Понизить аппетит чем: Как снизить аппетит: 8 проверенных способов

Содержание

Как снизить аппетит: 8 проверенных способов

На сегодняшний день для снижения аппетита можно воспользоваться различными таблетками, народными средствами и травами. Также стоит присмотреться к своему образу жизни и привычкам питания, может именно в них кроется причина превышения нормы еды в день. Предлагаем 8 способов, которые помогут не только снизить аппетит, но и убрать лишние килограммы.

Способ №1 Использование народных средств

Снизить аппетит можно такими народными средствами, как сбор трав. Наиболее эффективными являются вереск, фенхель, укроп, действие которых направлено на снижение аппетита. С помощью мяты перечной можно снизить активность центра голода. Для ускорения течения метаболических процессов лучше всего выбрать шалфей. Большой ассортимент трав для снижения аппетита позволяют человеку выбрать наиболее подходящий вариант для него в зависимости от его эффекта воздействия.

Снижение аппетита народными средствами достаточно эффективное.

Из вышеперечисленных растений изготавливают чаи, отвары и настои, которые употребляют перед приемами пищи. Снижать аппетит травами необходимо ежедневно до полного подавления чувства голода. Травы можно приобрести в аптеках, а можно и произвести их сбор самостоятельно.

Способ №2 Таблетки для снижения аппетита

Если у вас не хватает времени на приготовления различных настоев и отваров из трав, то снизить аппетит можно таблетками. На сегодняшний день существует большое количество таблеток для снижения аппетита. Самыми распространенными из них являются:

Гарциния форте;
Редуксин;
Анкир-Б;
XL-S DUO Slim & Shape и т.д.

Прием этих препаратов необходимо производить согласно назначениям врача.

Способ №3 Исключение приправ и пряностей

Для снижения аппетита не нужно добавлять пряности и приправы в пищу. Эти ингредиенты способны повышать чувство голода, что заставляет человека употреблять намного больше пищи, чем ему необходимо.

Способ №4 Употребление алкоголя

Алкоголь способен разжигать чувство голода. Поэтому для снижения аппетита необходимо полностью отказаться от употребления спиртных напитков.

Способ №5 Прием пищи перед телевизором

Для снижения аппетита необходимо отучить себя от привычки принимать еду перед телевизором или монитором компьютера. Если человек принимает пищу, читает и смотрит телевизор одновременно, то доза употребляемой пищи увеличивается. Это объясняется тем, что мозг человека концентрируется на принятии информации, а контролировать количество пищи он не может.

Способ №6 Здоровый сон

Еще одним эффективным способом снижения аппетита является здоровый сон. Если человек нормально спит, он меньше хочет есть.

Способ №7 Правильное питание

Питаться необходимо регулярно, а пищу пережевывать достаточно медленно. Есть необходимо часто, но понемногу. Еда должна быть мелко порезана и подаваться в небольших тарелках.

Во время приема пищи не стоит отвлекаться на посторонние дела.

Способ №8 Обильное питье

Также необходимо пить воду в больших количествах. Осуществлять это действие необходимо не только перед приемами пищи, но и в перерывах между ними.

Выполнение всех этих действий и применение медикаментозных препаратов или народных средств помогут снизить не только аппетит, но и массу тела человека. Благодаря снижению аппетита человек станет намного подвижнее, почувствует легкость в желудке и будет избавлен от дискомфорта.

Как побороть зверский аппетит народными методами? — Portal

Каждая женщина хочет быть красивой. Но, иногда зверский аппетит мешает это сделать. Поэтому, приходится задумываться, как побороть аппетит. Конечно же, есть различные таблетки, но лучше всего справляться народными методами. Сейчас мы поговорим именно о том, как побороть зверский аппетит народными методами.

Итак, есть много способов, как побороть зверский аппетит народным методом. Кстати, эти методы не являются изнуряющими диетами, при которых аппетит остаётся, просто приходится мучить себя. Наоборот, эти способы позволяют умерить аппетит и питаться правильно. К сожалению, в детстве многие родители поощряют зверский аппетит. Им нравится зверский аппетит детей, их желание скушать побольше. Они считают, что такими методами малыш вырастет здоровым. Но, зачастую бывает так, что потом человек просто не может побороть аппетит, даже когда ему это необходимо. Он пользуется самыми различными методами, но ничего не выходит. Вот тогда люди и начинают пользоваться народными способами. Только они, зачастую, и помогают побороть постоянное желание кушать. Всевозможными народными способами мы заглушаем желание постоянно кушать, и учимся питаться рационально.

