Можно ли Тренировать Мышцы когда другие еще Болят
содержание видео
Рейтинг: 4.0; Голоса: 1
Можно ли Тренировать Мышцы когда другие еще Болят sport: Когда тебе 16, и для восстановления в пятидневном сплите, нужен просто небольшой отдых и еда, даже не сон, ибо был месяц когда спал по 3-4 часа ночью, и 1-2 часа вечером, было вообще относительно нормально, но тогда был карантин и домашнее обучение. А когда началась школа, понял что не вывожу даже не успевал нормально поесть перед тренировкой, не говоря о том, что на самой тренировки после одного упражнения (допустим бицепс на скамье Скотта) был выжат полностью — как овощ, но как поставил себе 3 дня в неделю, стало очень даже отлично, но на самой тренировке было сложнее, ибо надо +- успевать по времени, и не тележиться)
Дата: 2021-12-23
← БЦАА Работают! Привет Разоблачителям
Самый Старый Надежный и Проверенный Бренд Спортивного Питания Universal Nutrition →
Похожие видео
ЦЫПЛЕНКОВ.
Как он вернулся / Мнение о King of the Table 6
• GoB Channel
7 минут утренней тренировки пресса (убрать живот)
• Дикий Лось
УОКЕР vs ЭНДРЮ JACKED / Погоня за 300 000
• GoB Channel
Что подарить на 8 марта девушке, которая любит плавание?
• Swim Rocket — Школа плавания
5 советов для идеальной тренировки — Stretch Me
• Стретчинг
МУЛЬТИВИТАМИНЫ. Идеальная пустышка?
• BIOMACHINE
Комментарии и отзывы: 9
Евгений
Скажите пожалуйста, а вот если например я занимаюсь своим весом, ведь в этом случае тяжелее разграничить нагрузку на какие-то отдельные группы мышц, качать одни изолированно от других? Например я на турнике качаю спину широким хватом, после тренировки, вместе со спиной болят и бицепсы, через день по графику подтягивания на них, узким, обратным хватом. но они продолжают болеть ещё с прошлой тренировки. как быть? Вроде качаешь спину а вместе с ней идёт нагрузка и на руки.
Виталий
Как же вы правы, год тренируюсь почти каждый день, у меня 5 разных видов тренировок на разные группы, сначала было тяжеловато тело восстановиться но с месяцами прогресс пошел, ведать как вы говорите клетка выросла, восстановление пошло быстрее, аппетит улучшился, мышцы стали действительно красивыми и настоящими, а не как у многих просто комок непонятно толи жир внутри толи вода
krush
А если связку на предплечье потянул(болит локтевой сгибатель кисти, к примеру беру штангу на бицепс, жму, боль незначительная, а когда отпускаю штангу т. е розжимаю руки, резкая боль) Уже больше недели болит когда треню.
На правой почти не болит а на левой пипец. Что делать, можно через боль заниматься?
Батальон
В итоге нужно выбрать золотую середину) И гликоген успеет напитать клетки больше чем в варианте номер два и гипертрофия будет происходить чаще чем в первом варианте) так что прирост сухой мышечной массы будет не 1 и не 2, а 3 кг! )
Нариман
Хотелось бы узнать, я уже пол года как не ходил в зал, теперь после 1 тренировке болит суставы, спина (понедельник) теперь на 3 день тренировки могу ли я сново качать спину даже если неполностью восстановился (пятница )
Marcus_N_Kane
за ответ респект, но в 10 раз растягивать резину.
оно понятно — длительность, конент, но спасибо Энди за тайминг 9: 27 — вся основная инфа и ответ, без размазывания манной каши и мало кому нужных подробностей
Эльшан
Мне 46. образно позавчера покачался сегодня ещё болят но чувствую энергия прёт(креатин+протеин присутствуют)
Вот и думаю пойти в зал или дать этой энергии восстановить прокаченные мышцы?
Maximilian
Расскажите пожалуйста о руках, когда они не сгибаются после тренировки, то есть находятся в положении 90 градусов ( разгибаются с силой, больно. Это перетренированность?
Дима
Для нормального восстановления очень удобно подходит сплит грудь-трицепс, спина-бицепс. На бицепс и трицепс вообще по одному упражнению и прогресс идёт.
Болят предплечья при подъеме на бицепс
Если боль в предплечье превратила тренировку бицепса в сущий кошмар. То читаем эту статью. Здесь раскроем причины и способы решения этой распространенной проблемы!
Нет боли, нет роста, по крайней мере, так говорят.
Но есть большая разница между болью, вызванной молочной кислотой и мышечной усталостью и болью, которая означает, что вы причиняете себе вред.
