Помогает ли обруч убрать бока: Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Помогает ли обруч убрать живот и бока — упражнения с хулахупом

Живот и бока считаются одной из проблемных зон. В абдоминальной области часто скапливаются подкожные жировые отложения, что сильно портит отражение в зеркале. Оказавшись в такой ситуации, мы стараемся найти доступный и результативный способ сбросить лишние килограммы. На помощь приходит спортивная индустрия, предлагающая множество тренажеров для похудения. Об одном из самых простых снарядов – о хулахупе – пойдет речь сегодня.

От чего зависит эффективность занятий

Упражнения с обручем помогут убрать живот и бока, если спортсмен будет соблюдать два важных условия: коррекция питания и дополнительные кардионагрузки.

Жир в теле не сгорает локально. Похудение происходит постепенно, поэтому для достижения быстрых результатов необходим комплексный подход, основанный на сочетании интенсивных упражнений, аэробных занятий и низкоуглеводного рациона.

Принципы питания для сжигания жира

Основу меню должны составлять растительные продукты, постные белки и «сложные» углеводы. При этом последние лучше употреблять до обеда, после 13.00 все гарниры заменяются овощными салатами.

Рекомендуемое соотношение белков, жиров и углеводов – 40–20–40 соответственно, а общая калорийность меню не должна превышать 1800 ккал/день.

Питаться нужно небольшими порциями, 4–6 раз в сутки. Сладкое и мучное желательно полностью исключить из рациона. Следуя представленным принципам и регулярно тренируясь, вы сможете создать дефицит калорий, который будет способствовать сокращению жировой прослойки.

Кардионагрузки

Занятия с хулахупом сами по себе являются интенсивными и энергозатратными. Но, добавив к ежедневным упражнениям 2–3 аэробные тренировки в неделю, вы сможете на порядок увеличить объем сожженных калорий, а значит, ускорить процесс похудения.

Выберите ту дисциплину, которая нравится. Так вам не придется себя заставлять, а сами занятия будут приносить только удовольствие. Наиболее подходящими для целей жиросжигания являются бег, плиометрический тренинг, велосипедные прогулки, ходьба скандинавским стилем, танцевальная аэробика, игровые виды спорта, лыжи, коньки.

Выбор тренажера

Все мы с детства привыкли к легким алюминиевым или пластиковым обручам. Но такие модели подходят лишь для гимнастики и развития опорно-двигательного аппарата у детей. Чтобы воздействовать на подкожный жир, следует использовать специализированные хулахупы:

• Утяжеленный. Обладает существенно большим весом, чем простой алюминиевый (от 1 до 3 кг). Благодаря этому, мышцы кора получают эффективную нагрузку, и спортсмен быстрее добивается поставленных задач в похудении.
• Массажный. Главная особенность – наличие пластиковых или резиновых «шипов» на внутренней поверхности обруча. Такая конструкция положительно воздействует на подкожную жировую клетчатку и улучшает кровоснабжение.
• Магнитный. Внешне схож с массажным, но имеет одно дополнение – в корпус встроены магниты. Поле, создаваемое ими, способствует усилению притока крови в области живота, а также обладает противоотечным и болеутоляющим действием.
• Жимфлекстор (Gymflextor). Представляет собой гибкую металлическую основу, покрытую сверху плотным толстым слоем резины. Такой хулахуп можно не только крутить на талии, но и сгибать в разных направлениях, что позволяет проработать практически все группы мышц.

После первых тренировок с утяжеленным обручем вы можете обнаружить синяки на боках. Не стоит переживать, это нормально. Как только тело привыкнет к непривычным нагрузкам – гематомы перестанут появляться.

На начальных этапах рекомендуем надевать плотную, обтягивающую живот, одежду или джинсы с высокой талией. Это поможет снизить неблагоприятное воздействие тренажера на кожу.

Техника кручения

Если вы только начинаете заниматься с обручем, рекомендуем освоить базовую методику:

• Примите исходное положение тела: стопы стоят на линии плеч или чуть шире, ноги прямые, спина ровная, руки согнуты в локтях и подняты до уровня груди.
• Встав ровно, раскрутите снаряд на талии. Когда почувствуете, что обруч замедляется и начинает опускаться, слегка качните бедрами, чтобы придать ему дополнительный импульс.
• Не задерживайте дыхание, в противном случае потеряете ритм и уроните тренажер.

Следите, чтобы мышцы пресса находились в постоянном напряжении. Если крутить хулахуп на расслабленной талии – эффекта не будет.

Начинайте тренироваться с 10–15 минут в день. Постепенно увеличивайте длительность. В идеале нагрузки с обручем должны длиться 35–40 минут. Количество занятий – 5–6 в неделю. После освоения простого кручения усложняйте упражнения с помощью разной постановки ног и использования более тяжелых снарядов.

Программа похудения с обручем

Предлагаем аэробную тренировку с хулахупом, направленную на быстрое избавление от лишних килограммов. Для занятий понадобится утяжеленный тренажер. Включите энергичную музыку и приступайте!

1. Встаем в центр обруча, берем его в руки и удерживаем на уровне паха. Начинаем энергично маршировать на месте. Вместе с этим поднимаем хулахуп над головой и возвращаем обратно к бедрам. Двигаемся 1 минуту. Затем опускаем снаряд вниз, к паху, и начинаем зашагивать вправо и влево. Одновременно с ходьбой поднимаем и опускаем плечи. Продолжаем в течение 60 секунд.
2. Встаем ровно, вытягиваем руки с обручем перед собой, ноги – на ширине таза. Приседаем до образования прямого угла между бедром и голенью и поднимаем снаряд над головой. Затем быстро возвращаемся в начальное положение. Приседаем так в течение 30 секунд.
3. Расставляем ноги немного шире плеч. Обруч удерживаем перед собой, почти вплотную к телу. Делаем подшаг правой ступней к левой и выталкиваем тренажер влево. Возвращаемся в исходное положение и повторяем в противоположную сторону. Двигаемся ритмично, без пауз, в течение 1 минуты.
4. Удерживаем обруч на прямых руках перед собой. Отводим правую ногу назад и опускаемся в обратный выпад. Одновременно с этим скручиваем корпус и руки влево. Возвращаемся в начальную позицию и повторяем с другой ногой. Продолжаем в течение 30 секунд.
5. Встаем прямо, располагаем стопы близко (15–20 см) и вращаем снаряд на талии. Руки разводим в стороны. Продолжаем в течение 2 минут. Удерживаем ритм, стараемся избегать падений обруча. Затем, не останавливая кручение, медленно разворачиваемся по кругу. Двигаемся еще по 60 секунд по часовой стрелке и обратно.
6. Ложимся на спину, сгибаем ноги, ступни прижимаем к полу. Берем в руки хулахуп и поднимаем его над грудью. С выдохом скручиваем верхнюю часть тела и напрягаем мышцы пресса. Тянем руки как можно выше. Продолжаем в течение 30 секунд.
7. Расставляем ноги примерно на 60–70 см. Быстро вращаем хулахуп на талии. Руки удерживаем согнутыми на уровне груди. Добавляем к кручению поочередные легкие шажки на месте. Отрываем на 10–15 см правую стопу, затем повторяем с левой. Продолжаем двигаться на протяжении 1 минуты.
8. Ставим обруч торцом на пол рядом с бедром. Резко подсаживаемся и проходим через снаряд. Выпрямляемся и повторяем движение в обратную сторону. Выполняем упражнение в течение 30 секунд.
9. Встаем ровно и быстро крутим тренажер на талии. По желанию можно добавить развороты в стороны или легкие зашагивания на месте. Это заключительная часть тренинга, длительность выбираем сами. Рекомендуется начинать с 10 минут кручения и постепенно, с каждым занятием, увеличивать время.

Все упражнения выполняйте одно за другим, без пауз. Занимайтесь не менее 5 раз в неделю. Продолжительность 1 круга – 20–25 минут. Если его недостаточно, выполняйте 2 цикла подряд. Чтобы усилить эффект, перед началом тренировки нанесите на область талии жиросжигающий крем и наденьте специальный пояс для снижения веса.

Плюсы и минусы занятий с хулахупом

Главное преимущество снаряда – качественная проработка мышц пресса, спины, ягодиц, бедер, а также малых стабилизаторов. Тренажер прекрасно подходит для новичков и домашнего фитнеса. Помимо этого, обруч способствует:

• повышению гибкости позвоночника;
• сохранению физической активности на долгие годы;
• исправлению осанки;
• укреплению сердечно-сосудистой системы;
• улучшению перистальтики кишечника;
• сокращению подкожного жира;
• избавлению от целлюлита.

Медицинскими противопоказаниями к упражнениям с хулахупом являются беременность и первые 2 месяца после рождения ребенка, операции на брюшной полости, заболевания внутренних органов в периоды обострения, сердечная недостаточность, травмы опорно-двигательного аппарата.

Помогает ли обруч убрать живот: жиросжигающие упражнения с хулахупом

Во время домашних тренировок с обручем работают все мышцы пресса. При этом тренажер оказывает массажное воздействие, положительно влияя на кровообращение, а эффект от упражнений сравним с кардионагрузками. Поэтому занятия оказывают систематическое действие, помогая похудеть, сделать кожу упругой и проработать мышечный каркас, создать хорошую фигуру и женщинам, и мужчинам.

Упражнения с обручем доступны для всей семьи.

Особенно заметен эффект в области талии и боков. Не стоит ждать моментального похудения, работа над фигурой — долгий процесс. Но уже через месяц вы заметите, что живот стал меньше на несколько сантиметров, а весы показывают минус пару килограмм. Начинать занятия стоит с 2-5 минут интенсивных движений, постепенно увеличивая длительность. Через некоторое время вы сможете крутить обруч и в течение часа, не уставая.

В среднем за минуту занятий расходуется примерно 15 ккал.

Кроме того, хулахуп приносит пользу и здоровью организма. Укрепляется сердечно-сосудистая система, вестибулярный аппарат, повышается выносливость. Упражнения практически не имеют противопоказаний, но стоит отложить занятия при:

• месячных;
• гинекологических заболеваниях;
• проблемах с органами малого таза;
• недавних операциях;
• болезненных ощущениях при выполнении упражнений.

Воздержитесь от приема пищи за 2 часа до начала занятий и в течение часа после. Усилят жиросжигающий эффект диеты, обертывания, специальные крема.

