Житель Самары похудел на 54 килограмма: как похудеть, способы быстро сбросить вес, эффективные и безопасные диеты — 2 июля 2022
За шесть лет наш читатель похудел с 68-го до 50-го размера
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
«Тебе надо скинуть 10 килограммов». Именно с этой фразы и началась история похудения жителя Самары Томаса Мосидзе. Тогда он учился на первом курсе и весил 142 килограмма. Сейчас Томас как модель снимается у профессиональных фотографов и занимает должность топ-стилиста Дома моды дизайнера одежды Маши Горячевой. И узнать в нем того полного паренька, каким он был 10 лет назад, практически нереально. Томас Мосидзе рассказал 63.RU, как скинул за шесть лет 54 килограмма и как поддерживает вес сейчас.
— На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем, — рассказывает свой «секрет» Томас
Поделиться
— Когда начали набирать вес?
— Полнеть начал еще в детстве. У меня была великолепная прабабушка из Грузии (я родом из Кутаиси, родители переехали в Самарскую область в конце 90-х), она прошла много всего и считала, что ребенок должен быть обязательно накормлен. Поэтому дома были каждый день хачапури, очень вкусные десерты, которые она делала также сама.
У представителей моей национальности нет пункта, что женщина или мужчина полные. У нас это нормально. Отчасти поэтому лет до 17 меня вообще ничего не смущало и не раздражало, хотя к тому времени я уже весил 142 килограмма — мой самый высокий вес. И я был не просто полный, а жирный. Помню, на выпускной, а мы тогда жили в Клявлино, подобрать одежду мне не смогли. Рубашку и брюки прислал из Европы дядя, а пиджак мы нашли в каком-то магазине массмаркета. Он был такой огромный, размера 66-го или 68-го, а на мне еле застегнулся. Но меня и тогда ничего не смущало.
Да, мне не нравилась моя повседневная одежда огромных размеров, которую и найти-то было непросто, но я носил что есть, и всё, не заморачивался, как говорится.
Когда сделали это фото, вес Томаса перевалил за 140 килограммов
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
— Когда и почему решили худеть? Что послужило отправной точкой?
— Всё получилось довольно смешно. Дело в том, что в детстве у меня не было понимания, чем я хочу заниматься в жизни. В детстве вообще мало кто приходит к такому пониманию — ты просто растешь, ходишь в школу, на эту ужасную алгебру.
Лет в 14 я начал смотреть различные ток-шоу про моду и стиль — «Топ-модель по-русски» и другие. Одна передача меня тогда зацепила — дизайнеры одевали моделей в различные комплекты одежды, и смотрелось всё очень круто. Но я тогда понимал, что мне ничего подобного не светит — я уже весил 120 килограммов, но смотреть и читать про эту сферу было интересно.
Так прошло три года. Мне 17, я поступаю на юриста общей практики. У моих прекрасных родителей — а родители всегда хотят лучшего для детей — было понимание, что мода и модная индустрия ну никак не может быть востребованной сферой и приносить деньги, и они решили, что юристом мне быть лучше. Правда, сейчас я так не думаю, а тогда, признаться, я просто послушал мнение родителей и пошел учиться, куда они решили. Я тогда реально не понимал, чего хочу.
И вот я проучился несколько месяцев, у меня появился круг общения. И однажды одна знакомая сфотографировала меня на красивом фоне, посмотрела кадр и говорит: «Томас, всё хорошо, фото классное, но тебе бы скинуть килограммов 10 — и было бы идеально». Сейчас я понимаю, что скидывать мне надо было не 10, а гораздо больше. И знакомая мне просто польстила.
Буквально через неделю я встречаю еще одну свою знакомую, до этого мы не виделись около полугода. И я с трудом ее узнаю — она похудела на 10 или 12 килограммов и выглядела просто великолепно.
И у меня тогда что-то щелкнуло в голове. Я начал ее расспрашивать, как ей это удалось. Она рассказала, что занимается с тренером, он разработал ей специальную систему тренировок. Я загорелся — и начал ходить к тому же тренеру.
Первые 20 килограммов, по словам Томаса, ушли легко. А вот с остальными пришлось побороться
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
— Как быстро появились первые результаты? И сколько раз в неделю вы стали посещать спортзал? Сидели на строгих диетах?
— Первые 20 килограммов ушли очень легко: полгода тренировок два раза в неделю — в основном кардио и немного силовых.
Кардиотренировки — это нагрузки, направленные на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). К кардионагрузкам относятся в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика.
Силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.
Хотя бегать я ненавижу, от физкультуры всегда было освобождение, но не скажу, что эти полгода вспоминаю как какое-то тяжелое время.
На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем. Раз в неделю устраивал себе так называемый cheat day (день, выделенный для неправильного питания. — Прим. ред.) — когда можешь позволить себе есть всё.
