Похудение на овощах и кашах: недельная диета на кашах с меню

Диета «Спичка» (каша, овощной суп, винегрет) — похудение на модной диете

Режим питания, известный как диета «Спичка» является практически полностью вегетарианским, за исключением молока и куриного бульона. Своим названием диета, видимо, намекает на то, что лишние килограммы сгорят так же быстро, как спичка. Или, по другой версии, уверяет, что стройность и сухощавость обеспечена, при условии соблюдения всех правил диеты.

Суть диеты «Спичка»:

Основной упор в диете «Спичка» сделан на ежедневном употреблении в пищу отрубей, которые работают как мягкий скраб, снимая со стен кишечника ненужные отложения. Как и при любой диете, самое главное – стабилизировать или нормализовать работу желудочно-кишечного тракта, потому что при неправильном функционировании выводящей системы никакие ограничения в питании не помогут сбросить лишний вес. Овощи и фрукты, богатые клетчаткой, как раз и будут способствовать очищению организма, при этом отчаянного чувства голода не ощущается.

На время недельной диеты «Спичка» от мяса, сахара, соли, газировки, мучных продуктов и алкогольных напитков следует отказаться. Ежедневно необходимо выпивать до двух литров чистой воды без газа. Основа завтрака – каша из любой крупы, кроме манной, с отрубями. В продаже имеются множество вариантов готовых каш с отрубями, но и приготовить такую кашу самостоятельно не составит труда. Пшеничные (или любые, по вкусу) отруби просеять, залить водой и варить 20 минут. Добавить выбранную крупу и готовить до готовности. Лучше использовать цельные крупы, но и хлопья тоже подходят, при их варке время приготовления значительно сокращается.

Меню диеты «Спичка»:

Завтрак: порция каши с отрубями, допустимо добавить молоко и оливковое масло, чашка зелёного чая или травяного настоя;

Обед: порция супа из овощей (капуста, кабачок, морковь, брокколи, болгарский перец, репа, сельдерей, помидор, репчатый лук – в любых вариантах) на воде или на лёгком курином бульоне, стакан компота, яблоко;

Ужин: порция винегрета / салата из свежих овощей, салатных листьев и зелени, стакан кефира;

Перед сном: стакан овощного или фруктового сока.

Отзывы о диете «Спичка»:

Диета «Спичка» представляет собой хорошо сбалансированный режим питания, переносится легко, за неделю уходит от трёх до пяти килограммов лишнего веса. Но, как и при начале любой диеты, настоятельно рекомендуется посетить врача и получить рекомендации по дополнительному приёму витаминно-минерального комплекса.

Советуем не прибегать часто к диетам, а питаться правильно!

Диета на кашах (кашевая) — отзывы. Негативные, нейтральные и положительные отзывы

---

Stammes

http://otzyv.expert/pohudela-na-5-kg-1858074

Достоинства:

Похудение удалось.

Недостатки:

Очень тяжело.

Подробности:

К лету поправилась. Очень расстроилась. При периодических занятий шейпингом дома, весила 60 кг. Не было времени заниматься. Прибавила 5 кг. Решила худеть с диетой на кашах.

Сразу скажу, эта диета для любителей каш. Иначе очень тяжело. Я с удовольствием ем любые каши, но однообразие добивает. Утром ела только овсянку на воде. Но без растительного масла не смогла. Добавляла немного. А днём и вечером ела гречневую кашу. И тоже добавляла растительное масло чуть чуть. Соль я тоже добавляла. Но старалась делать как бы недосоленную кашу. Первый, второй день было нормально. Потом стало как то на желудке не хорошо. Забыла, что необходимо пить больше воды. Я старалась пить где то литра 1.5 в день и так чтоб она была чуть тёплая. Не холодная. Моему желудку как то приятней было. Дискомфорт и тяжесть прошли. И кстати пила зеленый чай. Любой. И простой, и со всякими добавками. Но конечно без сладкого и мучного. Так же ела фрукты. Во сновном яблоки. От них у меня перестальтика лучше работает. То есть слабит.
В количестве приема пищи я придерживалась такого для себя правила: ела как только захотелось есть. Но понемногу. Я бы даже сказала «детскую» порцию». И ограничивалась не более пяти раз за день.
Прошли 3 недели. Я сбросила 5 кг. Но больше уже по времени продолжать нельзя. Очень однообразная диета. Тем более сейчас лето, много овощей, зелени, ягод. Их надо употреблять, пока есть такая возможность.

---

Эля V

https://irecommend.ru/content/prekrasnaya-dieta-pozvolyayushchaya-ne-tolko-kachestvenno-pokhudet-no-i-ochistit-organizm-za

Всем привет!

Я – любительница разных кашек. Это и быстро и вкусно, и позволяет привести тело в норму. Отличная фигура к лету – этого хотим мы все. К тому же, диета на кашах очень сытная, насыщает микроэлементами, отчего кожа становится красивой, волосы шелковыми, а настроение улучшается.

Суть диеты: неделю готовить блюда из разных каш, без молока, сахара, соли. Прекрасно улучшают вкус специи и травы, которые, к тому же, помогают худеть. Вот список таких специй: имбирь, красный перец, кардамон, тмин, куркума, анис, розмарин, порошок карри, кориандр.

Я, изучив диетологию, построила свой рацион из каш. Мое меню состоит из четырех приемов пищи. Это 150-200 гр. любой каши, сваренной на воде, низкоуглеводные овощи, фрукты (100 гр.) и орехи, ягоды (маленькую горсть). Никаких быстроготовящихся каш, конечно, не используем. Все должно быть только натуральное. И помним про специи, их я кладу пол чайной ложки в общем – несколько разных или парочку.

Лучше употреблять гречку раз в день. Эта каша содержит много белка, что способствует похудению. Также хорош коричневый рис, овсянка, булгур. Ужин должен быть за три часа до сна.

В целом, на такой диете я сбрасываю один кг в день. Конечно, я еще занимаюсь танцами, это очень помогает поддержать фигуру в идеальном состоянии.

С любовью, ваша Эля!

---

Thingilier

http://otzyv.expert/grechka-i-plennie-kilogrammi-2071370

Достоинства:

Пару сброшенных килограммов и отсутствие чувства голода.

Недостатки:

Проблемы с кишечником и пленные килограммчики.

Подробности:

Я вообще любитель диет. Всю мою жизнь (а мне немало уже) я периодически сижу на диетах, разных. Вот однажды решила сбросить килограммчики с помощью гречневой каши. Сидела я на ней 10 дней. Каждый вечер я запаривала гречневую крупу горячей водой, накрывала полотенцем — и на ночь оставляла. В принципе, нормальная еда. Гречку можно было есть с овощами, кефиром и т. д. Когда закончилась диета я особенно на еду не накинулась, но килограммчики все равно вернулись, да еще парочку пленных привели. Все время диеты было какое то угнетенное состояние, но основная проблема, это кишечник. Надо было пить больше жидкости, чтобы без проблем туалет посещать, но я не могла в себя влить 1,5-2 литра воды. Так что мне как то эта диета не понравилась. Хотя гречку ем до сих пор иногда, никакого отвращение, как говорят некоторые, нет. В общем, мне эта диета не подошла.

---

ANESHKA

https://irecommend.ru/content/dieta-6-kash-minus-4-kg-i-plyus-krasivye-volosy-i-kozha

Теперь у меня

1. Очистилась кожа от прыщей.
2. Перестали выпадать волосы, стали блестящими.
3. Здоровые и крепкие ногти, не слояться.
4. И красивая фигура!!!

Как известно всем, во время диет страдает качество волос, кожи, ногтей женщины в связи с недостатком витаминов и минералов. Признайте, что очень не хочется потерять в борьбе с весом — красоту и здоровье.
Я нашла специальную диету, которая не нанесет вред вашей красоте, а только улучшит её состояние.
На данной диете я потеряла 4 кг с 50кг.
****************************************************************************
Важно варить кашку на воде без соли!
Овсяный день. №1.

Целый день кушаем 3 порции овсяной каши. Пить в течение дня чай без сахара.
Гречневый день. №2.
Далее нас ждет 3 порции гречневой. Пить чай без сахара, воду или обезжиренный кефир.
Рисовый день. №3.
Скушать 3 тарелки рисовой каши, желательно коричневый рис. Пить чай без сахара, воду. Ну и любителям кофе в этот день праздник! Одна чашечка в награду!!!
Чечевичный или гороховый день. №4.
Скушать 2-3 порции чечевичной каши на воде. Пить молоко, воду, чай без сахара. Или сварить 3 тарелки гороховой каши. Пить воду.
Манный день. №5.
Кушаем 3 порции манной каши на воде. Пить чай, воду. Позволено выпить стаканчик фреша.
Пшенный день. №6.
Едим 3 порции пшенной каши на воде. Пить воду, молоко, обезжиренный кефир.
*************************************************************************
Ещё я чередую данную диету с этой

3 — дневная диета если нужно очень срочно.
Если

не кушать после 18.00-19.00 то килограммы не возвращаются!!!
Удачи и терпения всем!

---

Monia

https://irecommend.ru/content/kak-za-4-dnya-ya-sbrosila-4-kg-ne-muchaya-sebya-golodnymi-obmorokami-uluchshila-sostoyanie-k

Предыстория

Ненавижу диеты. Никогда не сидела дольше одного дня. Срывалась, либо прекращала из за головокружений, обмороков и слабости.

Но тут надо мной зависли сразу три грозные проблемки:

• Плохо стал работать кишечник, постоянно болел желудок.

Этиологию я знала. Много вредной, гадкой пищи от которой следовало бы уйти. Но никак не могла….Нужна была встряска! Что то вроде маленькой диетки.

• Значительно ухудшилось состояние кожи. ​

Этиология тоже в питании!!!

Набрала 5-6 лишних кг и вес встал намертво! Тоже из за питания!!!

БЫЛО ПРИНЯТО

 РЕШЕНИЕ СРОЧНО СЕСТЬ НА ДИЕТУ!!!

Но т.к опыт печальный, решила что-нибудь щадящее и быстрое!

Была на 99,0% уверена, что ничего не выйдет.

ИТАК!

ТЕПЕРЬ СОБСТВЕННО О ДИЕТЕ!

Диета 5 каш

По хорошему диета выглядит так:

Употребление определенного вида каши без соли, 3 раза в день, 5 дней. (+ можно пить зеленый час без сахара,отвары трав и.т.д)

Понедельник — овсянка без сахара/соли

Вторник — гречка без сахара/соли

Среда — рис без сахара/соли

Четверг — горох без сахара/соли

Пятница — пшеничная каша без сахара/соли

Как я уже написала, кушать можно 3 раза в день. После 18:00 есть нельзя:))) Пить можно сколько угодно! Жидкости без сахара, газа!

НО! НО! НО!

Это в идеале)))))

Я немного видоизменила диету, т.к мне тяжело есть только кашу без всего. И как Вы наверное уже поняли, я не продержалась все 5 дней. Только 4, но всё-таки!

КАКАЯ ДИЕТА ПОЛУЧИЛАСЬ У МЕНЯ?

Понедельник: овсянка без сахара с чайной ложкой изюма, + чай без сахара ( 3 раза в день)

Вторник: гречка без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Среда: рис без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Четверг: горох без соли с зеленой фасолью,кукурузой,горшком (продают такие смеси замороженные в пакетах) + чай без сахара

Никаких физических нагрузок я не выполняла.

Единственное, в среду я сорвалась и съела 3 печеньки))) за что сама себя наказала сильной и долгой физической нагрузкой.

Итог

Ушло 4 ненавистных кг.

Теперь остается лишь поддерживать это состояние!

Нормализовать питание, не есть вечером, заниматься умеренной физ.культурой.

Никаких ухудшений общего состояния, как при других диетах у меня не было!

Мне понравилось, что продукты очень банальные, повседневные. Не нужно нигде их искать.

Мне понравилось, что результат на весах я увидела уже через 2 дня!

Состояние кожи значительно улучшилось!!! Уменьшился жирный блеск, воспаления стали уменьшаться.

С волосами и ногтями мною не было замечено изменений.

---

Евгения-123

https://otzovik.com/review_963211.html

Достоинства:

Не голодная, дешевая

Недостатки:

ДИЕТА! Лучше правильно питание — на нем тоже худеется на ура)))Вес быстро вернулся.

Я просидела на этой диете 3 дня. Вес действительно уходит быстро, за эти дня я потеряла 3-4 кг. Не придерживалась такого способа приготовления, который должен быть, т. е. варила обычную кашу на молоке, с солью и сахаром. 1-ый день я провела на овсяной каше (он был для меня самый трудный, т. к. овсянку не люблю, ем её только с медом, вареньем или сгущенкой, а тут нельзя было), 2-ой на пшеничной и 3-ий на кукурузной. Кроме каш в эти дни не ела ни чего, только пила воду и чай не сладкий. Под конец третьего дня я стала не хорошо себя чувствовать и пришла к мнению, что пора завязывать, хотя, если б не ухудшение самочувствия легко бы досидела до конца, так как вполне наедалась кашами, чувства голода нет, но после такой моно диеты вес наела буквально за день-два. Мой совет — ни каких диет не нужно!!! Худейте на правильном питании, сколько я не пробовала — и диета на капустном супе, и каши, и разгрузки — лучше способа я не нашла. На правильном питании я скинула 20 кг. Абсолютно не голодая, во время похудения была полна сил и энергии. Просто исключила все жареное, жирное, мучное и сладкое, соответственно — колбасы, майонезы, копчености и т. д. Из сладостей в разумном количестве можно овсяное печенье, мармелад, пастилу, зефир. Ела каши, супы, овощи, фрукты, мясо, рыбу, причем в любое время, даже вечером, не ходила голодная ни когда! Так что, желающие похудеть, худейте без вреда для здоровье на правильном питании))))

---

Мария_Витальевна

https://irecommend.ru/content/ya-v-vostorge-ot-nee-14

Я большая поклонница здорового образа жизни и люблю различные сбалансированные диеты. Так, чтобы не только похудеть (ну это само собой конечно) но и оздоровить организм.

Диету на кашах мне посоветовал врач, анализы крови были не очень хорошие (глюкоза высоковата и низкий гемоглобин). Так что изначально я села на эту замечательную диету именно с целью улучшить здоровье.

Сидеть на ней на мой взгляд очень легко и приятно — каши я очень люблю, вкусный и очень полезный продукт правильного питания. Я ела почти все каши, кроме манной (в ней пользы маловато). А их великое множество — гречневая, пшеная, пшеничная, геркулесовая, ячневая, перловая — это мои любимые.

Иногда варила на воде иногда на обезжиренном молоке, без сахара и соли. Я варю каши в мультиварке, по моему это значительно упрощает процесс. Ела небольшими порциями разную кашу 4 раза в день, около недели. Результат не заставил себя ждать — минус килограмм уже через день диеты и больше двух через несколько дней (хотя я и не страдают лишним весом, просто организм очистился).

И плюс самые главные и приятные бонусы. Во-первых анализы крови значительно улучшились. А во-вторых, порадовало улучшение состояния кожи, весьма заметное кстати.

Очень рекомендую, диета просто прелесть!

---

Нaтaли

https://irecommend.ru/content/minus-7-kg-za-3-nedeli

Всем доброго дня! На сегодня очередная диета, опробованая на себе любимой. Однажды набрала я лишнего жира на свои бока. Весила 62кг при росте 163, и поняла, что нужно скидывать их. Эту диету мне посоветовала знакомая, она 8 кг скинула на ней . Рацион состовлял из 4 х видов круп: рис, перловка, пшеничка, пшено. И именно в такой последовательности я их ела. Первый день-, второй- перловка, третий-пшеничка, четвертый- пшено, и заново. Помимо каши можно только зеленый чай.Каша готовится на воде .Сахар,соль и специи строго запрещены. По истечению первой недели, можно добавить немного изюма, но каши остаются в той же последовательности. После второй недели убирает изюм, и к кашам добавляет немного овощей и фруктов, четвертая обычное питание, но без сладкого и жирного. В идеале нужно сделать три круга этой диеты,если хотите очистить организм ,но я выдержала только один. И этого мне вполне хватило. За три недели я скинула 7 кг, и увидела на весах долгожданные 55. Диета очень строгая, и ее сложно выдержать, но я очень хотела скинуть вес, и мне хватило сил и воли выдержать ее. Плюсы: этой диеты в главном, бысто уходит вес и не возвращается,после окончания диеты все ваши вкусовые рецепторы обострятся, сахара,соли и специй будите сыпать гораздо меньше. Диета, абсолютно безвредна для здоровья. Насчет очищения не могу ничего сказать .Из минусов-постоянная слабость, и строгось диеты. Девчёнки, если вы выдержите ее, то результат вас порадует. Это я вам гарантирую.

---

новая

https://otzovik.com/review_2159922.html

Достоинства:

полезно, вкусно

Недостатки:

нет, если знать меру

Не так давно узнала о диете на кашах, которую мало, кто выдержит, так как всю неделю есть одни только каши, причем приготовленные на воде, без соли, сахара и естественно масла, а также исключены не только хлебобулочные изделия, но и мясо, птица и рыба. Я считаю, что такие монодиеты очень вредны для здоровья, так как организму надо потреблять как белки, так и жиры и углеводы. Каша не заменит ни мясо, ни хлеб, а и то, и другое есть необходимо, другой вопрос в том, как и сколько? На эти вопросы я попыталась ответить в отзывах:

Диеты от наших авторов — Как сказал Пончик, режим питания нарушать нельзя!

