Похудеть на беговой дорожке отзывы: Бег — «Бег — одержимая идея или образ жизни? Эксперимент над собственным телом в фотоотчетах, промежуточные и конечные результаты, дневник тренировок, побочные эффекты и последствия! Осторожно, много текста и нелицеприятных фото «до»»

Содержание

Бег — «Бег — одержимая идея или образ жизни? Эксперимент над собственным телом в фотоотчетах, промежуточные и конечные результаты, дневник тренировок, побочные эффекты и последствия! Осторожно, много текста и нелицеприятных фото «до»»

Движение жизнь! И самым мой любимый способ движения – бег. Еще с 17 лет я поняла насколько бег может изменить жизнь, и с тех пор бег – один из самых любимых видов спорта!

 

☆✫✬ 1. КАК НАЧАТЬ БЕГАТЬ ☆✫✬

 

1. Самое важное решить для себя сможете ли вы уделять этому время от 2-х часов в неделю хотя бы. И есть ли у вас место, где можно осуществлять пробежки.

 

Если условия есть, то осталось обзавестись желанием. Допустим, и желание есть, но как себя заставить? Как победить свою лень и сделать первый шаг? Для начала советую пойти на присмотренное место для пробежек (если это не стадион) и прогуляться спокойным шагом по маршруту.

 

Если это дорожка, то все намного проще…советую просто начать сначала ходить по ней, но, честно говоря, я не люблю дорожки, мне важно, что бы вокруг менялся пейзаж.

 

Затем в другой день одеться в спортивную форму и прийти туда снова. По тому маршруту, который вы облюбовали в прошлый раз, вы можете начать бежать трусцой как можно медленнее, что бы чувствовать себя комфортно. Тут важна не скорость, а выносливость.

 

2. Важно никогда не откладывать эти дела до понедельников, первых чисел и так далее, это лишь оправдания своей лени: «Когда угодно, лишь бы не сейчас!». Однако если вы и действительно можете начинать новые дела с понедельника, то почему бы и нет, дерзайте!

 

3. Если желание похудеть есть, а вы все равно не можете себя заставить бегать, то тут можно так же найти стимул (как например, был у меня – привести себя в форму к встрече с любимым). Идеально будет перед отпуском, стимул очень хороший, но если никуда не собираетесь, можно искусственно придумать себе какой-нибудь стимул. Например, договоритесь о встрече со школьными подругами, которых не видели лет пять)))

 

Здесь главное начать, а потом уже привыкните и не придется себя заставлять, это войдет в привычку.

 

Немного расскажу о том, как я начинала…

 

☆✫✬ 2. КАК Я НАЧИНАЛА ☆✫✬

(можно пропустить)

 

Изначально я начала бегать что бы похудеть и избавиться от целлюлита. Начала я этим серьезно заниматься в 2010 году.

 

В 17 (до того, как занялась бегом) лет я весила 58 кг, и хотя рост у меня не маленький, я все равно была недовольна своим телом.

 

16 лет и 17 лет через 1,5 месяца после каждодневных небольших пробежек

 

У меня были определенные цели:

 

  • Избавиться от целлюлита
  • Убрать живот и бока
  • Подтянуть попу

 

Но моем главным препятствием на пути достижения желаемых целей это лень) Поначалу я брала с собой подругу, и мы бегали за компанию. Это было так: мы пробегали пол километра, затем тупо шли пешком и болтали, разумеется никакой пользы такой псевдо бег не принесет, хотя то, что мы ходили пешком, уже хорошо. Было это 2-3 раза в неделю

 

Затем в моей жизни случился сильный стресс, переезд любимого в другой город, навалились выпускные экзамены, поступление на первый курс. В голове творилось непонятно что, полная апатия ко всему. Однако у меня появился стимул, к концу лета ожидалась встреча с любимым человеком, и я очень хотела привести себя в форму к этому времени.

 

И тогда я начала бегать каждый день по чуть-чуть. Поначалу подруга меня поддержала и мы начали вместе, на этот раз уже меньше слов, больше БЕГА. Но она находила время не всегда, а я старалась не пропускать ни одного дня. Начала с начала мая, сначала пробегала приблизительно по 800-900 метров, затем шла пешком что бы восстановить дыхание и шла домой.

 

Потом начала увеличивать расстояние, через 2 месяца бегала уже 2 км. (Сейчас мне кажутся смешными эти цифры). После пробежки, проходила еще примерно 1 км пешком что бы восстановить дыхание, затем шла на турники качать пресс и делать упражнения.

 

У меня не было цели увеличивать нагрузку в плане пробегаемого километража, у меня был рекорд по количеству дней – я ходила бегать каждый день, даже во время дождя. Выжидала время когда дождь будет слабее и в дождевике быстренько пробегала свой километр и бегом обратно домой (Благо жила не далеко)

 

результат 3-х месячных тренеровок

 

Уже через месяц мое тело очень изменилось, стало подтянутым, упругим, ноги стали худыми, кожа гладкая, ушли бока и живот.

 

☆✫✬ 3. ЗНАЧЕНИЕ БЕГА В МОЕЙ ЖИЗНИ ☆✫✬

 

С тех пор, как я открыла для себя бег, я теперь точно знаю, как быстро и легко можно привести себя в форму в короткий срок, без особых затрат. Достаточно, начать бегать за 1-1,5 месяца до лета, если хотите именно к лету иметь красивое тело.

 

Польза бега заключается не только в изменении внешности. Бег помогает наладить душевное равновесие. Лично мне помогает отвлечься от негативных мыслей и настроиться на нужный лад. Я люблю бегать на природе, свежий воздух помогает сосредоточиться непосредственно на беге.

 

Во время бега мне иногда приходили в голову важные решения, которые потом оказывались правильными. Просто мысли освобождаются от ненужного хлама и ничего не мешает мыслить рационально и в нужном ключе. А может свежий воздух хорошо влияет на мыслительные процессы.

 

Кстати бег быстро перерастает в привычку, я старалась регулярно это делать, и когда пропускала пару тренировок, то уже чувствую какое то моральное неудовлетворение. В общем бег помогает не только сделать фигуру красивой, но и активизирует работу мозга, помогает избавиться от эмоционального напряжения и расслабиться!

 

Однажды бег даже спас мне жизнь (эту историю можно не читать)

 

Тогда у меня был очень тяжелый период в жизни, кстати, именно тогда я проверила на себе фразу: «мысль материальна». В этот период, честно признаться думалось мне о всяких плохих вещах, нет, не во время бега, а по дороге домой, мне было настолько плохо эмоционально, что я даже не заметила как за мной оказался хвост…

 

Не хочу расписывать всех подробностей, если в вкратце то мужчина оказался то ли психически больным или озабоченным, или как он сам мне представился, маньяком. В общем, то он меня напугал тем, что сказал, что у него есть нож, и что бы я не кричала, разумеется, от этой информации я впала в ступор. Я не перечила ему, пыталась с ним общаться хладнокровно, давая понять, что уже никуда не убегу и смирилась со своей судьбой… и как только он понял это, я драпанула со всех ног, а в голове была одна мысль только бы не запнуться и не упасть…

 

Так быстро я еще никогда не бегала, дело тут конечно не в той беговой подготовке, которая у уже меня была, от ежедневных пробежек, а в адреналине. Но я долго не могла остановиться, и пробежала приличное расстояние без последующей одышки. Прибежала я к охраняемой территории и рассказала местной охране что случилось, в итоге меня пустили на территорию, а один из охранников отправился за преступником, которого я детально описала.

 

С тех пор я переосмыслила немного свое отношение к жизни, и характер у меня сильно изменился, теперь я борец, но это уже другая история)) Главное, все закончилось хорошо.

 

☆✫✬ 4. УВЕЛИЧЕНИЕ НАГРУЗКИ ☆✫✬

 

Раньше (2010 год, см. пункт 2) я максимум могла пробежать 2 км без остановки, могла пройти километр, позаниматься на турниках и потом пробежать еще километр с остановками. Но прошлой весной я решила работать на выносливость, и постепенно увеличивать нагрузку. Мое максимальное расстояние было около 8-9 км. Раньше я бегала ориентируясь по расстоянию, сейчас я бегаю по времени.

 

мое рекордное расстояние которое удалось пробежать без единой остановки

Ведь известно, что жир начинает сжигаться после 30-40 минутной тренировки, а до этого сжигаются углеводы. Поэтому моей целью стало увеличить время бега. 1 км я пробегала за 5-7 минут. Увеличивала сначала время до 20 минут, выходило примерно до 2,5 км, затем за это же время получалось пробегать больше.

 

Затем я снова увеличивала время, и так довела до 40-50 минут, там уже по ощущениям. Максимальное время моей пробежки составляет 65 минут, (после пробежки шла на турники и делала уже силовые упражнения)

занятия после пробежки

 

Раньше всю эту информацию было трудно удержать в голове, поэтому я вела записи своих физнагрузок, в том числе и бега.

Записи моих тренировок 1 этап

Записи моих тренировок 2 этап

Записи моих тренировок 3 этап

Записи моих тренировок крайние записи

 

Но затем скачала полезное приложение для бега Runkeeper (скрин выше), в котором стали сохраняться все мои данные, и перестала записывать.

 

☆✫✬ 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ ☆✫✬

 

Как у любого вида спорта, бег имеет ряд противопоказаний, которые обязательно следует иметь в виду.

 

  • Заболевание сердечно-сосудистой системы и сердца. К сожалению, тут все вопросы к врачам. Но если вы знаете, что у вас проблемы с сердцем, то предварительно нужно проконсультироваться с врачом, а лучше постоянно находиться под наблюдением, что бы врач оценил, какое влияние будет оказывать бег на состояние здоровье.

 

Что бы исключить влияние на сердце, перед пробежкой нужно размяться, но я этого не делаю, поскольку от дома до места пробежки идти прилично, и это пройденное расстояние я уже считаю разминкой))

 

У меня тфу, тфу, тфу нет проблем с сердцем. Но я тщательно отслеживаю частоту сердечного ритма во время и после тренировок. Даже сказала себе бесплатное приложение на телефон Кардиограф.

 

  • Бег может навредить суставам и позвоночнику. Такое может запросто произойти, когда спортсмен бегает по асфальту либо бетону, без специальной беговой обуви.

 

К сожалению, у всех есть возможность бегать на стадионах, где есть специальное покрытие. Да в больших городах трудно найти подходящее место, поэтому необходимо подобрать специальную обувь, смягчающую удар стопы об асфальт.

 

У меня появилась такая проблема, раньше я не парилась с обувью, потому что бегала на территории спортивного училища, где дорожки оборудованы покрытием. Но мне пришлось переехать в столицу, где трудновато найти место для пробежек. Благо рядом есть пруд, но дорожки вокруг него асфальтированы, поэтому у меня начались проблемы с коленями.

кроссовки

Сейчас у меня есть подходящая обувь, а так же в качестве профилактики на колени я еще наматываю эластичные бинты.

защита коленей эластичными бинтами

 

  • Высокий уровень опасности получить травму.

 

У меня за 7 лет бегового стажа было 2 травмы. Вторая случилась совсем недавно, накануне защиты диплома, и эта травма оказалась серьезнее первой. Я бежала по асфальтированному покрытию, где запнулась на ровном месте, и на скорости упала на колено, и обе ладошки. В результате неделю колено вообще не сгибалось, ну а руками не могла брать предметы пару дней.

Я шикарно выглядела перед комиссией во время защиты, пришлось одеть брюки))

в день падения и спустя 1,5 месяца после заживления

 

Бегать я начала только через месяц после полного восстановления, а шрам на колене прошел только через 3 месяца после падения. Еще одна причина, по которой я теперь наматываю эластичные бинты на колени (если такое повторится, колени будут защищены под слоями бинта)

 

Недавно, приобрела еще для своих коленей специальный бандаж, можно конечно обойтись и бинтами, но наколенники гораздо удобнее и прочнее, в эксплуатации, хотя и дороже.

 

бандаж

 

  • Есть еще одно негативное последствие, которое может нести бег. Это связано с бегом вне зала. Большинство из нас живут в больших городах, и часто приходится бегать прямо в городе. Опасность могут вызывать вдыхаемые выхлопные газы автомобилей.

