как похудеть после 40 – Москва 24, 29.01.2018
29 января 2018, 00:10
Общество
Несмотря на холодный январь, лето уже не за горами. И стоит вспомнить о том, что пора приводить себя в порядок – заняться наконец спортом и постройнеть. Однако начать подготовку не так-то просто, особенно людям, которым чуть более 40 лет. О том, с чего надо начинать, порталу Москва 24 рассказала врач-диетолог Людмила Денисенко.
Фото: Gareth Fuller/FA Bobo/PIXSELL/PA Images/ТАСС
Возрастные диеты
Чаще всего избыточный вес появляется не потому, что человек ест слишком много, а просто потому, что ест не то, что нужно организму. Никакие таблетки и снадобья не помогут быть в форме, если не перестраивать свою жизнь в зависимости от потребностей организма. Хорошая диета − это в первую очередь та, которая подходит с учетом всех особенностей образа жизни, гастрономических предпочтений и, конечно, количества прожитых лет.
Возраст является едва ли не главным звеном в цепи факторов, определяющих диету, поскольку организм человека на разных этапах жизни представляет собой совершенно разные механизмы, у которых свои цели, функции и специфика работы.
Соответственно, и потребности у организма на различных этапах не похожи. Те продукты, без которых 20-летняя девушка или молодой человек могут легко обойтись, 40-летней женщине или такого же возраста мужчине просто необходимы.
Питание для женщин 40+
Фото: YAY/ТАСС
С 40 лет наступает «зрелость»: обмен веществ и темп жизни замедляется, начинаются изменения в организме. Например, у женщин медики этот период называют преклимаксом. Это, так сказать, пограничный возраст. С одной стороны, климакс еще впереди, с другой − организм уже начинает к нему готовиться. В этот период «благодаря» вредным привычкам и недолеченным недугам, недостатку физической активности и неправильному питанию прекрасная пора «за сорок» может быть омрачена тысячью мелких и крупных проблем, самая досадная из которых − лишний вес.
Начиная с 40 лет, организм легче накапливает жиры, ведь энергетические потребности снижаются. Тем не менее на первый план в питании выдвигаются именно жиры. Но не свиные отбивные и сливочное масло, а полезные полиненасыщенные жиры (Омега-3 и Омега-6), которые содержатся в жирных сортах рыбы и растительных маслах.
Они улучшают защиту сосудов, активизируют память, поддерживают умственные способности. Также повышается потребность в кальции. Чтобы предупредить остеопороз, следует избегать жирной пищи, сократить поступление протеинов и увеличить потребление молочных продуктов.
В этом возрасте надо подумать и о сосудах. Отсюда необходимость в рыбе, фруктах и овощах. Полифенолы овощей предохраняют артерии от атеросклероза, а полистиролы в их составе регулируют выработку гормонов, компенсируя снижение активности яичников. Вообще, нужно есть как можно больше волокнистой пищи: это − «ключик» к поддержанию нужной массы тела, а кроме того, это хорошая профилактика рака кишечника. Предпочтение необходимо отдавать крестоцветным − брокколи, белокочанной, цветной и брюссельской капусте.
Важно и количество в рационе железа. Если железа будет не хватать, то не получится эффективно сбрасывать вес, так как именно оно стимулирует выработку фермента, отвечающего за скорость сжигания жирных кислот.
Питание для мужчин 40+
Фото: Alexey Sukhorukov/Zuma/ТАСС
У мужчин в данном возрасте тоже проходит ряд изменений в организме.
Начиная с 30 лет постепенно происходит физиологическая потеря мышечной массы, и уже к 40 годам заметно снижается общий обмен веществ. К этому времени, как правило, меняется и образ жизни большинства мужчин: появляются финансовый достаток, стабильность, меняются менталитет, привычки. А результат – избыточный вес и первые проявления связанных с ним проблем со здоровьем.
Первое, с чего нужно начинать мужчинам, – это с воды, ведь достаточное потребление чистой питьевой воды должно стать правилом мужской жизни. Пусть на рабочем столе, в машине, спортивной сумке всегда будет бутылочка с питьевой водой. Однако пить надо обыкновенную воду, потому что большая часть «офисных» напитков (чай, кофе, кола) в силу своего химического состава обладает мочегонным эффектом и только усиливает образовавшийся дефицит − способствуют выводу воды в большем количестве, чем было употреблено вместе с этими самыми напитками. Только относиться к воде нужно без фанатизма и увеличивать водопитие постепенно, в течение недели доведя до необходимых 30 миллилитров на килограмм веса.
Одним из главных приемов пищи должен стать завтрак. Исследования ученых показали, что у тех, кто завтракает, обмен веществ происходит на 3−4% интенсивнее среднего показателя. А у тех, кто систематически пропускает завтрак, – на 4−5% медленнее. Даже подсчитано, что за год те, кто не завтракает, могут запросто прибавить в весе на 4–7 килограммов.
Можно попробовать начать день с омлета или яичницы с овощами или каши с салатом, можно даже фруктовым. Не вредным будет и «правильный» бутерброд из цельнозернового хлеба с отварным или запеченным мясом и овощами. В офисе вместе с кофе лучше перекусить не печенюшкой-сухариком, а яблоком с йогуртом или горсткой орешков, выкроить 20−30 минут на полноценный горячий обед. Тогда к вечеру хватит сил и терпения поужинать с чувством, толком, расстановкой, наслаждаясь каждым кусочком и каждым глотком, не пытаясь побыстрее утихомирить стаю голодных волков в желудке.
