десяток лайфхаков, как эффективно худеть без ущерба для здоровья
Если вы хотите похудеть как можно скорее, то посмотрите фактам в лицо: быстрая потеря веса не только нездорова, она еще и может привести к стрессу, тяге к алкоголю и, как результат, новому набору веса.
Для большинства людей крайне трудно сбрасывать даже полкило в неделю, не говоря уже о двух. И хотя потеря воды могла бы сдвинуть ситуацию с мертвой точки, изменения будут поверхностными и временными: ограничения в еде и повышенные физические нагрузки истощат ваш организм и, в конечном счете, он запротестует. Во-первых, метаболизм замедлится, во-вторых, вы сорветесь на нездоровую еду, в-третьих, можете впасть в депрессию.
Тем не менее, есть способы начать свое путешествие по здоровому снижению веса без голодания и бесконечных часов в спортзале. Однако приготовьтесь – это займет время! В итоге вы получите прекрасные долгосрочные результаты, которые заставят вас гордиться собой.
СОВЕТ №1. Записывайте все, что едите
Главное правило похудения: сжигать нужно больше калорий, чем потреблять.
Очевидная вещь, правда? Однако большинство из нас совершенно об этом не задумывается и продолжает поглощать все, что плохо лежит, а затем удивляется: «Почему я не худею?».
Диетологи советуют записывать все, что вы едите с точным указанием состава и веса. Даже горстку семечек вечером перед телевизором и банку пива в субботу на даче. Любой продукт питания нужно учитывать, ведь иногда именно он является причиной того, что вы превышаете свою норму калорий. Кстати, проще всего вести подобные записи в специальных мобильных приложениях: они подсчитают за вас весь вред и всю пользу потребляемой пищи.
СОВЕТ №2. Измените пищевые привычки
К сожалению или к счастью, медицина еще не изобрела таблетки для похудения, чтобы выпил и не нужно больше ничего делать – вес уходит самостоятельно. Так что, если вы хотите видеть результат, нужно менять себя и свое поведение. Помните выражение: «Если Вы хотите иметь то, что никогда не имели, – начните делать то, что никогда не делали»?
Почему бы не начать с питания? Вряд ли вам удастся заметно похудеть при регулярном употреблении фаст-фуда, пирожных и алкоголя.
Именно поэтому постарайтесь изменить свои пищевые привычки. Например, утром замените круассан с шоколадом на батончик из сухофруктов, а днем пейте не пакетированный сок, а воду с лимоном. И деньги сэкономите, и результат увидите!
СОВЕТ №3. Ешьте после шести часов вечера
Как бы удивительно это ни звучало, но диетологи крайне негативно настроены к правилу «не есть после шести вечера». Проведенные исследования показали, что человеческий организм готов потреблять большую часть дневной нормы калорий в светлое время. Однако образ жизни большинства из нас вносит свои коррективы, и мы собираемся за ужином или встречаемся с друзьями, когда на улице уже темно и скоро нужно ложиться спать. Поэтому не есть после шести вечера – большая проблема, да и придерживаться подобного правила всю жизнь не получится.
Так что вот вам альтернативная стратегия: если вечером у вас не ожидается застолья, ешьте сытную и наиболее калорийную еду во время обеда. В то же время если на ужин вас позвали в ресторан или ожидаются гости, ограничьте калории утром и днем, чтобы вечером не чувствовать себя белой вороной, когда все едят шашлыки, а вы ковыряете капустный лист.
Проще говоря – придерживайтесь баланса и планируйте приемы пищи заранее.
СОВЕТ №4. Потребляйте правильный белок
Белок – главный инструмент в строительстве мышц и похудении. Именно поэтому его нужно потреблять ежедневно. Однако здесь есть одно «но». Крайне важно, какой именно белок вы едите, ведь он бывает разным, и, соответственно, по-разному влияет на организм. Один поможет вам избавляться от ненужных килограммов, другой заставит ваше тело откладывать их на животе и в бедрах. Идеальными источниками белка являются куриная грудка, белая рыба и нежирные молочные продукты, а вот от бекона и гамбургера лучше отказаться.
Помимо своих строительных функций белок имеет свойство замедлять высвобождение сахара в кровь, поэтому после его потребления человек чувствует себя сытым гораздо дольше, чем при потреблении углеводов. Этим трюком можно воспользоваться, если очень хочется чего-то сладкого. Просто съешьте булочку и запейте ее молоком: белок из молока не даст вам быстро проголодаться, несмотря на потребление углеводов.
