Похудеть быстро за неделю: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как похудеть быстро к отпуску, похудение за неделю — диета на неделю: по дням питание, рацион на каждый день — 9 июня 2022

Lifestyle

9 июня 2022, Четверг, 21:10

shutterstock.com

Евгения Гаева

Поделиться

Комментарии

Сбалансированное меню на 7 дней!

Если до отпуска осталось совсем немного времени, а лишние килограммы предательски не уходят, предлагаем вам низкокалорийный, но сбалансированный рацион на 1200 ккал. Без жестких ограничений и голодовок, вы сможете скинуть от 2 до 4 килограмм за неделю.

Как похудеть быстро: диета на неделю

День 1shutterstock.com

Завтрак (230 ккал)

• Йогурт греческий — 140 граммов
• Вареное яйцо — 1 штука
• Хлебец — 1 штука
• Кофе черный, без молока — 240 миллилитров

Перекус (105 ккал)

• Банан — 1 штука

Обед (368 ккал)

• Гречка отварная — 180 граммов
• Салат греческий — 150 граммов

Перекус (248 ккал)

• Творог 5% — 180 граммов
• Мед — 1 столовая ложка

Ужин (253 ккал)

• Минтай запеченный — 120 граммов
• Омлет с брокколи — 170 граммов
• Чай — 300 миллилитров

Итого: 1204 ккал.

День 2shutterstock.com

Завтрак (419 ккал)

• Каша овсяная на молоке — 240 граммов
• Банан — 1 штука
• Чай зеленый с медом — 300 миллилитров

Перекус (130 ккал)

• Апельсин — 1 штука
• Яйцо вареное вкрутую — 1 штука

Обед (380 ккал)

• Макароны из твердых сортов пшеницы — 200 граммов (в отваренном виде)
• Грудка куриная, запеченная в духовке без масла — 80 граммов
• Огурец — 50 граммов

Перекус (89 ккал)

• Кефир 1% — 250 миллилитров

Ужин (182 ккал)

• Капуста тушеная с морковью и луком — 230 граммов

Итого: 1200 ккал.

День 3shutterstock.com

Завтрак (216 ккал)

• Овсяноблин с сыром и помидором — 180 граммов
• Кофе черный без молока — 240 миллилитров

Перекус (165 ккал)

• Хлебец зерновой — 2 штуки
• Сыр легкий — 50 граммов

Обед (219 ккал)

• Суп куриный с лапшой — 300 миллилитров

Перекус (312 ккал)

• Яблоко, запеченное с творогом — 1 штука (примерно 170 граммов)

Ужин (295 ккал)

• Яйцо вареное — 2 штуки
• Винегрет овощной — 130 граммов

Итого: 1207 ккал.

День 4shutterstock.com

Завтрак (340 ккал)

• Ленивые вареники — 150 граммов
• Йогурт греческий — 40 граммов
• Клубника — 100 граммов

Перекус (110 ккал)

• Чай черный — 250 миллилитров
• Горький шоколад — 20 граммов

Обед (379 ккал)

• Картофель отварной — 280 граммов
• Дорадо на гриле — 150 граммов
• Огурец — 70 граммов

Перекус (249 ккал)

• Миндаль — 20 граммов
• Чернослив — 50 граммов

Ужин (124 ккал)

• Суп-пюре грибной — 240 граммов

Итого: 1202 ккал.

День 5shutterstock.com

Завтрак (347 ккал)

• Яичница — из двух яиц
• Хлебец с авокадо — 1 штука

Перекус (122 ккал)

• Зеленый смузи (банан, яблоко, киви, шпинат, вода) — 250 миллилитров

Обед (338 ккал)

• Рис отварной — 130 граммов
• Котлеты куриные на пару — 100 граммов
• Салат из огурцов и помидоров — 80 граммов

Перекус (148 ккал)

• Ряженка 2,5% — 250 миллилитров

Ужин (245 ккал)

• Творог 5% — 160 граммов
• Сметана — 20 граммов

Итого: 1200 ккал.

День 6shutterstock.com

Завтрак (270 ккал)

• Пшенная каша с тыквой — 250 граммов
• Капучино — 250 миллилитров

Перекус (67 ккал)

• Абрикосы — 4 штуки

Обед (288 ккал)

• Булгур с курицей и овощами — 180 граммов
• Салат витаминный (капуста, морковь) — 100 граммов

Перекус (286 ккал)

• Запеканка творожная с изюмом — 180 граммов

Ужин (302 ккал)

• Кабачковые оладьи — 4 штуки
• Сметана — 2 столовые ложки

Итого: 1213 ккал.

День 7shutterstock.com

Завтрак (281 ккал)

• Скрэмбл — из 3 яиц (примерно 170 грамм готового продукта)
• Кофе без молока — 240 миллилитров

Перекус (182 ккал)

• Кусочек цельнозернового хлеба (25 граммов) с легким сыром (50 граммов)

Обед (334 ккал)

• Гороховая каша — 200 граммов
• Куриная грудка отварная — 90 граммов
• Помидор — 1 штука

Перекус (124 ккал)

• Кефир 2,5% — 250 миллилитров

Ужин (281 ккал)

• Котлеты морковные — 3 штуки
• Йогурт греческий — 140 граммов

Итого: 1202 ккал.

🥑 Гибкий ЗОЖ и гедонизм без перегибов в нашем телеграм-канале, ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ

Диеты и рецепты

Поделиться

Понравился материал?

Как похудеть за неделю быстро и без вреда для здоровья

Как похудеть за неделю: алгоритм действий

Как быстро похудеть за семь дней и при этом не навредить здоровью? Gym-Gym знает! Читай в нашей статье, как за неделю организовать свой образ жизни так, чтобы избавиться от ненужных отложений.

Главное, это методический подход. Важно поддерживать нужное количество калорий, не забывать пить воду, регулярно выполнять упражнения и подобрать комфортный рацион питания.