Диета «Не есть после 6-ти вечера» — Самая гуманная и эффективная

Диета «Всеядение» — Я ем все… ну или почти все
Лично я ем каши довольно-таки часто, на завтрак точно, иногда и на ужин, так как дети как ни странно очень любят кашку, а старшая дочь приходя из садика ничего кроме каши не признает, вот и варю, благо это занимает не много времени, денег и сил, очень полезна к тому же.
К кашам я уже привыкла, варю их уже лет 10 наверно, поэтому мне сейчас трудно вспомнить улучшения какие бы то ни были, но вреда от них точно нет, так как каши улучшают пищеварение, в них содержится много микроэлементов и витаминов. А есть целый день кашу, уж тем более всю неделю — это просто издевательство над собой. Я считаю, что от молока в каше килограмм на бедрах не появится, а без соли и сахара это есть практически не возможно. Я уже давно заметила, что чем больше запрещаешь себе, тем больше хочется, а потом срываешься, поэтому надо знать меру. Зачем себя истязать несколько дней, а потом набрасываться на еду и снова набирать вес? Лучше есть кашку каждый день, но по утрам, ну при желании еще и вечером. Иногда можно для разнообразия добавлять в нее фрукты (изюм, яблоки, грушу например), кстати рецептов приготовления каш в интернете полно. Так что даже такое полезное блюдо как каша может доставлять удовольствие, рекомендую, но только знайте меру.

---

---

limonka

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Диета не вызывала у меня никаких положительных эмоций. Могу охарактеризовать ее один словом «ужас». Сидела на ней 7 дней. Каждый день ела определенную кашу за исключением рисовой. От нее у меня трудности с опорожнением кишечника. Каши варила только на воде, можно на молоке, но это дополнительные калории к и без того калорийным злакам!

Хоть каши и питательные, но я все равно постоянно хотела кушать. Голод приходил уже через час после еды. И так каждый день в течение недели. Такое состояние очень угнетает. Старалась много пить, это хоть как-то помогало организму справиться с нагрузкой.

За неделю скинула 3 кг. Очень мало! Я думаю, все мои усилия и нервы не стоят этого! Самое интересное, похудели бедра, а вот лицо и животик такие же пухленькие.

Кашевая диета мне совсем не понравилась. Хоть я и не умирала от голода, но выдержала ее с натяжкой. Плохая и очень трудная диета. Лучше уж на фруктах и овощах посидеть, повкуснее будет.

---

Василий

http://edimka.ru/cgi-bin/cm.pl?r=diets_kashi

Сижу 7 день на кашах,тибетское очищена организма,гречка,пшено,овес,ячневая,рожь,каждый день новая каша,и так 5 дней,потом повтор ещё 5 дней,условие- каши на воде,без добавок,пить меньше воды,жевать 30 раз порцию,весил 92,сейчас 86кг,состояние непонятное,то лёгкость и прилив сил,то тормознутость,но вообщем терпимо,физ.нагрузки не прекращают,всем удачи;

---

Stalker-Lg

https://otzovik.com/review_2135004.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Доброго времени суток всем посетителям сайта «Отзовик»! Сегодня мой отзыв о диете на кашах. Я каждую диету подстраиваю под себя и видоизменяю. Мне эта диета подходит в принципе, потому что каши я люблю — разные. Но… ем осторожно. Потому что считаю их тяжелой пищей. Ведь все каши — это практически производная от пшеницы. Поэтому я бы эту диету трансформировала так — что я и делаю — кроме каш, должно быть много сырых добавок в течении дня — фруктов и овощей и достаточно воды. Вот тогда эта диета заработает и в таком виде должна стать образом жизни — ведь это очень здорово, когда в жизни отсутствует слово «диета», а день состоит из легких необременительных приемов пищи. Каши, которые вы едите в течении дня, должны быть маленькой порцией — лучше чаще, да меньше. Я бы добавила в рацион в течении дня различные супы. В таком виде такое питание будет вполне здоровым и подойдет практически всем. Надо брать за основу народную мудрость — щи да каша — пища наша — и не прогадаем )))

---

СолнцеКО

https://otzovik.com/review_2139848.html

Достоинства:

вкусно

Недостатки:

нет

Приветствую вас, дорогие друзья!
После рождения ребенка, я кормила малышку грудью. Естественно первое время я не ела ничего лишнего. Моим основным, и на то время единственным, питанием были каши, супы, и изредка картофель.
Уже позже услышала о такой диете, как Диета на кашах.
Оказывается ее то я и придерживалась.
Так как утром, в обед и вечером кушала каши. Каши разные по каллорийности, но я никогда не обращала внимания на это. Просто варила, и кушала. До каши отваривала мясо, не жирное, или же рыбу.
Кушать необходимо не большими порциями, а маленькими. Можно, и даже нужно, кушать больше нежели 3 раза в день. Пусть это будет 5 раз, но не большие порции, и не объедатся. Вставать из за стола нужно с чувством голода.
После еды не рекомендуется запивать. лучше позже выпить воды.
На кашах я похудела на 3 кг за менее чем 2 недели. Не много, но и это хорошо.

---

koljanovna

https://otzyvpohudenie.ru/dieta-na-kashah-kashevaya/

Кашевую диету придумали садисты. День на ней просидеть можно с удовольствием , но дольше — адская мука. Сварила на утро овсянки, специально подольше не ела, чтобы как следует проголодаться. Мой план удался. Тарелочка овсянки улетела очень быстро, хотела съесть добавки, но вспомнила, что на диете. По правилам диете есть можно только 250 гр каши. При этом жидкость, которой кашу запиваешь тоже считается сюда же. Можно съесть 100 граммов каши и полстакана не сладкого чая, а можно смолотить 200 граммов каши, но без чая. Выбираю всегда второе. Так как чаек можно попить и через час. Кстати мой вариант приема пищи очень помогает, когда голодно. Чай заполняет желудок и притупляет аппетит. Именно аппетит, так как на кашах голода как такового нет совсем, каши сытные, это все знают, плюс дают очень много энергии. Лично я проголодаться не успевала к следующему приему пищи, но меня на протяжении недели, а именно столько я отсидела на кашах, не покидало ощущение, что хочется чего-то пожевать. Вкусненького, вредненького, соленого или острого.

В итоге не могла думать ни о чем другом, только о вкусностях. Но терпела. За мои мучения получила награду в виде 4 сброшенных кило. Для недели много, для диеты на кашах — мало. Диета крайне неприятная.

---

khabibi1993

https://otzovik.com/review_2154462.html

Достоинства:

Цена, результат

Недостатки:

нужна сила воли

Я много раз пробовала худеть, но все никак. Для меня было дикостью весь день сидеть на гречке, да еще не варенной, а запаренной… Да и другие диеты я никак не осиливала.
Самой первой я осилила

однодневную диету на кефире… После попробовала другие

жидкие разгрузочные дни. Постоянно на жидкости разгружаться не интересно, поэтому я часто пробую другие разгрузки.
Когда был муж в командировке, мне было лень готовить, и я через день ела гречку без сахара и соли, запаренную с вечера кипятком. Как-то удалось убедить себя, что это на самом деле вкусно =) Помимо гречки я пила

чай Lipton.
Весов у меня нет, поэтому я не скажу на сколько я похудела, но легкость чувствуется.
Диету на крупах я рекомендую!

---

Helen20012

https://otzovik.com/review_2193804.html

Достоинства:

похудение плюс снимает отечность

Недостатки:

нет

Я человек, достаточно склонный к полноте, поэтому постоянно приходится что нибудь есть, чтобы похудеть. Мне, конечно, идеально подходит не есть ничего, посидеть денек-другой на чистой водичке, но это страшно утомляет, потому что покушать я люблю, и такую голодовку мой организм категорически не приемлет. Разве что совсем в крайнем случае.
Поэтому я для себя нашла альтернативу. Кашу. Я не страдаю разнообразием, прочитала очень много о кашах, и пришла к выводу, что лучше гречки, в этом плане, каши нет. В пятницу я всегда делаю разгрузочный день на яблоках, это уже норма жизни

Яблочная разгрузка, а когда хочу дополнительно похудеть, на четверг планирую гречневую кашу.
Варю ее стакан, все равно больше не есть, даже не варю, а запариваю в термосе, просто с вечера заливаю кипятком. И весь четверг просто ее ем. Сколько хочу, и когда хочу. К вечеру, правда, не хочется нисколько, и никогда.
Ем без соли, беру, правда, на этот день литр обезжиренного кефира, и запиваю все это великолепие, когда совсем уж в горло не лезет.
Следующий день яблок, и, вуаля, 3 килограмма, как не бывало, плюс у меня бывает отечность, а здесь и она проходит.
И, кстати сказать, если выдержать с достоинством эти два дня, желудок настолько утягивается, что и аппетит уменьшается кардинально.
Рекомендую эту диету с удовольствием, она еще никому не повредила.

---

Настасья Апрельская

https://www.babyblog.ru/community/post/hudeem/1698167

Правда неплохой способ разгрузить организм. Я кашу разбавляю чаем с медом. Так приятней. И заниматься вполне можно, много энергии и нет слабости. Но все таки да, на каждый организм по своему влияет. Естественно, что это далеко не полезно, но все же, если лишняя вода и шлаки выйдут, то почему бы и нет, если совсем не тяжело.

Я себе, конечно, еще 1-2 раза в день кофе 3в1 позволяю, просто жить уже без него не могу, подсела, вот думаю, как с этим бороться.

А так вполне хорошо. Килограмм 5 уходит за неделю и для начала вообще отлично. Всегда с нее начинаю подготовку к лету после зимы. А потом правильно питаться и все будет хорошо)

---

Иллюзия

http://www.pohudelki.com/диета-на-кашах/

Овсянка у меня такой аппетит разгоняет. Полчаса проходит и я снова голодная. Когда решилась эту диету попробовать, то не выдержала именно день овсяной каши. Я наверное ее тогда ведро съела. Еле дождалась следующего дня. На гречке вообще не смогла – не лезет она в меня несоленая и без молока, хоть стреляй. Так что мой эксперимент провалился…

---

(Mirochka) Мирослава

http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review96943

Достоинства:

• хороший результат если придерживаться определенных правил
• дешево

Недостатки:

• есть каши которые худеющим противопоказаны

Отзыв:

Задаются вопросом по поводу похудения на кашах многие. Ответ утвердительный, однако есть несколько правил которые надо знать. Ну во-первых не все каши полезны и используются для снижения веса. Такие как овсяная, манная — не составляют основной рацион худеющих. Белый рис можно использовать, но он может вызвать запоры в качестве побочных эффектов и поэтому не рекомендуется людям с геморроем, а так же тем, у кого проблемы с желудочно-кишечным трактом.
Замечательно для снижения веса подходит гречневая каша, но надо помнить, что варить ее надо на воде, с минимальным количеством соли, не класть в нее масло и есть просто так, то есть получается как монодиета. Есть еще вариант гречки с кефиром, но помимо этого тоже ничего употреблять нельзя, кроме обычной воды. Получается жесткая диета и выдержать ее не под силу всем желающим, но кто герой, тот и вес снизит за определенное время. Сидеть на такой диете не рекомендуется более 2 недель.
Перед тем как принимаете решение худеть и садиться на диету рекомендую чтобы вы посоветовались с врачом, чтобы был результат, а не побочные эффекты со стороны организма.

---

(Yamama) Оля

http://www.imho24.ru/recommendation/9850/#review89233

Достоинства:

Бесопасно, вкусно, эффективно.

Недостатки:

Не замечено.

Отзыв:

Можно ли похудеть при помощи употребления каш? Да, можно. Это не только эффективный метод, но и полезный.
Крупа может быть абсолютно разная. Допустим, отварной рис или гречка очень нужны нашему организму. Да и вообще, не стоит забывать некоторые правила.
Кашки должны быть лёгкими, без серьёзной зажарки. Кушаем дробно, небольшими порциями. Не нужно от души наедаться до отвала, лучше потом лишний раз ещё немножко покушать.
Для полного разнообразия можно приготовить молочную кашу. Только молоко должно быть низкокалорийным, без добавления масел.
На таком питании допустимо сидеть долгое время. Никакого вреда. Но оптимальный вариант от нескольких дней до месяца. Мой личный опыт — одна неделя. За это время сожгла пять с половиной кило.

---

как эффективно худеть на медленных углеводах

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

• понедельник — пшеничная каша;
• вторник — пшенная;
• среда — овсяная;
• четверг — рисовая;
• пятница — ячневая;
• суббота — перловая.

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Диета на кашах для эффективного похудения: меню, описание и результаты за неделю и месяц

8 главных плюсов
Минусы
Сколько есть для похудения
Какие можно есть на диете
Правильная подготовка
Диета на 7 кашах
Монодиета на 7 дней
Разгрузочный день

Если ты ищешь простой, при этом достаточно комфортный способ похудения, попробуй диету на кашах. Она поможет скинуть как пару лишних кило за несколько дней, так и 7 — 10 кг за 2 недели.

При таком рационе ты получаешь белки, жиры, углеводы, что важно для здоровья, самочувствия и не способствует возврату веса через какое-то время после похудения. Главное здесь — правильное ограничение в калориях без голодовки, ведь крупы малокалорийны, но содержат много клетчатки, которая дает тебе длительную сытость, ускоряет обмен веществ. Еще она отвечает за эффективный вывод из организма шлаков и токсинов, что важно не только для фигуры, но и для здоровья.

Также короткие диеты на кашах могут стать отличной подготовкой к дальнейшему переходу на правильное сбалансированное питание. Рассказываем, какие крупы подойдут для похудения и как их правильно употреблять, чтобы распрощаться с лишним весом.

8 главных плюсов

1. Этот продукт можно легко найти в магазинах, стоит он недорого
2. Каши легко усваиваются
3. Клетчатка в составе нормализует обмен веществ, регулирует работу кишечника и дает длительное ощущение сытости
4. Организм очищается от токсинов
5. В крупах много витаминов, минералов, аминокислот
6. В составе мало жиров, много сложных углеводов, которые более полезны, чем простые углеводы, содержащиеся, например, в белом хлебе и сладостях
7. Снижается уровень плохого холестерина
8. Профилактика болезней сердечно-сосудистой системы

Не пропустите

Минусы

Во время следования ограничениям в питании нормальная, хоть и не слишком приятная реакция — небольшая слабость, тошнота, головокружение. Таким образом организм сигнализирует о том, что проходит очищение от накопившихся токсинов, жира. Для пополнения запаса полезных веществ можно в это время пропить витамины.

Если физический дискомфорт сильный, диету стоит прекратить.

Противопоказания

1. Желудочно-кишечные заболевания
2. Нарушения работы печени, почек
3. Болезни щитовидной железы
4. Восстановительный период после хирургических вмешательств
5. Беременность, период лактации
6. Подростковый возраст

Сколько есть для похудения

При весе около 80 кг в день необходимо:

• Белки — около 70 г.
• Жиры — около 50 г.
• Углеводы — около 200 г.

Средняя порция готовой каши (около 200 г) соответствует этим нормам, для похудения можно даже добавить овощи и фрукты, они не будут мешать весу уходить.

Это эффективная и не слишком сложная диета. Кашами можно легко насытиться, при этом получать достаточно витаминов, минералов, полезных веществ, и похудеть до 10 кг за 2 недели.

Какие каши можно есть на диете

• Гречневая (для похудения хорошо сочетается с кефиром и овощным соком)
• Овсяная
• Пшенная (ешь с фруктами и йогуртом)
• Рисовая
• Перловая (к ней подойдут кефир, фрукты, сухофрукты, нежирные сорта рыбы)
• Пшеничная и ячневая (с ними эффективно сочетаются кисломолочные продукты, фрукты)
• Кукурузная
• Манная (но лучше ей не злоупотреблять и варить исключительно на воде)

Правильная подготовка к ограничениям

Питание, состоящее из одного компонента, будет быстро избавлять от лишнего веса только поначалу. Но через несколько дней обмен веществ может начать замедляться, что остановит весь положительный эффект. К тому же, углеводы (а каши относятся именно к ним) способны со временем снижать выработку гормонов, отвечающих за уменьшение веса. Поэтому, прежде всего, важно не придерживаться диеты долго (не больше 7 — 14 дней), а также подготовиться к ней — тогда организм привыкнет к ограничениям, метаболизм не замедлится.

Подготовка может длиться от 2 дней до недели. За это время важно постепенно перевести организм в жиросжигающий режим: сократить употребление вредных продуктов, не переедать, желательно начать употреблять меньше калорий, чем ты тратишь. Так экспресс-диеты дадут отличный результат.

Не пропустите

Диета на 7 кашах

Самая популярная диета на крупах. Для нее используют 7 видов, придерживаются ее в течение 7 дней, каждый день употребляя определенную крупу. Повторять рекомендуется не чаще 1 раза в полгода.

Можно похудеть на 7 — 10 кг.

Правила:

1. Варить каши нужно на воде, без соли, сахара. Молочные есть нельзя.
2. Процесс заваривания прост — вечером залей стакан крупы 3 стаканами воды. Можно сварить через некоторое время тем же вечером, а можно утром, в течение 15 минут.
3. В течение дня объем пищи не ограничен (но лучше не переедать, средний размер порции — 250 г), однако нельзя есть после 7 вечера.
4. Старайся придерживаться одного графика питания.
5. Не меняй последовательность круп.
6. Пей не меньше 2 л воды в сутки. Первый стакан — утром натощак. Затем — не позже, чем за полчаса до еды, и не раньше, чем через полчаса после нее.
7. Можно пить несладкий чай, кофе.
8. Выходи из ограничений постепенно, плавно вводя в рацион новые продукты.