Для многих женщин похудение является большой проблемой. И бывает очень обидно, что после строгой диеты, килограммы вновь возвращаются, поскольку, человек снова начинает кушать так, как ел до диеты. Но, лучше не изнурять себя продолжительными диетами, а заглушать чувство голода различными способами и не переедать.

Итак, во-первых, помните о том, что никогда нельзя отказываться от завтрака. Даже если вы постоянно считаете калории и ограничиваете себя в еде, ни в коему случае не запрещайте себе есть утром. Именно первый прием пищи является прекрасной встряской для организма. Он усиливает обмен веществ, поэтому, все жиры сгорают намного быстрее. Если говорить о том, что рекомендуется есть на завтрак, то нельзя найти пищи лучше, чем овсянка. Эта еда отличается такими позитивными качествами, как лёгкая усваиваемость и быстрая насыщаемость вашего организма. После такого завтрака, голод гарантированно не будет вас мучить очень и очень долго.

Также, для того чтобы поумерить свой аппетит, пейте перед едой стакан минеральной воды, но не газированной, или же стакан томатного сока. Только помните о том, что в соке не должно быть соли. Дело в том, что выпитое заполняет желудок на одну треть и вы уже не сможете съесть настолько много, насколько захотите.

Ещё, аппетит отлично заглушают такие ароматные травы, как мята и петрушка. Можно заварить пучок мяты стаканом кипятка, настоять и процедить его, а затем полоскать этим отваром рот. После такого полоскания вы не будете испытывать чувство голода около двух часов. Таким же действием на организм обладает и петрушка. Вы также можете делать настои или отвары и пить по полстакана.

Также, на аппетит хорошо влияют сливы и инжир. Если залить полкилограмма слив или инжира тремя литрами воды, а затем варить до того момента, пока воды не останется два с половиной литра, получается вкусный отвар, который можно пить по полстакана перед едой.

Если вы любительница кофе, то вам придётся от него отказаться или ограничится одной чашечкой, без сахара и сливок. Известно, что кофе повышает аппетит и разжигает чувство голода.

А вот чеснок, наоборот, может заглушить желание покушать. Нужно взять три зубка чеснока и потереть их на тёрке, а затем залить стаканом кипячёной воды, которая имеет комнатную температуру. Такой настой будет готов через сутки. Его нужно пить по одной столовой ложке перед сном. Известно, что чеснок отлично убивает бактерии и укрепляет иммунитет, поэтому, с помощью такого раствора вы сможете не только бороться с аппетитом, но, также, укрепите своё здоровье и защитите его от самых разнообразных вирусов и бактерий.

Конечно же, женщинам также необходимо правильно питаться, чтобы выглядеть красиво и притягательно. Поэтому, когда вы научитесь заглушать аппетит, подумайте над тем, чтобы распределять еду и употреблять его такими порциями, чтобы она не влияла на вашу фигуру негативно. Конечно же, нельзя кушать после шести вечера, а точнее последний раз нужно кушать за четыре-пять часов до того, как вы будете ложиться спать. Также, есть семьдесят процентов пищи нужно на завтрак и обед. Также, старайтесь есть небольшими порциями. Помните о том, что лучше кушать часто, но понемножку. Также, чаще употребляйте в пищу то, что снижает аппетит. Среди этих продуктов есть кефир, сухофрукты, куриное мясо, рыба, лимонный сок, какао, фрукты. Также, пейте перед едой яблочный сок и нежирный кефир.

Эти напитки также, как и томатный сок, о котором говорилось раньше, снижают аппетит и заполняет желудок, поэтому, вам уже не будет так хотеться кушать.

Если вечером вы не можете заставить себя не есть – почистите зубы. Таким образом, вы убедите свою психику и организм, что только что покушали.