Готов похудеть за неделю? Для начала запомни несколько простых рекомендаций для похудения:

1. Не начинай худеть, если у тебя есть проблемы со здоровьем. Обязательно проверь, не обострились ли хронические болезни и нет ли противопоказаний к физическим нагрузкам и/или диете.
2. Похудеть в моменты стресса, к сожалению, не получится – это не эффективно.
3. Входить и выходить из диеты лучше постепенно, изменяя калорийность всех продуктов плавно, за несколько дней – чтобы не причинить вред здоровью.
4. Если у тебя резко ухудшилось самочувствие во время снижения веса (кг), прекрати этот опыт.
5. Через 7 дней, когда удастся убрать ненужные килограммы, не переставай следить за приемом еды (меню), фруктами, количеством жиров, углеводов и своим телом – переосмысли пищевые привычки и перейди на здоровое питание. Так ты удержишь результат и не сорвешься.

Как похудеть за неделю: алгоритм действий

Будь внимателен: режим с жесткими ограничениями может навредить здоровью человека. Безопасным считается похудение, при котором человек теряет 5% от нынешней массы тела в месяц. Конечно, бывают ситуации, когда избавиться от веса нужно, например, для мероприятия – убрать объемы, чтобы влезть в платье или костюм на вечер. В этом случае сосредоточься на «разгоне жидкости». Часто жидкость вызывает отечность и создает лишние объемы, при этом уходит она из организма достаточно быстро и без вреда.

Как прийти в форму за семь дней:

• необходимо высыпаться и спать не меньше 7 часов – недосып влияет на состояние тела, содействует набору лишних килограммов;
• ужинать не позднее 3-4 часов до того, как ложишься спать;
• сбалансировать питание: для лучших и быстрых результатов убери сладкое, соль и «молочку»;
• соблюдать дефицит калорий в 15%;
• пить не менее 1,5 литров в сутки – это снижает аппетит, ускоряет метаболизм и помогает избежать обезвоживания;
• есть в одно и то же время – пища будет лучше усваиваться, так как желудок привыкнет и сможет к нужному времени вырабатывать необходимое количество желудочного сока;
• питаться по формуле БЖУ: 40%, 20% и 40%;
• не переедать и выходить из-за стола чуть голодным;
• поддерживать физическую активность – много кардио и силовых, но обязательно давай себе день для восстановления;
• ходить на массаж, в баню или сауну, а также принимать контрастный душ – обменные процессы и метаболизм ускорятся, из организма быстрее выйдет жидкость и уйдут отеки.

Соблюдение этих условий полезно и для сброса жира (кг), и для построения качественного образа жизни. Не забывай про советы для похудения после завершения диеты. Дальше в статье мы подробно разберем, как подобрать комфортное питание, правильно оценить ежедневную норму калорий и какие физические упражнения делать, при этом не насилуя и не мучая себя.

Правильное питание: основы, которые нужно знать

Диетологи советует: лучше выбрать меню, насыщенное питательными веществами и с верной калорийностью, чем строго ограничивать себя в еде. Так ты не оставишь себе шансов сорваться, ведь будешь чувствовать себя легче и свободнее, чем при жесткой программе похудения. В рационе обязательно оставь не меньше 40% белка, чтобы терять отложения и лишнюю жидкость, а не мышечную массу. Из мяса подойдут курица, индейка и кролик, можно есть нежирную рыбу и морепродукту. Быстрому похудению также способствуют бобовые, яйца, злаки, зелень и орехи.

Не забывай про углеводы: вместо простых употребляй сложные. Для потребления подойдут крупы — например, макароны группы «А» (из твердых сортов пшеницы), необработанные злаки и, конечно, цельнозерновой хлеб. Такие продукты лучше есть в первую половину дня. Не стоит отказываться от жиров. Они нужны нашему организму для успешной работы иммунной системы, органов и мозговой активности. Содержание жиров в пищи уменьши до 20% от общей калорийности всех продуктов. Лучше выбрать растительные жиры – орехи и авокадо, а также оливковое масло. Кроме того, чтобы похудение было результативным, потребляй больше продуктов, в который низкий гликемический индекс – тушеные, сырые, запеченные. Гликемический индекс (ГИ) подскажет, насколько быстро повышается уровень сахара в крови и с какой скоростью организм усваивает элементы. Имеет значение и то, как ты готовишь еду:

• Полезнее варить, тушить и запекать. От жаренных на масле блюд лучше отказаться.
• В салаты добавляй лимонный сок, оливковое или другие нерафинированные масла. Откажись от майонеза.

При желании сбросить вес, будут полезны продукты с содержанием клетчатки. Разберемся, почему:

• Во-первых, она снижает аппетит, что помогает контролировать вес и не переедать.
• Во-вторых, полезная микрофлора кишечника перерабатывает волокна клетчатки – это содействует стабильной работе пищеварительной системы.
• В третьих, растворимые пищевые волокна помогают организму в регуляции уровней холестерина и сахара в крови, нерастворимая клетчатка при этом очищает организм и выводит из него токсины. Это влияет и на кожу – она становится чище, ее цвет улучшается.

Клетчатка содержится в следующей пищи, ежедневно добавляй это в свой рацион:

• приготовленные и сырые овощи;
• рагу из фасоли и овощей;
• супы или бульоны с овощами, бобами и/или фасолью;
• овсянку;
• мюсли и цельнозерновые хлопья;
• салаты с ягодами и злаками, а также семенами.

В качестве перекуса можно съедать цветную капусту, фасоль, морковь или брокколи. Для вкуса приправь их хумусом. В йогурты же без сахара смело добавляй фрукты и ягоды, орехи. Да, орехи и фрукты обычно стоят больше обычных сладостей, а недорогие злаки, чечевица и бобы, готовятся больше по времени. Но зато это позволит придерживаться сбалансированного питания. Для похудения специалисты рекомендуют есть рыбу, рис, гречку, куриное мясо, сухофрукты, баранину и мясо кролика, свежие овощи, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также морепродукты и продукты, богатые клетчаткой. Овощи, кроме картофеля, можно есть сколько угодно. Но не стоит употреблять кукурузу и зеленый горошек. Больше всего помогают похудеть цитрусы (помело, мандарины и апельсины, грейпфрут), яблоки, груша, абрикосы, ананасы и сливы. Кроме того, можно есть дыню и арбуз, но одну порцию дели на три раза. Лучше отказаться от изюма и сладких сортов винограда, фиников, а также бананов. Кроме того, при похудении будут полезны кисломолочные и молочные продукты – кефир, творог, сыры.