После такой разгрузки организма мужчина чувствовать будет себя лучше, исчезнет постоянная усталость, появятся бодрость и желание свернуть горы.
Безусловно, не стоит думать, что одно правильное питание поможет подкачать сдувшиеся бицепсы или дряблый живот, а потому для начала нужно хотя бы забыть о лифте, реже пользоваться автомобилем, а еще лучше – отправиться в ближайший спортзал.
И пара советов к лету
Пить воду
Есть примерное количество воды – 30 миллилитров на килограмм веса, рекомендуемое докторами всем и каждому. Не надо ориентироваться на жажду, это чувство может быть притупленным, а многие вообще путают его с чувством голода и торопятся «зажевать» в тот момент, когда стоило бы «запить» непонятное желание.
Фото: depositphotos/g_studio
Вода – самый древний, самый доступный и самый дешевый лекарь. Вода необходима каждой живой клетке и практически всем биохимическим процессам, которые происходят ежесекундно в наших организмах. Мозг состоит из большого количества воды, поэтому нуждается в ее восполнении, чтобы сохранять свою работоспособность. Без воды мы можем потерять способность к концентрации, а также почувствовать головную боль и усталость.
Есть правильную пищу
Переждать зиму помогут овощи и фрукты – источники витаминов, минералов, антиоксидантов. Они также помогут бороться со стрессом и преодолеть плохое настроение, укрепят иммунитет и очистят организм от отпускных излишеств. Так, источниками калия и меди являются патиссоны, кабачки и тыква, укреплению иммунитета способствуют витамины группы C − они с избытком содержатся в болгарском перце и белокочанной капусте. В день достаточно съедать около 200 граммов этих овощей. А иммунной системе нужен витамин B6 – едва ли не главный ее защитник. Его можно найти в моркови, картофеле, капусте, горохе и фасоли.
Высыпаться
Фото: YAY/diego cervo/ТАСС
Чтобы не чувствовать усталость в течение дня, можно попробовать каждый день ложится на 15−20 минут раньше, постепенно к лету приходя к привычному времени. Кроме того, лучше забыть о смартфонах и планшетах перед сном. Именно современные гаджеты обвиняют в «эпидемии» бессонницы во всем мире. Аналогичным помощником бессонницы считается телевизор.
Противостоять стрессу
Пара недель отпуска в зимнее время очень хорошо расслабляет. Но возвращение в трудовые будни может ввергнуть в апатию или депрессию, поэтому не стоит торопиться с головой окунаться в работу. Психологи настоятельно рекомендуют в первые дни после отпуска начинать с малого, выделять немного больше времени самому себе даже на привычные дела, а важные встречи и документы отложить на пару дней, чтобы собраться с силами.
Активно двигаться
Фото: depositphotos/Gelpi
Зимой заметно сокращается двигательная активность. Понятно, что в холодную или сырую погоду гулять не все любят. Но все же нужно постараться не игнорировать прогулки. Можно просто часть своего пути на работу и домой проходить в быстром темпе, отказавшись от общественного или личного транспорта. Такая нагрузка будет способствовать увеличению эндорфинов, которые называют гормонами радости. А лучшее средство привести себя в форму – занятия спортом, и не только сезонным: лыжи, коньки, тренажерный зал, фитнес.
О том, как подготовить себя к лету в спортзале, читайте в материале портала Москва 24
Федотов Анатолий
общество еда медицина
Как быстро и безопасно похудеть к Новому году (советы диетолога)
Какая диета действительно эффективна перед новогодними праздниками?
Подготовка к Новому году уже началась. И если вы уже выбрали новогодние игрушки и гирлянды, пора подумать о том, в чем встречать Новый год. Обычно на этом этапе и возникают мысли о похудении и подготовке своего тела к празднику. В «Завтраке с 1+1» попытались разобраться, реально ли за три недели потерять 10 килограмм быстро без ущерба для здоровья.
В сети появилось много рекламы курсов похудения, где обещают потерю 8-10, а то и больше килограмм к Новому году. Реально ли такое кардинальное похудение всего за несколько недель, даже с просто правильным питанием, рассказывает врач-диетолог, гастроэнтеролог Марта Лисевич:
«Это невозможно, если девушка весом 65 кг хочет похудеть на 5 кг за месяц.
Это для нее слишком большая скорость».
Это для нее слишком большая скорость».Если даже при весе 70-80-90 кг есть желание похудеть на 10 кг за месяц, не говоря уже о 2-3 неделях, можно наоборот поправиться, говорит врач-диетолог Марта Лисевич:
«Есть так называемый эффект йо-йо: откат веса назад. Если человек голодал и сбросил 10 кг за месяц, потом будет откат +10 и еще сверху».
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: Как похудеть после гормонального сбоя: причины нарушений, симптомы и советы по питанию (рассказывает гинеколог-эндокринолог)
Кроме того, у большинства челленджей быстрого похудения меню под копирку одинаковое для всех. Так диетология не работает:
«Действительно, такое похудение не подходит всем. Перед тем, как начинать какие-то кардинальные изменения со своей внешностью, желательно пойти к врачу, нужно сдать определенные анализы, которые подобраны для вас индивидуально».