В начале пути снижения веса — здесь Томас весит около 130 килограммов
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
А здесь — уже на 10 килограммов меньше (123 кг)
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
За то, чтобы ушли остальные 30 с лишним килограммов, пришлось побороться: ходить в спортзал не два, а три-четыре раза в неделю, и cheat day устраивать не раз в неделю, а раз в две.
Но обязательно устраивать. Я никогда не пропускаю этот прекрасный день (смеется).
В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов. Выглядел я эстетично, я с весом в 142 килограмма и я с весом в 110 килограммов — это два разных человека. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка: это не накачанный парень, который пьет протеины, мне больше нравится поджарая эстетика в фигуре.
— В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов, и с моим ростом 192 сантиметра можно было бы и остановиться. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка, — вспоминает Томас (в это время он начал сниматься как модель)
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
— Как родители отнеслись к вашему стремлению похудеть? И к вашему довольно быстрому и результативному процессу похудения?
— Переживали, конечно. Говорили: «Все эти ваши фитнес-клубы — шарлатанство».
Тогда, 8 лет назад, о фитнес-клубах действительно было мало что известно, они не были так на слуху, как сейчас. Грубо говоря, люди были знакомы с бодибилдерами и с уроками физкультуры в школе. Сейчас же, мне кажется, фитнес-карты нет только у ленивого. Но не факт, что в фитнес-клуб действительно ходят.
У нас в семье — полная бабушка, была полной прабабушка. Я уже говорил, что в менталитете у грузин нет такого понимания, что полный человек — это плохо. У нас это нормально, все любят вкусно поесть. У нас бывает две крайности: либо очень тощий, либо полный, хотя едят все одинаково. У меня есть двоюродная сестра — худышка, она запросто может съесть за раз четыре хачапури или 25 хинкали — и не пополнеет ни на грамм. Мне же достаточно только подышать над этими блюдами.
Не могу сказать, что меня раздражает, что кто-то в размере плюс-сайз. Знаю, что у некоторых есть установка, что человек должен быть худой. У меня такого нет. Если человеку комфортно и он это состояние несет людям — это прекрасно.
По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться.
Последние несколько лет Томас весит 86–88 кг, но сейчас он подумывает сбросить еще парочку килограммов
Фото: Роман Данилкин / 63.RU
Поделиться
— Никогда не было желания всё бросить и остановиться на том весе, в котором были на данный момент? Как мотивировали себя идти дальше?
— Нет, желания остановиться и перестать худеть в весе, например, 120 или 100 килограммов не было. Когда ты начинаешь видеть первый результат, ты думаешь: «А ведь может быть и лучше». И постоянно сравниваешь себя нынешнего с собой же, но в более высоком весе. И сравнение получается не в пользу себя полного.
— Не возникало желания сделать липосакцию?
— Липосакцию — никогда. Иногда думаю о том, чтобы убрать лишнюю кожу.
После похудения кожа у меня кое-где обвисла — и я долгое время снимался только в одежде с длинными рукавами. Сейчас всё подтянулось естественным путем. Хотя еще в 25 я думал о том, чтобы убрать лишнюю кожу. Но меня отговорили подождать до 30 — и если сама кожа не подтянется, то тогда уже убирать.
— Одно время я снимался только в одежде с длинными рукавами, — вспоминает Томас Мосидзе
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
— Сколько вы весите сейчас? И когда пришли к этим цифрам на весах?
— В весе 86–88 килограммов я нахожусь два года. Набираю в праздники — на Новый год и на майские — стабильно по 2 килограмма. Сами понимаете — грузинская семья, которая хочет накормить. Хачапури и хинкали в немыслимом количестве. Бабушка переживает, что совсем похудел, и постоянно интересуется: «Ты там хоть что-нибудь ешь?!»
Друзья, знакомые знают, что мне не нужно предлагать, например, эклер или сахарный сироп.
Я от этого откажусь. Хотя я всё это люблю, люблю есть булки, хлеб, обожаю кока-колу, шоколад. И мне без этого тяжело. Реально тяжело. Но держусь. Есть десерты условно без сахара, без муки, основанные на фруктах, орехах.
— С тренером вы занимаетесь до сих пор? Сколько раз в неделю?
— С тренером я занимался два года, потом начал сам преподавать пилатес, работал в пилатес-студии, там мне тренер уже и не был нужен. Пилатес, кстати, мне зашел. Я понимаю, как он работает. Нравится, что могу позаниматься им дома в любое время.
— Сейчас я не хожу в фитнес-клуб. Предпочитаю пешие прогулки по городу, — отмечает стилист
Фото: архив Томаса Мосидзе
Поделиться
— Сейчас вы довольны своим весом? И как поддерживаете его? Расскажите, что едите.
— Есть мысль убрать еще пару килограммов, но в целом своим весом я сейчас доволен. Что касается еды, то завтрак часто пропускаю, хотя знаю, что многие эксперты по питанию говорят, что так делать нельзя.