Вообще, для того чтобы умерить аппетит, можно использовать не только народные методы, но и психологию. Есть множество аутотренингов, которые помогают женщинам забыть о еде. Также, отличным стимулом для того чтобы прекратить объедаться, является покупка красивых вещей, о которых вы мечтали, но на пару размеров меньше нежели те, которые вы сейчас носите. Таким образом, глядя на эти платья или костюмы, вы будете думать о том, что должны поменьше кушать и аппетит сам будет улетучиваться. Ещё, просите своих друзей хвалить вас, когда они замечают, что вы теряете килограммы, а также поддерживать на застольях и не позволять есть слишком много. Если у вас есть кто-то, кто тоже хочет похудеть, договоритесь с ним вместе украшать свой аппетит.

Таким образом, вы будете чувствовать поддержку, а, также, если этот человек достигнет большего успеха, чем вы, у вас будет стимул поумерить аппетит и не кушать лишнего.

На самом деле, есть множество способов заставить себя есть меньше, но, какой бы вы не выбрали, вам действительно должно хотеться похудеть и вы правда должны быть готовыми многое для этого сделать.

Источник:www.womandiary.ru

Как снизить аппетит и уменьшить чувство голода без вреда для здоровья ?

Большинство людей, которые являются сторонниками правильного питания, не понаслышке знают о том, как тяжело бывает сдержаться от различных вкусностей, особенно первое время, когда организм только перестраивается и привыкает к потреблению новой, здоровой пищи. Наиболее тяжелыми считаются первые пару месяцев, до момента пока не выработается привычка.

Однако тщательно продуманный рацион правильного питания является лучшим методом поддержания хорошей физической формы и прекрасного самочувствия, а также залогом похудения. После того как ваш личный рацион будет полностью составлен, вам необходимо будет придерживаться его и вносить лишь незначительные коррективы, тем не менее срывы случаются даже у опытных приверженцев правильного питания, ведь недаром говорят: «Запретный плод сладок». Именно поэтому тема снижения аппетита настолько актуальна. В этой статье мы рассмотрим перечень продуктов, которые не только принесут пользу вашему здоровью, но и помогут вам есть меньше и реже, и все это без изнурительных голоданий и строгих диет. Постараемся разобраться, как снизить аппетит без вреда для здоровья, и какую тактику избрать новичкам правильного питания, чтобы избежать срывов.

