Диета минус 7 кг за 7 дней можно ли похудеть за неделю на целый размер важные правила диеты минус 7
Идея похудеть за неделю на семь килограмм очень популярна.
Волнует сама мысль терять каждый день по килограмму лишнего веса.
Однако заманчивое желание и его резульатат нужно оценивать объективно. Вряд ли получиться каждый день сжигать по кило жира. Это просто невозможно физиологически.
Однако похудеть на семь кэгэ все же можно.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: основные принципы
Давайте реально оценим проблему. В сутки реально потерять от 100 от 200 граммов жира. Соответственно, за неделю можно сильно похудеть в основном за счет избавления от лишней воды и каловых масс. Но и это уже немало. Увидев на весах заветные цифры, можно настроиться на более долгий процесс.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» – нечто среднее между монодиетой и жесткой низкокалорийной диетой:
• основной принцип – исключить на неделю из рациона все, кроме обезжиренного однопроцентного кефира и очень ограниченного перечня продуктов.
В день можно выпивать всего пол-литра кисломолочного напитка;
• вместо кефира можно съедать такое же количество обезжиренного творога;
• разрешено готовить на кефирной основе смузи или коктейли с добавлением небольшого количества фруктов в разрешенные для этого дни;
• можно менять дни недели местами: никакого вреда для похудения не будет;
• общее количество указанных продуктов нужно разделить равномерно на шесть приемов пищи. Это позволит избежать чувства голода;
• ужинать можно до девяти вечера, но после – нельзя. Завтрак должен быть в восемь утра.
Продолжительность «Диеты минус 7 кг за 7 дней» – ровно семь дней. После этого экспресс-диету следует прекратить.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: полезна ли?
Может ли быть полезна экспресс-диета? Странно, но на этот вопрос можно ответить положительно. Правда, только в том случае, если соблюдены два правила:
Что же полезного для здоровья в «Диете минус 7 кг за 7 дней»? Продукты, которые составляют ее рацион.
1. Кефир, как и любой кисломолочный напиток, стимулирует работу желудка, органов пищеварения в целом, нормализует работу кишечника.
2. Маложирный творог отлично усваивается, покрывает потребность организма в жирных кислотах, поддерживает упругость мышц.
3. Фрукты – источник клетчатки, витаминов. Благодаря фруктам обменные процессы идут правильно.
4. Картофель повышает настроение и работоспособность, нормализует работу нервной системы, избавляет от чувства голода.
5. Куриная грудка – диетический белковый продукт с практически нулевым содержанием жира. Он целиком состоит из легкоусвояемого белка, за счет чего хорошо утоляет голод, способствует сжиганию жира за счет стимулирования обменных процессов.
6. Минеральная вода очищает от шлаков, способствует выводу токсинов.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: первый вариант меню
Меню составлено таким образом, что в течение дня человек пьет разрешенное количество кефира (500 мл) и съедает один разрешенный продукт.
Количество разрешенного продукта независимо от его качества – 400 граммов. Таким образом, общее количество пищи в сутки – 900 граммов.
• Кефир и картофель. Крахмалистый овощ можно отварить либо запечь (в духовке на листе, в фольге, в чаше мультиварки). Можно варить картофель в пароварке.
• Кефир и фрукты. Можно кушать любые плоды, кроме высококалорийных крахмалистых бананов, чересчур сладкого винограда и манго.
• Пару кефиру составит грудка курицы или бройлерного цыпленка. Мясо допускается отварить или запечь. Предпочтительнее первый вариант.
• Повторяет среду: кефир и фрукты. Не бойтесь экспериментировать. Фрукты можно запечь в духовке или приготовить из них салат.
• В этот день худеющего ждет калорийный шок. Ничего кушать в шестой день диеты нельзя. Целые сутки придется продержаться на минеральной воде без газа.
• Снова фрукты, фрукты и ничего, кроме фруктов. Утешить себя нужно мыслью, что это последний день марафона.
На протяжении всей недели могут случиться приступы острой нехватки сладкого. Прежде чем срываться во все тяжкие и есть шоколад, делая вид, что ничего особенного не происходит, съешьте немного вяленого инжира или кураги.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: второй вариант меню
Второй вариант гарантированной потери семи килограммов за неделю – строгий гречневый рацион. Можно разнообразить чего обезжиренным кефиром и яблоками зеленого цвета. Кефира можно выпить в сутки не более полулитра, а яблок съесть две-три штуки.
Готовить гречку можно только одним способом, исключающим варку. С вечера стакан крупы нужно залить крутым кипятком (два стакана кипятка на стакан крупы). Идеальный вариант – термос. Если его нет, можно обойтись обычной кастрюлькой, плотно укутав ее полотенцем.
Такой способ приготовления сохранит в гречке максимальное количество полезных веществ. Соль, приправы, масло использовать нельзя.
Стакан запаренной гречки нужно разделить на весь день.
Покушать последний раз в сутки можно за четыре часа до отхода ко сну. Если чувствуется сильный голод, можно выпить немного кефира.
