Похудел на 10 килограммов: Как я похудел на 10 кг и не планирую останавливаться на достигнутом

Содержание

Житель Самары похудел на 54 килограмма: как похудеть, способы быстро сбросить вес, эффективные и безопасные диеты | e1.ru

Все новости

«Я разорван на части от горя». В Свердловской области скоропостижно скончалась мать восьмерых детей

«Звоню в квартиру, а мне: «Он в тюрьме»». Монолог простого работника УК, которому пришлось разносить повестки

«Это стратегия не жизни, а смерти». Демограф — о мобилизации, эмиграции и ненависти к многодетным семьям

В Екатеринбурге наступит второе бабье лето. Правда, оно будет коротким

Кому положены и как получить: 5 деликатных вопросов о выплате гробовых

«Тревога, гнев и боль»: екатеринбуржец — о бесконечном ожидании на границе с Казахстаном и разлуке с родными

«Мы готовимся к этому». Мобилизуют ли в Екатеринбурге цыган и другие национальные общины?

«Вынесли сигареты на 65 тысяч»: на Эльмаше банда парней в капюшонах ворвалась в магазин и выкрала около 40 блоков сигарет

Красота требует жертв: на художественно-ландшафтное оформление развязки Кольцовского тракта с ЕКАД потратят 200 млн

«Уже не знаю, к кому обратиться»: екатеринбуржец страдает от захламленной квартиры соседа, где завелись крысы и тараканы. Видео

Ловкость рук: двое парней обнесли табачную точку в Юго-Западном. Это заняло менее 3 минут, а ущерб — почти 50 тысяч

В центре Екатеринбурга вспыхнул дом. Видео

«Жена в шоке: она осталась одна с тремя детьми». В Екатеринбурге мобилизовали многодетного отца с гипертонией

«Насчитали в сумме 120 тысяч». Трое мобилизованных из Екатеринбурга показали экипировку и чеки

В метро Екатеринбурга девушки устроили фотосессию в белье. Их задержала полиция

«Едут по 5 километров в час». На въезде в Екатеринбург скопилась глухая пробка

Мобилизуют даже монахов, а кредиты погибших аннулируют: главные новости СВО за 2 октября

«Были лучшими людьми, которых я знал». Коллега актрис, погибших в ДТП, рассказал об аварии

Такого клипа вы еще не видели! Офицер ФСИН зачитал рэп про колонию в Нижнем Тагиле

«Мужики валят домой». Из Екатеринбурга бросились уезжать мигранты?

До 6 лет тюрьмы. Екатеринбуржец подобрал в парке чужую карточку и попал под уголовное дело

Горы мусора, тараканы и даже мыши. На Уралмаше жители жалуются на соседку с квартирой-свалкой

«У нас нет семейного праздника, у нас есть семейная трагедия». Почему семья Михаила Ефремова не стала отмечать юбилей его легендарного отца

Эффектная блондинка с Урала завоевала серебро в Узбекистане в соревнованиях пожарных и спасателей

«Весь город скорбит». Что известно о погибших в ночном ДТП уральских актрисах

«Целенаправленно создают панику». Родственники военных из Екатеринбурга пожаловались на угрозы в соцсетях

Яблоки на снегу: что же нам с ними делать? 5 рецептов от екатеринбургских шеф-поваров

Авто Какие машины могут мобилизовать: изучаем перечень Министерства обороны и рассказываем, кто рискует

Толпы людей провожают мобилизованных. Как это выглядит — тяжелые кадры со всей страны

В Свердловской области мобилизованным сделают новые зарплатные карты. Смогут ли деньги получить родные?

Если человек устроился в IT после объявления мобилизации, спасет ли это от призыва? Есть официальный ответ

В Екатеринбурге вандалы облили краской микроавтобус с армянскими номерами

Уволят ли мобилизованных и что будет с их зарплатой: отвечает юрист

«Проблем не возникло никаких». Екатеринбуржец рассказал, как законно аннулировал свою повестку

Вас не ждут в военкомате: кто получит отсрочку от мобилизации — объясняем в одной картинке

«Заберут всех и тебя»: екатеринбуржцы рассказали, почему побежали в загс после начала мобилизации

Уралец, прибивший свою жертву гвоздями к доскам, сбежал из города

«Весь эффект — уже в ценах»: экономисты — о последствиях новых санкций против России после референдумов

«Что нам делать?» В Екатеринбурге мобилизовали мужчину, который вот-вот станет многодетным отцом

Все новости

За шесть лет наш читатель похудел с 68-го до 50-го размера

org/Person»>Фото: архив Томаса Мосидзе

«Тебе надо скинуть 10 килограммов». Именно с этой фразы и началась история похудения жителя Самары Томаса Мосидзе. Тогда он учился на первом курсе и весил 142 килограмма. Сейчас Томас как модель снимается у профессиональных фотографов и занимает должность топ-стилиста Дома моды дизайнера одежды Маши Горячевой. И узнать в нем того полного паренька, каким он был 10 лет назад, практически нереально. Томас Мосидзе рассказал 63.RU, как скинул за шесть лет 54 килограмма и как поддерживает вес сейчас.

— На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем, — рассказывает свой «секрет» Томас

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

— Когда начали набирать вес?

— Полнеть начал еще в детстве. У меня была великолепная прабабушка из Грузии (я родом из Кутаиси, родители переехали в Самарскую область в конце 90-х), она прошла много всего и считала, что ребенок должен быть обязательно накормлен. Поэтому дома были каждый день хачапури, очень вкусные десерты, которые она делала также сама.

У представителей моей национальности нет пункта, что женщина или мужчина полные. У нас это нормально. Отчасти поэтому лет до 17 меня вообще ничего не смущало и не раздражало, хотя к тому времени я уже весил 142 килограмма — мой самый высокий вес. И я был не просто полный, а жирный. Помню, на выпускной, а мы тогда жили в Клявлино, подобрать одежду мне не смогли. Рубашку и брюки прислал из Европы дядя, а пиджак мы нашли в каком-то магазине массмаркета. Он был такой огромный, размера 66-го или 68-го, а на мне еле застегнулся. Но меня и тогда ничего не смущало. Да, мне не нравилась моя повседневная одежда огромных размеров, которую и найти-то было непросто, но я носил что есть, и всё, не заморачивался, как говорится.

Когда сделали это фото, вес Томаса перевалил за 140 килограммов

Фото: архив Томаса Мосидзе

— Когда и почему решили худеть? Что послужило отправной точкой?

— Всё получилось довольно смешно. Дело в том, что в детстве у меня не было понимания, чем я хочу заниматься в жизни. В детстве вообще мало кто приходит к такому пониманию — ты просто растешь, ходишь в школу, на эту ужасную алгебру.

Лет в 14 я начал смотреть различные ток-шоу про моду и стиль — «Топ-модель по-русски» и другие. Одна передача меня тогда зацепила — дизайнеры одевали моделей в различные комплекты одежды, и смотрелось всё очень круто. Но я тогда понимал, что мне ничего подобного не светит — я уже весил 120 килограммов, но смотреть и читать про эту сферу было интересно.

Так прошло три года. Мне 17, я поступаю на юриста общей практики. У моих прекрасных родителей — а родители всегда хотят лучшего для детей — было понимание, что мода и модная индустрия ну никак не может быть востребованной сферой и приносить деньги, и они решили, что юристом мне быть лучше. Правда, сейчас я так не думаю, а тогда, признаться, я просто послушал мнение родителей и пошел учиться, куда они решили. Я тогда реально не понимал, чего хочу.

И вот я проучился несколько месяцев, у меня появился круг общения. И однажды одна знакомая сфотографировала меня на красивом фоне, посмотрела кадр и говорит: «Томас, всё хорошо, фото классное, но тебе бы скинуть килограммов 10 — и было бы идеально». Сейчас я понимаю, что скидывать мне надо было не 10, а гораздо больше. И знакомая мне просто польстила.

Буквально через неделю я встречаю еще одну свою знакомую, до этого мы не виделись около полугода. И я с трудом ее узнаю — она похудела на 10 или 12 килограммов и выглядела просто великолепно. И у меня тогда что-то щелкнуло в голове. Я начал ее расспрашивать, как ей это удалось. Она рассказала, что занимается с тренером, он разработал ей специальную систему тренировок. Я загорелся — и начал ходить к тому же тренеру.

Первые 20 килограммов, по словам Томаса, ушли легко. А вот с остальными пришлось побороться

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

— Как быстро появились первые результаты? И сколько раз в неделю вы стали посещать спортзал? Сидели на строгих диетах?

— Первые 20 килограммов ушли очень легко: полгода тренировок два раза в неделю — в основном кардио и немного силовых.

Кардиотренировки — это нагрузки, направленные на увеличение выносливости, при которой укрепляется сердечная мышца и улучшается функция кардиореспираторной системы (кровообращение и дыхание). К кардионагрузкам относятся в том числе бег, ходьба, езда на велосипеде, танцы, аэробика. Силовыми, или анаэробными, называют тренировки с собственным весом и отягощениями, направленные на увеличение мышечной силы.

Хотя бегать я ненавижу, от физкультуры всегда было освобождение, но не скажу, что эти полгода вспоминаю как какое-то тяжелое время.

На строгих диетах не сидел. Ограничил печеное, сладкое и просто сахар. Но не исключил совсем. Раз в неделю устраивал себе так называемый cheat day (день, выделенный для неправильного питания. — Прим. ред.) — когда можешь позволить себе есть всё.

В начале пути снижения веса — здесь Томас весит около 130 килограммов

Фото: архив Томаса Мосидзе

А здесь — уже на 10 килограммов меньше (123 кг)

org/Person»>Фото: архив Томаса Мосидзе

За то, чтобы ушли остальные 30 с лишним килограммов, пришлось побороться: ходить в спортзал не два, а три-четыре раза в неделю, и cheat day устраивать не раз в неделю, а раз в две. Но обязательно устраивать. Я никогда не пропускаю этот прекрасный день (смеется).

В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов. Выглядел я эстетично, я с весом в 142 килограмма и я с весом в 110 килограммов — это два разных человека. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка: это не накачанный парень, который пьет протеины, мне больше нравится поджарая эстетика в фигуре.

— В какой-то момент я достиг веса 110 килограммов, и с моим ростом 192 сантиметра можно было бы и остановиться. Но в моей голове уже появилась другая идеализированная картинка, — вспоминает Томас (в это время он начал сниматься как модель)

Фото: архив Томаса Мосидзе

— Как родители отнеслись к вашему стремлению похудеть? И к вашему довольно быстрому и результативному процессу похудения?

— Переживали, конечно. Говорили: «Все эти ваши фитнес-клубы — шарлатанство». Тогда, 8 лет назад, о фитнес-клубах действительно было мало что известно, они не были так на слуху, как сейчас. Грубо говоря, люди были знакомы с бодибилдерами и с уроками физкультуры в школе. Сейчас же, мне кажется, фитнес-карты нет только у ленивого. Но не факт, что в фитнес-клуб действительно ходят.

У нас в семье — полная бабушка, была полной прабабушка. Я уже говорил, что в менталитете у грузин нет такого понимания, что полный человек — это плохо. У нас это нормально, все любят вкусно поесть. У нас бывает две крайности: либо очень тощий, либо полный, хотя едят все одинаково. У меня есть двоюродная сестра — худышка, она запросто может съесть за раз четыре хачапури или 25 хинкали — и не пополнеет ни на грамм. Мне же достаточно только подышать над этими блюдами.

Не могу сказать, что меня раздражает, что кто-то в размере плюс-сайз. Знаю, что у некоторых есть установка, что человек должен быть худой. У меня такого нет. Если человеку комфортно и он это состояние несет людям — это прекрасно. По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться.

Последние несколько лет Томас весит 86–88 кг, но сейчас он подумывает сбросить еще парочку килограммов

Фото: Роман Данилкин / 63.RU

— Никогда не было желания всё бросить и остановиться на том весе, в котором были на данный момент? Как мотивировали себя идти дальше?

— Нет, желания остановиться и перестать худеть в весе, например, 120 или 100 килограммов не было. Когда ты начинаешь видеть первый результат, ты думаешь: «А ведь может быть и лучше». И постоянно сравниваешь себя нынешнего с собой же, но в более высоком весе. И сравнение получается не в пользу себя полного.

— Не возникало желания сделать липосакцию?

— Липосакцию — никогда. Иногда думаю о том, чтобы убрать лишнюю кожу. После похудения кожа у меня кое-где обвисла — и я долгое время снимался только в одежде с длинными рукавами. Сейчас всё подтянулось естественным путем. Хотя еще в 25 я думал о том, чтобы убрать лишнюю кожу. Но меня отговорили подождать до 30 — и если сама кожа не подтянется, то тогда уже убирать.

— Одно время я снимался только в одежде с длинными рукавами, — вспоминает Томас Мосидзе

Фото: архив Томаса Мосидзе

— Сколько вы весите сейчас? И когда пришли к этим цифрам на весах?

— В весе 86–88 килограммов я нахожусь два года. Набираю в праздники — на Новый год и на майские — стабильно по 2 килограмма. Сами понимаете — грузинская семья, которая хочет накормить. Хачапури и хинкали в немыслимом количестве. Бабушка переживает, что совсем похудел, и постоянно интересуется: «Ты там хоть что-нибудь ешь?!»

Друзья, знакомые знают, что мне не нужно предлагать, например, эклер или сахарный сироп. Я от этого откажусь. Хотя я всё это люблю, люблю есть булки, хлеб, обожаю кока-колу, шоколад. И мне без этого тяжело. Реально тяжело. Но держусь. Есть десерты условно без сахара, без муки, основанные на фруктах, орехах.

— С тренером вы занимаетесь до сих пор? Сколько раз в неделю?

— С тренером я занимался два года, потом начал сам преподавать пилатес, работал в пилатес-студии, там мне тренер уже и не был нужен. Пилатес, кстати, мне зашел. Я понимаю, как он работает. Нравится, что могу позаниматься им дома в любое время.

— Сейчас я не хожу в фитнес-клуб. Предпочитаю пешие прогулки по городу, — отмечает стилист

Фото: архив Томаса Мосидзе

— Сейчас вы довольны своим весом? И как поддерживаете его? Расскажите, что едите.

— Есть мысль убрать еще пару килограммов, но в целом своим весом я сейчас доволен. Что касается еды, то завтрак часто пропускаю, хотя знаю, что многие эксперты по питанию говорят, что так делать нельзя. Обед простой — мясо отварное или на гриле с овощами и овощным салатом. Ужинаю часов в 7 вечера. Тоже ем мясо. Это не совсем хорошо, но мне комфортно так. Могу съесть салат с мясом, например. Или рыбу, или морепродукты. На строгих диетах, когда надо, например, несколько дней питаться одним продуктом, никогда не сидел. По поводу диет — это вообще всё исключительно персонально, нет волшебной диеты или волшебной палочки, которая поможет всем.

— По работе я часто пересекаюсь с моделями плюс-сайз — и им всё нравится, они любят свой вес и свое тело. Мне же это в определенный момент просто стало не нравиться, — подчеркивает модель

Фото: Роман Данилкин

— Вы поступали на юриста, а сейчас вы не только топ-стилист Дома моды, но и модель мирового уровня. Расскажите, как к этому пришли? И какую роль в этом сыграло похудение?

— Если бы я не сбросил вес, я бы не стал моделью. Так что — ключевую. Институт я закончил, но по специальности не работал никогда. Однажды, я тогда весил килограммов 120, мне в соцсетях написал фотограф и предложил фотосессию. Я согласился с недоверием. Но получилось в общем неплохо. Фотограф выложил свои снимки в соцсети, меня заметил еще один фотограф, сделали фотосессию и с ним. Ситуации стали повторяться.

Первые полгода я работал бесплатно, набирался опыта в моделинге, потом это уже начало приносить деньги. Через год, мне тогда было 23, я попробовал подать заявку в модельное агентство. И мне отказали из-за веса, я тогда весил примерно 115 килограммов. У меня были накачанная грудь, накачанные руки, все съемки в классических костюмах были мои, но вот модельное агентство я не устроил.

По идее, это должно было нанести удар по моей самооценке. Но нет. Я решил работать над своим телом с еще большим усилием. Больше ни в какие агентства не обращался. Моим менеджером стали соцсети. Я стал активнее их вести, активнее выкладывать свои фото — и стали приходить предложения.

В прошлом году мое фото появилось в европейском журнале. Это тоже для моделей гордость. Сейчас съемки идут выборочно, на кастинги не хожу. Если мне поступило предложение о съемке, я тщательно изучу, что это за компания.

По теме

23 августа 2022, 17:00
«Колол масло со спиртом, теперь вырезали 50% мышц». Как блогер из провинции заработал на три квартиры в Москве и подорвал здоровье
11 мая 2022, 07:30
Красотка-майор из Екатеринбурга занялась силовым спортом, чтобы выйти из депрессии после смерти мужа
04 сентября 2022, 10:30
Модель plus-size и экс-полицейская из Екатеринбурга попала в конкурс журнала Maxim. Рассказываем ее историю
21 сентября 2022, 10:30
«Никто не знает, чем я занимаюсь, но, скорее всего, это эскорт»: екатеринбурженка рассказала о работе в Дубае
21 августа 2022, 11:00
«Часто муж в курсе, но отношения себя изжили и нужна встряска». Как устроена сфера эротического массажа

Людмила Данилина

журналист

ДиетаЛишний весПохудениеЭффективное похудениеСпорт

ЛАЙК39
СМЕХ2
УДИВЛЕНИЕ3
ГНЕВ3
ПЕЧАЛЬ3

Увидели опечатку? Выделите фрагмент и нажмите Ctrl+Enter

КОММЕНТАРИИ23

Читать все комментарииДобавить комментарий

РќРѕРІРѕСЃС‚Рё РЎРњР?2

Как похудеть на 10 кг за 2-3 месяца с программой питания «Худеем за неделю»

Программы питания Продукты для похудения Вопрос эксперту Школа похудения

Программа снижения веса на 9,10,11,12 кг с помощью программы питания «Худеем за неделю» рекомендуется людям с 1 ст. ожирения и позволяет восстановить формы за 2-3 месяца.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

5 приемов пищи
Дробное питание
Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней.

Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Низкокалорийная программа1 питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 3,4 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ.

Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Низкокалорийная программа питания на 5 дней. Снижает вес в среднем до 4,7 кг за 2 недели. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, выводит из организма продукты обмена. Ускоряет обмен веществ. Формирует привычки здорового питания.

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи
Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Главная задача этапа стабилизации веса – снизить интенсивность похудения, закрепить достигнутые результаты и выработать привычку вести правильный образ жизни – правильно питаться, соблюдать питьевой режим, заниматься спортом, высыпаться.

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

5 приемов пищи
Дробное питание
Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи
Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Снижение веса

Программа питания

852-1100 Ккал

5 приемов пищи
Дробное питание
Уменьшенный объем пищи

Активные компоненты

Жиросжигающий комплекс

Очищающий комплекс

Контроль аппетита

Регуляция пищеварения и детоксикации

Варианты меню

Программа питания «Традиционное меню с мясом»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Средиземноморское меню»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса и холестерина»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Программа питания «Снижение веса»

Купить в интернет-магазине Где купить?