Они поддерживают работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ), легко усваиваются, содержат незаменимые микроэлементы, витамины. Из напитков выбирай зеленый чай, содержащий антиоксиданты, которые сжигают лишний вес и улучшают обмен веществ. Обрати внимание на свежевыжатые соки из свеклы, тыквы, моркови, апельсинов, яблок и лимонов. Не забывай про воду. Кофе пить тоже можно.К сожалению, тебе все-таки для похудения придется отказаться от довольно многих продуктов. Если становится сложно соблюдать режим и хочется сорваться, вспомни, зачем ты это делаешь и что получишь в результате – красивое, подтянутое тело. Старайся исключить:

• фастфуд;
• печенье, конфеты и другие «фабричные» сладости, в которых большое количество сахара;
• паштеты и колбасные изделия;
• майонез, соусы и кетчуп;
• газировки и соки в пакетах;
• готовые полуфабрикаты;
• алкоголь, так как в нем не только много калорий, но и он удерживает воду в организме.

Кроме того, уменьши количество картофеля, сахара и соли, при этом сахар можно заменить на мед – он полезнее.

Принципы правильного завтрака

От того, насколько верно ты организуешь свой режим питание, зависит весь процесс. Так, завтрак очень важен для нашего организма. Специалисты выяснили, что человек, который регулярно ест утром, потом, в течение дня, ест меньше. В утренний прием пищи необходимо принимать не менее 25% пищевой энергетической ценности за день. Завтрак должен основываться на сложных углеводах – простых лучше избегать. Каши – пшеничная или овсяная, ячневая или гречневая – подойдут. На воде или молоке. Для вкуса можно добавить яблоко или голубики, клубники. В меню также разрешено включить отруби и мюсли без сахара. Кроме того, на завтрак рекомендуем котлеты на пару, яйца и отварную курицу.

Принципы правильного обеда

Готовя обед, учитывай, что его калорийность должна быть 40-45% от всего дневного меню. Начинай обед с салата, после съешь горячее – мясные блюда, суп или бульон.

Можно съесть рыбу, она обогащает организм жирными ненасыщенными кислотами, которые поддерживают состояние кожи, волос и обменных процессов.

Принципы правильного ужина

Самый частый вопрос: «Можно ли есть после 18:00?» Да, так как запрет на прием пищи после шести вечера – один из главных мифов диетологии. Основной принцип, которого нужно придерживаться, – это ограничить себя в еде за четыре часа до сна. Поэтому скорректируй время ужина с учетом того, во сколько ты засыпаешь. Калорийность ужина должна составлять 20-30% от суточной нормы. В сутки в среднем человек употребляет 1500-2500 калорий. Вечером съешь то, что поможет быстро переварить пищу, восполнить жидкость и восстановиться после рабочего дня. Выбирай продукты и блюда, которые содержат больше углеводов и белков:

• овощной или фруктовый салат;
• нежирный творог;
• омлет;
• индейка или курица;
• морепродукты.

Почувствовал(а) голод перед сном? Мы знаем способ, как с этим справиться. Выпей стакан кефира с отрубями – перед потреблением дай им немного разбухнуть. Уверяем, это не повредит фигуре.

Питание до и после тренировки

Есть перед занятием не стоит. Лучше запланировать прием пищи за 1,5-3 часа до похода в фитнес-клуб. Если ты занимаешься утром, поешь овощной салат или фрукты. Откажись от бананов и винограда – в них много органических веществ, которые начнут тратиться в первую очередь, и дело не дойдет до жировых запасов. Можно также съесть кашу на воде: овсяную, рисовую, гречневую. Через пару часов после занятий отлично усваивается пища, которая содержит белок. Это морепродукты и рыба, куриное мясо, творог малой жирности (от 2 до 3,8%), овощные салаты, омлет. Повышенный аппетит сразу после фитнеса связан с тем, что человек потратил много энергии, его тело стремится ее восстановить. В этом случае выпей компот, зеленый чай или обезжиренный кефир.

Результативные диеты для быстрого похудения

Если хочется срочно похудеть, то избежать пищевых ограничений будет сложно. Главное, перед диетой проконсультируйся с врачом и добавь в план питания препараты с комплексами витаминов и минералов. Разберем варианты, с которыми ты точно добьешься похудения.

• Гречневая диета – сможешь сбросить до семи килограммов, гречка, низкокалорийный и сытный злак, не даст ощутить сильный голод. Обезжиренная молочная продукция и сухофрукты разнообразят рацион.
• Кефирная диета – норма кефира в день составляет 500 мл. Добавь к этому еще один ингредиент, например, творог, вареный картофель или отварное куриное мясо.
• Яблочная диета. Яблоки можно есть в любом виде – печеные, в свежевыжатом соке или в виде пюре.
• Овсяная диета – позволяет убрать до 10 килограммов. Сваренную на воде овсяную кашу необходимо есть три раза в день, до обеда можно перекусить цитрусами, яблоками или морковью, капустой, огурцами и помидорами.
• Овощная или огуречная диета. С огурцам также можно есть низкожирные кисломолочные продукты, смузи и ягоды.

Как тренироваться при сбросе веса

Физические нагрузки закрепят результат от питания – активная жизнь еще никому не навредила. Но важно тренироваться интенсивно не менее 30 минут.

Основные принципы похудения:

• Сочетай силовые упражнения и кардио – это позволит добиться более сильного результата. Так, кардио сжигает вес, а силовые, конечно, развивают силу в мышцах (то есть качают их) и моделируют силуэт.
• Важно тренироваться не меньше 3-4 раза в неделю для достижения более эффективного результата.
• Каждые 7 дней увеличивай длительность кардиотренировок и нагрузку силовых упражнений.
• Помни, что убрать отложения в одном определенном месте нельзя.
• Не забывай про разминку – она разогревает и готовит тело к занятию.
• Уделяй больше внимания «проблемным» зонам – животу и области бедер.

Упражнения для плоского живота

Для подтянутого живота используй упражнения, направленные на косые и прямые мышцы:

• подъем ног вертикально и под углом;
• подъем корпуса лежа;
• скручивания, напрягая при этом мышцы.

Кроме того, эффективные упражнения для боков – это скручивания, кручение обруча и наклоны. Делай упражнения без дополнительной нагрузки, но повторяя их много раз – чтобы сжигать лишние веса, а не только растить мышечную массу.

