Почему после сна болит спина: причины, лечение – как избавиться от боли в спине после сна

Почему болит спина по утрам?

Здоровый сон

15.07.2022 95073 12 мин.

Вместе с экспертом Армос мы обсудили, какие матрасы подходят для комфортного сна в правильной позе. Ведь если вы просыпаетесь с болью в спине раз или два в месяц, причиной может быть неудобная поза или усталость после физических нагрузок. А если это происходит как минимум дважды в неделю, стоит задуматься, всё ли в порядке с вашим здоровьем, образом жизни и спальным местом.

#больная спина#здоровый сон#матрас

После пробуждения спина может болеть по одной из трёх причин:

• из-за неестественной для организма позы
• неудобного матраса
• симптомов каких-то заболеваний

Физиологически неправильная поза

Обратите внимание, в какой позе вы предпочитаете спать. Иногда именно это вызывает дискомфорт и боли в спине.

На боку

Одна из проблемных поз для сна. При ней площадь давления меньше, чем при положении на спине или животе, и нагрузка на мягкие ткани и касающийся постели плечевой сустав распределяется неравномерно.

Регулярный сон на одном и том же боку грозит искривлением фигуры. Если часть тела, которая не соприкасается с матрасом, сильно отклоняется вперед или назад, образуется боковой изгиб позвоночника, который недопустим на постоянной основе.

Как решить проблему

Чтобы снизить нагрузку на шею и суставы, поместите под голову мягкую, а между ног — твёрдую подушку. Выбирайте высокие матрасы с мягкими комфортными слоями — они максимально анатомичны. Это позволит вам хорошо выспаться в привычной позе, а организму — избежать нефизиологичных нагрузок.

На животе

Сон на животе, даже эпизодический, вреден и для кожи лица: снижает ее эластичность за счет нарушения кровообращения, провоцирует ранние морщины, приводит к утренним отекам и заломам на коже.

При долгом пребывании в неестественной позе сосуды шеи могут частично пережиматься, из-за этого в районе плечевого пояса возникает боль и онемение по утрам.

Заболевания опорно-двигательного аппарата

Боль и сильная скованность в районе плеч или поясницы по утрам может говорить о явных или скрытых патологиях опорно-двигательного аппарата или суставов. Для точной диагностики и лечения стоит обратиться ко врачу.

Действуйте как можно быстрее при появлении следующих симптомов:

• вы просыпаетесь от боли ночью и долго не можете заснуть;
• отдельные участки спины тяжелеют и отекают;
• вы не можете лежать в одном положении дольше 15 минут;
• вы часто ощущаете онемение спины или конечностей по утрам;
• вы чувствуете общую слабость, головные или суставные боли дополнительно к другим симптомам.

Как решить проблему

После обследования может понадобиться заменить привычный матрас, если врач рекомендует спать на плотной упругой поверхности.

Максимально комфортное спальное место должно:

• точно принимать форму тела — так, чтобы плечи, таз, позвоночник располагались так же свободно, как в позе «стоя», и давление на суставы и связки было минимальным;
• иметь максимальную площадь контакта с телом — так уменьшается нагрузка на мягкие ткани, а микроциркуляция крови в них практически не меняется.

Два наиболее подходящих варианта:

• беспружинный матрас с кокосовым волокном;
• модель с анатомическим эффектом на основе блока независимых пружин или с наполнителем из ортопены.

Подбор спального места с учетом состояния здоровья

По выбору матраса при хронических заболеваниях можно дать только общие рекомендации. Они будут ориентировочными, для окончательного решения проблемы нужна консультация с врачом.

Остеохондроз, грыжи позвоночника и радикулит нельзя вылечить полностью, заменив матрас, но качественно отдохнуть и выспаться без этого невозможно

С двусторонним матрасом ARMOS Allegro (Harmony) сон будет крепким, а пробуждение — приятным. Это достигается за счет блока, где пружины расположены в виде пчелиных сот и повторяют контуры тела. Даже очень большая нагрузка распределяется равномерно.

Комфорт и поддержка позвоночника

При заболеваниях позвоночника часто рекомендуют матрасы с анатомическим эффектом. Их основа — независимый пружинный блок либо плотный упругий наполнитель (латекс, ортопена). На такой поверхности нагрузка распределяется равномерно на шейный отдел, грудную клетку, поясницу и бёдра. Позвоночник во время сна принимает естественную волнообразную форму.