Меню на неделю:

День 1

• Пшеничная каша

День 2

День 3

День 4

• Рисовая каша (лучше выбрать бурый рис, а не белый)

День 5

День 6

День 7

• Любая из предыдущих каш на выбор. Можно взять манную, но важно варить ее только на воде.
• Разрешается добавить немного фруктов, орехи.

Монодиета на кашах для похудения на 7 дней

Более легкий подход — выбрать какую-либо одну крупу и есть ее в течение 1 или 2 недель. Таким способом можно избавиться от 5 кг. Повторять рекомендуется не раньше, чем через месяц, но лучше 1 раз в полгода.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи
• Есть можно только кашу (200 — 250 г)
• Разрешается добавлять фрукты, ягоды, а также пить чай (без сахара), ягодные или травяные отвары. Обязательно пить много воды.
• Для более щадящего (но менее эффективного) варианта можно есть также овощи, маложирные молочные продукты, грибы, но в небольших количествах.

Не пропустите

Разгрузочный день

Не обязательно следовать диете достаточно долго. Для экстренного похудения подойдет разгрузочный день (или 2 — 3 дня). Его можно устраивать 1 раз в неделю, лучше не чаще. Если ты выбираешь несколько дней подряд, то перерыв должен быть больше недели.

Меню на день:

• 5 — 6 приемов пищи (только каша).
• Разрешенная порция — 250 г.
• Обязательно пить не менее 2 л воды (через полчаса-час после еды).
• Можно добавить фрукты или ягоды.

Очень важно за несколько дней до разгрузки плавно сделать ежедневный рацион питания более правильным, здоровым. Иначе резкий переход на ограничения может стать для организма сильным стрессом и, наоборот, замедлить обмен веществ, а не ускорить его, а также нарушить перистальтику кишечника.

Осенняя диета: худеем на овощах и кашах

6 октября 2017

6 октября 2017

Cosmo

---

Осенняя диета рассчитана на 7 дней и предусматривает регулярное трехразовое питание. Основные продукты — гречка, молоко, картофель, овощи и фрукты.

День 1

З: 1 стакан молока, гречневая каша.
О: 100 г сыра, салат из помидоров, зеленого перца и лука; стакан теплого молока.
У: 3 вареных картофелины, 200 г тертой вареной свеклы со сметаной, ломоть хлеба.

День 2

З: 1 стакан молока, гречневая каша.
О: 250 г отварной рыбы, 2 вареных картофелины, тарелка зеленого салата с растительным или оливковым маслом.
У: 200 г салата из белокочанной капусты с луком и растительным маслом, 1-2 вареных яйца, стакан молока.

День 3

З: 1 стакан молока, 60 грамм сыра, ломоть хлеба.
О: 250 г жареной курицы, 100 г салата из любых сырых овощей, стакан яблочного сока.
У: 150 г картофельного пюре, 80 г  сыра, ломоть хлеба и стакан молока.

День 4

З: 1 стакан яблочного сока, 2 гренки.
О: 100 г гречневой каши с небольшим количеством вареного мяса, 150-200 г яблок и апельсинов.
У: 100 г риса, 150 грамм салата из помидоров с луком и растительным маслом, стакан молока.

День 5

З: 1 стакан йогурта, 1 апельсин.
О: 100 г вареного картофеля и немного вареного мяса, 1 чашка чая.
У: 150 г клубники или апельсинов, 200 г любых фруктов, стакан яблочного сока.

День 6

З: 1 стакан молока, 200 г гречневой каши.
О: 150 г вареного картофеля, 150 грамм вареного мяса, яблоко, апельсин.
У: 100 г риса, 200 гсалата из капусты, огурцов, зеленого перца с луком и растительным маслом.

День 7

З: 1 стакан молока, 150 г риса.
О: 200 г жареной или отварной рыбы, 100 г вареного картофеля, яблоко, апельсин, 1 стакан апельсинового сока.
У: Небольшой стейк, салат из сырых овощей, ломоть хлеба, яблоко, стакан яблочного сока. 

Диета на кашах — 7 дней. — 24 ответов на Babyblog

Решила я попробовать на диете посидеть…Суть диеты 6 каш:

Диета на каше длится ровно неделю. Повторить ее можно уже через месяц (однако лучше ее придерживаться с периодичностью раз в полгода). Соль и сахар на время диеты исключаются из рациона полностью.

Перед диетой необходимо очистить кишечник (в этом помогут мягкие слабительные средства и клизмы). Во время диеты также придется делать клизмы (раз в два дня).

Каши употребляются в строго определенном порядке:

1. Пшеничная каша
2. Пшенная каша
3. Овсяная каша
4. Рисовая каша
5. Ячневая каша
6. Перловая каша
7. Смесь из всех перечисленных выше круп

Как варить кашу?

Для приготовления каши промытую крупу залейте водой (в пропорции 1:3), поставьте на огонь, доведите до кипения и варите 5 минут. После этого посуду снимите с огня, укутайте полотенцем и оставьте настаиваться (10-12 часов). В последний день варите ее таким же образом, но при этом смешайте вместе все крупы (по 2 ст.л.). Обратите внимание – в кашу добавлять ничего нельзя.

Правила питания

Как правильно питаться во время диеты 6 каш? Все очень просто. После пробуждения натощак выпейте стакан достаточно горячей кипяченой воды и через полчаса приступите к утренней трапезе. В свое ежедневное меню обязательно включите кашу, рекомендованную к употреблению в данный день, а также что-либо из разрешенных продуктов и напитков (это овощи, фрукты, соки, кефир, чай и вода). Кашу ешьте при первых признаках голода, а вот остальными продуктами особо не увлекайтесь.

Результаты

Диета 6 каш безопасна для здоровья и единственным ее недостатком является абсолютная безвкусность основного блюда (не каждый может ежедневно употреблять пресную кашу). Однако результат стоит таких жертв – согласно отзывам за неделю можно избавиться от 3-7 кг лишнего веса.

Мои комментарии:

Пока не знаю будет ли результат, но надеюсь будет ) Пока прошел только один день. По ощущению диета не голодная, просто не особо вкусная ) Каши люблю, но вот не без соли и сахара, и молока ))))))) Надеюсь хоть 3 кг уйдут )

Взвесилась с утра — вес уменьшился на 1,4кг ) если даже брать как разгрузку — очень хороший результат ))) Второй день мне гораздо больше первого понравился — каша пшенная вкусная ) Посмотрим как завтра с кашей повезет или нет )))

За 5 дней минус 3кг. Правда ем не только каши — еще ем огурцы, помидорки и редиску. Хоть и написано не налегать на овощи, чем дольше я на диете тем больше ем овощей. Надоело уже конечно есть кашу…радует что завтра последний день )))

Каши делать научилась — без лишней воды ))) Все получаются нормальные….либо я уже просто привыкла к пресным )))

Правда приближаются М и просыпается жор….очень тяжело из-за этого…

Вот и прошла неделя ))) Результат не может не радовать:

МИНУС 3,6 кг

талия на 4см уменьшилась

бедра на 2 см

Теперь главное удержать этот вес, и через месяцок еще на чем-нибудь посидеть )))))))

диета на кашах и овощах отзывы — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

Может кому пригодится эта история… Мне бы пригодилась в своё время. Главное что нужно помнить, ничего критичного не случилось и бояться вовсе не следует!

Всё началось уже с первого анализа крови (биохимия) при постановке на учёт в ЖК примерно на 10 неделе: глюкоза натощак 6,0. Гинеколог велела пересдать глюкозу, повторно натощак 5,9. Потом я узнала, что для беременных нормы сахаров ниже, чем просто для взрослого человека, и составляют натощак ДО 5,1, через час после еды ДО 7,0, и вроде установлены ВОЗом как безопасные по результатам многолетних исследований на эту тему.

Итак, гинеколог направила меня на консультацию к эндокринологу, отметив, что сахар высокий, есть риск ГСД. Ранее на сахар я не жаловалась, но наследственность отягощённая, у обоих родителей диабет 2 типа.

Чтобы попасть в районную поликлинику к эндокринологу нужно было сначала попасть на приём к терапевту. Работающему человеку ЕМИАС в помощь, но запись к нему на удобное время за 2 недели…

Терапевт «открыла коридор», но запись к эндокринологу также получилась за 2 недели…

Т.о. примерно через месяц удалось попасть ко врачу-специалисту. На приёме выяснилось, что эндокринологи в районной поликлинике сами не обладают полномочиями поставить диагноз ГСД, только под вопросом, а для уточнения диагноза направляют в единственное (!) в МСК мед.учреждение такого профиля — ЖК при ГКБ N1 им.Пирогова, при 25 РД.

Чтобы попасть туда на приём потребовался ещё почти месяц, полторы недели чтобы дозвониться и записаться, и пара недель дождаться очереди…

В итоге примерно на 16-18 неделе я получила подтверждение диагноза ГСД (это всё по двум анализам, которые были сданы в самом начале, больше ничего к тому моменту не пересдавала, глюкозотолерантный тест мне не делали). Рекомендована низкоуглеводная диета, дневник питания, контроль гликемии натощак и до+после еды, анализы (гликированный гемоглобин) и повторная явка через 2 недели… Забегая вперёд отмечу, что с этого момента и на протяжении всей беременности я наблюдалась у эндокринолога в ЖК при 25 РД, явки раз в 10-15 дней.

Сама эпопея вымотала прилично, отсюда было некоторое недоверие к диагнозу. Тем более что меня ведь ничего не беспокоило! И ела я всё что хотела, первое время особенно тянуло на сладкую газировку…

Приобрели глюкометр. Первые же самостоятельные измерения сахара показали, что он действительно высок. Смирилась что диагноз верный, но было состояние растерянности, страха за себя и малыша, и куча вопросов: а что дальше, чем это опасно, почему я — ведь никогда не жаловалась, и т.д, и т.п… Перечитала много информации про диабет, выяснила, что жить с ним можно, и даже весьма не плохо, просто придётся поменять привычки питания. А малышка, которую я ждала, стала для этого мощным стимулом, ведь на кону было её здоровье!

Дальше был почти месяц упорной борьбы с сахарами посредством соблюдения строгой диеты, удалось добиться хороших показателей дневного сахара и после еды не выше 7,0, а вот утренний (тощаковый) сахар твёрдо стоял на значениях 5,5-6,0. При этом через пару часов после сна он падал, и даже перед завтраком был уже 4,8-5,3… Конечно бывали моменты, когда очень хотелось вкусняшку, тогда диету я могла нарушить… Но никогда не нарушала критично. И потом, изредка баловать себя тоже нужно, думаю что эндорфины мамы полезнее малышу чем постоянный стресс из-за ограничений питания. Кстати, у всех разная реакция на одни и те же углеводы… У меня сахар повышали и цельнозерновой хлеб (если ела больше 1 куска за приём), и каши на воде (все крупы и овсянка), и молоко, и почти все фрукты (если ела как десерт). Фрукты для меня было самое обидное… Можно было есть только 1 яблоко или 1 грушу в отдельный приём пищи, как второй завтрак или полдник… Ну и естественно никаких «быстрых», т.е. легкоусваиваемых углеводов: сахара, сладких блюд, выпечки, соков, десертов и т.д. Удивило то, что творог средней и высокой жирности повышал сахар меньше, чем обезжиренный, хотя всё логично, он легче переваривается…

Вообще рацион питания стал состоять из овощей и белка, углеводы ела в минимальных количествах, ведь совсем без них нельзя, могут появиться кетоны в моче… Главное правило, которое спасало при приёме пищи: начинать с овощей. Тогда сахар повышается меньше, чем если эти же овощи съесть в середине или конце трапезы. Например, если обед начинала с тёртой морковки, а не с супа, то сахар был ниже почти на 0,5 чем если начать с супа, и так было всегда, с любыми сырыми овощами. Огурцы, помидоры и листовой салат стали постоянными жителями нашего холодильника.

Утренний сахар снизить диетой не удалось, он так и держался на уровне 5,6-6,0, и примерно на 22-23 неделе эндокринолог назначила инсулин левемир. Это «длинный» инсулин, с долгим периодом усваивания оргагизмом, который нужно колоть. Он не переходит по плаценте и не опасен для ребёнка, никакие диабетические таблетки беременным нельзя. Сказать что я боялась начинать его колоть — ничего не сказать, это был шок… Но нужно было как-то снижать (компенсировать) уровень моего утреннего сахара!

Здесь хочу сделать отступление и пояснить чем вообще опасен этот ГСД , как я поняла для себя.

Не даром он гестационный, т.е.возникающий (или впервые выявленный) в период беременности (гестации) — видимо виновата плацента и меняющийся на фоне беременности гормональный фон. В первой половине беременности опасность в том, что из-за повышенных сахаров мамы создаётся благоприятная среда для избыточного набора веса малышом. Крупных малышей и рожать труднее, и рисков для их здоровья больше. А во второй половине беременности, когда начинают функционировать органы у ребёночка, добавляется повышенная нагрузка на поджелудочную железу малыша, она начинает усиленно вырабатывать инсулин, с которым не справляется поджелудочная железа мамы. «Привыкая» работать за двоих, возникает риск гипокликемической комы сразу после рождения ребёнка, ведь его железа, справляясь с сахарами от мамы, вырабатывает инсулин в повышенном объёме, быстро весь собственный сахар переработает и может случиться резкое падение уровня сахара в крови вплоть до комы. Всякими нехорошестями для малыша это опасно и в дальнейшем, в частности, нарушениями в работе поджелудочной и диабетом. Принимая это всё во внимание, вопроса о том колоть или не колоть для меня не стояло, но было страшно…

Итак, назначенный левемир выдали бесплатно по месту жительства в районной поликлинике, после посещения районного эндокринолога.

Дозировку тоже подобрали не сразу, недели полторы ушло, начав с 8 единиц один раз в день вечером, и постепенно дойдя до 12 единиц. Сахар стал по утрам 4,9-5,1.

Форма выпуска лекарства (шприц-ручка) очень удобна, одноразовую тоненькую иголочку накрутила, нужную дозировку отмерила и сама подкожно вводишь в кожную складку (защип кожи двумя пальцами). Это только звучит страшно, на деле оказалось не больно вовсе и без крови. Обычно уколы делают в бедро (боковая поверхность) или живот. У меня на бёдрах, видимо, жира больше, поэтому иногда в жировую ткань лекарство попадало, оттуда рассасывалось дольше и утренний сахар мог быть выше, поэтому мне больше нравилось колоть в живот. При этом диета соблюдалась как и раньше.

Так продолжалось примерно до 30-32 недели, я привыкла и немного расслабилась, стала чаще баловать себя вкусняшками, уже зная что главное не злоупотреблять. И тут цифры утреннего сахара и после еды потихоньку поползли вверх.. Правда после еды увеличение было не критичное, до 7,5 максимум, однократно до 8,5 при нарушении диеты. Отмечу, что по плаценте, т.е. к ребёнку, переходит сахар выше 7,6 по-моему, или даже ещё выше.

Т.к. я с самого начала вела дневник гликемии (к этому времени с разрешения эндокринолога уже не записывая что кушаю, а просто отмечая сахар натощак и после еды), на основании этих показателей эндокринолог в ЖК при 25 РД назначила мне увеличение дозы левемира, сначала до 15 ед, затем до 17, а также назначила новорапид (это «быстрый» инсулин, колят на еду непосредственно перед приёмом пищи). При этом из объяснений я поняла что связан рост уровня сахара с ростом плаценты и дальнейшей перестройкой гормонального фона…

Получила новорапид в поликлинике, но стала стараться не нарушать диету, и уровень сахара после еды уже не повышался. Но новорапид пригодился: когда становилось невтерпёж и хотелось сладкого, можно было это себе позволить, предварительно сделав укол, 5-7 единиц, и сахар не повышался выше 7. Забегая вперёд скажу, что новорапид пригодился и в роддоме, т.к.больничная еда была совсем без свежих овощей и сождержала много «быстрых» углеводов, а в роддоме я лежала долго и нужно было чем-то питаться))).

Утренний сахар тоже удерживался на уровне 4,8-5,1 вплоть до самой гспитализации в РД, которая у беременных с ГСД предусмотрена на 39 неделе, т.е. заранее, для проведения обследований и выбора верной тактики родов.

В МСК только 2 роддома, где рожают диабетики, это 29 и 25. Я остановила выбор на 25, отчасти из-за того что наблюдалась в ЖК при нём, отчасти потому, что по отзывам в нём одна из лучших детских реанимаций, у меня же настолько врезались в память слова о риске гипокликемической комы у малыша после родов, что несмотря на мои скомпенсированные сахара рисковать не хотелось.

В итоге по направлению эндокринолога из ЖК при 25 РД я легла в РД на плановую госпитализацию на 39 неделе, взяв с собой все инсулины и глюкометр, продолжая измерять сахар и делать уколы. История пребывания в роддоме это уже отдельная история про роды, скажу лишь, что в выборе роддома не разочаровалась, сахара даже чуть снизились (думаю из-за режима, т.к.дома кушала нерегулярно, ужинала зачастую поздно, а в РД ужин был в 18.00 или раньше, к 22 часам уже начинала готовиться ко сну и в 23 как правило лежала, т.к.делать там особо нечего было по вечерам, штудировала интернет и готовилась к родам).

