Постоянное чувство голода от чего: 3 главных причины постоянного чувства голода

Содержание

Как справиться с постоянным чувством голода?

Оказывается, чувство голода зависит не только от количества съеденного, но и от качества вашего рациона.

Петр Ястребов

Теги:

Вы едите недостаточно белка

Потребление достаточного количества белка важно для контроля аппетита.

Протеин снижает чувство голода, что может помочь вам автоматически потреблять меньше калорий в течение дня. Делает он это за счет увеличения выработки гормонов, сигнализирующих о сытости, и снижения уровня гормонов, стимулирующих чувство голода.

Многие продукты содержат большое количество белка, поэтому получить его в достаточном количестве с пищей несложно. Включение источника белка в каждый прием пищи может помочь предотвратить чрезмерный голод.

Вы недостаточно спите

Достаточный сон чрезвычайно важен для вашего здоровья. Он необходим для правильного функционирования вашего мозга и иммунной системы, а недосыпание связано с более высоким риском ряда хронических заболеваний, включая болезни сердца и рак.

Кроме того, достаточный сон — фактор контроля аппетита, поскольку помогает регулировать уровень грелина — гормона, стимулирующего аппетит. Недостаток сна приводит к его более высокому уровню, поэтому вы можете чувствовать голод.

Достаточный отдых также помогает обеспечить адекватный уровень лептина — гормона, способствующего чувству сытости.

В рационе мало жиров

Жиры также играют значимую роль в поддержании чувства сытости. Отчасти это связано с их медленным прохождением через желудочно-кишечный тракт, а это означает, что вам нужно больше времени на переваривание и они остаются в желудке в течение длительного периода. Кроме того, употребление жиров может привести к высвобождению различных гормонов, способствующих сытости.

Вы пьете недостаточно воды

Правильная гидратация невероятно важна для вашего здоровья в целом. Употребление достаточного количества воды имеет несколько преимуществ для здоровья, в том числе способствует здоровью мозга и сердца и оптимизирует выполнение упражнений. Кроме того, вода поддерживает здоровье вашей кожи и пищеварительной системы. Вода также может снизить аппетит при употреблении перед едой.

В одном из исследований 14 человек, которые выпили два стакана воды перед едой, съедали почти на 600 калорий меньше, чем те, кто не пил воду.

(Читайте также: Можно ли пить воду во время еды: что говорит наука.)

В рационе не хватает клетчатки

Если в вашем рационе не хватает клетчатки, вы можете часто испытывать голод. Употребление большого количества продуктов с высоким содержанием пищевых волокон помогает контролировать чувство голода. Продукты с высоким содержанием клетчатки замедляют скорость опорожнения желудка и перевариваются дольше, чем продукты с низким содержанием клетчатки.

Кроме того, высокое ее потребление влияет на высвобождение гормонов, снижающих аппетит, и на выработку короткоцепочечных жирных кислот, которые, как было показано, оказывают стимулирующее действие на чувство насыщения. Чтобы обеспечить достаточное количество клетчатки, выбирайте диету, богатую цельными растительными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи, семена, бобовые и цельнозерновые.

(Читайте также: 14 продуктов с высоким содержанием клетчатки.)

Врач назвала болезни, на которые указывает постоянное чувство голода — Газета.Ru

Врач назвала болезни, на которые указывает постоянное чувство голода — Газета.Ru | Новости

16 января 2023, 11:34

100%

Повышенный аппетит и неконтролируемое ощущение голода может свидетельствовать о сбоях в работе щитовидной железы и диабете, сообщила «Москве 24» врач-терапевт ЦКБ Управления делами президента России Полина Ермолова.

За постоянным голодом может скрываться нехватка витаминов и минеральных веществ, но чаще всего повышенный аппетит указывает на серьезные сбои в работе эндокринной системы.

«Например, при сахарном диабете, при недостатке инсулина или же резистентности клеток к этому гормону возникает затруднение проникновения глюкозы в клетки. Недостаток глюкозы оказывает стимулирующее действие на пищевой центр. То есть мы постоянно хотим есть. Это часто возникает у диабетиков», — объяснила врач.

Проблемы со щитовидной железой также могут стать причиной постоянного желания есть. Если не обращать внимания на этот тревожный симптом, то можно усугубить течение болезни. Также стоит сдать анализы, чтобы исключить глистную инвазию, отметила специалист.

Ранее сообщалось о том, что врач Воронина рассказала, симптомом каких болезней может быть сонливость.

Подписывайтесь на «Газету.Ru» в Новостях, Дзен и Telegram.
Чтобы сообщить об ошибке, выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Новости

Дзен

Пока я в командировках, свекровь водит моему мужу «невест»

42-летняя москвичка – о недопустимом поведении матери любимого мужчины

21.01.2023, 08:04

Толпы, адские цены и хамоватые соотечественники: почему я больше не поеду в Москву на Новый год

Предприниматель из Нерехты — о праздничном разочаровании от Москвы

15.