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Стабилизация веса

Программа питания

1500-2000 Ккал

5-6 приемов пищи
Дробное питание

Активные компоненты

Сбалансирован-ный рацион

Правила здорового питания

Варианты меню

Программа питания на этапе стабилизации веса

Меню программы питания

Продукты программы «Худеем за неделю»

Дополнительное питание(приобретается отдельно)

Предыдущие дни Следующие дни

Соблюдайте питьевой режим

Соблюдение питьевого режима позволит ускорить метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Расчет суточной нормы: на 1 кг веса тела 30-40 мл воды и несладкого травяного чая.

Помните, что газированные сладкие напитки, крепкий кофе и чай обезвоживают организм. Для восполнения запасов жидкости необходима чистая вода или несладкий травяной чай.

Больше двигайтесь

Физическая активность обеспечит повышенный расход калорий, ускорит метаболизм и будет способствовать снижению веса.

Рекомендуем заниматься не менее 40 минут 2-3 раза в неделю.

Даже ежедневная часовая прогулка на свежем воздухе энергичным шагом позволяет повысить энергозатраты на 300 ккал. А повышение энергозатрат на 300 ккал в течение 4 месяцев может обеспечить уменьшение массы тела на 4,5 кг.

Где купить: Выберите город из спискаМосква и Московская областьСанкт-Петербург и Ленинградская областьНовосибирск и Новосибирская областьЕкатеринбург и Свердловская областьНижний Новгород и Нижегородская областьКазань и Республика ТатарстанЧелябинск и Челябинская областьОмск и Омская областьСамара и Самарская областьРостов-на-Дону и Ростовская областьУфа и Республика БашкортостанКрасноярск и Красноярский крайПермь и Пермский крайВоронеж и Воронежская областьВолгоград и Волгоградская областьБарнаул и Алтайский крайБлаговещенск и Амурская областьАрхангельск и Архангельская областьАстрахань и Астраханская областьБелгород и Белгородская областьБрянск и Брянская областьВладимир и Владимирская областьВологда и Вологодская областьБиробиджан и Еврейская автономная областьЧита и Забайкальский крайИваново и Ивановская областьИркутск и Иркутская областьНальчик и Кабардино-Балкарская РеспубликаКалининград и Калининградская областьКалуга и Калужская областьПетропавловск-Камчатский и Камчатский крайЧеркесск и Карачаево-Черкесская РеспубликаКемерово и Кемеровская областьКиров и Кировская областьКострома и Костромская областьКраснодар и Краснодарский крайКурган и Курганская областьКурск и Курская областьЛипецк и Липецкая областьМагадан и Магаданская областьМурманск и Мурманская областьНарьян-Мар и Ненецкий автономный округВеликий Новгород и Новгородская областьОренбург и Оренбургская областьОрёл и Орловская областьПенза и Пензенская областьВладивосток и Приморский крайПсков и Псковская областьМайкоп и Республика АдыгеяГорно-Алтайск и Республика АлтайУлан-Удэ и Республика БурятияМахачкала и Республика ДагестанМагас и Республика ИнгушетияЭлиста и Республика КалмыкияПетрозаводск и Республика КарелияСыктывкар и Республика КомиСимферополь и Республика КрымЙошкар-Ола и Республика Марий ЭлСаранск и Республика МордовияЯкутск и Республика Саха (Якутия)Владикавказ и Республика Северная Осетия — АланияКызыл и Республика ТываАбакан и Республика ХакасияРязань и Рязанская областьСаратов и Саратовская областьЮжно-Сахалинск и Сахалинская областьСевастопольСмоленск и Смоленская областьСтаврополь и Ставропольский крайТамбов и Тамбовская областьТверь и Тверская областьТомск и Томская областьТула и Тульская областьТюмень и Тюменская областьИжевск и Удмуртская РеспубликаУльяновск и Ульяновская областьХабаровск и Хабаровский крайГрозный и Чеченская РеспубликаЧебоксары и Чувашская РеспубликаАнадырь и Чукотский автономный округЯрославль и Ярославская областьСалехард и Ямало-Ненецкий автономный округ

*В связи с тем, что любой организм является уникальным, компания «ЛЕОВИТ нутрио» не гарантирует, что применение описанной продукции поможет Вам получить ожидаемый конкретный результат.

Читать книгу: «Как я похудела на 10 килограммов за 10 дней, сидя на стуле. Турбосистема снижения веса «Думай и стройней» – без ограничений в питании, спорта и волшебных таблеток»

ISBN 978-5-4498-5248-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Предисловие

Посвящается моим любимым ученицам и моей музе Гаяне

Я хочу начать с признания в любви к прекрасным, умным и мужественным женщинам, борющимся с лишним весом. Да, именно так. Каждая женщина прекрасна по праву рождения. Только умная женщина ищет разные пути борьбы с лишним весом. И каким невероятным мужеством нужно обладать, чтобы выносить молчаливое, а зачастую и открытое осуждение окружающих!

Я знаю об этом не понаслышке, ведь я и сама три раза набирала вес и худела. Вернее, стройнела. Я создала турбосистему снижения веса «Думай и стройней», благодаря которой не только сама справилась с лишним весом, но и помогла сделать это тысячам своих учениц.

Посудите сами мой первый результат работы по системе минус 8 килограмм и два размера одежды за 14 дней. Второй минус 10 килограмм и 4 размера одежды за 10 дней!

«Думай и стройней» – оздоровительная система, заточенная на быстрое и безопасное снижение веса и объемов. Не нужно вносить изменения в питание, считать калории, пить таблетки для похудения, заниматься спортом. Но поработать придется. Работа эта несложная и увлекательная. Но самое главное, что быстрое и безопасное снижение веса идет за счет оздоровления и очищения организма.

Сразу должна предупредить, что снижение веса при работе по программе идет естественным путем. Контуры тела подтягивается без отвисаний. Но вы постройнеете только до такого состояния, которое ваш организм считает физиологической нормой. И ни на грамм больше.

Норма сброса на моих тренингах 1 килограмм в день. Возможно, при самостоятельных занятиях по этой книге ваши результаты будут несколько ниже. Не верьте мне на слово, проверьте, и убедитесь сами в действенности системы. Именно для этого и написана эта книга. В ней изложены основы турбосистемы снижения веса «Думай и стройней».

Программа разбита по дням. Каждый день вам потребуется не более получаса для занятий. Большинство техник делается просто сидя на стуле и не имеет ничего общего с физическими упражнениями. А получив первые результаты, вы будете с удовольствием ждать следующего дня.

Но самое главное – вы должны принять на себя ответственность за свою стройность, красоту, и в первую очередь, за свое здоровье.

Введение

Вы читаете эти строки с определенной долей скепсиса и с надеждой на чудо. Как было бы здорово похудеть на 10 килограмм за 10 дней просто сидя на стуле. Но так не бывает, вы-то знаете. Ведь вы перепробовали все на свете, а вес и ныне там.

Наверное, здесь какой-нибудь подвох. Возможно, автор действительно похудела сидя на стуле. Но единичный результат ни о чем не говорит.

Я стройнела (я настаиваю именно на этом слове) по своей системе дважды – после вторых и третьих родов. Потом помогла постройнеть приятельницам, затем добровольцам-тестерам. С 2012 года я провожу тренинги по снижению веса. За это время мою программу прошло больше 3 000 женщин. Положительный результат получили 93% участниц. Согласитесь, это довольно высокий процент.

Может это какой-то особенный стул, супер-пупер-стул-тренажер, и стоит он космических денег?

Нет, стул обычный. Самый простой, какой найдется в каждом доме. Впрочем, подойдет и табуретка. Я не говорю, что нужно просто сидеть на стуле. Придется немного поработать со своим телом и внутренними органами. Но работа эта легкая и приятная.

Вы делаете только 5% работы, остальные 95% делает ваш организм в фоновом режиме. Поэтому не удивляйтесь, что вечером вы будете падать в кровать и чувствовать себя так, будто разгрузили вагон угля.

Интересно, на какой странице будет список разрешенных продуктов, когда автор предложит изменить пищевые привычки или зашить рот?

Ни на какой. Никаких изменений в питание в ходе курса стройности мы не вносим. Более того, многие женщины, особенно сидевшие на диетах или питавшиеся по принципу «коридора калорий», в первые 2—3 дня начинают есть больше чем раньше, и при этом стабильно стройнеют. Дальше пищевое поведение меняется само, без каких-либо усилий с вашей стороны. Уходит чрезмерная тяга к определенным продуктам. Например, к сладкому и мучному.

Значит, все-таки будет спорт. Как иначе увеличить метаболизм?

Спорта не будет. Во время снижения веса, я делала суставную гимнастику. Но когда я начала вести тренинги, то обнаружила, что многим женщинам противопоказана физическая нагрузка. Например, после травмы позвоночника.

Поэтому я заменила гимнастику энергетическим цигун-массажем. Он мгновенно нормализует энергетику организма и усиливает обмен веществ. Но основной упор в ходе курса делается на работу по оздоровлению тела и внутренних органов, что также значительно увеличивает метаболизм. Большинство техник действительно выполняются просто сидя на стуле.

А как на счет «волшебных таблеток»? Без них точно не обошлось.

«Волшебных таблеток» тоже не будет. Практически все препараты для снижения веса имеют побочные эффекты и небезопасны для организма. В этой книге я даю краткий обзор препаратов для похудения и рассказываю о вреде, который они наносят вашему здоровью. Для физического очищения организма в ходе курса применяются очистительные коктейли из натуральных ингредиентов.

Все это для молоденьких девочек, а мне уже за… (в общем, у женщин возраст не спрашивают). Наверное, мне эта методика не подойдет?

Я в первый раз стройнела по своей системе в 34, во второй раз в 40 лет. Самой «взрослой» моей ученице было сильно за 60. Не буду спорить, у женщин после менопаузы запуск процесса снижения веса по моей системе идет медленнее, чем у более молодых участниц. Первый результат может появиться на 3—5 день занятий. Но он будет, а дальше снижение веса пойдет нормальными темпами.

Слишком быстрое снижение веса небезопасно для организма. К тому же могут появиться обвислости и уменьшится грудь.

Снижение веса в ходе курса идет за счет детоксикации и оздоровления организма. Тело естественным образом подтягивается, контуры становятся более четкими, а грудь не уменьшается. Более того, я разработала методику скульптурного моделирования тела «Скульптор тела», которая, в частности помогает уменьшить или увеличить грудь. Подробнее о ней вы можете узнать на моем сайте www.statsoboy.ru.

Если я быстро похудею, то быстро снова наберу вес?

Как я уже писала, снижение веса по моей методике идет за счет очищения и оздоровления организма. Поэтому «запаса прочности» хватает на довольно продолжительное время. Я поддерживаю связь с некоторыми своими ученицами, и могу с уверенностью сказать, что их результат стабилен на протяжении 3—4 лет после окончания курса.

Вы утверждаете, что положительный результат получают 93% участниц тренингов. А почему не получилось у остальных 7%?

Эти 7% с упорно пытались улучшить систему. Кто-то садился на диету, кто-то не желал расставаться со своим «коридором калорий», кто-то изнурял себя чрезмерными физическими нагрузками. Они все мучили себя, не желая прислушаться к советам тренера. Поэтому у них и не получилось.

Уверена, у вас осталась еще масса вопросов. И это здорово! На страницах этой книги я постараюсь ответить на большинство из них. А после этого мы перейдем к практической части – созданию вашего прекрасного стройного тела.

Часть I теоретическая

Мои грабли

В юности у меня не было проблем с лишним весом. У меня была прекрасная фигура, доставшаяся в наследство от мамы, которую она, в свою очередь, унаследовала от своей матери, а та от своей. Однако иллюзий что так будет продолжаться, вечно не было.

С определенного возраста мама начала бороться с лишним весом. Она одной из первых в стране стала посещать занятия по аэробике. Потом было много всего: тренажеры, таблетки, балет. Сейчас она поддерживает форму при помощи специального комплекса силовых упражнений.

В первый раз я набрала вес после родов. Я не узнавала свое тело, мне было противно смотреть на себя в зеркало. Добавились проблемы в семейной жизни. Я ушла от мужа, когда дочке было 1,5 года, и вернулась к родителям. Пришло время заняться собой.

Мы с мамой отправились к ее тренеру по аэробике. Оказалось, что эти занятия мне не подходят. После автомобильной аварии в моих коленях остались кусочки стекла, и я не могла выполнять упражнения на коленях, составлявшие основную часть программы тренера.

Было куплено два тренажера – «Гребля» и «Наездник». Я усердно занималась на них, но результаты были не велики. Сегодня я с уверенностью могу сказать, что занятия спортом позволяют держать тело в тонусе. Но на то чтобы снизить вес при их помощи придется потратить не один год.

А потом произошло чудо – я вышла на работу и незаметно для себя за пару-тройку месяцев вернулась к прежним объемам. Никаких особых изменений в питании не было, да и на тренажеры оставалось меньше времени, чем прежде.

Через пару лет я встретила своего нынешнего мужа. В 32 года я стала матерью во второй раз. Честно признаюсь, я не за что бы ни решилась на это, если бы не мой муж. Для него это был первый собственный ребенок.

Закончив кормить грудью, я снова набрала килограммы и объемы. Когда дочке было 8 месяцев, я вышла на новую работу в очень крупную компанию. Мне сделали такое предложение, от которого я не смогла отказаться. Я работала 2—3 дня в неделю неполный рабочий день с полным окладом и премиями. После работы я летела к малышке, с которой сидела свекровь. За что ей огромное спасибо.

Дочка подросла, постепенно жизнь вошла в свое русло и я вплотную занялась снижением веса. В ход шло все: ограничения в питании, «волшебные таблетки», спорт. Безрезультатно. Вместе с коллегами я купила абонемент в фитнесс-клуб с бассейном. Мы ходили туда после работы 2—3 раза в неделю. Увильнуть было не реально – мы контролировали друг друга. И когда после полугода упорных тренировок я похудела всего на 1 килограмм, наступило отчаяние.

Теория разрыва

В этот момент мне в руки попалась книга знаменитого французского рекламиста Жана-Мари Дрю «Ломая стереотипы», где он описал свою Теорию разрыва. Суть ее состоит в том, что собирается реклама определенного вида товаров, затем вычленяются и отбрасываются расхожие клише, а в рекламе заказчика используются свежие идеи.

Самый известный клиент мэтра – концерн «Данон» (Danone). Для его рекламы агентство не использовало пасторальные пейзажи и счастливые семьи. Акцент делался на пользе продукции компании для здоровья. Во многом благодаря этому рекламному ходу «Данон» превратился из скромного предприятия по производству молочной продукции в крупнейший молокоперерабатывающий концерн Франции с годовым оборотом в 25 миллиардов евро.

Мне в голову пришла мысль: а почему бы не применить Теорию разрыва для похудения? Терять мне было нечего, и я принялась за дело. Вычленить стереотипы в области похудения было легко. Впрочем, и спустя годы мало что изменилось.

Каждому известно: для того, чтобы похудеть нужно, снизить калорийность рациона и увеличить двигательную активность. Желательно сделать это одновременно. Есть вариант для ленивых – огромный арсенал препаратов для снижения веса. К услугам состоятельных клиентов салонная косметология и крайние средства – липосакция, абдоминопластика и т. д.

Первые три варианта были мной испробованы и не принесли ожидаемого эффекта. На дорогостоящий эксперимент с салонной косметологией я не решилась. О липосакции не могло быть и речи. Итак, если испробованные мною способы не сработали, значит нужно понять, почему они не сработали, а потом сделать разрыв шаблона. Давайте проанализируем их вместе.

Легенды и мифы о низкокалорийной диете

Для покрытия энергетических затрат женщине по усредненным подсчетам требуется около 2 200 килокалорий в день. Даже если она проспит 24 часа подряд, организм потратит на обеспечение жизнедеятельности – дыхание, поддержание температуры тела, деление клеток и т. п. не менее 1 300 килокалорий.

Диетология наука молодая и, к сожалению, не относится к разряду точных. Этим обусловлено большое количество мнений ученых о правильном питании и немалое количество заблуждений.

«Теория похудения, основанная на бескалорийной диете, остается, бесспорно, самым большим научным заблуждением двадцатого века. Это обман, упрощенная и опасная гипотеза, не имеющая под собой реальной научной основы. Однако она более полувека влияет на наше отношение к питанию» – пишет Мишель Монтиньяк – автор метода раздельного питания.¹

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

Услуги
Врачи
Цены
Отзывы
Акции

Бесплатная консультация

Заказать звонок

Главная
Новости
Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов

Похудеть на 5-10 килограммов за один месяц – задача достаточно сложная, но вовсе не безнадёжная. Можно выделить три основных направления, по которым следует действовать в таком случае: тренировки, грамотное питание и косметологические процедуры.

Спортивные занятия в наше насыщенное время, увы, не всегда доступны по времени, а кроме того, бывают ситуации, когда они по тем или иным причинам противопоказаны. Вот тогда на помощь и приходят диетология и косметология. Посмотрим, какие услуги можно найти в медицинских центрах по этим направлениям.

Как реально похудеть за месяц при помощи диетологии

Одной из основных причин образования лишнего веса является, вне всякого сомнения, неправильное питание. Однако, за этими двумя словами скрывается, как правило, целый комплекс различных проблем и особенностей, которые необходимо учитывать. Поэтому грамотный диетолог использует в своей работе только комплексные подходы к проблеме. Для каждого пациента составляется индивидуальная программа, учитывающая при коррекции веса конкретно ваши анатомические и физиологические параметры и особенности, образ жизни, тип психики, наличие тех или иных сопутствующих заболеваний. Существенным фактором успеха в данном случае являются и эндокринологические знания диетолога, поскольку то, что мы едим существенно влияет на наш гормональный фон, и напротив, гормональный баланс в большой мере определяет наши предпочтения в пище.

Особенности диагностики

Для успешной разработки индивидуальной программы коррекции веса диетологу необходимо определить причины сложившейся неблагоприятной ситуации. В стандартный набор таких причин в большинстве случаев входят:

· генетические параметры пациента

· особенности гормонального фона

· нарушения режима питания

· несбалансированный рацион

· особенности психики (стресс «заедается»)

Учитывая все эти и другие факторы наши диетологи создадут программу рационального питания, которая подойдёт именно вам.

Как реально похудеть за месяц с помощью салонных процедур

В нашей клинике пациенту предлагается обширный спектр услуг и процедур для снижения веса: ручной массаж для повышения мышечного тонуса, улучшения кровообращения и обменных процессов, уменьшения отложения жиров

· аппаратный массаж – также улучшает обменные процессы в тканях

· гидромассаж (бальнеотерапия) помогает устранить небольшие отложения жировых тканей, усиливает коллагеногенез, улучшает циркуляцию крови и лимфы

· дермотония – разновидность аппаратного массажа, уменьшающая целлюлитные явления при помощи вращающихся микросфер из мрамора или тефлона, которые создают вакуумный эффект

· интралипотерапия – инъекции липолитического препарата Aqualix в подкожную жировую ткань

· мезотерапия – инъекции особых препаратов, оказывающих комплексное воздействие – от расщепления жиров до вывода токсинов и улучшения состояния кожи

· T-Shock – обёртывание со специальным гелем, основанным на комплексе из 31 лекарственного растения, одна из самых действенных антицеллюлитных, жиросжигающих и улучшающих состояние кожи процедур.

