Лучшая диета осени, или Как за 14 дней похудеть на 7 кг
Одной из самых эффективных диет, которая к тому же не вредит здоровью, считается свекольная. Она очень простая, и придерживаться ее следует не более двух недель. Плюс результат не заставит себя долго ждать.
Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
витамины
Getty Images
Так как любая диета — это стресс, то тебе нужно быть особенно аккуратной. Но что же делать, если хочется скинуть несколько кг? Тут нам на помощь приходит свекольная диета, которая работает очень мягко, но при этом является очень действенной. За 14 дней ты сможешь скинуть до 7 лишних килограммов.
Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья.
В свекле содержится витамин А, йод, бетаин, куркумин, соли калия и кальция, а также щавелевая, лимонная, яблочная и фолиевая кислоты. Кроме этого, она выводит из организма лишнюю жидкость и улучшает состояние иммунной системы.
Конечно, в идеале, прежде чем переходить на свекольную диету, нужно посетить врача-диетолога. Но если ты решишь обойти этот пункт стороной, то запомни, что «сидеть» на такой диете можно не чаще одного раза в 3 месяца.
И еще один важный момент: в день ты можешь съедать не более 2-х кг свеклы.
Свекольная диета бывает двух видов: моно и комбинированная. В первом варианте тебе разрешается есть (в отварном, запеченном и даже сыром виде) только свеклу. Также можно пить свекольный сок. Но такой диеты следует придерживаться не более 3 дней. А вот во втором случае ты можешь добавить в рацион мясо и крупы. И тут уже период растягивается до недели или двух.
Примерный рацион на неделю
День первый
Завтрак: отварная или запеченная свекла (150 г) и зеленый чай.
Обед: 2 отварные моркови (2 шт.) и отварная свекла (100 г).
Ужин: отварная или запеченная рыба (200 г) и стакан 1% кефира.
День второй
Завтрак: стакан свекольного сока (его нельзя пить сразу после приготовления, нужно дать отстояться 1,5-2 часа, чтобы не было проблем с пищеварением).
Обед: отварная свекла (100 г) и чернослив (5 шт.).
Ужин: салат из вареной свеклы (100 г) и яблока.
Завтрак: натуральный йогурт (без сахара и добавок) и зеленый чай.
Обед: вареное мясо, например, говядина (200 г), и вареная морковь (3 шт.
).
Ужин: вареная или запеченная свекла (100 г) с двумя столовыми ложками сметаны (не жирной!).
День четвертый
Завтрак: сырая морковь (100 г) и стакан воды или зеленого чая.
Обед: отварная или запеченная свекла (150 г) и рыба (200 г).
Ужин: запаренная гречка (100 г) и стакан 1% кефира.
День пятый
Завтрак: отварной рис (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварное куриное филе (200 г) и отварная натертая свекла (100 г).
День шестой
Завтрак: отварная или запеченная свекла (100 г) и зеленый чай.
Обед: отварная или обжаренная без масла белокочанная капуста (100 г).
Ужин: салат из отварной моркови (4 шт.
) и вареного мяса (150 г).
День седьмой
Завтрак: яблоки (2 шт.) и чернослив (3-4 шт.).
Обед: запаренная гречка (100 г) с чайной ложкой оливкового масла.
Ужин: отварная или запеченная свекла (150 г) и отварное куриное филе (150 г).
Выходить из свекольной диеты нужно плавно. Диетологу советуют еще на протяжении нескольких дней оставить свеклу в своем рационе, но в меньшем объеме. Помимо этого, следует есть больше кисломолочных продуктов и каши. Постепенно добавляй хлеб и другие мучные изделия. Через 5-7 дней можешь вернуться к своему обычному плану питания. А вот свою встречу с жирным и жареным лучше отложить в долгий ящик или совсем забыть об этих продуктах.
Противопоказания:
— сахарный диабет и любые другие хронические заболевая,
— проблемы с почками и печенью.
Разумеется, на время диеты тебе придется отказаться от алкоголя, сладостей, мучного, копченого, соленого, жареного, приправ, маринадов, а также свести к минимуму потребление животных жиров. Все блюда должны быть приготовлены либо на пару, либо быть отварными. И не забывай пить много воды. В списке разрешенных напитков еще есть зеленый чай, но без сахара.
