Почему вода в организме не задерживается: Нарушение водного обмена — причины появления, при каких заболеваниях возникает, диагностика и способы лечения

18 признаков того, что мы пьем мало воды

Вода − источник жизни на нашей планете, для всех живых существ вода является одним из основных составляющих в их организмах. Как один из самых сложных человеческий организм нуждается в ежедневном пополнении запасов воды так как постоянно ее теряет. Современные темпы жизни настолько увлекают нас, что легко забыть и про последний прием пищи, не говоря уже о последнем стакане воды. Люди научились перебарывать в себе чувство голода и жажды, но последнее намного критичнее, так как обезвоживание моментально сказывается на организме. У людей, регулярно подвергающих свой организм недостатку воды, а таких очень много даже в современных мегаполисах с высоким уровнем жизни, могут проявиться и более серьезные последствия обезвоживания организма.

Для вас мы собрали 15 самых распространенных и простых для самостоятельного диагностирования признаков недостатка воды в организме, которые подскажут, что наступило обезвоживание и нужно срочно восполнить ее выпив стаканчик воды.

1. Чувство сухости во рту

Самый простой и верный признак того, что у вас недостаток воды в организме – сухость во рту. Обычно ощущение появляется еще перед чувством жажды. Кажется, каждый человек сталкивается с ним регулярно, а в летние жаркие месяцы чуть ли не каждый день. Иногда это ощущение даже будит по ночам, чтобы вы могли восполнить недостаток воды. Иногда сухость во рту появляется после долгих разговоров и бесед, когда слизистые поверхности рта подвержены обильному контакту с воздухом, не даром спикеры на презентациях и докладах берут с собой бутылку воды. У спортсменов, занимающихся длительными физическими нагрузками, например, бегом, слизистая рта высыхает постоянно с некоторой периодичностью, поэтому многие спортсмены не пьют воду во время соревнований, а просто смачивают рот водой и выплевывают ее.

2. Ощущение сухости в глазах

Наверняка вы ощущали сухость в глазах, такое чувство, как будто в глаза что-то попало, но на самом деле там ничего нет. Неприятные ощущения, при которых глаза краснеют, на поверхности проступают кровеносные сосуды и приходится чаще моргать. Люди, которые носят контактные линзы, ощущают это намного критичнее, потому что линзы пересыхают и начинают выпадать, съезжать со своего места и еще больше раздражать слизистую оболочку глаза. Все это верные признаки недостатка воды в организме, слизистые оболочки всегда первыми реагируют на ее нехватку. При появлении сухости в глазах не нужно сразу доставать капли для глаз, достаточно восполнить недостаток воды в организме, как все неприятные ощущения сухости в глазах уйдут за считанные минуты.

3. Чувство сильной жажды

Чувство не просто жажды, а сильной жажды, когда хочется срочно выпить любой жидкости, неважно холодной или горячей, минеральной воды или сладкой газировки. Сама по себе жажда уже признак недостатка воды в организме. Хороший пример похмелье, хотя это и разовый случай, когда очень хочется пить, но через некоторое время жажда снова возвращается. Хроническая сильная жажда означает, что вы регулярно употребляете воды меньше, чем нужно вашему организму.

4. Сухость кожи

Кожа является самым большим органом человеческого тела и несет множество функций, среди которых самой важной является защитная. Дерматологи часто называют кожу зеркалом состояния организма, потому что все болезни и недостаток каких-либо веществ и микроэлементов очень быстро проецируются на ней. С поверхности кожи испаряется огромное количество влаги, при недостатке воды в организме сухая кожа является одним из серьезных признаков обезвоживания. Появление ощущения сухости очень тревожный знак, так организм хочет сказать вам, что нужно немедленно пополнить запасы воды. Кроме того, сухая кожа больше подвержена микротравмам, солнечным ожогам и появлению мозолей.

5. Чувство неутолимого голода

Легкое обезвоживание легко спутать с ощущением легкого голода. При его возникновении днем человек интуитивно пытается съесть что-то небольшое, что окажется под рукой, вечером и ночью появляется желание подойти к холодильнику и посмотреть, что там есть для быстрого перекуса. Чувство жажды может трансформироваться в чувство голода, от которого не поможет даже полноценный прием пищи, не говоря уже о маленьких перекусах, которые лишь на непродолжительное время приглушат это ощущение. Если вы уверены, что объем пищи, употребляемый вами, достаточен, то постарайтесь определить объем воды, потребляемой в течение дня. Возможно, про различные печенья и ночные походы к холодильнику можно забыть, если выпивать достаточный объем воды.

6. Мышечная масса уменьшается

Мышцы, как и весь организм человека, в основном состоят из воды, поэтому уменьшение количества воды в организме напрямую сказывается на мышечной массе. Организм, понимая, что в данный момент ему не так уж сильно нужны мышцы, нежели остальные жизненно важные органы, сразу же отнимет у них воду. От недостатка воды мышцы становятся меньше, теряют свою эластичность и способны только на часть тех нагрузок, которые могли бы принять на себя при достаточном количестве воды в организме. Спортсменам обязательно советуют пить воду во время тренировки и после в том числе для того, чтобы мышцы были в тонусе и тренировки проходили максимально эффективно.

7. Ослабление иммунитета и длительные болезни

Наверное, все помнят, что с самого детства нам все советуют во время простуды и гриппа пить больше воды и это вполне обоснованный совет. Вода не только доставляет микровещества в организм, но и выводит токсины из него. Если воды в организме будет недостаточно, то и процессы выведения начнут замедляться, органы будут отбирать воду из крови, что замедлит обмен веществ, а значит и процесс естественной борьбы организма с болезнью также будет затягиваться по времени.

8. Сонливость и хроническая усталость

Сонливость – это естественная защитная функция организма при недостатке энергии, переутомлении и обезвоживании. Организм пытается перейти в режим экономии ресурсов и отойти ко сну, в котором некоторая часть энергии будет восстановлена длительным отдыхом. Но, как правило, сонливость, которая наступает не поздним вечером и не после продолжительных физических нагрузок, может говорить о недостатке воды в организме. Ее недостаток организм сам восполнить не может, а вот уберечь остатки воды на более длительный период во время обезвоживания при помощи сна вполне, что он и пытается сделать. Хроническая усталость и вялость также говорят о том, что организм недополучает настолько необходимую ему воду, низкий уровень энергии в большинстве случаев вызван именно обезвоживанием.

9. Быстрая утомляемость

Если после непродолжительных физических нагрузок организм чувствует в себе усталость, то скорее всего это не отсутствие привычки к нагрузкам, а низкий тонус мышц, вызванный недостатком воды. Если в режиме малой активности человека небольшое обезвоживание не дает о себе знать, то при появлении физической активности, пусть и очень небольшой, обезвоживание сразу же становится очевидным, потому что расход воды возрастает в разы.

