5 основных ошибок при качании пресса
| Регистрация |
5 основных ошибок при качании пресса
Мы отправляем дайджест интересных статей раз в месяц. Нажимая на кнопку «Подписаться»,
вы соглашаетесь с офертой и политикой конфиденциальности
Накачаю все за раз
Некоторые считают, что лучше сделать сегодня побольше повторений, а потом всю неделю отдыхать. Вот только организм с вами не согласится. Не всегда чем больше, тем лучше. Лучше следуйте советам тренера и повышайте нагрузку постепенно. Наберитесь терпения.
Неправильное дыхание
Часто новички качают пресс, так сказать, на одном дыхании. Выглядит это приблизительно так. Человек задерживает дыхание, делает 3-4 повторения, после чего, красный как помидор выдыхает и жадно заглатывает очередную порцию воздуха. Снова 3-4 повторения и так чуть ли не до потери сознания.
Важно помнить, что мышцы нуждаются в кислороде. Неправильное дыхание не просто сводит ваши старания на нет, но еще и может навредить. Поэтому внимательно следите за ним: выдыхайте в момент расслабления, а вдыхайте в момент максимальной нагрузки. Со временем, вы будете делать это автоматически.
Неправильная техника
Справедливости ради отметим, что данная ошибка характерна для всех упражнений. Что же касается пресса, нужно понимать, что если во время упражнения у вас начинает болеть шея или спина – вы что-то делает неправильно. Ведь мы сейчас качаем пресс, а не спину или шею. Неправильное выполнение приводит к тому, что КПД ваших упражнения снижается, а иногда может привести к травме. Лучше всего не изобретать велосипед и поговорить с тренером
Однообразие
Мышцы – ребята капризные и однообразные упражнения не любят. Старайтесь разнообразить тренировку пресса.
Благо, разных упражнений существует масса, и хороший тренер покажет вам их десяток. Если вы хотите по-настоящему иметь красивый живот, необходимо развивать все группы мышц. Кроме того, выполнять одно и то же упражнение быстро надоедает и люди часто бросают тренировки.
Нерегулярные тренировки
Новички очень любят переносить тренировки «на завтра». При этом по весьма уважительным, как им кажется, причинам. Зачастую их подталкивают к отлыниванию от занятий ноющие после предыдущей тренировки мышцы живота. Однако, если вы действительно хотите добиться поставленной цели, то научитесь подавлять в себе это соблазнительно желание «сделать завтра». Правда, бывает, что пресс не просто ноет после тренировки, а болит, причем сильно. Возникает такое только в случае, если вы переоценили свои силы (см. пункт 1).
С FITMOST у вас есть возможность попробовать самые разные тренировки, найти то, что Вам подходит и по-настоящему нравится.
А количество вариантов поможет избежать проблем с временем и расположением, тем самым регулярность тренировок возрастет в разы!
<<< предыдущий пост
13 студий в которых вы еще не были
Следующий пост >>>
44 тренировки заядлого фитмостера
Основное
- О нас
- Стать партнером
- Присоединиться к команде
ИНФОРМАЦИЯ
- FAQ
- Оферта
- Политика конфиденциальности
коммьюнити
- Фейсбук
- Вконтакте
- Инстаграм
КОНТАКТЫ
- 8 (499) 577-01-37
- [email protected]
Почему после упражнений ничего не болит?
Почему после …
11 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
Кристи и Энджи
А он не должен болеть,если вы регулярно занимаетесь,болит обычно у тек кто давно не занимался
Автор, либо вы допускаете ошибки в упражнениях, либо делаете мало повторений.
Постепенно их увеличивайте, чтобы потом увеличить нагрузку.
Допустим, вы приседаете с 20 кг.
Делаете
1) 8 раз по 20 кг
2) 6 раз по 20 кг
3) 8 раз по 20 кг
4) 3 раза по 22,5 кг.
Пресс:
1) 80
2) 60
3) 65
4) максимум
Никогда не делайте все сразу (вы накачаете не пойми что), имею ввиду при тренировке ног — качать руки и т.д.
Я хожу в зал и приподняв бровь наблюдаю за девушками, которые ходят в зал.