Марта Лисевич объясняет, на сколько максимально можно похудеть к Новому году и при каких условиях:
«Максимальная цифра – это 4 кг.
И то это если есть лишняя вода, отеки».Коктейли для похудения врач вообще называет бессмыслицей, однако, челенджи – это не всегда зло. Их просто нужно правильно выбирать. Прежде всего: никаких сказок о внезапно пропавших 10 кг, никаких дней на соках или моно-диетах. Только сбалансированный рацион и нормальные порции: для женщин – 200-300 г готовой пищи, для мужчин – 400 г. Сам челлендж должен быть мотивацией для здорового похудения среди единомышленников.
Как одеться на новогодний корпоратив: смотрите советы от Андре Тана:
Теги:
#лайфстайл #советы диетолога #как похудеть #поради лікаря #диета #Новый год 2022
Звездные новости
Все видео
Сломал представление о классической бондиане – история Дэниэла Крейга
Вера Кекелия и Роман Дуда ждут первенца
Девушка Леонардо Ди Каприо оказалась под прицелом интернет-ненавистников
Как София Ротару отметила 72-й день рождения
Таблетки или спорт: Меган Маркл заметно похудела после родов
Папарацци подловили Дэниела Рэдклиффа на улицах Нью-Йорка в компании десятка собак
Ксения Собчак получила штраф от полиции из-за экстравагантной свадьбы
Ведущие 1+1 примеряли образы зарубежных звезд в рамках конкурса «New Fashion Zone»
У отца Бейонсе обнаружили рак груди
Звездные отцы Ник Картер и Дэн Рейнольдс поделились фотографиями новорожденных малышей
Кто из знаменитостей имел или имеет проблемы со зрением
Японские школьницы заставили принца Гарри покраснеть
Оззи Осборн рассказал, что у него болезнь Паркинсона
Ким Кардашьян планирует кардинально сменить профессию
Группа BTS выступила на престижной музыкальной церемонии Grammy
У солистки группы Spice Girls Мел Би могут забрать восьмилетнюю дочь
Элтон Джон ушел со сцены прямо посреди концерта
«Когда хоронят молодых» – новый трек от рэперки Alyona Alyona растрогал сеть
В Сан-Франциско начали снимать продолжение «Матрицы»
Правила жизни супермодели Синди Кроуфорд
Новости по теме
Завтрак с 1+1
Как сделать хвойно-цитрусовый венок: мастер-класс в «Сніданку з 1+1»
6 декабря
#новый год
Завтрак с 1+1
Оливье с грибами: рецепт от Юрия Горбунова и Егора Гордеева
3 декабря
#рецепты
Завтрак с 1+1
Торговля людьми за границей: как украинцам избежать рискованной ситуации и обезопасить себя
2 декабря
#утреннее шоу
Завтрак с 1+1
С 1 декабря увеличился прожиточный минимум: как это повлияет на пенсии, субсидии и алименты
1 декабря
#социум
Завтрак с 1+1
Что положить в тревожный чемодан на случай блэкаута (советы парамедика Ярослава Вуса)
1 декабря
#война
Завтрак с 1+1
Людмила Барбир отмечает день рождения: как ведущую поздравили коллеги «Сніданку з 1+1»
30 ноября
#ведущие 1+1
- Популярное
- Важное
Гороскоп на 7 декабря для всех знаков зодиака: признайте свои ошибки
06.
12.2022#гороскоп
Какой сегодня праздник — 6 декабря: епископов Амфилохия и Григория, День Вооруженных сил Украины (что нельзя делать)
06.12.2022
#какой сегодня праздник
С Днем Вооруженных сил Украины: история праздника и поздравления военным
06.12.2022
#какой сегодня праздник
Тренды новогоднего декора: идеи, как украсить комнату на Новый год 2023
06.
12.2022#какой сегодня праздник
2220 грн от благотворительной организации BHA&Save the Children: как получить
06.12.2022
#деньги
6660 грн от американской благотворительной организации HIAS: кому и как получить
06.12.2022
#война
12.2022
12.2022Герои нового времени, музыкальные коллаборации молодых и популярных артистов и теплые беседы: 1+1 готовит рождественский проект под названием «Ти не один»
05.
12.2022#концерт
«Будет жестче» — в спецсезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ будут шутить об актуальном
05.12.2022
#Шоу
«Мандруй Україною з Дмитром Комаровим»: сколько детей предусмотрели путешественнику карпатские мольфарки с Александрой Кучеренко
01.12.2022
#дмитрий комаров
Берегині на війні: истории украинских женщин, ставших символом сопротивления российской агрессии
02.
