Польза приседания для женщин: Польза приседаний для женщин — Fitnessclass

Польза приседаний для женщин — Fitnessclass

12 Окт
2020

Польза приседаний для женщин

Рассмотрим положительные моменты для организма, которые предоставляют приседания:

• Мышечная работа. Во время выполнения упражнения задействована большая часть мышц, которые находятся в нижней части тела. Кроме того, частично работают мышцы спины и брюшного пресса. Приседая, ты заменяешь сразу несколько упражнений для разных групп мышц
• Улучшение кровообращения. Регулярные упражнения улучшают работу кровеносных сосудов области таза. Также улучшается и обмен веществ, кожа становится здоровее и подтянутее
• Коррекция фигуры. Благодаря приседу ты станешь подтянутее, привыкнешь держать спину ровно, и осанка улучшится. Упражнение поспособствует исчезновению жира на ногах, боках, животе. Столь ненавистный множеству женщин целлюлит также можно побороть, приседая каждый день
• Общее улучшение физического состояния. Многократные исследования подтверждают, что регулярные приседания укрепляют мышцы и сухожилия ног, делают человека более выносливым
• Потеря лишних калорий. Умножь свой вес на 0,1. Полученное число – количество калорий, которые ты «сожжешь», приседая в среднем темпе в течение минуты. Например, при весе 50 кг можно «сжечь» 5 калорий в минуту. Если же приседать с дополнительным весом, или выполнять упражнение более интенсивно, количество исчезнувших без следа калорий резко увеличится

Приседать далеко не всегда полезно для здоровья. Следует отказаться от упражнения (или ограничить его по согласованию с врачом) при:

• травмированных суставах и костях ног, а также при заболеваниях костей и суставов
• гипертонии, варикозном расширении вен. При других заболеваниях сердечно-сосудистой системы нужно проконсультироваться с врачом
• скалиозе
• грыже

Польза приседаний условна, если они выполняются неправильно. Особенно необходимо следить за осанкой во время выполнения этого упражнения, неправильное положение позвоночника может привести к травме.

А выполнять приседания с нагрузкой (с весом) без наблюдения тренера или профессионала по пауэрлифтингу или культуризму вообще нельзя! Чтобы польза приседаний была максимальной, необходимо правильно выполнять это упражнение.

Если вы начинающий спортсмен, то приседать следует не глубоко, останавливаясь на уровне линии параллельной полу, при этом коленный сустав, как правило, будет согнут под углом примерно 90 градусов. Спина при этом должна быть прямой, слегка наклоненной вперед. Приседая, держите ноги на ширине плеч, это обезопасит вас от падения и потери координации. Чтобы во время приседаний вам не мешали руки, можно вытянуть их вперед, или сложить впереди перед грудью в замок (можно взять в руки гантели).

Приседания должны быть плавными, мягкими, без рывков, выполняйте упражнение неторопливо, не дергайтесь, не раскачивайтесь, не терпите боль. Если выполнение упражнений вызывает болевые ощущения, прекратите, отдохните и продолжайте. По этой же причине целесообразно делать приседания подходами. Оптимальным является выполнение трех подходов по 10 приседаний.

При приседаниях стопы ног должны полностью стоять на полу, не отрывайте ноги от поверхности пола, не становитесь на носочки или пятки, это может вызвать потерю равновесия и падение.

Приседайте по правилам и обязательно включите это упражнение свою тренировочную программу.

Чем полезны приседания для женщин и что они дают?

Приседания – лидер среди базовых упражнений, мало того, что упражнение универсальное – подходит всем независимо от пола, так еще имеет ряд полезных эффектов, которые распространяются далеко не только на фигуру. Давайте начнем с пользы и причин, по которым стоит выполнять приседания, и рассмотрим их вред и противопоказания для женщин.

Содержание

1. 7 причин, почему стоит делать приседания девушкам
2. 1. Силуэт становится стройным и спортивным
3. 2. Приседания нужны для похудения
4. 3. Улучшается осанка
5. 4. Укрепляется сердечно-сосудистая система
6. 5. Укрепляется и восстанавливается костная ткань
7. 6. Происходит общее омоложение организма и улучшается внешний вид лица
8. 7. Приходят в тонус мышцы тазового дна
9. Вред и противопоказания

7 причин, почему стоит делать приседания девушкам

Рассмотрим главные плюсы приседаний, чем они полезны и что дают конкретно для девушек.