Упражнения для похудения бедер

Чтобы бедра «ушли» быстрее, включай упражнения с медленными приседаниями – сумо, «пистолетик», плие с отягощениями и без. Чтобы проработать внутреннюю поверхность бедра, выполняй интенсивные махи ногами с прокачкой мышц. Помогут популярные упражнения:

• выталкивание ноги – можно взять утяжелитель;
• отведение ноги в сторону, стоя на четвереньках;
• боковая планка «Ракушка»;
• ягодичный мост и при этом мах ногой.
• боковая планка с отведением ноги – можно использовать утяжелитель.

Упражнения на ноги

Здесь тоже выручат приседания. Кроме того, выполняй махи ногами, выпады, подъемы коленей к груди. К этому прибавь планку – она способствует похудению и укреплению мышц спины и рук. Главное, не забывай про комплексный подход. Работает только он. Здоровое питание и спорт дадут эффект и помогут скинуть килограммы, но после того, как ты добьешься результата, продолжай соблюдать режим. Так, ты точно сохранишь положительный эффект. А чтобы не задумываться, как похудеть за неделю, что для этого нужно есть, как убрать живот и снизить лишний вес, приходи в Gym-Gym!Это многофункциональные фитнес-клубы в Москве. Наши тренеры составят для тебя рацион питания и план тренировок, с ними ты быстро, безопасно и результативно придешь к своей цели. Давай подруGYMся? Записывайся на тренировку.

Безопасность, эффективность и план питания

Военная диета — это причудливая диета, которая на самом деле не связана с армией, но довольно часто рекламируется в социальных сетях, чтобы помочь вам быстро похудеть — до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

Предположительно, он ускоряет ваш метаболизм, поощряя 3-дневное ограничение калорий, что достигается соблюдением установленного низкокалорийного меню, за которым следует период неограниченного питания, и все это без каких-либо добавок или оплаты каких-либо сборов или подписок.

Несмотря на то, что диета может привести к быстрой кратковременной потере веса, она очень ограничительна, и результаты вряд ли будут устойчивыми в долгосрочной перспективе. Кроме того, строгие диеты, подобные этой, могут повлиять на ваши отношения с едой из-за их ограничительного характера.

В этой статье объясняется все, что вам нужно знать о военной диете, включая план питания, риски и эффективность диеты для похудения.

Военная диета, также называемая трехдневной диетой, представляет собой краткосрочную диету для быстрого похудения, которая, как утверждается, помогает сбросить до 10 фунтов (4,5 кг) в неделю.

План диеты включает 3-дневный план питания с ограничением калорий, за которым следуют 4 дня отдыха. Последователям диеты рекомендуется повторять недельный цикл до 1 месяца или до тех пор, пока они не достигнут своего целевого веса.

Поскольку военная диета следует за временным ограничением калорий, она представляет собой форму прерывистого голодания. Диеты с прерывистым голоданием характеризуются чередованием периодов снижения потребления калорий и периодов неограниченного питания (1).

Тем не менее, несмотря на то, что вы предположительно можете есть все, что хотите в выходные дни, диета побуждает людей следовать менее строгому, но установленному плану питания в эти дни, чтобы продолжать терять вес.

Резюме

Военная диета — это диета для похудения с ограничением калорий, которая, как утверждается, способствует значительной потере веса всего за 1 неделю.

Трехдневная военная диета разделена на 2 этапа по 7 дней.

Диета предусматривает установленный план питания на завтрак, обед и ужин в течение первых 3 дней без перекусов между приемами пищи.

На этом этапе общее потребление калорий составляет примерно 1100–1400 калорий в день, что делает эту диету низкокалорийной, определяемой как диета, обеспечивающая 800–1200 калорий в день (1, 2).

Важно отметить, что такое ограничение калорий значительно ниже рекомендуемого количества калорий, рекомендованного Диетическими рекомендациями США на 2020–2025 гг. 60 (3).

Чтобы обеспечить свою безопасность и достаточное потребление питательных веществ, вам не следует придерживаться уровня ограничения калорий, которого требует военная диета, без рекомендации или наблюдения медицинского работника.

В оставшиеся 4 дня недели военная диета просто поощряет людей придерживаться хорошо сбалансированной диеты.

Тем не менее, как упоминалось ранее, он предлагает менее строгий план питания на 1500 калорий для тех, кто надеется продолжать худеть до конца недели.

Краткий обзор

Первые 3 дня военной диеты имеют установленный план питания и предполагают крайнее ограничение калорий. Остальные 4 дня включают меньше ограничений.

Вот краткий обзор того, как выглядит неделя на этой диете.

3-дневный план питания

3-дневный план питания на военной диете состоит из ограниченного набора продуктов — всего 16, если быть точным — которые должны быть разделены на завтрак, обед и ужин.

Примеры продуктов для завтрака включают в себя:

• Тосты или соленый крекер
  • тосты или соленые крекеры
  • консервированный тунец, яйца вкрутую или творог

  Примеры вариантов ужина включают:

  • любое мясо, хот-доги без булочки или консервированный тунец
  • зеленая фасоль, морковь или брокколи
  • яблоки или бананы
  • ванильное мороженое

  Как видите, в первые 3 дня диеты не так много разнообразия.

  Кроме того, рекомендуемое количество этих 16 продуктов постепенно уменьшается день ото дня. Ваше общее потребление калорий начинается примерно с 1400 калорий в первый день и падает примерно до 1100 калорий в последний день.

  Что касается разрешенных напитков, то в диете рекомендуется вода или травяные чаи. Тем не менее, меню разрешает кофе или чай с кофеином два раза в день, но советует избегать сливок и подсластителей.

  Оставшиеся 4 дня

  Теоретически, для оставшихся 4 дней диеты не существует никаких правил, кроме следования здоровому режиму питания.

  Тем не менее, менее строгое меню на 1500 калорий предназначено для тех, кто надеется еще больше ускорить потерю веса.

  Например, в эти дни разрешены перекусы, но рекомендуется ограничить размер порций.

  Опять же, имейте в виду, что потребление 1500 калорий в день по-прежнему является ограничением калорий, которое может не соответствовать энергетическим потребностям каждого. Это особенно верно, если вы ведете активный образ жизни, что приводит к увеличению расхода энергии и, следовательно, к увеличению потребности в калориях (4).