Суперэффективная диета Синди Кроуфорд или, Как похудеть на 7 кг за две недели
Эта одна из легендарных моделей на собственном примере доказала, что даже в 54 года (в это сложно поверить!) можно выглядеть не менее роскошно, чем в 20 лет. Как оказалось, секрет ее стройности достаточно прост — это регулярные занятия спортом и сбалансирование питание, хотя иногда Синди может позволить себе бургер или пиццу. Чтобы быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров на талии и бедрах, Кроуфорд придерживается мини-диеты на протяжении 14 дней.Редакция сайта
Теги:
Здоровье
Похудение
Питание
Диеты
Правильное питание
GettyImages
Всю свою сознательную жизнь Синди Кроуфорд держится в одном идеальном для себя весе — 58 кг.
Главное правило в «Зоне» — не голодать, а питаться 5−6 раз в день небольшими порциями. Иначе метаболизм замедляется, а организм начинает запасаться жирами, от которых хотелось избавиться. А также весь рацион питания на день должен быть сбалансированным: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.
Примерный рацион на день
Завтрак: яичница из четырех желтков, кусочек твердого сыра (30 г) и кусочек ржаного хлеба.
Перекус: зеленое яблоко, несколько виноградин или фруктовый салат (150 г).
Обед: рыба или куриная грудка (150 г) с тушеными овощами, небольшой кусочек ржаного хлеба.
Перекус:
Ужин: отварная говядина (150 г), овощной салат (100 г) с ложкой оливкового масла, четверть стакана вареной фасоли.
Перед сном: стакан йогурта или нежирного кефира.
Как и все обычные девушки, Синди иногда не может отказать себе в гамбургере. Но после этого модель начинает усиленно тренироваться и садится на двухнедельную диету, чтобы избавиться от парочки кг.
Основное блюдо этой диеты — низкокалорийный суп из белокочанной капусты на воде с морковью, помидорами, болгарским перцем, сельдереем, стручковой фасолью, зеленым луком и свежей петрушкой. Добавлять картофель и другие богатые углеводами овощи запрещено! Этот суп можно и нужно есть 5 раз в день и при первом появлении чувства голода. Помимо него, в рацион следует добавить свежие фрукты (лучше цитрусовые, а не бананы) и овощи, обезжиренное молоко (один раз в неделю не более 250 мл), обезжиренный йогурт (один раз в неделю не более 150 мл), бурый рис. Плюс нежирное мясо (курица или индейка не более 150 г) или рыбу (200 г), приготовленные на пару.
В черный список попадают консервированные продукты, хлеб и мучные изделия, шоколад, сладости, газированные и алкогольные напитки.
Что касается напитков, то чистую воду можно пить без ограничений, также допускаются зеленый чай (не из пакетиков, разумеется) и черный свежесваренный кофе без сахара и сливок (максимум две чашки в день).
Примерный рацион на неделю
Понедельник: суп, свежие овощи (без ограничений) и диетический йогурт.
Вторник: суп, свежие фрукты (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Четверг: суп и отварная курица.
Пятница: суп, отварная говядина или телятина.
Суббота: суп, свежие овощи (без ограничений) и обезжиренный йогурт.
Воскресенье: суп, свежие овощи и фрукты (без ограничений).
Если ты хочешь быстро похудеть (на 5-7 кг), то советуем придерживаться это мини-диеты, а если тебе нужно удержать вес, то обрати внимание на «Зону».
показывают, что вы можете сбросить до 7 кг за 3 месяца, если будете есть с 7 утра до 15 часов дня!
Новое исследование показало, что вы можете сбросить до 7 кг за три месяца, принимая пищу с 7:00 до 15:00.
Когда у вас напряженный график, связанный с детьми, нелегко поужинать, пока все не лягут спать несколько дней.
Поздний прием пищи может замедлить работу пищеварительной системы и привести к плохому ночному сну. Это может повлиять на ваш вес.
Узнайте больше о том, как похудеть, не прибегая к еде в определенные промежутки времени, и удержать его – с помощью 28-дневного задания по снижению веса .
Исследования показывают, что можно значительно сбросить вес, если есть с 7:00 до 15:00.
