Помогает ли обруч убрать живот отзывы: Обруч «Сделай талию» | отзывы

Содержание

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока ???

Можно ли с помощью …

Назад

1

2

Вперёд

73 ответа

Последний — Перейти

#1

Пресс качать каждое утро

Обруч 20 минут

После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.

И не жрать за 3 часа до сна.

Удачи!

#2

#3

Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма).

Убрать можно бегая.

А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.

По отзывам — хвалят Lipo-6X.

#4

#5

Не крути его больше.

Купи две гантели домой и диапазон упражнений увеличится в разы.

#6

#7

#8

валерия

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред

#9

#10

#11

валерия

можно. положить обруч на пол, зайти в него и стоять. чтобы не ходить к холодильнику . остальное — бред

#12

Irina

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости.

Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

#14

Гость

Месяц.
Пресс качать каждое утро
Обруч 20 минут
После душа гель для похудения на живот и бока желательно с массажером.
И не жрать за 3 часа до сна.
Удачи!

#15

#16

#17

#18

Гость

Я крутила три недели. Результат был виден. Но после перерыва в 7 дней, начала снова крутить, и на позвоночнике где бьется обруч появилась нешуточная шишка. Я не на шутку была напугана, правда она прошла ч/з несколько дней. После этого боюсь крутить. Он у меня железный, средней тяжести. Может мне какой другой обруч попробовать? У кого-нибудь так было?

#19

03 июля 2014, 13:28

#20

#21

#22

#23

Эксперты Woman.ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по. ..

    73 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    588 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#24

#25

#26

#27

Анастасия

Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?

Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают)))

Удачи!)

Непридуманные истории

  • Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?

    266 ответов

  • На что тратить деньги, если ничего не надо?

    366 ответов

  • Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

    171 ответ

  • Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

    160 ответов

  • Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

    225 ответов

#28

#29

Гость

Живот как таковой от обруча не уйдет . Т.е. плоским не будет . Я связывала обручи три штуки для тяжести и крутила полчаса . Он конечно не рос живот , но плоским не был и бока как таковые не ушли . Причем делала каждый день. Но талия держится. Да , я еще бегала. Только диета и прокачка пресса может убрать что то .

#30

#31

#32

#33

Анастасия

Хочу купить обруч. Подскажите какой лучше взять?

#34

Alba_Cat

Можно ли с помощью обруча убрать живот и бока? Если да, то сколько нужно заниматься по времени в день? И как скоро виден результат?Может вы знаете более эффективное упражнение особенно на бока, поделитесь пожалуйста )) Заранее всем спасибо!

#35

#36

#37

Новые темы

  • Понижена самооценка из за этой проблемы .

    .

    Нет ответов

  • Почему многие женщины

    Нет ответов

  • Окраска волос: салон или дома?

    Нет ответов

  • Фильм. Идеальное убийство

    Нет ответов

  • как наладить отношения с одноклассниками

    1 ответ

#38

#39

Михаил

Похудеть можно.А если еще обмотать талию полиэтиленом на время кручения,то и гораздо быстрее

#40

Качок

С помощью обруча можно позвоночник кончить. Т.к. такие вращательные движения для него вредны.
Бока — это поверхностное ожирение (так сказать легка форма). Убрать можно бегая.
А лучше просто жиросжигатель хороший. Т.к. все те, кто выступают по бодибилдингу или бодифитнесу от упражнений к концу сезона изрядно набирют вес. А вот перед соревнованиями и идет сушка, и чаще всего это либо диета, либо жиросжигатели.
По отзывам — хвалят Lipo-6X.

#42

#43

Irina

Я тоже так думала, пока дважды не убедилась, насколько это вредно. Первый раз я здорово похудела, однако, как потом оказалось, жир пострадал мало, а вот мышцы до сих пор нарабатываю; во второй раз, похудела быстро, но когда после медленного выхода из голодовки стала есть, организм вмиг набрал запасов больше, чем было! Испугался, бедненький, что опять голод настанет, а мы без запасов! А сейчас ем 5 раз в день и худею, представь! Лучше узнай, что есть и как есть, чем писать глупости. Да, и почитай про анорексию, а луче фотографии посмотри, лечит мозги, поверь!

Юлиана

Я обматываю талию эластичным бинтом и кручу обруч каждый день за 4 дня ушло см 4-5 где-то

#44

#45

#46

#47

люсия

неправда! его надо крутить и чем дольше и чаще, тем лучше

#48

Внимание

#49

Надежда

Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)

#50

Надежда

Насть, возьми массажный. Он не легкий и не очень тяжелый. Эффект от него хороший. Но у меня по началу (давно не крутила) бочины в синяках были))) ну ничего, синяки прошли и снова кручу! Естественно все должно быть в комплексе. Нельзя сказать, что результат только от обруча. Я помимо него каждое утро делаю хорошую зарядку + упражнения, стараюсь пить больше воды, не есть каки, делаю массаж и обертывания, по возможности стараюсь больше ходить. Вот в комплексе я вижу, как объемы тают))) Удачи!)

Назад

1

2

Вперёд

Следующая тема

  • Девушки , кто на диете что вы съели на Пасху?

    62 ответа

Предыдущая тема

  • Кто похудел до 50 кг и меньше, зайдите, пожалуйста!

    19 ответов

девочки,кто крутил и крутит обруч?помогает в борьбе с животом?

девочки,кто крутил и …

Назад

1

2

Вперёд

54 ответа

Последний — Перейти

#1

#2

#3

#4

Гафса

у меня не только талия, но и кубики на животе появились от занятий с обручем.

Я тогда в течении трех месяцев по 45 минут ежевечерне крутила.

#5

Я все смотрю на циркачек, которые по 30 обручей крутят, там талии вобще нет:(((

#6

#7

#8

#9

#10

#11

#12

G l o r i a

Кузькина мать, страсти какие-то рассказываете!!! Я теперь к нему (обручу) даже не подойду!

#13

#14

А киста от обруча и правда может лопнуть, особенно если обруч тяжелый и движения резкие делать. Мне кажется, вообще вес в обруче не главное, слышала даже, что как раз от легких обручей эффект больше — чтоб его раскрутить, нужно извиваться интенсивнее, а не только инерцию движения самого обруча использовать.

Я обычный отечественный металлический с массажными насадками использовала.

#15

#16

#17

#18

#19

9, у меня нет кист, я каждую неделю на узи лежу. Напугать спортом можно любого, что ж теперь?

#20

G l o r i a

Кузькина мать, страсти какие-то рассказываете!!! Я теперь к нему (обручу) даже не подойду!

У моих подруг тоже кисты лопнули, у одной во время секса. у другой в автобусе при толчке. Это же кисты, при чем тут обруч?

#21

#22

а то денег нет на финтипуковый пока…

но грят и такие сначала помогают…

я где-то читала,что чем легче,тем лучше и вестибулярный ап-т улучшается,и энергии больше тратится)))

посмотрим.покручу — рез-ты отпишу ))))

Эксперты Woman.ru

  • Юлия Лекомцева

    Врач косметолог

    237 ответов

  • Нина Бабанакова

    Нутрициолог, консультант по…

    73 ответа

  • Максим Сорокин

    Практикующий психолог

    588 ответов

  • Климкова Татьяна

    Психолог

    53 ответа

  • Стася Довгань

    Практикующий психолог

    5 ответов

  • Дарья Горбунова

    Практикующий психолог

    105 ответов

  • Мария Пашкина

    Психолог-консультант и. ..

    14 ответов

  • Богат Вячеслав

    Дипломированный практикующий…

    171 ответ

  • Доценко Всеволод

    Психолог

    49 ответов

  • Катерина Коренева-Негода

    Психолог

    18 ответов

#23

Кузькина мать

9, у меня нет кист, я каждую неделю на узи лежу. Напугать спортом можно любого, что ж теперь?

ну правда, почитайте в инете противопоказания. Их многааааа…

И на пианино играть нельзя, кисти рук слабые, последствия будут нехорошие, хронические:) Не запрещать же теперь игру на рояле всем подряд:)

#24

#25

#26

Непридуманные истории

  • Совместный бюджет до брака. Справедливо ли?

    266 ответов

  • На что тратить деньги, если ничего не надо?

    366 ответов

  • Муж хочет развестись, потому что я устала от него зависеть

    171 ответ

  • Пустить ли жить неприятного мне родственника в свой дом?

    160 ответов

  • Моего сына ударили стулом по голове и выбили два зуба прямо на уроке

    225 ответов

#27

#28

#29

#30

#31

#32

#34

#35

#36

#37

Новые темы

  • Похудение и антидепрессанты

    1 ответ

  • Как набрать вес ?

    10 ответов

  • Никакого кофе и никакого чая

    24 ответа

  • Села на ПП и все время срываюсь

    18 ответов

  • Как ускорить метаболизм?

    3 ответа

#38

#39

#40

#41

убирает жир с живота за месяц!

http://irecommend. ru/content/khula-khup-dlya-talii-foto-sove​ty-kak-nauchitsya-krutit-obruch

#42

#43

#44

#45

#46

#47

Если крутить обруч,то она никак не влияет на внутренние органы,потому что они бывают защищены нашими мышцами!

Будьте всегда стройны и красивы

Внимание

#49

#50

Гость

Помогает еще как! Я в течении месяца крутила ежедневно по 20-30мин! Даже пресс появился и очень похудела, но и за питанием следила. Обруч он не только для талии, он как зарядка для всего тела.

Назад

1

2

Вперёд

Следующая тема

  • Велотренажер и калории!

    53 ответа

Предыдущая тема

  • Молокочай!!

    69 ответов

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Главная » Тренировки » Похудение

473.5к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4

(184)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

    Время на чтение: 5 мин.
  1. От чего зависит эффективность занятий
  2. Принципы питания для сжигания жира
  3. Кардионагрузки
  4. Выбор тренажера
  5. Техника кручения
  6. Программа похудения с обручем
  7. Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13. 00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

  • Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
  • Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
  • Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
  • Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

  • Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
  • Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
  • Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

  1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
  2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
  3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
  4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
  5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
  6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
  7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
  8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
  9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

  • повышению гибкости позвоночника;
  • сохранению физической активности на долгие годы;
  • исправлению осанки;
  • укреплению сердечно-сосудистой системы;
  • улучшению перистальтики кишечника;
  • сокращению подкожного жира;
  • избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Поделиться:

Обруч убирает живот отзывы

Даша Лапшина: Обруч взяла напрокат, поскольку он из-за границы прибыл. А подружка мне попользоваться им дала, пока находится по соседству. Я привыкать к этой вещи начала. Каждый день с обручем возилась. А подруга мне консультации давала, как с вещью этой обращаться правильнее. Не люблю таких вот уроков, но ее слушала с удовольствием и внимательно очень. Я разбавляю занятия с обручем и многими другими упражнениями. Которые тоже, кстати, животик убирают. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача. Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет. Если вопрос о том, как убрать живот с помощью обруча, учитывая все приложенные усилия, остается актуальным, то можно делать вспомогательные упражнения. Например, встать на коленки, хулахуп расположить перед собой на расстоянии вытянутой руки. Затем садимся на левое бедро и обводим обруч вправо. Аналогично делаем в левую сторону. Это задействует мышцы с другого ракурса.

Быстро обруч убирает живот отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса обруч убирает живот отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох. Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2.5 кг.

Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. Как вариант, производители предлагают обручи с утяжелениями, вес которых регулируется от минимума к максимуму в зависимости от потребностей, с помощью дополнительных блоков или утяжелителей. Некоторые модели имеют полость внутри, которую при необходимости заполняют водой или песком. В домашних условиях пластмассовый или алюминиевый полый хула-хуп превращается в обруч с утяжелителями, если сделать отверстие в ободе для заполнителя. Такая модель не совсем удобна из-за неравномерного распределения воды или песка при вращении. Много положительных отзывов тех, кому помог хулахуп, но есть и ярые противники обруча, утверждающие, что эффекта от него никакого, а только вред. Конечно, какой-то процент занимающихся действительно уделял тренировкам должное внимание, но не учел ряд других критериев, например, диета, правильный водный баланс. Кому-то необходимо было не просто тренировки, а перед занятиями требовалось сходить к диетологу или пройти медицинское обследование, получить советы врачей, узнать, какие меры принять совместно с упражнениями.