1. Силуэт становится стройным и спортивным

Приседания не только формируют красивый рельеф ног и ягодиц, но и помогают бороться с лишним весом. При силовой работе мышцы становятся упругими и подтянутыми, принимают правильную и красивую форму.

2. Приседания нужны для похудения

Упражнение является энергозатратным, поэтому как при его выполнении, так и в течение нескольких часов в период восстановления будут сжигаться жиры. Причем от приседаний происходит не локальное жиросжигание в области бедер, а во всем теле в целом.

3. Улучшается осанка

При выполнении техники приседаний вовлекаются глубокие мышцы-стабилизаторы, которые поддерживают позвоночник в правильном положении. Поскольку мышцы находятся в статическом напряжении в течение подхода, они “запоминают” положение и поддерживают позвоночник в физиологическом состоянии и в период отдыха. Также укрепляются мышцы живота, ягодицы и квадрицепсы, поддерживающие поясницу в нормальном положении.

4. Укрепляется сердечно-сосудистая система

Речь идет не только о тонусе сердечной мышцы и сохранении его сократительной способности, но и об эластичности сосудов, обогащении крови кислородом. Когда здоровая кровь свободно циркулирует по всему телу, при этом гладкая мускулатура этот процесс не затормаживает, вы станете не только здоровее и подвижнее, но и увеличите продолжительность жизни и сохраните молодость.

5. Укрепляется и восстанавливается костная ткань

При выполнении такой нагрузки, как приседы, работает большинство мышц тела и суставов, а это означает, что в момент нагрузки останавливается деструктивная работа остеокластов, разрушающих костную ткань. Физические нагрузки останавливают этот процесс и запускают работу остеобластов – строителей костей. С возрастом кости сильно истощаются и становятся хрупкими, поэтому в помощь не добавки кальция, а физическая нагрузка.

6. Происходит общее омоложение организма и улучшается внешний вид лица

Процесс саногенеза, который включает в себя все вышеперечисленные плюсы выполнения приседаний, запускается при выполнении силовых упражнений, в том числе приседаний. В целом под термином омоложения подразумевается и укрепление мышц, и сердца, и сосудов, и костей. Осанка становится лучше, а значит и кровоток свободно поступает в голову. Происходит питание и насыщение сосудов и клеток лица, питательные вещества и влага поступают в каждый, ранее обезвоженный и “перекрытый” участок лица. Поэтому улучшается не только цвет лица, но и происходит омолаживание на клеточном уровне.

7. Приходят в тонус мышцы тазового дна

И напоследок, самый важный и щепетильный вопрос женского здоровья – это тонус мышц малого таза. Не только с возрастом или после родов мышцы таза теряют тонус, но и во время ведения малоактивного образа жизни. Мышцы не просто расслабляются, не поддерживая органы таза в нормальном состоянии, но и появляется недержание мочи, боли во время менструаций. При выполнении приседаний эти мышцы, как и наружные, начинают сокращаться, что со временем приводит их в тоническое состояние. Также улучшается кровообращение в этой области, что также насыщает клетки тазового дна кровью и кислородом. Стоит отметить, что это все позитивно влияет на половую и детородную функции.

Вред и противопоказания

Вредным можно назвать любое упражнение, если заведомо выполнять его неправильно и брать непосильные нагрузки на плечи. Острые колени, округление спины, тяжелая штанга на шейных позвонках, рывковая техника – все это вредно. Соответственно, выполняйте технику правильно и будет все в порядке.

Также имея заболевания позвоночника и суставов, травмы и болевые ощущения, при тренировках с отягощением приседания могут усугубить положение и оградить от любых нагрузок на долгий срок. Поэтому все зависит от здравого смысла самого атлета.

Противопоказания:

• Артрит и артроз.
• Заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Варикоз.
• Заболевания позвоночника – грыжа, смещение позвонков, протрузия, а также травмы.
• Заболевания ЦНС.

А также читайте:
Приседания с гирей между ног →
Выпады или приседания – что лучше?
Как накачать ягодицы без приседаний и выпадов?