10. Необъяснимые проблемы с пищеварением

Казалось бы, что вроде весь рацион питания был нормальным, но почему-то появились проблемы с пищеварением, расстройство желудка, иногда последствием может стать даже изжога. Как и все слизистые оболочки стенки желудка также нуждаются в достаточном количестве влаги. Желудочный сок и его структура тоже сильно завязаны на количестве воды в организме и могут загустевать при ее недостатке.

11. Запоры и неприятные ощущение при дефекации

Пожалуй, еще один простой способ понять, что в организме присутствует недостаток воды. Как правило, даже врачи советуют при таких ситуациях не пытаться сразу решить проблему при помощи лекарств и иных воздействий извне, а просто выпить пару стаканов воды и подождать, ведь обезвоживание и является одной из самых частых причин запоров. Кроме того, при недостатке воды могут возникать проблемы в работе кишечника, его поверхность может терять свои свойства и ему будет намного труднее справляться со своими функциями, отсюда возможны и неприятные ощущения при дефекации. При подобных регулярных состояниях кишечника возможны и более серьезные последствия, чем просто неприятные ощущения.

12. Появление признаков преждевременного старения

С возрастом наш организм постепенно утрачивает различные способности, в том числе и снижается объем воды, который он может удерживать в качестве запаса. Если на теле стали проявляться признаки преждевременного старения, то и внутри организма происходят аналогичные процессы, которые намного более губительны для организма и его продуктивности, нежели те, что заметны внешне. Регулярное обезвоживание только усугубляет и ускоряет процессы старения, которые можно только замедлить. Поэтому очень важно поддерживать баланс воды на нормальном уровне и не отказывать себе в нескольких глотках, когда этого хочется.

13. Недостаточное мочеиспускание

Проведите наблюдения за тем, сколько раз вы ходите в туалет за день. Если мочеиспускание происходит менее 4-х раз в день, то это повод задуматься над тем достаточное ли количество воды вы потребляете, обратить внимание на цвет мочи и пересмотреть свой рацион на предмет увеличения влагосодержащих продуктов. Редкое мочеиспускание приводит к проблемам с мочевым пузырем и инфекциям мочевыводящих путей.

14. Набор веса

При недостатке воды в организме он пытается ее удержать всеми доступными способами, в том числе и накапливать. Поэтому при постоянном пребывании организма в состоянии обезвоживания может наблюдаться набор веса как раз за счет той запасенной воды. В таком эффекте ничего хорошего нет, потому что ограничивать себя даже на диетах стоит в чем угодно, но только не в потребляемых объемах воды.

15. Скрип и боли в суставах

Основной каждого сустава являются хрящи, которые на 80% состоят из воды, благодаря этому они достаточно прочны и эластичны. Также в суставной сумке находится синовиальная жидкость, которая выполняет роль смазки, заполняя все полости между хрящами и смягчая трение внутри сустава. При обезвоживании организма недостаток воды ощущают на себе и суставы, иногда появляется скрип в коленях и локтях, болезненные ощущения. Хрящи теряют свою эластичность, а синовиальная жидкость становится более густой и хуже справляется со своими функциями предотвращения излишнего трения и амортизации. В первую очередь от обезвоживания страдают колени и позвоночник, так как даже при спокойном образе жизни на них приходится наибольшая постоянная нагрузка.

16. Изменение цвета мочи

Моча должна быть максимально прозрачной, это говорит о том, что организм здоров и в нем достаточный уровень воды. Как только цвет мочи меняется и становится ярко-выраженным, значит в организме наступило обезвоживание, либо, что значительно менее вероятно, появилась какая-то болезнь. Обычно такое явление можно наблюдать утром после сна при первом мочеиспускании, так как моча застоялась в организме, и он обезвожен, потому что сон, как правило, длится около 8 часов. В случае, если моча имеет насыщенный цвет во время бодрствования – это означает, что в организме недостаток воды и его нужно восполнить.

17. Головокружение и головные боли

Головная боль один из тревожных признаков обезвоживания, который включается если не сработали остальные сигналы организма о нехватке воды. Головная боль при обезвоживании похожа на ту, что человек ощущает в состоянии похмелья, так как природа их возникновения очень похожа.

18. Пищевые отравления, диарея и рвота

В этих состояниях организм теряет воду просто чудовищными темпами и ее объемы нужно как можно скорее восполнять, только пить следует не какие-то напитки, а именно обычную чистую воду так, как только она будет усваиваться быстрее и не нанесет вреда организму в его текущем не очень здоровом положении. При продолжительных рвоте и поносе рекомендуется немного подсаливать воду и пить такой раствор постепенно небольшими глотками, потому что соль способствует задержанию воды в организме и снизит вероятность обезвоживания.

Такое огромное количество проблем с обезвоживанием решается всего лишь несколькими глотками воды, но важно помнить, что появление большинства признаков из указанных выше означает постоянную нехватку воды в организме, поэтому нужно делать эти несколько дополнительных глотков постоянно, каждый день по несколько раз. Такая доступная в наше время чистая питьевая вода может помочь предотвратить такое огромное количество серьезных негативных последствий ее недостатка. От вас требуется только следить за сигналами своего организма, который очень чутко ощущает баланс воды и всячески сигнализирует о ее нехватке. Чтобы чистая питьевая вода всегда была у вас дома и в офисе закажите у нас воду с бесплатной доставкой в день заказа. Помните, что ограничивать себя в питьевой воде нельзя ни в коем случае, потому что это основа вашего организма.

Всё, что стоит знать о воде тем, кто занимается спортом

Можно ли пить воду во время тренировок, что такое гипергидрация, похудеете ли вы, если не будете восполнять водный баланс и другие популярные вопросы о воде и ответы на них.

---

Ребята, мы запустили донаты: если вам нравится то, что мы делаем, вы можете поддержать нас на Патреоне. Так мы сможем готовить для вас еще больше интересных и полезных материалов. Подробнее тут.

---

Обезвоживание — это что вообще такое?

Вода имеет важное значение для поддержания достаточного объема циркулирующей крови и функций сердечно-сосудистой системы. Недостаток воды в организме вызывает обезвоживание.

Когда мы двигаемся, занимаемся спортом, оно возникает за счет повышеного потоотделения, которое снижает обьем плазмы крови в количестве, пропорциональном потери жидкости.

Когда тело теряет воду, объем циркулирующей крови уменьшается, она становится более густой и вязкой.

Cердцу становится вдвое трудней поддерживать нормальное кровообращение и поставлять кровь к активно работающим мышцам.

Отчетливые признаки обезвоживания организма проявляются уже при потере 2% веса от общей массы тела (это где-то 1,5 часа беговых тренировок). Если вы чувствуете жажду — значит, незначительное обезвоживание организма уже произошло.

В среднем, взрослому человеку требуется 40-50 мл воды на 1 кг веса тела (т.е. на 60 кг примерно 2,5 литра воды).

Как правильно пить?