Матрас ARMOS Deluxe Soft с анатомическим эффектом, в основе — блок независимых пружин с максимальным их количеством для эффективной поддержки

Если рекомендована жесткость, но в сочетании с комфортом, выбирайте беспружинный матрас с большим количеством кокосовой койры. Он подойдет тем, кто весит более 90 кг — изделие из материалов повышенной прочности под большой нагрузкой «проживет» дольше.

В бюджетной модели ARMOS Orto Foam 16 Double Cocos слои ортопены с каждой стороны смягчают жесткие слои кокоса. Это умеренно жесткий матрас, он позволяет сгладить субъективные ощущения «твердости» и одновременно делает комфортным сон.

Неподходящий матрас

Матрас — вещь индивидуальная, и подбирать её надо только по собственному ощущению комфорта и состоянию здоровья.

Слишком мягкий

Чрезмерно мягкий матрас лишает надёжной опоры. Вместо ночного отдыха у организма снова будет тяжёлая работа — удержать позвоночник на слишком податливой поверхности за счет напряжения мышц. И это проявляется утренними болями в спине.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жесткости, который хорошо поддерживает спину и распределяет нагрузку. Как правило, это модели, где в составе наполнителя есть пенополиуретан и ортопена. Они повторяют контуры тела и при этом обладают достаточной жёсткостью, чтобы не допустить «провисания» позвоночника.

Матрас средней жесткости ARMOS Comfort Middle выдерживает вес до 160 кг на одно спальное место и подойдет для людей любой комплекции. Комфортные слои сосредоточены сверху и эффективно подстраиваются под анатомические особенности тела, в отличие от классических двусторонних матрасов.

Слишком изношенный

Обязательное условие для полного расслабления во сне — прочная ровная поверхность. Слишком «вдавленный» и изношенный матрас ее обеспечить не может. Чем дольше вы на нем спите, тем сильнее будет дискомфорт и напряжение мышц.

Ощущение неудобства может возникнуть и от «провалов» в изделии, и от того, что наполнитель внутри скатывается в комочки. Люди с большим весом, спящие на старых матрасах, страдают вдвойне. От нагрузки материалы сминаются и не обеспечивают нужного уровня поддержки.

Как решить проблему

Вовремя поменять матрас. Рекомендуем задуматься о покупке двусторонней модели или изделия средней жёсткости.

Удобны также матрасы с эффектом памяти (мемори форм), которые повторяют контуры тела, а после сна возвращаются в исходное положение.

Слишком жесткий

Матрасы с твёрдой поверхностью — оптимальная опора для позвоночника во время отдыха. Они принимают на себя вес тела и убирают всю нагрузку с мышц спины. Но они все равно должны быть комфортными и анатомичными.

Слишком жесткий матрас нарушает циркуляцию крови, и тело немеет. Мозг дает команду проснуться и изменить положение, человек часто ворочается и пробуждается. Нормально отдохнуть ночью при таких условиях невозможно. Из-за нарушения сна появляется хроническая усталость.

Как решить проблему

Выбрать матрас средней жёсткости или двустороннюю модель. В них используются комбинированные наполнители, содержащие латекс и/или ортопену. Такой матрас будет более эластичным, но не слишком мягким. В качестве альтернативы можно подобрать наматрасник, который смягчит поверхность.

Матрас ARMOS Champion (Harmony) средней жесткости с наполнителем из ортопены и твёрдой кокосовой койры

Матрасы, на которых спать нельзя

Лучше забыть о дешевых старых матрасах с ватным наполнителем. У них нулевая эффективность в качестве опоры для позвоночника. Следовательно, мышцы будут всю ночь напряжены, что станет причиной болей в спине, а также спровоцируют развитие радикулита и остеохондроза.

Ватин и все подобные материалы быстро скатываются, теряют форму и впитывают все запахи. Такой матрас нужно как можно чаще стирать и проветривать.

Как решить проблему

Приобрести взамен модель из пористых и «дышащих» материалов: латекса, пенополиуретана (ППУ) и других видов пены на его основе. В таком изделии микроциркуляция лучше: наполнитель не отсыреет, не скатается и не промнется. Спать на таком матрасе через 5-7 лет будет практически так же приятно, как и на новом.

Лучше всего покупать матрасы известных производителей — так вы будете уверены в качестве продукции и отсутствии вредных для здоровья компонентов

Можно ли найти идеальный матрас для здорового позвоночника?