В итоге родила сама (со стимуляцией), девочка, рост 56, вес 3660, вовсе не крупная как мне говорили по узи. Сахара в процессе родов у меня были в норме, после родов и у меня и у малышки тоже сахар в норме и сейчас всё хорошо.

После родов сразу перестаёшь колоть инсулин, и прямо в роддоме я стала понемногу кушать быстрые углеводы, уж очень по ним соскучилась (сначала чай с сахаром, кашу на молоке, кусочек хлеба с маслом, потом муж привёз зефир, галеты и т.п.). Сахар у меня не повышался! Это было так странно, ведь до этого на любой кусок белого хлеба нужно было подкалывать инсулин… Вот уж не думала, что сразу после родов (как не станет плаценты) мои сахара сразу придут в норму, а цифры стали чуть ли не лучше чем были на инсулине: натощак до 5, после еды до 6,5. Кстати, для родильниц нормы сахара уже другие: натощак до 6,0, после еды через 2 часа до 7,8. Называется, почувствуйте разницу)))

Ну и как бонус: за время беременности я набрала всего 7 кг, и после родов похудела на 10 кг относительно веса до беременности. Я девушка крупная, и это оказалось весьма неплохо)))

Что хочу сказать в заключении: теперь я знаю что бояться не нужно, нужно собрать волю в кулак, соблюдать диету, слушать что говорят врачи, прислушиваясь к собственным ощущениям, а главное — каждую минуту помнить ради чего и кого ты всё это делаешь. Для меня здоровье малышки было настолько мощным стимулом, что сильного дискомфорта от ГСД и связанных с ним ограничений я не испытывала. Конечно много обследований, узи, диета, анализы, уколы и прочее, но воспринимаешь это как должное. Хорошо, что у меня был полис ОМС, иначе сложно представить итоговую стоимость всех анализов и консультаций…

Да, ещё обязательно надо верить в то, что всё будет хорошо, ведь мысль материальна!)

Это слишком хорошо, чтобы быть правдой?

Зерновая диета

В последние годы ученые, диетологи и даже так называемые эксперты по бодибилдингу открывают все больше и больше новых диет. Популярные примеры из них включают кетогенную диету, низкоуглеводную диету, а также диету Аткинса и другие. А как насчет зерновой диеты? Вы слышали об этом? Может ли этот популярный завтрак стать ключом к похуданию?

Работает ли план похудания на зерновой диете?

Да, это так.Исследования показывают, что, если все сделано правильно, готовые к употреблению злаки могут помочь людям похудеть (13).

Каковы истоки зерновой диеты?

Эта диета для похудения, получившая название «Особый вызов К», была популяризирована в конце 2000-х годов компанией по производству зерновых, которая утверждала, что ее потребители сбросят до 6 фунтов (2,7 кг) всего за две недели (19).

Что такое зерновая диета?

В отличие от названия, план зерновой диеты не означает, что вы не должны есть ничего, кроме круп в течение всего дня, каждый день в течение двух недель.Вместо этого вам следует заменить два приема пищи в день (желательно завтрак и обед) хлопьями, а во время обеда — здоровую пищу. Вам также разрешается перекусывать, предпочтительно фрукты или овощи, в течение дня (17).

Следует отметить, что, если вы решите попробовать эту конкретную диету, убедитесь, что выбранные вами хлопья с высоким содержанием белка и клетчатки. Эта комбинация предотвратит приступы голода и подавит вашу тягу к нездоровой пище.

Shutterstock

Подходит ли каша для диеты? Как это работает?

Общеизвестно, что потребление калорий играет огромную роль в похудании, поддержании или наборе веса.Если вы едите больше калорий, чем сжигаете, вы набираете вес. А если вы едите меньше калорий и сжигаете больше калорий за счет физической активности, вы худеете.

Рекомендуемое количество потребляемых калорий определяется не только полом, но также возрастом и объемом физической активности, выполняемой человеком (8). Находясь на этой диете, вы обязательно значительно сократите количество потребляемых калорий, просто заменив пищу зерновыми.

Когда вы придерживаетесь зерновой диеты, вам необходимо есть только порцию, размер которой указан на этикетке, который, как правило, содержит гораздо меньше калорий, чем ваш средний завтрак или обед.

Подробнее: Овсяная диета: стоит ли ее пробовать или это опасно?

Плюсы и минусы зерновой диеты для похудения

Как и у любой другой диеты, у ее выбора есть свои преимущества и недостатки.

Shutterstock

Плюсы этой диеты:

Пониженное потребление калорий

Как упоминалось выше, диета с дефицитом калорий довольно эффективна для снижения нежелательных лишних килограммов.Для этого отлично подходят полезные злаки с высоким содержанием цельного зерна и клетчатки, а также с низким содержанием сахара (3).

Снижение стресса

По сути, это довольно простая и понятная диета. Это означает, что вам не нужно постоянно думать о том, какую еду съесть в течение дня или на следующее утро. Удобство того, что вы просто имеете свой любимый бренд здоровых злаков, гарантирует, что вам придется беспокоиться только о том, чтобы готовить один раз в день (18).

Shutterstock

Повышенное потребление белка, клетчатки и цельного зерна

Большинство людей сегодня живут динамично развивающейся жизнью, не оставляющей много времени или места для изысканных блюд или возможности позаботиться о себе. Это означает, что даже когда дело доходит до еды, мы, скорее всего, будем использовать фаст-фуд, который пагубно сказывается на нашем здоровье и целях похудания.

Приготовление еды — тоже вариант, но это может быть довольно утомительной задачей. Здоровые злаки вписываются в наш плотный график и могут обеспечить нас белками и клетчаткой, которых мы иначе не получили бы, если бы захотели заглянуть в нашу любимую закусочную быстрого питания.

Злаки также обладают некоторыми положительными эффектами, когда речь идет о снижении количества насыщенных жиров и холестерина, потребляемых в течение дня (16).

Снижение чувства голода в течение дня

Исследование, опубликованное в июне 2018 года, доказало, что напиток с высоким содержанием белка и клетчатки, принимаемый перед едой, помогает значительно снизить желание есть и голод по сравнению с напитками с низким содержанием как белка, так и клетчатки (4). Вы можете найти те же насыщающие питательные вещества в более здоровых злаках.

Чем выше количество белка и клетчатки в хлопьях, тем меньше вы будете чувствовать голод в течение дня.

Shutterstock]]>

Приложение BetterMe избавит вас от психического фанка, избавит от лишнего веса, избавит от энергозатратных привычек и поможет создать тело своей мечты. Заинтригованы? Спешите изменить свою жизнь к лучшему!

Недостатки участия в зерновой диете:

Несмотря на вышеупомянутые преимущества, некоторые люди считают, что зерновая диета — это не та диета, которой следует придерживаться.Некоторые причины включают:

Неустойчивое долгосрочное решение

Когда вы думаете о краткосрочных целях, замена некоторых приемов пищи хлопьями кажется фантастической идеей. Вы быстро сбросите лишние килограммы и легко наденете то красивое платье, которое пылится в вашем шкафу. Однако, если думать о долгосрочной перспективе, не существует устойчивого способа поддерживать ее.

Через некоторое время вам станет скучно от однообразия этих продуктов для завтрака, и ваше тело и разум начнут жаждать другой еды.Поскольку вы так долго лишали себя этих других продуктов, вы, скорее всего, прогнетесь и в конечном итоге переедете, вернув себе весь потерянный вес (а возможно, и больше).

Эта диета также может быть неполноценной с точки зрения питания, что делает ее потенциально опасной в долгосрочной перспективе. Нам нужно есть разнообразную здоровую пищу, чтобы получать все питательные вещества, в которых нуждается наш организм. Замена двух приемов пищи в день хлопьями может не включать в себя достаточно разнообразия, чтобы обеспечить полноценный питательный рацион.

Shutterstock

Усталость, снижение внимания и перепады настроения

Контролируемое испытание в 2019 году доказало, что очень низкое потребление калорий может негативно сказаться на людях. В начале этой диетической программы вы можете чувствовать себя хорошо и даже полны энергии от возможности выглядеть и чувствовать себя стройнее. Однако с течением времени диета с дефицитом калорий обязательно окажет на вас негативное влияние, особенно если вы работаете на высокотехнологичной работе или всегда на ногах.

Некоторые из эффектов, с которыми вы можете столкнуться, включают нарушения настроения, состояния напряжения, депрессии, гнева, бодрости, усталости и замешательства (18).

Недостаток активности

Хотя это простая и откровенно экономичная диета, она не включает в себя план упражнений и не поощряет его пользователей (17). Для получения отличных и устойчивых результатов нужно всегда стараться есть здоровую пищу, а также включать упражнения в свой распорядок дня. Если вы не потребляете достаточно калорий на этой диете, найти энергию для упражнений может оказаться трудным.

Подробнее: Овсяная вода для похудения: освежите свою диету этим вкусным напитком

Shutterstock

Низкая скорость метаболизма

Помимо еды и упражнений, наш уровень метаболизма играет огромную роль в похудании, наборе и поддержании веса.Человек с высоким или быстрым метаболизмом сжигает больше калорий в состоянии покоя и во время активности, тогда как у человека с низким уровнем метаболизма происходит обратное (2).

Хотя быстрая или медленная скорость метаболизма, как правило, находится вне нашего контроля, некоторые факторы могут влиять на ее медленную или высокую скорость. Клиническое исследование в 2012 году показало, что чрезмерное ограничение калорий может вызвать стойкие метаболические изменения, которые затрудняют поддержание потери веса (11).

Итог

Зерновая диета показала, что она может быть весьма эффективным планом похудания как для мужчин, так и для женщин.Однако это не жизнеспособный план для достижения долгосрочных целей по снижению веса. Если вы решите попробовать эту злаковую диету, имейте в виду, что ее следует использовать как ступеньку к поиску более здоровых способов и продуктов. Более здоровое питание и упражнения не только помогут вам сбросить лишние килограммы, но и помогут сохранить его в долгосрочной перспективе.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Какую крупу лучше всего есть при диете?

Если вы задаетесь вопросом «Какая каша подходит для диеты?», Обязательно обратите внимание на список ингредиентов вашей любимой каши.Для достижения наилучших результатов не только цельнозерновые продукты должны быть в верхней части списка ингредиентов, но также рекомендуемые порции должны включать не менее пяти граммов белка, а также трех-пяти граммов клетчатки.

Сколько каши для диеты?

Тот факт, что вам разрешено есть хлопья и молоко для вашего плана похудания, не означает, что вы можете сделать все возможное. В конце концов, у вас должен быть дефицит калорий, если вы планируете похудеть. Для достижения максимальных результатов убедитесь, что у вас есть одна рекомендованная порция на один прием пищи.

Какую крупу лучше всего есть при диете?

Лучшие и наиболее эффективные зерновые хлопья, которые можно употреблять на диете, — это цельнозерновые. Они также должны содержать большое количество белка и клетчатки. Не ешьте злаки с высоким содержанием сахара.

Если вы чувствуете, что вам нужно больше сладости, рекомендуется добавить в миску фрукты, такие как бананы. Вы также можете выбрать такие ягоды, как черника, клубника и малина.

Для дополнительного изгиба и хруста не забудьте положить в миску с хлопьями горсть семян и орехов, таких как миндаль, кешью, орехи пекан, фисташки, семена чиа или тыквы.

Shutterstock

Как правильно питаться на зерновой диете

Если вы решите сесть на зерновую диету для похудения, вот несколько полезных способов, которыми вы можете включить ее в свои дни, не причиняя себе вреда.

Уже давно доказано, что количество съедаемой пищи напрямую зависит от того, сколько веса вы набираете, поддерживаете или теряете.Чтобы похудеть и сохранить его после диеты, очень важно следить за своими порциями (12). Отличный способ всегда есть рекомендуемые порции или порции — это иметь при себе такие инструменты, как мерные чашки и весы.

С их помощью вы можете быть уверены, что съедаете нужное количество пищи. Во-вторых, вы также можете обязательно приготовить еду. Поскольку готовые блюда обычно уже отмерены в точных порциях, довольно легко и быстро просто вынуть еду и поесть, не прибегая к измерению и взвешиванию.

Shutterstock

• Здоровое третье и последнее блюдо

После тяжелого и напряженного дня, когда у вас были только хлопья и молоко, было бы очень заманчиво поискать жирные куриные крылышки или пиццу, чтобы завершить свой день. Остерегайтесь этого. Вместо нездоровой, но вкусной еды выберите что-нибудь полезное и сытное.

Некоторые варианты здорового ужина включают

1. Нежирная свиная отбивная или куриная грудка с отварным картофелем и гарниром.Ваш салат может быть таким простым, как огурец и помидор, или он может содержать больше ингредиентов, таких как тонко нарезанная морковь, перец, сахарный горошек, редис, фенхель, сельдерей, кукуруза, лук, стручковая фасоль и авокадо.
2. Постный стейк на гриле или нежирный бургер без булочки с запеченным в духовке картофелем и тушеными овощами, такими как брокколи, цветная капуста, морковь, спаржа, артишоки, кабачки или стручковая фасоль.
3. Для любителей пасты выберите пасту из цельнозерновой муки с куриной грудкой и обжаренным шпинатом.Если вы хотите полностью отказаться от макарон, вы можете заменить их такими вещами, как спиральная морковь из кабачков, репа, свекла и лапша из огурцов. Спагетти из тыквы — также отличный заменитель пасты.

]]>

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

Здоровые закуски

Чтобы достичь своих целей по снижению веса, придерживаясь зерновой диеты, вы должны убедиться, что все перекусы, которые вы едите в течение дня, являются полезными для здоровья.Чтобы получить хорошую и полезную закуску, нужно выбрать ту, которая содержит около 100 калорий. Он также должен содержать смесь углеводов, белков и полезных жиров (21).

Здоровые закуски помогут контролировать аппетит в течение дня, повысить уровень энергии во время выполнения заданий и упражнений, а также повысить уровень концентрации. Они также помогают увеличить потребление питательных веществ. Цельнозерновые закуски увеличивают потребление клетчатки, а фрукты и овощи укрепляют ваш иммунитет, повышая уровень витаминов А и С.

Примеры таких здоровых закусок (1), которые следует употреблять на зерновой диете для похудения, включают:

1. Греческий йогурт — с высоким содержанием белка и кальция при низком содержании жиров и калорий.
2. Орехи — содержат белок и полезные жиры. Однако следите за тем, чтобы они не были слишком солеными.
3. Вареные яйца — отличный источник белка.
4. Нежирный сыр — Да, сыр тоже отличный вариант. Уловка в том, чтобы убедиться. что вы читаете этикетку, обращая внимание на процентное содержание жира.Сыр — прекрасный источник кальция, белка, минералов и некоторых витаминов.
5. Палочки сельдерея — Этот овощ в основном состоит из воды. Таким образом, вы будете увлажнены. Вы можете окунуть или сверху добавить ореховое масло или хумус, чтобы добавить немного белка и клетчатки.
6. Хумус или пюре из нута также являются отличной закуской. Его можно употреблять с овощами, такими как нарезанный перец, ломтики редиса, сельдерей, помидоры черри, горох, огурцы и цветная капуста.

Shutterstock

Следует отметить, что фрукты и овощи не только помогают при похудании, но также доказали свою эффективность в защите людей от рака легких (особенно у курильщиков (5)), диабета 2 типа (6) , сердечно-сосудистые заболевания (7).

Также не забудьте проконсультироваться с врачом перед тем, как сесть на какую-либо диету. Переход с головой на новую диету может нанести вред вашему здоровью, особенно если у вас есть какие-либо заболевания, которые могут быть спровоцированы чрезмерным и внезапным уменьшением количества потребляемых калорий.

Можно ли похудеть, употребляя только каши?

Да, можно. Пока вы выбираете здоровые варианты, контролируете свои порции и питаетесь здоровым ужином или обедом, вы сбросите лишние килограммы.

От злаков толстеют?

Если выбранный вами злак с высоким содержанием сахара и низким содержанием клетчатки, то да, может.

Shutterstock

Каковы последствия употребления слишком большого количества хлопьев?

Когда дело доходит до сладких злаков, негативные побочные эффекты безграничны, а некоторые даже опасны для жизни. Некоторые краткосрочные эффекты слишком большого количества сахара, обнаруженного в некоторых нездоровых злаках, включают, среди прочего, прыщи, увеличение веса и ожирение, высокое кровяное давление, диабет и инсулинорезистентность, повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, усталость и разрушение зубов (20).

• Слишком много клетчатки может вызвать расстройство желудка

Рекомендуемое количество пищевых волокон составляет от 20 до 35 граммов в день.Однако большинство людей, как правило, потребляют только 10-15 граммов в день (14).

Для людей, которые едят продукты, богатые клетчаткой, план похудания на зерновой диете может быть беспроблемным. Однако некоторые люди могут обнаружить, что их желудок не может обрабатывать такое большое количество клетчатки изо дня в день.

Поскольку зерновая диета довольно богата клетчаткой, можно ожидать появления метеоризма, вздутия живота и спазмов в животе. Помимо этого, высокое потребление клетчатки может препятствовать усвоению некоторых важных минералов, таких как цинк, железо, кальций и магний (14).

Shutterstock

Здорово ли есть хлопья на ночь, чтобы похудеть?

Да, это так. Вторая миска с хлопьями на ужин вместо обеда не повлияет отрицательно на диету (10). Фактически, употребление небольшого количества питательных веществ перед сном может помочь повысить синтез мышечного белка и улучшить кардиометаболическое здоровье, особенно когда человек занимается спортом (15).

