Полезные коктейли в блендере: Вкусные и полезные коктейли для блендера

Содержание

Вкусные и полезные коктейли для блендера

Мода диктует свои правила, которым беспрекословно подчиняется немалая часть населения планеты. В последнее время все большее число людей стремятся вести здоровый образ жизни, в связи с чем человек не только занимается спортом и правильно питается, но и насыщает свой организм важными веществами посредством употребления различных витаминных коктейлей. Такие напитки нередко готовят и для маленьких любителей сладкого: на основе йогурта, мороженого, молока, с добавлением фруктов, овощей, ягод и других продуктов.

Рецептов приготовления коктейлей для блендера очень много. Чаще всего они полезны, так как обладают пищевой ценностью, некоторые способствуют похудению, очищению кишечника, сосудов и других внутренних органов, а также бывают сладкими и кислыми, густыми и жидкими, овощными и фруктовыми… В этой статье собраны самые разнообразные рецепты коктейлей, которые позитивно влияют на состояние внутренних органов и работу человеческого организма в целом.

Общая информация и интересные факты о коктейлях

Такие напитки быстро и просто готовятся, а по пищевой ценности запросто могут заменить утренний, дневной или вечерний перекус. Для приготовления не требуется дорогостоящее оборудование и куча ингредиентов: блендер для смузи и коктейлей и некоторые продукты – вот и все, что нужно.

Интересно будет узнать, что, по мнению ученых, овощи в 4 раза полезнее фруктов, поэтому с целью оздоровления и получения наибольшего количества питательных веществ лучше выбирать морковь, свеклу, огурец, капусту, сельдерей, зелень, томаты. Также научно доказано, что микро- и макроэлементы, витамины и минералы намного лучше усваиваются из коктейля (сока), а не из целой плодовой единицы.

Для приготовления напитка можно брать не только свежие ягоды, но и замороженные. Есть несколько рекомендаций, которые помогут в приготовлении коктейлей в блендере в домашних условиях:

плоды нужно брать спелые или даже переспелые, а если рецепт требует наличия молочных продуктов, они должны быть свежими;
если овощ или фрукт, указанный в рецепте, имеет жесткие волокна, его нужно предварительно отварить;
для наилучшего измельчения продуктов в блендере рекомендуется нарезать их кусочками;
для получения коктейля с необычным вкусом необходимо сочетать овощи и фрукты, значительно отличающиеся, например кислый со сладким;
для наибольшей пользы нужно добавлять различные специи, например корицу;
не стоит пытаться измельчить в блендере травы или зелень – лучше нарезать их ножом;
в первую очередь в блендере измельчается ягодная, фруктовая или овощная основа, и только потом добавляется жидкость;
коктейли употребляются исключительно в свежем виде, поэтому лучше их готовить на один раз, понемногу.

Действительно ли коктейли способны помочь похудеть/ очистить организм/ улучшить самочувствие?

О пользе того или иного напитка следует судить исключительно по его составу. Например, всем известно, что красные продукты способствуют повышению уровня гемоглобина в крови и помогают больным железодефицитной анемией нормализовать физическое состояние. Поэтому им рекомендуется выбрать рецепт свекольного коктейля для блендера. Кстати, смузи на основе этого овоща — единственный, который нельзя пить сразу: при соприкосновении молекул сока с воздухом образуются токсичные вещества, вызывающие тошноту, головокружение и другие неприятные ощущения. Поэтому свекольный коктейль должен отстояться несколько часов.

Морковь богата каротином, который преобразуется в витамин A. Его часто называют витамином красоты. Он улучшает внешний вид кожи, обогащает каждую клеточку тела кислородом, способствует повышению остроты зрения и является незаменимым для печени.

Коктейли на основе ягод, овощей и фруктов насыщают организм полезными веществами. Но важно помнить, что все хорошо в меру. От переизбытка элементов можно добиться прямо противоположного эффекта. Если регулярно пить коктейли, можно не переживать о недостаточном снабжении внутренних органов и систем важными для жизнедеятельности веществами. Соответственно, ежедневно или еженедельно рекомендуется менять состав коктейля, выбирая другой рецепт.

Что же касается рецептов коктейлей в блендере для похудения, то здесь важно помнить, что одного напитка будет мало. Необходимо также вести активный образ жизни и правильно питаться. Для тех, кто занимается спортом, часто рекомендуют протеиновые коктейли. Они способствуют восстановлению мышечной ткани, которая повреждается при физических нагрузках. Также известно, что хорошими жиросжигающими свойствами обладают имбирь, ананас и грейпфрут. А корица и семена льна способствуют очищению организма, в частности кишечника, выведению шлаков и токсичных веществ.

Овощные коктейли для блендера

Тыквенный. Напиток на основе этого овоща, благодаря содержащимся в нем микроэлементам, способствует снятию стресса и позитивно влияет на воспаленную предстательную железу у мужчин. Для приготовления коктейля необходимо сделать из тыквы пюре, переложить его в блендер, затем добавить замороженный банан, немного ванильного мороженого и 150 мл апельсинового сока. Смешать до образования пены и сразу употребить.
Свекольный. Содержащий в своем составе витамины PP, C, P и B, пектины, бетаин, фолиевую кислоту и железо, этот корнеплод с легкостью выводит из организма вредные вещества, способствует улучшению мозговой деятельности и снимает усталость. Для приготовления смузи необходимо смешать в блендере ¼ свеклы, мякоть и сок одного апельсина, две моркови и сок от небольшого кусочка имбиря.
Морковный. Особенно полезен для людей, занимающихся спортом. Благотворно влияет на печень, кожный покров, зрительную систему и головной мозг. Такой коктейль для блендера готовится следующим образом: сначала 4 моркови вместе с одним апельсином пропускаются через соковыжималку, затем полученная жидкость смешивается с 300 мл нежирных сливок и 4 яичными желтками. Все это взбивается блендером до образования пены.