Не пейте весь запас воды в один момент – это сделает последующую тренировку изнурительной для сердца. Мы рекомендуем выпить около стакана воды до тренировки и по нескольку глотков во время тренировки с регулярными интервалами (даже если не особо хочется пить).

Можно ли пить воду после тренировок?

После физ. нагрузок нужно обязательно восполнить потерю жидкости, иначе ваш КПД может упасть до рекордно низкого уровня. Это происходит из-за перераспределения организмом жидкости во время тренировки: из мышц она уходит на поддержание работы почек, мозга и других важных организму органов.

В жару и холод количество необходимой организму жидкости увеличиваются в 1,5-2 раза.

Для сохранения оптимального для вас водного баланса слушайте свой организм и не отмахивайтесь даже от легкой жажды.

Мне говорили, что пить воду во время тренировок вообще нельзя. Кому верить?

Мало кто верит бабкам на лавочке, которые приписывают тебе головокружительную карьеру в сомнительных профессиях. Но если какой-нибудь фитнес-гуру напишет, что принципиально не пьет воду чтобы сделать себя выносливее, мы задумаемся и посвятим ему несколько абзацев текста ниже.

При нагрузках, повышенная вязкость крови от потери воды оказывает влияние на объем наполнения камер сердца, что приводит к снижению его ударного обьема. Чем ниже ударный объём сердца, тем ниже физические возможности человека (особенно это касается выносливости при длительных нагрузках).

Частота пульса повышается, но происходит это на фоне уменьшения ударного объема сердца. Сердце начинает работать менее эффективно, а потерю эффективности компенсирует учащением пульса.  После окончания тренировки организму потребуется больше времени на восстановление общего баланса жидкости, чему явно не будет способствовать ограничение питья ещё и после тренировки.

Этот нехитрый ликбез сильнее авторитета 2 000 лайков под фотографией красивой задницы бегуна, на которую многие с удовольствием перекладывают ответственность за свое здоровье.

Если я водохлёб? Стоит мне волноваться, что я «перепью» воды?

Когда вы потребляете слишком много воды (т.е. её доля относительно доли электролитов в организме очень высока), следствием этого может стать состояние, именуемое гипергидрацией или гипонатриемией. Проблема заключается в том, что кровь в данном случае становится слишком разбавленной, что не менее опасно, чем обезвоживание организма. Как ни странно, симптомы обезвоживания и гипергидрации в целом похожи.

Гипергидрация случается чаще, чем вы думаете, — в частности, во время соревнований на выносливость, таких как марафон и триатлон. Чаще встречается у неподготовленных и медленных бегунов (время на марафоне более 4 часов), которые во время длительного прохождения дистанции потребляют несоразмерное потерям, большое количество воды, что приводит к нарушению баланса жидкости в организме и электролитного состава крови.

Женщины в три раза чаще подвержены состоянию гипонатриемии по сравнению с мужчинами. Причинами этому служит более низкий индекс массы тела и меньшая мышечная масса.

Состояние гипонатриемии на фоне избыточного потребления жидкости наиболее опасно, так как может вызвать отек головного мозга и остановку сердца.

Накопленный беговой опыт, умение слушать тело и ваш индивидуально выработанный водный режим поможет избежать этой неприятности как на дистанции, так и во время тренировок.

А при похудении пить воду можно?

Бегуны (в основном девочки) панически боятся задержки жидкости в организме или отечности. Это когда вода собирается в определенных участках тела, и вы выглядите так, словно набрали лишний вес, хотя это всего лишь излишки жидкости.

Как предотвратить этот процесс? При здоровых почках, рекомендуется ежедневно выпивать 2—3 литра воды и более. Когда воды достаточно, организм автоматически избавляется от ее излишков. Если будете пить меньше, организм задержит максимальный объем доступной жидкости. Обезвоживание лишит вас энергии, и вы не сможете работать интенсивно.

Но не только обезвоживание (которым страдает каждый второй) показывает в зеркале не то, что хотелось бы.

Отечность, которую немногие рискнут обьяснить выходными на пасеке, появляется от неправильных продуктов. Призовем Капитана Очевидность и напомним, что провоцирует задержку воды в организме:

• соль и содержащие её продукты;
• соленья, маринады, консервы;
• газированные сладкие напитки;
• алкоголь и т.д.

Девушки, не забывайте, что задержка жидкости происходит также перед и во время месячных, так что не спешите заедать тортом остановившийся прогресс.

Что лучше пить — спортивные напитки или воду?

С потом и жидкостью тело теряет и определенное количество минеральных веществ, за счет которых мышцы и нервные волокна проводят передачу импульсов.

Вещества, проводящие импульсы называются электролитами, и с их потерей мышцы (в том числе и сердце) сокращаются хуже. Недостаток кальция и натрия при обезвоживании организма может вызвать спазмы или судороги.

Спортивные напитки рекомендуют при высокоинтенсивных тренировках более 1 часа, где нужно улучшать свой результат и бежать на пределе сил. При таких нагрузках организм усиленно требует глюкозы для снабжения работающих мышц углеводами и предотвращения истощения запасов гликогена.

Неудивительно, что почти все изотоники грешат чрезмерным количеством сахара в составе (от 4 до 10%). Такая концентрация углеводов (глюкозы или сахарозы) способствует увеличению всасывания в кровь, очень близкой к скорости всасывания воды. Кроме сахара, они в среднем содержат около 80 мг натрия и 488 мг калия на объём 355 мл. Эта смесь воды, сахара и натрия помогает нашему организму впитывать необходимую влагу гораздо быстрее, чем просто вода.

Однако помните, что основным приоритетом в тренировках должна быть поддержка регидрации, поэтому без необходимости изотоники пить не стоит.

Изотоники? Это какая-то химия?

Изотоник — это спортивный напиток, представляющий собой водный раствор электролитов тела (хлориды кальция, магния, натрия и калия) и углеводов.

Плотность изотонического раствора приблизительно равна плотности плазмы крови, поэтому необходимые вещества быстро всасываются и эффективно помогают поддерживать водно–солевой баланс. Спортсмены, которые употребляют изотоники, обычно отмечают снижение общей утомляемости после тренировки и повышение интенсивности во время силовых нагрузок.

Самый простой изотоник — это минеральная вода, из которой можно выпустить весь газ.

Если вы не хотите тратить деньги на изотоники, здесь есть несколько простых рецептов приготовления напитка в домашних условиях.

В любом случае, в вопросах питья воды во время, до или после тренировок мы рекомендуем руководствоваться здравым смыслом и слушать свой организм — он ваш лучший советчик.

Источники: Книга «Биохимия мышечной деятельности и физической тренировки» (стр. 192-212), Liferun, running.competitor.com, sportwiki.tо.

Что ещё почитать:

• Как выжить на забеге в жару: правила и лайфхаки
• Молоко, вода, кола или пиво? Какие напитки насыщают влагой лучше
• Сколько воды нужно пить? А во время бега?
• Так все-таки: бег и пиво совместимы?