Факторы, способствующие появлению эффекта плато при похудении

Авокадо. О пользе этого фрукта говорилось уже немало, вообще он является чуть ли не центральным продуктов всего правильного питания, а уж какое огромное количество рецептов пп блюд с участием авокадо. Продукт богатый жирными кислотами и олеиновой кислотой, которая способна снижать ощущение голова. В целом и сам фрукт вполне способен заменить пищу, но при этом не оставит вам большого количества калорий.
Кофеин. Несмотря на то, что большинство диетологов и наставников правильного питания протестуют против этого напитка, без него не обойтись, особенно первое время. Кофеин имеет хорошую способность к расщеплению жиров и сжиганию калорий, но и это не все, что умеет этот напиток. Если непосредственно перед приемом пищи употребить чашечку кофе вам удастся «обмануть» свой желудок и количество съеденного вами разительно уменьшится. Однако, как и во всем остальном, в «дружбе» с кофеином стоит знать меру, ведь иначе вы нанесете вред своему здоровью, а точнее сердечно-сосудистой системе.
Красная рыба. Казалось бы, такая вкуснота не может быть ответом на вопрос как снизить аппетит, но это так. Красная рыба очень богата на протеин и насыщенные жирные кислоты, благодаря такому сочетанию ваш организм еще долго не будет испытывать чувство голода. Более того такой перекус принесет пользу за счет насыщенности минералами и микроэлементами. Регулярное употребление этого продукта, в умеренных дозах, станет вашей профилактикой развития диабета и ожирения.
Чиа. Знали ли вы что, семена способны впитывать в себя объем влаги, которая в 10-12 раз превышает их собственный вес, именно благодяря такой своей способности они позволяют надолго умерить аппетит и голод. Кроме всего в их составе имеются насыщенные жирные кислоты, которые разительно снижают уровень холестерина в крови.
Куриные яйца. Конечно, это звучит странно, но ответ на вопрос как побороть аппетит простой – кушайте яйца. Один из самых не экзотических методов борьбы с голодом и повышенным аппетитом, который действительно работает. Согласно данным последних исследований, люди которые употребляли яйца на завтрак стабильней и быстрее теряли вес.
Корень имбиря. Этот малоприятный на вкус корнеплод на деле имеет огромную пользу, как бы не был приготовлен или обработан. И для поддержания формы, и для снижения веса, и даже для борьбы с чувством голода подойдет имбирь. Корень этого растения богат на гингерол – это химическое соединение, которое способно улучшать обмен веществ. Так что в период сезонных простуд, в качестве профилактики, и для похудения достаточно пить чай с имбирем.
Перец чили. Если ограничение на сладости в правильно питании есть, то вот на горькую пищу практически нет. Видимо из-за этого красный перец нашел себе здесь применение, его используют как то, что помогает снизить аппетит. Кроме того он способен эффективно расщеплять жиры. Всего один грамм красного перца в день поможет вам избавиться от повышенного чувства голода и побороть аппетит.
Натуральные йогурты. Конечно, ключевым словом в этом пункте является натуральность. Именно такие йогурты известны во всем мире своими высокими диетическими свойствами. Благодаря большому содержанию белка и низкой жирности этот продукт хорошо усваивается. Большинство диетологов советуют отдавать предпочтение именно обычным йогуртам вместо тех, которые позиционируют себя как продукты со сниженным количеством жиров, ведь зачастую в них имеется большая доля сахара.
Овсяная каша. Вероятно одно из самых классических диетических блюд, который являются максимально доступным, практичным, и отвечает на наш вопрос как умерить аппетит. За счет содержания пищевых волокон перекус таким блюдом заставит вас надолго забыть о чувстве голода. Кроме того статистика говорит, что ежедневное потребление овсянки снижает количество калорий, которые нужны нам в течение всего дня, на целых 30% .
Листья шпината. Листья этого растения это еще один действенный метод и отличное решение в вопросе как убрать чувство голода. Всего лишь 100 грамм этого продукта в день обеспечат вам улучшенный энергетический обмен и сократят аппетит.

Как видите, существует большое количество альтернативных вариантов, которые помогают, как сбить аппетит, так и уменьшить количество потребляемой пищи. Однако, что делать в те моменты, когда у вас под рукой нет ничего из вышеперечисленного списка? Или же просто нет возможности что-то скушать? В таких ситуациях спасением станет простая питьевая вода, без газа. Существует такое физиологическое явление, которое называется «псевдоголод». В этот момент наш мозг посылает сигнал о голоде, хотя на самом деле организм нуждается в жидкости. Всего один стакан воды поможет побороть псевдоголод и на время отвлечь желудок.

Как убить аппетит?

Существует также немалое количество полезных лайфхаков в борьбе против повышенного аппетита. Один из них это вода, о которой говорилось ранее. Кроме того, хорошими помощниками в этой борьбе являются эфирные масла, но лишь некоторые из них. Для достижения нужного эффекта их можно или вдыхать или даже принимать внутрь, но всего пару капель с кусочком хлеба. К таким маслам относятся мятное, персиковое, шоколадное и можжевеловое.

Сто процентов рабочего варианта ответа на частые вопросы: «Как побороть чувство голода и как побороть аппетит?» конечно же, не существует. Все дело в том, что каждый организм индивидуален, и каждому человеку необходимо найти, и подобрать именно свой метод. У кого-то это масло, у кого-то вообще красный перец. И придете к этому знанию вы лишь методом проверок и испытаний.

Каждый раз, когда на правильном питании или диете вы срываетесь, или испытываете беспомощность от собственного желание съесть что-то вредное, не торопитесь винить себя в слабой силе воли. Причиной повышенного аппетита и постоянного чувства голода могут быть и совершенно даже различные заболевания. Повышенным аппетитом ваш организм пытается сигнализировать об имеющейся проблеме. Именно поэтому, прежде чем садиться на диету или переходить на правильное питание стоит пройти комплексное обследование у специалистов. Это могут быть как нарушения работы щитовидной железы, так и многие болезни ЖКТ.