Идеальный матрас для каждого конкретного человека существует, но не имеет строгого общепринятого стандарта. Нельзя сказать заочно, какая степень жесткости подойдет именно вам. Лучше всего подбирать ее на практике: прийти в точку продаж с большим выбором качественных матрасов и полежать как минимум на 3-4 из них. Сравните модели с различными основами (пружинные и беспружинные) и наполнителями (ортопена, латекс, кокосовая койра). Ориентируйтесь на свои ощущения — это важнее всего.

Если спать на матрасе оказалось всё же некомфортно, его можно вернуть после покупки. Закон о защите прав потребителей позволяет обменять изделие на другое по вашему выбору — при условии, что сохранён товарный вид и все ярлыки и маркировки производителя. Но сделать это нужно не позже 14 дней с даты приобретения.

Правильно выбранный матрас — это профилактическая мера. Он может предотвратить дальнейшие проблемы со здоровьем, но не вылечит уже существующие патологии. Если тревожные симптомы возникают независимо от позы и жесткости спального места, не ждите чудесных изменений к лучшему. Обратитесь к неврологу или ортопеду, чтобы исключить заболевания опорно-двигательного аппарата.

Почему после сна болит спина в области поясницы у мужчин и женщин

Почему после сна болит спина в области поясницы у мужчин и женщин

Гимранов Ринат Фазылжанович
Невролог, нейрофизиолог,  стаж — 33 года;
Профессор неврологии, доктор медицинских наук;

Клиника восстановительной неврологии.Об авторе

Дата публикации: 21 сентября, 2022

Обновлено: 7 февраля, 2023

Отдых ночью необходим для наполнения силами. Если к утру начинает болеть поясница, то ни о какой работоспособности нельзя говорить. Если неприятные ощущения через полчаса после пробуждения уже пропадут,  хорошее настроение отсутствует.

Подобные ощущения могут означать развитие серьёзного заболевания, которому требуется срочное лечение. После возникновения болей в спине стоит обратиться к врачу, чтобы вернуть  полноценный ночной отдых.

Содержание статьи:

• 1 Причины
  • 1. 1 Заболевания внутренних органов
• 2 Первая помощь
• 3 Опасные состояния
• 4 К какому врачу обратиться?
• 5 Диагностика
• 6 Лечение
  • 6.1 Медикаменты
  • 6.2 Физиотерапия
  • 6.3 Хирургия
• 7 Профилактика
• 8 Список использованной литературы:

Причины

Неприятное ощущение, возникающее в пояснице или ниже лопаток у женщин и мужчин после сна утром, как сильные боли в спине посередине у позвоночника в мышцах и в верхней части области лёгких после сна на животе, имеет причины.

Причинами могут стать:

• Неправильная поза. Когда тело не расслаблено, мышцы напряжены на протяжении длительного времени, необходимого отдыха нет. Это приводит к болезненным ощущениям. Нужно выбрать удобную кровать или расслабиться путём упражнений.
• Неправильное основание для сна. Нежная перина вредна, тело проваливается в неё. Позвоночник всю ночь искривлён, мышцы напряжены. Нужно основание средней жёсткости, чтобы спина могла  расслабиться.
• Подушка. Неверный её размер приводят к изменённому положению шеи, из-за чего возникает спазм мышц, проявляющийся болью.

Наиболее распространённые болезни, проявляющиеся ночными болями, утренними спазмами:

1. Остеохондроз поясницы начальных стадий развития проявляется утром. Повреждаются нервы. Отсутствие терапии приводит к хронизации процесса, провоцирует развитие  других синдромов,  разрушающих позвоночник. Вовремя начатое лечение останавливает развитие, восстанавливает повреждённые ткани. 
2. Суставные заболевания. Проявляются скованностью, утренней болью, ограничением подвижности. Ночью воспалительный процесс  задевает мягкие ткани, после пробуждения суставы могут болеть, плохо двигаться.
3. Фибромиалгия – воспалительное заболевание, приводящее к тянущей болезненности, ограничению подвижности. Появляются дополнительные симптомы: вялость, потеря работоспособности, расстройства пищеварения.
4. Спондилолистез. Часто врождённое смещение поясничного позвонка в период покоя, поэтому к утру появляется боль. Может возникать  из-за травмы.
5. Спондилёз характерен для пожилых людей. Внизу спины образуются небольшие околопозвонковые костяные наросты, задевающие нервные окончания, что провоцирует утреннюю болезненность. Часто спондилёз входит в комплекс запущенных патологий.
6. Спондилоартроз. Повреждение суставов между позвонками, задевающее нервные окончания, что приводит к болевым ощущениям после спокойного времени. Это  последствие патологий, запущенного авитаминоза.