Фруктовые коктейли

Банановый. Как и морковный, он тоже хорошо подходит для людей, занимающихся спортом. В блендере смешиваются банан, мерный совочек протеинового шоколадного коктейля, 6 кубиков льда, нежирное молоко и масло арахиса (по половинке стакана). Все хорошо взбить и употребить в свежем виде.
Грейпфрутовый. Стоит учесть, что напиток получается горьким на вкус, поэтому рекомендуется добавить подсластитель или ванильный сахар. Коктейль готовится путем смешивания 1 грейпфрута, 10 г имбиря, по 100 мл воды и зеленого чая. Все ингредиенты взбиваются в блендере до образования коктейля.
Яблочный. Рецепт коктейля в блендере довольно прост, но получается он очень вкусным и полезным. Понадобится 150 г нежирного питьевого йогурта и по 1 плоду зеленого яблока и киви. Все ингредиенты взбиваются блендером, и получается зеленый витаминизированный коктейль, очень полезный для организма в целом и фигуры в частности.

Ягодные коктейли

Черничный. Коктейль получается невероятно вкусным и отлично подходит для перекуса в течение дня. Понадобится стакан ягод черники, холодная вода, немного персика, малины и нежирного ванильного йогурта, две чайные ложки ванильного экстракта и одна ложечка лимонного сока. Смесь взбивать в блендере в течение 1 минуты.
Смородиновый. Этот фруктово-ягодный коктейль очень понравится и детям, и взрослым. Сначала в блендере измельчить 100 г черной смородины и один банан. Затем добавить 2 столовые ложки меда или варенья, 100 мл молока и 150 мл воды. Смесь взбить, пока она не станет густой.

Молочные коктейли в блендере в домашних условиях

Пожалуй, это самые популярные напитки. Кстати, за основу можно брать не только молоко, но и йогурт или кефир. Да и сами по себе рецепты могут видоизменяться так, как пожелает душа. Молочные продукты являются отличной основой для любых фруктов и ягод, даже для специй. Например, можно поэкспериментировать с корицей, кардамоном или кайенским перцем. Добавленная в небольшом количестве специя наделит напиток невероятным вкусом.

Бананово-клубничный коктейль с молоком, йогуртом и медом – это идеальный завтрак. Фрукты необходимо порезать и убрать в морозильную камеру на пару часов. Затем выложить их в блендер (на 1 порцию хватит 1 банана и 200 г клубники), добавить 120 мл молока, 60 мл йогурта, 120 мл апельсинового сока и столовую ложку меда. Взбить до образования густой массы.

Но молочный коктейль в блендере с бананом и клубникой не предел фантазии. Более того, можно приготовить смузи с овощами. Сочетаясь, эти продукты оказывают позитивное влияние на организм. Например, можно взбить в блендере такие ингредиенты:

200 г отварного картофеля;
250 мл молока;
70 г сыра чеддера;
половинку зубчика чеснока;
болгарский перец;
немного карри и молотого черного перца.

Для истинных гурманов существует рецепт изысканного молочного коктейля. Этот напиток обладает невероятным вкусом и будет очень полезен для работы всего организма. Только вместо коровьего молока потребуется 150 мл кокосового. Также нужна очищенная и натертая на терке свекла, огурец, пара фиников и 150 мл воды. Все взбить в блендере — и можно наслаждаться необычным смузи.

Коктейли на основе мороженого

С любимым охлаждающим десертом можно экспериментировать не меньше, чем с молочными продуктами. Кстати, чтобы получился не сильно густой смузи, рекомендуется немного разбавлять напиток. Лучше всего для этого подходит молоко. Итак, вкусный коктейль с мороженым в блендере можно приготовить по такому рецепту:

измельчить 220 г свежей клубники;
добавить 300 мл молока и 100 г ванильного мороженого;
взбить в блендере до образования густой массы;
убрать в холодное место на 15 минут, а затем выпить.

Что такое зеленые коктейли

Овощные и фруктовые смузи – это вкусные и невероятно полезные составы, которые могут заменить даже полноценный прием пищи. Зеленые коктейли насыщают организм большей частью необходимых для правильной работы организма веществ. Эти напитки получаются сытными, благодаря чему удается избавиться от чувства голода, что необходимо при похудении. Но в данном случае организм не будет страдать от недостатка питательных веществ.

Для очищения организма от токсичных веществ можно приготовить коктейль в блендере в домашних условиях, в основе которого есть и овощи, и фрукты:

1 стакан нашинкованной капусты;
1 чашечка зеленого винограда без косточек;
1 крупно нарезанный огурец;
1 зеленое яблоко;
½ стакана воды.

Овощи и фрукты вместе с водой смешиваются в блендере до измельчения. Полученную массу процедить, а в сок, если нужно, добавить немного воды. Коктейль должен немного постоять в холодильнике перед употреблением.

Всем известно, что сельдерей – очень полезное растение, которое даже используют в медицине. Оно не содержит калорий, зато обладает богатым химическим составом. Способствует очищению организма и помогает сжигать жиры. Наиболее часто для приготовления смузи к сельдерею добавляют яблоки, огурцы и другие зеленые овощи, а также зелень. Получается питательная жидкость, которая восполнит силы организма. Например, можно приготовить зеленый смузи, смешав в блендере 2 стебля сельдерея, 1 огурец и 1 зеленое яблоко. Когда они будут измельчены, добавить воду и взбить. Полученный напиток охладить перед употреблением.

Еще можно приготовить зеленый коктейль в блендере с бананом. Для этого необходимо смешать такие продукты:

3 яблока;
2 банана;
½ лимона или щавеля;
5 листьев салата;
1 или 2 стакана воды.

Зелень и фрукты нужно измельчить в блендере, а потом добавить воду на свой вкус, чтобы коктейль получился густым или, наоборот, жидковатым.

Коктейли для очищения организма и похудения

Благодаря химическому составу такие фрукты и овощи, как манго, яблоко, морковь и груша, обладают прекрасными антиоксидантными свойствами, поэтому способствуют очищению организма и выведению вредных веществ. В блендере необходимо измельчить продукты, по желанию можно разбавить полученный смузи водой или молоком. Манго, груша, яблоко и морковь необходимо брать в соотношении 3:2:2:2 соответственно.

Тем, кто худеет, рекомендуется присмотреться к рецепту молочного коктейля в блендере. В домашних условиях приготовить его просто. Получится неплохая альтернатива дорогостоящим протеиновым напиткам из разряда спортивного питания:

2 столовые ложки овсяных хлопьев залить кипятком и оставить набухать;
в блендере измельчить горсть клюквы и 1 банан;
добавить к фруктам овсянку, взбить;
вылить к полученной массе полстакана обезжиренного молока, снова взбить блендером для получения массы нужной консистенции.

