Похудеть быстро на 10 килограмм: Как быстро похудеть на 10 кг без вреда для здоровья? – ДОН-Спорт

Содержание

Как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней

Спину держим ровной. Выполняем не менее 3-х подходов. Количество раз зависит от уровня вашей подготовки. Постепенно увеличивайте число приседаний. Конечно, лучше если бы вы занимались круглый год. Надеемся, что так вы и сделаете. А пока нам надо решить проблему, как быстро похудеть на 10 кг всего за один месяц!

Быстро как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней

Правильный способ быстрого снижения веса как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.Что касается вопроса, можно ли похудеть на 30 кг без диет, то он тоже решается в индивидуальном порядке. Если правильно питаться, регулярно и интенсивно тренироваться, задействовать дополнительные способы, всё возможно. Только это может растянуться по времени. Если оно есть, вполне реально сделать это за год без голодовок. Не стоит забывать и о крайностях, до которых часто доходят люди, желая сбросить вес в короткие сроки. Не прибегайте к очень строгим диетам.

Помните, что на вашем столе должен присутствовать стандартный набор продуктов. Это и фрукты, и овощи, молочные и зерновые продукты, яйца, мясо, рыба. Лучше позаботиться о способе их приготовления, чем полностью исключать из рациона. Блюда, приготовленные на пару, сохраняют все свои биологические ценности и теряют значительное количество жира. Не стоит часто употреблять тяжелые продукты, либо их сочетание, типа: картофельное пюре с паровыми котлетками. Однако сами по себе по отдельности они вполне могут присутствовать на вашем столе.

Необходимо исключить из рациона пустые калории, которые содержат бесполезные продукты. К ним относят готовые полуфабрикаты, быструю еду, фаст-фуд, магазинные соки и газировки, готовые соусы на основе сметаны, майонеза, кетчупа. Наибольшей питательной ценностью и пользой для организма обладают только натуральные продукты. Садкий кофе и черный чай тоже остаются в далеком прошлом, поскольку диета запрещает такие губительные для фигуры напитки.

В качестве альтернативы можно использовать травяные чаи с мочегонным эффектом, зеленый чай, чистую воду, соки из несладких фруктов, кефир. Это особо касается тех людей, которые не привыкли завтракать с утра. Пора прививать новые полезные привычки. Начинать можно с небольших порций, организм привыкнет с утра получать энергию на день. Лучший вариант для завтрака – сложные углеводы.

Как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней за месяц

Многие забывают о главном принципе здорового питания – сбалансированности, пропускают утренний прием пищи и днем обходятся перекусами. В результате вечером организм старается нагнать упущенное, и легко съесть больше положенного. Еду Для каждого человека имеется своя норма калорий в день, и снижать эту планку или сокращать в целях снижения веса количество еды нельзя. При недоедании возможность правильного снижения веса сокращается, это приведет к пищевому срыву и

Наиболее остро встает данная тема в случаях, если предстоит важное мероприятие, которое подразумевает вечерние наряды. Итак, на носу событие, как привести себя в форму менее чем за месяц? Как похудеть за 20 дней? Глютен относится к наиболее тяжелым продуктам. Он плохо усваивается организмом, вызывает тяжесть, дискомфорт. У некоторых людей может наблюдаться индивидуальная непереносимость данного компонента, сопровождающаяся вздутием, диареей. Тяжелые продукты вредят не только здоровью, но и фигуре. Глютен замедляет процесс похудения, из-за чего устранить живот становится очень сложно. Глютен содержится в следующих продуктах: Если срочно потребовались деньги, то лучшим решением вопроса будет оформить займ с просрочками на карту в сервисе микрофинансирования. Для оформления не нужно никуда идти. Получение микрозайма происходит удаленно через интернет. Подать запрос можно круглосуточно!

Основные требования к клиентам

К заемщикам при подаче заявления в микрофинансовую компанию, выдвигаются минимальные базовые требования. Микрофинансовая организация обслуживает только лиц имеющих паспорт РФ с регистрацией в одном из регионов РФ. Огромную роль, при принятии решения, играет наличие трудоустройства у клиента и наличие постоянного источника дохода. Получить микрозайм на карту могут совершенно летние граждане. Для оформления микрозайма онлайн можно не иметь положительный рейтинг, потому что микрофинансовые компании не обращаются в БКИ. Для оформления заявки нужно иметь паспорт и СНИЛС.

Как взять микрозайм?