Немаловажным также является факт психологического здоровья, ведь постоянные стрессы, неврозы и хроническая усталость тоже могут оставлять свой отпечаток на вашем физиологическом состоянии

Если вы уже исключили какие-либо заболевания, можете смело приступать к похудению и внедрению правильного питания. Для того чтобы не бороться с огромным желанием съесть несколько порций вместо одной, стоит задуматься о том, как уменьшить желудок чтобы меньше есть. Да, такой метод тоже работающий и реальный. Появился он именно по причине переедания, ведь каждый раз, когда мы позволяем себе немного больше за праздничным столом, наш желудок теряет свои обычные объемы и значительно увеличивается, а точнее растягивается. Вследствие чего в следующие разы даже прошлых двух порций нам будет уже мало, ведь желудок стал больше. Все это замкнутый круг человеческой физиологии. К огромному счастью наш желудок имеет свойство не только увеличиваться, но и уменьшаться, но для этого ему нужна наша помощь.

Руководствуясь простым правилом 400 мл, именно такой стандартный объем имеет наш желудок. Все что вам необходимо делать, это ежедневно контролировать объем пищи. Следить за тем, чтобы весь суточный рацион держать в пределах этой нормы и подавлять голод легкими перекусами. Конечно же, это не просто, а если точнее, то тяжело, но так будет только первые пару недель. После ваш желудок начнет уменьшаться в размерах, а количество необходимой пищи упадет до нормы. Главное, что нужно помнить о том, как уменьшить желание есть, это то, что не вы принадлежите желудку, а он вам. Помогут также классические хитрости в борьбе с аппетитом и голодом. Можно выпивать небольшое количество воды прямо перед приемом пищи, так вы обезопасите свой желудок от переедания. Во время трапезы никогда не отвлекайтесь на другие вещи, забудьте о еде перед телевизором или с телефоном в руках, ведь таким образом вы не сможете контролировать количество съеденной пищи. Питайтесь правильно, будьте стройными и здоровыми.

Рот на замок: 17 продуктов, которые подавляют аппетит

«Только-только пообедала, и снова есть хочу, прямо сосет под ложечкой», — жалуется коллега. Да и кто из нас с этим чувством не знаком? Вроде и ешь правильную еду, и порции достаточные, а все время хочется сжевать еще что-нибудь…

Фото Getty Images

Женщинам в этом плане особенно не повезло: на чувство голода сильно влияют гормоны, которые скачут в зависимости от времени цикла. В ПМС особенно тяжело справляться с разгулявшимся не в меру аппетитом. Но есть способы справиться с чувством голода, если слегка изменить свой рацион — добавить в него продукты, подавляющие аппетит.

Кофе и зеленый чай

Кофе подавляет аппетит за счет содержащихся в нем антиоксидантов и кофеина. Кроме того, он слегка разгоняет метаболизм и действует как легкое мочегонное средство. Поэтому его советуют пить перед тренировкой. Но не стоит выпивать больше двух чашек в день, а еще — обнулять его эффект сливками и сахаром. Зеленый чай действует аналогично благодаря веществам катехинам — они помогают держать количество сахара в крови на стабильном уровне, за счет чего чувство голода снижается.

Темный шоколад

Фото Emrah Turudu/Photodisc/Getty Images

Не молочный, не условно темный, а по-настоящему горький шоколад, не меньше, чем на 70 процентов состоящий из какао — он действительно помогает справиться с приступами голода и подавляет аппетит. Кроме того, он снижает тягу к вредной еде, а в определенные периоды цикла так хочется съесть какой-нибудь гадости из ближайшего фастфуда! Кстати, это идеальная пара для кофе — вместе они отлично справятся с чувством голода.

Имбирь

О пользе имбиря можно рассказывать бесконечно: он и на пищеварение влияет чудесным образом, и на иммунитет, и энергией зарядит, и похудеть поможет — а это особенно ценно. Имбирь действительно обладает свойством уменьшать чувство голода, причем совершенно неважно, в каком виде он будет съеден: в смузи или любом другом напитке, в качестве приправы для блюда, свежим или маринованным, натертым или в порошке. К тому же его можно и дома вырастить — из корешка, купленного в магазине, например.