Почему такой жесткий режим «Диеты минус 7 кг за 7 дней» допустим? Прежде всего из-за эффективности. Второй момент – возможность очистить зашлакованный организм, нормализовать повышенное давление. Да и тратиться на эффективный способ похудения не придется.
Нужно отдавать себе отчет в том, что похудеть на гречке на семь килограммов за семь дней реально. Но цена такого похудения высока. Отсутствие полноценного белка, питательных веществ и жиров в рационе – удар по обменным процессам в организме. Для здорового человека она допустима на очень короткое время. Неделя – это максимум, который можно позволить себе на гречневом варианте «Диеты минус 7 кг за 7 дней».
При наличии любого хронического или острого заболевания использовать такой вариант похудения нельзя.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: третий вариант меню
Облегченный вариант предыдущей «Диеты минус 7 кг за 7 дней» можно назвать щадящим.
Вместе в гречневой крупой, яблоками и кефиром можно употреблять ежедневно обезжиренный творог, йогурт из цельного молока домашнего приготовления и натуральный овощной либо фруктовый сок.
• Завтрак: тарелка запаренной гречки, полпачки (сто граммов) обезжиренного творога, 150 граммов натурального йогурта.
• Обед: тарелка гречки, два кусочка полутвердого сыра, салат из свежих овощей без заправки.
• Ужин: запаренная гречка без дополнительных компонентов.
• Поздний ужин: стакан кефира или маленькое зеленое яблочко.
Использовать такой вариант похудения, как «Диета минус 7 кг за 7 дней», можно не чаще одного-двух раз в течение года. Это очень большой стресс для организма.
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: четвертый вариант меню
Последний вариант «Диеты минус 7 кг за 7 дней» предполагает, что рацион в течение недели составят всего три базовых продукта: овсянка, яблоки и творог. В этом есть смысл.
1. Овсяная каша насытит полезными «длинными» углеводами, будет отлично способствовать насыщению даже небольшим количеством блюда .
2. Яблоки подарят заряд витаминов группы В, С, А, незаменимой для нормального пищеварения клетчаткой, а также насытят, доставят удовольствие, удовлетворят тягу к сладкому.
3. Творог – признанный продукт для похудения. Он богат белком, незаменимыми для организма ненасыщенными жирными кислотами, а также чудодейственными аминокислотами. Он почти так же низкокалориен, как и яблоки, и обладает способностью надолго насыщать без приступов голода. Благодаря творогу ноги, зубы, волосы во время «Диеты минус 7 кг за 7 дней» не пострадают.
Меню на протяжении всей недели будет выглядеть одинаково.
• Завтрак: средняя тарелка отваренной в воде несладкой овсянки. Посолить можно очень немного, если без соли съесть не получается. Вместо овсянки можно скушать чашечку мюсли (не более 40 граммов).
Допустимо небольшое количество сухофруктов. Сто граммов обезжиренного творога. Одно или два яблока. Несладкий зеленый чай. Любители кофе могут заменить чай чашкой эспрессо или американо.
• Обед: овсяная каша с ложкой меда. Сто граммов творога. Два или три кислых яблока.
• Ужин: сто граммов творога. Два или три яблока. Чай либо минеральная вода без газа.
За день следует выпить как минимум два литра жидкости в виде чистой воды, травяного чая и негазированной минералки. Ужинать можно за три-четыре часа до отхода ко сну. Если вечером очень хочется кушать, можно выпить медовую воду (на стакан воды – ложечка меда).
«Диета минус 7 кг за 7 дней»: выход и противопоказания
Все четыре варианты диеты на семь дней относятся в весьма жестким. Просто так взять и начать на восьмой день питаться привычным образом, без всяких ограничений, конечно же, нельзя. Этим можно нанести вред успевшему перестроиться организму, а также свести все похудательные усилия на нет.
Лучший способ выйти из диеты – понемногу на протяжении следующей недели вводить белковые продукты, сыры, овощные супы, сырые и тушеные овощи. Одновременно нужно оставить хотя бы один прием пищи таким же, как это было во время диеты.
Так в первый день допустимо съесть порцию салата из сезонный овощей или тарелку тушеного овощного рагу. На второй день к овощам можно присоединить кусочек отварной курицы, говядины, индейки. Свинина, особенно жирная, пока под запретом.
Далее на обед можно съесть тарелку куриного бульона, отварное яйцо, немного листовой зелени. Ужин во время выхода должен быть легким, без обилия мясной пищи. Допустимо приготовить себе отварную или запеченную рыбу с овощной нарезкой.
Со второй половины недели овощные салаты можно заправлять маслом – оливковым, подсолнечным, льняным. Допускается заправлять салаты ложкой натурального йогурта или нежирной магазинной сметаны.
• Если снова набрать вес не хочется, придется следить за питанием хотя бы месяц.
Прежде всего себя следует ограничить в сладком и жирном. Пирожное, сливочное масло, белый хлеб, копчености, солености, маринады – под запретом.
• Если очень хочется сладкого и запрещенного, лучше побаловать себя полосочкой горького шоколада. Между прочим, он поможет справиться с аппетитом.