Основные шаги подачи заявки на займ за 5 минут: Сравнить условия нескольких Микрофинансовых организаций. Условия выдачи денег у каждой компании свои. Выбрать необходимую сумму займа. Задав все параметры, выведется сумма переплаты. Заполнить анкету клиента. Предоставьте требуемую информацию в форме подачи заявления на займ. В ней нужно ввести номер телефона и адрес email. Дальше необходимо заполнить свою анкету. В анкете должны быть данные: информация о работе, размер зарплаты, место текущего проживания, информация о других кредитах, наличие семьи, данные паспорта, способ получения денег. На мобильный телефон, отправят сообщение с одобрением заявки.

МФО сообщит о своем решении в течение 20 минут. Многие МФО доверяют рассмотрение заявки и принятие решения роботу, благодаря этому ответ дается в течении минуты. Получив положительный ответ, подпишите договор займа. Сначала, ознакомьтесь с условиями договора, перед согласием. Заемные средства зачисляются на указанные реквизиты сразу же, в тоже время. Займ онлайн имеет нецелевое назначение и может быть потрачен на различные цели клиента. При заболевании пищеварительных органов в первую очередь назначают диету. Это очень эффективный способ лечения. И пренебрегать им нельзя. При этом стоит знать, что новое питание #8211; это ваш новый образ жизни, которого придерживаться нужно всегда. Ведь возврат к привычному питанию снова приведет к проблемам с пищеварением. Но как наказание новую диету принимать не стоит. Всегда [hellip;]

Как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней похудеть в бедрах

Есть один фокус. Наш организм быстро адаптируется к нагрузке. Если постоянно заниматься в одном и том же темпе по 15 минут в день, то результаты сперва восхитят, затем начнут падать, а после замрут на одном месте и, наконец, начнётся регресс, связанный с заеданием расстройства по факту отсутствия прогресса. Не следует игнорировать и элементарные хитрости. Так, например, перед основным приемом пищу стоит скушать кусочек яблоко или банан, чтобы заполнить чем-то желудок и снизить аппетит. Такая маленькая хитрость поможет уменьшить число потребляемых калорий, при этом без появления навязчивого чувства голода.

Помимо ежедневного расчета калорий, даме необходимо и четко систематизировать процесс приема пищи. Плотный завтрак должен сочетаться с легким ужином, и при этом происходить примерно в одно и тоже время. Специалисты советуют экспериментировать с маленькими порциями, кушая до 6-7 раз в день. Трех спортивных занятий в неделю вполне достаточно для того, чтобы живот уходил быстро. Желательно, чтобы первая тренировка была, например, в понедельник, вторая #8212; в четверг, третья #8212; в субботу. Такой график позволит организму восстановиться. В первую очередь, требуется добиться дефицита калорий. Делается это несложно: достаточно потреблять энергии меньше, чем тратишь. То есть, при ежесуточной трате 2 000 калорий для стабильного похудения необходимо съедать хотя бы 1 900 калорий. Естественно, чем существенней будет разница между поступающем и тратящемся — тем быстрей будут таить лишние килограммы. Отметим, что с постепенной нормализацией массы тела вес будет уходить все хуже и хуже. Бояться этого не нужно, подобное явление – норма. Рассчитывать потребляемые и уходящие калории также очень просто. Достаточно воспользоваться электронным сервисами или специальными гаджетами. В общем, следует уделить 1-2 дня на изучение сущности и понятий калорийного расхода, после чего все станет предельно просто к пониманию.

Как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней без спорта

Сходство между ПП и диетическим рационом заключается в частом и дробном употреблении пищи. Так снижается нагрузка на ЖКТ, печень, поджелудочную железу, а человек постоянно получает нужное количество нутриентов. В течение дня интервалы между приемами пищи должны составлять 2,5-3 часа. Процентное соотношение энергетической ценности рациона в течение каждой трапезы также имеет значение. Диетологи рекомендуют выделять на каждый перекус до 5% суточной нормы калорий. Например, при расчетном показателе 1800 ккал/сут., 1 перекус будет составлять 90 ккал. Это может быть: Пример: девушка имеет 22% жира и относится к диетической категории 1. Ее калории похудения — 1600, и за две недели похудела на 1.4 кг. В этот момент уже стоит ожидать адаптивное снижение метаболизма и замедление скорости потери веса. Чтобы продолжать худеть с прежней скоростью, калорийность должна быть снижена для нее на 105-150 калорий.Это можно сделать за счёт питания или тренировок или использовать комбинацию того и другого.

Возрастные, половые факторы. Интересно, что быстрее набирают вес женщины из-за гормональных особенностей организма и меньшего количества мышечной массы относительно телосложения мужчин.

