Сургутянка установила рекорд России в троеборье по пауэрлифтингу -Новости Сургута
21:28 21.11.2019 6725 просмотров
#спорт #пауэрлифтинг
Железные леди. Сургутянка Ирина Горшкова установила новый рекорд России по пауэрлифтингу в троеборье. По результатам нескольких упражнений ей удалось поднять вес общей суммой в 465 килограммов. К слову, предыдущий показатель был всего 390. Почему в совсем не женском спорте чаще задерживаются представители слабого пола?
На кадрах любительского видео Ирина Горшкова выглядит спокойно и уверенно. На самом деле внутри — буря эмоций. Ради полуминутных выступлений на соревнованиях спортсменам приходится долгое время тренироваться, готовить себя не только физически, но и морально. Но результат чаще всего оправдывает средства. Так, на последнем турнире сургутянке удалось установить новый рекорд России.
«Это неожиданно было, я только после соревнований узнала, что я рекорд России выполнила, перевыполнила.
Сейчас, команда Максима Хардина по пауэрлифтингу выступает в безэкипировочном дивизионе. Другими словами работают практически в одних наколенниках. В этом случае спортсменам приходится рассчитывать только на силу связок и мышц.
«Человек если находится в режиме боязни или неготовности, может произойти так, что его просто напросто может сломать, именно это касается приседаний», — отметил тренер по пауэрлифтингу Максим Хардин.
Сами атлеты признаются, не смотря на риски, этот вид спорта привлекает эмоциями, которые больше нигде не получаешь.
«И вот этих эмоций, которые испытываешь в тот момент, когда ты выходишь на помост, ты понимаешь, что у тебя есть конкуренты и это очень тебя будоражит, именно это было первым таким звоночком», — рассказала кандидат в мастера спорта по становой тяге Екатерина Денисова.
«Пауэрлифтинг заряжает, обожаю этот хардкор, эмоции, драйв, сила, победа каждую тренировку над самим собой — именно это меня заряжает, именно это меня тянет в зал», — сказала мастер спорта по троеборью Анастасия Дав.
Практически все спортсмены приходят сначала в зал просто подтянуть свою физическую форму, но когда начинают выезжать на соревнования, уже не могут оставаться, так сказать, на начальном этапе. Конечно, мысли бросить пауэрлифтинг закрадываются в голову каждого из них. Но, по понятным только им самим причинам, на следующий день ноги сами несут на тренировки.
«Конечно, бывает такое желание, когда тренируешься, тренируешься, что-то не получается, выходишь на соревнования, получаешь, у нас это называется баранка, когда неудачно выступил. Думаешь, нафиг тебе это надо уже, кто-то добивается такого же результата за меньшее время, а потом переосмысливаешь, что это твое, тебе это нравится и потом возвращаешься обратно», — отметил кандидат в мастера спорта по пауэрлифтингу Андрей Смирнов.
Что интересно, парней в команде Максима Хардина не так много. В основном она состоит из девушек. На первый взгляд, пауэрлифтинг совсем не женский вид спорта, но именно слабому полу чаще всего удается преодолеть все препятствия и работать на результат. Тренер уверен, девушки сами по себе более дисциплинированны.
«Сама по себе сущность женщины, она более выносливая и это от природы дано, от этого никуда не уйти. Бывало и такое, что пацаны приходили, начинали заниматься, когда уже работа была более сложная, начинали срываться, уходить», — сказал Максим Хардин.
«Все девушки в нашей команде чем-то похожи, есть в нас какое-то стремление показать свою силу, показать, что мы с внутренним стержнем», — говорит мастер спорта по жиму лежа Татьяна Богдан.
Большинство девушек занимается пауэрлифтингом уже не первый год, имеют звания и награды в соревнованиях. У каждой есть заветная мечта, к которой она стремится. Не отпугивают их даже травмы, которые уже были в спортивной карьере.
«Уже какие-то незначительные травмы были, тут главное не сдаваться, преодолеть этот момент психологически и дальше уже работать», — сказала Екатерина Денисова.