 

Во время занятий спортом так же важно дыхание, вовремя тренировки оно учащается, а следовательно тот воздух который нас окружает, поступает в легкие в еще больших количествах. Поэтому лучше выбирать более «природные» места для бега, подальше от проезжих частей. Идеально подойдут парки, я бегаю вокруг пруда. Важно что бы было вокруг больше деревьев, они не только вырабатывают кислород, но и задерживают на своих листьях газы.

 

Да и бегать в живописных местах, когда вокруг деревья гораздо интереснее, в зале на беговой дорожке вряд ли я смогла бы бегать

 

☆✫✬ 6. ОДЕЖДА И АКСЕССУАРЫ ДЛЯ БЕГА ☆✫✬

 

Про кроссовки уже писала выше, лучше, что бы были беговыми.

 

Одежда

 

Многие заморачиваются вопросом об одежде для бега. Скажу сразу, в основном всегда бегала в чем мне удобно, не покупала специальных беговых костюмов, были у меня спортивные штаны и ладно, наверх я уже надевала обычную футболку и олимпийку, с карманами.

 

так раньше бегала летом

Но со временем поняла одну важную вещь! Спортивный топ или бюстгальтер очень незаменимая предмет для бега! )) Это единственное, что бы я рекомендовала девушкам помимо специальных кроссовок. А остальную одежду выбирайте, как вам будет угодно, я сверху топа надеваю обычную футболку или майку. Ну и одевайтесь соответственно по погоде, и как вам будет комфортнее.

спортивный топ

 

Аксессуары

 

Для еще лучшего эффекта можно использовать утяжелители — это совсем для продвинутых пользователей.

 

Читайте подробнее об утяжелителях и других упражнениях с ними в этом отзыве

 

Первое без чего я не могу обойтись, это звуковое сопровождение. Музыка задает настроение, а так же ритм. У меня создан специальный плейлист, который предназначен специально для бега. Лучше ставить активную музыку что бы не засыпать на ходу)) Наушники должны сидеть удобно и не сваливаться через каждые несколько метров.

 

Музыка у меня либо на плеере, либо на телефоне, но я предпочитаю телефон, поскольку там установлено приложение-помощник, без которого я тоже не бегаю. Runkeeper отслеживает не только километраж и время моего бега, но и мой маршрут, мою скорость и мои калории затраченные за тренировку. Это мой личный тренер!

 

☆✫✬ 7. РЕЗУЛЬТАТ ☆✫✬

 

О результатах уже писала выше, теперь прикрепляю фотографии с промежуточными результатами и датами.

 

Исходный материал (21 апреля 2015)

 

с чем начала работу

исходные данные

 

Кстати, если вы бегаете / занимаетесь другим спортом и вам кажется что безрезультатно, то советую начать себя фотографировать, и сразу будет видно что все не напрасно.

 

21 апреля — 12 мая (2015 год)

21 апреля-12 мая 2015

21 апреля — 12 мая

Как только я сравнила два фото, поняла что теперь точно бросать это не стоит, и появился новый стимул.

промежуточный результат 12 мая

12 мая

мышцы на ногах стали выраженнее

обертывание

 

Кроме бега делала дополнительно разогревающее обертывание с помощью этого скраба и антицеллюлитный массаж «чудо-банкой»

 

1 фото промежуточный результат 12 мая, 2 фото 17 июня

17 июня

Фотография была сделана накануне травмы, поэтому не считаю его эталонным. Работать еще есть над чем.

17 июня

Сравнение с тем, с чего начала…

21 апреля-17 июня

Немного подведу итог. Что может Вам дать бег?

 

  • Красивое подтянутое тело
  • Улучшение работы мозга
  • Эмоциональное спокойствие
  • Тренировка выносливости и выдержки
  • Улучшение общего состояния здоровья
  • Повышение уверенности в себе
  • Самодисциплина

 

☆✫✬ ЗАКЛЮЧЕНИЕ ☆✫✬

 

Тяжело выделить время для этого занятия, и я это прекрасно понимаю, но для получения красивого тела нужно бегать хотя бы 3 раза в неделю, я стараюсь бегать 4 раза. Понимаю как тяжело после работы идти на пробежку, но через некоторое время без бега вы и сами жить не сможете, это уже войдет в полезную привычку

 

Рекомендую!

 

Другие отзывы:

 

Отзывы на другие виды спорта:

 

Как похудеть на беговой дорожке




Беговая дорожка – это отличный инструмент для похудения. Когда дома есть тренажер, бессмысленно сетовать на время года, погоду и отсутствие парка рядом с домом.


Можно ли похудеть на беговой дорожке? Ответ – да, главным преимуществом беговых дорожек является больший, по сравнению с другими тренажерами расход калорий. В среднем, за час тренировки, можно сжечь 700 Ккал.


У беговых дорожек есть датчики измерения пульса и встроенный дисплей, который отображает показатели тренировки – потраченные калории, дистанцию, скорость, время тренировки. Встроенные программы (их наличие зависит от модели беговой дорожки) разнообразят тренировки. Беговые дорожки для похудения содержат специальные программы направленные на сжигание жира, интервальные тренировки для похудения.


Правила результативных тренировок на беговой дорожке


Чтобы похудеть на беговой дорожке, следует выполнять ряд правил. Перед тем, как приступить к тренировкам следует выбрать удобную, легкую одежду, надеть кроссовки для бега. В течении тренировки рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками. Принимать пищу нужно за 1 час и через 1 – 1,5 часа после занятий.


1. Начните с разминки


Начните с медленной ходьбы 3-4 км/ч, плавно увеличивая скорость. Это позволит избежать преждевременной усталости и травм.


2. Следите за частотой пульса


Благодаря увеличению частоты пульса запускается сжигание калорий. Перед занятиями на беговой дорожке надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 —  возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.


Рекомендуется большую часть тренировки проводить при пульсе, равном 70 – 75% от МЧП и не выходить за 80% МЧП, это чревато перегрузкой сердечно-сосудистой системы.


Некоторые беговые дорожки оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.


3. Меняйте скорость тренировки


Рекомендуется каждые 5 – 15 минут менять скорость тренировки или угол наклона бегового полотна, т.е. делать ее интервальной. Такой подход предотвратит преждевременное утомление от монотонной нагрузки. Кроме того, изменение частоты сердечных сокращений ускоряет обмен веществ, что поможет похудеть быстрее.



4. Окончание тренировки


Важно правильно завершить тренировку. Плавно снижайте скорость, переходя с бега на ходьбу. Нельзя по истечении времени прекращать тренировку на пике интенсивности – это вредно для мышц, сердца и двигателя беговой дорожки.


5. Сколько нужно бегать на беговой дорожке чтобы похудеть?


Для похудения важно постоянство занятий.Оптимальный вариант 3-5 раз в неделю. В первый месяц, может быть достаточно и 2-3 раз. Продолжительность занятия  — не менее 30 минут.


6. Не переусердствуйте


Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Подход «неделя мучений и мышцы привыкнут» неправилен, нельзя давать экстремальные нагрузки неподготовленному телу. Возможно, стоит сначала научиться быстро ходить.


Никогда не начинайте тренировку на беговой дорожке, если у вас головные боли, температура или не до конца зажившая травма.


Программы тренировок: похудение с беговой дорожкой


Для новичков


  • Ходьба в течении 5 минут, скорость 6-7 км/ч.
  • Чередование: 3-5 минут бег трусцой / ходьба 5 минут.
  • Окончание — ходьба 5 минут.

Ходьба на скорости 6-7 км/час, пульс должен быть 55-75% от МЧП. Время бега выбирается по самочувствию.


Тренировка для похудения


  • Бег трусцой в течении 5 минут, скорость 8-9 км/ч (после разминки).
  • Чередование ходьба / бег трусцой, постепенно уменьшая время ходьбы. Ходьба 2-3 минуты, бег 5-10 минут.
  • Бег трусцой в течении 5-7 минут, скорость 7- 8 км/ч.


Интервальная тренировка для похудения


Для людей с хорошей физической подготовкой. Поможет быстро похудеть, бегая на беговой дорожке. Для начала можно заниматься так:


  • Бег в течении 5 минут, скорость средняя.
  • Интенсивный бег в течении 2 – 3 минут, скорость высокая.
  • Бег со средней интенсивностью — 5 минут.
  • Чередование бега – скорость средняя / высокая, постепенно уменьшая время бега на высокой скорости, если необходимо.
  • Окончание – бег в течении 5 минут, средняя скорость.

На беговой дорожке можно похудеть, но поможет она не только в этом — через несколько недель общее самочувствие улучшится. При занятиях на беговой дорожке приходит в норму артериальное давление, дышать станет легче, улучшится сон. Со временем, добившись своей цели – похудение на беговой дорожке, можно будет просто поддерживать тонус организма.


Купить беговую дорожку Вы можете в нашем интернет-магазине.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: отзывы, программа, эффективная

Ходьба на беговой дорожке для похудения заменит вам часы тренировок в тренажерном зале. Кажется, встал на ленту и побежал, но все не так просто. Беговая дорожка – кардиотренажер, занятия на котором требуют подготовки.

Польза домашних тренировок

Занятия на дорожке – альтернатива изнуряющим тренировкам в тренажерном зале, которые показаны не всем. Ходьба на беговой дорожке поможет не только похудеть, но и улучшить метаболизм всего организма.

  • Регулярная длительная ходьба в одном темпе способствует равномерному насыщению крови кислородом, в результате чего снижается давление, укрепляется сердечная мышца и повышается выносливость.
  • Ходьба на беговой дорожке эффективна для похудения и для поддержания тонуса всех групп мышц.
  • Для занятий на этом кардиотренажере отсутствуют возрастные ограничения. Ходить на беговом полотне могут люди в возрасте и даже беременные.
  • Ходьба или бег на небольшой скорости не влияет на суставы и связки. Снижается риск получения травм, которые возможны как при беге на улице, так и во время тренировок в зале.

Показания и противопоказания

Все домашние тренажеры работают на скорости 0,8-20 км/ч. По сути, упражнения напоминают не столько бег, сколько ходьбу, но даже при таком щадящем режиме занятия на этом кардиотренажере подходят не всем.

  • На беговой дорожке могут тренироваться люди в период реабилитации после травм опорно-двигательного аппарата.
  • Тренажер подходит людям со слабой физической подготовкой.
  • Беговая дорожка – первый этап при похудении для тех, у кого большой избыточный вес.

Для занятий есть также и противопоказания.

  • Заболевания сердца – главная причина отказа от тренировок. При составлении программы для похудения посредством ходьбы на беговой дорожке с особой осторожностью надо подходить людям с пороком сердца, митральным стенозом, сердечной недостаточности, стенокардии.
  • Проблемы с дыхательной системой, например, бронхиальная астма или легочная недостаточность, также рассматриваются врачами как запрет для кардиотренажера.
  • При поражении суставов и тромбофлебите нижних конечностей можно ходить на самой минимальной скорости.

Как правильно ходить

Современные тренажеры смогут освоить даже те, кто никогда не занимался подобным спортом. Производители позаботились о том, чтобы пользователь стал на полотно, нажал на кнопку и побежал. Если же хочется действительно получить хорошие результаты и быстро похудеть, то не стоит заниматься на беговой дорожке по отзывам или по общим рекомендациям.

Регулярность тренировок

Тем, кто только начинает заниматься, достаточно тренировок два раза в неделю при слабой нагрузке. Подготовленным людям рекомендуют вставать на деку через день и чередовать интенсивность. Использование утяжелителей – уровень продвинутых пользователей. Для любого уровня подготовки тренировка должна в среднем продолжаться один час. Важный показатель при расчете программы ходьбы – частота сердечных сокращений. Принято считать, что нормальный пульс после физических занятий равен 130 ударам в минуту. Для неподготовленных людей на первых тренировках этот показатель будет гораздо больше.