Заболевания внутренних органов

Иногда ответ на вопрос, почему у женщины или мужчины по утрам скованность в конечностях и пояснице, сильные боли в спине, мышцы спины болят в области позвоночника, отдают вниз справа, после сна, когда просыпаюсь, постоянно тянет, чувствуется тяжесть, от боли ноет весь низ или верх тела, кроется в том, что другая причина.

Это может быть:

• Заболевания желудочно-кишечного тракта. Проявляются постоянным болевым синдромом различной интенсивности. Может стихать во время активности. Сопровождаться симптомами желудочно-кишечных расстройств.
• Нервные расстройства и психосоматика. Стрессы ночью приводят к спазмированию. Поэтому с утра есть дискомфорт и разбитость. Если переживания стали нормой жизни, то и психосоматические проявления со временем будут усиливаться. 
• Почечные болезни проявляются болевым синдромом в спокойном состоянии. Это может быть пиело- или гломерулонефрит, требующие госпитализации. Сопровождаются нарушением мочеиспускания и подъёмом температуры.
• Туберкулёзный процесс в запущенной форме переходит на позвоночник, разрушая межпозвоночные диски, после чего срастаются позвонки.

После подозрения на развитие какого-либо из описанных состояний необходимо обратиться к специалистам.

Первая помощь

Утренние боли в спине и пояснице доставляют сильный дискомфорт, необходимо знать несколько правил оказания первой помощи:

1. Использовать НПВС. Если боль не очень сильная, воспользоваться мазями и гелями. 
2. Охладить это место.
3. Поместить себя на четвереньки. Плавно выгибать и расслаблять позвоночник, согласуя с дыханием 20-25 раз.
4. Стоя также вместе поочерёдно вытягивать правую руку и левую ногу 20-25 раз без резких движений. Аналогично с левой рукой и правой ногой.

Если во время выполнения  дискомфорт увеличивается, необходимо прекратить и записаться на приём. [2]

Когда кто-то часто произносит: «Когда сплю на спине, под утро болит поясница так, что невозможно спать в положении лёжа, просыпаюсь ночью и не могу встать каждое утро, так как посередине позвоночника, слева или справа, даже если спал на боку, очень болит», нужно срочно идти на приём.

Опасные состояния

Когда у мужчины или женщины по утрам после сна в пояснице появляется сильная, тянущая, ноющая, опоясывающая слева и справа утренняя боль, её причина – заболевание.

Срочно прийти на приём нужно, когда:

• Есть болезненность, немеют конечности, теряется чувствительность кожи.
• Дискомфорт от поясницы отдаёт в конечности.
• Симптомы после падения, резкого движения или травмы. 
• Приступ проходит после обезболивающих препаратов, но потом снова возвращается с новой силой.
• Есть дополнительные симптомы: лихорадка, нарушения мочеиспускания, тяжёлый кашель, расстройства желудочно-кишечного тракта.

Когда кто-то говорит, что просыпается от боли в спине, в пояснице и позвоночнике каждое утро,  надо сходить к доктору. Пренебрежение здоровьем может довести до инвалидного кресла.

К какому врачу обратиться?

Спросить о том, почему больно спать на спине вставать с кровати, важно доктора неврологического профиля. Не всегда это вызвано проблемами с мышцами, пережиманием нервов. Если это случилось первый раз, посетить терапевта. Он выявит возможные причины и направит к тому специалисту, который сможет помочь.

Диагностика

Понять, почему у женщин и мужчин по утрам или во время сна после ночи, когда долго спишь, сильно в области поясницы или в районе ниже лопаток каждое утро болит спина после времени на диване, выявить причину дискомфорта могут врачи. Терапевт проведёт обследование.

На первом приёме он просит:

1. Как спит пациент, как оборудовано спальное место. [3] 
2. Иные жалобы и симптомы. 
3. Как раньше боролись с нарушениями.  
4. Часто ли тревожат ночные боли.
5. Есть ли регулярная активность. 
6. Наличие хронических патологий.

После выяснения, какие причины вызывают каждое утро боль в спине и пояснице в положении «лёжа» под утро и при вставании с кровати, проводится диагностирование.