СОВЕТ №5. Пейте больше воды
Любой диетолог вам скажет, что зачастую чувство голода есть ничто иное, как жажда. Да-да! Организм посылает вам сигнал о желании получить порцию воды, однако вы, не разобравшись, отправляетесь прямиком к холодильнику. Это большая ошибка, которая, в конечном счете и приводит к набору веса. В следующий раз, когда почувствуете желание закинуть что-нибудь в рот, выпейте стакан воды. Если через 20 минут аппетит пропал – это была жажда, если остался – сделайте перерыв на прием пищи.
Помимо этого ежедневное потребление 1,5-2 литров чистой воды разгоняет метаболизм и очищает организм. В то же время если игнорировать это правило приводит к удержанию жидкости в организме, отчего вес может стоять на месте и не будет видимых результатов похудения. Поэтому пейте воду, а если не хочется – заставляйте себя. Когда это войдет в привычку, вы увидите положительные изменения в орагнизме.
СОВЕТ №6. Употребляйте меньше алкоголя
Один грамм чистого алкоголя содержит в себе 7 калорий, что гораздо больше, чем в одном грамме углевода (4 калории), и при этом не несет в себе никаких питательных веществ.
То есть по сути является пустышкой. Любой фитнес-тренер вам скажет, что один бокал вина – минус одна тренировка. Неплохая арифметика, правда? Кроме того при употреблении алкоголя возникает непреодолимое желание есть, причем – не самую полезную пищу.
Другими словами: выпивая, вы с большей вероятностью будете есть всякую непотребщину, например, пиццу, картофель фри и так далее. Поэтому возьмите себе за правило пить спиртное вместе с обычной водой: она будет разбавлять алкоголь в желудке, и вы не сможете выпить и съесть лишнего.
СОВЕТ №7. Приложите усилию к избавлению от стресса
Всякий раз, когда вы испытываете стресс, то идете за едой, верно? Диетологи винят в этом кортизол – гормон стресса, который возбуждает аппетит к сладкой и жирной пище. Согласно исследованию, проведенному еще в 2007 году, чем больше люди нервничали и испытывали беспокойство, тем выше был уровень кортизола и, соответственно, сильнее хотелось съесть что-нибудь крайне неполезное.
Вот почему ни одно похудение не обходится без практики управления стрессом.
Это может быть медитация, разговор с лучшим другом или отдых с любимой музыкой. В конце концов, нужно разорвать у себя в голове связь «плохое настроение – еда», и тогда поход на кухню станет не последствием плохого настроения, а желанием утолить настоящий голод.
СОВЕТ №8. Занимайтесь спортом
Прежде чем покупать абонемент в спортзал, запомните: упражнения не помогут вам похудеть за одну неделю. И за две недели не могут тоже. Фитнес-инструкторы утверждают, что в первое время тренировки помогают потерять до килограмма в неделю из-за воспалительной реакции организма, поэтому те, кто выполняет упражнения низкой интенсивности, сжигают калории. Однако зачастую они едят больше или подсознательно двигаются меньше в течение дня, чтобы сохранить энергию, в результате чего вес перестает уходить.
В реальности же нужны месяцы, чтобы увидеть метаболическое влияние тренировок на процесс снижения веса. Именно поэтому стоит выбрать для себя такую физическую активность, которая бы приносила удовольствие.
В противном случае будет велика вероятность бросить начатое, не увидев результатов.
СОВЕТ №9. Занимайтесь сексом
Возможно, секс и не самая лучшая кардиотренировка, однако он все равно помогает сжигать калории. В среднем 3,6 калории в минуту. Очень неплохой результат для такого приятного занятия, не правда ли? Кроме того секс крайне важен для психического здоровья человека.
Уже давным-давно ученые доказали, что во время занятий любовью у человека вырабатываются дофамин (доставляющий удовольствие) и серотонин (улучшающие настроение). Эти два гормона уменьшают тягу к пище, в результате чего вы не наберете лишние килограммы.
ХЕЛП! Год не могу похудеть на 2кг
ХЕЛП! Год не могу …
31 ответ
Последний — Перейти
#1
#2
мышцы зря боитесь накачать, это лишним никогда не было, да и трудно это
#3
#4
2.