Многие из тех кто занимается, испытывают боль в предплечье во время тренировки. Это особенно распространено, когда вы делаете сгибания рук хватом с полной супинацией (ладонями вверх), то есть сгибания рук со штангой в большей степени и все что разворачивает ладонь в верхней части.
Эта боль может быть легкой и временной или сильной и продолжительной. Если в первом случае обычно не о чем беспокоиться, последнее может быть достаточно серьезной проблемой, которая будет мешать вам тренироваться.
Хотите избавиться от боли, тогда устраивайтесь поудобней. В этой статье мы рассмотрим причины болей в предплечьях при сгибании рук и способы их устранения.
Возможные причины боли в предплечье во время сгибания рук на бицепс
Боль в предплечье во время сгибания рук встречается довольно часто и ее также можно легко вылечить, а часто и избежать.
Наиболее распространенными причинами болей в предплечьях при сгибании рук являются:
Всеми любимый памп
В принципе это хорошая штука. Когда вы сокращаете мышцы, приток крови к этой области уменьшается. Затем, когда подход заканчивается и вы расслабляетесь, поток восстанавливается и кровь возвращается к мышцам, которые вы тренировали. Это вызывает скопление крови, что заставляет ваши мышцы расширяться и набухать.
В то время как сгибания рук нацелены на ваши бицепсы, ваши предплечья должны усердно работать, чтобы удерживать штангу, вызывая приток крови в нижних частях рук. Иногда это может быть болезненно, особенно если ваша тренировка включает в себя множество подходов из нескольких одинаковых упражнений.
Плохая техника
Сгибания рук на бицепс довольно просты, но многие ребята не выполняют или не могут выполнять их правильно. Использование слишком большого веса и сгибание или разгибание запястий может снять нагрузку с бицепсов и перенаправить ее на предплечья.
Если вы «тот парень», который выглядит так, будто выполняет силовой толчок снизу вместо сгибания рук со штангой на бицепс, пришло время проверить свое эго и облегчить нагрузку. Ваши предплечья будут вам благодарны!
Кроме того, ваши запястья должны быть нейтральными (прямыми) во время сгибания рук на бицепс, а не согнутыми и не разогнутыми. Если у вас есть проблемы с тем, чтобы держать запястья прямыми, вам, скорее всего, нужно использовать меньший вес и вам могут помочь поддерживающие бинты для запястий. Хотя бинты для запястий чаще всего используются в жимовых упражнениях, в нашем случае они могут быть полезны во время сгибаний рук.
Вы слишком сильно держитесь за гриф
Сгибания рук — это упражнение на бицепс, но выполнять их без использования предплечий невозможно. Однако, если вы держите штангу слишком крепко, вы можете утомить предплечья до того, как ваши бицепсы получат большую нагрузку.
Если вы заядлый качек, боль в предплечьях может быть просто следствием накопления молочной кислоты, которая является побочным продуктом интенсивных физических упражнений.
Это не означает, что вы должны полностью ослабить хват и рискнуть уронить штангу в середине подхода. Тем не менее, вы должны уделять больше внимания сжатию грифа и немного уменьшить хват, чтобы не перегружать предплечья.
Чрезмерное использование
Сгибание рук на бицепс с прямым грифом — отличное упражнение для наращивания мышечной массы. Тем не менее, вы МОЖЕТЕ перебарщивать с этим упражнением.
Слишком частое выполнение этого упражнения может привести к чрезмерным травмам, таким как тендинит, который представляет собой воспаление (покраснение и отек) тканей, которые прикрепляют ваши мышцы к костям.
Хотя тендинит обычно поражает суставы (локтевые, плечевые, коленные), он может поражать любые места прикрепления мышц, включая предплечья.
Таким образом, хотя сгибание рук со штангой на бицепс — отличное упражнение, вам не следует выполнять его постоянно. Вместо этого дайте своим предплечьям передышку, меняя тренировки. Убедитесь, что вы используете несколько разных упражнений на бицепс, а не делаете только сгибания рук с прямым грифом.
Напряжение мышц
Мышцы состоят из продольных пучков мышечных волокон. Поднимите слишком большой вес или попытайтесь рывком поднять вес и вы можете растянуть или разорвать мышцу, что приведет к повреждению волокон. Мышечные напряжения вызывают отек, воспаление и боль, которые обычно возникают мгновенно.
Мышечные напряжения обычно воздействуют на мышцы-агонисты или целевые мышцы выполняемого вами упражнения, но могут также поражать более мелкие вспомогательные мышцы, называемые синергистами. Ваши предплечья действуют как синергист во время сгибания рук и могут быть повреждены, если вы попытаетесь поднять слишком большой вес или поднять вес слишком быстро. Мышечные напряжения также могут возникнуть, если вы не разогрелись или полностью не восстановились после последней тренировки.