Чаще используют:

• Рентгенография отделов позвоночника или повреждённых органов. 
• Магнитно-резонансная томография и компьютерная томография – даёт информацию о воспалении и пережатых нервах и образованиях, связочных микротравмах и деформациях.
• Анализы говорят о наличии инфекции, изменениях гемоглобина в крови.
• Ультразвуковое исследование выявляют патологии в мягких тканях.
• Функциональные методы проводят для оценки мышечной функции, проводимости по нервным волокнам.

Консультация нужна для выстраивания дальнейшей стратегии лечения в зависимости от выявленных дефектов. Когда понятна причина, почему спина во время сна затекает до боли в пояснице, будет  ясно, что делать.

Лечение

После понимания причины того, что по утрам у мужчин и женщин каждый раз болит поясница, а потом они встают, и спина проходит, назначается индивидуальное лечение.

Медикаменты

Изначально лечение направлено на снятие боли и неприятной скованности по утрам. Для этого используют:

1. НПВС для наружного нанесения, поскольку они имеют меньше побочных явлений. В случае сильных болей применять их внутрь или делать внутримышечные инъекции.
2. Миорелаксанты, если в спине есть мышечное перенапряжение. 
3. Витамины гр. B усиливают действие остальных лекарств.
4. Курс средств от имеющихся патологий.

Когда после длительного приёма у женщин и мужчин по утрам очень сильно болит спина в области позвоночника и поясница после сна на животе и отдаёт в ноги, а потом почему-то проходит каждое утро, то причина не та, и что делать, говорит доктор после повторного приёма.

Физиотерапия

Когда причинами того, что по утрам у мужчин и женщин болит поясница и спина каждый день, а потом проходит, после того как он или она встаёт и начинает двигаться, являются патологии позвоночника, назначаются физиотерапевтические методы:

• Электрофорез. Снижает рецидив болевого синдрома и действие побочных эффектов, поскольку вещество доставляется локально.
• Магнитотерапия и лазер – убирает воспаление, питает тканей и восстанавливает кровоток.
• ЛФК. Программа подбирается индивидуально. Можно проводить, когда острая фаза болезни миновала. Делают с тренером, который следит за правильностью выполнения движений, а потом самостоятельно.
• Лечебный массаж проводится специалистом, курсом не менее 10 сеансов с повтором раз в полгода. Крайне опасно делать массаж без назначения, этим можно усилить проблемы.

Физиопроцедуры проводятся после снятия основных симптомов препаратами.

Хирургия

Иногда причина того, что после ночного сна утром болит спина в пояснице или позвоночник, когда спишь на спине, встаёшь посреди ночи, опасна. Бывает, добиться улучшения, пропив курс лекарств, невозможно. При болезнях позвоночника на хирургические методы врачи идут неохотно, поскольку высокий риск повредить нервы.

Оперативные вмешательства проводят при:

1. Неэффективности и опасности консервативного лечения.
2. Критическом состоянии. 
3. После резких повреждений.
4. При невозможности применения других методов.

Если утром болят мышцы спины, это также может быть результат усердной тренировки или гиподинамии. Патологическая боль приходит каждую ночь и часто выражена остро. [4]

Профилактика

Чтобы не было таких жалоб: «Под утро начинает болеть спина и поясница», нужно проходить медосмотр и заниматься профилактикой по советам врачей:

• Использовать матрас средней жёсткости. А подушку выбрать среднюю в виде валика.
• Снизить нагрузку на спину. Ограничить подъём тяжёлого.
• Обращать внимание на свою осанку.
• Выполнять  утренние упражнения, разминаться днём, гулять, плавать.
• Спать до 8 часов в сутки в удобном положении.
• Следить за весом.
• Соблюдать правильное питание.

Если при соблюдении всех правил появился дискомфорт, утренняя скованность в спине и пояснице после сна, она начала болеть слева или справа, нужно своевременно сходить к доктору.

Список использованной литературы:

Была ли эта статья полезна?

Вы можете подписаться на нашу рассылку и узнать много интересного о лечение заболевания, научных достижений и инновационных решений:

Ваш e-mail

Согласен (-на)с политикой конфиденциальности и обработки персональных данных
Please leave this field empty.

Приносим извинения!

Как можно улучшить эту статью?

Please leave this field empty.

Более подробную информацию, возможно уточнить у врачей-неврологов, на нашем форуме!Перейти На Форум

Если у вас остались вопросы, задайте их врачам на нашем форуме!