Помимо этого, обмен веществ с возрастом замедляется, уменьшается потребность в энергии, что ведет к постепенному накоплению жировой ткани и увеличению массы тела. Помимо того, что нельзя навсегда исключить вкусовую добавку из меню, нельзя и резко возвращаться к привычному рациону после завершения диеты. Это приведет к повторному накоплению тех килограммов, которые были сброшены. При приготовлении блюд соль добавлять нужно, но в ограниченных количествах. Быстрого похудения не существует и по факту детокс — это обычное временно ограничение калорий, которого не принесёт значимого результата. После выхода из детокса, вся потерянная вода, тут же вернётся на своё место и разницы в фигуре до детокса и после детокса не будет.

Как быстро похудеть на 10 кг за 20 дней дома

Если и более щадящий вариант диеты моделей для похудения. Здоровое тело и скинутые два килограмма — вот результат за четыре дня. Меню тут будет несколько разнообразнее. Существует очень много вариаций диет топ-моделей: на 3 дня больше подойдет для быстрого похудения перед праздниками, но срок может быть и гораздо больше. Исследование пациентов с ожирением, соблюдающих кето-диету, показало, что через 24 недели уровень общего холестерина упал, в то время как плохой холестерин ЛПНП снизился, а хороший холестерин ЛПВП увеличился. Это может быть отражением того факта, что любая потеря веса, независимо от того, как она достигается, имеет тенденцию к снижению уровня холестерина. Кроме того, как уже упоминалось, людям, у которых есть факторы риска сердечных заболеваний, необходимо проконсультироваться со своими врачами, прежде чем пытаться перейти на кето-диету. Исследования, как и в этом исследовании, опубликованном в Как показывают отзывы, двухнедельная диета дает желаемые результаты, но не каждая разновидность будет максимально безопасной для организма. Лучше всего отдавать предпочтение более щадящим вариантам, к примеру, белковому. Возможно, похудение будет захватывать не такие масштабные цифры, как французская, но зато не вызовет обратной реакции. Во всем нужен грамотный подход и систематичность, соблюдение правил и особенностей диеты. Если подойти к процессу осознанно, можно действительно за 14 дней избавиться на 8-10 кг без вреда для организма и здоровья.

Похожие статьи:

как быстро похудеть на 10 кг подростку
как быстро похудеть на 15 кг за месяц
как быстро похудеть на 20 кг за 2 недели
как быстро похудеть на 30 кг за месяц
как быстро похудеть на 5 кг подростку

Клаудия Шифер. Немецкая модель часто прибегает к низкокалорийной диете. За пять дней с ее помощью можно скинуть три килограмма. В день вы должны употреблять 1200 калорий, при этом после четырех вечера есть нельзя. Зато разрешается употреблять свежие ягоды и фрукты, овощное рагу, сэндвичи с хлебом и куриной грудкой, вареный рис. Эти продукты можно чередовать. . Например, трехдневный вариант — жесткий, а этот — легкая альтернатива, которая хорошо переносится организмом. Да и меню достаточно разнообразное, ведь многие девушки в итоге срываются и заменяют продукты в жесткой диете на менее полезные, а это делать категорически нельзя. Здесь же меню предлагает продуктовое изобилие. Четверг. Теперь завтрак изменился: выпейте стакан кефира. Пообедайте овощным салатом без добавления специй. А вечером порадуйте себя печеным яблоком и тушеной капустой с томатами. Все методы похудений моделей объединяет одно — цель улучшить фигуру за короткое время путем сжигания жировых прослоек. На завтрак можно съесть отварное яйцо. Через два часа после такой трапезы разрешается выпивать несладкий чай. Проблема, как похудеть за 20 дней может стать толчком для поддержания правильного образа жизни долгие годы. Если сомневаетесь в чем – то, проконсультируйтесь с врачом. Возможно, вам расскажут об очень простых, но эффективных правилах питания, порекомендуют продукты, свойства которых откроются для вас с совершенно новой стороны. А в идеале результатом ваших занятий спортом, диет станет не только красивое тело, но и общее отличное самочувствие, и бодрое состояние духа.

Он не имеют никакой ценности, не приносят организму ничего, кроме лишнего стресса. Похудеть и избавиться от жировых отложений они не помогут. Потеря веса в этих случаях идет за счет выведения жидкости из организма. Лучше излишне набранные калории потратить в спортзале или в домашних заботах. Именно в первой половине дня организм переваривает всю пищу в энергию. Поэтому до 12 можно свободно съесть пирожное, шоколадку, хлеб, разумеется, не увлекаться. Фрукты рекомендуется тоже употреблять до 16 часов дня, многие заблуждаются, стараясь съесть фрукт на ночь. Ужин При выборе самой эффективной для себя методики, как похудеть за 14 дней, важно учитывать особенности своего организма, чтобы по незнанию не спровоцировать приступы скрытых заболеваний, например, органов ЖКТ. Многие мечтают о возможности быстро и качественно скинуть лишний вес, поддерживая свое тело в подтянутой форме, однако не каждый желает прикладывать к этому необходимые усилия. К тому же, зачастую необходимо как можно быстрее привести в порядок своё тело, к примеру, для того, чтобы влезть в любимое платье или джинсы. Тем кто имеет лишнего веса около 5 килограмм, оптимальный вариант — монодиета. Но такой вариант достаточно опасен, так как после монодиеты есть угроза того, что вес вернется. А еще, при помощи монодиеты Вам не удастся сделать кожу более упругой или подтянуть мышцы. Избавиться от 10 кг за неделю без диет достаточно сложно. Для взрослого человека это практически неподъемная задача. Можно попытать свои силы при использовании специальных тренировок или пойти на радикальные меры и воспользоваться аптечными препаратами.