Эксперты изучали ожирение взрослых в течение 14 недель. Некоторых просили есть в течение восьми часов, а другие ели, когда хотели.
Результаты показали, что те, кто ел в определенные промежутки времени, ели меньше (столько же, сколько плитка шоколада, меньше еды в день).
Похоже, ограничивая время приема пищи, мы также ограничиваем количество потребляемых калорий.
«Эффект ограниченного по времени приема пищи в начале дня был эквивалентен снижению потребления калорий на дополнительные 214 калорий в день», авторы исследования написали в своих выводах.
Вот почему есть ДО 18:00 полезно для здоровья индекс массы тела и повышенный уровень сахара в крови.
112 женщин получили оценку здоровья сердца в начале исследования, а затем через год.
Они вели электронные дневники питания, в которых указывалось, насколько они постарели и в какое время суток они ели. Результаты показали, что прием пищи после 18:00 вызывает многочисленные проблемы со здоровьем.
Другое исследование, проведенное учеными из Гарварда, показало, что у мужчин, которые регулярно перекусывали «в полночь» или поздно вечером, вероятность развития ишемической болезни сердца была на 55% выше.
«Мы эволюционировали, чтобы принять 24-часовой цикл дня и ночи, то есть мы едим и активны в течение дня, а спим ночью», 9Об этом рассказал ведущий исследователь 0044 доктор Нур Макарем на шоу Today Show.
«Но наши более напряженные рабочие графики и поездки отодвигают все на потом, и теперь мы едим в нестандартное время.
«До сих пор методы образа жизни для предотвращения сердечных заболеваний были сосредоточены на том, что мы едим и сколько мы едим.
«Эти предварительные результаты показывают, что преднамеренное питание с учетом времени и пропорции калорий в ужине может представлять собой простое, поддающееся изменению поведение, которое может помочь снизить риск сердечных заболеваний».
Может пора начинать есть с детьми!
Рецепты здорового ужина для похудения: настоящий секрет того, как оставаться сытым до сна
Завтрак и ужин в это время способствуют сжиганию жира
Выработайте здоровые привычки вместе с The Healthy Mummy
28-дневная программа по снижению веса рекомендует мамам есть 3 приема пищи и 3 здоровых перекуса, поскольку это помогает мамам ПОВЫСИТЬ обмен веществ и избавиться от жира.
Our Challenge — это программа по снижению веса и план здорового питания, разработанный мамами ДЛЯ МАМ, чтобы помочь им справиться со своим здоровьем и весом.
Имея доступ к более чем 4000 рецептов и 350 видеороликам с упражнениями, вам не придется скучать и искать идеи, которые мотивируют вас на достижение целей по снижению веса!
Чтобы узнать больше о 28-дневном конкурсе по снижению веса, нажмите здесь.
РАЗОРВАННЫХ ЗА 14 ДНЕЙ
РАЗОРВАННЫХ ЗА 14 ДНЕЙСМОТРИТЕ МОИ ПРЕДЫДУЩИЕ: РАЗОРВАННЫЕ ЗА 30 ДНЕЙ ПРОПУСТИТЕ ПРЕАМБУЛУ И ПЕРЕЙДИТЕ В DAYZ СОБЛЮДЕНИЕ ЭТОЙ ДИЕТЫ ИЛИ ЧТЕНИЕ ЭТОГО ТЕКСТА МОЖЕТ НАНЕСТИ СЕРЬЕЗНЫЙ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ ИЛИ ПРИВЕСТИ К СМЕРТИ. НЕ СОБЛЮДАЙТЕ ЭТУ ДИЕТУ И НЕ ДЕЛАЙТЕ НИЧЕГО ОПИСАНОГО ЗДЕСЬ БЕЗ УПРАВЛЕНИЯ ВРАЧА. ЕСЛИ ВЫ ПРОЧИТАЕТЕ ДАЛЕЕ, ВЫ НАСТОЯЩИМ СОГЛАШАЕТЕСЬ ОТКАЗАТЬСЯ И ОТКАЗАТЬСЯ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ВСЕ ПРЕТЕНЗИИ, КОТОРЫЕ ВЫ ИМЕЕТЕ ИЛИ МОГУТ В БУДУЩЕМ ИМЕТЬ ПРОТИВ МЕНЯ. Это мой новый проект.Я просто пишу поток мыслей, и мне плевать на грамматику или правильное написание. Это не о писательстве. Речь идет о том, чтобы ПОЛУЧИТЬ РАЗРЫВ ЗА 14 ДНЕЙ! Кстати, этот парень слева не я. Это Фрэнк Зейн, фото предоставлено Wikipedia.org. Фото здесь, чтобы напомнить мне, что это такое. ЦЕЛЬ: 1. Сбросить более 7 кг за 14 дней. 2. Теряйте мышечную массу как можно меньше. 3. Я не потеряю только свою водную массу. Стартовый вес: 86 кг Вес цели: 79кг План! Чтобы похудеть на 7 кг, мне нужно сжечь 49 000 ккал. Что составляет около 3500 ккал дефицита в день. Поскольку я вешу 86 кг, мой нормальный ежедневный базовый расход ккал составляет около 2100, а при ежедневной активности, кроме упражнений, он будет около 2600 ккал. Так что с 900 ккал упражнений и без еды это выполнимо. Однако с уменьшением массы тела суточная потребность в килокалориях соответственно уменьшается. Однако не есть в течение 14 дней было бы не идеально для моей второй цели, поэтому, чтобы сбросить 7 кг, мне нужен более сложный план.