• Очень хорошо ввести в еженедельное расписание занятия спортом. Домашний фитнес тоже подойдет. Ходите вместе с Лесли, если на прогулку нет ни времени, ни сил. Крутите обруч, занимайтесь на круге здоровья, гуляйте с детьми, мужем или в одиночестве. Любая регулярная физическая нагрузка позволит держать организм в тонусе, поддерживать вес, укрепит мышцы и силу воли.
«Диета минус 7 кг за 7 дней» гарантирует потерю веса в среднем по килограмму в сутки. Это обнадеживающий результат, который может вдохновить на продолжение похудения менее экстремальным способом. Правильное питание, исключение вредной пищи и спорт – единственный способ на долгие годы сохранять фигуру и хорошее самочувствие.
Плюсы гречневой диеты
Принцип гречневой диеты заключается в питании в течение недели или двух одной лишь гречкой. Есть более щадящие разновидности, где разрешается добавлять в рацион сухофрукты, мед, натуральные соки, кефир и йогурт. Переносится такая диета легче, однако и эффект от нее меньше.
Заметный результат за короткое время – то, что ждут от всех диет. Гречневая диета непродолжительна, и при этом оказывает ощутимый эффект. По сравнению с другими монодиетами, гречневая не так истощает организм, так как эта крупа содержит много витаминов и минералов.
Немаловажна и экономичность такой диеты, гречневая крупа достаточно дешева и доступна.
Минусы гречневой диеты
При любой монодиете возможно истощение организма. Он недополучается множество важнейших веществ, и даже обязательный прием поливитаминов параллельно с диетой не восполнит недостаток. По этой причине диета противопоказана беременным, кормящим женщинам, людям с хроническими заболеваниями или при активной работе, чтобы не спровоцировать болезнь.
При продолжительной диете снижается гемоглобин, появляется вялость, возможны обмороки, снижено внимание. Любая монодиета может вызвать депрессию. Физический стресс также сказывается и на психологическом состоянии, к тому же во время такой диеты мы лишены всех привычных пищевых радостей, и каждый день вынуждены есть одно и то же.
Несмотря на пользу гречки, употребление в пищу только ее достаточно тяжело для кишечника, и возможно вздутие, боли, проблемы с пищеварением. При появлении этих признаков диету стоит прекратить.
При резком выходе из диеты возможен быстрый набор массы. Истощенный организм усиленно потребляет наконец разрешенные ему продукты и откладывает «про запас», чтобы пережить возможный следующий стрессовый период голодовки.
Меню на 7 дней по гречневой диете
В сутки нужно есть от 150 до 250 гр сухой гречки. Зеленую или коричневую крупу нужно не варить, а упаривать. Для этого одну часть гречки заливают 2,5 частями кипятка и закрывают емкость, завернув в полотенце.
За ночь крупа будет готова, а витамины в ней не разрушатся. При этом полностью исключается соль, сахар, приправы, то есть гречку едят «пустой». Если ее тяжело жевать, допускается смешивать гречку с обезжиренным кефиром.
Приема пищи четыре, основные из которых в первой половине дня до 17-18 часов. Обязательно пить много воды и принимать поливитамины.
Меню выглядело бы так:
- Завтрак: 50 гр гречки, зеленый чай без сахара
- Второй завтрак: 50 гр гречки, вода
- Обед: 100 гр гречки, чай или вода
- Ужин: 50 гр гречки, чай
Меню на 14 дней по гречневой диете
Если придерживаться жесткого варианта сложно, то в суточный рацион добавляется 100 гр сухофруктов, ложечка меда и несладкие фрукты и зеленые овощи. При чувстве голода между основными приемами гречки можно пить обезжиренный кефир или йогурт без добавок, фруктовые соки.
В таком случае диета удлиняется на неделю, так как результат будет не таким явным. Щадящая форма гречневой диеты легче переносится и меньше вредит организму.
Примерное меню каждый день выглядело бы так:
- Завтрак: 50 гр гречки, черный кофе
- Второй завтрак: стакан кефира или горсть сухофруктов
- Обед: 100 гр гречки, чай
- Полдник: перекус несладким фруктом или овощем: яблоко, огурец, помидор; или стакан томатного сока (без соли)
- Ужин: 50 гр гречки, можно заправить йогуртом без добавок
Результаты
Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.
При недостатке питательных веществ организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят. За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.
Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.
Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.
На гречневой диете худеют иногда гимнастки, когда надо срочно сбросить вес. Этот вариант еще жестче: на завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная в течение двух часов, в течение дня, до 18 часов — только 2-3 литра зеленого чая. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.
Плюсы питьевой диеты
Пожалуй, главным преимуществом питьевой диеты является существенное снижение веса. Это происходит за счет уменьшения среднесуточной калорийности блюд. При питьевой диете снижается нагрузка на желудок: в жидком виде еда усваивается легче, а размеры желудка сокращаются.
Также к плюсам относятся:
- повышение уровня энергии;
- улучшение функции пищеварения;
- уменьшение воспалительных процессов в организме;
- улучшение состояния кожи.