За такое короткое время много жировых отложений уйти не сможет. В основном похудение происходит за счет очищения кишечника и вывода лишней воды из организма, поэтому потом вес возвращается. Кроме того, нужно знать, на сколько можно похудеть за неделю. 10-15 кг можно сбросить только в том случае, если изначально вес очень большой. Обычной женщине со средней фигурой, желающей быстро уменьшить объемы живота, можно рассчитывать только на исчезновение 3–5 кг. Бег. Сколько нужно бегать? Для того чтобы избавиться от лишнего веса рекомендуется начать с бега по 15 мин. Если вы новичок, можно начать с быстрой ходьбы на беговой дорожке или же обычного парка. Со временем необходимо увеличивать нагрузку и наращивать темп. 30 минут в день (утром или вечером) вполне достаточно . Переход на здоровее питание. Часовое голодание снизить вес не поможет, но за один час можно составить режим правильного питания, настроиться на употребление только полезных продуктов. Для этого купите новый блокнот или ежедневник и усядьтесь поудобнее. Напишите, почему Вы хотите похудеть, какие преимущества у Вас появятся после снижения веса. Потом напишите какие продукты Вы больше не будете есть. Следует включить в список вредные продукты для похудения: мучные изделия, сладости, копченые продукты, консервацию, соусы, жареную картошку и т.д. Распределите допустимые продукты на пять приемов пищи, ведь правильно питаться дробно. Пусть это не самый быстрый способ похудеть, но за один час Вы можете оставить в прошлом вредные привычки и настроиться на оздоровление организма. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов. Но стоит сразу отметить, что похудение на 10 кг за три дня потребует от вас очень много усилий. Итак, как же похудеть на 10 кг за три дня – что делать и как питаться?. На сколько можно похудеть за 3 дня без диет определяется вашим исходным весом, рационом питания, уровнем физических нагрузок. Если вы впервые худеете подробным образом, то результат будет выше, поскольку частое использование краткосрочных разгрузок вызывает привыкание и замедление обмена веществ. Данный тип питания нельзя назвать полноценным, все-таки, недобор питательных веществ налицо, но рацион все равно довольно разнообразный и более-менее сбалансированный.

Чтобы прервать этот порочный круг, нужно правильно начать день. Утром обязательно нужно позавтракать. Так как во время похудения из рациона мы убрали все углеводы, кроме овощей (нельзя есть каши, макароны, картофель, фрукты, крахмалистые овощи — фасоль, чечевицу), то на завтрак ешьте творог с зеленью и свежими овощами или омлет с овощами. Овощей за один прием пищи должно быть не меньше 250 гр. Можно и 300 гр. То есть в день нужно съедать не меньше килограмма свежих овощей. Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода. А как известно, в жире накапливаются токсины. Когда жир из клеток попадает в кровь, то и токсины попадают в кровь. Из-за этого начинаются проблемы с самочувствием. Организм как бы отравляется. Могут начаться головные боли, слабость, потребность в более длительном сне, тошнота. Прямо, как при токсикозе при беременности. И чтобы улучшить свое состояние, нужно эти токсины как можно быстрее вывести из организма. Здесь же остаются овощи как источник клетчатки, витаминов и минералов. Также в овощах есть углеводы в небольшом количестве, но эти углеводы медленные, то есть сложные. Они долго расщепляются на глюкозу и не провоцируют скачков сахара. У меня есть подробная статья про углеводы, простые и сложные. При желании прочтите ее, чтобы лучше понимать, о чем идет речь. ? Яйца, рыба, мясо, бобовые относятся к продуктам, которые помогают ускорить метаболизм , когда организм адаптируется к низкокалорийной, легкой еде. Чтобы их переварить, требуется больше энергии, чем для овощей. Если вы будете потреблять на диете достаточное количество белка, сохраните мышечную массу.