Статья по теме: Как найти лучший компрессионный рукав для предплечья?
Как избежать боли в предплечье при подъёме на бицепс
Беспокоит ли вас боль в предплечье во время сгибания рук на бицепс? Вот несколько проверенных решений!
1.
Перестаньте делать сгибания рук с прямым грифомСгибания рук со штангой ставят ваши запястья и локти в очень неудобное положение. А что находится непосредственно между этими двумя суставами? Это ваши предплечья, конечно!
Итак, дайте своим предплечьям передышку, не выполняя сгибания рук с прямым грифом ни со штангой со свободным весом, ни на блочных тренажерах, короче нигде. Вместо этого переключитесь на следующие более щадящие предплечья упражнения для бицепса:
- Сгибания рук с гантелями
- Молотки
- Сгибание рук канатной ручкой
- Сгибания рук с EZ-грифом
- Скамья Скотта
2. Делайте техничные подъемы, чтобы предотвратить читинг
У всех есть случайное повторение с читингом, скорее всего это не вызовет особых проблем. Но читинг во время сгибания рук на бицепс может быть причиной боли в предплечье. Итак, как уже упоминалось, вам нужно использовать меньший вес, чтобы не приходилось читерить, при подъеме веса.
Помимо того, что вы используете меньший вес, также можете снизить свою супер способность к читингу, выполняя строгие сгибания рук, опираясь спиной о стену или стойку.
Для этого держите штангу, как обычно, но затем прислонитесь к стене так, чтобы ягодицы и задняя часть плеч касались ее. Поставьте ноги на 10-20 сантиметров впереди себя, чтобы вы не могли использовать ноги.
Согните руки и поднимите вес к плечам. Без помощи ног или спины это будет сложным упражнением, поэтому не ошибитесь с весом.
Когда ваша способность к читерству отключена, вам ПРИДЕТСЯ использовать меньший вес, но вы все равно получите отличную тренировку бицепса. Используйте EZ-штангу, чтобы сделать это упражнение еще более удобным для предплечий.
3. Попробуйте использовать другой хват
Вы всегда делаете сгибания рук на бицепс стандартным хватом на ширине плеч? Возможно, поэтому у вас болит предплечье. Попробуйте использовать более широкий и более узкий хват, чтобы
а) прорабатывать бицепсы под разными углами
б) разнообразить нагрузку для предплечья
Кстати, если не в курсе, сгибания рук широким хватом нацелены на внутреннюю часть бицепса, в то время как более узкий хват нагружает внешнюю часть бицепса.
Итак, вместо трех подходов средним хватом, почему бы не сделать один широкий, средний и узкий, чтобы лучше проработать бицепс и как-то разгрузить предплечья?
4. Растягивайте предплечья
Напряженность мышц является частой причиной боли в предплечье. Даже если вы регулярно растягиваетесь, то я уверен, что вы не очень часто растягиваете предплечья, если вообще делаете это. Силовые тренировки много задействуют хват, что может вызвать адаптивное сокращение, это когда ваши руки естественным образом смыкаются, когда вы расслабляетесь. Если это случилось с вами, рецепт, обязательно нужно размять предплечья.
Существует множество различных растяжек для предплечий, но это одно из лучших. Сразу говорю, аккуратно, это довольно болезненно, особенно если ваши мышцы крепче, чем струны гитары!
Используйте противоположную руку, чтобы глубоко промять ткани предплечья и локтя, снять напряжение, освободить фасции, увеличить приток крови и ускорить удаление продуктов воспаления.
Попробуйте растягивать предплечья между подходами сгибаний на бицепс и между тренировками, чтобы предотвратить боль.
5. Попробуйте тренироваться с меньшими весами и большим количеством повторений
Тренировки с большим весом и малым числом повторений, возможно, являются лучшим способом наращивания силы, но они могут быть тяжелыми для ваших суставов и соединительной ткани. Тем не менее, вы все равно можете нарастить мышечную массу, используя более легкие веса и большее количество повторений, что обычно более благоприятно для суставов и мягких тканей.
Итак, вместо того, чтобы делать подходы по 6-8 повторений на сгибание рук, уменьшите нагрузку и попробуйте вместо этого делать 15-20 повторений. Отдыхайте всего 30-60 секунд между подходами, чтобы тренировать мышцы, не перегружая запястья, локти или предплечья.
Вы можете сделать многоповторную тренировку с легким весом еще более эффективной, используя ремни ограничения кровотока. Инфа только для продвинутых.
