Похудение от стресса: Почему некоторые от стресса полнеют, а другие худеют — читать на Gastronom.ru

Содержание

Можно ли поправиться из за стресса| Новости общества | Известия

Врач-терапевт, врач-диетолог «СМ-Клиника» Елена Тихомирова рассказала «Известиям», почему во время стресса может появиться лишний вес.

По словам специалиста, стресс — это оздоровительное состояние для организма. Во время острого стресса происходит встряска метаболизма и другие полезные реакции, которые ведут к омоложению организма.

«Острый стресс — это, например, когда мы убегаем от собаки, в ответ на страх у нас выделяются гормоны стресса (кортизол, адреналин, норадреналин). Острый стресс дает нам сверхсилы — сужаются сосуды, повышается давление, увеличивается дыхание. Такие периодические встряски способствуют омоложению организма», — отметила диетолог.

Однако хронический стресс — это продолжительное состояние страха, ожидания, тревоги. На фоне хронического стресса организм более подвержен болезням, в том числе и появлению лишнего веса.

Врач объяснила, что во время стресса снижены вкусовые рецепторы, и еда поглощается в больших количествах без чувства насыщения.

Главной причиной появления лишних килограммов во время стресса является то, что человек забывает про себя и не контролирует питание. На фоне хронического стресса могут подключиться и гормональные причины, например, длительный хронический стресс может привести к сбоям в работе щитовидной железы. Щитовидная железа замедляется, активность выработки гормона тироксина снижается и все метаболические процессы протекают медленно. Из-за этого человек становится апатичным: ему ничего не хочется, кроме как лежать и спать.

Другая причина, когда на фоне стресса повышается вес и приходят лишние килограммы, это инсулинорезистентность. На фоне длительного стресса и переедания повышается уровень инсулина натощак, который ответственный за транспорт сахара. На этом фоне и на фоне высокого инсулина повышается аппетит, появляется дополнительная отечность и понижается настроение.

«В таком состоянии следует не ограничивать питание и не стараться как-то подсчитывать калории, в первую очередь нужно бороться с первоисточником, то есть причиной возникновения такого понурого состояния.

Самое удивительное, что источника стресса нет, половину причин своих тревожных состояний мы выдумываем <…> Когда проблема решена и закрыта, причем неважно, как она решена, положительно, нейтрально или, наоборот, отрицательно, самое главное, что она решена. Источник раздражения заканчивается, и человек начинает весело жить и худеть», — заключила Тихомирова.

При этом для установления точной причины набора веса необходимо проконсультироваться с врачом.

Ранее, 26 мая, директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук Михаил Гинзбург рассказал о механизме переедания. По мнению эксперта, при быстром поглощении пищи сигнал о насыщении поступает с задержкой — таким образом, человек съедает больше, чем нужно его организму. Во избежание неприятных последствий Гинзбург посоветовал не отвлекаться от еды, тщательно пережевывать пищу и концентрировать внимание на своих ощущениях.

Лишний вес из-за стресса и как с этим бороться — Forbes Kazakhstan

ФОТО: pixabay. com

В последнее время многие переживают стрессовые состояния: два года пандемии, а теперь трагические январские события. Как это ни парадоксально, такие переживания у многих чаще всего приводят к набору веса. Давайте разберемся, с чем это связано.

Хронический стресс вызывает излишнюю тягу к еде

Известно, что в состоянии стресса многие склонны потреблять нездоровую пищу. Это может быть связано с повышением уровня гормона стресса – кортизона, а также грелина — гормона голода. Они стимулируют аппетит и усиливают усвоение жира и сахара (углеводов). Под стрессом многие инстинктивно тянутся к фастфуду и другим нездоровым блюдам, и, возможно, им это понравится, они почувствуют себя лучше от таких яств. В таком пищевом поведении, когда получают удовольствие от еды, большую роль играет вышеупомянутый гормон грелин.

Кроме того, пища с высоким содержанием сахара повышает уровень серотонина – химического вещества, которое вырабатывается головным мозгом и вызывает хорошее самочувствие и доброе настроение. Серотонин подавляет тревожные сигналы в головном мозге и тем самым как бы притупляет стресс. Однако это кратковременный эффект, и, что хуже всего, он приводит к желанию поглощать нездоровую пищу – одну порцию за другой. Из-за этого повышается уровень сахара в крови, притупляется чувство сытости, замедляется обмен веществ, тратится меньше энергии и в результате появляются лишние килограммы.

Хронический стресс снижает эффективность инсулина

Наша поджелудочная железа вырабатывает гормон инсулин, чтобы доставлять энергию углеводов в клетки. Однако во время хронического стресса этот механизм нарушается, и инсулин может не работать, как ему положено. Это приводит к отложению жира, набору веса и повышенному риску диабета 2-го типа.

Научные исследования показывают, что из-за продолжительного стресса в организме могут накапливаться свободные радикалы. Они токсичны и вызывают воспалительные реакции, повреждают клетки, нарушают выработку инсулина и отрицательно влияют на способность клеток реагировать на него. Об этом красноречиво говорит статистика: за два года пандемии значительно выросло число заболевших диабетом. Хотя прямая причина такого роста не до конца понятна, но вполне вероятно, что недостаточная чувствительность к инсулину может быть вызвана стрессом.