Что мы знаем о воде? И что нам необходимо о ней знать?

 

Добавить комментарий

Уважаемые пользователи! Перед размещением комментариев ознакомьтесь с условиями использования сайта! Комментарии, содержащие ссылки на сторонние ресурсы, рекламу и оскорбительные высказывания будут удалены. Не забывайте о правилах вежливости и правилах русского языка!

Что мы знаем о воде? И что нам необходимо о ней знать? Наше самочувствие, красота, здоровый внешний вид зависят от «правильного» количества потребляемой жидкости Вода – едва ли не самая важная часть среды обитания человека. Это второй по значению (после воздуха) элемент, обязательный для нашей жизни Правильное потребление воды сможет помочь не только преобразиться, но и чувствовать себя великолепно Не зря говорят об удивительной жизненной силе воды. Вода является составляющей частью любого живого организма. Там, где существует жизнь, обязательно есть вода. Вода просто необходима всему живому. Не секрет, что зачастую больше половины массы тела животного – вода, а организм человека на 2/3 состоит из воды. Вода – едва ли не самая важная часть среды обитания человека. Это второй по значению (после воздуха) элемент, обязательный для нашей жизни. Человек не сможет прожить без воды дольше трех дней. Водный баланс и «механизм жажды» Вам, наверное, знакомо понятие «водного баланса» в человеческом организме? Всем известно, что тело человека расходует жидкость при потоотделении и мочеиспускании, но мало кто знает, что мы теряем воду даже тогда, когда просто дышим. Трата воды осуществляется как на внутриклеточном, так и на внеклеточном (жидкость заполняет тканевые промежутки) уровнях. И весьма важно, чтобы процесс потребления и восполнения жидкости в нашем организме был равномерным. Как же непрерывно поддерживать водный баланс? Как самостоятельно помочь своему организму? Эффективный и простой способ восстановления водного баланса – пополнение его жидкостью. Поэтому жажду и называют скорой помощью организму. Жажда (с точки зрения биологии) – физиологическое ощущение, сигнализирующее о необходимости пополнения водного запаса в организме. Ведь тело человека никаким образом не может обойтись без воды. Существует понятие «механизма жажды». Жажда – неотъемлемый элемент защитной системы организма. Мозг отчетливо сигнализирует о необходимости пополнения водного запаса: сухость во рту, голод, общая слабость. При подобных признаках стакан чистой воды – оптимальное решение. Однако следует отличать истинную и ложную жажду. Ложная жажда также сопровождается сухостью во рту, но она проходит после одного-двух глотков воды. Именно поэтому рекомендуется сначала пополоскать рот водой, а только потом пить воду (при необходимости). Объем потребляемой жидкости – величина непостоянная, он варьируется в зависимости от различных факторов: физиологические потребности, гормональный фон, условия жизни, привычки и прочее. К примеру, на расход воды в организме влияет развитие некоторых заболеваний. Всем известно, что человек, болеющий сахарным диабетом, зачастую испытывает жажду и потребляет большие объемы жидкости (тому виной высокая концентрация глюкозы в крови). А организм человека, страдающего гастроэнтеритом, способен одновременно терять и соль, и воду, а это значит, что с немалой скоростью из организма выводится внеклеточная жидкость. Как недостаток, так и переизбыток соли или сахара в нашем организме мешает работе «механизма жажды». И потеря жидкости в таком случае становится опасной для организма. При снижении уровня жидкости в организме в мозг человека поступает сигнал. Начинается работа, направленная на максимальное сокращение потребления воды организмом: выделяются гормональные и различные химические вещества, ответственные за центральную нервную систему. Подобные вынужденные меры помогают организму расходовать меньше жидкости, но полностью не восстанавливают водный баланс. Чтобы наладить «механизм жажды», который будет заботиться о поддержании водного баланса в вашем организме, необходимо ежедневно выпивать минимум 1,5 – 2 литра чистой воды (для людей, страдающих отеками и тяжелыми заболеваниями почек или сердца, могут быть другие цифры, необходима консультация врача) и на протяжении нескольких дней не употреблять кофеин. Благодаря безошибочному действию механизма жажды вам гарантировано прекрасное самочувствие и избавление от недомоганий из-за нехватки жидкости. Прекрасно утолить жажду могут: 1. Зеленый чай (и горячий, и холодный). 2. Травяной чай на основе шиповника, малины, мяты, душицы и т.д. (и горячий, и холодный). 3. Подкисленная лимонным или клюквенным соком вода. 4. Натуральные соки: вишневый, сливовый, грейпфрутовый и томатный. 5. Кисломолочные продукты. 6. Хлебный, медовый, клюквенный, грушевый, яблочный квас. 7. Ягодный морс. 8. Компот из сухофруктов. 9. И, конечно же, чистая вода! Следует также иметь в виду, что утолить жажду можно не только напитками, но и некоторыми видами фруктов и овощей. Вода составляет около 90 % от общей массы в яблоках, огурцах, сельдерее, апельсинах, дынях, арбузах, грейпфрутах и т.д. Кроме того, фрукты и овощи восполняют запас витаминов и минеральных веществ в организме. Многим из нас приходится летать воздушным транспортом. Следует помнить о нарушении «механизма жажды» в самолете. Воздух в салоне находится под сильным давлением, что мешает четкой и налаженной работе «механизма». Именно поэтому в самолете рекомендуется пить воду вне зависимости от наличия жажды. Вода: секреты здоровья Даже на малую потерю воды организм человека реагирует негативно: при потере двух процентов жидкости от массы тела у человека появляется сильная жажда, при потере пяти процентов – заметно сморщивание кожи человека, при потере десяти процентов – наблюдаются слабость, спазмы в мышцах, сильная головная боль, могут возникнуть даже галлюцинации, при потере двенадцати процентов – без медицинской помощи человек не сможет восстановиться, потеря двадцати процентов жидкости ведет к летальному исходу. Крайне важно не допускать обезвоживание организма. К обезвоживанию организма зачастую приводят рвота и диарея, сопровождающиеся большим выделением жидкости. Следует знать, что через почки из организма человека выводится около сорока восьми процентов воды, через потоотделение – тридцать четыре процента, пять процентов – через кишечник и тринадцать – при дыхании. Итак, при обезвоживании необходимо восполнить запас воды, однако нельзя сразу много пить и уж тем более нельзя пить все подряд. Далеко не любая жидкость может принести пользу организму. Большое количество сахара, красители, ароматические добавки оказывают вредное воздействие на наше здоровье. Именно поэтому рекомендуется пить чистую воду. Самостоятельно наш организм способен вырабатывать до двенадцати процентов воды. Сорок процентов жидкости поступает в организм человека через пищу (около литра). К примеру, в наш стандартный ежедневный рацион входят хлеб, содержащий около пятидесяти процентов воды, рыба или мясо, в которых содержится до семидесяти процентов жидкости, а также овощи и фрукты, содержащие от восьмидесяти до девяноста процентов воды. И, наконец, сорок восемь процентов воды поступает в наш организм в виде жидкости (около 1,5 л). Чтобы полностью восполнить баланс воды в организме, необходимо выпивать не менее 8 стаканов чистой воды ежедневно (при отсутствии иного предписания врача). Все процессы в теле человека так или иначе связаны с водой: — Вода принимает участие в строительстве абсолютно всех клеток нашего организма, в «транспортировке» по телу молекул кислорода, а также различных питательных веществ. — Вода же отвечает за своевременный вывод продуктов жизнедеятельности из нашего организма. — Вода является