В первую очередь важно правильно подобрать обруч. Новичкам стоит отдать предпочтение легким моделям. Тяжелые хулахупы воздействуют более эффективно, но переходить на них нужно через несколько месяцев, когда тело научится делать упражнения, а организм привыкнет к нагрузке.

Существуют также массажные тренажеры, которые полезны для улучшения кровообращения.

Основные правила упражнений с обручем:

• полезно уделить 5-10 минут активной разминке: бегу на месте, прыжкам со скакалкой;
• не старайтесь делать движения максимально амплитудными;
• работайте только талией и животом, бедра и грудь должны оставаться неподвижными;
• не забывайте правильно дышать, не задерживайте дыхание. Соблюдайте дыхательный цикл, вдыхая при напряжении мышц и выдыхая при расслаблении;
• чтобы мышцы не привыкли к нагрузке, нужно менять направление оборотов через несколько минут;
• руки можно вытянуть наверх и сцепить в замок. Важно хорошо держать равновесие.

Главное условие успеха – регулярность и методичность. Занимайтесь хотя бы по несколько минут, но каждый день, и вы получите результат — тонкую талию и стройное тело.

Массажные шарики усилят эффект.

Чтобы быстро и эффективно убрать жир с живота упражнениями с обручем, надо придерживаться комплекса занятий. Первые тренировки будут длиться около 1-2 минуты и состоять из простых движений, постепенно сложность и длительность должны увеличиваться.

Начните с разминки. Сделайте по 10 наклонов в каждую сторону, затем 20 круговых движений бедрами. Напрягайте мышцы ягодиц и живота, чтобы обеспечить максимальную поддержку спине и нагрузку на проблемные зоны.

В первые две недели делите тренировки на 2 части. Первая займет 2 минуты. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, обруч на уровне живота. Раскрутите хулахуп вокруг талии и одновременно начните делать круговые движения. Сначала выполняйте вращение только в удобную сторону, затем старайтесь сменить направление. В первое время сделать кручение и не уронить обруч будет тяжело, но уже через пару дней движение начнет получаться.

Следующая часть займет около 4 минут. Делайте такое же движение, но старайтесь сменить темп, переходя от быстрого к медленному. Руки попеременно вытягивайте вперед и наверх.

К третьей неделе необходимо усложнить технику тренировки. Сначала крутите обруч в обычном темпе, затем смените направление. Выполняйте упражнение в течение 2 минут. Затем делайте вращение со сменой темпа в течение 6 минут. Добавьте еще одну фазу – крутите обруч как можно быстрее в течение 1 минуты.

К пятой неделе такая тренировка должна стать привычной и легкой. Это значит, что пора снова усложнить занятия. Делайте повороты в обычном темпе в течение 2 минут, меняя направление.

Затем начните менять темп вращения, переходя от быстрого к медленному и наоборот. Меняйте также и положение рук. Продолжайте в течение 4 минут.

После этого, не прекращая вращать обруч, начните медленно ходить по комнате. Следите, чтобы спина оставалась прямой. Время этого упражнения – 2 минуты.

Завершите упражнения быстрыми энергичными движениями в максимальном темпе. Через минуту завершите тренировку.

Неужели простой обруч помогает похудеть? | Женский сайт www.inmoment.ru

Тонкая талия, плоский и упругий живот, стройные, подтянутые и гладкие бёдра – какая женщина не мечтает о такой идеальной фигуре? После беременности и родов всё больше женщин начинает задумываться, как без вреда для здоровья «вернуть всё в норму», и даже сделать «лучше, чем было» — а почему нет?

Вариантов добиться красивого тела очень много. Главное — было бы желание и настойчивость. Сделать все грамотно и безопасно для здоровья быстро не получится, нужны ежедневные физические тренировки, только здоровое и правильное питание, полноценный сок и хорошее настроение.

Похудеть и избавиться от лишнего жира на животе и боках помогают упражнения с обручем. Этот нехитрый гимнастический снаряд знаком нам с детства. Почти все девочки крутили обруч дома, во дворе с подругами, или в школе на уроках физкультуры, так что вспомнить, «что к чему», будет совсем нетрудно.

Именно простотой использования объясняется сегодняшняя популярность обручей для похудения в деле формирования красивой фигуры. Регулярно занимаясь по полчаса в день, можно за месяц убрать лишний жир на боках и животе, подтянуть ягодицы и бёдра – надо только знать, какой обруч хороший и как нужно правильно крутить обруч для похудения.

Почему от обруча худеют

Многих интересует вопрос, почему упражнения с обручем так популярны и эффективны?

Обруч, даже если крутить его не совсем правильно, всё равно действует на проблемные зоны и способствует эффективному похудению. А через некоторое время, приобретя элементарные навыки, можно работать с обручем по 30-40 минут в день, и смоделировать себе такую фигуру, что «все подруги обзавидуются».

Чем хорош и удобен обруч для похудения? Никакого оборудования и громоздких тренажёров для занятий не нужно: достаточно лишь освободить немного места в комнате, чтобы не задевать мебель – это можно сделать даже в маленькой квартирке.

Если крутить обруч каждый день, можно получить массу дополнительных «бонусов». Механически воздействуя на проблемные области, массируя их, обруч способствует улучшению состояния кожи, стимулируя кровообращение и обменные процессы.

Параллельно улучшается перистальтика кишечника, а это, в свою очередь, нормализует и ускоряет обмен веществ во всём организме, и тоже способствует эффективному похудению.

В ходе занятий с обручем, тренируются и сосуды, и дыхательная система, лучше начинает работать сердце, и общее самочувствие заметно улучшается: потребуется всего месяц регулярных занятий, чтобы почувствовать себя «другим человеком».

Но почему нельзя «убирать» живот и бока с помощью обычной гимнастики, без обруча для похудения? Можно, но потребуется гораздо больше времени и усилий. Дело в том, что области (зоны), считающиеся у женщин «проблемными», от природы предрасположены к накоплению и удерживанию жировых отложений: под действием гормонов, вырабатываемых женским организмом в определённые периоды жизни, синтез жировых клеток ускоряется. И бороться с этим, поверьте, нелегко: в проблемных зонах много рецепторов, запускающих процессы образования и сохранения жира, а рецепторов, помогающих его расщеплять, там очень мало. Так уж распорядилась природа!

Именно поэтому так трудно избавляться от жировых накоплений на животе, бёдрах и ягодицах. Мало помогают наклоны, повороты и качание пресса: мышцы укрепляются, а жир, если и уходит, то в небольшом количестве. Нередко женщины, отчаявшись добиться желаемого результата, обращаются за помощью к пластическим хирургам, нарушая все процессы жизнедеятельности в организме.

Обруч же заставляет подкожные жиры расщепляться, воздействуя интенсивно: механическое воздействие получается сильным, проблемные области просто «разбиваются» и начинают «рассасываться» — по сути, получается массаж, моделирующий фигуру.

Какой хороший для похудения живота и боков

Выбрать подходящий и хороший обруч для похудения очень важно: если снаряд выбран «наобум», можно потратить уйму времени, «вымотаться», но не добиться нужного результата в похудении.

Итак, как определяется эффективность обруча для похудения?

Эффективный утяжеленный обруч

Очень эффективными считаются обручи утяжелённые: при работе с ними приходится задействовать много групп мышц, и калорий тоже расходуется много, но начинающим не стоит начинать со снарядов этого типа.

Лёгкие обручи из алюминия может крутить без усилий даже ребёнок, но особого воздействия на жировые отложения они не оказывают. А вот снаряды из стали считаются для начинающих оптимальным вариантом для похудения: на проблемные зоны они воздействуют достаточно интенсивно, и, если крутить его без пропусков, довольно быстро помогают убрать живот и бока.

Массажный обруч для похудения

Ещё более эффективным для похудения считается массажный обруч. Он широкий, а изнутри имеет рельеф, оказывающий выраженное массажное действие на проблемные участки живота и боков и позволяющий серьёзно их проработать.

Фигуру массажный обруч корректирует быстро, но с него новичкам тоже начинать не рекомендуется: легко получить синяки, кровоподтёки и травмы, и надолго «отбить» у себя желание заниматься.

Начинать тренировки можно со стального обруча, а потом перейти либо на утяжелённый, либо на массажный обруч для похудения со съёмными насадками: элементы можно убирать и добавлять по своему усмотрению, и воздействие будет постепенным. Привыкнув к массажному обручу таким способом, можно без проблем поддерживать фигуру в отличной форме.

Вариант для похудения живота и боков хула-хуп

Но самыми популярными и хорошими для похудения стали сегодня обручи под названием хула-хуп. Если научиться крутить такой обруч «без фанатизма», то синяков и травм не будет, а уменьшить объёмы, улучшить осанку и частично избавиться от целлюлита удастся уже за месяц. Крутить обруч достаточно по 10 минут ежедневно, но тренировка должна быть интенсивной и непрерывной.

Удобны для новичков хула-хупы, в которых много секций – это позволяет свободно регулировать диаметр.

Очень эффективен для похудения хула-хуп с массирующими насадками (шариками, присосками): он ускоряет расщепление жировых клеток живота и боков и благотворно влияет на кожу, устраняя проявления целлюлита. Если насадки съёмные, нагрузку можно регулировать, уменьшая их количество или убирая их совсем. Есть массажные элементы с магнитами, улучшающие кровообращение и лимфоток.

Многим кажется удобным складной обруч – его проще хранить и транспортировать, но крепления утяжеляют его вес. Если это для вас «то, что нужно», выбирайте складной хула-хуп и худейте с удовольствием.

Секреты эффективной тренировки

Крутить обруч можно либо натощак, либо не раньше, чем через 2,5-2 часа после еды. Похудение пойдёт быстрее, если всю тренировку держать постоянно напряжёнными все группы мышц в проблемных зонах.

Если больно крутить утяжелённый обруч, нужно защитить тело широким поясом, или просто намотать что-то на талию: толстый платок или шарф. Популярные сегодня термопояса-эффект сауны для похудения из неопрена – синтетического каучука, мягкого и пористого, также усиливают эффект от тренировок и защищают от синяков и травм.

Начинать занятия с обручем для похудения следует с 5 минут в день, и увеличивать, по желанию, до 30-40 минут. Хотя, как уже сказано, в большинстве случаев хватает 10 минут ежедневных занятий с хула-хупом, чтобы объёмы заметно уменьшились.