Коктейли для оздоровления

Вот несколько рецептов, которые пригодятся в зависимости от той или иной проблемы:

Противовоспалительный. В составе винограда и ананаса содержится большое количество железа. Благодаря этому коктейль обладает хорошими противовоспалительными свойствами, а также положительно влияет на работу сердечно-сосудистой и пищеварительной систем. Необходимо смешать в блендере чашечку винограда и ½ часть мякоти небольшого ананаса.
Регуляция уровня сахара в крови. Коктейль легко усваивается и будет полезным для всего организма. Нужно смешать в блендере банан и грушу в соотношении 2:3.
Витаминный. Если есть ощущение, что организм страдает от авитаминоза, можно приготовить коктейль с медом, молоком, черным виноградом и арбузом. Химический состав фруктов и меда включает такие полезные вещества, как аскорбиновая кислота и рибофлавин, а потому будет полезен для иммунной системы. Ингредиенты смешиваются в произвольном порядке так, чтобы получился вкусный, не слишком густой или жидкий коктейль.
Выведение избытка солей. Идеальный вариант для очищения мочевыделительной системы – коктейль из взбитых в блендере яблок, арбуза и ананаса. Фрукты смешиваются в соотношении 2:4:2.

Все перечисленные выше рецепты коктейлей в блендере в домашних условиях приготовить несложно, и каждый из них так или иначе окажет позитивное воздействие на функционирование большинства органов и систем человеческого организма. Стоит внимательно изучать состав и при необходимости исключать из него продукты-аллергены или же подбирать варианты без фруктов и овощей, к которым имеется индивидуальная непереносимость.

Рецепты коктейлей в блендере | Блог Мetro

Конец весны и лето — самое лучшее время, чтобы побаловать себя и близких яркими, свежими и полезными коктейлями. Все, что для этого понадобится, — мощный блендер (от него напрямую зависит, как тщательно перемешаются ингредиенты), основа, фрукты или ягоды, немного фантазии и секретный ингредиент!

Коктейли в блендере станут украшением ежедневного рациона и замечательно впишутся в праздничное меню, особенно на детских днях рождения. Казалось бы, что тут сложного: забросить то, что есть в холодильнике, в прибор, вжик-вжик — и готово! Но рецепты коктейлей в блендере, даже самые что ни на есть классические, можно сделать особенными и запоминающимися. Приступим!

Полезные коктейли в блендере — готовим «зеленое лекарство»

Первый цвет в нашей коктейльной карте — сочный зеленый. Такой напиток, насыщенный витаминами и микроэлементами, придаст бодрости и энергии, а если заменить им один из приемов пищи в течение дня, то поможет эффективно и без последствий для здоровья уменьшить цифру на весах!

Будем «блендерить»:

пучок свежей зелени (укроп, петрушка, кинза, только без зеленого лука!),
немного рукколы (для пикантности),
неочищенный свежий огурец,
половинка очищенного авокадо,
немного воды и пару капель лимонного сока.

Разнообразить это витаминное богатство можно любым зеленым ингредиентом — киви, зеленым яблочком, соком лайма.

Банановый коктейль в блендере

Классика, которую обожают дети и взрослые. Обычно коктейль с бананом в блендере делают так: берут молоко или мороженое в качестве основы, добавляют тропические фрукты, и готово! Мы научим вас готовить такой коктейль с бананом в блендере, который удивит даже самых преданных поклонников традиционного рецепта. Главное преимущество данной рецептуры — ингредиенты для него доступны круглый год (в отличие, например, от сезонной клубники).

Ну а для изюминки в коктейль можно добавить следующие ингредиенты:

немного песочного печенья. Такая добавка пойдет в молочный коктейль с бананом и превратит его в восхитительный десерт, который можно подать в креманке и украсить мятой;
корица и другие специи. Если домочадцы не против, разнообразьте вкус пряностью, она превосходно сочетается с бананом;
немного сезонных ягод. Приятной кислинки добавит красная смородина, более сладким коктейль сделает свежая или замороженная черника. Но не переборщите, «первая скрипка» должна остаться за бананом!

Клубничный коктейль в блендере — райский витаминный напиток

Клубника — восхитительная сезонная ягода, которая не требует особенных «украшений», достаточно нескольких дополнительных ингредиентов, чтобы сделать настоящий кулинарный шедевр, достойный ресторанного меню. Сочные красные ягоды идеально сочетаются с молочными продуктами. И этим обязательно нужно воспользоваться, особенно когда семейство уже отказывается поедать клубнику в «чистом» виде, а витаминизацию нужно продолжать! Ведь витамин С, содержащийся в свежей клубнике, имеет свойство накапливаться в организме и обеспечивать хороший иммунитет в сезон простуд.

Итак, чтобы приготовить идеальный клубничный коктейль, запаситесь (помимо ягод) следующими ингредиентами:

ванильное мороженое или пломбир,
свежая мята,
натуральный йогурт,
мед (для тех, кто любит послаще, или попались несладкие ягодки),
овсянка быстрого приготовления.

Используя последний ингредиент, можно приготовить веселый и вкусный завтрак. Вот рецепт клубничного коктейля для всей семьи. Залейте достаточное количество овсяных хлопьев быстрого приготовления йогуртом (натуральным или с добавками). Подождите минут 15. В блендере смешайте клубнику с получившейся кашей, добавьте сахар или мед по вкусу. Питательное, вкусное и полезное начало дня! Совет: если смесь получилась слишком густой, добавьте немного холодного молока и еще раз перемешайте в измельчителе.

Шоколадный коктейль в блендере — заряд бодрости и идеальный десерт

Горьковатая сладость шоколада завоевала сердца поклонников во всем мире. Отдельное наслаждение — это напитки на основе шоколада. Приготовить такой коктейль можно разными способами, придав десертному напитку авторское звучание.

Классический рецепт требует больше времени, чем простые способы, но результат действительно стоит усилий! Конечно, можно пойти простым путем и купить шоколадное мороженое, которое взбить с молоком в блендере, но вот этот рецепт достоин того, чтобы стать любимым для всей семьи.

Ингредиенты:

3 стакана теплого молока,
плитка любимого шоколада (без орехов и наполнителей),
2 столовые ложки какао-порошка,
сахар по вкусу.