01.2023, 08:18

Муж заявил мне, что все премии будет тратить на дочь от первого брака

Педагог из Москвы – о разнице в подарках детям

14.01.2023, 16:32

Брат мужа с семьей хочет пожить у нас полгода, чтобы сэкономить на съемной квартире

Врач из Калуги – об использовании близких

08.01.2023, 07:44

Предложила родне скинуться по пять тысяч на праздничный стол и получила скандал

Домохозяйка из Подмосковья – о ссоре с близкими из-за расходов на новогодний праздник

30.12.2022, 08:03

Найдена ошибка?

Закрыть

Спасибо за ваше сообщение, мы скоро все поправим.

Продолжить чтение

13 причин, почему вы всегда голодны, и их решения

Чувство голода — это хорошая и естественная часть человеческой жизни. Ощущение голода через равные промежутки времени в течение дня является признаком работающего метаболизма. Но чувство голода 90 003 все время, 90 004 даже после еды свидетельствует о том, что что-то не так с вашим питанием или психосоциальным самочувствием. И это может быть очень раздражающим! Здесь мы анализируем симптомы, причины и решения для постоянного голода.

Отказ от ответственности: голод — это хорошо

В мире, который вознаграждает худобу, «здоровое питание» и физические упражнения, легко поверить, что употребление более трех приемов пищи, достойных Instagram, и случайного перекуса каким-то образом приравнивается к перееданию или перееданию. Инфлюенсеры заполонили социальные сети постами «что я ем за день», пропагандируя недобросовестную еду и сравнения потребления. СМИ рассказывают нам о «хорошей еде» и «плохой еде», создавая чувство морали из выбора еды.

Ваше тело нуждается в еде, в еде есть питательные вещества, и то, что ест кто-то другой, не должно диктовать, что вы едите. Период.

Умнее социальных сетей

Мы должны быть умнее социальных сетей в отношении голода. Нам нужно научиться прислушиваться к сигналам своего собственного тела и делать осознанный и полноценный выбор, когда дело доходит до еды.

Разрушение мифов Популярные убеждения о еде

Прежде чем мы углубимся в то, чтобы помочь вам справиться с чувством голода после еды, нам нужно разрушить несколько мифов о еде:

Переедание подразумевает употребление большого количества пищи. в течение короткого времени, пока вы не пройдете комфортную полноту. Потребление большего количества пищи, чем, по вашему мнению, требуется физически, периодическое переедание и переедание сверх нормы НЕ являются компульсивным перееданием.
Случайное переедание нормально, как и в особых случаях. Иногда нам нужно есть, когда мы не голодны, по практическим причинам, например, потому что у нас не будет другой возможности поесть в течение длительного времени.
Есть больше, чем средний размер порции пищи, не является неправильным или постыдным, особенно если вы чувствуете, что вам это нужно.
Не бывает хорошей или плохой еды. Вся пища имеет определенный питательный состав и может помочь нам достичь удовлетворения и благополучия.
Еда – это не вопрос морали; это физическое требование.
Сила воли в отношении приема пищи — это заблуждение. Вы не станете «сильнее», если будете есть с большей жесткостью. Возможно, вы игнорируете сигналы голода.
У всех разный генетический код, уровень физической подготовки, телосложение, восприятие и желания. Нет никаких научных причин, почему вы должны есть столько же или так, как ест кто-то другой.
Наши тела и разум меняются ежечасно, ежедневно, ежемесячно и ежегодно. Наше питание также должно регулярно меняться. Гибкие едоки — честные едоки.

Отлично, теперь, когда мы дали вам возможность любить свой голод, давайте углубимся в то, что такое голод на самом деле.

Что такое голод? Neurobiology 101

Грелин называют «гормоном голода». Он сигнализирует о том, что организму требуется питание. ⁽¹⁾ Питание — это качества пищи, которые помогают человеку функционировать. Питание представлено тремя макроэлементами и различными микроэлементами. Когда организм получает достаточно питательных веществ, он вырабатывает лептин, «гормон сытости». И грелин, и лептин присутствуют в организме во время еды и во время ее отсутствия. Люди, которые регулярно едят достаточное количество пищи, будут иметь естественные колебания уровня грелина и лептина; они будут чувствовать себя естественно сытыми и голодными.

Симптомы голода: нейробиологический голод против социального голода против голода во рту

Голод не так прост, как раньше (например, когда мы ползали на четвереньках и охотились на животных с палками). Есть несколько сложных способов почувствовать голод. Все это может способствовать вашему постоянному голоду.

Нейробиологические: физические и психические сигналы, которые мы обычно называем «чувством голода». Например, урчание в желудке, чувство пустоты в желудке, головные боли, затуманенность мозга, дрожь и усталость.
Социальные: взращенная ассоциация определенных видов деятельности или времени суток, которым присуща еда. Например, привычка есть каждый день в 7 часов вечера, есть попкорн в кино или есть яблочный пирог осенью.
Рот: желание откусывать, жевать или пробовать на вкус. Это ощущение может превратиться в тягу к еде, например, к картофельным чипсам для хруста или к мороженому от простуды. Это также может выражаться в желании жевать или жевать. Желание двигать ртом, как при еде, естественно для человечества. Большинство культур поддерживают популярное «жевание» — от сахарного тростника до коммерчески доступной жевательной резинки и листьев бетеля.