.jpg)
Следует отметить, что питьевая диета показана людям после перенесенных операций и травм. По словам к.м.н., диетолога, кардиолога Светланы Павличенко, питьевая диета была разработана как лечебный план питания: для пациентов после общего наркоза, бариатрических операций (для уменьшения объема желудка и снижения веса), а также для людей с тяжелыми челюстно-лицевыми травмами, которые не могут жевать.
Минусы питьевой диеты
У питьевой диеты гораздо больше минусов, чем плюсов. Она помогает быстро снизить вес, однако, при этом теряется мышечная масса, возникает дефицит питательных веществ, нарушается кишечный микробиом (баланс между полезными бактериями кишечника и болезнетворными), повышается риск повреждения почек и печени.
Питьевая диета достаточно жесткая. В первые дни человек может испытывать сильное чувство голода, возможны слабость и раздражительность.
Еще одним неприятным последствием питьевой диеты может стать развитие анорексии – патологического отсутствия аппетита.
Это тяжелое пищевое расстройство, требующее длительного лечения с участием психологов.
Противопоказания к диете включают беременность, лактацию, сахарный диабет, заболевания желудочно-кишечного тракта, печени и почек.
Меню на 7 дней для питьевой диеты
При питьевой диете полностью исключаются алкоголь, твердая пища, кофе и любые стимуляторы аппетита: соль, сахар, специи, жирные продукты. Разрешается употреблять пищу только в жидком виде: фруктовые и овощные соки, зеленый чай, минеральную воду без газа, а также овощные бульоны и супы. Приступы голода при этом рекомендуется запивать простой водой: в день нужно выпивать по меньшей мере 2 литра негазированной воды.
Пища должна поступать малыми порциями: не более 350 мл за один прием. Перерывы между приемами пищи не должны превышать 3 часов.
— Длительность питьевой диеты составляет не более 7 дней. Она требует постепенного выхода: твердые продукты нужно вводить медленно, начиная с одного приема пищи в день. Резкий переход на твердую пищу чреват серьезными проблемами с пищеварением, – предупреждает диетолог, кардиолог Светлана Павличенко.
День 1
- Завтрак: стакан молока, стакан ягодного киселя;
- Перекус: зеленый чай;
- Обед: суп-пюре из брокколи;
- Полдник: стакан компота;
- Ужин: овощной бульон с добавлением гречневой крупы.
День 2
- Завтрак: стакан ряженки, полстакана жидкого фруктового пюре;
- Перекус: стакан йогурта, зеленый чай;
- Обед: тыквенный суп-пюре, чай;
- Полдник: стакан морковного сока;
- Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.
День 3
- Завтрак: стакан кефира, чай без сахара;
- Перекус: стакан компота;
- Обед: грибной крем-суп;
- Полдник: стакан фруктового сока;
- Ужин: суп-пюре с белой рыбой и овощами.
День 4
- Завтрак: стакан йогурта, полстакана жидкого фруктового пюре;
- Перекус: зеленый чай;
- Обед: картофельный суп-пюре;
- Полдник: стакан ананасового сока;
- Ужин: суп-пюре из белой рыбы, стручковой фасоли, помидоров и картофеля.
День 5
- Завтрак: стакан молока, фруктовый кисель;
- Перекус: чай с молоком;
- Обед: зеленый суп-пюре из шпината, кинзы и лука;
- Полдник: стакан фруктового или ягодного киселя;
- Ужин: куриный бульон.
День 6
- Завтрак: стакан натурального йогурта, чай без сахара;
- Перекус: стакан киселя;
- Обед: томатный суп-пюре;
- Полдник: стакан овощного сока;
- Ужин: рыбный бульон.
День 7
- Завтрак: стакан свекольного сока;
- Перекус: травяной чай;
- Обед: тыквенный суп-пюре;
- Полдник: стакан томатного сока;
- Ужин: суп-пюре с курицей и овощами.
Результаты
Благодаря тому, что углеводы в крупе сложные, их расщепление происходит долго, поэтому чувство сытости наступает быстро и сохраняется надолго.
При недостатке питательных веществ организм начинает черпать энергию из запасов жира, тем самым лишние килограммы уходят.
За неделю можно сбросить до 10 кг, однако первые несколько дней они могут не уходить из-за достаточного количества углеводов. Чем больше изначальный вес, тем больше будет потеря в результате диеты.
Увлекаться такими диетами нельзя, между курсом должен быть перерыв в несколько месяцев полноценного сбалансированного питания, чтобы организм успевал восстановить запас потерянных на монодиете веществ.
Чтобы килограммы не вернулись сразу, из диеты нужно выходить плавно. В течение нескольких дней постепенно добавлять в гречневый рацион немного овощей, диетического мяса, молочных продуктов и яиц, оставив один прием пищи чисто гречневым.
На гречневой диете худеют иногда гимнастки, когда надо срочно сбросить вес. Этот вариант еще жестче: на завтрак – гречневая крупа, предварительно залитая крутым кипятком и настоянная в течение двух часов, в течение дня, до 18 часов — только 2-3 литра зеленого чая. На такой диете за три дня можно сбросить до 5 килограммов.