Автор статьи: Царев Олег

Названа необычная диета, с помощью которой можно похудеть на 10 килограмм за 15 дней

Потеря веса никогда не бывает легкой. Нужно соблюдать диету и сочетать ее с физическими упражнениями, чтобы достичь дефицита калорий, что будет единственным, что заставит вас похудеть – бесполезно убивать себя, занимаясь спортом, если вы едите слишком много калорий во время еды. Один из планов питания, который становится все более популярным и который осуществила даже Николь Кидман, состоит в том, что главными действующими лицами являются сваренные вкрутую яйца.

С диетой из вареных яиц с высоким содержанием белка и очень низким содержанием углеводов можно сбросить 11 кг всего за две недели. То есть большое количество веса за короткий промежуток времени. И вам не нужно слишком беспокоиться об эффекте отскока, поскольку вес обычно поддерживается без особых проблем. Кроме того, это план питания, который не требует больших финансовых затрат и прост в исполнении, пишет mundodeportivo.

Яйца – очень питательный продукт, и они имеют прекрасный вкус. Их можно приготовить тысячей и одним способом, но вареные гораздо полезнее, чем жареные: вареное яйцо содержит 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки. Помимо того, что они низкокалорийны, они также содержат белки, витамины и антиоксиданты. Отрицательным моментом является то, что они способствуют выработке холестерина, поэтому не все люди могут придерживаться такого типа диеты.

Чтобы соблюдать диету из вареных яиц, вы должны съедать несколько порций вареных яиц в течение дня. Количество будет состоять из трех-четырех цельных сваренных вкрутую яиц в день, что, как было показано, является количеством, которое можно переносить, не подвергая риску свое здоровье. В идеале их следует принимать в первой половине дня, хотя идеального способа их распределения нет : их может быть две на завтрак и две в полдень или две утром, одна в полдень и одна на ночь.

Вареные яйца являются главными составляющими диеты, но есть и другие продукты, которые составляют эту диету, хотя и не слишком большой выбор. Наряду с яйцами вы можете есть другие низкокалорийные продукты, такие как овощи и фрукты, а также рыбу и курицу, которые помимо низкого содержания калорий также содержат большое количество белка. Пить можно только воду, чай или кофе, но обязательно без сахара.

Поэтому из этой диеты необходимо исключить все продукты с высоким содержанием углеводов или ультрапереработанные. Абсолютно все. Но есть еще более ограничительная версия, в которой вы можете употреблять только и исключительно яйца, сваренные вкрутую, и воду, хотя это не является наиболее рекомендуемым или необходимым.

Но эти ограничения носят временный характер. Пока эта диета выполняется в течение определенного времени, эти виды продуктов нельзя принимать, но как только цель достигнута, их снова медленно включают

Яичная диета и физические упражнения. Выполнение этого плана питания вместе с занятиями спортом приведет к дефициту калорий, который заключается в потреблении меньшего количества калорий, чем сжигается за день. С другой стороны, потребление продуктов с низким содержанием углеводов также ускоряет потерю веса.

Результаты этой диеты могут варьироваться от человека к человеку. Это правда, что большие результаты могут быть достигнуты за очень короткое время, но это не закон, которому нужно следовать во всех случаях. Поэтому рекомендуется соблюдать эту диету максимум десять недель, и вы можете начать вводить углеводы, как только будут достигнуты ожидаемые результаты. Очевидно, что лучше проконсультироваться с врачом, чтобы определить, можно ли выполнять этот ограничительный план питания.

Как похудеть на 10 фунтов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Если вы хотите сбросить первые или последние 10 фунтов, мы обеспечим вас.

По Джой Мэннинг

Обновлено: 7 декабря 2018 г.

Сергей НазаровGetty Images

Будь то ваши первые или последние 10 фунтов, потеря такого количества веса имеет большое значение. Для некоторых потерять 10 фунтов означает надеть любимые джинсы, подняться по лестнице, не задыхаясь, или сократить прием лекарств от диабета. К сожалению, рецепт похудения не является универсальной формулой. То, что помогает одному человеку сбросить вес, может иметь неприятные последствия для другого. Ваш друг может поклясться в прерывистом голодании, но вам трудно совмещать его со своим графиком. Или ваша коллега говорит, что Whole30 помог ей избавиться от тяги к сладкому, но вы не можете избавиться от сладкого. Независимо от того, как вы сидите на диете, вот лучшие способы сбросить 10 фунтов.

Эйке Лепперт / EyeEmGetty Images

1 из 25

Избегайте обезвоживания

Исследования показывают, что люди, сидящие на диете, которые пьют много воды, теряют больше веса, чем те, кто этого не делает. Исследование 2012 года из Obesity предполагает, что питьевая вода может способствовать снижению веса по сравнению с подслащенными калорийными и несладкими калорийными напитками. Сделайте свой бокал интересным и добавьте немного естественной сладости, добавив несколько кусочков свежих фруктов.