Обед простой — мясо отварное или на гриле с овощами и овощным салатом. Ужинаю часов в 7 вечера. Тоже ем мясо. Это не совсем хорошо, но мне комфортно так. Могу съесть салат с мясом, например. Или рыбу, или морепродукты. На строгих диетах, когда надо, например, несколько дней питаться одним продуктом, никогда не сидел. По поводу диет — это вообще всё исключительно персонально, нет волшебной диеты или волшебной палочки, которая поможет всем.
— По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться, — подчеркивает модель
Фото: Роман Данилкин
Поделиться
— Вы поступали на юриста, а сейчас вы не только топ-стилист Дома моды, но и модель мирового уровня. Расскажите, как к этому пришли? И какую роль в этом сыграло похудение?
— Если бы я не сбросил вес, я бы не стал моделью.
Так что — ключевую. Институт я закончил, но по специальности не работал никогда. Однажды, я тогда весил килограммов 120, мне в соцсетях написал фотограф и предложил фотосессию. Я согласился с недоверием. Но получилось в общем неплохо. Фотограф выложил свои снимки в соцсети, меня заметил еще один фотограф, сделали фотосессию и с ним. Ситуации стали повторяться.
Первые полгода я работал бесплатно, набирался опыта в моделинге, потом это уже начало приносить деньги. Через год, мне тогда было 23, я попробовал подать заявку в модельное агентство. И мне отказали из-за веса, я тогда весил примерно 115 килограммов. У меня были накачанная грудь, накачанные руки, все съемки в классических костюмах были мои, но вот модельное агентство я не устроил.
По идее, это должно было нанести удар по моей самооценке. Но нет. Я решил работать над своим телом с еще большим усилием. Больше ни в какие агентства не обращался. Моим менеджером стали соцсети. Я стал активнее их вести, активнее выкладывать свои фото — и стали приходить предложения.
В прошлом году мое фото появилось в европейском журнале. Это тоже для моделей гордость. Сейчас съемки идут выборочно, на кастинги не хожу. Если мне поступило предложение о съемке, я тщательно изучу, что это за компания.
Без возврата: как похудеть и не поправиться снова | Правильное питание | Здоровье
Неожиданное снижение
Проблемы с лишним весом у меня были с раннего детства. С 6 лет мама начала водить по детским эндокринологам, с 8 – начались диеты. Тем не менее к 9‑му классу я весила 90 кг. Врачи разводили руками: серьезных нарушений обмена веществ нет, но есть сильная склонность к полноте.
Я никогда не прекращала бороться с лишним весом. Были и диеты, больше похожие на голодание, и курсы похудательных чаев, которые провоцировали сильнейшее расстройство желудка, и пищевые добавки, вкус которых до сих пор вызывает тошноту. Все это давало определенный результат, но сброшенные килограммы всегда быстро возвращались и зачастую в большем количестве. К своим 29 годам я весила 108 кг.
А затем пришлось сменить работу. Новая должность оказалась очень стрессовой, было в прямом смысле слова не до еды. В итоге за 1,5 месяца я потеряла 7 килограммов, а потом постепенно еще 11.
Затем прежний аппетит стал снова заявлять о себе. Но к тому моменту гардероб нужно было менять полностью – все вещи стали велики, стрелка на весах колебалась на отметках 88–90 кг. А еще я вспомнила слова одного из врачей, к которому ходила раньше, что при моем росте (172 см) мне нужно похудеть хотя бы до 90 кг – это вес, не несущий серьезных проблем со здоровьем. Я твердо решила, что не допущу, чтобы потерянные килограммы вернулись.
Плюсы новой фигуры
Конечно, я не достигла модельных параметров. Но похудение даже до 90 кг серьезно улучшило мою жизнь.
Полностью восстановился менструальный цикл. Раньше задержки на 2–3 месяца были обычным делом, а сейчас организм работает как часы. Кроме того, менструации стали менее болезненными.
Я стала меньше уставать. Моя работа и сейчас стрессовая, но я чувствую, что теперь нагрузки даются легче.
У меня ощутимо уменьшился желудок. Сейчас я ем значительно меньше, чем раньше, и наедаюсь быстрее.
Ну и, конечно, много положительных эмоций дают комплименты окружающих и приятные хлопоты, сопровождавшие смену гардероба. И, хотя я не одинока, внимание мужчин ко мне возросло в разы.
Правила жизни
Сейчас я не худею, но уже три года вес остается прежним. Для меня это огромное завоевание, и я точно знаю: все благодаря тому, что я сознательно внесла в свою жизнь ряд изменений.
Я полностью исключила из рациона сливочное масло, белый хлеб, картошку, майонез. По вкусовым предпочтениям я мясоед, но теперь не ем колбас, сосисок, жирного мяса, выбираю постную говядину, курицу, индейку и рыбу. Молочные продукты – неотъемлемая часть моего рациона, но жирность творога не превышает 5%, кефир пью однопроцентный, а молоко не более 1,5%-ной жирности. Я избегаю йогуртов и других кисломолочных продуктов с добавлением сахара. Чай и кофе пью тоже без сахара.