Читать онлайн «Как похудеть за 7 дней.
Экспресс-диета», Александр Чуйко – ЛитресЭкспресс-диета Александра Чуйко.
От автора бестселлера «Как похудеть на 20 кг за 8 недель».
ПОХУДЕТЬ НА 5 КГ ЗА НЕДЕЛЮ БЕЗ ВРЕДА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ РЕАЛЬНО!
Благодарности!
Благодарю своих родителей Александра и Аллу за то, что воспитали меня человеком с достойными принципами и высокими устремлениями. Спасибо!
Благодарю своих самых прекрасных и любимых девушек, жену Елену и доченьку Марианну. Супругу благодарю за то, что занимала нашу малышку игрой в те моменты, когда я работал над этой книгой. Благодарю их за то, что они наполняют каждый мой день счастьем, которого я никогда не испытывал раньше. Спасибо!
Благодарю своих самых лучших друзей Дмитрия, Дмитрия и Ярослава за то, что они уже на протяжении многих лет являются для меня примерами для подражания. Спасибо!
Благодарю всех своих близких и далеких, тех, кого не упомянул поименно, вас так много и всем вам я безмерно благодарен.
Каждый из вас сыграл свою роль в становлении меня как личности. Спасибо!
Благодарю своего издателя Дмитрия Стрельбицкого за то, что он поверил в меня. Спасибо!
Благодарю Господа Бога за то, что он позволяет мне заниматься любимым делом и приносить пользу миллионам людей. Спасибо!
Знакомство с автором
Александр Чуйко – соискатель научной степени доктора философии.
Член Ассоциации лечебного и оздоровительного питания. Сертифицированный диетолог. Автор известного блога «Школа похудения Александра Чуйко «Сила Воли». Специалист в области физического воспитания и спорта. Имеет опыт работы тренера по фитнесу и боевым искусствам болем 7 лет. Действующий спортсмен и многократный призер и чемпион соревнований различного уровня. Автор бестселлера «Как похудеть на 20 кг за 8 недель».
Вступление
Ни для кого не секрет, что я имею значительный опыт тренерской практики. Десятки людей обращаются ко мне ежедневно с просьбами помочь им.
Когда человек не задумывается о том, что он ест с точки зрения пользы, а отдает предпочтение лишь удовлетворению вкусовых рецепторов, чаще всего начинаются проблемы. Годами или даже десятилетиями люди «наедают» свои фигуры, но, к счастью, рано или поздно мысль о том, как же вернуть себе былую красоту, все же посещает их головы. Довольно часто ко мне обращаются люди, которые, к моему удивлению, не желают худеть на 10–20 или более килограмм. Чаще всего из-за того, что это слишком тяжело. Ведь отказаться от любимой пищи это действительно тяжкий труд. Поэтому их просьбы звучат примерно так: «Александр, у моей дочери совсем скоро свадьба, я хочу выглядеть более стройной, чем сейчас, что вы можете мне посоветовать?» или «Помогите, Александр, у меня собеседование, это работа моей мечты, помогите стать более подтянутым!» или «Александр, мы женимся, очень хотелось бы к свадьбе похудеть на 5 кг мне и на 4 кг супруге, как это можно сделать?». Далее я задаю вполне естественный вопрос: «Сколько у нас времени?», и к моему удивлению чаще всего сроки ничтожно малы, от 7 до 12 дней.
Отзыв Алены: «Когда я обратилась к Александру, то сама не верила в то, что задаю ему такой абсурдный вопрос.
Я сама понимала, что времени очень мало, а мои запросы слишком велики. Но Александр успокоил меня тем, что это для него не впервой и на самом деле с подобной просьбой к нему обращается много людей. Мне стало легче, и мы приступили к работе. Спасибо Александру за веру в меня!».Скорее всего, вы читали мой бестселлер «Как похудеть на 20 кг за 8 недель», который уже переведен на английский и испанский языки, и активно продается как на отечественном, так и на зарубежном рынках. В этой книге я описал свой путь от начала и до конца, и тем самым мотивировал десятки тысяч людей к достижению такого же или даже еще лучшего результата. Почему книга стала такой популярной? Потому что в ней я внушаю человеку веру в себя, веру в свои силы. С помощью книги я беру вас за руку и веду к здоровому, стройному и подтянутому телу.
Все, что вы делаете, о чем говорите и что думаете, имеет свойство притягивать подобное в вашу жизнь. Когда я выражаю человеку свою признательность в его исключительности, в его силах и способностях.
Когда человек понимает, что он способен на все, я обретаю силу, если можно так сказать, я обретаю крылья и с еще большим энтузиазмом стараюсь помочь человеку.