Разотрите какао-порошок в небольшом количестве молока, также в огнеупорной посуде растворите шоколадку в молоке на водяной бане. Все получившееся вылейте в чашу блендера, добавьте остальное молоко, тщательно взбейте. Подсластите по вкусу. Разлейте по бокалам, украсьте тертым белым шоколадом или взбитыми сливками. Наслаждайтесь!

Фруктовый коктейль в блендере — готовим смузи

Смузи, или смеси на основе перебитых в блендере фруктов и овощей — неотъемлемый атрибут модного нынче здорового образа жизни. Поселите блендер на рабочем столе кухни, и он поможет разнообразить меню и витаминизировать всю семью! В принципе идеальный рецепт фруктового коктейля в блендере — это ароматная смесь из любимых фруктов. Но есть наиболее удачные сочетания, смузи из которых получаются особенно вкусными и освежающими.

Вот некоторые из них, лично проверенные нами:

арбуз, яблоко и ананас. Основная часть — арбуз, из которого важно тщательно выбрать косточки. Яблоко придаст кремовую текстуру, а ананас — тропическую узнаваемую кислинку. Это очень вкусно!
киви, яблоко и мандарин — отличный вариант «зимнего» витаминного смузи;
замороженные ягоды и йогурт. Это почти фруктовое мороженое, от которого будут в восторге и взрослые, и дети;
гранатовый сок, яблоко, груша, виноград без косточек. Это необычное, но очень вкусное сочетание, которым можно удивить гостей.Коктейли из фруктов в блендере — творчество, в котором может принимать участие вся семья. А еще это небольшая хитрость для детей-малоежек, упорно отказывающихся есть фрукты. В виде ярких коктейлей они идут очень даже неплохо! Приятного аппетита!

Tags : Безалкогольные коктейлиДесерты

35 рецептов смузи на завтрак для заряда энергией на весь день в 2022 году

Смузи стали основным продуктом питания для людей, заботящихся о своем здоровье, и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, ведь они наполнены фруктами и овощами. и готовы за считанные секунды. Но не все смузи одинаковы. На самом деле, многие купленные в магазине смузи богаты сахаром и калориями. Итак, если вы ищете полезные рецепты смузи, у нас есть одобренные экспертами советы, приемы и ингредиенты, которые можно как можно скорее добавить в блендер.

Как приготовить полезный смузи

Смузи может стать полезным завтраком если у вас хороший баланс ингредиентов и питательных веществ, включая белки, углеводы и полезные жиры .

«Коктейли могут быть полезным и удобным способом добавить несколько питательных веществ, чтобы помочь вам начать свой день», — говорит Андреа Матис, M. A., R.D.N., L.D. , диетолог из Алабамы и автор книги Полная книга смузи: 115 полезных рецептов для питания, здоровья и заряда энергией .

Матису особенно нравится, что вы можете изменять смузи по своему вкусу и предпочтениям. Она подчеркивает важность разумного обмена, чтобы убедиться, что вы получаете все питательные вещества, в которых нуждается ваш организм. Например, протеиновый порошок является отличным дополнением к вашему смузи для дополнительного питания макронутриентами, но Матис также любит орехи, творог, семена чиа и другие продукты, которые уже содержат большое количество белка.

Кроме того, добавление источника полезного жира, такого как орехи или авокадо, и дополнительной клетчатки из овощей, семян льна, семян конопли или семян чиа может помочь обеспечить необходимые витамины, минералы и антиоксиданты, говорит она.

Полезно ли пить смузи каждый день?

Если вы хотите использовать свой собственный блендер и начать делать смузи дома, вы уже на шаг впереди, экономя деньги и гарантируя себе полный контроль над тем, что входит в ваш напиток. Наслаждаться смузи каждый день совершенно нормально, если вы убедитесь, что он имеет хороший баланс питательных веществ.

Тем не менее, диетологи говорят, что на самом деле лучше пережевывать и глотать пищу, а не пить ее для насыщения, поэтому, вероятно, лучше ограничить потребление до одного смузи в день и наслаждаться правильными приемами пищи и закусок в течение дня. И если вы хотите превратить смузи в полноценную еду, постарайтесь включить в него не менее 25 граммов белка; если это перекус, съешьте не менее 10 граммов белка.

Эти вкусные, полезные коктейли облегчают правильное питание благодаря богатым питательными веществами фруктам и овощам, сливочному молоку, белку, богатому пробиотиками йогурту и другим питательным ингредиентам. Просто примечание: Некоторые из этих рецептов содержат фруктовый сок или мед для придания сладости, но если вы хотите исключить добавленный сахар из своего рациона, вы можете отказаться от этих ингредиентов.

Некоторые из этих рецептов взяты из Смузи и соки , книга из Профилактика серия Целительная кухня. Попробуйте эти рецепты и не стесняйтесь вносить изменения и экспериментировать, чтобы создать свою собственную идеальную смесь.

Con Poulos

1. Чаша для смузи с черникой

Кто сказал, что смузи можно только пить? Смешайте вместе замороженную чернику, миндальное молоко, миндальное масло и ваниль до кремообразной и божественной консистенции. После того, как вы разделите его на две миски, украсьте свежей черникой, семенами конопли, ванильными гранолами и другими вещами, чтобы получилась тарелка для завтрака вашей мечты.

Получите рецепт от Prevention »

MIKE GARTEN

2. Смузи с ягодами, чиа и мятой

Красный — наш любимый цвет этого рубинового смузи с клубникой, малиной и свеклой. Это даст вам тонну полезной для кишечника клетчатки и освежающий глоток благодаря неожиданному добавлению мяты.

Получите рецепт от Prevention »

ДАНИЭЛЬ ДЭЛИ

3. Кокосовый смузи с зеленым ананасом

Тропический аромат ананаса, кокоса, банана и лайма дополняется питательным вкусом молодого шпината. Это целебная чашка для любого времени дня, когда вы почувствуете себя как в отпуске на острове.

Получите рецепт от Prevention »

ДЖЕЙСОН ВАРНИ

4. Смузи без стресса

Острый кефир, персик и майпрас улучшают работу кишечника. более низкий уровень стресса. Но если вы не можете найти семена конопли, добавьте столовую ложку миндального масла, чтобы получить сопоставимый уровень магния, который играет ключевую роль в снижении стресса.