Обруч убирает живот отзывы за месяц

Снаряд с магнитами выглядит как массажный хула-хуп, который снабжен не шариками или шипами на внутренней стороне, а магнитами. Производители объясняют положительное влияние магнитов на сжигание жира так: под воздействием статического магнитного поля и слабых токов повышается внутриклеточный метаболизм, ускоряется процесс окисления жировых молекул и выведение продуктов расщепления. Упражнения с обручем, снабженным магнитами, включают в тренировку не дольше, чем на 15 минут. Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью. Чтобы сделать талию тоньше, со временем его придется поменять на хула-хуп большего веса или утяжелить, заполнив водой или песком внутреннюю полость.

Это очень простой и эффективный способ коррекции своей фигуры. Но чтобы не нанести себе вред и не остаться с парой синяков вместо отличной фигуры, женщине нужно постепенно развивать диастазы мышц, подготавливать кожу и мышцы к более сложным тренировкам. Начинайте с недолгих тренировок в 2−3 минуты и увеличивайте время на 1−2 минуты каждую неделю. Занимайтесь ежедневно, но не переусердствуйте — наберитесь терпенья, скоро вы увидите результаты. Джимфлекстор – это обруч, который легко вращать, он наделен 8-ю элементами, они поддаются простому сбору и деформации. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 9 см в объемах талии, улучшить кровообращение и обменные процессы. Если регулярно заниматься с данным обручем, дополнительный инвентарь и тренажеры не будут необходимыми. Главное помнить, что только систематичность и регулярность позволят достигнуть максимального эффекта. 2 программы тренировок для похудения девушкам в домашних условиях. Получите практические рекомендации о том, как можно заниматься фитнесом у себя дома. Общие правила составления программы Вне зависимости от половой принадлежности, к первым тренировкам в тренажерном зале следует относиться очень ответственно. Поскольку избавиться от жировых отложений мечтают люди, чаще всего не занимающиеся спортом, их организм не [hellip;]

Обруч убирает живот отзывы похудеть в бедрах

Похудение с магнитным хулахупом позволит за несколько недель сделать талию меньше, убрать бока, побороться с жировыми отложениями. Он легко складывается, оснащен 7-ю частями. В результате такого воздействия быстро улучшается кровообращение, клетки и мышцы насыщаются кислородом. Достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30 минут, чтобы через месяц уже заметить существенные изменения, и насладиться стабильным результатом. Современная спортивная индустрия предлагает огромный ассортиментный ряд хулахупов, начиная от простых обручей из металла и пластика, до многофункциональных тренажеров, на которых можно выполнять полноценные фитнес-программы в домашних условиях. Отзывами о новых моделях пестрят просторы Интернета, порой комментарии радикально противоположные. Мы попробуем найти рациональное зерно в этом многообразии мнений.

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям до и после, специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика. Главная Тренировки Как быстро похудеть в спортзале мужчине: программы тренировок для снижения веса Как происходит процесс сжигания жира? В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь [hellip;] Кручение обруча является оптимальной нагрузкой, которая не заставляет организм работать на износ и при этом позволяет эффективно проработать проблемные зоны. Этот спортивный снаряд улучшает кровообращение, способствует расщеплению жировых отложений и помогает укрепить мышцы. Также исследования показали, что кручение обруча благотворно влияет на работу органов ЖКТ.

Обруч убирает живот отзывы без спорта

Тяжелым принято считать обруч для похудения с весом более 2 кг. Занятия с таким снарядом сложнее, чем с классическим хула-хупом: чтобы разогнать такой обруч и сохранять высокую интенсивность движений на протяжении всей тренировки, необходимо обладать физической силой. Также возникает риск травмирования ребер, тазовых костей или бедер, если движения не отрегулированы. тренировки держа женщину hula обруча

Авторское право copy; 2000-2022 Dreamstime. Все права защищены. красивейший ОНый беспристрастн модельный портрет коричневый цвет eyes большая женщина портрета

Обруч убирает живот отзывы дома

Группа в составе дети Hula Hooping в парке В образовании целлюлита главную роль играет накопление межклеточной жидкости, удерживающей жир и, кроме этого, отравляющей организм продуктами распада. Вывести токсины и шлаки и восстановить водно-электролитный баланс поможет простая вода. Выпивать в день следует 1,5 2 литра. . Для приготовления такой ванны понадобится 300 граммов травяного сбора, в который входят: розмарин, плющ, шалфей, лаванда, хвощ. Сбор заливаем кипятком, даем 15 минут настояться, процеживаем и вливаем в горячую ванну. Процедуру проводим 2 раза в неделю по 15 минут; Правую ногу медленно отводите назад, выпрямляете и максимально поднимаете вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд, затем возвращайтесь в исходное положение . Для ее приготовления понадобятся: эфирные масла цитрусовых, корицы, бергамота, которые нужно развести в оливковом масле и добавить в теплую ванну; Выполняйте выпады, правой ногой шагая назад. Колени должны находиться перпендикулярно полу. В этом положении останьтесь на несколько секунд

Похожие статьи:

обруч для похудения мужчинам
обруч для похудения отзывы
обруч для похудения отзывы фото до и после
обруч для похудения помогает
обруч для похудения тяжелый



Очень действенным и эффективным упражнением при похудении живота и боков для женщин, которое легко можно делать в домашних условиях без каких бы то ни было дополнительных приспособлений, считается вакуум живота. Оно заимствовано из восточных практик, дает быстрый и хороший результат. Рассчитано упражнение на проработку внутренних мышц Вторым основным моментом будет регулярность занятий. Для достижения результата важно упорно тренироваться и не ожидать ошеломляющих результатов после пары недель занятий. Для каждого организма свое время. Если вы наедали бока и живот годами, глупо рассчитывать на то, что после месяца тренировок талия станет стройной. Далее, сделайте наклоны в сторону. Это разогревающее упражнение направлено не только на разогрев мышц, но и на их укрепление. Здесь задействованы косые мышцы живота и широчайшие мышцы спины, которые и формируют тонкую линию талии и женственный изгиб спины. Эти упражнения хорошо тренируют косые мышцы живота и мышцы спины. Они способствуют тому, что бока станут более подтянутыми, уберутся складки. Выполняйте упражнения в среднем темпе. Выберите вес гантелей или любого утяжелителя по силам, не наращивайте его. В домашних условиях, как и в тренажерном зале или на групповых занятиях тренировку следует начинать с кардио и с разминки. Дома бег на месте, быстрая ходьба или прыжки на скакалке подготовят вас к тренировке. На это отведите минут 10ndash;15. Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

Гинекологи и фитнес тренеры рекомендуют начинать занятия после родов с легким обручем – такой подход исключит развитие осложнений, поможет подтянуть мышцы живота и кожу, не травмируя их. У тех женщин, которым было сделано кесарево сечение, период покоя должен быть более длительным – от полугода и дольше. Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела. Если вы не можете упражняться сам, или боитесь себе чем-либо навредить, то вы можете нанять себе персонального тренера, который не только будет помогать вам тренироваться, но и составит специально для вас индивидуальную программу занятий. Он будет для вас поддержкой, опорой. Но в принципе, если в услугах персонального тренера вы не нуждаетесь, то смело можете заниматься дома сами. Мы надеемся, что у вас все получится и желаем вам успехов. Преимущества занятий с обручем очевидны – его можно крутить, стоя перед телевизором, пока смотрите свою любимую телепередачу или сериал. Так сказать, совместите приятное и полезное. Помимо этого, обруч укрепляет сердечно-сосудистую систему, тренирует дыхание и вестибулярный аппарат, укрепляет мышцы пресса и спины, улучшает осанку, подтягиваются ноги, спина и живот, помогает работе внутренних органов. Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

#9679; Вперед / назад Простой способ раскрутки хула-хупа вокруг талии. Хуп удерживают на уровне обеими руками. Обруч касается поясницы. После снаряд заводят и одновременно поворачивают тело в одном направлении. Ваш тренажер начнет вращаться вокруг талии в противоположную сторону. Когда хуп коснется живота или бедер, необходимо его толкнуть и сместить вес тела вперед / назад и наоборот. Исходная позиция ног mdash; на ширине плеч. Когда вы совершаете толчки животом, немного согните, а затем выпрямите ведущую ногу. Такое покачивающее движение позволяет легко переносить центр тяжести. Техника движений сзади будет аналогичной. Джимфлекстор – это обруч, который легко вращать, он наделен 8-ю элементами, они поддаются простому сбору и деформации. За месяц регулярных тренировок можно избавиться от 9 см в объемах талии, улучшить кровообращение и обменные процессы. Если регулярно заниматься с данным обручем, дополнительный инвентарь и тренажеры не будут необходимыми. Главное помнить, что только систематичность и регулярность позволят достигнуть максимального эффекта. Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку. Если у вас есть финансовая возможность приобрести тренажер, то воспользуйтесь этим. Цель: максимально избавиться от лишнего веса в области живота и боков. Однако, выполнять упражнения для похудения живота и боков можно и без всего этого. Но с инвентарем гораздо эффективнее!

Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, райдер, степпер, силовая станция — подойдет любой. Красивые, стройные ноги — это то, что желает иметь любая женщина. Но часто избыточный Серебр обруча hula с пурпуром изолированный на белой предпосылке g Группа в составе дети с обручем hula Молодая семья играя с обручем hula

Автор статьи: Цветков Ярослав

Обруч помогает убрать бока отзывы

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке. Считается, что сбросить лишние калории можно при занятиях в течение пяти минут в день, однако заметным результат будет при десятиминутных подходах. В течение этого времени сжигается сто калорий. Вы можете увеличить время тренировки, но это необходимо делать постепенно, так как начав интенсивные тренировки с первого дня вы можете получить растяжения и травмы.Оптимальным вариантом будет три-четыре подхода по пять минут в день. Таким образом можно сжигать по 200 калорий ежедневно. Алена Гусакова: Эх…. Лучше бы я показывала животик беременности своему любимому, а не животик для вкуснятины и все. Но он и не спешит с этим. А я так ребеночка хочу. Чудит, повторяет, что я толстая, что разнесет меня во время беременности. Кто ему в ушки его прекрасные что вводил — не знаю. В одном лишь я сто раз уверена точно: мы вместе будем! Потому что обруч мой животик убрал, а муж мой этого и добивался. Когда ж я добьюсь беременности от него, интересно мне?

Быстро обруч помогает убрать бока отзывы

Правильный способ быстрого снижения веса обруч помогает убрать бока отзывы как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела. Вопрос продолжения занятий во время менструаций, беременности и в первые полтора месяца после родов решается индивидуально на приеме у врача. Выполнять несложные упражнения с обручем в комплексе с верным режимом питания и другими видами физической нагрузки рекомендуется каждому, кто имеет желание поддерживать себя в форме. И не забывайте, что регулярные физические нагрузки являются одним из условий, которые помогают выглядеть моложе своих лет.