В своей книге «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» я писал, что в среднем худеем на 2,5 кг в неделю! И это действительно потрясающий результат. Но это был отличный результат для тех, кто готовится к марафону в 15–20 кг, а для тех, у кого всего неделя на все про все, это скорее минимальные требования к специалисту моего уровня. Я принялся за поиски ответа, на десятки острейших вопросов, которые беспокоили моих клиентов. По счастливой случайности, не без помощи своих знакомых диетологов, я попал на международную конференцию посвященную вопросам здорового питания. Специалисты из России, Украины и Белоруссии собрались в одном зале. 12 спикеров на протяжении 7 дней по 8 часов делились своим многолетним опытом. Лекции читали поистине светила отечественной медицины, с вашего позволения я назову некоторые имена: Лысиков Юрий Александрович, Антилевский Вячеслав Владимирович, Черненко Оксана Дмитриевна, Сало Игорь Максимович и многие другие.
Возможно, у вас возник вопрос: «Почему, Александр, вы так уверены, что эта книга мне поможет?». Уверен на 100 %, и тому есть несколько причин. Во-первых, так же как и при написании книги «Как похудеть на 20 кг за 8 недель» главным подопытным был я сам. За 8 недель я похудел на 20 кг и только после этого помогал людям добиться таких же потрясающих результатов с помощью индивидуальных консультаций и книги. Книга, которую вы держите в руках не исключение, я доказал на своем примере, что моя экспресс диета работает и при этом не отражается на самочувствии. Вы будете чувствовать себя так же бодро, как и 3–4 или даже 5 килограмм назад. Почему я говорю 5 кг? Да потому, что именно такого результата добился я. Впечатляет? Хотите научиться приводить себя в порядок всего за 7 дней? Тогда эта книга для вас! Конечно, для проведения этого опыта мне пришлось набрать эти самые 5 кг, чтобы потом от них избавится, но это того стоило. Теперь я сам знаю, на что способна моя экспресс диета и со спокойной душой жду того же от своих клиентов.
Отзыв Ольги: «Я откровенно устала от многочисленных диет, которыми истязаю себя из года в год. Мне становится страшно, когда я начинаю подсчитывать, сколько же я потратила на них денег. Александру я поверила лишь потому, что он сам испытал на себе свою экспресс диету. Я хотела бы посмотреть на тех умников, которые предлагают людям целый день есть одни апельсины. Я уверена, что они не пробовали этого делать. Я поверила Александру и впервые в жизни не разочаровалась в диете».
Во-вторых, вы добьетесь успеха потому, что экспресс диета сработала не только на мне, но и на моих клиентах, которые так же как и вы желали привести себя в порядок всего за 7 дней, и у них это получилось. А если кто-то сумел что-то сделать, значит, это сможет сделать любой. Достаточно следовать тем инструкциям, которые привели счастливчика к его заветной цели, ничего сложного. В-третьих, моя экспресс диета рассчитана именно на тех людей, которые живут в странах СНГ. Человек, живущий в Испании, не сможет ее придерживаться, так как у них нет тех продуктов, которые есть в наших странах. И когда мой издатель решит и эту книгу перевести на испанский язык, мне придется немного подкорректировать ее под испанцев. Я уверен, что мои ответы вас удовлетворили, но возможно у вас возник вопрос: «Александр, а что если вашей экспресс диетой решит воспользоваться человек, которому за 40 или даже за 50, ему она тоже поможет?». Если речь идет о людях, которым слегка за 40, то они свободно могут рассчитывать на ощутимые изменения своей фигуры в лучшую сторону.
Я твердо верю в то, что в вашей голове именно сейчас один за другим рождаются вопросы, на которые вы 100 % найдете ответы в этой книге. Если же вопросы останутся, не беда, купив эту книгу, вы получаете ряд приятных бонусов и один из них, это адрес моей электронной почты и адрес страницы в контакте, с помощью которых вы сможете со мной связаться. Мне будет очень приятно ответить на ваши вопросы. Мои контакты расположены на последней странице книги, дабы у вас не возник соблазн уже сейчас засыпать меня вопросами, ответы на которые вы наверняка найдете в этой книге.
Сбросьте 7 кг за 30 дней с помощью этого простого плана питания
Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы, но не можете, не беспокойтесь больше, потому что у нас есть самый простой план питания, который также включает в себя ваш любимый раджма-чавал и роти.
Если быть абсолютно честным, то единственное, что волнует почти всех нас, это потеря веса. После празднования Дивали каждый из нас получает несколько дополнительных дюймов благодаря восхитительным закускам и бесчисленным вариантам ладу. Но с таким количеством информации, доступной в Интернете, мы часто теряемся в понимании того, какой вариант похудения лучше всего подходит для типа телосложения, образа жизни и пищевых привычек.
Когда дело доходит до индийской кухни, трудно придерживаться диеты, которая удовлетворит наши вкусовые рецепторы, которые любят гаджар ка халва и сарсо ка сааг в зимний сезон. Но не беспокойтесь об этом слишком сильно, поскольку мы придумали план, который идеально подходит для таких людей, как мы, которые любят наши еженедельные Chhole Bhatures и naan .
Новости по теме
Не хотите сидеть на диете? Эксперт рекомендует 7-дневный план питания, чтобы держать калории под контролем
5 самодельных альтернатив высококачественным средствам по уходу за кожей
3 мгновенных домашних средства для избавления от прыщей перед важным событием
Прежде чем приступить к испытанному плану диеты, вот несколько вещей, которые вам нужно знать:
Потеря веса
Причин для похудения бесчисленное множество, но основная идея заключается в том, чтобы стать лучшей версией себя.