Научиться слушать какой голод вы испытываете — это первый шаг к принятию обоснованных решений о еде. Это нормально есть, когда вы не голодны по социальным или физическим причинам, но вы должны осознавать, почему вы это делаете, и позволить себе выбрать другой вид деятельности.

13 причин постоянного голода и способы их решения

Теперь вы понимаете, что такое голод и как он себя чувствует. Все еще голоден? Вот 13 причин, по которым вы можете быть все время голодны, и способы облегчить это чувство внутренней пустоты.

1. Вам также нужна вода

Причина: Гипоталамус (часть промежуточного мозга и наиболее важный центр управления вегетативной нервной системы) регулирует чувство голода и жажды. Многие люди думают, что мы можем ошибочно принять жажду за голод, потому что и то, и другое контролируется гипоталмусом. Это убеждение бездоказательно. Одно исследование показало мало доказательств такой неопределенности у животных, и ни одно исследование не пришло к выводу, что такое явление существует у людей. ⁽²⁾ На самом деле, жажда может заставить людей меньше хотеть определенных продуктов (например, сухих продуктов).

Но жажда влияет на умственную и физическую работоспособность, вызывая тягу к еде в качестве компенсации усталости.

Решение: Пейте достаточно воды в течение дня. Стакан воды перед едой или питье воды, когда вы пытаетесь не перекусывать, вероятно, сделает вас более голодным. Не позволяйте себе сомневаться или путать свои сигналы голода; оставайтесь увлажненными.

Ешьте закуски и блюда с высоким содержанием воды, такие как фрукты и овощи, смешанные с белками и злаками. Например, этот манго-кокосовый пудинг из семян чиа вкусен и увлажняет.

2. Социальные сети вас дразнят

Причина: Из Instagram на кухню Конфиденциально, наше общество одержимо едой: ее созданием, употреблением в пищу и визуализацией. Это весело, пока вы не наполнитесь желанием хлопать роскошными пирожными или ребрышками на гриле каждый раз, когда ваш телефон открывается. «Фуд-порно» — это реальная вещь, доступная только молодому поколению. Исследования показывают, что простой вид еды может вызвать у вас тягу к ней. ^{(3, 4)}

Более того, большинство из нас просматривают социальные сети, когда нам уже скучно, мы устали или ищем диссоциативное отвлечение. Что еще служит этим эмоциональным потребностям? Принимать пищу! Изображения еды в социальных сетях или на телевидении манят нас, когда мы предрасположены к поиску эмоционального облегчения.

Решение: Начните с того, что избегайте социальных сетей, когда вы уже эмоционально скомпрометированы. Если вы видите изображения еды, позвольте себе насладиться ими ради комедии или артистизма, но признайте, что любой умственный голод, который вы можете испытать, может быть химическим (а не биологическим). И если вы все-таки решили перекусить, делайте это осознанно и без чувства вины. Подумайте, удовлетворил ли он ваше желание. Сохраните эти данные в качестве справочной информации для будущих случаев, когда вас может соблазнить «пищевое порно».

Больше, чем обычно

Случайное наслаждение красивыми изображениями еды естественно для человека. Но неспособность отвести взгляд и очень часто искать такие фотографии может быть признаком одержимости едой. Озабоченность мыслями о еде может быть признаком недоедания, недоедания или расстройства пищевого поведения.

3. Вы едите нерегулярно

Причина: Изменение ежедневного потребления калорий является естественным. Старое убеждение в том, что нужно получать определенное количество калорий или макросов каждый день, заменяется еженедельными и ежемесячными целями потребления (особенно для женщин). Однако нерегулярные привычки в еде могут изменить чувствительность желудка к пище. Если мы едим несколько больших порций подряд, наш желудок может настроиться на другое чувство сытости. С другой стороны, если мы едим только небольшими порциями, наш кишечник может сказать нам, что он полон, прежде чем мы получим достаточно питания.

Решение: Перед составлением жесткого плана питания попробуйте интуитивное питание. Мы учимся прислушиваться к естественным сигналам голода и сытости нашего тела, когда практикуем интуитивное питание. Интуитивные едоки реже переедают или недоедают.

Если вы однажды плотно поели, постарайтесь не ограничивать калории на следующий день. Это только вызовет еще большую путаницу в желудочно-кишечном тракте. Вы можете быть менее голодны, что вполне разумно, но не пропускайте приемы пищи, пытаясь «наверстать» накануне.

Если вы не уверены в своем регулярном потреблении, вы можете использовать дневник питания или приложение для отслеживания своего потребления в течение дня, недели и месяца. Отслеживание потребления помогает самосознанию, но не должно побуждать к ограничительному или контролирующему пищевому поведению. Обратите внимание на то, получаете ли вы достаточно пищи в течение дня, достаточно ли макро- и микроэлементов и когда вы, скорее всего, перекусите. Они служат точками данных для будущего выбора продуктов питания.