«Очень страшно, боишься, что травмируешься вновь, боишься почувствовать боль, начинаешь себя жалеть, но важно этот момент преодолеть, понимать, что все-таки тебя грамотно подводят, тебе дозируют нагрузку. Тренер это та опора, которая позволяет тебе восстановиться», — уточнила Татьяна Богдан.
Каждый из атлетов уверен, добиться высоких результатов в пауэрлифтинге сможет практически любой. Главное, быть готовым работать на износ и постоянно проверять себя на прочность. Если к таким нагрузкам человек не готов, то в этом виде спорта он надолго не задержится.
Екатерина Сухорукова
Подпишитесь и читайте Новости Сургута в ленте Яндекс.Дзен и в нашем телеграм-канале!
ТАКЖЕ ПО ТЕМЕ:
07.12.2022Пауэрлифтеры Сургута привезли с международных соревнований 7 медалей
02.
12.2021Сургутянка победила в первенстве Европы по пауэрлифтингу
15.11.2021Сургутяне завоевали серебро на чемпионате мира по пауэрлифтингу
10.11.2021Сургутяне выступают на Чемпионате мира по пауэрлифтингу
26.03.2021Пауэрлифтеры из Сургута успешно выступили на чемпионате и первенстве страны
Пауэрлифтинг 📚 – топ лучшей литературы по теме
Пауэрлифтинг 📚 – топ лучшей литературы по теме | Читайте и слушайте онлайн на MyBookЧто выбрать
Библиотека
Подписка
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
📖Книги
🎧Аудиокниги
👌Бесплатные книги
🔥Новинки
❤️Топ книг
🎙Топ аудиокниг
🎙Загрузи свой подкаст
- Главная
- Темы
- пауэрлифтинг
org/ListItem»>БиблиотекаСортировать
Фильтры
Фильтры
Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера
Неустановленный автор
Стандарт
Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-сило…
Программа по пауэрлифтингу
Евгений Головихин
Стандарт
В учебной программе представлены нормативные и методические основы организации работы в спортивном образовательном заведении. Описаны особенности работы с учащимися инвалидами, лиц с поражением ОДА (опорного двигательного аппарата) детских юношеских спортивных школ, которые занимаются силовыми ви.
..
Пауэрбилдинг после 50
Виктор Иванов
Стандарт
Атлетическая гимнастика для взрослых и серьёзных мужчин. Правила питания, тренировки, медицинская поддержка.Администрация сайта ЛитРес не несёт ответственности за предоставленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Тренируйся правильно
Олег Смирнов
Премиум
«Тренируйся правильно» — книга о правильном питании и построении тренировочного процесса. Автор книги, Олег Смирнов, — мастер спорта международного класса по жиму лежа федерации “Союз пауэрлифтеров России” — не просто вегетарианец, а веган, то есть, человек, который уже много лет не употребляет в…
Как накачаться дрищу. Советы по накачке от 50 до 100
Марат Байсеитов
Премиум
Эта книга поможет не заблудиться в мире железа и дойти до серьёзных вершин, написана на основе своего опыта.
Пауэрлифтинг и бодибилдинг.
Современный подход. Думай! Анализируй! Тренируйся с умом
Дмитрий Арсентьев
Бесплатно
В наше время, когда ежегодно количество информации и знаний увеличивается в два раза, возрастает актуальность книг, в которых собрана и проанализирована вся доступная современная информация в краткой и понятной форме изложения.Я хочу акцентировать ваше внимание на законах тренировки в бодибилдинг…
КМС или вольта, вольта, ботафого*
Андрей Попов
Бесплатно
Ситуация возникшая при совмещение занятий пауэрлифтингом и бальными танцами.
Фильтры
Фильтры
В данном разделе представлен топ лучших книг и аудиокниг по теме «Пауэрлифтинг». Полный список из 7 популярных книг и аудиокниг по теме, рейтинг и отзывы читателей. Читайте книги или слушайте на сайте онлайн, скачайте приложение для iOS или Android, чтобы не расставаться с любимыми книгами даже без интернета.
О проекте
Что такое MyBook
Правовая информация
Правообладателям
Документация
Помощь
О подписке
Купить подписку
Бесплатные книги
Подарить подписку
Как оплатить
Ввести подарочный код
Библиотека для компаний
Настройки
Другие проекты
Издать свою книгу
MyBook: Истории
Понимание весовых категорий в пауэрлифтинге – Fitness Volt
Питание в пауэрлифтинге преследует две основные цели.