6.
Уменьшите объем тренировки бицепсаДаже если вы примените все эти советы на практике, но по прежнему слишком много тренируете бицепс, боль в предплечье почти неизбежна. Ваши предплечья могут выдержать не так много перегруза, прежде чем боль станет неизбежным результатом.
Помните, что предплечья участвуют во многих упражнениях тренировки и если вы усугубите проблему, делая много сгибаний рук, вы получите воспаление и боль.
Дайте предплечьям время на восстановление, выполняя меньше сгибаний рук за тренировку и реже тренируя бицепсы — раз в неделю вполне достаточно. Помните, что ваши бицепсы отлично тренируются, когда вы тренируете спину, поэтому они не начнут атрофироваться только потому, что вы работаете с ними только раз в неделю.
Если предплечья по настоящему болят, вам может потребоваться полный перерыв в сгибании рук на несколько недель. Однако это обычно необходимо только в том случае, если боль особенно острая и проявляется в течение длительного времени или вы использовали какие-либо, описанные в этой статье варианты, но они не сработали.
7. Укрепляйте предплечья и хват
Хорошие упражнения для увеличения силы:
- Вис на перекладине
- Сгибания запястий со штангой или гантелями
- Фермер
- Ручные эспандеры
- Ролик для предплечий
Как лечить существующую боль в предплечье
Если ваши предплечья болят, когда вы трените бицепс и эта боль не проходит еще долго после окончания тренировки, попробуйте следующее, вероятно, поможет.
Отдых — если стресс от сгибания рук причиняет вред вашим предплечьям, вам нужно снять этот стресс, чтобы ваши предплечья восстановились и зажили. Логично же?! Отдыхайте не только от подъемов на бицепс, но и от всех упражнений на бицепс. Вам также может понадобиться сделать перерыв в тренировке спины, так как такие упражнения, как подтягивания, тяги и тяги вниз, также очень сильно задействуют предплечья.
Или методом проб на тренировки выявите эти упражнения.
Как долго вы должны отдыхать? Начните с недели и посмотрите, как отреагирует ваше тело. Спустя, вы сможете понять этого было достаточно или вам потребуется больше времени в зависимости от тяжести вашей боли.
Лед – хронические и острые травмы обычно сопровождаются воспалением. Лед может помочь уменьшить покраснение и отек, которые вызывают боль. Лед сам по себе также является эффективным болеутоляющим средством.
Положите несколько кубиков толченого льда в мочалку или аналогичный материал и держите на болезненном участке в течение 10-15 минут несколько раз в день. Только осторожно, не отморозьте себе ничего в добавок. Убирайте лед на несколько секунд каждые пять минут или около того и смотрите участки белизны, которые могут указывать на то, что пора погреться).
Компрессия — использование компрессионного рукава или повязки может помочь уменьшить боль в предплечье. Повязка должна быть плотной, но не настолько тугой, чтобы уменьшить кровоток.
Эластичные компрессионные бинты дешевы и доступны в большинстве аптек.
Удержание на высоте— не знал как сформулировать пусть так будет, сейчас поймете. Удерживание предплечья над сердцем может помочь уменьшить воспаление и ускорить удаление продуктов жизнедеятельности из этой области. Поэтому, когда можете, кладите предплечье на грудь, а руку на противоположное плечо. Например, вы можете делать это во время залипалова в телефоне.
Как предотвратить боль в предплечье при подъеме на бицепс
Боль в предплечье во время сгибания рук может быть неприятной и ноющей. Но хорошая новость заключается в том, что это обычно можно предотвратить и вылечить. Используйте меньший вес, сгибайте руки с идеальной техникой и делайте меньше сгибаний рук с прямым грифом, чтобы в первую очередь избежать боли в предплечьях.
Лечите существующую боль в предплечье отдыхом, льдом, компрессией и удержанием выше сердца, если у вас уже есть боли в нижней части руки.
Хотя тренировки с железом часто болезненны, вы должны знать разницу между так называемой хорошей болью и сильной болью.
Боль от молочной кислоты и усталость неизбежны и являются неотъемлемой частью тренировок, которые заставят ваши мышцы расти.
Однако боль травмы бывает разной и лучше ее не игнорировать.
Вместо этого прислушайтесь к своему телу и постарайтесь понять разницу между болью от хорошей тренировки и болью, указывающей на то, что что-то пошло не так!
Не болейте.
Тэги: бицепспредплечьятренировки
Почему мои бицепсы никогда не болят? 21 важный совет для вас
Содержание
Почему мои бицепсы никогда не болят? 21 Важный совет для вас
Сгибание рук — одно из наиболее часто выполняемых упражнений на бицепс.