Энрике Диас / 7ceroGetty Images

2 из 25

Не чувствуйте себя обязанным съесть всю еду

Если вы чувствуете себя сытым и довольным, рассмотрите возможность разделения тарелки на две части и сохранения остатков на потом. Вы также можете перекусить ими позже в течение дня.

Enrique Díaz / 7ceroGetty Images

3 из 25

Откажитесь от мяса хотя бы раз в неделю

В целом вегетарианцы и веганы имеют меньшую массу тела, чем их сверстники-мясоеды. Это потому, что мясо более калорийно, не говоря уже о большем количестве насыщенных жиров по сравнению с его аналогами на растительной основе. Ознакомьтесь с этими вкусными вегетарианскими рецептами, чтобы начать.

marylynaGetty Images

4 из 25

Ешьте полезную пищу

Исключение из рациона обработанных упакованных продуктов, таких как крекеры, чипсы, печенье и конфеты, поможет вам избежать пустых калорий и насыщенных жиров, закупоривающих артерии. Выбирайте свежие, цельные продукты, такие как овощи и фрукты, чтобы напитать свой организм мощными антиоксидантами и приглушить чувство голода и, таким образом, снизить вес.

Петр ЧернаевGetty Images

5 из 25

Готовим

Питание вне дома естественно увеличивает потребление калорий, даже если вы этого не осознаете. Чаще всего рестораны кладут в свои блюда тонны соли, масла и сахара. Кроме того, в некоторых ресторанах для сервировки блюд используются большие тарелки, поэтому размеры порций могут быть обманчивы. Сэкономьте лишние калории и приготовьте питательную еду дома. Подумайте: жареные овощи, сытная киноа, запеченный лосось. Вы можете наслаждаться им так, как вам нравится!

КурсадGetty Images

6 из 25

Используйте меньшие тарелки

Является ли контроль порций вашим криптонитом? Иногда размер вашей тарелки может повлиять на то, что вы получите больше еды, чем вам действительно нужно. Используйте меньшую 10-дюймовую тарелку, чтобы сбалансировать приемы пищи и потреблять меньше калорий.

XsandraGetty Images

7 из 25

Ограничьте отвлекающие факторы во время еды

Старайтесь не пролистывать телефон и не отвечать на электронные письма во время еды. Эти отвлекающие факторы могут привести к перееданию и чувству неудовлетворенности едой. Тщательно пережевывайте пищу и выпивайте глоток воды между укусами, чтобы помочь вам полностью переварить пищу.

sara_winterGetty Images

8 из 25

Обуздайте свою тягу к сладкому

Вы уже знаете, насколько вреден сахар для вашего здоровья. Исследование, проведенное в 2016 году из «Прогресс в области сердечно-сосудистых заболеваний» , показывает, что диета с высоким содержанием добавленных сахаров может вызвать трехкратное увеличение риска смерти из-за сердечно-сосудистых заболеваний. Не забудьте также следить за потреблением жидкости. Сода, подслащенные чаи, сладкие кофейные напитки и спортивные напитки являются скрытыми источниками белого вещества.

mariolizaolaGetty Images

9 из 25

Исключите рафинированные углеводы

Вам следует избегать употребления хлеба, крекеров, хлопьев, макарон и выпечки из белой муки. В отличие от продуктов, приготовленных из цельного зерна, в продуктах из рафинированной муки отсутствует клетчатка, которая подавляет чувство голода и заставляет пищеварительную систему работать.

Rimma_BondarenkoGetty Images

10 из 25

Ограничьте употребление алкоголя

Время от времени выпивать алкогольные напитки — это хорошо. .. или нет. Исследование 2018 года от Ланцет предполагает, что никакое количество алкоголя не является безопасным, но если вам необходимо выпить, мы рекомендуем использовать эти низкокалорийные алкогольные напитки. Эти напитки снижают количество сахара, делая вещи простыми.

ediebloomGetty Images

11 из 25

Начните шагать

Ежедневная ходьба приносит бесчисленное множество преимуществ, от помощи в похудении до улучшения здоровья и повышения настроения. На самом деле, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые уделяли физическим упражнениям средней интенсивности от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) в неделю. Короткие перерывы на ходьбу способствуют снижению веса. Легко и просто.

damedeesoGetty Images

12 из 25

Получайте достаточное количество zzz’s

Исследования показывают, что те, кто не высыпается в достаточном количестве, едят больше и тянутся к большему количеству жирной пищи, чем люди, которые много отдыхают. Проблемы с повтором? Попробуйте один из 100 способов лучше спать каждую ночь.