Как крутить

А сейчас самое главное: как правильно крутить обруч, чтобы эффективно худеть?

Упражнения для похудения живота и боков с обручем

Вращая обруч, потянитесь вверх, подняв руки как можно выше. Затем сожмите руки перед грудью, и продолжайте крутить; мышцы талии и бёдер напряжены. Повторяйте эти движения 10-15 раз за тренировку.

Руки в замке, живот внизу напряжён. Тянитесь руками вперёд, делая выпады вбок и назад.

Включите любимую динамичную музыку, и попытайтесь танцевать, удерживая равновесие и ритмично двигая всем телом.

Можно попробовать крутить обруч, стоя на одной, а потом на другой ноге.

Направление кручения обруча стоит менять: справа налево, и наоборот – есть мнение, что так талия будет формироваться ровнее.

Занимаясь с обручем для похудения 4-5 недель, всего по 10 минут, но каждый день, можно сделать талию тоньше на 5-7 см – это отличный результат.

Как убрать живот и уменьшить талию при помощи обруча. Фитнес клуб Алматы

Каждая представительница прекрасного пола мечтает об идеальной фигуре, но с возрастом у большинства из них начинает появляться животик и бока, даже если в целом избытка килограммов не наблюдается. Поэтому рано или поздно назревает вопрос, как убрать живот и уменьшить талию.

Одним из наиболее эффективных методов достижения желаемого результата является кручение обруча. Кстати его можно сочетать с просмотром любимых передач, прослушиванием аудиокниг, музыки.

Ответ на самый главный вопрос: помогает ли обруч убрать живот?

Упражнения с обручем приносят пользу по причине активных движений тазом и работы косых мышц живота. Такой же эффект может оказывать и увлечение «танцем живота». Сам обруч оказывает слабое действие: да, он массирует живот и мышцы, однако неспособен «раздробить» жировую ткань, как говорят непрофессиональные советчики.

Обруч усиливает кровообращение точно также, как и обычный массаж живота. И это позволяет жировой ткани расходоваться, если есть физическая нагрузка. Потому в качестве вывода из всего вышесказанного стоит указать, что убрать живот с помощью обруча можно, но только в том случае, если при его кручении активно работают брюшные мышцы.

Выбор спортивного инвентаря. Это важно!

Прежде всего, следует знать о том, что начинать занятия необходимо с небольшого веса спортивного инвентаря.

Дело в том, что использование тяжелого обруча может обернуться неприятностями не только в виде синяков, но и в виде повреждения внутренних органов и травм позвоночника. Особенно это касается лиц, не склонных к полноте, которые крутят хула-хуп для того чтобы подчеркнуть талию.

Нежелательно использование и новомодных хулахупов с шариками, призванных разбивать жировые отложеия в проблемных зонах. После них всегда остаются синяки.

Какой обруч самый «правильный»?

Если вашей целью является избавление от излишков жира только в области талии, можно пользоваться как обычным алюминиевым обручем, так и хулахупом. Но последним только после того, как мышцы привыкнут к нагрузкам.

Если же ваши занятия направлены еще и на уменьшение боков, хулахуп для этого едва ли подойдет. Из-за наличия шариков он постоянно поднимается к талии, избегая зон, где необходимо активное воздействие. Что же касается гладкого обруча, то он отлично подходит не только для уменьшения талии, а и для избавления от боков, так как естественным образом огибает тело в проблемных местах.

Как уменьшить талию и убрать живот с помощью обруча

Если вы надеетесь, что уже через несколько дней усиленного кручения можно будет увидеть заметный результат, то вы ошибаетесь. Быстрого результата ждать не стоит.

При ежедневных занятиях реально терять в объемах от 1 до 1,5 см. Уже через месяц талия станет стройнее на 4-6 см. Важно знать, что только ежедневные занятия могут привести к ожидаемому эффекту.

Если пропускать по несколько раз в неделю, а то и вовсе забывать о поставленной цели, результат можно так и не увидеть. Если вам удалось вернуть стройность фигуре, прекращать занятия не нужно, иначе вы рискуете вернуться к прежним формам.

Приступим к занятию

Итак, для начала следует приобрести обруч, вес которого от 1,1 до 1,5 кг. Оптимально – 1,2 кг. В последующем, когда мышцы привыкнут к нагрузкам, вес можно будет постепенно увеличивать, ориентируясь на свои ощущения и изменения фигуры.

Первые занятия следует проводить буквально несколько минут в день (3 минуты), и не забрасывать их, а продолжать ежедневные тренировки, даже если сразу результат будет незаметен. Через два-три дня время прокручивания обруча можно увеличить на пару минут.

Постепенные нагрузки позволят минимизировать болезненные ощущения после воздействия спортинвентаря. К средине первого месяца занятия должны достигнуть 20 минут. Этого уже будет достаточно, чтобы в дальнейшем живот не вернулся, а талия уменьшалась.

Предостережения

Недопустимо крутить обруч на голое тело. Необходимо обязательно надевать трикотажную футболку или майку.

Не нужно принимать пищу перед кручением обруча, так как во время его вращения пережимается пищевод. Кроме того, активные движения туловищем улучшают метаболизм, поэтому в течение двух часов до занятий и после них жиры и углеводы усваиваются лучше обычного, что приводит к отсутствию результата.

Крутить обруч необходимо равное количество времени в одну сторону и в другую. Одностороннее кручение приводит к более активному рассасыванию жира с одной стороны и меньшему с другой.

Источник: fit2.me

обруч помогает убрать живот и бока

Для многих женщин самыми проблемными зонами в фигуре являются бока и живот. Существует множество способов избавиться от этой проблемы. Например, обруч помогает убрать живот и бока довольно эффективно, не затрачивая при этом множества усилий и времени. Если использовать его правильно, можно добиться очень хороших результатов.

Как помогает хулахуп убрать живот и бока

Сам обруч представляет собой круг, который может быть выполнен из разных материалов. Другое его название, довольно распространенное сегодня – это хулахуп. Обруч помогает убрать живот, а помимо этого дает возможность разработки вестибулярного аппарата, тренирует дыхание и сердечно-сосудистую систему. Также он благотворно влияет на кишечник.

Хулахуп хорошо подтягивает кожу. Он помогает сделать талию тоньше и избавиться от всего лишнего в ее области, укрепляет мышцы спины и живота. Также тренируется и позвоночник. Таким образом, преимуществ у обруча достаточно.

Многих интересует то, помогает ли обруч убрать живот. Да, он может стать незаменимым помощником в этом нелегком деле. Конечно, если вы неправильно питаетесь и крутите обруч пару раз в месяц, не ждите чудодейственных результатов. Важно заниматься регулярно, начиная хотя бы с нескольких минут ежедневно.

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть с помощью хулахупа, положительный. Он хорошо убирает лишние сантиметры с боков и талии. Кручение обруча по эффекту сравнимо с массажем. Многое зависит от того, какой именно хулахуп использовать. Для борьбы с лишними сантиметрами подходят массажные утяжеленные обручи, а мягкие могут использоваться для упражнений на растяжку Гимнастические обручи с небольшим весом оказывают общеукрепляющее воздействие.

Действительно, обруч помогает убрать живот и бока. Но учтите, что крутить его можно не всем. Повремените с занятием, если вы недавно поели. Также не стоит заниматься в критические дни. Если у вас есть те или иные проблемы органов таза, и при кручении обруча вы ощущаете боль и дискомфорт, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, и получите от него запрет или разрешение крутить обруч, эффект чего может быть замечательным. Обязательно изучите возможность заниматься с обручем после родов и кесарева.

У занятий с обручем много преимуществ:

• Он прост в использовании, удобен, не требует никаких специальных навыков для начала занятий с ним.
• Занимаясь с обручем, вы можете параллельно заниматься другими делами, к примеру, слушать музыку или смотреть телевизор. Это сделает занятия легче и приятнее.
• Хулахуп – полноценная тренировка, сжигающая калории, укрепляющая мышцы и помогающая обрести красивые силуэты фигуры. Потому и ответ на вопрос, можно ли похудеть с помощью хулахупа, точно будет “Да!”.
• Также это замечательный массаж, благодаря которому улучшается кровообращение и циркуляция лимфы, что в свою очередь помогает сжигать жиры и избавляться от целлюлита.
• Занятия благотворно влияют на кишечник, состояние кожи и опорно-двигательного аппарата.

Чтобы убедиться в том, помогает ли обруч похудеть, стоит только начать им заниматься. Сначала вы не сможете крутить его долго, поэтому начинать желательно с небольшого временного промежутка. Но для того чтобы добиться результатов, нужно крутить хулахуп не менее 45 минут без остановки. Это поможет сжечь лишние калории, подтянуть мышцы живота и ягодицы. За месяц таких ежедневных занятий можно избавиться от 4 килограммов и убрать живот. Для лучшего эффекта стоит пересмотреть свой рацион питания.

Выбор обруча для похудения

Если вы никогда не крутили обруч, сначала попробуйте приобрести легкий хулахуп из пластика. Затем стоит перейти на конструкцию весом в три килограмма. Очень удобны обручи, где разбираются секции. Они дают возможность по мере того, как вы почувствуете силы, усложнять себе задачу.

Если вас интересует, какой обруч помогает убрать живот и бока лучше остальных, купите специальный хулахуп, оснащенный шариками с массажным эффектом. Он хорошо убирает проблемные зоны. Важно, чтобы шарики не были слишком жесткими, иначе возможны ссадины и синяки. На поверхности обруча не должно быть острых краев и различных дефектов, которые могут повредить кожу.

Те, кто интересуется, можно ли обручем убрать бока и живот, должны выбирать хулахуп и с учетом роста. Встаньте прямо и приложите обруч к себе. Если он вам подходит, то высота его не будет достигать нижних ребер.

Также сегодня существует масса инновационных моделей, оснащенных датчиком, считающим количество сделанных вращений и сожженных калорий.

Выгодные предложения на сегодня. Не упусти!

Как заниматься с хулахупом для похудения?

Чтобы увидеть на собственном примере, можно ли похудеть, крутя обруч, нужно знать, как правильно его крутить. Техника сама по себе несложная, но стоит придерживаться ряда советов профессионалов. Так, чем уже вы поставите ноги, тем больше мышц задействуете, и тем сложнее будет держать равновесие. Начинайте по средней позиции ноги на ширине плеч, и со временем уменьшайте расстояние. Это даст возможность повысить эффективность упражнения и укрепить мышцы-стабилизаторы, подарив пользу пояснице и осанке.