2 л воды с высокой биодоступностью (структурированная) маленькими порциями
3. еда — небольшие порции, следи за каллорийностью
4. спать ложись пораньше и спи побольше, жить нужно в правильных биоритмах
5. баня, массаж
6. следи за настроением
Проверено: работает, я так сбрасывала 18 кг
#5
Автор я
овсянку попробуйте исключить.
Зачем?
#6
Надежда
1. метаболизм запускается рано утром — 10 тыс. шагов — быстрым шагом
2. 2 л воды с высокой биодоступностью (структурированная) маленькими порциями
3. еда — небольшие порции, следи за каллорийностью
4. спать ложись пораньше и спи побольше, жить нужно в правильных биоритмах
5. баня, массаж
6. следи за настроением
Проверено: работает, я так сбрасывала 18 кг
#7
#8
#9
#10
#11
Я тут Грипп перенесла, 10 дней назад.
..
За неделю на 4 кг похудела.
#12
#13
#14
Гость
Клизма семиведерная….
#15
В наше время современные женщины используют прогрессивные способы коррекции форм и контроль за весом (не хирургия, упаси боже), об этом еще писала София Лорен в своей книге…
Молодые женщины принимают за лишний вес ( 2-3 кг) обычные женские выпуклости и округлости: животик, бедра. Их и хотят убрать в первую очередь. Обычным снижением веса на 2 кг от этого не избавиться.
Эта проблема волнует весь мир, а не только Лесли.
Ученые- биологи придумали другой способ…
#16
Лесли
Спасибо всем большое за ответы!
Зачем?
#17
Лесли
Много всего пробовала. Кому что помогло когда вес небольшой изначально, и надо скинуть 2кг. Честно уже дело принципа.Меню — творог обез., фрукты, овощи (кроме кинограда, бананов, картофеля)., овсянка, рыба курица редко. После 7 не ем, спать в 1 ночи. Спорт — пробежка вечером, боюсь мышцы накачать.Помогите, кто знает что делать. Спасибо!
ПЕРВЫЙ и ЕДИНСТВЕННЫЙ продукт, который включает ТРИ лучших ингредиента для оптимизации веса, КОТОРЫЕ МОЖНО НАЙТИ! http://ansal.SBCRussia.com
И оставаться МОЛОДЫМ, СТРОЙНЫМ и ЗДОРОВЫМ.
Посмотрите, может это ваш шанс!
#18
#19
Suryanova Zaya
У меня тоже вес однажды встал и ни с места.
Но я в тренажерке занимаюсь еще. Я начала пить карнитин (в аптеках продается Элькар) утром и перед тренировкой. Мои 1,5 кг сожглись примерно за 2 недели.
#20
Принцесса
А побочки какие-нибудь были? Как ощущения? Я глянула: есть элькар в жидком виде, в таблетках и в уколах. Вы что принимали?
#21
Принцесса
А побочки какие-нибудь были? Как ощущения? Я глянула: есть элькар в жидком виде, в таблетках и в уколах. Вы что принимали?
#22
Эксперты Woman.ru
Садовников Эрнест
Психолог….
90 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,.
..13 ответов
Фитнес-нутрициолог
209 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
339 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,.
..26 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
..
#23
#26
#27
#29
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 484 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 121 ответ
Такая зарплата — не хочу работать
731 ответ
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
985 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
205 ответов
..#30
#33
#34
Автор
Много всего пробовала. Кому что помогло когда вес небольшой изначально, и надо скинуть 2кг. Честно уже дело принципа.Меню — творог обез., фрукты, овощи (кроме кинограда, бананов, картофеля).
, овсянка, рыба курица редко. После 7 не ем, спать в 1 ночи. Спорт — пробежка вечером, боюсь мышцы накачать.Помогите, кто знает что делать. Спасибо!
#34
Внимание
#36
uehe
обмен веществ встал , спорт тебе поможет . мышечная масса заставляет обмен работать . а насчет накачки мышц -не смешите меня., вы же не такая глупая)))))
Новые темы за сутки:
Какие виды спорта лучше убирают стресс?
9 ответов
Набрала вес с нового года
6 ответов
Беременность и роды
4 ответа
Можно ли похудеть без физ нагрузок?
5 ответов
Как похудеть без питания?
2 ответа
Муж заставляет быть худой любой ценой
25 ответов
Обожаю родниковую воду.