Печальное зрелище. Делают сначала присед, а потом плечи, задницу, а потом качают спину…
Если Вы хотите плоский живот, то вам надо прибавить и аэробные нагрузки (пег, или прыгалки)
#5
#6
http://www.missfit.ru/fitness/pain/
#7
Танюшка
Как много понаписали!!! все очень просто — ваш организм привык к нагрузкам, которые вы ему даете.
У меня вот мышцы живота накачаны уже хорошо, и сколько бы я не делала упражнений, мышцы пресса не болят ни в начале ни в конце упражнений! Смените кардинально тип упражнений.
#8
Quidamm
Темные вы все люди)
http://www.missfit.ru/fitness/pain/
#9
#10
а нагрузки у меня нормальные, делаю на пределе, вес увеличиваю, так что… необязательно должно болеть. да и как вы представляете, если регулярно хотите заниматься — все время кряхтеть ходить?
#12
Увеличивай нагрузку.
#12
Дмитрий
Нагрузка , значит , мала .
А боль возникает через сутки , обычно . Делайте упражнения на нижний пресс в висе на перекладине ( турнике ) — 5 сетов по 15-20 подъёмов ног как можно выше . Перерыв между сетами полторы — две минуты . Гарантирую , что боль через сутки у вас будет и большая .
Новые темы за сутки:
-
Какой нормальный рост для мужчины?
5 ответов
Дряблость ног
3 ответа
Кожа на теле сухая, как без помощи кремов решить эту проблему?
11 ответов
Чем решить проблему с сухой кожей рук и лица?
4 ответа
До какого роста парень считается карланом?
9 ответов
Идеальный рост для мужчинки
22 ответа
Фигура как у мужчины .Комплекс
289 ответов
Сексуализация женщин
13 ответов
Худые фигуры
21 ответ
Каким дезодорантом пользуетесь?
8 ответов
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 701 ответ
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 708 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 153 ответа
Кожа на теле сухая, как без помощи кремов решить эту проблему?
11 ответов
До какого роста парень считается карланом?
9 ответов
Какой нормальный рост для мужчины?
9 ответов
Чем решить проблему с сухой кожей рук и лица?
4 ответа
Дряблость ног
3 ответа
Следующая тема
Целлюлит
32 ответа
Предыдущая тема
Кто делает лазерную эпиляцию больше года, отзовитесь!
20 ответов
10 причин, по которым ваши упражнения на пресс не работают
Photo by Blend Images/Getty Images
Вы прилагаете усилия, но все еще не имеете желаемого пресса? Вот 10 ошибок, которые сдерживают вас, и правильные шаги, которые помогут вам сбиться с пути.
1. Ваша форма неаккуратна.
«Неправильная форма может превратить эффективное движение в бесполезное», — говорит личный тренер Джессика Смит Гомес, партнерша по фильму « 10 Minute Solution: Best Belly Blasters 9».0004 . Несколько самых распространенных ошибок: тянуть шею (что позволяет вашему прессу ослабнуть), использовать импульс, а не мышечную силу (опять же, халява для пресса), провисание бедер в планке и не держать пресс. подтягивается при каждом движении. «Вы должны контролировать свою брюшную стенку, чтобы получить реальную пользу», — добавляет Эрин О’Брайен, создатель Kristi Yamaguchi: Power Workout and Strong Body Ageless Body . Проверьте свою форму в зеркале, чтобы увидеть, как у вас дела.
2. Вы делаете неправильные движения.
«Самое худшее упражнение для плоского живота — это приседания, особенно когда они выполняются неправильно», — говорит Саманта Клейтон, личный тренер и созвезда канала YouTube BeFitin90 .
«Если вы напрягаете шею, большая часть работы приходится на сгибатели бедра, а не на пресс». Движения, которые нравятся экспертам: упражнения на основе пилатеса, которые прорабатывают самые глубокие слои брюшного пресса, позы доски, скручивания на велосипеде и функциональные движения, которые задействуют все тело (вспомните гири). Босу и стабилизирующие мячи могут повысить эффективность скручиваний, так как эти инструменты бросают вызов вашему балансу и заставляют ваш кор работать усерднее.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 удивительных движений для плоского пресса
3. Вы неправильно дышите или вообще не дышите.