12.2022#война
Пункти незламності в Украине: как работают и где найти
25.11.2022
#война
Послухати марафон «Єдині новини» можна на радіо у разі відстуності електрики та мобільного зв’язку
23.11.2022
#война
12.2022
12.2022Образ дня: голосування за найошатнішу вишиванку ведучих 1+1 (7 образів)
Новости
6660 грн от американской благотворительной организации HIAS: кому и как получить
6 декабря
#война
2220 грн от благотворительной организации BHA&Save the Children: как получить
6 декабря
#деньги
Ведущие 1+1 Катя Осадчая, Алла Мазур, Юрий Горбунов поздравляют с Днем Вооруженных сил Украины
6 декабря
#ведущие 1+1
Гороскоп на 7 декабря для всех знаков зодиака: признайте свои ошибки
6 декабря
#гороскоп
Как сделать хвойно-цитрусовый венок: мастер-класс в «Сніданку з 1+1»
6 декабря
#новый год
Зажигательный пасодобль и минута молчания: чем запомнился 6 эфир грузинских «Танців з зірками» с участием Оли Поляковой
6 декабря
#оля полякова
«Спортивний фронт»: Жан Беленюк призывает к пожизненному позору и изгнанию россиян и белорусов на международной арене
6 декабря
#Спортивный фронт
Простые блюда, которые можно приготовить с детьми (рецепты от Евгения Клопотенко)
6 декабря
#рецепты
Тренды новогоднего декора: идеи, как украсить комнату на Новый год 2023
6 декабря
#какой сегодня праздник
С Днем Вооруженных сил Украины: история праздника и поздравления военным
6 декабря
#какой сегодня праздник
Какой сегодня праздник — 6 декабря: епископов Амфилохия и Григория, День Вооруженных сил Украины (что нельзя делать)
6 декабря
#какой сегодня праздник
«Будет жестче» — в спецсезоне «Ліги Сміху» на ТЕТ будут шутить об актуальном
5 декабря
#Шоу
Гороскоп на 6 декабря для всех знаков зодиака: говорите правду
5 декабря
#гороскоп
Президент Украины Владимир Зеленский стал человеком года по версии Financial Times
5 декабря
#война
Герои нового времени, музыкальные коллаборации молодых и популярных артистов и теплые беседы: 1+1 готовит рождественский проект под названием «Ти не один»
5 декабря
#концерт
Когда День святого Николая: 6 или 19 декабря (комментирует церковь)
5 декабря
#какой сегодня праздник
День святой Екатерины: история, традиции и приметы праздника
5 декабря
#какой сегодня праздник
Международный день волонтера: история праздника и поздравления
5 декабря
#какой сегодня праздник
Какой сегодня праздник — 5 декабря: Международный день волонтера, день Прокопа (что нельзя делать)
5 декабря
#какой сегодня праздник
Как не упасть во время гололеда: правила поведения
4 декабря
#социум
Новини партнерів
«россияне поддерживают войну, а значит, принимают в ней непосредственное участие», — украинский гимнаст, олимпийский чемпион Олег Верняев
«Мы не отрываемся от контекста войны, но даем зрителю «выдыхать»», — креативный продюсер линейного производства «Сніданку з 1+1» Ирина Гулей
«Когда россия развалится на несколько стран, тогда мы действительно победим», — Константин Грубич, ведущий и репортер телеканала 1+1
«Потому что смех – он лечит»: Ирина Сопонару, Анастасия Оруджова, Татьяна Песик и Александра Машлятина о том, почему «Лига Смеха» станет терапевтическим средством для ментального здоровья украинцев
«Если бы мне суждено было погибнуть – я бы уже погибла раз 15», – Виктория Стрельцова, корреспондентка ТСН
«Останнє передвоєнне повідомлення в телефоні прийшло від подруги: «Виспись гарненько!», – Валерія Ковалінська, кореспондентка ТСН
Как похудеть на 10 кг за 15 дней — ответы на 8806 вопросов
Дом > Вопросы > Как похудеть на 10 кг за 15 дней
Запрос здоровья
Мой hb1ac составляет 6,5 после того, как я провел тест с начала тренировки через час после еды, дважды обедая и ужиная.
После этой тренировки я протестировал ее через 10 дней, после чего получил hb1ac. Раньше было 6.9.теперь моя проблема в том, что я принимаю метформин 1000 мг на 500 мг два раза. Но за последние два дня, даже после тренировки и приема лекарств, мой уровень сахара после еды вчера был 186 после обеда, а затем 165 после еды вечером. Сегодня это 217 через час после еды и 173 через два часа после еды. Я не знаю, почему он увеличивается, пожалуйста, посоветуйте лучше контролировать. После тренировки с едой в основном помогают мне снизить прием пищи после еды, но последние два дня это не помогает. Даже у меня проблемы с частым мочеиспусканием с годами. Помощь.Доктор Прабхакар Лакшман Джатар 93% (рейтинги 2004 1)
MBBS, CCEBDM, диплом диабетолога, диплом клинического питания и диетологии, сертифицированный курс лечения заболеваний щитовидной железы (CCMTD)
Эндокринолог, Дхарвад
Здравствуйте, спасибо за вопрос.
Я видел упомянутые детали. Из информации видно, что при ИМТ почти 28 кг/кв.м (нормальный
Отправить отзыв
Отправить отзыв
Требуется женщина, 26 лет
Мне 26 лет. Не замужем. У меня проблема с менструацией. 2 месяца назад я заметила кровотечение с сильной болью в животе после 15 дней менструации. Это случилось дважды. Я 72 кг. Врач прописал мне дидрогестерон 10 мг. После приема этого я столкнулся с огромной проблемой кровотечения, болью и болью в груди, болью в спине. Должен ли я продолжать это лекарство или прекратить его. Есть ли альтернатива, пожалуйста, предложите мне.