Получите рецепт от Prevention »

Leigh Beisch

5. Creamy Kale Smoothie

Греческий йогурт, богатый белком и пробиотиками, является естественным стимулятором здоровья кишечника.

В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 ч.л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой

Питание: 296 ккал, 14 г полезных веществ, 45 г углеводов, 5 г клетчатки, 36 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 8,5 г жиров (3 г насыщенных жиров)

6. Чаша для смузи с цитрусовыми и ананасами

Эта чаша для смузи — интересный способ разнообразить свой распорядок дня. В его состав входят цитрусовые, богатые витамином С, полезные для сердца орехи кешью и полезный для кишечника греческий йогурт.

Поместите 1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 сегментированного пупочного апельсина и 1/2 рубинового грейпфрута, разделенного на сегменты, в блендер. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, и разделите между 2 мисками. Сверху добавьте еще апельсина и грейпфрута, а также семена чиа, несладкую кокосовую стружку и нарезанные орехи кешью.

Питание: 240 ккал, 12 г полезных веществ, 31 г углеводов, 5 г клетчатки, 19 г сахара (0 г добавленного сахара), 8 г жира (4 г насыщенного жира)

Лариса Веронези// Getty Images

7. Персиково-черничный смузи

Эта сладкая смесь подарит вам ощущение лета посреди зимы с черникой и персиками. Кроме того, вы получите суточную дозу зелени с богатой питательными веществами капустой. Щепотка корицы — идеальный штрих.

В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 ч. л. Молотая корица. Смешайте до однородности.

Питание: 170 ккал, 8,5 г полезных веществ, 26 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жиров

Сочная черника наполнена ароматом в этом полезном коктейле, который также содержит богатый калием банан и ваниль для сладости.

Просто смешайте 1 1/4 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 замороженного банана и одной чайной ложкой чистого ванильного экстракта. Смешивайте в течение примерно 20–30 секунд или до получения однородной массы. Вы можете добавить еще до 1/4 стакана молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.

Питание: 125 ккал, 3 г полезных веществ, 25 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г сахара, 5 г жиров

Linda Pugliese

еда? Попробуйте эту богатую пробиотиками утреннюю овсянку. Цельнозерновой овес содержит пребиотические волокна, которые способствуют здоровью кишечника.

По этому рецепту из набора Смузи и соки Prevention можно приготовить два смузи: смешать 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана, и 1/2 стакана льда до получения однородной массы.

Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров) Смузи Passion

Этот декадентски густой смузи удовлетворит вашу тягу к рожку мороженого. Кроме того, ананас содержит бромелайн, фермент, который помогает расщеплять белок и может помочь уменьшить вздутие живота.

Смешайте 1 стакан обезжиренного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан кусочков ананаса. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.

Питание: 283 кал, 13 г полезных веществ, 53,5 г углеводов, 2 г клетчатки, 48 г сахаров, 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)

Westend61//Getty Images

Смузи

Используйте сельдерей в вашем ящике для продуктов с этим смешанным соком, который сочетает его с миндальным молоком, огурцом и виноградом для закуски, достойной глотка.

В блендере смешайте 1 1/2 чашки несладкого миндального молока, 1 средний огурец Кирби (очищенный и нарезанный), 1 чашку зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенный и нарезанный) и 1 столовую ложку меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 2.

Питание: 124 кал, 2 г полезных веществ, 26 г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (9 г добавленных сахаров), 2 г жиров (0 г насыщенных жиров)

Christopher Testani

12. Smoothy Skin Smoothie

Этот напиток из Профилактика Смузи и соки отлично подходит для вашего цвета лица! Абрикосы и морковь богаты антиоксидантом бета-каротином, который в организме превращается в витамин А. Этот витамин потенциально может компенсировать старение кожи, а также повреждения от ультрафиолетовых лучей и загрязнений.

В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана греческого йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы, 2 нарезанных кураги и 1 свежий абрикос ( очищенный от косточек и крупно нарезанный). Смешайте до однородности.

Питание: 130 ккал, 8 г полезных веществ, 21 г углеводов, 3 г клетчатки, 17 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 3,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)

WESTEND61//Getty Изображения

13.

Lean, Mean, Green Machine
Если вы ищете восстанавливающий напиток после тренировки, этот смузи — то, что вам нужно. Протеиновый порошок помогает восполнить израсходованную энергию, сладкий банан и киви обеспечивают организм калием и витамином С, а кокосовая вода способствует восполнению обезвоживания.
В блендер положите 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный на кусочки), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Пульсируйте до сливочного и гладкого состояния.
Питание: 304 кал, 22 г полезных веществ, 47 г углеводов, 7 г клетчатки, 5 г жиров
Con Poulos
, плюс устойчивый крахмал, содержащийся в этом цельном зерне, помогает вам чувствовать себя сытым дольше. Еще один бонус резистентного крахмала? Это вызывает меньше газа, чем другие волокна.

