время пандемии этот разрыв стал очевидным, поскольку семьи изо всех сил пытались приспособиться к обучению в школе из дома. В апреле 2020 года 59% родителей с более низкими доходами, у которых дети учились в школах, удаленных из-за пандемии, заявили, что их дети, вероятно, столкнутся как минимум с 1 из 3 цифровых препятствий на пути к обучению, таких как отсутствие надежного интернета дома, дома нет компьютера или нужно использовать смартфон для выполнения школьных заданий. За последние два года были достигнуты успехи благодаря творческим местным и государственным решениям, направленным на обеспечение улучшенного доступа как к технологическим устройствам, так и к интернет-соединениям для студентов, но все еще существует значительный пробел, особенно для студентов, живущих в бедности или во временном жилье. Этот цифровой разрыв является критически важным компонентом, который необходимо решать в школах, даже когда дети возвращаются к очному обучению, поскольку они ориентируются в растущей цифровой среде обучения, академическом восстановлении и расширенных материалах для домашнего обучения. Доступ как к надежному высокоскоростному Интернету, так и к адекватным устройствам, помимо смартфона, имеет решающее значение для обеспечения справедливости и поддержки успехов в учебе. Необходимо долгосрочное устойчивое финансирование для поддержки школьных округов в обеспечении всеобщего доступа в Интернет и технологий для всех учащихся; это должно оставаться приоритетом после пандемии.

Организованная деятельность

Временное руководство AAP по возвращению к занятиям спортом помогает педиатрам информировать семьи о том, как лучше всего обеспечить безопасность во время занятий спортом и физической активности. Предварительные оценки должны проводиться в соответствии с Монографией AAP о предварительной физической оценке, 5-е изд., а также руководством штата и местного уровня, с особым вниманием к учащимся, у которых в анамнезе есть COVID-19. Кроме того, CDC дает рекомендации по скринингу и тестированию учащихся и взрослых, участвующих в школьных спортивных мероприятиях и других внеклассных мероприятиях, исходя из риска передачи COVID и уровня передачи в сообществе.

Дополнительная информация

• Руководство AAP по уходу за детьми во время COVID-19
• Руководство AAP по маскам для лица
• Руководство AAP по тестированию
• Руководство AAP по поддержке здорового питания и физической активности во время пандемии COVID-19
• AAP HealthyChildren.org: Возвращение в школу во время COVID-19

Губернатор ДеСантис издает указ, гарантирующий родителям свободу выбора

МЕМОРАНДУМ

к: члены прессы

От: Тарин Фенске, директор по связям с общественностью, губернатор Рон ДеСантис

Дата: 30 июля 2021

Re: Исполнительный ордер 21-175 (Ensuringuring Свобода родителей выбирать — маски в школах)

 

 

Добрый день:

 

Сегодня губернатор Рон ДеСантис издал Исполнительный указ 21-175 в ответ на несколько школьных советов Флориды, рассматривающих или внедряющих требования о ношении в школах после того, как администрация Байдена выпустила ненаучные и непоследовательные рекомендации о ношении масок детьми школьного возраста.

 

Департамент здравоохранения Флориды приступит к разработке правил в сотрудничестве с Департаментом образования Флориды, чтобы защитить свободу родителей выбирать, носить ли их детям маски.

 

Копию Исполнительного указа 21-175 можно найти здесь.

С искне,

Taryn Fenske

Директор по связи

Губернатор Рон Десантис

9002 СТАТА Флорида

Офис губернатора

Руководитель № 21-175

( Обеспечение свободы родителей на выбор-маски в школах)

. необходимо для роста и развития наших детей и подростков; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО прошлым летом по моему указанию Департамент образования Флориды распорядился открыть школы для очного обучения пять дней в неделю, чтобы обеспечить постоянное благополучие учащихся и их семей; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО школы, в том числе те, в которых учащиеся не должны были носить маски, не способствовали распространению COVID-19 среди населения; и

ПОСКОЛЬКУ , несмотря на недавнее «руководство» Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), принуждение учащихся носить маски не имеет под собой хорошо обоснованного научного обоснования; действительно, исследование Университета Брауна проанализировало данные о COVID-19 для школ во Флориде и не обнаружило корреляции с обязательными ношением масок; и