Кто тоже?13 ответов
Помогите с программой тренировок
7 ответов
Ем много сладкого
30 ответов
Подскажите какой-нибудь фитнес канал для молодых девушек
8 ответов
Кто тоже?Популярные темы за сутки:
Ем много сладкого
30 ответов
Муж заставляет быть худой любой ценой
25 ответов
Обожаю родниковую воду. Кто тоже?
13 ответов
Какие виды спорта лучше убирают стресс?
10 ответов
Подскажите какой-нибудь фитнес канал для молодых девушек
8 ответов
Помогите с программой тренировок
7 ответов
Набрала вес с нового года
6 ответов
Можно ли похудеть без физ нагрузок?
5 ответов
Беременность и роды
4 ответа
Как похудеть без питания?
2 ответа
Следующая тема
Стыдно идти на фитнес
85 ответов
Предыдущая тема
Неужели всё настолько просто.
..69 ответов
..Как похудеть на 2 кг за неделю: невероятно простой метод, который работает для всех
Как похудеть на 2 кг за неделю, очень быстро и очень легко, дома без каких-либо упражнений.
Эта статья посвящена диетической стороне похудения, и если вы здесь только из-за заголовка, в котором я сказал, как похудеть на 2 кг за неделю, не волнуйтесь, у меня есть решение для вас. перемотайте вперед к этой части статьи.
Эта статья не только учит «как похудеть на 2 кг за неделю»
Но вы также должны понимать, что сегодняшняя статья — ваш окончательный путеводитель по похудению, особенно когда мы говорим о диетической стороне вещей.
Помните, как вы выглядите и ваш вес зависит в первую очередь от вашего питания. Упражнения немного помогают вам, я бы сказал, что они составляют от 20% до 50% вашего общего пути к потере жира, но в первую очередь ваша потеря жира зависит от вашей диеты.
Видите ли, вы не можете сбросить 2 кг за неделю с помощью упражнений.
Упражнения могут помочь вам сбросить несколько граммов, но если ваша цель состоит в том, чтобы продолжать терять вес, вам нужно сосредоточиться на своем рационе.
Когда дело доходит до того, как сбросить 2 кг за неделю на диете, я действительно понимаю, что можно и чего нельзя делать, но есть два основных правила, которые вам нужно знать.
Правило 1
Диета и диетологи — это вещи следующего уровня.
Все время, когда меня просят сесть на диету, я бы отрицал это, но, по правде говоря, долгосрочная потеря жира заключается не в том, чтобы следовать ФИКСИРОВАННОМУ плану питания. Потеря жира — это изучение науки о еде и принятие правильных решений о еде.
Вы же понимаете, что живете в 2019 году
Вы уже выросли во времена, когда вас окружали нездоровая пища, десерты и вкусная еда. поэтому, если вы хотите знать, как успешно сбросить 2 кг за неделю, вы должны учитывать эти факторы.
Вы не можете следовать диете, если она не приносит удовольствия.
Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы сможете придерживаться плана только в том случае, если вы также получаете от этого удовольствие. Это идея, которую я продвигаю с помощью Fitnationplus: ваша жизнь должна быть балансом между фитнесом и весельем.
Тем не менее, если вам нужен план питания, fitnationplus предоставляет бесплатные планы питания.
Правило 2
Ключом к похудению является теория калорий, которая гласит: «Выход калорий должен быть больше, чем ваши калории в день, пока вы не достигнете своего целевого веса».
Таким образом, ваш целевой вес равен 60. кг.
Пока вы не достигнете отметки в 60 кг на весах, вам постоянно нужно создавать дефицит калорий каждый божий день.
Теперь дело в том, что этот принцип термодинамики (калории на входе, калории на выходе) довольно сложно применить в повседневной жизни.
Теперь есть две части, куда могут пойти предстоящие калории: это хранение жира и калории, которые мы используем в качестве энергии.
Но есть еще одна вещь, о которой мы должны позаботиться, это «Инсулин»
Когда инсулин всплеск, он отбрасывает всю энергию в хранилище жира. Таким образом, мы должны сосредоточиться на сокращении шагов инсулина. Если инсулин будет снижен за счет сокращения углеводов, и мы перейдем к небольшому дефициту калорий, мы увидим огромные результаты.