Играет также роль правильное дыхание. Не задерживайте вдох. Напротив, важно, чтобы кислород пропускался через легкие равномерно и в больших количествах. Это позволит организму активнее сжигать жир. Пи напряженных мышцах делается вдох, при расслабленных – выдох.

В таком вопросе, как можно убрать живот с помощью обруча, многое зависит от движений. Они должны быть энергичными. Желательно каждые пять минут менять направление. Тело при этом болтаться не должно. Обруч действует только благодаря усилиям живота.

В процессе тренировки сцепите руки в замок и заведите их за голову на затылке. Обруч периодически «выгуливайте» по телу, поднимая его к груди и опуская к коленям. Перед началом занятия стоит провести небольшую разминку и поделать дыхательные упражнения для разогрева мышц живота.

Женщины, у которых слишком худые или выпуклые бедра, могут столкнуться с проблемами. В первом случае обруч может давить на косточки и оставлять синяки, поэтому лучше выбирать оснащенный массажными шариками хулахуп. Во втором же случае обруч может спадать.

Действенные упражнения с обручем, для того, чтобы похудеть быстрее

Для быстрого похудения в области талии подходят такие упражнения:

• Соедините ноги, разверните плечи и согните руки на уровне талии, затем разведите их в стороны. Вращайте обруч, меняя темп.
• Одну ногу поставьте впереди другой на расстоянии стопы. Плечи разверните, кисти прижмите к плечам. В процессе вращения обруча меняйте ноги. Также можно небольшими шажками ходить по комнате.

А если ваша цель – убрать бедра и ягодицы, выполняйте такие действия:

• Разведите руки в стороны, ноги должны быть на ширине плеч. Вращайте обруч, опуская его на бедра, поднимая на талию и опуская снова.
• Нужно полуприсесть, развести руки в сторону, ноги поставить на ширину плеч. Вращайте обруч, выпрямляясь и полуприседая снова.

Также тем, кому интересно, помогает ли хулахуп убрать живот, можно обратить внимание на простые дополнительные упражнения.

• Встаньте внутрь обруча, возьмите его в руки горизонтально и держите сверху. Плавно поднимайтесь на носочки, поднимая вверх руки с обручем. При этом надо прогнуться, глубоко вдохнуть, а на выдохе медленно принять первоначальное положение.
• Хулахуп горизонтально поднимите вверх, наклонитесь вперед, прогнитесь. Смотреть при этом вы должны стараться в середину обруча. Правая нога отводится назад. В таком положении нужно на несколько секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию и проделать такие же действия с другой ногой. На наклоне делается выдох, на возвращении в исходную позицию – вдох.
• Сядьте на край стула, поднимите руки вверх, а обруч держите вертикально. Согните ноги и поместите их в круг, не касаясь его границ. Распрямите ноги, на несколько секунд зафиксируйте такое положение, затем верните ноги обратно. Дыхание может быть произвольным.
• Встаньте на колени, обруч поставьте вертикально перед собой. Руки должны быть прямыми. Сядьте на левое бедро, отведите обруч вправо, вернитесь в исходное положение. Затем обопритесь на правое бедро, а обруч отведите влево.
• Лягте на спину, поднимите руки вверх. Обруч горизонтально поднимите над головой. Согните ноги, поместите их в хулахуп, выпрямите, зафиксируйте вертикальное положение на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Перед тем делать движение делается вдох, после того как ноги помещаются в хулахуп – выдох.

Еще больше полезной информации об обруче для похудения живота.

Как долго заниматься с хулахупом, чтобы убрать живот

Таким образом, обруч помогает убрать живот и бока, отзывы многочисленных женщин нам это подтверждают. Необходимое время тренировки определяется желательными результатами. Минимальное время занятия – 10-15 минут, но заниматься важно ежедневно. Полезной будет двойная тренировка: 15 минут крутите обруч утром, и столько же вечером. Также можно разбить дневную продолжительность занятия на три подхода по 10 минут.

Чтобы запустить активные процессы жиросжигания, стоит заниматься более двадцати минут, но если вы новичок, выдержать такое время будет сложно. Определять оптимальное время тренировки нужно индивидуально с учетом своего состояния. Но крутить хулахуп больше 45 минут не стоит. При наличии свободного времени лучше совместить его с другими упражнениями.

Чтобы лучше перенести занятие, сделать его интереснее и выдержать ритм, можно использовать приятную музыку или любимую телепередачу. Утяжеленные обручи довольно сложны в использовании, особенно для новичков. Поэтому для начала лучше крутить их, надев плотную одежду или же широкий пояс для похудения. Это поможет защитить кожу.

Как убрать живот и бока обручем

В этой статье будут рассмотрены все возможные и актуальные вопросы, связанные с тем как убрать живот и бока с помощью обруча. В интернете огромное количество клонированной информации и складывается такое впечатление, что, в принципе, никто не хочет, чтобы вы похудели или были здоровыми. Поэтому было принято решение сделать данную статью дабы пролить свет на реальные пользу и вред хулахупа для женщин и девушек, которые не жалеют сил и крутят обруч изо всех сил.

Как убрать живот и бока обручем?

Прежде всего я хочу сказать, что без диеты у вас не получится похудеть в области живота и боков. Эти места являются природными депо где хранится жир, также там расположены рецепторы А2, которые способствуют накоплению жира. Если ваше питание абы какое, то даже и не помышляйте что вы там похудеете. Даже при сбалансированной диете и физических нагрузках жир с живота и боков уходит в самую последнюю очередь, сначала вы похудеете во всех других местах и только потом в жировом депо. На самом деле процесс похудения происходит во всем теле, но именно в области живота и боков сложнее всего.

Внимание, ответ на вопрос: «как убрать живот и бока обручем», — добиться желаемого результата можно если будете есть меньше калорий чем потребляете, то есть при чётко сбалансированной диете с расчётом всего меню. Вы должны есть только те продукты, которые заранее спланировали или всё записывать в дневник. Необходимо вычислить прежде всего нужную норму калорий и составить меню. Большое значение имеет из каких продуктов вы будете набирать норму калорий. Если кратко, то это должны быть белки (мясо), полезные жиры и медленные углеводы (каши). Подробнее читайте статью о низкоуглеводной диете и зайдите в раздел калькуляторов для того чтобы вычислить норму калорий. Теперь, когда вы знаете ключ к похудению, давайте перейдём непосредственно к похудению с помощью хулахупа.

Помогает ли обруч похудеть?

Сам по себе обруч малоэффективен, чаще всего отзывы на женских форумах сугубо индивидуальны, не стоит искать тот отзыв, который подходит вам. Вы же не знаете наверняка, благодаря чему худеют девушки в неделю по 5 кг (когда норма по 0,5-1 кг), может они морят себя голодом и теряют при этом мышцы и жидкость. Как только их питание возобновится их разнесёт ещё пуще прежнего и обруч тут не поможет, мало того есть шанс что они потом в него просто не влезут)).

Ответ на вопрос: «помогает ли обруч убрать живот» — да, помогает, но только при комплексном подходе. Главный метод борьбы с животом и боками является диета, занятие с обручем как физическое упражнение призвано ускорить процесс похудения.

Сколько крутить обруч чтобы убрать живот?

Вопрос этот имеет первостепенное значение, потому как он отразится в первую очередь на вашем здоровье. Сначала необходимо крутить обруч не больше 5 минут со средней интенсивностью и постепенно увеличивать время. Будьте бдительны, если вы наброситесь на это упражнение, то у вас будут синяки на боках и спине, они же могут дико болеть из-за чего вы вмиг передумаете похудеть в области живота и боков. Возможно появится шишка, она же — воспаление надкостницы (периостит), ещё хуже нерв защемит. Тут уже всё зависит от вашего состояния здоровья.

Как правильно крутить обруч чтобы убрать живот и бока?

 

Для того чтобы правильно крутить обруч вы не должны крутить его по инерции, необходимо активно работать телом. Пульс должен быть в диапазоне жиросжигающей зоны до 130-140 ударов в минуту, если вам за 40, то придерживайтесь до 120 ударов. В среднем, чтобы жир использовался в качестве энергии, вам необходимо минимум 30 минут, а лучше 45-60 минут активной работы. Есть главная проблема, которая мешает вам худеть с самого начала, — это гликоген, пока он не израсходуется ваш жир не будет использоваться в качестве энергии. Чтобы получить положительный результат от тренировки даже несмотря на то, что вы правильно крутите обруч, вам необходимо сначала провести обычную тренировку, подойдут приседания, отжимания, пресс. Когда почувствуете, что вы устали, самое время закончить и начать крутить обруч. Лучше всего подойдёт круговая тренировка, а обруч будет после неё в качестве кардиотренажёра, это единственный эффективный способ похудения.

Если вы хотите сделать ваш живот плоским, то это возможно только при соблюдении диеты и выполнении других упражнений. Вы, крутя хулахуп, в принципе не накачаете пресс, т.к. функция прямой мышцы живота выполнять скручивания корпуса либо сверху, либо снизу. Крутя корпусом в стороны вы скручивания не выполняете, нет никакой предпосылки для развития мышц пресса.

Противопоказания: месячные, беременность, заболевания яичников, почек, печени, также заболевания спины и суставов. Лично я бы сказал ещё противопоказано при слабых разгибателях спины в поясничной области, потому как тогда большая часть нагрузки ляжет на позвоночник и при регулярных тренировках он скорее всего воспалится.

P.S. Честно говоря вместо того, чтобы пытаться убрать живот и бока обручем советую всем выполнять дома круговые тренировки, они лучше всего подходят для похудения. Сосредоточьте своё внимание на них, а только потом, если захотите, крутите обруч, а ещё лучше выполните пару лишних кругов в круговом комплексе упражнений.

Помогает ли обруч убрать живот

Иметь плоский и упругий живот женщина мечтает в любом возрасте. Попытки похудеть не приводят к желаемому результату, так как жировые отложения на животе и талии появляются первыми, но «уходят» последними. Решить проблему можно при помощи простого и интересного снаряда, название которого обруч.

Обруч имеет простую конструкцию, а его использование не требует от женщины специальной подготовки. Снаряд легко транспортируется, стоит недорого, но при этом имеет высокую эффективность. Его использование представляет собой активную спортивную тренировку, вследствие которой уничтожаются калории, укрепляются мышцы, улучшается функциональность внутренних органов.