Просто убедитесь, что в ваших хлопьях мало сахара, искусственных красителей и жира. Вместо обычного молочного молока вы можете выбрать растительное молоко.

Ночные хлопья также могут помочь вам лучше спать благодаря триптофану, кальцию и магнию, содержащимся в молоке, а также цельнозерновым продуктам.

Проконсультируйтесь с врачом перед переходом на новую диету

Теперь, когда вы увидели как преимущества, так и недостатки зерновой диеты, очень важно отметить, что вам всегда следует проконсультироваться с врачом перед тем, как начать новую диету или план упражнений.

Если вас беспокоит, как поднять эту тему, вот несколько способов сделать это (9)

• Назначьте встречу, чтобы обсудить ваши новые планы.
• Имейте в виду реалистичную цель и спросите своего врача, есть ли у него какие-либо мнения по поводу этих целей.
• Запишите и принесите дневник питания. Это даст вашему врачу четкое представление о том, что вы ели и что собираетесь изменить.

Диеты прекрасны, но ваше тело будет вам благодарно, если вы дополните свой план здорового питания хорошей тренировкой. Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. 9 полезных закусок для похудения (2019, medicalnewstoday.com)
2. Имеет ли значение метаболизм при потере веса? (2015 г., здоровье.harvard.edu)
3. Употребление хлопьев из пшеничных отрубей для похудания (2019, livestrong.com)
4. Влияние предварительной нагрузки напитком с высоким содержанием белка и клетчатки на субъективный рейтинг аппетита и последующее потребление энергии Ad Libitum у мужчин и женщин с избыточным весом: рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое перекрестное исследование (2018, ncbi.nlm.nih. gov)
5. Фрукты, овощи и риск рака легких: систематический обзор и метаанализ (2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
6. Потребление фруктов и овощей и риск сахарного диабета 2 типа: метаанализ результатов проспективных когортных исследований «доза-реакция» (2014, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
7. Употребление фруктов и овощей и риск сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых в США: последующее эпидемиологическое исследование первого национального обследования здоровья и питания (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
8. Сколько калорий вам действительно нужно? (2018, webmd.com)
9. Как поговорить со своим врачом о диете (2006, webmd.com)
10. Здорово ли есть кашу на ночь? (2019, livestrong.com)
11. Замедление метаболизма при значительной потере веса, несмотря на сохранение обезжиренной массы (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
12. Контроль за порциями (2018, mayoclinic.org)
13. Готовые к употреблению злаки, используемые в качестве заменителя пищи, способствуют снижению веса у людей (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
14. Побочные эффекты употребления слишком большого количества клетчатки (нет данных, livetsrong.com)
15. Влияние ночного питания на здоровье: старые и новые перспективы (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
16. Питательное и физиологическое влияние зерновых продуктов на питание человека (1977, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
17. The Special K Challenge (2009, webmd.com)
18. Два дня лишения калорий ухудшают когнитивные процессы высокого уровня, настроение и самооценку нагрузки во время аэробных упражнений: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование (2019, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
19. Хотите попробовать злаковую диету? Вот что нужно знать, чтобы понять это правильно (2019, livestrong.com)
20. Каковы последствия употребления слишком большого количества сахара? (2020, medicalnewstoday.com)
21. Почему важны здоровые закуски? (n.d, livestrong.com)

Это слишком хорошо, чтобы быть правдой? — Закуски школьного двора

Когда мы думаем о слове «диета», мы начинаем представлять все, что мы, , не хотим есть, .Вы знаете, например, рисовые лепешки, простую капусту, сок сельдерея и почти любую другую безвкусную, скучную пищу, которую мы должны подавить. Итак, когда мы услышали фразу «зерновая диета», все, что мы могли подумать, — разве это не оксюморон?

Все, что мы знаем о диете, говорит нам, что на самом деле нам не следует получать удовольствие от еды, которую мы едим. Но диета, которая дает нам зеленый свет, чтобы предаваться еде, которая наиболее близка нашему сердцу (и всегда находится в нашем желудке)? Подпишитесь на нас!

Но поскольку зерновая диета кажется слишком хорошей, чтобы быть правдой, мы перешли в режим детектива.Мы рассмотрели различные планы питания, исследования и анекдоты людей, которые выживали на злаках в течение недели или более. Вот что мы обнаружили.

Что такое зерновая диета?

Зерновая диета примерно так же проста, как кажется (то есть, что касается диеты). Здесь нет подсчета калорий, подсчета ваших макросов или просмотра списков продуктов «есть» и «не есть». Вместо этого вы замените два приема пищи целиком на тарелку хлопьев и нежирного молока. В третий раз в день вы будете наслаждаться «обычным» обедом, состоящим из зеленых листовых овощей и высококачественного источника белка.

Как началась зерновая диета?

Зерновая диета началась с хлопьев Kellogg’s Special K. Получив прозвище Special K Challenge, люди начали замечать, что похудели, употребляя Special K два раза в день в течение двух недель подряд. Будь то тонизирование на пляже или похудение на свадьбе, потребители утверждали, что сбросили на целых 12 фунтов всего за 12 дней.

Для тех, кто придерживается зерновой диеты, Kellogg’s запустила полную линейку закусок, батончиков и коктейлей для замены еды.Потребители могут заменить хлопья и молоко любым специальным продуктом K, а затем перекусить фруктами и овощами между приемами пищи.

Как выглядит план зерновой диеты?

Зерновая диета или Special K Challenge выглядит довольно просто. Вот как могут выглядеть ваши привычки в еде в любой день:

• Завтрак: тарелка хлопьев с немолочным или обезжиренным молоком.
• Полдник: палочки сельдерея и хумус
• Обед: тарелка хлопьев с немолочным или обезжиренным молоком, или протеиновый батончик, батончик или протеиновый коктейль.
• Полдник: Чашка свежих фруктов и снэк-бар Special K
• Ужин: Жареная куриная грудка, киноа и обжаренная капуста.

Может ли двухразовое употребление каши привести к потере веса?

Любой диетолог скажет вам, что если вы сократите достаточно калорий, практически любая диета может привести к потере веса — по крайней мере, в краткосрочной перспективе.А, съев миску низкокалорийных злаков, таких как Special K, простые кукурузные хлопья, тертая пшеница, простые Cheerios или рисовые Krispies, вы, скорее всего, похудеете.

Но когда дело доходит до простуды, неопровержимые факты о диете, основанной на употреблении холодных хлопьев, наука весьма ограничивает (наш хороший способ назвать это сильно предвзятым). Во-первых, большинство (если не все) исследований, изучающих влияние на потерю веса ничего, кроме сухих завтраков, ограничиваются Special K. Более того, эти исследования финансируются брендом, стоящим за продуктом: Kellogg’s.

Например, в исследовании, финансируемом Kellogg’s, наблюдали за 24 взрослыми в течение двух недель. Исследование показало, что Special K Challenge снижает общее потребление калорий на 673 калории в день. Это также снизило потребление жира участниками на 50%, или примерно на 40 граммов. Некоторые люди потеряли до 10% общего жира в организме и потеряли в среднем 1,6–1,9 кг, или 3,5–4,2 фунта.

В исследовании также были опубликованы другие потенциальные преимущества, включая повышенное количество потребляемых пищевых волокон и цельнозерновых продуктов.

Есть ли недостатки у зерновой диеты?

Послушайте, мы зарабатываем на жизнь хлопьями. Мы любим эту еду и регулярно заменяем традиционные блюда тарелкой хлопьев для завтрака. Но даже у нас есть проблемы с этой диетой, о которых мы поговорим позже.

Новая наука показывает, что дело не только в калориях

Маркетинговая команда Kellogg’s стремится сосредоточить свое хвастовство на низкокалорийных и обезжиренных свойствах хлопьев.Но вот чего они вам не говорят: их хлопья для завтрака не содержат мало сахара или углеводов, что может помешать вашему прогрессу.

На протяжении многих лет наука говорила нам, что диета с низким содержанием жиров и высоким содержанием углеводов — лучший путь к здоровому питанию. (Помните, когда цельное зерно составляло основу пищевой пирамиды? Да, мы думали, что все это уже прошло).

Однако новейшие исследования показывают, что диета с низким содержанием углеводов может быть наиболее эффективным способом похудения и снижения веса. Некоторые исследования показывают, что диеты с низким содержанием углеводов могут помочь людям сбросить в три раза больше веса, чем диеты с низким содержанием жиров.

На диете из злаков, избегайте этих злаков с высоким содержанием углеводов и сахара

Если вы действительно хотите попробовать злаковую диету, выберите злак с низким содержанием сахара и углеводов. И, извините, что лопнул ваш пузырь с хлопьями, но большинство хлопьев для завтрака на полках магазинов просто не способствуют сокращению (углеводов). Достаточно взглянуть на содержание углеводов и сахара в этих популярных и якобы «полезных» злаках:

• Обычные Cheerios: Всего 3 грамма протеина Cheerios недостаточно, чтобы пережить следующий прием пищи.Кроме того, в одной чашке содержится астрономические 20 граммов углеводов.
• Special K: Продукт, положивший начало зерновой диете, Special K, содержит 5 граммов сахара (4 из которых — добавленные сахара) и 29 граммов углеводов на порцию. Кроме того, он содержит менее грамма пищевых волокон.
• Каши Го: Его часто рекламируют как полезный вариант завтрака, но в одной порции Каши Го содержится 13 граммов сахара.
• Тупики с арахисовым маслом Барбары: Тупики не содержат глютена, веганы и не содержат ГМО, но это не значит, что они полезны для вас.Одна миска содержит 6 граммов сахара и 23 грамма углеводов.
• Морозные хлопья: Когда мы говорим, что дело не только в калориях, мы говорим именно об этом. Замороженные хлопья могут содержать всего 140 калорий на чашку, но они утяжеляют вас с помощью 14 граммов сахара и 34 граммов углеводов.
• Кукурузные хлопья: Даже обычные кукурузные хлопья содержат больше углеводов, чем вы ожидаете. Всего в одной миске вы получите 24 грамма углеводов.

Если вы хотите попробовать злаковую диету, ищите хлопья с низким содержанием сахара и углеводов

Здесь нужно быть честным: как бы мы ни любили каши, мы никогда не советуем придерживаться диеты, основанной исключительно на их потреблении.И мы, конечно же, не поручаем нашему отделу маркетинга начать кампанию по зерновой диете исключительно ради получения прибыли.

Мы хотим добиться большего.

Нам нравится есть хлопья в качестве полноценного обеда. Один из наших любимых способов обеда — это уютно устроиться с миской хлопьев на диване, включить Netflix и насладиться одним из наших любимых блюд. У нас нет проблем с заменой наших послеобеденных закусок пакетом Cereal School, но мы бы никогда не посоветовали вам есть только хлопья в течение двух недель подряд.

Исследования показывают, что здоровая диета состоит из полезных жиров, с высоким содержанием белка и минимальным содержанием сахара. Вот почему мы разработали каждый ароматизатор Cereal School так, чтобы он содержал ноль граммов сахара и 16 граммов протеина, чтобы вы были заряжены энергией в течение дня.

Мы также любим делиться некоторыми из наших любимых рецептов завтрака с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов со всего Интернета. Если вы хотите создать сбалансированную и устойчивую диету, вы можете найти некоторые из наших любимых рецептов здесь, здесь и здесь. Наслаждаться!

Здоровая 5-дневная диета с зерновыми

Когда я услышал в офисе разговоры о том, что зерновая диета является популярным выбором, мне стало любопытно.Так любопытно, что я решил попробовать сам!

Я вижу, в этом много привлекательности … Съесть тарелку хлопьев на завтрак, еще одну на обед и «настоящую еду» вечером — это довольно простой вариант диеты.

Однако, как ни заманчиво звучит ныне официально исчезнувшая диета Special K, я был обеспокоен тем, что просто есть Special K с молоком два раза в день и «настоящая» еда вечером не сработает для меня в реальной жизни.

В основном беспокоился, что буду голоден.Честно говоря, я не думал, что смогу выжить всего на двух тарелках Special K до ужина. При всего 175 калориях в миске к 5 часам я бы съел скупое количество в 350 калорий (фу!), И это наверняка было бы голодным, сварливым и совершенно несчастным. Не привлекательно.

В обычный день я потреблял более 350 калорий до 10 утра!

Плюс это не совсем похоже на сбалансированную диету, не так ли?

Итак, я решил разработать для себя план диеты, богатой белком, клетчаткой и зерновыми, которая позволила бы мне дольше чувствовать сытость, включала в себя здоровый ужин из 500 калорий для семейного отдыха и достигла цели, которой я придерживался 5 дней в день.

Вот как у меня получилось …

ПРИМЕЧАНИЕ: В целях этого «эксперимента» я попробовал МНОГО хлопьев — на самом деле, я бы купил 2 коробки — одну на завтрак, одну на обед — и повторял их КАЖДЫЙ день!

День 1 ~ понедельник

1243 калории • 61,5 г белка • 5,3 порции фруктов и овощей

День первый, и я очень хотел начать.

~ Завтрак ~ 298 кал ~

Мюсли с йогуртом и медом (и яблоком)

45 г мюсли Alpen без добавления сахара, 125 г йогурта Fage 0% и 1 чайная ложка меда

Стремясь дольше оставаться сытым, я заменил молоко на греческий йогурт.

Должен признаться, я не хотел переходить на йогурт 0% жирности (я вырос на молоке голубого цвета, от этой привычки трудно избавиться). Тем не менее, обнаружив, что Fage 0% Total не только содержит 0% жира, но также меньше, чем ПОЛОВИНА калорий и В ДВА раза больше белка, чем я обычно выбираю, я подумал, что попробую …

Я был обеспокоен тем, что это может быть немного пирог, поэтому я положил сверху чайную ложку меда, и это было восхитительно . Я просто хочу, чтобы я нарезал яблоко и тоже бросил его сверху!

Взгляните на мою находку из йогурта:

	кал	Прот	жир
Fage 0% Всего	68	12.9	НУЛЬ
Йео Долина *	161	5,6	7,4

^{* Yeo Valley, Органический натуральный йогурт в греческом стиле}

~ Закуски ~ 138 кал ~

Свежая малина и простой арахис

80 г свежей малины + 20 орехов без добавок

Я не был уверен, что буду чувствовать, когда буду есть хлопья на обед на работе, и не хотел привлекать к себе внимание.Поэтому я решил включить пару здоровых закусок, чтобы (надеюсь) сдержать голод, пока не вернусь домой.

Обычно я не покупаю малину вне сезона, потому что она такая дорогая — 3 фунта стерлингов за лоток в моем местном супермаркете… Я почти не покупал, но с радостью потратил бы 3 фунта на кусок торта или кофе. ни секунды не задумываясь — почему бы вместо этого не побаловать себя одним из моих любимых фруктов… Плюс малина богата клетчаткой, чтобы я дольше чувствовал себя сытым!

Вы можете обменять малину на грушу (или другой сезонный фрукт, если хотите)

Я не фанат соленого арахиса — но люблю он простой, вот такой.Это идеальная закуска с высоким содержанием белка — не забудьте отмерить их дома! Орехи определенно помогли сдержать голод.

Хотя … когда я пришел домой в 3 часа дня, я был голоден. Правильный голод!

~ Обед ~ 295 кал ~

Протеин Weetabix с молоком и бананом

2 протеина Weetabix с 125 мл полуобезжиренного молока и 1 небольшой нарезанный банан

Я очень хотел попробовать Weetabix Protein — с 3,1 г дополнительного белка по сравнению с Weetabix Оригинал:

Посмотрите, как они сравнивают:

	кал	Прот	Волокно
Белок Weetabix	144	7.6	3,8
Weetabix Оригинал	136	4,5	3,8

Немного любитель Weetabix, я был обеспокоен, что они могут быть разными на вкус… и с облегчением обнаружил, что нет — Так же, как Weetabix, но с добавлением белка , чтобы вы были сыты дольше — победа — победа!

Я заменил цельное молоко на полуобезжиренное (не могу смотреть на людей с обезжиренным!) И заменил свою обычную посыпку сахара на небольшой нарезанный банан, чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому и увеличить свою 5-дневную норму.Ага, это хорошо … очень хорошо (пока-пока, сахар!)

~ Ужин ~ 511 кал

Паста с соусом песто и пармезаном

90 г макарон, смешанных с 1 столовой ложкой песто, 100 г приготовленной на пару брокколи, 40 г пети пуа, посыпаны 1 столовой ложкой пармезана

Паста с соусом песто — это быстрый будничный ужин. Это одно из моих любимых блюд, когда DS1 тренируется по футболу и ему нужно поесть раньше, чем остальным членам семьи. Я не большой поклонник, когда мы едим отдельно — и отказываюсь готовить разные блюда для кого-либо — поэтому я стараюсь найти что-то очень быстрое и легкое, чтобы я «не возражал» приготовить дважды за один день — а паста — это идеально подходит для этого.

Обычно для «скорости» (читай: лени!) Я просто перемешиваю песто и сбрызгиваю пармезаном (плюс немного оливкового масла — шшш!). Сегодня вечером я добавил немного вареной брокколи и гороха… Вау! Такие небольшие дополнительные усилия, и было намного вкуснее и интереснее … (и даже DS1 любил дополнительные овощи — бонус!)