  Резюме

  Первые 3 дня диеты имеют комплексное меню, а остальные 4 дня менее строгие. Вам по-прежнему рекомендуется питаться здоровой пищей или следовать предложенному низкокалорийному меню диеты в течение оставшихся 4 дней.

  Для тех, у кого есть диетические ограничения, военная диета позволяет заменять ее в течение 3-дневной фазы, если порции соответствуют количеству калорий.

  Помимо замены продуктов, которые могут вызывать аллергические реакции, таких как арахисовое масло, замены включают альтернативы для тех, кто ищет безглютеновую, безлактозную, вегетарианскую или веганскую версию диеты.

  Тем не менее, диета делает упор на отказ от замены грейпфрута апельсином. Вместо этого рекомендуется заменить его стаканом воды с 1/2 чайной ложки пищевой соды, которая, как предполагается, помогает подщелачивать ваше тело и уменьшать жировые отложения.

  Тем не менее, исследования показывают, что, хотя некоторые продукты увеличивают кислотную нагрузку вашего организма, ваши почки могут выводить избыток кислоты с мочой. Таким образом, ваш диетический выбор мало влияет на уровень кислотности или щелочности вашего тела (5).

  Более того, белковые продукты животного происхождения, такие как те, которые разрешены в диетическом питании, относятся к типу продуктов, которые имеют тенденцию увеличивать кислотную нагрузку вашего организма, что делает эту рекомендацию немного противоречивой (6).

  Кроме того, нет доказательств, подтверждающих использование пищевой соды для уменьшения жировых отложений.

  Наконец, сторонники военной диеты рекомендуют избегать искусственно подслащенных напитков, чтобы предотвратить увеличение веса. Однако данные о влиянии этих напитков на массу тела неоднозначны (7, 8, 9, 10).

  Краткий обзор

  Военная диета предлагает несколько заменителей пищи, соответствующих различным диетическим ограничениям. Однако нет никаких доказательств, подтверждающих необходимость замены пищевой соды грейпфрутом.

  В настоящее время нет исследований диеты военных. Тем не менее, для снижения веса обычно требуется дефицит калорий (1).

  Однако другие факторы, которые могут повлиять на потерю веса, такие как лечение сопутствующих заболеваний и прием определенных лекарств, усложняют процесс похудения у некоторых людей. Тем не менее, эта диета не учитывает эти факторы (11).

  Хотя некоторые данные подчеркивают важность дефицита калорий по сравнению с качеством рациона и наоборот, исследования показывают, что успешная потеря веса зависит от сочетания обоих факторов (1).

  Поэтому рекомендуется соблюдать здоровую диету, которая способствует медленному и устойчивому снижению веса и не требует жестких ограничений. Это противоположно тому, что предлагает военная диета и многие другие причудливые диеты.

  Как правило, устойчивой потери веса можно добиться путем постепенного снижения потребления калорий и повышения физической активности при поддержании достаточного потребления питательных веществ (1, 11, 12, 13, 14).

  На самом деле, данные показывают, что умеренное и постоянное ограничение калорий столь же эффективно для снижения веса, как и периодические экстремальные ограничения энергии — например, 3 дня приема пищи, 4 дня перерыва, — а это означает, что нет необходимости морить себя голодом, чтобы похудеть (15) .

  Более того, ни один из режимов питания не превосходит другие и не работает для всех. Фактически, успешные стратегии снижения веса должны быть адаптированы к потребностям каждого человека (1, 11).

  Тем не менее, военная диета не может обеспечить это, поскольку она пытается предложить единый план питания для всех.

  Кроме того, сторонники военной диеты утверждают, что определенные комбинации продуктов в плане питания ускоряют обмен веществ и сжигают жир, но за этими утверждениями нет никакой правды.

  Одним из компонентов этой диеты, который может помочь увеличить ваш метаболизм, является рекомендуемое потребление кофеина из кофе и чая, которые, как было доказано, способствуют увеличению массы тела и потере жира (16, 17, 18).

  Сводка

  Очень низкокалорийная военная диета поможет вам похудеть. Тем не менее, эта потеря веса, вероятно, будет неустойчивой, и вы можете не получать достаточного количества питательных веществ. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что хорошо сбалансированные диеты без жестких ограничений более эффективны для снижения веса.

  Военный рацион несбалансирован. Многократное повторение цикла может привести к проблемам со здоровьем, например к дефициту питательных веществ.

  Кроме того, исследования показывают, что резкое снижение калорийности — даже на короткие периоды времени, например, в случае военной диеты — может создать или усугубить нездоровое питание, плохие отношения с едой или беспорядочное питание (19).

  Более того, регулярное употребление обработанных пищевых продуктов, таких как хот-доги, крекеры и мороженое, может вызвать проблемы с обменом веществ, которые повышают риск развития хронических заболеваний. Вместо этого здоровое питание должно включать в себя в основном цельные продукты и продукты с минимальной обработкой (20).

  С точки зрения устойчивости, некоторым может быть относительно легко следовать этой диете, так как она требует, чтобы вы придерживались ее в течение короткого промежутка времени, хотя часто сообщается о голоде из-за низкого потребления калорий.

  Тем не менее, военная диета не способствует положительным, долгосрочным изменениям привычек. Это означает, что любой потерянный вес будет быстро восстановлен, как только вы вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Исследования показывают, что постановка реалистичных целей по снижению веса и стремление к изменению образа жизни, а не краткосрочные причудливые диеты, необходимы для успешного снижения веса, поддержания веса и предотвращения повторного набора веса (1).

  Сводка

  Соблюдение военной диеты может вызвать проблемы с безопасностью. Это также не является устойчивым в долгосрочной перспективе, и отсутствие реальных изменений в образе жизни означает, что вы, вероятно, быстро восстановите потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Военная диета стала популярной, потому что сторонники утверждают, что она может помочь вам сбросить 10 фунтов всего за неделю. Тем не менее, все люди разные, поэтому диета не будет иметь одинакового эффекта на всех.

  Кроме того, большая часть вашей потери веса будет связана с потерей воды. Это связано с тем, что жесткие ограничения калорий приводят к снижению запасов гликогена в организме — запаса энергии вашего тела (11).

  Когда вы потребляете достаточно калорий, жидкость легко накапливается, поскольку на каждый грамм запасенного гликогена приходится 3 грамма воды. Следовательно, когда ваши запасы гликогена истощаются, связанная с этим вода также теряется (11).