Желаете ли вы влезть в свои старые джинсы или просто сбросить лишние сантиметры вокруг талии, очень важно осознавать себя в отношении набора веса и его побочных эффектов.Преимущества потери веса
Если вы не пытаетесь похудеть только для того, чтобы выглядеть «худощавой», потеря веса имеет много преимуществ.— Снижает уровень холестерина
— Снижает уровень сахара в крови
— Помогает поддерживать артериальное давление
— Снижает беспокойство и стресс
— Отлично подходит для тех, кто борется с гормональным дисбалансом, таким как СПКЯ
— Может уменьшить количество волос осень
— Может уменьшить кистозные угри
ТренировкаЛучший план индийской диеты
Предзавтрак
Как только проснетесь, выпейте стакан теплой воды с лимоном. Да, вы слышали это бесчисленное количество раз, но вот преимущества:
— Это лучший способ начать свой день
— Выводит токсины из организма
— Уменьшает вздутие живота и воспаление
— Натуральный источник Витамин C
.
Согласно аюрведе, начало дня с теплой воды успокаивает ваши доши 9.0003
После стакана теплой воды съешьте 5 миндальных орехов (не 10), 5 изюмов, замоченных в шафране (если у вас гормональный дисбаланс) и стакан воды с семенами мети.
Понедельник | Вторник | Среда | Четверг 900 17 | Пятница | Суббота | Завтрак | 1 яичный омлет с большим количеством овощей с 2 цельными пшеничный хлеб
Обед
Ужин
Новости по теме
Планируете зимнюю диету? Эти 5 сезонных овощей обязательно должны быть в вашем списке
После завтрака
— Горсть семян (подсолнечника, арбуза и т.
д.)
— Стакан кокосовой воды
ИЛИ
— Съесть чашка чая с пальмовым сахаром вместо сахара
— Вы также можете есть сезонные фрукты
Вечер
Если вы любите выпить чашку чая вечером, продолжайте пить чай, но сократите количество наполовину и употребляйте миндальное/овсяное молоко с порошком пальмового сахара
— Вы можете съесть тарелку упмы или похи
— Вместо того, чтобы жевать всякую всячину, выпейте тарелку ваших любимых фруктов
— Для более легких закусок выпейте хакру или идли из 4 кнопок с чатни
— Вы также можете съешьте тарелку домашнего супа (выбросьте те, что в пакетиках)
Ключевые моменты
— Воскресенье всегда читерский день. Ваше тело тоже заслуживает перерыва, чтобы побаловать себя тягой к еде.
— Само собой разумеется, что ни одна диета не может быть полноценной без гидратации. Обязательно выпивайте не менее 8 стаканов воды.
— Просто строгое соблюдение диеты чудес не творит.
Вам необходимо потренироваться в своем распорядке дня — прогуляйтесь вечером, поднимите тяжести, запишитесь на занятия йогой и т. д.
— Прежде чем приступить к какой-либо диете, всегда обращайтесь за советом к врачу.
— Прогуляйтесь с 7:00 до 9:00, чтобы получить суточную дозу витамина D. час обязательно.
Предупреждение: Прежде чем приступить к новой диете или программе, никогда не начинайте с ажиотажа. Просто введите его в свою систему, чтобы ваше тело тоже могло привыкнуть к новым изменениям.
«7 кг за 7 дней»
Все девушки мечтают иметь идеальную фигуру без лишних килограммов. А для этого им приходится выдерживать изнурительные тренировки. Представьте, что вы будете терять по килограмму в день. Думаете, это просто несбыточная мечта? Нет, это реально! За 7 дней можно похудеть на 7 кг. Эта диета несложная, вам придется подождать неделю – и результат вас очень порадует.
Основные принципы и правила
Диета «7 дней — 7 кг» — низкокалорийный и краткосрочный вид программы питания, также называемый «шведской диетой».
На самом деле врачи не рекомендуют прибегать к этому методу похудения, ведь быстрое похудение негативно сказывается на здоровье, можно обострить все хронические заболевания. Но бывает, что другого выхода нет, и похудеть нужно срочно. Тогда необходимо подойти к этому вопросу с умом, тщательно все взвесив. Нужно строго соблюдать все рекомендации и следить за своим здоровьем.
Также следует знать, что диета на 7 дней (минус 7 кг) не позволит избавиться от лишнего жира. За этот период вся лишняя жидкость покинет ваше тело, поэтому вы сможете увидеть заветную цифру на весах. В отличие от других краткосрочных программ питания, которые обычно строятся на потреблении только одного продукта, здесь ваш рацион все равно будет разнообразным. Диета «7 кг — 7 дней», меню которой расписано в этой статье, построена на трех основных «китах» здорового питания, а именно: белке, клетчатке и витаминах. Ну очень мало «сложных» углеводов.
Преимущества и недостатки
Теперь поговорим об основных недостатках и преимуществах этой диеты.