Тренеры в ответ на вопрос, как крутить обруч, отвечают одинаково – как в детстве. С той лишь разницей, что ранее он представлял собой игрушку, а сейчас является мощным снарядом для занятий спортом. Крутить его можно перед телевизором, слушая музыку или аудиокнигу, ведя телефонные разговоры. В течение одной секунды происходит несколько вращений тела, в течение 30 минут – это тысячи движений, которые приводят к похудению. Помимо этого, происходит моделирование и формирование талии, укрепляются мышцы, стабилизируются и улучшаются обменные процессы во всем организме.

Женщины доказали, что убрать живот с помощью обруча реально, причем, в течение короткого времени. Но для тех, кто еще только начинает осваивать данный спортивный снаряд, рекомендуется воспользоваться несколькими советами:

1. Не нужно сразу приобретать тяжелый или утяжеляющий обруч. Степень нагрузки необходимо распределять равномерно, по мере разработки мышц, поэтому в начале занятий лучше заниматься простым облегченным обручем.
2. Длительность первых занятий не должна превышать более 5 минут. Следует постепенно доводить их до 30 минут.
3. После занятий на талии могут появляться синяки и отечности, не стоит пугаться, но во избежание этого можно воспользоваться широким поясом или надеть свитер.
4. Крутить обруч для закрепления результата необходимо регулярно.

У девушек до сих пор вызывает спор действие обруча, убирает ли обруч живот на самом деле? Подсчитано, что обруч сжигает до 15 калорий за минуту интенсивных занятий. Убрать бока и живот помогут постоянные занятия, но их длительность не должна превышать более 30 минут. Чем больше оборотов будет делать женщина, тем изящнее будет у нее талия. Прекрасным способом для поддержания формы служит обруч в сочетании с другими физическими упражнениями.

Обруч помогает убрать живот и бока? Конечно!

Нет женщины, которая не хочет безлим и красивой. Для достижения желаемого результата подойдут любые методы: разные диеты, упражнения, занятия спортом, фитнес, утренняя пробежка, плавание и т. Д. Но даже после всех тестов не каждая девушка справляется с лишними отложениями в области талии и бедер. Это самые проблемные области. Остается только одно — проверить на собственном опыте, помогает ли обруч очистить живот и бока?

Преимущества такой деятельности

Это очень просто и доступно каждому.Поэтому популярность обруча не уменьшается, а наоборот. Для того, чтобы заниматься таким образом, не нужно обладать специальными навыками, да и ваша физическая форма не так важна. Вы можете крутить этот снаряд, когда вам удобно, когда отводится свободная минута, а можно даже совмещать с просмотром телевизора. Огромный плюс в том, что не нужно тратить лишние деньги, например, на поход в спортзал. Сделать это можно самостоятельно в домашних условиях.

И еще, обруч помогает убрать живот и бока?

Вопреки мифам о том, что это вредно, совершенно не беспокойтесь.Вреда от такой деятельности нет. Внутренние органы надежно защищены прессом. Мышцы пресса при скручивании обруча напрягаются, калории сжигаются, ушли лишние отложения в области талии, и, как следствие, вес тела уменьшается. Кроме того, при занятиях с обручем работает вестибулярный аппарат, укрепляется дыхательная система, сердечно-сосудистая система. Но чтобы убрать низ живота и бока, нужно правильно выполнять упражнения с этим снарядом, а также прислушиваться к некоторым полезным рекомендациям.

Упражнения с обручем

Двигайтесь с нужным обручем плавно и осторожно, чтобы никак не повредить спину. Медленное скручивание принесет прессу максимум пользы.

Помимо кручения существует множество других упражнений с использованием этого снаряда. Например, мах пресса обручем.

Если при кручении обруча будут напрягаться мышцы живота, то для жима это будет более полезно.

Очень эффективно скручивание обруча с изменением положения ног: ноги вместе, врозь, вправо вперед, затем влево и т. Д.

Обруч помогает убрать живот и бока при ежедневных упражнениях?

Начать занятия с обручем нужно с 5-10 минут, но в дальнейшем время постепенно увеличивайте. Но не более 30 минут в день, а потом можно закручивать до синяков. Противопоказания следующие: нельзя заниматься этим недавно родившимся, людям в возрасте, беременным и тем, у кого больные почки. Немаловажное значение имеет вес снаряда. Лучше начать с легкого обруча, тогда вам подойдет хулахоп.Будет тяжелее. Таким образом, исправить проблемные места может не только женщина. Убрать живот и бока мужчине тоже не составит труда.

На данный момент в наличии большой выбор пялец. Они различаются по своим характеристикам: легкий пластик, тяжелый металл, цельные, разборные, с переменным диаметром, с массажным эффектом. Чтобы сделать изящную фигуру, недостаточно заниматься только обручем, не забывать о правильном питании и, конечно же, о здоровом образе жизни. Представьте себе такую ​​ситуацию: вы активно занимаетесь обручем, но при этом много едите и мало двигаетесь.В таком случае ожидать хорошего результата глупо. Итак, проанализировав вышесказанное, на вопрос: «Помогает ли обруч убрать живот и бока?» Вы можете смело ответить: «Конечно, да, но надо работать над собой и привыкать к дисциплине питания и образу жизни».

Сделайте свой средний возраст за 30 дней от Hula Hooping!

Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочтите мое раскрытие информации для получения дополнительной информации.

Хотя хула-хуп — это то, чем я занимаюсь с детства, у меня никогда не получалось хорошо! Поэтому, когда мой личный тренер Донна упомянула, что я пытаюсь использовать хула-хуп, чтобы уменьшить мою постоянно увеличивающуюся талию, я не был уверен, что это сработает.Тем не менее, нет ничего более мотивирующего, чем попытаться одеть свою любимую пару джинсов только для того, чтобы обнаружить, что сверху свисает кусок жира, поэтому я решила окунуться в обычный хула-хупинг для обрезки талии!

Почему хула-хуп?

Во-первых, хула-хупинг — это не только для детей! Это эффективный и увлекательный способ тренироваться. Недавнее исследование показало, что хула-хуп может сжечь около 210 калорий всего за 30 минут. Очевидно, что результаты зависят от того, насколько усердно вы работаете, но вы можете сжечь до 7 калорий в минуту с умеренными усилиями.Тренировки с хула-хупом не только сжигают калории, но и улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус, гибкость и равновесие, а также приносят удовольствие. Я также считаю, что это очень терапевтический способ тренировки, так как он имеет медитативный эффект, который может зависеть от ритма обруча и повторяющихся круговых движений, которые ваше тело совершает во время хула.

Другие преимущества хула-хупинга;

• Увеличивает силу основных мышц
• Тонизирует мышцы живота
• Облегчает талию
• Улучшает ваш баланс
• Прорабатывает мышцы нижней части тела
• Сжигает жировые отложения

«Секрет в практике», — говорит Донна.«И самое замечательное, что вы можете хула дома, когда никто не смотрит!» Ее совет — не спеша наращивать хула-хуп. «Вначале вы можете сделать только несколько вращений, но это не займет много времени, чтобы освоиться». Донна порекомендовала мне приобрести обруч с утяжелителями, так как чем больше и тяжелее обруч, тем легче его. есть на контроле, и тем более тонировка была бы.

Связанные — Отправляйтесь на пляж со своим лучшим Beachbody!

Мое путешествие в Хула-Хупинг

Когда прибыл мой обруч, меня немного беспокоило его размер и вес.Не то, что запомнилось из детства! Когда я впервые попробовал его, мне было так трудно за ним угнаться, и, поскольку он продолжал бить меня по бокам, я был сильно в синяках. Однако самым удивительным в этом занятии было то, как быстро я увидел разницу! Спустя всего несколько дней тренировок с обручем в течение 5-10 минут моя талия начала подтягиваться. Я действительно чувствовал, как мое ядро ​​становится вовлеченным, и мои ручки любви начинают сжиматься!

Эти результаты были невероятно мотивирующими, и я действительно начал ими заниматься.Поначалу я мог заниматься хула-хупом только несколько секунд, но вскоре я набрал около 5 минут без остановки. Еще одно преимущество состоит в том, что вы можете тренироваться с хула-хупом во время просмотра телевизора или даже во время разговора по телефону. Однако после того, как я послал вазу летать (эти обручи большие!), Я решил продолжать практиковаться в своем саду. Одна из вещей, которые мне больше всего нравятся в хула-хупинге, — это то, что вам не нужно согревать или остывать, поэтому его легко вписать в ваше расписание. Я никогда не занимаюсь этим дольше 15 минут и уже вижу огромную разницу.

Где купить обруч?

Amazon

В Магазин

Walmart

Включите JavaScript для просмотра содержимого

Как выбрать обруч

Вы можете выбрать один из двух типов пялец;

• Обручи для взвешивания — они лучше всего подходят для силовых тренировок и развития основной силы мышц.
• Пяльцы без веса — Эти пяльцы обычно меньше в диаметре и, очевидно, легче, чем обручи с утяжелителями.У них меньшая окружность, поэтому требуется больше навыков, чтобы поддерживать их в движении.
  

Мои пяльцы 41 см в диаметре, но я довольно высокий — 5 футов 8 дюймов, поэтому, если у вас меньше, вы можете попробовать пяльцы чуть меньшего размера. Хороший способ измерения — поставить обруч вертикально перед собой так, чтобы он доходил до талии и груди. Я купил 1,5 кг, которые сначала у меня были синяками, так что, если вы беспокоитесь о том, что они слишком тяжелые, возможно, попробуйте 1,2 кг.

Я считаю, что невзвешенный не дает большого эффекта для тонуса вашего ядра; они могли бы быть лучше, если бы вы делали более длительную тренировку или уроки хула-хупинга.Если вы хотите получить пользу от 10-минутной тренировки, я думаю, вам понадобится обруч с утяжелением.

Как сделать обруч

• Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и держите обруч вокруг талии одной рукой с каждой стороны, прижимая обруч к спине.
• Вращайте обруч в одном направлении, задействуйте корпус и осторожно покачивайте корпусом вперед и назад. Главное — сделать движение маленьким (сначала я слишком старался, а потом обруч продолжает падать.)
• Держите колени согнутыми, и если обруч начнет падать, согнитесь немного глубже, чтобы попытаться удержать его в вертикальном положении.
• Обязательно натяните обруч в обоих направлениях. Сначала одна сторона будет казаться совершенно чужой, но
  продолжает работать, поскольку важно работать в обоих направлениях одинаково.