(1) Готовься, вперед!!! 2016-07-01
Утренний вес: 86 кг Пить только белок было довольно легко. Никакого настоящего голода, и я чувствовал себя хорошо весь день. Сделал хорошую утреннюю пробежку. Послеобеденная гимнастика и вечерняя пробежка. Все прошло нормально! Ниже приведены данные из моего дневника питания и Polar V800, которые подсчитывают мое базовое потребление, включая любую активность (движение), кроме упражнений, а также подсчитывают потребление во время упражнений с помощью пульсометра.(2) Идем!
Утренний вес: 85 кг Утренняя пробежка сегодня была довольно тяжелой, но в итоге я чувствовал себя вполне нормально. Тренажерный зал сегодня был закрыт по неизвестной причине, поэтому я прогулялся днем. Завтра я сделаю то же самое, так как тренажерный зал не работает в воскресенье. Еще одна прогулка вечером. Хорошо справляться! Нет голода и по-прежнему делать упражнения сильные. В ккал: 600 ккал База + активность: -2600 ккал Ккал упражнений: -1650 ккал Итого: -3650 ккал Статус: -7500/-7000 ккал(3) Боль...
Утренний вес: 84,5 кг Сегодня я чувствую себя по-настоящему разбитым. Не потому, что я бы чувствовал себя голодным или без энергии, потому что я не голоден. Чувствую себя просто отлично, но горит каждая мышца! То, что я получаю, посещая спортзал после 6 месяцев ... Утренняя пробежка тоже была немного болезненной из-за этого, но я знаю, что это пройдет через несколько дней.(4) Тяжелое утро
Утренний вес: 84 кг Теперь я чувствовал усталость во время утренней пробежки. Может быть, это был просто неудачный день, как это случается время от времени. Тренажерный зал был, однако, легким, и я чувствовал себя прекрасно в течение дня. Вечерняя прогулка тоже прошла легко. Неплохо. В ккал: 600 ккал База + активность: -2650 ккал Ккал упражнений: -1550 ккал Итого: -3600 ккал Статус: -14550/-14000 ккал(5) Лучше
Утренний вес: 83,5 кг Я делал утренние пробежки и чувствовал себя довольно хорошо. Также хорошо себя чувствовали в спортзале и вечерней прогулке. Однако теперь я чувствовал себя немного голодным. Я выпил два бокала красного вина. Я надеюсь, что это вытянет жидкости из моего тела на завтра. Я не считаю сухой алкоголь «в килокалориях», потому что алкоголь на самом деле +/- 0: сжигание алкоголя из системы действительно использует все включенные калории.(6) Добрый день
Утренний вес: 83 кг Утренняя пробежка прошла очень хорошо. Также тренажерный зал был отличным. Вечерняя прогулка заставила меня поторопиться и смогла поглотить еще несколько лишних килокалорий, но здесь ничего особенного. Немного голода сейчас, но ничего серьезного. В ккал: 600 ккал База + активность: -2450 ккал Ккал упражнений: -1700 ккал Итого: -3550 ккал Состояние: -21600/-21000 ккал(7) Обычный
Утренний вес: 82,5 кг Утренняя пробежка была вполне нормальной. Тренажерный зал был отличным, но я не мог выкладываться так сильно, как обычно. Однако вечерняя прогулка была великолепной. А теперь день отдыха! В ккал: 600 ккал База + активность: -2600 ккал Ккал упражнений: -1800 ккал Итого: -3800 ккал Статус: -25400/-24500 ккал(8) ОТДЫХ
Утренний вес: 82 кг Это мой день отдыха. Только много гулять и много есть. В ккал: 3000 ккал База + активность: -2900 ккал Калорийность упражнений: 0 ккал Итого: +100 ккал Статус: -25300/-28000 ккал(9) Снова за работу!