Алена Волкова: А мне не позволяет здоровье к нему выбраться. Сердечко очень пошаливает. От нервов, скорее всего. Дни были эти последние совсем напряженные какие-то. На сердечке вот все и отразилось. Подруга вписать попросила комментарий небольшой от имени своего. Она говорит, что результат через дней пять или шесть уже увидела неплохой. Но, чтобы не сглазить, не показывала никому его сама. Она верит в обруч и советует поверить в него всем! Если вы не можете упражняться сам, или боитесь себе чем-либо навредить, то вы можете нанять себе персонального тренера, который не только будет помогать вам тренироваться, но и составит специально для вас индивидуальную программу занятий. Он будет для вас поддержкой, опорой. Но в принципе, если в услугах персонального тренера вы не нуждаетесь, то смело можете заниматься дома сами. Мы надеемся, что у вас все получится и желаем вам успехов. Крутить обруч, выставив ногу вперед. Поставить вперед правую ногу, желательно согнутую, сделав выпад. Левая нога слегка согнута и отставлена назад. Выполнять вращения. Через равные промежутки времени менять положение ног: приставить правую стопу к левой, сделать выпад вперед левой ногой. Чтобы дать большую нагрузку, можно увеличить амплитуду вращения талией, чаще менять положение ног.

Обруч помогает убрать бока отзывы за месяц

Какова должна быть масса изделия? Вес снаряда является ключевым показателем, определяющим сложность нагрузок. Помните, что вы не должны ощущать дискомфорт и болезненные ощущения при работе с хулахупом. Для начинающих рекомендуемая масса обруча не превышает 1.5 кг, а подготовленные практикующие могут работать с изделиями весом до 2–2. 5 кг. При узко поставленных ногах нагружается больше мышц по сравнению с широко расставленными ногами. Но, вместе с тем, узко поставленные ноги будут мешать держать равновесие. Как тут быть? Все просто: начинать лучше, поставив ноги на ширину плеч. Со временем, когда появится сноровка и выносливость, ноги рекомендуется ставить все уже и уже.

Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки. Кручение обруча в полуприседе, стопы шире плеч. Начать вращение, согнуть ноги в коленях, чтобы присесть максимально низко и сохранить вращение обода. Задержать положение на несколько минут, вернуться в исходное положение. Повторить, вращая спортивный снаряд в другую сторону. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер. Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц.

Обруч помогает убрать бока отзывы похудеть в бедрах

Крутя хула-хуп, вы оказываете тонизирующее действие на свой организм, таким образом, вы разгоняете кровь и непросто разбиваете жир, а сжигаете его. Чтобы занятия с ободом были максимально полезны и приятны для вас, вам нужно правильно его выбрать. Не стоит покупать утяжелённые обручи, хоть они и помогают похудеть быстрее, но с ними вы, скорее всего, просто набьёте себе синяки. Для начала купите простой гимнастический обруч, научитесь крутить его в обе стороны продолжительное количество времени, дополняйте свои тренировки более сложными упражнениями, например: Снаряд с магнитами выглядит как массажный хула-хуп, который снабжен не шариками или шипами на внутренней стороне, а магнитами. Производители объясняют положительное влияние магнитов на сжигание жира так: под воздействием статического магнитного поля и слабых токов повышается внутриклеточный метаболизм, ускоряется процесс окисления жировых молекул и выведение продуктов расщепления. Упражнения с обручем, снабженным магнитами, включают в тренировку не дольше, чем на 15 минут.

Но кроме общих результатов: убрать лишние килограммы, отзывы говорят о том, что хулахупы с массажными элементами способствуют расщеплению подкожного жира, исчезает целлюлит. Тренажеры, снабженные магнитами, благотворно влияют на кровоток и пищеварительную систему, магнитное поле стимулирует обменные процессы, и как следствие, организм перестает накапливать лишний вес, освобождается от шлаков и других вредных веществ. Похудение с магнитным хулахупом позволит за несколько недель сделать талию меньше, убрать бока, побороться с жировыми отложениями. Он легко складывается, оснащен 7-ю частями. В результате такого воздействия быстро улучшается кровообращение, клетки и мышцы насыщаются кислородом. Достаточно 2-3 тренировки в неделю по 30 минут, чтобы через месяц уже заметить существенные изменения, и насладиться стабильным результатом. Упражнения с хула-хупом – это классика для похудения в домашних условиях. Такой тренажер для взрослых весит не более 1,5 кг и отлично подходит для начальных занятий или разминки, его воздействие не травмирует кожу. На нем рекомендуют учиться правильно крутить обруч и оттачивать движения, а потом переходить на модели посложнее. Хула-хуп для похудения скорее вспомогательный инструмент, чем основной.

Обруч помогает убрать бока отзывы без спорта

Если подводить итог и резюмировать: на общем фоне улучшается самочувствие, массажный и магнитный хулахуп помогает накапливать жизненные силы, появляется бодрость, активность, хорошее настроение. По исследованиям до и после, специалисты подтверждают такое лечебно-профилактическое действие и эффективность хулахупа. Кроме того, в процессе занятий повышается гибкость, развивается пластика. Казалось бы, что обруч – примитивный снаряд, который можно использовать только одним способом и крутить его неправильно просто невозможно. Но существуют правила, которые следует соблюдать для достижения максимального эффекта и при этом исключить вероятности получения травм, так как даже такие несложные занятия могут в некоторых случаях привести к ушибам и растяжениям. Кручение обруча является оптимальной нагрузкой, которая не заставляет организм работать на износ и при этом позволяет эффективно проработать проблемные зоны. Этот спортивный снаряд улучшает кровообращение, способствует расщеплению жировых отложений и помогает укрепить мышцы. Также исследования показали, что кручение обруча благотворно влияет на работу органов ЖКТ. Еще одним важным вопросом является: Можно ли вертеть обруч после еды? Ответ очень прост — нет, нельзя. В лучшем случае вы просто почувствуете дискомфорт, в худшем — это вызовет серьёзное расстройство пищеварительной системы. Идеально тренироваться натощак (воду пить можно), но в остальных случаях рекомендуется делать это по истечении двух часов от приёма пищи. Серебр обруча hula с синью изолированной на белой предпосылке

Обруч помогает убрать бока отзывы дома

Мы принимаем все основные кредитные карты из России красивейший ОНый беспристрастн модельный портрет коричневый цвет eyes большая женщина портрета Другие стоковые изображения сэтой моделью Группа в составе дети Hula Hooping в парке Молодая семья играя с обручем hula

Похожие статьи:

обруч для похудения живота отзывы
обруч для похудения купить минск
обруч и скакалка для похудения отзывы
обруч помогает убрать бока отзывы
обруч убирает живот отзывы



Возможность привести свое тело в порядок посредством гимнастического обруча людям подарили американцы Артур Мелин и Ричард Кнерр в конце 60-х годов прошлого века. Производители детских игрушек запатентовали свое изобретение под именем hula- hoop, которое дословно переводится как обруч для хулы. Действительно, девушка, вращающая хула-хуп, как будто повторяет движения знаменитого гавайского танца! Казалось бы, с выбором такого нехитрого тренажера, как обруч, проблем возникать не должно. Все же, для эффективного похудения роль играют некоторые характеристики хула-хупа. Еще лет 30 назад хулахуп был главной фитнес-принадлежностью вместе с гантелями и диском здоровья. С их помощью модницы тех времен стремились поддерживать свою фигуру в тонусе. Сам обруч выглядит как круг. В основном он изготовлен из пластмассы или алюминия. Хулахуп – это отличный спортивный тренажер, который можно легко использовать в домашних условиях. Он укрепляет пресс, делает стройнее силуэт. Обруч помогает убрать живот и бока, снизить массу тела. Из какого материала должен быть изготовлен обруч? Если вы планируете регулярные и интенсивные занятия с хулахупом, рекомендуем вам отказаться от варианта с алюминиевым снарядом. Такие обручи достаточно быстро теряют форму, в отличие от пластиковых прорезиненных собратьев. Также если у вас очень восприимчивая кожа, то лучше выбрать хулахуп с неопреновым покрытием (одна из разновидностей каучука). Повысив интенсивность движений, то есть ускорив вращения и сделав их амплитуду шире, можно добиться укрепления мышц брюшного пресса. К тому же такие интенсивные занятия, да еще и под музыку, плюс дополнительные движения другими частями тела – ногами и руками – поспособствуют потере порядка 600 калорий за час тренировки. Это один из самых современных типов обруча, изготовленный из армированной резины. Перед тренировкой его нужно накачать воздухом. Благодаря гибкости и способности принять любую форму, этот хула-хуп можно не только вращать, но и выполнять нестандартные упражнения во время тренировки основных групп мышц. Облегченный вариант металлического обруча, который отлично подходит для начальных занятий. Легкий алюминиевый хула-хуп помогает научиться выполнять круговые движения длительное время и менее травмоопасный, чем металлические. Однако имеет свойство окисляться, пачкать одежду в местах трения и не обладает особой прочностью. Чтобы сделать талию тоньше, со временем его придется поменять на хула-хуп большего веса или утяжелить, заполнив водой или песком внутреннюю полость.

Хотя хула-хупом называют все спортивные снаряды для талии в форме круглого обода, в классическом понимании хула-хуп – это привычный обруч из пластмассовой полой трубки. Преимущество модели – легкость, доступность и простота выполнения упражнений. Такой инвентарь используют гимнастки для тренировок и выступлений, небольшой вес обручей позволяет выполнять различные гимнастические приемы. Детские обручи также изготавливаются из пластмассы. Он похож на обычный, но главным отличием является то, что его можно сложить в два или даже в четыре раза. Этот обруч идеальный вариант для, кто желает сэкономить место в квартире, ведь обруч – весьма громоздкий инвентарь. Отдельные модели таких обручей позволяют изменять свой вес, если уменьшить количество съёмных секций. Уменьшение количества секций уменьшит вес обруча и следовательно и нагрузку. Главная Тренировки Как быстро похудеть в спортзале мужчине: программы тренировок для снижения веса Как происходит процесс сжигания жира? В организме существует два основных источника энергии – гликоген и жир. Гликоген более мощный источник и его легче превратить в энергию, чем жир. Именно поэтому организм старается сначала сжечь его, и только потом доходит очередь [hellip;] Мы принимаем все основные кредитные карты из России Присоединенный филиал / промежуточный продавец Старшая женщина работая с обручем hula

Дизайнеры также выбрали эти фото . . .перед покорением тренажерного зала (что весьма характерно для атлетов, принимающих пищу за 3-4 часа до тренировки), небольшой перекус поможет вам снова вернуться в форму!  Диета 5 Столовых Ложек Правила Можно Ли Есть Грибы При Безйодовой Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Перед началом занятий с обручем после родов обязательно нужно провести разминку – выполнить несколько простых упражнений для разогрева мышц живота, спины и бедер. Разогреться помогут наклоны корпуса в разных направлениях – назад, вперед, вбок, неглубокие и не интенсивные приседания, повороты при широко расставленных ногах.

Для того чтобы занятия с обручем, направленные на восстановление фигуры после родов, были максимально эффективными, нужно продумать не только комплекс упражнений, но и время, и место их проведения: Существует множество методик и техник возвращения фигуры после родов. Обруч (хула-хуп) – это самый простой, оптимальный вариант, максимально эффективный, дающий результаты за короткое время. Если есть хотя бы одно из перечисленных противопоказаний, стоит отказаться от обруча и подумать о другой методике восстановления фигуры после родов. Кручение обруча на животе в положении стоя на носочках, руки вытянуты вперед или подняты над головой, сцеплены в замок – от 5 до 10 минут; При правильном подходе к ним и регулярных тренировках положительный результат будет заметен даже визуально уже через неделю.