Доктор Г.Р. Агравал 96% (36 162 рейтинга)
DHMS (с отличием)
Доктор-гомеопат, Патна
Здравствуйте, пользователь Lybrate, вы страдаете от дисменореи, у вас есть осложнения.
Tk, много воды, чтобы увлажнять себя, выводить токсины, питать тело, налаживать нормальный поток. • займитесь медитацией, чтобы уменьшить стресс, тревогой, чтобы успокоить нервы, снять стресс и улучшить уровень гемоглобина.
• ваша диета должна быть простой, не раздражающей, легко усваиваемой вовремя, чтобы поддерживать ваше пищеварение, избегая расстройства желудка, сводя к минимуму спазмы живота • TK, яблоко, морковь, сыр, молоко, банан, папайя, гранат, шпинат, миндаль, грецкие орехи, чтобы чувствовать себя энергичный, повышающий уровень гемоглобина. • Проконсультируйтесь лично для более быстрого выздоровления, приготовьте, а затем примите гомеопатическое лекарство, лежащее в основе:
@ pulsatilla 30ч-5 капель трижды но держите с начала менструации до прекращения менструации.
• Обеспечьте крепкий ночной сон в течение не менее 7 часов. • Избегайте кофеина, нездоровой пищи, пыли, курения, физической нагрузки.
тк, забота,
1 человек нашел это полезным
Отправить отзывОтзыв
Требуется мужчина 30 лет из Ахмедабада
Мне 30 лет, вес всего 40 кг, я в норме, но не чистил желудок, толстую кишку, иногда через 1-2 дня хожу в туалет, кал в туалете застревает, а молочко тоже кусками, это вообще не здорово.
Всегда вздутие живота, газы. Запор, что мне делать, какой анализ мне нужен.Доктор полковник В.К. Гоял 95% (13393 рейтинга)
CCEBDM, PG Диплом по клинической кардиологии, MBBS, сертификационный курс по ревматологии и заболеваниям суставов. Диплом по общественному психическому здоровью
Врач общей практики, Газиабад
Вы должны улучшить свои пищевые привычки.
1. Выпейте 2/3 стакана теплой воды утром перед чисткой зубов 2. Пейте больше воды в день
3. Принимать пищу в установленные часы, хорошо/полностью пережевывать пищу, не есть быстро. 4. Принимать пищу небольшими порциями, чаще – до пяти раз в день.
5. Никакой острой/жареной/быстрой/нездоровой/обработанной пищи. Кофеин, мятные мяты 6. Несколько дней нельзя пить молоко, можно есть творог, нельзя есть сырой салат.
7. Избегайте запоров
8. Используйте нибупани (лимонную воду) 2-3 раза в день.
9. Не пейте/не храните воду в пластиковых бутылках. 10. Расслабьтесь и прогуляйтесь по 30 м в день. 11. Достаточно отдыхайте – не ложитесь сразу после еды. Ужинать за 3 часа до сна. Никаких поздних ночей 11. Держите свой вес под контролем.
13. Избегайте чая, кофе, алкоголя
15. Уменьшите физическую и умственную нагрузку. Поддерживайте здоровый образ жизни. Регулярно делайте упражнения.
далее советую обращаться на частную консультацию удачи.
1 человек нашел это полезным
Отправить отзывОтзыв
Требуется девушка 20 лет из Нандеда
Мне 20 лет, сейчас я вешу 80 кг. Я хочу похудеть. Все перепробовала, но ничего не помогает. Не могли бы вы порекомендовать какое-нибудь лекарство или инъекцию для похудения? Я хочу похудеть на 20 кг.
Г-жа Гитанджали Ахуджа Менги 95% (3159 оценок)
Магистр наук в области диетологии и управления питанием Msc.
(DFSM), сертифицированный преподаватель диабета (CDE), продвинутая программа клинического питания, диплом последипломного образования в области клинического питания и диетологии PGD, степень бакалавра в области прикладного питания Bhsc
диетолог/диетолог, Мумбаи
Привет, любое лекарство или инъекция будут работать только до тех пор, пока вы их не примете, и имеют свой набор побочных эффектов. Ничто не может заменить хорошо сбалансированную диету и физическую активность. Пожалуйста, проконсультируйтесь с диетологом, зарегистрированным в больнице в вашем районе, для идеального плана, основанного на вашей статистике. До тех пор вы можете следовать инструкциям, приведенным ниже:
Вес – это сумма костей, воды, мышц и жира. Вам нужно избавиться от жира, чтобы стать здоровым.
Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить количество жира.
Ешьте цельнозерновые злаки, такие как просо (баджра, джовар, раги), бобовые и ростки.
Ешьте богатые белком яичные белки, ростки (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена овощей, таких как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро получить чувство сытости и поможет вам чувствовать себя сытым — включайте фрукты, такие как сорта цитрусовых, папайя и листовые овощи в вашем рационе.
Ешьте плотный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Умеренный обед и легкий ужин с максимальным содержанием клетчатки и белка.
Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов.
Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм.
Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Можно заниматься быстрой ходьбой, аэробикой, бегом трусцой, прыжками со скакалкой или любой другой деятельностью на свежем воздухе.
Сон 7-8 часов поможет вывести все токсины и уменьшить вздутие живота, что приведет к потере веса.