Утренний вес: 84,5 кг Отдых и прием пищи действительно ударили по моему весу, но я надеюсь, что он быстро восстановится.(10) Продолжить
Утренний вес: 82,5 кг Пропустил утреннюю пробежку, но усерднее занимался в спортзале и вечером. Также не ел ничего, чтобы компенсировать. Я немного отошел от своей цели, но я сделаю все возможное в следующие дни. В ккал: 0 ккал База + активность: -2450 ккал Ккал упражнений: -1150 ккал Итого: -3600 ккал Статус: -32800/-35000 ккал(11) Жесткий
Утренний вес: 82 кг Сейчас становится тяжело. Не мог делать такие тяжелые упражнения, как хотел. Также мое тело привыкает к тренировкам, и я уже не могу потреблять столько калорий, сколько раньше. Также трудно получить мотивацию. Посмотрим что будет... В ккал: 600 ккал База + активность: -2550 ккал Ккал упражнений: -1150 ккал Итого: -2800 ккал Состояние: -35600/-38500 ккал(12) Не знаю
Утренний вес: 81,75 кг Тренироваться так тяжело, как обычно, становится довольно тяжело.(13) Подготовка
Утренний вес: 81,5 кг Чрезвычайно трудно. Тренировки практически не дают ккал. Почему-то у меня бьется сердце и поэтому расход ккал очень низкий. Завтра я попытаюсь принять радикальные меры, чтобы получить последнее, что я могу. Я пытаюсь разбудить свое тело в последний раз. Никаких килокалорий и много воды, чтобы все смыть. В ккал: 600 ккал База + активность: -2400 ккал Упражнение ккал: -1200 ккал Итого: -3000 ккал Статус: -41700/-45500 ккал(14) Делаю все, что могу
Утренний вес: 81,25 кг Так что теперь до цели не хватает 1,75 кг. Ну, я стараюсь изо всех сил. Теперь собираюсь сделать все, что в моих силах.ОТДЕЛКА и выводы
Утренний вес: 80 кг Звонок для пробуждения тела действительно хорошо! Я набрал утренний вес ровно до 80 кг. К сожалению, я не достиг своей цели на 1 кг. Но в целом очень хороший результат! Однако я чувствую, что 14 дней делать это слишком сложно для меня. Количество упражнений без еды действительно сложно. Может быть, профессиональный спортсмен мог бы сделать это легко, но для случайного тренирующегося парня, который должен работать ежедневно, это может быть слишком сложно. В будущем, если мне нужно будет быстро похудеть, я попробую это, но только на 6 дней. Всего 7 дней, когда я начинал с чит-дня, чтобы разогнать метаболизм. Затем на следующий день я ничего не ел и после этого пил протеин, как сейчас. В последний день я бы пропустил белок для достижения максимальных результатов.
Я просто пишу поток мыслей, и мне плевать на грамматику или правильное написание. Это не о писательстве. Речь идет о том, чтобы ПОЛУЧИТЬ РАЗРЫВ ЗА 14 ДНЕЙ!
Кстати, этот парень слева не я. Это Фрэнк Зейн, фото предоставлено Wikipedia.org. Фото здесь, чтобы напомнить мне, что это такое.
ЦЕЛЬ:
1. Сбросить более 7 кг за 14 дней.