3 + 1 или 2

Три основных приема пищи и, возможно, один или два перекуса в день — лучший способ контролировать чувство голода.

4. Вы слишком мало спите

Лишение сна влияет на голод и потребление. Слишком мало сна может привести к снижению уровня гормона лептина, отвечающего за подавление чувства голода. В то же время недостаточный сон приводит к повышению уровня грелина, другого «гормона голода», который стимулирует аппетит. Недостаток сна часто связан с увеличением веса: люди, которые плохо спят, также испытывают трудности с контролем потребления и импульсами аппетита. ⁽⁵⁾ Это особенно влияет на людей в периоды сильного стресса; мало сна и высокий уровень стресса являются предикторами переедания. ⁽⁶⁾ Врачи рекомендуют спать от семи до восьми часов в сутки. Вот калькулятор сна, который может помочь вам понять, как вы спите.

5. Вы находитесь в лютеиновой фазе

Причина: В отличие от мужчин, женский организм работает по 28-дневному циклу. Таким образом, мужчинам полезно есть одинаковое количество пищи каждый день. С другой стороны, женщины должны есть больше или меньше пищи в зависимости от их потока.

Лютеиновая фаза наступает примерно за неделю до менструации. Женский организм работает в ускоренном режиме, поэтому у него более высокий уровень основного обмена, и ему нужно больше пищи, чтобы оставаться энергичным. ⁽⁷⁾

Решение: Знай свой цикл и заправляй его! На этом этапе ешьте много продуктов, богатых питательными веществами (вот некоторые идеи ингредиентов). Удовлетворение вашей тяги к чему-то менее питательному также поможет вам не вернуться в кладовую. Если вам хочется шоколада, съешьте его! Ваше тело знает, что лучше.

6. Вы пытаетесь есть «здоровую» или «чистую» пищу

Причина: Не существует такой вещи, как «здоровая» или «чистая» пища. Некоторые продукты более обработаны, чем другие, но они не всегда полезнее. Например, необработанные зерна могут содержать антипитательные вещества, препятствующие усвоению некоторых витаминов. Да и что такое «чистая» еда? Например, большинство приверженцев здорового питания добавляют протеиновый порошок в свой список «чистых» ингредиентов. Но протеиновый порошок сильно перерабатывается, часто с использованием химических веществ в лабораториях.

«Чистая» или «здоровая» пища не всегда насыщает. Поведенческие аналитики ранжируют распространенные продукты по индексу сытости — ранжируют как «чистые», так и «нездоровые» продукты. У большинства людей также есть собственный внутренний индекс сытости. Например, вы любите сладкий картофель больше, чем белый картофель? Тогда сладкий картофель, вероятно, насыщает вас больше! Исследования показывают, что когда люди едят продукты, которые им действительно нравятся, они обычно съедают меньше. ⁽⁸⁾

Решение: Уважайте свой голод! Если вы пытаетесь не есть «нездоровые» хлопья с молоком, вы можете съесть яблоко… и батончик мюсли… и морковь с хумусом… и еще одно яблоко. Если бы вы только что съели тарелку хлопьев, вы, вероятно, съели бы меньше калорий. И вы не будете чувствовать себя голодным все время. Есть то, что вы хотите, это НЕ «поддаваться своей тяге». Это то, что подходит для вашего тела и вашего ума.

7. Вы принимаете лекарства

Причина: Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты, могут стимулировать аппетит и чувство голода. Всегда консультируйтесь со своим врачом или психиатром о побочных эффектах фармацевтических препаратов и методах преодоления.

Решение: Ешьте больше белка и больше питательных продуктов с низкой плотностью (например, фруктов и овощей). Так много исследований показывают, что более высокое количество белка приводит к более благоприятному процентному содержанию жира в организме. Перекусывание фруктами и овощами в течение дня может помочь удовлетворить неестественное желание есть. А физические упражнения помогут вашему телу перерабатывать лишние калории в функциональные мышцы.

Вы принимаете лекарство по какой-то причине, так что ничего страшного, если ваша диета должна измениться, чтобы приспособиться. Следите за призом (общее здоровье) и меняйте свой образ жизни. Вы на правильном пути!

8. Вы едите недостаточно белка

Причина: Хотя большинство людей едят белок во время обеда и ужина, они редко добавляют его в свои закуски и завтраки. Исследования показывают, что увеличение потребления белка приводит к увеличению чувства сытости и снижению общего количества калорий. ^{(9, 10)} В настоящее время ученые исследуют теорию белкового рычага, согласно которой наше тело не реагирует на лептин до тех пор, пока мы не съедим достаточно белка. ⁽¹¹⁾ Если эта теория верна, вы можете чувствовать себя сытым только после получения достаточного количества белка!

Решение: Во-первых, определите, какое соотношение белков и углеводов/жиров вам, вероятно, потребуется. Общие эмпирические правила для макронутриентов: 30% белков, 30% жиров и 40% углеводов. Старайтесь получать 20-30 граммов белка за один прием пищи и 15 граммов на перекусы.