Автор статьи: Верещагин Арсений

Обруч Помогает Убрать Живот Отзывы – Telegraph



>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Обруч Помогает Убрать Живот Отзывы
Рубрики теперь находятся внутри меню.
А меню всегда перед глазами
Привет форумчанам. Вопрос к девушкам кому обруч помог, за зиму небольшой животик,
Последний — 11 сентября, 22:45 Перейти
Обруч делает эфект по бокам, а убирает сам живот?
Нет, не убирает. Хотя может быть у меня живот чуть-чуть уменьшился, а вот бока ушли хорошо.
а я маме в подарок в инете заказала хулахуп за 1000 с шипами здоровыми и пояс для похудания. ..она сначала воообще его крутить не могла…он падал…расстроилась, а потом каждый день понемногу и все стало получаться…пршла неделя, а юбки уже спадают…она в шоке, я тоже…теперь тоже каждое утру кручу..в общем обручи-это супер
Я сама обруч особо не крутила только мама моя но у нее не хватило силы воли и уверенности в отличном результате появмлись синяки потом они сошли и мама закинула это все дело даже хотела продать обруч.но к большой радости он остался посмотрим получится ли у меня подтянуть бока и живот потому что кушать очень много люблю сама худенькая а живот висит а скоро лето как то не красиво((Эх а у мальчишек так быстро получается накачать прес я им завидую…..
Обруч действительно помогает) У меня талия стала намного меньше и бока убрались. Только вот к сожелению недавно окрылось кровотичение. Доктор сказал что это из-за обруча,видимо задело что. Пришлось отказаться(((((((((((((((9
А что за кровотечение? Мне муж не разрешает обруч крутить, говорит позвоночник полетит
А что за кровотечение? Мне муж не разрешает обруч крутить, говорит позвоночник полетит
как менструация тока еще сильнее и болезненее
так что перед тем как рутить обруч,проконсультируйтесь с врачем. Не такое это и безопасное дело)
чета какието страшилки рассказываете…
чета какието страшилки рассказываете…
Я говорю как есть) Поверьти с этим не шутят….. Уже 3-й день кровоостонавливающие таблетки бью, т к от госпитализации отказалась. А крутить или не крутить это уже дело каждого)
Девченки, кто начинает крутить обруч,начните с малого. Например с алюминевого. У меня рост 167,вешу 47кг. Начала сразу с обруча 1600кг,да еще и с шипами. Разговаривала с гинекологом,она сказала что видимо на какой- то орган повредила. Немного подождав,начала снова крутить, но в этот раз легкий обруч и без шипов. Тьфу,тьфу пока все нормально. И еще для того чтобы убрать сам живот, качайте пресс,но не пересторайтесь. Начните с 20 раз лежа на спине и по 10 раз лежа сначало на правом боку,затем на левом. Очень эффективно. Тока не перестарайтесь) Все должно быть в меру. Если почувствоваете боль лучше не рескуйте.
Для девушек с типов фигуры «яблоко» поможет обруч?
Девочки, прочитала о ваших успехах, обзавидовалась и купила себе тоже обруч))) Так что принимайте в свои ряды! Кручу 4 день, у меня сборный обруч, вес 2,4 кг, внутри обруча такие волнистые хрени, вообщем, массируют хорошо. Синяков нет, но пока такое ощущение, что меня кто-то отпинал в живот, мышцы болят((( Но с другой стороный — я давно не занималась, так что, наверное, это боль приятна по-своему. Какие у вас успехи, девочки? Так приятно читать ваши посты, вроде как, не одна я занимаюсь, это подбадривает))
я кручу обруч уже второй год, почти каждый день + упражнения для пресса. Обруч и с шипами и с пупырышками. Талия в идеале, живот становится плоским уже после первой недели занятий. Мне кажется, 10-15 минут в день очень мало для хорошего результата. На внутренние органы обруч может повлиять, если нетренерованный человек в первые дни будет через боль крутить обруч. Во всех остальных случаях — все будет ок. Синяки пройдут, естественно.
Привет девчёнки!Кручу обруч,намазываюсь антицеллюлитным кремом,недели три. Обруч простой олюминевый,по 15 мин.в одну сторону, и по 15 в другую,каждый день.Результат есть,но хотелось бы лучше!
Девочки, я кручу обруч две недели, по два раза в день(иногда правда забываю), действительно помогает. Конечно, 20 кг. с его помощью не сбросишь, и живот плоским сразу не сделается. Но кожа и мышцы в тонусе.

У меня пластмассовый обруч с шипами — очень нравится.
я купила самый обычный алюминиевый,900 г и насадки пластмассовые…Включаю музон-песенок пять кручу и руками дергаю,чтоб не скучно было…конечно болит все,но что же поделать!Красота-требует жертв…ни мне вам про это говорить!А насчет внутренних органов-если б все было так серьезно,врачи уже давно забили бы тревогу!так что я думаю,что можно не волноваться!ВОТЬ)))
пройдут синяки,покрутишь опять-синяки снова появятся…это полу4ается его максимум ра3 в 3 дня можно курутить,как-то не эфективно полу4ается:(Или со временем синяки не будут снова появдлятся?
Я уже три года кручу,когда впервые крутила ужасные синяки были,но несмотря на боль продолжала крутить,синяки прошли и больше не появлялись.потом забросила это дело,и спустя полгода опять стала крутить,синяков нет и всё отлично.
Здравствуйте, милые мои! Все читаю и не понимаю, про какую боль Вы говорите. От всего в жизни надо получать удовольствие. От диеты, от физических упражнений, от секса, от еды и пр. Идеальной фигурой похвастаться не могу, т.к. люблю вкусно покушать, но после родов решила заняться собой. И вот он результат минус 6 кг за 2 месяца, Вес держу давно. Вот хочу еще попробовать. Надо пересмотреть режим питания и слушать свой организм, чувствовать его на что он откликается. А терпеть боль от халахупа с шипами, ну уж нет. Отшибете все внутренние органы, а вот легкий алюминиевый с удовольствием кручу. Правда ленюсь иногда. Особых результатов нет, но мышцы окрепли и живот не растет. Это уже хорошо.
По мне — так эффект есть и практически сразу. Есть и еще один нюансик, который, вы, уважаемые дамы упустили… и я, еще пару подруг заметили, простите, что оргазм сильнее после занятий с обручем)))
[2763649724] — 05 сентября 2009, 10:40
Я начала на этой неделе крутить обруч — минут по 15-30, по настроению. Беру книгу в зубы и — вперед! Пару-тройку глав прочту — уже и время прошло))) А обруч у меня старинный, лет 20 ему уже, наверно. Аллюминиевый. Понятное дело — легкий. Я в него муку засыпала. Купила еще один обруч (тоже очень легкий), засыпала и в него муку, скотчем сцепила их вместе. Но мне все равно они казались легими. Обмотала сверху эластичными бинтами. Тремя штуками))) Утяжелились заметно. Кручу-верчу каждый вечер. С непривычки, конечно, побаливают бока, как после итенсивных упражнений, но синяков нет. Еще пару дней и совсем к нему привыкну.
[2246643424] — 26 сентября 2009, 18:10
обруч это класс. вечером после 18-00 рот на замок! часиков в 21-00 начинаю крутить…такия супер! заминаетесь.
[2740115287] — 30 сентября 2009, 00:19
Купила несколько дней назад. резиновый, без шипов, но тяжелый, 2,5 кг, синяки жуткие, но эффект сразу после первого раза заметен! Минус см с талии!И пузо на 3 см меньше!
[2433925105] — 01 октября 2009, 13:10
Девочки,нужна помощь!!!Мне нужно убрать животик,т.е зделать плоским.Какой обруч лучше купить?Обычный аллюминевый или с шипами?

Бока мне НЕ нужно убирать!Только жирок с живота. Разумеется пресс тоже буду качать.Обруч поможет убрать животик и за сколько примерно времени если буду его крутить каждый день.

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА СОВЕТОМ!!!
[101301247] — 01 октября 2009, 13:24
Ну не заметила я, что мне обруч помог убрать живот, хотя кручу уже года 3. И от одно алюминевого толку не будет. Просто у меня куплены алюминевые, вот и кручу их. Но я четко вижу, что фигура у меня намного лучше, чем у дам в моем возрасте. Талия есть, животик небольшой. Так что крутите, одобряю!
[2433925105] — 01 октября 2009, 14:02
Ната,а что поможет убрать небольшой жирок с живота?Качать пресс?))А какой?Верхний или нижний?

Я худенькая и этот немного висячий живот раздражает!(((
[3429829764] — 01 октября 2009, 18:43
у меня в разное время было 4 обруча.сначала просто пластмассовый,фигня конечно,не помогло,потом опять пластмассовый,но обкрученный уже чем то и тяжелее был (кг где то),крутила 3 месяца по часу-не помогло,потом пластмассовый с шипами (где то 1,700),крутила по 30 мин 2 месяца-эффект ноль. 2 недели назад купила сделай тело (3кг весит),кручу 15-20 мин в день,пока результат 0,но это всего 2 недели,может еще все впереди?
[3599855242] — 04 октября 2009, 15:47
Я уже месяц кручу обруч,каждый день по часу..и похудела на 10 кг..и живот стал подтянут
[317673259] — 04 октября 2009, 21:51
Такая диета правда далась мне легко, сейчачс начинаю второй курс!

Чем больше лука — тем лучше,вся фишка именно в нём и в сельдерее, зелени у меня небыло, варила на стеблях.