Паста с соусом песто Сравнение

	кал	5 дней	Волокно
Адаптированный рецепт	511	1.9	6,1
Обычная рецептура	504	0	1,9

День 2 — вторник

1237 калорий • 61,1 г белка • 6,1 порции фруктов и овощей

После успешного начала недели я очень хотел поэкспериментировать с моими хлопьями сегодня …

~ Завтрак ~ 263 кал.

Special K Nourish с йогуртом и малиной

40 г Special K Nourish с 125 г Fage 0%, 80 г малины и 1

Еще один «новый» (для меня) злак на рынке — Special K Nourish Dark Berries — описывается как «восхитительное сочетание черники, ежевики, малины и красной смородины, смешанных с мультизерновыми и пшеничными хлопьями, а также гроздьями овса, ржи и семян.Каждая миска содержит 7 витаминов и железо, а также клетчатку и цельнозерновые продукты ». — звучит хорошо, эй?

Мне нравится оригинал Special K, но я не считаю, что они надолго сохраняют чувство сытости … Имея это в виду, я соединил Special K Nourish с некоторым количеством Fage 0% для фиксации протеина и немного высоким содержанием клетчатки (супер дорогое). ) малина. Сочетание хлопьев / йогурта / фруктов было просто божественным!

Мне было любопытно посмотреть, как он по сравнению с обычным Special K:

	кал	Прот	Волокно
Специальное питание K	150	5.6	3,8
Special K Оригинал	152	4,0	1,0

Цифры меня удивили. В одной порции Special K Nourish почти в 4 раза больше клетчатки, чем в Special K Original … плюс вкус был довольно «восхитительным» (на мой взгляд). Я думаю, что я новообращенный !

~ Закуски ~ 206 кал ~

Бананы и крендели

1 небольшой банан • 30 г соленых крендельков

День второй, а я все еще не достаточно храбр, чтобы вытащить на работе миску хлопьев на обед.Тем не менее, несмотря на то, что я упаковал несколько крендельков и банан, я изо всех сил пытаюсь прожить свой КОРОТКИЙ рабочий день. К тому времени, когда я прихожу домой в 15:00, я действительно немного ворчливый (к счастью, дом пуст).

~ Обед ~ 314 кал ~

Каша с яблоками и корицей

Каша из 40 г овса, 125 мл полуобезжиренного молока, ½ чайной ложки корицы и 1 тертого яблока

Тем не менее, я сопротивляюсь желанию схватить все, что попадется на глаза, и быстро приготовить заранее запланированную кашу. О, мальчик, как я рад, что сделал! Честно говоря, эта миска теплой свежеприготовленной каши — это ТОЧНО то, что я жажду — правильную и комфортную еду.У меня было искушение сделать это просто для скорости, но добавленные яблоко и корица не добавили времени и поэтому стоили небольших дополнительных усилий. Я не думаю, что фотография воздает должное, виноват голод!

~ Ужин ~ 454 кал ~

Обжарка с лапшой с медом и соевыми креветками

Еще один быстрый семейный ужин — жаркое с лапшой с креветками … Однако в моем желании съесть это я совершенно забыл сделать снимок.

День 3 — среда

1254 калорий • 67.5 г белка • 6,6 порции фруктов и овощей

День 3, а я все еще наслаждаюсь своими хлопьями — беспокоился, что такое большое количество еды может меня отпугнуть, но я думаю, что разнообразие и полезные дополнения помогают мне продолжать наслаждаться ими.

~ Завтрак ~ 261 кал ~

Шредди Max Oat Granola с малиной

45 г овсяной мюсли Shreddies Max с 125 мл полуобезжиренного молока и 80 г малины

Shreddies — любимцы в нашем доме, они популярны как среди взрослых, так и среди детей… Когда я увидел новых Shreddies Max — мне стало любопытно. Только когда я принес их домой, я обнаружил, что это не Шредди как таковые: Shreddies Max «- восхитительная мюсли, сочетающая великолепный солодовый вкус Шредди с хрустящим овсом». Хммм …

Налили в таз, они выглядели очень соблазнительно. Я просто добавила в них немного молока и остальную часть моей роскошной малины. Мне очень понравилась комбинация овсяной мюсли и шредди (Примечание: дети не были так впечатлены …)

Сделал быстрое сравнение Shreddies:

на порцию 45 г:	кал	Прот	жир
Шредди Max Oat Granola	186	5.8	3,4
Лоскутки Оригинал	182	5,0	0,9

… и в будущем я буду придерживаться Shreddies Original.

~ Обед ~ 260 кал ~

Измельченная пшеница Bitesize с черникой

40 г измельченной пшеницы bitesize с 40 г черники и 125 мл полуобезжиренного молока

Наконец-то я набрался смелости и взял свои хлопья на работу! После всех моих переживаний в начале недели выяснилось, что никто не ткнул веком.Для меня это стало поворотным моментом — зерновая диета внезапно стала работать с моим обычным распорядком дня 🙂

Тщательно отмерив продукты дома, мой обед готовился за секунды в офисе — бонус! Я не осознавал, насколько сильно мне не хватало настоящей еды * в обеденное время, пока не съел это. Черника сладко пила. Простой, но удовлетворительный .

^{* Не знаю, когда хлопья на обед стали «настоящей едой»}

~ Закуска ~ 109 кал ~

Яблоко с арахисовым маслом

1 маленькое нарезанное яблоко с 15 г арахисового масла (для макания)

Пообедав на работе, я был готов перекусить, когда дети вернулись из школы.Я был очень доволен своими здоровыми яблочными ломтиками с соусом из арахисового масла (дети не были!) Тем не менее, мне понравилось сочетание сладкого и соленого, и оно помогло преодолеть разрыв между обедом и ужином.

~ Ужин ~ 578 кал ~

Энчиллада из говядины с бальзамическим моросящим молодым шпинатом

Энчиллада с салатом из шпината

Enchilladas (из коробки) — еще один любимец семьи в доме — обычно я делаю их в соответствии с инструкциями на коробке. На этой неделе я сократил сыр и добавил немного кукурузы.Подается с небольшим количеством молодого шпината, сбрызнутым бальзамическим соусом — ох, они были прекрасны. Даже детям они очень понравились!

День 4 — четверг

1231 калория • 57,5 ​​г белка • 6,3 порции фруктов и овощей

Оставив овсяные хлопья в холодильнике на ночь, я очень хотел съесть их сегодня. Слаженными усилиями я не стал есть их первым делом (просто!)

~ Завтрак ~ 230 кал ~

Weetabix с теплым молоком и медом

2 протеина Weetabix с 125 мл теплого молока и 1 ч. Л. Меда

Weetabix с теплым молоком — для меня настоящее зимнее лакомство.В летние месяцы я забываю, что это даже вариант, но как только наступает холодная погода, на ум приходит комфорт. Сегодня утром я решил не усложнять и полил его небольшим количеством меда — это было божественно!

~ Обед ~ 336 кал ~

Ночная овсянка с манго

Ночная овсянка, приготовленная из 40 г овсяных хлопьев, 125 г фага 0%, 125 мл яблочного сока и 100 г измельченного манго

Обед сегодня просто не мог наступить достаточно быстро. Не потому, что я был голоден (Weetabix хорошо справился со мной (почти слишком хорошо!). Я просто не мог дождаться, чтобы насладиться ночным овсом… Я оставил их на столе, чтобы нагреть их до комнатной температуры, а они были такими замечательными — овсяные хлопья со сладким манго, настоянные на яблоках. Я буду делать это снова … и снова …

Но после овса все стало немного безумно — какое-то мероприятие в школе, потом поезд Д.Х. задержался. Посреди этого просто не было времени приготовить то, что я планировал и знал, что еда на вынос была вполне определена.

Я быстро подсчитал калорийность своего обычного блюда: четверть фунта, средний картофель фри и апельсиновый сок. Вау — 963 калории, это просто смешно!

Используя базу данных wlr, я обнаружил, что могу заменить обертку салатом и ПОЛОВИНУ калорий!

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald’s:

McDonalds Meal		кал
Обычное	Quarter Pounder, средний картофель фри, апельсиновый сок	963
Своп	Цыпленок на гриле с чесноком и майонезом, гарнир, апельсиновый сок	471
Потрясающая экономия калорий — БОЛЬШЕ, ЧЕМ ПОЛОВИНЫ!		492

~ Ужин ~ 628 кал ~

McDonalds Хрустящая куриная мука в обертке

Блюда McDonalds: обертка из курицы с хрустящим чесноком, гарнир и апельсиновый сок

Однако, когда я добрался туда, все пошло наперекосяк — и я как-то заказал обертку Crispy Garlic Mayo вместо Grilled .Я виню изображения на экране самообслуживания — Хрустящий просто ВЫГЛЯДЕЛ гораздо более привлекательным, чем жареный.

Я чувствовал себя довольно самодовольным, так как твердо решил заменить картошку фри на салат (на самом деле я втайне жаждал детских чипсов …). Я не думаю, что этому так сильно помогли те трудности, с которыми я столкнулся. есть салат из пластиковой чашки влечет за собой. Ни того факта, что я облила свою бальзамическую повязку, из-за чего все это испытание было довольно беспорядочным.Не поймите меня неправильно, Я полностью наслаждался всем угощением (и перерывом от приготовления еды) — я просто буду более осторожен со своим выбором в будущем.

Посмотрите, как сравниваются мои блюда в McDonald’s:

Фактическое

Цыпленок с хрустящим чесноком, гарнир + заправка, апельсиновый сок

628

~ Закуска ~ 37 кал ~

Просто яблоко

Позже в тот же день я был строгим и перекусил только яблоком, фактически не выходя за рамки своей нормы калорий… О, я был в восторге от себя!

День 5 — пятница

1243 калорий • 66,5 г белка • 5,5 порций фруктов и овощей

С довольно большим количеством коробок с новыми хлопьями в шкафу, я подумал, что мне лучше начать есть! Зная, что мне нравится и что заставляет меня чувствовать сытость, означало, что приготовить сегодняшнюю еду было проще простого!

~ Завтрак ~ 295 кал ~

Шредди Max Oat Granola с йогуртом и черникой

45 г Shreddies Max Oat Granola с 125 г йогурта Fage 0% и 80 г черники

Снова с овсяной гранолой Shreddies Max Oat Granola — на этот раз с 0% жирным йогуртом и черникой.Не для сырых злаков, я действительно наслаждаюсь хрустящей мюсли, сливочной консистенцией йогурта и небольшим количеством сахара в ягодах. Ням!

~ Обед ~ 301 кал ~

Special K Nourish с молоком и бананом

Special K Nourish с 125 мл полуобезжиренного молока и 1 маленьким нарезанным бананом

Чтобы завершить свою рабочую неделю, я сделал обед простым. Предварительно измеренный дома, это было быстро сделано в офисе — и я больше не чувствовал себя параноиком, думая, что все смотрят на меня.Их не было!

~ Закуска ~ 37 кал ~

Яблоко

1 маленькое яблоко

~ Упс ~ 147 кал ~

Датское мини-тесто: Ванильная корона

1 мини-ванильная корона (и некоторые другие, я не ел — честно!)

Ой, действительно. Я думаю, что моя решимость, возможно, немного пошатнулась, когда прибыла мини-датская выпечка — любезно предоставлено коллегой. Обычно я никогда не отказывался от офисных угощений, я чувствовал, что давление было на … К счастью, работа на wlr означает, что лакомства, как правило, будут небольшими, где это возможно, поэтому я уступил.Я имею в виду — какой ущерб может нанести одна крошечная мини-ванильная корона? Кажется, 147 калорий!

Однако не все потеряно — я просто отложил запланированные арахисы на другой день (и получил обратно 118 калорий). Честно говоря, мне жаль, что я не отказался от сладкой выпечки с сахарным соусом и не наслаждался своим протеиновым арахисом — думаю, это процесс обучения …

~ Ужин ~ 463 кал ~

Цыпленок Тикка Масала с рисом

Курица Тикка Масала — из Книги рецептов Delish Diet Plan — это тоже был «Delish»!

Если бы не тот факт, что я уже разморозил курицу (и имел все остальные ингредиенты), я бы не приготовил сегодня ужин! Вскоре после того, как я почувствовал себя голодным, я почувствовал себя изрядно голодным… У меня совсем не было настроения делать что-то новое, с нуля.

Я был очень доволен, что сделал.

Однажды я нарезал овощи и поджарил курицу в своей мультиварке — я просто добавил все остальное и взял DH со станции, пока она готовилась сама. Пришел домой, и через 10 минут (быстро приготовив рис) мы сели с самым вкусным домашним карри КОГДА-ЛИБО (и всего на 500 калорий!). Даже DH прокомментировал, насколько это было супер вкусно.

Попробуйте рецепт здесь — вы не будете разочарованы.

День 6 и 7 — Выходные

И я ушел …

Мысль о том, чтобы сидеть и есть хлопья за обедом, пока остальные члены семьи ели свежий багет, сыр и салями, определенно не привлекала!

Плюс к нам были гости — и я не хотел чувствовать себя странным или пытаться объясниться. Хлопья на обед все еще довольно странные, не так ли?

Оглядываясь назад, в субботу я мог бы легко придерживаться своей уменьшенной нормы калорий.В воскресенье я мог бы насладиться хлопьями на завтрак / настоящим жареным воскресным обедом / хлопьями на ужин и не чувствовать себя обделенным

Однако для меня это был просто эксперимент, чтобы увидеть, как я могу создать более реалистичную и здоровую зерновую диету. Чувствую, что сделал

Моя потеря веса (просто для интереса)

• Вес в понедельник: 60,3 кг (9 фунтов и 7 фунтов)
• Вес в пятницу: 59,6 кг (9 фунтов и 5½ фунтов)

Снижение веса за 5 дней: 0,7 кг (1,6 фунта)

Наблюдения за моей зерновой диетой

1. Мне очень нравятся злаки с 0% жирным йогуртом и фруктами — они превращают их от повседневности к великолепным
2. Никто не обращает внимания на то, что вы едите, и вполовину так сильно, как вы думаете, на самом деле даже сейчас некоторые люди в офисе удивляются, что я неделю ел злаки, а они этого не заметили (и это тоже главный офис!).
3. Закуски были важны для меня, чтобы выжить — и замена шоколада / пирожных / печенья на фрукты и орехи действительно сработала для меня
4. Простая замена моих обычных рецептов действительно улучшила как количество калорий, так и вкус! Так легко придерживаться обычного, потому что это не требует никаких размышлений — но использование базы данных wlr днем ​​(когда я не был голоден) облегчало выполнение запланированных изменений вечером.
5. Очень легко случайно съесть сотни лишних калорий. Если бы я не считал калории, я бы съел почти 1000 калорий в McDonalds; плюс 150 калорий на мини-пирожное из датского теста, которое мне не очень понравилось (на самом деле было бы 300 калорий, потому что у меня было бы два!)

Спонсируемый

Сбросьте 8 фунтов в неделю на специальной диете из каш с корицей K

Если вы заняты и любите углеводы, возможно, мы нашли — или сделаем этот заново открытый — идеальным способом похудения для вас.Группа международных исследователей недавно протестировала версию специальной K-диеты, чтобы увидеть, может ли классический план на основе зерновых быть стоящей альтернативой сегодняшним многим сложным диетам. Мальчик, это когда-нибудь! За две недели люди, сидящие на зерновой диете, сбросили примерно на 100 процентов больше веса и на 275 процентов больше жира на животе, чем те, кто придерживался диеты, выделяли те же калории, но просили готовить еду с нуля. А согласно тестам, проведенным в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона ЛГУ, женщины, которые немного дольше придерживаются зерновой диеты, теряют на в шесть раз больше веса, чем другие люди, сидящие на диете.

Почему хлопья так хорошо работают? «Это быстрее, чем фаст-фуд, сытнее, чем коктейли, и содержит удивительное количество питательных веществ для борьбы с жиром», — отмечает Мишель Шоффро Кук, доктор философии, автор 60 Seconds To Slim (5,97 долларов США, Amazon) и The Cultured Cook (10,97 долларов США, Amazon) . Выберите один из множества доступных сейчас здоровых злаков, добавляет она, «и вы сможете значительно улучшить результаты».

Команда из Woman’s World последовала совету Шоффро Кука, наслаждаясь двумя тарелками здоровых хлопьев в день, а также разумным ужином и закусками.За семь дней они сожгли шесть, семь и даже восемь фунтов! Сколько вы могли бы потерять ? Прокрутите вниз, чтобы узнать.

Начало работы: как выбрать здоровую крупу для похудения

Шоффро Кук и другие эксперты по зерновым, с которыми мы разговаривали, в том числе Джо Винсон из Университета Скрэнтона, доктор философии, — все поклонники продуктов, приготовленных из 100% цельного зерна и с очень небольшим добавлением сахара. Шофро Кук отмечает, что выбор хлопьев, богатых протеином, также может помочь улучшить результаты. И она, и Винсон согласны с тем, что новое исследование способности корицы стимулировать потерю веса настолько многообещающе, что это удивительный ингредиент для максимизации результатов зерновой диеты.Шофро Кук выбрал лучшие хлопья для похудения:

Налейте себе миску хлопьев за любые два приема пищи в день, добавляя молоко и фрукты. Наслаждайтесь третьим здоровым блюдом по вашему выбору (до 450 калорий) и двумя полезными 100-калорийными закусками. Вот и все.