Тем не менее, многие люди не чувствуют боли в бицепсах после выполнения этого упражнения, что может вызвать у вас вопрос: «Почему мои бицепсы никогда не болят».
Может быть неприятно работать и не видеть результатов, но есть несколько возможных причин, по которым ваши бицепсы не болят.
Почему мои бицепсы никогда не болят?
Существует несколько потенциальных причин, по которым чьи-то бицепсы могут не регулярно испытывать болезненные ощущения, в том числе они недостаточно усердно работали над своими бицепсами, у них была высокая устойчивость к боли, они регулярно выполняли разминку и упражнения на растяжку перед работой бицепсы, они используют правильную технику при работе с бицепсами, они берут дни отдыха и не перетренируют свои бицепсы.
Если вы хотите, чтобы ваши бицепсы болели, вам может потребоваться увеличить интенсивность или объем тренировок на бицепс. Убедитесь, что вы используете правильную форму, и рассмотрите возможность добавления дополнительных подходов или повторений в свою программу. Вы также должны сосредоточиться на качестве, а не на количестве — поднятие слишком большого веса на самом деле может привести к меньшей болезненности мышц. Наконец, не забывайте, что болезненность (DOMS) не всегда является признаком прогресса при работе с бицепсами, поэтому не беспокойтесь об этом слишком сильно.
Вам не обязательно чувствовать боль
Вам не всегда нужно чувствовать боль, чтобы знать, что вы натренировали свои мышцы. Болезненность — это всего лишь один из способов измерения интенсивности, и некоторые люди более устойчивы к нему, чем другие.
Существуют и другие способы измерения интенсивности, например, насколько тяжелые веса вы используете или сколько повторений вы можете выполнить.
Если вы используете большие веса и выполняете много повторений, то вы все равно тренируете свои мышцы, даже если не чувствуете болезненности.
Также важно помнить, что DOMS (отсроченная болезненность мышц) не всегда является признаком прогресса.
На самом деле, DOMS часто может быть признаком того, что вы переусердствовали и вам нужно взять несколько выходных, чтобы восстановиться.
Итак, если вы не чувствуете боли, не беспокойтесь об этом слишком сильно. Просто сосредоточьтесь на правильной форме и прогрессе в тренировках.
Быстрое восстановление?
Еще одна причина, по которой ваши бицепсы могут не болеть, заключается в том, что вы быстро восстанавливаетесь.
Если вы обнаружите, что ваши мышцы быстро восстанавливаются, возможно, вам не придется ждать так долго между тренировками.
Вы можете попробовать тренироваться через день или даже через день, чтобы увидеть, есть ли разница. Если вы все еще не видите результатов, возможно, вам придется изменить свои упражнения.
Хотя не существует простого способа накачать бицепсы, если вы будете работать и использовать правильные упражнения, вы постепенно начнете видеть результаты.
Форма и интенсивность имеют ключевое значение
Если вы не чувствуете боли, возможно, вы недостаточно усердно работаете со своими мышцами.
Это может быть связано с использованием слишком малых весов, недостаточным числом повторений или неправильной формой.
Чтобы заставить ваши бицепсы болеть, вам нужно сосредоточиться на использовании больших весов, выполнении большого количества повторений и использовании правильной техники.
Если вы не знаете, как это сделать, возможно, стоит обратиться за помощью к квалифицированному личному тренеру.
Тренер может помочь вам с формой, интенсивностью и объемом, а также убедиться, что вы используете правильные упражнения для наращивания бицепсов.
Перемещение веса не считается.
То, что вы много двигаете руками, не означает, что вы автоматически тренируете бицепсы.
Многие люди ошибочно думают, что каждый раз, когда они двигают руками, их бицепсы тренируются.
Однако это не так.
Чтобы накачать бицепсы, вам нужно использовать достаточно тяжелые веса, чтобы тренировать ваши мышцы.
Размахивание руками без веса или использование очень легких весов не вызовет боли в бицепсах.
Возможно, у вас высокая устойчивость к боли.
Просто некоторые люди лучше переносят боль, чем другие.
Это означает, что они могут усердно работать своими мышцами, не чувствуя особой болезненности.
Если вы не уверены, обладаете ли вы высокой переносимостью боли, то, вероятно, лучше перестраховаться и предположить, что да.
Это не означает, что бицепсы не могут болеть, это просто означает, что для этого вам, возможно, придется немного поработать, но помните, что болезненность не всегда является признаком прогресса.
Возможно, вы недостаточно разминаетесь
Если вы не делаете разминки перед тренировкой, возможно, вы не даете своим мышцам достаточно времени для подготовки к упражнению.