  Таким образом, изменение водного баланса приводит к снижению веса. Вы можете так же легко восстановить любой потерянный вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания, и ваши запасы гликогена снова пополнятся.

  Если вы намерены похудеть, помните, что управление весом состоит из двух этапов: достижения снижения веса и поддержания его (21).

  В соответствии с передовой практикой максимальная скорость потери веса составляет 0,5–1 кг (1–2 фунта) в неделю, чтобы гарантировать потерю жира, а не потерю жидкости или мышечной массы (2, 19).

  Исследования описывают подходящую диету как безопасную, здоровую, питательную и устойчивую в долгосрочной перспективе. Вы можете достичь этого, сократив потребление добавленных сахаров и продуктов с высокой степенью переработки, увеличив потребление фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов (1).

  Сводка

  Хотя вы можете сбросить 10 фунтов (4,5 кг) за неделю на военной диете, не все это сделают. Кроме того, большую часть этого веса составляет вода, а не жир, который вы восстановите, когда начнете есть как обычно.

  Военная диета — несбалансированная и небезопасная диета, обещающая быструю потерю веса.

  Однако, поскольку большая часть веса, который вы потеряете, будет связана с весом воды, вы, вероятно, быстро восстановите вес, как только вернетесь к своему обычному режиму питания.

  Если вы хотите добиться долгосрочных результатов, сосредоточьтесь на здоровых и устойчивых изменениях в питании вместо того, чтобы прибегать к причудливым диетам, таким как военная диета, которые могут нанести вред вашему здоровью.

  Только одно

  Попробуйте это сегодня: Прочтите эту статью о стратегиях похудения, основанных на фактических данных, если вы думаете о том, чтобы похудеть — и, самое главное, удержать его. Обязательно поговорите с врачом, прежде чем вносить какие-либо серьезные изменения в рацион.

  Идеальная диета для быстрого похудения

  Потеря веса не панацея от всех проблем со здоровьем, но есть способы безопасно похудеть, если ваш врач рекомендует это.

  Для долгосрочного контроля веса требуется постепенная потеря веса на один-два фунта в неделю. Тем не менее, многие планы диеты, предназначенные для того, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы, оставляют вас голодными или неудовлетворенными, или они исключают основные группы продуктов и не являются устойчивыми.

  Как начать худеть?

  Более здоровая диета может оказаться для вас трудной по указанным выше причинам. Различные стили питания и советы могут работать лучше для вас, чем для кого-то другого, поскольку у каждого свои потребности.

  Есть несколько общих принципов, которым необходимо следовать при попытке похудеть, независимо от того, придерживаетесь ли вы диеты с низким содержанием углеводов или диеты, ориентированной на цельные продукты. В зависимости от вашего состояния здоровья, образа жизни и потребностей в контроле веса можно попробовать следующие диеты:

  Интервальное голодание

  Существует несколько различных методов прерывистого голодания. К наиболее популярным относятся [1]:

  • Метод 16:8
  • Диета 5:2
  • Диета воина
  • Eat Stop Eat
  • Альтернативное голодание (ADF)

  Лучший метод зависит от человека, но все методы могут быть эффективными. Вот список преимуществ и недостатков каждого метода, чтобы вы могли решить, какой из них лучше для вас.

  Фотография: Марчин Малики/Shutterstock

  Метод 16/8:  – популярный план голодания для похудения. Установлено 8-часовое окно в сутки для потребления продуктов питания и калорийных напитков.

  Здесь вы должны воздерживаться от еды в течение 16 часов. Благодаря модели кормления с ограничением по времени (TRF) диета 16/8 является более гибкой, чем другие диеты.

  Расход калорий может происходить в течение любого 8-часового периода. Другие воздерживаются от позднего приема пищи и придерживаются графика с 9 утра до 5 вечера, пропуская завтрак и питаясь с полудня до 8 вечера.

  Ограничение времени приема пищи может помочь вам сбросить вес и снизить кровяное давление. Чтобы максимизировать пользу для здоровья от этой диеты, убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной диеты, включающей фрукты, полезные жиры, белок, овощи и цельнозерновые продукты.

  Метод 5:2:

  Простой план интервального голодания. Пять дней в неделю вы обычно едите и не должны соблюдать никаких ограничений по калориям. В остальные два дня вы потребляете только одну четвертую дневной потребности в калориях.

  Кто-то, кто потребляет 2000 калорий в день, должен сократить потребление калорий до 500 калорий в день, например, два дня в неделю. В исследовании 2018 года диета 5:2 была столь же эффективна для снижения веса, как и ежедневное ограничение калорий [2].

  С другой стороны, «нормальное» питание в полнокалорийные дни не дает вам права есть все, что вам нравится. Даже если вы ограничиваете себя всего 500 калориями в день, это все равно непросто.

  Кроме того, употребление слишком малого количества калорий может вызвать у вас тошноту или слабость. Хотя диета 5:2 может быть эффективной, она подходит не всем. Узнайте, подходит ли вам диета 5:2, поговорив со своим врачом.

  Ешьте, останавливайтесь, ешьте:

  метод прерывистого голодания, популяризированный Брэдом Пилоном, автором книги «Ешь, останавливайся, ешь». В этом методе вы определяете один или два непоследовательных дня в неделю, в которые вы не едите, голодая в течение 24 часов.

  Остальную часть недели вы можете есть свободно, но рекомендуется придерживаться сбалансированной диеты и не переедать. Потеря веса может быть достигнута путем потребления меньшего количества калорий во время еженедельного 24-часового голодания.

  Если вы голодаете в течение 24 часов, ваше тело будет использовать жир в качестве источника энергии вместо глюкозы [3]. Хотя отказ от еды в течение 24 часов требует большой силы воли, это также может привести к перееданию и перееданию. Кроме того, это может привести к нарушению пищевых привычек.

  Необходимо провести несколько исследований, чтобы определить потенциальную пользу для здоровья и способность снижать вес диеты Eat Stop Eat. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как попробовать Eat Stop Eat, чтобы узнать, может ли это помочь вам похудеть.

  Альтернативное голодание: 

  План периодического голодания, который легко запомнить. Через день вы поститесь, а в дни, когда вы не поститесь, вы можете есть все, что хотите.

