Хулахуп — польза и вред
Хулахуп – обыкновенный домашний тренажер, в виде обруча позволяющий тренироваться с ним даже новичкам.
Польза и вред хулахупа
Сложно не согласиться с тем, что у хулахупа есть масса преимуществ. Тренироваться с ним можно в домашних условиях в любое удобное время, и пространства при этом понадобится совсем немного. Проще обруча может быть только скакалка.
Не нужны никакие специальные навыки для того, чтобы начать заниматься с хулахупом. Достаточно научиться его правильно крутить. Занятия с хулахупом не вызывают утомляемости и перенапряжения мышц. При ускоренном темпе обруч станет хорошим кардиотренажером.
Хулахуп обладает массажным действием, способствующим улучшению тонуса кожи, усилению кровоснабжения и уменьшению жировых отложений.
Мы узнали, чем полезен хулахуп, пришло время поговорить о его недостатках.
Беременным, женщинам, перенесшим кесарево сечение и тем, кто совсем недавно родил малыша нельзя крутить обруч.
Также не рекомендуется заниматься и во время менструации. Отказаться от занятий с хулахупом придется и тем, у кого есть серьезные «женские» заболевания, болезни печени, кишечника, почек, матки.
Женщины, вес которых менее 50 килограмм не должны крутить тяжелые обручи массой более 2 килограммов.
Чем полезен хулахуп для женщин?
Какой эффект можно получить от хулахупа и какая польза от кручения обруча:
- Улучшает внешний вид кожи талии и бедер.
- Сжигает калории.
- Тренирует сердечно-сосудистую систему.
- Развивает гибкость, координацию, артистичность.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
- Укрепляет мышцы.
С помощью обруча можно укрепить мышечный корсет. Он благоприятно влияет на осанку и налаживает координацию движений.
Помогает ли хулахуп убрать живот?
Обруч был создан специально для того, чтобы подкорректировать область живота и бедер, именно они начинают худеть в первую очередь. С хулахупом можно применять силовые упражнения – это позволит быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе.
Эффект от упражнений с хулахупом будет заметен уже спустя три недели, если заниматься не реже трех раз в неделю. Если заниматься чаще, то результат появится гораздо быстрее. Одна тренировка с обручем должна составлять не менее получаса. В течение этого времени рекомендуется сделать несколько подходов с небольшими перерывами.
Статьи по теме:
Как научиться делать мостик из положения стоя? Развитию гибкости стоит уделять особое внимание, ведь этот двигательное качество напрямую связано с состоянием мышц, связок и суставов. В этой статье мы расскажем, как научиться делать мостик из положения стоя. |
Мяч для фитнеса — упражнения для похудения Очень эффективными упражнениями для похудения считаются различные комплексы с мячом для фитнеса. Эта статья расскажет о некоторых из них, а также о технических особенностях их выполнения. |
|
Как быстро накачать мышцы в домашних условиях? Силовые упражнения у многих ассоциируются с тренажерным залом, но на самом деле, даже в домашних условиях можно провести не менее эффективное занятие, направленное на развитие мышц и их укрепление. | Упражнения с резинкой Из этой статьи вы узнаете о таком спортивном приспособлении как спортивная лента, которое еще называют фитнес-резинкой. С ее помощью каждый желающий сможет накачать определенную группу мышц, но в основном снаряд пользуется популярностью среди представительниц прекрасной половины человечества. |
Чем полезен обруч. Обруч для похудения хулахуп. Похудение с помощью обруча. Талия с помощью обруча. Делаем тонкую талию.
Содержание
- Польза от кручения обруча:
- Обруч вреден ли?
- Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!
- Какой выбрать хулахуп?
- Сколько крутить в день обруч?
Хула-хуп изобретен и известен давно – еще в древние века обручи использовали атлеты в своих выступлениях перед публикой.
Чем полезен обруч, почему занятия с хула-хупом завоевывают все большую популярность во всем мире?
В 50-е годы ушедшего века стала нарастать волна поклонников,ратующих за пользу бамбуковых колец, которые делали талию более стройной, избавляли от жировых отложений и в целом благоприятно сказывались на состоянии всего организма. Такая популярность обруча не могла заинтересовать предпринимателей, и довольно таки скоро, в 1957 году, на рынке спортивного инвентаря появился хула-хуп, полезность от которого до сих пор не оставляет равнодушными женщин.