Специи

Фото GettyImages

Имбирь, впрочем, не единственная пряность, которая подавляет аппетит. Аналогичные свойства есть у жгучего и сладкого перцев, за счет содержащихся в них капсаицина и капсиата. Эти вещества усиливают чувство сытости, а еще помогают организму сжигать больше калорий после еды. Еще одна универсальная пряность — корица. Куда бы вы ее ни добавляли, пусть даже в кофе, она свое дело сделает, и приступы голода будут докучать вам реже.

Миндаль и льняное семя

Миндаль щедро обеспечивает нас антиоксидантами, витамином Е, магнием, а заодно подавляет аппетит — это выяснили еще в 2006 году. Орешки дают чувство сытости и помогают контролировать вес. Поэтому миндаль идеален для перекуса — но не больше 10-15 штук, иначе легко перебрать дневную норму калорий, и вы все равно поправитесь. А льняное семя подавляет аппетит благодаря большому содержанию клетчатки и незаменимых жирных кислот. Есть только один нюанс: семена нужно как следует измельчить, в целом виде они не усваиваются организмом.

Авокадо

Фото Getty Images

Этот фрукт — да, именно фрукт — содержит немало жиров. Поэтому есть его можно по половинке в день, не больше. Но именно за счет этих полезных мононенасыщенных жиров авокадо и обладает свойством подавлять аппетит. Желудок, встречаясь с ними, посылает мозгу сигнал, что все, хватит есть, нам достаточно.

Яблоки

Многие худеющие сейчас воскликнут, что от яблок, наоборот, ужасно хочется есть. Но не надо путать настоящий голод с ложным. Яблоки могут раздражать желудок, особенно если у вас повышена кислотность. Это чувство легко спутать с приступом повышенного аппетита. Но на самом деле яблоки за счет большого количества клетчатки и пектина продлевают ощущение сытости. Тут есть одна хитрость — фрукт надо ну очень тщательно и неспешно пережевывать.

Яйца

Фото GettyImages

Это открытие — уже не новость: исследования показали, что одно-два яйца на завтрак помогают дольше чувствовать себя сытым. Те, кто выбирает именно этот продукт в качестве утреннего приема пищи, за день потребляют в среднем на 300-350 калорий меньше, чем те, кто яйца не ест. Кстати, яйцо вкрутую — это и перекус неплохой.

Овощной суп и овощные соки

Овощной суп отлично насыщает, но при этом вы потребляете минимальное количество калорий. Да и времени на его приготовление нужно минимум: овощи варятся в считаные минуты. Только картошки старайтесь класть поменьше, все-таки крахмал худеющим не на пользу. А овощной сок, выпитый перед едой, действует мгновенно: ученые выяснили, что после такого «аперитива» люди потребляли за обедом на 135 калорий меньше, чем обычно. Но сок должен быть без соли.

Тофу

Фото Getty Images

Пища, богатая белком, в принципе обладает способностью снижать аппетит. В тофу за эту функцию отвечает вещество под названием изофлавон — благодаря ему есть хочется меньше, а чувство насыщения приходит быстрее. К тому же в тофу относительно немного калорий, так что похудеть он точно поможет.

Лосось

И любая другая пища, в которой много омега-3 жирных кислот. Благодаря этим кислотам в организме возрастает уровень лептина, гормона, который подавляет чувство голода. Поэтому рыбу лососевых пород и тунца рекомендуют во всех фитнес-рецептах. Откроем секрет: омега-3 жирных кислот также много в обычной селедке и некоторых других продуктах.

Овсянка

Фото Getty Images

Удивлены? Да, мы в очередной раз говорим о пользе настоящей цельной овсянки. Она настолько медленно переваривается, что в следующий раз чувство голода приходит через несколько часов. Эта крупа обладает способностью подавлять действие грелина — гормона голода. Если, конечно, вы не сдобрите кашу изрядным количеством сахара. И повторимся еще раз, речь именно об овсянке, а не о хлопьях быстрого приготовления.