1 человек нашел это полезным
Отправить отзывОтзыв
Отправить отзывОтзыв
Отправить отзывОтзыв
Требуется женщина, 33 года
Здравствуйте, доктор, у меня было два выкидыша один в 2014 и другой в 2015 оба на 3-м месяце окончания. После первого выкидыша я набрала вес до 20 кг с 50, а жир осело на бедрах и животе, после этого я родила ребенка в 2019 году, это была нормальная доставка. Теперь моя проблема в том, что сейчас я вешу 85 кг, после родов мой вес не уменьшился. Теперь у меня была проблема с варикозом из-за лишнего веса. Пожалуйста, предложите мне способ контролировать свой вес и уменьшить жир на животе и бедрах. Моему гб 10. Заранее спасибо доктору.
Доктор Сварншиха Шарма 93% (2454 рейтинга)
Доктор диетологии, доктор философии — Психология
Диетолог/диетолог, Дели
Вам нужно как следует позаботиться о себе.
Начните с легкой прогулки в течение дня, затем соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки и умеренно богатым комплексом углеводов. Вы можете добавить в свой рацион сезонные богатые овощи и фрукты. Большое количество воды для детоксикации поможет вам больше. Зафиксируйте время приема пищи с интервалом в 2 часа. Для лучших результатов вы можете запросить свой научный анализ и проверку конституции (вата/пит/капха). Это поможет вам больше узнать о точных требованиях к вашей еде.
1 человек нашел это полезным
Отправить отзывОтзыв
Требуется женщина, 53 года, из Дехрадуна
У меня гипотиреоз до 20 лет. Принимал тиронорм 162,5 мкг. Я сделал свою обычную проверку. Итак, отчеты hba1c 7.0 (первый раз) тш 0,67 мой вес 111 кг. Что мне теперь делать, чтобы поддерживать себя в форме.
Доктор Шрипада Камешвара Рао 95% (33831оценок)
DHMS (диплом по гомеопатической медицине и хирургии)
Врач-гомеопат, Хайдарабад
Попробуйте снизить вес с помощью диеты и регулярных тренировок в пределах своих возможностей. У гомеопатии есть очень эффективное лечение вашей проблемы. Никаких побочных эффектов. Пожалуйста, примите гомеопатическое лекарство, предварительная доза, мышьяковый альбом 200-один раз в день утром в течение 5 дней. Запишитесь на прием/консультацию онлайн со мной — (начиная с текстовой консультации 149 рупий), аудио/телефон — 300 р.) для дальнейшего более полного назначения и лечения.
Отправить отзывОтзыв
Требуется мужчина, 19 лет
Мне 19 лет.
Мой рост 175,26 см. Мой вес 81 кг. Я футболист. Но мой вес не снижается. Я регулярно занимаюсь футболом.Г-жа Гитанджали Ахуджа Менги 95% (3159 оценок)
Магистр наук в области диетологии и управления общественным питанием Msc. (DFSM), сертифицированный преподаватель диабета (CDE), продвинутая программа клинического питания, диплом последипломного образования в области клинического питания и диетологии PGD, степень бакалавра в области прикладного питания Bhsc
диетолог/диетолог, Мумбаи
Привет, идеальный вес для твоего роста примерно 76-78 кг. Дополнительный вес, который у вас есть, может быть из-за ваших мышц, поэтому не беспокойтесь об этом, так как вы футболист, мышцы ног развиваются очень быстро.
Вес – это сумма костей, воды, мышц и жира.
Вам нужно избавиться от жира, чтобы стать здоровым.
Ешьте часто и небольшими порциями каждые 2-3 часа, чтобы улучшить обмен веществ и уменьшить количество жира.
Ешьте цельнозерновые злаки, такие как просо (баджра, джовар, раги), бобовые и ростки.
Ешьте богатые белком яичные белки, ростки (особенно после тренировки, это поможет нарастить мышечную массу) и улучшите обмен веществ.
Включите в свой рацион полезные жиры, такие как орехи — миндаль и грецкие орехи, семена овощей, таких как тыква, арбуз, семена подсолнечника и т. д. Соблюдайте диету, богатую клетчаткой, это поможет быстро получить чувство сытости и поможет вам чувствовать себя сытым — включайте фрукты, такие как сорта цитрусовых, папайя и листовые овощи в вашем рационе.
Ешьте плотный завтрак, так как 40% дневной энергии поступает из завтрака. Умеренный обед и легкий ужин с максимальным содержанием клетчатки и белка.
Избегайте нездоровой пищи, жирной пищи, обработанных или консервированных продуктов.
Выпивайте стакан воды каждый час в день, чтобы оптимально увлажнять организм.
Упражнения по 40-45 минут 4-5 раз в неделю. Можно заниматься быстрой ходьбой, аэробикой, бегом трусцой, прыжками со скакалкой или любой другой деятельностью на свежем воздухе.
Сон 7-8 часов поможет вывести все токсины и уменьшить вздутие живота, что приведет к потере веса.
1 человек считает это полезным
Отправить отзывОтзыв
11 советов экспертов по снижению веса | Тренер
Перейти к основному содержаниюКогда вы покупаете по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.