Запаха лука тоже нет, также как и сильной «чистки кишечника», главное пить больше воды. Да и вообще суп довольно вкусный =))
Есть тут народ который эту диету на себе испытал — все такие на весь форум озвучили , а потом что? результаты что то никто не пишет… Есть кто смог похудеть еще на этом супе?
[3576502585] — 07 октября 2009, 13:21
Я пока сижу на кефирной диете и кручу обруч.В воскресенье заканчивается моя кефирная мучительная диета,потом перекинусь на ваш супчик(уже записала)
[1235064270] — 11 октября 2009, 14:26
я пыталась утяжелить обруч хотели песок засыпать когда распелили там было чем то забито ,но обруч по себе легкий,как вы думаете ну простым таким обручем крутить,через сколько месяцев будет виден результат?
[3158320577] — 14 октября 2009, 11:36
помогает ещё как! просто надо крутить каждый день по часу или полчаса и всё супер! в неделю мигус 1 см!
[414376970] — 24 октября 2009, 14:19
Господи,что вы не успокоитесь никак?жрать надо поменьше и каждый день делать упражнения на пресс,хорошо помогает обруч,а если у вас синяки ниичего страшного в этом нет!через пару дней мышцы привыкнут и перестанут болеть
[706527632] — 26 октября 2009, 23:04
КТО НИБУДЬ ЗНАЕТ ГДЕ ПРОДАЕТСЯ ЖЕЛЕЗНЫЙ ОБРУЧ С ШИПАМИ!ОЧЕНЬ НАДО! НИГДЕ НЕ МОГУ НАЙТИ!
у меня есть пластмассовый с шипами, не чуть не хуже железного. ..пиши на почту, если еще актуально…хочу взамен шипованного купить себе обычный ..
[4137356845] — 27 октября 2009, 07:13
Я в инете покупала.1200 за обруч.но обруч супер!и эффект ощутим.только в последнее время совсем обленилась и не кручу.)
[533640444] — 10 ноября 2009, 11:40
а я крутила обруч недели 3,по 40 мин в день,и минус 4 см с талии.
[743778563] — 27 ноября 2009, 21:54
Здравствуйте девочки! У меня обычный пластмассовый, можно сказать советский обруч. Вначале крутила его так сказать пустым, легким эффекта ноль. Покопалась в интернете, советуют везде его утяжелять, но если его утяжелять песком и солью, то его нужно разрезать а потом скреплять скотчем по моему мнению конструкция не совсем уж и крепкая. Свой обруч я утяжеляла так: проделала в обуче обычной швейной иглой (или у кого на что фантазии хватит) дырочку и обычным медицинским шпритцом залила в него соленую воду (соль как консервант так как вода тоже имеет свойство портиться)На всякий случай дырочку заклеила лейкопластырем (пока не бежит). Утяжелила до килограмма. Покрутила его один раз потом три дня не могла на него смотреть, но синяков как вы описываете у меня небыло. Следующий раз был через три дня стало легче. бока побаливают но не так. Кручу уже дня четыре ушло семь сантиметров я давольна и буду продолжать дальше!!! Удачи вам девочки и хороших достяжений!!!
[2018421467] — 28 ноября 2009, 04:29
кручю резиновый с пупыришками обруч уже неделю,почти 2 часа каждый день,результата пока не сильно вижу,но брызги есть,в свои любимые штаны уже влажу.так что крутите девушки обруч каждый день и не по 10-15 мин,а по 2 часа,тогда точно увидите результат.ето я вам гарантирую.
[4146413372] — 01 декабря 2009, 22:56
вот начиталась… покрутила обруч… настроение прекрасное!!! ))) завтра встану на полчасика пораньше чтобы покрутить еще. До нового года еще месяц… буду «делать талию» … )))кстати. Чтобы не было больно нужно просто расслабить мышцы и никаких синяков)
[2294604480] — 08 декабря 2009, 12:12
У меня ваще девочки обруч тройной железный,плюс по середени с песком,кручу уже сколько дет правда с перерывами,но живот очень убирает по 50 минут в день!Утром 20 минут и вечером 30,хочу похудеть к новому году!!!!
[2294604480] — 08 декабря 2009, 12:16
[2709304210] — 10 декабря 2009, 17:26
Мне не помог обруч. Про то, что он для органов вреден, я тоже слышала.
[1310767694] — 11 декабря 2009, 10:42
Девочки!!!!Помогите!Нет талии (71 см), а бёдра 96 и при этом вешу 57 кг,рост 174 смотрюсь полновато из-за того, что талии нет. Неужели ничего нельзя сделать!Год кручу обруч (1 кг с шипами) — толку 0, неужели как Королёвой 2 ребра придётся удалять….Заранее спасибо
[2197122658] — 20 декабря 2009, 22:10
У меня обычный железный или алюминевый обруч. Кручу уже 2 день по 10 минут, и никаких синяков нет, после кручения обруча качаю пресс по 10 раз. Завтра буду увеличивать и минуты кручения и разы качания пресса.
[101301247] — 24 декабря 2009, 11:47
Мне не помог обруч. Про то, что он для органов вреден, я тоже слышала.
Ну если пару дней покрутили. то действительно не помог.
[101301247] — 24 декабря 2009, 11:48
Девочки!!!!Помогите!Нет талии (71 см), а бёдра 96 и при этом вешу 57 кг,рост 174 смотрюсь полновато из-за того, что талии нет. Неужели ничего нельзя сделать!Год кручу обруч (1 кг с шипами) — толку 0, неужели как Королёвой 2 ребра придётся удалять. …Заранее спасибо
[4227858266] — 11 января 2010, 22:01
Купила 3 дня на3ад Magic Hoop(с ре3иновыми пупурышками),покрутила 10 минут,уже 3 дня синяки огромные на боках не проходят!Когда в следующий ра3 смогу крутить,не3наю:(
Ничего синяки пройдут. у меня большой алюминеевый обруч, да и еще довольно тяжелый, туда когда-то песка во внутрь засыпали для веса, почти полность заполнен им, поэтому первый раз было тяжело да и больно крутить — тоже отбила себе все.Но потом когда синяки сходят и опять начинаешь заниматься, со временем привыкаешь ко всему и почти этого не чувствуешь, и никаких синяков..=))
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
[1671475406] — 14 января 2010, 12:17
пОМОГАЕТ И ЕЩЕ КАК,МАЛО ТОГО ЧТО МЫШЦЫ ЖИВОТА УКРЕПЛЯЕТСЯ,ТАК ЕЩЁ И ТАЛИЯ СТАНОВИТСЯ БОЛЕЕ МАЛЕНЬКОЙ И УЗЕНЬКОЙ!кУПИТЕ ОБРУЧ НЕ ПОЖЕЛЕЕТЕ ПРАВДА ПРАВДА
[101301247] — 14 января 2010, 13:29
Крутите регулярно и все будет отлично!
Обруч вреден для позвоночника. мне он оже не помог(
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т. д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Поможет ли обруч подтянуть живот | Страница 3
Отзывы о Хулахуп
Обруч пластмассовый Hulla Hoop Хула Хуп | Отзывы покупателей
Обруч . Убрать живот с помощью обруча . Убирает ли живот…
помогает ли хула -хуп убрать живот Форум
Диета Минус 12 Кг
Экспресс Диета
Что Делать Чтобы Убрать Живот
Мужское Женское Про Лишний Вес
Кремлевская Диета Таблица

Польза утяжеленного хулахупа для фитнеса, похудения и силы кора Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию.

Вот наш процесс.

Хулахупы пользуются популярностью уже более 60 лет. Но то, что они изначально были разработаны для детей, не означает, что их нельзя использовать в качестве забавного тренажера для взрослых.

Если вы когда-нибудь крутили один из этих обручей, вы, вероятно, уже знаете, что попытка удержать его на бедрах может быть сложной тренировкой.

Утяжеленные хулахупы являются разновидностью оригинальной пластиковой версии. Как следует из названия, они обычно тяжелее. Они также обычно больше по размеру и сделаны из мягкого материала.

Ниже приведены потенциальные преимущества тренировки с хулахупом с отягощением и способы начала занятий, даже если вы никогда раньше им не занимались.

Несмотря на ограниченное количество исследований, посвященных хулахупу с утяжелением, все же есть убедительные доказательства, подтверждающие следующие семь преимуществ.

1. Улучшает ваше аэробное здоровье

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует уделять не менее 150 минут аэробным упражнениям средней интенсивности или 75 минут интенсивным аэробным упражнениям каждую неделю.

Обруч с хулахупом — это веселый и бодрящий способ добавить аэробных упражнений в свой распорядок дня. У него есть потенциал, чтобы обеспечить такие же преимущества, как сальса или танец живота.

Некоторые преимущества регулярной аэробной активности включают:

  • укрепление сердца и легких
  • улучшение кровотока
  • снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
  • укрепление иммунной системы
  • улучшение работы мозга
  • снижение уровня стресса

за 30 минут занятий с хулахупом мужчины могут сжечь около 200 калорий.

Это сравнимо с другими видами аэробной активности, такими как бальные танцы, стрижка газона газонокосилкой или ходьба со скоростью около 4,5 миль в час.

3. Сокращает жир вокруг талии и бедер

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, оценило потенциальные преимущества 6-недельной программы занятий с хулахупом для женщин.

По истечении 6 недель исследователи обнаружили, что 13 женщин, участвовавших в исследовании, потеряли несколько сантиметров в области талии и бедер.

В целом женщины, участвовавшие в исследовании, потеряли в среднем 3,4 сантиметра (1,3 дюйма) в области талии и 1,4 сантиметра (0,6 дюйма) в области бедер.

4. Уменьшает брюшной жир

Исследование, проведенное в 2019 году, сравнило потенциальные преимущества программы занятий с хулахупом с утяжелением и программы ходьбы для людей с избыточным весом. 53 участника исследования либо занимались хулахупом в среднем 12,8 минут в день, либо проходили 9 986 шагов в день.

Исследователи обнаружили, что испытуемые в группе с обручем потеряли значительное количество брюшного жира, а также уменьшили талию на несколько сантиметров по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

5. Увеличивает мышечную массу

Хулахуп требует, чтобы вы активировали мышцы кора, чтобы удерживать обруч вокруг бедер. Из-за того, что ваши основные мышцы должны выполнять эту работу, это может помочь укрепить мышцы вокруг вашего живота.

В том же исследовании 2019 года, упомянутом выше, исследователи отметили, что у участников группы с обручем значительно увеличилась мышечная масса туловища по сравнению с группой, занимавшейся ходьбой.

6. Снижает уровень холестерина ЛПНП (плохого)

Холестерин ЛПНП часто называют «плохим» холестерином. Если он становится слишком высоким, это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные упражнения, такие как хулахуп, могут снизить уровень холестерина.

Ранее упомянутое исследование 2019 года также показало, что у участников группы с хулахупом значительно снизился уровень холестерина ЛПНП в конце 6-недельной программы занятий с хулахупом по сравнению с программой ходьбы.

7. Повышает вашу мотивацию снова заниматься спортом

В ходе пилотного исследования, проведенного в 2016 году, изучались намерения женщин в возрасте от 18 до 45 лет заниматься физическими упражнениями в будущем после 30-минутного занятия хулахупом или ходьбы.

В конце исследования исследователи обнаружили, что женщины в группе хулахуп сообщали о более сильных намерениях в отношении будущих упражнений.

Утяжеленные обручи бывают разных размеров и веса. Размеры хулахупов варьируются в зависимости от бренда, но в целом размеры для взрослых варьируются от 37 до 41 дюйма.

Эксперты по хулахупу советуют начинать с обруча, который достигает где-то между талией и серединой груди, когда обруч стоит боком на земле.

Вес обручей варьируется от 1 до 5 фунтов. Чем сильнее и опытнее вы, тем больший вес вы можете выдержать.

Важно выбрать вес, которого вы сможете придерживаться на протяжении всей тренировки. Также важно использовать вес, который не нарушает вашу технику и форму, что может увеличить риск получения травмы.

Если вы новичок, вы можете начать с обруча весом от 1 до 2 фунтов.

Купите утяжеленные обручи онлайн.

Перед тем, как начать заниматься хулахупом, убедитесь, что вы используете обруч соответствующего размера и веса. Носите облегающую одежду, так как свободная одежда может запутаться в обруче.

Когда вы только начинаете, вы можете проводить больше времени с обручем на полу, чем на поясе. Может потребоваться некоторая практика, чтобы правильно рассчитать время, но чем дольше вы придерживаетесь этого, тем лучше у вас будет получаться. Главное набраться терпения и не сдаваться.

Вот как можно использовать хулахуп с утяжелением:

  1. Начните с того, что возьмите обруч в одну руку и встаньте, поставив ноги в шахматном порядке, поставив одну ногу на 6-8 дюймов впереди другой. Если вы вращаете обруч по часовой стрелке, начните с левой ноги вперед. Если вы вращаетесь против часовой стрелки, начните с правой ноги вперед.
  2. Если вы только начинаете, вы можете сначала попрактиковаться в движении хула без обруча. Сделайте небольшое движение бедрами вперед и назад, слегка покачивая вес тела с пяток на пальцы ног и обратно на пятки. Продолжайте делать это, пока не освоитесь с движением.
  3. Затем наденьте обруч на талию так, чтобы задняя часть обруча находилась на пояснице, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
  4. Затем раскрутите обруч и попытайтесь поймать его передним бедром, начав раскачиваться вперед и назад. Вы можете изменить скорость обруча, изменив скорость, с которой вы покачиваете бедрами.

Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и уровню физической подготовки.

В случае сомнений лучше использовать слишком легкие пяльцы, чем слишком тяжелые. Если во время тренировки вы почувствуете боль, немедленно прекратите.

Если вы новичок в занятиях спортом или у вас есть травма или хроническое заболевание, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировки с хулахупом. Особенно важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедром.

Утяжеленные хулахупы — это более тяжелая и прочная разновидность популярной детской игрушки. Хулахуп может стать веселым, сложным и бодрящим способом улучшить ваше аэробное здоровье, сжечь калории, сбросить жир и укрепить мышцы кора.

Несмотря на кривую обучения, прыжки с хула-хопа — это доступный способ оставаться активным, и он может повысить вашу мотивацию к более частым тренировкам. Это безопасно для большинства людей, но рекомендуется сначала поговорить с врачом, если у вас есть проблемы со спиной или бедрами или другие проблемы со здоровьем.

Я попробовал утяжеленный обруч: вот мой отзыв

Каждый редакционный продукт выбирается независимо, хотя мы можем получить компенсацию или партнерскую комиссию, если вы купите что-то по нашим ссылкам. Рейтинги и цены точны, а товары есть в наличии на момент публикации.

Тренировка, которая вернет вас в детство? Запишите меня. Вот что произошло, когда я тренировался с утяжеленным обручем.