Результаты

Я занимаюсь хула-хупингом уже около 4 месяцев и думаю, что испортил свой средний возраст. Я также чувствую, что добился отличных результатов при минимальных усилиях! Никаких потоотделений или невыполнимых взрывных упражнений, таких как бёрпи; просто очень расслабляющее, раскачивающее движение.С моей точки зрения, эта форма упражнений предназначена для всех, у кого мало времени, но кто хочет быстрых результатов. Я потерял 2 дюйма в талии, мой корпус стал намного сильнее и аккуратнее, и моя осанка выглядит намного лучше со стороны. Я бы очень порекомендовал это упражнение всем, кто хочет подтянуть ядро ​​и потерять свои «ручки любви»!

Ищете фитнес-программу — ознакомьтесь с моим обзором на Les Mills Fitness on Demand.

Натали Ширлоу — эксперт по здоровому образу жизни с 10-летним опытом работы в области целостного здоровья, благополучия и фитнеса.Если вам понравилась эта статья, обязательно прикрепите ее или поделитесь ею!

Обручи с утяжелением — это ярость, но насколько они тяжелы?

Чрезмерно тяжелые хула-обручи могут причинить больше вреда, чем пользы

Использование обруча тяжелее 5 фунтов потенциально может принести больше вреда, чем пользы. Эксперт по обучению Foundation доктор Эрик Гудман объясняет, как наш современный образ жизни влияет на нас в своей книге «Соответствие форме».

«Мышцы, сконструированные, чтобы удерживать ее в вертикальном положении против силы тяжести, ослабли из-за того, что они не работали; суставы, принимающие давление, которое должны были поглощать мышцы, стали жесткими.Это отстает от того, как все должно работать, оставляя Хэлли со слабыми мускулами и жесткими суставами «. — полная противоположность тому, чем они должны быть.

» В результате грудь Халли опускается вниз под действием силы тяжести, захватывая ее грудную клетку. это и прижимает грудную клетку к ее тазу, тем самым укорачивая ее туловище и еще больше изгибая мышцы нижней части спины, теряя форму. Внутри этой свисающей структуры все сжимается, сплющивается, сжимается в теле, которое прижимается вперед, сжимается внутрь, сжимается, не выровнено и не сбалансировано ».

Проблема, как объясняет доктор Гудман, в том, что все мы — Холли. Большинство из нас проводят время, сидя за компьютером или в машине в долгих поездках на работу, наклоняясь, когда мы пишем текст, смотря телевизор. Так что добавление обруча тяжелее 3 фунтов к телу, которое уже свалилось вниз, не выровнено, не сбалансировано и в сочетании с плохой механикой обруча, — это рецепт катастрофы.

Как тренер, я бы никогда не стал загружать вес на штангу для приседаний для клиента, у которого плохая механика тела при приседании.Это просто просьба о травме и ничего не делает для правильной тренировки набора мышц.

Мы также не должны давать клиенту чрезмерно тяжелые обручи только потому, что это похоже на хорошее упражнение. Мы связались с доктором Кинаном Боргардтом, мануальным терапевтом из Портленда, специализирующимся на реабилитации после острых и хронических травм. Д-р Боргардт согласился с тем, что тяжелый обруч дает возможность создавать импульс, чтобы удерживать обруч вращающимся (что нехорошо), и, таким образом, не задействует стабилизирующую мускулатуру.

Какой вес обруча следует использовать, чтобы похудеть?

Итак, если слишком тяжелый — это плохо, насколько тяжелым вы МОЖЕТЕ ехать? Или вам даже стоит использовать хула-хуп с утяжелением?

Вы можете абсолютно безопасно использовать утяжеленный обруч, чтобы похудеть, подтянуть пресс и сузить талию, но чтобы похудеть, ваше тело должно быть в состоянии сжигания жира. И правда в том, что никакие обручи с ЛЮБОЙ массой обручей не справятся со своей задачей, если в вашем теле включен переключатель накопления жира.

То, что вы едите, в значительной степени зависит от того, находится ли ваше тело в режиме накопления или сжигания жира. Чтобы переключиться на сжигание жира, нам нужно сосредоточиться на цельных продуктах. К ним относятся овощи, полезные жиры и белки, фрукты и цельнозерновые продукты. Избыток обработанной пищи будет держать ваше тело в режиме накопления жира.

На основании отзывов тысяч клиентов мы обнаружили, что оптимальный начальный вес для большинства людей составляет от 1,3 до 2 фунтов.

Все наши фитнес-кольца взвешены в этом диапазоне, чтобы дать вам наилучшие шансы научиться правильно и безопасно пользоваться поясными кольцами.

Этот вес идеален для регулярных тренировок в течение более длительных периодов времени, чтобы получить преимущества как для аэробной нагрузки, так и для увеличения силы корпуса. Если вы станете намного тяжелее, вы рискуете использовать обруч в течение более коротких периодов времени (5 минут или меньше) и с повышенным риском травмы.

Тренировка хула-хуп, которая приведет к телу на пляже

Возможно, ваш возраст выражался однозначными числами, когда вы в последний раз брали в руки хула-хуп, думая, что это просто детская игра, но вы можете проложить себе путь к лучшей физической форме и отличному пляжному телу за меньшее время и меньше усилий, чем вы можете себе представить. .

Хула-хупинг — это гораздо больше, чем стандартный способ, к которому мы все привыкли. Ознакомьтесь с этими упражнениями, которые вы легко можете выполнять, чтобы привести в форму и укрепить основные области, такие как пресс!

Сначала растяжка

Перед началом тренировки всегда полезно разогреться с помощью простых упражнений на растяжку. Удерживая обруч изнутри руками, поместите его часть возле поясницы, и круг будет обрамлять ваше лицо. Медленно отойдите от талии и потянитесь влево, считая до трех, и снова вправо, считая до трех.Повторить несколько раз.

Стандартная стойка

Как мы уже говорили, это классический метод тренировки с хула-хупом, когда он движется вокруг талии, ступни расставлены примерно на расстоянии плеч, а тело обращено вперед. Считается, что это движение помогает сформировать фигуру в виде песочных часов.

Боковая стойка

То же, что и традиционный метод, но в этом случае поверните тело в сторону, как будто вы только что сделали шаг вперед. Ваше тело должно выглядеть несколько боком по сравнению с традиционным методом.Считается, что этот тип обруча сжигает 400-600 калорий в час.

С плиссировкой

Этот термин часто используется в балете, а также в упражнениях и просто относится к выполнению глубокого сгибания в коленях, но в данном случае без сопутствующего движения руки. Эта процедура сгибания с обручем сначала может потребовать некоторой практики, но вы быстро освоите ее.

Пас

Это простая техника передачи хула-хупа из одной руки в другую, делая полный оборот вокруг спины.Это кажется достаточно простым, но после двадцати или более повторений вы, вероятно, почувствуете это в руках и прессе.

Проходной поворот

Подумайте о старом танцевальном движении «твист» и в то же время, поворачивая свое тело в талии, двигайте хула-хуп из стороны в сторону. С этим ходом вы будете выглядеть даже круче, чем Chubby Checker (есть взрыв из прошлого).

Ореол

Названный в честь того, что кажется ореолом над головой, с помощью запястья поверните обруч над головой шесть раз, возьмитесь за него, чтобы остановиться, и четыре раза поверните тело, прежде чем остановиться.

Добавить выпады

Если у вас начинает кружиться голова от движений нимба, вместо того, чтобы вращать тело, держите обруч в движении над головой и вместо этого выполняйте выпады вперед. Еще одна техника, которая может потребовать некоторой практики, но ваш пресс, бедра и икры будут вам благодарны позже.

Обязательно ознакомьтесь с коллекцией DVD-дисков с фитнесом, которые можно приобрести отдельно или в комплекте с дорожным набором.

Оставить комментарий

Комментарии будут одобрены перед появлением.

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Сегодня мы отвечаем на вопрос об обруче номер один на все времена :

Почему мой хула-хуп продолжает падать?

Обычно это звучит примерно так: Вы видите видео, на котором взрослый человек делает хула-хуп в Instagram, и вы берете трехдолларовый обруч своего ребенка в Walmart и пробуете его. Обруч сразу же падает, и вы хихикаете про себя, думая, что, вероятно, в ближайшее время не станете звездой хула-хупа.

Затем, в следующий раз, когда вы окажетесь в Target, вы прыгнете на одно из этих неуклюжих обручей в секции для упражнений в магазине.

Вы спешите домой, стремясь стать богиней обручей, которой, как вы знаете, родились.

Наша Дагни, богиня обручей. Фото Toastography

Итак, вы начинаете кружиться в предвкушении нового путешествия. Как только вы начинаете трясти бедрами, обруч падает на пол. Вы пытаетесь снова, а затем еще несколько раз.

И каждый раз продолжает падать.

Вы честно готовы швырнуть этот хула-хуп в окно гостиной, , но вы делаете глубокий вдох, вызываете одну крошечную унцию разума где-то в глубине души и решаете спокойно провести небольшое исследование, чтобы увидеть, сможете ли вы понять выясни, почему твой хула-хуп продолжает падать.

Почему мой обруч продолжает падать?

Мы собираемся решить эту проблему для вас прямо здесь, прямо сейчас.

Причина №1, по которой ваш обруч продолжает падать: оно слишком мало. Хула-обручи, доступные в больших коробочных магазинах, или даже «обручи для упражнений» на Amazon, слишком малы для подавляющего большинства взрослых.

Часть , которая знает, как держать хула-хуп, — это знать, какого размера хула-хуп выбрать в первую очередь. Вам нужны достаточно большие пяльцы, чтобы у вас было время успевать за вращениями.

Ваше тело может двигаться только так быстро, и если обруч слишком мал, недостаток пространства между вашей талией и обручем заставляет его вращаться слишком быстро, чтобы успевать за ним.

Вот видео, которое я сделал, чтобы проиллюстрировать эту концепцию. Я начинаю с 19-дюймового мини-обруча, затем перехожу к 30-дюймовому, 35-дюймовому, 44-дюймовому и, наконец, 55-дюймовому большому обручу мама хула.

https://www.facebook.com/rubyhooping/videos/1403119719809626/

Как только вы приобретете пяльцы нужного размера, будет намного легче поддерживать их в рабочем состоянии. Вы сразу почувствуете разницу, когда прыгнете с обручем большего размера, и больше не почувствуете сильного побуждения сломать что-нибудь.