Ознакомьтесь с нашими 11 преимуществами приседаний

Итак, дамы, мы все хотим красивых ног и идеальных ягодиц, и я думаю, мы все знаем секрет: приседания. Их иногда называют матерью всех упражнений, и на то есть веские причины. Хотя приседания часто считают упражнением для ног и ягодичных мышц, на самом деле вы можете увидеть и почувствовать преимущества приседаний для всего тела. И почему именно приседания полезны для вас?

 11 преимуществ приседаний для здоровья:

1. Приседания укрепляют мышцы кора

Если вы делаете их правильно, приседания на самом деле помогают сокращать корпус, а именно область живота. Кроме того, исследования пришли к выводу, что эти сокращения более интенсивны, чем традиционные упражнения на скручивание. Поэтому, если вы хотите более сильный и подтянутый пресс, обязательно приседайте.

2. Приседания укрепляют колени и суставы

Приседания помогают сохранить колени, улучшая гибкость и предотвращая травмы. Сгибание и растяжение коленей укрепит ваши коленные мышцы и позволит большему количеству кислорода и крови циркулировать вокруг суставов, помогая им оставаться гибкими и сильными.

3. Приседания можно выполнять во многих различных вариантах

От приседаний-пистолетов до приседаний на одной ноге, приседания имеют, казалось бы, бесконечный список вариантов на выбор. Кроме того, он легко адаптируется к некоторым очень эффективным методам интенсивности, и вы также можете добавить свободные веса или гири в свою тренировочную программу.

4. Приседания дешевы

Для выполнения приседаний не требуется дорогой тренажер или снаряд. Можно использовать стойку или даже пару гантелей — все, что вам нужно для работы. Приседания над головой, приседания с гирями, приседания с гантелями требуют минимального оборудования.

5. Приседания можно выполнять где угодно и без какого-либо оборудования.

Вы можете выполнять приседания дома, в номере отеля, на пляже или в тренажерном зале.

6. Приседания увеличат силу

Приседания – поистине универсальное упражнение! При правильном выполнении приседания повысят производительность, помогая вам прыгать выше и бегать быстрее. На скорость бега влияет способность прилагать больше усилий к земле, и самый быстрый способ улучшить это — увеличить силу нижней части тела. Поэтому делайте приседания!

7. Приседания наращивают мышцы всего тела

Приседания интенсивны тем, что создают анаболическую среду и заставляют организм выделять гормоны, жизненно важные для роста мышечной ткани. Если вы хотите увеличить мышечную массу и силу во всех областях, приседания помогут вам в этом. Чтобы поддержать вас еще больше, попробуйте один из наших лучших протеиновых продуктов для женщин!

8. Приседания сжигают жир

Следующий пункт в нашем списке преимуществ приседаний довольно прост. Мышцы сжигают жир. Больше мышц сжигает больше жира. Помимо тонизирования мышц, приседания помогают похудеть. Поэтому приседания — это высокоэффективный способ сжечь больше калорий во время отдыха. Если хотите похудеть, делайте приседания.

9. Приседания уменьшают целлюлит

Растяжка мышц, которую вы получаете при выполнении приседаний, заставляет кровь циркулировать по всему телу и улучшает общее состояние здоровья. Хорошая циркуляция означает, что больше питательных веществ и кислорода поступает ко всем жизненно важным органам и мышцам по всему телу. Приседания улучшают кровообращение, так что вы меньше беспокоитесь о целлюлите!

10. Приседания улучшают осанку

Приседания — отличный способ улучшить равновесие и осанку. Баланс, необходимый для их выполнения, поможет вам сидеть, стоять, ходить прямо и прямо, а также укреплять мышцы спины в процессе.

11. Приседания подтягивают ягодицы

И последнее, но не менее важное: преимущества приседаний были бы неполными, если бы мы не включили в наш список тонизирующие ягодицы. Приседания могут укрепить ваши ягодицы в кратчайшие сроки, без излишнего напряжения спины. Так что, если вы хотите иметь добычу, которой можно гордиться, приседайте!