растворителем минеральных веществ в тканях. — Вода участвует в теплоотдаче, регулирует температуру тела человека. — Вода играет огромную роль в образовании новых клеток крови и костных тканей. — Наше самочувствие, красота, здоровый внешний вид зависят от «правильного» количества потребляемой жидкости. — Недостаток жидкости в организме человека грозит малокровием и расстройством пищеварительной системы. — Вода, выполняя функцию смазки, защищает суставы от износа, снижает болевые ощущения в суставах. — Вода защищает от ударов и повреждений внутренние органы. — Вода не допускает возможности слипания клеток. — Нехватка жидкости снижает мыслительные способности, мозговую активность. — Из-за нехватки воды происходит сгущение крови, сердце с трудом перекачивает кровь. — Обезвоживание клеток организма может привести к сбою обмена веществ. — При нехватке жидкости в организме, почки начинают запасать воду, выход мочи сокращается, и как следствие – в организме задерживаются вредные вещества, которые должны выводиться вместе с мочеиспусканием. Однако во всем необходимо знать меру. Чересчур обильное питье может оказать негативное воздействие. Оно отрицательно влияет на работу сердца и почек, полезные витамины и необходимые соли вымываются из тканей, появляются отеки. — Значительно легче переносить жаркую погоду, когда в организме содержится достаточное количество солей натрия и калия. Именно эти минеральные вещества выводятся при потоотделении. И их нехватка может вызвать быструю утомляемость, вялость и отсутствие аппетита. Восполнить дефицит калия поможет слегка подсоленная поваренной солью вода. Для поддержания должного количества калия рекомендуется включить в рацион сыр, творог, картофель, кукурузу и прочие продукты питания, содержащие данный минерал. — Только при оптимальном потреблении воды в человеческом организме вырабатывается достаточно энергии для того, чтобы справиться с повседневными физическими нагрузками. — Вода – прекрасный и абсолютно безвредный энергетик. Кроме того, ученые, занимающиеся исследованием поведения человека во время стрессовых ситуаций, выявили, что из состояния стресса людей способны вывести не только дорогостоящие препараты, но и самая обыкновенная вода. Грамотно употребленная вода без каких-либо побочных эффектов может оказать огромное влияние на организм человека. Для проведения серии экспериментов исследователи лондонского университета пригласили более 100 студентов, для которых в качестве стрессового фактора выступила напряженная сессия. В процессе исследования ученые выявили, что студенты, употреблявшие перед экзаменом чистую воду, сдали экзамен успешнее тех, кто воду не пил. Популярные энергетические напитки и кофе улучшить результаты не смогли. Профессор Крис Поусон объяснил подобное явление восстановлением водного баланса и благоприятным воздействием воды на работоспособность человека. Улучшение нейронных связей, избавление от тревоги и снятие стресса под силу не только дорогостоящим антидепрессантам, но и… обычной чистой воде. По мнению профессора, результаты эксперимента применимы в любой другой сфере деятельности: совещания, выступления, конференции и т.д. Вода: секреты красоты Красота женщины – кропотливый труд. Любая женщина старается быть самой красивой. Однако в погоне за красотой не стоит забывать и о самом драгоценном – здоровье. Правильное потребление воды сможет помочь не только преобразиться, но и чувствовать себя великолепно. 1. Вода – чтобы похудеть! Немецкие ученые, проведя ряд исследований, доказали, что спустя 30 минут после потребления воды она не только способна на тридцать процентов ускорить процесс метаболизма, но и существенно повлиять на скорость сжигания лишних калорий. Именно поэтому люди, сидящие на диете, стараются включить как можно больше жидкости в свой ежедневный рацион. Небольшой секрет: стакан воды натощак способен значительно снизить аппетит. Стоит помнить, что не содержит калорий только чистая вода без добавок. Некоторые виды воды, продающиеся в пластиковых бутылках, хоть и не имеют окраски, содержат ароматизаторы. А наличие ароматизаторов или сиропа в воде свидетельствует о содержании не менее 20 калорий на литр воды. 2. Вода – для красивой кожи! При употреблении чистой воды в организм человека попадает меньшее количество вредных веществ, а значит и на кожные покровы благоприятно воздействует потребление чистой воды. Простая процедура для здоровой кожи лица: опустите полотенце в горячую воду, приложите полотенце к лицу примерно на одну минуту, протрите лицо очищающим лосьоном, умойтесь холодной (фильтрованной!) водой. Кожа красивая и упругая всего за 4 шага! 3. Вода – для здоровых волос! Помыв голову, ополосните волосы чистой холодной водой. При подобной процедуре роговые чешуйки на волосах прижимаются. Волосы приобретают блеск, становятся красивыми и послушными. 4. Вода – для привлекательного тела! Поддержать прекрасную форму помогает не только утренняя зарядка, но также обливание прохладной водой. Кроме того, исследования ученых доказали, что для выполнения упражнений в воде мы прилагаем гораздо больше сил, вот почему водные упражнения положительно влияют на формирование мышц. А лучшее средство борьбы с целлюлитом в наше время – массаж посредством мощных водяных струй. 5. Вода – для здоровья! Согласно выводам ученых Калифорнийского университета люди, выпивающие не менее пяти стаканов воды в сутки, на сорок один процент реже страдают сердечными заболеваниями. Риск заболеть раком, воспалением толстой кишки или мочевого пузыря заметно сокращается. Как бы это ни звучало, вода может помочь поставить человека на ноги. Например, холодная вода – прекрасное и безопасное средство при отравлениях, обмороках и головокружениях, холодная вода – замечательный способ утолить жажду в жаркую погоду. Однако пить огромное количество ледяной воды вредно. Помимо того, что это может спровоцировать простуду, очень холодная вода отрицательно действует на желудок, за короткое время сильно охлаждая его. Также отнюдь не полезна ледяная вода и для эмали зубов. Вода комнатной температуры, принимаемая по глоточку через небольшие промежутки времени, способна нормализовать кровяное давление. Горячая кипяченая вода способна улучшить пищеварение, удалить лишнюю слизь, подавить икоту, избавить от одышки и вздутия живота. Охлажденная кипяченая вода способствует выведению желчи, однако следует знать, что вредно пить кипяченую воду на второй день после кипячения, повторно кипятить воду ни в коем случае нельзя. Надо помнить, обезвоживание организма опасно! Для того, чтобы выглядеть и чувствовать себя прекрасно необходимо заботиться о поддержании водного баланса в организме. Как пить воду правильно? По результатам исследований ученых американской Национальной Академии Наук дневная норма потребления воды для мужчин составляет приблизительно 4 литра, для женщин – около 3-х литров. Однако необходимо учитывать, что не менее сорока процентов жидкости в наш организм поступает посредством еды. Благодаря такому расчету и были установлены известные многим цифры: 1,5 – 2 литра чистой воды ежедневно. Хотя, конечно, эти цифры условны. Для того, чтобы узнать, сколько воды в день необходимо именно вам, рекомендуется посоветоваться с врачом, который установит необходимую норму, учитывая состояние вашего здоровья и физическую активность (к примеру, совсем другие показатели будут для людей, страдающих отеками и тяжелыми заболеваниями почек). Весьма важно соблюдать питьевой режим – распорядок приема жидкостей, учитывающий возраст человека, климатические условия, в которых он проживает, сферу его деятельности. Например, человеку, работающему в горячем цеху, рекомендуется пить компот из