В нашей клинике для вас также множество других процедур, направленных на коррекцию фигуры.

Отзыв — похудела на 5 кг за месяц

Купила путевку летом, а до вылета оставалось всего полтора месяца. Хотелось похудеть, как минимум, на 5 кг за месяц. Обратилась в клинику «Целлюлайт», прошла массажи, обертывания и другие процедуры. итог — через месяц я реально похудела на 6 кг.!

очень рада этому.

Ольга С. г. Москва

Смотрите также:

Комплекс летних процедур по лицу для омоложения

Мезотерапия бедер и ягодиц

Удаление рубцов лазером

Выпадение волос у мужчин и женщин – какой врач поможет?

Данную программу Вы можете пройти в любой из наших клиник

ст. м. Менделеевская Новослободскаяул. Новослободская, д.61, стр.1 т. +7 (495) 153-30-98

ст. м. Тульскаяул. Павловская, д.18 стр.2т. +7 (495) 154-48-13

Запишитесь на БЕСПЛАТНУЮ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА

Выберите клиникуНовослободскаяТульская

*В любой клинике Вы можете расплатиться, как наличными, так и кредитной картой.

Нажимая кнопку ОТПРАВИТЬ вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Предварительно записаться на бесплатную консультацию и получить дополнительную информацию Вы можете по телефонам:

+7 (495) 290-31-11 (м.Новослободская, ул.Новослободская, д. 61, стр. 1)

+7 (495) 952-68-08 (м.Тульская, ул. Павловская, д.18)

Запись на прием

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Отправить» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

Заказать звонок

Имя:

Телефон*:

Адрес клиники:
Выберите клиникуКлиника на ТульскойКлиника на Новослободской

Нажимая кнопку «Заказать» вы соглашаетесь с Политикой в отношении обработки персональных данных

как я похудел на 10 кг за 3 месяца

Пару недель назад я достиг своей годовой цели – похудел за три месяца с 83 кг (в списке 57% самых толстых для своего роста/веса) до 72,7 кг (в списке 24% самых худых). По сути, столько я весил еще 12 лет назад, когда мне было 25–26 лет (сейчас мне 37).

Помогаем

Надеюсь, мне удастся не только удержать, но и даже задвинуть вес за психологическую отметку 70 кг. Единственное, что не хочется выглядеть совсем «дрыщем» и значительно младше своего возраста. С этим есть некоторые сложности, так как статус предпринимателя предполагает, что ты выглядишь как дородный мужчина, а не как «мальчик».

Успех похудения

Я читал, что мы в среднем потребляем в три раза больше пищи, чем нам нужно. И, начав изучать, сколько я потребляю калорий, убедился в этом на практике. Мы почти все нереально много едим. И это даже если молчать о качестве нашей еды. Из моего опыта, 95% успеха похудения – это конкретно смена еды и уменьшение ее количества.

Отдельно забавно наблюдать, как на моих конференциях/мероприятиях часто даже самые достойные из нас (и я тоже) превращаются в «ходячие желудки» – стремглав бегут за едой и отбирают на шведском столе самые лучшие кусочки, оставляя последним лишь унылый гарнир.

Я лет 20 бегал, но, должен признать, что бег не способствует похудению. Ты бежишь добрые 10 км, но сжигаешь жира на две зефиринки. Если вы хотите, чтобы у вас появились мышцы на теле, то нужно работать в двух направлениях: убирать жир, который прячет будущие мышцы, и качать эти самые мышцы.

Курс

Вивчайте важливi технології для тестувальника у зручний час, та отримуйте $1300 уже через рік роботи

РЕЄСТРУЙТЕСЯ!

Что лично мне помогает

MyFitnessPal и штрафы за калории

В течение года, еще до того, как я стал значительно худеть, я начал подсчет калорий с помощью приложения MyFitnessPal. Чтобы себя как-то мотивировать – обязался выкладывать отчет своей ассистентке, которая штрафовала меня в пользу благотворительных организаций. Тогда я калории считал уже в конце дня, поэтому это есть меньше не помогало. Но! Это научило понимать, что в рационе более калорийное, а что менее.

Например, из того, что мне нравится, довольно низкокалорийными оказались помидоры, клубника и… борщ. Причем если добавить ложку сметаны, то калорийность может чуть ли не утроиться. Поэтому, например, в заведении в Берлине, где я часто покупаю готовый борщ, просто добавляю греческий низкокалорийный йогурт.

К моему удивлению, мегакалорийными оказались все сыры, шоколадки и булки. Не зря население Земли как раз выросло на пшенице и рисе – они очень калорийны.

Приложение MyFitnessPal также отслеживает ваш рацион по соотношению белки/жиры/углеводы и микроэлементы. Так я ввел в рацион новую еду, например, стараюсь есть спаржу, брокколи.

Классно мотивирует сообщество людей, которые следуют такому же подходу к питанию. А тут они подсчитывают «дешевую по калориям еду».

Еще есть группы, где люди выкладывают свой прогресс, даже если только начинают, и там поддерживают друг друга. Увы, пока не встречал такие русскоязычные сообщества.

Небольшая физическая нагрузка

Я начал активно, почти ежедневно, делать комплексы со своим весом (в перспективе все же хочу возобновить с гирями). Для этого в Берлине я езжу заниматься в парк на площадку, которую проспонсировал Adidas. На площадке я только подтягиваюсь (увеличил с четырех до 14 количество«неполных/скалолазных»подтягиваний) и делаю упражнения на брусьях.

Сложно себе объяснить, почему именно обычная тренажерка мне не очень нравится – тут не столько экономия, сколько свобода без нее: можно делать все что хочешь, в любом месте, например, дома или на природе в парке. Дополнительно на спортивной площадке мотивирует физическая подготовка и вид других парней и девушек – сразу хочется соответствовать.

Так как я продал свою машину в Харькове и купил велосипед в Берлине, теперь дополнительно сжигаются калории, которые были заперты автомобильным сиденьем. В день выходит около часа-полтора езды на велике.

Общие правила

Я перестал покупать сладкие шоколадки, высококалорийную сдобу, йогурты и даже другую молочку – на выезде и особенно домой. К похожему соглашению пришел с женой, поэтому дома практически не остается соблазнов. А если в доме и есть какие-то «сладюши», то они должны быть спрятаны в дальних закутках по принципу «С глаз долой – из желудка вон!».

В кафе стараюсь заказывать лишь одно блюдо (горячее или салат), а не как раньше – два плюс десерт.

Стараюсь пить много воды – для этого на рабочем месте всегда есть около литра воды, также это тоже уменьшает аппетит.

Я выяснил, что у меня чувство насыщения запаздывает. Поэтому нужно чуть-чуть съесть и немного переждать. Жор может уйти сам собой.

Дополнительно стараюсь чистить зубы где-то около 19:00, чтобы уменьшить соблазн перекусов.

Из недавних открытий – важность сна. Рекомендую приобщиться к книге Мэттью Уолкера Why We Sleep: Unlocking the Power of Sleep and Dreams, изучить этот ежедневный и обязательный процесс.

Для меня все еще остаются вызовами шведский стол, семейные/общие застолья и просто перелеты/переезды. Еще не определился, что бы такого здорового перекусывать, но в теории это морковка, фрукты.

Самый важный момент, который я обнаружил и в деле похудения – это сила маятника/момента. То есть нужно постепенно начать – и потом уже довольно легко поддерживать. Но и когда выйдешь на результаты, не стоит расслабляться. Не рекомендуется худеть слишком резко (например, 10 дней голодания), иначе это излишний стресс для организма.

Выводы

Организм нам дается один раз и на всю жизнь. Для меня здоровье – приоритет №1 в жизни. Осознание этого помогает выбирать в нужный момент между чтением, работой, спортом и изучением языка именно спорт.

Необходимо, пусть на уровне чайника, понимать, как работает ваш организм. Мне очень нравится идея Святослава Ханенко, что к здоровью нужно относиться как к проекту. И моя глобальная цель – чтобы с каждым годом как минимум до 50 лет мое здоровье и форма только улучшались.

Сейчас я хочу сбросить вес за 70 кг, а потом докачать уже мышцами где-то до 74 и дальше поддерживать форму. Возможно, вернусь к активному бегу.

Источник: Telegram Павла Обода

Диеты для похудения на 10 кг как быстро сбросить 10 кг

«Вот бы взять и стать счастливой» – заветная мечта каждой женщины. А какое оно, это женское счастье? Наверняка у каждой своё, для полноты которого нам всегда чего-то чуть-чуть не хватает. Одной для счастья достаточно сменить причёску или купить новые туфли, другой – достигнуть карьерных высот, третьей же требуется похудеть на 10 кг. Первым делом все мы прибегаем к помощи подруг и получаем от них десятки разноречивых советов. Затем обращаемся к Интернету, где советов и рекомендаций в сотни раз больше. Сайты пестрят разнообразными диетами – быстрыми и медленными, жёсткими и не очень, показывая «плюсы» и «минусы» каждой из них и предупреждая о всевозможных трудностях, преодолеть которые под силу не каждому.

Прежде всего, организуйте себе четырёхразовое питание в течение дня примерно в одно и то же время и строго придерживайтесь этого правила. Будет намного легче, если вы сразу заручитесь поддержкой близких или найдёте союзников среди подруг или коллег по работе. Есть нужно, чтобы жить, и есть нужно правильно. Завтрак необходим, это золотое правило. В своё утреннее меню вместо бутербродов со сливочным маслом и копчёной колбасой включайте каши, фрукты, натуральный йогурт. Наш организм необходимо разбудить ото сна и заставить работать. Обед пропускать тоже не следует, каким бы напряжённым ни выдался день. Из чего будет состоять ваш обед, желательно продумать заранее: это может быть тарелка горячего супа, салат из овощей, отварное нежирное мясо, а в качестве десерта – несколько долек тёмного горького шоколада, мармелад или зефир. Ужин должен быть лёгким. Пусть ужином послужат приготовленные на пару овощи и кусочек рыбы или мяса, жареные на гриле. Не забывайте о привычных перекусах между основными приёмами пищи (фрукты, сухофрукты, орехи). Единственное и немаловажное условие – не переедайте!

Отменять традиционные чаепития с коллегами не стоит, ведь это не просто совместное распитие кофе или чая – это и приятное общение, и обмен последними новостями. Не лишайте себя этого удовольствия, пейте натуральный кофе, желательно, с молоком, или зелёный чай без сахара.

Если не хватит силы воли отказаться от кусочка торта, съешьте его, помня при этом, что полученные лишние калории придётся как-то расходовать: например, пройтись пешком до дома, выйдя раньше на несколько остановок.

И вообще, чаще и больше двигайтесь, делайте утреннюю зарядку или хотя бы несколько физических упражнений в течение дня для разминки, это значительно ускорит осуществление задуманного.

Вы можете избрать другой путь – найти диету быстрого похудения и сбросить 10 кг за какие-то 5-10 дней, поставив себя в жёсткие рамки и ограничивая во всём. Путь этот, может, и быстрый, но опасный. Пришедшие на смену снижению веса проблемы со здоровьем вам ни к чему.

«Быстрые» диеты эффективны, но входить и выходить из них нужно, тщательно подготовившись и изучив кучу информации. Поэтому давайте обратим взоры к длительным диетам, постепенно снижающим вес и дающим длительные и стойкие результаты. Таких диет множество.

Большим успехом пользуются так называемые национальные диеты – всем известны английская, средиземноморская или японская диеты, гарантированно дающие положительную динамику.

А мы предлагаем вам попробовать канадскую, китайскую или шотландскую диеты, которые произведут должный эффект и не разочаруют вас.

Канадская диета В день нужно выпивать 1,5 л чистой воды (в эту норму входят зелёный чай и сок, разбавленный водой, а вот кофе исключён), чтобы организм не испытывал дефицита воды и не удерживал её в организме. Три раза в неделю обязательно нужно уделить 20 минут физическим упражнениям, именно при такой нагрузке уходит не белок, а жир. Ужинать желательно за 3-4 часа до сна, после него ничего есть нельзя – ни фруктов, ни соков, ни гарниров, ни хлеба. Используйте эту диету в течение трёх недель.

Завтрак: кофе или чай, ржаной или ржано-пшеничный хлеб, творог, сыр или 2 яйца. Второй завтрак (11 часов): 2 любых фрукта (кроме дыни и банана).

Обед: постное мясо (куриная грудка, телятина, баранина) или рыба. На гарнир – отварной рис, макароны из твёрдых сортов пшеницы, печёный картофель, салат. И всё это без хлеба.

Обед можно поделить на 2 приёма. Полдник: несладкий сок, зелёный чай.

Ужин: салат или тушёные овощи (без картофеля и моркови), рыба или мясо, зелёный чай, вода без газа. В течение дня употребляйте минимум 1 столовую ложку оливкового масла (в салатной заправке).

Китайская диета Вы замечали, что среди китайцев очень редко встретишь полного человека. Хотя, как говорят сами китайцы, они «едят всё, что летает, кроме самолётов, и всё, что плавает, кроме пароходов». Дело в том, что все употребляемые ими продукты в основном растительного или морского происхождения с низкой калорийностью. Диета рассчитана на 2-3 месяца. Три раза в неделю (в понедельник, среду и пятницу) сразу после пробуждения выпивайте 2 стакана горячей воды. Это помогает промыть кишечник и способствует лучшему пищеварению и усвоению питательных веществ. Основные составляющие китайской диеты: рис (китайская панацея от всего и для всего) и минеральная вода, которая поддерживает здоровое состояние организма и омолаживает его.

Понедельник Завтрак: 150 г салата из белокочанной капусты, 1 стак. минеральной воды. Обед: 4 ст.л. отварного риса, 150 г салата из свежей моркови, заправленной оливковым маслом, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной рыбы, ломтик хлеба, несколько листиков салата и, только представьте себе, 20 мл рисовой водки.

Вторник Завтрак: 150 г свежей моркови, заправленной растительным маслом, тост из чёрного хлеба, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из свежих овощей (капусты, моркови, листьев салата, сельдерея), ломтик хлеба, 1 стак. свежевыжатого яблочного сока. Ужин: 100 г отварного риса, 4 листочка салата, ½ грейпфрута, 1 стак. минеральной воды.

Среда Завтрак: 200 г свежих фруктов, 1 стак. апельсинового сока. Обед:250 г отварной спаржи, 150 г салата из капусты, заправленного лимонным соком, ломтик хлеба, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 250 г жареных грибов, небольшая отварная картофелина, 1 стак. минеральной воды.

Четверг Завтрак: 1 стак. яблочного сока, 1 апельсин, 1 яблоко, 1 тост из чёрного хлеба. Обед:300 г отварной спаржи с рисом и базиликом, 1 яблоко, 1 ломтик хлеба. 1 стак. минеральной воды. Ужин: 2 варёных картофелины, 200 г отварной рыбы, 1 ломтик хлеба, 20 мл рисовой водки.

Пятница Завтрак: небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. минеральной воды. Обед: 200 г салата из морской капусты и свежей белокочанной капусты, ломтик хлеба или лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды. Ужин: 200 г салата из свежей капусты, моркови и салатной зелени, заправленного растительным маслом, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Суббота Завтрак:небольшая тарелка рисовой каши на воде, 1 стак. яблочного сока. Обед: 200 г отварной морской рыбы, 150 г салата из фруктов,1 стак. апельсинового сока или сока манго. Ужин: кусочек нежирного жареного мяса, ломтик хлеба. 4 листочка салата, сбрызнутых лимонным соком, 1 апельсин и снова 20 мл рисовой водки.

Воскресенье Завтрак: 250 г фруктового салата, 1 стак. минеральной воды. Обед: 150 г отварного риса с кусочками фруктов и 1 ст.л. мёда, 1 стак. минеральной воды. Ужин:150 г отварной морской рыбы, 200 г салата из белокочанной и морской капусты, 1 лепёшка из рисовой муки, 1 стак. минеральной воды.

Шотландская диета Для этой диеты покупайте хлеб, содержащий перемолотые зёрна, мелкие зёрнышки, а также отруби.

Шотландская диета отдаёт предпочтение кашам из крупнозернистых круп, таким как гречневая, перловая. Включает она в себя и фрукты, которые рекомендовано есть вместе с кожурой.

«Сидеть» на такой диете можно довольно долгое время, теряя килограммы медленно и не нанося вред организму.

Понедельник Завтрак: тарелка каши из овсяных хлопьев. Обед: салат из свежей капусты, 150 г гречневой каши, 1 чашка яблочного сока. Ужин: 3 отварных картофелины, 2 свежих помидора, 1 ломтик чёрного хлеба.

Вторник Завтрак: небольшая тарелка отрубей (столовую ложку отрубей залейте стаканом тёплой воды и дайте постоять), 1 стак. апельсинового сока. Обед: небольшая тарелка пшённой каши, салат из свежих овощей, 1 стакан минеральной воды. Ужин: 200 г фруктового салата, 1 чашка апельсинового сока.

Среда Завтрак: тарелка овсяной каши с 1 ч.л. мёда, 1 чашка нежирного молока. Обед: 200 г отварной рыбы, 2 отварных картофелины, 1 грейпфрут. Ужин: 150 г гречневой каши, 1 ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, несколько листьев салата, 1 стак. яблочного сока.

Четверг Завтрак: яйцо всмятку, ломтик чёрного зернового хлеба, 1 стак. молока. Обед: 250 г овощной запеканки, 1 стак. томатного сока. Ужин: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик чёрного хлеба, 1 яблоко, ½ грейпфрута.

Пятница Завтрак: тарелка овсяной каши с тёртым яблоком, кусочками фруктов и лесными орехами, 1 стак. яблочного сока.

Обед: 150 г гречневой каши, ломтик чёрного хлеба, 150 г салата из свежих овощей, 1 стак. крепкого чая.

Ужин: небольшой кусочек постной отбивной, ломтик хлеба с тмином, 100 г мелко нарезанных листьев салата с соком лимона, 1 стак. апельсинового сока.

Суббота Завтрак: тарелка гречневой каши на воде, 1 стак. молока. Обед: 150 г картофельного пюре, ломтик чёрного хлеба, несколько листьев салата. Ужин: 200 г отварной рыбы, 150 г овощного салата с растительным маслом, 1 стак. виноградного сока.

Воскресенье Завтрак: тарелка пшеничной каши с отрубями, ломтик хлеба с тмином, 1 стак. виноградного сока. Обед: 200 г варёной или тушёной капусты, ломтик чёрного хлеба, стакан яблочного сока. Ужин: небольшая постная отбивная или котлета, 150 г овощного салата, заправленного лимонным соком, 1 стакан виноградного или яблочного сока.

А вот и российский вариант диеты, как всегда трудный, но качественный. Диета для похудения на 10 кг, рассчитанная на месяц. Всё очень просто – повторяйте меню 3-х дней в течение всего месяца.

Первый день 1-й завтрак: 1 банан, 2 ст.л. заваренных овсяных хлопьев, 1 стакан нежирного кефира. 2-й завтрак: 1 апельсин или яблоко. Обед: 2 ст.л.

печёночного паштета, 150 г салата из любых овощей, 2 ломтика ржаного хлеба, 1 стак. нежирного молока. Полдник: яблоко или груша. 1-й ужин: 50 г варёного риса, 100 г отваренной или паровой рыбы, 100 г варёных овощей.