Ориентир

Средняя куриная грудка на гриле содержит 20-30 граммов белка.

Однако, если вы постоянно голодны, много тренируетесь, пытаетесь нарастить мышечную массу или имеете недостаточный вес, вы можете получать 40% дневной нормы белка. Во-вторых, подойдите к еде творчески. Добавление веганского и вегетарианского белка вместе с источниками животного происхождения — это простой способ добавить белок в закуски и блюда.

9. Вы едите недостаточно клетчатки

Причина: Клетчатка — один из самых насыщающих элементов пищи. Клетчатка влияет на желудочно-кишечный тракт и обмен веществ. ⁽¹²⁾ Клетчатка (и белок) требуют усилий для переваривания, а это означает, что при их переваривании вы сжигаете некоторое количество калорий. Поскольку продукты, богатые клетчаткой, дольше остаются в кишечнике, вы также дольше будете чувствовать себя сытым. ⁽¹³⁾ Новое исследование также анализирует роль естественных здоровых бактерий в цельных зернах. Похоже, что здоровый биом кишечника способствует здоровому мозгу. ⁽¹⁴⁾ Поскольку переедание связано с эмоциональной нестабильностью, клетчатка может быть двойным ударом против постоянного голода!

Решение: Замените некоторые из ваших обычных зерен вариантами с большим содержанием клетчатки. Вот несколько отличных заменителей:

Гречка, булгур или лебеда вместо белого риса
Ореховый или овсяный хлеб вместо традиционного хлеба
Фасоль вместо булочки
Добавьте фрукты и орехи к обычной овсянке
Посыпать все семенами (кунжут, лен, чиа)
Ешьте овощи с кожурой (например, огурцы, цуккини и т. д.)

Для получения дополнительной информации и рецептов пищевых волокон ознакомьтесь с другой записью нашего блога.

10. Вы отказываетесь от групп продуктов питания

Причина: Исследования показали, что люди, которые исключают из рациона целые группы продуктов, такие как хлеб или продукты с глютеном, с меньшей вероятностью придерживаются здорового режима питания. ⁽¹⁵⁾ Когда люди рассматривают еду как «плохую» или «хорошую», они, как правило, теряют контроль над своими решениями о еде. Дихотомические представления о еде и приеме пищи связаны с жесткими диетическими ограничениями, которые мешают человеку поддерживать постоянный вес и прием пищи. ⁽¹⁶⁾

Решение: Найдите время, чтобы изучить свои правила в отношении еды и приема пищи. Считаете ли вы, что вам следует избегать определенных продуктов, даже если они нужны вашему телу и разуму? Как это избегание влияет на вашу неспособность сказать «нет» другим закускам или «остановиться», когда вы их едите? Если вы чувствуете, что ограничиваете продукты или группы, попробуйте включить их в свой рацион. Вы можете обнаружить, что едите меньше всего, когда едите то, что желает ваше сердце, нутро и разум.

11. Вы едите эмоционально

Причина: «Комфортная еда» — это не просто поговорка; люди запрограммированы на вкусную, сытную пищу. Но не всегда легко отделить эмоциональные сигналы от физических, особенно во время стресса, скуки или усталости. Может быть, легче съесть наши проблемы, чем исследовать их. И многие из этих эмоциональных побуждений возникают подсознательно.

Терапевты признают, что у людей есть первичные и вторичные эмоции. Первичными эмоциями являются гнев, страх, печаль, отвращение, удивление, ожидание, доверие и радость. Это то, как мы относимся к внешнему инциденту. Вторичные эмоции — это чувства о чувствах. Вторичные эмоции могут помочь нам справиться с первичной эмоцией, отвлекая, действуя или изменяя наше мировоззрение.

Например, вы можете грустить из-за потери любимого человека. Вместо того, чтобы сидеть с этим чувством, вы используете еду или голод как способ справиться. Вы предпочитаете чувствовать пищу, а не испытывать первоначальные эмоции, а процесс еды дает нам ощущение контроля и действия.

Решение: Проанализируйте свои сигналы голода, чтобы определить, являются ли они нейробиологическими, социальными или сигналами рта. Если у вас нет физического чувства голода, вы не едите вместе с друзьями, и жевание зубочистки вас не удовлетворяет, ваш аппетит может быть вызван эмоциями. Если это так, посидите с чувством, прежде чем идти к холодильнику. Вы также можете использовать дневник, чтобы записывать свои мысли. Задайте себе больше вопросов: Что я чувствую прямо сейчас? Откуда это чувство? Поможет ли еда? Что еще может помочь?

Подумайте о том, чтобы научиться новым способам справляться с эмоциями. Техники совладания, вероятно, будут напрямую связаны с вашим первоначальным чувством. Если эмоция — это страх, вы можете завернуться в одеяло и посмотреть фильм для хорошего самочувствия. Если это гнев, вам может понадобиться интенсивный сеанс HIIT. Если это радость, вы можете позвонить своей бабушке, чтобы поделиться хорошими новостями. Обычная прогулка с другом может помочь справиться с грустью. Только ты знаешь, как себя успокоить. Может, ест, а может, что-то еще. Дайте себе пространство для исследований!