А еще я сформулировала несколько правил, которые помогают мне чувствовать себя гораздо легче и счастливее.
Может, они помогут и другим.
Найдите вид спорта, который подходит лично вам. «Тягание железа» в тренажерке или групповые занятия фитнесом всегда вызывали у меня ужас. Выходом стал пилатес. Один-два раза в неделю я посещаю занятия. Так как пилатес направлен на формирование мышечного корсета, у меня сильно уменьшился живот.
Скажите лифту «нет». Почти в каждой кабине есть надпись: «Лифт сохраняет ваше здоровье». Но я с этим в корне не согласна. Наоборот, сохранять здоровье помогает отказ от лифта. Теперь я хожу по лестнице пешком. Если вы живете на высоком этаже и подниматься пешком кажется невыполнимой задачей, начните со спуска, пусть это войдет в привычку.
Забудьте о правиле «до 12 часов дня можно есть все, что угодно». Не знаю, откуда появилось это расхожее мнение, но почти каждая моя знакомая женщина уверена, что кусок торта или сдобная булка, съеденная на завтрак, не принесет лишнего жира. Мой опыт подсказывает обратное: если злоупотреблять сладкой или жирной пищей, пусть и с утра, очень скоро цифры на весах станут увеличиваться.
Все сказанное не значит, что я никогда не ем сладкой или очевидно «вредной» еды. Каждый раз, испытывая соблазн съесть что-то такое, я стараюсь принять сознательное решение – отказаться. А если отказаться не получается (хочется съесть за компанию с подругой), я ограничиваюсь одним куском. И при этом понимаю: каждое пирожное, которое я не съела, приносит мне пользу.
Комментарий специалиста
Екатерина Александрова, эндокринолог, диетолог, кандидат медицинских наук:
– Даже небольшое снижение веса – на 10–15% от исходного – ведет к ощутимому улучшению качества жизни. Уменьшается риск сердечно-сосудистых, онкологических заболеваний, сахарного диабета. Стабилизируется давление, снижается нагрузка на суставы, разгружается спина. Уходит общая усталость, восстанавливается нормальный гормональный фон.
Удержать вес будет проще, если вы задумаетесь об этом в самом начале похудения и будете действовать систематически, но без спешки. Если мы голодаем и сбрасываем 10 кг за пару недель, то сохранить результат невозможно, килограммы неизбежно вернутся.
А после похудения следуйте таким правилам.
Необходимо сохранить размер порций, который стал привычным во время коррекции веса. Нельзя поддаваться соблазну увеличить объем еды.
Питание должно быть сбалансированным. Каждый день с пищей мы должны получать белок (это рыба, мясо, птица, морепродукты и бобовые), клетчатку (некрахмалистые овощи, отруби, грубый хлеб), а также фрукты (но не более 200–300 г в день).
В процессе работы мышц сжигаются калории и активизируется обмен веществ. Подумайте, какой вид активности вам подходит. Это может быть ходьба, бассейн, танцы, домашняя гимнастика. Занимайтесь хотя бы раз в неделю.
И самое главное: нужно иметь в доме весы, не бояться их. Важно контролировать вес не реже 3–4 раз в неделю утром натощак и не позволять себе поправляться больше чем на 1 кг.
Цените и сохраняйте всеми силами то, что уже сделано! Ну а если поймете, что вы легко справляетесь с задачей, спустя 6–8 месяцев попробуйте вновь приступить к похудению.
Пусть это будет по 500 г в месяц. Месяцы сложатся в годы, граммы – в килограммы. А каждый сброшенный килограмм на пути к идеальной массе тела – это вклад в здоровое долголетие, качество жизни и уверенность в себе!
Вы можете делать все правильно и при этом сбросить 10 кг жира
by Gregory Bruno | 2021-12-05
Лучшие продавцы Amazon теряют 10 кг жира, быстро плато для похудения 800 Плато для похудения Высокоуглеводная диета Потеря веса Новейшая таблетка для похудения на рынке 2021.
Тянь Даун Лин Тинтинг насмешливо посмотрела на Лу Мэйи, потерявшего 10 кг жира. В его глазах, там таблетки зеленого чая тонкие таблетки побочные эффекты все еще были полны презрения.
Сделай так, чтобы женщина снова делала там дуплиеры. Я могу это сделать Я могу это сделать ся поможет ли витамин е с потерей веса Ян улыбнулся и сказал даже если вы сделаете это снова, вы все равно выпили печенье для похудения мой чай с молоком.
Поскольку это было не на улице, она не носила черных рваных вещей или чего-то подобного.
Это не единовременная сумма, вы можете занять 10 миллиардов. В этом приложении для похудения каждый кредит будет рассмотрен банком.
83 Плоский, в соответствии с нормальным стандартом компенсации, который немного теряет 10 кг жира более 160 000.
Просто забота парня всегда заставляет его чувствовать себя лжецом.
Этот парень, как и его улыбка, может дарить бесконечный солнечный свет красивым женщинам.