сухофруктов и газированную воду. А пожилым людям следует употреблять воду, не дожидаясь появления жажды, так как «механизм жажды» у лиц пожилого возраста может быть нарушен. Крайне внимательно необходимо следить за питьевым режимом людей, не способных обслуживать себя самостоятельно, лежачих больных. При соблюдении питьевого режима организм не будет ни обезвожен, ни перегружен лишней жидкостью. Итак, для среднестатистического человека 8-9 стаканов воды в сутки – вполне достаточное количество. Но отнюдь не просто приучить себя выпивать такой объем воды. Однако существует несколько секретов: — Пить воду необходимо до и после еды. К тому же стакан воды перед едой значительно снижает аппетит (весьма полезная хитрость для тех, кто придерживается диеты – организм привыкнет к небольшим порциям еды). — Во время принятия пищи пить воду не рекомендуется. Жидкость, поступающая в организм во время еды, препятствует правильной обработке пищи ферментами, как следствие – снижение кислотности в желудке, а также замедление и уменьшение эффективности пищеварительного процесса. — Те, кто часто пропускает регулярные приемы пищи, в обязательном порядке должны носить с собой бутылку воды емкостью не менее полулитра. Делая по несколько глотков в течение дня, вы очень скоро поймете, что выпивать дневную норму воды не составляет труда. — Несколько глотков воды натощак помогут не только избежать урчания в животе, но и избавиться от головной боли. Врачи советуют за 30 минут до завтрака небольшими глотками выпивать стакан горячей воды. Подобная процедура положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта. Рекомендуется употреблять горячую фильтрованную, но не кипяченую воду. — Для тех, кто активно занимается спортом или посещает сауну, нужно большее количество воды. Если вы относитесь к этой категории людей, то вам необходимо выпивать дополнительно около 100 мл жидкости в расчете на каждые двадцать минут физических нагрузок. Однако во время занятий пить не рекомендуется, можно лишь полоскать рот. После физических упражнений не следует сразу выпивать большое количество жидкости, полезно пить не спеша небольшими глотками, задерживая воду во рту. Во время банных процедур рекомендуется употреблять жидкости, усиливающие потоотделение (к примеру, травяной чай). На пустой желудок после бани или сауны вредно пить много воды. — В летнюю пору при жаркой погоде жидкость из организма человека выводится гораздо быстрее. При температуре воздуха от двадцати до тридцати градусов здоровому человеку рекомендуется выпивать в день не менее 2,5 л воды, при температуре выше тридцати градусов – не менее 3,5 л. Не рекомендуется пить сладкие, а уж тем более газированные напитки, они лишь усиливают жажду. В жару ни в коем случаем не следует пить алкоголь, в частности, крепкие алкогольные напитки. Пить следует свежевыжатые соки, чаи на основе трав, зеленый чай и, конечно, прохладную чистую воду. Противопоказано пить много жидкости при заболеваниях почек, сердца, при проблемах с сосудами, при ожирении и частых отеках (необходима консультация специалиста). Если пить простую воду для вас все-таки тяжело, вы можете заменить ее напитками из натуральных компонентов на основе фильтрованной воды без добавления сахара: тонизирующим зеленым чаем, настоями на травах, свежевыжатым соком, компотом из сухофруктов или ягодным морсом (о жидкостях и продуктах питания, способных утолить жажду, вы можете прочитать выше). Влияние воды на организм ребенка Дети – самое дорогое, что есть в нашей жизни. И об их здоровье мы заботимся с особенным трепетом. Выше мы говорили о том, какое влияние вода оказывает на организм взрослого человека. Однако для организма ребенка вода не менее важна. Конечно, грудному малышу вполне достаточно материнского молока, но вот для кормящей матери норма потребления воды в день должна составлять около 3-х литров. Молодой маме рекомендуется употреблять фильтрованную или негазированную минеральную воду, морс, компот из сухофруктов или зеленый чай. При введении прикорма у заботливой мамы возникают вопросы: какая вода подходит для питья и для приготовления пищи? Правильный ответ – конечно же, чистая вода. В рацион ребенка могут быть включены фильтрованная питьевая вода, молоко, морс, компот, травяной чай и натуральный сок. Малыши должны пить только очищенную воду без каких-либо примесей. Однако городские водопроводы не могут похвастаться чистотой воды. На первый взгляд подобное заявление может показаться неправдой, ведь специальные станции проводят очистку и обеззараживание воды. Но это лишь в теории, на практике, к сожалению, зачастую дело обстоит совершенно по-другому: построенные в начале прошлого века очистные сооружения не справляются с нагрузкой, ведь потребности в чистой воде с каждым годом лишь увеличиваются. Для вашей безопасности мы рекомендуем сделать анализ воды в лаборатории, только таким образом можно узнать ее состав в вашем городе. И если результаты вас не порадуют, на помощь придут современные системы очистки. Кроме того, не стоит забывать и о ежедневном купании малыша. Кожа младенца очень нежная, и через нее в организм ребенка могут проникнуть вредные вещества. Водопроводная вода: в чем опасность? Источник жизни, источник энергии, богатство Земли (не зря из космоса наша планета выглядит как голубой шар) – это все о воде. Однако вода как может приносить пользу организму, так и наносить вред. Загрязнение воды влечет за собой непоправимые последствия для окружающей среды и здоровья человека. Здоровье человека напрямую зависит от качества воды, которую он потребляет. Проблема чистой питьевой воды в наши дни весьма актуальна для российских городов. Очистные сооружения, в большинстве случаев оборудованные устарелыми приборами, не в силах справиться с устранением вредных и даже ядовитых примесей из водопроводной воды. Кроме того, в качестве обеззараживающего вещества уже на протяжении многих лет применяют хлор, способный вступать в различные химические реакции и образовывать хлорорганические соединения, что также не является полезным для организма. Да и многокилометровые водопроводные трубы, по которым к нам поступает вода, к сожалению, отнюдь не новые, а зачастую сильно поржавевшие. Именно поэтому вместе с водой в наши стаканы поступает неорганическое железо и частицы тяжелых металлов. Точный ответ о составе воды в вашем городе сможет дать специалист в лаборатории, но как в домашних условиях определить, что за химикаты и вредные вещества насыщают воду из вашего крана? 1. Если вы обнаружили оставшиеся от воды подтеки бурого и зеленого цвета, можно с большой вероятностью утверждать о наличии в ней соляной кислоты. 2. Коррозия на металлической раковине и потемнение материала свидетельствует о наличии в воде хлоридов. 3. Темные пятна на посуде из серебра? Вероятно, в вашем водопроводе содержится сероводород. 4. Пятна на алюминиевой посуде – переизбыток щелочи в воде. 5. Вода слегка соленая на вкус? В ней чрезвычайно много солей магния и натрия. 6. Ну а красновато-бурый оттенок воды – свидетельство о ржавчине в давно не менявшихся трубах. Как видно, опасные соединения, пестициды, соли, нефтепродукты и другие загрязнения с избытком могут содержаться в питьевой воде. Вся эта химия способна вызвать желудочно-кишечные заболевания и нанести серьезный вред организму. Увы, но ситуация такова. И зачастую исправить положение могут лишь системы многоступенчатой фильтрации воды. Берегите свое здоровье! Вся информация и все рекомендации, приведенные в статье, весьма условны. Только врач сможет установить идеально подходящий именно Вам питьевой режим. Перед применением перечисленных рекомендаций необходимо проконсультироваться со специалистом.