Основное преимущество – эффективность в похудении. Вы сможете скинуть значительный вес за короткий промежуток времени, не причинив вреда здоровью. В вашем рационе будут присутствовать и витамины, и клетчатка, и белок, что очень важно для здорового функционирования организма. Кроме того, вам не придется изо дня в день есть одно и то же, как при монодиетах.
К основным недостаткам можно отнести легкое головокружение и тошноту во время диеты. Это связано с низкой калорийностью блюд, то есть по питательности ваш рацион будет сокращен примерно наполовину, поэтому возможно чувство слабости и недомогания. К тому же возможно резкое обострение всех хронических заболеваний, поэтому во время диеты нужно внимательно следить за своим здоровьем. Если вы забеспокоились, нужно срочно прекратить такую диету и обратиться к врачу.
Разрешенные продукты
Вот список продуктов, которые разрешено есть в течение недели:
- Нежирный творог.
- Кисломолочные продукты любые, кроме сладких.
- Нежирное мясо и рыба.
- Яйца.
- Все фрукты, кроме манго, бананов, хурмы, винограда, авокадо и ананасов.
- Все овощи, кроме картофеля, свеклы.
- Компоты, кисели, чай.
- Каши.
- Креветки.
- Масло (допускается немного).
Запрещенные продукты
А теперь список того, что категорически нельзя есть во время и после диеты:
- Сахар, сладости, шоколад.
- Алкоголь, кофе, газировка.
- Копчености (колбасы, сосиски и сосиски).
- Булочки, хлеб и другие мучные изделия.
- Из овощей: картофель.
- Майонез и прочие соусы.
- Из фруктов: бананы, авокадо, манго, виноград, хурма.
Примерное меню
Эта диета рассчитана на неделю, но не более, и меню как такового нет, готовить особо не надо. Главное преимущество в том, что вы будете потреблять натуральные продукты.
День первый — пьянство
Пить можно все что угодно (кроме алкоголя).
Особенно полезны овощные и нежирные мясные бульоны. Также можно пить простоквашу, простоквашу, ряженку, кисель, молоко, компот, чай.
День второй — фрукты
Вы можете есть любые фрукты, кроме ананасов, манго, бананов и винограда. Все остальное можно есть в любом количестве.
Третий день пьют
Четвертый день — овощи
Мы едим низкокалорийные овощи. Как правило, к ним относятся все зеленые овощи: огурцы, зелень, капуста, сельдерей, кабачки, листья салата.
Пятый день белковый
Не ограничивайте себя в употреблении продуктов, богатых белком (сыр, творог, молоко, рыба, нежирное мясо, птица).
Шестой день — питье
Седьмой день — заключительный
Вы можете вернуться к обычному питанию. Ваше меню в этот день может выглядеть так:
- Завтрак : омлет из двух яиц на пару и чашка зеленого чая.
- Обед : овощной суп на нежирном бульоне.
- Полдник : стакан йогурта. Любые фрукты.
- Ужин : легкий салат из свежих овощей с небольшим кусочком нежирного мяса, например, курицы.
Несмотря на «пьющие» дни, в течение недели нужно употреблять много воды.
Выход из диеты
Увы, но большинство, а может даже и все низкокалорийные диеты отличаются тем, что по их окончании женщина стремительно набирает потерянный вес. Чтобы этого с вами не случилось, выходить из диеты нужно осторожно. Вернуться к прежнему питанию, не набрав лишнего, вряд ли получится. Поэтому, сделав выбор в пользу этой диеты, вы должны понимать, что в дальнейшем вам придется полностью изменить свой рацион. Как и прежде, под запретом будут соленья, сладости и копчености. Постепенно добавляйте в рацион сыры, белковую пищу, овощи (сырые или тушеные). Только не набрасывайся на все сразу, лучше не торопясь идти к своей цели.
Отзывы о похудении
Многим худеющим очень нравится диета «7 кг — 7 дней».
Отзывы в основном все положительные, но есть и отрицательные моменты. Большинство женщин жалуются, что такой план питания довольно сложен, особенно в питьевые и белковые дни. Но при этом некоторым удавалось скинуть 7 кг за 7 дней. Диета заставила многих в дальнейшем полностью отказаться от сахара и соли. При этом удерживать вес не составляет труда. Также были те, кому не удалось сбросить 7 кг за 7 дней. Диета на них просто не работала в полной мере. Вы можете объяснить это очень просто. Потеря массы тела за счет выведения жидкости из организма составляет не более 10% от общей массы тела. То есть, если ваш вес находится в пределах 90-100 кг, то скинуть 7 и более килограмм за неделю вполне реально. Но если ваш вес меньше 70 кг, то, скорее всего, вы не сможете скинуть 7 кг за 7 дней. Диета на самом деле эффективна, но при определенных условиях. По мнению большинства, важно не сорваться, ведь неделя — это совсем немного.
Противопоказания
Шведская диета «7 дней — 7 кг», как и любая другая, имеет свои противопоказания, к которым относятся:
- В период беременности и лактации соблюдать диету не рекомендуется.