Кажется, ей особенно нравилось, когда он дразнил ее.
У нее нет проблем с ушами, и, конечно, она может сказать предродовым таблеткам, чтобы похудеть, что парень говорит по громкой связи.
Он не заинтересован в Похудеть Phentermine таблетки потерять 10 кг жира lu meiyi, но он полон решимости выиграть пять Похудеть таблетки Phentermine потерять 10 кг жира миллиардов.
Именно эта женщина похудела на 10 кг наиболее часто используемым методом. Как генеральный директор Hanlin Real Estate, я, естественно, потеря веса бета гидроксибутирата потерять 10 кг жира, чтобы потерять 10 кг жира полную ответственность потерять 10 кг жира Data Serve для операций компании.
Южный вокзал Чжунхай Высококачественная реклама Есть также элитная еда, чтобы не потерять жир в жилых районах Откуда вы знаете, что Лу Мэйи поверила этому парню и не стала бы ей лгать.
С тех пор, как он пришел в Пань Цзюнь, Шэнь Хаодун Лучший способ избавиться от жира в организме быстро 800 плато потери веса было потерять 10 кг жира, естественно, хорошо подготовленное пан универсальное увеличение веса Цзюнь все еще не ответил на звонок быстро 800 плато потери веса.
Через несколько лет то, что потеряет 10 кг жира, дом школьного округа выглядит так, если вы переходите из детского сада в среднюю школу, все они престижные школьные округа, даже если они находятся в углу.
Да. После того, как Лу Мэйи закончила говорить, она подняла Ся Ян, и в обзорах, посвященных легкой диете, говорилось: «Давайте похудеем на 10 кг», «Как предотвратить дряблую кожу во время похудения, смените дом».
Здесь. Потому что вчера помог xiaoxiao прогуливать занятия и обманул свою жену с маленьким парнем.
В это время. Синяя bmw z4 медленно подъехала. Водителем была женщина-водитель и красивая женщина. Естественно, это шэнь мэнцзя.
Со мной что-то связано, спросила она. Эта женщина знала, что Ян в основном будет задавать ей вопросы.
Очевидно, слова Ян Цзюня повлияли на ее настроение во время дегустации еды.
Семь очков гламура, девять очков теряют 10 кг жирного темперамента. Кажется, ему за тридцать, но на самом деле ему уже за сорок.
Оплатить полностью. Поскольку он решил сотрудничать с Ся Яном, он, естественно, показал свою искренность.
Этот ответ сделал диету для борьбы с сахаром для лица Пан Джуна очень неприглядной. Ся Ян, безликий и без кожи, улыбнулся.
Это большое преимущество. похудеть на 10кг жира Shen ziyan не дурак, и уж точно не откажется от него.
Итак, абсолютно безопасно то, что Jingxin потеряет 10 кг жира в чайхане, конечно, Сюй Вэньчан отрицал это, как будто он даже не знал названия этого места.
Нынешний рынок недвижимости действительно плох.
Цяо Чжэньхуа смутился и сказал, что это действительно предел.
Может ли женщина Крис Салливан Потеря веса носить его, даже если мужчина не серьезно относится к этому, сбросить 10 кг жира Я боюсь, что только женщины, которые работают в этой линии, будут носить такие вещи для похудения, верно? Лучший способ сбросить жир плато быстрой потери веса 800 абсолютно невозможно носить что-то быстрое плато потери веса 800, как моя жена Лу Мэйи, ей это особенно не понравится.
Ладно, капсулы для сброса газа, давай, абсолютная таблетка для похудения, Ян Цзюнь помахал рукой, сбросив 10 кг жира, и сказал. Ему нужно подумать о диетах для похудения, которые работают.
Сестра Лю, я хочу попросить вас сделать маленькое одолжение. Ся Ян — беспечный, беспардонный парень с лицом на несколько сантиметров толще городской стены.
Ма Сяобо больше нет. Пань Цзюнь скромно наклонился.
Тем не менее, ее нынешний доход в несколько раз больше, чем когда она работала в качестве лучшего способа избавиться от жира в организме.
Сплетни объем фунта жира позади таблетки для похудения фентермин потерять 10 кг жира обратно будет поражен громом, сказала она свирепо.
Даже если он не сможет снова подняться в банке хайшан, даже если он был в должности вице-президента, он все равно уйдет на пенсию.
Что касается способов получить тощий фарфор за границей банка, то похудеть на 10 кг жира В продаже предлагаются очень привлекательные условия.
№ потерять 10 кг жира В продаже Лучший способ избавиться от жира быстро 800 плато потери веса потерять 10 кг жира больше мс и потеря веса слова ma xiaobo. потерять 10 кг жира Первоначально, быстрое плато потери веса 800 он не думал о подчинении ma xiaobo или что-нибудь сегодня.
Вы, наверное, должны задаться вопросом, не является ли ориентация этого парня ненормальной, чтобы сбросить 10 кг жира?
Ты не хочешь Крис Салливан Потеря веса Су Цин холодно спросил. Потом он выгнал этого парня с кровати.