Хронический стресс способствует накоплению жира в области живота

Если вы обнаруживаете у себя увеличенный живот, это может быть отчасти связано с повышенным уровнем кортизона (гормона стресса). Этот гормон вызывает накопление жира, который склонен откладываться вокруг жизненно важных органов. Такой жир, его еще называют висцеральным, считается особенно вредным – он вызывает снижение чувствительности к инсулину, а также повышение артериального давления, уровней холестерина и глюкозы в крови, способствуя развитию диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Грелин, о котором упомянуто выше, также способствует образованию жира. Этот гормон имел важное значение для наших древних предков, занимавшихся охотой и собирательством, ведь накопленные жировые запасы использовались в периоды длительного голодания. В те времена накопление жира в условиях стресса было необходимо для выживания. Однако в современных условиях охота, собирательство и вынужденное голодание – это редкие явления, особенно в развитых странах. И поэтому указанный механизм накопления жира теряет смысл, лишь способствуя развитию хронических заболеваний.

Хронический стресс приводит к бессоннице

Кортизон – это не просто гормон стресса; он помогает регулировать другие важные процессы в организме, включая сон. Здоровый уровень кортизона помогает вам пробуждаться по утрам. Однако его высокий уровень делает сон прерывистым, кратковременным и неполноценным.

Результатом обычно является накопление жира и неадекватное чувство голода. Исследование британских ученых, опубликованное в Европейском журнале клинического питания, показало, что люди, которые жаловались на недосыпание, потребляли почти на 400 калорий в день больше, чем те, у кого сон был полноценным.

Если вы недосыпаете, то у вас не возникает желания активно двигаться. В свою очередь количество энергии, сжигаемой организмом, уменьшается, а вес увеличивается. Между тем недосыпание способствует хроническому стрессу, который и ухудшает качество сна. Так возникает порочный круг.

Хронический стресс мешает наращиванию мышц

Глубокие негативные переживания сводят на нет результаты ваших тренировок. Ученые из Йельского университета установили, что психологический стресс тормозит восстановление мышц после напряженных физических упражнений. Частично это может быть связано с тем, что кортизон – это катаболический, то есть разрушающий мышцы гормон, и он препятствует анаболическому процессу, то есть формированию тканей.

Как контролировать вес в условиях стресса?

Для того чтобы сбросить лишние килограммы, набранные из-за хронического стресса, необходим комплексный подход. Самое важное – это здоровое питание, богатое овощами и фруктами.

Поскольку стресс усиливает воспаление, вызванное свободными радикалами, нужно съедать больше продуктов, содержащих антиоксиданты, которые поглощают эти токсические радикалы.

Такое питание уменьшает воспаление и защищает клетки от повреждений. Антиоксидантов много в цветных овощах и фруктах. Поэтому, когда выбираете пищевые продукты, помните: плоды должны отражать весь спектр радуги.

Чтобы следить за весом, важно нормализовать уровень глюкозы в крови. Для этого необходимо как можно меньше есть сладкую, крахмалистую пищу и больше налегать на блюда, богатые клетчаткой:

• цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис, гречка;
• цельнозерновой хлеб;
• орехи, такие как миндаль, кешью или грецкие орехи;
• семена, такие как семена льна или подсолнуха;
• зеленые листовые овощи, такие как брокколи или капуста.
Помимо здорового питания, для контролирования стресса и нормализации веса необходимы следующие условия:
• полноценный сон: для большинства взрослых это в среднем 7 часов качественного сна;

• физическая активность. Аэробные упражнения, такие как быстрая прогулка особенно на свежем воздухе, могут помочь снизить уровень гормонов стресса и нормализовать артериальное давление.

Конечно, самое важное – устранить причины стресса. Это позволит нормализовать выработку инсулина, кортизона и других физиологических факторов, а также наладить сон и избавиться от лишнего веса.

Худеете из-за стресса? Что нужно знать

Стресс может повлиять на физическое и психическое здоровье человека и привести к изменениям в поведении. У некоторых людей стресс может вызвать изменение массы тела.

Каждый человек время от времени испытывает стресс. Работа, финансы, отношения и жизненные перемены могут вызвать стресс.

Стресс влияет на многие процессы в организме и иногда может привести к изменению пищевых привычек человека. Они могут начать переедать или испытывать потерю аппетита.

В этой статье мы рассмотрим, как стресс влияет на тело и вес. Мы также изучаем, как уменьшить стресс и когда обратиться к врачу для дальнейшего лечения.

Стресс влияет почти на все части тела. Некоторые эффекты, которые он оказывает на системы и процессы организма, могут по-разному вызывать потерю веса.

Воспаление и активация блуждающего нерва

Стресс и неправильное питание в результате стресса могут способствовать распространенному воспалению и потере веса.

Это воспаление может вызвать активацию блуждающего нерва, который влияет на то, как кишечник перерабатывает и усваивает пищу.