Перейти на форум

ДОБАВИТЬ/ПОСМОТРЕТЬ КОММЕНТАРИИ

Гимранов Ринат Фазылжанович

Записаться к специалисту

×

Утренняя боль в спине: причины, симптомы и лечение

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все утверждения о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Вы можете облегчить боль в спине после пробуждения, потянувшись и выполнив определенные позы йоги. Иногда это может быть следствием основного заболевания, требующего лечения.

Вы когда-нибудь вставали утром и испытывали неожиданную боль в пояснице? Ты не один. Боль в спине является распространенным явлением. Это также часто ощущается первым делом утром, особенно при переходе из положения лежа в положение стоя.

Эта боль обычно является результатом скованности в результате длительного отдыха или снижения кровотока во время сна. После движения симптомы обычно стихают.

Хотя утренняя боль в спине может быть периодической, некоторые люди испытывают ее чаще, чем другие. Эта постоянная боль может быть вызвана рядом проблем, в том числе:

• стресс
• плохая осанка
• сопутствующие заболевания

положения во сне

Если вы чувствуете боль в спине каждое утро, причиной может быть ваша поза во время сна. Неправильные позы для сна могут оказывать давление на позвоночник, в результате чего его естественный изгиб становится более плоским.

Это также может вызвать напряжение в спине и неудобное давление на суставы. Если вы часто спите на животе, вы можете чаще испытывать боль в спине.

Подумайте о том, чтобы изменить положение во сне, чтобы улучшить сон и здоровье позвоночника. Врачи рекомендуют спать на боку или на спине с подушкой под коленями. Если спать на животе — единственное удобное для вас положение, подложите под таз или нижнюю часть живота подушку для поддержки. Это поможет снять нагрузку со спины.

Плохой матрац

Если неправильная осанка во сне не является причиной болей в спине, это вполне может быть ваш матрац. Замена старого матраса на новый значительно улучшит ваш сон.

Согласно исследованию 2009 года, замена матрасов старше девяти лет на более новые может улучшить качество сна, уменьшить дискомфорт в спине и уменьшить симптомы стресса.

Прежде чем выбрать следующий матрас, не бойтесь обратиться за профессиональными рекомендациями.

Приобретите все одобренные Healthline матрасы от болей в спине в нашем магазине сна.

Беременность

Боль в спине во время беременности встречается очень часто. Некоторые женщины могут испытывать эту боль уже на 8 неделе беременности, но, скорее всего, это станет проблемой между пятым и седьмым месяцем.

Беременность может вызвать напряжение мышц нижней части спины. После длительного сна эта боль в пояснице может усиливаться по утрам, вызывая длительную скованность и скованность мышц.

Чтобы уменьшить боль и дискомфорт, попробуйте потянуться и использовать ноги, чтобы встать, а не давить на спину. Если боль сохраняется, теплый компресс может облегчить дискомфорт.

Дегенерация диска

Дегенеративная болезнь диска обычно протекает без серьезного триггерного события. Это естественный результат старения и износа вашего тела. Это возрастное состояние возникает, когда позвоночные диски между позвонками начинают разрушаться.

Это может вызвать сильную боль и дискомфорт, которые могут усиливаться по утрам. В некоторых случаях дегенерация диска не вызывает дискомфорта. Утром давление внутри диска выше.

Лечение включает инъекции стероидов для облегчения боли или обезболивающие препараты. Ваш врач или физиотерапевт также может порекомендовать носить корсет или бандаж для поддержки спины.

Фибромиалгия

Фибромиалгия — это заболевание, вызывающее распространенную мышечно-скелетную боль. Считается, что фибромиалгия усиливает боль, влияя на то, как ваш мозг обрабатывает болевые сигналы. Хотя любой подвержен фибромиалгии, она чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Другие симптомы, связанные с этим состоянием, включают:

• усталость
• Restless Sleep
• Проблемы с памятью
• Изменные настроения
• . помогают улучшить сон и уменьшить болезненные симптомы. Ваш врач может также порекомендовать терапию или консультацию, чтобы помочь улучшить качество вашей жизни и научить вас справляться с этим расстройством.

  Если вы просыпаетесь утром с болью в спине, не отчаивайтесь — следующие упражнения и советы помогут вам двигаться вперед и облегчат дискомфорт в течение дня.

  Растяжка в постели

  Один из способов избавиться от болей в спине — взять за привычку потягиваться прямо перед тем, как встать с постели. Лежа на спине, вытяните руки над головой как можно выше. В то же время вытяните ноги в противоположном направлении.

  Затем подтяните колени к груди и задержитесь, чтобы растянуть нижнюю часть спины. Также может быть приятно слегка покачиваться из стороны в сторону.

