Почему у мужчин после 30 лет растет живот: Как убрать растущий живот у мужчин — Инфокам

Почему у мужчин растет живот

Ожирение по мужскому типу имеет несколько причин. Мы расскажем о главных из них.

Каролина Плавина

Вопросы роста живота занимают очень многих мужчин. Понимание причин важно для приостановки этого процесса или обращения вспять.

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Сотни тысяч людей занимает вопрос — почему у мужчин вырастает большой живот. В народе его называют «пивным». Было замечено, что у любителей этого напитка объем талии растет быстрее, чем у тех, кому не нравится пить пиво или редко делает это.

Ожирение по мужскому типу — это увеличение объемов талии и выпячивание живота, тогда как женский тип подразумевает накопление жира в области бедер и ягодиц. И если фигура в первом случае напоминает шар и ее принято называть «яблоком», то во втором телосложение больше похоже на «грушу».

Обычно рост живота у любителей пива связывают с высоким количеством эстрогенов (женских половых гормонов), находящихся в ячменном солоде. Но эндокринолог Майкл Дженсен, доктор медицины,  утверждает в интервью журналу webmd.com, что это не так.

На самом деле более важную роль здесь играет калорийность ячменного напитка. Не стоит забывать и о высококалорийных закусках, потребляемые в большом количестве. Горькое пиво возбуждает аппетит, а производители использовали это явление в своих целях. В заводские пивные закуски добавляется глутамат натрия, то есть усилитель вкуса. Чипсы, сухарики и другие готовые продукты, которыми любители пива утоляют возросший голод, производители обильно присыпают этой солью. Таким образом обычные продукты кажутся менее вкусными и возникает привыкание.

А вы и ваши знакомые любите чипсы и сухарики?

Закуски к пиву такие же высококалорийные, как и сам напиток. Съедая даже небольшой пакетик с сухариками, человек получает очень много калорий. Но организму необходимо переваривать еду определенное время, чтобы мозг получил сигнал о насыщении. Люди наполняют желудки чипсами и за один раз съедают две-три дневных нормы калорий. 

Известно также, что по расположению в организме выделяют два типа жира — подкожный, который служит термоизоляцией и преградой для проникновения бактерий. Второй вид жировых запасов (висцеральный) расположен вокруг внутренних органов — сердца, печени и кишечника. Он выполняет функцию аккумулятора энергии.

Именно висцеральный жир и выпячивает живот.

Гормональный статус человека тоже играет большую роль в его накоплении. Но большой живот у мужчин вырастает не из-за избытка эстрогенов, а из-за снижения количества тестостеронов (мужских половых гормонов). В возрасте от 13 до 25 лет у юношей наблюдается резкий рост количества этого гормона, вырабатываемого яичками. Тестостерон способствует увеличению мышечной массы. Мускулы тратят очень много энергии, поэтому все съеденное перерабатывается.

С возрастом количество этого гормона снижается. Но люди, привыкшие много есть, продолжают потреблять то же количество калорий, что и в юности. Организм запасает энергию в виде жира на случай стрессовых ситуаций. Ведь у взрослых людей стрессов больше: они берут на себя ответственность за потомство и за свою собственную жизнь, за которую раньше отвечали родители.

Что ещё способствует накоплению висцерального жира и росту живота?

• Гормональные нарушения, вызванные, в частности, заболеваниями надпочечников.
• Сидячий образ жизни — ухудшается функционирование яичек и расход энергии.
• Наследственная предрасположенность.

Уменьшить количество висцерального жира, и, как следствие, остановить рост живота, помогают физические нагрузки и снижение калорийности еды. Некоторые люди в погоне за мускулистым телом используют для роста мышц искусственные тестостероиды. Но в этом случае их тело перестает вырабатывать собственные гормоны. При отказе от такого химического допинга снижается сексуальное влечение и часто возникают эректильные дисфункции (импотенция).

Источник

Фото: Legion-Media

Почему у мужчин растет живот и как с этим бороться: советы врача

Здоровье

Эндокринолог, андролог Европейского медицинского центра

www.emcmos.ru/doctors/mshalaya-georgiy

Что такое «избыточный живот»?

Появление видимого живота у мужчин после 30-40 лет — это не просто трудовая мозоль или комок стресса, как его часто называют. Избыточный живот — это следствие увеличения окружности талии,
которое происходит за счет увеличения количества подкожной и висцеральной жировой клетчатки.