Разминка важна, потому что она помогает увеличить приток крови к мышцам и снизить риск получения травмы.
Чтобы хорошо разогреться, вам нужно сделать легкие кардио и динамическую растяжку.
Вы также можете использовать пенопластовый валик для массажа мышц перед тренировкой.
Правильная разминка поможет вашим мышцам лучше подготовиться к упражнению, а после него вы почувствуете меньшую боль.
Не прижимая локти
Если ваши локти расходятся в стороны, когда вы делаете сгибания рук на бицепс, значит, вы не используете правильную технику и не изолируете бицепсы настолько, насколько могли бы.
Когда ваши локти разведены в стороны, это создает ненужную нагрузку на плечи и повышает риск получения травмы.
Чтобы исправить это, прижмите локти к бокам и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения.
Вы также можете попробовать более узкий хват штанги или гантели.
Это поможет удерживать локти и сосредоточиться на использовании бицепсов для подъема веса.
Наклон
Когда вы откидываетесь назад во время сгибания рук на бицепс, внимание переносится с бицепсов на плечи и нижнюю часть спины.
Это может привести к травме, а также означает, что вы используете неправильную технику.
Чтобы исправить это, держите спину прямо и напрягайте мышцы кора на протяжении всего упражнения.
Поднимите вес только настолько, насколько сможете, сохраняя хорошую форму.
Если вы начинаете отклоняться назад, значит, вес слишком большой, и вам нужно уменьшить вес, который вы используете.
Возможно, вы не даете своим мышцам время на восстановление
Если вы слишком часто тренируете бицепсы, возможно, вы не даете своим мышцам достаточно времени для восстановления.
Между тренировками на бицепс должно пройти не менее 48 часов, чтобы дать мышцам время отдохнуть и восстановиться.
Если вы не дадите мышцам время на восстановление, вы можете начать испытывать боль в суставах, мышечную слабость и усталость.
Все это может привести к травме, поэтому важно убедиться, что вы даете своим мышцам время, необходимое для восстановления.
Если вы хотите качать бицепсы чаще одного раза в неделю, вы можете разделить тренировки, чтобы каждый раз сосредотачиваться на разных упражнениях.
Например, вы можете делать сгибания рук на бицепс в один день, а на следующий день делать подтягивания или упражнения на трицепс.
Это поможет убедиться, что вы не перегружаете бицепсы и не рискуете получить травму.
Возможно, вы едите недостаточно белка
Если вы едите недостаточно белка, у ваших мышц не будет строительных блоков, необходимых для восстановления и роста.
Белок необходим для роста мышц, поэтому, если вы не едите его в достаточном количестве, вы не даете своим мышцам питательных веществ, необходимых им для роста.
Старайтесь потреблять не менее 0,8 г белка на фунт массы тела каждый день.
Вы можете получать белок из животных источников, таких как курица, говядина и рыба, или из растительных источников, таких как тофу, бобовые и лебеда.
Если у вас возникли проблемы с удовлетворением потребности в белке только за счет пищи, вы также можете добавить протеиновый порошок.
Возможно, вы используете недостаточно веса
Если вы используете недостаточно веса, вы не будете напрягать мышцы и не увидите большого прогресса.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы ваши мышцы утомлялись.
Если вы можете согнуться с отягощением более 12 раз без ощущения усталости в мышцах, то вес слишком легкий и вам нужно его увеличить.
Стремитесь к 8-12 повторениям в подходе.
Если вы можете сделать только 6 повторений, то вес слишком тяжелый и вам нужно его снизить.
Смените хват
Если вы всегда делаете сгибания рук на бицепс хватом ладонями вверх, вы не увидите большого прогресса.
Чтобы по-настоящему проработать бицепс, вам нужно изменить хват. Попробуйте делать сгибания рук ладонями вниз или молотковые сгибания рук, повернув одну руку внутрь, а другую наружу.
Вы также можете попробовать использовать хват сверху или снизу. Ключ в том, чтобы смешивать вещи и держать свои мышцы в напряжении.
Отсутствие интенсивности
Если вы недостаточно усердно работаете, то не увидите результатов.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно бросить вызов своим мышцам и вывести себя из зоны комфорта.
Если вы не чувствуете жжения в мышцах, вам нужно увеличить вес или количество выполняемых повторений.
Чтобы увидеть результаты, нужно упорно трудиться и прилагать усилия. Если вы делаете недостаточно подходов или повторений, вы не увидите результатов.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно выполнять большие объемы. Вы должны делать не менее 3 подходов по 8-12 повторений в каждом упражнении.