6 простых способов уменьшить задержку воды или отек, возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

• Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
• Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
• Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
• Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
• Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
• Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
• Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
• Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
• Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
• Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее с помощью нескольких простых шагов — если ваш отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например многие продукты, подвергшиеся технологической обработке, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Он также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в образовании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызывать нарушения функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Все равно необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

Краткий обзор

Одуванчик может уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований природных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
• Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
• Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
• Попробуйте петрушку. Это растение имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
• Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения образования мочи (36, 37).
• Увеличьте потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
• Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
• Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
• Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам, добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и ​​напитках.

6 простых способов уменьшить задержку жидкости задержка или отек возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

• Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
• Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
• Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
• Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
• Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
• Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
• Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
• Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
• Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
• Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее, выполнив несколько простых шагов — при условии, что отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например, обработанные пищевые продукты, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в формировании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызывать нарушения функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Тем не менее, необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

резюме

Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований природных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
• Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
• Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
• Попробуйте петрушку. Это растение имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
• Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения образования мочи (36, 37).
• Увеличьте потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
• Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
• Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
• Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.

Многие факторы, от гормональных изменений и отсутствия физической активности до серьезных заболеваний, таких как болезни сердца или проблемы с почками, могут способствовать задержке воды.

Хотя в зависимости от причины может потребоваться медицинское лечение, несколько простых изменений в питании и образе жизни могут помочь уменьшить задержку воды и улучшить баланс жидкости.

Соблюдение сбалансированной диеты, богатой фруктами, овощами, цельными зернами и бобовыми, при ограничении потребления обработанных пищевых продуктов и рафинированных углеводов может быть особенно полезным.

Некоторые травы и добавки, в том числе экстракт листьев одуванчика, также могут помочь уменьшить вздутие живота и накопление жидкости.

Если задержка воды сохраняется даже после внесения изменений в диету или образ жизни, проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс лечения.

Только одно

Попробуйте это сегодня: В дополнение к вышеперечисленным средствам, добавление в рацион большего количества натуральных диуретиков может уменьшить накопление жидкости. Прочтите эту статью, чтобы узнать о 8 мочегонных продуктах и ​​напитках.

6 простых способов уменьшить задержку жидкости задержка или отек возникает, когда в организме накапливается избыток жидкости.

Задержка воды происходит в системе кровообращения или в тканях и полостях. Это может вызвать отек рук, ступней, лодыжек и ног.

Существует несколько возможных причин, в том числе:

• Гормональные изменения. Задержка воды может возникать во время беременности или перед менструацией в результате изменения уровня некоторых гормонов, таких как прогестерон (1).
• Отсутствие физической активности. Физически малоподвижные люди — не могут ли они ходить по медицинским показаниям или просто сидят во время длительного перелета — могут страдать от задержки жидкости, особенно в нижних конечностях (2).
• Заболевания почек. Поскольку почки отвечают за поддержание уровня жидкости, люди с хроническим заболеванием почек часто испытывают задержку жидкости (3).
• Сердечная недостаточность. Если ваше сердце не может перекачивать достаточное количество крови по телу из-за застойной сердечной недостаточности, вы можете испытывать скопление жидкости в легких, руках и ногах (4).
• Капиллярное повреждение. Повреждение капилляров — мелких кровеносных сосудов, доставляющих питательные вещества к вашим клеткам, — может привести к попаданию избыточной жидкости в промежутки между вашими клетками, что приведет к задержке воды (5).
• Проблемы с лимфатической системой. Лимфатическая система играет ключевую роль в поддержании иммунитета и баланса жидкости. Травмы, инфекции, некоторые виды рака и даже местное лечение рака могут вызывать лимфатические проблемы, приводящие к скоплению жидкости и отеку (6).
• Ожирение. Ожирение может быть связано с повышенной задержкой воды в теле, руках и ногах (7).
• Недоедание. Серьезный дефицит белка может вызвать квашиоркор, состояние, характеризующееся задержкой жидкости и увеличением желудка (8).
• Инфекции. Некоторые инфекции могут вызывать воспаление и отек, которые являются нормальными частями иммунного ответа вашего организма (9).
• Аллергии. Когда ваш организм обнаруживает аллерген, он выделяет соединение, называемое гистамином, которое вызывает утечку жидкости из ваших капилляров в окружающие ткани, что приводит к кратковременному отеку и воспалению (10).
• Лекарства. Некоторые лекарства, в том числе оральные контрацептивы, кортикостероиды, нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), блокаторы кальциевых каналов и некоторые лекарства от диабета, могут усиливать задержку воды (11).

Хотя задержка жидкости может быть признаком нескольких серьезных состояний, требующих медицинского лечения, вы можете уменьшить ее, выполнив несколько простых шагов — при условии, что отек невелик и у вас нет основного заболевания.

Вот 6 способов уменьшить задержку воды.

Соль состоит из натрия и хлорида.

Натрий связывается с водой в организме и помогает поддерживать баланс жидкости как внутри, так и снаружи клеток.

Если вы часто употребляете в пищу продукты с высоким содержанием соли, например, обработанные пищевые продукты, в вашем организме может задерживаться вода. Фактически, эти продукты являются самым большим диетическим источником натрия в большинстве западных диет (12).