Один из них — оптимизировать спортивные способности, а другой — управлять своим весом.
Сочетание правильного питания и хорошо структурированных тренировок приведет к увеличению мышечной массы и обеспечит наилучшую физическую форму.
Кроме того, строгое соблюдение режима питания имеет решающее значение для достижения вашей весовой категории и достижения лучших результатов на соревнованиях.
Эта статья начнется с описания различных весовых категорий в пауэрлифтинге, прежде чем перейти к рассмотрению влияния правильного питания и управления весом на результаты в пауэрлифтинге.
Весовые категории пауэрлифтинга
Если вы не знали, пауэрлифтинг — это вид спорта, в котором спортсмены классифицируются по весовым категориям.
Как следует из названия, ваш вес определяет категорию, в которую вы попадаете. Невозможно соревноваться в более легкой или тяжелой весовой категории.
В таблице ниже представлены различные весовые категории для пауэрлифтинга.
Имейте в виду, что весовые категории IPF отличаются от всех других федераций.
| Международная федерация пауэрлифтинга | Другие Федерации | ||
| Мужской | Женский | Вилка | Женский |
| 59 кг / 130 фунтов | 47 кг / 104 фунта | 56 кг / 123 фунта | 44 кг / 97 фунтов |
| 66 кг / 145 фунтов | 52 кг / 115 фунтов | 60 кг / 132 фунта | 48 кг / 106 фунтов |
| 74 кг / 163 фунта | 57 кг / 127 фунтов | 67,5 кг / 148 фунтов | 52 кг / 115 фунтов |
| 83 кг / 183 фунта | 63 кг / 139 фунтов | 75 кг / 165 фунтов | 56 кг / 123 фунта |
| 93 кг / 205 фунтов | 72 кг / 159 фунтов | 82,5 кг / 181 фунт | 60 кг / 132 фунта |
| 105 кг / 231 фунт | 84 кг / 185 фунтов | 90 кг / 198 фунтов | 67,5 кг / 148 фунтов |
| 120 кг / 265 фунтов | > 84 кг / > 185 фунтов | 100 кг / 220 фунтов | 75 кг / 165 фунтов |
| > 120 кг / > 265 фунтов | – | 110 кг / 242 фунта | 82,5 кг / 181 фунт |
| – | – | 125 кг / 275 фунтов | 90 кг / 198 фунтов |
| – | – | 140 кг / 308 фунтов | > 90 кг / > 198 фунтов |
| – | – | > 140 кг / > 308 фунтов | – |
Выбор вашей весовой категории
Ларри Уилс Когда дело доходит до выбора вашей весовой категории, вы должны принять во внимание только одно важное соображение..jpg)
Весовая категория, в которой вы соревнуетесь, должна быть той, которая позволяет вам набрать как можно больше мышечной массы.
В идеале вы также должны быть ближе к верхней границе своей весовой категории, так как более легкая весовая категория может быть невыгодной с точки зрения силы.
Пауэрлифтеры нередко имеют чрезмерное количество жира в организме. Тем не менее, пауэрлифтеры должны поддерживать достаточно худощавое телосложение, чтобы добиться максимальной производительности.
Добавление жира не влияет на рычаг
В попытке достичь определенной весовой категории некоторые пауэрлифтеры придерживаются диеты, из-за которой у них накапливается большое количество жира.
Некоторые считают, что чем вы крупнее, тем лучше вы будете выступать на соревнованиях.
Несмотря на то, что жировые отложения необходимы для выполнения многих функций организма, они не сокращаются и не способствуют ускоренному развитию (1). Поэтому жир не может дать вам никаких дополнительных рычагов.
Тем не менее, некоторые пауэрлифтеры с избыточным весом или ожирением могут обнаружить, что их дополнительный жир действительно положительно влияет на производительность.
Из-за их размера диапазон движений может стать более ограниченным. Когда дело доходит до пауэрлифтинга, сокращение диапазона движений может позволить вам поднимать более тяжелые веса.