Предлагаю вам самим решить. Это полностью зависит от вашего психического состояния. Готовы ли вы пойти на жертвы и получить очень быструю потерю жира или вы хотите сделать это легким путем и немного помедленнее?
Но устойчивая потеря жира полностью ваш вызов.
Шаг первый: самая ранняя часть пути к похудению
Мы говорим о сахаре, но особенно о десертах. Если вы хотите начать свой путь к похудению, он начинается с того, что вы начинаете с десерта или минимизируете его, почему, потому что в нем есть сахар , вызывающее привыкание вещество, которое вызывает в вашем мозгу ту же реакцию, что и кокаин, когда он содержит грязные углеводы.
Как мука, которая опять же не предназначена для вашего организма, и третья причина в том, что в любой десерт добавлено много жира.
Помните, что в мире кулинарии есть поговорка, которая гласит, что «жир — это вкус», поэтому, когда вы добавляете масло в десерт, это делает десерт вкусным.
Жир — это вкус
Джулия Чайлд
Люди наслаждаются сочетанием этих трех вызывающих привыкание продуктов, которые делают десерты очень захватывающими.
Если вы хотите начать свой путь к похудению, откажитесь от десертов или хотя бы сведите их к минимуму.
Только исключив сахар из своего рациона, можно похудеть на 2 кг за неделю.
Шаг второй: Уличный хлам!!
Вторая вещь, которую вы хотите исключить из своей жизни как индийца, — это вегетарианская нездоровая пища.
Почему я говорю вегетарианская, а не невегетарианская нездоровая пища, потому что, когда вы едите невегетарианскую нездоровую пищу, ваш организм получает некоторое количество белковых макроэлементов, поэтому некоторые из тех калорий, которые вы потребляете, являются частью белок.
Но если вы едите только вегетарианскую нездоровую пищу, так что это все, от торта или митаи, которые вы приносите домой, до своего пав-бхаджи до вада-пава или пани пури для любого вегетарианского блюда из нездоровой пищи, которое вы можете себе представить в первую очередь. рафинированные углеводы. Простые углеводы наряду с большим количеством нездорового жира, поэтому, если вы вегетарианец и вам нравится есть не по вашему протоколу, ешьте много блюд на основе панира.
Помните, что из Paneer все еще получают немного белка. Вы также получаете немного жира от малайского панира, который они использовали в ресторанах в Индии. Но это все же лучше, чем есть какое-то вегетарианское блюдо из нездоровой пищи.
Таким образом, шаг 2 исключает как сахар, так и вегетарианскую нездоровую пищу, за исключением панира.
Если вам нужна дополнительная информация о здоровом питании в ресторанах, у вас есть статья, посвященная именно этой теме.
Шаг 3: Лучший выбор
Если вы хотите немного продвинуться в игре, она включает в себя сахар, вегетарианскую нездоровую пищу и лучший выбор углеводов дома.
Итак, есть углеводы, которые вполне безопасны. То есть сложные углеводы или углеводы с низким ГИ, а затем есть плохие углеводы, чем простые углеводы или углеводы с высоким ГИ.
Теперь, что делает сложные углеводы более безопасными, так это то, что сложные углеводы трудно перевариваются вашим телом, поэтому они дольше сохраняют чувство сытости, а что означает насыщение, в основном означает, что они дольше сохраняют чувство сытости.
Теперь ваша задача на третьем этапе пути к похудению — заменить все простые углеводы всеми сложными углеводами, которые немного безопаснее.
Это то, что вы должны иметь в виду.
Теперь рассмотрим случай с белым рисом и коричневым рисом. Предположим, что кому-то, кто любит белый рис, нужно много белого риса, чтобы чувствовать себя сытым, но если сравнить со сложными углеводами, такими как коричневый рис, который включает шелуху риса, он насыщает. вы получаете гораздо больше с меньшим количеством и меньшим количеством калорий, и вам труднее переваривать пищу, поэтому относитесь к себе сытостью дольше, чтобы в конечном итоге вы съели меньше калорий.
Итак, если вы замените все простые углеводы в своей жизни, такие как белый хлеб из белого риса, картофель, сложными углеводами, такими как коричневый рис или цельнозерновая пшеница, сладкий картофель, вы заметите, что уровень вашей энергии намного выше. Вы насыщаетесь намного дольше и самое главное, вы видите изменение состава тела.
Почему, потому что фактически вы потребляете гораздо меньше калорий и при этом чувствуете себя сытым.