Saverio TrugliaGetty Images

13 из 25

Интим

Исследование PLOS One , проведенное в 2013 году, показало, что мужчины сжигают около 101 калории после 30 минут секса, а женщины 69калорий. Хотя это может показаться не таким уж большим, но более частое выполнение упражнений может послужить отличной кардио-тренировкой, повышая ваше настроение и снижая уровень стресса. Попробуйте эти позы для секса сегодня вечером.

nd3000Getty Images

14 из 25

Создайте сеть поддержки

Нужна мотивация, чтобы ходить в спортзал? Заручитесь помощью товарища по тренировке. Наличие здорового друга, с которым вы можете регулярно заниматься спортом, поможет вам придерживаться своих целей и подбодрить вас через успехи и неудачи.

Hero ImagesGetty Images

15 из 25

Следите за своим прогрессом

Ведение буллет-журнала — один из самых эффективных способов отслеживать свой прогресс и ставить перед собой реалистичные цели каждый день, неделю и месяц. Вы не только будете записывать, что вы ели и сколько минут тренировались, но также можете записывать свои чувства, проблемы и неудачи, чтобы придумать план их преодоления.

MartinPrescottGetty Images

16 из 25

Общайтесь с другими людьми, которые хотят похудеть

Существует бесчисленное множество онлайн-сообществ, созданных вокруг приложений для похудения и фитнеса, которые обеспечивают мотивацию, поддержку и советы, когда вам нужно сообщить о неудачах или похлопать по спине для хорошей работы. Выполнено.

Westend61Getty Images

17 из 25

Запаситесь здоровыми закусками

В то время как некоторые люди могут прожить весь день без единого перекуса, если вам нужно взбодриться, убедитесь, что у вас есть здоровые варианты . Орехи, смузи, протеиновые шарики и хумус с вегетарианскими палочками — отличные закуски, богатые белком и клетчаткой, которые утоляют чувство голода.

Claudia TotirGetty Images

18 из 25

Сосредоточьтесь на белке

Белок является одним из наиболее важных макронутриентов для вашего организма. Это не только строительные блоки здоровых волос и ногтей, но и помощь в потере веса, сохраняя чувство сытости, повышая метаболизм и восстанавливая мышцы после тренировки. Отдавайте предпочтение нежирным белкам, таким как яйца, куриные грудки, лосось и говядина травяного откорма. Чтобы получить растительный белок, отдайте предпочтение фасоли и бобовым, киноа, тофу и темпе. Ознакомьтесь с этими вкусными рецептами с высоким содержанием белка, которые вы можете приготовить на завтрак, обед и ужин.

AnchiyGetty Images

19 из 25

Зарядитесь энергией с помощью HIIT

Хотите ускорить обмен веществ и укрепить мышцы, одновременно повышая частоту сердечных сокращений? Подумайте о высокоинтенсивных интервальных тренировках (HIIT). Исследования показали, что интервальные тренировки, чередующиеся с периодами максимальных усилий с восстановлением, более эффективны для сжигания калорий, чем стационарные кардио.

MilkosGetty Images

20 из 25

Приготовление еды

Поднимите свое здоровое питание на новый уровень с приготовлением еды. Превращение основных повседневных продуктов в питательные блюда, которые можно просто разогреть за считанные минуты, может иметь решающее значение, когда вы собираетесь нажать на кнопку быстрого набора для китайской еды на вынос. Приготовьте двойную порцию этих обедов в одной кастрюле для насыщенных будних вечеров.

Halfpoint ImagesGetty Images

21 из 25

Зарегистрироваться на гонку

Мечтаете пересечь финишную черту? Нет лучшего времени, чтобы записаться на гонку, чтобы получить дополнительную мотивацию и толчок, необходимые для похудения и приведения себя в форму. Запишитесь на местные забеги на 5 км рядом с вами и заручитесь помощью тренера. Подумайте также о вступлении в беговой клуб, чтобы сосредоточиться на длительных тренировочных пробежках.

Foxys_forest_manufactureGetty Images

22 из 25

Каждое утро ешьте полезный завтрак

Завтрак — самый важный прием пищи не просто так. Сытный и питательный утренний прием пищи зарядит вас энергией, чтобы начать свой день правильно. Кроме того, это может помочь вам не потреблять больше калорий в конце дня. Исследование 2013 года из Obesity показывает, что высококалорийная еда на завтрак по сравнению с ужином была более эффективной для похудения.

SquaredpixelsGetty Images

23 из 25

Боевой стресс

Хронический стресс оказывает большое влияние на ваше здоровье. Это может заставить вас отказаться от нездоровой пищи и подвергнуть вас риску различных заболеваний. Снимите стресс, потратив несколько минут на медитацию или прогулку каждый день. Принять расслабляющую ванну, послушать успокаивающую музыку и заняться спортом — это другие способы снизить давление.