Чтобы снизить нагрузку на сердце, рекомендуют придерживаться определенных правил:

  • в течение двух недель надо ходить на слабом режиме и на минимальном угле наклона деки в течение 20-30 минут в день;
  • за месяц необходимо довести тренировки до 60 минут в день. При этом важно контролировать пульс: он должен быть не ниже 125 и не выше 135 ударов в минуту;
  • для физически неподготовленных людей необходим отдых для восстановления мышц;
  • тренировки «в гору» и с утяжелителями возможны только для профессионалов и только дважды в неделю.

Как правильно ходить

При нерегулярных занятиях быстрого результата достичь не получится. Необходимы систематические нагрузки.

  • Перед тренировкой обязательно надо сделать разминку. Особое внимание на этом этапе уделяют коленям и голеностопу. Разминка на самой дорожке проводится на низкой скорости в течение 7-10 минут.
  • Правильное положение тела – первый шаг к успеху. Спина должна быть ровной, живот подтянутым. Торс надо держать строго в вертикальном положении. Руки согнуты в локтях под прямым углом.
  • Дышать надо через нос и размеренно.
  • Интервальная тренировка не только разнообразит занятия, но и сделает их более эффективными.
  • Лучше делать больше шагов, чем шагать широко.
  • Необходимо задействовать всю стопу, шагая с пятки на носок. Это уменьшит нагрузку на голеностоп и защитит связки.
  • Нельзя заканчивать тренировку резко. Сначала переходят на умеренный шаг и следят за пульсом. Нагрузку прекращают тогда, когда ЧСС станет 100 ударов в минуту.

Варианты ходьбы

Интервальная

Самый распространенный вид занятий среди новичков, а также тех, кто решил занятья похудением, используя беговую дорожку. Интервальная тренировка позволяет быстро снизить вес, укрепить мышцы, натренировать дыхание. Главная особенность таких занятий – чередование угла наклона полотна и скорости. Примерная схема для начинающих выглядит так:

  • разминка на скорости 4-5 км/ч в течение 7 минут. Рабочее полотно полностью горизонтально;
  • 5 минут ходьбы на скорости 6-7 км/ч, затем 5 минут при 8-9 км/ч;
  • 10 минут расслабления на 4-5 км/ч и все повторить заново.

Более опытные могут экспериментировать с углом наклона полотна.

  • 5-10 минут разминки на горизонтальном полотне при скорости 4 км/ч.
  • 20-30 минут основной нагрузки, меняя угол наклона полотна на 2 градуса каждые 5 минут.
  • Завершают тренировку в обратном порядке, доводя положение деки до горизонтального уровня.
В гору

Подходит продвинутым пользователям, обеспечивает более сильную нагрузку на икроножную мышцу и ягодицы. Принцип занятий сходен с интервальной тренировкой, разница состоит только в том, что на основном этапе угол наклона меняется сразу на 10 градусов относительно его начального положения.

С утяжелителями

Подходит людям с хорошей физической подготовкой или тем, кто хочет сбросить вес и подтянуть тело в максимально короткие сроки. Начинать рекомендуют с малого веса, чтобы не нагружать мышцы и суставы. Увлекаться силовыми нагрузками нельзя, их можно использовать только дважды в неделю. Начинают с гантелями весом всего 0,5 кг, равномерно увеличивая его на 200 грамм в неделю. Важный момент – тренировка с утяжелителями проводится только на горизонтальном полотне.

Чтобы быстро похудеть, бегая дома на дорожке, важно не только подобрать правильную программу тренировки, но и сбалансировать питание.

Отзывы

Анна А., 40 лет

«Занималась в фитнес-центре, потом купила дорожку Clear Fit. Вес 80 кг, который был набран за год. Начала ходить по 20 минут в день, на ровном полотне при скорости 3 км/ч. Через неделю увеличила тренировку до 40 минут на скорости 5 км/ч. Итог за две недели – минус 4 кг. Через месяц смогла уже экспериментировать с углом наклона и скоростями. За месяц сбросила 6 кг и заметно подтянулась»

Юлия В., 34 года

«Занимаюсь два месяца по 40 минут в день. Это минимум, что рекомендовал тренер. Сначала болели ноги, но через две недели почувствовала легкость и смогла даже увеличить скорость. До этого был опыт занятий в зале, поэтому осилила 6-7 кг/ч. Итог – объем талии уменьшился на 4 см и ушло 4 кг. Мой совет – обязательно занимайтесь в беговых кроссовках и не делайте сразу большой угол наклона полотна»

Валерия Г., 28 лет

«Дорожка – хорошая альтернатива кардиоразминке перед силовой нагрузкой. 40 минут и можно переходить к прессу. Занимаюсь через день, за два месяца ушло 5 кг. Первоначальный вес 63, рост 168. Я не профи, но хожу и в гору, и с утяжелителями. Без силовых занятий можно сбросить только вес, но не подкачать мышцы. На дорожке только ноги становятся более рельефными»

Читайте также:

Помогает ли похудеть беговая дорожка: отзывы тренеров и похудевших

Бегать полезно, поэтому на улицах круглый год можно увидеть спортсменов-бегунов. Но не все могут решиться сбрасывать килограммы с помощью бега зимой на улице. Главным «инструментом» для тех, кто не готов на такие подвиги в мороз и слякоть становится беговая дорожка.

Как правильно бегать на беговой дорожке в тренажерном зале или дома, похудеть и не навредить своему здоровью узнаете из отзывов худеющих и рекомендаций тренеров на нашей страничке.

Диана, 25 лет, Ильичевск

Я не нагружаю себя нереально, начинаю задыхаться. Дорожка у меня служит для разогрева перед основной тренировкой. Со скоростью 9,5-10 бегаю без перерыва 15 минут, затем на тренажерах занимаюсь один час. Сбросила за месяц 3 кг. Хотелось бы знать, как правильно ставить стопу и как нагружать себя, чтобы дыхание не сбивалось.

Александр, 30 лет, Севастополь

Начал бегать по дорожке после долгого перерыва. Очень удобный тренажер! Особенно, если он стоит в собственном доме и никуда не надо идти. Сначала лишний вес ушел быстро за счет повышения скорости метаболизма. Через две недели заметил, что начали расти мышцы, и вес увеличился. Хотелось бы узнать, как лучше убрать жир, когда мышцы имеются, но они кое-как заметны. Пробежка в 15 минут и час на тренажере — этого маловато будет для кардинального изменения фигуры.

Екатерина, 35 лет, Тула

Фитнесом занимаюсь 2-3 раза в неделю. Сначала бегаю на дорожке 20-25 мин со средней скоростью 13, потом 5 минут — горка со скоростью 15. Не филоню, усталость есть. Затем занимаюсь «силовыми» 1,5 часа. За 2 месяца скинула только 1,5 кг. При росте 170 см вешу 60 кг. Тело немного подтянулось, мышцы стали плотнее, но вес уходит слишком медленно. Может, я что-то не так делаю? Хотелось бы сбрасывать до 3-5 кг за месяц. Интересно, как отличается бег на дорожке и бег на улице?

Александр, 30 лет, тренер, Павловск

Нужно выбирать дорожку с хорошей системой амортизации. По сравнению с асфальтом или грунтом на дорожке меньше ударная нагрузка на суставы и позвоночник. Поэтому и кроссовки нужно выбирать для дорожек, а не для стадиона. На дорожке бегать легче, за счет подтягивания она выполняет за нас часть работы. Чтобы нагрузка бега на дорожке и на стадионе сравнялась, нужно поставить угол наклона 2-3%. Следует открыть окна и проветрить зал вентиляцией перед бегом, чтобы организм сжигал как можно больше кислорода, как на улице.

Скорость нужно выбирать, исходя из пульса. Приспособления на дорожках, это больше для маркетинга. Пульс должен быть — 120-130 ударов в минуту. При лучшей подготовке — 140 уд/мин. Если чувствуете, что можете «поднять планку», то нужно усиливать нагрузку, чтобы организм не привыкал быстро к комфортному бегу. Комфорт полезен для здоровья, сердечнососудистой системы, но для похудения и прокачки мышц — малоэффективен.

Для усиления эффективности бега на дорожке включайте ускорение и делайте круче наклон. Следует бегать с интервалами, а не монотонно в одном темпе. Наклон задействует мышцы задних поверхностей конечностей, у девушек дополнительно мышцы ягодиц и бедер. Передние поверхности не перекачиваются и мышцы не становятся больше.

Константин, 23 года, Иваново

Беговая дорожка — это супер!!! Бегаю с интервалами и использую разные типы нагрузки. Начинал с 5 минут с наклоном, потом возвращал в исходное положение. Если нагрузка становится комфортной, значит, я недорабатываю, а организм тратит меньше сил и калорий. Смысл нагрузки в том, что после тренировки организму потребуется израсходовать больше энергии на восстановление, то есть, сжечь пару десятков дополнительных калорий. При комфортном беге польза будет для здоровья, а калории мало сжигаются, тогда вес будет держаться долго.

Розалия, 40 лет, Одесса

На дорожке можно ходить и бегать на разных скоростях и с разными углами наклона для повышения эффективности тренировки. Я бегаю с утяжелителями на руках и ногах — это формирует рельеф конечностей. Бег соединяю с выбросом гантелей, прокачкой бицепсов. Эти комплексы подходят для бегунов с опытом. Новичкам же надо начинать с изменения наклона и скорости. Чтобы сбросить вес, нужно хорошо попотеть на дорожке. Отдышка, конечно, будет, как и от бега на улице. Использую интервальный бег, в конце тренировки ноги просто подкашиваются. Но свои 4-5 кг за месяц я сбрасываю.

Геннадий, 30 лет, тренер, Донецк

Хочу рассказать об ошибках, которые совершаются при беге на дорожке. Чтобы слишком не нагружать и не травмировать позвоночник, голеностопные сустав и колени, нужно правильно приземляться стопой. Есть три мнения, как это делать:

  1. Перекатываться с пятки на всю стопу и толкаться носком.

  2. Бегать на носках, как спринтеры на коротких дистанциях перед финишем. При этом нагружаются икроножные мышцы, что не совсем нужно женщинам.

  3. Приземляться на всю стопу, делать небольшой перекат и оттолкнуться носком. Колени в момент приземления вниз должны быть слегка согнуты, чтобы происходила амортизация, и не нагружался позвоночник.

Третье мнение — самое правильное. Нужно смотреть вперед, слегка наклоняя голову, лопатки — немного сведены. Это поможет кровотоку нормально циркулировать по организму и в голову, насыщая клетки кислородом. Дышать нужно глубоко, полной грудью, даже выпячивая живот. Вдыхать через нос, выдыхать через рот.

Для сжигания жира нужно бегать не менее часа. Если чувствуете, что задыхаетесь, тогда снижайте нагрузку. Современные конструкции дорожек позволяют установить нужный темп, угол, посчитать пульс, чего нельзя сделать при беге на стадионе.

Надежда, 45 лет, тренер, Коблево, Одесская обл.

Если бегать по дорожке, используя интервалы, нет необходимости тратить целый час. Интенсивность интервального бега в течение 15 минут равна интенсивности обычного бега трусцой в течение часа.

Сначала я бегаю 30 секунд с интенсивной нагрузкой, затем 30-45 секунд перехожу постепенно на шаг (восстанавливаюсь). Максимальный пульс должен быть такой: 220 — возраст. Если мне 45 лет, тогда мой максимальный пульс при нагрузке равен — 220-45=175 уд/мин, а нормальный составит 65-80% от максимального. Можно посчитать пульс в конце периода нагрузки для контроля: считаем в течение 15 сек, затем число умножаем на 4. По полученному результату узнаем, превышаем ли свой нормальный пульс или можно еще увеличить нагрузку.

Чтобы обезопасить свои голеностопы, колени и позвоночник при беге по дорожке нужно надевать специальные кроссовки с амортизатором (ровная подошва не подходит) и использовать правильную технику. Хотя бег укрепляет сердечнососудистую систему, противопоказано худеть, используя беговую дорожку при наличии:

  • врожденного или приобретенного порока сердца;
  • плохого кровообращения;
  • острых заболеваний или обострения хронических;
  • температуры и высокого давления;
  • тромбофлебита нижних конечностей;
  • расстройства ритма сердца;
  • сердечно-легочной недостаточности;
  • стенокардии и митрального стеноза;
  • бронхиальной астмы;
  • остеохондроза и нарушения суставных функций.