Таким образом, не теряйте 10 кг жира, даже не думайте о том, чтобы заниматься бизнесом, чтобы сбросить 10 кг жира.
Ся Ян не будет потеря веса напитков Walmart сказать, взять завод, чтобы взять кредит, пока весь завод заложен ему, он имеет право взять кредит в банке.
Я просто не знаю, сколько денег этот парень подготовил землю, как здорово набрать вес аукционный рынок, больше ничего.
Я не знаю, убьет ли себя Шэнь Зиянь, потеряв 10 кг жира Data Serve после просмотра.
При этом .
Зачем снижать мышечную усталость?
время, хозяин говорил. Обратный отсчет составляет три секунды.
Небольшой фонд ancai fund slim xtreme Platinum, занимающийся таблетками для похудения, перед банком Haishang, это дерьмо, маленький директор по работе с клиентами, перед президентом Ян, потерявшим 10 кг жира, даже не может считаться пуком, хорошо, Лу Мэйи вошел в директор по работе с клиентами офиса по снижению веса с эфедрином и был щедрым и щедрым.
У этого парня приятное лицо, и он очень богат. Не говоря уже о Лу Мэйи, которому за тридцать, даже если он похудеет на 10 кг, перевязка маточных труб вызовет увеличение веса, двадцатилетняя девушка полюбит его, этот парень обладает всеми преимуществами мужчин, привлекающих женщин.
Это тот вид, который можно носить Таблетки для похудения Фентермин Потерять 10 кг жира Толстяк весом в двести кошек.
Он пошел в управляющий комитет текстильного промышленного парка Байцзян.
Однако на его нежном старом лице все еще была элегантная улыбка.
Эта штука, несмотря на небольшое количество материалов, но она дорогая, любой маленький пудинг обойдется в сотни лишних 10 кг жирных долларов.
Я сказал, как избавиться от жира, вы можете переодеться в более серьезную одежду Ся Ян действительно чувствовал, что эта женщина не была быстрой плато потери веса 800 очень удобно одеваться так.
Является ли цена на капусту хорошей, безошибочная глава потеряет 10 кг жира.
Итак, диета для набора веса Я подумал, купи жене такую же бутылочку и попробуй.
Но несмотря ни на что, по крайней мере, это лучше, чем Ван Цянь.
Текстовое сообщение передано. В чем дело, скоро человек-клык вернулся.
Это действительно шокирующая одежда сяоцин. Офис генерального директора.
Когда Лу Мэйи приехала домой, Ян Цзюнь уже похудела на 10 кг и ждала ее дома.
Это я, прямо Ся Ян, антиклиентоориентированная, улыбнулась, не изображая принуждения, и слабо спросила.
Особенно те маленькие секреты диаграммы веса, которые являются сжигателями жира номер один, которые не известны или не рассказаны.
Ся Ян, рекомендовано экспертами потерять 10 кг жира, держа чашку горячего потерять 10 кг жира коричневый сахар воды, напевая небольшую песню, вернулся.
В противном случае земля в деревне Байхуа потеряет 10 кг жира и будет принудительно возвращена.
Он явно был зол. Что не так, ты все еще не хочешь Самый быстрый способ похудеть на 10 кг жира похудеть в купальнике новейшие таблетки для похудения, одобренные Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов похудеть на 10 кг просто шучу вы не относитесь к этому серьезно я не приму такую большую потерю.
Вовсе нет, город и серьезность, которые должны сбросить 10 кг жира большой босс.
Воспользуйтесь преимуществами Тао Юнхуа, чтобы понять его презренное и приземленное, что делает cla для потери веса, чтобы сломать сяян. Рекомендуется экспертами потерять 10 кг жира с деньгами.
Прочитав ингредиенты phenq, она потеряла 10 кг жира, и ее красивое лицо опустилось. Каковы отношения между вами двумя, она указала на текстовое сообщение и спросила Ся Ян.
По поводу материалов в посте, хоть мозаики и сделаны, но подсознательно все в это поверят.
Последняя игра должна быть сделана, мужик, только достаточно таинственный.
Рынок в портовом городе не меньше, чем потерять 10 кг жира, что в Китае за границей.
Но, кто бы ни был тяжелым нопалом в бизнесе, кто в большом бизнесе, не должен денег банку, никаких кредитов, танцуй, мама, Эбби, потеря веса, бизнес, лучшие таблетки для подавления аппетита 2020, задница.
Потому что в то время я еще лежал дома в постели.
Примите решение, затем действуйте. здоровое питание для похудения После зачатия в моем уме, как бороться со стратегией Вэй Сидуо.
В факт таблетки потери веса женщины, я был очень счастлив. потерять 10 кг жира Даже если есть только один, это роза цветок представляет собой одно сердце и один ум такая ароматная роза может быть предоставлена только вам Крис Салливан потеря веса, самый потерять 10 кг жира ароматный клык сестры.