Существует почти бесконечный список преимуществ приседаний, и это лишь некоторые из них. Включите его в свою программу тренировок, и вскоре вы увидите результаты. Вы можете найти больше вдохновения о том, как сочетать этот базовый присед с другими упражнениями, в нашей 10-минутной утренней тренировке и в нашем полном Руководстве по ягодицам.

Конечно, всегда важно выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм во время тренировки. Вот почему мы включили краткое введение в правильную форму при работе над приседаниями!

Как правильно приседать:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
• Начните опускать тело назад как можно ниже, отводя бедра назад, сгибая колени и перенося вес тела на пятки.
• Когда вы опускаетесь в присед, ваши руки начнут подниматься перед вами для равновесия.
• Всегда держите позвоночник в нейтральном положении и никогда не опускайте колени выше носков.
• Нижняя часть тела должна быть параллельна полу, а грудь должна быть все время приподнята, а не округлена. Иди так глубоко, как только сможешь!
• Пауза, затем контролируемым движением поднимитесь в исходное положение.

Повторить 10-12 раз.

5 Польза приседаний для женщин

Приседания — отличное упражнение для женщин, позволяющее укрепить колени, улучшить равновесие и улучшить общую физическую форму. Но приседания также являются эффективным способом привести в тонус бедра, ягодицы и подколенные сухожилия, что может помочь придать вам более подтянутую и пышную форму.

Суть в том, чтобы убедиться, что вы делаете приседания правильно, чтобы не создавать ненужной нагрузки на колени и суставы, и работать в темпе, который кажется сложным, но не подавляющим.

Вот 5 преимуществ приседаний для женщин

1. Приседания укрепляют колени и суставы

Приседания — прекрасный способ укрепить коленный сустав, что особенно важно для женщин, подверженных риску развития остеопороза.

Это связано с тем, что коленный сустав имеет особенно плохое кровоснабжение, что может вызвать недостаток кислорода в суставном хряще, замедляя процесс обновления хряща. Это может привести к накоплению продуктов жизнедеятельности и, в конечном итоге, к воспалению сустава, что является первой стадией артрита.

Укрепляя мышцы вокруг колен, приседания помогают предотвратить износ хрящей, что снижает риск развития артрита.

Приседания также помогают укрепить мышцы вокруг лодыжек, что снижает риск получения травм.

2. Приседания сжигают жир

Приседания не только помогают подтянуть ягодицы, но и являются отличным способом увеличить общий расход калорий, помогая вам сжигать жир и терять вес.

Это связано с тем, что вы работаете с самыми крупными группами мышц своего тела, а это значит, что вы сможете увеличить расход энергии в течение нескольких часов после окончания тренировки.

Приседания также являются эффективным способом избавиться от жира на животе, что часто является целью номер один для женщин, которые хотят привести себя в тонус.

Это связано с тем, что когда вы выполняете приседания, у вашего тела нет другого выбора, кроме как работать большими мышцами ягодиц и подколенных сухожилий, что может помочь привести ваш живот в тонус и сделать его более плоским.

3. Работайте со всей нижней частью тела

Приседания — это тренировка всего тела, которая помогает укрепить всю нижнюю часть тела.

Это означает, что приседания — отличный способ привести в тонус ноги, ягодицы и квадрицепсы, что может помочь сделать вас более подтянутыми и пышными.

Хотя приседания — это фантастическое упражнение, которое помогает привести ноги в тонус, они также помогают укрепить лодыжки, что снижает риск получения травм и улучшает равновесие.

Помимо укрепления мышц нижней части тела, приседания также помогают увеличить гибкость бедер, что может помочь улучшить осанку.

4. Приседания могут помочь уменьшить целлюлит

Целлюлит часто является проблемой для женщин, которые обычно более склонны набирать вес в области бедер и бедер, чем мужчины.

Это означает, что когда женщины набирают вес, это часто происходит в виде жира, который откладывается в жировых клетках бедер, ягодиц и бедер.

Если вы одна из многих женщин, которые хотят уменьшить проявления целлюлита, приседания — отличный способ привести в тонус бедра, ягодицы и ягодицы, которые могут помочь придать вам более подтянутую и пышную форму.

5. Приседания помогают улучшить осанку

Исправление или улучшение осанки — это отличный способ улучшить свое здоровье и самочувствие, но это также важный способ повысить уверенность в себе.