2. Теряйте мышечную массу как можно меньше.
3. Я не потеряю только свою водную массу.
Стартовый вес: 86 кг
Вес цели: 79кг План! Чтобы похудеть на 7 кг, мне нужно сжечь 49 000 ккал. Что составляет около 3500 ккал дефицита в день. Поскольку я вешу 86 кг, мой нормальный ежедневный базовый расход ккал составляет около 2100, а при ежедневной активности, кроме упражнений, он будет около 2600 ккал. Так что с 900 ккал упражнений и без еды это выполнимо. Однако с уменьшением массы тела суточная потребность в килокалориях соответственно уменьшается.
Однако не есть в течение 14 дней было бы не идеально для моей второй цели, поэтому, чтобы сбросить 7 кг, мне нужен более сложный план.
Я буду добавлять почти чистый белок каждый день, чтобы сохранить как можно больше мышечной массы.
1-14 день, питание:
- 3 литра холодной воды
- 60 г яичного белка на 1 л обезжиренного молока
- 7 г протеиновых таблеток BCAA
- кофе, чай, никотин
- поливитаминные добавки
- всего 600 ккал, 80 г белков, 50 г углеводов, 5 г жиров
1-14 день, упражнение:
- утренняя пробежка 700 ккал
- дневная гимнастика 450 ккал
- вечерняя прогулка 450 ккал
- всего 1600 ккал
Подведение итогов:
- В ккал: 600 ккал
- База + активность ккал: -2600 ккал
- Упражнение ккал: -1600 ккал
- Всего: -3600 ккал/день Здесь я должен отметить, что тренировочные килокалории - это чистые килокалории, потребленные во время упражнений, НЕ включая базовый метаболизм, который обычно включается в расчеты потребления ккал! Общее потребление ккал во время упражнений больше, но здесь мне нужно считать только реальный расход, который добавляет упражнение. После первых 7 дней у меня будет один чит + день отдыха, чтобы повысить мой метаболизм и помочь мне восстановиться после всех упражнений.
Таков план. Существует некоторая возможность для потери базовых килокалорий и килокалорий при физических нагрузках, когда вес падает. Также я округлил в меньшую сторону ожидаемые килокалории упражнений. Я стремлюсь к быстрой потере веса в течение первых дней, которые будут самыми легкими. По мере продолжения диеты все будет усложняться.
Вот оно. С первого дня я буду взвешивать себя и размещать вес и ощущения здесь. Я также сделаю снимки до и после, которые я опубликую здесь, когда это безумное дерьмо будет сделано.
В ккал: 600 ккал
База + активность: -2550 ккал
Упражнение ккал: -1900 ккал
Итого: -3850 ккал
Статус: -3850 ккал / -3500 ккал
Послеобеденная прогулка и вечерняя прогулка были довольно хорошими, я не мог идти так тяжело, как раньше. Но все равно делаем!
В ккал: 600 ккал
База + активность: -2400 ккал
Ккал упражнений: -1650 ккал
Итого: -3450 ккал
Статус: -10950/-10500 ккал
В ккал: 600 ккал
База + активность: -2500 ккал
Ккал упражнений: -1600 ккал
Итого: -3500 ккал
Состояние: -18050/-17500 ккал
Тренировался не так усердно, как обычно, но все равно неплохо. Не ела ни килокалорий, чтобы быстро прийти в норму.
В ккал: 0 ккал
База + активность: -2500 ккал
Ккал упражнений: -1400 ккал
Итого: -3900 ккал
Состояние: -29200/-31500 ккал
Нельзя использовать столько ккал, сколько во время старта. Я очень стараюсь, но я не профессиональный спортсмен, и теперь это становится слишком сложно. Не знаю, смогу ли я добраться до цели, но я постараюсь подобраться хотя бы как можно ближе.
В ккал: 600 ккал
База + активность: -2500 ккал
Упражнение ккал: -1200 ккал
Итого: -3100 ккал
Статус: -38700/-42000 ккал
Не принимать пищу. Много воды. Звонок для пробуждения. Очень тяжело, но все же все сделано!
В ккал: 0 ккал
База + активность: -2300 ккал
Ккал упражнений: -700 ккал
Итого: -3000 ккал
Статус: -/-49000 ккал