  Когда вы сядете, поставьте ноги на землю на ширине плеч. Снова поднимите руки над головой, а затем из стороны в сторону для полного растяжения.

  Планка

  Планка задействует практически все тело, особенно мышцы кора. Когда ваши брюшные мышцы станут сильнее, вы будете меньше нагружать спину. Выполнение планки также может облегчить небольшую боль в спине, особенно в нижней части спины.

  Чтобы сделать планку, начните лежать на полу лицом вниз. Согните пальцы ног и держите предплечья и локти на одной линии с запястьями. Когда вы отрываетесь от пола, прижмитесь к верхней части спины и держите подбородок близко к шее.

  Держите планку до 30 секунд, напрягая пресс, как будто вы готовитесь к удару в живот. Вы также должны напрячь ягодицы и бедра. Опустите и повторите, если хотите.

  Мини-кобра

  Возможно, вы помните растяжку кобры на уроках йоги. Мини-кобра использует те же основные движения, но без перенапряжения нижней части спины.

  Чтобы сделать мини-кобру, лягте на живот ладонями вниз, выровняв их по бокам головы. Ваши локти и предплечья также должны простираться по прямой линии к ладоням. Медленно упирайтесь ладонями и предплечьями в пол, поднимая грудь вверх.

  Держите голову прямо, а шею прямо. Удерживайте растяжку до 10 секунд за раз, повторяя в общей сложности до 5 раз.

  Сгибание коленей

  Вы можете добиться облегчения спины, особенно в нижней части спины, растянув колени и ягодичные мышцы. Один из способов сделать это — выполнить упражнение, называемое сгибанием коленей.

  Чтобы выполнить сгибание в коленях, присядьте, как будто пытаетесь откинуться на спинку стула. Держите колени согнутыми под углом 90 градусов и убедитесь, что они не выходят за пределы пальцев ног. Выдохните на пути вниз, затем вдохните, возвращаясь в исходное положение. Повторить до 10 раз.

  Делайте физические упражнения в течение дня

  Регулярные физические упражнения в течение дня являются ключом к облегчению болей в спине. Ходьба является одним из лучших упражнений, и вы должны стремиться делать не менее 10 000 шагов в день. Однако все, что заставляет вас двигаться и стоять на ногах, может помочь укрепить вашу спину.

  Кроме того, если ваша офисная работа связана с сидением, важно делать частые перерывы. Вставайте хотя бы раз в 30 минут и растягивайтесь. Стоячие столы также могут помочь снизить нагрузку на спину в течение рабочего дня, чтобы вы не страдали от последствий на следующее утро.

  Безрецептурные препараты

  Сильная боль в спине иногда требует немедленного облегчения. Спросите своего врача, можете ли вы принимать нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен. Это обезболивающие, которые также уменьшают воспаление, которое может вызывать дискомфорт. Ацетаминофен (тайленол) может быть еще одним средством от случайных болей в спине, если вы не можете принимать НПВП.

  Другим безрецептурным вариантом является чрескожная электрическая стимуляция нервов (ЧЭНС). Клинические обзоры показывают, что ЧЭНС может быть эффективна при тяжелой хронической мышечно-скелетной боли, но со временем может потребоваться формирование толерантности к электрическим токам. Спросите своего врача, может ли машина TENS подойти для вашей боли в спине.

  Местные средства

  Вы также можете попробовать местные средства. Эфирные масла куркумы и мяты могут помочь. Просто убедитесь, что вы разбавили их в маслах-носителях, таких как масла жожоба или оливы, иначе они могут вызвать раздражение кожи.

  Часто встречается утренняя боль в пояснице. Болевые симптомы обычно уменьшаются в течение нескольких минут после движения и растяжения. Однако, если вы начинаете испытывать дискомфорт каждое утро, ваша боль может быть признаком плохого матраса или основного заболевания.

  Если вы заметили усиление боли или другие необычные симптомы, обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем.

  Утренняя боль в спине: почему боли в спине усиливаются по утрам?

  Даже если вы ранняя пташка, встать с постели, когда у вас болит спина, может быть сложно. Как известно многим пациентам, восход солнца может вызвать у них скованность, болезненность и недоумение, почему у них болит спина по утрам.

  В этой статье мы рассмотрим утреннюю боль в спине с разных точек зрения. Мы рассмотрим причины, признаки и симптомы, а также методы лечения утренней боли в спине.