Я не говорю, что обруч побольше просто превратит вас в волшебно успешного хула-хупера в одночасье. Я просто говорю, что вам нужен большой обруч, чтобы даже попытаться научиться играть с хула-хупом.

Приобретите мой Ultimate #RubyFam Combo Package, который включает 4 обруча и наш шестинедельный онлайн-курс «Испытание на хула-обруч для новичков»!

Как держать обруч наверху

Как только вы приобретете обруч подходящего размера, вам нужно будет знать еще кое-что, чтобы ваш хула-хуп не упал.Вот несколько простых советов, которые могут вам очень помочь.

Совет №1, как держать хула-хуп в приподнятом состоянии: вставайте прямо. Мы склонны смотреть вниз на обруч, из-за чего наше тело слегка наклоняется вперед — и даже если этого не происходит, достаточно поставить обруч под углом и упасть прямо вниз.

Вы обязательно должны стоять прямо, чтобы обруч оставался ровным, когда он идет вокруг вашего тела. Смотри вперед, а не вниз!

На фото: Лила Миллер

Совет № 2, чтобы держать хула-хуп в приподнятом состоянии: оцените ситуацию с хватом. Под «хватом» я имею в виду, насколько хорошо обруч держит ваше тело? Вы усложняете себе задачу, используя гладкие обручи, на которых нет липкой ленты? Вы носите шелковистую одежду, в которой обруч просто сползает вниз?

Все наши обручи для начинающих стандартно поставляются с большим количеством ленты для захвата, потому что это так важно. Если ваш обруч сделан из простого пластика и на ощупь такой же гладкий, как и любой другой обруч, который я вижу в магазинах, пытаться заставить его оставаться на вашем теле будет кошмаром.

Совет №3, как держать обруч в хорошем состоянии: одевайтесь соответствующим образом. Если вы используете липкую ленту, но носите гладкую одежду, это все равно будет сложнее, чем если бы вы правильно одеты.

На фото: Джилл Терри

Я настоятельно рекомендую одежду облегающего кроя, такую ​​как хлопковые леггинсы от Amazon. Или, если вы находитесь в уединении собственного дома, попробуйте одеться голышом! Ваша кожа естественным образом прижимается к обручу. Вы будете удивлены, насколько это может быть полезно.

«Мама Руби, я перепробовала все, что вы здесь указали, но мой обруч все еще падает! Что мне делать?»

Что ж, я так горжусь тобой, что ты не сдаешься! Такое отношение гарантирует, что вы обязательно узнаете, почему ваш хула-хуп продолжает падать и как это удерживать!

Для получения исчерпывающих инструкций по началу работы с хула-хупингом, а также для того, чтобы помочь вам сосредоточиться при внедрении этой удивительной новой привычки в свою жизнь, вам понадобится мое шестинедельное испытание с хула-обручем для новичков для всех тел!

Не тратьте деньги на тренировочные DVD-диски и обручи, произведенные крупными корпорациями, которым на самом деле все равно, добьетесь ли вы успеха. Эти компании просто выпускают обруч и сопутствующие товары, чтобы зарабатывать деньги, не задумываясь о том, как помочь вам в успешном и волшебном, изменяющем жизнь путешествии.

Печальная правда в том, что им просто нужны ваши деньги, и им все равно, если ваши обручи начнут собирать пыль с того момента, как вы принесете их домой.

Сделайте правильный выбор и изучите хула-хупинг

Если я буду посещать уроки у меня или покупать наши обручи, значит, вы — часть нашей семьи. МЫ ЗАБОТИМСЯ!!! Вы можете в любое время обратиться к нам за помощью и поддержкой.Кроме того, вас поддерживает все сообщество в нашей группе в Facebook, где вы можете поделиться своими радостями и трудностями и завести новых друзей!

Желаем вам удачного путешествия с хула-хупом! Нам не терпится расти вместе с вами!

Хула Хупинг против Ситупов | Live Healthy

На протяжении веков дети использовали обруч в качестве игрушки. Согласно «Обручу: революционная фитнес-программа» Кристабель Замор и Ариан Конрад, египетские дети раскачивали жесткие травяные обручи вокруг талии в 1000 Б.C. В 1958 году американцы купили 25 миллионов пластиковых «хула-хупов», когда игрушка была выпущена на рынок. Современные обручи превратились в тренировку сердечно-сосудистой системы, в которой задействовано все тело. Напротив, приседания — это упражнение с собственным весом, которое нацелено на укрепление вашего пресса.

Тип упражнений

Обруч можно сравнить с другими видами аэробных упражнений, которые обеспечивают тренировку всего тела, такими как кардио-бокс, степ-аэробика или фитнес-программы в тренировочном лагере, согласно Американскому совету по упражнениям.За 30-минутный сеанс вы можете рассчитывать сжечь около 210 калорий. Ситопы — это вид художественной гимнастики, при выполнении которых вы используете вес собственного тела для укрепления пресса. Согласно веб-сайту Гарвардской медицинской школы, если вы весите 120 фунтов, вы можете рассчитывать сжечь около 135 калорий за 30 минут, выполняя умеренную гимнастику. Если вы весите 155 фунтов, это количество сжигаемых калорий увеличивается до 167 калорий. Сжигание калорий при выполнении упражнений на обруче выше, чем при приседаниях, и также трудно выполнять приседания в течение длительного периода времени.

Мышцы проработаны

Приседания укрепляют не только мышцы живота, но также сгибатели бедра и поясницу. В отличие от кранча, приседание требует от вас отрыва нижней части спины от пола, что создает нагрузку на сгибатели бедра и активирует мышцы кора, стабилизирующие нижнюю часть позвоночника. Согласно «Эффективное обручение — тренировка или детская игра?» Согласно Американскому совету по упражнениям, когда вы выполняете тренировку с обручем, вы обычно используете большие обручи от 37 до 45 дюймов в диаметре и весом от 1 до 4 фунтов.Поскольку эти обручи тяжелее пластиковых обручей 1950-х годов, вы можете дольше вращать их вокруг туловища. Ритмичные покачивающиеся движения обруча могут привести к состоянию ваших рук, спины, живота и ног.

Варианты

Несмотря на то, что вы можете добавить сопротивление приседанию, например, удерживая платформу с отягощениями, движения в упражнении остаются фиксированными. Чтобы сбалансировать тренировку брюшного пресса, вы обычно добавляете другие виды упражнений, такие как скручивания, подъемы ног или скручивания, включающие различные движения.Обруч включает в себя единое оборудование, которое можно использовать для различных движений. Вы можете двигать обруч вверх и вниз по туловищу или толкать обруч вправо и влево на уровне плеч, чтобы проработать руки. По словам Замора и Конрада, когда обруч вращается вокруг вашей талии, вы можете выполнять танцевальные шаги, такие как ступенчатые касания или повороты на одной ноге.

Преимущества

Подобно скакалке, обруч улучшает моторику, зрительно-моторную координацию, гибкость и равновесие.Вы также должны развить чувство ритма, чтобы обруч продолжал вращаться вокруг вашего тела. В отличие от прыжков со скакалкой, обруч не оказывает такой большой нагрузки на суставы. По словам доктора Эдварда Р. Ласковски на MayoClinic.com, если вы можете удерживать обруч в движении хотя бы 10 минут, это может считаться частью вашего еженедельного режима аэробики. Ситуации могут укрепить ваши основные мышцы, так что вы будете иметь большую стабильность и больше сил для различных видов спорта, таких как бег, плавание или теннис. Согласно «Новой энциклопедии здоровья» Калифорнийского университета в Беркли, поскольку вы также укрепляете нижнюю часть спины, приседания могут помочь облегчить проблемы со спиной.”

Ссылки

Биография писателя

Кей Танг — журналистка, пишущая с 1990 года. Ранее она освещала события в театре для» Ежеквартального журнала Гильдии драматургов «. Тан окончил Йельский университет со степенью бакалавра экономики и политологии и получил степень магистра профессиональных исследований в области интерактивных телекоммуникаций в Нью-Йоркском университете.

Hula Hoop Workout для убийственного пресса | Упражнения, преимущества и советы

Мы все еще застряли дома, но это не значит, что вы не можете продолжать тренироваться.И даже попробовать что-то новенькое, например, хула-хуп. Ага, это не просто детская игрушка.

Имея правильные движения и оборудование (да, они бывают разного веса), вы можете добавить их в свой еженедельный распорядок, чтобы улучшить тонус и укрепить мышцы кора, и в зависимости от того, что вы делаете с обручем, вы также можете прорабатывать остальную часть тела. тоже.

Чтобы хула-хуп продолжал двигаться, вам необходимо укрепить корпус и увеличить подвижность бедер. Если вы продолжите практиковать и использовать хула-хуп, это отличный способ нацелить и тренировать мышцы живота, косые мышцы живота и мышцы бедер.

Перейти к:

Начало работы с обручем

Знаете ли вы, что существует 3 различных типа хула-хупов, и очень важно выбрать подходящий именно вам. Вы должны убедиться, что ваш обруч имеет правильный размер и вес, ваш обруч рекомендуется измерять вертикально от пола примерно до пупка или верхней части бедренной кости, но в зависимости от размера туловища вы можете отрегулировать либо способ.Не переходите на обручи с тяжелым весом, пока не овладеете основами.

Обычные пяльцы: Они отлично подходят для начинающих и не имеют веса, чтобы вы могли справиться с движением. Чем больше обруч, тем проще его использовать, а диаметр обруча подходящего размера должен находиться между высотой вашей талии и грудиной.

Обручи с утяжелением: Эти обручи, как сказано в названии, являются утяжеленными — это означает, что они немного больше и тяжелее, чем обручи Standard.Как и в случае с силовыми тренировками, добавление веса увеличивает нагрузку на тело и помогает развить мышцы кора. Некоторым легче начать с них, так как добавленный вес легче контролировать, но убедитесь, что вы освоили вращение, прежде чем добавлять варианты.

Обруч Polypro: Эти высокоскоростные обручи предназначены для тех, кто хочет вывести скорость и мобильность на новый уровень. Эти обручи легче, быстрее и упругее, чем обычные обручи с утяжелением. Они отлично подходят для добавления большего количества движений от талии, а также для улучшения вашей скорости и точности.