Домашние тренировки стали проще и доступнее

Когда пандемия Covid-19 закрыла спортивные залы по всему миру, я, как и многие люди, обратился к безопасным домашним тренировкам, чтобы справиться с накопившимся стрессом, беспокойством и больше двигай своим телом.

Коврики для йоги, гантели, велотренажеры и онлайн-тренировки были в моде.

Тренажерные залы и мастер-классы снова открываются, но для меня тренировки дома останутся, по крайней мере, часть времени. Домашние тренировки, как правило, дешевле, чем абонемент в тренажерный зал, и не требуется никаких поездок на работу.

Во время карантина я обязательно занялась дома,

Я даже купила батут с ребаундером, чтобы разнообразить его. Поэтому, когда я увидел в TikTok видео о женщине, использующей утяжеленный обруч, чтобы сжечь калории и подтянуть мышцы кора, я сразу же добавил его в свою корзину.

Последние два месяца я использую утяжеленный обруч для тренировок дома и поговорил с сертифицированным тренером по фитнесу, чтобы узнать профессиональное мнение о безопасности и преимуществах.

Хотите попробовать сами? Вот все, что вам нужно знать об упражнениях с утяжеленными обручами.

Меган Вуд/thehealthy.com

Что такое обруч с утяжелением?

Утяжеленный обруч похож на детский игрушечный обруч, но с добавлением утяжелителя из пластика (или стали) и пены, что делает его больше и тяжелее. Дополнительный вес превращает его из детской игрушки в тренажер для аэробики.

Я заказал обруч Better Sense Hoola на Amazon, основываясь на отзывах, оценках и цене.

Этот весит два фунта (что не кажется тяжелым, пока вы не проработаете пять минут!) и имеет темно-серую и розовую расцветку. На момент публикации обруч с утяжелением имел рейтинг 4,3 звезды, и его купили более 1100 человек, включая меня.

Я попросил Джессику Маццукко, сертифицированного фитнес-тренера из Нью-Йорка и основателя thegluterecruit.com, поделиться профессиональным мнением о тренировках с утяжеленным обручем.

«Хулахуп — отличный способ поднять тонус, похудеть и улучшить общую физическую форму», — говорит она.

Мой первый опыт работы с утяжеленным обручем

Утяжеленный обруч прибыл в картонной коробке и был разбит на отдельные части, что намного проще, чем доставка 37-дюймового обруча.

Прежде чем я смог начать играть в обруч, я соединил дугообразные элементы в круг с помощью маленьких пластиковых кнопок. Пуговицы покрыты поролоном, поэтому не бьются о тело и не цепляются за одежду.

Когда я собрал обруч в круг, я был удивлен, что он оказался довольно легким. Он определенно был немного тоньше и шире детского обруча. Но когда я начал качать бедрами, я определенно почувствовал жжение.

Мне пришлось напрячь мышцы кора и напрячь ноги, чтобы сохранять равновесие и продолжать крутить обруч. Но было весело!

Преимущества обруча с утяжелением

По моему опыту, самым большим преимуществом обруча с утяжелением является то, что им весело и легко пользоваться. Я занимаюсь хула-хупом, когда смотрю телевизор и слушаю музыку в своей гостиной.

Я получаю заряд бодрости от быстрой 10-минутной тренировки после работы или пока жду окончания ужина. Если идет дождь, и я не могу хорошо прогуляться или покататься на велосипеде, я занимаюсь хулахупом дольше.

Mazzucco говорит о более конкретных преимуществах утяжеленного обруча. «В среднем человек сжигает от 165 до 200 калорий за 30-минутный сеанс», — говорит она. «Это отлично подходит для аэробного здоровья [и] потери жира на животе».

Она отмечает, что для того, чтобы похудеть, большинству людей также придется изменить свою диету на дефицит калорий.

Работают ли обручи с утяжелением?

Как и многие тренажеры, утяжеленные обручи работают, если вы действительно их используете.

«Использование обруча с утяжелением укрепляет основные мышцы и повышает выносливость корпуса, что приводит к уменьшению талии и бедер», — говорит Маццукко.

«Обручи с утяжелением также улучшают осанку, задействуя мышцы нижней части спины, которые играют ключевую роль в поддержании хорошей осанки и выравнивании позвоночника».

По словам Маццукко, тем, кто ищет активность с низкой ударной нагрузкой, интенсивную тренировку и работу с мышцами кора, будет полезно использовать утяжеленный обруч.

Меган Вуд/thehealthy.com

Плюсы и минусы хулахупов с утяжелением

Плюсы:

  • Это весело! Используйте его во время просмотра телевизора или прослушивания музыки — в помещении и на улице.
  • Менее 30 долларов США за оборудование для тренировок дома.
  • Хороший комбинезон для тренировки пресса и подтяжки косых и ягодичных мышц.
  • Прост в использовании для всех возрастов.
  • Portable — разберите его или просто возьмите с собой в парк или на пляж.
  • Простота сборки одним человеком.

Минусы:

  • Трудно разбить на отдельные разделы.
  • Прокладки может быть недостаточно для очень худых пользователей.

Риски, связанные с использованием утяжеленного обруча

Как и в случае с любым новым фитнес-режимом, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прыгать. некоторые пользователи сообщают, что обруч вызывает синяки на их талии. Это может быть из-за использования слишком тяжелого обруча.

Маццукко рекомендует новичкам искать обруч весом от одного до двух фунтов.

«Важно не покупать слишком тяжелый обруч с утяжелением, потому что вы увеличиваете риск получения травмы и создаете нагрузку на спину», — говорит она.

«Обруч должен быть примерно на три дюйма выше пупка, и если у вас меньший размер тела, вам понадобится обруч меньшего размера».

Окончательный вердикт по тренировкам с утяжеленным обручем

Мне нравится заниматься с двухфунтовым обручем. И моя семья тоже. Мой папа, невестка, племянницы и племянники все увлеклись и повеселились. (Мой восьмилетний племянник был впечатляющим специалистом.)

Я обнаружил, что хулахуп — это простой и приятный способ повысить частоту сердечных сокращений и улучшить общую физическую форму без особых усилий или планирования. Но Маццукко напоминает мне, что важно интегрировать все виды тренировок в программу упражнений, чтобы нацеливаться на разные группы мышц и избегать плато тренировки.

Мой утяжеленный хулахуп останется здесь навсегда.

Купить сейчас

Для большего количества тренировок в помещении мы предлагаем лучшие гребные тренажеры для дома на любой бюджет.

Действительно ли работают утяжеленные хулахупы? Мы спросили экспертов

TikTok отлично подходит для многих вещей, включая милых животных, забавные мемы и испытания пользовательского контента. Но в перерывах между изучением следующего танцевального движения или кулинарными хитростями вы также можете найти вдохновение для фитнеса: одна из недавних звезд TikTok — #weightedhulahoop, хэштег которого набрал почти 130 миллионов просмотров. Хула-хупы существуют уже несколько десятилетий, и вы, вероятно, помните их с детских игровых дней. Как вы выросли, так и они, с утяжеленными обручами, которые теперь считаются способом сжечь калории и укрепить мышцы кора. Конечно, это выглядит забавно, но может ли вращение обруча на талии считаться тренировкой? Мы попросили двух экспертов по фитнесу рассказать нам об этом устаревшем продукте, в том числе о том, что такое утяжеленный хулахуп, как его использовать и о преимуществах того, чтобы потратить некоторое время на обруч. Вот что они должны были сказать.

Познакомьтесь с экспертом

  • Кэрол Гурли — менеджер студии Life Time Health Club.
  • Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park и инструктор группового фитнеса в чикагских спортивных клубах.

Что такое утяжеленный обруч?

Утяжеленный хула-хуп — это то, что следует из названия — это хула-хуп, который тяжелее обычных пластиковых обручей, к которым вы привыкли, и обычно они весят от полутора до восьми фунтов. По сравнению с обычным хула-хупом, который обычно весит меньше фунта, утяжеленный хула-хуп обеспечивает большее сопротивление, говорит Гурлей.

Утяжеленные обручи также могут быть изготовлены из различных материалов, чтобы придать им дополнительный вес. И формы тоже могут отличаться. «Некоторые имеют меньший диаметр и утяжеленный шар, прикрепленный к тросу или веревке, в то время как другие разновидности имеют вес, распределенный в обруче стандартного диаметра, — говорит Уокер.

Утяжеленные хулахупы и традиционные хулахупы

Несмотря на то, что традиционный хулахуп не дает вам такой большой нагрузки, это все же отличный способ увеличить частоту сердечных сокращений. Однако, по мнению экспертов, утяжеленный обруч оказывается более полезным для вашей цели по снижению веса. «Он малоэффективен и сочетает в себе кардио- и силовые тренировки, повышая частоту сердечных сокращений и задействуя мышцы кора и спины», — говорит Гурлей. Уокер добавляет: «Это отлично подходит для ваших основных мышц и нижней части тела. Если вы решите работать руками с хулахупом, это будет работа всего тела». Это также может помочь сжечь жир и уменьшить талию. Небольшое исследование 2015 года показало, что регулярное ношение обруча с отягощением связано с уменьшением обхвата талии и бедер.

Кому не следует использовать утяжеленный обруч?

Как и в случае с любой новой формой упражнений, Уокер говорит, что вы должны принять необходимые меры предосторожности и проконсультироваться с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы или проблемы. И если вы чувствуете боль во время тренировки, немедленно остановитесь и обратитесь за медицинской помощью. «Использование утяжеленного обруча относительно безопасно, если вы используете вес, соответствующий вашей силе и опыту/уровню физической подготовки», — говорит Гурли.

Как пользоваться обручем с утяжелением?

Хорошей новостью является то, что если вы когда-либо прыгали с хула-хупом в детстве или во взрослом возрасте, использование утяжеленного хула-хупа не сильно отличается. «Фокус в том, чтобы двигать бедрами вперед и назад, перенося вес. И держите ноги в шахматном порядке, чтобы начать», — говорит Гурли.

«Правильная форма при любом движении — это ключ», — добавляет Уокер. «Основы формы сосредоточены вокруг хорошей осанки, включая задействование кора и ягодичных мышц, а также полную и правильную активацию мышц, которые вы хотите использовать». Это может показаться немного нелогичным, но и Гурлей, и Уокер говорят, что утяжеленный хулахуп на самом деле может быть проще в использовании, чем обычный. По словам Уокера, поднимать обруч легче, потому что вы лучше контролируете вес. Если вам сложно ритмично, может помочь выбор большего размера обруча, потому что у вас больше времени на реакцию, когда он движется вокруг вашего тела. Она также советует не носить мешковатую одежду, потому что в ней будет сложнее зацепиться за обруч вокруг талии.

И как только вы освоите утяжеленный хулахуп, не стесняйтесь использовать все те трюки, которые вы делали в детстве. «Обруч на талии, руки, ловкость на полу, прыжки туда-сюда, танец с обручем — ваше единственное ограничение — воображение!» говорит Уокер.

Как найти правильный утяжеленный обруч?

Ваш хулахуп должен измеряться от положения стоя на полу в вертикальном положении до пупка, рекомендует Уокер. «В большинстве случаев, если кто-то думает, что не может крутить обруч, вероятно, у него есть опыт с обручем, который слишком мал. Большие обручи лучше подходят для обучения. По мере развития навыков вы можете уменьшать размер и вес обруча, а также увеличивать скорость», — говорит Уокер.

В конечном счете, правильный вес и размер будут зависеть от человека. «Подобрать правильный вес — это как купить одежду. Я рекомендую попробовать несколько и посмотреть, что лучше всего подходит для вашего тела и уровня опыта», — говорит Гурли.

Как часто следует использовать обруч с утяжелением?