Кстати, хула-хуп переводится как hula – название полинезийского танца, hoop – обруч, изобрел его Ричард Кнерр. Вместе со своим другом, они выпустили пробную партию, которая разошлась в рекордные сроки. С тех пор интерес к хула-хупу не ослабевает, ведь жизнь современных людей становится все менее активной, сидячая работа и поездки в таком же положении с работы домой, недостаточные физические нагрузки делают свое дело – на талии появляется ненужный жирок, от которого бывает далеко не просто избавиться.
Польза от кручения обруча:
- укрепление мышц
- тренировка сердечно-сосудистой системы
- укрепление вестибулярного аппарата
- сжигание калорий (правда незначительное)
- развитие гибкости, координации, артистичности
- улучшение внешнего вида кожи талии и бедра
Кроме того кручение хула-хупа – прекрасный массаж перед тем, как провести шоколадное обертывание или другую антицеллюлитную спа-процедуру. Сначала покрутите обруч в течение 10-15 минут, затем примите освежающий душ и можете наслаждаться приятной спа-процедурой, эффект которой возрастет вдвойне!
Обруч вреден ли?
При правильном выполнении движений, для здорового человека кручение обруча не несет никакого вреда, а одну лишь пользу.
Возможны если только небольшие гематомы на первых порах, которые потом быстро проходят и не появляются вновь. Но все же не стоит крутить хулахуп: беременным женщинам, сразу после родов, людям, имеющим заболевания почек, печени, яичников, а также при имевших место ранее быть травмах спины, ног, шеи, поэтому прежде чем приступить к занятиям — проконсультируйтесь у врача.
Как правильно крутить хула-хуп? Делаем тонкую талию!
- нужно встать ровно, ноги слегка согнутые в коленях, поставить на ширину плеч, носки при этом смотрят чуть наружу.
- прижав хула-хуп к пояснице, резким движением крутаните его в сторону, тем самым задавая направление движения обруча.
- теперь нужно быстро переносить тело с одной ноги на другую, поддерживая тем самым обруч.
- движением ног и всего тела — от шеи до колен, заставьте обруч крутиться вокруг вашей талии и бедер.
- если вы все делаете правильно, то почувствуете, как мышцы пресса и поясницы во время тренировки напряжены.
Круча хулахуп важно крутить его всем телом, а не с помощью бедер, это только усложнит процесс раскручивания обруча. А для этого нужно быстро двигаться, перенося вес тела с одной ноги на другую, как бы раскачиваясь.
Если вы только начинаете крутить хула-хуп, то начните с 3 минут в день, а затем постепенно увеличивайте время. Если у вас появятся небольшие болевые ощущения, то это нормальное явление, после нескольких тренировок они бесследно пройдут.
Какой выбрать хулахуп?
Сразу же вспомнился анекдот: вчера своей жене хулахуп купил, она померила — ей в самый раз.
На спортивном рынке сейчас большой выбор самых различных хулахупов, как обычных, так и утяжеленных, есть обручи массажные и даже складные, чтобы была возможность их брать с собой в дорогу.
Вы можете не заморачиваться с покупкой хула-хупа в спортивном магазине, а усовершенствовать обычный обруч, если утяжелите его, заполнив через маленькое отверстие, мелким речным песком. В этом случае тренировки будут намного эффективнее в плане сжигания жира и ваша талия будет стремительнее становится тоньше.
Сколько крутить в день обруч?
Занимаясь с массажным хула-хупом или утяжеленным обручем, начините, как уже говорилось выше, с 3-4 минут, поскольку это довольно таки болезненно и даже могут появиться синяки. Если же вы будете наращивать время ежедневного кручения обруча постепенно, то этого вам удастся избежать. Кроме того, вы можете воспользоваться специальным поясом для похудения, за счет своей прорезиненной структуры он значительно ослабит удары на первых порах, пока вы и ваше тело привыкает к хула-хупу. Либо одевайте более плотную одежду для тренировок, это все временные меры, в дальнейшем ваши мышцы окрепнут и после кручения обруча у вас будут только приятные ощущения тела, получившего необходимую нагрузку. В дальнейшем вы можете довести занятия с обручем до 20 минут, этого времени уже будет достаточно, чтобы избавиться от лишних сантиметров и жировых отложений на талии. Вы можете тренироваться и через день либо каждые два дня, но главное делать это регулярно, даже если вы очень сегодня устали, покрутите обруч хотя бы 5 минут, но не забрасывайте занятия на долго.