2-й ужин:1 стакан нежирного йогурта.

Второй день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 банан, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: 1 яблоко или груша.

Обед: 100 г куриного мяса или телятины, 2 ломтика цельнозернового хлеба, 150 г овощного салата. Полдник: апельсин или грейпфрут.

1-й ужин: 1 небольшой запечённый картофель, 150 г салата из овощей. 2-й ужин: стакан нежирного кефира.

Третий день 1-й завтрак: 3 ст.л. мюсли, 1 стакан нежирного молока. 2-й завтрак: яблоко или груша.

Обед: 100 г варёной фасоли, 150 г салата из свежих овощей, 1 стакан нежирного кефира. Полдник:1 стакан нежирного йогурта.

1-й ужин:1 запечённая картофелина, 2 ломтика чёрного хлеба, 100 г мяса говядины или курицы. 2-й ужин:1 стакан нежирного кефира.

Воспользовавшись предложенными диетами, вам не придётся сходить с ума от голода, выступая в роли жертвы, которую требует красота. Меню каждого дня хоть немного, но отличается от меню предыдущего, что делает процесс похудения на 10 кг интересным занятием.

Худейте правильно и будьте красивыми, радостными, а, значит, очень счастливыми!

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.

Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.

Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.

Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.

Диета на 10 кг: виды

Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:

самые строгие и жесткие из всех
очищающие – более мягкие
щадящие

Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета. Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.

Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.

Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.

Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:

Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.

Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.

Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.

Как приготовить блюдо

Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.

Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.

Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.

1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.

2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.

3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.

4 день – отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.

5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.

6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.

Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность. А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.

Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.

Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.

Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.

Основные правила диеты:

Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.

Вкусная очищающая диета: меню

Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.

Первый и шестой дни.

завтрак – овсяная каша на воде.
обед – овощной суп, напиток.
полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.

Второй и седьмой дни.

завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
обед — суп, два картофеля, огурец.
полдник — фруктовый сок.
ужин — салат с добавлением семечек тыквы.

Третий и восьмой дни.

завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
обед – рис, салат из моркови, напиток.
полдник — ягоды.
ужин – салат из капусты, овощной суп.

Четвертый и девятый дни.

завтрак – салат из фруктов, орехи.
обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
полдник – сок.
ужин — гречневая каша, овощная похлебка.

Пятый и десятый дни.

завтрак — рисовая каша, напиток.
обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
полдник — овощной отвар.
ужин – рагу из овощей, гречка, чай.

Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.

Щадящая диета: эффективная и легкая

Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».

Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.

Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.

завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
полдник — помидор и сухарики.
ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.

завтрак – чай, черный хлеб.
второй завтрак – кефир, овощной салат.
обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
полдник — фруктовый сок.
ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.

завтрак – овощная похлебка, сухарики.
второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
полдник – стакан кефира, сухарики.
ужин – фруктовый салат.

завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
полдник – стакан кефира.
ужин – нежирный творог, напиток.

завтрак – молоко с медом.
второй завтрак – овощной салат, напиток.
обед – постное мясо, рис, напиток.
полдник – салат из фруктов и орехов.
ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.

завтрак – чай, бутерброд с медом.
второй завтрак — творог.
обед — мясной суп, рыба, напиток.
полдник – сок.
ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.

завтрак – теплое молоко с медом.
второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
полдник — свежий сок.
ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.

Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.

Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.

Общие правила

Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.

Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.

Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Об этом диетолог рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Светлана Фус рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать больше.

Об этом Екатерина Толстикова написала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Главный враг твоей фигуры и здоровья — сахар. Чтобы избавиться от «сахарной» зависимости, соблюдай несколько простых правил.

Об этом диетолог-нутрициолог Лора Филиппова рассказала в эксклюзивном интервью Clutch. Читай, чтобы узнать подробнее.

«Чай для похудения» звучит заманчиво: кажется, что добавив его к повседневному рациону, мы ускорим сжигание лишних килограмм. Но так ли это на самом деле?

Об этом Светлана Фус рассказала в своем Instagram. Читай, чтобы узнать подробнее.

Девушки-гимнастки — олицетворение хрупкости, женственности и притягательности. Как им удается держать себя в форме?

Об этом рассказала Надя Васина, чемпион Всемирной универсиады по художественной гимнастике, член Национального сборной Украины (2002-2008), ведущая радио шоу «Надя Васина Шоу».

Диета минус 10 кг

Похудеть на 10 кг возможно, если в твоем теле есть лишние килограммы.

«Лишним» вес называется неспроста: если ты начнешь питаться, ненужные для жизнедеятельности килограммы быстро уйдут.

Если же избыточный вес — плод твоего воображения, организм будет неохотно расставаться со своими законными килограммами. Рассчитать идеальный вес тебе поможет наш сервис Индекс массы тела.

За неделю реально потерять 2−3 кг, а за месяц ты можешь похудеть на 10 кг. Нет ничего преступного в желании сесть на диету и «слепить» тело своей мечты. Но делай все разумно: многие девушки в стремлении быстро похудеть пренебрегают элементарными правилами питания и вредят своим здоровью.

Как сбросить 10 кг

Бывают случаи, когда быстро похудеть необходимо: фотосессия, торжество, отдых. В таких случаях действенны самые простые диеты на 10 дней: гречневая диета, разгрузочные дни на яблоках, грейпфрутах, кефире. Диета на 10 дней дает быстрый, но недолговременный результат.

Диета на 10 дней даже полезна для организма, но только в том случае, если ты подготовилась к экстремальной разгрузке: заранее начала есть меньше, отказалась от мучных и мясных блюд. «Вставать» с быстрой диеты после получения желаемого результата надо постепенно. Помни, что при возвращении к нормальному питанию ты снова наберешь вес.

Поэтому лучше рассчитать диету на месяц, а затем продолжать правильно питаться. Как быстро сбросить вес после праздников.

Похудеть на 10 кг правильно

Ты хочешь похудеть на 10 кг, и у тебя нет «дед-лайна»? Тогда берись за дело с умом. Здоровая и быстрая диета «Минус 10 кг» должна длиться около полугода — в понимании диетологов это недолгий срок. Если ты не готова соблюдать сложные правила диеты, рассчитывать калории и вчитываться в состав продуктов, запомни эти простые правила (в общем-то, так надо питаться всегда и каждому).

Не ешь мучного. Если ты не можешь отказаться от хлеба вообще, выбирай черный и зерновой. Замени сладкую выпечку фруктами и черным шоколадом.
Не ешь сахар. Трудно? Клади в чай мед, в кофе — заменитель сахара
Ешь как можно меньше жареной, острой, жирной пищи. Рыбу и мясо готовь на пару, это совсем не сложно.
Плотно завтракай и легко ужинай. Ужинать нужно за 2−3 часа до сна. Все углеводы (хлебцы, овсянка, орехи, спагетти) употребляй утром и днем, вечером ешь белки (творог, курица, рыба, яйца). Не смешивай белковые и углеводные продукты.
Не пей газировку и соки с сахаром.

7 упражнений, которые помогут тебе получить «просвет» между бедрами

Такая диета положительно отразится не только на твоем весе, но и на состоянии кожи, волос, общем самочувствии. При постепенном похудении организм будет привыкать к новому весу и не вернет прежние килограммы, если ты разнообразишь меню.

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Вес встал и минус 10 кг за месяц для тебя — все еще мечта? Переходи на новый уровень. Про разгрузочные дни ты уже знаешь. Если научишься соблюдать нехитрые правила, то голодание не станет для твоего организм шоком (только придется собрать волю в кулак).

Верная помощница всех, кто хочет похудеть — клетчака. В виде гранул или порошка клетчатка продается в аптеках. Она безвкусная, употреблять ее следует, смешивая с йогуртом или кефиром.

Клетчатка не усваивается и не «оставляет за собой» калорий: она транзитом проходит через весь организм, забирая с собой лишнее. Клетчатка «чистит» стенки желудка и кишечника.

Это очень полезный продукт, рекомендуемый для углеводной диеты.

Сельдерей — уникальный продукт. На его переваривание организм тратит больше калорий, чем получает от самого продукта. Быстро похудеть поможет отказ от ужина. Завтракай плотно, обедай поздно, а вместо ужина выпивай стакан кефира или съедай овощной салат. Этим ты не навредишь себе: ночью организм не нуждается в калориях и энергии. Еще одна диета, которая поможет похудеть на 10 кг и не только.

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Радикальное похудение всегда чревато рисками для здоровья. В особенности обидно, когда негативные побочные эффекты сопровождают диеты, которые на самом деле не очень эффективны.

Но в этой статье мы рассмотрим диеты, которые действительно работают. Они могут помочь вам резко сбросить вес (для некоторых из них и 10 кг за месяц — не предел). Это доказано многочисленными примерами, в том числе и голливудских звезд, для которых хорошо выглядеть — чуть ли не главный залог успеха (оставим разговор об актерских способностях многих из них для статей из другой рубрики).

Каждая из этих диет эффективна, но сопряжена с рисками для здоровья. Очень часто глянцевые журналы и гламурные сайты, обещающие быстрое похудение с минимальными проблемами, обходят разговоры о побочных эффектах стороной.

Мы ж рассмотрим их именно в этом контексте.

Диета Дюкана

В последние годы популярность этой диеты начала спадать, она уступает место кето диете и другим новомодным трендам.

Однако, миллионы фанатов Дюкана по всему миру готовы подтвердить, что она очень эффективна. Причем, в кратчайшие сроки.

Основные ее принципы НВ подробно рассматривало в этой статье о диете Дюкана.
Если вкратце, то французский медик Пьер Дюкан построил свою диета на ключевой мысли о том, что для минимизации лишнего веса необходимо ограничивать потребление углеводов.
Диета Дюкана состоит из четырех фаз, на последней из которых человек и должен оставаться всю свою жизнь.
Однако, диета знаменита своими первыми двумя фазами, которые обеспечивают резкий сброс веса.

И на практике это работает. В среднем человек, чередующий дни полностью без углеводов с днями, когда углеводы присутствуют, но в ограниченном виде, сбрасывает от 3 до 10 кг за первый месяц.

Побочные эффекты — дефицит витаминов и проблемы с пищеварением (которые Дюкан предлагает решить, употребляя в пищу отруби). Многие из тех, кто пробовал фазу Атаки, жалуются на плохой запах изо рта, трескающиеся губы и кожу. Адепты диеты советуют в таких случаях принимать витамины в таблетках и пить больше жидкости.

Но это помогает не всем.

И опять таки, диета Дюкана зачастую оказывает лишь временный эффект, поскольку «сорвавшись» на углеводах через какое-то время, человек быстро набирает утраченный лишний вес.

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Авторы этой диеты Асим Малхотра и Дональд О’Нил взяли за основу знаменитую средиземноморскую диету, которая известна своей эффективностью в борьбе с лишним весом и предотвращении диабета второго типа.

Суть диеты Пиопи (она названа в честь одного из фараонов древнего Египта) в том, чтобы ограничить углеводы, повысить количество потребляемых жиров. Обязательны к употреблению рыба, овощи и оливковое масло. Разрешен алкоголь в незначительных количествах. Обязательны физические нагрузки. Запрещены красное мясо, сладости и крохмалистые углеводы. Периодически нужно поститься.

Ряд известных диетологов считает, что эта диета является радикальным переосмыслением средиземноморской диеты, и представляет определенную опасность для здоровья.

Поскольку классическая средиземноморская диета хороша как раз тем, что является сбалансированной и не вредит здоровью. А в случае с диетой фараонов речь идет об ограничении по углеводам и белкам, и чрезмерными дозами жиров.

Ну и конечно — о проблемах с пищеварением и авитаминозом.

Однако, диета Пиопи в короткие сроки стала популярной во многих странах из-за своей эффективности. Люди действительно худеют, и достаточно быстро.

Некоторые диетологи считают, что это происходит не столько в силу высокой эффективности самой методики, сколько в силу того, что приняв ее ограничения, люди склонны выбирать более полезную еду с меньшим содержанием калорий.

Кетогенная диета

О кето диете, которую сегодня называют едва ли не самой популярной в мире, НВ уже несколько раз детально писало.

Ким Кардашьян и Алек Болдуин не могут ошибаться, не правда ли? Эти и многие другие знаменитости выбрали кетогенную диету и вовсю хвастаются своими постройневшими фигурами.

Основные принципы кето диеты — мало углеводов, немного белков и много жиров. В качестве основного источника углеводов выступают овощи, орехи и семена. Цель — ввести организм в состояние кетоза, когда он сжигает излишки жира в качестве источника энергии, поскольку не получает достаточного количество глюкозы из углеводов.

По мнению ряда диетологов, высокая эффективность кето диеты в сбросе веса (а она не подлежит сомнению по отзывам сотен тысяч людей, которые ее пробовали) связана не с самой методикой, а с ее последствиями.

Отказ от углеводов влечет много косвенных последствий. Если вы не едите спагетти и макароны, то и жирные калорийные соусы вам не к чему добавлять. Если вы отказались от хлеба, то вам не на что намазывать калорийное масло или джем.

В то же время, кето диета опасна тем, что лишает организм достаточных доз клетчатки, а также многих витаминов и минералов.

Как и диета Дюкана, кетогенная диета уже снискала славу радикального метода для быстрого похудения, но результаты этого похудения потом сложно удерживать. Как только вы «срываетесь», потерянные килограммы тут же «прилетают» обратно.

Палеодиета

У палеодиеты очень красивая маркетинговая упаковка (хотя, некоторые скажут — шелуха).
Ее авторы и сторонники уверяют, что диету, подражающую питанию человека эпохи палеолита, оправдывает сама эволюция.

Как и все диеты такого типа, палеодиета способна привести к уменьшению веса, а также снижать риск возникновения диабета второго типа.

Также некоторые исследования показывают, что низкоуглеводные диеты могут уменьшать риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, отмечают диетологи, все эти потенциальные выгоды низкоуглеводных диет связаны скорее с тем, что человек получает меньше энергии от такого питания, а не от, собственно, отказа от углеводов.

Без углеводов человеку сложно получать много калорий. К тому же преобладание в питании белков и жиров позволяет быстрее ощутить насыщение и дольше чувствовать себя сытым. Поэтому человек опять же потребляет меньше калорий.

Однако, обратной стороной похудения с помощью палеодиеты являются разного рода недомогания, связанные с недополучением питательных веществ, витаминов и минералов.

В частности, многие жалуются на слабость, головные боли, расстройства пищеварения. Также часто говорят о невозможности совмещать палеодиету с активными занятиями фитнесом.

У вас попросту не будет хватать энергии на беговые дорожки и тренажеры из-за нехватки калорий.

Монодиета

Напоследок о радикальной диете, которая позволяет резко сбросить вес и не требует особых усилий по выстраиванию системы питания, подсчета калорий и т. д.

Суть монодиеты заключается в том, что вы употребляете в пищу 1−2 продукта питания и употребляете достаточное количество жидкости.

Чаще всего сторонники монодиеты рекомендуют курс из 5−7 дней на одном продукте.

Наиболее распространенные варианты — овсяная или рисовая каша, молочные продукты (кефир или молоко), фрукты (яблоки или бананы), овощи (огурцы или капуста).

Возможно сочетание двух продуктов — как, например, знаменитая диета актера Кристиана Бэйла, похудевшего на 35 кг для съемок в триллере Машинист за счет диеты из консервированного тунца и яблок.

Также существует вариант монодиеты, при котором курс из 5−7 дней подразумевает питание каким-то одним продуктом каждый день. Так, в первый день — яблоки, второй — кефир, третий — каша, четвертый — бананы и т. д.

Медики отмечают, что монодиета не имеет под собой научного обоснования. Она эффективна просто из-за основного принципа похудения в целом — если вы потребляете меньше калорий, чем расходуете, то вес будет снижаться.

Кроме того, монодиета в принципе не подразумевает какого-либо насыщения. Ведь даже если вы любите ту еду, которую выбрали для монодиеты, она вам быстро надоест. К вечеру первого же дня вы возненавидите свой любимый йогурт или яблоки.

В целом монодиета абсолютно вредна и не научна, заключают медики. Какой бы продукт вы не выбрали, вы все равно лишите себя части витаминов, микроэлементов и питательных веществ, которые вам необходимы. Авитаминоз попросту неизбежен.

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

Кто придумал диету «10×10»? Неизвестно. Сначала диета появилась на русскоязычном израильском форуме в 2004 году как система питания некоего «диетолога из Южной Африки».

В чем суть диеты

Основой рациона становятся определенные белковые продукты. Углеводистая пища (ее излишки в организме быстрее всего преобразуются в жир) ограничивается 20 г в день. Питание частое, дробное. Количество еды не ограничивается.

Как работает диета «10×10»?

Как и все белковые диеты — в отсутствие углеводного «топлива» обмен веществ переключается на сжигание лишней жировой ткани, чтобы обеспечить необходимое количество энергии. Стабилизируется уровень глюкозы в крови, повышается чувствительность к инсулину, улучшается самочувствие, проходят постоянное чувство голода и сонливость.

Как правильно перейти на диету?

Утром нужно выпить стакан чистой негазированной воды (можно положить дольку лимона). Мясо и рыбу лучше запекать на гриле, в духовке, готовить на пару или варить из них супы (например, такие). Если жарить, только на оливковом масле.

Заправляйте салаты оливковым маслом и соком лимона. Соотношение мяса (рыбы, яиц) и овощей должно быть 2:1 (например, 200 г куриного филе и 100 г цветной капусты). В день необходимо выпивать около 2 л чистой негазированной воды. Пить не во время, а за полчаса до или после еды.

Последний прием пищи — не позже 20.00.

От каких продуктов следует отказаться?

Мучное и сладкое (в том числе сахарозаменители), колбасные изделия, жирные молочные продукты, крупы, маринады, алкоголь, фруктовые соки, орехи, крахмалистые овощи (морковь, картофель, свекла и пр.), бобовые, кукуруза, креветки, кальмары, паштеты, печень, фастфуд, фрукты (исключения — лимон и несладкие ягоды, особенно клюква).

Какие продукты ввести в рацион?

Белок: нежирные виды мяса (постная говядина, телятина, мясо кролика), птицы (курица, индейка, мясо страуса) и рыбы (предпочтение жирным сортам рыбы), нежирные сыр и кефир. Яйца (не более двух каждые два-три дня или по одному яичному белку в день).

Овощи и клетчатка: Овощи можно любые из тех, что в 100 г содержат не больше 5–10 г углеводов. Например, огурцы, помидоры (кроме черри), цветная, пекинская, белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, редис, салат, щавель, шпинат, спаржа, редька, сельдерей, зеленый лук, грибы, травы, пророщенные семена, оливковое масло.

Напитки: вода, кофе, чай.

Сколько раз в день есть

Строго пять раз в день — это стимулирует обмен веществ.

Длительность диеты «10×10» и результат

Максимум десять дней. За это время уходит от 4,5 кг до 10 кг. Если вам нужно похудеть еще, сделайте перерыв на две-три недели и повторите.

// Завтрак: Одно-два яйца всмятку, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, пекинская капуста, пророщенные семена, травы) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного сыра в «сэндвиче» из листьев салата.