LeoPatriziGetty Images

24 из 25

В офис на велосипеде

В офис на велосипеде вместо того, чтобы ехать или ехать на поезде. Передвижение на колесах не только помогает уменьшить углеродный след, но и помогает вам похудеть, поскольку вы сжигаете калории во время поездок на работу.

ShotShareGetty Images

25 из 25

Старайтесь не взвешиваться каждый день

Цифра на весах — не единственный показатель успешности похудения. То, что число не меняется, не означает, что вы не прогрессируете. Ваш вес колеблется каждый день в зависимости от того, что вы едите и потребляете жидкости.

31 простой способ ускорить метаболизм

Джой Мэннинг Джой Мэннинг — номинированный на премию Джеймса Бирда кулинарный писатель и редактор журнала Edible Philly.

Самый быстрый способ похудеть на 10 фунтов от доктора Оза

Некоторые элементы плана доктора Оза, такие как употребление большего количества овощей и отказ от полуфабрикатов, полезны для вашего здоровья и талии.

Изображение предоставлено: Wavebreakmedia Ltd/Wavebreak Media/Getty Images

Доктор Оз, кардиохирург и телеведущий, стал известен в средствах массовой информации как гуру в области здоровья и дополнительной медицины. Его двухнедельный план быстрого похудения разработан, чтобы помочь вам быстро сбросить 10 фунтов, одновременно борясь с воспалением, выводя токсины из организма и повышая метаболизм. Хотя не все утверждения доктора Оз о диете подкреплены научными данными, план делает упор на здоровую пищу и пищевые привычки, которые могут помочь вам сбросить лишние килограммы и улучшить свое здоровье. Перед началом программы по снижению веса проконсультируйтесь с врачом.

Видео дня

Основы диеты

Стратегия доктора Оз, также называемая Планом быстрой потери веса «Всего 10», включает в себя употребление в пищу большого количества овощей, постного белка, полезных жиров, а также небольшого количества полезных злаков и греческого йогурта. За исключением нескольких фруктов, вы исключите все простые углеводы, а также все виды пшеницы, белый сахар, искусственные подсластители и алкоголь. План также включает детоксифицирующий бульон и ночные детокс-ванны, которые предназначены для избавления вашего тела от токсинов и повышения метаболизма. Вам не нужно считать калории на этой диете, и вы не должны чувствовать себя голодным, потому что вам рекомендуется есть каждые несколько часов.

Что вы будете есть по плану доктора Оз

Начинайте каждый день с горячей воды с лимоном, а затем приготовьте себе на завтрак коктейль из фруктов, миндального молока, льняного семени и протеинового порошка. Остальную часть дня вы будете потреблять 6 унций курицы, индейки или рыбы, 1/2 чашки коричневого риса, 1 чашку 2-процентного простого греческого йогурта, умеренное количество оливкового масла и авокадо и неограниченное количество продуктов с низким гликемическим индексом. овощи — те, которые оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Сюда входят спаржа, брокколи, сельдерей, бобы, грибы, кабачки, помидоры, листовая зелень и другие волокнистые овощи.

Между приемами пищи вы можете утолить голод, перекусывая хумусом, маринованными огурцами, небольшой горстью орехов или детоксицирующим бульоном. Рецепты смузи на завтрак и детокс-бульона доктора Оза можно найти на его веб-сайте DoctorOz.com. Первоначально план требовал исключения кофеина из вашего рациона, за исключением зеленого чая, но обновленная версия позволяет выпивать чашку кофе в день.

Другие изменения, которые помогут вам сбросить 10 фунтов

В дополнение к плану питания доктор Оз рекомендует ежедневно принимать пробиотические добавки и поливитамины. Каждый вечер принимайте ванну с английской солью и пищевой содой и избегайте приема пищи между 20:00 и 20:00. и 8 часов утра. Этот план заставит вас полагаться на цельные, необработанные продукты, чтобы наполнить желудок, вместо удобных упакованных продуктов, которые часто полны вредных для здоровья ингредиентов. Кроме того, он направлен на предотвращение бессмысленных ночных перекусов, из-за которых вы можете набрать лишние килограммы.

Хотя доктор Оз и пропагандирует важность упражнений для похудения, в течение двухнедельного режима похудения он рекомендует не заниматься спортом. Чтобы не сбиться с пути, взвешивайтесь каждое утро и позволяйте себе побаловать себя один раз в неделю.

Безопасность и эффективность плана доктора Оз

Некоторые элементы плана доктора Оз, такие как употребление большего количества овощей и отказ от полуфабрикатов, полезны для вашего здоровья и талии. Если вы не злоупотребляете некоторыми высококалорийными продуктами, разрешенными в диете, такими как авокадо и орехи, диета содержит относительно мало калорий, и это должно помочь вам похудеть.