Наиболее распространенным советом по уменьшению задержки воды является уменьшение потребления натрия. Однако исследования по этому вопросу неоднозначны.

Несколько исследований показали, что повышенное потребление натрия приводит к увеличению задержки жидкости. Однако многие другие факторы участвуют в регулировании водного баланса, и влияние соли на задержку воды может варьироваться от человека к человеку (13, 14, 15, 16).

резюме

Натрий связывается с водой в организме. Хотя исследования по этой теме неубедительны, снижение потребления соли может помочь уменьшить задержку воды.

Магний — очень важный минерал. Он участвует в более чем 300 ферментативных реакциях, которые обеспечивают правильное функционирование вашего тела (17).

Кроме того, увеличение потребления магния может помочь уменьшить задержку воды.

Фактически, некоторые исследования показывают, что добавки магния могут помочь уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), включая вздутие живота и задержку воды (18).

Например, одно более раннее исследование показало, что прием 250 мг магния в день улучшает некоторые симптомы ПМС, включая вздутие живота. Но имейте в виду, что необходимы дальнейшие исследования (19).

Хорошими источниками магния являются орехи, цельнозерновые продукты, темный шоколад и листовые зеленые овощи (17).

Также доступен в качестве дополнения.

резюме

Хотя необходимы дополнительные исследования, некоторые исследования показывают, что магний может помочь уменьшить задержку воды, связанную с ПМС.

Витамин B6 — это водорастворимый витамин, который играет центральную роль в формировании эритроцитов, белковом обмене, работе мозга и иммунной системе (20).

Он также регулирует баланс жидкости и может помочь уменьшить задержку воды.

Например, одно более раннее исследование показало, что витамин B6 может уменьшать вздутие живота и накопление жидкости у женщин с ПМС (19).

Несколько других исследований описывают аналогичные результаты, отмечая, что этот витамин может уменьшить симптомы ПМС, такие как вздутие живота, при использовании отдельно или в сочетании с другими добавками, такими как кальций (21, 22).

Хотя исследования того, влияет ли витамин B6 на задержку жидкости вне ПМС, отсутствуют, вы можете легко увеличить потребление этого витамина, употребляя в пищу такие продукты, как бананы, картофель, нут, грецкие орехи и тунец (20).

резюме

Витамин B6 может помочь уменьшить задержку воды у людей с ПМС, но необходимы дальнейшие исследования.

Калий выполняет несколько важных функций, особенно в отношении здоровья сердца, мышечных сокращений и нервной функции (23).

Он также необходим для поддержания объема крови и баланса жидкости, чтобы уменьшить задержку воды. Он работает, противодействуя воздействию натрия, чтобы предотвратить накопление жидкости и отек, а также увеличивая выработку мочи (23, 24).

Примечательно, что низкий уровень калия может даже вызывать нарушения функции кишечника, приводя к таким проблемам, как вздутие живота и дискомфорт (25).

Таким образом, употребление в пищу достаточного количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, авокадо и помидоры, необходимо для поддержания здорового водного баланса.

резюме

Калий играет ключевую роль в балансе жидкости и может уменьшать задержку воды за счет увеличения образования мочи и снижения воздействия натрия.

Одуванчик ( Taraxacum officinale ) уже давно используется в народной медицине как естественное мочегонное средство. Натуральные диуретики могут помочь уменьшить задержку воды за счет увеличения образования мочи (26).

В более раннем исследовании 17 человек принимали 3 дозы экстракта листьев одуванчика в течение 24 часов, что привело к значительному увеличению образования мочи (27).

Тем не менее, необходимы более масштабные и более свежие исследования.

Другие исследования в пробирках и на животных показали, что мочегонные свойства экстракта листьев одуванчика могут защищать от таких заболеваний, как камни в почках. Более того, эта трава может иметь и другие преимущества, включая противовирусное, противогрибковое и антиоксидантное действие (26).

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем добавлять добавки одуванчика в свой рацион.

резюме

Одуванчик может помочь уменьшить задержку воды, особенно если принимать его в виде экстракта листьев. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования.

Источники рафинированных углеводов, такие как белый хлеб, макаронные изделия и крекеры, обычно содержат много углеводов или добавленного сахара и мало клетчатки, что может привести к быстрым скачкам уровня сахара в крови и уровня инсулина (28).

Высокий уровень инсулина может привести к увеличению задержки натрия за счет увеличения реабсорбции этого минерала в почках. В свою очередь, это может привести к увеличению объема жидкости в организме и увеличению задержки воды (29).).

Кроме того, ваша печень и мышцы хранят углеводы в виде гликогена, формы сахара, связанной с водой. Поскольку каждый грамм гликогена хранится как минимум в 3 граммах воды, соблюдение диеты с высоким содержанием углеводов может вызвать повышенную задержку воды (30, 31).

Вместо этого лучше выбирать богатые клетчаткой цельнозерновые продукты, такие как лебеда, овес, коричневый рис или цельнозерновой хлеб.

резюме

Употребление рафинированных углеводов может способствовать задержке воды несколькими способами, поэтому лучше заменить эти углеводы цельнозерновыми продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Несмотря на ограниченное количество исследований природных средств для уменьшения задержки воды, вы можете попробовать несколько других советов.

Обратите внимание, что некоторые из этих советов подтверждаются только неподтвержденными данными, а не исследованиями. Кроме того, лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять добавки в свой распорядок дня, особенно если у вас есть сопутствующие заболевания или вы принимаете какие-либо лекарства.

• Передвигаться. Простая ходьба и небольшое движение могут быть эффективными для уменьшения скопления жидкости в некоторых областях, например в нижних конечностях. Также может помочь поднятие ног.
• Пейте больше воды. Хотя это может показаться нелогичным, некоторые люди считают, что увеличение потребления воды может помочь уменьшить задержку воды (32).
• Возьмите хвощ. Как старые, так и новые исследования показывают, что трава хвоща может действовать как естественное мочегонное средство (33, 34).
• Попробуйте петрушку. Это растение имеет репутацию мочегонного средства в народной медицине (35).
• Дополнение с гибискусом. Розелла, разновидность гибискуса, уже давно используется в народной медицине в качестве мочегонного средства для увеличения образования мочи (36, 37).
• Увеличьте потребление чеснока. В Древней Греции чеснок использовали для лечения различных заболеваний и считали естественным мочегонным средством (38).
• Ешьте фенхель. Некоторые исследования показывают, что фенхель может оказывать мочегонное действие и увеличивать диурез (39).
• Попробуйте кукурузные рыльца. Согласно более старому обзору, это растение традиционно используется для лечения задержки жидкости в некоторых частях мира (40).
• Ешьте крапиву. Эта листовая зелень — еще одно народное средство, используемое для уменьшения задержки воды и поддержания водного баланса (41).

резюме

Некоторые другие природные средства могут помочь уменьшить задержку воды, но их действие широко не изучалось.