// Обед: две куриные грудки гриль, салат из свежих овощей (помидоры, огурцы, листовой салат, редис, пророщенные семена) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи с травами и тертым сыром (помидоры, кабачки, баклажаны, цветная капуста, пророщенные семена).

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока
// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)
// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Среда

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Свиное филе гриль, капуста на пару (цветная, брокколи, брюссельская) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Четверг

// Завтрак: Натуральный йогурт с ягодами, одно-два яйца всмятку, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), салат из свежих овощей (огурцы, белокочанная капуста, редис, травы) с 1 ч. л. оливкового масла.

// Полдник: 1 ст. кефира, горсть ягод.

// Ужин: Две куриные грудки, кабачковые оладьи, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Пятница

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: 4Салат «Цезарь», одна-две куриные грудки.

// Полдник: Три-четыре диетических ролла.

// Ужин: Два небольших говяжьих стейка, спаржа на пару с тертым не жирным сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Суббота

// Завтрак: Нежирный творог с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.
// Второй завтрак: Одна куриная грудка, салат «Сальса» из свежих овощей.
// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), грибной суп-лапша.
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, спаржа на пару с тертым сыром, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Воскресенье

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// Второй завтрак: Салат «Цезарь» с заправкой из 1 ч. л. оливкового масла, сока лимона и специй.

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), запеченные овощи (на выбор).
// Полдник: 45 г нежирного тертого сыра в «сэндвиче» из ломтиков сельдерея.
// Ужин: Две куриные грудки, мексиканский салат гуакамоле, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Плюсы диеты 10х10

Диета с большим количеством белка (около 30% рациона) стимулирует сжигание жира, а не мышц, повышает чувствительность к инсулину, тем самым уменьшая зависимость от сладкого и риск диабета.

По результатам исследования нутрициологов из Университета Иллинойса (University of Illinois), такая диета снижает уровень триглицеридов в крови, защищая от заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Плюс к тому, употребляя много свежих овощей и фруктов, а также белка можно избежать многих наследственных заболеваний.

Минусы диеты 10х10

При сгорании жиров образуется большое количество кетонов. Эти токсичные вещества, родственники ацетона, провоцируют ацидоз — нарушение кислотно-щелочного баланса в сторону кислот, своего рода мини-отравление продуктами распада жиров.

Чем больше жира вы теряете, тем сильнее отравление и нагрузка на почки и печень, поскольку, чтобы помочь им вывести токсины, необходимо пить много воды.

Поэтому при проблемах с почками, печенью, повышенном уровне холестерина в крови эта диета противопоказана.

Как я похудел на 10 кг за 2 месяца без тренировок – журнал Offspring

Всего через два месяца в изоляции я с ужасом вскочил на весы и обнаружил, что набрал 15 кг.

Я обнаружил, что ем все, что хочу, когда хочу, и слишком много, и из-за того, что я не
регулярно тренировался (благодаря закрытию тренажерного зала), вес накапливался.

Я никогда не сидел на диетах. Я пробовала коктейли, печенье, все протеины и кето, но я никогда не могла их придерживаться, и даже если я похудела, я снова набрала вес. Зная это, я использовал интуитивное питание и стал творчески подходить к приготовлению блюд. Они по-прежнему были моей «непослушной» едой, но они были для меня гораздо полезнее. Меньше углеводов, жиров, натрия и сахаров. Прежде чем я это осознал, я начал терять вес.

Интуитивное питание — это принятие более разумных решений, но не отказ от любимых продуктов. Если я хотел шоколада — я ел шоколад, но я интуитивно определял, сколько я съел. Я прислушивался к своему телу
, когда оно говорило мне, что я сыт и не переедал, потому что я не ограничивал себя в еде, которую я
любил.

За 2 месяца я сбросил 10 кг, оставаясь в рамках своего дефицита калорий, но я не насчитал
калорий. Я отказался от углеводов и сахара и увеличил потребление белка. В сочетании с моей средней
день активности, получасовые прогулки и уборка дома, он смог сбросить 10 кг веса, который я набрал
.

Одним из основных способов, которым мне удалось похудеть, была замена моих любимых продуктов на
низкоуглеводных и растительных альтернатив. Вот продукты, которые я использовал:

Паста

Вместо пасты из цельного зерна я использовал пасту из красной чечевицы или феттучини из эдамаме в качестве альтернативы, которые
доступны в Coles, Woolworths и онлайн.
Я также использовал спагетти из цукини или сладкого картофеля. У Коулза они уже нарезаны и упакованы, готовые к употреблению
, но я также сделал их с помощью спирализатора для овощей. Это помогло мне увеличить ежедневное потребление овощей
.

Я следовал инструкциям по подаче на упаковке и соединил его с соусом по своему выбору (обычно болоньезе).
Я использовал те же соусы, что и раньше, но цельнозерновые спагетти изменились.

Спагетти Сквош также является популярной альтернативой. Я готовила тыкву в духовке 40 минут и
использовал вилку, чтобы соскрести его.

Райс

I ОБЛАСТИЕ БЕЛЕТАЯ ИЛИ СЛАДЕЙНАЯ СЛАДА. . Как и в случае с макаронами, я сочетал их со всем, что
ел традиционно. Люди часто варят рис из цветной капусты, но он становится липким, поэтому вместо этого я жарил его с 5 до 9.0005 10 минут и вкус намного лучше. Мое любимое блюдо с этим блюдом — колбаски с карри.

Лепёшки и хлеб

Я поменял любимый хлеб или лепешки на альтернативы с низким содержанием углеводов и едва почувствовал разницу в
. Во всяком случае, я предпочел эти варианты с низким содержанием углеводов. Я избегал хлопьев и мюсли, насколько это было возможно, из-за высокого содержания в них сахара. Вместо этого я обнаружил, что кусочек тоста с яйцом был бы идеальным. Я
тоже сделал бы себе брекки из Макдональдса с яичницей, жареным беконом и барбекю 9соус 0005 (поменьше соли).

Мороженое

Компании медленно становятся намного более дружелюбными к вариантам с низкими ценностями, когда он поставляется на сладости.
Мороженое от Halo Top прекрасно подходит для сдерживания моей тяги к сладкому. Каждая ванна содержит 360 калорий или на
калорий меньше, так что я не чувствовал себя виноватым за то, что съел ее. Они продаются как в Woolworths, так и в Coles, но у Aldi их 9. 0005 более дешевая версия под названием Kenny’s 360. Следите за этими продуктами, потому что они более разнообразны.

1/2 стакана макадамии

6 фиников меджул без косточек

1/4 стакана кокосовой стружки

Карамельный слой

1/2 стакана макадамии
7 фиников меджул без косточек
1/3 стакана чистого кленового или рисового солодового сиропа
1 чайная ложка ванильного экстракта
Щепотка морской соли

Шоколадный слой

1/3 стакана кокосового масла
2 столовые ложки чистого кленового сиропа или рисового солодового сиропа
1/3 стакана сырого какао-порошка

Инструкции

Чтобы приготовить базовый слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер или кухонный комбайн и смешайте, пока они не станут напоминать мелкие крошки и не слипнутся при нажатии. Выложите смесь ложкой в форму для мини-маффинов на 24 мини (см. примечание ниже) и придавите обратной стороной чайной ложки. Поместите его в морозильную камеру.
Чтобы сделать карамельный слой, добавьте ингредиенты в высокоскоростной блендер и взбивайте, пока они полностью не смешаются и не станут однородными. Выложите смесь ложкой на основы, разровняйте обратной стороной чайной ложки (см. примечание ниже) и поместите обратно в морозильную камеру как минимум на 1 час для застывания.
Чтобы сделать шоколадный слой, растопите кокосовое масло в кастрюле на медленном огне. После растворения снимите с огня и добавьте подсластитель. Взбивайте быстро, пока хорошо не смешано. Затем добавьте какао-порошок, хорошо перемешайте. Вылейте шоколад поверх карамельного слоя и поместите обратно в морозильную камеру и дайте ему полностью застыть, примерно на 3-4 часа. После заморозки их гораздо легче удалить.
Я держу свои запасы в морозильной камере в герметичном контейнере и вынимаю их за несколько минут до подачи на стол.

Овсянка

Ингредиенты

1 большое яйцо
1/2 чашки мелко натертой моцареллы

Инструкции

Включите вафельницу, чтобы она нагрелась.
Разбейте яйцо в небольшую миску и взбейте вилкой. Добавьте моцареллу и перемешайте.
Сбрызните вафельницу антипригарным спреем.
В разогретую вафельницу вылейте половину яичной смеси и готовьте 2-3 минуты.
Осторожно достаньте вафлю и приготовьте оставшееся тесто.
Подавать теплыми со сливочным маслом и сиропом без сахара.

Блины из 2 ингредиентов

1 банан
2 яйца

Растолочь бананы в большой миске.
Взбейте яйца (можно использовать вилку!) и добавьте в банановую пасту.
Слегка обжарьте на сковороде на слабом огне с небольшим количеством подогретого масла или сливочного масла.

5 советов от людей, которые сбросили более 10 кг, о том, как они это сделали

Устали пробовать разные диеты и тренировки для похудения? Вот несколько простых приемов, которые помогут вам сбросить несколько килограммов.

Те, кто пытается добиться желаемого тела, сбросив несколько килограммов, всегда ищут для себя идеальную диету и программу тренировок. В то время как одни хотят похудеть, чтобы чувствовать себя более уверенно и привлекательно, другие делают это, чтобы стать стройнее и здоровее. Независимо от того, какова ваша причина, путешествие по снижению веса никогда не бывает легким. На самом деле, многие люди испытывают стресс, пытаясь похудеть.

Но если вы ищете способы сбросить несколько килограммов, не волнуйтесь, у нас есть несколько советов и рекомендаций. Чтобы сделать его еще более надежным, мы недавно связались с тремя людьми, которые потеряли более 10 кг менее чем за шесть месяцев. Итак, без дальнейших церемоний, прокрутите вниз, чтобы прочитать о некоторых вдохновляющих путешествиях по снижению веса.

Саманта Фернандес

Как человек, борющийся с СПКЯ (поликистоз яичников), гормональным расстройством, довольно распространенным среди женщин, 24-летняя Саманта часто боролась с увеличением веса. И, COVID-19Пандемия, из-за которой мы оказались запертыми в своих домах, только усугубила ее положение. Набрав почти 9 кг во время изоляции, вызванной COVID, она решила изменить свою жизнь к лучшему и начала свое фитнес-путешествие.

В то время как Саманта начала делать маленькие шаги к своей цели, она также обратилась к профессионалу по совету своего гинеколога. «Диетолог подготовил план, который работает для меня, и посадил меня на диету в 1400 калорий», — делится она.

«Но диета работает только тогда, когда у вас есть физическая активность. Поэтому я обязательно делаю не менее 10 000 шагов, а иногда и больше. поймете, что вы делаете все возможное для себя. Хорошая 45-минутная прогулка действительно может творить чудеса», — говорит Саманта.

План диеты

«Я следил за тем, чтобы спать, есть и просыпаться вовремя, и это действительно помогло мне похудеть. Как только я привык к новому распорядку, я добавил 30–40 минут любимый вид спорта на сегодняшний день», — добавляет она.

Она говорит, что сбалансированная диета была ключом к успеху. Лично Саманте нравится начинать день с питательного и полезного завтрака, в который входят фрукты, овощи, яйца и зеленый чай. И нет, вам не нужно часами готовить низкокалорийные, но богатые белком блюда. Индийские продукты для завтрака, такие как поха, упма и омлет, также могут найти место в вашем рационе, говорит Саманта.

Следование диетическому плану питания и регулярные прогулки помогли Саманте избавиться почти от 10 кг всего за 3 месяца.

потеря веса

Саурабх Бхатт

Потеряв любимого человека из-за COVID-19, Саурабх решил сосредоточиться на своем здоровье. От подъема в 7 утра для ежедневных прогулок до полного отказа от нездоровой пищи он оставался последовательным. Всего за 6 месяцев Саурабх похудел почти на 20 кг и поднялся с 95 до 75 кг.

Рассказывая о своем путешествии, он говорит: «Я потерял почти 20 кг за 6 месяцев с помощью тренировок и диеты. Делая маленькие шаги, я сначала начал с утренних прогулок и исключил из своего рациона рис и сладости. Позже я начал бегать 6- 7 км, который постепенно дошел до 11-12 км. После того, как я достаточно похудел, я пошел в тренажерный зал. И последние 5 месяцев я регулярно хожу в тренажерный зал и правильно питаюсь. Раньше я не обращал внимания на моем здоровье, но после потрясения в жизни я начал это делать, и результаты потрясающие. Я уверен, что буду продолжать это делать и постараюсь держать все болезни и негатив в страхе».

Бег

Юсуф Шах

Удивительные фитнес-преобразования требуют постоянства. Юсуф, который всегда был пухлым ребенком, решил перейти на здоровый образ жизни, когда учился в колледже. Для того, что GenZ называет «сиянием», все, что ему нужно было сделать, это сосредоточиться на том, как его маленький выбор имел большое значение. Всего за 4 месяца ему удалось сбросить 8-10 килограммов, оставив всех под впечатлением.

Когда его спросили, как ему удалось достичь своей цели, он ответил: «Ключевым моментом является сохранение постоянства и сосредоточение внимания на питании. Сначала я занимался только силовыми тренировками, но как только я сосредоточился на диете, результаты стали более удовлетворительными. В любом случае важны последовательность и воля. Мы не набрали вес за одну ночь, поэтому мы не потеряем его за одну ночь. Оставайтесь последовательными и терпеливыми, чтобы достичь наилучших результатов».

Последовательность и терпение — две вещи, в которых он клянется. «Будьте терпеливы со своими результатами. Не сдавайтесь после небольших неудач», — говорит 23-летний влиятельный человек в Instagram, который часто оставляет своих подписчиков ошеломленными своими фотографиями до и после.

Отказ от ответственности: имена были изменены для защиты личности. Советы и предложения, упомянутые в статье, предназначены только для общих информационных целей и не должны рассматриваться как профессиональные медицинские рекомендации. Всегда консультируйтесь с врачом или диетологом, прежде чем начинать какую-либо фитнес-программу или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Похудение на 10 кг и 10 см за 6 месяцев с помощью FitBit

Из этой истории клиента вы узнаете, как я помог Майклу, 41-летнему руководителю отдела продаж, достичь желаемого веса и сформировать новые и прочные полезные привычки.

«Я боюсь, что у меня может случиться сердечный приступ, оставив дочь расти без отца».

Разговор о сильном стимуле! Майкл, разведенный, 41-летний менеджер по продажам, упрямый человек с очень прагматичным подходом к жизни. Он целеустремленный, амбициозный и очень целеустремленный. «Я человек типа «все или ничего»!»

В типологии Эннеаграммы он отображается как 8w7, а в SDI он печатается как сильный красный цвет. Как он это сформулировал: «Дайте мне результаты или убирайтесь!»

Почему мы не начали с плана питания?

«Я слишком люблю поесть. Когда я ем сладости, у меня как будто маленькие оргазмы во рту! Я не готов от этого отказаться».

История Майкла является отличной иллюстрацией того, насколько различен путь каждого человека к здоровому образу жизни. Хотя у него был сильный стимул достичь своего целевого веса в 80 кг, он не был готов ко всем изменениям, чтобы достичь этого. Единственным обязательством, к которому он был готов вначале, было проходить 10 000 шагов в день. Вот и все! Мое обязательство перед ним состояло в том, чтобы постепенно вводить новые изменения привычек с течением времени и возлагать на него ответственность за другие изменения образа жизни, когда придет время. Что мы и сделали.

Вам не нужно менять свой образ жизни за одну ночь. Начните с малого, с привычек, которые вы хотите и можете изменить сегодня. Со временем вы сможете ввести больше привычек, используя импульс предыдущих изменений для подпитки следующих. Этот постепенный переход является более реалистичным и, как правило, более устойчивым.

Благодаря партнерству с целями Майкла, вместо того, чтобы предписывать план, мы достигли 3 основных важных фундаментальных целей:

Собственность и скорость

Мы поставили цели, которых Майкл мог достичь. Его соревновательный характер мотивировал его ежедневно преодолевать 10 000 шагов. Каждый раз, когда он это делал, его мотивировала «победа», поэтому он делал это снова. Его первоначальная потеря веса произошла из-за того, что он больше двигался, а его диета осталась прежней. Это дало толчок для дальнейшего изменения образа жизни с течением времени. Если бы мы установили нереалистичные ожидания, а он их не оправдал, процесс стал бы старт-стоп, и он бы не застрял на нем.

Адаптация

Если бы я дал Майклу строгий план питания на 6 месяцев, он бы сбился с курса. Вместо того, чтобы говорить ему, что делать, мы работали над тем, как он думает, планирует и приспосабливается к окружающей среде. Например: когда он уезжал в командировку, ему нужно было проявить изобретательность. Как он будет идти к цели? Как он адаптирует свое питание к еде в отеле? Как он изменит свои цели на время своего отсутствия? Вместо того, чтобы сказать: «Я не мог придерживаться программы, потому что меня не было дома», он должен был заставить ее работать, где бы он ни находился. Обладая навыками адаптации, он мог поддерживать постоянную потерю веса. С жестким предписывающим 6-месячным планом об этих адаптациях гораздо труднее договориться.

Изменения порождают изменения

«Я даже не узнаю себя. Год спустя: мой холодильник полон свежих овощей; Я ежедневно обедаю со своими коллегами; а шоколадки уже не хочется. Это так странно: раньше я бездумно съедал около 3 плиток шоколада и большую пачку чипсов каждый вечер перед телевизором — теперь я просто катаюсь на своем статичном велосипеде, пока смотрю сериал!»

В течение нескольких месяцев мы с Майклом встречались каждые 2-3 недели на 1 час. Мы обсудим его прогресс в предыдущие недели, изучим любые проблемы, с которыми ему пришлось столкнуться, и пересмотрим любые неудачи и разработаем стратегию на следующие несколько недель.

Постепенно мы внесли больше изменений в поведение и мышление.
Мы будем использовать существующие привычки для создания новых привычек.
Мы проверим уровень его мотивации и найдем новые источники мотивации.
Мы бы изменили стратегии, которые не сработали, и подготовились бы к неожиданным поворотам.

Некоторые из основных достижений, которых мы достигли:

Ежедневная прогулка 10 000 шагов
Начать отслеживать еду
Предложите более здоровую пищу: увеличьте количество натуральных продуктов и уменьшите количество обработанных продуктов
Планирование питания на работу
Притормози его еду
Обуздать тягу
Постепенно вводите кардиотренировки
Ешьте более осознанно
Ввести больше социального приема пищи, чтобы ограничить его переедание
Запишитесь в его местный спортзал, чтобы он мог плавать со своей дочерью
Купите статичный велосипед, чтобы использовать его, пока он смотрит телевизор
Начать еженедельно играть в футбол
Прекратите ужинать и смотреть телевизор

Вспомогательные инструменты

Для подсчета шагов и кардиомониторинга: счетчик шагов FitBit
Чтобы отслеживать его питание: MyFitnessPal
Чтобы создать ответственность, когда его мотивация упала: Stickk. com
Социальная поддержка: абонемент в спортзал

Изменение должно продолжаться. В противном случае это просто этап

После достижения первоначального целевого веса Майклу пришлось работать над поддержанием этого нового образа жизни. После потери 10 кг, адаптации всего своего режима питания и движения и получения множества положительных отзывов от друзей и семьи импульс Майкла был достаточно сильным, чтобы держать его в фокусе.