12. Бездумное поедание

Причина: Внимательный едок сосредотачивается на дегустации, пережевывании и приеме пищи. Бездумное питание — это противоположность: еда рассеянная или быстрая. Организму большинства людей требуется около 20 минут, чтобы распознать глюкозу в пище. Когда глюкоза распознается, высвобождается лептин, и вы начинаете чувствовать себя сытым. Просмотр телевизора, прием пищи за рулем или другие действия во время еды могут отвлекать вас от физических ощущений насыщения и сытости.

Решение: Присутствуйте во время еды! Эта рекомендация номер один — есть без отвлекающих факторов. Тем не менее, большинству из нас нравится развлекаться во время еды, например, болтать с партнером или узнавать новости дня. Вот еще несколько способов есть осознанно, даже в сочетании с другими видами деятельности:

Время от времени ставьте посуду, чтобы ваш желудок мог переварить пищу
Комментируйте или отмечайте вкус, запах и структуру пищи
Выключите рекламу или сделайте паузу между видеороликами, чтобы проверить, насколько вы наполнены
13. Вы можете страдать от сильного голода
Причина: Месяцы и годы неадекватного питания могут привести к клиническому диагнозу сильного голода. Чаще всего это происходит после диеты или недоедания, но также может быть вызвано длительным недоеданием (например, несоблюдение вегетарианства). Когда он недоедает, организм вырабатывает больше грелина. Поскольку эта потребность продолжает отрицаться или не удовлетворяться, высвобождается меньше лептина. ⁽¹⁷⁾
В конце концов, организм пройдет метаболическую адаптацию. Чтобы сохранить энергию, он перестанет вырабатывать грелин и перестанет посылать энергоемкие сигналы голода, такие как урчание в желудке. Тело станет лучше работать с меньшим количеством калорий, но это за счет жизненных сил. Он высасывает энергию из клеток мозга и мышц. Печально известное исследование голодающих в Миннесоте показывает, что недоедающие люди становятся одержимыми едой, становятся менее последовательными и физически недееспособными. ⁽¹⁸⁾
К сожалению, для изменения метаболической адаптации требуется время. Первоначально, когда снова потребляется достаточно калорий, тело будет хранить все в виде жира, потому что считает, что голодает. Он будет держаться за все, что может получить. ⁽¹⁹⁾
Решение: Если вы подозреваете, что страдаете от сильного голода, обязательно обратитесь к сертифицированному диетологу за помощью в восстановлении обмена веществ. Очень важно прислушиваться к любым сигналам о еде, которые посылает ваше тело. Сначала вы будете есть часто и не так, как раньше. В конце концов, тело найдет свой новый заданный вес, перестанет запасать пищу, восстановит сигналы голода и перекомпонует жир в мышцы.
Заключение
Постоянное чувство голода не является признаком того, что ваше тело сломано или сбито с толку. Это признак того, что ваш разум или тело неудовлетворены и требуют большего. Возможно, вы не получаете достаточно пищи или питательных веществ. Также может быть, что вы не высыпаетесь, не отдыхаете или эмоционально не расслабляетесь. Когда вы отрицаете свое желание поесть, вы отрицаете что-то в себе, требующее внимания. Звонок будет становиться все более и более интенсивным, пока не будет удовлетворен. И если он никогда не насыщается, ваше тело будет подавлять голод, гормоны и обмен веществ.
Быть постоянно голодным и перекусывать — это не то же самое, что переедать и переедать. Не бойтесь «скользкой дорожки», если вы проголодались после еды и хотите есть снова. Возможно, вам просто нужно поесть или подумать о своих эмоциях. Жесткое мышление часто приводит к более компульсивному пищевому поведению.
Попробуйте изменить свой рацион, чтобы получать более регулярные и цельные питательные вещества в течение дня в своих блюдах и закусках. Найдите сбалансированные порции с белками, клетчаткой и жирами. Позаботьтесь о своем психическом здоровье во время приема пищи. Будьте любопытны, прощайте и наблюдайте за своими импульсами. Слушайте себя, а не культуру диет!