«Дыхание должно быть в центре внимания во время работы над прессом», — говорит Фред ДеВито, один из создателей серии DVD Exhale: Core Fusion . Почему? Ваш желудок находится за брюшной стенкой. Неправильное дыхание выпячивает живот, выпячивая брюшную стенку — прямо противоположное тому, чего вы хотите во время работы над прессом.
Правильный способ дыхания во время хруста следующий: вдох для подготовки; начинайте выдыхать, подтягивая пупок к позвоночнику, и начинайте скручиваться, удерживая пресс втянутым на протяжении всего движения. «Задача состоит в том, чтобы выдыхать, когда вы втягиваете пресс», — говорит ДеВито. «Вы сразу заметите разницу».
4. Вы едите неправильную пищу.
Фото Стефани Виссманн/Getty Images
Эксперты сходятся во мнении: Здоровая диета – самый быстрый способ добиться плоского живота. «Вы могли бы делать 1000 упражнений на пресс в день, но если вы потребляете слишком много калорий, ваши твердые шесть кубиков будут прятаться под жиром», — говорит Клейтон. Если вы действительно хотите результатов, ешьте меньше рафинированных углеводов (крендели, хлеб, макароны) и следите за потреблением сахара и алкоголя, так как эти продукты, как правило, приводят к жиру на животе. Вместо этого ешьте нежирный белок (например, фасоль, белое мясо курицы или индейки, нежирную говядину, рыбу и нежирные молочные продукты), а также некрахмалистые фрукты и овощи.
ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 6 лучших закусок перед пробежкой
5. Вы застряли в колее.
«Выполнять одни и те же упражнения изо дня в день без изменения количества повторений или веса — большая ошибка», — говорит инструктор по фитнесу Хизер Шмидт. Личный тренер Сюзанна Боуэн соглашается: «Ваше тело очень эффективно и очень быстро привыкает к определенным упражнениям». Независимо от того, какие упражнения вы предпочитаете — домашние DVD, тренажеры, занятия в студии — вы должны часто менять свою тренировку. Как вы теперь, когда пришло время переключить его? «Как только вы перестанете чувствовать боль после тренировки, вам нужно ввести что-то новое», — говорит О’Брайен.
6. Вы отправляете по почте свое кардио.
Замените обычные кардиотренировки интервальными тренировками, и вы быстрее сожжете лишний жир на животе. «Все, что вам нужно сделать, это увеличить скорость вашего движения — ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде — или увеличить сопротивление на 60 или 90 секунд, а затем замедлить или уменьшить сопротивление еще на 60–90 секунд и повторить», — говорит Боуэн.
Чтобы держать свое тело в напряжении и избегать плато, регулярно меняйте продолжительность, скорость и сопротивление ваших интервалов.
7. Вы сосредоточены на количестве, а не на качестве.
«Нет необходимости делать 50, 100 или тысячи скручиваний каждый день», — говорит Николь Николс, создатель DVD-дисков SparkPeople: 28-Day Boot Camp . Многие люди делают больше, думая, что это поможет им уменьшить живот, но это миф». (Очень) хорошая новость: если вы правильно выполняете упражнения на пресс, от одного до трех подходов от 8 до 20 повторений в день. упражнения — это все, что вам нужно для достижения результатов
8. Вы экономите на сне
Фото Tetra Images/Getty Images
«Многочисленные исследования связывают недостаток сна с увеличением веса», — говорит Смит Гомес. «Недостаток сна может повлиять на уровень сахара в крови, гормоны голода и даже на скорость сжигания калорий в течение дня».
Одно исследование, опубликованное в журнале Sleep , показало, что люди, которые спали в среднем 6 часов, на 27% чаще имели избыточный вес, чем те, кто спал от 7 до 9 часов. А у тех, кто ловил Zzz всего 5 часов, вероятность избыточного веса была на 73% выше. Так что выключите свет и лягте сегодня пораньше в постель — ваш пресс будет вам благодарен.
9. Вы ускоряетесь во время тренировки.
Если делать повторения быстро, а не методично, живот не станет плоским. «Лучше медленно и подконтрольно», — говорит Шмидт. «Чем медленнее человек двигается, тем больше мышечных волокон можно задействовать для выполнения упражнения», что делает движение более эффективным. Еще одна техника, которую стоит попробовать: «Вместо того, чтобы делать как можно больше скручиваний за 60 секунд, попробуйте удерживать одно скручивание в течение 60 секунд», — предлагает ДеВито.