Видео : Бег для похудения.

Спокойный бег и ходьба на дорожке противопоказаний не имеет. Для того чтобы быстро похудеть и сохранить здоровье, нужно интервальный бег 3 раза в неделю сочетать с рациональным питанием и режимом отдыха и сна, пополнением организма жидкостью. Частота пульса при беге должна быть — 65-80% от максимального показателя (220 — возраст).

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

похудение на беговой дорожке – Здоровье – Домашний

Если двум фитнес-инструкторам задать один и тот же вопрос о том, как правильно заниматься на беговой дорожке, то с большой вероятностью можно услышать совершенно разные мнения.

Совет дня: Эдуард Каневский о ходьбе для похудения

Ходьбу иногда называют «королевой упражнений».
Это самый простой и доступный способ оздоровления и похудения, который подойдет людям всех возрастов. Эксперт программы «Свадебный размер» фитнес-тренер Эдуард Каневский рассказал о том, почему нужно начинать день с ходьбы.

Эдуард Каневский

Читать далее

Один будет говорить, что кардиотренажер поможет сжечь лишний вес лишь при условии длительных тренировок, при этом не слишком интенсивных. Другой же тренер скажет, что стоит тренироваться интервалами, то есть чередовать нагрузку и отдых. Например, одна минута быстрого бега, а затем минута легкой пробежки.


Если сделать выводы из двух высказываний, то получается, что максимальный эффект принесет длительная тренировка в хорошем темпе. Но вряд ли далекий от спорта человек сможет бежать в быстром темпе 40, а то и 60 минут. Поэтому оптимальный вариант при выборе программы похудение на беговой дорожке – попробовать оба варианта занятий и выбрать тот, который подходит именно вам.


Но не все люди хотят тратить время на индивидуальный подбор эффективной программы по снижению веса. Многие желают встать на беговую дорожку и сразу начать худеть. В принципе, это не заоблачная мечта. Можно почитать отзывы людей о занятиях на этом кардиотренажере и взять самую удачную тактику тренировок за основу для себя.


Итак, всем желающим похудеть с помощью беговой дорожки рекомендуется пересмотреть свой рацион. По рекомендациям диетологов, есть нужно не менее 5 раз в день, но питаться правильно. Готовить на пару, методом запекания или варки. Отказаться на время от тортов и пирожных или заменить их чем-то более полезным, например, сухофруктами, зефиром, мармеладом.


Никаких строгих монодиет в период тренировок на беговой дорожке соблюдать не стоит. Это только истощит организм.


Если говорить о времени тренировки, то необходимо заниматься минимум 20 минут ежедневно. Но большинство женщин, добившихся хорошего результата с помощью беговой дорожки, занимались следующим образом. Они проводили 5 тренировок в неделю, их длительность была 45–60 минут. Первые 14 дней дамы либо просто шагали в быстром темпе, либо медленно бежали. По мере улучшения физической формы интенсивность тренировок увеличивалась. При таком подходе к занятиям и правильном питании первый результат худеющие увидели через 3–4 недели.


И еще один момент, который интересует многих людей, которые планируют снижать вес с помощью беговой дорожки, когда лучше проводить тренировку. На этот вопрос ответить непросто. Некоторые дамы любят тренироваться исключительно по утрам. Это заряжает их энергией на весь день. Другие, напротив, практикуют дневные или вечерние тренировки. А вот перед сном упражняться все-таки не стоит, может разыграться аппетит, да и некоторые люди отмечают повышенную возбудимость и бессонницу после поздних занятий. Но в любом случае для хорошего эффекта намного важнее не время тренировок, а их темп и частота.

Ходьба на беговой дорожке для похудения: как правильно ходить?

А вы знали, что ходьба на беговой дорожке для похудения не менее эффективна, чем бег? Главное – ходить правильно, соблюдая технику движений, поддерживая темп, выдерживая время и километраж. Регулярно занимаясь, вы сможете не только подкачать мышцы и улучшить здоровье, но добиться значительных успехов в похудении.

Всем известно, женщины, стремящиеся сбросить вес, в рамках достижения своей цели могут действовать очень энергично, и даже, порой, бездумно. Между тем, у ходьбы на беговой дорожке, помимо очевидной пользы, есть и противопоказания. Помните, ни один подход не должен расходиться с пользой для организма. Ни одна «красота» и ни одно похудение не стоят таких жертв!

Читайте материал очень внимательно – мы собрали самые полезные советы для эффективного и безопасного похудения. Следуйте нашим рекомендациям, и «те самые джинсы» скоро, наконец, дождутся своего звездного часа!

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Для начала, давайте выясним, как правильно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть в области попы, ягодиц и живота. К слову, когда организм начинает сжигать калории, первым делом он расходует их в тех местах, где наблюдается избыток. Чуть позже процесс становится более равномерным, в объемах уменьшаются руки, уходит второй подбородок, и, к сожалению, грудь.

Длительность

За счет чего вообще, происходит похудение? Лишний вес – это энергия, которую человек получил с пищей в избытке, но не потратил. Зачем он ее столько поглотил – это другой вопрос, к слову, ответ на него, а также, осмысление проблемы, могут помочь в будущем снова не набрать ненавистные килограммы.

Чтобы похудеть, женщина должна потратить накопленную энергию, то есть, нагрузить организм физически, например, на беговой дорожке. При этом, она должна следить за питанием, контролировать, чтобы поступающие калории не превышали их расход. Наша физиология такова, что первые 30-40 минут нагрузки организм черпает энергию из гликогенов, заботливо накопленных печенью. Только после этого, он обращается, непосредственно, к жирам.

Соответственно, ваша программа ходьбы на беговой дорожке для похудения должна закладывать среднее время каждой тренировки – не менее 1 часа.

1 Правило. Длительность 1 занятия ходьбой на беговой дорожке для похудения составляет 1-1,5 часа.

Регулярность

Многих женщин интересует, как часто заниматься быстрой ходьбой на беговой дорожке для похудения? Фитнес тренеры и диетологи сходятся во мнении, что занятия должны быть регулярными, и, желательно, ежедневными. Однако, существуют нюансы:

  • Новичкам следует действовать осторожно. Начните с тренировок 2-3 раза в неделю;
  • Более опытным девушкам рекомендуется заниматься на беговой дорожке через день;
  • Когда нагрузка перестанет казаться слишком сложной – начните менять скоростные режимы, увеличьте время занятия, устройте себе тренировку с ходьбой на беговой дорожке с наклоном;
  • Если вы хотите добиться быстрого похудения, рекомендуем заниматься каждый день, совмещая упражнение с диетой и правильным образом жизни.

Правило 2. В идеале, тренировки для похудения следует проводить каждый день, регулярно повышая нагрузку.

Скорость

По отзывам, кардио ходьба для похудения на беговой дорожке должна проходить в комфортной зоне пульса. Практически все современные тренажеры сегодня оснащены кардио датчиком. Следите за его показаниями, чтобы частота сердечного ритма не превышала 130 ударов в минуту.

В таком темпе вы сможете долго заниматься, не причиняя ущерба здоровью, и не чувствуя сильной усталости. Разумеется, не нужно сразу разгоняться, словно вы семья Кевина Маккалистера, опаздывающая на самолет во Францию.

  • Каждое занятие следует начинать с разминки – с медленной ходьбы на беговой дорожке;
  • Постепенно увеличивайте скорость тренажера, чтобы за 15-20 минут выйти на показатель сердцебиения в 130 уд. /мин;
  • В последние 5-10 минут занятия скорость снова снижают, стремясь к плавному переходу к состоянию покоя.

Правило 3. Рекомендуемый пульс во время активной фазы занятия для похудения – 130 уд. /мин.

Дыхание

Это очень важный параметр, который влияет не только на результативность тренировки, но и на выносливость спортсмена, и его комфортное самочувствие. При ходьбе на дорожке для жиросжигания важно дышать правильно:

  • Вдыхайте носом, выдыхайте ртом;
  • Стремитесь поддерживать единый ритм дыхания;
  • Примерная схема вдохов-выдохов для спокойной ходьбы выглядит, как 2/4. Это значит, вдыхают на каждый 2 шаг, выдыхают на каждый 4, то есть, на второй шаг после вдоха. Если вы ходите интенсивно, практически, переходя на бег, используйте аналогичную схему 3/3;
  • Придерживайтесь средней глубины вдохов. При поверхностном вдыхании вы быстро запыхаетесь, если же будете дышать слишком глубоко – почувствуете головокружение за счет притока кислорода;
  • Если вы запыхались, остановитесь и восстановите дыхалку. После продолжайте.

Правило 4. Для быстрого шага ритм дыхания при ходьбе на беговой дорожке для похудения должен соответствовать схеме: 3 шага-вдох, 3 шага-выдох.

Правильное дыхание сведет к минимуму риск развития головокружения, скачков артериального давления. Оно формирует хорошую концентрацию атлета и повышает его выносливость. Помните, ни о каком соблюдении техники ходьбы не может быть и речи, если человек дышит неправильно.

Техника

Ходить нужно с прямой спиной, взгляд смотрит вперед. Следите, чтобы ступни наступали на полотно тренажера, мягко перекатываясь с пятки на носок. Руки согните в локтях и позвольте им интуитивно помогать движениям тела. Подберите себе удобные кроссовки и комфортную одежду.

Вариации ходьбы

Если вас интересует, как похудеть на беговой дорожке при ходьбе, будьте готовы чередовать разные вариации «прогулок».

  1. Интервальная ходьба. Ее суть заключается в частой смене ритмов – со спокойного на быстрый и наоборот. Можно увеличивать или снижать скорость ходьбы, менять уклон рабочего полотна тренажера.
  2. Скандинавская ходьба. Если объяснять простыми словами, это ходьба на лыжах, но без лыж и палок. Атлет имитирует лыжную технику работы с палками, что помогает ему придерживаться заданного темпа. Относится к щадящему типу нагрузки;
  3. С уклоном в горку. Эта вариация позволяет сильнее задействовать целевую мускулатуру, быстрее запустить процесс похудения;
  4. С утяжелителями. Чтобы повысить нагрузку, можно взять в руки небольшие гантели, подвесить на ноги специальные утяжелители или надеть на пояс мешочки с грузом.

Правило 5. Для быстрого похудения важно чередовать разные вариации ходьбы – так организм будет получать адекватную нагрузку, а мышцы постоянно будут в тонусе.

Целевая мускулатура

Давайте выясним, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке, это позволит лучше понять, похудение каких зон произойдет быстрее.

  1. В первую очередь задействуются ягодичные мышцы;
  2. Во-вторую, квадрицепсы и двуглавые бедренные;
  3. Также участвуют икроножные мышцы;
  4. Большеберцовые передние и задние;
  5. Сгибатели и разгибатели пальцев ног;
  6. Мускулатура пресса и спины;
  7. Мышцы плеч и предплечий.

Как видите, в ходе занятия на беговой дорожке работает мускулатура практически всего тела. Обратите внимание, если увеличить наклон полотна, повысится нагрузка на икроножные и бедренные мышцы. Если будете ходить с утяжелением, сможете не только обеспечить похудение, но и повысите качество мышечной массы, сформируете красивый рельеф, а при соответствующем питании, можно даже увеличить ее объем.

Польза, вред и противопоказания

Сначала поговорим о плюсах ходьбы на беговой дорожке, ведь их намного больше минусов!

  • Возможность поддерживать классную физическую форму без чрезмерных нагрузок. Это важно для женщин, стремящихся к похудению через спорт, но имеющих ограничения по состоянию здоровья;
  • Ходьба – это классный способ укрепить сердце и дыхалку, повысить выносливость;
  • Беговая дорожка дает возможность регулировать объем нагрузки, что очень удобно, ведь у каждого человека свой начальный уровень;
  • Такая тренировка, ввиду невысокой нагрузки при умеренном темпе, разрешена пожилым людям, а также при беременности;
  • Обеспечивает приемлемую нагрузку на суставы и связки;

Вред занятие может причинить, только если вы упражняетесь без системы, необдуманно, не соблюдая перечисленные выше правила. В этом случае вы рискуете получить травму, сорвать здоровье, быстро разочароваться в тренировках.