Итак, замените все ваши простые углеводы сложными углеводами на третьем этапе сжигания жира, и, конечно же, вы не забываете также о первом двухэтапном.
Прежде чем мы перейдем к следующему шагу, имейте в виду, что третий шаг — это протокол, которому вы можете следовать всю жизнь.
Если вы будете следовать этим трем правилам, вы почти никогда не наберете лишний вес, если будете помнить о читмилах.
Когда дело доходит до нарушения диеты, когда дело доходит до употребления нездоровой пищи, есть несколько лайфхаков, которые помогут обойти этот процесс: вы можете есть все, что хотите, и при этом терять вес.
Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с этим руководством по читмилам.
Переходим к шагу 4, чтобы похудеть на 2 кг за неделю.
Шаг 4: Бог жиросжигания!!
Мы говорим не только об устранении, как о протоколах диеты.
Вы, ребята, должно быть, слышали это слово под названием «Кетогенная диета ».
Раньше я в это не верил, но теперь, после такого долгого наблюдения, я верю!
Да!!
Это моя работа!!
Мы снова говорим о кето, потому что это эффективная диета для похудения.
Что бы люди ни возражали, многие люди думают, что кето неэффективно, а кето нехорошо и не полезно, но у них нет веских аргументов.
Поэтому я написал целую статью о кетогенной диете.
Для вас и новичков кето-диета — это снова диета с очень низким содержанием углеводов.
Углеводы не должны превышать 30 граммов в день, это все углеводы, которые вы получаете даже из овощей, и они будут вашими единственными источниками углеводов в течение всего дня.
На строгой кето это действительно работает. Ваши овощи могут быть только зелеными листовыми овощами.
Даже морковку нельзя есть, свеклу и все такое.
Если вам нужна дополнительная информация о кето-диете; обязательно ознакомьтесь с этой статьей о кетогенной диете.
Я не могу в сегодняшней статье рассказать обо всех правилах кето.
Помните, если вы сядете на кето-диету, она может полностью изменить вашу жизнь. Это заставит вас похудеть очень быстро, это своего рода трансформация, которая произошла со мной за две недели благодаря кето.
Я похудела с 65 кг до 58 кг
Теперь, если вы тот, кто не хочет следовать низкоуглеводной диете, Ваш другой вариант — шаг пять.
Шаг пятый: прерывистое голодание
Проще говоря, прерывистое голодание — это протокол, при котором вы должны голодать более 12 часов, в идеале 16 часов, а затем поесть в оставшееся время.
Вам нужна дополнительная информация об этом?
Обязательно ознакомьтесь с этой статьей о прерывистом голодании. Если вам нужны подробные рекомендации, не стесняйтесь комментировать здесь.
А теперь давайте немного поговорим о седьмом шаге, о котором я говорил в заголовке этой статьи, как похудеть на 2 кг за неделю.
Шаг шестой: Машина для сжигания жира!!
Этот шаг связан с сочетанием прерывистого голодания с кетогенной диетой. Весь смысл кето или прерывистого голодания и подобного экстремального протокола в том, чтобы увеличить скорость потери жира.
Кето увеличивает скорость потери жира, как и интервальное голодание, и совершенно безопасно сочетать эти два продукта и получать сверхбыструю скорость потери жира.
В итоге вы похудеете на 2 кг за неделю, если будете соблюдать правила Интервального голодания и правила кето.
Помните, что это очень сложный протокол. Объединение этих уже очень сложных протоколов, но это полностью ваше собственное.
И последний шаг, о котором я собираюсь рассказать, вообще вреден для здоровья, он предназначен только для людей, которые хотят пойти на фотосессию или для людей, которые хотят выглядеть очень стройными для определенной функции. Это предназначено для людей, в первую очередь, если вы хотите ходить без рубашки или мы хотим продемонстрировать свое тело в бикини, тогда вы беретесь за это.
Шаг седьмой: Разбейте свою систему с помощью диеты Crash!!
Пару дней это будет сложно, а также имейте в виду, что это очень строгий протокол, я не рекомендую делать это без надлежащих знаний и рекомендаций.
Но моя работа состоит в том, чтобы распространять информацию, вот что я собираюсь сделать.