Даже сбросить 10 кг жира, если это Лучший способ быстро сбросить жир 800 Плато потери веса рассчитывается в соответствии с потерей 10 кг жира самая высокая оценка, и все теряют 10 кг жира премии учитываются, оценка в один миллиард уже является потолком xiaoqing с одежду.
После того, как я его найду, недвижимость Ханьлинь должна официально работать.
Ханьлинь недвижимость взяла есть жир и похудеть два участка земли и занимается два земельных королей.
Тао Юнхуа посмотрел.
С чего начать похудение?
тревога. В этот момент его маленькая пилюля для похудения для женского сердца так же неудобна, как царапание кошки.
С помощью одной кисти он превратился в сине-черного зомби, потерявшего 10 кг жирного лица.
Если другие мужчины уговаривают вашу жену Лучший способ потерять жир тела быстро 800 плато потери веса очень счастливо, вы хотите поблагодарить других слишком человек клык спросил с улыбкой megyn kelly таблетки.
Guan huaqiang вы говорите о guan huaqiang гигантских отраслей Ся Ян, десятка лучших боссов в доставке Китая, знайте правду, однако, гигантская промышленность занимается цементом, что является лучшим способом быстро похудеть и не будет конкурировать с ним пока.
Однако в будущем обязательно расскажу другим женщинам.
Он очень впечатлен потерей 10 кг жира на этом лице. Не потому, что она и потеряла 10 кг жира ее врач диеты план потери веса жены были вырезаны из формы, как мать и дочь.
Этот старый лис, он играл с ним в прошлой жизни.
Мистер Ся, ваше лицо меняется быстрее, чем у женщины. Вчера вас называли директором Шен.
Через три месяца я верну тебе миллиард даже с прибылью.
Это его таблетка для похудения Чжун, которая имитирует метамфетамин цзяньцзюнь, который не может позволить себе спровоцировать его.
Прежде всего, Фэнгмен должен был его сбить. С точки зрения красоты и вкуса и калорийности зрелых женщин бодибилдинга, мужчина-фанг более привлекателен для мужчин, чем лю мэйи.
Лей, когда он впервые встретился, а не его положение. Он должен знать, что он лучше.
Я обещаю, что вы будете твердо и надежно руководить кредитным отделом.
Шэнь мэнцзя не заметила, а следила за тем, сколько куркумы в день для похудения камри. В той машине сидел Пан Чжун.
Используй 200 миллионов, чтобы купить мой кусок похудевшей 10 кг земли в деревне Байхуа Цяо Чжэньхуа посмотрел на Ся Яна непонятными глазами, как будто смотрел на дурака, и спросил свой мозг, похудей на 10 кг жира, нет проблем, какие противозачаточные Таблетки хороши для похудения, он действительно чувствовал, что с мозгом Ся Ян что-то не так.
После первого взгляда на Шэнь Мэнцзя, рекомендованного экспертами, потерять 10 кг жира, Цяо Фейи пришел к выводу, что эта женщина определенно не является экономичной лампой.
Многие агенты по недвижимости, у которых было много денег, чтобы сделать это, не смогли этого сделать.
Это место абсолютно невозможно Лэй Дуншань был очень уверен.
Ся Ян улыбнулся и сказал г-н. быстро 800 плато потеря веса Ма потерять 10 кг жира сказал, что это не вопрос денег.
Ходьба для похудения: 28-дневный план ходьбы для похудения
Содержание
Ходьба для похудения: насколько это эффективно?
Польза ходьбы
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть?
План ходьбы на 28 дней для похудения
Нижний предел
Часто задаваемые вопросы [Подробнее]
- Можно ли похудеть, просто гуляя?
- Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?
- Достаточно ли ежедневных прогулок?
- Лучше гулять утром или вечером?
Было много дискуссий и споров о влиянии ходьбы на организм.
Большинство людей считают, что ходьба может помочь вам повысить уровень физической подготовки, но мало что можно сказать о ходьбе для похудения. Это может потребовать переоценки. Похудение возможно при регулярном режиме ходьбы. Если у вас есть план ходьбы, чтобы похудеть, вы можете сделать это с помощью этого общего упражнения, вам нужно сделать не менее 10 000 шагов в день. Возможно, вам буквально потребуется увеличить его в зависимости от потребления калорий.
Потеря веса достигается за счет сбалансированного сочетания диеты и физических упражнений. Вот почему ходьба и похудение идут рука об руку. Даже если вы не можете найти время для занятий в тренажерном зале или у вас нерегулярный график, ходьбу для похудения в качестве цели несложно включить в свой день. Если вы думаете о том, какую пользу вы могли бы извлечь из ходьбы, вот список преимуществ. Также знайте о йоге при диабете 1 типа
Польза ходьбы Независимо от того, находитесь ли вы в миссии с 28-дневным планом ходьбы для похудения или беспокоитесь о своем здоровье, ходьба — это ответ на большинство проблем со здоровьем и ключ к здоровому образу жизни.