Также, вы можете себе навредить, если будете ходить при наличии противопоказаний:

  • Травмы позвоночника;
  • Черепно-мозговые травмы;
  • Сердечно-сосудистые заболевания в фазе обострения;
  • Эпилепсия;
  • Состояния после инфаркта или инсульта;
  • Обострения хронических заболеваний;
  • Онкологические новообразования;
  • Воспалительные процессы, в том числе при повышенной температуре тела.

Правило 6. Чтобы польза от ходьбы на беговой дорожке для женщин и мужчин была максимальной, занимайтесь всегда в хорошем самочувствии и с отличным настроением. При наличии противопоказаний по медицинским показателям обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Советы и отзывы для похудения при помощи беговой дорожки

Ну что же, теперь вы знаете, чем полезна ходьба на беговой дорожке, и ознакомлены с главными правилами успешных тренировок для похудения. Вот еще несколько советов для увеличения эффективности:

  1. Следите за питанием и соблюдайте низкокалорийную диету. При этом, рацион должен быть сбалансированным, включающим фрукты, овощи, белок, сложные углеводы. Минимизируйте жиры, но не отказывайтесь от них полностью. Для похудения готовьте пищу на пару или тушите, откажитесь от фаст фуда, выпечки и сладостей.
  2. Пейте много воды. Рекомендованный объем зависит от начального веса, но отталкивайтесь от средних значений: женщине весом 70 кг нужно выпивать около 2 л чистой негазированной воды в течение дня до 19-20.00;
  3. Помимо беговой дорожки, не забывайте про другие тренажеры и физические упражнения. Программа занятий для похудения должна быть комплексной.
  4. Всегда помните, сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть – минимум 1 час в сутки.
  5. Чтобы разбавить занятие и не заскучать, подберите классный плейлист или включите интересный сериал;
  6. Не стремитесь сразу быстро сбросить вес. Как показывает практика, чем медленнее тают килограммы, тем больше вероятность, что они никогда не возвратятся.

Судя по отзывам, правильная ходьба на беговой дорожке помогает от стресса. Женщина расслабляется и отпускает переживания. С физической усталостью приходит умиротворение, чувство выполненного долга, гордость за саму себя. Это лучшие мотиваторы для похудения, поверьте!

Мы проанализировали отзывы о таком похудении в сети и убедились, что ходьба на беговой дорожке чрезвычайно результативна. Самое главное – соблюдать рекомендации и придерживаться выбранной программы. Упражнение подходит абсолютно всем людям – и взрослым, и детям, и беременным, и тем, кто восстанавливается после травм или болезней.

Примерная программа занятий

Итак, вы знаете, что дает ходьба на беговой дорожке, в завершение, мы хотели бы привести простую и эффективную программу тренировок. С их помощью вы запустите процесс похудения и будете «держать руку на пульсе» на протяжении всего процесса:

Программа на 60 минут для новичков и опытных атлетов.

  • Разминка на скорости 3-5 км/ч в течении 5-7 минут;
  • 5 минут идем на 5-7 км/ч, потом 5 минут на 7-10 км/ч;
  • 10 минут двигаемся со скоростью 4-6 км/ч;
  • Следующие 15 минут можно включить в комплекс элемент усложнения: интервальный бег, поменять уклон рабочего полотна, или же взять гантели. Если вы только начинаете тренировки, просто продолжите занятие в умеренном темпе;
  • 10 минут двигайтесь на скорость 6-8 км/ч;
  • В течение последних 10 минут плавно снижайте скорость, переходя на очень медленный шаг, вплоть до остановки.

Занимаясь для похудения, помните главное – все ваши труды обнулятся, если вы не станете придерживаться рекомендаций или попытаетесь достичь желаемого в кратчайшие сроки. Помните про плавное повышение нагрузки, и всегда прислушивайтесь к своим ощущениям. Любое занятие должно дарить радость, а иначе, зачем оно вообще нужно?

Можно ли похудеть на беговой дорожке?

Все знают, как управлять страной, как жить другим людям и как похудеть. Наверное, никому не приходится выслушивать столько непрофессиональных советов, как людям с лишним весом. Одна из популярных рекомендаций для похудения — заниматься на беговой дорожке.

Но почему на ней? Как нужно бегать? К чему это приведет? Вместе с тренерами hiitworks Русланом Паламарчуком и Марией Картавенко разобрались, действительно ли стоит убегать от лишнего веса на этом тренажере.

Когда на беговых дорожках начали худеть?

На прототипах беговых дорожек никто худеть не планировал. В Древнем Риме подобия современных тренажеров присоединяли к подъемным кранам, чтобы с помощью ходьбы таскать тяжести.

В XIX веке фермеры на «беговых дорожках» гоняли лошадей, собак и овец. Так запускали в работу жернова, маслобойки и насосы для воды.

В 1818 году в британских тюрьмах из дорожек сделали наказание. Заключенным приходилось по несколько часов ходить по ступенькам и приводить в движение колесо для перемалывания зерна. От нагрузок худели, а еще болели и умирали от истощения.
Первые дорожки для оздоровления изобрел инженер Уильям Стауб в 60-е годы, чтобы люди могли бегать дома и укреплять сердечно-сосудистую систему. Так началась история беговых дорожек в фитнесе.

Как не нужно худеть на беговых дорожках?

Сегодня беговые дорожки — популярный тренажер в залах. На них бегают часами, потому что друг-атлет посоветовал. На них ходят и говорят по телефону, чтобы все успевать. На форумах делятся историями о полненьком парне, который каждый день бегает в свитере и худеет на глазах. Все ли так радужно?

Руслан Паламарчук, тренер hiitworks:

На беговой дорожке можно сжигать калории и худеть. Нельзя сказать, что работа на беговой дорожке — это плохо. Но это не самая эффективная для похудения нагрузка. К тому же многим людям бег противопоказан.

Даже если человеку можно бегать, важно делать это правильно. А на беговых дорожках часто допускают ошибки. Например, люди держатся за поручни и бегут. Корпус обездвижен. Эффективность такой тренировки будет нулевой. Или разговаривают по телефону, наклонив шею. Тогда к низкой эффективности добавляется неправильная нагрузка на позвоночник и риск травмировать его.

Еще есть популярная крайность — стремиться сжечь побольше калорий и бегать минимум по часу. Такие длительные однообразные нагрузки только истощают нервную и гормональную систему. Человек будет чувствовать себя плохо, организм долго держаться в таком режиме не сможет, и вес вернется.

Если человек ищет по-настоящему эффективный способ похудения, то нужно разобраться с рационом, достаточно спать и посещать короткие разнообразные тренировки.

Всем ли можно становиться на беговую дорожку?

Если спросить у соседки, как похудеть, скорее всего, она сразу выдаст готовый рецепт. Например, порекомендует купить домой беговую дорожку, как ее дочка-фотомодель. Если задать тот же вопрос тренеру-профи, он скажет, что нет однозначного ответа и отправит на фитнес-тестирование.

Мария Картавенко, тренер hiitworks:

Для этого проводят фитнес-тестирование с функциональной оценкой движений. Например, один из тестов — перешагивание через барьер с бодибаром за спиной. Такой тест помогает отследить, как меняется положение бедер, коленей и лодыжек во время движения. Определенные изменения, которые заметны глазу тренера, могут указывать на то, что бег противопоказан. Суставы испытывают тысячу толчков, когда человек отрывается от земли и приземляется. И если двигаться неправильно, то риск травмироваться высок.

Нужно учесть очень много факторов, прежде чем становиться на беговую дорожку. Чтобы фитнес помогал укрепить здоровье, а не добавлял дискомфорта».

Руслан Паламарчук:

Фитнес-тестирование показывает, что примерно 70% людей бег противопоказан. В том числе тем людям, которые уже бегают и не знают об этом. Они подвергают себя риску травмироваться. К примеру, многие люди не могут держать баланс на одной ноге, а это очень важно для бега. Иначе перегружаются суставы, что ведет к болевому синдрому и травмам.

Чем заменить беговую дорожку?

Беговая дорожка — один из первых кардиотренажеров. Но фитнес-индустрия не стоит на месте и стремится предложить более эффективные и безопасные устройства. Например, Air Bike и гребной тренажер.

Мария Картавенко:

Air Bike и гребной тренажер более энергозатратны, чем беговая дорожка, потому как задействуют больше мышечных групп. Они не создают дополнительную осевую нагрузку на позвоночник, нагрузка на суставы минимальная, а результативность от занятий в разы выше. Можно сжечь гораздо больше калорий за меньшее количество времени. Поэтому я не вижу смысла ставить людей на беговые дорожки, тратить их время и подвергать их здоровье опасности.

Так что, не бегать теперь?

Руслан Паламарчук:

Использовать бег можно, но важно понимать риски. В беге таких рисков больше, чем во многих других кардионагрузках. Можно ли бегать, поможет определить фитнес-тестирование.

Мария Картавенко:

Бег — отличный вид спорта. Есть спортсмены, которые живут бегом. И это прекрасно. Они учитывают все «но» и тренируются в абсолютной безопасности. Нужно уметь бегать правильно, в специально подобранной обуви, по подходящей поверхности. От этого зависит, как будут нагружаться суставы и как будут развиваться мышцы. Если не соблюдать основные правила бега, это может привести к неправильной нагрузке на суставы и позвоночник. Такой бег станет опасным для здоровья.

Я считаю, что беговая дорожка — не самый лучший тренажер для похудения, с точки зрения эффективности и безопасности. Намного проще использовать на тренировках Air Bike и гребной тренажер, чтобы обезопасить здоровье и добиться лучших результатов.

Если вы ищете способ похудения, тренеры считают беговую дорожку не самым результативным средством. Если вам просто нравится бегать — отлично. Но стоит проверить, можете ли вы бегать правильно — начать с фитнес-тестирования.

Какая лучшая скорость на беговой дорожке для похудения?

Shutterstock.com

Саймон Гулд

Похудение идеально подходит для беговой дорожки, потому что ее поверхность очень мягкая и удобна для ног. Это означает, что даже люди с избыточным весом могут использовать беговую дорожку для похудения. Вы можете похудеть ходьбой или бегом, и я расскажу о максимальной скорости для результатов чуть ниже на этой странице.

Стабильность — ключ к успеху

Скорость важна, но это не значит, что вы должны действовать быстро.Частые и регулярные упражнения помогут вам сбросить вес. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует заниматься спортом от 75 до 150 минут в неделю. Это соответствует 30 минутам в день 3 дня в неделю для аэробных упражнений. Это тот вид упражнений, который способствует максимальной потере веса.

Аэробные упражнения классифицируются ВОЗ как энергичные упражнения, включая ходьбу по наклонной поверхности и бег трусцой или бег. Это хорошо на беговой дорожке, потому что у нее есть наклон, и консоль покажет вашу скорость.Чтобы тренироваться часто, вам нужно уметь выполнять тренировку, и поэтому вам не нужно действовать быстро. Вы не пытаетесь выиграть гонку, а хотите сбросить вес, поэтому продолжительность и частота тренировок являются наиболее важными факторами.

Скорость ходьбы, чтобы похудеть

Как я уже сказал, вам не нужно идти быстро, и я не советую этого делать. Люди обычно ходят естественно со скоростью 3,1 мили в час, и даже для некоторых это может быть быстрая прогулка. Но используйте эту скорость на беговой дорожке и установите наклон на 3% или цифру 3 на консоли.Это может показаться трудным, особенно если у вас тяжелый вес, поэтому вам, возможно, придется работать до 30 минут 3 раза в неделю.

Если вам это сложно, сделайте 10 минут в первую неделю, 20 минут во вторую и 30 минут в третью и далее. Чем больше вы весите с самого начала, тем быстрее будет идти вес. Вы быстро увидите результаты, и мы надеемся, что это подстегнет вас. Если у вас есть собственная беговая дорожка, то действительно нет оправдания для начала.