Если вы заинтересованы в том, чтобы крутить хула-хуп один или два раза, Уокер предлагает начать с малого и попробовать крутить хула-хуп в течение 10-30 минут два-три раза в неделю. В конечном счете, то, как часто вы будете использовать обруч с утяжелением, будет зависеть от индивидуальных предпочтений, уровня физической подготовки и целей. Если вам нравится заниматься с обручем, включите его в свою тренировочную программу. Как и в случае со всеми упражнениями, Уокер говорит: «Наслаждайтесь тем, как вы двигаетесь, и двигайтесь так, как вам нравится».

Лучшие утяжеленные обручи

Динамис Обруч с утяжелением для сжигания жира $39.00

Магазин

Этот обруч, регулируемый для любого уровня мастерства, от новичка до профессионала, весит 3,6 фунта. Тем не менее, для тренировок в помещении требуется приличное количество места. Простая сборка и мягкая подкладка для комфорта. Пользователи говорят, что требуется некоторое время, чтобы привыкнуть к весу, и что можно ожидать появления легких синяков.

Гончарный сарай Регулируемый утяжеленный хула-хуп $69.00

Магазин

Этот обруч, идеально подходящий для путешествий, состоит из шести легко собираемых частей и имеет шесть грузов. Его водонепроницаемая внешняя поверхность (с гладкой прокладкой из пеноматериала для дополнительного комфорта) делает его пригодным для использования на открытом воздухе. Может регулировать до 5,3 фунтов.

Дюмойи Умный утяжеленный обруч $40,00

Магазин

В отличие от других обручей, этот уникальный вариант плотно облегает талию. Состоит из 24 регулируемых узлов с внутренними массажными точками, уровень комфорта здесь первоклассный. Эта модель лучше всего подходит для людей с талией от 31 до 47 дюймов.

Часто задаваемые вопросы

  • Конечно, это зависит от ваших целей, но если вы сосредоточены на животе, хулахуп может иметь преимущество: исследование 2019 года показало, что по сравнению с ходьбой хулахуп с отягощением снижает более высокий процент брюшного жира у людей с избыточным весом.

  • Да, вы захотите крутить обруч в обоих направлениях. Таким образом, ваши результаты будут одинаковыми для обеих сторон вашего тела.

  • Не обязательно. Тяжелые и большие хулахупы будет легче держать, что может помочь вам работать дольше. (Поэтому они предпочтительны для начинающих). Однако меньший по размеру и легкий обруч требует больше энергии для движения.

Руководство для занятых людей, как привести себя в форму, не посещая тренажерный зал

Обруч с утяжелением для похудения и укрепления мышц кора

  • Обруч с утяжелением может помочь вам сбросить вес в сочетании со здоровым питанием и силовыми тренировками.
  • Согласно исследованиям, 30-минутная тренировка с хулахупом сжигает до 210 калорий.
  • Обруч с хулахупом также может помочь с осанкой, равновесием и здоровьем сердечно-сосудистой системы.

Возможно, вы помните хулахуп как забавное занятие, которым вы занимались в детстве. Но обруч не только для детей; его также можно использовать как тренировку с низким воздействием, которая сжигает калории и способствует снижению веса.

«Обруч с хулахупом может способствовать снижению веса, поскольку это отличная тренировка сердечно-сосудистой системы», — говорит Дженнифер Дженс, сертифицированный ACSM тренер по фитнесу и владелец фитнес-студий и программ Beachlife Fitness Studios & Programs.

Кроме того, хулахуп с утяжелением может добавить больше сопротивления, интенсифицируя вашу тренировку.

Если вы хотите разнообразить свою кардиотренировку, попробуйте такие упражнения, как хулахуп, которые помогут вам достичь поставленных целей.

«Хулахуп действительно доставляет удовольствие, и когда вы любите заниматься спортом, у вас гораздо больше шансов придерживаться привычного режима», — говорит Йенс.

Вот как начать заниматься хулахупом: от покупки подходящего обруча до освоения техники.

Работают ли обручи с утяжелением?

Исследования показывают, что регулярное хождение с хулахупом полезно для здоровья.

Небольшое исследование людей с избыточным весом, проведенное в 2019 году, сравнило шесть недель использования утяжеленного обруча с шестью неделями ходьбы. Участники, которые занимались хулахупом, потеряли жир на животе и увеличили мышцы живота больше, чем те, кто только ходил. Исследователи также отметили, что хулахуп снижает у участников уровень холестерина ЛПНП («плохой» холестерин).

Обруч с хулахупом — это форма кардиоупражнений, также известная как аэробная нагрузка, которая заставляет ваше сердце биться быстрее.

«Чтобы увидеть положительные результаты, вам необходимо уделять не менее 150 минут умеренным кардиотренировкам в неделю. Преимущества кардиотренировок включают повышение выносливости, увеличение энергии, потерю веса, улучшение настроения и общее состояние здоровья», — говорит Йенс.

В дополнение к веселой форме кардио, хулахуп может привести в тонус мышцы кора и постуральные мышцы (т. е. мышцы, которые удерживают вас в вертикальном положении и помогают осанке). К ним относятся мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы таза. Балансирование обруча вокруг талии и постоянное вращение туловищем вперед и назад задействует кор и помогает укрепить эти мышцы.

Обруч с хулахупом также помогает улучшить равновесие, говорит Йенс. Тренировку равновесия часто упускают из виду; тем не менее, это имеет решающее значение для стабильности и может помочь предотвратить травмы, связанные с падением, особенно когда вы становитесь старше.

Использование утяжеленного обруча для похудения

Хулахуп может помочь вам сбросить вес, если вы сочетаете его со стратегией здорового питания, которая вам подходит, а также с регулярными силовыми тренировками, говорит Йенс.

Вы можете терять около 1 фунта в неделю, если сможете создать дефицит калорий в 500 калорий в день, сочетая диету и физические упражнения.

Калории, которые вы сжигаете во время занятий хулахупом, могут помочь восполнить этот дефицит.

На самом деле, небольшое исследование 2011 года показало, что 30-минутная тренировка с обручем может помочь вам сжечь до 210 калорий, что делает ее сравнимой с кардио-кикбоксингом, степ-аэробикой или тренировкой в ​​тренировочном лагере с точки зрения частоты сердечных сокращений и калорий. гореть.

Как начать заниматься с хулахупом

Вот как выбрать правильный хулахуп, который поможет вам добиться успеха: 

Найдите правильный размер

Хула-хупы бывают разных размеров, поэтому важно выбрать тот, который подходит именно вам. По данным клиники Майо, при размещении на полу обруч в идеале должен быть на уровне нижней части грудной клетки.

«Было бы идеально приобрести его лично и примерить пяльцы на размер и вес; однако, если вы покупаете его через Интернет, используйте таблицу размеров, чтобы найти пяльцы, соответствующие вашим потребностям», — говорит Йенс.

Выберите оптимальный для вас вес

Хула-хупы также бывают разного веса, от одного до пяти фунтов. Утяжеленные обручи больше по размеру и обычно имеют набивку вокруг них, чтобы предотвратить появление синяков. Они обеспечивают больший тонус мышц, чем обручи без утяжеления.

«Для начала купите неутяжеленные или облегченные обручи весом не более двух фунтов», — говорит Йенс.

Меньшие и легкие обручи вращаются быстрее и требуют больше энергии; тогда как большие и тяжелые обручи требуют меньше энергии, чтобы продолжать движение.

Важно: Тяжелые обручи не рекомендуются новичкам или людям с проблемами спины.

Начните медленно 

Когда у вас есть пяльцы, вы готовы начать. В качестве меры предосторожности не надевайте свободную одежду во время занятия хулахупом, так как она может попасть в обруч.

» Когда вы начинаете заниматься с хулахупом, как и с любыми новыми упражнениями, начинайте медленно. Вы можете начать с небольших приращений от пяти до 10 минут пару раз в день и постепенно увеличивать», — говорит Йенс.

Изучите правильную технику прыжков с хулахупом и форму

Вот краткое пошаговое руководство по совершенствованию вашей техники. По словам Йенса, обязательно поддерживайте хорошую осанку и форму.

  1. Встаньте, ноги на ширине плеч, одна нога немного впереди другой. Держите спину прямо и напрягите мышцы кора. Старайтесь не наклоняться, когда крутите обруч.
  2. Наденьте хула-хуп на талию и держите его за обе стороны так, чтобы он опирался на спину.
  3. Начните раскачиваться взад-вперед, чтобы получить небольшой импульс, затем поверните обруч в любую сторону. Правши могут предпочесть ритм против часовой стрелки, тогда как левши могут предпочесть ритм по часовой стрелке.
  4. Как только обруч начнет вращаться, начните покачивать бедрами вперед и назад, чтобы он продолжал вращаться. Двигайте бедрами вперед, когда обруч проходит через живот, и отводите их назад, когда он пересекает спину.
  5. У вас может быть несколько фальстартов, но это совершенно нормально. Постарайтесь в конечном итоге выйти на устойчивый ритм и поддерживать его, не останавливаясь и не роняя обруч. Если обруч начинает соскальзывать, вы можете чуть быстрее раскачивать бедра, чтобы поднять его.

Дополнительные инструкции см. в этом учебном пособии по игре с хулахупом, любезно предоставленном Диной Лав.

Советы инсайдеров

Обруч с хулахупом может быть интересным способом улучшить баланс, силу и аэробную форму. Это также может помочь вам сжечь калории, способствовать снижению веса и привести в тонус пресс, особенно если вы сочетаете его со здоровой диетой и регулярными силовыми тренировками.

«Хулахуп можно использовать в качестве основной кардиотренировки или в дополнение к другим видам деятельности, таким как ходьба, бег, езда на велосипеде и т. д.», — говорит Йенс. Она говорит, что вы можете ожидать результатов через две-три недели, если будете делать это регулярно и уделять 150 минут кардио в неделю.

Санджана Гупта

Автор

Санджана пишет и пишет о здоровье с 2014 года. Она много писала для таких платформ, как Livestrong.com, Verywell Mind и Times Internet. Ее работа охватывает различные темы, связанные со здоровьем, включая фитнес, питание, психическое здоровье и благополучие. Санджана уравновешивает свою любовь к шоколаду склонностью к веселым тренировкам, таким как воздушная йога и кикбоксинг.

ПодробнееПодробнее

Является ли хулахуп с отягощением полезным упражнением?

Обручи уже много лет являются популярной игрушкой и тренажером. Как следует из названия, утяжеленный хула-хуп представляет собой более тяжелую и обычно большую версию оригинального пластикового обруча. Это оборудование может предложить веселое, доступное и сложное упражнение. Однако это может вызвать дискомфорт в спине и бедрах.

Утяжеленные обручи больше и тяжелее традиционных вариантов. Существует множество различных типов утяжеленных обручей, но обычно они получают дополнительный вес за счет пластиковых или стальных шариков, воды или песка. Обычно они также содержат немного пены для обеспечения амортизации.

В последнее время этот тренажер приобрел популярность как быстрая, веселая и легкая аэробная тренировка, которую люди могут выполнять дома. Хотя это безопасно для большинства людей, любой, у кого есть какие-либо проблемы со спиной или бедром или другие проблемы со здоровьем, должен сначала поговорить с врачом.

В этой статье мы обсудим утяжеленные обручи и то, являются ли они хорошим вариантом упражнений.

Обруч с хулахупом был популярным занятием и упражнением в течение многих лет из-за потенциальных преимуществ, которые он предлагает. Это недорогое и, как правило, малоэффективное упражнение, доступное для многих людей. 2019 годисследование приходит к выводу, что утяжеленные обручи могут улучшить композицию тела, уменьшить брюшной жир и оказать положительное влияние на кровяное давление.

Некоторые возможные льготы могут включать:

Аэробные упражнения

В Руководстве по физической активности для американцев рекомендуется, чтобы взрослые стремились к физическим упражнениям средней интенсивности не менее 150 минут в неделю. Хулахуп с утяжелением может стать веселым и подходящим способом физических упражнений. Некоторые данные также свидетельствуют о том, что традиционный хулахуп может сжечь до 210 калорий за 30 минут.