  Существуют версии этой диеты, которые включают «модифицированную» стратегию голодания, которая включает потребление около 500 калорий в дни голодания. Однако другие варианты исключают калории в разгрузочные дни.

  Существуют доказанные преимущества в снижении веса, связанные с голоданием через день. Рандомизированное исследование, в котором изучалось голодание через день в сравнении с ежедневным ограничением калорий у взрослых с ожирением, показало, что оба метода одинаково эффективны [3].

  Другое исследование показало, что в течение четырех недель участники потребляли на 35 процентов меньше калорий и потеряли в общей сложности 7,7 фунтов (3,5 кг) после чередования между 36 часами голодания и 12 часами неограниченного приема пищи. Если вы хотите максимизировать потерю веса, добавление режима упражнений может быть полезным.

  Сочетание голодания через день с упражнениями на выносливость может удвоить потерю веса по сравнению с простым голоданием [4]. Голодание через день может быть экстремальным, особенно если вы никогда не делали этого раньше. Также возможно переедание в неразгрузочные дни.

  Начните с модифицированного плана голодания, если вы новичок в интервальном голодании. Независимо от того, какой план голодания вы выберете, важно поддерживать питательную диету, включающую низкокалорийные овощи и продукты с высоким содержанием белка.

  Диета воина:

  Создана Ори Хофмеклер в 2001 году по образцу пищевых привычек древних воинов.

  Ночью вы едите столько, сколько хотите, в течение 4-часового окна после того, как съели очень мало в течение дня. В течение 20-часового периода голодания воины, сидящие на диете, потребляют небольшое количество молочных продуктов, сваренных вкрутую яиц, овощей и сырых фруктов, а также некалорийных жидкостей.

  В течение четырех часов после 20-часового голодания люди могут есть все, что хотят, хотя настоятельно рекомендуются здоровые, органические и необработанные продукты. Несмотря на отсутствие исследований диеты воина, ограниченные по времени циклы кормления могут привести к потере веса [5].

  Палео голодание

  Когда вы голодаете, ваши клетки переключаются со сжигания глюкозы на жир в качестве основного источника энергии. Некоторые данные указывают на то, что для достижения полного эффекта требуется 18 часов после прекращения приема пищи [6].

  Чтобы функционировать эффективно, наш организм переключается между использованием жира и глюкозы в качестве основного источника топлива. Прежде чем даже пытаться IF, ваша диета должна быть чем-то похожа на палео-иш или не должна быть такой же, как типичная американская диета. Организм не сможет адаптироваться к использованию жира в качестве основного источника топлива, если он привык весь день питаться обработанными углеводами и сахаром.

  Совместное внедрение палео и IF:  

  Если вы готовы попробовать IF 16:8 — как уже говорилось ранее, вы уже в основном едите палео, хорошо спите и в настоящее время не испытываете сильного стресса.

  В течение недели или двух постепенно снижайте IF вместо того, чтобы подниматься с нуля до 60 за один день:

  • Во-первых, уменьшите потребление углеводов, чтобы предотвратить вызывающие чувство голода пики и провалы инсулина.
  • Прекратите перекусывать между приемами пищи и особенно после обеда.
  • После этого перенесите ужин и/или завтрак на более раннее время. Растягивайте время на 30-минутные интервалы, пока вы не будете голодать в течение 16 часов между ужином и завтраком.

  Ожидайте немного голода во время перехода. Вашему телу требуется время, чтобы приспособиться к новой схеме питания, поскольку оно привыкает есть в обычное время.

  Не стесняйтесь пить некалорийные напитки, такие как чай и вода, между приемами пищи. Если вы боретесь с трудностями, вы можете попробовать немного костного бульона в течение нескольких дней, чтобы помочь вам справиться с голоданием.

  Будьте осторожны с черным кофе. Несмотря на то, что он не содержит калорий, он может повысить уровень кортизола и вызвать чувство голода [6].

  Как только окно для кормления совпадет с восьмичасовым интервалом, два больших приема пищи будут работать лучше, чем три обычных порции. Это не универсальный подход; вам придется настроить свои приемы пищи, чтобы увидеть, что лучше всего подходит для вас лично.

  Кето-диета

  Кетогенные диеты бывают нескольких видов, в том числе:

  • Стандартная кетогенная диета (СКД):  с низким содержанием углеводов, умеренным содержанием белка, высоким содержанием жиров. Обычно он содержит 70 процентов жира, 20 процентов белков и только 10 процентов углеводов [7].
  • Циклическая кетогенная диета (ЦКД): включает периоды рефида с высоким содержанием углеводов, например, 5 кетогенных дней, а затем 2 дня с высоким содержанием углеводов.
  • Целевая кетогенная диета (TKD): позволяет включать углеводы во время тренировок.
  • Кетогенная диета с высоким содержанием белка: похожа на стандартную кетогенную диету, но содержит больше белка. Соотношение часто составляет 60 процентов жира, 35 процентов белка и 5 процентов углеводов.

  Однако стандартные и высокобелковые кетогенные диеты были тщательно изучены. Циклическая или целенаправленная кетогенная диета является более продвинутой и в основном используется атлетами или бодибилдерами.

  Что такое кетоз: 

  Это метаболическое состояние, при котором жир используется в качестве топлива вместо углеводов. Это происходит, когда вы резко сокращаете потребление углеводов, уменьшая поступление в организм глюкозы (сахара), которая является основным источником энергии для клеток.

  Кетоз наиболее эффективно достигается с помощью кетогенной диеты. Как правило, это включает потребление менее 20 граммов углеводов в день и потребление жиров, таких как яйца, рыба, полезные масла, мясо и орехи [8].

  Вам также следует ограничить потребление белка. Причина этого в том, что белок может превращаться в глюкозу при употреблении в больших количествах, что может замедлить процесс кетоза [9].

  Вы также можете быстрее войти в кетоз, практикуя периодическое голодание. Потеря веса и снижение факторов риска заболеваний могут быть достигнуты с помощью кетогенной диеты [10, 11, 12]

  Имеются данные о том, что кетогенная диета столь же эффективна в снижении массы тела, как и диета с низким содержанием жиров [13]. Это настолько сытно, что вы можете сбросить лишние килограммы, даже не считая калорий и не отслеживая потребление пищи [14].