У меня есть еще несколько тренировок по ходьбе для похудения, и я свяжу их здесь.У вас могут быть программы тренировок на беговой дорожке, предназначенные для сжигания калорий или похудания, и вы можете попробовать их и посмотреть, что вам больше нравится. Пока вы делаете то, что можете придерживаться и делать регулярно в рамках нового образа жизни, вы будете приятно удивлены тем, чего вы можете достичь.

Бег трусцой или скорость бега для похудения

Бег трусцой — это просто бег, но немного медленнее, и это то, что я советую для похудения. Лучшая скорость составляет около 5 миль в час, если вы физически отрываете ноги от земли во время ходьбы.Это сложно, и вы можете начать бегать, когда уже набрали определенный вес. Если у вас тяжелый вес, нет ничего постыдного в том, чтобы сначала начать с прогулки.

Моя ходьба по склону очень быстро у вас накатила. Если вы мало или совсем не тренировались и хотите бегать, вам придется наращивать до 30 минут намного медленнее. Я рекомендую начинать с 5 минут 3 раза в неделю, затем 10 минут в течение следующей недели, затем 15. Увеличивайте 5 минут в неделю, пока не дойдете до 30, и когда это будет достигнуто, вы станете опытным бегуном.

Есть еще один способ тренировки — бег в течение 30 минут. То есть кушетка на 5к, это комбинация ходьбы и бега за 9 недель. Это постепенное наращивание в течение этих недель безопасным способом, и в конце вы сможете пробежать 5 км, что составляет 3,1 мили. Это немного быстрее, чем 5 миль в час, если вам удалось сделать это за 30 минут, но попробовать стоит.

Я сделал кушетку на 5 км специально для беговой дорожки. На самом деле это легче сделать на беговой дорожке, потому что консоль показывает время, которое является важной частью тренировки.Вот моя кушетка с программой беговой дорожки 5k, о которой я говорю. У меня также есть несколько других тренировок по бегу или бегу для похудения, которые вы, возможно, захотите попробовать:

Сколько калорий вы сожжете

Если вы последуете моей рекомендации: ходить со скоростью 3,1 мили в час с наклоном 3% в течение 30 минут, человек весом 170 фунтов сжигает 259 калорий за тренировку. Если вы бегаете трусцой со скоростью 5 миль в час без наклона в течение 30 минут и весите 170 фунтов, вы сожжете 351. Таким образом, если вы будете делать это 3 раза в неделю, вы сожжете от 750 до 1000 калорий.Совместите это с разумной диетой, и вы обязательно увидите результаты.

Сайт, который я использовал для этих расчетов, — это калькулятор сжигания калорий на беговой дорожке. Вы можете ввести свой фактический вес, чтобы увидеть точные цифры. В клинике Майо говорят, что для сжигания одного фунта веса требуется 3500 калорий, что звучит много, но не позволяйте этому оттолкнуть вас. Вы будете удивлены числом на весах и сантиметрам на талии, ягодицах и бедрах при регулярных упражнениях.

Резюме

Для меня было бы очень легко сказать: «Используйте эту скорость, чтобы похудеть на беговой дорожке, и оставьте все как есть».Но не все так просто, лишняя тренировка на определенной скорости не справится. Если вы хотите похудеть, вам нужно регулярно заниматься спортом, и я пытаюсь это подчеркнуть. Да, нужна некоторая скорость, а тренировки тяжелые, но делайте их часто в течение определенного периода времени, и вы получите результат.

Я подтверждаю это, я потерял 30 фунтов, бегая на беговой дорожке, а скорость, на которой я езжу, составляет 5,2 мили в час. Это медленно и считается бегом, но это все, что вам нужно сделать. Это даст вам все преимущества регулярных упражнений, которые, по словам ВОЗ, вы получите, и одна из них — потеря веса и поддержание веса.В целом, оставайтесь на той скорости, которая подходит вам или которую я рекомендовал, и вы похудеете.

Думаете о покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с тремя моими лучшими беговыми дорожками, рекомендованными для 2021 года

Как действительно похудеть с помощью стола для беговой дорожки

Это вопрос, который мы довольно часто получаем на WorkWhileWalking, и ответ не такой однозначный, как «пройдитесь x миль в день, и фунты тут же растают», как некоторые чрезмерно рьяные блоггеры, авторы книг и рекламодатели. вы бы поверили.Хорошая новость в том, что способ есть, и я здесь, чтобы сказать вам, что после семи лет использования стола для беговой дорожки я наконец могу лично подтвердить тот факт, что стол для беговой дорожки в сочетании с правильной диетой , действительно может помочь вам невероятно быстро сбросить вес.

Как быстро? Для мужчин пять фунтов в неделю легко достижимы; для женщин, как правило, примерно вдвое меньше. Хотя у меня были хорошие недели, в течение которых я достигал этого показателя, учитывая мой плотный график поездок и другие удобные отговорки, в течение семи месяцев я набирал в среднем около 16 фунтов в месяц.Ни в коем случае не убогий. Я планирую потратить на эту программу один год своей жизни, чтобы достичь желаемого веса: вернуться на 30 лет назад, когда я был велогонщиком в колледже. Цель: потеря 150 фунтов.

Я уже прошел две трети пути. Поэтому для обязательной статьи в блоге New Years Resolution в этом году я решил стать очень личным и поделиться подробностями своего путешествия с нашими читателями в надежде, что это вдохновит других, которые боролись с выпуклостью, сознательно предпринять действия, чтобы изменить свое здоровье. вокруг.Обратите внимание, что даже несмотря на то, что это научно обоснованный подход, разработанный врачами, всем следует обсудить этот или любой другой план похудания со своим врачом до начала.

Диета и программа движений (я не буду называть ее «программой упражнений», поскольку вы скоро поймете, почему) одновременно заряжают энергией и доставляют удовольствие. Это дает собственную мотивацию продолжать работу, когда вы каждое утро встаете на весы и обнаруживаете, что сбросили еще полфунта или около того. Да, они говорят, что вы должны проверять свой вес только один раз в неделю — и, да, будут некоторые взлеты и падения, а не идеально линейная линия ежедневного тренда, — но я обнаружил, что ежедневные взвешивания были потрясающими. мотиватор и возможность обучения.

Долгий путь открытий с множеством неверных поворотов на пути

Мое стремление похудеть с помощью беговой дорожки началось семь лет назад. Несмотря на то, что он был спортсменом в колледже, образ жизни в Кремниевой долине — долгие часы за компьютером, на собраниях, в самолетах, перед телевизором, смотрящим наркоманам из стартапов и в ресторанах — привел к коварному приросту более 5 фунтов в год. Что ж, после трех десятилетий этого вы можете делать математику; «Внезапно» у меня был лишний вес на 150 фунтов. Семь лет назад я обнаружил, что становлюсь «преддиабетиком» — ужасное неправильное название, которое заставляет думать, что они еще не страдают диабетом.Хотя еще не полностью, мое тело уже реагировало на инсулинорезистентность, что делало даже диету с ограничением углеводов менее эффективной для сдерживания роста.

Итак, важный урок №1: если ваш врач сказал вам, что вы приближаетесь к преддиабетическому уровню гемоглобина A1C (близкому к 6,0), самое время действовать прямо сейчас, хотя не все ваши бета-клетки оказались дисфункциональными. пока что и не ждать, пока он не достигнет полномасштабного диабета (A1C => 7.0). Я проигнорировал это, как и многие из 40% американцев, которые сегодня также страдают преддиабетом, думая, что у меня был льготный период, и мне не нужно было сразу радикально менять свой образ жизни.НЕПРАВИЛЬНЫЙ.

Я принял беговую дорожку, уменьшил количество красного мяса и сладких продуктов, добавил больше продуктов, богатых противовоспалительными свойствами и питательной ценностью (то есть уменьшил потребление «пустых калорий»), и увеличил количество упражнений. С последним я раньше снова и снова терпел неудачу, покидая спортзал через десять минут, когда что-то неизбежно начинало болеть. Я был настолько не в своей форме, что почти мгновенно разовьется боль в лодыжке, колене, бедре, спине, шее или плече, давая мне повод пойти домой и посмотреть еще несколько качественных телепрограмм, попивая богатый углеводами попкорн.Хорошая новость заключалась в том, что беговая дорожка позволила мне постепенно укрепить мои сухожилия и связки, одновременно увеличивая выносливость, и в течение нескольких месяцев мои триглицериды, холестерин и артериальное давление заметно улучшились. Все это стало для меня «воротами», чтобы начать увеличивать количество тренировок в тренажерном зале и чувствовать, что мое здоровье больше под контролем.

Тогда деловая жизнь помешала. Я начал так много путешествовать, что мой стол беговой дорожки собирал пыль. Я чувствовал ухудшение здоровья, но «у меня не было выбора», что было связано с необходимостью бизнеса в то время.Важный урок №2: как говорится, «заплати мне сейчас или заплати позже — так или иначе, ты заплатишь мне». Оглядываясь назад, я хотел бы сделать свое здоровье более важным приоритетом, это сэкономило бы мне намного больше времени, мучений и денег в будущем.

Несмотря на все стрессы, связанные с управлением высокотехнологичной, «быстрой компанией», мне удавалось каждый день находить оправдание тому, что я недостаточно двигался, и отказываться от ежегодного обследования на за три года . Вместе с возвращением к сидячей неподвижности пришла вялость в питании.И вот, когда я наконец добрался до клиники, мой A1C подскочил до колоссальных 10,8 — безудержный диабет. Оглядываясь назад, я, очевидно, отрицал свои симптомы, на которые мне часто указывала моя жена-врач. Действительно, отрицание может быть сильным врагом здравого смысла.

Итак, я встретился с диетологом, скорректировал свою диету и начал принимать лекарства от диабета, гипертонии и боли в суставах — и, что наиболее важно, сократил поездки и снова начал работать за столом стоя / ходьба.Сначала я неукоснительно следовал правилам и вернул свой A1C к контролируемому диабетическому уровню 6,7 (без лекарств), начал тренироваться в тренажерном зале по часу или более в день и перестал набирать вес. Увы, неискренняя «диета» (многократно повторяющаяся йо-йо) ни к чему не привела. Возможно, я чувствовал себя немного лучше, но я не сталкивался с фактами. Пока я был слишком тяжелым (320 фунтов на тот момент) и устойчивым к инсулину, диабет, даже при приеме лекарств, не исчезал, и я сокращал свою продолжительность жизни, игнорируя реалии.В конце концов, травмы, операции и другие отговорки возникали снова и снова, и я обнаружил, что провожу больше времени с практикующими врачами, чем мог себе позволить, и наблюдал, как мой A1C снова медленно поднимается до 8,8. Несмотря на все оправдания, которые я себе оправдывал по поводу того, что у меня нет времени правильно питаться, готовить более здоровую пищу или заниматься спортом, мне казалось, что я тратил много часов в неделю, бегая между физиотерапией, хиропрактикой, различными видами доктора медицины и массажем и многим другим. больше часов истощены и бездействуют.

Я согласился со своим личным врачом, что пришло время отказаться от высокотехнологичного образа жизни и заняться чем-то более здоровым и устойчивым. Мы обсудили мою идею о запуске этого веб-сайта, на котором вы читаете этот пост в блоге, и он посоветовал мне сделать это, сказав: «Если вы будете болтаться с людьми, ориентированными на здоровье, и весь день говорить на темы, связанные со здоровьем, у вас больше шансов поправляйся сам ». Лучший совет, который я когда-либо получал от любого врача, без исключений (извините, дорогая). WorkWhileWalking был запущен три года назад, и сегодня я действительно окружен кучкой наэлектризованных фанатов здоровья и фитнеса.И у меня в офисе нет стула, потому что я склонен стоять и ходить (у меня достаточно времени для сидения на улицах Сиэтла, во время еды и дома). Но даже при этом в течение следующих двух лет я колебался в весе, но просто не мог опуститься ниже 300 фунтов, что бы я ни делал. Я еще не изучил все технические детали того, как инсулинорезистентность работает против вас, когда вы пытаетесь сесть на диету. Движения, физических упражнений и много разговоров о здоровье было недостаточно, чтобы набрать вес самостоятельно, и на самом деле мой A1C с каждым кварталом поднимался до опасного уровня 8.8, еще раз.