По сути, если вы хотите избавиться от всей своей водной массы, а это то, о чем говорит диета GM, вам нужна соль полностью в течение одного или двух дней, это то, что они делают перед соревнованиями по бодибилдингу, вы комбинируете это с мочегонной таблеткой и добавки с калием, и это спасает от такой ужасной нагрузки по протоколу.
В основном случается так, что недостаток соли в сочетании с мочегонным средством высасывает из вашего тела всю воду, даже воду из ваших клеток.
Все это осушается, поэтому у вас остается кожа толщиной с бумагу, как ее называют в народе.
Помните, что это опасная ситуация, потому что это сильное обезвоживание вашего тела, а не то, что я рекомендую.
Но это для тех, кто хочет выглядеть разорванным для одной фотосессии, это временное решение. Это для тех, кто хочет знать «как похудеть на 2 кг за день», а не для тех, кто хочет «как похудеть на 2 кг за неделю»
Вот и все, ребята, это семь шагов к похудению, которые помогут вам похудеть на 2 кг за неделю.
Поделитесь с друзьями этими советами, о которых я рассказал в этой статье. Кроме того, научите их «как похудеть на 2 кг за неделю»
Какой совет вам понравился больше всего?
Здесь вы получите индивидуальный план кетогенной диеты.
Как вы теряете 2 кг каждую неделю?
Потеря 2 килограммов (кг) каждую неделю — это важная цель по снижению веса, которая требует приверженности здоровым привычкам и диеты с контролем калорий.
Автор: syriaОпубликовано 3 месяца назад • 3 мин. чтения
Фото Джонатана Борба на Unsplash
Потеря 2 килограммов (кг) каждую неделю — это важная цель по снижению веса, которая требует приверженности здоровым привычкам и диеты с контролем калорий. Хотя можно похудеть за неделю, это не обязательно безопасно или устойчиво для всех. Важно поговорить с поставщиком медицинских услуг или зарегистрированным диетологом, прежде чем начинать какой-либо план по снижению веса, чтобы определить, подходит ли он вам, и убедиться, что вы теряете вес здоровым и устойчивым способом.
Вот несколько общих рекомендаций по похудению на 2 кг в неделю:
- Создайте дефицит калорий: Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы сбросить 2 кг за неделю, вам потребуется создать дефицит калорий не менее 1000 калорий в день. Этого можно добиться, сочетая диету и физические упражнения.
- Соблюдайте здоровую сбалансированную диету: Несмотря на то, что для создания дефицита калорий важно сократить потребление калорий, также важно убедиться, что вы получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму. Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных и жирных продуктов и ограничьте потребление добавленных сахаров и соли.
- Увеличьте свою физическую активность : В дополнение к здоровому питанию важно включить регулярную физическую активность в свой план по снижению веса. Старайтесь уделять не менее 150 минут упражнениям средней интенсивности или 75 минут упражнениям высокой интенсивности в неделю в соответствии с рекомендациями Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Это могут быть такие занятия, как быстрая ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде или плавание.
- Не допускайте обезвоживания 901:20 : Употребление достаточного количества воды важно для похудения, так как это поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, что может помочь снизить потребление калорий. Старайтесь выпивать не менее 8 чашек (64 унции) воды в день.
- Высыпайтесь : Достаточное количество сна важно для общего состояния здоровья, а также может способствовать снижению веса. Старайтесь спать 7-9 часов в сутки.
- Обратитесь за поддержкой: Потеря веса может быть сложной задачей, поэтому может быть полезно заручиться поддержкой друзей, семьи, поставщика медицинских услуг или зарегистрированного диетолога. Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки по снижению веса или поработать с тренером или консультантом, чтобы сохранить мотивацию и не сбиться с пути.
Сосредоточьтесь на употреблении разнообразных цельных продуктов с минимальной обработкой, таких как фрукты, овощи, нежирные белки и цельнозерновые продукты. Избегайте обработанных и жирных продуктов и ограничьте потребление добавленных сахаров и соли.
Важно отметить, что снижение веса на 2 кг в неделю происходит быстрее, чем обычно рекомендуется. Обычно считается безопасным стремиться к снижению веса на 0,5-2 кг в неделю, в зависимости от исходного веса и других факторов. Слишком быстрая потеря веса может нанести вред вашему здоровью и увеличить риск развития дефицита питательных веществ.
Получите 100% органический продукт дополнения потери веса теперь!
Кроме того, важно помнить, что потеря веса — не единственный показатель здоровья.