  Обзор 13 исследований показал, что диета с низким содержанием жиров была немного более эффективной, чем диета с очень низким содержанием углеводов, для долгосрочной потери веса. Приверженцы кето-диеты потеряли в среднем 2 фунта (0,9 кг) по сравнению с приверженцами низкожировой диеты.

  Диета долголетия

  Вот несколько рекомендаций для взрослых, которые хотят соблюдать диету долголетия [15]:

  • Рыбу следует употреблять не более двух или трех раз в неделю, и большинство приемов пищи должны быть веганскими. Обратите внимание на свежесть рыбы, выбирая рыбу с низким содержанием ртути (лосось, анчоусы, сардины, треску, морской лещ, форель, моллюски, креветки).
  • Снизьте потребление белка (от 0,31 до 0,36 грамма на фунт массы тела, если вам меньше 65 лет). Для человека весом 130 фунтов это будет от 40 до 47 граммов белка в день, а для человека весом от 200 до 220 фунтов — от 60 до 70 граммов в день. Если вам больше 65 лет, вам следует потреблять больше белка и употреблять рыбу, яйца, белое мясо, а также продукты из козьего и овечьего молока, чтобы сохранить мышечную массу. Основным источником белка должны быть бобы, нут, зеленый горошек и другие бобовые.
  • Убедитесь, что вы сводите к минимуму насыщенные жиры животного и растительного происхождения (мясо, сыр) и сахар, а также увеличиваете количество полезных жиров и сложных углеводов. Ешьте цельнозерновые продукты и овощи (помидоры, брокколи, морковь, бобовые и т. д.) с большим количеством оливкового масла (3 столовые ложки в день) и орехов (1 унция в день).
  • Принимайте поливитаминный буфер каждые три дня вместе с диетой, богатой витаминами и минералами.
  • Вы должны выбрать ингредиенты из этой книги, которые ели бы ваши предки.
  • Учитывайте свой возраст, вес и окружность живота, когда решаете, сколько раз в день есть. Ешьте два раза в день, если у вас избыточный вес или склонность к быстрому набору веса: завтрак, обед или ужин плюс два низкокалорийных перекуса (менее 100 калорий каждый). Трехразовое питание и перекус с низким содержанием сахара (менее 3–5 граммов) и менее 100 калорий рекомендуется людям, которые уже имеют средний вес, склонны к быстрому похудению или старше 65 лет и имеют средний вес.
  • Ограничьте прием пищи до двенадцати часов. Например, начать после 8 утра и закончить до 8 вечера. Не следует ничего есть в течение трех-четырех часов после сна.
  Низкоуглеводная диета

  Количество углеводов, разрешенное каждый день, варьируется в зависимости от низкоуглеводной диеты. Сахар, крахмалы и рафинированные зерна обычно ограничиваются низкоуглеводными диетами. Низкоуглеводные диеты включают кето, диету Аткинса, Саут-Бич, палео и диету Дюкана.

  Низкоуглеводная диета должна включать в себя разнообразные низкоуглеводные продукты с минимальной обработкой, в том числе источники белка, некрахмалистые овощи и молочные продукты с высоким содержанием жира [16]. К низкоуглеводным диетическим продуктам относятся:

  • Мясо: говядина, курица, ягненка и свинина,
  • Рыба: Деребня, лосось, форель и тунец
  • Яйца: цельные яйца, яичные желтки и яичные белки
  • 19 Несартские веки. спаржа, брокколи, цветная капуста, морковь, помидоры и шпинат
  • Фрукты с низким содержанием углеводов: ежевика, черника, апельсины, малина и клубника
  • Орехи и семена: миндаль, семена чиа, фисташки и семена подсолнечника
  • Молочные продукты с высоким содержанием жира: масло, сыр, греческий йогурт и густые сливки,
  • Жиры и масла: авокадо, масло авокадо, кокосовое масло, сало и оливковое масло

  Ограничьте потребление высококалорийных продуктов как сыр и орехи, если вы пытаетесь достичь или поддерживать умеренный вес. Если вы не придерживаетесь очень низкоуглеводной или кето-диеты, вы можете включить небольшое количество следующих продуктов:

  • Крахмалистые овощи:  кукуруза, картофель, сладкий картофель, ямс и горох
  • Фрукты с более высоким углом: бананы, манго, ананасы и многие другие
  • цельные зерна: коричневый рис, квиноа и ов. углеводы молочные:  молоко и жирный йогурт

  Кроме того, допустимо умеренное потребление следующих продуктов:

  • темный шоколад  с содержанием какао не менее 70%
  • сухие вина  без дополнительных углеводов или сахара

  В умеренных количествах темный шоколад может быть полезен для здоровья благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Однако вы должны знать, что употребление слишком большого количества темного шоколада и алкоголя может помешать контролю веса [17].

  Примечание о подсчете калорий

  Подсчет калорий может быть полезен для некоторых людей, но не для всех. Подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой, если вы озабочены едой или весом, чувствуете вину за свой выбор продуктов питания или часто сидите на ограничительных диетах.

  Такое поведение может быть вызвано расстройствами пищевого поведения и неупорядоченными отношениями с едой. Зарегистрированный диетолог может помочь вам, если вы боретесь.

  Существуют такие организации, как Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения , где вы можете общаться, звонить, отправлять текстовые сообщения анонимно или изучать их бесплатные и недорогие ресурсы.

  [1] https://www.healthline.com/nutrition/6-ways-to-do-intermittent-fasting/
  [2] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30646030/
  [3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5042570/
  [4] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23408502/
  [5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836017/
  [6] https: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21346100
  [7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
  [8] https://www. ncbi .nlm.nih.gov/books/NBK499830/
  [9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK541119/
  [10] https://www.ncbi.nlm.nih.gov /pmc/articles/PMC3945587/
  [11] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30289048/
  [12] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6836058 /
  [13] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23651522/
  [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313585/
  [15] https: //www.valterlongo.com/daily-longevity-diet-for-adults/
  [16] https://www.healthline.com/nutrition/44-healthy-low-carb-foods
  [17] https:/ /www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full

  Фотография: New Africa/Shutterstock

  Информация, включенная в эту статью, предназначена только для информационных целей. Целью этой веб-страницы является содействие широкому пониманию и пониманию потребителями различных тем, связанных со здоровьем. Он не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть в отношении состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового режима лечения, и никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за чего-то, что у вас есть.