Так, у мужчин есть подкожно-жировая клетчатка, которая,
соответственно, находится под кожей, а также висцеральная клетчатка, которая расположена между мышцами и внутренними органами в области живота. Именно она вырабатывает большое количество гормонов. Чем
больше висцеральной жировой клетчатки, тем больше гормонов она продуцирует. Поэтому избыточное количество клетчатки приводит к образованию чрезмерного количества гормонов, что, в свою очередь, способствует возникновению нарушения обмена веществ.

Вместе все факторы повышают риск возникновения таких
заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипертония, атеросклероз, различные онкологические заболевания (к примеру, рак кишечника), а также приводит к снижению уровня тестостерона.

Фото

sefa ozel / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Нормы объема талии у мужчин

У мужчин европеоидной расы талия измеряется на 11 см выше пупка. Согласно нормам, у мужского пола объем талии должен быть не более 94 см. При повышении окружности талии увеличивается риск эндокринных заболеваний.

Стоит отметить, что причинно-следственные связи возникновения лишнего веса в области живота и нарушений с гормональным фоном являются разнонаправленными. Например, если у мужчины изначально не было проблем с гормонами, но на фоне стресса он ограничил свои физические нагрузки и сбил режим питания, то с высокой долей вероятности у него может измениться уровень тестостерона, что, в свою очередь, приведет к образованию лишнего веса. Так и наоборот, если у мужчины изначально есть проблемы с уровнем тестостерона, то, естественно, у него увеличивается вес.

Причины роста живота

Причинами избыточного роста жировой ткани в области живота у мужчин может быть:

• следствие эндокринной патологии;

• снижение уровня физической нагрузки;

• неправильное питание.

Кроме того, отсутствие надлежащей физической активности и неправильный рацион могут способствовать возникновению эндокринных патологий, что соответственно провоцирует так называемый рост
живота.

Фото

Staras / iStock / Getty Images Plus / Getty Images

Влияние коронавируса на проблему

Пандемия, безусловно, увеличила избыточный вес людей. Введенные меры
профилактики, среди которых запрет международных поездок, необходимость работы из дома, социальная изоляция, закрытие спортзалов, привели к ограничению привычной рутины и снижению доходов населения. Все эти факторы существенно повысили риски возникновения депрессивных расстройств.

Так, в 2020 году в Китае было опубликовано исследование, в котором выявили около 20% людей с депрессией средней и повышенной тяжести, а 30% респондентов — с наличием постоянной тревоги. Повышенный уровень стресса и депрессии сегодня может привести к увеличению потребления продуктов с большим количеством сахара и проблемам со сном, из-за чего мы начинаем употреблять больше калорий. Все вышеуказанные
факторы в совокупности способствуют набору лишнего веса вообще и в области талии в частности.

Как избавиться от «избыточного живота»?

1. Прежде всего необходимо обследоваться на наличие эндокринных заболеваний. Если таковые будут обнаружены доктором, то следует
сфокусироваться на их лечении. У пациентов с лишним весом врач
первым делом проверяет уровень тестостерона, чтобы исключить возможные нарушения, связанные с функцией щитовидной железы.

В 50% случаев у мужчин с лишним весом может быть выявлено снижение уровня тестостерона. До 20-25 лет мужской гормон активно копится, а к 30-35 годам постепенно снижается. Но важно понимать, что лишний вес может быть как в 30 лет, так и в 18 лет. Поэтому есть пациенты с лишним весом и низким уровнем тестостерона в юном возрасте и с нормальными показателями в 70 лет.

2. Кроме того, важно следить за своей физической активностью и рационом питания.

3. Известно, что у людей с лишним весом есть повышенная потребность в
витамине D, поэтому обладателям избыточного живота стоит включить в свой рацион продукты, содержащие данную группу витаминов: рыбу (сельдь, лосось, сардины), сливочное масло, желтки яиц. Все в умеренном количестве.

Читайте также: «Жир на животе: пять признаков, что в этом виноваты гормоны»

Редакция Wday.ru

Сегодня читают

Девушка пила по 4 литра воды в день — вот что с ней стало

Королева треша: 20 самых безумных нарядов Джулии Фокс, в которых стыдно выйти из дома

Выжившие Романовы: как выглядят и чем занимаются потомки царской семьи

Знак Зодиака Скорпион: характер, судьба, совместимость

Что делать при ядерном взрыве: алгоритм действий

Почему у мужчин в среднем возрасте появляется диарея и что с этим делать?

Наше общество очень быстро шутит о людях. изменение внешности по мере взросления.