Почему такая эффективная диета с кукурузными хлопьями

Зерновая диета очень похожа на диету с коктейлями, но с одним ключевым отличием: она приносит больше удовлетворения. Причина? Исследования показывают, что жидкие калории не способны заставить нас чувствовать себя сытыми.Напротив, такие бренды, как Kashi GoLean и Special K Protein, содержат убивающую голод клетчатку, белок и антиоксиданты. А поскольку злаки обычно обогащены дополнительными дозами витаминов и минералов, исследования показывают, что у тех, кто ест злаки, гораздо более высокий уровень витамина А, кальция, фолиевой кислоты, витамина B-6, магния и цинка — питательных веществ, которые связаны с увеличением энергии и ускорением метаболизма. , лучшее сжигание жира и многое другое.

Факт: Почти все едят хлопья с молоком — пищу, богатую кальцием и другими питательными веществами, которые, по мнению исследователей из Университета Теннесси, побуждают наш организм перестать накапливать жир и начать его сжигать!

Корица и потеря веса идут рука об руку.

Когда Винсон протестировал десятки злаков, он обнаружил, что все цельнозерновые злаки содержат много полифенольных антиоксидантов, но те, которые с добавлением корицы, «примерно в шесть раз выше, чем остальные». Оказывается, полифенолы мешают перевариванию углеводов таким образом, что «препятствуют усвоению организмом некоторых калорий — поэтому они не считаются!» Предварительное японское исследование также показало, что полифенолы вызывают кратковременный всплеск более быстрого сжигания калорий. Скоффро Кук добавляет, что есть доказательства того, что полифенолы снижают чрезмерно высокий уровень сахара в крови и уменьшают воспаление, которое останавливает работу щитовидной железы.«В целом полифенолы помогают нам быстрее сжигать жир», — отмечает она.

И еще кое-что: недавние испытания жировых клеток человека в Мичиганском университете показали, что другое соединение в корице, называемое коричным альдегидом, увеличивает метаболизм во многих отношениях, что ученые надеются, что они нашли новый способ лечения ожирения.

Ваш диетический план питания из хлопьев с корицей

Вдохновленные недавними исследованиями и советами ведущих экспертов, наша команда по питанию разработала этот план без суеты, который вы можете попробовать. При использовании этого плана вы в среднем будете получать около 1300 калорий в день, но должно быть намного больше.Сделайте воду своим основным напитком. По желанию добавьте другие низкокалорийные напитки и добавки (например, кофе, чай, специи, уксус, подсластитель с нулевым содержанием калорий). Как всегда, прежде чем пробовать какой-либо новый план, посоветуйтесь с врачом.

Зерновые

(Наслаждайтесь дважды в день)

• 1 стакан цельнозерновых, богатых белком хлопьев с корицей , таких как Kashi GoLean Cinnamon Crisp, Cheerios Protein с корицей и миндалем или Special K Cinnamon Brown Sugar Crunch Protein
• 1/2 стакана молока (2-процентное обезжиренное или несладкое миндальное или кокосовое молоко)
• 1 небольшая порция фруктов , например, небольшое яблоко

Ваши разумные блюда

(Выбирайте ежедневно)

Вариант 1:

• 4 унции.нежирная свиная отбивная или куриная грудка, 2 ст. соус барбекю
• 1/2 стакана отварного красного картофеля, 1 ч. оливковое масло
• Овощной салат без ограничений, 1 ст. одевание

Вариант 2:

• 4 унции. постный стейк на гриле или постный бургер без булочки с 2 ст. соус для стейка
• 1/2 печеного картофеля, 1 ст. сметана, чеснок
• Овощи на пару без ограничений, 2 ч. оливковое масло и приправы по вкусу

Вариант 3:

• 3 унции.приготовленный фарш из индейки или говядины и 1/2 стакана обжаренной кукурузы в 2 ч. л. оливковое масло с приправой тако с низким содержанием натрия; подавайте на большом смешанном салате с 1 унцией. тертый сыр, 1 ст. винегрет, и 1 ст. сметана

Вариант 4:

• 4 унции. куриная грудка, нарезанная ломтиками, посыпанная 1/2 стакана вареной цельнозерновой пасты, неограниченное количество лапши из кабачков и / или спагетти на пару из кабачков
• 1/2 стакана соуса маринара без добавления сахара и 2 ст. Сыр пармезан
• Шпинат без ограничений, обжаренный в 2 ч. Л.оливковое масло, брызги лимонного сока

Ваши сытные закуски

(выберите до двух в день)

• Вариант 1: 8 больших креветок, 2 ст. коктейльный соус; палочки сельдерея
• Вариант 2: 2 ст. тертый сыр, растопленный на 1 кукурузной лепешке; 1 ст. сальса
• Вариант 3: 3 чашки натурального попкорна
• Вариант 4: 1/3 стакана очищенного эдамаме, 1 чайная ложка. соевый соус
• Вариант 5: Любые 100-калорийные орехи

Как составить собственное диетическое меню из злаков

Чтобы настроить этот план, приготовьте два приема пищи в день из 100-процентных цельнозерновых хлопьев, содержащих до 240 калорий и не менее 11 граммов белка на порцию.Чтобы добиться максимального результата, выбирайте злаки с низким содержанием сахара и корицей. Наслаждайтесь хлопьями с 1/2 стакана молока (2-процентное, обезжиренное или без добавления сахара на растительной основе) и небольшой порцией фруктов. На третий присест позвольте себе около 450 калорий, включая белок, полезные жиры и много овощей. Планируйте съедать 200 калорий здоровых закусок, чтобы контролировать чувство голода между приемами пищи.

Факт: Женщины, которые едят злаки не менее четырех раз в неделю, в среднем весят на девять фунтов меньше, чем женщины, которые этого не делают.

Прием добавок с корицей для похудания и дополнительных преимуществ

Хотя можно и до 500 мг. корицы в день из хлопьев по этому плану, принимая добавку корицы (например, CinSulin от Trunature (44,95 долларов США, Amazon) или 1000 мг корицы Nature’s Bounty (7,21 доллара США, Amazon)), можно легко увеличить потребление еще больше и получить еще больше польза для здоровья. Важное примечание: Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать любую новую добавку.

Корица помогает снизить уровень сахара в крови.

Принимая 1000 мг. корицы в день помогли людям с плохо управляемым диабетом 2 типа снизить уровень глюкозы в крови натощак на 17 процентов! Корица улучшает способ использования инсулина, облегчая клеткам превращение сахара в энергию.

Корица помогает снизить уровень холестерина.

Команда Министерства сельского хозяйства США обнаружила, что этого вещества составляет 6000 мг. Потребление корицы в день оказывает такое сильное воздействие на организм, что снижает уровень «плохого холестерина» на 27 процентов.

Корица помогает улучшить память.

Предварительные тесты показывают, что корица может защищать и стимулировать наши нейроны, предотвращая связанные с возрастом проблемы с памятью. Хотя необходимы дополнительные исследования, один исследователь мозга говорит, что начал принимать 3500 мг. корицы каждую ночь.

Результаты реальной женской зерновой диеты

«Эта диета так проста и так хорошо работает», — удивляется 65-летняя пенсионерка из Огайо Джинни Херман, которая сбросила восемь фунтов 10,5 дюймов за одну неделю. «Раньше мне нравились каши, теперь они мне нравятся!» 67-летняя бабушка из Техаса Криста Рутелонис соглашается.После того, как она сбросила шесть фунтов за семь дней без голода, у нее есть только одна жалоба: «Моя семья продолжает красть мои Cheerios!»

Карен Энн Митчелл тоже подсела. «На низкоуглеводной диете я капризничаю и теряю всего около двух фунтов в неделю, — рассказывает 51-летняя мама из Пенсильвании. — Хлопья с корицей избавили меня от тяги к сахару и сделали меня счастливой и энергичной. К тому же я похудела на восемь фунтов за неделю. Это в четыре раза больше моих обычных результатов. Я в восторге! »

«Обычно я ем фрукты и йогурт на завтрак, поэтому я была взволнована, увидев, сработает ли эта зерновая диета», — говорит 40-летняя мама Мэгги Бирс из Иллинойса.«Хлопья были вкусными и полны аромата корицы, и мне понравилось есть углеводы, которых у меня обычно нет». За неделю Мэгги потеряла около фунта в день и увидела, как исчез целый дюйм жира на животе. «Я был очень удивлен результатами. Придерживайтесь этого, и он сработает и для вас! » Лучший совет Мэгги? Придерживайтесь расписания! «Постоянное питание в одно и то же время каждый день помогло мне не сбиться с пути!»

Эта история впервые появилась в нашем печатном журнале .

Мы пишем о товарах, которые, по нашему мнению, понравятся нашим читателям.Если вы их покупаете, мы получаем небольшую долю выручки от поставщика.

Больше из

Женский мир

9 Заполненных продуктов, которые помогут вам забыть тягу к закускам

Существует африканская диета с высоким содержанием клетчатки, которая может превратить кишечные бактерии в суперпродукты, разрушающие жир

Хотите жить дольше? Вот 6 лучших диет для долголетия

Special K-диета — действительно ли можно отказаться от размера джинсов за две недели?

Мы получаем комиссию за товары, приобретенные по ссылкам в этой статье.

Ешьте две тарелки хлопьев в день на завтрак и обед, а затем ужин по вашему выбору — мы изучаем план диеты Special K.

Диета Special K впервые была запущена в 2004 году с заманчивым обещанием, что женщины могут «сбросить размер джинсов за 2 недели».

Что такое диета Special K?

Специальная К-диета — это 14-дневная программа, при которой люди, сидящие на диете, заменяют два своих ежедневных приема пищи тарелкой хлопьев и небольшим количеством (в идеале нежирного) молока.

Людям, сидящим на диете, рекомендуется в течение дня перекусывать фруктами и овощами, а также зерновыми батончиками Special K, а затем наслаждаться нормальной сбалансированной едой в качестве третьего приема пищи в день.

Такая простая, дешевая и удобная, диета Special K привлекла людей, сидящих на диете, потому что все, что вам нужно было сделать, это заменить пару приемов пищи в день хлопьями и молоком, чтобы сократить количество калорий.

Люди, сидящие на диете, не должны были морить себя голодом, а хлопья служили своего рода заменой еды, которую на самом деле можно было съесть и доставить гораздо больше удовольствия, чем коктейль или что-то подобное.

Эволюция специальной диеты K: как это работает?

Kellogg’s, похоже, на время отказались от своего сайта с планами диеты, но диета эволюционировала и теперь предлагает бесплатный онлайн-план. Люди, которые хотели похудеть, могли выбрать тип питания, который они хотели, указать свой возраст, пол, текущий вес и рост и установить свои цели по снижению веса.

последователей Special K могли выбрать один из следующих вариантов:

1: Быстро и легко — для активного образа жизни, отлично подходит для занятых людей

2: Множество разнообразия — отлично подходит для тех, кто любит пробовать новое

3: Вегетарианские блюда — свежие вкусы, полезные ингредиенты, без мяса

В любом случае, диета в основном будет вращаться вокруг:

Завтрак: Одна порция хлопьев Special K с обезжиренным молоком и фруктами.

Обед: Повторите завтрак или замените его, используя протеиновый батончик K или протеиновый коктейль.

Ужин: Закажите ужин по своему выбору.

Закуски: Закуски могут включать любые два из следующих продуктов: специальные батончики из протеина K, протеиновые коктейли, коктейли для завтрака, протеиновые батончики из мюсли, крекеры, чипсы для крекеров или попкорн.

В качестве альтернативы последователи могли есть фрукты или овощи.

Kellogg’s

Специальная диета K для похудения: сколько вы могли бы похудеть?

«Снимите размер джинсов через 2 недели.Предпосылка диеты Special K звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой. Но согласно Special K Challenge, вы можете сбросить до 6 фунтов за 14 дней, если будете есть хлопья или другие продукты Special K на завтрак и обед, а также регулярно ужинать.

Special K Challenge способствует быстрой потере веса за счет контроля порций с двумя ежедневными приемами пищи и закусками. Но он не дает никаких рекомендаций относительно содержания или размера третьего приема пищи. А если эта еда богата жирами и калориями, то экономия калорий за остаток дня может быть сведена на нет — и вы не потеряете вес.

Люди, сидящие на диете, также должны придерживаться рекомендуемого размера порции в 140 г хлопьев на 100 мл молока, чтобы убедиться, что они эффективно контролируют потребление калорий.

Как диета Special K помогает похудеть?

Special K отличается низким содержанием жира и позволяет легко отказаться от жирных блюд, заменив их хлопьями, потребляющими всего 150-200 калорий на миску (в зависимости от размера порции и выбора молока).

Результаты исследования, проведенного в 2002 году в Университете Пердью (финансируемом Kellogg’s), показали, что замена обычных приемов пищи калорийными и порционными злаками может привести к потере веса.Участники исследования потребляли в среднем 1590 калорий в день и вдвое сократили потребление жиров.

«Замена злаков на более калорийные блюда может помочь людям снизить количество калорий и жира. В ходе исследования мы обнаружили, что такое снижение вполне выполнимо и привело к потере веса примерно на 4,4 фунта за двухнедельный период », — сказал автор исследования Рик Маттс, доктор философии.

Сколько калорий в миске Special K?

Количество калорий в порции Special K, конечно, будет зависеть от количества, налитого в чашу.

Kellogg’s рекомендует размер порции 140 г (размером с ладонь), где калорийность хлопьев составляет 120 калорий.

100 мл цельного молока добавляет 68 калорий (всего 188 калорий)
100 мл полуобезжиренного молока добавляет 47 калорий (всего 167 калорий)
100 мл обезжиренного молока добавляет 35 калорий (всего 155 калорий)

Гаро / Фани / REX / Shutterstock

Достоинства и недостатки специальной К-диеты

Плюсы:

Это просто: Специальная К-диета — это то, чему нужно следовать.Это просто, не нужно слишком много взвешивать и измерять (после того, как вы измерили размер порции пару раз, вы поймете, что делать без весов).

Это дешево: Заменить еду хлопьями и молоком намного дешевле, чем покупать специализированные блюда или много фруктов, овощей, нежирного белка и злаков.

Это быстро: Не нужно изучать новые рецепты или создавать блюда с нуля.

Он богат клетчаткой: Помогает вам чувствовать себя сытым и менее склонным к перекусам.Диета также побуждает вас есть другие здоровые продукты, такие как фрукты, йогурт, нежирное молоко, рыбу, курицу, овощи и молочные продукты с низким содержанием углеводов и жиров.

Вы все еще можете есть то, что любите: Ну, в некоторой степени. Никто не поддерживает заправку гигантской пиццы и кадки мороженого в конце тяжелого дня голодания. Но в разумных пределах люди, сидящие на диете, могут наслаждаться хорошей едой в конце дня, если она не содержит слишком много калорий или слишком много жира. Там много возможностей!

Это бесплатно: Нет еженедельных взносов в клуб диетологов, а ингредиенты дешевле, чем покупка «обычного» обеда или, скажем, континентального завтрака.

Есть или разновидностей: Есть 10 различных типов хлопьев Special K на выбор, включая оригинальные, красные ягоды, шоколад, персик и абрикос, сливочно-ягодный хруст, овес и мед, фрукты и орехи, питательные ягоды, питательные Seeds and Nourish Cranberry & Apple, чтобы немного разнообразить ситуацию. Kellogg’s также расширила ассортимент закусок с момента первого запуска диеты, чтобы у последователей этой диеты было больше выбора.

Минусы:

Это может наскучить: Если съесть одно и то же 14 раз в неделю, через некоторое время может начаться резкость.Люди, сидящие на диете, могут отчаянно нуждаться в переменах на третий день.

Ограничено по питательности: Употребление хлопьев и молока два раза в день намного менее питательно, чем, например, употребление яиц, рыбы, салатов, свежих фруктов и овощей.

Это также может быть опасно для людей с определенными условиями. Если вас это что-то беспокоит, вам не следует соблюдать диету, а вместо этого придерживаться здоровой сбалансированной диеты в сочетании с регулярными физическими упражнениями.

Как сделать диету Special K более интересной

У Kellogg’s есть множество предложений, которые можно есть, чтобы помочь снизить вес и повысить питательную ценность блюд и закусок, которые вы едите в соответствии с планом, например:

Овощи — сельдерей, морковь, свекла, шпинат, стручковая фасоль, репа, редис, тыквенная тыква, горькая тыква, цветная капуста, брокколи, китайская капуста, бок-чой, лук-порей, капуста, болгарский перец, голени, тыква и т. Д.
Фрукты — Персик, яблоко, апельсин, грейпфрут, арбуз, мускусная дыня, слива и гранат.
Белки — тунец, лосось, куриная грудка, нежирный фарш из индейки, нежирный говяжий фарш, грибы, кусочки сои, чечевица, нут и фасоль.
Жиры и масла — Масло из рисовых отрубей, оливковое масло, льняное масло, масло канолы и топленое масло (топленое масло).
Молочные продукты — Нежирное молоко, нежирный йогурт и яйца.
Специи — Корица, порошок имбиря, порошок чеснока, кардамон, семена фенхеля, пажитник, порошок лука, порошок куркумы, порошок кайенского перца, порошок кориандра, семена тмина, мускатный орех и черный перец.
Травы — Листья кориандра, орегано, розмарин, тимьян и укроп.
Напитки — Пахта, свежий фруктовый сок и свежая кокосовая вода.

И у них также есть много предложений рецептов, в том числе: запеченные котлеты из особого калия и овощей и соус из особого кала и йогурта с начинкой из калия.

Какая крупа лучше всего подходит для похудения?