Однако старые привычки возвращаются, поэтому мы продолжаем проверять, чтобы убедиться, что он закрепил эти привычки навсегда, и помочь ему заметить и погасить любые регрессии к нездоровому поведению.

Он не только прекрасно выглядит и чувствует себя, но и все медицинские осмотры Майкла положительные, что предсказывает его маленькой дочери долгую и счастливую жизнь.

Отказ от ответственности: мы не связаны с FitBit и не получаем никакой компенсации или спонсорства от компании. Это просто история клиента, иллюстрирующая эффективность счетчика шагов для похудения.

*Имена и данные изменены в целях соблюдения конфиденциальности клиента.

К каким переменам вы готовы?

Большинство из нас откладывает изменения, потому что не готовы взять на себя обязательства. Но, может быть, вам и не нужно. Возможно, вам просто нужно сделать первый шаг. Или, как Майкл, первые 10 000 шагов.

Нужна дополнительная поддержка? Закажите БЕСПЛАТНЫЙ ознакомительный звонок по номеру , чтобы узнать, как я могу помочь вам двигаться в правильном направлении.

Перестали худеть? Вот почему (и как это исправить)

Перестали худеть? Вот почему (и как это исправить) | Легион
Хотите найти идеальные добавки для вас? Пройди тест
Подари 20%, получи 20 долларов
Гарантия возврата денег «Без возврата» | Бесплатная доставка и возврат | Сэкономьте 20%
Бесплатная доставка | 100% гарантия возврата денегГарантия возврата денег «без необходимости возврата» | Скидка 20%
Легион
Автор Майкл Мэтьюз и научно проверено Сердаром Тункали, MS
Факт проверен Основанные на фактических данных
Подробные руководства Потеря веса
Вы встаете на весы, смотрите вниз, и ваше сердце замирает.
Это тот же чертов номер снова смотрит на тебя. Насмехаюсь над тобой. Издеваюсь над тобой. Вы перестали худеть.
Может быть, это оно, ты отчаиваешься. Поездка окончена. Ваше воображение было больше, чем ваш метаболизм.
Если это звучит знакомо, вы не одиноки — я получаю сообщения от сотен таких же людей, как вы, каждый месяц.
К счастью, причины, по которым вы перестали худеть, скорее всего, очень просты. Решения также просты.
В этой статье вы узнаете о пяти распространенных причинах, по которым потеря веса останавливается, и о том, что вы можете сделать, чтобы вернуть все в нужное русло, если и когда это произойдет с вами.

Содержание
Почему я перестал терять вес?
1. Вы задерживаете воду.
2. Вы неправильно планируете или отслеживаете потребление пищи.
3. Вы неправильно «мошенничаете».
4. Вы недостаточно тренируетесь.
5. Вы сжигаете меньше калорий и должны приспособиться.
Часто задаваемые вопросы № 1: я перестал худеть на кето — почему?
Часто задаваемые вопросы № 2. Я перестал заниматься спортом и начал терять вес — почему?
Часто задаваемые вопросы № 3. Я перестал терять вес при прерывистом голодании — почему?
Часто задаваемые вопросы № 4: Могут ли добавки для похудения помочь снова начать снижение веса?
Почему я перестала худеть ?
Прежде чем мы перейдем к техническим аспектам того, почему вы перестали худеть, вам нужно кое-что понять: потеря веса никогда не бывает линейным процессом.
То есть вы не теряете вес последовательно и предсказуемо. Вы можете потерять фунт за неделю, ничего не потерять в течение следующих двух недель, внезапно сбросить три фунта на следующей неделе, снова набрать фунт, потерять его через несколько дней и так далее.
Вот почему не стоит судить о своем прогрессе в похудении по результатам ежедневных взвешиваний. Вместо этого взвешивайтесь ежедневно и принимайте в среднем каждые 7-10 дней. Пока ваш средний показатель со временем снижается, все в порядке.
Если, однако, вы сидите на диете, чтобы похудеть, а цифры на весах не изменились за пару недель, вам, вероятно, придется изменить то, что вы делаете, чтобы снова заставить все двигаться в правильном направлении. .
Вот пять наиболее распространенных причин, по которым люди перестают худеть, и стратегии, которые вы можете использовать, чтобы справиться с ними.
Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь. Пройдите этот тест, чтобы узнать, какие из них лучше всего подходят для вас.
Пройти тест
1. Вы задерживаете воду.
Самая распространенная причина, по которой люди перестают худеть, это задержка жидкости .
(Это особенно актуально для женщин, которые гормонально склонны к задержке жидкости и которым также приходится сталкиваться с гормональными колебаниями, сопровождающими менструальный цикл.)
Происходит очень просто: за неделю вы теряете полкилограмма жира. но вы «набираете» дополнительный вес воды по пути, который скрывает, сколько жира вы потеряли (и может даже создать впечатление, что вы набрали вес).
Наиболее распространенными причинами задержки воды во время диеты являются:
1. Повышенный уровень кортизола : Пребывание в условиях дефицита калорий в течение длительного времени повышает уровень кортизола. Это вызывает несколько нежелательных эффектов в организме, включая повышенную задержку воды.
Лучший способ снизить уровень кортизола — много спать, придерживаться диеты с умеренным или высоким содержанием углеводов и не пытаться похудеть слишком быстро (за счет чрезмерного ограничения калорий).
2. Употребление большого количества натрия: Натрий доставляет воду в клетки, поэтому употребление соленой пищи может привести к тому, что вы наберете несколько фунтов (веса воды) за считанные часы.
В то время как ваше тело может адаптироваться к более высокому или более низкому потреблению натрия, употребление большого количества продуктов с высоким содержанием натрия может привести к задержке воды в течение дня или двух. Таким образом, нет ничего плохого в том, чтобы есть немного соленой пищи, но просто имейте это в виду, когда интерпретируете скорость потери веса (или ее отсутствие).
3. Употребление большого количества углеводов: 90 450 углеводов превращаются в вещество, называемое организмом гликогеном, и каждый грамм гликогена хранится в 3–4 граммах воды. Таким образом, еда с высоким содержанием углеводов может привести к увеличению вашего веса, даже если вы не потребляли столько калорий. (Например, в двух ломтиках хлеба содержится достаточно углеводов, чтобы ваше тело запасло дополнительно около ⅓ фунта воды).
2. Вы неправильно планируете или не отслеживаете потребление пищи.
Когда вы ограничиваете потребление калорий для сжигания жира, вы подвергаете свое тело легкой форме голодания.
Это не вредно для здоровья, если все сделано правильно, но это не значит, что ваше тело любит это и не будет сопротивляться. Один из способов сделать это — повысить аппетит.
Если вы не планируете и не отслеживаете потребление пищи каждый день, то есть если вы пытаетесь питаться интуитивно, есть большая вероятность, что ваше тело будет уговаривать вас есть больше, чем следует.
Самый простой способ нейтрализовать этот защитный механизм — следовать плану питания. Это позволяет вам есть продукты, которые вам нравятся, а также строго регулировать потребление калорий.
(И если вам нужен конкретный совет о том, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вы должны есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz.)
Найдите лучшую диету для себя в Just 60 секунд
Сколько калорий вы должны потреблять? А «макросы»? Какие продукты следует есть? Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы получить научно обоснованные ответы на эти и другие вопросы.
Пройди тест
3. Ты неправильно «обманываешь».
Нет ничего плохого в том, чтобы «обмануть» диету. На самом деле, это может помочь вам придерживаться диеты и, таким образом, со временем похудеть, если вы будете делать это правильно.
Однако делайте это неправильно, и это быстро испортит ваш прогресс.
Один день «обмана», особенно когда речь идет об алкоголе и жирной пище, может легко свести на нет недельную потерю жира.
Наиболее распространенные ошибки, которые люди совершают с читмилами:
Слишком много читмилов: Жульничество связано с перееданием, поэтому слишком частое читерство стирает большую часть дефицита калорий, над поддержанием которого вы так упорно трудитесь.
Слишком много еды в читмиле: Многие люди не осознают, сколько калорий содержит их читмил, и в конечном итоге потребляют гораздо больше, чем рассчитывали.
Разгульные дни, а не приемы пищи : Многим людям нравится верить, что если они будут «хорошими» в течение недели, то смогут сходить с ума по выходным, но это лишь принятие желаемого за действительное. Читинг в течение всего дня, а не один прием пищи, быстро устранит дефицит калорий.
Употребление слишком большого количества диетического жира: Если вы придерживаетесь разнообразной диеты, которая также включает углеводы, самый быстрый способ набрать вес при переедании — это есть большое количество диетического жира. Это связано с тем, что когда вы едите углеводы, ваше тело перестает сжигать жир для получения энергии и вместо этого начинает сжигать углеводы, а это означает, что более или менее весь пищевой жир, который вы едите, будет откладываться в виде жира в организме (в отличие от сжигания, по крайней мере, частичного). для энергии).
Чрезмерное употребление алкоголя: Алкоголь блокирует окисление жиров, что, в свою очередь, увеличивает скорость, с которой жиры, которые вы съели, откладываются в виде жира в организме.
4. Вы недостаточно тренируетесь.
Вам не обязательно заниматься спортом, чтобы похудеть, но они помогут вам, если вы хотите похудеть как можно быстрее и здоровее.
Это потому, что упражнения помогают сжигать жир и сохранять (или даже наращивать) мышечную массу, что важно для улучшения вашего здоровья.
Хотя четких правил относительно того, сколько упражнений вы должны выполнять во время диеты, не существует, есть несколько хороших практических правил:
От трех до пяти одночасовых занятий тяжелой атлетикой в неделю
От одной до трех 20–30-минутных кардиотренировок средней интенсивности в неделю (одна из которых может быть HIIT)
Если вы уже «вышли на максимум» в упражнениях, а потеря веса по-прежнему затруднена, дальнейшее повышение уровня активности, вероятно, не лучший выход.
(Несмотря на то, что некоторые люди действительно обладают особой выносливостью и могут справиться с еженедельными физическими упражнениями, большинство из них борются с этим. Голод и тяга к еде усиливаются, качество сна ухудшается, уровень энергии резко падает, настроение портится и, что хуже всего, , вы можете начать терять мышцы.)
Вместо этого вам, вероятно, придется внести некоторые коррективы в потребление калорий, если вы хотите продолжать терять вес. . .
5. Вы сжигаете меньше калорий и должны приспособиться.
Даже если у вас все в порядке с диетой и тренировками, процесс похудения со временем может замедлиться.
И вот почему:
Уменьшая массу тела, вы также уменьшаете количество энергии, сжигаемой во время физической активности (для перемещения более легкого тела требуется меньше энергии).
Когда вы ограничиваете потребление калорий и кормите свое тело меньшим количеством энергии, чем оно сжигает, ваш метаболизм естественным образом начинает замедляться (сжигается меньше энергии). И чем больше вы ограничиваете свои калории, тем быстрее и сильнее снижается регуляция (к счастью, этот эффект быстро исчезает, когда вы выходите из дефицита калорий).
Ограничение потребления калорий повышает «энергоэффективность» вашего тела. Вот почему исследования показывают, что даже при искусственном увеличении массы тела во время похудения расход энергии во время упражнений остается ниже нормы.
Диета снижает количество спонтанной активности, которой вы обычно занимаетесь, что может снизить общий расход энергии. Эта деятельность известна как термогенез (NEAT) без упражнений, и исследования показывают, что она может варьироваться до 2000 калорий в день от человека к человеку.
Эти четыре механизма позволяют вашему телу медленно снижать дефицит калорий, пока в конечном итоге он не будет полностью сведен на нет.
К счастью, решение простое: нужно увеличить разрыв между входящей и исходящей энергией.
И после того, как вы достигли «максимума» в упражнениях, следующим инструментом для начала сжигания жира станет дальнейшее снижение калорийности. Лучший способ сделать это — постепенно снижать потребление калорий с течением времени.
Вот как:
Начните диету, установив дефицит калорий на 20–25 % (употребляйте на 20–25 % меньше калорий, чем тратите каждый день).
Как только вы перестанете худеть (а вы уже попробовали другие стратегии из этой статьи), уменьшите ежедневное потребление энергии на 100–150 калорий в день (принимайте их все из углеводов). Это обычно «купит» вам еще 7-10 дней потери жира.
Когда потеря веса снова остановится, уменьшите потребление энергии еще на 100–150 калорий в день (опять же, все за счет углеводов).
Повторяйте этот процесс, пока не достигнете цели.
А что, если вы уже сократили потребление калорий до неприемлемого уровня? Что, если вы едите 1200, 1000 или даже меньше калорий в день? Что ж, бытовая правда, скорее всего, в том, что вы не точно отслеживаете потребление калорий. Сделайте перерыв в диете на несколько недель, пока не почувствуете себя омоложенным, пересчитайте свои калории для похудения, а затем продолжайте, как раньше.
(И снова, если вы не понимаете, сколько калорий, сколько каждого макронутриента и какие продукты вам следует есть, чтобы достичь своих целей, пройдите тест Legion Diet Quiz, чтобы точно узнать, какая диета подходит именно вам.)
Некоторые диетологи берут сотни долларов за эту «взломку» диеты. . .
. . . и это ваше бесплатно. Пройдите наш 60-секундный тест и узнайте, сколько именно калорий вы должны потреблять, какими должны быть ваши «макросы», какие продукты лучше всего подходят для вас и многое другое.
Пройди тест
Часто задаваемые вопросы №1: Я перестал худеть на кето —почему?
Вопреки тому, что говорят многие сторонники кето-диеты, причина, по которой вы перестали худеть на кето, не в том, что «вы едите слишком много углеводов и, следовательно, не находитесь в состоянии кетоза». На самом деле это происходит по одной из следующих причин:
Вы задерживаете воду.
У вас нет дефицита калорий.
(И доллары к пончикам, это последнее.)
Если вы хотите снова начать худеть, убедитесь, что вы . . .
Держите уровень кортизола под контролем, соблюдая умеренный (но не безрассудный) дефицит калорий, высыпаясь, не перегружаясь и, возможно, увеличивая потребление углеводов
Поддерживайте дефицит калорий (на 20-25% меньше, чем вы сжигаете каждый день, лучше всего подходит для большинства людей)
Часто задаваемые вопросы №2: Я перестал заниматься спортом и начал худеть —почему?
Если вы недавно прекратили заниматься спортом и начали терять вес, вероятно, произошло две вещи:
1. Ваши запасы гликогена снижаются.
Гликоген, разновидность углеводов, в основном накапливается в мышцах и способствует их общему размеру. Каждый грамм гликогена запасается дополнительными тремя-четырьмя граммами воды, и вместе добавленный гликоген и вода могут значительно увеличить объем и вес мышц.
Когда вы прекращаете тренироваться, первое, что происходит, это падение уровня мышечного гликогена.
Уже после одной недели разтренировки уровень гликогена в мышцах может упасть на 20%, а через четыре недели уровень гликогена приблизится к половине нормального уровня. Это также приводит к существенному снижению массы тела — часто от 3 до 5 фунтов и более.
2. Вы теряете мышцы.
Большинство исследований показывают, что потеря мышечной массы начинается после двух-трех недель полной детренированности и резко возрастает после четырех, пяти или шести недель отсутствия упражнений.
В любом случае, если вы не изменили свой рацион, вес, который вы теряете, не зависит от жира, а это означает, что вы не меняете состав своего тела к лучшему.
Часто задаваемые вопросы №3: Я перестал худеть на интервальном голодании —почему?
Если вы перестали терять вес при прерывистом голодании, это, вероятно, связано с одной из следующих причин:
Вы задерживаете воду.
У вас нет дефицита калорий.
(И, скорее всего, последнее.)
Если вы хотите снова начать худеть, убедитесь, что вы . . .
Держите уровень кортизола под контролем, соблюдая умеренный (но не безрассудный) дефицит калорий, высыпаясь, не перегружаясь и, возможно, увеличивая потребление углеводов
Поддерживайте дефицит калорий (на 20-25% меньше, чем вы сжигаете каждый день, лучше всего подходит для большинства людей)
Часто задаваемые вопросы № 4: Могут ли добавки для похудения помочь снова начать похудение?
К сожалению, никакие таблетки и порошки не помогут автоматически достичь цели по снижению веса. На самом деле, большинство добавок для похудения совершенно бесполезны.
Но есть и хорошие новости:
Если вы знаете, как соблюдать диету и тренироваться, чтобы похудеть, вам могут помочь определенные добавки. (И если вы хотите точно знать, какие добавки принимать для достижения ваших целей в фитнесе, пройдите викторину Legion Supplement Finder.)
Вот лучшие добавки, которые помогут вам быстро достичь цели по снижению веса:
От 3 до 6 мг кофеина на килограмм массы тела в день. Это увеличит количество сжигаемых калорий, а также повысит силу, мышечную выносливость и анаэробную производительность. Если вам нужен чистый, вкусный источник кофеина, который также содержит пять других ингредиентов, которые повысят эффективность вашей тренировки, попробуйте Pulse.
От 0,1 до 0,2 мг йохимбина на килограмм массы тела перед тренировкой. Это увеличивает потерю жира при использовании в сочетании с тренировкой натощак и особенно помогает избавиться от «упрямого» жира. Если вам нужен 100% натуральный источник йохимбина, который также содержит два других ингредиента, которые помогут вам быстрее сбросить жир, сохранить мышцы и поддерживать интенсивность тренировок и остроту ума, попробуйте Forge.
Одна порция Феникса в день. Phoenix — это 100% натуральный жиросжигатель, который ускоряет обмен веществ, усиливает сжигание жира и снижает чувство голода и тягу к еде. Вы также можете получить Phoenix с кофеином или без него.
+ Научные ссылки
Stachenfeld, NS (2008). Влияние половых гормонов на регуляцию жидкости в организме. Обзоры физических упражнений и спортивных наук, 36 (3), 152–159. https://doi.org/10.1097/JES.0B013E31817BE928
Лоусон, Э. А., Донохо, Д., Миллер, К. К., Мисра, М., Минаган, Э., Лайдекер, Дж., Векслер, Т., Херцог, Д. Б., и Клибански, А. (2009 г.)). Гиперкортизолемия связана с тяжестью потери костной массы и депрессией при гипоталамической аменорее и нервной анорексии. Журнал клинической эндокринологии и обмена веществ, 94 (12), 4710–4716. https://doi.org/10.1210/JC.2009-1046
Уитворт, Дж. А., Мангос, Г. Дж., и Келли, Дж. Дж. (2000). Кушинга, кортизола и сердечно-сосудистых заболеваний. Гипертония (Даллас, Техас: 1979), 36(5), 912–916. https://doi.org/10.1161/01.HYP.36.5.912
Хир, М., Фрингс-Мейтен, П., Титце, Дж., Бошманн, М., Фриш, С., Беккер, Н., и Бек, Л. (2009 г.)). Увеличение потребления натрия по сравнению с предыдущим низким или высоким потреблением по-разному влияет на водный, электролитный и кислотно-щелочной баланс. Британский журнал питания, 101 (9), 1286–1294. https://doi.org/10.1017/S0007114508088041
Крейцман С.Н., Коксон А.Ю. и Саз К.Ф. (1992). Запасы гликогена: иллюзии легкой потери веса, избыточный набор веса и искажения в оценках состава тела. Американский журнал клинического питания, 56 (1 Suppl). https://doi.org/10.1093/AJCN/56.1.292С
Урбан, Л. Э., Вебер, Дж. Л., Хейман, М. Б., Шихтл, Р. Л., Верстрате, С., Лоури, Н. С., Дас, С. К., Шлейхер, М. М., Роджерс, Г., Экономос, К., Мастерс, В. А., и Робертс , СБ (2016). Энергетическая ценность часто заказываемых блюд в ресторане и сравнение с энергетическими потребностями человека и информация из базы данных Министерства сельского хозяйства США: многоцентровое рандомизированное исследование. Журнал Академии питания и диетологии, 116(4), 590-598.e6. https://doi.org/10.1016/J.JAND.2015.11.009
Ан, Р. (2016). Потребление фаст-фуда и ресторанов с полным спектром услуг, а также ежедневное потребление энергии и питательных веществ взрослыми в США. Европейский журнал клинического питания, 70(1), 97–103. https://doi.org/10.1038/EJCN.2015.104
Ачесон, К. Дж., Флатт, Дж. П., и Жекье, Э. (1982). Синтез гликогена в сравнении с липогенезом после приема 500 г углеводов у человека. Метаболизм: клинический и экспериментальный, 31 (12), 1234–1240. https://doi.org/10.1016/0026-0495(82)
-5
Шелмет, Дж. Дж., Райхард, Г. А., Скутчес, К. Л. , Хёльдтке, Р. Д., Оуэн, О. Э., и Боден, Г. (1988). Этанол вызывает острое ингибирование окисления углеводов, жиров и белков и резистентность к инсулину. Журнал клинических исследований, 81 (4). https://doi.org/10.1172/JCI113428
Брайнер Р.В., Зауэрс Дж., Донли Д., Хорнсби Г., Йетер Р., Ульрих И.Х. и Колар М. (1999). Влияние силовых тренировок по сравнению с аэробными тренировками в сочетании с жидкой диетой в 800 калорий на мышечную массу тела и скорость метаболизма в состоянии покоя. Журнал Американского колледжа питания, 18 (2), 115–121. https://doi.org/10.1080/07315724.1999.10718838
Гелибтер, А., Махер, М.М., Гераче, Л., Гутин, Б., Хеймсфилд, С.Б., и Хашим, С.А. (1997). Влияние силовых или аэробных тренировок на состав тела, скорость метаболизма в состоянии покоя и пиковое потребление кислорода у людей с ожирением, сидящих на диете. Американский журнал клинического питания, 66 (3), 557–563. https://doi.org/10.1093/AJCN/66. 3.557
Ли, Д. Х., и Джованнуччи, Э. Л. (2018). Состав тела и смертность населения в целом: обзор эпидемиологических исследований. Experimental Biology and Medicine, 243(17–18), 1275. https://doi.org/10.1177/1535370218818161
Альперт, С.С. (2005). Ограничение скорости передачи энергии из жировых запасов человека в гипофагию. Журнал теоретической биологии, 233 (1), 1–13. https://doi.org/10.1016/J.JTBI.2004.08.029
Weigl DS. (nd). Вклад уменьшения массы тела в снижение термического эффекта упражнений у мужчин с уменьшенным ожирением — PubMed. Получено 25 ноября 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3235273/
.
Мартин, С.К., Хейлбронн, Л.К., Де Йонге, Л., ДеЛани, Дж.П., Волафова, Дж., Антон, С.Д., Редман, Л.М., Смит, С.Р., и Равуссин, Э. (2007). Влияние ограничения калорий на скорость метаболизма в состоянии покоя и спонтанную физическую активность. Ожирение (Сильвер-Спринг, Мэриленд), 15 (12), 2964–2973. https://doi.org/10.1038/OBY.2007.354
Редман, Л.М., Хейлбронн, Л.К., Мартин, С.К., де Йонге, Л., Уильямсон, Д.А., Делани, Дж.П., и Равуссин, Э. (2009). Метаболические и поведенческие компенсации в ответ на ограничение калорий: последствия для поддержания потери веса. PloS One, 4(2). https://doi.org/10.1371/JOURNAL.PONE.0004377
Weigle DS и Brunzell JD (nd). Оценка расхода энергии у амбулаторных пациентов с уменьшенным ожирением методами стабилизации веса и экзогенного замещения веса — PubMed. Получено 25 ноября 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2228420/9.0126
Трекслер, Э. Т., Смит-Райан, А. Э., и Нортон, Л. Э. (2014). Метаболическая адаптация к потере веса: последствия для спортсмена. Журнал Международного общества спортивного питания, 11(1). https://doi.org/10.1186/1550-2783-11-7
Левин, Дж. А., Вандер Вег, М. В., Хилл, Дж. О., и Клегес, Р. К. (2006). Термогенез активности без физических упражнений: крадущийся тигр, затаившийся дракон социального увеличения веса. Артериосклероз, тромбоз и биология сосудов, 26(4), 729–736. https://doi.org/10.1161/01.ATV.0000205848.83210.73
Хансен, Б.Ф., Асп, С., Киенс, Б., и Рихтер, Э.А. (1999). Концентрация гликогена в скелетных мышцах человека: эффект длительной инфузии инсулина и глюкозы. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 9 (4), 209–213. https://doi.org/10.1111/J.1600-0838.1999.TB00235.X
Муджика, И., и Падилья, С. (2001). Кардиореспираторные и метаболические характеристики детренированности у человека. Медицина и наука в спорте и физических упражнениях, 33 (3), 413–421. https://doi.org/10.1097/00005768-200103000-00013
Д. Л. Костилл, В. Дж. Финк, М. Харгривз, Д. С. Кинг, Р. Томас и Р. Филдинг. (н.д.). Метаболические характеристики скелетных мышц при разтренировке соревновательного плавания — PubMed. Получено 25 ноября 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/3160908/
.
МакМахон, Г.Э., Морс, К.И., Берден, А., Уинвуд, К., и Онамбеле, Г.Л. (2014). Влияние диапазона движения во время экологически обоснованных протоколов тренировок с отягощениями на размер мышц, подкожный жир и силу. Журнал исследований силы и физической подготовки, 28 (1), 245–255. https://doi.org/10.1519/ОАО.0B013E318297143A
Йесперсен, Дж. Г., Недергаард, А., Андерсен, Л. Л., Шерлинг, П., и Андерсен, Дж. Л. (2011). Экспрессия миостатина во время гипертрофии мышц человека и последующей атрофии: увеличение миостатина при детренировке. Скандинавский журнал медицины и науки в спорте, 21 (2), 215–223. https://doi.org/10.1111/J.1600-0838.2009.01044.X
Диркс, М.Л., Уолл, Б.Т., Ван Де Валк, Б., Холлоуэй, Т.М., Холлоуэй, Г.П., Чабовски, А., Гуссенс, Г.Х., и Ван Лун, Л.Дж. (2016). Одна неделя постельного режима приводит к значительной атрофии мышц и вызывает инсулинорезистентность всего тела при отсутствии накопления липидов в скелетных мышцах. Диабет, 65 (10), 2862–2875. https://doi.org/10.2337/DB15-1661
Корателла, Г., и Шена, Ф. (2016). Эксцентрическая тренировка с отягощениями увеличивает и сохраняет максимальную силу, мышечную выносливость и гипертрофию у тренированных мужчин. Прикладная физиология, питание и обмен веществ, 41 (11), 1184–1189. https://doi.org/10.1139/APNM-2016-0321
Калапотаракос, В.И., Смилиос, И., Парлаватцас, А., и Токмакидис, С.П. (2007). Влияние силовых тренировок с умеренным сопротивлением и детренированности на мышечную силу и мощность у пожилых мужчин. Журнал гериатрической физиотерапии (2001), 30 (3), 109.–113. https://doi.org/10.1519/00139143-200712000-00005
Аструп А., Тубро С., Кэннон С., Хайн П., Бреум Л. и Мэдсен Дж. (1990). Кофеин: двойное слепое плацебо-контролируемое исследование его термогенных, метаболических и сердечно-сосудистых эффектов у здоровых добровольцев. Американский журнал клинического питания, 51 (5), 759–767. https://doi.org/10.1093/AJCN/51.5.759
Асторино, Т.А., Романн, Р.Л., и Ферт, К. (2008). Влияние приема кофеина на максимальную мышечную силу за одно повторение. Европейский журнал прикладной физиологии, 102 (2), 127–132. https://doi.org/10.1007/S00421-007-0557-X
Бек, Т.В., Хоуш, Т.Дж., Шмидт, Р.Дж., Джонсон, Г.О., Хоуш, Д.Дж., Кобурн, Дж.В., и Малек, М.Х. (2006). Острые эффекты кофеинсодержащих добавок на силу, мышечную выносливость и анаэробные возможности. Журнал исследований силы и физической подготовки, 20 (3), 506–510. https://doi.org/10.1519/18285.1
Остойич, С. М. (2006). Йохимбин: влияние на состав тела и физическую работоспособность футболистов. Исследования в области спортивной медицины (печать), 14 (4), 289.–299. https://doi.org/10.1080/15438620600987106
М. Дж. Миллан, А. Ньюман-Танкреди, В. Одино, Д. Кюссак, Ф. Лежен, Дж. П. Николя, Ф. Коге, Дж. П. Галицци, Дж. А. Бутин, Дж. М. Риве, А. Декейн и А. Гобер. (н.д.). Агонистическое и антагонистическое действие йохимбина по сравнению с флупароксаном на альфа(2)-адренорецепторы (AR), серотониновые (5-HT)(1A), 5-HT(1B), 5-HT(1D) и дофаминовые D( 2) и D(3) рецепторы. Значение для модуляции лобно-кортикальной моноаминергической передачи и депрессивных состояний — PubMed. Получено 25 ноября 2021 г. с https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10611634/9.0126
Legion Избранный автор
Майк Мэтьюз
Майк Мэтьюз — основатель и генеральный директор Legion, а также автор нескольких отмеченных наградами книг по фитнесу, в том числе Bigger Leaner Stronger , Muscle for Life
7 и 7 . Измельченный повар .
Его простой и научно обоснованный подход к наращиванию мышечной массы, сжиганию жира и оздоровлению был продан тиражом более миллиона книг и помог тысячам людей построить свое лучшее тело, а его работа была представлена во многих популярных изданиях, включая 9. 0475 Esquire , Men’s Health , Elle , Women’s Health , Muscle & Strength и другие, а также на FOX и ABC.
Майка можно найти в Twitter, Instagram, YouTube и Facebook.
Наши самые популярные статьи, основанные на фактических данных
Вам не нужны добавки, чтобы нарастить мышечную массу, сбросить жир и стать здоровым. Но правильные могут помочь.
Пройдите наш 60-секундный тест, чтобы узнать, какие добавки могут помочь вам быстрее достичь своих целей в фитнесе.
Следуйте плану диеты, который помог Никите сбросить 15 фунтов за 3 месяца
«Я никогда не думал, что привести себя в форму будет так просто! Все просто РАБОТАЕТ, когда вы следуете этому плану.» И если он может это сделать, то почему бы и нет?
Подождите!
Хотите бесплатный инструмент для индивидуального планирования питания?
Быстро подсчитайте свои калории, макросы и микроэлементы для сжигания жира, наращивания мышечной массы и сохранения здоровья.
Наша гарантия возврата не требуется