***
Включите JavaScript для просмотра комментариев, созданных Disqus.
Полифагия (сильный голод): причины, симптомы и лечение
Полифагия (также называемая гиперфагией) — медицинский термин, обозначающий сильный голод.
Этот тип сильного голода отличается от обычного голода; например, после пропуска приема пищи или тренировки.
Наоборот, этот тип голода не проходит даже после еды, и человек никогда не чувствует себя сытым.
Полифагия является признаком нескольких заболеваний. Это может быть проблема, связанная с вашей щитовидной железой, лекарствами, диабетом, психическим расстройством или рядом других состояний.
В этой статье я расскажу, что такое полифагия и чем она может быть вызвана. Я также расскажу, как это диагностируется и когда вам нужно обратиться за медицинской помощью.
Что такое полифагия (крайний голод)?
Полифагия – это постоянное чувство голода и ощущение, будто вы не в состоянии съесть достаточно, даже если вы потребляете слишком много пищи.
Иногда полифагия связана с увеличением веса, хотя и не всегда.
Symptoms
- A strong desire or need to eat
- Overeating
- Not feeling full or satisfied
- Weight gain (although not always)
- Binge-eating
- Thinking about food constantly
See a doctor онлайн.
Начать мой визит
Возможные причины полифагии
Существует несколько причин полифагии, включая следующие.
Гипогликемия
В течение дня уровень сахара в крови будет колебаться в пределах нормы.
Но когда он выходит за пределы здорового диапазона и падает слишком низко, это называется гипогликемией.
Гипогликемия — это когда уровень сахара в крови падает ниже 70 мг/дл.
В этом случае вам необходимо принять меры для повышения уровня сахара в крови, например, выпить фруктовый сок, обычную газировку (не диетическую) или съесть что-нибудь с сахаром.
Симптомы гипогликемии включают:
- Ощущение дрожи
- Сильный голод
- Потоотделение, озноб, потливость
- Учащенное сердцебиение
- Чувство головокружения
- Раздражительность или тревога
9000 диеты или после интенсивной физической активности, или в условиях других заболеваний.
Гипотиреоз
Гипотиреоз — это когда ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормона щитовидной железы.
Щитовидная железа — это железа на шее, которая отвечает за количество энергии и многие другие важные функции.
Например, ваш вес, пищеварение, настроение, дыхание и частота сердечных сокращений зависят от гормонов щитовидной железы.
При гипотиреозе могут возникнуть следующие симптомы:
- Увеличение веса
- Одутловатое лицо
- Запор
- Сухость кожи и истончение волос
- Повышенный аппетит
- Изменения менструального цикла
- Депрессия
Гипотиреоз вызывают определенные состояния, включая аутоиммунные расстройства, воспаление щитовидной железы, хирургическое удаление части щитовидной железы, облучение щитовидной железы и прием некоторых лекарств.
Предменструальный синдром
Предменструальный синдром (ПМС) — это группа симптомов, которые люди испытывают за одну или две недели до начала менструации.
Симптомы представляют собой сочетание эмоциональных и физических.
У некоторых людей симптомы проявляются очень слабо, в то время как у других симптомы настолько серьезны, что им приходится пропускать школу или работу.
Симптомы ПМС включают в себя:
- Опухшие и нежные груди
- Взветшая
- СРЕДНЯ
- УСТАНОСТЬЮ ИЛИ БАКА БОХАЯ
- СРЕДИ
- Ощущение усталости
- 4 Appetite Arritability
- Ощущение уставшей
- 4 Appetite Arritability
- Support
- 4 Appetite Arritability
- Support
- 4.
Врачи считают, что эти симптомы появляются через пару дней после овуляции, потому что уровни эстрогена и прогестерона падают и не начинают снова расти, пока не начнется менструация.
Недостаток сна
Хороший сон так же важен, как правильное питание и регулярные физические упражнения. Лишение сна и нарушения сна могут повлиять на негативное поведение, которое может нанести вред вашему здоровью и отношениям. Хроническое недосыпание повышает риск:
- высокого кровяного давления
- сердечно-сосудистых заболеваний
- ожирения
- диабета
Достаточный сон важен для эндокринного здоровья, обмена веществ и неврологических функций.
Считается, что для хорошего здоровья необходимо спать более шести часов каждую ночь.
Стресс
Стрессовые ситуации потенциально могут усилить чувство голода.
Эмоциональное питание — это когда вы едите, чтобы попытаться справиться с трудными ситуациями.
Еда может помочь приглушить негативные чувства, и хотя этот механизм преодоления приносит временное облегчение, он может стать привычкой.
Следующие вещи могут увеличить ваши шансы стать пожирателем стресса:
- Вам трудно совладать со своими эмоциями
- Вы недовольны своим телом
- Вы сидите на диете и чувствуете себя лишенным определенной пищи
Обратите внимание на свои привычки в еде и старайтесь обращать внимание на определенных людей или события заставить вас хотеть есть больше.
Работайте над развитием других навыков преодоления стресса, которые помогут вам справляться со стрессом, например, общение с системой поддержки, прогулки или хобби, которые вам нравятся.
Когда вы едите, ешьте медленно и обращайте внимание на то, что вы едите. Планируйте приемы пищи заранее, когда вы знаете, что определенные ситуации могут вызвать стресс.
Диета
Вы можете временно чувствовать себя сытым после того, как что-то съели, но если эта пища не имеет питательной ценности, вскоре после этого вы можете снова почувствовать голод.
Ваш мозг сообщает вам, когда вы сыты, потому что он чувствует количество пищи в вашем желудке; однако клеткам вашего тела требуются определенные питательные вещества, и они также будут сигнализировать о голоде, если их неправильно кормить.
Диета с низким содержанием углеводов или несбалансированная по жирам, белкам и клетчатке может снова вызвать чувство голода.
Когда вы садитесь за стол, постарайтесь следовать этим советам:
- Сделайте так, чтобы для вас важно было есть фрукты и овощи. Подумайте о том, чтобы есть радугу цветов каждый день.
- Включите в свой рацион различные белки, такие как нежирное мясо, морепродукты, птица, яйца, соевые продукты, семена, орехи и бобовые (горох и фасоль).
- Что касается злаков, по возможности выбирайте цельные зерна.
- Ограничьте потребление сахара, натрия, насыщенных жиров, холестерина и трансжиров.
Диабет
Все, что вы едите, расщепляется на энергию, которую может использовать ваше тело. Диабет — это хроническое заболевание, которое нарушает процесс превращения пищи в энергию.
Ваша поджелудочная железа — это железа, которая находится за желудком и вырабатывает гормон инсулин, открывающий клетки вашего тела, когда вы едите, чтобы они могли перерабатывать сахар для производства энергии.
При диабете ваш организм либо не вырабатывает достаточного количества инсулина, либо не может использовать высвобожденный инсулин.
Симптомы диабета включают в себя:
- , чувствуя себя очень жаждой
- Много моче
- Очень сухая кожа
- Медленно заживающие раны
- Больше инфекций, чем обычно
Существует несколько возможных причин диабета, включая генетику, аутоиммунную реакцию, избыточный вес и отсутствие физической активности.
Если вы испытываете симптомы диабета, обратитесь к своему врачу.
Диагностика
Чтобы диагностировать, что может быть причиной вашей полифагии, ваш поставщик медицинских услуг начнет с просмотра вашей прошлой истории болезни и любых лекарств, которые вы принимаете в настоящее время.
Вам зададут вопросы о том, когда у вас появились симптомы, а также могут спросить о вашей диете, уровне активности и продолжительности сна.
Затем они проведут медицинский осмотр; в зависимости от ваших симптомов они могут попросить вас сделать анализ крови, чтобы проверить уровень щитовидной железы и сахара в крови.
Лечение
Лечение будет зависеть от того, что вызывает у вас такое чувство голода. Возможно, вам придется научиться контролировать уровень сахара в крови, изменив свой рацион или приняв диабетические лекарства или инсулин.
Если у вас проблема со щитовидной железой, ваш поставщик медицинских услуг назначит лекарства, которые помогут восстановить баланс гормонов.
Вам также может понадобиться пересмотреть свой образ жизни и выяснить, как лучше спать и лучше справляться со стрессом.
Обратитесь к врачу онлайн.
Начало моего визита