  Мы также рассмотрим влияние утренней боли в спине на вашу повседневную жизнь и то, что вы можете сделать, чтобы облегчить утреннюю боль в спине.

  Почему спина болит сильнее по утрам?

  Есть много причин, по которым некоторые люди могут испытывать боль в спине, когда просыпаются утром. Утреннюю боль в спине часто связывают с тем, что утро является наиболее уязвимым временем для вашего позвоночника.

  Эта уязвимость может быть связана с тем, что вы делаете перед сном или с тем, как вы спите, но ваша боль в спине также может быть признаком основной проблемы с вашей нервной системой.

  Мы часто видим пациентов, жалующихся на боли в суставах, боли в нижней части спины, ягодицах или ногах, и есть много вещей, которые можно отнести к этому. Посетите этот блог, чтобы узнать, может ли ваша утренняя боль в спине быть связана с вашим крестцово-подвздошным суставом.

  Боль в спине по утрам: каковы возможные причины?

  Для многих пациентов утренняя боль в спине является не симптомом серьезной проблемы с позвоночником, а проявлением других вредных привычек. Прежде чем обратиться за профессиональной помощью, рассмотрите распространенные экологические причины болей в спине:

  Плохой матрас: Жесткие постельные принадлежности лучше поддерживают позвоночник в течение ночи, а изношенные матрацы с кратерами могут раздражать спину во время сна.

  Плохая поза для сна: Сон на животе заставляет нижнюю часть спины вытягиваться, оказывая на нее давление. Спящие на боку, которые не сгибают колени (а иногда даже подкладывают подушку между коленями), также могут раздражать спину во время сна.

  Плохая эргономика: Плохая осанка? Работать в плохих условиях? Ваша эргономика может сказаться на вашей спине, что ухудшается ночью, когда вы неподвижны.

  Как облегчить боль в спине после пробуждения

  Хотя утренняя боль в спине часто безвредна и связана с плохой осанкой во сне (которая со временем может ухудшиться), важно обратиться к врачу, если вы проснулись с сильной болью. Однако, если боль в спине вызвана травмой или ранее существовавшим заболеванием, есть шаги, которые вы можете предпринять, прежде чем выйти за дверь:

  Попробуйте тепло: Утренний горячий компресс или душ могут расслабить спину и привести вас в норму. готовы в течение дня.

  Примите обезболивающее: Ацетаминофен уменьшает утреннюю боль, а ибупрофен помогает уменьшить воспаление по утрам, поэтому в течение утра состояние не ухудшается.

  Упражнения на выход из положения: Хотя легкие упражнения могут быть трудными в первую очередь, растяжка поясницы может помочь облегчить утреннюю боль.

  Боль в спине по утрам может быть признаком заболевания

  Если вы разобрались с факторами окружающей среды, которые способствуют утренней боли в спине, это может быть заболевание, вызывающее утреннюю боль. Вам нужно обратиться за профессиональной диагностикой для выбора вариантов лечения, но вы можете страдать от:

  • Грыжа межпозвонкового диска : Ткань, которая находится между позвонками и амортизирует их, может разрушаться и вызывать воспаление окружающих тканей, состояние, известное как грыжа межпозвонкового диска. Боль при грыже межпозвоночного диска, также известная как грыжа межпозвоночного диска, усиливается по утрам из-за длительного бездействия во время сна.
  • Воспалительная боль в спине : Воспаление, вызванное аутоиммунным заболеванием, может вызвать отек и воспаление ткани позвоночника. Для решения этой проблемы вам, вероятно, потребуется лечение, не связанное с ортопедической помощью.
  • Анкилозирующий спондилит : Отек суставов позвоночника может вызывать боль и скованность, которые часто уменьшаются в течение дня.
  • Стеноз позвоночника : Сужение позвоночного канала может оказывать давление на нервы и часто вызывает раздражение во время сна. Хотя это чаще встречается у пожилых людей, оно может затронуть и более молодых пациентов, особенно тех, кто перенес травму позвоночника.

  Утренняя боль в спине может быть незаметной, но важно относиться к ней серьезно. Если вы просыпаетесь с болью в спине в течение длительного периода времени или боль в спине усиливается, вам следует обратиться к врачу до того, как утренняя скованность ухудшится.

  О Центре ортопедии и позвоночника в Скалистых горах

  Врачи и персонал Центра ортопедии и позвоночника в Скалистых горах с большим удовольствием обслуживают жителей северных Колорадо, Вайоминга и Небраски с момента нашего основания в 1969 году.