В заключении занятия сделайте несколько приятных подтягиваний и движений на расслабление, вдыхая и выдыхая глубоко.
Нельзя крутить обруч сразу же после обеда, пусть пройдет хотя бы пару часов, но и будучи совсем голодной тоже не стоит этого делать.
Для того, чтобы получить талию тоньше на 1-1,5 см, вам понадобится не менее 10-20 минут ежедневного кручения обруча в течение месяца. Кроме того, вы приятно удивитесь, что у вас уменьшился и подтянулся выпирающий ранее животик, а также исчезли проявления целлюлита. Вам даже не надо специально выкраивать время для этого: сморите телевизор и крутите обруч, слушаете музыку – крутите обруч, разговариваете по телефону – крутите обруч! Уверяю вас, что вы уже это будете делать на автомате, почти не ощущая на себе крутящийся обруч. Так, можно сказать мимолетом, между делом, путем ежедневных упорных тренировок, через некоторое время вы сможете застегивать ваш поясок на одну дырочку туже. Ваш вес уменьшиться минимум на 1 кг, а то и больше, вы станете сильнее, а ваше тело приобретет прекрасный вид и тонус.
Надеюсь, у вас не осталось сомнений чем полезен обруч: как для здоровья, так для похудения и приобретения тонкой талии.
Начните заниматься с хула-хупом уже сейчас и тогда к тому моменту, когда можно будет снять верхнюю одежду, вы горделиво сможете продемонстрировать свою стройную талию и подтянутую фигуру.
Предлагаю посмотреть видео о том, как правильно крутить обруч, чтобы похудеть.
Удивительные преимущества хулахупинга (почему вы должны начать тренироваться в фитнесе)
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой раскрытия информации для получения дополнительной информации.
Обруч с хулахупом — это отличный способ привести себя в форму и получить удовольствие одновременно. Это тренировка с низким воздействием, которая может помочь вам сжечь калории, привести мышцы в тонус и улучшить координацию.
Кроме того, это отличный способ снять стресс и повысить уровень энергии.
Когда вы думаете об оборудовании для тренировок, вы, скорее всего, думаете о блоках для йоги или гирях. Одна вещь, о которой вы, вероятно, не думаете, это хулахуп.
Хулахуп появился на сцене в 1958 году и быстро стал одной из самых успешных когда-либо созданных игрушек, но со временем люди начали узнавать, что это гениальное изобретение было гораздо больше, чем забавная игрушка, в которую можно играть с .
Заблуждение состоит в том, что хулахуп — это детская игрушка и ему не место в тренировках.
По правде говоря, это может быть очень эффективным инструментом для тренировок и имеет некоторые действительно большие преимущества.
Плюс хулахуп – это весело! Независимо от того, 6 вам лет или 60, хулахуп заставит вас улыбнуться и скрасит ваш день.
Это фантастический способ:
- сжечь калории,
- нарастить силу,
- избавиться от жира на животе,
- а также бороться с такими психическими заболеваниями, как депрессия.
Все, что вам нужно, это обруч, удобная одежда и 30 минут вашего времени.
Обруч с хулахупом — увлекательный способ тренировки
Как и большинство других упражнений, предварительная растяжка может помочь вам подготовиться к тренировке и предотвратить получение травм.
Прежде чем начать, вы должны размять руки, ноги и спину. На всякий случай сделайте несколько выпадов.
Покрутите обруч вокруг талии. Чтобы хулахуп двигался, перемещайте вес вперед и назад. Покачивайте бедрами круговыми движениями.
Со временем сосредоточьтесь на увеличении количества времени, в течение которого вы можете заниматься с хулахупом.
Каждый раз увеличивайте время на 5-10 минут.
Это будет отличной отправной точкой для вашей программы упражнений с обручем. Работайте над тем, чтобы научиться крутить обруч в течение 30 минут.
Итак, вот некоторые удивительные преимущества хулахупинга:
6 Удивительные преимущества хулахупинга
Сжигание калорий
Первое, что вы заметите, когда начнете заниматься хулахупом, — это сжигание калорий.