Когда обращаться за медицинской помощью
Если у вас сильно повысился аппетит без объяснимой причины, сообщите об этом своему врачу. Вам нужно пройти обследование, чтобы увидеть, не вызывает ли это что-то серьезное.
Знаете ли вы, что вы можете получить недорогую первичную медицинскую помощь с помощью приложения K Health?
Загрузите K, чтобы проверить свои симптомы, узнать о заболеваниях и методах лечения и, при необходимости, отправить сообщение врачу за считанные минуты. Приложение K Health на базе искусственного интеллекта соответствует требованиям HIPAA и основано на клинических данных за 20 лет.
Часто задаваемые вопросы
Почему мой голод так силен?
Сильное чувство голода может быть вызвано несколькими причинами, включая проблемы с щитовидной железой, уровень сахара в крови или напряженный образ жизни с недостаточным сном.

Признаком чего является ненасытный голод?
Неутолимый голод может быть признаком того, что у вас низкий уровень сахара в крови, вы не едите достаточно, или симптомом диабета. Если вы находитесь в состоянии сильного стресса или не высыпаетесь, вы можете испытывать чувство голода как способ справиться с этим. Изменение уровня гормонов щитовидной железы также может вызвать чувство голода.
Каковы 2 признака сильного голода?
Сильный голод может вызвать у вас дрожь и раздражительность. Вы также можете почувствовать потливость, липкость и учащенное сердцебиение.
Что происходит при полифагии?

Полифагия заставляет человека никогда не чувствовать себя полностью удовлетворенным, когда он ест. Они слишком сосредоточены на мыслях о еде, часто переедают и могут набрать вес.
K Все статьи о здоровье написаны и рецензированы докторами медицины, докторами наук, НП или фармацевтами и предназначены только для информационных целей. Эта информация не является профессиональной медицинской консультацией и на нее не следует полагаться. Всегда говорите со своим врачом о рисках и преимуществах любого лечения.
K Health имеет строгие правила выбора поставщиков и полагается на рецензируемые исследования, академические исследовательские институты, и медицинские ассоциации. Мы избегаем использования третичных ссылок.
- Разорвите оковы эмоционального питания. (2020 г.)
  https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000808.htm
- Основы диабета. (2021.)
  https://www.cdc.gov/diabetes/basics/index.html
- Чрезмерное питание и увеличение веса: редкий пост-острый синдром COVID-19. (2021.)
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8380066/
- Здоровое питание для здорового веса. (2022.)
  https://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/index.html
- Гипогликемия. (без даты)
  https://www.diabetes.org/healthy-living/medication-treatments/blood-glucose-testing-and-control/hypoglycemia
- Гипотиреоз.