Гарантия возврата денег
Если вам что-то из нашего не понравится, угадайте, что будет дальше?
Нет, мы не просим вас доставлять его на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем. Мы также не просим вас наполнить проклятую чернильницу кровью орков и слюной демона, а затем использовать ее для заполнения кипы бланков возврата, написанных древней кириллицей.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Святое мычание коров. А это значит, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже.
Бесплатная доставка и возврат по всему миру
Многие компании используют плату за доставку и обработку, чтобы увеличить свою прибыль, но здесь, в Legion, мы ненавидим прибыль, поэтому наша доставка бесплатна!
Итак, мы получаем прибыль, но мы также заботимся о довольных клиентах, а бесплатная доставка работает как гангстер. Таким образом, если вы живете в Соединенных Штатах, ваш заказ доставляется бесплатно независимо от размера заказа, а если вы живете в другом месте, ваш заказ доставляется бесплатно, если он превышает 199 долларов США.
Почему ограничение на международные заказы? К сожалению, доставка за границу очень дорогая, и если бы мы не требовали минимального размера заказа, мы бы потеряли много денег. Но! Мы также стремимся улучшить нашу международную логистику и будем передавать наши сбережения нашим международным клиентам.
Кроме того, если вам по какой-либо причине не очень нравятся наши вещи, мы не просим вас доставлять их на абонентский ящик в пустыне Гоби почтовым голубем.
Мы просто . . . ждать его . . . вернуть вам ваши деньги. Никаких возвратов. Никаких форм. Никаких глупостей. Святое мычание коров.
Это означает, что вы можете сказать «да» сейчас, а принять решение позже. Вам действительно нечего терять.
Клинически эффективные дозы
Многие ингредиенты в добавках не обладают научно подтвержденными преимуществами, а многие ингредиенты, которые имеют такие преимущества, часто занижены до такой степени, что становятся неуместными.
Вот почему мы используем только отборные ингредиенты и точные дозы, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Клинически эффективные дозы
Для создания отличных продуктов вам нужны не только отличные ингредиенты — вам также нужны правильные дозы. Вот почему мы используем точные дозы ингредиентов, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
100% натуральные ингредиенты
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Сделано в США
Если вы хотите, чтобы добавки, которые вы принимаете каждый день, были безопасными и эффективными, вам нужны продукты, произведенные в США.
Вот почему все наши добавки производятся в Америке на предприятиях, сертифицированных NSF и проверенных FDA, которые работают в соответствии с правилами надлежащей производственной практики (cGMP).
Протестировано в лаборатории
Знаете ли вы, что добавки могут содержать опасно высокие уровни токсинов, таких как свинец, мышьяк и кадмий?
Вот почему мы проверяем каждый ингредиент каждой производимой нами добавки на наличие тяжелых металлов, микробов, аллергенов и других загрязняющих веществ и гарантируем, что они соответствуют строгим стандартам чистоты, установленным FDA.
Натуральные подсластители и ароматизаторы
Хотя искусственные подсластители могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые, исследования показывают, что регулярное употребление этих химических веществ действительно может быть вредным для нашего здоровья.
Вот почему все наши добавки имеют натуральный подсластитель и ароматизатор и не содержат искусственных пищевых красителей, наполнителей или другого ненужного мусора.
Подтвержденные наукой ингредиенты
Многие ингредиенты в пищевых добавках не имеют научно подтвержденных полезных свойств. Вот почему мы используем только отборные ингредиенты, эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Без химического мусора
«Натуральный» не всегда означает «лучший», но во многих случаях натуральные ингредиенты превосходят искусственные по разным причинам, включая чистоту, безопасность и эффективность.
Вот почему все ингредиенты во всех наших продуктах происходят из растительных и животных источников, включая подсластители, красители и ароматизаторы.
Путь вперед.
Разделите всю вашу онлайн-покупку на 4 беспроцентных платежа в течение 6 недель, и это не повлияет на ваш кредит.
25%
сегодня
25%
2 недели
25%
4 недели
25%
6 недель
Делайте покупки и добавляйте товары в корзину как обычно!
Выберите Sezzle на кассе! Вы будете перенаправлены на Sezzle, чтобы зарегистрироваться или войти для завершения вашего заказа.
Ваш заказ будет отправлен немедленно*, и ваши платежи будут разделены более 6 недель.
*время доставки зависит от правил торгового судоходства
Каталог магазинов. Перенесите платежи. Плюс больше!
Отказ от ответственности и освобождение от ответственности
Принимая во внимание услуги и/или продукты, предлагаемые Legion Athletics, Inc. («Легион»), включая, помимо прочего, планы питания, программы упражнений и тренировки, а также в дополнение к оплате любой платы или сборов:
Я сознательно и добровольно соглашаюсь на этот отказ и освобождение от ответственности и настоящим отказываюсь от любых и всех прав, требований или оснований для действий любого рода, возникающих в связи с использованием мной услуг и/или продуктов Legion, и настоящим освобождаю и удерживаю обезопасить Legion и его консультантов, должностных лиц, подрядчиков, агентов, владельцев и сотрудников от любой и всей ответственности, обязательств, затрат и расходов, в том числе за травмы, повреждения или расстройства (физические, метаболические или иные), возникшие в результате использования мной услуг Legion. и/или продукты.
Я понимаю, что занятия фитнесом, включая, помимо прочего, силовые, гибкие и сердечно-сосудистые упражнения, с использованием оборудования или без него, являются потенциально опасными видами деятельности, сопряженными с риском получения травмы и даже смерти, и я добровольно принимаю участие в эти действия и использование оборудования и механизмов с осознанием связанных с этим рисков. Настоящим я соглашаюсь принять на себя любые риски травм или смерти, связанные с указанными занятиями фитнесом.
Я понимаю, что услуги и продукты Legion не предназначены для лечения или управления какими-либо заболеваниями или обстоятельствами, и я признаю, что компания Legion рекомендовала мне получить разрешение поставщика медицинских услуг на использование мной услуг и/или продуктов Legion посредством регулярного медицинского осмотра( s) и/или консультации. Я подтверждаю, что я получил разрешение поставщика медицинских услуг или решил использовать услуги и/или продукты Legion без такого разрешения, и настоящим принимаю на себя всю ответственность за использование указанных услуг и/или продуктов.
Я понимаю, что результаты использования продуктов и/или услуг Legion не гарантируются, и я согласен не возлагать на Legion ответственность за какие-либо результаты или их отсутствие.
В НАЛИЧИИ
Проверка безопасности
Установите флажок ниже. Приносим свои извинения за доставленные неудобства.
Это содержимое
Некоторые популярные предтренировочные комплексы полностью натуральные. Некоторые содержат правильное сочетание высококачественных ингредиентов. Некоторые обеспечивают клинически эффективные дозы. Но только Pulse проверяет каждый из этих пунктов.
Pulse не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Импульс не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Каждая порция Pulse содержит 15,1 грамма активных ингредиентов, безопасность и эффективность которых подтверждена рецензируемыми научными исследованиями.
Каждый активный ингредиент в составе Pulse подтвержден опубликованными научными исследованиями, доказывающими пользу для здоровых людей.
Pulse не содержит резких стимуляторов, которые раздражают и выжигают вас. Вместо этого он содержит кофеин и L-теанин в соотношении 1:1, что обеспечивает плавный прилив энергии и комфортный отдых.
Мы внимательно изучили 508 страниц научных исследований, чтобы выяснить, что именно должно и не должно быть в предтренировочном напитке.
Каждая бутылка Pulse гарантированно содержит именно то, что заявлено на этикетке, и ничего больше — никаких тяжелых металлов, микробов, аллергенов или других загрязнителей.
Хотя эти типы химических веществ могут быть не такими опасными, как утверждают некоторые люди, исследования показывают, что регулярное их потребление действительно может быть вредным для нашего здоровья. И именно поэтому мы не используем их в наших продуктах.
Прежде чем купить спортивную добавку, вы должны знать, что она чистая, безопасная и прозрачная. И это именно то, что означает стороннее тестирование и сертификация Labdoor.
Трудно сказать наверняка, но это, вероятно, делает Pulse самой популярной полностью натуральной предтренировочной добавкой в мире.
Гарантия возврата денег «No Return Necessary»
Если вам не очень нравится этот продукт, просто сообщите нам об этом, и мы вернем вам деньги на месте. Никаких бланков или возврата не требуется.
Labdoor протестировано на чистоту
Проанализировано на чистоту и эффективность в современной лаборатории, аккредитованной по стандарту ISO 17025 компанией Labdoor, которая является золотым стандартом сторонних лабораторных испытаний.
100% натуральные ингредиенты
Этот продукт не просто «содержит натуральные ингредиенты» — все ингредиенты получены естественным путем из растений и животных. Этот продукт не содержит искусственных или синтетических веществ любого рода.
Поиск товаров
Популярные запросы:
протеиновый порошок,
До тренировки,
Потеря жира,
креатин,
витамины,
Накачаться,
Воспаление
Проверка фактов
Наша научная наблюдательная комиссия, состоящая из диетологов, диетологов, молекулярных биологов, врачей и других аккредитованных экспертов, отвечает за проверку каждой статьи, подкаста и видео, которые мы выпускаем, чтобы убедиться, что они основаны на фактических данных, точны, заслуживают доверия и актуальны. .
Благодаря своим связям, дипломам и академическому опыту эта команда докторов медицинских наук, докторов наук и других специалистов имеет доступ к огромному количеству исследований, опубликованных в крупнейших и самых престижных журналах мира.
Это позволяет им не только просматривать отдельные исследования, но и анализировать общую массу доказательств по всем без исключения темам, связанным с диетой, физическими упражнениями, добавками и многим другим.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к рассматриваемой статье.
На основе фактических данных
Мы следуем подробному, тщательному и многоступенчатому процессу создания контента, который соответствует самым высоким стандартам ясности, практичности и научной достоверности.
Во-первых, наши сотрудники-исследователи предоставляют нашей редакции точные, актуальные, проверенные научные данные.
Затем наша редакционная группа использует это исследование для составления статей и набросков для подкастов и видео.
Наконец, наша научная комиссия проверяет содержание, чтобы гарантировать, что вся ключевая информация и утверждения подкреплены высококачественными научными исследованиями и объяснены просто и точно.
Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, вводящим в заблуждение, устаревшим или чем-то менее достоверным, сообщите нам об этом в разделе комментариев к соответствующей статье.
История похудения: «Я похудела на 17 кг благодаря диете с высоким содержанием белка, низкоуглеводной диете и силовым тренировкам». , низкий…
Поделиться Комментарии (0)
TIMESOFINDIA.COM | Последнее обновление: 20 июля 2022 г., 22:00 ISTShare fbsharetwsharepinshare
Комментарии (0)
закрыть
01/7Путь этого человека к похудению вдохновляет; вот как он похудел на 17 кг всего за 6 месяцев!
Хазик Али не мог поверить, когда увидел, что весит целых 90 килограммов. Он сразу же испугался, что останется таким же до конца своей жизни, так как ранее уже пытался похудеть, но безрезультатно. Кроме того, его одежда больше не подходила ему по размеру и с каждым днем становилась все теснее. Именно тогда Хазик решил заняться фитнесом и всего за 6 месяцев похудел на 17 кг. Вот посмотрите на его путь к похудению:
Читайте также: История похудения: «Я выпил стакан воды перед едой и занимался пилатесом и йогой, чтобы похудеть»
Имя: Хазик Али
Род занятий: веб-разработчик (IT)
Возраст: 30
Рост: 5′ 8
Город: Сринагар, J&K
Максимальный зарегистрированный вес: 92 кг
Потерянный вес: 17 кг (текущий: 75 кг)
Продолжительность похудения: 6 месяцев
02/7Поворотный момент
Когда я увидел, что мой вес превышает 90 кг, и когда моя одежда с каждым днем становилась все теснее, я решил что-то с этим сделать.
подробнее
03/7Соблюдение диеты
Мой завтрак: 2-3 цельных яйца + овсянка (50 г) на воде или 2 цельнозерновых хлебца с арахисовым маслом + черный кофе
Мой обед: 2-3 вареных кусочка курицы или жареный на воздухе + салат из сырых овощей + 1 роти
Мой ужин: 2 кусочка курицы + небольшая тарелка риса + салат
Прием пищи перед тренировкой: 1 яблоко, 1 банан или 2 финика
Прием пищи после тренировки: коктейль из сывороточного протеина (важно употреблять высококачественный сывороточный протеин, чтобы убедиться, что он не содержит каких-либо запрещенных веществ)
Кроме того, я ем различные фрукты, сухофрукты и семена и другие полезные закуски, если я проголодался между приемами пищи, и теперь я начал есть немного больше, чтобы сосредоточиться на мышечной массе.
Я предаюсь (Что вы едите в свои чит-дни): у меня было очень мало чит-дней, но время от времени я люблю хорошую курицу бирьяни или гамбургер.
Низкокалорийные рецепты Я клянусь: Жареный цыпленок и салат, овсянка и яйца.
подробнее
04/7Режим тренировок
Первоначально я чередовал силовые и функциональные тренировки, а также несколько дней кардиотренировок. Но сейчас я сосредоточен в основном на силовых тренировках для увеличения мышечной массы. Кроме того, я гуляю около 45 минут после ужина в большинстве дней.
подробнее
05/7Секреты фитнеса, которые я раскрыла
Диета – это самое важное в попытках похудеть. Диета с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов в сочетании с правильными тренировками — отличный способ достичь любой цели, независимо от того, идет ли речь о похудении или наращивании мышечной массы. Единственная разница заключается в количестве потребляемых калорий в зависимости от ваших целей. Диета также должна приносить удовольствие и не должна ощущаться как наказание.
Как мне сохранить мотивацию?: Каждая веха, пройденная в достижении целей, является для меня большой мотивацией. Кроме того, каждое достижение я дополняю покупкой чего-нибудь приятного для себя.
Как вы следите за тем, чтобы не терять концентрацию?: Сейчас мне нравится ходить в спортзал и есть здоровую пищу, и я не думаю, что скоро остановлюсь. Кроме того, мой рацион в основном состоит из продуктов, которые я люблю есть, таких как курица, яйца, арахисовое масло, хлеб, овес, фрукты и т. д.
Самое сложное при избыточном весе — постоянно чувствовать себя не в форме и уставшим. Кроме того, одежда не всегда подходит, и на вас ничего не смотрится.
Какая самая низкая точка была для вас?: Когда я увидела, что мой вес превышает 90 кг, я подумала, что буду так выглядеть до конца своей жизни, так как в прошлом я несколько раз пыталась похудеть, но безуспешно. воспользоваться.
В какой форме вы видите себя через 10 лет?: Через 10 лет я вижу себя обладающим хорошей мышечной массой и шестью кубиками пресса.
подробнее
07/7Как изменился ваш образ жизни?
Я внес следующие изменения:
· Я начал каждое утро ходить в спортзал и заниматься с личным тренером.
· Я стал пить много воды (3-4 литра в день).
· Я начал подсчитывать количество потребляемой пищи, чтобы убедиться, что потребляю нужное количество калорий, даже если ем здоровую пищу.
Уроки, извлеченные из потери веса:
— Важно провести собственное исследование, чтобы понять, что хорошо и полезно для вас, а что нет. Многие люди случайным образом следуют диете, указанной на YouTube, или диете, предложенной случайным человеком, которая может быть вредной для вас. Я осознал важность чтения и понимания научных исследований о еде и здоровье, а не соблюдения случайной диеты.
— Если вы собираетесь в спортзал впервые, я считаю, что важно инвестировать в личного тренера, поскольку он позаботится о том, чтобы ваши тренировки и диета были настроены так, чтобы вы достигли своей цели. Нет смысла тратить время в тренажерном зале, если вы понятия не имеете о том, что делаете. Никогда не стесняйтесь просить о помощи во время тренировки.
— Важно составить диету, которой можно следовать всю оставшуюся жизнь. Диета может быть не только полезной, но и приятной. Кроме того, очень важно сократить потребление сахара во всех формах, чтобы добиться хорошей потери жира, так как 70% потери веса происходит из-за диеты, а 30% — из-за тренировок, которые могут быть в любой форме, такой как силовые тренировки, ходьба, бег. , плавание и т.д..
Если у вас есть история похудения, которой вы хотите поделиться, пришлите ее нам по адресу [email protected]
Эти взгляды не являются общими по своей природе. Результаты потери веса различаются у разных людей, и мнения, изложенные в этой статье, не гарантируют конкретных результатов. Содержимое никоим образом не предназначено для замены профессиональной консультации.
Подробнее
Почему это так сложно?
Натали Дигейт Мут
на 23 февраля 2011 г.
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
Натали Дигейт Мут
на 23 февраля 2011 г.
Потеря веса сложна в том, что несколько факторов влияют на то, сколько веса теряется, как быстро он уходит и как долго сохраняется потеря веса. Чтобы успешно сбросить значительное количество веса, человек должен посвятить себя значительным долгосрочным изменениям образа жизни. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, чтобы потреблялось меньше калорий, чем тратилось. Около 3500 калорий в фунте, дефицит в 500 калорий каждый день за счет уменьшения потребления пищи и увеличения физической активности приводит к потере веса примерно на один фунт в неделю — первоначально. Просто внося относительно небольшие изменения в образ жизни [например, отказываясь от 20-унциевой бутылки содовой каждый день (250 калорий)] и совершая 45-минутную прогулку в 2,5 мили каждый день (около 250 калорий), вы можете сбросить несколько фунтов на ранней стадии с небольшими затратами. трудность. Но через несколько недель или месяцев, а также через несколько килограммов, дальнейшее похудение становится гораздо более трудным.
Хорошей аналогией при рассмотрении испытаний и невзгод, связанных с попытками сбросить значительное количество веса, является сравнение потери веса с соревнованием в марафоне. Для тех читателей, которые никогда не участвовали в марафоне и, возможно, не имеют никакого желания когда-либо делать это, вот лишь несколько основных сведений, которые вам нужны, чтобы эта аналогия имела смысл. За принципами марафона следует описание того, какое отношение каждый пункт имеет к потере последних 10 фунтов. (Отказ от ответственности: это всего лишь обобщения, которые могут не относиться к каждому бегуну или человеку, пытающемуся похудеть.)
Марафон — это 26,2 мили. Нетренированный и совершенно неподготовленный бегун «врежется в стену» на ранней стадии, скорее всего, до середины пути, и, скорее всего, не сможет закончить гонку либо из-за умственного отказа, либо из-за физической травмы. Начинающий бегун, который хорошо тренировался, будет готов сдаться примерно на 20-й миле, когда тело начнет ломаться и гонка станет очень неудобной, но этот человек выложится и закончит гонку. Высококвалифицированный опытный марафонец будет поддерживать стабильный темп на протяжении всей длительной дистанции и закончит гонку лучшим. Это выступление является прямым результатом целенаправленной и хорошо продуманной физической подготовки и замечательной психологической стойкости.
Приложение для похудения: Любой, кто пытается сбросить значительное количество веса, должен заниматься этим в течение длительного времени. Это означает, что у вас есть реалистичный план похудения с полным пониманием того, что для похудения требуется время. Изменения в образе жизни должны быть укоренившимися и постоянными — даже небольшое отклонение от плана может сорвать потерю веса и не только предотвратить потерю веса в будущем, но и привести к его повторному набору. Это не означает, что человек, пытающийся похудеть, больше никогда не сможет съесть кусочек шоколадного торта. Это означает, что шоколадный торт должен быть «встроен в план». Принятие причудливой диеты не приведет к долгосрочному успеху в потере веса. Например, люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, могут похвастаться значительной ранней потерей веса, но по прошествии года они не лучше, чем люди, испробовавшие другой подход. Ранняя потеря веса была в основном связана с водой (а не с жиром), а в долгосрочной перспективе потеря веса резко замедлилась из-за плохого соблюдения плана питания. Если вы хотите навсегда сбросить вес, вы должны делать это медленно и неуклонно, изменяя образ жизни, который поддерживается изо дня в день, точно так же, как если бы вы готовились к марафону, бегая четыре дня в неделю в течение 18 недель по мере набора массы тела. к большому дню.
Человеческое тело не предназначено для бега на такие длинные дистанции. История гласит, что первым марафонцем был греческий солдат Фидиппид, который пробежал 25 миль, чтобы доставить сообщение с Марафонской битвы в Афины. Он потерял сознание и умер вскоре после того, как достиг места назначения. Однако при тренировках, хорошем питании и гидратации тело выдерживает очень хорошо. В 2010 году бельгиец пробежал марафон каждый день в году — 365 марафонов за столько же дней.
Приложение для похудения : Человеческий организм не очень любит сидеть на диете. У каждого из нас есть постоянный вес, который тело очень старается поддерживать. Когда мы набираем вес выше этого устойчивого состояния, организм пытается увеличить расход калорий. Когда мы теряем много веса, тело очень старается набрать вес, чтобы вернуться в стабильное состояние. Это одна из причин, по которой последние 10 фунтов так трудно сбросить — пока вы пытаетесь сбросить больше, тело сопротивляется и пытается вернуть вес за счет снижения метаболизма и усиления чувства голода. Большинство людей с избыточным весом или ожирением в какой-то момент преодолели первоначальный постоянный вес тела. И с большим усилием вы можете достичь нового стабильного состояния, но это требует большой настойчивости и эффективных стратегий питания и физической активности. Несколько советов:
Измените свои тренировки на выносливость. Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий. Вы можете сделать это, не увеличивая количество времени, затрачиваемого на кардио, увеличив интенсивность. В противном случае вам придется увеличить количество времени, посвященное кардио, будь то добавление 15 или 20 минут к вашей текущей рутине или увеличение количества дней в неделю.
Силовые тренировки минимум два раза в неделю. Когда вы сильно теряете вес, около четверти потери веса приходится на мышцы, если вы не включаете силовые тренировки в свои тренировки. Это помогает объяснить, почему последние несколько килограммов так трудно сбросить. Ваш метаболизм замедлился, и поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Скорость метаболизма напрямую связана с количеством мышц, которые у вас есть — на каждый фунт сухой мышечной массы вы сжигаете около шести калорий в день. Хотя это звучит не так уж и много, но если вы потеряли 20 фунтов жира и сохранили всю свою мышечную массу, то пять фунтов мышечной массы, которые вы сохранили (по сравнению с тем, что вы могли бы потерять без программы тренировок с отягощениями), помогли бы вам сбросить около трех килограммов. лишние килограммы. Поддерживайте мышечную массу, продолжая худеть, выполняя упражнения с отягощениями.
Ешьте меньше. Прежде всего, чтобы успешно похудеть, вы, несомненно, внесли существенные изменения в свой рацион. Если вы хотите продолжать худеть, вам нужно будет сделать дополнительные сокращения. Оцените свое примерное ежедневное потребление калорий (для начала подойдет mypyramidtracker.gov), а затем придумайте стратегии, чтобы сократить дополнительные 250 калорий в день (при условии, что это по-прежнему будет поддерживать ваш уровень калорий и не подвергать риску дефицита питательных веществ). ). Если вы съедаете на 250 калорий меньше в день и не вносите никаких изменений в свой режим тренировок, вы потеряете последние 10 фунтов в течение следующих пяти месяцев. Если вы будете больше тренироваться, это произойдет быстрее.
Любой может пробежать 5 или 10 км, но не каждый может пробежать марафон. Требуется высокий уровень приверженности и постоянного усердия, чтобы успешно тренироваться и участвовать в такой длинной гонке.
Приложение для похудения : Примерно 40% женщин и 30% мужчин пытаются похудеть в любой момент времени. Некоторым это удается поначалу, но большинство не может сбросить и удержать вес. Похудеть тяжело. Чтобы его убрать, требуются постоянные усилия. Попытка сбросить еще больше — например, последние 10 фунтов — может показаться невозможной. Чтобы достичь и поддерживать свою цель по снижению веса, вы должны быть в ней в течение длительного времени. Медленно и неуклонно продвигайтесь к своей цели с каждым из маленьких решений, которые вы принимаете каждый день — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, покупайте свежее яблоко вместо яблочного пирога… В конце концов, быть первым — это не цель. , нужно просто иметь силу, выносливость и психологическую устойчивость, чтобы успешно пересечь финишную черту.
Автор
Натали Дигейт Мут
Эксперт по здоровью и фитнесу
Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший консультант ACE по решениям для здравоохранения, практикующий педиатр и зарегистрированный диетолог.