Мы часто шутим о том, что мужчины набирают вес примерно в среднем возрасте. Дело в том, что с возрастом мужчины им становится все труднее сбросить вес живота. То же самое и для женщин конечно но по разным причинам или надо сказать разные гормоны?

Доминирование эстрогена

Что касается гормонов, у молодых мужчин, как правило, выше уровни тестостерона и прогестерона относительно эстрогена, чем у пожилых мужчин. Однако, когда мужчины достигают 30-40 лет, уровень тестостерона и прогестерона падение, что приводит к доминированию эстрогена.

Многих мужчин может удивить информация о том, что эстроген содержится в их тела — на самом деле, не только мужчины производят его, но это необходимо для здоровые кости, мозг и либидо. Тем не менее, доминирование эстрогенов — это вполне современная феномен по сравнению со снижением уровня тестостерона. Это потому что Эстроген проникает в организм человека через пищу, воду и окружающую среду. Мужчины сейчас более подвержены воздействию эстрогена чем когда-либо.

Так называемые ксеноэстрогены – химические вещества, содержащиеся в пестицидах, пластика и других материалов в изобилии. Более того, они жирорастворимы, поэтому легко сохраняются в организме.

Пониженный уровень тестостерона

Тестостерон играет важную роль в поддержании здоровый вес и фигура в молодые годы. На самом деле, он связывается с жиром, вынося его из тела, поэтому меньше хранится вокруг середины. Это также помогает для наращивания мышечной массы, ускорения метаболизма и поддержания чувствительности к инсулину (что предотвращает диабет). Как уровни тестостерон начинает естественным образом снижаться примерно с 30 лет, это поощряет тело накапливает жир, особенно вокруг живота, где он не только нежелательно с точки зрения внешнего вида, но может увеличить риск сердечных заболеваний и диабет.

Гормон роста человека

Другим гормоном, с которым нужно ознакомиться, является гормон роста человека. гормон (HGH). Чем больше гормона роста циркулирует в ваших венах, тем сильнее и ты будешь стройнее.

Укрепляет кости, увеличивает энергию, улучшает сексуальной активности и повышает качество сна. это другой гормон который быстро снижается, когда мужчинам исполняется 40 лет. Это падение гормонов приводит к уменьшению мышечной массы и потому, что мышечная ткань является самой большой потребляет глюкозу в организме, теряя ее, значит расходуется меньше – и любой избыток превращается в жировые отложения, хранящиеся вокруг середины. Меньшая мышечная масса также означает, что ваше тело не так эффективно перерабатывает углеводы, поэтому употребление слишком много вызывает увеличение веса.

Влияние среднего возраста на психическое здоровье

Для многих неспособность сохранить молодость может подорвать их уверенность и самооценку. На этом этапе жизни мужчин они также могут испытывать другие изменения, такие как фрустрация воспитание детей-подростков, переживающих потерю, связанную с уходом из дома, разочарование или стресс на работе, и это сочетание изменений с низким самооценка может влиять на отношения, а также производительность на работе.

1. Ешьте БОЛЬШЕ БЕЛКА и МЕНЬШЕ УГЛЕВОДОВ

Белок является строительным материалом для мышц, и поскольку мышцы масса уменьшается с возрастом, вам нужно увеличить потребление.

Убедитесь, что вы получаете белок с каждым приемом пищи. Здоровые источники включают орехи, семена, рыбу, молочные продукты и нежирное мясо.

Избегайте употребления рафинированных углеводов в виде белого хлеба, макаронных изделий и придерживайтесь цельнозерновых сортов (традиционный хлеб на закваске и ржаной хлеб для Например), которые высвобождают глюкозу медленнее, вызывая меньшее увеличение веса.

2. Убедитесь, что вы РАБОТАЕТЕ НА ЭТИ МЫШЦЫ

Чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете, даже когда вы не тренируетесь. Итак, с возрастом важно делать то, что называется тренировки с отягощениями — упражнения с отягощениями — чтобы сохранить мышцы сильные.

Что касается гормона роста, тип упражнений очень действительно важный. Чего многие люди не понимают, так это того, что гормон роста высвобождается только когда вы активируете наши сверхбыстрые мышечные волокна. В то время как аэробное кардио работает только с медленными волокнами выносливости.

Примерно после 45 минут упражнений наблюдается заметное снижение повышается уровень гормона роста и кортизола. Так короче, интенсивнее периоды упражнений лучше подходят для уменьшения распространения в среднем возрасте.

3. УСТРАНЕНИЕ СТРЕССА

Средний возраст может быть периодом сильного стресса – жонглировать сложно дети-подростки, пожилые родители и напряженная работа. Но исследования связали высокий уровень гормона стресса кортизола к накоплению жира вокруг твой живот.