В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан нежирного ванильного йогурта, 1 нарезанный банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 ст.л. меда. Смешивайте, пока смесь не станет однородной, порций 4.
Питание: 171 кал, 5 г полезных веществ, 36 г углеводов, 3,5 г клетчатки, 23 г сахара (4,5 г добавленных сахаров), 2 г жиров (1 г насыщенных жиров). )
Джейсон Варни
15. Смузи «Карибская мечта»
Если у вас нервный желудок перед важными событиями, попробуйте выпить этот коктейль из 9 часов.0008 Предупредительные смузи и соки заранее. В него входят бананы, содержащие расслабляющий минерал магний; а пробиотики йогурта также могут облегчить тревогу.
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана 2% греческого йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы. Для достижения наилучших результатов в ослаблении беспокойства принимайте его за два часа до того, как вам нужно успокоить нервы.
Питание: 156 кКал, 6 г профи, 29г углеводов, 2 г клетчатки, 21 г сахара (1,5 г добавленных сахаров), 3 г жиров (2 г насыщенных жиров)
Philip Ficks
создайте восхитительный зеленый цвет этого смузи. Семена конопли добавляют дозу растительного белка и полезных жиров.
Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 чашки кокосовой воды, 1/4 чашки лимонного сока, 2 ст. семян конопли, 3 ч. л. молотого имбиря, 1 ч. л. сырого меда, 1 ½ стакана кубиков льда. Смешайте до однородности. Рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0003
Питание: 153 кал, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 17 г сахара, 4 г жиров (1 г насыщенных жиров)
ALISON GOOTEE
звезда этого сытного, богатого клетчаткой лакомства.
Банан добавляет насыщенности и сладости, миндальное молоко снижает количество калорий, а кленовый сироп придает сезонную сладость.
В блендер добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан и 1 ст. кленового сиропа, ½ стакана кубиков льда. Пюрировать до пены и гладкости.
Питание: 125 ккал, 1 г полезных веществ, 27 г углеводов, 4 г клетчатки, 15,5 г сахаров (6 г добавленных сахаров), 1,5 г жиров (0 г насыщенных жиров) Яблочный хрустящий смузи
Насладитесь вкусом осени с этим восхитительным смузи, в состав которого входит сладкий яблочный сидр, греческий йогурт, овсяные хлопья, орехи и согревающие специи. Он также богат белком и бета-глюканом, типом клетчатки, повышающей выносливость.
Получить рецепт от профилактики »
Питание: 364 кал, 14 г полезных веществ, 49 г углеводов, 4 г клетчатки, 32 г сахаров, 12,5 г жиров (2 г насыщенных жиров)
Женское здоровье 3 , смузи с черникой и бананом
Чтобы приготовить смузи с богатым антиоксидантами зеленым чаем, просто нагрейте 3 ст. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте настояться в течение 3 минут. Достаньте чайный пакетик и добавьте 2 ч. л. меда, пока он не растворится. Смешайте в блендере 1 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана обогащенного кальцием легкого ванильного соевого молока. Добавьте чай и измельчите все ингредиенты до получения однородной массы.
Питание: 269 ккал, 3,5 г витаминов, 63 г углеводов, 8 г клетчатки, 38,5 г сахаров, 2,5 г жиров (г насыщенных жиров)
Этот сытный завтрак по вкусу напоминает молочный коктейль. Секретный ингредиент? Грецкие орехи. Эти орехи богаты белком и омега-3 жирными кислотами — полезными жирами, которые, как известно, помогают бороться с воспалениями и защищают сердце. Доза черного кофе делает этот напиток идеальным утренним коктейлем.
В блендер добавьте 1 1/2 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой замороженный банан (нарезанный на кусочки), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 горку ст. несладкого какао-порошка и 6 ст. шоколадный протеиновый порошок. Смешайте до однородности. Этот рецепт рассчитан на 2. 9 порций.0130
Питание: 264 кал, 24 г полезных веществ, 22 г углеводов, 4 г клетчатки, 11 г жиров
Getty Images
для кремовой, богатой белком основы. Кленовый сироп и специи для тыквенного пирога добавляют сезонной сладости.
В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной тыквы (замороженной в форме для льда) и 7 унций. 2% греческий йогурт, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. молотого льняного семени, 1 ст. кленового сиропа и 1/2 ч. л. специи для тыквенного пирога. Смешайте до кремообразного состояния.
Питание: 361 кал, 26 г полезных веществ, 38 г углеводов, 11 г клетчатки, 26 г сахаров, 14 г жиров (насыщенных жиров) Клубнично-кивиовый смузи
Этот фруктовый, низкокалорийный рецепт смузи становится еще полезнее, если использовать органические киви, которые содержат больше полифенолов, полезных для сердца, и витамина С.
В блендере смешайте 1 1/4 стакана холодного яблока. сока, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1 1/2 чайной ложки меда. Пюрировать до однородности.
Питание: 87 ккал, 0,5 г полезных веществ, 22 г углеводов, 1,5 г клетчатки, 16,5 г сахаров, 0 г жиров настоянный на завтрак смузи на вкус такой же декадентский, как молочный коктейль. Один глоток мгновенно перенесет вас на тропический остров.
Нарежьте 1 часть папайи кусочками и смешайте ее с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стакана кусочков свежего ананаса, 1/2 стакана дробленого льда, 1 ч. л. экстракта кокоса и 1 ч. л. льняное семя. Обрабатывайте смесь в течение примерно 30 секунд или пока она не станет гладкой и ледяной.
Питание: 299 ккал, 13 г полезных веществ, 64 г углеводов, 7 г клетчатки, 44 г сахара, 1,5 г жира жиры, а кокосовая вода помогает восстановить электролиты после тяжелой тренировки. Греческий йогурт и ложка сыворотки поддерживают высокое содержание белка.
В блендер добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого греческого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка сывороточного протеина, 1 ст. семян конопли, 1 замороженный банан и 1 стакан льда. Взбить до получения однородной массы Рецепт рассчитан на 2.
Питание: 329 ккал, г полезных веществ, 26 г углеводов, 5 г клетчатки, 15 г сахара, 17 г жиров чтобы справиться с тренировкой за считанные минуты с помощью этого простого в приготовлении рецепта смузи. Для получения дополнительной дозы кальция попробуйте добавить чайную ложку порошка органической капусты.
Вам понадобится: 1 1/2 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. л. свежевыжатого лимонного сока и 1/2 стакана кубиков льда. Смешайте до однородности.
Питание: 162 кал, 2 г полезных веществ, 41,5 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 1 г жиров
Jenner Images//Getty Images
апельсинового сока придает этой здоровой и освежающей закуске цитрусовые.
Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса в соку, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока. Процесс в течение приблизительно двух минут, или до однородного состояния. Рецепт рассчитан на 2 человека. (Чтобы сократить потребление сахара, исключите апельсиновый сок и консервированные ананасы и используйте свежий ананас.)
Питание: 140 ккал, 3,5 г полезных веществ, 29 г углеводов, 2,5 г клетчатки, 16 г сахара, 2,5 г жиров (1,5 г насыщенных жиров) Воспользуйтесь способностью спелого манго бороться с болезнями с помощью этого вкусного рецепта смузи. Сначала смешайте в блендере 1 банку кусочков ананаса с соком, 1 чашку обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большое очищенное манго без косточек и 1 спелый банан. Смешайте до однородности. Затем постепенно добавляйте лед — около 4 чашек — пока вся смесь не превратится в пюре. В результате получается сливочный морозный напиток, который идеально подходит для двоих.
Питание: 251 кал, 6,5 г полезных веществ, 60 г углеводов, 4 г клетчатки, 50 г сахара, 0,5 г жира
Андреа Матис и антиоксиданты, этот рецепт смузи опирается на замороженный авокадо для ультракремовой текстуры. Кроме того, шпинат, семена льна и богатая антиоксидантами смесь замороженных ягод придают отличный вкус и насыщают.
Получите рецепт от Beautiful Eats & Things »
The Hungry Hutch
29. Смузи из желтых фруктов и куркумы
Куркума — проверенный временем суперпродукт с антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Приведенная в действие куркумином, одним из его основных веществ, специя может помочь улучшить память, облегчить боль в суставах, снизить риск некоторых видов рака и уменьшить симптомы депрессии. Чего ты ждешь? Приготовьте этот смузи, наполненный вещами.
Взять рецепт из Голодной Хижины »
Мир, любовь и низкий уровень углеводов
30. Смузи с арахисовым маслом и желе
Вот рецепт смузи, который вызовет у вас ностальгию по любимому продукту детства. Смешанные ягоды и порошок арахисового масла придают этому смузи сладкий и соленый вкус, которого вы жаждете. Кроме того, ванильный порошок дает вам стойкость, поэтому вы не проголодаетесь через час после употребления этого сливочного напитка.