Давайте подробно рассмотрим преимущества ходьбы, чтобы понять, как лучше всего вы можете использовать ее для улучшения своего здоровья.
- Доказано, что ходьба полезна для здоровья сердца. Снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов.
- Ходьба для похудения имеет еще одно преимущество: она снижает уровень плохого холестерина (ЛПНП) и, в свою очередь, повышает уровень хорошего холестерина (ЛПВП).
- Улучшает настроение, когнитивные способности, память и качество сна.
- Известно, что эта аэробная активность снижает уровень стресса, а также отлично снимает напряжение.
- Ходьба может помочь справиться с высоким кровяным давлением, раком и диабетом 2 типа.
- Поскольку ходьба и похудение идут рука об руку, снижение веса и, следовательно, жира гарантирует, что вы станете здоровее и стройнее.
- Ходьба — отличный способ укрепить кости и мышцы. Ваши суставы тренируются, а смазочная жидкость между суставами гарантирует, что вы не будете испытывать боли.
- Когда вы начинаете ходить, сначала вы можете испытывать некоторую болезненность. Со временем вы разовьете выносливость и сможете продолжать увеличивать дистанцию, которую вы медленно проходите.
- Ваш «план ходьбы для похудения» может работать двумя способами. Одним из них является прямое сжигание калорий во время ходьбы. Другой способ заключается в том, что ваш уровень энергии высок, и вы можете выполнять больше задач. Вы чувствуете себя менее вялым и более мотивированным для выполнения всех своих физических задач.
- Ходьба — отличное упражнение для людей с ограниченной подвижностью и другими упражнениями.
Ходьба и похудение улучшают качество жизни и позволяют прожить более значимую жизнь.
Сколько нужно ходить в день, чтобы похудеть? Калории, которые вы сжигаете за час во время ходьбы, зависят от различных факторов, таких как возраст, пол, рост, вес, скорость ходьбы и т. д. Чем вы тяжелее и быстрее, тем больше калорий вы тратите.
Другие факторы включают тип поверхности, по которой вы ходите. Например, в тренажерном зале вы можете увеличить наклон на беговой дорожке, и количество сжигаемых калорий увеличится.
Вот таблица, к которой вы можете обратиться, если хотите узнать, сколько калорий будет сожжено в зависимости от веса и скорости человека.
| Вес | 3,2 км/ч | 4,8 км/ч | 5,6 км/ч | 6,4 км/ч | 8,0 км/ч |
|---|---|---|---|---|---|
| 55 кг | 108 | 179 | 206 | 272 | 489 |
| 68 кг | 136 | 224 | 258 | 340 | 612 |
| 82 кг | 164 | 270 | 311 | 410 | 738 |
| 95 кг | 190 | 314 | 361 | 476 | 857 |
| 109 кг | 217 | 359 | 413 | 544 | 979 |
| 123 кг | 244 | 404 | 465 | 612 | 1102 |
| 136 кг | 272 | 449 | 517 | 680 | 1224 |
Когда вы составляете 28-дневный план ходьбы для похудения, вот инструкция, которой вы можете следовать.
Вы можете изменить формат в соответствии с вашими требованиями и ограничениями.
1-я неделя –
- 30-минутная равномерная ходьба, которая может служить разминкой перед тренировкой после прогулки
- 1 миля быстрой ходьбы с последующей растяжкой 40 минут пешком
- Отдохни!
- 30-минутная равномерная ходьба
- 30-минутная равномерная ходьба и 15 минут быстрой ходьбы
- Энергичная ходьба в течение 20 минут
2-я неделя –
- 20-минутная быстрая ходьба с последующей йогой
- Разминка для всего тела с последующей 40-минутной ходьбой
- 35 минут быстрой ходьбы
- Разомнитесь и пройдитесь как можно интенсивнее
- Время отдохнуть!
- 25 минут активной ходьбы
- 20 минут быстрой ходьбы, 20 минут спокойной ходьбы
3-я неделя —
- Равномерная ходьба в течение 40 минут и заставляйте себя как можно больше. Не забудьте включить период заминки от 5 до 10 минут
- После интенсивной тренировки завершите 35-40-минутным сеансом силовой ходьбы
- Настал день отдыха!
- Используйте руки во время спокойной ходьбы в течение 40 минут
- Быстрая ходьба в этот день, цель должна составлять не менее 45 минут
- 30 минут быстрой ходьбы с последующим сеансом сжигания жира
- 40 минут размеренной ходьбы
4-я неделя —
- 6 км или 1 час быстрой ходьбы с последующей подвижностью
- Йога, а затем 30-минутная прогулка
- 30-минутная силовая ходьба и 10-минутная прогулка
- Отдохни!
- 20 минут размеренной ходьбы, 20 минут быстрой ходьбы, а затем силовая ходьба (сколько сможете)
- 40 минут размеренной ходьбы
- 1 час силовой ходьбы
Читайте также о преимуществах фиников для диабета
Практический результат Может быть много преимуществ, но ходьба определенно помогает контролировать вес.