Точка поворота

К настоящему моменту вы, вероятно, думаете о том, что, как я себе представляю, большинство людей, которые встретили меня в первые пару лет работы буквально на беговой дорожке, вероятно, думали: «Если эти вещи так хороши для сжигания калорий, почему бы и нет ? этот парень что-нибудь потерял? » Справедливый вопрос. Я даже записался в ультрасовременное медицинское учреждение для похудения, но был потрясен их набором возможностей, когда они узнали, что я уже придерживаюсь диеты с низким гликемическим индексом, регулярно занимаюсь спортом и не страдаю депрессией или едой. расстройства.Варианты сводились к а) инъекционным экспериментальным препаратам с ужасными побочными эффектами и менее чем прекрасными результатами или б) бариатрической хирургии. Ни один из вариантов мне не понравился, но что в конечном итоге направило меня на правильный курс, так это осознание того, что большинство людей, перенесших бариатрическую операцию (например, перевязку коленей), восстанавливают вес. Причина? Они никогда принципиально не меняли свой рацион. Итак, первое, что врачи говорят о бариатрической хирургии, это то, что вам нужно коренным образом изменить свой рацион на всю жизнь. Важный урок №3: если вам все равно придется радикально изменить свой рацион, зачем возиться с операцией?

В этот момент мы начали исследовать диету, с которой несколько коллег-врачей моей жены добились больших успехов, а именно кетогенную диету.Существует несколько хорошо известных кетогенных диет, таких как диета Аткинса и Саут-Бич, которые продвигают режим с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Новые диеты, такие как Ideal Protein (тот, который я использую) и 30/10 (тот, который вы часто видите в рекламе по телевизору), немного более продвинуты в том, что они также содержат мало жира и включают гораздо более вкусные продукты с более доступным белком. Основная идея кетогенной диеты заключается в том, что вы уговариваете свое тело перейти от получения большей части калорий из потребляемых углеводов к получению их из накопленных жиров.Например, если вы делаете это хорошо, получаете 60% или более ежедневных калорий из накопленных жиров и потребляете меньше половины калорий в день, к которым вы привыкли.

Удивительно то, что, оказавшись в кетозе, вы теряете сигнал голода, потому что организм получает все необходимые калории из накопленного жира. Я немного упрощаю ситуацию для краткости, но этот метод диеты при правильном контроле (вашим диетологом) может привести к довольно быстрой потере веса. Вот в чем загвоздка, и это крайне противоречит интуиции для любого, кто борется с потерей веса: когда вы сидите на кетогенной диете, вы не хотите принимать участие в каких-либо кардиоупражнениях, что может быть контрпродуктивным для потери веса.Правильно, эта диета требует, чтобы вы избегали энергичных упражнений, чтобы не исчерпать крошечное количество гликогена в своей системе и не «вылететь», как бегун в конце марафона, только через 15 минут.

Вот где находится стол беговой дорожки

Самое прекрасное в работе на беговой дорожке — это то, что это — это не упражнение. Это противоположно сидению, и это хорошо. И это легко, потому что никогда не вспотеешь на скорости 1–2 миль в час. Доктор Джеймс Левин из клиники Майо придумал для этого термин NEAT — или «термогенез без физической активности».”

Работа на беговой дорожке действительно увеличивает базальную скорость метаболизма (частоту сердечных сокращений в состоянии покоя) и позволяет сжигать дополнительные 100–130 калорий в час, но при слегка повышенном пульсе. Достаточно, чтобы накачать больше кислорода в мозг и улучшить вашу продуктивность и умственное мировоззрение, но недостаточно, чтобы приблизиться к зоне сердечного ритма. Итак, у меня было идеальное сочетание диеты с высоким содержанием белка / с низким содержанием жиров / с низким содержанием углеводов и режима стоя / ходьбы за столом, что позволило мне сбросить 90 фунтов и 12 дюймов вокруг талии — менее чем за семь месяцев. .

Самое лучшее — это даже не потеря веса. К тому времени, как я похудел на 70 фунтов, я уже полностью отказался от диабета, гипертонии и обезболивающих. Мой уровень энергии необычайный, я сплю намного лучше, мой средний уровень стресса, кажется, снизился на 90%, мой A1C сейчас находится на низком уровне 5, и положительные комментарии друзей и коллег кажутся почти такими же хорошими, как и прыжок постели каждое утро. Нам пришлось научиться готовить «палео» (без фруктов, орехов и молочных продуктов во время фазы быстрого похудения), что, честно говоря, было забавным и открывающим глаза опытом, и мы выбросили все обработанные продукты, выращивая много наших собственных экологически чистых продуктов и даже выращивание собственных цыплят.Так мы будем питаться всю оставшуюся жизнь, и он наполнен гораздо более вкусным кулинарным разнообразием, чем я мог себе представить.

Я уже начал вводить ограниченные кардиоупражнения, в первую очередь, впервые за много лет снова езда на велосипеде и с моими детьми (средними школьниками) впервые в их жизни. На этом пути было много моментов восторга, например, когда я впервые летел на самолете, не прося удлинителя ремня, или когда я мог открыть свой ноутбук на сиденье.Другая возможность — покупать одежду в обычных магазинах, а не в магазинах Big & Tall. Зайдя так далеко, я полон решимости пройти весь путь и снизить индекс массы тела до 23, когда резко снизятся риски рака, сердечных заболеваний и многих других современных заболеваний. Наряду с этим новым образом жизни есть твердое обязательство избегать стула в той же мере, что и сахара, продолжать стоять и ходить во время работы, точно так же, как я, когда печатаю этот пост в блоге.

Важный урок № 4 касается организационного лидерства.Такой поворот неизбежно вдохновляет и окружающих. Вскоре я заметил, что почти все в офисе были гораздо больше сосредоточены на правильном питании, похудении и поддержании оптимальной формы. Это такая позитивная среда, в которой я хотел бы работать всю оставшуюся жизнь, и теперь я могу лелеять и работать над тем, чтобы сохранить и взрастить в качестве генерального директора организации. Окружающие меня люди научились очень осторожно хранить пончики и шоколадные конфеты подальше от дома, и мы стоим вокруг кухни, обмениваясь палеорецептами и вместо этого рассказывая о наших последних находках, найденных на тропах.

Приближается Новый год, а вместе с ним и обязательные постановления. Если вы говорили: «В этом году я наконец…» — просто сделайте это! Вы только пожалеете, что так долго ждали.

Эта статья в блоге предоставлена ​​Роном Винером, основателем и генеральным директором ThermoGenesis Group, Inc., владеющей Office Fitness Media (включая этот веб-сайт) и iMovR.

Худейте больше Бег на беговой дорожке с помощью этого простого трюка

Есть множество способов похудеть, когда вы найдете подходящую беговую дорожку, от скоростных тренировок до бега на длинные дистанции.Но сделать это на беговой дорожке не так-то просто. Вместо этого, если вы хотите ускорить потерю веса при использовании беговой дорожки, просто используйте настройки наклона.

Увеличивайте наклон на каждой беговой тренировке

Верно, просто добавив некоторый наклон к тренировкам на беговой дорожке, вы можете увеличить количество калорий, которые вы сжигаете за тренировку, не меняя ничего другого. Наши тестеры беговой дорожки обнаружили эту уловку сжигания калорий, когда они протестировали приложение NordicTrack Incline Trainer, которое утверждает, что вы можете сжигать калории в пять раз быстрее при использовании максимального наклона.

Хотя все наши тестеры беговых дорожек были в хорошей форме, им потребовалось в среднем 23 минуты и 12 секунд, чтобы сжечь 100 калорий при наклоне 0% и скорости 2,5 миль в час. Но когда они увеличили уклон до 40% на скорости 2,5 миль в час, все они сожгли 100 калорий менее чем за 4 минуты 15 секунд!

Выберите беговую дорожку с отличным диапазоном наклона

Ключевой частью их успеха в сжигании калорий стала линейка беговых дорожек NordicTrack Incline Trainer.Наши тестировщики использовали тренажер X11i Incline, но все тренажеры с наклоном имеют диапазон наклона от -6% до 40%.

Вам не нужен тренажер для наклона, чтобы увеличить сжигание калорий. Любое изменение наклона увеличит количество усилий, которые вам нужно приложить во время тренировки, что позволит вам быстрее сжигать калории. Чем больше вы сможете достичь наклона, тем быстрее сможете похудеть.

Тренажеры для уклона NordicTrack подходят не всем. Они не складываются и занимают много места.Итак, если у вас нет места для большой машины, но вы хотите использовать беговую дорожку NordicTrack, вам может понравиться NordicTrack Commercial 1750. Эта беговая дорожка может снижаться до -3% и до 15% наклона, что дает хороший наклон. диапазон, с которым можно работать во время бега.

Используйте наши купоны, чтобы найти свою следующую беговую дорожку для похудания

Чтобы помочь вам приобрести беговую дорожку от великого производителя беговых дорожек, Treadmill Reviews предлагает эксклюзивные купоны для наших читателей. У нас есть купоны, чтобы сэкономить ваши деньги на NordicTrack, ProForm, SOLE и других гигантах фитнеса.Итак, если вы готовы похудеть во время бега, используя диапазон наклона беговой дорожки, возьмите один из наших купонов, чтобы помочь вам выбрать следующую беговую дорожку!

Связанные темы, которые могут вас заинтересовать :

Могу ли я просто ходить по беговой дорожке, чтобы похудеть?

Ежедневная быстрая прогулка на беговой дорожке поможет вам похудеть.

Ходьба на беговой дорожке может быть хорошим упражнением в дополнение к вашей программе похудания при условии, что вы тренируетесь в течение достаточно продолжительного времени и с достаточно высокой интенсивностью, чтобы сжигать калории.Начните понемногу гулять каждый день, наращивая силу и физическую форму, и вы будете на пути к стройности.

Интенсивность упражнений

Интенсивность упражнений напрямую влияет на количество сжигаемых калорий, а также на пользу, которую вы получаете от ходьбы. В общем, вы должны стремиться выполнять аэробную тренировку с умеренной интенсивностью, чтобы похудеть, что означает быструю ходьбу или скорость от 3 до 4 миль в час. На тренировке средней интенсивности ваше дыхание учащается, но не заставляет задыхаться, и вы сможете продолжить разговор.Вы также должны начать потеть примерно через 10 минут после тренировки. Возможно, вам придется увеличить или уменьшить скорость ходьбы, чтобы достичь этого уровня интенсивности.

Количество ходьбы

Здоровым взрослым необходимо как минимум 150 минут кардио умеренной интенсивности каждую неделю, но вам, скорее всего, потребуется больше, чтобы похудеть, особенно если вы занимаетесь ходьбой. За 30 минут ходьбы на беговой дорожке можно сжечь около 150 калорий. Если вы будете делать это каждый день, не сокращая калорий и не выполняя других упражнений, вам понадобится около трех недель, чтобы сбросить полкилограмма.Чтобы потерять больше, вам нужно будет либо ходить быстрее, дольше или добавлять уклоны к тренировке на беговой дорожке, чтобы увеличить ее интенсивность.

Советы по тренировкам

Если 30-минутная тренировка кажется слишком трудоемкой, подумайте о том, чтобы разбить ее на более мелкие части в течение дня. Вы можете ходить по десять минут за раз и при этом получать пользу от упражнений. Измените скорость или наклон беговой дорожки, чтобы продолжать бросать вызов своему телу, при условии, что вы в достаточно хорошей форме для этого.Если вам сложно проявить мотивацию, поставьте беговую дорожку перед телевизором и идите во время просмотра. Вы даже можете установить будильник во время шоу, чтобы напоминать вам встать и двигаться.