Если вы делаете недостаточно подходов или повторений, значит, вы не даете своим мышцам стимула, необходимого для их роста.
Изолировать с помощью сгибания рук проповедника или сгибания рук с концентрацией
Если вы действительно хотите изолировать свои бицепсы, вы можете попробовать сгибания рук проповедника или сгибания рук с концентрацией.
Сгибания рук проповедника и концентрационные сгибания рук — отличные упражнения для наращивания пиковых бицепсов.
Чтобы сделать сгибание рук проповедника, вам нужно сесть на скамью проповедника с гирей в руке. Оттуда вы просто скручиваете вес и сжимаете бицепсы в верхней части сгибания.
Чтобы сделать сосредоточенное сгибание рук, вам нужно сесть, расставив ноги, прижав локоть к внутренней поверхности бедра и удерживая гирю в руке. Оттуда вы просто скручиваете вес и сжимаете бицепсы в верхней части сгибания.
Не использовать напряжение во время упражнений
Если вы не используете напряжение во время упражнений на бицепс, вы не увидите результатов.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно создать напряжение в мышцах. Этого можно добиться, используя вес, достаточно тяжелый, чтобы напрячь мышцы, или выполняя медленные и контролируемые повторения.
Если вы не используете достаточный вес или не выполняете повторения медленно и подконтрольно, то вы не увидите результатов.
Вам нужно сосредоточиться на использовании напряжения во время упражнений, чтобы увидеть результаты.
Не использовать прогрессивную перегрузку
Если вы не используете прогрессивную перегрузку, вы не увидите результатов.
Прогрессивная перегрузка — это процесс постепенного увеличения веса, который вы поднимаете, или количества повторений, которые вы делаете.
Если вы не увеличиваете вес, который вы поднимаете, или количество повторений, которые вы делаете, вы не увидите результатов.
Вам нужно постоянно тренировать свои мышцы, увеличивая вес, который вы поднимаете, или количество повторений, которые вы делаете.
Ускорение движения
Если вы ускорите движение, то не увидите результатов.
Чтобы нарастить мышечную массу, вам нужно сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами. Это означает, что вам нужно сосредоточиться на мышцах, которые вы пытаетесь проработать, и действительно чувствовать работу мышц, когда вы поднимаете вес.
Если вы не концентрируетесь на мышцах, над которыми пытаетесь работать, вы не увидите результатов.
Вам нужно сосредоточиться на связи между мозгом и мышцами и по-настоящему почувствовать работу мышц, когда вы поднимаете вес.
Измените способ сгибания рук
Если вы хотите нарастить большие бицепсы, вам нужно изменить и смешать способы сгибания рук.
Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить способ сгибания рук:
- Используйте более тяжелый вес
- Увеличьте время под напряжением
- Используйте отрицательные повторения
- Сосредоточьтесь на эксцентрической (негативной) части сгибания рук
Если вы не используете достаточно большой вес или не увеличиваете время под напряжением, вы не увидите результатов.
Вам нужно бросить вызов своим мышцам, используя более тяжелый вес или увеличивая время под напряжением.
Негативные повторения и сосредоточение внимания на эксцентрической части сгибания рук также являются отличным способом бросить вызов своим мышцам и увидеть результаты.
Мышцы привыкли к упражнениям
Если ваши мышцы привыкли к упражнениям, которые вы делаете, вы не увидите результатов.
Ваши мышцы адаптируются к упражнениям, которые вы делаете, поэтому вам нужно постоянно менять упражнения, чтобы увидеть результаты.
Вы можете изменить свои упражнения, выполняя другие упражнения или меняя порядок упражнений. Вам нужно постоянно менять упражнения, чтобы увидеть результаты.
Следование некоторым из этих идей поможет вам увидеть результаты тренировки бицепсов. Если вы не получаете никакой пользы от упражнений на бицепс, перепроверьте, правильно ли вы их выполняете.
Наращивание больших бицепсов требует времени и усилий, но если вы последовательно тренируетесь и используете правильные упражнения, вы увидите результаты.
Измерение прогресса с помощью веса, силы и эстетики
Лучший способ измерить прогресс — это сочетание веса, прочности и эстетики.
Если вы становитесь сильнее и можете поднимать большие веса, это хороший признак того, что вы прогрессируете.
Если вы начинаете замечать изменения в составе своего тела и начинаете выглядеть более мускулистым, то это также хороший признак того, что вы делаете успехи.
В конечном счете, лучший способ оценить прогресс — это сочетание веса, прочности и эстетики. Если вы видите изменения во всех трех этих областях, то можете быть уверены, что находитесь на правильном пути.