Человек весом 150 фунтов может сжечь до 210 калорий за 30 минут занятий с хулахупом. Это более чем в два раза превышает количество калорий, сжигаемых при ходьбе в умеренном темпе.
И, поскольку хулахуп — это тренировка с низкой нагрузкой, она меньше влияет на ваши суставы, чем бег или другие высокоинтенсивные кардиоупражнения.
Это огромный расход калорий и преимущество для тех, кто пытается сбросить большое количество нежелательного веса, сжигая больше калорий, чем потребляет. жир на животе и подтяните корпус с помощью хула-хупа.
Тренировка всего тела
Если вы ищете тренировку всего тела с ограниченным оборудованием, то хулахуп может быть идеальным вариантом. Обруч может дать вам тренировку всего тела, а также вписаться в вашу текущую программу сопротивления тела.
Например, вы можете делать выпады, работая руками с обручем. Вы также можете делать балансировку и некоторые позы йоги, используя хулахуп.
Вы также можете тренировать пресс, руки, плечи, ноги и корпус. Все дело в том, как вы используете упражнения и варианты обруча. Имейте в виду, что существует множество вариантов и методов хулахуп, так что вы не будете ограничены лишь несколькими.
Здоровье позвоночника и спины
Если у вас есть проблемы с позвоночником и спиной, вам, скорее всего, посоветуют поработать над осанкой.
Так уж получилось, что при использовании обруча у вас должна быть отличная осанка. Это верно для большинства методов, которые вы должны использовать, чтобы держать обруч или использовать его правильно.
Вы должны держать спину прямо и позвоночник прямо, что означает развитие силы мышц.
На самом деле, если вы ищете способ сделать это, но хотите убедиться, что вы не создаете дополнительных усилий, то это может быть идеальным.
Хулахуп поможет вам улучшить координацию
Хулахуп требует координации между руками, ногами и основными мышцами. Занимаясь хулахупом, вы улучшите свой баланс и координацию.
Хулахуп — отличный способ снять стресс
Хулахуп — это веселое и расслабляющее занятие, которое поможет вам забыть о заботах. Это также отличный способ отвлечься от повседневной рутины.
Обруч с хулахупом повышает уровень энергии
Обруч с хулахупом — отличный способ заставить кровь биться чаще, а сердце биться быстрее. Это также отличный способ высвободить эндорфины, повысить уровень энергии и улучшить настроение.
Преимущества занятий хулахупом с утяжелителем
Утяжеленные обручи сделают вашу тренировку еще более сложной. Они обеспечивают дополнительное сопротивление, которое может помочь более эффективно привести в тонус ваши мышцы.
Они также бросают вызов вашему балансу и координации, усложняя тренировку и помогая вам сжигать больше калорий.
При занятиях хулахупом с утяжеленным обручем важно правильно разогреться, чтобы избежать травм. Начните с нескольких основных движений и постепенно увеличивайте скорость и интенсивность прыжков в обруч. Прислушивайтесь к своему телу и не переусердствуйте — если вы почувствуете головокружение или головокружение, сделайте перерыв.
Самые популярные обручи
Обруч NEOWEEK Hoola для взрослых
HEALTHYMODELLIFE Фитнес-обруч с отягощением
Преимущества, которые заметят все, кто начинает использовать хула-хуп для фитнеса. По мере того, как вы углубляетесь в использование хулахупа для фитнеса, вы начнете замечать все больше и больше преимуществ.
Обруч — отличная тренировка для всего тела, но особенно хороша она для мышц кора. Обруч с хулахупом — идеальное упражнение, если вы хотите привести в тонус пресс и спину.
И, если вы хотите внести разнообразие в свои занятия фитнесом без больших затрат или оборудования, хулахуп определенно стоит рассмотреть.
Так чего же ты ждешь? Возьмите хулахуп и начните прыгать уже сегодня!
Другие фитнес-идеи, которые вам также могут понравиться:
- 5 простых способов сделать тренировки более увлекательными
- 5 наилучших причин, по которым женщины должны поднимать тяжести
Является ли хулахуп хорошей тренировкой? Вот эксперт взять
Информационный бюллетень woman&home
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку новостей о королевской семье и развлечениях, интересных мнений, советов экспертов по стилю и тенденциям красоты, а также серьезных руководств по вопросам здоровья и хорошего самочувствия, на которые вы хотите получить ответы.