ПОСКОЛЬКУ , маскирование детей может привести к негативным последствиям для здоровья и общества; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , исследования показали, что дети имеют низкий риск заражения серьезным заболеванием из-за COVID-19 и не играют значительной роли в распространении вируса; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО принуждение детей носить маски может затруднить дыхание, привести к накоплению опасных примесей, включая бактерии, паразиты, грибки и другие загрязняющие вещества, и негативно повлиять на общение в классе и успеваемость учащихся; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, что , нет статистически значимых доказательств того, что в 2020-2021 учебном году округа, в которых действуют требования о ношении масок, добились большего успеха, чем округа без них; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , 29 апреля 2021 г. главный хирург Флориды д-р Скотт Ривкис издал бюллетень общественного здравоохранения, в котором говорится, что сохраняющиеся ограничения COVID-19 для отдельных лиц, включая длительное использование лицевых покрытий, представляют риск неблагоприятных и непреднамеренные последствия; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО 29 июня 2021 г. я подписал закон H.B. 241 Билля о правах родителей, который запрещает государству, его подразделениям или любому государственному учреждению нарушать основные права родителя руководить воспитанием, образованием, здравоохранением или психическим здоровьем несовершеннолетнего ребенка без демонстрации что такое действие является разумным и необходимым для достижения насущных государственных интересов и что такое действие является узкоспециализированным и не обслуживается менее ограничительными средствами; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , в соответствии с законодательством штата Флорида, все родители имеют право принимать решения о медицинском обслуживании своих несовершеннолетних детей; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , многие школьные округа должны начать занятия 10 августа 2021 года, то есть менее чем через две недели, а в течение четырех недель практически все государственные школы Флориды начнут работу; поэтому необходимы немедленные действия для защиты основного права родителей принимать решения в отношении здоровья и образования своих детей; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , Раздел 1003. 22(3) Устава Флориды уполномочивает Департамент здравоохранения Флориды принимать правила, консультируясь с Департаментом образования Флориды, регулирующие борьбу с предотвратимыми инфекционными заболеваниями, включая процедуры освобождения детей от требований по иммунизации ; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , Совет по образованию штата Флорида, главный исполнительный и координирующий орган государственного образования во Флориде, имеет право принимать правила в соответствии с разделами 120.536(1), 120.54 и 1001.02 Устава Флориды и может делегировать свои общие полномочия Комиссару по вопросам образования; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , в соответствии с Разделом 1008.32(4) Устава Флориды, если Совет по образованию штата определяет, что школьный совет округа не желает или не может соблюдать закон, Совет штата имеет право, среди прочего, вещи, приостановить перевод средств штата, средств дискреционных грантов, средств дискреционных лотерей или любых других средств, определенных Законодательным собранием как пригодные для этой цели, до тех пор, пока школьный округ не выполнит требования закона или правила совета штата и не объявит школьный округ не имеющим права на участие в конкурсе. гранты; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ, ЧТО , учитывая исторические данные о COVID-19 и продолжающиеся споры о том, являются ли маски более вредными, чем полезными для детей и школьной среды в целом, мы должны защищать свободы и законные права учащихся и родителей, опираясь на родители решают, должны ли их дети носить маски в школе; и

ПРИНИМАЯ ВО ВНИМАНИЕ , мы должны одинаково и единообразно защищать свободы и права учащихся и родителей по всему штату.

ТЕПЕРЬ, ПОЭТОМУ, я, Рон ДеСантис , как губернатор Флориды, в силу полномочий, предоставленных мне статьей IV, разделом 1(а) Конституции Флориды и всеми другими применимыми законами, обнародую следующее Исполнительное Приказ, вступающий в силу немедленно:

Раздел 1 . Настоящим я поручаю Министерству здравоохранения Флориды и Министерству образования Флориды, работая вместе, немедленно выполнить правила в соответствии с разделом 120.54 Устава Флориды и предпринять любые дополнительные действия, необходимые агентству, используя все доступные законные средства, чтобы обеспечить протоколы безопасности для контроля распространение COVID-19в школах, которые:

1. Не нарушают конституционные свободы жителей Флориды;
2. Не нарушать право родителей в соответствии с законодательством Флориды принимать решения о медицинском обслуживании своих несовершеннолетних детей; и
3. Защитите детей с ограниченными возможностями или проблемами со здоровьем, которым могут навредить определенные протоколы, такие как требования о ношении масок.