(Изображение предоставлено Shutterstock) Потеря веса никогда не бывает легкой, и нет ни одного совета, который изменит это. Тем не менее, это не обязательно должен быть такой сложный процесс, каким его делают многие из нас, например, подсчет каждой калории или исключение из рациона целых групп продуктов при попытке следовать агрессивно ограничительным планам диеты.
Вместо радикального или всеобъемлющего подхода попробуйте для начала выработать ряд здоровых привычек и сделать их неотъемлемой частью своего режима питания. По мере того, как эти привычки начинают укореняться, вы вполне можете обнаружить, что похудение и, что особенно важно, поддержание здорового веса становятся для вас естественными. И вы будете продолжать есть углеводы на протяжении всего времени.
Если вы не знаете, что это за привычки, у нас есть советы экспертов. У нас есть диетолог Орла Хугениот и бывший футболист Джон Барнс из кампании Better Health организации Public Health England (открывается в новой вкладке), целью которой является помощь людям в похудении, а также другие диетологи и зарегистрированные диетологи, которые делятся советами, которые помогли людям, которым они помогли. сбросить вес.
Вам не нужно пытаться браться за все советы сразу. На самом деле, мы определенно не советуем это делать, потому что вы перегрузите себя и можете потерять мотивацию.
Выберите несколько, с которых, по вашему мнению, вы сможете начать, а затем продолжайте возвращаться и добавлять новые в свой образ жизни.
13 советов по снижению веса
1. Будьте реалистом
«Снова и снова пациенты говорят мне, что они разочарованы тем, что потеряли «всего» фунт за неделю», — говорит Джордж Хэмлин-Уильямс, главный диетолог. в The Hospital Group (откроется в новой вкладке). «Реальность такова, что один фунт (454 г) жира соответствует примерно 3500 калориям. Это означает, что за неделю, на которую был потерян фунт, они съели в среднем 500 калорий 9.0165 меньше в день — грандиозное достижение! Съесть или выпить дополнительные 500 калорий так просто — две стандартные 50-граммовые плитки шоколада сделают это. Однако потреблять на 500 калорий меньше гораздо сложнее, а соблюдать это правило еще сложнее, так что дайте себе передышку и похлопайте себя по спине, если у вас сбрасывается килограмм. Помните, если вы продолжите, это составит 52 фунта (23,5 кг) за год — более 3½ стоуна!»
2.
Сделайте свой сон приоритетным«Часто в клинике, если кто-то хочет похудеть, но не высыпается, я не начинаю с разговора о еде», — говорит диетолог Никола Лудлам-Рейн (открывается в новом вкладку). «Мы говорим о том, чтобы сначала выспаться, иначе они проиграют битву.
«Исследования показывают, что если люди постоянно недосыпают, на следующий день они потребляют больше калорий. Когда вы недосыпаете, повышается уровень гормона голода, называемого грелином, а это означает, что вы действительно, физиологически, чувствуете себя более голодным. Функция вашего мозга также нарушена, поэтому вы с меньшей вероятностью сможете сопротивляться высококалорийной и вкусной пище. Кроме того, ваш уровень энергии и ваша мотивация падают, поэтому вы с меньшей вероятностью захотите приготовить здоровую еду.
«В идеале ложиться спать до полуночи, спать от семи до восьми часов в сутки и придерживаться постоянного времени отхода ко сну и пробуждения — даже по выходным. Убедитесь, что в вашей спальне темно, не слишком жарко, не слишком холодно, и в идеале не ставьте экраны в комнату.
Следите за потреблением кофеина — с последней чашкой чая или кофе не позднее 16:00 — и потреблением алкоголя. Люди думают, что алкоголь помогает, но на самом деле он приводит к беспокойному сну».
3. Ознакомьтесь с размерами порций
«Если вы помните о размерах порций, вы можете попрощаться с подсчетом калорий», — говорит Керри Мейджор, зарегистрированный диетолог и спортивный диетолог SENr, а также автор книги «Кухня диетолога » ( открывается в новой вкладке). «Может быть полезно взглянуть на рекомендуемый размер порции на упаковке продуктов и сравнить с этим то, что вы едите.
«Использование ваших рук, чтобы получить приблизительное представление о подходящем размере порции, также может быть действительно полезным инструментом. Это никогда не будет на 100% точным, но это простой и полезный способ помочь вам получить правильные размеры порций».
Вот общий совет майора относительно порций, составляющих сбалансированный обед.
- белок 1 порция размером с лампы
- углеводы 1 Горсть комплексных углеводов, обычно vallygrain orsables
- овощей 2 Handfuls
- овощей 2 Handfuls
- овощей 2 Handfuls
- . 1 порция размером с большой палец
1 порция размером с большой палецКроме того, порция фруктов — это один кусочек цельного фрукта, например банана, или одна горсть (примерно 80 г, если у вас есть весы), и Майор советует стремиться к трем порциям молочных или молочные альтернативы в день. «Размеры порций молочных продуктов варьируются в зависимости от продукта, — говорит Мейджор. «Опять же, я рекомендую проверить этикетку продукта, которая обычно указывает соответствующий размер порции».
Конечно, то, что именно вам подходит, зависит от ряда факторов, в том числе от того, насколько вы активны. Если вы не уверены, сколько вам следует есть, Майор предлагает обратиться к сертифицированному диетологу.