Наши 5 лучших упражнений с хула-хупом

Получил обруч, и вы готовы приступить к делу! Это 5 наших лучших упражнений с хула-хупом, которые в кратчайшие сроки помогут вам построить крепкий корпус и увеличить подвижность бедер. Наденьте свои самые яркие леггинсы MYP, включите музыку и приготовьтесь повеселиться.

Убедитесь, что вы разогреетесь

Как и на любой тренировке, очень важно разогреться и подготовить свое тело.Хула-хуп требует всего вашего корпуса, а также дополнительных мышц на цепочке спины и бедер. Используйте следующие движения, чтобы разогреться и подготовиться к завершению сеанса хула.

Хула складка тела

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки во всю длину были по бокам. Начните движение с глубокого вдоха, сгибая руки в локтях, и поднимите обруч над головой, вытягивая руки прямо, медленно выдохните и опустите обруч вокруг вашего тела, пока он не приблизится к земле, позволяя голове и туловищу свисать. .Медленно вернитесь в исходное положение и повторите 5 или более раз, используя свое дыхание в качестве ритма.

Складывание тела Hula с растяжкой рук

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную ручку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) . Начните движение, медленно наклоняясь вперед и осторожно подталкивая обруч к земле, чтобы вытянуть руки в выпрямленное положение.

Наклон кузова Hula

Начните с того, что держите обруч вертикально за спиной и найдите удобную ручку с обеих сторон тела, согнутые в локтях (удерживая левую сторону обруча левой рукой, а правой рукой придерживая правую сторону обруча) . Начните движение, наклоняя тело из стороны в сторону, чтобы мягко раскрыть бока.

Поворот кузова Hula

Шагните внутрь обруча и возьмите его в руки так, чтобы руки были во всю длину по бокам на уровне талии.Начните движение, медленно и осторожно поворачивая туловище от бедра, беря верхнюю часть тела и обруч с собой. Обязательно держите ступни на земле по центру, слева и справа. Чтобы усилить растяжку, поднимите одну пятку, а затем другую, если это дает вам больше свободы движений в пояснице.

Тренировка с обручем

1. Обхват талии — Нейтральная, передняя и боковая стойка

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хлеб с маслом Хула Хупинга, освоите этот прием, прежде чем двигаться дальше.Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив, держите руки вверх руками за грудь, чтобы добавить больше сопротивления, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее.Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 30-60 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, убедившись, что вы приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Вы также можете изменить свою стойку, чтобы добавить уровень сложности:

Стойка вперед — поставьте правую или левую ногу вперед, прижимая обруч к пояснице.Держа таз втянутым, плечи расправлены, а грудь приподнята, слегка согните колени и повторите описанное выше движение, быстро перемещая вес между передними и задними ногами, перемещая бедра вперед и назад. Обязательно поменяйте ведущую ногу.

Боковая стойка — встаньте, расставив ступни немного шире плеч, хорошо вращайте обруч и покачивайте бедрами из стороны в сторону, чтобы обруч касался вашей талии. Убедитесь, что ваш пресс напряжен, грудь и голова приподняты.Чем больше силы вы вкладываете в каждый толчок, тем быстрее будет двигаться обруч.

2. поясная обруч — крест

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Как только вы освоите обруч на талии, пора добавить еще один уровень. Встаньте, ноги вместе и держите руки вверх и прямо в стороны. Представьте, что вы находитесь на кресте или статуе Христа-Искупителя в Рио. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами.Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз, также держите пальцы вместе ладонями вперед. Чем больше импульса вы дадите обручу для старта, тем легче будет его удерживать. Если обруч начинает падать, опускайтесь быстрее. Также можно немного смягчить колени, приблизив талию к обручу.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении.Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, растяжка удлинит мышцы живота и заставит их работать усерднее, так что есть тенденция сгибаться вперед или выгибать спину.

3. Обруч на талию с балетными ножками

Проработано мышц: Ядро, руки, ноги

Выберите ногу для начала и представьте, что вы балерина. Начните со ступней вместе под бедрами и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка, движением вперед и назад бедрами.Держите грудь вверх и поднимайте с отведенными назад и вниз плечами, удерживая руки вверх руками за грудь, чтобы добавить больше сопротивления, сожмите руки в кулаки и держите локоть высоко, чтобы проработать бицепс.

Перенесите вес на неработающую ногу, в то время как другая нога выпрямлена и указывает вперед острыми ногами. После 20 поворотов направьте палец в сторону, а затем через 20 поворотов верните его назад в исходное положение. Вы можете позволить большому пальцу ноги опираться на землю для устойчивости или поднять ногу над землей, чтобы сильнее проработать пресс.

Выполните около 4 раундов, прежде чем поменять ноги и повторить.

Не забывайте держать грудь приподнятой и сильной, а бедра — квадратными, и старайтесь не переносить какой-либо вес на движущуюся ногу. Не забудьте потренироваться вращать обруч в обоих направлениях.

4. Обхват талии с приседанием

Проработанные мышцы: Корпус, руки, ноги, ягодицы

Давайте поработаем ногами и ягодицами, теперь мы освоили предыдущие движения.Встаньте, ноги шире ширины плеч и твердо поставьте, держите руки вверх и вперед на уровне груди. Начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад и вперед бедрами. Держите грудь вверх и поднимайте, одновременно отводя плечи назад и вниз.

После того, как обруч закружится, согните колени и медленно опуститесь в положение приседания. Спина должна быть приподнята, а плечи отведены назад и опущены без наклона вперед.Вытяните колени наружу и задействуйте внутреннюю поверхность бедер, чтобы сохранить равновесие, после того, как вы дойдете до 90 градусов, медленно вернитесь в положение стоя, но пройдите через ступни и повторите.

Сделайте примерно 10-15 повторений и поверните их в обратном направлении, стараясь принять то же положение, что и раньше, но закручивайте обруч в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Почему бы не попробовать разные приседания — узкие, нейтральные или даже сумо.

5. 360 отжим

Проработанные мышцы: Сердечник, руки, ноги

Хорошо, давайте повеселимся. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и твердо поставив их на землю, и начните движение, вращая обруч и толкая его от пупка взад-вперед движениями бедер. Держите грудь вверх и поднимайте, отведя плечи назад и держа руки вверх руками за грудь.

Перенесите вес на внутреннюю стопу и используйте внешнюю стопу, чтобы повернуться в направлении, противоположном направлению вращения вашего обруча.Вы можете начать с меньших и более частых шагов, чтобы обойти себя на 360 градусов, пока вы привыкните к движению.

Работайте примерно 60–120 секунд. Затем остановите пяльцы и переверните их, при этом убедитесь, что приняли то же положение, что и раньше, но намотайте пяльцы в противоположном направлении. Это позволит убедиться, что вы работаете с обеими сторонами ядра, а также проверить себя, поскольку это может быть сложно.

Если вращать хула-хуп в направлении, противоположном направлению вращения вашего хула-хупа, это повысит частоту сердечных сокращений и улучшит баланс, координацию и время.

Каковы преимущества упражнений с обручем?

Хула-хуп — идеальная домашняя тренировка, которая задействует все ваше тело, от тренировки кора, ног и рук до концентрации внимания на мозгу, чтобы задействовать и изучить новые движения и трюки. Вы можете повысить частоту сердечных сокращений, чтобы получить кардиоэлементы, а также повысить силу и подвижность.

Хула-хуп помогает сжигать калории

Если вы ищете что-то новое, что можно было бы добавить в свой распорядок дня в рамках вашего пути здорового похудения или даже просто для того, чтобы сжечь несколько калорий, то хула-хуп сравним с другими занятиями танцевальной аэробикой, такими как танцы.Сообщается, что в среднем женщины могут сжечь около 165 калорий, а мужчины — 200 калорий за 30-минутное занятие обручем.

Это может быть новое и сложное кардио-упражнение для тех, кто не ждет начала пробежки или катания на велосипеде, особенно сейчас, когда становится холоднее.

Упражнения хула могут улучшить баланс и укрепить мышцы кора

Наличие сильного ядра так важно не только для тренировок, но и в повседневной жизни. Более сильное ядро ​​означает, что вы более устойчивы и в целом имеете лучшую осанку.Обруч заставляет вас задействовать ваш корпус на протяжении любой тренировки, что означает, что вы укрепляете его в целом. Чем лучше вы работаете, тем больше у вас контроля над движениями своего тела, а это значит, что вы будете более уравновешенными.

Хула-хуп помогает улучшить сердечно-сосудистую систему

Обруч — отличная тренировка дома или даже в парке, которая подталкивает вас к аэробике. Это означает, что он работает с вашим сердцем и легкими и улучшает поток кислорода по всему телу.Что, в свою очередь, может снизить риск сердечных заболеваний и диабета, повысить уровень холестерина, улучшить работу мозга и даже снизить уровень стресса.

Изменяя темп обруча, вы можете добавить элемент, основанный на HIIT, и это поможет вам увеличить частоту сердечных сокращений между зонами, что поможет сжечь калории и укрепить здоровье вашего сердца.

Хула-хуп помогает улучшить мобильность

Обруч требует, чтобы вы контролировали и двигали бедрами в различных направлениях, что помогает расслабить и растянуть мышцы бедер и верхних конечностей и повысить вашу подвижность.

Лучшая мобильность помогает во всех аспектах тренировки и позволяет вам занять более глубокое и удобное положение при подъеме, растяжке или выполнении повседневных задач. Чем подвижнее ваши суставы, тем меньше вероятность травм.

Хула-хупинг не слишком дорогой, и его можно делать где угодно

Простые обручи не так уж дороги, начиная с 12 фунтов стерлингов за базовые обручи, и, поскольку многие из нас застряли дома без тренажерного зала, они предлагают забавную альтернативу, а также возможность попробовать что-то новое.

Лучшая часть его портативность, независимо от того, куда вы идете, ваш обруч может идти с вами, а это означает, что НИКАКИХ ОГОВОРОВ.

Take Home Message

Итак, если вы ищете что-то новое для тренировки или небольшое испытание, которое подтолкнет все ваше тело, укрепит корпус и повысит мобильность, то самое время попробовать хула-хуп.

Это увлекательный способ сжечь калории, улучшить баланс, укрепить мышцы кора и улучшить состояние сердечно-сосудистой системы.