Похудел на 10 килограммов: Как я похудел на 10 кг и не планирую останавливаться на достигнутом

Житель Самары похудел на 54 килограмма: как похудеть, способы быстро сбросить вес, эффективные и безопасные диеты | e1.ru

Как похудеть на 10 кг за 2-3 месяца с программой питания «Худеем за неделю»

Рекомендованная программа питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Меню программы питания

Предисловие

Введение

Часть I теоретическая

Мои грабли

Теория разрыва

Легенды и мифы о низкокалорийной диете

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов?

Как реально похудеть за месяц на 5-10 килограммов

Как реально похудеть за месяц при помощи диетологии

Как реально похудеть за месяц с помощью салонных процедур

Отзыв — похудела на 5 кг за месяц

как я похудел на 10 кг за 3 месяца

Диеты для похудения на 10 кг как быстро сбросить 10 кг

Диета на 10 кг: как быстро и эффективно похудеть

Диета на 10 кг: виды

Минус 10кг: супер жёсткая диета

Семидневная жесткая диета: примерные рецепты

Очищающие диеты: суть и правила рациона

Вкусная очищающая диета: меню

Щадящая диета: эффективная и легкая

Общие правила

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Диета минус 10 кг

Как сбросить 10 кг

Похудеть на 10 кг правильно

Диета «минус 10 кг»: клетчатка — твой друг

Как похудеть на 10 кг за месяц. Пять самых опасных, но эффективных диет

Диета Дюкана

Диета фараонов (она же — диета Пиопи)

Кетогенная диета

Палеодиета

Монодиета

Диета «10×10» — похудеть за 10 дней на 10 кг

В чем суть диеты

Как работает диета «10×10»?

Как правильно перейти на диету?

От каких продуктов следует отказаться?

Какие продукты ввести в рацион?

Сколько раз в день есть

Длительность диеты «10×10» и результат

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Плюсы диеты 10х10

Минусы диеты 10х10

Как я похудел на 10 кг за 2 месяца без тренировок – журнал Offspring

Паста

Райс

Лепёшки и хлеб

Мороженое

Овсянка

Блины из 2 ингредиентов

5 советов от людей, которые сбросили более 10 кг, о том, как они это сделали

Похудение на 10 кг и 10 см за 6 месяцев с помощью FitBit

Почему мы не начали с плана питания?

Собственность и скорость

Адаптация

Изменения порождают изменения

Некоторые из основных достижений, которых мы достигли:

Вспомогательные инструменты

Изменение должно продолжаться. В противном случае это просто этап

К каким переменам вы готовы?

Перестали худеть? Вот почему (и как это исправить)

Содержание

Найдите идеальные добавки всего за 60 секунд

Найдите лучшую диету для себя в Just 60 секунд