10. Вы магнит для стресса.
Хронический стресс заставляет организм увеличивать выработку гормона стресса кортизола, который может влиять на другие гормоны в организме, что приводит к увеличению веса, говорит Клейтон.
И эти лишние килограммы, скорее всего, лягут на живот. Чтобы противодействовать непрекращающимся стрессовым факторам жизни, ежедневно выполняйте несколько минут упражнений на глубокое дыхание, медитируйте или старайтесь регулярно заниматься йогой. (Попробуйте эти 3 быстрых медитации, которые может сделать каждый.)
ЕЩЕ: 10 лучших песен для тренировок 2014 года
брюшной пресс — Почему я никогда не чувствую DOMS на своем прессе?
спросил
Изменено 7 лет, 3 месяца назад
Просмотрено 14 тысяч раз
Я делаю довольно хорошие упражнения для пресса, но я никогда не чувствую обычной боли, которую чувствую, когда тренирую другие мышцы, почему ? Означает ли это, что у меня нет прогресса или я делаю недостаточно? Мне нравится чувствовать эту боль, и я хотел бы чувствовать ее и на прессе
- брюшная полость
4
У вас не будет куполов на прессе.
…и это круто!Основная функция мышц пресса — стабилизировать верхнюю часть тела; это более половины веса вашего тела.
Они также помогают вашей нижней части тела с вашими многочисленными движениями, равновесием и координацией.
Как вы думаете, что произойдет, если ваше ядро так воспалено, что не сможет вас поддерживать?
Поскольку эти мышцы постоянно работают, они легко восстанавливаются после любого воздействия на них (аналогично вашим сердечным мышцам при стрессе) .
Означает ли это, что у меня нет прогресса или я делаю недостаточно?
Отрицательно!
Во-первых, наличие DOMS не является явным признаком прогресса. Это просто реакция вашего организма на предыдущую проделанную работу.
Любая болезненность должна пройти через несколько минут или часов.
Если вы выполняете упражнение со средней или высокой интенсивностью, вы должны почувствовать эффект.
Один из эффектов, который я ощущаю, это сжатие мышц после упражнений. Моя средняя область обычно ощущает внутренний толчок мышц. Другой эффект (и это обычно происходит, если у вас низкий процент жира в организме %) заключается в том, что мышцы должны выглядеть более налитыми, чем обычно.
Чувствуете ли вы жжение во время упражнений?
Безусловно! Если нет, увеличьте интенсивность.
Внимание
Заключение
Забудьте о DOMS для вашего пресса. Сосредоточьтесь на активном вовлечении их с высокой интенсивностью, и вы почувствуете и увидите эффект.
1
Значит ли это, что у меня нет прогресса или я делаю недостаточно?
Существует распространенное мнение, что DOMS является достоверным индикатором мышечной гипертрофии и желательной целью для набора мышечной массы.
Текущие исследования показывают, что нет причинно-следственной связи, позволяющей предположить, что DOMS/EIMD является достоверным индикатором мышечного прогресса (гипертрофии). В результате я бы предложил использовать другой индикатор для вашего прогресса.
2
DOMS не имеет ничего общего с прибылью.
Некоторые упражнения, такие как гудморнинги со штангой, разрушат ваши подколенные сухожилия из-за DOMS, но это потому, что это удлиняющее (эксцентрическое) движение, в котором DOMS проявляется больше всего.
Концентрические (укорочение) и изометрические (удержание неподвижности под напряжением) обычно не вызывают DOMS, и в первую очередь используются брюшные мышцы. Ваш пресс напряжен (изометрически) во время становой тяги и сокращается (концентрически) во время приседаний и приседаний.
Если вы хотите вызвать DOMS в своем прессе, вы можете сделать что-то вроде колеса для пресса и очень медленно выкатывать его с напряженным прессом, вызывая эксцентричное поведение.
Но поверьте мне (и любому другому человеку, который тренируется) в этом вопросе: если бы эксцентрические упражнения (т.е. вызывающие DOMS) были бы наиболее эффективным способом тренировки, мы бы все делали эксцентрические упражнения.