Исследование, проведенное в 2016 году, предполагает, что регулярное хождение с обручем может быть более приятной формой упражнений, чем другие варианты, такие как ходьба, и это, вероятно, будет распространяться на использование утяжеленных обручей. Кроме того, более ранние исследования показывают, что прыжки с обручем могут обеспечить интенсивную тренировку всего тела.

Баланс, стабильность и укрепление корпуса

Занятие также может помочь улучшить нервно-мышечный контроль и осанку, которые необходимы для баланса и стабильности. Исследование 2020 года отмечает, что обручи улучшают активацию основных мышц и стабильность поясницы у людей с низкой стабильностью поясницы.

Кроме того, утяжеленные хулахупы могут активировать мышцы кора средней интенсивности, что может укрепить кор и повысить выносливость. Тем не менее, тренировка может быть нацелена и на другие группы мышц. Различные видеоролики в Интернете могут дать идеи о том, как тренировать другие группы мышц.

Сжигает брюшной жир и снижает уровень «плохого» холестерина

Небольшое исследование, проведенное в 2015 году, показало, что использование утяжеленных обручей может уменьшить окружность талии и бедер и помочь перераспределить жировые отложения.

Аналогичным образом, исследование 2019 года показало, что хулахуп с отягощением может уменьшить брюшной жир и увеличить мышечную массу туловища у людей с ожирением. Это исследование также предполагает, что упражнения могут значительно снизить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности, который может увеличить риск инсульта и сердечного приступа.

Перед покупкой утяжеленного обруча человек может проконсультироваться со специалистом по фитнесу или врачом, чтобы узнать, какой размер и вес ему наиболее подходят. Невыполнение этого требования может увеличить вероятность получения травм.

Мышечные травмы

Игра в обруч — это повторяющееся упражнение. Движение в одном направлении в течение длительного времени может вызвать болезненность мышц. Слишком тяжелые обручи могут привести к разбалансировке обруча, в результате чего тело будет находиться под неестественным углом. Это может вызвать мышечные напряжения и растяжения.

Раздражение кожи

В зависимости от материала обруча, человек, который использует это оборудование без одежды на туловище, может испытывать раздражение кожи от трения.

Синяки и травмы

Воздействие продолжительного, интенсивного обруча может привести к повторяющемуся давлению на часть тела. Это давление может сломать крошечные кровеносные сосуды у поверхности кожи и вызвать синяки. Общие области травмы могут включать ребра, спину и бедра. Люди, выполняющие сложные трюки, также могут получить травмы шеи, глаз, носа и лодыжки даже при правильном использовании.

В отчете за 2017 год описывается, как человек получил проникающую травму глаза при использовании обруча. Травма привела к выпадению радужной оболочки и травматической катаракте. Авторы констатируют важность занятия хулахупом на достаточно большой территории на безопасном расстоянии от других людей.

Дискомфорт в спине и бедрах

Чтобы выполнить движение обруча, человеку необходимо вращать бедрами вперед и назад, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг его талии. Повторяющиеся движения бедра иногда могут провоцировать боль в спине, особенно у людей с этим симптомом в анамнезе.

Утяжеленные обручи бывают разных диаметров, веса, материалов, размеров и стилей.

Размер зависит от типа и марки, но обычно составляет от 35 до 55 дюймов. Многие из них также регулируются, что позволяет людям изменять диаметр пялец. При выборе подходящего диаметра человеку нужно будет учитывать их:

  • телосложение
  • рост
  • уровень опыта
  • возможное использование обруча

Вес обруча часто колеблется от 2 до 5 фунтов. Часто производители подвешивают груз на веревке, соединяющей его с обручем, или добавляют дополнительный груз внутрь трубки.

Людям могут понадобиться разные веса в зависимости от их намерений и уровня навыков, и они должны выбрать вес, который им будет удобно использовать. Новичку рекомендуется начинать с более легкого веса. По мере набора силы и опыта они могут увеличивать вес.

Во время занятия обручем человек должен быть в облегающей одежде. Свободная одежда может мешать, а обруч на голой коже может увеличить риск синяков. Они должны найти тренировочную площадку с достаточным пространством и небольшим количеством людей, если таковые имеются, чтобы избежать нежелательных травм. Если обруч является съемным, перед началом важно убедиться, что он надежно закрыт.

Шаги для использования утяжеленного обруча такие же, как и для обычного обруча. К ним относятся:

  1. Сначала найдите хорошую стартовую позицию. Часто помогает расставлять ноги в шахматном порядке, ставя одну ногу немного впереди другой. Если правая нога впереди, легче всего вращать бедрами против часовой стрелки. И наоборот, если левая нога впереди, тело захочет двигаться по часовой стрелке.
  2. На этой опоре попрактикуйтесь в движении без обруча. Медленно переносите вес с пяток на носки, двигая бедрами небольшими движениями вперед и назад. Повторяйте это движение, пока не почувствуете себя комфортно.
  3. Поставьте обруч на пол и войдите в него. Затем возьмите обруч обеими руками и поднимите его на высоту талии. Положите обруч на поясницу, чуть выше бедер. Передняя часть обруча должна быть немного направлена ​​вниз.
  4. Вращайте обруч вокруг талии и пытайтесь поймать его передним бедром, когда начинаете раскачивание. Меняйте скорость обруча, регулируя скорость движения бедер.

Как и при любом виде упражнений, человек должен принять меры предосторожности перед началом новой тренировки или программы.

Использование утяжеленного обруча, как правило, безопасно, если человек использует размер и вес, соответствующие его телосложению, уровню физической подготовки и силе.

Рекомендуется соблюдать определенные меры предосторожности, такие как:

  • ношение соответствующей одежды
  • использование обруча в подходящем месте
  • немедленная остановка в случае какого-либо дискомфорта

Кроме того, при травмах спины, бедра или позвоночника или при хроническом заболевании следует проконсультироваться с врачом перед попыткой запястья.

Утяжеленные хулахупы — более тяжелая и крупная разновидность популярной игрушки. Люди могут использовать их как новое, веселое и сложное дополнение к своим тренировкам. Людям может потребоваться некоторая практика, чтобы привыкнуть к движению с обручем, но это доступная аэробная активность, которую люди могут выполнять дома.

Хотя занятия с обручем в целом безопасны для большинства людей, тем, у кого есть проблемы со здоровьем, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять его в свой режим упражнений.

Работают ли обручи с утяжелением? Преимущества и способы использования

Но может ли вращение более тяжелого, чем обычно, обруча вокруг талии действительно укрепить ваше тело? Мы попросили экспертов рассказать об их мнении, а также о том, как использовать этот трендовый фитнес-инструмент.

В этой статье

1

Они работают?

2

Преимущества

3

Лучше купить

4

Тренировки

5

Советы по безопасности

Действительно ли утяжеленные обручи помогают тонизировать желудок?

Если вы используете их правильно, утяжеленные обручи могут стать отличным инструментом для активизации вашего кора, говорит тренер по фитнесу Криста Страйкер, NSCA-CPT, mbg. «Взвешивание хулахупов — это интересный способ проработать мышцы кора и заняться легкой аэробикой».

Суть в том, отмечает она, что вы должны быть уверены, что все время задействуете свое ядро. Если вы пассивно качаете бедрами без активации, вы все равно получаете кардио, но можете не увидеть увеличения силы корпуса, которого вы ищете.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Каковы преимущества обруча с утяжелением?

При хорошей осанке и активном коре вращение обруча вокруг талии задействует мышцы живота и косые мышцы живота. Кроме того, по словам сертифицированного тренера Джейсона Уильямса, NASM-CPT, помимо проработки различных частей тела, хула-хупы с утяжелением также могут улучшить баланс и даже кардио-выносливость.

«Самое лучшее в них то, что они не похожи на упражнения, — говорит Страйкер, — а это означает, что вы, скорее всего, будете думать о них больше как о развлечении, чем о тренировке».

Утяжеленные обручи.

Многие утяжеленные обручи, представленные сегодня на рынке, представляют собой просто более тяжелую версию стандартного обруча. Но есть и другой стиль, который плотно прилегает к вашей талии, с мячом и веревкой, которые вращаются вокруг обруча, когда вы его используете. Оба могут быть эффективными, и лучший вариант действительно зависит от предпочтений (хотя в некоторых обзорах указывается, что последний вариант более удобен, потому что он не падает, когда вы перестаете двигаться). Здесь мы собрали несколько вариантов с самым высоким рейтингом (на основе обзоров Amazon), которые стоит рассмотреть:

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Этот вариант выглядит как стандартный обруч, но он тяжелее, и вы можете регулировать вес (от 3,3 до 5,3 фунтов). Вспененный материал делает его достаточно удобным в использовании, не ударяя по телу. Еще одна замечательная особенность заключается в том, что вы можете легко разобрать обруч, благодаря чему его очень легко взять с собой, куда бы вы ни захотели втиснуться во время быстрой тренировки.

Утяжеленный хула-хуп от Bintiva , amazon.com (59,99 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Этот обруч QRlitos облегает вашу талию — его можно регулировать, поэтому вы можете быть уверены, что он подходит по размеру. Когда вы его используете, мяч качается, и вы даже можете регулировать интенсивность, укорачивая или удлиняя веревку (чем короче веревка, тем сложнее).

Умный обруч с утяжелением , amazon.com (49,88 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Этот обруч весом 3,3 фунта от Sports Hoop Store был специально разработан для тонизирования и стимуляции мышц кора благодаря мягкой резиновой пене, которая делает его более удобным в использовании в течение длительного периода времени. Его волнистые гребни предназначены для стимуляции основных мышц и даже помогают обручу оставаться на талии.

Утяжеленный обруч в магазине Sports Hoop , amazon.com (52,70 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Подобно второму варианту, этот обруч Dumoyi регулируется и плотно сидит на талии. Он поставляется с 24 частями, чтобы вы могли правильно его подогнать, и опять же, длина веревки будет определять, насколько усердно вам придется работать, чтобы мяч продолжал вращаться. В одном счастливом обзоре отмечается: «Потребуется несколько попыток, чтобы освоиться, но потом будьте осторожны. Я вспотел через 10 минут и чувствую себя так, как будто сделал 100 скручиваний».

Обруч с утяжелением от Dumoyi , amazon.com (49,99 долл. США)

mbg Creative / Amazon

Тренировка с обручем с отягощением.

Williams рекомендует эту интервальную тренировку с обручем для быстрой тренировки, которая проработает все тело и заставит сердце биться быстрее. Более того, это займет от 20 до 30 минут, в зависимости от того, делаете ли вы два или три подхода:

  • Разминка: 2-3 минуты хулахупа
  • Jumping Jacks: 20 секунд
  • Пробежка на месте: 20 секунд
  • Хула Обруч: 30 секунд
  • Легкие: 20 секунд
  • Приседания: 20 секунд
  • Хула Хуп: 30 секунд
  • Планка: от 30 до 45 секунд
  • 3333.
  • .
  • Хулахуп: 30 секунд
  • Скручивания: 15
  • Хулахуп: 30 секунд
  • Альпинисты: 20 секунд
  • Хулахуп: 1 минута
  • Повторить 2 или 3 подхода.
Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

И, конечно же, вам даже не нужна «рутина», когда дело доходит до этих забавных гаджетов для тренировок. Как говорит Страйкер, просто попробуйте несколько минут заниматься хулахупом в течение дня. «Включите любимую песню для дополнительной мотивации!»

Меры предосторожности, о которых следует помнить.

Как и в любом виде упражнений, форма имеет решающее значение. Как уже упоминалось, Stryker подчеркивает важность того, чтобы мышцы кора были задействованы на протяжении всей тренировки. Это не только гарантирует, что вы действительно работаете со своим кором, но также защитит и стабилизирует ваше тело.

И она, и Уильямс также советуют начинать с легкого веса и не переусердствовать, когда вы только начинаете.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован.

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>