Листовые овощи

Хоть белокочанная капуста, хоть модные мангольд и рукола — все они обладают одним и тем же волшебным действием, подавляя аппетит. К тому же в них много кальция, витамина С, а вот калорий совсем мало. Так что зеленый салат — универсальное блюдо, которое приносит исключительно пользу.

Обезжиренное молоко

Фото pong-photo9/iStock / Getty Images Plus/ Getty Images

Стакан обезжиренного молока в день может снизить тягу к нездоровой еде во время ПМС. Так что такой перекус полезно вводить в рацион примерно за полторы недели до месячных: доказано, что обезжиренное молоко помогает отказаться от сладкого и простых углеводов. Впрочем, в любое другое время его пить тоже не возбраняется. Но лучше отдавать предпочтение цельным молочным продуктам.

А еще

Побольше белка — пища, богатая белком, помогает дольше оставаться сытым и меньше съедать в последующий прием пищи.
Побольше клетчатки — она заполняет желудок, создавая чувство сытости надолго.
Побольше воды — выпивайте стакан воды за полчаса до еды, это поможет вам насытиться меньшим количеством пищи, чем обычно.
Избегайте жидкой диеты — все же жидкие блюда и смузи насыщают не так качественно, как обычная еда.
Берите маленькие тарелки и большие вилки — уменьшение размера посуды поможет вам без всяких проблем уменьшить и порции еды. Что касается вилок: исследования показали, что те, кто ест большой вилкой, съедают на 10 процентов меньше, чем те, кто предпочитает маленькие вилки.
Высыпайтесь — чем меньше вы спите, тем больше вы съедаете днем. Недосыпание может усилить аппетит на 25 процентов.
Не нервничайте — из-за стресса повышается уровень кортизола, из-за которого растет тяга к еде, особенно к вредной и сладкой.

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее, и нажмите Ctrl+Enter

Вкусный полдник, который поможет снизить аппетит и сохранить ваши идеальные формы.

Домашняя самоизоляция ведет к снижению уровня физической активности, постепенному опустошению холодильника и набору лишних килограммов. Поэтому вопрос о том, что можно «такого вкусненького» съесть, чтобы еще и похудеть, становится актуальным как никогда. Предлагаем вариант вкусного полдника, который поможет снизить аппетит и сохранить ваши идеальные формы.

1. Зеленый чай с имбирем и лимоном.

2. Малиновый щербет.

Для его приготовления вам понадобится: 250 грамм замороженных ягод малины, 250 грамм греческого йогурта, 2 столовые ложки лимонного сока и 1 чайную ложку лимонной цедры. Смешайте все компоненты в блендере. Получившуюся смесь поместите в холодильник, и через 30 минут у вас будет вкусный, полезный и низкокалорийный десерт.

По данным исследований, кетоны, содержащиеся в малине, способствуют увеличению скорости расщепления жира и повышению в крови уровня адипонектина – гормона, помогающего снизить вес. Употребление натурального йогурта увеличивает в крови концентрацию веществ, снижающих аппетит и увеличивающих скорость насыщения: глюкагоноподобного пептида (GLP) -1 и пептида YY (PYY). В йогурте также содержатся полезные лактобактерии, которые способствуют повышению иммунитета. В лимоне много полезного витамина С. Кроме того, фенолы, содержащиеся в кожуре лимона, помогают расщепить жир в организме и снизить вес.

Всем здоровья и приятного чаепития дома! Ведь дома сейчас – лучше и безопаснее.

Анна Турушева, диетолог, специалист по питанию и коррекции веса Медицинского центра СКА.
_______________________________________________________________________________________________________
↓ Больше интересного в наших соцсетях ↓

Инстаграм

ВКонтакте

Facebook

13 простых способов снизить аппетит :: RateThemAll

2 Голоса

Поддержите лидера! Голосуйте

Лидер рейтинга

Пейте больше воды

С помощью воды можно не только утолить жажду, но и притупить чувство голода. Она запускает пищеварительные процессы, нейтрализует желудочный сок и создает ощущение наполненности желудка. Единственное условие: вода должна быть негазированной и непременно горячей.

1 Голос