Национальная служба здравоохранения рекомендует людям выбирать цельнозерновые продукты с низким содержанием сахара, жира и соли для получения самых полезных для здоровья завтраков.Одни из лучших вариантов — это печенье из цельнозерновой муки (также известное как Weetabix), подушки из тертого цельнозернового зерна (также известное как тертая пшеница) и овсяные хлопья.

Все эти злаки с высоким содержанием клетчатки позволяют дольше сохранять чувство сытости. Исследования также показывают, что диета с высоким содержанием клетчатки может помочь снизить риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Они также содержат витамин B для энергии и с низким содержанием сахара (для медленного высвобождения энергии, а не для всплеска с сахаром, за которым следует провал, вызывающий зевоту).

Мюсли, которые обычно содержат цельнозерновые и фрукты, часто считаются более здоровым вариантом, но сначала проверьте этикетку — многие из них могут иметь относительно высокое содержание жира, добавленного сахара и, в некоторых случаях, соли.

Пережить злаковую диету

В нашем офисе два парня придерживаются «зерновой диеты», причудливой концепции, согласно которой участники едят хлопья два раза в день, чтобы быстро похудеть.Но действительно ли это работает? Я выяснил.

Есть только один способ оценить диету — попробовать самому. Итак, во имя журналистики и поскольку мне пришлось надеть облегающее платье на свадьбу брата, я решила попробовать так называемую зерновую диету. В конце концов, это не могло быть труднее, чем веганский вызов…

Итак, что такое зерновая диета?

Special K использовался для продвижения диеты «двухнедельный вызов», при правильном соблюдении которой вы могли бы облачиться в маленький красный купальный костюм в течение двух недель.Все, что вам нужно было сделать, это съесть 45-граммовый стакан Special K (или другой каши Kellogg’s с относительно низким содержанием сахара) с нежирным молоком на завтрак, обед или ужин. Третий «нормальный» прием пищи тоже должен быть довольно здоровым (то есть с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка и овощей), а алкоголь запрещен.

Таким образом, вам не нужно подсчитывать калории, за ним легко следить, вы, вероятно, будете меньше тратить на еду, и, очевидно, это эффективно для 75% людей. Звучит здорово, правда?

Но любопытно, что Special K больше не поддерживает «двухнедельный вызов».Возможно, они поняли, что отсутствие изменений в диете может снизить потребление питательных веществ, или что Special K не основан на цельнозерновых продуктах и ​​не является особенно хорошим источником клетчатки. И, возможно, люди начали понимать, что для Келлогга это была всего лишь схема заработка, хотя и гениальная.

Это был ответ, когда я подошел к Kellogg’s, чтобы спросить их, почему «двухнедельный вызов» был отменен пару лет назад: «Женщины сказали нам, что больше не хотят быстрого решения и хотели бы, чтобы Special K поддержал их в их долгосрочные цели / цели поддержания веса.Поэтому вместо этого мы запустили наш новый веб-сайт myspecialk, который основан на планах питания с контролируемым потреблением калорий, включая закуски Special K и хлопья ».

… Интересно, что они предположили, что зерновую диету соблюдают женщины, хотя на самом деле я знаю только мужчин, которые пробовали ее.

Поскольку я не собирался получать никаких указаний от Келлогга, мне пришлось разработать свои собственные правила зерновой диеты.

Мои правила

Я бы придерживался следующего в течение четырех недель, чтобы совпасть со свадьбой моего брата и маленьким фиолетовым платьем, которое мне нужно было надеть:

Съешьте 45 г хлопьев на два приема пищи в день с соевым или рисовым молоком (коровье молоко вызывает взбивание желудка).Я выбрала золотистый сироп Weetabix для хлопьев, потому что два печенья получаются меньше 45 г — я не хотел смущаться, стоя в офисе и каждый день взвешивая хлопья Special K.

Без алкоголя! Это поставит под угрозу диету.

Перекусывайте только фруктами, овощами или другими полезными продуктами.

Взвешиваюсь каждую неделю в одно и то же время дня, чтобы следить за прогрессом. Для справки, у меня здоровый ИМТ 22 и я вешу 126 фунтов.

Как это было…

Неделя 1

Честно говоря, первый день был абсолютным адом.Грохот начался в 11:36 утра, и к полудню он стал настолько сильным, что мне пришлось съесть вторую тарелку хлопьев намного раньше, чем предполагалось. К 17:00 я буквально увидел белые пятна, и мне пришлось бежать к газетным киоскам внизу, чтобы поправиться с помощью батончика Nutri-Grain (Snickers сработал бы намного лучше).

На ужин был стейк из тунца с обильными овощами и небольшим количеством макарон, и он был съеден с впечатляющей скоростью. Я лег спать еще немного голодный.

Вся первая неделя была унылой, тяжелой и скучной.Я очень люблю свою еду, и того, чтобы есть одно и то же дважды в день, достаточно, чтобы свести с ума даже самого консервативного едока. К тому же это просто плохо для тебя. Я поговорила с диетологом и диетологом Азминой Говинджи (на фото здесь) о зерновой диете, и она сказала мне, что, хотя она рекомендовала бы хлопья в качестве здорового варианта завтрака, «в корне неправильно есть все время одно и то же. Вашему организму ежедневно необходим ряд витаминов и минералов — употребление хлопьев два раза в день может означать, что вы теряете цинк, железо, омега-3 и т. Д. »

«Кроме того, это оказывает большое давление на третий прием пищи, который должен быть очень богат питательными веществами, жирной рыбой и овощами с высоким содержанием клетчатки.”

То, в чем я потерпел неудачу: , возможно, на выходных выпили пару крошечных бокалов вина.

Потеря веса: После первых семи дней я потерял пять фунтов.

2 неделя

Я уже привыкаю к ​​несчастью. По крайней мере, кормить себя намного дешевле, а мне очень нравится этот золотой сироп Weetabix. Кроме того, его мягкость сделала его идеальным для восстановления от боли в горле в течение недели.

У меня были галлюцинации по поводу гигантских оберток фалафеля в среду, когда запах продуктового рынка Уайткросс-стрит доносился из окон нашего офиса.Обычно я гуляю по нему через день, чтобы впитать атмосферу, но, увы, я больше не могу выдержать искушения.

К четвергу, когда я съедаю всего четыре печенья Weetabix перед ужином, я больше не чувствую голода. Меня это немного беспокоит. Кажется, что желудок размером с арахис.

То, в чем я потерпел неудачу: Мне пришлось иметь дело с посещением кинотеатра на выходных в праздничные дни, и было бы грубо не получить попкорн. И кокс.

Потеря веса: Я потерял в общей сложности шесть фунтов.Всего один фунт на этой неделе! Это не кажется справедливым.

3 неделя

Мне плохо. Ну, у меня больше головной боли, чем обычно. Пора посоветоваться с Азминой: «Честно говоря, я не удивлена. Когда вы соблюдаете такую ​​ограничительную диету, вы более склонны к головным болям, потере концентрации, усталости и общей потере интереса. Однако не должно быть никаких опасных или длительных заболеваний — только кратковременные симптомы ».

Плюс к этому я должен подготовиться к спонсируемому забегу на 10 км в эти выходные, что оказывается очень трудным, когда у вас нет энергии для сжигания.Мне удается бегать вверх и вниз по лестнице по 20 раз в день, но это все, что можно (хотя мне это удалось, как вы можете видеть на фото!)

Изюминкой моей диеты на этой неделе было обнаружение кусочка сахара в одном из моих печений Weetabix в пятницу; тусклый свет впервые попробовал шоколадный Weetabix. Настоятельно не советую, читатели.

То, в чем я потерпел неудачу: Я отпраздновал завершение спонсируемого пробега большим кусочком торта. Но, конечно, я это заслужил?

Потеря веса: остается на уровне шести фунтов.Кажется, стабилизируется на 120 фунтах. Может, мое тело просто больше не позволяет мне проигрывать?

4 неделя

… и на прошлой неделе ура! Я не могу сказать, что мне понравился этот опыт, в основном потому, что хлопья — или «дьявольская перхоть», как ласково называет это мой редактор Эндрю, — такие банальные вещи. Особенно, когда ты ешь так много. Я действительно пробовал перейти на Minibix или другие немного более интересные хлопья, но обнаружил, что они слишком сладкие, чтобы их можно было употреблять дважды в день.

Я потратил неделю на приготовление свадебного торта моего брата, что, очевидно, потребовало отведать кусочки торта и съесть обрезки глазури.Но я по-прежнему придерживалась диеты, и даже накануне его счастливого дня пообедала на Weetabix и стала трезвенником. Этого нельзя сказать о самом дне свадьбы, помните…

То, в чем я потерпел неудачу: ел много сливочного крема, но это было в научных целях.

Окончательная потеря веса: шесть фунтов. Блин. Лично я не думаю, что это стоило четырех недель кулинарной скуки.

Заключение

Да, зерновая диета работает. Но только за первую неделю я потерял почти 85% своего веса — вторая, третья и четвертая недели просто поддерживали то, чего я достиг за эти первые семь дней.

Я чувствовал себя более уставшим, чем обычно, и головные боли были не менее двух раз в неделю. Но в целом мое здоровье не сильно пострадало, хотя и повлияло на мою способность тренироваться к бегу.

Если вы собираетесь на неделю на пляжный отдых или, возможно, на свадьбу, то я бы сказал, что есть хлопья в течение всего дня — неплохая диета, которую стоит попробовать. Не то чтобы я когда-либо активно поощряла это — как говорит Азмина, «если у вас уже есть здоровый ИМТ, лучшее, что вы можете сделать, — это попытаться сохранить его.”

Plus Я полностью рассчитываю набрать эти шесть фунтов довольно быстро, хотя я здоровый едок. «Когда вы сидите на диете, организм начинает эффективно накапливать жир, — говорит Азмина, — поэтому вы обязательно наберете вес, как только вернетесь к обычному питанию». Отлично. Какая трата Weetabix.

Вы когда-нибудь пробовали зерновую диету? Что вы думаете о интенсивных диетах? Поговорите с нами в поле для комментариев ниже.

Другие диетические продукты

Веганский вызов

Палеодиета: месяц еды в каменном веке

7-дневный детокс: сработало?

Работает ли диета 5: 2?

Что произошло, когда я в течение 5 дней ел ничего, кроме хлопьев

Зерновые — одна из моих любимых продуктов, потому что их можно есть в любое время дня.Иногда это может быть полезно, или я могу наполнить свою миску разноцветными и сладкими кусочками. Поэтому, когда я принял этот вызов, я знал, что смогу это сделать. Зерновая диета на пять дней: мечта любого человека.

В течение пяти дней это превратилось в игру разума, заключающуюся в постоянном ограничении себя в том, чего я действительно хотел, потому что после второго дня я больше не хотел хлопьев.

Модные диеты не только неясны, но и довольно опасны, поскольку вы лишаете свое тело того, что ему нужно и чего оно жаждет. Жизнь слишком коротка, чтобы есть только щи.

Так что, пожалуйста, пойдемте, пока я проведу вас через адские мечты о «зерновой диете».

День первый

Фото Габи Розенталь

Я обнаружил, что у меня есть три варианта начать свое великое приключение: замороженные хлопья, рисовые криспи и кукурузные хлопья — все это обычное разнообразие, потому что моя мама — бережливый покупатель. Я налил маленькую миску рисовых криспи, облил их небольшим количеством молока, взял ложку и без сожаления нырнул.

Я был уверен, что следующие пять дней станут временем моей жизни.Все хлопья, которые я хотел по уважительной причине, помимо того, что я просто разорился гурман из колледжа с минимальной мотивацией или вообще без нее.

Вторая миска была большей миской с кукурузными хлопьями, когда я сидел и смотрел канал Дисней, так как чувствовал себя ребенком, который снова ел хлопья на обед. Я также хотел, чтобы у нас в доме было больше экзотических хлопьев, но я отказался пойти и купить их, пока не исчезнут эти три варианта.

GIF любезно предоставлено giphy.com

К этому моменту я собрал довольно впечатленную публику в Твиттере и на работе, которые все думали, что это величайшая вещь на свете.«Есть так много вариантов на выбор». «Вау, похоже, это будет так просто». «Бьюсь об заклад, ты похудеешь».

В третьей чаше были замороженные хлопья, из-за которых я только что умирал от голода, когда поднимался наверх спать, потому что, конечно, три злака в доме — это три с высоким гликемическим индексом.

День второй

Фото Анжелии Хеймсот

Голод перенесся на следующее утро, когда мой урчащий живот разбудил меня ровно в семь. Я встал, чувствуя себя немного похудевшим, и спустился вниз и обнаружил, что на меня смотрят те же ужасные три коробки.Сотри эту ухмылку со своего лица, обычный тигр Тони, который, кажется, вместо этого похож на белого медведя.

Завтрак был тогда, когда началась паника, потому что молока хватило только на одну миску, и я знал, что не смогу пойти купить молока до вечера. Итак, я нормировал, и единственное, что хуже, чем тарелка кукурузных хлопьев, — это очень сухая тарелка кукурузных хлопьев.

Из всего, что мой брат мог бы съесть на завтрак — вафли, кексов, яиц — он выбрал кашу, таким образом используя остатки молока.Поэтому для своей миски для ланча я решил заменить молоко кофе, лимонным соком и газированной водой Bougie AF.

В итоге я съел ложкой прямо из коробки. Моя последняя миска была съедена во время победы Кливленда в чемпионате, и она была намного более молочной благодаря тому, что мой отец собрал для меня целых два галлона.

День третий

Фото Лоуренса Ю.

Я проснулся в понедельник с ощущением, будто я потерял около десяти фунтов. Я съел последнюю коробку замороженных хлопьев, и меня все еще не тошнило от хлопьев.

Я пошел в свою первую смену дня и почувствовал, что становлюсь слабее, когда тарелки с блинами, фруктами и омлетами носились по всему ресторану. Примерно через два часа после смены у меня начала кружиться голова, что, скорее всего, было связано с недостатком питания, которым я кормил свое тело с субботы.

Когда я вернулся домой, у меня было две миски рисовых криспи не потому, что я хотел, а потому, что это был единственный оставшийся вариант. Я подумывала об обмане с печеньем с арахисовым маслом в шоколаде, которое приготовила на прошлой неделе, но я сильная женщина.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Я снова отправился на работу, все еще голодный, а когда вернулся домой, в кладовой стояла коробка кукурузных хлопьев и замороженных мини-пшениц. Наконец, немного клетчатки здесь, потому что я взрослый человек, который ест взрослую кашу.

На тот момент я запретил себе смотреть Food Network, потому что хлопья не входят ни в один список шеф-поваров лучшего, что они когда-либо ели. Было невозможно сидеть перед экраном, не чувствуя, что прямо в меня пихают пончики, мороженое и настоящую домашнюю еду.

День четвертый

Фото Лоуренса Ю.

Ура — сырые замороженные мини пшеницы на завтрак. Я пошел почистить зубы и заметил, что у меня на подбородке начали вырываться все углеводы, которые я потреблял. На данный момент мне действительно просто захотелось морковки.

Я продолжал спрашивать своих друзей, считается ли дробление случайной пищи на мелкие кусочки на мелкие кусочки и добавление их в молоко, на что все они ответили: «Абсолютно нет». Потрясающие.

К моему удивлению, у меня на обед были хлопья, и это становилось трудоемкой задачей — не наброситься на холодильник со всеми свежими продуктами, которые у нас были.Я сунул ложку в рот, кусая за кусочком, пытаясь убедить себя, что я не просто ем измельченный картон.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Я сгреб миску кукурузных хлопьев на обед, пока моя семья крутила феттучини на вилках и издевалась над моей глупой попыткой. Тем не менее, я был силен перед их хихиканьем и знал, что смогу выдержать еще один день.

Пару часов спустя я обманул себя и всю кашу, которую я ел в предыдущие дни, с помощью нескольких снок-колпачков в кинотеатре, потому что мне нужно было шоколада.На самом деле я был слабее, чем был раньше. В тот момент я вспомнил, что я всего лишь человек.

День пятый

Фото Кирби Барта

Я начал последний день с двух чаш Жизни в доме друга, что было самым захватывающим событием, которое произошло со мной с тех пор, как я взялся за это испытание. Мне все еще хотелось перевернуть миску, но я знал, что у меня осталось меньше 24 часов.

Я снова не ел до семи вечера, отказавшись от бутерброда после долгого дня в Кливленде, потому что снова отказался ломать.Моей последней миской была стопка замороженного мини-пшеницы, потому что мне нужно было немного сахара, чтобы поздравить себя с его приготовлением.

И, конечно же, я был готов и на кухне ровно в полночь набить лицо мороженым и домашним пирогом.

GIF любезно предоставлено giphy.com

Что я узнал

Я стараюсь вести довольно здоровый образ жизни, находя время, чтобы научиться правильному питанию и ежедневным упражнениям. Некоторое время в моей жизни мне было трудно позволить себе побаловать себя, думая, что печенье или еда в ресторане заставят меня набрать вес.

За последние несколько месяцев я понял, что умеренность — это ключ к успеху. Со всем, хорошо это или плохо для вас и вашего тела. Никто не может выжить всего за пять дней, питаясь хлопьями, овощами или Макдональдсом, но если вы сбалансируете свой рацион, вы действительно сможете получить все это.

Я действительно похудел примерно на два фунта за эти пять дней, но трудно определить, что было самым большим фактором — это зерновая диета или мой сумасшедший график на работе. Но мне все равно.

Опять же, даже если вы так сильно любите что-то — например, я хлопья — вам это надоест, когда вы останетесь исключительно на этом.