Заключительные мысли…
Чтобы накачать большие бицепсы, нужны время и усилия, но если вы последовательно тренируетесь и используете правильные упражнения, вы увидите результаты.
Наконец, не забудьте запастись терпением! Результаты не появятся через день или два, но если вы будете придерживаться своего режима, вы увидите результаты.
Не забудьте сосредоточиться на связях между мозгом и мышцами и используйте различные упражнения и веса, чтобы увидеть результаты.
Ваши бицепсы никогда не болят после тренировки? Дайте нам знать в комментариях ниже.
Если вы любите спорт и используете КБД для восстановления между изнурительными тренировками, то вы обратились по адресу.
Здесь, в Sport CBD, мы усердно тренируемся и восстанавливаемся наилучшим образом…У нас есть регулярные тренировки (посмотрите канал YouTube), новости CBD и продукты CBD, которые помогут вам получить это преимущество!
Если вы хотите ознакомиться с известными КБД, которые мы предлагаем здесь, на сайте, перейдите в магазин спортивных КБД (НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ) . Мы также производим одежду для фитнеса и аксессуары для йоги.До следующего раза, всего наилучшего…
Ли
Основатель – Sport CBD
Боль после сгибания бицепса? — Попробуй это!
Любить жизнь Здоровье и благополучие сгибание рук на бицепс, боль в бицепсе
Болезненность и боль в мышцах после выполнения сгибаний на бицепс — это нормально.
Это состояние известно как болезненность мышц с отсроченным началом (DOMS) и является результатом микроскопических разрывов мышечных волокон.
Эти слезы на самом деле хорошо, так как они являются признаком того, что мышцы перенапряжены таким образом, что они станут сильнее.
Однако, если вы испытываете сильную или длительную боль после сгибания рук на бицепс, это может быть признаком травмы, и вам следует обратиться к врачу или физиотерапевту.
Также важно убедиться, что вы используете правильную технику при выполнении сгибаний на бицепс, чтобы избежать напряжения или травм.
Что такое DOMS бицепса?
Bicep DOMS относится к отсроченной мышечной болезненности в двуглавых мышцах.
Бицепсы — это мышцы передней части плеча, которые отвечают за сгибание локтя и вращение предплечья наружу.
Как и любая другая мышца, двуглавая мышца может болеть после новой или напряженной деятельности. DOMS в бицепсах часто возникает после таких упражнений, как тяжелая атлетика или другие виды деятельности, в которых задействованы двуглавые мышцы.
Как и в других случаях DOMS, болезненность обычно проходит сама по себе в течение нескольких дней.
Как уменьшить боль после упражнений на бицепс?
Вот несколько способов уменьшить боль после сгибания рук на бицепс:
Отдых и восстановление
После тренировки вашим мышцам нужно время для восстановления и восстановления. Этот процесс необходим для роста мышц и может помочь уменьшить боль. Иногда вам просто нужно отдохнуть несколько дней
Приложите лед к бицепсу
Лед может помочь уменьшить воспаление и боль. Чтобы использовать лед, заверните его в полотенце и приложите к больному месту на 10-15 минут за раз. Пакеты со льдом или холодные компрессы также отлично подходят для уменьшения боли и воспаления бицепса.
Получите спортивный массаж
Спортивный массаж может помочь улучшить приток крови к пораженному участку и уменьшить боль. Перед сеансом массажа важно сообщить своему спортивному массажисту о своей боли и дискомфорте. Это позволит им применять правильные приемы массажа, а также правильное давление.
Принимайте безрецептурные обезболивающие
Безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен или парацетамол, часто помогают уменьшить боль и воспаление.
Пожалуйста, убедитесь, что вы прочитали все инструкции и рекомендации, прежде чем принимать какие-либо лекарства, не одобренные вашим врачом.
Растяжка
Растяжка помогает улучшить гибкость и уменьшить боль. Важно растягиваться осторожно и избегать чрезмерного растяжения, так как это может принести больше вреда, чем пользы.
Динамическая растяжка бицепса может помочь увеличить приток крови к этой области и уменьшить скованность и напряжение.
В общем, важно прислушиваться к своему телу и давать ему время, необходимое для восстановления после тренировки.
Если вы продолжаете испытывать боль после того, как попробовали эти средства, рекомендуется поговорить с врачом или физиотерапевтом для получения дополнительной консультации.
Боль в пояснице после сгибания рук на бицепс?
После сгибания рук на бицепс нередко возникают боли в пояснице. Это может произойти по разным причинам.
Например, если вы используете неправильную технику при сгибании рук на бицепс, это может вызвать дополнительную нагрузку на мышцы нижней части спины, что приведет к боли.