4. Используйте любую возможность, чтобы ВСТАТЬ

Сидячий образ жизни слишком долго снижает активность фермент под названием липопротеинлипаза, который помогает вам сжигать жир вокруг талии. Однако в положении стоя сжигается в два раза больше калорий, чем в положении сидя.

5. КАЧЕСТВЕННЫЙ СОН

Качество нашего сна часто ухудшается в среднем возрасте, но когда вам не хватает сна, у вас повышается аппетит, а это означает, что вы едите больше и набираете вес масса.

Почему у мужчин живот набирает вес?

Почему, когда мужчины набирают вес, у них обычно появляются большие животы?

Ответ связан с тем, как тело откладывает жир. Когда мужчины набирают вес, местом хранения по умолчанию является живот. Думайте об этом как о багажнике автомобиля, говорит доктор Чжаопин Ли, директор Центра питания человека Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе.

Точно так же, как люди загружают багажник для пикника в парке, «вы можете положить вещи туда, без проблем», — сказал Ли Live Science.

Родственный: Что означает «быстрый метаболизм»?

Но если мужчины едят слишком много и не получают достаточного количества упражнений, тогда, как и в переполненном багажнике, в животе не останется места, сказала Ли. По ее словам, как только у мужчины появляется полный живот, тело начинает откладывать жир в другом месте, что крайне вредно для здоровья.

«Когда у них заканчивается место для хранения в животе, это время, когда жир начинает накапливаться в печени, поджелудочной железе и мышцах», — сказал Ли. «Затем у вас начинаются настоящие проблемы со здоровьем, такие как диабет [типа 2], высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и болезни сердца».

Напротив, из-за эстрогена женщины склонны откладывать жир на бедрах и ногах, особенно на бедрах, сказала Ли. По словам Ли, жир в этих местах хранения может дать женщине необходимую энергию во время беременности или кормления грудью.

«Женщины генетически обладают большей способностью накапливать жир [чем мужчины]», — сказал Ли. «Это часть нашего выживания».

Более того, накопление жира на бедрах и ногах не связано с такими же проблемами со здоровьем, как жир на животе, сказал Ли. Однако, если у женщины области отложения жира на бедрах и ногах заполнены, то у нее также может развиться живот. По словам Ли, если этот живот заполнится, то тело начнет откладывать жир в другом месте, подвергая женщину риску медицинских проблем, связанных с полным животом.

Кроме того, когда женщины достигают менопаузы, уровень эстрогена в их организме падает. Когда это происходит, женские тела перестают откладывать жир на бедрах и ногах и начинают откладывать его на животе, говорит Ли. По ее словам, это объясняет, почему у некоторых пожилых женщин, как и у мужчин, могут появиться большие животы.

Женщины с уровнем тестостерона выше среднего, а также женщины с определенными заболеваниями, которые вызывают у них более низкий уровень эстрогена, например, синдром поликистозных яичников, также более склонны к развитию большого живота, чем женщины с типичным эстрогеном уровни, сказал доктор Митчелл Рослин, руководитель хирургии ожирения в больнице Ленокс Хилл в Нью-Йорке.

Ли отметил, что генетика и образ жизни определяют, насколько большим может стать живот. «Не каждый из нас может набирать вес бесконечно», — сказала она.

Например, согласно исследованию, опубликованному в 2013 году в журнале JAMA, китайцы, как правило, стройные, но около 12 процентов взрослого населения Китая страдают диабетом (как 1-го, так и 2-го типа). Напротив, меньший процент американских детей и взрослых страдает диабетом — немногим более 9 процентов, согласно отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний за 2014 год — даже несмотря на то, что в США есть своя доля полных животов.

Итак, какой вывод? Жир на животе вреден для здоровья, но даже люди с постоянно маленькими животиками могут подвергаться риску медицинских проблем, поскольку их животы могут быть не в состоянии увеличиться по генетическим причинам, сказала она.

СВЯЗАННЫЕ ЗАГАДКИ

Ли призвала людей с большим животом избавиться от лишнего веса. Исследования также связывают жир на животе с повышенным риском слабоумия, остеопороза у женщин и рака, ранее сообщал Live Science. Исследования также показали, что люди с жиром на животе, которые технически не страдают ожирением, чаще умирают от сердечных заболеваний, чем люди с ожирением, сообщил Live Science в 2012 году.

К счастью, когда люди тренируются, живот обычно первым делом сбрасывает вес, сказала Ли.