Активация реакции организма «бей или беги»

Когда организм находится в состоянии стресса, симпатическая нервная система запускает выброс эпинефрина, также называемого адреналином, из надпочечников. Прилив адреналина активирует реакцию организма на борьбу или бегство, которая подготавливает человека к побегу или борьбе с надвигающейся угрозой.

Эпинефрин заставляет сердце биться быстрее и ускорять дыхание, что может сжигать калории. Кроме того, он меняет то, как кишечник переваривает пищу, и изменяет уровень глюкозы в крови.

Изменение оси HPA

Ось гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая (HPA) контролирует реакцию организма на стресс, что влияет на уровень кортизола.

Когда организм находится в состоянии стресса, гипофиз сигнализирует надпочечникам о необходимости высвобождения кортизола. Этот гормон увеличивает запас энергии в организме, высвобождая жирные кислоты и глюкозу из печени.

Кортизол также помогает регулировать иммунный ответ организма и уменьшает воспаление.

Хронический стресс нарушает работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы, вызывая изменения в метаболизме и пищевых привычках.

Желудочно-кишечные расстройства

Стресс влияет на связь между мозгом и желудочно-кишечным трактом (ЖКТ), делая желудочно-кишечные симптомы более очевидными.

Стресс влияет на все части желудочно-кишечного тракта, включая пищевод (пищевод), желудок и кишечник.

Стресс может вызывать желудочно-кишечные симптомы, такие как:

изжога или рефлюкс
затрудненное глотание
газы
вздутие живота
боль в животе
тошнота
рвота
повышенный или пониженный аппетит
диарея
запор
мышечные спазмы

Эти симптомы могут повлиять на привычки питания человека, что может привести к потере веса.

Стресс также может вызывать увеличение веса, несмотря на диету и физические упражнения.

Исследования показывают, что стресс может привести к:

плохому сну
повышенному аппетиту
тяге к нездоровой пище
снижению мотивации к физической активности

Все эти факторы могут привести к увеличению веса или затруднить проведение мероприятий по снижению веса.

Человек должен стараться как можно больше выполнять свои физические упражнения. Физическая активность полезна для поддержания физического здоровья и умеренного веса, а также полезна для ума.

Упражнения могут уменьшить усталость и повысить общую когнитивную функцию. Он также улучшает сон, поднимает настроение и снижает стресс. Даже всего 5 минут аэробной активности могут дать заметный эффект.

Следующие советы могут помочь людям придерживаться диеты, полезной для их психического и физического здоровья и благополучия:

регулярное питание, не пропуская приемы пищи
отказ от продуктов с высоким гликемическим индексом, чтобы предотвратить падение уровня сахара в крови
есть много фруктов и овощей для получения питательных веществ и антиоксидантов
планировать приемы пищи заранее, чтобы избежать импульсивного выбора, такого как фаст-фуд
перекусывать после тренировки, богатые белком и полезными жирами

Человек может попробовать множество различных техник для снижения стресса. Стратегии, которые могут помочь, включают:

техники дыхания и релаксации
медитацию
упражнения
прослушивание музыки или чтение книги
практику техники управления временем
волонтерство и помощь другим
отказ от наркотиков и алкоголя

Человек также может помочь контролировать стресс с помощью продуктов, которые он ест. Человек должен попытаться включить в свой рацион следующие питательные вещества:

жирные кислоты омега-3, чтобы помочь снизить уровень гормонов стресса
витамин С, чтобы уменьшить стресс, помочь иммунной системе функционировать должным образом и снизить уровень кортизола
сложные углеводы, чтобы помочь регулируют артериальное давление и повышают уровень серотонина
магний для улучшения качества сна, уменьшения усталости и головных болей

Человек, испытывающий стресс, также должен стараться больше спать и избегать кофеина, который может усилить тревогу.

Если методы самопомощи не уменьшают стресс, человеку рекомендуется обратиться за помощью к своему врачу.

Врач может предложить поведенческую терапию или медицинские вмешательства при невылеченной тревоге и депрессии.

Если стресс вызывает проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, человек должен проконсультироваться со своим врачом.

Человек также должен обратиться к своему врачу, если он испытывает постоянную непреднамеренную потерю веса. Потеря веса может быть признаком основного заболевания.

Симптомы, связанные со стрессом, которые могут указывать на то, что человеку необходимо обратиться к врачу, включают:

потерю более 5% массы тела в течение 6–12 месяцев
утомляемость
плохой аппетит
частую рвоту
лихорадка
изменение режима работы кишечника
употребление наркотиков или алкоголя для борьбы со стрессом

Стресс, особенно хронический стресс, может привести к потере или увеличению веса из-за его воздействия на процессы в организме.

Стресс влияет на выработку гормонов стресса и работу желудочно-кишечного тракта, что может привести к изменению аппетита и метаболизма.

Человек может использовать различные методы самопомощи, чтобы уменьшить стресс.

Если человек не может справиться со стрессом или испытывает постоянную непреднамеренную потерю веса, ему следует обратиться к врачу.