Однако, вообще говоря, чрезмерно избыточный вес и наличие большого количества жира в организме не помогут вам создать какие-либо дополнительные рычаги или значительно повысить производительность в пауэрлифтинге.
Почему набор веса может улучшить результаты в пауэрлифтинге
Несмотря на то, что жировые отложения не обязательно улучшают силу плеча, они все же могут влиять на вашу общую производительность.
Многие пауэрлифтеры чувствуют себя сильнее, работая с большим весом. Это потенциально больше связано с питанием и состоянием «перекормления».
Чрезмерное потребление калорий в течение длительного периода времени может привести к повышению уровня гликогена (2).
Гликоген – это запасенная форма глюкозы, вещества, которое организм использует для получения энергии.
Возможно, это увеличение запасов энергии отвечает за улучшение результатов в пауэрлифтинге.
Кроме того, переедание в сочетании с силовыми тренировками приводит к увеличению мышечной массы (3).
Следовательно, мышцы будут способны генерировать больше энергии, что еще больше повысит производительность.
Практические примеры весовой категории
Чтобы подчеркнуть важность максимального развития мышц, в этом разделе представлены три тематических исследования.
Пример 1. Избыточный вес и худощавость
| Пауэрлифтер | Высота | Масса | Жир тела % | Сухая масса тела |
| А | 5 футов 6 дюймов | 181 фунт | 20% | 145 фунтов |
| Б | 5 футов 6 дюймов | 181 фунт | 8% | 167 фунтов |
Это тематическое исследование подчеркивает важность поддержания относительно худощавого телосложения независимо от вашей весовой категории.
Судя по внешности, вы можете предположить, что спортсмен А сможет поднять более тяжелый вес. Тем не менее, спортсмен B, скорее всего, превзойдет спортсмена A.
Выполнив некоторые быстрые расчеты, основанные на весе спортсмена и процентном содержании жира в организме, можно оценить его безжировую массу тела. Это количество безжировой массы, которую несет человек.
Как показано в таблице, у спортсмена B больше безжировой массы тела, чем у спортсмена A. В результате спортсмен A сможет генерировать большую мощность и поднимать большие веса, чем спортсмен B.
Случай второй — высокий против низкого
| Пауэрлифтер | Высота | Масса | Жир тела % | Сухая масса тела |
| А | 6 футов 10 дюймов | 181 фунт | 8% | 167 фунтов |
| Б | 5 футов 6 дюймов | 181 фунт | 8% | 167 фунтов |
Этот второй пример показывает, насколько важно использовать на соревнованиях как можно больше мышц.
В то время как предыдущий пример был простым, второй случай немного сложнее.
На первый взгляд, они оба весят одинаково, имеют одинаковый процент жира и безжировую массу тела. Следовательно, вы можете сделать вывод, что они будут иметь аналогичную производительность.
Однако безжировая масса тела относится не только к мышцам. Помимо прочего, он также учитывает кости, органы, мягкие ткани и кровь.
Следовательно, поскольку спортсмен А выше, другие структуры, такие как скелет, будут вносить более значительный вклад в его общую безжировую массу тела.
Однако у спортсмена В, поскольку его скелет весит меньше, можно предположить, что большая часть его безжировой массы тела приходится на мышцы.
Имея большее количество мышц, вполне вероятно, что спортсмен B превзойдет спортсмена A.
Случай третий – тощий против коренастого0025
Это финальное тематическое исследование носит скорее теоретический характер, поскольку эти спортсмены будут соревноваться в разных весовых категориях. Однако это еще раз подчеркивает, насколько важно наращивать мышечную массу.
Основываясь на физических данных и весовых категориях спортсменов, спортсмен Б, вероятно, будет более конкурентоспособным, чем спортсмен А. будучи конкурентоспособным.
Хотя спортсмен А все еще мускулистый, он вряд ли будет самым мускулистым человеком в своем классе, что ставит его в невыгодное положение.
Читайте также: Выбор Федерации пауэрлифтинга
Заключительное слово
Необходимо отметить, что существует ряд факторов, влияющих на грузоподъемность. Тем не менее, максимизация количества мышц по отношению к вашей весовой категории, несомненно, является одним из наиболее важных факторов.