Получить рецепт от Peace, Love and Low Carb »
Cook Eat Paleo
31. Тыквенно-кокосовый смузи
Без добавления сахара вы можете наслаждаться этим насыщенным сливочным смузи. Кроме того, он состоит всего из пяти ингредиентов и готовится всего за пять минут. Более того, он совместим со многими диетами, включая безглютеновую, палео, веганскую и вегетарианскую. Подумайте о добавлении ложки порошка коллагена для получения дополнительного белка.
Получите рецепт от Cook Eat Paleo »
Ally’s Cooking
32. Детокс-зеленый смузи с семенами чиа
Если вы еще не пробовали семена чиа, у вас есть отличная возможность. Эти крошечные, но мощные семена богаты омега-3 жирными кислотами, которые полезны для вашего сердца. Они также помогают вам дольше оставаться сытыми благодаря силе растительного белка. В сочетании со шпинатом, неподслащенным миндальным молоком, замороженным ананасом и натурально сладким бананом эта вкусная смесь станет идеальным угощением для завтрака.
Получить рецепт в Ally’s Cooking »
Бег с ложками
33. Карамельно-яблочный смузи с овсянкой на ночь
Этот веганский безглютеновый смузи для завтрака идеально подходит для холодного утра, когда хочется чего-нибудь осеннего. Не волнуйтесь: в этом рецепте нет карамели. Вместо этого этот блоггер добавляет финики, чтобы добавить им естественную сладость, а также антиоксиданты, клетчатку и минералы. Овсяные хлопья также богаты клетчаткой и белком, а яблоки и корица придают бесспорно согревающий вкус. Эта мечтательная смесь стоит в холодильнике всю ночь, экономя вам так много времени по утрам.
Получите рецепт от «Бег с ложками»
Хорошо покрытый
34. Морковный пирог
Морковь обычно не является главным ингредиентом смузи на завтрак, но эта сливочная смесь заставит вас поверить. Морковь идеально сочетается с ломтиками бананов, нарезанными кубиками ананасами, грецкими орехами, корицей и мускатным орехом, и делает этот вегетарианский смузи по вкусу таким же, как кусочек морковного пирога.
Получите рецепт от Well Plated »
The Produce Moms
35.
Клюквенный цитрусовый смузи
Этот восхитительный цитрусовый напиток обеспечивает прилив витамина С и освежающий терпкий вкус благодаря смеси клюквы и апельсинов. Замороженные бананы и немного экстракта ванили добавляют баланс, а основа из простого греческого йогурта добавляет белка и кремообразности. Апельсины можно заменить любыми другими цитрусовыми, поэтому, если вы предпочитаете мандарины или клементины, смело меняйте их местами.0557
План смузи: 80 вкусных рецептов и руководство по снижению веса за 28 дней Профилактика и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализируется на фитнесе, здоровье и общем благополучии в ее ранее редакторских должностях в Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet. Работы Тиффани также публиковались в Huffington Post, The Daily Beast, Women’s Health, Mind Body Green, PopSugar Beauty, Yahoo! Здоровье, здоровье и новости NBC Better. Когда она не бежит и не потеет с помощью HIIT, Тиффани готовит здоровую пищу на своей бруклинской кухне.
Ариэль Вег
Ариэль Вег является помощником редактора в Prevention и любит делиться своими любимыми идеями о здоровье и правильном питании. Ранее она управляла контентом в The Vitamin Shoppe, и ее работы также появлялись в журналах Women’s Health, Men’s Health, Cooking Light, MyRecipes и других изданиях. Обычно вы можете найти ее на онлайн-тренировках или устраивать беспорядок на кухне, создавая что-то вкусное, которое она нашла в своей коллекции кулинарных книг или сохранила в Instagram.
Лучшие рецепты полезных смузи — находки Fit Foodie
От рецептов зеленых смузи до простых клубничных смузи — у нас есть все, что вам нужно для вдохновения, прямо здесь!
Ознакомьтесь с более чем 100 рецептами полезных смузи и узнайте, как приготовить свои собственные уникальные полезные смузи дома с помощью нашей базовой формулы смузи.
Поздоровайтесь с самыми красивыми смузи в Интернете! Смузи — отличная идея для здорового завтрака, перекуса или даже ужина! Менее чем за 5 минут вы сможете насладиться несколькими порциями фруктов, овощей, полезных жиров и многого другого!
PS: ознакомьтесь с нашими лучшими рецептами протеиновых коктейлей!
Что такое смузи?
Смузи — это холодный смешанный напиток, состоящий из замороженных фруктов, жидкости, такой как сок или молоко, и других пищевых добавок, таких как ореховое масло, протеиновый порошок и протеиновый порошок.
Смузи — это отличный способ получить питательные вещества без особых усилий. Существует множество разновидностей смузи, таких как зеленые смузи, фруктовые смузи, смузи-боулы и многое другое.
Три
Рецепты чаш для смузи
3 простых рецепта чашек для смузи, которые готовятся менее чем за 10 минут. На выбор: клубничный смузи, зеленый смузи или банановый смузи с арахисовым маслом.
Получить рецепты
Лучший блендер для смузи
Прежде всего, давайте поговорим о ситуации с блендером. Я знаю, что на рынке есть сотни блендеров, и может быть очень сложно найти подходящий именно вам. Одна вещь, которую я усвоил с помощью нескольких блендеров, которые у меня были, это то, что качество имеет значение. Обычно качество и цена совпадают, и это совершенно верно.
Я обнаружил, что чем дороже и качественнее мой блендер, тем больше у меня получается делать то, что я делаю… особенно смузи. Самый последний и ЛУЧШИЙ блендер, который у меня когда-либо был, это Vitamix.
У нас есть Vitamix 5200 , и он стоит около 430 долларов на Amazon. Я не могу сказать ни одного плохого слова об этом звере. Он очень мощный, его легко чистить, и с ним легко приготовить смузи и другие вещи. Я могу сказать вам прямо сейчас, что это лучший блендер, который у меня когда-либо был, и пути назад нет.
Я хотел бы поделиться некоторыми другими замечательными блендерами, которыми я лично пользовался и рекомендую в зависимости от вашей цены.
Ищете лучший протеиновый порошок? Ознакомьтесь с нашим Руководством по протеиновым порошкам , где мы делимся нашими лучшими порошками растительного и сывороточного протеина.
Базовое руководство по приготовлению смузи
Если вам интересно, как приготовить смузи, не волнуйтесь, вы не единственный, кто гуглит это! Смузи — отличная вещь, которую нужно знать, если вы учитесь в колледже, вам нужен быстрый завтрак или у вас «ничего нет в шкафу». Я собираюсь рассказать вам, как сделать идеальный смузи каждый раз.
Мы подумали, что было бы полезно составить своего рода уравнение, чтобы вы могли использовать то, что есть у вас дома!
Целью смузи является поиск идеального соотношения фруктов и жидкости. Вот почему в нашем базовом рецепте смузи вы увидите около 1 чашка жидкости на 2 чашки замороженных фруктов. Вы также увидите, что мы не используем лед в наших смузи, потому что мы считаем, что лед разбавляет вкус и лишает смысла использование замороженных фруктов!
2 чашки замороженных фруктов (банан, клубника, ягодная смесь, ананас, тропическая смесь и т. д.)
1 чашка жидкости (апельсиновый сок, миндальное молоко, кокосовая вода, кокосовое молоко, вода)
В дополнение к соотношению 2:1 фруктов в жидкость, вы также можете добавить другие ингредиенты, такие как протеиновый порошок, зелень, греческий йогурт, семечки и т. д.
Теперь пришло время добавить все ингредиенты в блендер. Помните, что вы всегда можете добавить больше жидкости, но не можете убрать ее! Мы предлагаем смешивать на высокой скорости, пока все не станет гладким.
Если вы используете что-то вроде капусты или шпината, блендеру может потребоваться некоторое время, чтобы сделать это, вам просто нужно набраться терпения. В зависимости от того, насколько заморожены ваши фрукты, вам может потребоваться остановить блендер и соскрести их со стенок лопаткой и/или добавить больше жидкости!
Когда рецепт смузи задан желаемой консистенции, пора подавать. У вас есть выбор: чашка или миска. Бокалы для смузи сейчас в моде, но вы всегда можете сделать его классическим с чашкой или стаканом.
Идеи начинки для смузи
Не забывайте о начинке. Если вы чем-то похожи на меня, вы не скупитесь, когда дело доходит до начинки. Вот некоторые из моих любимых:
Домашнее арахисовое масло
Домашняя мюсли
Орехи: Миндаль, краевые орехи, кашеус
Семена: Flax or Chias
: : Flax or Chias
: , Flax или Chias
: Flax или Chias
: Flax или Chias
: Flax или Chias
: .
Греческий йогурт
Что лучше всего добавлять в смузи?
Начните с замороженных фруктов, а затем добавьте жидкость 2:1, замороженные фрукты к жидкости. Оттуда добавьте свои любимые ароматизаторы, такие как арахисовое масло, протеиновый порошок и зелень.