Спасибо, что подписались на . Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.Это, конечно, выглядит очень весело, но хулахуп хорошее упражнение? Хотя это может быть не то, что вы делали с детства, эта деятельность прошла полный круг и теперь считается одной из самых больших фитнес-трендов 2022 года. Частично это связано с TikTok: видео людей, использующих утяжеленный хулахуп в тренировках, становятся вирусными — некоторые из них набирают более 200 миллионов просмотров.
Растет интерес к тому, как именно хулахуп может повысить эффективность наших домашних тренировок и может ли он быть эффективной силовой тренировкой при использовании утяжеленного хулахупа, который загружается дополнительным весом, чтобы заставить ваше тело работать немного тяжелее.
Хулахуп — хорошее упражнение?
Короче говоря, да, но только как часть комплексной программы фитнеса. «Если вы занимаетесь хулахупом дольше нескольких минут, это улучшит вашу сердечно-сосудистую систему, поскольку это сложнее, чем кажется, и это отлично подходит для вашего равновесия и тренировки основных мышц», — говорит Ребекка Майер, личный тренер и основатель приложение для здоровья и образа жизни Live Happy. «Это также зависит от ваших мышц ног, которые помогают вам стабилизироваться».
Кроме того, это доступная форма кардио. «Одно из преимуществ хулахупинга как упражнения с низкой ударной нагрузкой заключается в том, что оно создает минимальную нагрузку на суставы — в отличие от бега на беговой дорожке», — отмечает Анетт Грасмо, личный тренер фитнес-платформы Ponzu. Кроме того, как и эти лучшие эспандеры, это недорогое оборудование, которое обычно легко транспортировать.
Между тем, личный тренер Эйми Виктория Лонг отмечает, что хулахуп может нарастить силу, поскольку является отличной тренировкой для пресса. «Это включает в себя много вращений, которые требуют работы основных мышц», — объясняет она. «Таким образом, помимо сжигания калорий от движения, ваше ядро будет тренироваться одновременно». Интенсивность будет увеличиваться еще больше, если вы используете утяжеленный хулахуп.
Тем не менее, есть пределы его преимущества, говорит тренер по фитнесу Ханна Ким, которая объясняет, что здесь недостаточно сопротивления, особенно если вы не используете утяжеленный хулахуп.
«Поэтому вам также нужно будет добавить движения из других практик, таких как йога, гимнастика и художественная гимнастика», — объясняет она. «Но это может быть удивительно для подвижности и выносливости».
Наши эксперты согласны с тем, что если вам это нравится, то дерзайте. «Если вы двигаетесь и сжигаете калории, ваше тело будет вам за это благодарно», — отмечает Лонг. «Для меня основным компонентом того, кто достигает своих целей в фитнесе, является поиск формы упражнений, которая им нравится».
Хулахуп — 4 совета экспертов по эффективной тренировке
(Изображение предоставлено Getty Images)
Достаточно высокая интенсивность, чтобы ваш сердечный ритм был повышен, — предлагает Лонг. — Точно так же отдыхайте как можно меньше, чтобы убедиться, что ваш уровень физической подготовки действительно проверен». некоторые домашние тренировки, которые легко впишутся в ваше расписание и помогут вам вспотеть.0003
2. Комбинируйте хулахуп с другими упражнениями
«Я бы включил хулахуп в качестве дополнения к более прочной основе фитнеса, включающей силовые тренировки», — говорит Ким.
«Чтобы получить максимальную отдачу от этого, я бы рассматривал его прогрессирование таким образом, чтобы вы становились лучше. Будь то включение новых движений, которые могут бросить вызов вашему балансу, таких как инверсии или плиометрика. Возможности безграничны». Она добавляет, что для лучших тренировок может быть хорошей идеей использовать хулахуп больше для подвижности и кардио, а затем выполнять упражнения с отягощениями в другом месте ваших занятий.
3. Продолжайте двигаться в течение 10 или более минут
«Я бы посоветовал вам заниматься хулахупом не менее 10 минут, чтобы вы действительно почувствовали преимущества кардио», — рекомендует Майерс. «Постарайтесь практиковать непрерывную петлю вокруг своего тела так долго, как вы можете, что может потребовать терпения и времени, чтобы освоить». Она настаивает на том, чтобы такие упражнения были частью здорового, сбалансированного образа жизни, который включает в себя множество других движений, а также много сна и хорошего питания.