В конечном счете, если вы хотите максимизировать свою производительность, цель должна заключаться в том, чтобы стать самым мускулистым человеком в своей весовой категории.
Каталожные номера:
1 -Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г. ). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган». Архивы медицинских наук : AMS. 9(2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.
2 – Мюррей, Боб; Розенблюм, Кристин (2018-4). «Основы метаболизма гликогена для тренеров и спортсменов». Обзоры питания. 76 (4): 243–259. doi:10.1093/питатель/nuy001. ISSN 0029-6643. PMC 6019055. PMID 29444266.
3 – Коэльо, Мариса; Оливейра, Тереза; Фернандес, Рубен (20 апреля 2013 г.). «Биохимия жировой ткани: эндокринный орган». Архивы медицинских наук : AMS. 9 (2): 191–200. doi: 10.5114/aoms.2013.33181. ISSN 1734-1922. PMC 3648822. PMID 23671428.
Добавьте Fitness Volt в свою ленту новостей Google.
Чтобы быть в курсе последних новостей и обновлений, следите за нами на Ютуб, Инстаграм, Фейсбук и Твиттер.
Категории: Пауэрлифтинг
Крис Стоун, PT
Крис Стоун — персональный тренер и писатель о фитнесе, живет в Эдинбурге, Шотландия. После изучения спортивных наук в университете Крис основал свой собственный бизнес по персональным тренировкам, где он работает с людьми, стремящимися улучшить свое психическое здоровье с помощью физической активности. Кроме того, Крис любит писать на различные темы о здоровье и фитнесе, включая силовые тренировки, плиометрику, а также тренировки на скорость и ловкость.
Полное руководство по физической подготовке для пауэрлифтеров
Аааа, физическая подготовка. Скажите «кардио», и пауэрлифтеры бегут и прячут , но кондиционирование другое. Упражнения — это хардкор, они укрепляют силы, сжигают жир и являются самым спортивным занятием, которое вы можете делать в тренажерном зале. Верно? Ну вроде.
На мой взгляд, «кондиционирование» — модное слово, используемое для того, чтобы сделать высокоинтенсивные кардио более сексуальными.
В конце дня это все еще кардиотренировка, при условии, что вы тратите на нее не менее 15-20 минут. И, по моему опыту, кардио не идеально подходит для пауэрлифтинга, если вы действительно не следите за тем, когда и сколько вы делаете.
Но если вы действительно осторожны, то и кардио, и кондиционирование могут стать мощными инструментами, помогающими контролировать вес тела, повышать работоспособность, ускорять восстановление и, в конечном счете, становиться сильнее.
https://youtu.be/v0h_K52W2uIВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Должны ли пауэрлифтеры делать кардио? (https://youtu.be/v0h_K52W2uI)
Самая важная часть подготовки
… не делать слишком много. Кондиционирование, как я его определяю, включает в себя всплески анаэробной активности высокой интенсивности, выполняемые в течение 15-30 секунд, за которыми следует период отдыха (от 15-30 секунд до 2 минут). Это «набор», и в зависимости от вашей программы вы можете заниматься этим типом тренировок от нескольких минут до нескольких часов.
Часы, очевидно, слишком много. На мой взгляд, сеанс кондиционирования должен длиться не более 15-20 минут максимум, а в неделю следует проводить не более 2-3 сеансов. Еще немного, и вы почти наверняка потратите так много времени на восстановление после тренировки, что пострадает ваша силовая работа. И короткие приступы активности должны быть интенсивными, но не тотальными. Наконец, любая подготовка должна быть запрограммирована вокруг вашей основной тренировки. Если вы делаете сессию Prowler за день до самых тяжелых приседаний недели, это неразумно.
Если вы следуете этим рекомендациям, то кондиционирование может принести много пользы:
- Как и хорошо запрограммированное кардио, кондиционирование может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц , сжечь калории и улучшить общее состояние здоровья .
- Кондиционирование специально может повысить работоспособность . Если вы похожи на меня и вам требуется десять минут, чтобы отдышаться после тяжелого тройного приседания, то аэробные преимущества кондиционной работы, вероятно, позволят вам тренироваться усерднее и дольше.