4. Используйте свою тарелку в качестве ориентира
Если вы хотите немного упростить контроль порций, Hugueniot предлагает использовать меньшие тарелки, а затем разделить их по группам продуктов.
«Убедитесь, что половина вашей тарелки состоит из овощей или салата», — говорит Хьюгениот.
«Другая половина должна состоять из белков и углеводов».
5. Homemade Beats Ready-Made
Увеличивая количество пищи, которую вы готовите для себя, вы будете лучше понимать, что происходит с вашей едой, и поможет вам избежать большого количества калорий и жиров, особенно из неожиданных мест. Кроме того, готовить — это весело! Если вы не знаете, с чего начать на кухне, коробки с полезными рецептами могут очень помочь.
«Вы могли бы попробовать сделать свои собственные гамбургеры», — говорит Хьюгениот. «Добавьте нарезанную фасоль, немного нарезанного лука и яйцо в самый нежирный говяжий фарш, который вы можете достать, поджарьте его и подавайте с салатом — получится гораздо более здоровая еда, чем традиционный бургер с чипсами».
6. Не перекусывайте своей диетой
«Перекус» — это слово, которое мы только что придумали (хотя к тому времени, когда вы читаете это, вероятно, оно стало популярным хэштегом), но оно суммирует проблему, которая может разрушить многие диеты.
много нездоровых закусок, которые саботируют всю вашу хорошую работу во время еды.
«Старайтесь принимать пищу в обычное время, перекусывая полезными фруктами и овощами, и пейте много жидкости», — говорит Хьюгениот. «Это поможет вам перестать перекусывать нездоровой пищей и держать вас более сытым в течение дня. Лучшие закуски — те, которые содержат овощи, но если вы едите упакованные закуски, выбирайте те, которые содержат около 100 калорий, и придерживайтесь двух раз в день. максимум.
«Более здоровые закуски включают: свежие фрукты, обезжиренный йогурт с низким содержанием сахара и фруктами, простые рисовые лепешки или крекеры с нежирным сыром, несоленые орехи и семена, вегетарианские палочки с нежирными соусами, такими как хумус с пониженным содержанием жира. и сальса, солодовый хлеб, фруктовый хлеб или булочка со смородиной, пышки и скотч-блины».
7. Пейте лучшие напитки
Если вы не можете отказаться от холодных газированных напитков, замените их на напитки без сахара.
Это более здоровый выбор, и преимущества быстро возрастут, если вы выпиваете одну или две банки в день.
«Замените сладкую колу, сокосодержащие напитки, молочные коктейли и газированные напитки на напитки без добавления сахара или без сахара, обезжиренное молоко и воду», — говорит Хьюгениот.
8. Не делайте покупки голодными
«Голодные покупки приводят к плохим идеям», — говорит зарегистрированный диетолог Софи Тернер (открывается в новой вкладке). «Мы все это знаем, и все же мы все еще делаем это. Это предложение «три по цене двух» выглядит таким заманчивым, а в итоге вы получаете три не очень полезных блюда, которые вам придется доесть, потому что никто из нас не любит выбрасывать еду. Имейте точный список предметов, которые вам нужны для целевого и эффективного подхода без риска покупки вещей, которые вам не нужны».
9. Будьте умны, когда едите вне дома
«Когда вы едите вне дома, просите меньшие порции или берите закуски, а не большое основное блюдо», — говорит Хьюгениот.
«Еще один полезный совет — попросить соус или заправку на гарнир, потому что именно из-за этого часто поступает много калорий».
10. Начните с малого
«При постановке новых целей сосредоточьтесь на двух-трех небольших реалистичных целях одновременно и работайте над их достижением, прежде чем переходить к новым», — говорит Мейджор. «Если вы хотите начать больше тренироваться, не переходите от нуля к 100. Это будет шоком для системы, и этого будет трудно придерживаться. Сначала планируйте тренироваться один или два раза в неделю в удобное для вас время, прежде чем планировать дальнейшее увеличение количества тренировок. Убедитесь, что какой бы ни была цель, она является SMART – конкретной, измеримой, достижимой, реалистичной и ограниченной во времени».
11. Не полагайтесь на мотивацию
«Многие люди полагаются на мотивацию, когда дело касается физических упражнений и правильного питания», — говорит Мейджор. «Однако мотивация приходит и уходит, и ее никогда не бывает, когда вы этого хотите или нуждаетесь в ней больше всего.
Ключ в том, чтобы создать здоровые привычки и стать дисциплинированными — две вещи, которые могут выручить вас, когда мотивация низкая.
«Здоровые привычки могут быть чем-то простым, например, подниматься по лестнице вместо лифта или ходить пешком вместо машины. Быть дисциплинированным означает появляться и что-то делать, даже если мотивация находится на рекордно низком уровне. Мы все знаем, что обычно чувствуем себя в миллион раз лучше, делая то, что, как мы знаем, полезно для нашего здоровья, чем не делая этого вообще».
Сетка Список
Последние новости о похудении
Информационный бюллетень тренера
Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, новейшее снаряжение и многое другое.
Спасибо, что подписались на Coach. Вскоре вы получите электронное письмо с подтверждением.
Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.
Отправляя свою информацию, вы соглашаетесь с Условиями использования (открывается в новой вкладке) и Политикой конфиденциальности (открывается в новой вкладке) и вам исполнилось 16 лет.