Полезны ли коктейли для похудения?
Смузи — отличный способ очень легко получить много питательных веществ. Добавляйте в смузи зелень, замороженные фрукты и даже замороженные овощи!
Нужен ли йогурт для коктейлей?
Для приготовления вкусного смузи не обязательно использовать йогурт.
Как приготовить хороший коктейль?
Хороший смузи начинается с соотношения замороженных фруктов и жидкости 2:1. Оттуда добавляются другие вкусные ингредиенты, такие как греческий йогурт, арахисовое масло и протеиновый порошок для вкуса и питания.
★★★★★
4.9 из 39 отзывов
Как приготовить смузи
Ищете полезные рецепты смузи? Всего из 2 основных ингредиентов вы можете приготовить смузи с любым вкусом во всем мире. Вот «уравнение» базового рецепта смузи, который никогда не разочарует.
Подготовка: 10 минутПриготовление: 0 минутВсего: 10 минут
Жир 2 Углеводы 18 Белок 2
Выход 2 1x
Распечатать Штырь Rate
2 стакана замороженных фруктов (любых)
1 стакан жидкости (миндальное молоко, апельсиновый сок, вода и т. д.)
Дополнительные добавки
1/2 стакана обезжиренного греческого йогурта (или любого другого йогурта)
1/2 столовой ложки молотых семян (льна или чиа)
1/4 стакана протеинового порошка (сывороточный, растительный, соевый и т. д.)
горсть зелени (шпинат, капуста и т.д.)
Поместите замороженные фрукты, жидкость и любые дополнительные добавки в высокоскоростной блендер.
Смешайте на высокой скорости до получения однородной массы. Возможно, вам придется добавить еще немного жидкости, в зависимости от того, какой густоты вы любите смузи.
Подавайте сразу же, украсив любимыми начинками.
Пищевая ценность рассчитана на 2 чашки замороженных ягод и 1 чашку несладкого простого миндального молока.
Размер порции: 1/2 калорий: 85 Сахар: 11 Жир: 2
Углеводы: 18 Волокно: 4 Белок: 2
Автор: Ли ФункеКатегория: СмузиМетод: БлендерКухня: АмериканскаяДиета: Без глютена
Ключевые слова: рецепты здоровых смузи, рецепты смузи
Лучшие полезные смузи
Вот некоторые из моих любимых рецептов полезных смузи Fit Foodie Finds, а также лучшие из лучших со всего Интернета! Наслаждаться.