- Кондиционирование может даже помочь укрепить слабые места. Например, Тяжелые тяги салазок, направленные назад, могут помочь укрепить квадрицепсы.
Помните, 15-30 секунд активности, затем 30-120 секунд отдыха, и так в течение 15-20 минут!
Посмотреть этот пост в Instagram
Пост, опубликованный профессионалом IFBB доктором Беном Поллаком (@phdeadlift)
Несколько примеров упражнений на кондиционирование
1. Перетаскивание саней с утяжелением
Это одно из моих любимых блюд после тяжелого дня. Мне нравится начинать легко, с пустыми санями, делая большие шаги и двигаясь пятками, когда я прохожу вперед около 50 ярдов. Затем я поворачиваюсь и тащусь назад на такое же расстояние. При каждом заезде я добавляю к салазкам одну тарелку (45 фунтов) до тех пор, пока не смогу выполнить еще один заезд. Не забывайте сохранять напряженный корпус и высокую грудь на протяжении всей тренировки.
- Оцените все преимущества толкания и тяги саней!
2. Боевые верёвки
Боевые верёвки — отличный способ повысить выносливость верхней части тела, что часто бывает очень сложно. Вам знакомо это чувство, когда вы «бьете в стену» при жимовых движениях? Вам не хватает мышечной выносливости. Сверхвысокоповторные подходы могут помочь решить эту проблему, но то же самое можно сказать и о тренировках на кондиционирование.
Есть много разных способов использования боевых веревок, но я предпочитаю стандартное «волнообразное» движение. Опять же, следите за тем, чтобы на протяжении всего сеанса сохранялись напряженные мышцы кора и лопатки.
- Узнайте, как использовать боевые канаты для улучшения пауэрлифтинга и тяжелой атлетики.
3. Спринт в гору
На самом деле мне это не нравится, так как я считаю, что просто невозможно не перенапрячься при спринте в чертов холм. Но если вы в лучшей форме, чем я, возможно, вы сможете успешно их использовать. Несколько советов из тех дней, когда я бегал спринты:
- Не используйте слишком высокие оценки. Мало того, что спуск сильно нагружает ваши колени, так еще и усталость квадрицепсов, как правило, трудно оправиться.
- В том же духе: пройтись по спуску. Это также поможет уменьшить износ суставов.
- Старайтесь оставаться активными (ходьба или легкий бег на месте) между интервалами. Очень легко остыть между спринтами и в конечном итоге потянуть подколенное сухожилие, когда вы начинаете с холода.
4. Мешки с песком/фермерские переноски
Они отлично подходят для развития силы кора и силы хвата. Используйте вес, который позволяет вам двигаться быстро в течение всех 15-30 секунд активности, иначе к концу занятия ваш хват, вероятно, выйдет из строя задолго до того, как ваши легкие. Как всегда: плотное ядро, высокая грудь!
- Ознакомьтесь с пошаговой разбивкой фермерских прогулок!
5.
Толкающий (или тянущий) грузовикДовольно просто, если у вас есть оборудование для его установки. Если у вас нет грузовика, автомобиль может работать, если вы установите аварийный тормоз на один-два щелчка или сложите пластины в багажнике.
- Новичок в буксировке грузовиков? Вот руководство, которое поможет вам начать обучение тяге грузовика!
6. Переворачивание шин
Мой друг Мэтт и я делали то, что мы называли «Техасское кардио». Все просто: возьмите тяжелую покрышку и напарника. Ваш партнер стоит с одной стороны шины, а вы с противоположной. Перебрасывайте шину туда-сюда между вами двумя, пока кто-нибудь не сдастся.
Опять же, будьте очень осторожны с этим. Если вы не обращаете внимания и не используете хорошую технику, очень легко порвать бицепс на сальто с шинами, особенно когда вы устали. И конкуренция делает это еще более увлекательным, но также легко переусердствовать в соревновательном порыве. Будьте дисциплинированы и оставайтесь умными!
One Last Point
Тренировка может быть интересной, сложной и полезной, но не ждите, что она превратит вас в Супермена.