Дополнительные соображения

Хотя ходьба помогает похудеть, важно также соблюдать диету. Никакие прогулки по беговой дорожке не избавят от жира, если вы едите больше, чем сжигаете. Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить план питания с учетом режима тренировок.Вы также можете добавить в свой распорядок упражнений несколько упражнений с поднятием тяжестей, что позволит нарастить мышцы, а также повысить выносливость при ходьбе и других занятиях.

Лучшая беговая дорожка для похудения | TR4000i

Складная беговая дорожка TR4000i, названная ведущей группой потребительских обзоров лучшей беговой дорожкой для похудения , является идеальной беговой дорожкой, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе и здоровье; будь то бегун, ходок или что-то среднее. В отличие от большинства беговых дорожек этого класса, TR4000i включает 17 предустановленных тренировок, разработанных специально для управления весом, здорового образа жизни и спортивных тренировок.Кроме того, TR4000i предлагает две программы контроля частоты пульса MyZone и две настраиваемые программы. С постоянной программой MyZone вы поддерживаете частоту пульса на постоянном уровне на протяжении всей тренировки. Беговая дорожка автоматически регулирует уровень наклона и скорость, чтобы удерживать вас на целевом уровне для эффективной программы похудания на беговой дорожке.

1. Измените свой распорядок дня:

Конечно, у всех нас есть та тренировка, которую мы всегда делаем, потому что она хорошо вписывается в наши зоны комфорта, и мы знаем, что можем достичь, не прилагая слишком больших усилий.Единственная проблема в том, что со временем вы начнете сжигать меньше калорий, поскольку ваше тело адаптируется к тренировке и ваши мышцы станут более эффективными. По этой причине вам нужно постоянно менять тренировки на беговой дорожке.

С использованием 17 предустановленных тренировок TR4000i (5 программ управления весом, 5 программ здорового образа жизни, 7 программ спортивных тренировок), программ сердечного ритма MyZone и настраиваемых программ, переключающих ваши тренировки, превратится в прогулку по парку.

2. Поднимите по наклонной:

Повышение уровня наклона беговой дорожки не только улучшает тонус ваших ягодиц и ног, повышает выносливость и помогает увеличить скорость бега, но также сжигает больший процент калорий, чем ходьба по плоской поверхности. Однако вы должны убедиться, что постепенно добавляете все больше и больше наклона к тренировкам на беговой дорожке и начинаете с прогулки, а не с бега, если вы не привыкли регулярно тренироваться.

Лучшая беговая дорожка для похудения, TR4000i, предлагает вам 15 уровней наклона и диапазон скорости 0.От 5 до 12 миль в час, что дает вам возможность работать столько, сколько вы хотите и к чему готовы.

3. Не переусердствуйте:

Можно с уверенностью сказать, что многие из нас склонны немного переборщить с интенсивностью тренировки, когда впервые начинают новую программу упражнений. По крайней мере, знаю. Это новое увлекательное испытание, к которому вы готовы сразиться. Это до тех пор, пока не пройдут чрезмерная болезненность мышц и истощение. Первые контрольные признаки того, что вы перетренировались. Если вы не из тех людей, которые могут преодолеть это чувство, вам определенно нужно убедиться, что вы постепенно переходите к новому режиму тренировок.Возможно, вам даже придется сделать шаг назад и пересмотреть свой новый распорядок тренировок. Как правило, тренировки высокой интенсивности следует проводить два-три раза в неделю, а тренировки средней интенсивности — три-пять раз в неделю. Медленное начало — также хороший способ не перегореть слишком быстро и никогда не достичь поставленных целей по снижению веса.

4. Ставьте реалистичные цели:

Идеальная цель ставится, когда практически соответствует амбициям. Постановка небольших достижимых целей — отличный способ помочь вам в достижении долгосрочной цели.Сначала вам нужно определить, чего вы хотите в конечном итоге достичь, и разделить это на достижимые промежуточные цели. Например; трех-, шестимесячные и двенадцатимесячные этапы. Если вы в конечном итоге хотите сбросить 50 фунтов (ваша долгосрочная цель), попытайтесь сбросить 1-2 фунта в неделю в течение первых трех месяцев (краткосрочная цель), чтобы достичь 25 фунтов (среднесрочная цель). Не бойтесь праздновать краткосрочные, меньшие успехи! Они являются фундаментом, на котором создаются более крупные достижения.

Люди очень забывчивы, и от старых привычек трудно избавиться.Как только вы определите свои индивидуальные цели, запишите их! Наряду с вашими ранее составленными мотивами, это невероятно помогает вам двигаться вперед. Положите их на лист бумаги возле зеркала в ванной. Несмотря ни на что, представьте их. Так они более эффективны, чем когда они просто мысли.

5. Настройтесь на успех:

Достаточно сложно взять на себя обязательство изменить как есть. Прежде чем начать, настройтесь на успех. Осторожно используйте свое время и ресурсы, чтобы достичь своей новой цели.Если вы знаете, что собираетесь заниматься вечером, готовьтесь в течение дня, чтобы освободить свой график к тому времени, когда вы захотите начать. Если вы любите гулять на улице, не запирайтесь в темном тренажерном зале. Составьте себе плейлист с любимыми песнями для тренировки.

Помня об этом списке в сочетании со здоровой диетой и использованием лучшей беговой дорожки для похудения, вы не сможете достичь своей цели по снижению веса.


Может ли 30 минут на беговой дорожке помочь вам похудеть? | Live Healthy

Автор: Дэни Арбакл Обновлено 10 мая 2019 г.

При ударе на беговой дорожке сжигаются калории, а это ключ к потере веса.Чтобы сбросить полкилограмма жира, вам нужно сжечь 3500 калорий. Хотя ваши 30-минутные тренировки на беговой дорожке не приблизятся к этому, они помогут вам сбросить лишние килограммы, если вы будете выполнять их регулярно.

Совет

Регулярное выполнение 30-минутных тренировок на беговой дорожке может способствовать общему снижению веса.

Walk This Way

Идя по беговой дорожке со скоростью 3,5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 120 калорий за 30 минут. Однако более тяжелый человек будет сжигать больше калорий.Например, человек весом 185 фунтов сожжет 178 калорий, выполняя ту же самую деятельность. Однако это не приведет к значительной потере веса; сжигание 120 калорий приводит к потере около половины унции жира, а 178 калорий равны примерно 0,8 унции.

Шаг вперед

Быстро ходя по беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 4,5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает около 150 калорий. Для человека с весом 185 фунтов это примерно 222 калории. Хотя это улучшение по сравнению с неторопливой ходьбой, это все же не главное средство для сжигания жира.Это приводит к потере около 0,6 унции для человека с весом 125 фунтов и 1 унции для человека с весом 185 фунтов.

Бегите

Бегая на беговой дорожке в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час, человек весом 125 фунтов сжигает 240 калорий, а человек весом 185 фунтов — около 355 калорий. Потеря 240 калорий означает потерю чуть более 30 граммов веса. Сжигание 355 калорий дает около 1,6 унции или 1/10 фунта.

Ускорьте темп

Человек весом 125 фунтов сожжет около 495 калорий, бегая на беговой дорожке за полчаса на высокой скорости 10 миль в час.Это дает потерю веса примерно на 2,25 унции. Для человека весом 185 фунтов сжигается около 733 калорий. Это в сумме дает потерю веса примерно на 3,4 унции.

Стабильность — ключ к успеху

Полчаса на беговой дорожке не принесут каких-либо значительных результатов в потере веса. Но регулярное использование беговой дорожки может способствовать похуданию. Создайте дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий в день, добавив занятия на беговой дорожке и сократив потребление калорий.Это приведет к потере веса от 1 до 2 фунтов в неделю. Калькулятор потери веса поможет вам лучше отслеживать сожженные и полученные калории.

Как использовать ручную беговую дорожку, чтобы похудеть?

Кто не желает иметь плоский живот? Беговая дорожка с ручным управлением может стать отличным подспорьем при похудении. Что ж, вы можете поверить, что это старый предмет без посторонней помощи. Это действительно неправда. Это недорогой тренажер для упражнений и похудения. Так что позволить себе эту беговую дорожку может любой желающий.Те, кому не по карману дорогая моторизованная беговая дорожка, могут приобрести ручную беговую дорожку для похудения. Беговой дорожкой с ручным управлением управляет сам владелец.

Поддерживая хороший распорядок дня и контролируя пищевые привычки, вы можете быстрее сжигать калории. Это также устройство, которое не занимает лишнего места в вашем доме.

Использование ручной беговой дорожки для похудения

С контролируемым планом питания беговая дорожка с ручным управлением может быть лучшей компанией для похудения.Основное отличие моторизованной беговой дорожки от ручной — это операционная система. Ручной не имеет мотора, и скорость регулирует сам пользователь. Но в моторизованной мельнице управляется электричеством. Кроме того, это можно отслеживать с помощью других функций. На беговой дорожке с ручным управлением вы должны выполнять всю работу самостоятельно. Таким образом, эта машина повысит вашу цель по сжиганию жиров. Опять же, прежде чем приступить к тренировкам, вы должны знать, как использовать его для похудения:

Шаг — 1: Выполните программу упражнений

Сбалансированного питания недостаточно для снижения веса.Возможно, у вас есть стремление к стройной фигуре. Но главное препятствие этому — лишний жир на животе. Не волнуйтесь; есть решение. Возьмите беговую дорожку, которую вы можете себе позволить, и начните с обычного распорядка. Это жизненно важно, когда вы стремитесь избавиться от жира на животе. Сделайте упражнения, учитывая ваше время и энергию. Поддерживайте это строго на регулярной основе. Что ж, если вы новичок в использовании ручной беговой дорожки, выделите хотя бы 30 минут для упражнений. Помните, что машина с ручным управлением не может контролировать или устанавливать скорость автоматически, вы должны устанавливать скорость пешком.Итак, придерживайтесь рутины, и вы увидите результаты.

Шаг — 2: Нагрейте машину и проверьте ремень

Послушав своего соседа, вы только что купили беговую дорожку с ручным управлением. И вы собираетесь использовать это впервые. В этом случае вам следует проверить беговое полотно и прогреть устройство в течение нескольких минут. Вы можете некоторое время ходить по нему медленно. После этого можно приступать к настоящему упражнению.

Шаг — 3: Создайте скорость, которая вам подходит

В отличие от электрической и моторизованной беговой дорожки, ручную нельзя сохранить скорость самостоятельно.Для этого вам нужно увеличить свои пределы. Если вы новичок, начните с 30-минутного занятия. Вначале ходите медленно. Затем постепенно увеличивайте движение и оставайтесь в правильном темпе. Как правило, частота сердечных сокращений увеличивается примерно до 150 ударов в минуту. Это стимулирует ваше тело, чтобы растопить лишний жир. У вас должна быть средняя скорость около шести км в час. Иначе проблема с «жирным животом» не решится. Начните сначала с умеренной и медленной скорости. Дальность должна составлять 3-4 км в час.Далее постепенно увеличивая скорость каждый день.

Шаг — 4: Сократите время тренировки

Нет ничего хорошего в случайных тренировках. Лучше увеличивать время тренировки медленнее, чем начинать выше. Большинство новичков совершают эту ошибку. Послушайте, ваше упражнение будет полезно только тогда, когда вы будете его регулярно продолжать. Начинать первый день с двух с половиной часов и делать перерыв на второй день — не лучший вариант. Если вам сложно, начните с 30 минут в день в начале недели.Затем увеличьте его до 40 минут, 50, 1 часа в следующие недели. Достигнув подходящего, продолжайте это время и регулярно увеличивайте скорость.

Шаг — 5: Сделайте перерыв и увеличьте интенсивность

Интервал может повысить энергию тренировки. Если вы считаете, что это необходимо, вы можете сделать перерыв между половиной тренировки. Это повысит вашу выносливость. Опять же, вы должны пить много воды, чтобы оставаться гидратированным. Ваше тело будет обезвоживаться из-за потоотделения. Первостепенное значение имеет употребление достаточного количества воды или глюкозы.Помните, вы собираетесь сбросить килограммы в течение нескольких недель. Для этого вам нужно увеличить интенсивность. Медленно увеличивайте скорость каждый день в небольшом количестве.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>